Какие рекомендации по физическим нагрузкам?

Какие рекомендации по физическим нагрузкам?

Эндокринология

Есть очень важный аспект, совершенно не популярный для спортзалов, фитнесов и т.д. Основное, что заставляет нас терять вес – повседневное, не особо интенсивное движение. То есть, ходьба. Даже если человек сидит пять дней в неделю и три дня ходит в спортзал, то снижение его веса с хорошим фитнес-тренером будет идти очень медленно и очень тяжело. Основной момент – простая ходьба, банальная физическая активность. Это база, от неё мы никуда не можем уйти. Поэтому придуманы шагомеры, информирование бесконечное.

Первое, что мы стараемся делать – объяснить пациентам, что есть правила игры, что с нашим организмом невозможно по-другому договориться. Для организма стресс, если он сидит, сидит, а потом его заставляют бегать, прыгать, поднимать гантели. Естественно, в момент стресса он отдает запасы, для того он их и делал. Но ему хочется их обратно накопить: «Вдруг меня опять напугают?». Так мы формируем, еще больше ухудшаем процессы обмена веществ. Поэтому, физические нагрузки – это замечательно, но только такие, которые мы можем постоянно поддерживать. Человек начинает ходить в спортзал пять раз в неделю, очень хорошо начинает снижать вес, но приходит Новый Год, напряженность на работе, сложности дома – и вес возвращается. Поэтому, основное – ввести что-то постоянное в свой образ жизни, чтобы разорвать круг.

– Например, вместо лифта пользоваться лестницей?

Я думаю, каждый сам выбирает, что ему делать. Правильнее выразить конкретно в цифрах. Около 8-ми км ходьбы за целый день. Не важно, на сколько частей он разобьет, но 8 км пройти надо. Или хотя бы 5-6 тыс. шагов, если пройти 10 тыс. сложно, тяжело. 5-6 тыс. шагов, какая-то физическая активность, 1,5-2 часа ходьбы – как-то более реально.

Полина Богданова

Эндокринолог, к.м.н.