Влияние занятий фитнесом на физическое состояние и мотивацию женщин

УДК: 796.034.2

__v^

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИИ

фитнесом на физическое состояние и мотивацию женшин

Кандидат педагогических наук, доцент O.A. Иваненко

Уральский государственный университет физической культуры, Челябинск

Abstract

THE INFLUENCE OF FITNESS OCCUPATIONS ON FEMALE PHYSICAL STATUS AND MOTIVATION

0.A. Ivanenko, associate professor, Ph.D.

Ural state university of physical culture, Chelyabinsk

Key words: fitness, fitness direction "Mind & Body", motivation.

The purpose of the present research was to study the influence of fitness occupations on female physical, functional, psycho-emotional status and motivation. Pedagogical experiment was conducted in groups of women engaged in fitness.

The studies resulted in the following conclusions:

1. Fitness occupations render effective influence on the organism of the engaged ones, proved by positive dynamics of changes of indices of morpho-functional and emotional conditions of the engaged ones. Fitness occupations have its social advantages: improvement of self-appraisal, facilitation of acquaintances and communication between people, self-assertion and improvement of physical status of women.

2. Despite general tendency of increase of results, most significant growth rate were observed in the experimental group by 14 parameters, proving effectiveness of integrated technique.

3. The results of Gallup polls proved the data on women's preference of trainings in the affinity group. Here motivation of women engaged in fitness includes two origins: various personal purposes and expected response of environment. Moreover, women of different age prefer various factors in occupations.

4. Motivation is an acute factor for regular fitness occupations. Occupations, giving joy, satisfaction and positive emotions, actualize human needs for physical activity, including this type of activity to useful ones, and consolidate the need for regular occupations. Knowledge of specific features of female motivation promotes actualizing their need for fitness occupations, justifying expectations of the engaged ones and realizing individual approach.

Ключевые слова: фитнес, направление фитнеса «Mind & Body», мотивация.

Фитнес - значимый феномен современной мировой культуры. Большие возможности для удовлетворения физических, психологических, эстетических и нравственных потребностей самых разных слоев населения делают его популярным и модным. Фитнес - обобщенное название двигательной активности (ДА) - насчитывает более 200 видов и направлений.

В последнее время появились новые разнообразные виды ДА, однако часто выбор в пользу того или иного ее вида осуществляется занимающимися спонтанно, субъективно, что предопределяет необходимость более тщательного изучения мотивации [2]. Огромной популярностью в фитнес-клубах пользуются занятия направления «Mind & Body» («разум и тело»). Прежде всего это связано с тем, что для многих целью занятий является не совершенствование физических качеств, а снижение уровня стресса, достижение духовной и физической гармонии.

К направлению «Mind & Body» кроме Пилате-са можно отнести тайчи, чи-бол, Portdebras, цигун, ушу, йогу, Body Balance, Power Stretch и некоторые другие программы и системы тренировок [5, 6].

Несмотря на огромное количество данных, свидетельствующих о пользе ДА, а также усилия различных организаций, пропагандирующих здоровый образ жизни, лишь небольшая часть населения вовлечена в систематические занятия физическими упражнениями. Проблема мотивации людей к регулярным занятиям остается чрезвычайно сложной. Немецкие специалисты Г. Паул и К. Фегеле утверждают, что регулярность занятий фитнесом зависит от того, получают ли занимающиеся радость и удовлетворение от них [12]. Они описывают два уровня мотивации. По мнению немецких исследователей, занятия входят в привычку только при внутренней мотивации. Переход от внешних стимулов к внутренним состоит в сосредоточении на самой физической активности и осознании ощущений, которые

с ней связаны. Когда занятия соответствуют индивидуальным особенностям и потребностям, люди получают удовольствие, удовлетворение от занятий и самоутверждаются. Это состояние рассматривается в качестве центрального фактора внутренней мотивации. Формирование мотивации - динамичный процесс. Кроме того, условия проведения занятий, получение занимающимися удовлетворения от занятий, поддержка со стороны других занимающихся, а также личностные качества тренера являются мощными факторами мотивации и стремления к регулярным занятиям.

Цель настоящего исследования - изучить влияние занятий фитнесом на физическое, функциональное, психоэмоциональное состояние и мотивацию женщин.

Методы и организация исследования. Логико-методический анализ работ отечественных и зарубежных исследователей позволил обобщить имеющиеся данные о влиянии различных направлений фитнеса на состояние занимающихся, а также об особенностях мотивации к занятиям женщин. Педагогический эксперимент проводили в группах женщин, занимающихся фитнесом. В исследовании приняли участие 50 женщин от 18 до 55 лет. Из них были сформированы две группы: экспериментальная (ЭГ) и контрольная (КГ).

КГ (n=25) занималась степ-аэробикой по традиционной методике [8, 11]. ЭГ (n=25) - по разработанной комплексной методике, которая включает в себя интеграцию элементов различных направлений аэробики и фитнеса (степ-аэробики, фитбол-аэробики, силовой, танцевальной, «боевой» аэробики, занятия направления «Mind & Body» - по системе Пилатеса). Занятия проводили 3 раза в неделю по 55 мин. Одной из особенностей экспериментальной комплексной методики является объединение тех положительных моментов, которые несут в себе различные направления [1, 4 - 9, 11] .

В процессе проведения экспериментальной работы мы ориентировались на критерии оценки состояния женщин, используемые в педагогических исследованиях, а также рекомендованные Федерацией аэробики России [10]. Повторные исследования были проведены через пять месяцев.

Социологические методы исследования (анкетирование, интервьюирование) позволили определить особенности мотивации женщин, занимающихся фитнесом.

С целью получения более полных представлений о состоянии занимающихся в ходе эксперимента осуществляли комплексную оценку и мониторинг состояния женщин на нескольких уровнях. Изучали: состояние здоровья, физического развития и подготовленность организма женщин; функциональное состояние систем организма занимающихся (сердечно-сосудистой, дыхательной, вестибулярного аппарата); уровень физической работоспособности; психоэмоциональное состояние (по методике САН). Полученную информацию рассматривали

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 показатели  Ряд 1  Ряд 2

Динамика темпов прироста показателей состояния женщин в контрольной и экспериментальной группах, %.

Условные обозначения: левые столбики - экспериментальная группа; правые - контрольная группа.

Показатели: 1-масса тела; 2 - сила мышц брюшного пресса; 3 - гибкость; 4 - показатель IRD; 5 - ре-зультатыпробыШтанге;6-результатыпробыГенче; 7 - равновесие; 8 - результаты степ-теста; 9 - PWC17gабс; 10 - PWC17n ; 11 - показатели МПК  12 - само-

170 отн. абс/

чувствие; 13 - активность; 14 - настроение

в комплексе и взаимосвязи, что дало представление о состоянии здоровья занимающихся и, в свою очередь, позволило оценить эффективность предложенной экспериментальной методики.

Результаты исследования подвергли математической обработке с последующей их интерпретацией.

Результаты исследования. Анализ данных, полученных в ходе повторного тестирования, свидетельствует, что положительные достоверные изменения состояния здоровья занимающихся произошли как в ЭГ, так и в КГ.

В ЭГ достоверно улучшились 18 из 21 показателя, а в КГ произошло достоверное улучшение 14 показателей. При этом результаты тестирования женщин ЭГ превзошли таковые женщин КГ.

В результате занятий вес женщин снизился в среднем на 0,74 ± 1,05 кг в ЭГ и на 0,55±1,03 кг - в КГ. Уменьшились обхватные параметры тела.

В ЭГ показатели, характеризующие силу мышц брюшного пресса, улучшились на 1,6±0,9 (колич. повт.); в КГ - на 0,72±1,34 (колич. повт.). В ЭГ гибкость достоверно увеличилась на 1±0,9 см, тогда как в КГ - на 0,72±0,9 см.

В ЭГ отмечено более продолжительное удержание позно-статического равновесия (в среднем по группе на 13,0±6,0 с; в КГ - на 2,68±5,0 с. В результате занятий улучшились показатели функционального состояния занимающихся: отмечена положительная динамика показателей, характери-

зующих сердечно-сосудистую систему. Так ^^ изменился на 1,312±0,7 усл. ед. в ЭГ и на 0,408±0,7 усл. ед.- в КГ.

Показатели респираторной системы по пробам Штанге и Генче улучшились соответственно на 2,04±1,87 и 2,44±1,9 с в ЭГ и на 2,84±1,34 и 2,44±1,5 с - в КГ. Изменение показателей работоспособности по тесту PWC170 отн в ЭГ произошло на 4,428±1,9 кгм/мин/кг и в КГ - на 5,45±1,2 кгм/мин/кг, а по степ-тесту - на 2,86±1,7 ед. в ЭГ и на 2,28±1,6 - в КГ.

Определение МПКотн расчётным методом показало прирост на 5,642±3,3мл/мин/кг в ЭГ и на 1,892±1,8 мл/мин/кг- в КГ.

В обеих группах достоверно улучшились эмоциональное состояние и его самооценка по методике САН: самочувствие изменилось на 0,18±0,1ед. в ЭГ, на 0,3±0,1,2 ед. - в КГ; активность соответственно повысилась на 0,264±0,1 и 0,076±0,13 ед.; настроение улучшилось соответственно на 0,06±0,07 и 0,068±0,12 ед.

Из рисунка видно, что наиболее значимые темпы прироста наблюдались в ЭГ по 14 показателям. Так, обхватные размеры бедра уменьшились на 1,03%, плеча - на 1,7%. Произошло достоверное улучшение силовых показателей в ЭГ на 6,2 %, в КГ - на 2,3 %, гибкости - соответственно на 6,7 и 6,3 %. Результаты по степ-тесту улучшились соответственно на 3,2 и на 2,7 %, показатели PWC170 - на 25,6 %, а МПК в ЭГ увеличилось на 8,5 %.

отн

В ЭГ выше были показатели, характеризующие дыхательную систему по пробе Штанге и Генче: в ЭГ они возросли на 5,45 и 9,8 %, а в КГ - соответственно на 3,8 и 9,6 %.

Достоверные изменения по пробе Ромберга в ЭГ были выше на 27,7 %, в то время как в КГ - на 6,8 %. Показатели активности по методике САН также улучшились: в ЭГ - на 4,8 %, а в КГ - на 1,3 %.

В ходе социологического исследования были получены следующие результаты. На вопрос: «Какими средствами воздействия на свое здоровье и физическое состояние пользуются женщины?» были получены ответы: массаж 30 % женщин 18 - 30 лет используют от случая к случаю; 5% - регулярно; закаливание - 20 % опрошенных; 75 % женщин регулярно и 25 % от случая к случаю занимаются фитнесом; также используют сауну: 25 % -систематически и 40 % - от случая к случаю; диетам отдают предпочтение 35% женщин систематически и 40 % - от случая к случаю. Женщины 30-55 лет: массаж применяют 10 %, фитнесом занимаются 50%, используют сауну 20 %, диетам отдают предпочтение 20 %.

В занятиях фитнесом 20 % женщин 18 - 30 лет привлекает музыка; 50 % - собственно нагрузка; 20 % - эмоциональный фон и атмосфера в группе; 5 % - использование инвентаря (фитболов, степов, резины и т.д.). Женщин привлекают занятия в группе, общение с другими людьми, самосовершенствование. Женщины 30-55 лет отметили, что в занятиях

их привлекает эмоциональный фон и атмосфера в группе (50 %), 30 % - собственно нагрузка.

«Что хотят получить женщины в результате занятий фитнесом?». Целью занятий женщины 18-30 лет определили: «улучшить фигуру», «избавиться от лишнего веса», «укрепить здоровье», «снизить стресс», «общение и взаимоотношения в группе». Женщины 30-55 лет в первую очередь ожидают снижение уровня стресса, достижение психологического равновесия, улучшение самочувствия, укрепление здоровья. Проведенное исследование позволяет сделать следующие выводы:

1. Занятия фитнесом оказывают эффективное положительное воздействие на организм занимающихся, о чём свидетельствует положительная динамика изменений показателей морфофункцио-нального и эмоционального состояний. Занятия фитнесом имеют свои социальные преимущества: улучшают самооценку, облегчают знакомства и общение с другими людьми, способствуют самоутверждению и улучшают физическое состояние.

2. Несмотря на общую тенденцию повышения результатов, наиболее значимые темпы прироста наблюдались в ЭГ (по 14 показателям), что подтверждает эффективность комплексной методики.

3. Результаты социологических исследований подтвердили данные о том, что женщины предпочитают заниматься в группе единомышленников. При этом мотивация женщин, занимающихся фитнесом, также включает в себя два начала: разнообразные личные цели и ожидаемую ответную реакцию окружающих. Кроме того, женщин разного возраста в занятиях привлекают различные факторы. Так, женщины 18-30 лет отметили музыкальное сопровождение и нагрузку занятий; женщины 30-55 лет ценят психологический комфорт и атмосферу на занятиях, а уже затем нагрузку. У женщин разного возраста различаются цели и ожидания от занятий фитнесом.

4. Мотивация служит важным фактором регулярных занятий фитнесом. Занятия, приносящие радость, удовлетворение и положительные эмоции, актуализируют потребности человека в физической активности, что включает этот вид деятельности в разряд полезных и закрепляет потребность в регулярных занятиях. Знание особенностей мотивации женщин позволяет актуализировать их потребность в занятиях фитнесом, оправдывать их ожидания и осуществлять индивидуальный подход.

Литература

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учеб. пособие/ под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова. - М.: Спорт-АкадемПресс, 2002. - 304 с.

2. Дегтярёва, Е.И. Новые виды и формы физической активности среди женщин в зарубежных странах и в России: автореф. дис... . канд. пед. наук / Е.И. Дегтярева; ВНИИФК. - М., 1998.

3. Иваненко, О.А. Актуализация потребности занятий оздоровительной аэробикой / О.А. Иваненко // Инновации в сфере физической культуры и спорта: материалы межрегиональной науч.-практ. конф.; ТГУ. - Тюмень, 2000. - С. 68--71.

4. Лисицкая Т.С.. Аэробика: Теория и методика: учеб. пособие в 2 ч. Ч. 1 / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. - М.: ФАР, 2002. - 232 с.

ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИИ СПОРТ

II

5. Лисицкая Т.С. Тренировка тела и ума. / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. - М.: Федерация аэробики России, 2003. - 35 с.

6. Робинсон, Л. Управление телом по методу Пилатеса: учебник / Л. Робинсон, Г. Томсон, пер. с англ. П.А. Самсонов. - Минск: ООО «Попурри», 2003. - 128 с.

7. Сверчкова, О.Ю. Фитбол - тренинг: учеб. пособие / О.Ю. Сверчкова, Т.В. Левченкова, С.В.Веселовская. - М.: ИНОУ центр «Фитбол», 1998. - 31 с.

8. Сиднева, Л.В. Степ-аэробика: учеб. пособие /Л.В. Сиднева. -Троицк.: Тровант лтд., 1997. - 12 с.

9. Сиднева, Л.В. Учебное пособие по базовой аэробике: учеб. пособие / Л.В. Сиднева, Е.П. Алексеева. - Троицк: Тровант лтд., 1997. - 48 с.

10.Сиднева, Л.В. Тестирование физической подготовленности в аэробике: учеб. пособие / Л.В.Сиднева, Т.С. Лисицкая. - М: Федерация аэробики России, 2001. - 13 с.

11.Степ-рибок: вводный курс: учеб. пособие // Reebok International LTD: Reebok University Press, 1994. - 45 с.

Bibliography

1. Aerobics. Theory and methods of conducting classes: study guide. (In Russian) / Ed. by E.B. Myakichenko, M.P. Shestakova. -Мoscow: SportAkademPress, 2002 - 304 P.

2. Degtyareva E.I. New types and forms of physical activity among women in foreign countries and in Russia: abstract of Ph.D thesis. (In Russian) / E.I. Degtyareva; ARSRIPC. - Мoscow, 1998. - 6 P.

3. Ivanenko O.A. Actualization of the need for occupations of remedial gymnastics. (In Russian) / O.A. Ivanenko // Innovations in the sphere of physical culture and sport: proceedings on inter-regional scient.-pract. conf.; TSU. - Tumen, 2000. - P. 68-71.

из ПОРТФЕЛЯ РЕДАКЦИИ

4. Lisitskaya T.S., Sidneva L.V. Aerobics: Theory and methods: study guide in 2 V. V.1. (In Russian) / T.S. Lisitskaya, L.V. Sidneva. -Moscow: RAF, 2002. - 232 P.

5. Lisitskaya T.S., Sidneva L.V. Training of body and mind. (In Russian) / / T.S. Lisitskaya, L.V. Sidneva. - Moscow: Russian Aerobics Federation, 2003. - 35 P.

6. Robinson L, Tomson G. Body control by Pilates technique: textbook. (In Russian) / L. Robinson, G. Tomson, transl. from Engl. P.A. Samsonov. - Minsk: Popurri, 2003. - 128 P.

7. Sverchkova O.Yu., Levchenkova T.V., Veselovskaya S.V. Fitball training: study guide. (In Russian) / O.Yu. Sverchkova, T.V. Levchenkova, S.V. Veselovskaya. - Moscow: center "Fitball", 1998. - 31 P.

8. Sidneva L.V. Step-aerobics: study guide. (In Russian) / L.V. Sidneva - Troitsk: Trovant ltd., 1997. - 12 P.

9. Sidneva L.V., Alexeeva E.P. Study guide on basic aerobics: study guide. (In Russian) / L.V. Sidneva, E.P. Alexeeva. - Troitsk: Trovant ltd., 1997. - 48 P.

10. Sidneva L.V., Lisitskaya T.S. Test of physical preparedness in aerobics: study guide. (In Russian) / L.V. Sidneva T.S., Lisitskaya -Moscow: Russian Aerobics Federation, 2001. - 13 P.

11. Step-Reebok: introduction: study guide. (In Russian) // Reebok International LTD: Reebok University Press, 1994. - 45 P.

12. Gudrun P. und Aerobic-Treining / P. Gudrun und and -Aachen:Meyer and Meyer Verlag, 3 auf. - 1998. -169 S.

Информация для связи с автором:

Тел. 8(3512)370-565, e-mail: uralgufk@mail.ru

Поступила в редакцию 07.07.2009 г.

УДК: 796.323

ЭКСПРЕСС-КОНТРОЛЬ ФИЗИЧЕСКОГО состояния МУЖЧИН 30-50 ЛЕТ в ПРОЦЕССЕ РЕКРЕАЦИОННЫХ ЗАНЯТИЙ БАСКЕТБОЛОМ

Кандидат педагогических наук, профессор О.Е. Лихачев

Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма, Смоленск В.В. Гуков

Ухтинский государственный технический университет, Ухтинск

Введение. Занятия баскетболом являются одним из наиболее востребованных средств рекреации у взрослого населения. Однако эффективность подобных оздоровительных занятий не будет высокой, если не удастся добиться оптимального управления оздоровительно-рекреационным процессом.

Направленность оздоровительно-рекреационных занятий спортивными играми, прежде всего на повышение уровня функционирования сердечно-сосудистой и дыхательных систем, определяет главным показателем дозирования нагрузки частоту сердечно-сосудистых сокращений (ЧСС).

Необходимость разработки и обоснования технологии инструментального экспресс-контроля индивидуальной реакции сердечно-сосудистой системы в процессе рекреационных занятий спортивными играми определяет актуальность исследований, проводимых в этом направлении.

Цель исследования - теоретически разработать и экспериментально обосновать технологию педагогического оперативного контроля (экспресс-контроля) с использованием мониторов сердечного ритма для дозирования физической нагрузки в процессе занятий мужчин среднего возраста спортивными играми (на примере баскетбола).

Методы и организация исследования. В ходе исследования использовали анкетирование, педагогический эксперимент, математико-статистические методы обработки результатов исследования.

В исследовании приняли участие две группы мужчин 30-39 и 40-50 лет (п=15 в каждой), занимавшихся рекреационным оздоровительным баскетболом в Ухтинском государственном техническом университете.

Результаты и выводы. В результате анализа данных констатирующего эксперимента установлено, что большинство показателей физического состояния мужчин 30-39 и 40-50 лет хотя и имеют положительную динамику, но статистически достоверных величин не достигают. Такие результаты можно объяснить невозможностью рационального управления дозировкой физической нагрузки при отсутствии технических средств оперативного контроля физических нагрузок в занятиях.

В процессе формирующего эксперимента уже через полтора месяца занятий с использованием кардиомони-торов сердечного ритма в качестве средства, позволяющего регулировать величину индивидуальной нагрузки занимающихся, удалось добиться статистически значимой положительной динамики в показателях ЧСС, величины PWCaf, максимального потребления кислорода и других показателях. Выявленный эффект сохранился на протяжении всего годичного цикла рекреационных занятий баскетболом.

Полученные результаты подтверждают, что, во-первых, лучших результатов добиваются не те, кто тренируется больше других, а те, кто соизмеряет нагрузки со своими индивидуальными физическими возможностями; во-вторых, использование кардиомониторов сердечного ритма является неотъемлемым условием достижения высокой эффективности оздоровительных занятий.

Информация для связи с автором:

Моб. тел. 8(910)789-69-43, e-mail: loe3@yandex.ru

Поступила в редакцию 07.11.2009 г.