Инновационные технологии в тренировочном процессе единоборцев (по данным зарубежной литературы)

ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ ЕДИНОБОРЦЕВ

М.В. АРАНСОН, Л.Н. ОВЧАРЕНКО, Э.С. ОЗОЛИН, О.В. ТУПОНОГОВА,

ФГБУ ФНЦ ВНИИФК, Москва, Россия

Аннотация

Проведен анализ зарубежной научной литературы, посвященной планированию и контролю тренировок в греко-римской борьбе, тхэквондо и фехтовании. Выявлено, что ученые обращают большое внимание на совершенствование методов силовой подготовки, поскольку скоростно-силовые качества являются одним из основных компонентов подготовленности единоборца. Существенное значение имеет также контроль результативности, в том числе изменений состава тела. Разрабатываются специфические тесты, позволяющие быстро определять изменения общей и специальной подготовленности спортсмена. В тренировочный процесс часто вводятся дополнительные компоненты, повышающие его эффективность, такие как релаксация. Указанные моменты следует учитывать при планировании НИР по разработке тренировочных методов в спортивных единоборствах.

Ключевые слова: борьба, тхэквондо, фехтование, тренировка, методы, тестирование, контроль.

INNOVATIVE TECHNOLOGIES IN THE TRAINING PROCESS OF MARTIAL ARTS ATHLETES

M.V. ARANSON, L.N. OVCHARENKO, E.S. OZOLIN, O.V. TUPONOGOVA,

FSBIFSC VNIIFK, Moscow, Russia

Abstract

The analysis of foreign scientific literature devoted to the planning and control of training in Greco-Roman wrestling, taekwondo and fencing has been carried out. It is revealed that scientists pay great attention to the improvement of strength training methods, since speed-strength qualities are one of the main components of the preparedness of a single combatant. It is also important to monitor performance, including changes in body composition. Specific tests are developed that allow you to quickly determine the changes in general and special preparedness of an athlete. The training process often introduces additional components that increase its effectiveness, such as relaxation. These points should be taken into account when planning research for the development of training methods in martial arts.

Keywords: wrestling, taekvondo, fencing, training, methods, testing, control.

Введение

Выявление основных направлений исследований, проводимых в видах спорта, необходимо для получения достоверной информации о развитии спортивной науки в мире, а также для адекватного планирования научной работы в России. С 2010 г. коллектив ФГБУ ВНИИФК ведет НИР, посвященные анализу актуальных направлений мировой спортивной науки.

Цель исследования - выявление актуальной тематики зарубежных научных и методических исследований, посвященных методам изучения эффективности тренировок и контроля подготовленности спортсменов

в олимпийских видах единоборств (греко-римская борьба, тхэквондо и фехтование).

Методы исследования

Работа велась согласно государственному заданию на проведение НИР. Проанализировано более 500 литературных источников (статей, рефератов статей, интернет-материалов, методических руководств) по тхэквондо и греко-римской борьбе, преимущественно на английском языке. Для углубленного изучения было отобрано 54 источника, из которых 16 посвящено проблемам тренировки. Содержание материалов было переведено и проанализировано.

В данной статье мы приводим наиболее интересные данные, касающиеся различных аспектов тренировочного процесса.

Основные результаты работы и их обсуждение

В работе бразильских и чилийских ученых [1] сравнивается влияние силовой, плиометрической и смешанной (силовые и плиометрические упражнения) тренировки на высоту прыжка, силу и частоту ударов ногой, а также определяется наилучшая длительность интервала отдыха для повышения этих показателей. Испытуемые -11 тхэквондистов (возраст: 20,3 ± 5,2 года; масса тела: 71,8 ± 15,3 кг; рост: 177 ± 7,2 см). Спортсменам случайным образом определяли режим нагрузки (1 контрольный и 9 экспериментальных). Каждый режим включал разминку, нагрузку (половинные приседания: 3x1 с весом 95% максимального; прыжки: 3x10 вертикальных прыжков; или комплекс: половинные приседания 3x2 с весом 95% максимального + 4 вертикальных прыжка) с разными интервалами отдыха (5 мин, 10 мин или по выбору спортсмена), затем прыжковые и ударные тесты. Результаты сравнивали методом анализа вариаций и теста Бонферрони при а = 5%. Обнаружено существенное различие в количестве ударов за тест. Комплексный метод с интервалом отдыха 10 мин (23 ± 5 повторений) по данным ударных тестов достоверно превосходил контрольный (19 ± 3 повторения), силовую нагрузку с самостоятельно выбранным интервалом отдыха (328 ± 139 с; 18 ± 2 повторений) и плиометрическую тренировку с интервалом отдыха 5 мин (18 ± 3 повторений).

Корейские исследователи [2] изучали влияние высокоинтенсивной интервальной тренировки (ЯШ) на результативность тхэквондистов. 33 спортсмена обоего пола были случайным образом разделены на две группы: Н11Т (п = 16) и высокоинтенсивного непрерывного бега (ШОК) (п = 17). В группе Н11Т спортсмены выполняли высокоинтенсивный спринт с перерывами на активный отдых, а группа Н1ОК бегала с высокой скоростью. За 4 недели у обеих групп было по 11 тренировок. Определяли антропометрические параметры, состав тела, МПК, проводили тест Вингейта. Физическую подготовленность определяли в прыжке в высоту, Т-тесте на ловкость и приседаниях. После тренировок наблюдалось существенное улучшение анаэробной пиковой, пиковой относительной и средней мощности только в группе Н11Т по сравнению с группой ШОК. Кроме того, в группе Н11Т отмечено большее повышение аэробной емкости (8,8%) по сравнению с группой Н1ОК (1,7%), а также улучшился результат прыжкового теста (в группе Н1ОК нет изменений). В обеих группах наблюдалось существенное улучшение результатов Т-теста и теста с приседаниями. Показана высокая эффективность тренировок по программе Н11Т для повышения анаэробной емкости, а, следовательно, и результативности тхэквондистов за счет повышения интенсивности.

Цель работы корейских авторов [3] - изучить влияние 6-недельной предсезонной тренировки в тхэквондо на состав тела, физическую подготовленность и изокинетичес-кую силу мышц у женщин-тхэквондисток. В работе участвовали 22 спортсменки в возрасте 18,8-19,4 года, разделенные на 5 групп по весовым категориям: 61 (<49 кг), 02 (>49-57 кг), 03 (>57-67 кг) и 04 (>67 кг). Проводилось 3 тренировки в день, 3 дня в неделю в течение 6 недель. Состав тела измеряли методом БХЛ (денсито-метрии). Комплекс тестов: дотягивание сидя, сила хвата, приседания, прыжок в длину с места, челночный бег на 50 м, ступенчатый тест по 20 м на выносливость. Определяли силу разгибателей и сгибателей колена и корпуса при трех угловых скоростях. В группе 04 наблюдалось существенное снижение абсолютного и относительного содержания жира. Не отмечено существенного изменения массы тела, безжирной массы и минеральной плотности костей во всех группах. В группе 01 существенно (р < 0,050,001) улучшились результаты челночного бега на 50 м и бега на выносливость, сила левого разгибателя и левого сгибателя при 60 град/с, левого сгибателя при 120 град/с, и все результаты при 240 град/с; в 02 - сила хвата, результат челночного бега на 50 м, бега на выносливость, силы левого и правого разгибателей при 60 и 120 град/с, правого и левого сгибателей при 240 град/с; в 03 - сила левого разгибателя при всех скоростях. Изокинетическая сила во всех группах не изменилась. Предсезонная тренировочная программа обеспечивает снижение массы жира, увеличение ловкости, выносливости и силы мышц колена в некоторых весовых категориях у тхэквондисток, но для специфического увеличения силы мышц корпуса она не эффективна.

Корейские ученые [4] изучали влияние 8-недельной предсезонной тренировки на состав тела, минеральную плотность костей, физическую форму, анаэробную способность и изокинетическую силу у тхэквондистов (34 чел. - 22 мужчины, 12 женщин). После 8 недель подготовки наблюдалось значительное снижение массы тела, абсолютного и относительного количества жировой ткани. Минеральная плотность костей увеличилась только у мужчин. Отмечены значительные улучшения в челночном беге на 50 м и многоступенчатом беге по 20 м на выносливость, как у мужчин, так и у женщин. Результаты в тесте на дотягивание и прыжке в длину существенно не изменились. Относительная пиковая мощность и анаэробная способность значительно улучшились у мужчин. Наблюдалось значительное увеличение угловой скорости разгибания коленного сустава у мужчин и женщин. Показано, что данный метод положительно влияет на состав тела, физическую форму, анаэробную емкость, изокинетическую мышечную силу и выносливость.

В восточных видах единоборств релаксационные, дыхательные и медитативные техники широко используются в качестве дополнительных тренировочных средств. Итальянские исследователи [5] проводили для опытной группы спортсменов сеансы упражнений на релаксацию

с овеществлением, направленных на повышение их осведомленности о теле, в дополнение к стандартному обучению тхэквондо. Контрольная группа получила дополнительные часы стандартного обучения. Спортивные результаты оценивали с помощью экзаменов по тхэквондо. Спортсмены лучше выступали на экзамене по тхэквондо после релаксационной тренировки на овеществление, причем результат зависит от количества сеансов, посещенных каждым спортсменом. Положительный эффект релаксационной тренировки с овеществлением в тхэквондо показывает, что самопознание может оказывать положительное влияние на результативность тренировочного процесса тхэквондистов.

Польские исследователи [6] проанализировали характер средств тренировки координационных способностей в 6-месячном цикле подготовки борцов. В исследовании приняли участие 32 борца греко-римского стиля, возраст - 16-19 лет, средний стаж занятий - 4,5 года. Проанализировано 30 тренировочных занятий: 20 в подготовительном периоде и 10 - в соревновательном. Учитывали суммарный объем тренировочных нагрузок, направленных на развитие координационных способностей, виды тренируемых способностей, преимущественную направленность тренировочного воздействия, координационную сложность и относительную интенсивность. Тренировка координационных способностей составляла 27% от общего времени тренировки. Больше всего времени тратилось на тренировку ритма движений (20-30%), способности к перестройке двигательных действий (1520%) и связности движений (15-20%); меньше всего -на развитие кинестетической дифференциации (5%), пространственно-временной ориентации (10%) и быстроты реакции (10%). Наиболее интенсивным и сложным средствам тренировки отводилось минимальное время. Направленность средств тренировки в течение тренировочного цикла менялась от общей к специальной, уровень их сложности также повышался. Относительная интенсивность повышалась одновременно с координационной сложностью и изменением направленности тренировочного воздействия. В процессе подготовки борцов следует уделять особое внимание развитию ведущих координационных способностей на уровне интенсивности и сложности, соответствующем особенностям данного вида спорта.

Турецкий ученый [7] исследовал влияние 8-недельной методики повышения максимальной силы на физические, физиологические и двигательные характеристики борцов. В исследовании приняли участие 40 человек. Контроль характеристик спортсменов проводился непосредственно перед началом эксперимента и после его завершения. Данные обрабатывались с применением ¿-критерия. Были выявлены достоверные различия между экспериментальной и контрольной группами по силе кисти правой руки, толщине кожно-жировых складок бицепса, трицепса и подвздошной области, а также по максимальному потреблению кислорода. Не обнаружено достоверных различий по результатам прыжка вверх, силе кисти

левой руки, силе мышц спины, толщине кожно-жировых складок подлопаточной области и анаэробной производительности.

Низкий уровень физической подготовленности в борьбе может быть причиной недостатков в технике, что приводит к неэффективной тактике. Польские исследователи [8] разработали комплекс тестов и обосновали целесообразность его практического применения в тренировочном процессе борцов. Фактический материал был собран на 18 обследованиях длительностью 3 дня. Контингент испытуемых - 524 высококвалифицированных борца вольного и греко-римского стилей разных весовых категорий. Для балльной оценки уровня развития всех физических качеств применялся экспериментальный комплекс из 23 тестов. Была разработана Г-шкала, позволяющая переводить в баллы результаты, выраженные в разных единицах измерения (кг, см, с, градусы, число повторений). Разработаны также шкалы для оценки уровня развития каждого физического качества. Надежность комплекса составила 28,6% для взрослых спортсменов и 52,2% - для юных. Данный комплекс тестов позволил объективно оценить уровень развития каждого физического качества у спортсменов сборной команды Польши по вольной и греко-римской борьбе, как в малых, так и в больших циклах подготовки.

Ученые из США [9] поставили задачу разработать и валидировать тест для контроля специальной физической подготовленности борцов, учитывающий специфику соревновательной деятельности. В исследовании приняли участие 16 борцов. Выполнялись 2 теста для контроля физической подготовленности - разработанный авторами тест (повторное метание мешка, наполненного песком, 7 раундов по 1 минуте) и апробированного максимального теста на ручном эргометре повторным методом. Для каждого раунда вычислялось среднее время выполнения одного броска и рассчитывалась средняя мощность каждого повтора. Результаты тестов сравнивали по следующим критериям: снижению работоспособности спортсменов (% утомления), уровню лактата в крови и максимальной ЧСС. Обнаружена почти идеальная ретестовая надежность для метания мешка с песком (г = 0,96). По % утомления, концентрации лактата в крови и максимальной ЧСС достоверных различий между тестами не выявлено. Установлена статистически значимая зависимость между спортсменами разных весовых категорий (легкой и тяжелой) по % утомления в результате выполнения обоих тестов (р = 0,001); по уровню лактата и максимальной ЧСС такой зависимости не было. Различие по % утомления отмечено только при выполнении теста на метание мешка с песком, что свидетельствует о большей чувствительности этого теста. Разработанный тест может применяться тренерами для контроля спортсменов как надежный и не требующий больших материальных и временных затрат.

Цели исследования китайских ученых [10] - выявление числа случаев функционального перенапряжения, нефункционального перенапряжения и перетренирован-

ности у женщин-борцов элитного уровня, а также оценка информативности показателей, используемых для первичной диагностики перенапряжения. Ретроспективное наблюдение продолжалось 8 лет. Контингент - члены женской сборной команды Китая по борьбе (п = 114; возраст: 23 ± 2 года; рост: 165,4 ± 5,9 см; масса тела: 62,7 ± 7,9 кг); тренировочный процесс и участие в соревнованиях проходили в обычном режиме. Выявлено 13 случаев функционального перенапряжения (3,6%), 23 случая нефункционального перенапряжения (6,4%) и 2 случая перетренировки (0,6%). У одной спортсменки функциональное перенапряжение было диагностировано 3 раза, у двух спортсменок - дважды и у шести -однократно. Нефункциональное перенапряжение было диагностировано 3 раза у двух борцов, 2 раза - у двух, и у 11 борцов - по 1 разу. У 9 из 13 спортсменок - призеров чемпионатов мира (69%) - как минимум 1 раз было диагностировано нефункциональное перенапряжение, сопровождающееся изменением показателей вариабельности сердечного ритма (ВСР) по 2 типам. Снижение показателей ВСР наблюдалось вследствие длительного нарушения баланса между нагрузкой и восстановлением. Второй тип характеризовался повышением показателей ВСР. В этом случае спортсменки испытывали избыточное психо-эмоциональное напряжение, вызванное плотным соревновательным графиком либо нетренировочными факторами. Показатели ВСР - доступный и надежный метод первичной диагностики нефункционального перенапряжения спортсменов.

Сила мышц шеи влияет на стабилизацию положения головы, а, следовательно, степень риска травмы. Австралийский исследователь [11] на основе анализа литературных данных сравнил развитие силы мышц шеи у спортсменов различных видов спорта, выявил эффективность существующих методов их тренировки, связь между силой мышц и устойчивостью головы, а также степенью риска травмы. Наиболее эффективными, как для начинающих, так и для тренированных спортсменов являются программы тренировки, основанные на динамических или изометрических упражнениях с различными типами отягощений. Наименьший результат обычно дают тренировки с низкой интенсивностью или частотой. Мало доказательств того, что тренировки с большей изометрической нагрузкой или использование динамических нагрузок обеспечивают лучшую стабилизацию головы при слабых воздействиях, однако между изометрической тренировкой и риском травмы существует несомненная связь. Доказано, что применение такой тренировки снижает вероятность повреждения шейных позвонков и сотрясения мозга. Следует также выявить влияние плиометрической и пертурбационной тренировки на стабильность состояния головы спортсмена.

Группа исследователей из Туниса и Катара [12] представила обзор специфичных для тхэквондо методов тренировки. Подчеркивается, что особенности нагрузок (относительно небольшая длительность выступления

и значительные колебания интенсивности движений) обуславливают необходимость развития как аэробных, так и анаэробных способностей. В олимпийском тхэквондо (WTF), где из всех видов деятельности имеется только поединок (керуги), требуется приводить тренировочную работу к требованиям именно поединка. При выполнении формальных упражнений (пумсэ) среднее ЧСС и потребление кислорода достоверно ниже, чем в ходе поединка. Рекомендуется работа на уровне 90-95% максимальной ЧСС. Соотношение «работа - отдых» должно соответствовать таковому в поединке, примерно 1:3-1:4. Интервальная тренировка может вестись в режиме «высокая интенсивность - низкая интенсивность» примерно 1:1 (8 с - 8 с или 6 с - 6 с). Эффективно выполнение упражнений с небольшими отягощениями на конечностях, а также эластичной лентой.

Один из методов тренировки, который появился в области современного обучения - микротренировка - содержит все известные элементы обучения. Специалисты из Египта [13] изучали эффективность этого метода. Определялись уровни тестостерона в крови и эффективность навыков в поединке. Исследователи пришли к выводу, что использование метода микрообучения дает лучшие результаты и помогает быстрее достичь целей упражнений, чем стандартная методика. Рекомендовано использовать метод микрообучения в развитии личностных качеств.

Движения с выпадом, которые часто происходят на тренировках и соревнованиях по фехтованию, приводят к дисбалансу мышц верхней и нижней конечностей. Это исследование посвящено улучшению баланса у фехтовальщиков национальной сборной Республики Корея посредством специальной тренировки [14]. В работе участвовали 9 мужчин-фехтовальщиков-правшей (4 шпажиста, 5 саблистов, возраст 28,2 ± 2,2 года, рост 182,3 ± 4,0 см, вес 76,5 ± 8,2 кг, опыт 12,4 ± 3,0 года). Специальная тренировка по улучшению баланса мышц проводилась в течение 12 недель. Измерения включали антропометрию, проверку баланса и анализ техники движений. После тренировочной программы обнаружено статистически значимое улучшение работы не доминирующей нижней конечности и баланса. Разработанная авторами методика оказалась эффективной для фехтовальщиков высокой квалификации.

Целью исследования [15] являлась разработка методики комплексной дополнительной тренировки для повышения эффективности предсоревновательной разминки в фехтовании. В работе участвовали 12 квалифицированных фехтовальщиков. Измеряли время простой и сложной реакции. Разработан набор упражнений, который рекомендуется применять за 45 минут до начала соревнований. Максимальный стимулирующий эффект экспериментального комплекса на нервную систему наблюдается с 10-й до 30-й минуты после воздействия. Стимулирующий эффект нагрузки сокращает продолжительность тренировки до 20 минут, что позволяет более

эффективно организовывать процесс предварительной тренировки квалифицированных спортсменов в фехтовании в отличие от используемых традиционных средств.

Заключение

Основными направлениями работы зарубежных научных коллективов в области тренировки единоборцев являются разработка эффективных методик специализированной подготовки (прежде всего, силовой - для борьбы и тхэквондо, координационной - для фехтования); анализ эффективности существующих методик и выработка рекомендаций по их оптимизации; разработ-

ка специфичных для вида спорта тестов подготовленности. Значимым фактором повышения результативности подготовки спортсменов является применение дополнительных техник, таких как медитация и дыхательные упражнения. Использование инновационных разработок позволяет повышать эффективность тренировочного процесса. Как обычно, существенную роль играют коллективы учебных заведений и многоцентровые научные коллективы.

Полученная информация может быть полезна для планирования НИР в направлениях, соответствующих основным потребностям видов спорта.

Литература/References

1. Da Silva Santos, J.F., Valenzuela, T.H. and Franchini, E. (2015), Can different conditioning activities and rest intervals affect the acute performance of taekwondo turning kick? J. Strength. Cond. Res, vol. 29 (6), pp. 1640-1647.

2. Monks, L., Seo, M.W., Kim, H.B., et al. (2017), High-intensity interval training and athletic performance in Taekwondo athletes, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, vol. 57 (10), pp. 1252-1260.

3. Song, J.K., Han, D.J., Jung, H.C., et al. (2015), Does Pre-season Training Improve Body Composition, Physical Fitness, and Isokinetic Muscle Strength in Female Taekwondo Athletes? The Journal of the International Association for Taekwondo Research, no. 2 (1), pp. 6-15.

4. Seo, M.W., Jung, H.C., Song, J.K., et al. (2015), Effect of 8 weeks of pre-season training on body composition, physical fitness, anaerobic capacity, and isokinetic muscle strength in male and female collegiate taekwondo athletes, Journal of Exercise Rehabilitation, no. 11 (2), pp. 101-107.

5. Ottoboni, G., Giusti, R., Gatta, A., et al. (2014), Just do it: Embodied experiences improve Taekwondo athletes sport performance. Sensoria: A Journal of Mind, Brain & Culture, vol. 10, issue 1, pp. 28-33.

6. Gierczuk, D. and Bujak, Z. (2013), The Analysis of Coordination Training Means Used in the Training of Wrestlers, Journal of Combat Sports and Martial Arts, no. 1 (2), vol. 4, pp. 19-23.

7. Kaya, I. (2015), Investigating the Effects of Maximal Strength Training on Wrestlers' Physical, Physiological and Selected Motor Skills, Anthropologist, vol. 20 (3), pp. 592-598.

8. Starosta, W. and Baic M. (2015), Battery of Tests for Evaluation Level of Motor Abilities in High Advanced

Wrestlers from Perspective of 32 Years of Using in Practice, Archives of budo science of martial arts and extreme sports, vol. 11, pp. 213-220.

9. Wright, G.A., Isaacson, M.I., Malecek, D.J. and Steffen, J.P. (2015), Development and assessment of reliability for a sandbag throw conditioning test for wrestlers, J. Strength. Cond. Res, vol. 29 (2), pp. 451-457.

10. Tian, Y. and He, Z. (2013), Monitoring overtraining in women wrestlers, International Journal of Wrestling Science, vol. 3, issue 2, pp. 51-57.

11. Hrysomallis, C. (2016), Neck Muscular Strength, Training, Performance and Sport Injury Risk: A Review, Sports Medicine, August, vol. 46, issue 8, pp. 1111-1124.

12. Haddad, M., Ouergui, I., Hammami, N. and Chamari, K. (2015), Physical Training in Taekwondo: Generic and Specific Training. In: Performance Optimization in Taekwondo: From Laboratory to Field, Edited by Dr. H. Monoem, OMICS Group Books, pp. 85-93.

13. Abdulaziz, A.Y.H., Alshawi, H.N.H., and Mohammed A.H. (2017), The Effect of the Micro-Teaching Method on the Physiological Level of Testosterone and Learning the Most Important Basic Skills in Fencing, Journal of Global Pharma Technology, vol. 09 (9), pp. 192-195.

14. Kim, T., Kil, S., Chung, J., et al. (2015), Effects of specific muscle imbalance improvement training on the balance ability in elite fencers, J. Phys. Ther. Sci., vol. 27, pp. 1589-1592.

15. Lopatenko, G.O. (2016), Optimization of training process in pre-start fencing training on the base of out-of-training means' of mobilization orientation application, Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports, vol. 2, no. 2, pp. 34-39.