Оптимальный объем специальной тренировочной нагрузки в различных блоках этапной подготовки годичного тренировочного цикла

ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА СПОРТА ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ

ОПТИМАЛЬНЫЙ ОБЪЕМ СПЕЦИАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ В РАЗЛИЧНЫХ БЛОКАХ ЭТАПНОЙ ПОДГОТОВКИ ГОДИЧНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА

Т.Ф. АБРАМОВА, ФГБУ ФНЦ ВНИИФК;

Т.М. ЗАМОТИН, ФГБУ ЦСП

Аннотация

В статье представлены результаты исследования оптимальных объемов тренировочной нагрузки на воде у гребцов высокой квалификации. Были определены оптимальные объемы для каждого блока подготовки (аэробного, интенсивного и предсоревновательного сужения). Продолжительность тренировочного занятия определялась по соотношению темпа и скорости гребли как косвенного индикатора «силового акцента» гребка. Регистрировалась также лактатная стоимость тренировочной нагрузки. Было установлено, что в аэробном блоке оптимальным объемом гребли в одном тренировочном занятии является 12 км, в интенсивном блоке - 4 км высокоинтенсивной гребли, 4 км низкоинтенсивной гребли (разминка, заключительная часть тренировки и активный отдых между отрезками). В блоке предсоревновательного сужения оптимальным считается объем 8-9 км за тренировку.

Ключевые слова: планирование подготовки, гребной спорт, блоковая периодизация тренировочной нагрузки, объем тренировочной нагрузки.

Abstract

The paper presents the results of a study of optimal training load volume of water in highly qualified rowers. Have been identified optimal levels for each block of training (aerobic, intense and precompetitive narrowing). The duration of training sessions was determined by the ratio of the speed and tempo of rowing as a proxy for "forceful accent" stroke. Also measured lactate value of training load. It was found that the optimal aerobic unit volume of rowing in the same training session is 12 km away, in the intensive unit - 4 km high-intensity rowing, 4 km low-intensity rowing (warm-up, the final part of the training and leisure between segments). In block precompetitive narrowing considered optimal amount of 8-9 km per workout.

Key words: planning training, rowing, block periodization training load, the volume of training load.

Современный уровень конкуренции в спорте высоких достижений предусматривает борьбу за доли секунды, в основе победы лежит рационально спланированная подготовка, в том числе соотношение объема и интенсивности в годичном цикле, на этапах и блоках подготовки как кумулятивный результат основных характеристик единичного тренировочного занятия. Исторически сложилось, что оптимальный объем тренировочного воздействия определяется тренером на основании его личного опыта. Существует не так много научных исследований в этой области, особенно посвященных оптимальным тренировочным объемам в зависимости от интенсив-

ности нагрузки в гребном спорте [1-5]. В основном обоснованием тренировочных объемов являлись данные, полученные с помощью анкетирования, анализа спортивных дневников, физиологических проб. В современной зарубежной литературе для оптимизации тренировочных объемов рассматривается так называемый «тренировочный импульс», который характеризуется динамикой частоты сердечных сокращений в течение тренировки [5, 6]. Однако данный индикатор интенсивности тренировки отражает только «внутреннюю» сторону нагрузки (физиологическую адаптацию), но никак не учитывает эффективность выполнения физического упражнения.

Вильямс с соавт. [7] предложили модели, характеризующие количественную взаимосвязь между «внутренней» стороной нагрузки и эффективностью выполнения физического упражнения. Данные модели рассматривают спортсмена как систему, в которой «внутренняя» сторона нагрузки является входящей информацией (ЧСС, артериальное давление, концентрация лактата в крови, оксигенация работающих мышц), а эффективность выполнения упражнения (скорость выполнения упражнения, темп движений, «точность» техники) - выходящей информацией. Однако уравнение для индивидуализации данных моделей не учитывает большое количество переменных (например, физиологический след от предыдущей тренировочной нагрузки), что значительно снижает их точность. К тому же во многих видах спорта нет возможности оперативно и без вмешательства в тренировочный процесс зарегистрировать физиологический ответ организма на физическую нагрузку (особенно в гребном спорте).

Согласно блоковой периодизации спортивной тренировки этап (мезоцикл) подготовки делится на три блока: аэробный блок, интенсивный (гликолитический) блок и блок предсоревновательного сужения. Этап заканчивается соревнованиями или контрольной тренировкой. Тренировки гребцов на воде в каждом блоке отличаются направленностью, средствами и методами подготовки. В аэробном блоке используются главным образом равномерные тренировки низкой интенсивности аэробной направленности (концентрация лактата в крови не должна превышать 4 ммоль/л); в гликоли-тическом блоке применяются интенсивные повторные и интервальные тренировки, направленные на развитие анаэробных гликолитических механизмов энергообеспечения (концентрация лактата в крови около 8 ммоль/л); в блоке предсоревновательного сужения происходит сброс интенсивности нагрузки, что способствует восстановлению организма спортсмена перед соревнованиями, используются преимущественно равномерная гребля в первой зоне и моделирующие тренировки [1].

Профессором Иссуриным В.Б. обоснованы исходные данные «внутренней» стороны нагрузки в виде лактатной стоимости работы в каждом тренировочном блоке [1]. Лактатная стоимость работы отражает только «внутреннюю» сторону нагрузки, не учитывая эффективность гребли как индикатора адекватности тренировок для решения поставленных задач.

Эффективность гребли в практике гребного спорта определяется главным образом «силовым акцентом» гребка, который косвенно характеризуется соотношением скорости хода лодки и темпа гребли. Данные характеристики дают возможность тренерам и специалистам сборной команды производить оперативный мониторинг эффективности тренировочного процесса на воде и своевременно проводить коррекцию.

Цель настоящего исследования - определение оптимального объема тренировочного занятия с учетом его направленности на основании оценки эффективности тренировочного процесса.

Методы

Для регистрации скорости и темпа гребли использовался гребной монитор Speed Coach GPS, скорость для сопоставимости оценивалась в % модельной скорости для класса одиночек (18,6 км/час - для мужчин, 17,1 км/час -для женщин). Для регистрации концентрации лактата в крови использовался портативный анализатор крови Accutrend Plus. Использовались методы одномерной статистики с применением t-критерия Стьюдента для попарно связанных выборок [8].

Материалы и организация исследования

В исследовании приняли участие 15 гребцов высокой квалификации обоего пола (8 мужчин и 7 женщин, возраст 24±4 года, МС, МСМК). Исследование проводилось в рамках тренировочных мероприятий сборных команд России по гребному спорту. Планирование тренировочной нагрузки проходило в соответствии с основными положениями блоковой периодизации спортивной тренировки. Недельный микроцикл состоял из 16 тренировок: понедельник, вторник, четверг, пятница - 3 тренировки в день, среда, суббота - 2 тренировки, воскресенье -выходной. В аэробном блоке темп и скорость гребли регистрировались на каждом пройденном километре тренировки, концентрация лактата регистрировалась по мере возможности. В интенсивном блоке темп и скорость замерялись с учетом суммарного пройденного пути в высоких зонах интенсивности (например, при повторной тренировке 6X300 м суммарный интенсивный объем составляет 1800 м) на каждом километре, забор крови производился на третьей минуте восстановления после прохождения отрезка.

Результаты

Анализ динамики соотношения темпа и скорости гребли в трех тренировочных занятиях аэробного блока высококвалифицированных гребцов, мужчин и женщин, в классах одиночек показал, что после прохождения 12 км при удержании темпа 22 гр/мин лактатная стоимость работы не меняется, тогда как скорость достоверно снижается на 1,2% от модельной скорости, отражая снижение «силового акцента» гребка или эффективности тренировочного воздействия (табл. 1).

В тренировочных занятиях в интенсивном блоке при общей суммарной интенсивной нагрузке более 4 км отмечается сохранение лактатной стоимости работы при достоверном снижении эффективности гребли, что проявляется в падении скорости от 91,0 до 89,5% от модельной скорости.

Представленные данные свидетельствуют, что соотношение темпа и скорости гребли является более тонким, чем лактатная стоимость работы, инструментом оценки рациональности объема единичной тренировки с учетом направленности. Эффективность одного тренировочного занятия в специальной подготовке (гребля на воде) определяется его направленностью: для аэробного блока (лак-тат не более 4 ммоль/л) адекватный баланс скорость -темп сохраняется для объема 12 км, для интенсивного

Таблица 1

Динамика скорости при заданном темпе гребли в тренировочном занятии аэробного и интенсивного

тренировочных блоков

Пройденный путь (км) Аэробный блок Интенсивный блок

темп

1 22,1±1,0 81,2±0,5 2±1,0 30,2±1,0 91,0±0,4 6±0,7

2 22,0±1,2 81,1±0,5 2,5±0,7 30,2±1,0 91,1±0,6 6,3±1,2

3 22,2±1,1 81,1±0,5 2,5±0,7 30,3±1,0 91,5±0,6 7,2±1,8

4 22,3±2,1 81,2±0,5 2,5±1,1 30,4±1,0 91,0±0,5 7,6±1,4

5 22,0±1,5 81,3±0,6 3±1,0 30,1±1,0 89,5±0,5* 8±0,8

6 22,1±1,4 81,3±0,5 2,5±1,2 30,6±1,0 87,6±0,4* 7,8±1,6

7 22,1±2,4 81,2±0,5 2,5±0,5 30,2±1,0 87,4±0,6* 7,8±1,7

8 21,0±1,2 81,1±0,5 2,7±0,6 29,3±2,0 86,6±0,5* 8±1,2

9 22,3±1,1 81,3±0,7 2,7±0,3 29,4±2,0 86,5±0,5* 8,2±0,3

10 21,1±1,0 80,9±0,6 2,5±1,1

11 22,1±2,0 80,7±0,6 2,8±1,0

12 22,2±2,3 80,7±0,7 3±0,5

13 22,1±3,1 79,5±0,8* 3±0,8

14 22,0±2,0 79,3±0,7* 2,5±0,9

15 и более 21,2±3,2 78,2±1,3* 2,5±1,2

*- р < 0,05

блока (лактат около 8 ммоль/л) рациональный объем гребли в единичной тренировке составляет 4 км. Вместе с тем следует заметить, что в интенсивном блоке помимо объема интенсивной работы выполняются также низкоинтенсивные вставки между отрезками, а также разминка и заключительная часть тренировки. В среднем разминка и заключительная часть тренировки составляет около 4 км, так что в целом за интенсивную тренировку выполняется 8 км гребли на воде.

Сужение включает в себя задания по моделированию соревновательной деятельности. Тренировки в этом блоке содержат интервальные, повторные задания с обязательными включениями низкоинтенсивной работы, а также равномерные восстановительные тренировки. Оптимальный общий объем гребли за тренировку составляет 6-8 км [1, 6].

Заключение

В результате исследований были определены оптимальные объемы тренировочной нагрузки для гребцов высокой квалификации. Основным критерием оптимизации является соотношение темпа гребли и скорости как косвенный индикатор «силового акцента» гребка. Для тренировок в аэробном блоке оптимальным объемом является 12 км, для тренировок в гликолитическом блоке - 8 км (4 км суммарный объем интенсивной работы, 4-5 км для разминки и заключительной части тренировки). В блоке предсоревновательного сужения оптимальным объемом гребли является 6-8 км. Больший объем тренировочной нагрузки на воде соответствующей направленности является неэффективным, так как происходит снижение уровня «силового акцента» гребк а.

Литература

1. Иссурин В.Б. Блоковая периодизация спортивной тренировки [Текст]: монография / В.Б. Иссурин. - М.: Советский спорт, 2010. - 288 с.

2. МатвеевЛ.П. Проблема периодизации спортивной тренировки [Текст] / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1964. - 248 с.

3. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки [Текст] / Н.Г. Озолин. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 478 с.

4. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте [Текст] / В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2004. - 806 с.

5. Harre D. Aspekten der kurzfristigеn Planung im Konzеpt dеr Bloсkstruktur dеs Training. Trainingslehre [Text] / D. Шггс. - Вейт: Sportrer^, 1973. - 256 s.

6. Mujika I. Tapering and Peaking for Optimal Performance [Text] / I. Mujika. - Champaign, IL: Human Kinetics, 2009. - 224 p.

7. WilliamsJ.G., Eston R.G. Determination of the intensity dimension in vigorous exercise programmes with particular reference to the use of the rating of perceived exertion [Текст] / J.G. Williams, R.G. Eston. - Sports Med. - 1989. -No. 8 (3). - P. 177-189.

8. Hopkins W.G., Marshall S.W., Batterham A.M., Hanin J. Progressive statistics for studies in sports medicine and exercise science. / W.G. Hopkins, S.W. Marshall, A.M. Batterham, J. Hanin - Med Sci Sport Exerc. - 2009. -No. 41. - P. 3-13.

References

1. Issurin V.B. Bloc periodization of athletic training [Text]: monograph / V.B. Issurin. - M.: Soviet Sport, 2010. - 288 p.

2. Matveev L.P. The problem of periodization of athletic training [Text] / L.P. Matveev. - M.: Physical Culture and Sports, 1964. - 248 p.

3. Ozolin N.G. The modern system of sports training [Text] / N.G. Ozolin. - M.: Physical Culture and Sports, 1970. - 478 p.

4. Platonov V.N. System of training athletes in Olympic sports [Text] / V.N. Platonov. - Kiev: Olympic literature, -2004. - 806 p.

5. Harre D. Aspekten der kurzfristigen Planung im Konzept der Blockstruktur des Training. Trainingslehre [Text] / D. Harre. - Berlin: Sportverlag, 1973. - 256 p.

6. Mujika I. Tapering and Peaking for Optimal Performance [Text] / I. Mujika. - Champaign, IL: Human Kinetics, 2009. - 224 p.

7. Williams J.G., Eston R.G. Determination of the intensity dimension in vigorous exercise programmes with particular reference to the use of the rating of perceived exertion [Text] / J.G. Williams, R.G. Eston. - Sports Med. - 1989. -No. 8 (3). - P. 177-189.

8. Hopkins W.G., Marshall S.W., Batterham A.M., Hanin J. Progressive statistics for studies in sports medicine and exercise science / W.G. Hopkins, S.W. Marshall, A.M. Batterham, J. Hanin - Med Sci Sport Exerc. - 2009. -No. 41. - P. 3-13.