Из опыта проведения учебных занятий по физкультуре, с применением дыхательных методик

России внедрена в учебный процесс программа обучения Северной ходьбе студентов НГУ им. П.Ф. Лесгафта в рамках курса «Лечебная физкультура», программа подготовки инструкторов Северной ходьбы в рамках профессионального усовершенствования инструкторов лечебной физкультуры, а также специализированная 12-часовая программа подготовки инструкторов Северной ходьбы, внедренная как в Санкт-Петербурге, так и на выездных циклах в санаториях РФ. В 2012 году нами получен первый опыт проведения обучения Северной ходьбе на ее родине в Финляндии. Кроме того, мы проводим научные исследования оздоровительных и лечебных эффектов Северной ходьбы у детей дошкольного и младшего школьного возраста, пенсионеров, а также у различных категорий больных.

Важно отметить, что Северная ходьба представляет собой не только метод оздоровления и реабилитации, доступный любому человеку, но также и вид спортивной деятельности. Так около 80% людей, занимающихся Северной ходьбой, используют ее как оздоровительно-восстановительную технологию, около 15% - как направление фитнеса и около 5% - как вид спортивных состязаний. Перспективы развития Северной ходьбы в Санкт-Петербурге и России мы связываем также с культивированием ее как массового, в первую очередь, детско-юношеского спорта. В настоящее время сотрудники Института здоровья и спортивной медицины и RNWA ведут работу по обобщению зарубежного опыта, а также по созданию Положения и Регламента проведения соревнований по Северной ходьбе. В подготовке тренеров и судей мы планируем широко использовать современные информационные ресурсы и дистанционные технологии.

Приглашаем к сотрудничеству всех, кто увлечен Северной ходьбой.

Каэлло В.В.

ИЗ ОПЫТА ПРОВЕДЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ, С ПРИМЕНЕНИЕМ ДЫХАТЕЛЬНЫХ МЕТОДИК

Национальный минерально-сырьевой университет «Горный», Санкт-Петербург

Нами накоплен значительный опыт по применению дыхательных методик на занятиях по физкультуре.

Мы считаем, что обучение дыхательным упражнениям должно начинаться с коррекции дыхания, поскольку правильное дыхание является универсальным средством профилактики различных заболеваний.

Нужно научить студентов правильно дышать в повседневной жизни, при за-

нятиях физическими упражнениями, в стрессовых ситуациях. Студенты должны получить необходимые знания о дыхании, как основной функции организма человека и всего живого. В связи с этим они должны осознать значимость правильного дыхания, как гаранта здоровья. Необходимо объяснить, что большинство заболеваний происходит от неправильного дыхания, и любые эффективные оздоровительные методики будут носить временный характер, пока человек не научится правильно дышать.

Известно, что многие заболевания, представляющие реальную угрозу жизнедеятельности организма человека, возникают в результате неправильного дыхания (по данным разных авторов от 75% до 85% всех заболеваний).

Большинство людей дышат неправильно.

Первое, что делает дыхание неправильным, недостаточным - то, что лёгкие работают не в полную силу. При неполноценном дыхании лёгкие полностью не заполняются воздухом, до верхушек лёгких воздух не доходит.

Кислород является основным источником энергии для человека. Не получая кислород, верхушки лёгких не получают и необходимую энергию, в них образуется зона застоя, которая приводит к болезни. Не получая достаточно кислорода, лёгкие не могут доставлять его в нужном количестве во все органы и ткани организма, там тоже образуются застойные зоны.

Второе, что делает дыхание неправильным, - чрезмерная частота дыхания. Слишком частое дыхание - следствие неправильной работы лёгких. От неправильного вдоха лёгкие получают очень мало воздуха, и человек пытается набрать нужное количество воздуха за счёт увеличения частоты дыхания. Это приводит к изнашиванию дыхательной системы, а нужного объёма воздуха организм всё равно не получает.

Третье, что делает дыхание неправильным, - это неправильная работа диафрагмы и грудной клетки. При правильном дыхании грудь вздымается сама собой, плавно и едва заметно, без дополнительных усилий. Происходит это благодаря движению диафрагмы. При правильном дыхании движение диафрагмы первично, а грудной клетки вторично. Полноценное движение диафрагмы - необходимое условие полноценного дыхания.

Четвертое, что делает дыхание неправильным, - дыхание ртом и нерациональная работа носом. Длительное затруднение носового дыхания вызывает психические изменения: ослабление памяти, внимания и замедленность процесса мышления. Привычка дышать ртом вредно отражается на состоянии здоровья и проявляется в нарушении ритма дыхания, снижения легочной вентиляции, ограничении дыхательных движений грудной клетки.

Правильное дыхание бесшумно.

Пятое, что делает дыхание неправильным, - это нарушение осанки. Лишь при

305

правильной осанке живот и спина могут двигаться в одном ритме с легкими.

Несоблюдение здорового образа жизни, а также любые негативные проявления (страх, злость, зависть и т.д.) будут отрицательно отражаться на дыхании.

Другими словами, как говорили древние, чтобы правильно дышать, нужно правильно жить.

Правильное дыхание характеризуется тем, что оно естественно, свободно и практически незаметно.

Глубокое дыхание является обязательным условием правильного дыхания. Под глубоким дыханием подразумевается наиболее экономичное, рациональное дыхание, не требующее дополнительных усилий. Такое дыхание запланировано для нас природой. При правильном, глубоком дыхании энергии расходуется совсем немного, а вырабатывается гораздо больше.

На наших занятиях обучение правильному дыханию начинается с освоения статических дыхательных упражнений, которые выполняются в состоянии покоя: лежа, сидя, стоя.

После выполнения подготовительного курса статических упражнений студенты переходят к освоению динамических дыхательных упражнений.

После выполнения программы студенты тестируются по трем показателям: частота дыхания (количество вдохов и выдохов за одну минуту), задержка дыхания и пульсометрия.

Результаты тестов свидетельствуют об улучшении функционального состояния всех занимающихся, причем значительное улучшение психического состояния отмечено более, чем у 80% студентов. Также у всех занимающихся отмечено улучшение качества дыхания.