Пилатес: курс на активное долголетие

Пилатес: курс на активное долголетие

Многие хотят изменений качества жизни, сохранения энергии и продления молодости, а тело — это тот фундамент, без которого эти изменения невозможны. И хотя ученые пока не могут отменить старение как естественный биологический процесс, способы договориться со временем все-таки существуют. Одна из методик комплексного оздоровления организма и достижения баланса «внутреннее = внешнее» — это пилатес.

Фото: Предоставлено RCC Pilates

Согласно данным ВОЗ, в 2030 году люди в возрасте 60+ будут составлять одну шестую жителей планеты — их численность возрастет до 1,4 млрд человек против 1 млрд человек в 2020 году, а к 2050-му этот показатель и вовсе удвоится. Прекрасная перспектива, с одной стороны, поскольку увеличение продолжительности жизни открывает новые возможности для пожилых людей и для общества в целом. Дополнительные годы жизни позволяют продолжать образование, строить новую карьеру или возвращаться к давно забытым увлечениям. Однако реализация этих возможностей во многом зависит от состояния здоровья. Во время старения происходят комплексные изменения на всех уровнях: молекулярном, клеточном, тканевом, функциональном, психологическом. Но повода для скепсиса нет — продлить молодость организма можно… собственными силами. Так, бельгийские ученые пришли к выводу, что физические упражнения и высокий уровень активности в пожилом возрасте активируют ген NFR1, защищающий концы молекул ДНК от повреждений. А по мнению американских исследователей, один из ключей к здоровому долголетию может находиться в гене ANK3, ответственном за функционирование клеточных мембран. В норме его активность повышается с годами, что приводит к одряхлению тела. Однако депрессия и стресс могут вызывать изменения в работе гена ANK3 уже в молодом возрасте, что оборачивается преждевременным старением. То есть чем меньше человек нервничает, тем дольше живет. В то же время международная группа ученых из Университета Дьюка, Еврейского университета в Иерусалиме и Королевского колледжа в Лондоне в результате эксперимента с участием молодых людей в возрасте от 26 до 38 лет установила, что скорость старения только на 20% зависит от генетики. Гораздо большее значение имеют правильное питание, регулярные медицинские чекапы, отказ от вредных привычек и, безусловно, систематическая физическая активность.

Фото: Предоставлено RCC Pilates

В этом контексте пилатес, основанный на комплексном воздействии на всё тело, особенно актуален. Пилатес любят и практикуют во всем мире. Многие звезды являются его адептами: Илзе Лиепа, Леди Гага, Кэмерон Диас, София Вергара, Кейт Хадсон, Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу, Криштиану Роналдо, Дэвид Бэкхем и другие. В чем же секрет уникальной системы упражнений, которая позволяет быстро восстанавливаться артистам балета, звездам, профессиональным спортсменам и каждому открывает путь к здоровью, молодости и новому качеству жизни? Рассказывают инсайдеры пилатеса.

Екатерина Павлова,

тренер RCC Pilates

Фото: Предоставлено RCC Pilates

Пилатес — это не просто система оздоровления, а целая культура единения ума, тела и души. И для каждого составляется индивидуальный путь к гармонизации. Существует несколько направлений пилатеса: в одном больший акцент ставится на реабилитацию, в другом — на расслабление и дыхание. В RCC Pilates это фокус на чувствование и осознание тела, развитие силы, гибкости, равновесия, координации. Именно такой подход, на мой взгляд, максимально созвучен с темпом жизни современного человека и необходимостью быть выносливым, адаптивным, гармоничным. Если говорить простыми словами, пилатес — это про силу, гибкость и осознанный контроль за каждым движением, которому Джозеф Пилатес, создатель методики, придавал особое значение. Он и свой метод изначально назвал «контрология». У многих людей контакт с собственным телом потерян. Они бегут по жизни, вечно торопятся, решают кучу вопросов по принципу «бери выше, толкай дальше», а когда приходят на пилатес, выясняется, что даже банальная базовая функция, как, например, подвигать плечом, коленом или тазом, не срабатывает. Но, как говорил Пилатес, организм человека — целостная система, детали которой должны безупречно взаимодействовать в совокупности. И тогда: «собирается» диафрагма — появляется талия, прорабатываются стопы и бедра — корректируется форма коленей и голеней, расправили плечи и поставили на место ключицы — мечта о красивой груди осуществилась без маммопластики. При этом пилатес рекомендован абсолютно всем. Противопоказаний практически нет: ни возрастных, ни гендерных. Допустим, боксерам, баскетболистам, теннисистам, гольфистам, у которых работает одна сторона, пилатес помогает снять мышечный дисбаланс и уравновесить активность на обе стороны. Для будущих мам это бережный и эффективный способ чувствовать себя легко и комфортно во время беременности и возможность быстро восстановиться после родов. Людям в возрасте 60+ пилатес дает возможность продлить активность, сделать возрастной переход плавным, без болезненных артритов и артрозов. Для людей бизнеса, у кого весь день расписан по минутам, пилатес позволяет быть энергичными и максимально собранными: пришел с утра на тренировку, проработал за 55 минут все тело — от стоп до головы, вышел из зала и отправился на переговоры «на миллион» абсолютно ресурсным. Другой, «вечерний» вариант пилатеса в действии — возможность снять стресс после напряженного рабочего дня. Концентрация внимания на себе, своем дыхании, теле, позвонке, лопатке, правильном положении стопы позволяет выключить голову и прийти в себя.

Фото: Предоставлено RCC Pilates

Пилатес нередко отождествляют с йогой. Созвучие действительно есть, как и концептуальное отличие — в движениях, механике и интенсивности. Плюс неотъемлемая часть тренировок в RCC Pilates — многофункциональные ультрасовременные тренажеры BASI SYSTEMS, которые позволяют оптимизировать нагрузку во время занятий, улучшить качество выполнения упражнений, получить максимальную пользу и избежать травм.

Иван Караваев,

тренер RCC Pilates

Фото: Предоставлено RCC Pilates

Я пришел в пилатес четыре года назад, после тринадцати лет работы кросс-тренером. Могу сказать, что пилатес — это точно не про «полежать и подышать». Это тренировка, где в работу включается максимальное количество мышц. Глубина техники движений колоссальная, выстраивается каждый позвонок, каждый сустав. И, что очень важно, сразу чувствуется и становится виден эффект. Человек приходит с болью в пояснице, спазмами, сутулостью, загруженными плечами или бессонницей, позанимался и выходит из зала с ощущением легкости, чувствует себя более легко и комфортно. Кроме того, навыки управления своим телом, которые дает пилатес, интегрируются в обычную жизнь, влияя на все сферы. Так, навык контролировать тело помогает не только добиваться более убедительных результатов в спорте и танцах, но и снижать травматизм в обычной жизни. А навык контроля ума помогает быстро концентрироваться на важной задаче. По сути, пилатес — это эстетика и сила, здоровье и молодость. В ближайшей перспективе в RCC Pilates откроется горячий зал с температурой воздуха +45 градусов. В такой обстановке фасциальная система будет прорабатываться еще быстрее, а значит, и процесс сонастройки со своим телом ускорится. Здесь стараются создать микромир, в котором каждый найдет свой источник энергии.

Ольга Зайченко,

beauty-семья «Альтернатива», клиент RCC Pilates Studio

Я знакома с пилатесом несколько лет, практиковала его в разных местах. Но студией RCC Pilates вдохновилась с первого посещения: атмосферой, оборудованием, чистотой и, конечно, тренером. Жизнерадостная, эмпатичная Катя Павлова — настоящий профессионал, она четко понимает цель клиента и выстраивает индивидуальную стратегию, чтобы привести к результату. Во время занятия ты не просто выполняешь какие-то действия, а в буквальном смысле с головой погружаешься в процесс, слушаешь себя и тренера и все контролируешь: движения, мышцы, дыхание. Выхожу из зала мокрая, как после марафона, зато чувствую невероятный эмоциональный подъем. Эндорфины зашкаливают. Я занимаюсь пилатесом три раза в неделю и с каждым разом всё отчетливее понимаю и ощущаю, что тело начинает слушаться. Для меня это про любовь к себе, как и встречи с друзьями, посещение красивых мест, общение с семьей.