Опыт научного обоснования содержания, методики и направленности дыхательной тренировки в прикладных и оздоровительных целях

ОПЫТ НАУЧНОГО ОБОСНОВАНИЯ СОДЕРЖАНИЯ, МЕТОДИКИ И НАПРАВЛЕННОСТИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ В ПРИКЛАДНЫХ

И ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ

А.А. ГОРЕЛОВ, О.Г. РУМБА, Белгородский государственный университет

Аннотация

В статье исследуются физиологические механизмы воздействия дыхательных упражнений на организм занимающихся и анализируются мнения специалистов о целесообразности систематических занятий дыхательными упражнениями.

Ключевые слова: дыхательные упражнения, функциональное состояние организма, гипоксия, полное дыхание, сердечно-сосудистая система,

дыхательная система.

Annotation

In the article the physiological means of influence of breathing exercises on the organism of pupils are researched; the opinions of specialists about the suitability of using breathing exercises are analyzed.

Key words: breathing exercises, the functional state of the organism, hypoxia, total breathing, cardiovascular system, respiratory system.

Роль дыхания в обеспечении жизнедеятельности организма человека является ведущей. Без воды, пищи, движения он может прожить от нескольких дней до нескольких месяцев, а без дыхания - не более пяти минут. На протяжении своего существования человек стремится не только познать эту функцию, но и совершенствовать ее применительно к своему образу жизни. Более 80 лет назад профессор А.А. Красуская, ученица и продолжательница идей П.Ф. Лесгафта, высказала мнение о том, что ни один отдел мышечной системы человеческого организма не подвергался такому частому и продолжавшемуся долгие годы обсуждению, как вопрос о механизме движения грудной клетки: «...Об участии некоторых мышц в движении ребер существует спор, продолжающийся более тысячи лет; по всем вероятиям, на основании этих не вполне решенных вопросов, у практиков, которые чаще идут эмпирическим путем, встречаются еще больше противоречий» [11]. Кроме того, автором уже тогда было отмечено большое количество представленных в литературе терминов с неточными понятиями физиологии дыхания, послуживших, в свою очередь, причиной возникновения множества рекомендаций по использованию «массы» упражнений для укрепления дыхательной системы.

Уже в то время (20-е годы ХХ века) достаточно широко дискутировалась и проблема применения специальных дыхательных упражнений (ДУ) для определенных «нужд» человеческого организма. Так, в первой половине прошлого века в одном из номеров недавно созданного первого научного журнала «Теория и практика физической культуры» была опубликована статья заведующего кафедрой физиологии Института физической культуры им. П.Ф. Лесгафта А.Н. Крестовникова, который провел аналитический обзор известных в то время дыхательных техник. Анализируя результаты исследований Красуской, Дангранжа, Демени, Маккерди, автор сравнивает их с собственными экспериментальными данными и как бы накладывает на них содержание и направленность

популярных дыхательных гимнастик Мюллера, Зуре-на, Штольца, Пржевалинского [12]. В итоге он сделал обобщающее заключение о том, что ДУ должны способствовать становлению определенного ритма дыхания и производимых мышечных движений, а занимающимся физическими упражнениями надо уметь применять тот или иной тип дыхания к той или иной мышечной работе.

К началу XXI века в анналах общей теории и практики физической культуры накоплено огромное количество дыхательных техник и технологий их применения, что и расширило спектр дискуссионных вопросов об их пользе, нейтральности или вреде. При этом некоторые авторы, выражая в периодической печати негативную позицию по тем или иным аспектам использования ДУ, к сожалению, оперируют не собственными экспериментальными данными, а базируются на гипотетических высказываниях авторов публицистических и популярных трудов. Так, например, в статье В.А. Малахова, Ф.И. Собянина [27] основным аргументом, лежащим в основе критики ДУ, является популярное издание книги директора Центра классической йоги в Москве В.С. Бойко «Йога. Скрытые аспекты практики» [2]. Вместе с тем сам автор в предисловии указывает, что не претендует на научность рукописи, а просто делится с читателями своими мыслями и практическим опытом.

В нашей статье мы сделали попытку путем аналитического обобщения работ, касающихся ДУ, показать остроту проблемы и необходимость проведения экспериментальных исследований в этой области. Стимулом к подготовке данной публикации послужили противоречивые мнения в кругу специалистов о целесообразности включения ДУ в содержание физического воспитания студентов специальных медицинских группы (СМГ) с ограниченными возможностями сердечно-сосудистой (ССС) и дыхательной систем (ДС). При этом мы сделали попытку представить проблему как в ретроспективном плане, так и в ее современном представлении.

ШШ)

Ретроспекция трудов известного спортивного физиолога, автора учебника по физиологии для физкультурных вузов профессора А.Н. Крестовникова [12, 13, 31] свидетельствует о благоприятном воздействии на организм полного дыхания. Автор декларирует следующее основное требование к дыханию в начале занятий физическими упражнениями - это превращение поверхностного дыхания в глубокое, автоматизированное и замедленное. По его мнению, такой тип дыхания способствует интенсификации процессов газообмена в органах и тканях, глубокому насыщению организма кислородом, максимально полному выведению шлаков и токсинов и, как следствие, общему укреплению сердца и сосудов. При этом он считает, что правильное соотношение в работе мышц грудной клетки и диафрагмы обеспечивает оптимальную норму газообмена в легких. В результате работоспособность диафрагмы повышается, улучшается ее сопротивляемость вдавливанию в грудную полость мышцами брюшного пресса. Развитие этой группы мышц связано с развитием мышечной системы грудной клетки и диафрагмы, в результате чего улучшается как брюшное, так и грудное дыхание. Кроме того, улучшение функций мышц живота оказывает свое благоприятное воздействие на состояние внутренних органов, устраняя тенденцию к их опущению. То есть ДУ любого типа, заключает автор, способствуют равномерному развитию дыхательной мускулатуры, которая, в свою очередь, улучшает показатели жизненной емкости легких и экскурсии грудной клетки.

А.Н. Крестовников рассматривал преднамеренную задержку дыхания как разновидность ДУ, которые влияют на дыхательный центр, изменяя его деятельность, выносливость к пониженному содержанию кислорода в крови (гипоксемия) и к повышению углекислоты в крови (гиперкапния). При этом он отмечал, что задержка дыхания - это испытание не только на чувствительность дыхательного центра, но, главным образом, на способность человека преодолевать возникающее при этом возбуждение дыхательного центра в результате воздействия скопившейся в крови углекислоты. При этом способность к задерживанию дыхания является определяющей для желающих заниматься альпинизмом, поскольку пребывание на больших высотах связано с дыханием в условиях значительно сниженного парциального давления кислорода в воздухе и при значительном понижении напряжения углекислоты в крови

[13]. Позиция автора по данному вопросу нашла подтверждение в диссертационных исследованиях А.Н. По-тапчука [21].

В своих работах профессор А.Н. Крестовников дискутировал по ряду позиций дыхательной тренировки с автором книги «Принципы физического воспитания» Демени, считавшего, что злоупотреблять ДУ в чистом виде без «мускульной энергии» нельзя; с автором известной в то время брошюры «Дыхательная гимнастика» Мюллером, не рекомендовавшим дышать глубоко и спокойно, стоя на месте, без предварительных специальных физических упражнений, а также снабжать организм излишним количеством свежего воздуха, пока потребность

в его усиленном притоке не проявится естественным путем. Особое внимание А.Н. Крестовников уделял экспериментальным данным А.А. Красуской и ее сотрудников В.П. Турченко, М.В. Гиптмана, Е.А. Котиковой, М.М. Пинкус, которые, обосновывая необходимость развития дыхательного аппарата и его движений, считали, что «. дыхательные упражнения должны быть введены в число обязательных ежедневных упражнений, но при этом следует помнить, что произвольные дыхательные упражнения скорее вызывают утомление и не соответствуют потребности организма в газообмене, поэтому производить их много раз подряд не следует, а лучше разбивать их на несколько раз» [12]. Сам же автор придерживался мнения, что не следует производить ДУ без той или иной физической работы, поскольку, не находясь в определенном соотношении с мышечной нагрузкой, они являются бесполезными. При этом, по его мнению, отдельные ДУ должны быть допускаемы с целью обучения изолированию отдельных типов дыхательных движений, а также после напряженных мышечных движений для сокращения времени восстановления, когда глубокое дыхание после поверхностного создает условия более быстрой ликвидации кислородного долга [12, 13].

А.А. Красуская на страницах журнала «Теория и практика физической культуры» [11] на основе анализа работ, посвященных вопросу обоснования момента начала ДУ (со вдоха либо с выдоха), отмечала, что и физиологи, и врачи придают одинаковое значение и тому, и другому. В частности, делая ссылку на Лагранжа, она констатирует, что вдох, с гигиенической и терапевтической точек зрения, является наиболее важным и более легким для исполнения, однако оговаривает, что на выдох также следует обращать внимание, что обусловливает необходимость использования упражнений, «задействующих и выдыхательные силы». Далее автор приводит данные Сурена, предлагавшего каждое упражнение начинать с выдоха; Мюллера, предполагавшего обратное, - со вдоха, но после предварительного выдоха; а также представляет дыхательную технику Эмминета, который делил все упражнения на три группы: «вдыхательные», «выдыхательные», «вдыхательно-выдыхательные» [11].

Большинство отечественных специалистов конца 70-х - начала 90-х годов прошлого столетия, исследовавших эффективность ДУ в оздоровительных целях, в большей степени придерживались мнения о необходимости обучения человека полному дыханию и его произвольной регуляции [30, 6, 32, 5]. Это обобщенное мнение можно представить следующим образом. В покое (в положении лежа либо стоя) в легкие человека поступает в минуту около 5 л воздуха, при ходьбе - 10-15 л, во время выполнения физической нагрузки умеренной интенсивности поток поглощаемого воздуха увеличивается до 40 л. Однако удовлетворение потребности организма в кислороде зависит не только от состояния ДС, но и от системы кровообращения. Кислород из воздуха, попавшего в организм, проникает через стенки капилляров альвеол в кровь, соединяется с гемоглобином в крови и разносится по кровеносной системе ко всем тканям и органам, тем самым обеспечивая их кислоро-

дом. Следовательно, активизирование работы ДС путем применения ДУ способствует улучшению транспортной и питательной функций системы кровообращения. В частности, улучшается питание самой сердечной мышцы (миокарда).

Устоявшимся в физиологии дыхания мнением специалистов является также то, что при выполнении ДУ на вдохе понижается внутригрудное давление, увеличивается присасывающая способность грудной клетки, улучшается поступление крови из вен в правое предсердие. Одновременно повышается давление в брюшной полости. За счет массирующего действия диафрагмой внутренних органов (печени, селезенки, кишечника) в них снижаются застойные явления. Диафрагма, проталкивая венозную кровь к грудной клетке, улучшает венозный кровоток. Выполнение максимального выдоха предполагает полноценный вдох, что способствует увеличению подвижности грудной клетки, развитию дыхательной мускулатуры и величины жизненной емкости легких [11, 13, 31, 6, 3, 28 и др.].

На протяжении многих десятков лет в специальной литературе уделяется большое внимание вопросу задержки дыхания, обуславливающей снижение поступающего в организм человека количества кислорода, т.е. гипоксию, которую человек может испытывать также в условиях высокогорья, при погружении на глубину, при выполнении интенсивной мышечной работы либо в искусственно созданных гипоксических условиях. При этом механизмы адаптации организма к перечисленным условиям во многом схожи. В трехтомном библиографическом указателе известного физиолога, доктора медицинских наук, профессора А.А. Сергеева [24] по вопросам авиационной, космической и высокогорной медицины приведено более тысячи источников, касающихся вопросов естественной и искусственной гипоксии.

Исследования известного советского физиолога, автора теории пластического обеспечения функций организма Ф.З. Меерсона [16], свидетельствуют, что долговременная адаптация к условиям гипоксии приводит к глубоким биохимическим и структурным изменениям на клеточном уровне в лучшую сторону. Клеточные структуры за время адаптации приобретают способность лучше утилизировать и использовать кислород. Увеличивается кислородтранспортная функция крови за счет разрастания сосудистой сети (ангиогенез) в легких, сердце, головном мозге, мышцах. Такого рода изменения системы кровообращения как «индуктор роста коллатералей» используются как адаптация к дозированной, постепенно нарастающей физической нагрузке и к гипоксии для профилактики и реабилитации больных ишемической болезнью сердца [9, 15]. Кроме этого происходит увеличение кислородной емкости крови, вследствие чего повышается концентрация в миокарде и скелетных мышцах миоглобина. Миоглобин способен транспортировать кислород в зоне более низкого парциального давления, чем гемоглобин. Возрастает резервная мощность тканей и органов, а также экономичность их функционирования. Сердце извлекает и использует достаточное количество кислорода из протекающей крови

при его низкой концентрации. Благодаря этому снижается частота дыхания, ЧСС, уменьшается минутный объем крови. Соответственно под действием долговременных гипоксических тренировок все процессы направлены на обеспечение организма энергией, которые развиваются одновременно с понижением потребности в энергии и устойчивости к пониженному содержанию кислорода [7, 22]. То есть с помощью дозированных гипоксических тренировок можно улучшить функциональное состояние организма, работоспособность, жизнеспособность как больного, так и здорового человека.

В основе метода гипоксической тренировки лежит теория стресса Ганса Селье [23], согласно которой стресс - это особый пусковой механизм, стимулирующий иммунные реакции и, как итог, повышающий устойчивость организма. То есть, по мнению специалистов, в тренирующем режиме может быть использован любой стрессовый фактор, в том числе и гипоксия. Оказавшись в среде с пониженным содержанием кислорода, организм стремится приспособиться к новым условиям и запускает различные реакции адаптации, среди которых можно выделить:

- усиление выработки гормонов, повышающих способность клеток усваивать имеющийся кислород;

- возрастание ЧСС и увеличение кровоснабжения жизненно важных органов - сердца, легких, мозга;

- ускорение синтеза эритроцитов и выработки гемоглобина, доставляющего кислород к тканям;

- увеличение диаметра, длины, количества капилляров [8, 28, 26].

Гипоксия является естественным универсальным фактором, запускающим внутренние защитно-приспособительные механизмы организма. В частности, среди главных открытий XX века одно из ведущих мест принадлежит разработке президентом Международной академии проблем гипоксии, доктором медицинских наук, профессором, заслуженным деятелем науки Р.Б. Стрелковым метода Прерывистой нормобарической гипокси-терапии [29]. В настоящее время множество клиник использует его подход в лечении нейроциркуляторной дистонии, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, бронхиальной астмы, анемии [20]. Применение этого метода ведет к достоверному снижению смертности после инфаркта миокарда, укреплению иммунной системы, повышению устойчивости организма к инфекциям и неблагоприятным факторам окружающей среды.

Вместе с тем вопрос гипоксического воздействия на организм занимающихся в наше время относится к числу неоднозначных. Так, с одной стороны, установленным считается, что в условиях высокогорья, где воздух менее насыщен кислородом, люди, как правило, меньше болеют и дольше живут, в связи с чем известные целители прошлого, в том числе Гиппократ и Авиценна, для лечения некоторых заболеваний рекомендовали пациентам пребывание в высокогорье [21, 8, 1, 18]. С другой стороны, также общеизвестным является факт, что длительная нехватка кислорода приводит к гибели клеток и появлению серьезных нарушений практически во всех органах и системах, причем в первую очередь

ШШ)

страдает головной мозг, клетки которого особенно чувствительны к недостатку кислорода [25, 3, 28, 27]. В связи с этим ученые, занимавшиеся исследованием влияния гипоксических нагрузок на организм человека, подчеркивают, что адаптация к таким нагрузкам должна быть постепенная, а продолжительность гипоксического воздействия адекватной. При этом в специальной литературе представлено большое количество результатов экспериментальных исследований, свидетельствующих о пользе гипоксии. В частности, можно упомянуть работы таких известных ученых, как Н.А. Агаджанян, Л.Д. Берштейн, Н.И. Волков А.З. Колчинская, Ф.З. Меер-сон, М.М. Миррахимов, Л.М. Нудельман, В.В. Пашутин,

A.А. Сергеев, Н.Н. Сиротинин и др.

Несмотря на огромное количество результатов исследований по научному обоснованию содержания, методики и направленности дыхательной тренировки, накопленных за последние 100 лет, дискуссии по ее эффективности не утихают. Причем можно встретиться с парадоксальными фактами. Так, в диссертационной работе В.А. Малахова «Сопряженное воздействие дозированного голодания и умеренных физических нагрузок как средство оздоровления мужчин среднего возраста» [14] дыхательная гимнастика рассматривается как основное, наиболее доступное на фоне многодневного голодания средство, способствующее повышению функционального статуса организма. При этом к числу наиболее рекомендуемых упражнений относятся задержки дыхания на вдохе и выдохе, упражнения по методике Г. Чайлдерс «Body flex», дыхание по системе йогов как способствующие снижению гипервентиляции, а также для профилактики нарушения самочувствия перед и во время ацидоза

[14]. Однако этот же автор уже через год в совместной с Ф.И. Собяниным статье «Теоретические аспекты применения дыхательных гимнастик для оздоровления: за и против» [27] высказывает прямо противоположные взгляды, основываясь в этот раз не на собственных экспериментальных данных, а, как было сказано выше, на высказываниях авторов - популяризаторов различных оздоровительных систем. Авторы статьи резко критикуют и дыхательную гимнастику йогов, а также дыхательные практики Н.А. Агаджаняна, К.П. Бутейко, М.С. Норбе-кова, А.Н. Стрельниковой, В.Ф. Фролова, Г. Чайлдерс и др. При этом в основу критики положена популярная книга директора Московского центра классической йоги

B.С. Бойко [2].

Тем не менее наличие противоречий во взглядах на сами дыхательные техники, а также на физиологиче-

ские механизмы, обеспечивающие процессы функционирования основных систем человеческого организма, свидетельствует о неизменном росте интереса человека к ДУ. Об этом также свидетельствует тот факт, что Всемирная паутина (Интернет) предлагает человеку множество оздоровительных технологий, которые можно самостоятельно использовать в повседневной жизни. Это и различные диеты, и дозированное голодание, и различные восточные технологии, которые якобы обладают чудесами исцеления и оздоровления. Многие из них для достижения желаемых результатов (красивая фигура, крепкое здоровье, отличное настроение и т.п.) предполагают незначительные временные и энергетические затраты. В то же время бесконтрольное применение этих технологий может привести к достаточно тяжелым последствиям, поскольку многие из них не имеют под собой достаточно серьезного научного обоснования и апробации на практике. Так, например, очень модной системой создания великолепной фигуры за 15 мин в день стала программа Г. Чайлдерс «Body flex». В настоящее время ежемесячное количество запросов на эту технологию в сети Интернет составляет более 80 тыс., а отзывов более 8,5 млн. В то же время экспериментальные оценки этой системы пока единичны: Е.А. Меркуловой, Ф.Х. Чемодановой [19] был установлен факт достоверного улучшения весоростовых соотношение студенток в результате регулярных занятий гимнастикой «Body flex»; Е.Н. Варавина с соавт. [4] успешно применили данную методику с целью повышения стрессоустойчи-вости организма студентов и отметили такие дополнительные эффекты от занятий, как улучшение газообмена и вентиляции легких, снятие спазмов гладкой мускулатуры бронхов, улучшение перистальтики кишечника; Е.Н. Копейкина [10] доказала положительное влияние методики на функциональное состояние ДС студенток СМГ.

Различные ДУ пользуются большой популярностью среди населения - запросов на них в Интернете только в мае прошлого 2010 года зафиксировано 1 859 260, причем сделаны они в том числе беременными женщинами. В век глобальной информатизации информационный поток с этими рекомендациями невозможно остановить, а тем более запретить. И, хотя многие их них, безусловно, оказывают благотворное влияние на живой организм, необходимость тщательного изучения их содержания, направленности, методики и, конечно же, экспериментальной проверки является очевидной.

Литература

1. Абу Али ибн Сина. Канон врачебной науки: в 10 т. / Абу Али ибн Сина. - Одесса: Энио, 2003.

2. Бойко В.С. Йога. Скрытые аспекты практики /

В.С. Бойко. - Минск: Вида-Н, 1998. - 320 с.

3. Бреслав И.С. Регуляция дыхания / И.С. Бреслав,

В.Д. Глебовский. - Л.: Наука, 1981. - 180 с.

4. Варавина Е.Н. Психофизическая реабилитация последствий стресса у студентов / Е.Н. Варавина, О.В. Батрак,

Н.А. Дакал // Опыт и современные технологии в развитии оздоровительной физической культуры, спортивных игр и туризма: матер. Междунар. науч.-практич. конф., 5 июня 2009 г. / БГУФК. - Минск: БГУФК, 2009. - С. 46-50.

5. Васильев В.Н. Здоровье и стресс / В.Н. Васильев. -М.: Знание, 1991. - 160 с.

6. Дембо А.Г. Спортивная медицина и лечебная физическая культура: учебник для техн. физ. культ. / под ред.

ІШ)

А.Г. Дембо. -2-е изд., доп. и перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 352 с.

7. Дембо А.Г. Спортивная кардиология: руководство для врачей / А.Г. Дембо, Э.В. Земцовский. - Л.: Медицина, 1989. - 464 с.

8. Заболевания сердца и реабилитация / под общ. ред. М.Л. Поллока, Д.Х. Шмидта. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 407 с.

9. Земцовский Э.В. Спортивная кардиология. - СПб.: Гиппократ, 1995. - 448 с.

10. Копейкина Е.Н. Построение процесса физического воспитания студенток с нарушениями в состоянии дыхательной системы: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Евгения Николаевна Копейкина. - Белгород, 2010. - 239 с.

11. Красуская А.А. К вопросу о механизме дыхания и дыхательной гимнастике / А.А. Красуская // Теория и практика физической культуры. - 1928. - № 2 (14). -

С. 54-66.

12. Крестовников А.Н. К вопросу о дыхательных упражнениях / А.Н. Крестовников // Теория и практика физической культуры. - 1929. - № 6 (18). - С. 33-40.

13. Крестовников А.Н. Очерки по физиологии физических упражнений / А.Н. Крестовников. - М.: ФиС, 1951. - 532 с.

14. Малахов В.А. Сопряженное воздействие дозированного голодания и умеренных физический нагрузок как средство оздоровления мужчин среднего возраста: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Владимир Алексеевич Малахов. - Белгород, 2009. - 190 с.

15. Меерсон Ф.З. Патогенез и предупреждение стрес-сорных и ишемических повреждений сердца / Ф.З. Меер-сон. - М.: Медицина, 1983. - 272 с.

16. Меерсон Ф.З. Адаптация к высотной гипоксии // Физиология адаптационных процессов. - М.: Наука, 1986. - С. 224-248.

17. Меерсон Ф.З. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам / Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенни-кова. - М.: Медицина, 1988. - 256 с.

18. Меньшикова Г.В. Лучшие дыхательные гимнастики для вашего здоровья / Г.В. Меньшикова. - М.: АСТ; СПб.: Сова, 2007. - 64 с.

19. Меркулова Е.А. Дыхательные упражнения на занятиях физической культурой со студентами / Е.А. Меркулова, Ф.Х. Чемоданова // Физическая культура и здоровье студентов вузов: матер. IV Междунар. науч.-прак-

тич. конф., 31 марта 2008 г. / СПбГУП. - СПб.: Изд-во СПбГУП, 2008. - С. 74-75.

20. Нормобарическая гипокситерапия: метод. рекоменд. для авиационных врачей / Н.А. Разсолов, А.Я. Чижов, Б.Г. Потиевский, В.И. Потиевская. - М., 2002. - 19 с.

21. Потапчук А.Н. Физиологические исследования жителей Памира в различные сроки их пребывания в условиях высокогорья: автореф. дис. ... канд. биол. наук / А.Н. Потапчук. - Ташкент, 1969. - 24 с.

22. Прессман А.П. Кровяное давление и сосудистый тонус: В физиологии патологии кровообращения / А.П. Прессман. - М.: Медгиз, 1952. - 194 с.

23. Селье Г. Стресс без дистресса. - М.: Прогресс, 1979. - 123 с.

24. Сергеев А.А. Отечественная литература по авиационной, космической и высокогорной биологии и медицине: библиография /А.А. Сергеев. - Л.: Наука. - Вып. 1. -1969 (190 с.). Вып. 2. - 1974 (177 с.). Вып. 3. - 1980 (156 с.).

25. Сеченов И.М. Рефлексы головного мозга / И.М. Сеченов. - М., 1952. - 344 с.

26. Сили Р.Р. Анатомия и физиология / Р.Р. Сили, Т.Д. Стивенс, Ф. Тейт. - Киев: Олимпийская литература, 2007. - 1223 с.

27. Собянин Ф.И. Теоретические аспекты применения дыхательных гимнастик для оздоровления: за и против / Ф.И. Собянин, В.А. Малахов // Берегиня.777. Сова: научный журнал. - Воронеж, 2010. - № 1 (3). -

С. 173-181.

28. Солодков А.С. Общая физиология: учеб. пособие / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2000. - 216 с.

29. Стрелков РБ. Нормобарическая гипокситерапия / Р.Б. Стрелков. - М.: Минздрав России, 1994.

30. Темкин И.Б. Лечебная физическая культура при заболеваниях органов кровообращения / И.Б. Темкин, Л.Д. Змиевская. - Ставрополь, 1977. - 96 с.

31. Физиология человека: учебник для ИФК / А.Н. Крестовников, Э.Б. Коссовская, И.Б. Байченко, А.Ф. Карякин, В.В. Васильева, Р.П. Грачева. - М.: ФиС, 1954. - 528 с.

32. Шарафанов А.А. Лечебная физкультура: при заболеваниях органов пищеварения, мочеполовой системы и обмена веществ / А.А. Шарафанов / под ред. Л.Л. Семеновой. - Ставрополь: Кн. изд-во, 1982. - 159 с.

Literature

1. Abu Ali Ibn Sina. A canon of a medical science: in 10 volumes /Abu Ali Ibn Sina. - Odessa: Enio, 2003.

2. Boyko V.S. Yoga. The latent aspects of practice / V.S. Boyko. - Minsk:Vida-N, 1998. - 320 p.

3. Breslav I.S. Regulation of respiration / I.S. Breslav, V.D. Glebovsky. - L.: Science, 1981. - 180 p.

4. Varavina E.N. Psychophysical aftertreatment of consequences of stress at students / E.N. Varavina, O.B. Batrak, N.A. Dakal // Experience and modern technologies in development of improving physical training, sports and tourism: mat. Int. sci.-pract. conf., on June, 5th, 2009 / BGUFK.

- Minsk, 2009. - P. 46-50.

5. Vasilev V.N. Health and stress / V.N. Vasilev. - M.: Knowledge, 1991. - 160 p.

6. Dembo A.G. Sports medicine and medical physical training: textbook / under ed. A.G. Dembo. - 2nd ed., rev. -M.: Physical culture and sports, 1979. - 352 p.

7. Dembo A.G. Sports cardiology: manual for doctors / A.G. Dembo, E.V. Zemtsovsky. - ^.: Medicine, 1989. - 464 p.

8. Diseases of heart and an aftertreatment / under common. ed. M.L. Pollock, D.H. Schmidt. - Kiev: Olympic literature, 2000. - 407 p.

9. Zemtzovsky E.V. Sports cardiology. - SPb.: Hyp-pocrates, 1995. - 448 p.

10. Kopejkina E.N. Construction of process of physical training of students with disturbances in a condition of respiratory system: thesis of candidate of pedagogic sciences / E. N. Kopejkina. - Belgorod, 2010. - 239 p.

11. Krasuskaja A.A. To a question on the mechanism of respiration and respiratory gymnastics / A.A. Krasuskaja // Theory and practice of physical training. - 1928. - № 2 (14). -P. 54-66.

12. Krestovnikov A.N. To a question on respiratory exercises / A.N. Krestovnikov // Theory and practice of physical training. - 1929. - № 6 (18). - P. 33-40.

13. Krestovnikov, A.N. Sketch on physiology of physical exercises / A.N. Krestovnikov. - M.: FiS, 1951. - 532 p.

14. Malakhov V.A. Conjugated influence of the dosed starvation and moderate physical loads as an agent of improvement of men of middle age: thesis of candidate of pedagogic sciences / V.A. Malakhov. - Belgorod, 2009. - 190 p.

15. Meerson F.Z. Pathogenesis and the prevention of stress and ischemic damages of heart / F.Z. Meerson. - M.: Medicine, 1983. - 272 p.

16. Meerson F.Z. Adaptation to a high-altitude hypoxia // Physiology of adaptic processes. - M.: Science, 1986. -P. 224-248.

17. Meerson F.Z. Adaptation to stressogenic situations and exercise stresses / F.Z. Meerson, M.G. Pshennikova. -M.: Medicine, 1988. - 256 p.

18. Menshikova G.V. Best respiratory gymnastics for your health / G.V. Menshikova. - M.: AST; SPb: Owl, 2007. - 64 p.

19. Merkulova E.A. Respiratory exercise in physical training with students / E.A. Merkulova, F.H. Chemodanova // Physical training and health of students of high schools: mat. IV Int. sci.-pract. conf., on March, 31st, 2008 / SPbGUP. -SPb.: Publishing house SpbGuP, 2008. - P. 74-75.

20. Normobaric hy poxy therapy: method. manual. For aviation doctors / N.A. Razsolov, AJa.Tchizhov, B.G. Po-tievsky, V.I. Potievskaja.- M., 2002. - 19 p.

21. Potapchuk A.N. Physiological research of temporary inhabitants of Pamir in various terms of their stay in conditions of high mountains: autoref thesis of candidate of biologic sciences / A.N.Potapchuk. - Tashkent, 1969. - 24 p.

22. Pressman A.P. Blood pressure and a vascular tonus: In physiology of a pathology of a circulation / A.P. Pressman. -M.: Medgiz, 1952. - 194 p.

23. Selye G. Stress without a distress. - M.: Progress, 1979. - 123 p.

24. Sergeev A.A. Domestic literature in aviation, space and high-mountainous biology and medicine: the bibliogra-phy/ A.A. Sergeev. - L.: Science. - Issue 1. - 1969 (190 p.). Issue 2. - 1974 (177 p.). Issue 3. - 1980 (156 p.).

25. Setchenov I.M. Reflex of a brain / I.M. Setchenov. -M., 1952. - 344 p.

26. Sili R.R. Anatomy and physiology / R.R. Sili, T.D. Stevens, F.Tejt. - Kiev: Olympic literature, 2007. - 1223 p.

27. Sobjanin F.I. Theoretical aspects of application respiratory gymnastics for health improvement: pro and contra / F.I. Sobjanin, V.A. Malakhov // Beregynia.777. Soval: scientific magazine. - Voronezh, 2010. - № 1 (3). -P. 173-181.

28. Solodkov A.S. General physiology: studies manual / A.S. Solodkov, E.B. Sologub. - SPb., 2000. - 216 p.

29. Strelkov R.B. Normobaric hypoxytherapy / R.B. Strelkov. - M.: Ministry of Health of Russia, 1994.

30. Tyomkin I.B. Medical physical training at diseases of organs of a circulation / I.B. Tyomkin, L.D. Zmievskaja. -Stavropol, 1977. - 96 p.

31. Human physiology: textbook for physical training institutes / A.N. Krestovnikov, E.B. Kossovskaja,

I.B. Bajchenko, A.F. Kaijakin, V.V. Vasileva, R.P. Grachev. -M.: FiS, 1954. - 528 p.

32. Sharafanov A.A. Physiotherapy exercises: in diseases of organs of digestion, genitourinary system and a metabolism / A.A. Sharafanov / under ed. L.L. Semyonova. - Stavropol: Publishing house, 1982. - 159 p.

(№l