Рабочая программа по адаптивной физической культуре для детей с ОВЗ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ (ОБЛАСТНОЕ) БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«ЛЕБЕДЯНСКИЙ ЦЕНТ ПОМОЩИ ДЕТЯМ, ОСТАВШИМСЯ БЕЗ ПОПЕЧЕНИЯ РОДИТЕЛЕЙ, И СОДЕЙСТВИЯ СЕМЕЙНОМУ УСТРОЙСТВУ»

УТВЕРЖДАЮ

ДиректорГ(О)БУ

«Лебедянский ЦПД»

_________Е.И. Моргачёва

Приказ №___»____2024г.

Рабочая программа по

Адаптивной физической культуре

для обучающихся с отклонениями в состоянии здоровья

(со сколиотической осанкой, с плоскостопием, с деформацией грудной клетки).

2024 г.

Пояснительная записка.

Адаптивная физическая культура в последнее время широко внедряется в школьные учреждения различного профиля. И причин этому много: неуклонный рост числа детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата; сокращение двигательной активности детей из-за приоритета «интеллектуальных» занятий и , как следствие, снижение мышечного тонуса и общая слабость мышц, неспособных удерживать осанку в правильном положении.

Именно своевременность использования физических упражнений с профилактической целью является наиболее значимым фактором внедрения лечебной гимнастики в практику коррекционной работы в учреждениях. Применяемые в лечебной гимнастике физические упражнения просты и доступны для выполнения, не вызывают побочного воздействия, а проводимые в игровой форме занятия, становятся более привлекательными, повышают эмоциональное состояние ребенка, его физические возможности и устраняют имеющиеся нарушения опорно - двигательного аппарата.

Цель:

1. Развитие физических качеств и способностей.

2. Совершенствование функциональных возможностей организма.

3. Укрепление индивидуального здоровья.

Задачи:

1. Формирование навыка ориентировки в схеме собственного тела, в пространстве.

2. Развитие двигательных качеств (быстроты, ловкости, гибкости, выносливости, точности движений, мышечной силы, двигательной реакции).

3. Коррекция нарушений опорно- двигательного аппарата

4. Формирование у учащихся осознанное отношение к своему здоровью и мотивации к здоровому образу жизни.

Занятия лечебной физкультурой по профилактике плоскостопия, сколиоза проводятся в двух группах:

1группа – плоскостопие;

2группа – сколиотическая осанка; сколиотическая осанка, деформация грудной клетки.

Формы и методы работы

1. Создание мотивации

2. Непрерывность процесса

3. Необходимость поощрения

4. Согласованность активной работы и отдыха

5.Активизация нарушенных функций

6.Сотрудничество с педагогами

7. Воспитательная работа

Ожидаемый результат: повышение реабилитационного потенциала детей с ОВЗ, через коррекцию физического развития. Развитие и поддержание интереса занятиями адаптивной физкультурой, как образа жизни.

Место предмета в базисном учебном плане

В федеральном базисном учебном плане на предмет адаптивной физической культуры выделяется 2 часа в неделю. Общее число часов за год обучения составляет 68 часов .

Общая продолжительность занятия в соответствии с возрастными особенностями детей и требований СанПин - от 30 до 40 мин.

Формы организации занятий АФК:

а) оздоровительно-профилактическое (традиционное);

б) мотивационно - игровые занятия;

в) тренировочные занятия с использованием корригирующих тренажеров.

Календарно тематическое планирование по предмету: адаптивная физическая культура

| | | | |
| --- | --- | --- | --- |
| № п/п | Тема | Дата | Примечания |
| 1 | Формирование группы. Общие сведения о курсе АФК. Общие сведенья о сколиозе и правильной осанке. | | |
| 2 | Формирование группы. Общие сведения о курсе АФК. Общие сведенья о сколиозе и правильной осанке. | | |
| 3 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 1. Подвижная игра «Морская фигура» | | |
| 4 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 1. Подвижная игра «Рыбки и акулы» | | |
| 5 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 2. Подвижная игра «Ель, ёлка, ёлочка» | | |
| 6 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 2. Подвижная игра «Всё дальше и выше» | | |
| 7 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 3. Подвижная игра «Подпрыгни до ладошки» | | |
| 8 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 3. Подвижная игра «Воздушный шар» | | |
| 9 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 4. Подвижная игра «Морская фигура» | | |
| 10 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 4. Подвижная игра «Филин» | | |
| 11 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 5. Подвижная игра «Контроль осанки» | | |
| 12 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 5. Подвижная игра «Вызов номеров» | | |
| 13 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 6. Подвижная игра «Плавание» | | |
| 14 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 6. Подвижная игра «Кораблик» | | |
| 15 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 7. Подвижная игра «Морская фигура» | | |
| 16 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 7. Подвижная игра «Ель, ёлка, ёлочка» | | |
| 17 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 8. Подвижная игра «Гуси - лебеди» | | |
| 18 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 8. Подвижная игра «Рыбки и акулы» | | |
| 19 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 9. Подвижная игра «Всё дальше и выше» | | |
| 20 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 9. Подвижная игра «Гуси - лебеди» | | |
| 21 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 10. Подвижная игра «Кораблик» | | |
| 22 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 10. Подвижная игра «Морская фигура» | | |
| 23 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 11. Подвижная игра «Контроль осанки» | | |
| 24 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 12. Подвижная игра «Плавание» | | |
| 25 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 2. Подвижная игра «Рыбки и акулы» | | |
| 26 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 3. Подвижная игра «Вызов номеров» | | |
| 27 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 4. Подвижная игра «Всё дальше и выше» | | |
| 28 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 5. Подвижная игра «Воздушный шар» | | |
| 29 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 6. Подвижная игра «Гуси - лебеди» | | |
| 30 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 7. Подвижная игра «Вызов номеров» | | |
| 31 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 8. Подвижная игра «Подпрыгни до ладошки» | | |
| 32 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 9. Подвижная игра «Рыбки и акулы» | | |
| 33 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 10. Подвижная игра «Филин» | | |
| 34 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 11. Подвижная игра «Контроль осанки» | | |

Комплекс упражнений № 1

1.ИП - исходное положение

2. И.п. - стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны и, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.

3. И.п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.

4. И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.

5. И.п. - стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если вы работаете сидя периодически "вжимайтесь спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник, с усилием упирайтесь в него головой.

6. И. п. — лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и. п.

7. И. п. — то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.

8. И. п. — то же. Согнуть ноги, разогнуть, медленно опустить.

9. И. п. — лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.

10. И. п. — то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.

11. И. п. — лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же, лежа на левом боку.

12. И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.

13. И. п. — лежа на спине. Перейти из положения лежа, в положение сидя, сохраняя правильное положение спины, головы.

14И. п. — то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Темп медленный.

Комплекс упражнений № 2

1. И. п. — лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и

приподнять ноги («Рыбка»).

2. И. п. — лежа на спине. «Велосипед».

3. И. п. — лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3- 4 счета, медленно опустить их в и. п.

4. И. п. — то же на левом боку.

5. И. п. — сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.

6. И. п. — сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.

7. И. п. — стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носок.

8. И. п. — стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

Ходьба на носках, на наружных краях стопы.

9. И. п. — сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8—10 раз.

10. И. п. — сидя, колени согнуты (угол 30°). Потрясти ногами в стороны.

11. И. п. — лежа на спине. «Ножницы» — горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.

12. И. п. — стоя. «Замочек» — завести одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук.

13. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в и.п.

14. И. п. — сидя. Катание мячей (теннисного, волейбольного) вперед, назад, по кругу, по и против часовой стрелки. Катать скакалку или палку двумя ногами 3 мин.

Комплекс упражнений № 3

1. И. п. - Лежа на спине, руки на затылке. Развести локти в стороны (вдох), свести обратно (выдох) — (3-4 раза).

2. И. п. - Лежа на спине. Попеременно сгибать ноги, подводя колено к животу (выдох), и выпрямлять их (вдох) — (3-5 раз).

3. И. п. - Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимать таз, прогибаясь в грудном отделе позвоночника (3-4 раза).

4. И. п. - Лежа на спине. Вытягивать одну руку вверх, а другую (на стороне выпуклости и искривления) — в сторону (вдох), опускать руки (выдох) — (4-5 раз).

5. И. п. - Лежа на животе. Приподнимать туловище, прогибая грудной отдел позвоночника (вдох), опускать (выдох) — (4 раза).

6. И. п. - Лежа на животе, одна рука на затылке, другая на груди со стороны выгнутой стороны искривления. Разогнуть туловище (вдох), вернуться в исходное положение (выдох) — (3-4 раза).

7. И. п. - Лежа на животе, руки вдоль тела, ладонями вниз. Поднимать ноги попеременно с одновременным приподниманием туловища, опираясь на руки (вдох), при возвращении в исходное положение — выдох — (3-4 раза).

8. И. п. - Лежа на животе. Отвести ноги в сторону на выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоночника, потом вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное (3-4 раза).

9. И. п. - Лежа на боку, на ватном валике на выпуклой стороне искривления грудного отдела позвоночника. Закинуть руки за голову (вдох), опустить (выдох). Выполнять в медленном темпе (3-4 раза).

10. И. п. - Стоя на четвереньках. Одновременное вытянуть правую ногу и левую руку (вдох), вернуться в исходное положение (выдох); повторить с другой ногой и рукой (4-6 раз).

11. И. п. - Стоя на четвереньках. Сгибать руки в локтях до соприкосновения груди с поверхностью пола/кушетки. Дыхание произвольное (3-4 раза).

12. И. п. - Лежа на спине, руки вдоль тела. Одновременно поднимать руки вверх (вдох) и опускать (выдох) — (3-4 раза).

Комплекс упражнений № 4

1. И. п.— лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльных поверхностях кистей. Поднять голову и плечи, руки на пояс (лопатки соединить), держать 3 с.

2. И. п.— лежа на спине, руки по полу вдоль туловища. Поднять правую ногу вперед, затем левую, согнуть их в коленях, выпрямить и опустить.

3. Дыхательные упражнения: руки на пояс (в положении стоя на коленях). Повторить 2 — 3 раза.

4. И. п.—то же, что и в п. 1. Приподнять туловище и голову, руки в стороны, сгибать и разгибать пальцы (6 — 10 раз), возвратиться в исходное положение.

5. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Движение ногами, как при езде на велосипеде.

6. Дыхательные упражнения: в положении стоя, руки назад, ладони развернуть — вдох, исходное положение — выдох. Повторить 2 — 3 раза.

7. И. п.— сидя на стуле, руки вдоль туловища. Руки в стороны, вверх, тянуться вверх («достать потолок»).

8. И. п.— лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Поднять голову и плечи, руки в том же положении, держать 3 — 5 с, руки на пояс, держать 3 — 5 с — исходное положение (4 — 6 раз).

9. И. п.— лежа на спине, руки вверх. Махом рук сесть, ноги скрестить, руки на пояс. Повторить 4 — 6 раз.

10. И. п.—сидя; дыхательное упражнение 2 — 3 раза.

11. И. п.—лежа на спине, руки на полу вдоль туловища. Согнуть ноги вперед, разогнуть под углом 90°, медленно опустить правую, затем левую ногу. Повторить 4 — 6 раз.

Дыхательные упражнения 2 — 3 раза в положении стоя на коленях.

12. И. п.—сидя на стуле, руки вдоль туловища. Руки к плечам, вверх (потянуться), руки за голову и вниз. Повторить 4 — 6 раз.

Комплекс упражнений № 5

1. И. п.— лежа на животе, руки под подбородком. Приподнять голову и туловище, руки вверх, держать 3 с, руки к плечам, держать на 3 счета; руки в стороны, держать 3 с; исходное положение. Упражнение повторить 4—6 раз.

2. И. п.—лежа на спине, руки на полу вдоль туловища. Согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, разогнуть под углом 45° и медленно опустить. Повторить 4 — 6 раз.

3. Дыхательные упражнения: стоя на коленях, 2 — 3 раза.

4. И. п.— лежа на животе, поднять прямую правую ногу, потом левую, держать на 3 счета, опустить правую, затем левую (6 раз).

5. И. п.—лежа на спине, руки вверх. Махом рук вниз сесть, ноги прямые, руки вверх, потянуться, опуская руки, медленно лечь (4 — 6 раз).

6. Дыхательные упражнения (2 — 3 раза).

7. И. п.— стоя, ноги врозь, в двух шагах перед стулом. Наклон вперед, хват за спинку стула, прогнуться (руки и спина на одной линии, голову приподнять, держать 3 с. Исходное положение. Повторить 4 — 6 раз.

8. И. п.— лежа на животе, руки вверх. Движения руками, как при плавании способом брасс (6 раз).

9. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами, как при плавании способом кроль (6—10 раз).

10. Дыхательные упражнения (2 — 3 раза).

11. И. п.— лежа на животе, руки согнуты, кисти под подбородком. Поднять ноги, держать 3 — 5 с. Повторить 4 — 6 раз.

12. И. п.— лежа на спине, руки за пояс. Медленно сесть (без опоры руками) и медленно лечь (4 — 6 раз).

13. Дыхательные упражнения в положении стоя (2 — 3 раза).

14. И. п.— стоя, ноги врозь, в двух шагах перед стулом. Наклон вперед, хват за спинку стула, сделать «круглую» спину, рывком прогнуться, держать 3 — 5 с. Исходное положение (4 — 5 раз).

Комплекс упражнений № 6

1. И. п. – лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и.п.

2. И. п. – то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.

3. И. п. – то же. Согнуть ноги, разогнуть, медленно опустить.

4. И. п. – лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кости, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.

5. И. п. – то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.

6. И. п. – лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же, лежа на левом боку.

7. И. п. – лежа на спине руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.

8. И. п. – лежа на спине. Перейти из положения лежа в положение сидя, сохраняя правильное положение спины.

9. И. п. – то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.

10. И. п. – лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги («Рыбка»).

Комплекс упражнений № 7

1. И. п. – лежа на спине «Велосипед»

2. И. п. – лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на вису на 3-4 счета, медленно опустить их в и. п.

3. И. п. – то же на левом боку.

4. И. п. – сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.

5. И. п. – сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимая пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.

6. И. п. – стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на пояс.

7. И. п. – стоя. Полуприседание и приседание на носках, руки в стороны, вверх, вперед..

8. И. п. – то же. Ходьба на носках, на наружных краях стопы.

9. И. п. – сидя на стуле. Захват ножек стула нога из нутрии и снаружи по 8-10 раз.

10. И. п. – сидя, колени согнуты (угол 30 С). Потрясти ногами в стороны.

11. И. п. – лежа на спине. «Ножницы» - горизонтальное и вертикальное движения прямыми ногами.

12. И. п. – стоя. «Замочек» - завести одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук.

13. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в и. п.

14. И. п. – сидя. Катание мяча (теннисного, волейбольного) вперед, назад, по кругу, по против часовой стрелки.

Комплекс упражнений № 8

1. И.п. — стоя спиной к стене, затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки касаются стены. Напрячь мышцы, ощутить принятое положение, запомнить его. Сделать шаг вперед и фиксировать позу.

2. Самостоятельно, по ощущению, принять позу, соответствующую правильной осанке, а затем стать к стене и проверить принятую позу.

3. И.п. — вис на гимнастической стенке. Выпрямиться, принять положение правильной осанки и фиксировать позу.

4. И.п. — стоя спиной к стене, затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки касаются стены. Руки вперед, вверх, в стороны, вниз. Голова влево; и.п.: голова вправо, и.п., не нарушая позы правильной осанки.

5. И.п. — то же. Сделать 4 шага вперед, несколько движений руками, наклонов туловища, головы. Затем стать спиной к стене и проверить принятую позу.

6. И.п. — стоя. Принять положение правильной осанки и удерживать на голове предмет (например, книгу); сесть на стул, встать, пройти вперед 4—8 м.

7. И.п. — стоя на скамейке. Принять позу правильной осанки, закрыть глаза и фиксировать положение.

8. Ходьба по скамейке, руки за голову (на пояс, вверх, на голове), удерживая положение правильной осанки.

9. И.п. — лежа на спине, руки в сторону. Принять позу правильной осанки и напрячь мышцы.

10. И.п. — лежа на животе, руки в стороны. Фиксировать положение правильной осанки. Выполнять упражнение со зрительным и без зрительного контроля.

11. И.п. — стоя. Принять положение правильной осанки у стены. Присесть с прямой спиной, касаясь стены затылком, спиной, ягодицами, руки дугами наружу вверх; и.п.

12. И.п. — стоя, ступни на одной линии одна за другой. Сохраняя позу правильной осанки поднять руки вверх, выполнить круги руками в сагиттальной и фронтальной плоскостях.

13. И.п. — поза правильной осанки с предметом на голове. Стойка на левой ноге, правая согнута в коленном суставе; то же на правой. Выполнять со зрительным и без зрительного контроля.

14. И.п. — Поставить гимнастическую палку вертикально за спину так, чтобы она касалась затылка, спины, ягодиц (вдоль позвоночного столба). Прижимая палку к спине правой рукой над головой, а левой — за спиной выпрямиться, принять позу правильной осанки.

Комплекс упражнений № 9

1. И. п. – ребенок стоит на носках, руки сцеплены в замок, подняты вверх. Делаем покачивания туловищем из стороны в сторону.

2. И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоняем корпус в правую сторону, одновременно левую руку поднимаем к плечу, правая рука скользит по ноге вниз. Затем делаем упражнение в другую сторону.

3. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Одну руку поднимаем вверх и обе руки, вместе с опущенной отводим назад. Затем поднимаем другую руку и повторяем упражнение.

4. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Поднимаем правую руку вверх, левую заводим за спину. Делаем наклоны в левую сторону. Меняем положение рук.

5. И. п. – стоя, боком к стене, держимся одной рукой сверху, другой снизу (удобней держаться за перекладины шведской стенки). Делаем усиленные наклоны в противоположную сторону.

6. И. п. – стоя, на одном колене, руки на поясе. Одну руку поднимаем вверх, одновременно наклоняемся в противоположную сторону. Меняем положение рук.

7. И. п. – лежа на животе. Разводим руки в стороны и прогибаемся.

8. И. п. – лежа на животе. Вытягиваем руки вперед, приподнимая верхнюю часть туловища и одну ногу. Меняем положение ног.

9. И. п. – лежа на животе. Вытягивая руки вперед, держа палку, поднимая руки вверх, прогибаемся. Возвращаемся в исх. пол.

10. И. п. – стоя на четвереньках. Поднимаем одну руку и противоположную ногу, возвращаемся в исх. пол., меняем руку и ногу.

11. И. п. – сидя на подогнутых под себя ногах. Поднимаем вверх руку, прогибаемся и одновременно вытягиваем назад противоположную ногу. Возвращаемся в исх. пол., меняем положение рук и ног.

12. И. п. – стоя на четвереньках. Поворачиваем туловище, одновременно отводя руку в сторону, возвращаемся в исх. пол. Делаем сначала в одну сторону, затем в другую.

13. И. п. – стоя на коленях и опираясь на руки, медленно вытягиваем вперед руки и подтягиваем их к коленям.

14. Висим на шведской стенке, одна рука со стороны искривления вытянута, другая согнута.

15. Ползаем на коленях, поочередно вытягивая обе руки и одновременно подтягивая ногу.

17. Ползаем на коленях, поочередно вытягивая обе руки и одновременно подтягивая ногу.

18. Для упражнения необходимо косое сиденье, наклоненное в сторону искривления позвоночника. Руку (со стороны искривления) заводим за голову, вторую держим на поясе.

19. Сидя на косом сиденье, делаем наклоны туловища в сторону противоположную искривлению.

20. Лежа на спине, вытягиваемся, руки вдоль туловища. Отдыхаем и восстанавливаем дыхание.

Комплекс упражнений № 10

1. И.п. - стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.

2. И.п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.

3. И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.

4. И.п. - стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если вы работаете сидя периодически “вжимайтесь спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник с усилием упирайтесь в него головой.

5. И. п.— лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльных поверхностях кистей. Поднять голову и плечи, руки на пояс (лопатки соединить), держать 3 с.

6. И. п.— лежа на спине, руки по полу вдоль туловища. Поднять правую ногу вперед, затем левую, согнуть их в коленях, выпрямить и опустить.

7. Дыхательные упражнения: руки на пояс (в положении стоя на коленях). Повторить 2 — 3 раза.

8. И. п.—то же, что и в п. 1. Приподнять туловище и голову, руки в стороны, сгибать и разгибать пальцы (6 — 10 раз), возвратиться в исходное положение.

9. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Движение ногами, как при езде на велосипеде.

10. Дыхательные упражнения: в положении стоя, руки назад, ладони развернуть — вдох, исходное положение — выдох. Повторить 2 — 3 раза.

Комплекс упражнений № 11

1. И.п.— лежа на животе. Руки вперед, голова лежит прямо. Поднять верхнюю часть спины, при этом ноги от пола не отрываем, таз прижат к полу, взгляд направлен вниз. Делаем скрещивание перед собой рук в быстром темпе. Сколько есть сил, проделываем это упражнение. После возвращаемся в и.п. Повторить 3 раза. Прорабатываются трапециевидные мышцы спины.

2. Гиперэксензия с мячом

Делается это упражнение с партнером. необходима скамья, предмет или тренажер за который вы можете закрепить ноги и обычный мяч, футбольный или баскетбольный.

И.п. Лежа на скамье поперек нее, лицом вниз. Принимаем положение, так чтобы туловище свисало со скамьи, на ней остаются только ноги и бедра. Ноги закреплены, партнер стоит позади вас. Берем в руки мяч, руки выпрямлены, начинаем разгибаться и передаем из-за головы мяч партнеру, опускаемся вниз, ни в коем случае нельзя прогибать поясницу вперед, опускаемся медленно, зафиксировав спину, держим ее прямо. Далее снова разгибаемся, партнер передает вам мяч, также берем мяч из-за головы и снова опускаемся, руки и т. д. Число повторов 10, подходов по возможности — 3. По мере наращивания силы, мяч заменяем на медицинский, весом от 700 граммов. Это упражнение хорошо прокачивает поясницу.

3. Подтягивание

Для начала вас кто-то должен поддерживать за ноги во время подтягиваний, со временем вы сможете выполнять их сами. Подтягивания выполняются широким и узким хватами, к груди. Возьмитесь за перекладину над головой, используйте хват сверху (ладони вниз). Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти, отведенные назад в ходе всего движения. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, и повторяйте. Сколько можете. Упражнение на широчайшие и трапециевидные мышцы спины.

4. Из мануальной терапии

И.п.— лежа на правом боку, немного согнувшись вперед, правая нога выпрямлена, левая согнута в колене и плотно прижимается коленом к полу. Правая рука под головой.

На выдохе начинаем разворачивать туловище влево, ноги остаются неподвижными, левой рукой тянемся вперед в сторону, стараясь прижать левое плечо к полу и несколько секунд удерживать это положение. Возвращаемся в и.п. То же самое проделать и на другом боку.

5. Перекаты на спине назад из положения сидя

И.п — Лечь на спину на твердом полу. Поднять согнутые ноги к животу, голову подтянуть к коленям. Не менее пяти раз сделать перекаты на спине по направлению вперед-назад.

6. И.п.— лежа на животе на твердой поверхности, руки опущены вдоль туловища. Поднимать и опускать прямые ноги одновременно, немного задержавшись в верхней точке. Верхняя часть туловища остается неподвижной. Для первых разов можно попросить, чтобы кто-нибудь придерживал плечевой пояс, дабы избежать его отрывания от пола. Прорабатываются мышцы поясницы, улучшается подвижность таза и заодно укрепите себе ягодичные мышцы.

После всех упражнений повисеть на турнике от 1–3 мин.

Комплекс упражнений № 12

Для укрепления мышц живота. ИП — лежа на спине.

Упражнение 1. Ноги согнуты в коленных суставах — поднимание таза (на вдохе) с опорой на стопы, локти, плечи. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 2. «Велосипед». 20—30 с. Дыхание произвольное.

Упражнение 3. Поочередное поднимание прямых ног. По 4—5 раз.

Упражнение 4. Описывание кругов прямыми ногами (по 2 в каждую сторону).

Для укрепления мышц спины. ИП — лежа на животе.

Упражнение 1. Поочередное и одновременное сгибание ног в коленных суставах. По 6—8 раз.

Упражнение 2. Разгибание туловища с опорой на ладони выпрямленных рук. 3—4 раза.

Упражнение 3. Удержание туловища в положении «ласточки» или «рыбки» до легкой утомляемости.

Упражнение 4. Поочередное поднимание прямых ног. По 3—4 раза.

Для коррекции (исправления) деформации позвоночника (I, II степени) применяются асимметричные упражнения. ИП — лежа на животе и стоя.

Упражнение 1. Рука с вогнутой стороны искривления вытянута вверх, противоположная в сторону или вдоль туловища. Приподнять корпус — вдох, возвращение в ИП — выдох. 4—6 раз.

Упражнение 2. Отведение ноги в сторону — на стороне искривления, с вытягиванием руки вверх (с вогнутой стороны). Возвращение в ИП. 4— 6 раз.

Упражнение 3. Нога со стороны дуги искривления отведена в сторону, рука на затылке. Развести локти в стороны, с разгибанием туловища — вдох, возврат в ИП — выдох. 3—4 раза.

Упражнения можно выполнять с легким отягощением (гантели 0,5—1 кг).

Для вытягивания и увеличения подвижности позвоночника (с целью исправления его деформации). ИП — на четвереньках.

Упражнение 1. Не сдвигая рук с места, стараться сесть на пятки — выдох, возврат в ИП — вдох. 3—4 раза.

Упражнение 2. Смена поз кошки «доброй» и «злой». 4—5 раз.

Упражнение 3. ИП — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Потянуть носочки стоп на себя, с одновременным сгибанием головы — до касания подбородком груди (выдох), возврат в ИП (вдох). 3—4 раза.

Для укрепления подвздошно-поясничной мышцы со стороны, противоположной дуге искривления (при начальных формах сколиоза грудопоясничного типа, когда все признаки выражены слабо).

Проверка: если лежа на спине согнуть ногу (на стороне выпуклости дуги искривления) и прижать бедро к животу, при нормальном состоянии мышцы (без контрактуры) другая нога остается лежать спокойной.

Упражнение 1. ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища, нога (противоположная стороне выпуклости дуги искривления) согнута в тазобедренном и коленном суставах на 90°. Приведение колена к животу с сопротивлением, создаваемым руками самого ребенка. 6—8 раз.

Упражнение 2. ИП — то же. На нижнюю треть бедра надевается манжетка, соединенная с умеренно растянутым резиновым бинтом, перекинутым через спинку кровати либо закрепленным каким-либо образом. Удержание ноги в ИП (10—20 с) или приведение колена к животу (с 10 до 20— 25 раз, увеличивая на одно движение каждые 2 дня).

Контроль правильной осанки в начале и в конце занятия. Волевая коррекция ее в остальное время. Важно дозировать физическую нагрузку с помощью функциональных проб на определение силы и выносливости к статическим усилиям выпрямителей спины и мышц живота. Если показатели проб ниже приводимых далее, то начинать занятия следует с меньшего числа повторений, избегать утомления и не стремиться сделать все упражнения сразу.

Календарно тематическое планирование по предмету: адаптивная физическая культура

| | | | |
| --- | --- | --- | --- |
| № п/п | Тема | Дата | Примечание |
| 1 | Формирование группы. Общие сведения о курсе АФК. Общие сведенья о плоскостопии. | | |
| 2 | Формирование группы. Общие сведения о курсе АФК. Общие сведенья о плоскостопии. | | |
| 3 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 1 . Подвижная игра «Пройди по ребру доски» | | |
| 4 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 1. Подвижная игра «Барабан» | | |
| 5 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 2. Подвижная игра «Кто устойчивее?» | | |
| 6 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 2. Подвижная игра «Медвежата» | | |
| 7 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 3. Подвижная игра «Тишина» | | |
| 8 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 3. Подвижная игра «Кто быстрее соберет?» | | |
| 9 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 4. Подвижная игра «Ну-ка, донеси» | | |
| 10 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 4. Подвижная игра «Горячо - холодно» | | |
| 11 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 5. Подвижная игра «Воздушные шары» | | |
| 12 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 5. Подвижная игра «Море волнуется» | | |
| 13 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 6. Подвижная игра «Зоопарк» | | |
| 14 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 6. Подвижная игра «Великан и другие» | | |
| 15 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 7. Подвижная игра «Сидячий футбол» | | |
| 16 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 7. Подвижная игра «Сидя по-турецки» | | |
| 17 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 8. Подвижная игра «Умелые ножки» | | |
| 18 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 8. Подвижная игра "Художник" | | |
| 19 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 9. Подвижная игра «Эстафета с палочкой» | | |
| 20 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 9. Подвижная игра «Тишина» | | |
| 21 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 10. Подвижная игра «Кто быстрее соберет?» | | |
| 22 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 10. Подвижная игра «Горячо - холодно» | | |
| 23 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 11. Подвижная игра «Море волнуется» | | |
| 24 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 11 . Подвижная игра «Кто устойчивее?» | | |
| 25 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 12 . Подвижная игра «Ножницы» | | |
| 26 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 12 . Подвижная игра «Ну-ка, донеси» | | |
| 27 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 1. Подвижная игра «Пройди по ребру доски» | | |
| 28 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 2 . Подвижная игра «Умелые ножки» | | |
| 29 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 3 . Подвижная игра «Зоопарк» | | |
| 30 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 4. Подвижная игра «Сборщик» | | |
| 31 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 5. Подвижная игра «Сидячий футбол» | | |
| 32 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 6. Подвижная игра «Воздушные шары» | | |
| 33 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 7. Подвижная игра «Зоопарк» | | |
| 34 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Специальные гимнастические упражнения при плоскостопии. Комплекс № 8. Подвижная игра «Барабан» | | |

Комплекс упражнений № 1

1. И. п. - стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и. п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.

2. И. п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и. п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и. п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.

3. И. п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и. п.

4. И. п. - стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и. п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела.

5. И. п. - стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отклоняемся назад "как дощечка" - 10-12 раз.

6. И. п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад 10-12 раз.

7. И. п. то же. Садимся на пол слева и справа от ступней, спина прямая.

8. И. п. то же, колени вместе ступни широко разведены в стороны. Садимся между ступней и встаём. Спина прямая.10-12 раз

9 И. п. - на четвереньках. Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать 2-6 сек. - 10 раз.

10 И. п. – то же. Достать коленом до лба, откинуть голову и ногу назад вверх - 10 раз.

11. И. п. – то же. "Кошечка" - спину вверх и вниз - 1 мин.

Комплекс упражнений № 2

1. И. п. – сидя. Поочередное поднимание и опускание ног.

2. И. п. – сидя. Вращение стоп в одном и противоположных направлениях 20 с;

3. И. п. – сидя. Движения стоп наружу и внутрь.

4. И. п. – сидя. Отведение пяток наружу и обратно, колени сомкнуты.

5. И. п. – сидя. Приподнять носки, медленно сгибать и разгибать пальцы ног поочередно на каждой ноге или одновременно на обеих.

6. И. п. – сидя. Приподнять и выпрямить ноги, согнуть пальцы. Отведение пяток наружу.

7. И. п. – сидя. Хватание пальцами мелких предметов.

8. И. п. – сидя. Разрывание газеты с помощью пальцев ног.

9. И. п. – сидя. Подбирание лежащего на полу платка под подошву с помощью пальцев.

10. И. п. – сидя. Пальцами и передней частью подошвы одной ноги скользить снизу вверх по передневнутренней поверхности голени другой ноги. То же другой ногой.

11. И. п. – сидя. Катать мяч стопой круговыми движениями.

12. И. п. – сидя. Захватывать пальцами ног рассыпанные по полу пуговицы.

13. И. п. – сидя. Наступить обеими ногами на скакалку, катать ее вперед и назад.

Комплекс упражнений № 3.

1. И. п. – стоя. Приподниматься на носочках.

2. И. п. – стоя. Стоя на носочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.

3. И. п. – стоя. Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд.

4. И. п. – стоя. Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

5. И. п. – стоя. Приседать, не отрывая пяток от пола.

6. И. п. – стоя. Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами

7. И. п. – стоя. Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке.

8. И. п. – стоя. Ходьба боком по бревну.

9. «Утята шагают к реке»

И.п. – сидя согнув ноги, руки в упоре сзади.

Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.

10. «Утка ходит вразвалочку - спотыкалочку». И.п. – то же. 1-2 – поднимая внутренние своды, опереться на наружные края стоп. 3-4 – и.п.

11. «Утята встретили на тропинке гусеницу»

И.п. – то же.

Ползающие движения стоп вперед и назад с помощью пальцев.

12. «Утка крякает». И.п. – то же. 1-2 – отрывая пятки от пола, развести их в стороны

(«клюв открылся»), произнести «кря-кря». 3-4 – и.п.

13. «Утята учатся плавать». И.п. – сидя руки в упоре сзади, носки натянуть. 1 – согнутую правую стопу – вперед. 2 – разгибая правую стопу, согнутую левую стопу – вперед.

Комплекс упражнений № 4

1. И.п. – сидя, согнув ноги врозь, стопы параллельно, руки в упоре сзади, палка на полу под серединой стоп.

Катать палку вперед-назад двумя стопами вместе и поочередно.

2. И.п. – то же. 1-2 – сгибая пальцы ног, обхватить ими палку. 3-6 – держать. 7-8 – и.п.

3. И.п. – то же. 1-2 – поднять пятки, опираясь пальцами ног о пол. 3-4 – и.п.

4. И.п. – сидя по-турецки, палка вертикально на полу между стопами, хватом двумя руками придерживать ее за верхний конец.

Движениями стоп вперед-назад вращать палку вокруг вертикальной оси.

5. И.п. – то же.

Стараясь обхватить палку стопами, поочередно перемещать их по палке вверх и вниз.

6. И.п. – стоя ноги вместе на палке, лежащей на полу, руки на пояс.

Ходьба по палке приставным шагом вправо и влево, палка под серединой стоп; то же, но пятки на палке, а носки на полу; то же, но носки на палке, а пятки на полу.

7. «Художник» - И.П. – тоже. Карандашом, зажатым пальцами ног, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

8. «Гусеница» - И.П. – тоже. Сгибая пальцы ноги, ребенок подтягивает пятку вперед, затем пальцы расправляются и движение повторяется. Упражнение выполняется двумя ногами одновременно.

9. «Серп» - И.П. – тоже. Подошвы ног на полу, расстояние между ними 20 см. Согнутые пальцы ног сначала сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте.

10. «Мельница» - И.П. – тоже. Ноги выпрямлены. Описываются ступнями дуги в разных направлениях.

11. «Барабанщик» - И.П. – тоже. Стучим носками ног по полу не касаясь его пятками.

Комплекс упражнений № 5

1. «Окно» - ребенок, стоя на полу, разводит и сводит выпрямленные ноги не отрывая подошв от пола.

2. «Каток» - ребенок катет вперед-назад мяч, скалку или бутылку. Упражнения выполняются сначала одной, затем другой ногой.

3. «Разбойник» - ребенок сидит на полу с согнутыми ногами. Пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего времени выполнения упражнения. Движениями пальцев ноги ребенок старается подтащить по полу полотенце (или салфетку) на которой лежит груз (камень), сначала одной. Затем другой ногой.

4. «Сборщик» - И.П. – тоже. Собирает пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу, и складывает их в кучку, одной ногой, затем другой. Следует не допускать падания предметов при переноске.

5. «Художник» - И.П. – тоже. Карандашом, зажатым пальцами ног, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

6. «Гусеница» - И.П. – тоже. Сгибая пальцы ноги, ребенок подтягивает пятку вперед, затем пальцы расправляются и движение повторяется. Упражнение выполняется двумя ногами одновременно.

7. «Серп» - И.П. – тоже. Подошвы ног на полу, расстояние между ними 20 см. Согнутые пальцы ног сначала сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте.

8. «Мельница» - И.П. – тоже. Ноги выпрямлены. Описываются ступнями дуги в разных направлениях.

9. «Барабанщик» - И.П. – тоже. Стучим носками ног по полу не касаясь его пятками.

10. «Веселые прыжки» - И.П. – сидя, ноги плотно прижаты друг к другу. Поднять ноги, перенести их через лежащий на полу брусок (высота 20 см.), положить на пол, вернуться в И.П.

11. «Носильщик» - поднять кубик (мешок, мячик) двумя ногами, перенести его вправо, положить на пол. Вернуть кубик И.П. Затем кубик перенести в левую сторону, вернуться в И.П.

Подвижная игра «Охотники и зайцы»

Комплекс упражнений № 6

1. Ходьба на наружных сводах стоп, руки на поясе (30-60 с).

2. И. п. - стоя в основной стойке, руки на поясе. Поднять пальцы кверху, вернуться в и.п. (10-15 раз).

3. И. п. - стоя носками внутрь, пятками наружу. Подняться на носки, вернуться в и.п. (10 раз).

4. И. п. - стоя ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны. Выполнить присед, не отрывая ступней от пола. Встать в и.п. (6-8раз).

5. И. п. - стоя, правая (левая) нога впереди носка левой (правой) (след в след). Подняться на носки (8-10 раз).

6. И. п. - стоя на носках, руки на поясе, стопы параллельны. Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь (8-10 раз).

7. И. п. - стоя на носках, повернуть пятки кнаружи и вернуться в и.п. (8-10 раз).

8. И. п. - стоя, стопы параллельны, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы (8-10 раз).

9. И. п. - стоя, стопы повернуть внутрь. Подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях, вернуться в и.п.

10. И. п. - упор, стоя на четвереньках. Передвигаться небольшими шагами вперёд (10-15 с). Тоже прыжками “зайчиком”.

11. И. п. - ходьба в полуприседе (30-40 с).

12. И. п. - стоя, поднять левую (правую) ногу. Разгибать и сгибать стопу (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 10-12 раз каждой ногой.

13. И. п. - стоя, поднять левую (правую) ногу, повернуть стопу кнаружи, затем внутрь. Повторить 4-6 раз.

14. И. п. - стоя, поднять левую (правую) ногу. Круговые движения стопой.

Комплекс упражнений № 7

1. "Балерина"Сидя на стульчике, упереться пальцами ног в пол. Делать маленькие шажки, как балерина на пуантах. Колени внутрь не поворачивать. Поочередное поднимание носков и пяток Поочередное разведение носков и пяток

2. На пляже

Дети изображают, как они захватывают пальцами ног песок на пляже. Нарисуй кружок

Ребята выполняют круговые движения в одну и другую стороны большими пальцами ног.

4. а) Цапля

Стоя. Ходьба на носках. Спина прямая.

б) Мыши

На носочках ходят мыши,

Так, чтоб кот их не услышал.

5. Слон

Стоя. Ходьба на пятках. Носки повернуты внутрь. Тело необходимо держать прямо, дыхание не задерживать.

6. Котенок

а) Котенок крадется. Ходьба на цыпочках.

б) Котенок бежит. Бег на носочках.

в) Котенок прыгает, ловит бабочку. Мягкие подпрыгивания, опускаться нужно на всю ступню.

7. Медвежонок

Стоя. Ходьба на внешней стороне стопы, а затем на внутренней. Руки на поясе.

8. Веселые ножки

Выполнять сидя. Выставить одну ногу вперед на пятку, на носок, убрать под стул. То же с другой ногой. Повторить 4 раза.

9. Пружинки

Представьте, что мы поставили ноги на пружинки. Эти пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что стопы отрываются от пола и поднимаются вверх, а пятки продолжают упираться в пол. Снова прижмем стопы к полу. Крепче! Сильнее! Ох, как тяжело! Ноги напряжены. Перестали нажимать на пружинки. Ноги расслабились!

10. Захватив пальцами ног карандаш или палочку, ходить (30-40с).

Комплекс упражнений № 8

1. И. п. - лёжа на спине, ноги врозь. Скользить стопой правой ноги по голени левой (подошвенной поверхностью стопы пытаться охватить голень, пальцы сгибать).

2. И. п. - То же, но другой ногой.

3. И. п. - Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах и упираются в пол. Поочерёдно отрывать пятки от пола.

4. И. п. - То же, но отрывать пятки от пола одновременно (передний отдел стопы касается пола).

5. И. п. - Лёжа на правом боку, Нои вытянуты. Сгибать левую ногу в коленном суставе. Оттягивать носок (подошвенное сгибание в голеностопном суставе), усиливать сгибание с помощью руки.

6. И. п. - То же, но в положении на левом боку.

7. И. п. - Лёжа на животе, руки на полу, носки повёрнуты внутрь. Поднимать голову и туловище (как при упражнениях для мышц спины) с поворотом стоп внутрь.

8. И. п. - Лёжа на животе, руки в пол, ноги вместе, носки оттянуты и повёрнуты внутрь. Перейти в упор, лёжа с опорой на тыльную поверхность стоп и наклоном туловища вперёд.

9. И. п. - Сидя на полу (без тапочек), колени подтянуты. Захватить пальцами ног скомканную бумажку и переложить её влево, затем вправо.

10. И. п. - стоя (под каждой стопой теннисный мяч), подкатывать мяч пальцами ног к пятке, не понимая её.

11. Ходьба на носках “крадучись” (в полуприседе), носки внутрь.

Комплекс упражнений № 9

1. Ходьба на носочках, при этом правильная осанка сохраняется (голова прямая, руки на поясе, немного прогнуться).

2. Хождение на внешней стороне стопы.

3. Хождение по ребристой поверхности.

4. Хождение на одном месте, при этом носки от пола не отрываются. И одновременно постараться поднимать пяточки повыше.

5. Хождение боком по палочке, или по толстому шнуру.

6. Делать перекаты с носочка на пяточку, стоя при этом на палке или просто на твердой поверхности.

7. Ходьба с перекатами. С пятачки на носок делаем перекаты. Корпус при этом держим прямо, голову не опускаем, руки в произвольном положении. Энергично делаем подъем на носок, толкаясь при этом пяткой.

8. Катание палки диаметром 3 см, вперед и назад.

9. Приподнимание на носочки и опускание на всю стопу из положение ступни параллельно, пятки раздвинуты, пальцы большие вместе.

10. Подняться на носочки и делать приседание, держаться при этом за опору.

Комплекс упражнений № 10

1. И. п. – стоя. Зажав мячик между ногами, медленно идти, стараться не уронить его.

2. И. п. – сидя на полу, упереться руками в пол и стараться как можно выше, поднять ногами мяч.

3. И. п. – стоя. Положить под палку и пройти по ней боком, заложив руки за голову.

4. И. п. – стоя. Поднять пальцами ног с пола носовой платок.

5. И. п. – то же. Вращать на полу мяч ногой.

6. И. п. – сидя на стуле. Брать пальцами ног разнообразные по полу карандаши.

7. И. п. – стоя. Подскоки на одной ноге, на пальцах; в пальцах другой ноги зажать Плоток.

8. И. п. – стоя. Ходьба попеременно на носках и пятках.

Комплекс упражнений № 11

1. И.п. — стоя. Катание мяча поочередно одной и другой ногой (3 раза по 15 сек.).

Желуди кабан нашел, Всю полянку обошел.

2. И.п. — стоя. Медленные приседания на гимнастической палке с опорой на стул (1 мин.).

Лось пришел на водопой, не боится нас с тобой.

3. И.п. — сидя на стульчике. Захват, поднимание и перекладывание палочек, кубиков, небольших бумажных, тканевых салфеток пальцами ног — поочередно одной и другой ногами (1 мин.).

Белки с шишками играли И игрушки убирали.

4. И.п. — упор сидя. Согнуть левую ногу и поставить на носок за коленом правой ноги. То же другой ногой.

Муха — чудо, как плясала, Ножку к ножке приставляла!

5. И.п. — лежа на животе. Согнуть левую ногу, носок активно взять на себя. То же с другой ногой (по 3—4 раза).

А змея меняла кожу —
Хочет стать красивой тоже.

6. И.п. — сидя на стульчике, ноги выпрямить и слегка приподнять. Повороты и вращение стопы с предельно согнутыми пальцами (8—10 раз).

7. И.п. — сидя на стуле, ноги вместе, согнуты под прямым углом. Поднимая и опуская носки, надавливая при этом пальцами на пол, имитировать подгребание ими песка (6—8 раз).

Цапля землю разгребает,
Червячков там выбирает,
Чтобы птенчиков кормить,
Малых деточек растить.

8. И.п. — упор сидя. Активное сгибание и разгибание стоп (по 18—20 раз).

Лебедь лапки разминает,
Лебедят он наставляет:
В небе будете летать,
В речке плавать и нырять.

9. И.п. — упор сидя. Согнуть левую ногу и поставить на носок за коленом правой ноги. То же с другой ногой (по 6—8 раз).

А вот так журавль танцует,
Словно на коне гарцует.

10. И.п. — лежа на животе. Повороты голени внутрь и наружу (30—40 сек.).

Тренирует утка лапки,
Чтобы плавать без оглядки.

11. И.п. — стоя на коленях, руки на поясе. Сесть на пятки 6—8 раз.

Страус хочет полететь,
Но не может он взлететь:
Крылья маловаты,
Ноги длинноваты.

12. И.п. — стоя, руки на поясе. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола (15—20 сек.).

Днем сова на ветке спит
И ушами шевелит.
А ночью летает,
Зверюшек пугает.

13. И.п. — сидя на стульчике, согнув ноги в коленях. Пальцами ног захватить мелкий предмет и удерживать его 5—10 сек. (по 6—8 раз).

Комплекс упражнений № 12

1. Великан. Ходьба на носочках (руки вверх), затем ходьба на пяточках (руки на пояс).

2. Окно. Стоя на полу , ребенок разводит и сводит выпрямленные ноги, не отрывая подошв отпола.

3. Приседания. Приседаем, не отрывая пятки от пола, под стопами палочки. Руки вытянуть вперед на присед.

4. Султан. Ребенок стоит на мягкой подушке. Руки вытянуть вверх.

5. Пожарник. Выполняется на шведской лесенке босиком. Поднимаемся и опускаемся по лесенке.

6. Акробат. На одной ног поочередно стоим на бревне или брусе.

7. Мишка косолапый. Переступаем по полу, парадируя медведя, наружными сторонами стоп. Руки на поясе.

8. Приседание. Наступаем поочередно стопам обеих ног на цилиндр, приседаем. Руки в стороны на пояс.

9.Циркач. При поддержке взрослого ребенок пытается устоять на мяче. Руки в стороны.

10. Пройти по линии. По линии на полу (можно начертить мелом или протянуть бельевую веревку) пройти по ней, ставя пятку к носку впереди стоящей ноги, затем обратно только спиной вперед, ставя носок к пятке. Руки в стороны или на поясе.

11. Каток. Шагаем перекатом с носка на пятку.

12. Барабанщик. Сидя на стуле, шлепаем большими пальчиками ног по отдельности по полу.

13. Мельница. Описывая ступнями дуги в разных направлениях.

14. Фокусник. Сидя на стуле, с помощью пальцев ног одной ноги снимаем или одеваем носок на другую ногу.

15. Серп. Сидя на стуле, подошвы на полу на расстоянии.

Календарно тематическое планирование по предмету: адаптивная физическая культура

| | | | |
| --- | --- | --- | --- |
| № п/п | Тема | Дата | Примечание |
| 1 | Формирование группы. Общие сведения о курсе АФК. Общие сведенья о сколиозе, правильной осанки и деформации грудной клетки. | | |
| 2 | Формирование группы. Общие сведения о курсе АФК. Общие сведенья о сколиозе, правильной осанки и деформации грудной клетки. | | |
| 3 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 1. Подвижная игра «Морская фигура» | | |
| 4 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 1. Подвижная игра «Ель, ёлка, ёлочка» | | |
| 5 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 2. Подвижная игра «Филин» | | |
| 6 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 2. Подвижная игра «Воздушный шар» | | |
| 7 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 3. Подвижная игра «Подпрыгни до ладошки» | | |
| 8 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 3. Подвижная игра «Контроль осанки» | | |
| 9 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 4. Подвижная игра «Вызов номеров» | | |
| 10 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 4. Подвижная игра «Плавание» | | |
| 11 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 5. Подвижная игра «Кораблик» | | |
| 12 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 5. Подвижная игра «Морская фигура» | | |
| 13 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 6. Подвижная игра «Ель, ёлка, ёлочка» | | |
| 14 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 6. Подвижная игра «Гуси - лебеди» | | |
| 15 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 7. Подвижная игра «Рыбки и акулы» | | |
| 16 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 7. Подвижная игра «Всё дальше и выше» | | |
| 17 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 8. Подвижная игра «Кораблик» | | |
| 18 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 8. Подвижная игра «Контрольная осанка» | | |
| 19 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 9. Подвижная игра «Гуси - лебеди» | | |
| 20 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 9. Подвижная игра «всё дальше и выше» | | |
| 21 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 10. Подвижная игра «Морская фигура» | | |
| 22 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 10. Подвижная игра «Плавание» | | |
| 23 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 11. Подвижная игра «Воздушный шар» | | |
| 24 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 11. Подвижная игра «Подпрыгни до лодошки» | | |
| 25 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 1. Подвижная игра «Филин» | | |
| 26 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 2. Подвижная игра «Морская фигура» | | |
| 27 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 3. Подвижная игра «Вызов номеров» | | |
| 28 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 4. Подвижная игра «Гуси - лебеди» | | |
| 29 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 5. Подвижная игра «Рыбки и акулы» | | |
| 30 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 6. Подвижная игра «Морская фигура» | | |
| 31 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 7. Подвижная игра «Ель, ёлка, ёлочка» | | |
| 32 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 8. Подвижная игра «Всё дальше и выше» | | |
| 33 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 9. Подвижная игра «Плаваие» | | |
| 34 | Ходьба. Бег в медленном темпе. ОРУ. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе и неправильной осанке. Комплекс № 10. Подвижная игра «Морская фигура» | | |

Комплекс упражнений № 1

1. Ходьба по залу. Выполнять в течении 1-2 минут.

2. Продолжая ходьбу поднять руки вверх, сделать вдох, вернуться в и.п. – выдох. Продолжительность упражнения 1-2 минуты.

3. И.п. — основная стойка (ноги вместе, руки опущены). Левую ногу назад, руки вверх – вдох. Вернуться в и.п.- выдох. То же правой ногой. Темп медленный. При выполнении упражнения смотреть вперед. Выполнить 6-8 раз каждой ногой.

4 И.п.- то же. Наклон вперед, руки в стороны – вдох, и.п. – выдох. Повторить упражнение 6-8 раз

5. И.п. — сидя на полу, ноги в стороны, упор руками сзади. Приподнять таз от пола, слегка прогнутся, запрокинув голову назад — вдох. Вернутся в и.п.- выдох. Выполнить 4-6 раз.

6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Грудной тип дыхания. Повторить 3-4 раза.

7. И.п. — то же. Поочередное сгибание стоп. Выполнит 8-10 раз.

8. И.п. — то же. Руки в стороны, согнуть правую ногу, колено прижать к животу, выпрямить ногу вверх, снова согнуть и опустить. То же — другой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

9. И.п. — то же. Руки согнуть к плечам, ноги в стороны – вдох, вернуться в и.п.- выдох. Выполнить упражнение 8-10 раз.

10. И.п. — то же. Выполняем упражнение «Велосипед» (крутим виртуальные педали велосипеда в воздухе). Повторить 8-10 раз

11. И.п. — то же. Руки вверх, одновременно согнув ноги, в коленях прижав их к животу – вдох, вернутся в и.п. – выдох. Выполнить 6-8 раз.

12. И.п. — лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки через стороны вперед, ноги в стороны – вдох, вернутся в и.п. — выдох. Повторить 8-10 раз.

13. И.п. — лежа на животе, руки в стороны. Круговые вращения руками назад. Повторить упражнение 8-10 раз

14. И.п. — лежа на животе, руки с гимнастической палкой выставить вперед .Завести палку за спину на лопатки – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Амплитуда максимальная. Выполнять от 2 до 10 раз.

15. И.п. — то же, руки в стороны, согнуть под 90 гр. Согнуть ноги в коленях, руки выставить вперед, слегка приподнявшись. Темп медленный. Повторить 8-10 раз.

16. И.п. — лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, локти в стороны. Приподнять руки за голову – вдох, вернутся в и.п. – выдох. Темп медленный. Выполнить 4-6 раз.

17. И.п. — лежа на животе, руками взяться голеностоп, вернуться к и.п. Темп медленный. Количество повторов 4-6 раз.

18. Закончить все ходьбой по залу в течение 1-2 минут. Темп медленный.

Комплекс упражнений № 2

1. И. п. — лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и

приподнять ноги («Рыбка»).

2. И. п. — лежа на спине. «Велосипед».

3. И. п. — лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3- 4 счета, медленно опустить их в и. п.

4. И. п. — то же на левом боку.

5. И. п. — сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.

6. И. п. — сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.

7. И. п. — стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носок.

8. И. п. — стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

Ходьба на носках, на наружных краях стопы.

9. И. п. — сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8—10 раз.

10. И. п. — сидя, колени согнуты (угол 30°). Потрясти ногами в стороны.

11. И. п. — лежа на спине. «Ножницы» — горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.

12. И. п. — стоя. «Замочек» — завести одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук.

13. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в и.п.

14. И. п. — сидя. Катание мячей (теннисного, волейбольного) вперед, назад, по кругу, по и против часовой стрелки. Катать скакалку или палку двумя ногами 3 мин.

Комплекс упражнений № 3

1.И.п. – стоя, ноги врозь, гимнастическая палка внизу, хват за концы. Вокруг: палку прямыми руками перевести назад за спину. Вкруг: перевести палку вперед, повторить 15-20 раз, напрягать мышцы живота.

2.И.п. – основная стойка, палка стоит вертикально на полу перед собой – вдох. Присесть, повиснуть, опираясь на палку обеими руками, растягивая мышцы спины – выдох. Вернуться в ИП. Повторить 8-10 раз, темп медленный.

3.И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Короткими пружинистыми движениями отводить прямые руки назад, растягивая мышцы груди и соединяя лопатки. Повторить 20-40 раз, напрягать мышцы живота и ягодиц.

4.И.п. – лежа на животе, руки в стороны. На вдохе прогнуться, поднять голову, плечи и руки не высоко от пола, стремясь соединить лопатки, удержать положение от 3 до 8 сек. Вернуться в ИП – выдох. Повторить 3-5 раз. Не допускать чрезмерного разгибания головы назад.

5.И.п. - то же, руки вперед. На вдохе прогнуться, руки согнуть, локти отвести назад, соединить лопатки, кисти к плечам. Удержать положение 3-5 сек, вернуться в ИП – выдох. Повторить 6-8 раз.

6.И.п. – согнуть правую ногу в колене, правой рукой прижать пятку к ягодице, растягивая мышцы передней поверхности бедра, 30-60 сек. Затем выполнить то же другой ногой. Затем обеими ногами вместе.

7.И.п. – то же. Руки под подбородком. На вдохе прогнуться, выполнить 8 движений руками, как при плавании брасом. Вернуться в ИП – выдох. Повторить 3-5 раз.

8.И.п. – то же. Согнуть ноги, захватив руками голеностопные суставы. Удержать колени вместе, прижатыми к полу. На вдохе прогнуться и, разгибая ноги в коленных суставах, тянуться прямыми руками за ногами, соединяя лопатки и расправляя плечи. Удержать положение 5-8 сек. Вернуться в ИП – выдох. Повторить 3-5 раз.

9.И.п. – то же, руки вперед. На вдохе поднять невысоко (до уха) правую прямую руку, напрягая мышцы верхней части спины. Вернуться в ИП – выдох. Затем левой рукой. Повторить 8 – 10 раз каждой рукой. Поднимать обе прямые руки одновременно, голову не поднимать. Повторить 8-10 раз.

10.И.п. – то же, руки «в замок» за спиной. На вдохе прогнуться. Пружинистыми движениями тянуться за руками назад, расправив плечи и соединив лопатки. Вернуться в ИП – выдох. Повторить 6-8 раз по 3-5 подходов.

Комплекс упражнений № 4

1. И.п. – то же. Руки вдоль туловища. На вдохе прогнуться, соединить лопатки, поднять невысоко прямые руки и ноги. Удержать положение с 5-8 сек до 1-3 мин, дыхание не задерживать. Для детей физически подготовленных упражнение лежа на животе, можно выполнять с отягощениями. (Например: гантели весом 0,5 кг).

2.И.п. – лежа на спине. На вдохе поднять прямые ноги до вертикального положения. На выдохе опустить ноги за голову, растягивая мышцы спины. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 4-6 раз.

3.И.п. - то же. На выдохе приподнять голову, напрягая мышцы живота и опустить поясницу максимально к полу, носки тянуть на себя, удерживать положение 2-3 сек. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 8-10 раз

4.И.п. то же. Ноги согнуты в коленях. Удерживая неподвижно плечи и голову, притягивать ноги к груди. Повторить 10-20 раз, 2-3 подхода, темп быстрый.

5.И.п. – лежа на спине, руки вверх. Махом рук – сесть, поднять руки вверх, выпрямиться. Медленно вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

6.И.п. – то же, ноги подтянуты вертикально, поясница прижата к полу. Приподнять голову и плечи и пружинистыми движениями тянуться руками к стопам, напрягая мышцы живота. Повторить 10 раз, 2-3 подхода.

7.И.п. – то же, руки соединить на затылке, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе поднять руками голову, соединить локти и, напрягая мышцы живота, максимально приблизить локти и колени друг к другу. Задержаться на 1-2 сек. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 6-10 раз.

8.И.п. – то же, руки вдоль туловища. «Солдатик». Приподнять невысоко (около 30 см) голову, руки, прямые ноги, носки тянуть на себя, удержать напряжение от 30 сек до 3 мин.

9.И.п. – сидя на пятках, руки вытянуты вперед. Голова и руки прижаты к полу. Методист фиксирует ребенка за таз. Приподнять не высоко прямые руки и голову. Удержать положение 6-8 сек. Голову назад не запрокидывать! Повторить 3-5раз.

10.И.п. – то же, руки соединены в замок за спиной. Поднимать прямые руки максимально вверх, удерживать максимальное положение 10-20 сек., вернуться в ИП. Повторить 2-3 раза.

11.И.п. – стоя в дверном проеме. Руки в стороны, мышцы живота напряжены. На вдохе растягивать грудную клетку. Удержать положение 5-10 сек, повторить 3-5 раз. Выполнить то же упражнение, подняв руки вверх.

12.И.п. – лежа на спине, валик под область лопаток, расслабиться 10-20 мин.

Комплекс упражнений № 5

1. И.п. - стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.

2. И.п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.

3. И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.

4. И.п. - стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если вы работаете сидя периодически “вжимайтесь спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник с усилием упирайтесь в него головой.

5. И. п.— лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльных поверхностях кистей. Поднять голову и плечи, руки на пояс (лопатки соединить), держать 3 с.

6. И. п.— лежа на спине, руки по полу вдоль туловища. Поднять правую ногу вперед, затем левую, согнуть их в коленях, выпрямить и опустить.

7. Дыхательные упражнения: руки на пояс (в положении стоя на коленях). Повторить 2 — 3 раза.

8. И. п.—то же, что и в п. 1. Приподнять туловище и голову, руки в стороны, сгибать и разгибать пальцы (6 — 10 раз), возвратиться в исходное положение.

9. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Движение ногами, как при езде на велосипеде.

10. Дыхательные упражнения: в положении стоя, руки назад, ладони развернуть — вдох, исходное положение — выдох. Повторить 2 — 3 раза.

Комплекс упражнений № 11

1. И.п.— лежа на животе. Руки вперед, голова лежит прямо. Поднять верхнюю часть спины, при этом ноги от пола не отрываем, таз прижат к полу, взгляд направлен вниз. Делаем скрещивание перед собой рук в быстром темпе. Сколько есть сил, проделываем это упражнение. После возвращаемся в и.п. Повторить 3 раза. Прорабатываются трапециевидные мышцы спины.

2. Гиперэксензия с мячом

Делается это упражнение с партнером. необходима скамья, предмет или тренажер за который вы можете закрепить ноги и обычный мяч, футбольный или баскетбольный.

И.п. Лежа на скамье поперек нее, лицом вниз. Принимаем положение, так чтобы туловище свисало со скамьи, на ней остаются только ноги и бедра. Ноги закреплены, партнер стоит позади вас. Берем в руки мяч, руки выпрямлены, начинаем разгибаться и передаем из-за головы мяч партнеру, опускаемся вниз, ни в коем случае нельзя прогибать поясницу вперед, опускаемся медленно, зафиксировав спину, держим ее прямо. Далее снова разгибаемся, партнер передает вам мяч, также берем мяч из-за головы и снова опускаемся, руки и т. д. Число повторов 10, подходов по возможности — 3. По мере наращивания силы, мяч заменяем на медицинский, весом от 700 граммов. Это упражнение хорошо прокачивает поясницу.

3. Подтягивание

Для начала вас кто-то должен поддерживать за ноги во время подтягиваний, со временем вы сможете выполнять их сами. Подтягивания выполняются широким и узким хватами, к груди. Возьмитесь за перекладину над головой, используйте хват сверху (ладони вниз). Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти, отведенные назад в ходе всего движения. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, и повторяйте. Сколько можете. Упражнение на широчайшие и трапециевидные мышцы спины.

4. Из мануальной терапии

И.п.— лежа на правом боку, немного согнувшись вперед, правая нога выпрямлена, левая согнута в колене и плотно прижимается коленом к полу. Правая рука под головой.

На выдохе начинаем разворачивать туловище влево, ноги остаются неподвижными, левой рукой тянемся вперед в сторону, стараясь прижать левое плечо к полу и несколько секунд удерживать это положение. Возвращаемся в и.п. То же самое проделать и на другом боку.

5. Перекаты на спине назад из положения сидя

И.п — Лечь на спину на твердом полу. Поднять согнутые ноги к животу, голову подтянуть к коленям. Не менее пяти раз сделать перекаты на спине по направлению вперед-назад.

6. И.п.— лежа на животе на твердой поверхности, руки опущены вдоль туловища. Поднимать и опускать прямые ноги одновременно, немного задержавшись в верхней точке. Верхняя часть туловища остается неподвижной. Для первых разов можно попросить, чтобы кто-нибудь придерживал плечевой пояс, дабы избежать его отрывания от пола. Прорабатываются мышцы поясницы, улучшается подвижность таза и заодно укрепите себе ягодичные мышцы.

После всех упражнений повисеть на турнике от 1–3 мин.

Комплекс упражнений № 6

1.И.п. то же. Ноги согнуты в коленях. Удерживая неподвижно плечи и голову, притягивать ноги к груди. Повторить 10-20 раз, 2-3 подхода, темп быстрый.

2.И.п. – лежа на спине, руки вверх. Махом рук – сесть, поднять руки вверх, выпрямиться. Медленно вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

3.И.п. – то же, ноги подтянуты вертикально, поясница прижата к полу. Приподнять голову и плечи и пружинистыми движениями тянуться руками к стопам, напрягая мышцы живота. Повторить 10 раз, 2-3 подхода.

4.И.п. – то же, руки соединить на затылке, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе поднять руками голову, соединить локти и, напрягая мышцы живота, максимально приблизить локти и колени друг к другу. Задержаться на 1-2 сек. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 6-10 раз.

5.И.п. – то же, руки вдоль туловища. «Солдатик». Приподнять невысоко (около 30 см) голову, руки, прямые ноги, носки тянуть на себя, удержать напряжение от 30 сек до 3 мин.

6.И.п. – сидя на пятках, руки вытянуты вперед. Голова и руки прижаты к полу. Методист фиксирует ребенка за таз. Приподнять не высоко прямые руки и голову. Удержать положение 6-8 сек. Голову назад не запрокидывать! Повторить 3-5раз.

7. И.п. - стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.

8. И.п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.

9. И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.

10. И.п. - стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если вы работаете сидя периодически “вжимайтесь спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник с усилием упирайтесь в него головой.

11. И. п.— лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльных поверхностях кистей. Поднять голову и плечи, руки на пояс (лопатки соединить), держать 3 с.

Комплекс упражнений № 7

1. И.п. - лежа на животе, положить под "киль" валик (его можно соорудить из сложенного махрового полотенца).

2. И.п. – то же, делать махи руками с гантелями.

3. И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.

4. И.п. - стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если вы работаете сидя периодически "вжимайтесь спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник, с усилием упирайтесь в него головой.

5. И. п. — лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и. п.

6. И. п. — то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.

7. И. п. — то же. Согнуть ноги, разогнуть, медленно опустить.

8. И. п. — лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.

9. И. п. — то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.

10. И. п. — лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же, лежа на левом боку.

11. И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.

12. И. п. — лежа на спине. Перейти из положения лежа, в положение сидя, сохраняя правильное положение спины, головы.

13. И. п. — то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Темп медленный.

Комплекс упражнений № 8

1. И. п. - лёжа на спине, ноги врозь. Скользить стопой правой ноги по голени левой (подошвенной поверхностью стопы пытаться охватить голень, пальцы сгибать).

2. И. п. - То же, но другой ногой.

3. И. п. - Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах и упираются в пол. Поочерёдно отрывать пятки от пола.

4. И. п. - То же, но отрывать пятки от пола одновременно (передний отдел стопы касается пола).

5. И. п. - Лёжа на правом боку, Нои вытянуты. Сгибать левую ногу в коленном суставе. Оттягивать носок (подошвенное сгибание в голеностопном суставе), усиливать сгибание с помощью руки.

6. И. п. - То же, но в положении на левом боку.

7. И. п. - Лёжа на животе, руки на полу, носки повёрнуты внутрь. Поднимать голову и туловище (как при упражнениях для мышц спины) с поворотом стоп внутрь.

8. И. п. - Лёжа на животе, руки в пол, ноги вместе, носки оттянуты и повёрнуты внутрь. Перейти в упор, лёжа с опорой на тыльную поверхность стоп и наклоном туловища вперёд.

9. И. п. - Сидя на полу (без тапочек), колени подтянуты. Захватить пальцами ног скомканную бумажку и переложить её влево, затем вправо.

10. И. п. - стоя (под каждой стопой теннисный мяч), подкатывать мяч пальцами ног к пятке, не понимая её.

11. Ходьба на носках “крадучись” (в полуприседе), носки внутрь.

Комплекс упражнений № 9

1. И. п.— лежа на животе, руки под подбородком. Приподнять голову и туловище, руки вверх, держать 3 с, руки к плечам, держать на 3 счета; руки в стороны, держать 3 с; исходное положение. Упражнение повторить 4—6 раз.

2. И. п.—лежа на спине, руки на полу вдоль туловища. Согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, разогнуть под углом 45° и медленно опустить. Повторить 4 — 6 раз.

3. Дыхательные упражнения: стоя на коленях, 2 — 3 раза.

4. И. п.— лежа на животе, поднять прямую правую ногу, потом левую, держать на 3 счета, опустить правую, затем левую (6 раз).

5. И. п.—лежа на спине, руки вверх. Махом рук вниз сесть, ноги прямые, руки вверх, потянуться, опуская руки, медленно лечь (4 — 6 раз).

6. Дыхательные упражнения (2 — 3 раза).

7. И. п.— стоя, ноги врозь, в двух шагах перед стулом. Наклон вперед, хват за спинку стула, прогнуться (руки и спина на одной линии, голову приподнять, держать 3 с. Исходное положение. Повторить 4 — 6 раз.

8. И. п.— лежа на животе, руки вверх. Движения руками, как при плавании способом брасс (6 раз).

9. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами, как при плавании способом кроль (6—10 раз).

10. Дыхательные упражнения (2 — 3 раза).

11. И. п.— лежа на животе, руки согнуты, кисти под подбородком. Поднять ноги, держать 3 — 5 с. Повторить 4 — 6 раз.

12. И. п.— лежа на спине, руки за пояс. Медленно сесть (без опоры руками) и медленно лечь (4 — 6 раз).

13. Дыхательные упражнения в положении стоя (2 — 3 раза).

14. И. п.— стоя, ноги врозь, в двух шагах перед стулом. Наклон вперед, хват за спинку стула, сделать «круглую» спину, рывком прогнуться, держать 3 — 5 с. Исходное положение (4 — 5 раз).

Комплекс упражнений № 10

1. Ходьба по залу. Выполнять в течении 1-2 минут.

2. Продолжая ходьбу поднять руки вверх, сделать вдох, вернуться в и.п. – выдох. Продолжительность упражнения 1-2 минуты.

3. И.п. — основная стойка (ноги вместе, руки опущены). Левую ногу назад, руки вверх – вдох. Вернуться в и.п.- выдох. То же правой ногой. Темп медленный. При выполнении упражнения смотреть вперед. Выполнить 6-8 раз каждой ногой.

4 И.п.- то же. Наклон вперед, руки в стороны – вдох, и.п. – выдох. Повторить упражнение 6-8 раз

5. И.п. — сидя на полу, ноги в стороны, упор руками сзади. Приподнять таз от пола, слегка прогнутся, запрокинув голову назад — вдох. Вернутся в и.п.- выдох. Выполнить 4-6 раз.

6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Грудной тип дыхания. Повторить 3-4 раза.

7. И.п. — то же. Поочередное сгибание стоп. Выполнит 8-10 раз.

8. И.п. — то же. Руки в стороны, согнуть правую ногу, колено прижать к животу, выпрямить ногу вверх, снова согнуть и опустить. То же — другой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

9. И.п. — то же. Руки согнуть к плечам, ноги в стороны – вдох, вернуться в и.п.- выдох. Выполнить упражнение 8-10 раз.

10. И.п. — то же. Выполняем упражнение «Велосипед» (крутим виртуальные педали велосипеда в воздухе). Повторить 8-10 раз

Комплекс упражнений № 11

1.И.п. – то же, ноги подтянуты вертикально, поясница прижата к полу. Приподнять голову и плечи и пружинистыми движениями тянуться руками к стопам, напрягая мышцы живота. Повторить 10 раз, 2-3 подхода.

2.И.п. – то же, руки соединить на затылке, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе поднять руками голову, соединить локти и, напрягая мышцы живота, максимально приблизить локти и колени друг к другу. Задержаться на 1-2 сек. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 6-10 раз.

3.И.п. – то же, руки вдоль туловища. «Солдатик». Приподнять невысоко (около 30 см) голову, руки, прямые ноги, носки тянуть на себя, удержать напряжение от 30 сек до 3 мин.

4.И.п. – сидя на пятках, руки вытянуты вперед. Голова и руки прижаты к полу. Методист фиксирует ребенка за таз. Приподнять не высоко прямые руки и голову. Удержать положение 6-8 сек. Голову назад не запрокидывать! Повторить 3-5раз.

5.И.п. – то же, руки соединены в замок за спиной. Поднимать прямые руки максимально вверх, удерживать максимальное положение 10-20 сек., вернуться в ИП. Повторить 2-3 раза.

6.И.п. – стоя в дверном проеме. Руки в стороны, мышцы живота напряжены. На вдохе растягивать грудную клетку. Удержать положение 5-10 сек, повторить 3-5 раз. Выполнить то же упражнение, подняв руки вверх.

7.И.п. – лежа на спине, валик под область лопаток, расслабиться 10-20 мин.

8.И.п. то же. Ноги согнуты в коленях. Удерживая неподвижно плечи и голову, притягивать ноги к груди. Повторить 10-20 раз, 2-3 подхода, темп быстрый.

9.И.п. – лежа на спине, руки вверх. Махом рук – сесть, поднять руки вверх, выпрямиться. Медленно вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

10.И.п. – то же, ноги подтянуты вертикально, поясница прижата к полу. Приподнять голову и плечи и пружинистыми движениями тянуться руками к стопам, напрягая мышцы живота. Повторить 10 раз, 2-3 подхода.

11.И.п. – то же, руки соединить на затылке, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе поднять руками голову, соединить локти и, напрягая мышцы живота, максимально приблизить локти и колени друг к другу. Задержаться на 1-2 сек. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 6-10 раз.

12.И.п. – то же, руки вдоль туловища. «Солдатик». Приподнять невысоко (около 30 см) голову, руки, прямые ноги, носки тянуть на себя, удержать напряжение от 30 сек до 3 мин.

13.И.п. – сидя на пятках, руки вытянуты вперед. Голова и руки прижаты к полу. Методист фиксирует ребенка за таз. Приподнять не высоко прямые руки и голову. Удержать положение 6-8 сек. Голову назад не запрокидывать! Повторить 3-5раз.

Дидактическое обеспечение контрольно-оценочной деятельности.

Форма промежуточного контроля: контрольное тестирование.

Для определения уровня физической подготовки учеников начальных классов я использую таблицу доктора педагогических наук В.И. Ляха.

№

п/п

Физические

Способности

Контрольные

упражнения

Воз-

раст

Уровень

Мальчики

Девочки

Низ.

Сред.

Выс.

Низ.

Сред.

Выс.

1

Скоростные

Бег 300м,с

7

7.5 и выше

7.3-6.2

5.6 и ниже

7.6 и выше

7.5-6.4

5.8 и ниже

8

7.1

7.0-6.0

5.4

7.3

7.2-6.2

5.6

9

6.8

6.7-5.7

5.1

7.0

6.9-6.0

5.3

10

6.6

6.5-5.6

5.1

6.6

6.5-5.6

5.2

2

Координационные

Челночный бег 3х10м,с

7

11.2 и выше

10.8-10.3

9.9 и ниже

11.7 и выше

11.3-10.6

10.2 и ниже

8

10.4

10.0-9.5

9.1

11.2

10.7-10.1

9.7

9

10.2

9.9-9.3

8.8

10.8

10.3-9.7

9.3

10

9.9

9.5-9.0

8.6

10.4

10.0-9.5

9.1

3

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места, см

7

100 и ниже

115-135

155 и выше

85 и ниже

110-130

150 и выше

8

110

125-145

165

90

125-140

155

9

120

130-150

175

110

135-150

160

10

130

140-160

185

120

140-155

170

4

Выносливость

6-минутный бег,м

7

700 и менее

730-900

1100 и >

500 и менее

600-800

900 и>

8

750

800-950

1150

550

650-850

950

9

800

850-1000

1200

600

700-900

1000

10

850

900-1050

1250

650

750-950

1050

5

Гибкость

Наклон вперед из положения сидя,см

7

1 и ниже

3-5

9 и выше

2 и ниже

6-9

12.5 и выше

8

1

3-5

7.5

2

5-8

11.5

9

1

3-5

7.5

3

6-9

13.0

10

2

4-6

8.5

3

7-10

14.0

6

Силовые

М.-подтягивание из виса, раз

Д.-подтягивание из виса лежа, раз

7

1

2-3

4 и >

8

1

2-3

4

9

1

3-4

5

10

1

3-4

5

7

2 и <

4-8

12 и >

8

2

6-10

14

9

3

7-11

16

10

4

8-13

18

Использование в образовательном процессе образовательных технологий

Показатель 3.1. Результаты использования образовательных технологий

В своей работе активно использую современные образовательные технологии, что позволяет повысить качество обучения

| | |
| --- | --- |
| № п/п | Перечень современных образовательных технологий и методов обучения |
| | |
| 1. | Коррекционно-развивающее обучение |
| 2. | Здоровьесберегающие технологии |
| 3. | Технология уровневой дифференциации |
| 4. | Игровые технологии |

Технология коррекционно-развивающего обучения

Коррекционно-развивающие методы и приёмы обучения детей с особыми образовательными потребностями.

Инновационные процессы, столь активно развивающиеся, определяют необходимость поиска наиболее эффективных технологий, методов и приёмов обучения детей, испытывающих затруднения в учебной деятельности.

Одним из путей преодоления трудностей, возникающих в процессе совместного обучения детей с особыми образовательными потребностями является использование в практике работы коррекционно-развивающих технологий, позволяющих более гибко отзываться на образовательные нужды и возможности каждого ученика.

Приоритетными направлениями педагогической коррекции являются:

Ø Совершенствование движений и сенсомоторного развития.

Ø Строгая индивидуализация двигательной активности детей при планировании игровых оздоровительно-коррекционных программ.

Ø Развитие различных видов мышления.

Ø Коррекция нарушений в развитии эмоционально-личностной сферы.

Ø Систематичность и постепенность повышения двигательной нагрузки детей.

Ø Расширение представлений об окружающем мире и обогащение словаря.

Ø Коррекция индивидуальных проблем в знаниях.

Ø Эмоционально-психологический и физиологический комфорт учащихся.

Планирование учебного содержания имеет свои особенности. Специфика обнаруживается в структурировании материала, методике его преподавания. Построение содержания учебного материала в системе коррекционно-развивающего обучения осуществляется на основе следующих принципов:

• усиления практической направленности изучаемого материала;

• выделения сущностных признаков изучаемых явлений;

• опоры на жизненный опыт ребенка;

• ориентации на внутренние связи в содержании изучаемого материала как в рамках одного предмета, так и между предметами;

• необходимости и достаточности в определении объема изучаемого материла;

• введения в содержание учебных программ коррекционных разделов, предусматривающих активизацию познавательной деятельности, формирования у учащихся деятельностных функций, необходимых для решения учебных задач (С. Г. Шевченко).

Составной частью коррекционно-развивающего учебно-воспитательного процесса является индивидуально-групповая работа, направленная на коррекцию индивидуальных недостатков развития. Это специальные занятия, имеющие целью не только повышение общего, интеллектуального, физического уровня развития, но и решение конкретных задач предметной направленности: подготовка к восприятию трудных тем учебной программы, ликвидация пробелов предшествующего обучения и др.

Коррекционно-развивающее обучение осуществляется на всех уроках. Технология обучения включает информационный и управленческий компоненты. Информационный компонент технологии обучения предполагает определение объема и состава информации, отбор и компоновку ее, свертывание и развертывание, выделение основных информационных единиц и введение их в учебный процесс, установление зависимости между основным понятием, которое должно быть усвоено, и вспомогательными знаниями (научными фактами, экспериментальными данными, практическими сведениями и т. д.); адаптацию учебного содержания к возрасту и возможностям детей, а также к целям.

· Здоровьесберегающие технологии

На уроках учащимся приходится внимательно слушать, выполнять задания после объяснения инструктора, работать с карточками, поэтому инструктор должен уделять особое внимание здоровье сберегающим технологиям.

Большое значение имеет организация занятия.Инструктор строит урок в соответствии с динамикой внимания учащихся, учитывает время для каждого задания, чередует виды работ. Так, например, во время объяснения упражнения необходимо наглядно показать – выполнение упражнения.

Во избежание усталости учащихся необходимо чередовать виды упражнений: упражнения на мышцы рук – мышцы ног. Они способствуют физическому развитию и одновременно замедляют процесс усталости.

Индивидуальное дозирование объёма учебной нагрузки и рациональное распределение её во времени достигается благодаря применению гибких вариативных форм построения системы учебного процесса.

Применение игровой технологии позволяет избежать монотонности на уроке.

Чтобы не было перегрузки учащихся, необходимо строго соблюдать дозировку при выполнении упражнений, а контрольные и тестовые упражнения проводить строго по календарно-тематическому планированию.

На каждом уроке в любом классе необходимо в течение урока делать игровые паузы, зрительную гимнастику, упражнения на координацию движений, дыхательные упражнения и, конечно, эмоциональную разгрузку (2-3 минуты).

Инструктор должен формировать позитивное отношение к предмету. Доброжелательный и эмоциональный тон педагога – важный момент здоровье сберегающих технологий.

Технология уровневой дифференциации

Педагогикой и психологией установлено, что по своим способностям, уровню восприятия, темпу работы, специфике мыслительной деятельности учащиеся сильно отличаются друг от друга. Нередко в одном классе можно наблюдать школьников со средним и низким уровнем физического развития. В данной ситуации учитель вынужден выбирать формы и методы обучения, направленные на достижение результатов средним учеником. Но тогда страдают и слабые учащиеся (им уделяется недостаточное внимание), и сильные (работают не в полную меру своих возможностей). Для многих школьников предъявляемый уровень требований оказывается непосильным как следствие индивидуальных неспособностей, так и ввиду отсутствия интереса к его достижению. Обязательность обучения порождает негативные последствия: стремительно снижается мотивация учения детей, отчуждение их от школы.

Использование уровневой дифференциации позволяет обеспечить усвоение каждым школьником базовых знаний и умений по физической культуре путем формирования положительной мотивации учения. Прежней психологической установке учителя («Ученик обязан выполнить всё, что дает ему учитель») приходит новая («Возьми столько, сколько ты хочешь и можешь, но не меньше обязательного»). Обязательный уровень - предусматривает вопросы всего раздела, в них заложены общие связи с предыдущими темами. Он нацелен на осмысление изучаемого материала, рассчитан на детей, которые не обладают достаточными знаниями и умениями.

Дополнительный уровень - рассчитан на детей, способных на сравнения, обобщения и другие виды когнитивной деятельности. Дополнительный уровень открыт для всех учащихся. Даже если ученик не осилит его, поддержка учителем таких попыток придает уверенность в том, что следующая может увенчаться успехом.

Подвижные игры на занятиях

Одним из эффективных средств развития интереса к учебному предмету является использование на уроках подвижных игр, что способствует созданию у учеников эмоционального настроя, вызывает положительное отношение к выполняемой работе, улучшает общую работоспособность, дает возможность повторить один и тот же материал разными способами. Подвижные игры способствуют развитию мышления, памяти, внимания, наблюдательности, координации, коммуникабельности. В процессе игры у детей вырабатывается привычка мыслить самостоятельно, сосредотачиваться, проявлять инициативу. Подвижная игра имеет две цели: одна из них обучающая, которую преследует взрослый, а другая игровая, ради которой действует ребенок. Важно, чтобы эти две цели дополняли друг друга и обеспечивали усвоение программного материала.

Используя игру по правилам, количество условий игры должно быть ограничено двумя – тремя, т.к. умственно отсталым детям трудно усвоить большое количество правил игры. Учителю следует помогать во время игры тем детям, которым трудно запомнить принцип игры. По окончании игры следует выявить победителя и поощрить его. Подвижная игра может быть использована на различных этапах урока, особенно она целесообразна на этапах повторения и закрепления материала.

Основные правила игры.

1.Следить за соблюдением правила игры. Стараться не допускать нарушений.
2.Во время игры проявлять максимум внимания, доброжелательности к воспитанникам. Чтобы неуместными замечаниями не повлиять на активность и инициативу воспитанников.

3.Нежелательно во время игры делать дисциплинарные замечания. В игре воспитанники с проблемами в обучения должны чувствовать себя свободно, испытывать удовлетворение от сознания своей самостоятельности.

4.Подведение итогов игры. В подведение итогов игры может участвовать все воспитанники. Это необходимо для выработки самоконтроля, самооценки. Любая игра должна приносить удовольствие, радость.

Примеры подвижных игр, которые применяю на занятиях.

1.Карлики и великаны

Задачи: Развитие внимания, сообразительности, творческого воображения.

Инвентарь: Не требуется.

Место: Спортивный зал, площадка.

Содержание: По команде учителя « Великаны» игроки должны выпрямиться, подняться на носочки, как можно выше, по команде « Карлики»- присесть, как можно ниже.

Правила: Выигрывает игрок, не допустивший ошибок при выполнении команд.

ОМУ: Опробовать с играющими выполнение данных команд, проследить за правильностью выполнения И.п.

2.Запрещенные движения

Задачи: Воспитание внимательности, наблюдательности, развитие координации зрительного, слухового и моторного анализаторов.

Инвентарь: Не требуется.

Место: Спортивный зал, площадка.

Содержание: Инструктор предлагает играющим выполнить за ним все движения, кроме запрещенного

Правила: Кто выполнит запрещенное движение, делает шаг вперед.

ОМУ: После 3-4 мин. Игры подводятся итоги и отмечаются самые внимательные игроки.

3.У кого длиннее хвост

Задачи: Развитие внимания, быстроты, зрительной памяти, воспитание творческого воображения.

Инвентарь: Не требуется.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: Играющие образуют круг, Учитель называет животных. Если у животного длинный хвост, дети поднимают правую руку вверх, если же хвоста нет или он маленький, поднимать руку не нужно. Учитель поднимает руку во всех случаях.

Правила: Тому, кто ошибается, начисляется штрафное очко. Побеждает тот, кто набрал меньше штрафных очков.

4.Рывок за мячом

Задачи: Развитие быстроты реакции, координации и скорости движений, умения ориентироваться в пространстве, воспитания выносливости, выдержки, терпения.

Инвентарь: Мяч.

Место: Спортивный зал, площадка.

Содержание: Каждая из 2х команд выстраивается у лицевой линии и рассчитывается по порядку номеров. Назвав любой номер, учитель бросает мяч. Игрок коснувшийся мяча первым , получает очко.

Правила: Выигрывает команда, игроки которой наберут большее количество очков.

ОМУ: Действия игроков начинаются по команде учителя.

5.У кого меньше мячей

Задачи: Научить ловить, передавать мяч, развитие умения ориентироваться на площадке.

Инвентарь: Мяч, сетка.

Место: Спортивный зал, площадка.

Содержание: Игроки делятся на 2 команды у которых равное количество мячей, площадка разделена сеткой. По сигналу учителя игроки обеих команд стараются перебросить мячи на половину противника.

Правила: Выигрывает команда, которая после второго сигнала учителя имеет меньшее количество мячей на своей площадке.

ОМУ: Запрещается толкать друг друга, отнимать мяч.

Ожидаемые результаты использования современных образовательных технологий

Наименование современных образовательных технологий

Цели применения современных образовательных технологий

Компетенции, на формирование которых направлено использование современных образовательных технологий

Эффекты использования

современных образовательных технологий

1. Технология коррекционно-развивающего обучения.

Обеспечение эффективного развития индивидуальности каждого обучаемого, его познавательных интересов личностных качеств. Создание системы психолого-педагогических условий, позволяющих в едином классном коллективе работать с ориентацией не на "усреднённого" ученика, а с каждым в отдельности, с учетом индивидуальных познавательных возможностей, потребностей и интересов.

Развитие личности обучаемого, его неповторимой индивидуальности, творческих способностей, мышления, широты взглядов, формирование способности к активной и самостоятельной деятельности

Расширяется представление об окружающем мире, двигательная нагрузка постепенно повышается.

2.Здоровьесберегаю-

щие технологии.

Активное участие самого обучающегося в освоении культуры человеческих отношений, в формировании опыта здоровьесбережения, который приобретается через постепенное расширение сферы общения и деятельности ребёнка.

Развитие саморегуляции (от внешнего контроля к внутреннему самоконтролю), становление самосознания и активной жизненной позиции на основе воспитания и самовоспитания, формирования ответственности за свое здоровье, жизнь и здоровье других людей.

Мотивация на ведение здорового образа жизни.

Происходит понимание дозировки нагрузки, умение работать с карточками, используют дыхательные упражнения и релаксацию.

3. Игровые технологии

Организация интересной и увлекательной работы обучающихся на творческом уровне. Активизация всех психологических процессов и функций ребенка. Вид деятельности в условиях ситуаций, направленных на воссоздание и усвоение общественного опыта, в котором складывается и совершенствуется самоуправление поведением

.

Развитие самостоятельности, самоопределения.

Активизация интенсификация учебного процесса. Эмоциональная разгрузка.

4. Технология уровневой дифференциации

Обучающемуся определяется базовый уровень и система результатов, которые он должен достичь (обучающийся знает, что с него требуют)

Ученики с низким уровнем развития практических навыков получили возможность испытать учебный успех, избавиться от комплекса невыполнения практической работы.

Повысился уровень мотивации обучающихся

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:

- зал адаптивной физической культуры;

- спортивный инвентарь.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.

Для инструктора:

1. Бокарев Ю. Г., Дружинин В. И. Внутри школьный контроль.

2. Васильков Г. А., Васильков В. Г. От игры - к спорту: Сборник эстафет и игровых заданий. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 80 с., ил.

3. Бабенков Р. Д. и др. Внеклассная работа по физическому воспитанию в вспомогательной школе. Пособие для учителе. – М.: «Просвещение», 1977 г. – 200 с.

4. http://www.womansterritory.ru/materinstvo/zdorovie_rebenka

5. http://pochemu4ka.ru/load/muzyka_dlja_detej

6. http://www.baby2000.ru/fizra/gimnastika.html