Методика физкультурно-оздоровительных занятий в условиях тренажерного зала для женщин среднего возраста

МАССОВАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ОЗДОРОВЛЕНИЕ НАСЕЛЕНИЯ

МЕТОДИКА ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ В УСЛОВИЯХ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА ДЛЯ ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

И.А. ГРЕЦ, Т.М. БУЛКОВА, И.А. ЖИВУЦКАЯ, СГАФКСиТ, г. Смоленск, Россия

Аннотация

В статье изучено отношение женщин среднего возраста к ведению здорового образа жизни. Обоснована эффективность дифференцированной методики физкультурно-оздоровительных занятий в условиях тренажерного зала. Разработана методика, позволяющая учитывать индивидуальные особенности женщин среднего возраста, улучшать их состояние здоровья, общего самочувствия, корректировать телосложение, повышать уровень развития физических качеств и функциональных возможностей организма. Отличительной особенностью этой методики является использование в основной части упражнений с анаэробным типом энергообеспечения (силовых) два раза в неделю и упражнений на кардиотренажерах с аэробным типом энергообеспечения при интенсивности 65-85% от максимального ЧСС -один раз в неделю. В контрольной группе достигнуто достоверно большее улучшение весоростовых показателей и состава тела по сравнению с группой, занимавшейся по традиционной программе.

Ключевые слова: физкультурно-оздоровительные занятия, тренажерный зал, женщины среднего возраста, мотивация, здоровый образ жизни.

THE METHOD OF PHYSICAL CULTURE AND RECREATIONAL TRAININGS OF MIDDLE-AGED WOMEN IN FITNESS CENTER CONDITIONS

I.A. GRETS, Т.М. BULKOVA, I.A. ZHIVUTSKAYA, SSAPCS&T, Smolensk city, Russia

Abstract

The article studies the attitude of middle-aged women towards the healthy lifestyle. The effectiveness of differentiated methods of physical culture and health training in the conditions of the gym is substantiated. A method has been developed that allows to take into account the individual characteristics of middle-aged women, improve their health, overall well-being, adjust their physique, and raise the level of development of physical qualities and functional capabilities of the body. A distinctive feature of it is the use in the main part of exercises with anaerobic type of power supply (power) twice a week and exercises on cardio equipment with an aerobic type of energy supply at an intensity of 65-85% of the maximum heart rate - once a week. In the control group, a significantly greater improvement in weight and body composition was achieved compared

to the traditional group.

Keywords: physical culture and health training, gym, middle-aged women, motivation, healthy lifestyle.

Введение

Приобщение женщин к физической активности и спорту является делом более сложным и трудным по сравнению с другими видами деятельности. По мнению ряда авторов [1, 2, 6], женщины отдают предпочтение физической активности, в которой применяются комплексы физических упражнений, оказывающие разностороннее влияние на морфологические и функциональные показатели женского организма, а также учитывающие их индивидуальные особенности и предпочтения. Одной из современных систем оздоровительной физической культуры, удовлетворяющей выше перечисленным

требованиям, являются занятия в условиях тренажного зала [3].

По мнению многочисленных авторов, в настоящее время данный вид физкультурно-оздоровительных занятий привлекает большое количество женщин различных возрастов [4, 5, 7].

Цель исследования: совершенствование занятий оздоровительной физической культурой с женщинами среднего возраста в условиях тренажерного зала.

Практическая значимость данного исследования заключается в разработке экспериментальной дифферен-

É»)

Массовая физическая культура и оздоровление населения

47

цированной методики физкультурно-оздоровительных занятий в условиях тренажерного зала, позволяющей учитывать индивидуальные особенности женщин среднего возраста, улучшать их состояние здоровья, общего самочувствия, корректировать телосложение, повышать уровень развития физических качеств и функциональных возможностей организма. Данная методика может быть использована при проведении практических занятий с женщинами среднего возраста в физкультурно-оздоровительных центрах и комплексах.

Задачи исследования

Выявить мотивацию женщин среднего возраста к занятиям физическими упражнениями и ведению здорового образа жизни.

Теоретически разработать и экспериментально обосновать дифференцированную методику физкультурно-оздоровительных занятий в условиях тренажерного зала с женщинами среднего возраста.

Методы исследования

Для решения поставленных задач применялись теоретический анализ научно-методической и специальной литературы, педагогическое наблюдение, письменный опрос (анкетирование), антропометрия, педагогический эксперимент (констатирующий и формирующий), контрольно-педагогические испытания (тестирование), методы математической статистики.

Организация исследования

На начальном этапе исследования был проведен социологический опрос женщин, занимающихся физкультурно-оздоровительными занятиями. В анкетировании приняли участие 76 женщин, посещающих фитнес-центр "Vita Wellness Club" г. Смоленска.

С целью выявления эффективности разработанной методики организован формирующий педагогический эксперимент, за период которого проведено 92 занятия физкультурно-оздоровительной направленности с женщинами среднего возраста в условиях тренажерного зала. Женщины контрольной (КГ, n = 14) и экспериментальной (ЭГ, n = 14) групп посещали тренажерный зал 3 раза в неделю и осуществляли тренировку по 60 минут на протяжении 8 месяцев. Отличительной особенностью проведения занятий в ЭГ являлось применение в основной части тренировки упражнений с анаэробным типом энергообеспечения на силовых тренажерах, с гантелями, штангами, бодибарами 2 раза в неделю и упражнений на кардиотренажерах с аэробным типом энергообеспечения при интенсивности выше средней (65-85% от максимума) 1 раз в неделю. Интервал отдыха между повторениями упражнения составлял 20-30 с, между упражнениями - 60 с. Занятия в КГ проводились по традиционной методике.

Результаты исследования

Установлено, что большинство женщин, принявших участие в анкетировании, оценивают уровень своего здоровья как высокий - 79,8%, выше среднего - 16,6%, средний - 2,1% и затруднились с ответом - 1,5% (рис. 1).

Средний  Затрудяюсь ответить

Рис. 1. Результаты ответов респондентов на вопрос: «Как Вы оцениваете уровень своего здоровья?»

Следует отметить, что здоровый образ жизни ведут 78,6% женщин. Незначительная часть респондентов (13,4%) на данный вопрос ответили: «Скорее да, чем нет». Не придерживаются ЗОЖ 6,8% опрошенных и 1,2% женщин затруднились с ответом (рис. 2).

Да  Скорее да, чем нет

Нет  Затрудняюсь ответить

Рис. 2. Результаты ответов респондентов на вопрос: «Ведете Вы здоровый образ ^юизни ?»

Большая часть женщин (67,2%) не посещали физкультурно-оздоровительные занятия в условиях тренажерного зала. Однако все опрошенные женщины систематически занимались физической культурой и спортом: отдавали предпочтение шейпингу - 38,4%, степ-аэробике - 33,9%, атлетической гимнастике с применением тренажеров - 32,8%, танцам - 21,4% , йоге - 15,7%, силовому тренингу - 11,2%, пилатесу - 8,5%, стретчингу -6,1% (рис. 3). Необходимо отметить, что 45,6% респондентов отмечали более одного варианта ответа.

При исследовании мотивации к занятиям физическими упражнениями и ведению здорового образа жизни установлено, что большая часть женщин (68,5%) желают улучшить собственную фигуру и внешний вид; 12,1% -увеличить мышечную массу; 10,8% - снизить вес тела; 6% - укрепить здоровье и 2,6% - расширить круг общения (рис. 4).

Данные результатов анкетирования легли в основу разработки программы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста в условиях тренажерного зала. Разработанная экспериментальная методика представлена в виде программ трех физкультурно-оздоровительных занятий в недельном цикле подготовки и включает определенный порядок объединения компонентов тренировки в закономерном соотношении друг с другом в общей последовательности.

Массовая физическая культура и оздоровление населения

Шейпинг

Степ-аэробика

¡-л С применением тренажеров

Танцы

Йога

Силовой тренинг

Пилатес

Стретчинг

Рис. 3.

Результаты ответов респондентов на вопрос: «Какими видами физкультурно-оздоровительных тренировок Вы занимались ранее?»

щ Желают улучшить фигуру и внешний вид

п Увеличить мышечную и массу

Уменьшить вес тела

Укрепить здоровье

I | Расширить круг общения

Подготовительная часть каждого занятия включает общеразвивающие упражнения без предметов и служит для подготовки организма занимающихся к предстоящей двигательной деятельности в основной части. Основная часть предусматривает индивидуальные упражнения (для Т-, А- и О-образного типа фигуры), направленные на повышение общего мышечного тонуса и коррекцию телосложения с применением штанг, гантелей и силовых тренажеров. В заключительной части для снижения возбуждения сердечно-сосудистой, нервной системы и уменьшения напряжения мышечных групп осуществлялось постепенное уменьшение физической нагрузки и восстановление организма с применением различных видов стретчинга, дыхательных упражнений, упражнений на расслабление и внимание.

Рис. 4.

Результаты ответов респондентов на вопрос: «С какой целью Вы посещаете физкультурно-оздоровительные занятия ?»

Установлено, что за период исследования в ЭГ показатель индекса Гарвардского степ-теста увеличился на 26,4%; уровень физической работоспособности оценен как хороший. Данный показатель в КГ увеличился на 18,7%, но оценка осталась прежней (выше среднего).

После проведения педагогического эксперимента получены достоверные изменения в росто-весовых показателях женщин ЭГ. В частности, толщина кожно-жиро-вых складок (ТКЖС) в среднем уменьшилась: под лопаткой - на 0,73 см, на груди - на 0,63 см, на животе -на 1,08 см, на плече сзади - на 0,41 см, на плече спереди - на 0,47 см, на бедре спереди - на 0,92 см и на голени - на 0,37 см. Масса тела достоверно снизилась на 2,2 кг (табл. 1).

Таблица 1

Значения росто-весовых показателей женщин экспериментальной группы

Показатель До эксперимента, Х ± а После эксперимента, Х ± а T Р

Рост, см 165,5 ± 1,7 165,5 ± 1,7 - -

Масса тела, кг 56,4 ± 2,33 54,2 ± 1,83 3,44 < 0,05

ТКЖС под лопаткой, см 1,85 ± 0,64 1,12 ± 0,48 3,69 < 0,05

ТКЖС на груди, см 1,23 ± 0,25 0,85 ± 0,17 3,86 < 0,05

ТКЖС на животе, см 2,42 ± 0,72 1,34 ± 0,54 4,00 < 0,05

ТКЖС на плече сзади, см 0,99 ± 0,48 0,58 ± 0,37 3,17 < 0,05

ТКЖС на плече спереди, см 0,95 ± 0,36 0,48 ± 0,27 4,88 < 0,05

ТКЖС на бедре спереди, см 3,68 ± 0,93 2,76 ± 0,71 3,70 < 0,05

ТКЖС на голени, см 0,95 ± 0,54 0,58 ± 0,42 2,56 < 0,05

Массовая физическая культура и оздоровление населения

Анализ мышечного и жирового компонентов состава тела женщин ЭГ указывает, что потеря массы тела в основном произошла за счет снижения массы жировой ткани на 1,94 кг при некотором повышении мышечной на 1,1 кг. Необходимо отметить достоверное увеличение относительной мышечной массы на 2,7% и снижение жировой - на 8,9% у женщин данной группы. Следует

отметить, что обхватные размеры талии, таза, бедра и голени женщин ЭГ уменьшились на 6,9; 5,2; 5,6 и 1,5 см соответственно, при p < 0,05 (табл. 2).

В контрольной группе исследуемые показатели снизились, однако они не имеют статистически достоверного подтверждения.

Таблица 2

Изменение величин состава тела и некоторых антропометрических показателей у женщин экспериментальной группы за время проведения эксперимента

Показатель До эксперимента, Х ± а После эксперимента, Х ± а T Р

Рост, см 165,5 ± 1,7 165,5 ± 1,7 0,05

Масса тела, см 56,4 ± 2,33 54,2 ± 1,83 2,78 < 0,05

Мышечная масса

Абсолютная, кг 22,1 ± 1,7 23,2 ± 1,8 1,66 >0,05

Относительная, % 37,6 ± 2,4 40,3 ± 2,6 2,86 <0,05

Жировая масса

Абсолютная, кг 14,21 ± 1,6 12,27 ± 1,9 7,73 <0,05

Относительная, % 25,2 ± 3,9 16,3 ± 3,9 6,08 <0,05

Обхват талии, см 74,3 ± 4,72 67,4 ± 3,55 4,37 <0,05

Обхват таза, см 96,8 ± 4,17 91,6 ± 3,91 3,40 <0,05

Обхват бедра, см 60,2 ± 4,2 54,6 ± 2,3 4,38 <0,05

Обхват голени, см 37,1 ± 1,5 35,6 ± 0,9 3,21 <0,05

Заключение

Таким образом, результаты педагогического эксперимента подтвердили эффективность разработанной экспериментальной методики физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста в условиях тренажерного зала, что выражается в повышении их работоспособности и коррекции телосложения.

Литература

1. Антипенкова, И.В. Индивидуальный подход к занятиям фитнесом с женщинами фертильного возраста с учетом соматических показателей и мотивации / И.В. Антипенкова, Ю.А. Ильюхина // Дети, спорт, здоровье: межрегион. сб. науч. тр. по проблемам интегративной и спортивной антропологии / под общей ред. д.м.н., профессора Р.Н. Дорохова. - Вып. 9. - Смоленск. - 2013. -С. 122-126.

2. Батищева, Л.Д. Предупреждение преждевременного старения женщин зрелого возраста на основе комплекса средств оздоровительной физической культуры / Л.Д. Батищева // Теория и практика физической культуры. - 2007. -№ 4. - С. 60-61.

4. Зеленин, А.А. Влияние тренажеров на основные свойства нервной системы спортсменов / А.А. Зеленин // Теория и практика физической культуры. - 2013. - № 10. -С.94-98.

4. Купцов, А.С. Оздоровительная тренировка женщин зрелого возраста с использованием упражнений силовой

направленности / А.С. Купцов, В.П. Шульпина // Здоро-вьесберегающее образование. - 2014. - № 1. - С. 60-65.

5. Романенко, Н.И. Содержание физической подготовки женщин 35-45 лет с использованием различных видов фитнеса на основе учета соматотипа: автореф. ... дис. канд. пед. наук / Н.И. Романенко. - Краснодар: КГУФКСТ, 2013. - 23 с.

6. Татьянкин, В.М. Анализ потребностей женщин первого зрелого возраста в выборе групповых программ фитнеса / В.М. Татьянкин, И.С. Дюбко // Педагогическое мастерство и педагогические технологии: материалы VI Междунар. науч.- практ. конф. (Чебоксары, 27 нояб. 2015 г.). В 2 т. - Т. 2 / редкол.: О.Н. Широков [и др.]. -Чебоксары: ЦНС «Интерактив плюс», 2015. - С. 286288.

7. Чайковская, О.Е. Атлетическая гимнастика для лиц старшего и среднего возраста / О.Е. Чайковская // Физическое воспитание и спорт в вузах: матер. XII Междунар. науч. конф. - Белгород: БГТУ, 2016. - С. 302-305.

50

Массовая физическая культура и оздоровление населения

References

1. Antipenkova, I.V. and Ilyukhina, Yu.A. (2013), Individual approach to fitness trainings with women of fertile age, taking into account somatic indicators and motivation, In: Deti, sport, zdorov'e: interregion. coll. of sci. works on problems of integrative and sports anthropology, Under the general ed. of Doctor of Medicine, professor R.N. Dorokhov, Smolensk, issue 9, pp. 122-126.

2. Batishcheva, L.D. (2007), Prevention of premature aging of mature-aged women on the basis of a set of means of recreational physical culture, Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury, no. 4, pp. 60-61.

3. Zelenin, A.A. (2013), Influence of simulators on the basic properties of the nervous system of athletes, Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury, no. 10, pp. 94-98.

4. Kuptsov, A.S. and Shulpina, V.P. (2014), Recreational training of mature-aged women with the use of force-directed exercises, Zdorovesberegayuschee obrazovanie, no. 1, pp. 60-65.

5. Romanenko, N.I. (2013), The content of physical35-45 years old women training with the use of different types of fitness based on the somatotype, avtoref. dis. ... Kand. Ped. Nauk, Krasnodar, Krasnodar state university of physical culture, sport and tourism, 23 p.

6. Tatyankin, V.M. and Dubko, I.S. (2015), Analysis of the needs of the first mature-aged women in the choice of group fitness programs, In: Pedagogicheskoe masterstvo i pedagogicheskie tekhnologii: materials of the VI Intern. nauch. Conf. (Cheboksary, 27 November 2015), in 2 volumes, vol. 2, Editorial board: O.N. Shirokov [and others], Cheboksary, center for scientific cooperation "Interactive Plus", pp. 286288.

7. Chaikovskaya, O.E. (2016), Athletic gymnastics for senior and middle-aged people, In: Pedagogicheskoe master-stvo I pedagogicheskie tekhnologii: mater. XII Intern. nauch. Conf., Belgorod, Belgorod state technological university, pp. 302-305.