СПОСОБ ТРЕНИРОВОК "ВИХРЬ" НА ТРЕНАЖЕРЕ "ПРАВИЛО"

1. Способ тренировок на тренажере «Правило», включающем закрепление рук и ног тросами и растяжение человека внутри рамы лицом вниз, отличающийся тем, что при размещении человека лицом вниз дополнительно осуществляют 5 последовательных упражнений, причем:
- в первом упражнении «Прямолинейное движение» в натяжении «струна» на вдохе приводят в движение свой таз, совершая нутацию крестца во фронтальной плоскости по направлению к передней поверхности тела, одновременно с «включением» живота (центра), на вдохе осуществляют центростремительное движение к центру, подтягивая все суставы рук и ног, при этом голова и все звенья шей вытягивают вперед, после непродолжительной паузы дыхания, делают выдох и усиливают центростремительное движение, удерживая максимальное напряжение 3-5 секунд, на очередном вдохе все крупные суставы рук и ног устремляются от центра, при этом тело не расслабляется, а вытягивается, пребывая в упругом состоянии, а на выдохе усиливают эту упругость, стремясь вытянуть все суставы рук, ног и позвоночника с одинаковым усилием, а так же с постоянно нарастающим ускорением, на очередном вдохе цикл повторяют,
- во втором упражнении «Диагональное кручение» или «Крест» в натяжении «струна» одна диагональ тела, левая рука и правая нога осуществляют центростремительное движение во фронтальной плоскости, а вторая - правая рука и левая нога - центробежное в той же плоскости,
- в третьем упражнении «Диагональное кручение» в натяжении «струна» одна «диагональ» например, левая рука, осуществляет вращение наружу в оси плечевого сустава, а левая нога - вращение во внутрь в оси тазобедренного сустава, а вторая диагональ одновременно «зеркалит» первую, движение осуществляют с переменным ускорением, задают импульс движению («вспышка») сильным и быстрым сокращением мышц живота - центра тела, в начале скрутов возрастает ускорение до момента достижения точки максимального закручивания, после чего на 2-3 секунды тело фиксируют в крайнем положении, далее расслабляют, и диагонали с ускорением раскручиваются до возврата и исходное положение, из которого центр «подает» новый импульс («вспышку»), но уже «зеркальному» движению,
- в четвертом упражнении «Вихрь» в натяжении «струна» совершают осевое вращение на 360 градусов с последующим возвратом в исходное положение и его «зеркальным» повторением в другую сторону, причем движение осуществляется с переменным ускорением с использованием «вспышки» и постепенным увеличением «накала»,
- в пятом упражнении «Динамический удар» используют специальные приспособления - «бревна», одно бревно фиксируют перпендикулярно вертикальной оси тела и параллельно полу посередине на кистях, второе посередине на голеностопных суставах параллельно полу, при разблокировке грузов переходят в положение «струны» начинают закручивать бревна относительно вертикальной оси тела, которое на руках закручивается вправо, а бревно на ногах - влево, достигнув перпендикулярного положения относительно пола, бревна по инерции продолжают закручивание тела вдоль его оси, а человек, оказывая этой инерции противодействие на «вспышке» раскручивает бревна в обратную сторону,
2. Способ по п. 1, отличающийся тем, что в пятом упражнении при разблокировке грузов совершают движения руками и ногами, не позволяющие растянуться человеку и полностью опустить грузы и при этом выполняя упражнения «Динамический удар» с бревнами,
3. Способ по п. 1, отличающийся тем, что в третьем и четвертом упражнениях в манжетах закрепляется только одна диагональ, например левая рука и правая нога, потом происходит смена.