Способ выполнения пользователем упражнения на мышцы бедра
METHOD FOR PERFORMING HIP EXERCISE BY A USER

Изобретение относится к способам выполнения физических упражнений с использованием тренажеров и может быть использовано для развития мышц бедра.
В качестве прототипа выбран способ выполнения пользователем упражнения на мышцы бедра, включающий этап принятия пользователем положения животом вниз к скамье, состоящей из двух зеркально наклонённых частей, таким образом, чтобы верхняя часть тела пользователя была расположена на одной части скамьи, а нижняя часть тела пользователя на второй части скамьи, этап фиксации пользователем своего положения на скамье путём обхвата руками ручек, расположенных спереди снизу скамьи, этап выполнения пользователем упражнения на мышцы бедра под нагрузкой путем осуществления обратных сгибаний голени ноги, расположенной на второй части скамьи, при этом обе ноги пользователя расположены на второй части скамьи и задействована при выполнении обратных сгибаний голени [US 4509746 A, дата публикации: 09.04.1985 г., МПК: A63B 23/04; A63B 21/00; A63B 21/06; A63B 23/035].
Недостатком прототипа является низкая нагрузка на бицепс бедра, обусловленная расположением обеих ног на второй части скамьи, в результате чего мышцы спины и ягодиц принимают на себя часть нагрузки при выполнении упражнения, что снижает эффективность выполнения пользователем упражнения на бицепс бедра при использовании тренажера для развития мышц бедра, в результате чего существенным образом ухудшается эффективность выполнения пользователем упражнения на мышцы бедра в целом.
Техническая проблема, на решение которой направлено изобретение, заключается в необходимости улучшения эффективности выполняемого пользователем упражнения на мышцы бедра.
Технический результат, на достижение которого направлено изобретение, заключается в повышении эффективности выполнения пользователем упражнения на мышцы бицепса бедра при использовании тренажера для развития мышц бедра.
Дополнительный технический результат, на достижение которого направлено изобретение, заключается в снижении риска получения травмы пользователем при выполнении упражнения на мышцы бицепса бедра при использовании тренажера для развития мышц бедра.
Сущность изобретения заключается в следующем.
Способ выполнения пользователем упражнения на мышцы бедра включает этап принятия пользователем положения животом вниз к скамье, состоящей из двух зеркально наклонённых частей, таким образом, чтобы верхняя часть тела пользователя была расположена на одной части скамьи, а нижняя часть тела пользователя на второй части скамьи, этап фиксации пользователем своего положения на скамье путём обхвата руками ручек, расположенных спереди снизу скамьи, этап выполнения пользователем упражнения на мышцы бедра под нагрузкой путем осуществления обратных сгибаний голени ноги, расположенной на второй части скамьи. В отличие от прототипа на этапе расположения пользователя на скамье им осуществляется размещение одной ноги ступней на полу, а бедра другой ноги на второй части скамьи, а выполнение пользователем упражнения на мышцы бедра осуществляется под нагрузкой той ноги, которая расположена на второй части скамьи.
Этап расположения пользователя на тренажере для развития мышц бедра позволяет занять пользователю необходимое положение для выполнения упражнения на мышцы бедра на тренажере. Этап включает принятие пользователем положения животом вниз к скамье, состоящей из двух зеркально наклонённых частей, таким образом, чтобы верхняя часть тела пользователя была расположена на одной части скамьи, а нижняя часть тела пользователя на второй части скамьи. Под нижней частью тела подразумеваются бедра, голени, стопы, а также подвижные соединения нижних конечностей, в том числе тазобедренный сустав. Под верхней частью тела подразумевается туловище от таза до шеи, верхние конечности и их подвижные соединения, а также голова пользователя. Под зеркальным наклоном частей скамьи понимается наклон относительно вертикальной оси, разделяющей части скамьи. При зеркальном наклоне обе части скамьи направлены под углом к полу или часть, предназначенная для нижней части тела, направлена под углом к полу, а часть, предназначенная для верхней части тела, направлена параллельно полу.
На этапе расположения пользователя на скамье им осуществляется размещение одной ноги ступней на полу, а бедра другой ноги на второй части скамьи, что позволяет снизить нагрузку на мышцы спины и ягодиц, а также снизить статическую нагрузку на бицепс бедра при выполнении упражнения. Вследствие этого увеличивается динамическая нагрузка на бицепс бедра, что позволяет повысить эффективность выполнения упражнения на мышцы бицепса бедра при использовании соответствующего тренажера.
При расположении одной ноги на полу поверхность ступни этой ноги может полностью или частично расположена на полу. Наиболее предпочтительным вариантом будет расположение всей поверхности ступни на полу, поскольку при частичном расположении ступни на полу происходит неравномерное распределение нагрузки при выполнении упражнения, а именно высокое напряжение в голеностопном суставе, вследствие чего увеличивается риск получения травмы пользователем при выполнении упражнения. Кроме того, при неравномерном распределении нагрузки задействуются нецелевые мышцы, а именно икроножные мышцы и передние мышцы бедра ноги, стоящей на полу, в результате чего снижается эффективность выполнения упражнения на бицепс бедра.
При расположении одной ноги на полу голень этой ноги может быть расположена перпендикулярно или под наклоном к полу. Наиболее предпочтительным вариантом будет расположение голени перпендикулярно к полу, поскольку в этом положении образуется прямой угол между ступней и голенью. Это позволяет снизить задействование нецелевых групп мышц, в результате чего увеличивается эффективность и снижается риск получения травмы пользователем в ходе выполнения упражнения на бицепс бедра.
При расположении одной ноги на полубедро этой ноги может быть расположено параллельно или под углом к голени. Наиболее предпочтительным вариантом является расположение бедра под углом 150-170° к голени за счет сгибания коленного сустава. Такое положение оказывает меньшее давление на коленные суставы, в результате чего дополнительно снижается риск получения травмы в ходе выполнения упражнения на бицепс бедра.
При расположении одной ноги на полу, бедра пользователя могут быть расположены перпендикулярно или под углом друг относительно друга. Наиболее предпочтительным вариантом будет расположение бедер под углом близким к перпендикуляру, а именно в диапазоне 80-100°. Это позволяет максимально снизить нагрузку на мышцы спины и ягодиц и увеличить нагрузку на бицепс бедра при выполнении упражнения, что позволяет дополнительно повысить эффективность выполнения пользователем упражнения.
Этап фиксации пользователем своего положения на скамье обеспечивает неподвижное положение верхней части тела при выполнении упражнения на мышцы бедра. Этап может быть осуществлен путём вытягивания рук вперед и обхвата ручек, расположенных спереди снизу скамьи.
Этап выполнения пользователем упражнения на мышцы бедра под нагрузкой обеспечивает сокращение мышечных тканей бицепса бедра, в результате чего с течением времени увеличивается толщина мышечных тканей бицепса бедра. Этап осуществляется путем обратных сгибаний лодыжки ноги, расположенной на второй части скамьи тренажера. Обратные сгибания подразумевают перемещение лодыжки ноги под нагрузкой из верхнего положения, в котором лодыжка перпендикулярна бедру, в нижнее положение, в котором лодыжка и бедро образуют единую прямую линию.
При этом нагрузка на лодыжку ноги может производиться при помощи закрепления груза или манжеты, соединенной с грузом, заданной массы на нижней части лодыжки или голени, а также при помощи направляющих на тренажере для развития мышц бедра, соединенных с грузами. Наиболее предпочтительным вариантом осуществления этапа является закрепление манжеты, связанной тросом с грузом блочного тренажера, на голени пользователя перед этапом расположения пользователя на тренажере так, что при перемещении голени с манжетой в нижнее положение в ходе обратных сгибаний трос образует с ногой одну линию. Это позволяет полностью расслабить мышцы в нижнем положении, обеспечивая большую амплитуду сокращения мышечных тканей бицепса бедра, в результате чего дополнительно увеличивается эффективность выполнения упражнения.
Дополнительно в ходе выполнения обратных сгибаний пользователем может осуществляться сведение стопы ноги с манжетой при движении из нижнего положения в верхнее и разведение стопы при движении обратно. Это позволяет снизить нагрузку на икроножную мышцу ноги, дополнительно увеличивая напряжение бицепса бедра, повышая эффективность развития бицепса бедра.
Способ выполнения упражнения на мышцы бедра дополнительно может содержать этап регулировки угла между зеркально наклоненными частями скамьи до заданного уровня, который может осуществляться перед этапом расположения пользователя на тренажере. Это позволяет подобрать оптимальный угол исходя из антропометрических параметров и уровня восприимчивости пользователя к физическим нагрузкам, повышая эффективность выполнения упражнения. Регулировка угла может осуществляться путем взаимодействия со средством регулировки наклона, расположенным на тренажере. Средство регулировки наклона может быть выполнено в виде телескопической штанги, неподвижно закрепленной между балкой и скамьей или в виде балки, один конец которой неподвижно закреплен на скамье, а свободный конец предназначен для размещения в пазах по высоте наклонной балки основания.
Изобретение может быть выполнено из известных материалов с помощью известных средств, что свидетельствует о его соответствии критерию патентоспособности «промышленная применимость».
Изобретение характеризуется ранее неизвестной из уровня техники совокупностью существенных признаков, отличающейся тем, что на этапе расположения пользователя на скамье при осуществлении способа выполнения пользователем упражнения на мышцы бедра им осуществляется размещение одной ноги ступней на полу, а бедра другой ноги на второй части скамьи, а выполнение пользователем упражнения на мышцы бедра осуществляется под нагрузкой той ноги, которая расположена на второй части скамьи. Это позволяет снизить степени задействования нецелевых мышц, а именно мышц спины и ягодиц, при выполнении упражнения, вследствие чего увеличивается динамическая нагрузка на бицепс бедра, а также позволяет снизить статическую нагрузку при выполнении упражнения на мышцы бицепса бедра, вследствие чего быстрее происходит существенное увеличение толщины мышечных тканей бицепса бедра.
Изобретение обладает ранее неизвестной из уровня техники совокупностью существенных признаков, что свидетельствует о его соответствии критерию патентоспособности «новизна».
Из уровня техники известен способ выполнения пользователем упражнения на мышцы бедра, в котором обратные сгибания под нагрузкой осуществляются обеими ногами, расположенными на скамье тренажера для развития мышц бедра.
Однако из уровня техники не известен способ выполнения пользователем упражнения на мышцы бедра, в котором на этапе расположения пользователя на скамье осуществляется размещение одной ноги ступней на полу, а бедра другой ноги на второй части скамьи, а выполнение пользователем упражнения на мышцы бедра осуществляется под нагрузкой той ноги, которая расположена на второй части скамьи. Ввиду этого изобретение соответствует критерию патентоспособности «изобретательский уровень».
Изобретение поясняется следующими фигурами.
Фиг.1 - Тренажер для выполнения пользователем упражнения на мышцы бедра, вид сбоку.
Для иллюстрации возможности реализации и более полного понимания сути изобретения ниже представлен вариант его осуществления, который может быть любым образом изменен или дополнен, при этом настоящее изобретение ни в коем случае не ограничивается представленным вариантом.
Изобретение работает следующим образом.
Пользователь фиксирует манжету, связанную тросом с грузами на блочном тренажере, в нижней части голени одной ноги.
Пользователь принимает положение на тренажере для развития мышц бедра следующим образом.
Пользователь, находясь перед тренажером, взаимодействует со средством регулировки 1, закрепленным на основании 2 тренажера, и осуществляет настройку угла между зеркально наклоненными частями 3 и 4 скамьи, подбирая оптимальный угол исходя из антропометрических параметров и уровня восприимчивости пользователя к физическим нагрузкам.
После этого пользователь ложится вниз животом на скамью тренажера так, что его живот расположен на части 3 наклонной скамьи, а тазобедренный сустав и бедро ноги с манжетой расположены на части 4 наклонной скамьи, при этом части 3 и 4 наклонной скамьи закреплены на основании 2 тренажера. При этом пользователь размещает ступню другой ноги (без закрепленной манжеты) на полу так, что вся поверхность ступни расположена на полу, голень перпендикулярна полу, коленный сустав согнут и образует небольшой угол между бедром и голенью, а бедра пользователя образуют между собой угол близкий к 90°.
Фиксация пользователем положения туловища на скамье осуществляется следующим образом.
Пользователь, находясь в полулежачем положении, вытягивает руки вперед и обхватывает руками ручки 5, расположенные спереди снизу скамьи и направленные в сторону основания, и располагает голову в передней части 1 скамьи так, что лоб соприкасается с поверхностью части 3 скамьи.
В случае если часть 3 скамьи образует с поверхностью пола острый угол, осуществляется нагрузка на подвижные части верхних конечностей пользователя под действием собственного веса.
Выполнение пользователем упражнения на мышцы бедра под нагрузкойосуществляется путем обратных сгибаний голени ноги с манжетой, расположенной на второй части скамьи. Выполнение обратных сгибаний голени под нагрузкой, приводит к микротравмам мышечных тканей мышц бедра, в том числе и мышечных тканей бицепса бедра. Мышечные ткани посылают сигналы сателлитным клеткам, ответственным за восстановление после повреждений механических структур, а также за образование новых мышечных белков, в результате чего через некоторое время происходит увеличение толщины мышечных волокон бицепса бедра.
В момент выполнения упражнения нога пользователя, опущенная на пол, позволяет исключить из работы мышцы спины и ягодиц при выполнении упражнения, вследствие чего увеличивается нагрузка на бицепс бедра, а также позволяет снизить статическую нагрузку при выполнении упражнения, что позволяет повысить эффективность развития бицепса бедра при использовании соответствующего тренажера.
При выполнении обратных сгибаний пользователь перемещает лодыжку ноги с манжетой из верхнего положения, в котором лодыжка перпендикулярна бедру, в нижнее положение, в котором лодыжка и бедро образуют единую прямую линию. При этом в нижнем положении направление троса и ноги с манжетой в разогнутом состоянии образует прямую линию, в результате чего происходит полное расслабление бицепса бедра.
Дополнительно в ходе выполнения обратных сгибаний пользователь производит сведение стопы ноги с манжетой при движении из нижнего положения в верхнее и разведение стопы при движении из верхнего положения в нижнее.
Описанное выше расположение частей тела пользователя относительно элементов тренажера для развития мышц бедра позволяет снизить задействование нецелевых мышц, обеспечив максимальную динамическую нагрузку на бицепс бедра в ходе выполнения упражнения.
Пользователь, исходя из собственного уровня физического развития и плана тренировок, самостоятельно определяет количество подходов и повторений при выполнении упражнения. После окончания заданного количества подходов и повторений обратных сгибаний пользователь встает с тренажера, снимает манжету с первой ноги и закрепляет ее на вторую ногу, после чего повторяет приведенные выше этапы упражнения на мышцы бедра.
Таким образом, обеспечивается достижение технического результата, заключающегося в повышении эффективности выполнения пользователем упражнения на мышцы бицепса бедра при использовании тренажера для развития мышц бедра, тем самым улучшается эффективность выполнения пользователем упражнения на мышцы бедра в целом.