Режим многозадачности

Режим многозадачности

Ольга Гиверская

медиакоуч, журналист, бизнес-тренер, Преподаватель журналистики, автор и шеф-редактор тв-программ

Ольга Гиверская:

Добрый вечер, уважаемые слушатели, в эфире проект «Прайм-тайм с коучем» на Mediametrics. Все, что вы хотели знать о коучинге, но боялись спросить. В студии для вас работаю я, Ольга Гиверская, и к нам присоединяется моя соведущая, директор Международного Эриксоновского университета коучинга, мастер сертифицированный коуч по стандартам ICF Анна Лебедева. Сегодня мы с Анной взяли необычную тему и будем говорить о том, что такое мультитаскинг, или многозадачность, и как сконцентрироваться на важном в мире клипового мышления.

Готовясь к эфиру, я прочитала информацию, что еще в 2000 году мы могли фокусироваться или концентрироваться на какой-то задаче, на чем-то особенном всего лишь 12 секунд, но сейчас это время в разы сократилось, и только 8 секунд мы способны удерживать свой фокус внимания. Почему так происходит?

Анна Лебедева:

Наш мозг адаптируется к тем условиям жизни, которые у нас есть. И я вчера со своей коллегой, которая преподает больше 20 лет, обсуждала тему клипового мышления, многозадачности и диапазона внимания, которое мы можем в краткосрочной памяти на что-нибудь выделить. Наш мозг, адаптируя нас к изменениям, занимается работой по поддержанию нашего жизнеобеспечения и помогает нам сохранить себя. Когда на тебя наваливается в городской жизни очень много разных стимулов, это не совсем такие же условия, какие были у человека, у которого было управление каналами коммуникации. В современном мире мы мало управляем тем, какой входящий поток коммуникации слоганов идет на нас, и мозг занимается самосохранением.

Вы, наверное, слышали о таком понятии, как баннерная слепота, что это означает? Когда мы находимся в большом городе и видим рекламное объявление, то наш мозг сохраняет нас от нерелевантной информации и убирает из фокуса нашего внимания то, что нам не нужно. Именно поэтому есть определенный эффект, который люди, не близкие к психологии и далекие от коучинга, описывают так: «Ой, волшебство какое-то происходит, только я задумала что-нибудь сделать, и сразу же и в журналах, и в газетах, и на телевидении на меня начинают запрыгивать знаки Вселенной, которые помогают мне на пути». Если говорить о магическом мышлении, то каждый из нас может порадоваться – внезапно мы навели фокус внимания, и на нас напрыгнули знаки. С точки зрения коучинга и профессионалов в области работы мозга, мы можем сказать, что разные притягивающие наше внимание, поддерживающие нашу тему знаки стали появляться только лишь потому, что мы начали в эту сторону усиленно думать, и мозг начал собирать данные.

Ольга Гиверская:

Вы изучаете работу мозга в том числе через коучинг. Насколько опасно или безопасно жить в режиме многозадачности и фокусироваться на чем-то всего лишь 8 секунд?

Анна Лебедева:

Когда мы говорим о фокусировке на 8 секунд, мы фокусируемся на чем-то осознанно и принимаем некое решение – продвигаться вглубь этой темы или нет. Если говорить о режиме многозадачности, надо понимать, что при открытых окнах на нашем компьютере скорость оперативной памяти замедляется. Это можно сравнить с нашим мозгом: открытые, но незаконченные темы, открытые и незаконченные разговоры, задачи, которые мы выписали в ежедневник, но не можем закончить по разным причинам, – все это снижает эффективность нашей концентрации внимания. Поэтому сейчас говорят о цифровом отупении временами у школьников, студентов, и я очень много исследований по этому поводу читаю. Когда мы начинаем брать и не заканчивать очень много задач одновременно, важно понимать, что в каждой из этих задач мы будем менее эффективны, чем если бы у нас была возможность – если она есть, а бывает, что ее нет – переходить своим вниманием от одной задачи к другой, переключаться, завершать, выдыхать, делать паузы и начинать что-то следующее.

Ольга Гиверская:

Лондонский университет проводил интересный эксперимент, в ходе которого было установлено, что у участников, которые выполняли несколько задач одновременно, показатели IQ были гораздо меньше, чем у тех, кто сосредоточился на какой-то одной задаче, на 15 пунктов упал этот уровень, и мужчины были на уровне 8-10 лет, что подтверждает то, что Вы сказали. Жить в режиме многозадачности – это сейчас норма, необходимость или это какое-то свойство, которое в нашу жизнь проникло корнями?

Анна Лебедева:

Буквально недавно изменился цифровой этикет. Не так уж и давно мы перестали отвечать на телефонные звонки. Мы живем в мире мобильных телефонов 20 лет, а в режиме постоянной доступности еще меньше. Буквально лет 10 назад я коллегам показала, как скачивать на свой телефон WhatsApp и Skype, потому что появились наладонники. Мы с вами свидетели и участники гигантского эксперимента, в котором мы с многозадачностью справляемся хуже, чем наши дети, они уже адаптировались. Если вы понаблюдаете за детьми 7-8 лет, заметьте, как ловко и быстро они управляются с компьютерами, разными электронными устройствами, гаджетами, используя их чисто для того, что им нужно, как быстро они монтируют видео и фото, как быстро находят информацию. Люди до 30 лет очень быстро адаптируются к современному режиму, людям постарше на это требуется больше времени.

Концентрация внимания требует определенной процедуры разогрева. Если мы хотим позаниматься чем-то глубоким, почитать научную книгу, и я не имею в виду видео, которое уже кто-то для нас сделал и нарезал так, чтобы привлекать наше внимание из точки А в точку Б, а что-то такое, что требует воссоздания визуального ряда внутри головы. Или мы хотим что-то написать, или над какой-то задачей подумать, то нам необходимо 10-15 минут на разогрев, мы подгружаем в голову все конгломераты, открываем папки, которые касаются этой задачи. Если это задача емкая, большая, допустим, большой финансовый отчет либо большой текст, который нужно написать, мы загружаем голову, ближайшую область памяти поднимаем сюда, все данные, которые касаются этой темы. Вход длинный и выход из этой темы тоже длинный, а каждый наш поход в телефон, чтобы ответить: «А что ты такого делаешь, ты же работаешь, забери по дороге вещи из химчистки», – выключает наш фокус внимания и переключает нас, и для того чтобы занырнуть обратно в большую сложную тему, нам опять нужно 10-15 минут.

Поэтому современному человеку нужно задуматься о собственном автоструктурировании этой многозадачности. Нет проблем, особенно если задача не сложного формата, и вы решаете параллельно, следуя какому-то плану, списку в своих заметках, это не сложные технические или когнитивные творческие задачи. Как только мы начинаем делать что-то важное и сложное, я бы рекомендовала создать для себя такую поддерживающую среду, чтобы минимизировать отвлечения, которые могли бы возникнуть и поставить буфер к тем вещам, которые могут залететь в ваш день.

Ольга Гиверская:

Но это так непросто сделать. Как заземлиться в этом бешеном темпе жизни, поставить на стоп что-то, для того чтобы сделать важное? Может быть, есть советы, практики? 15 минут – это настройка, а что еще можно сделать?

Анна Лебедева:

Тема отличается немножко у мужчин и у женщин. Даже если семейный мужчина может ограничить доступ к себе, выключить телефон, поставить секретаря, который будет организовывать входящий и исходящий поток, структурировать свой день... Я много изучала творческих людей, и воспоминания писателей о своем рабочем дне сильно отличаются, если это мужчина писатель или женщина писатель. Когда женщина чем-то занимается, если у нее есть ответственность за кого-то еще, за младших или старших, зачастую она по-другому структурирует свой день. Она подстраивает график своих погружений в темы под расписания окружающих, в первую очередь тех близких, которые от нее зависят, – это детские садики, школы, старшие родственники, для того чтобы осознавать, что у нее есть моменты в течение дня, в которые близкие с максимальной вероятностью не смогут ее потревожить. Именно в эти моменты женщина, которая отвечает за малышей, будет делать творческие, сложные или технические задачи.

Также я обращаю внимание на многих людей, работающих совместно с другими в офисе или где-то еще. Вы можете создать для себя метафорический график, взять кардиограмму дня и кардиограмму недели, которая похожа у всех людей, которые связаны с вами по работе, и вы можете обнаружить, что в течение одного дня и в течение целой рабочей недели есть определенные волны активности: есть пиковые моменты, когда трезвонят телефоны, происходит разного рода координация; есть моменты, когда всем хотелось бы повстречаться; есть моменты в течение недели, условная пятница с 12 часов дня, когда ты уже никому не нужен, и ты можешь в это время перезагрузиться и заняться своими более сложными задачами.

Я работаю с руководителями, и часто руководители, хотя я максимально стараюсь свои субботы выделить на семью, просят в субботу первую половину дня. Это ты еще не грешишь перед семьей, не отъел всю субботу от семьи, но ты можешь сделать как можно больше задач, а коучинг требует стопроцентной концентрации, стопроцентного погружения в одну тему, и ты можешь проработать какую-нибудь суперважную для себя тему в субботу в первой половине дня, потому что тебе это не удается во время разнообразных совещаний, отвлечений и звонков, которые происходят в другое время недели.

Ольга Гиверская:

Кому легче жить в режиме многозадачности – женщине или мужчине, руководителю или линейному сотруднику, может быть, молодой маме?

Анна Лебедева:

Легче всего жить в режиме многозадачности человеку, который не болел ковидом. У многих очень сильное послековидное нарушение в мозгу, проблемы с засыпанием и концентрацией. Легче всего жить в режиме многозадачности человеку, у которого такой психотип, которому нравится решать небольшие короткие задачи, и его вдохновляет постоянное переключение с одного на другое и возможность сделать в течение дня очень много разных маленьких дел. Людям, у которых психотип больше склонен к научному труду, к погружению в одну тему, тяжелее держать в фокусе внимание много разных маленьких деталей, им тяжелее даже качественно ребенка из продленки

забрать, потому что в момент, когда нужно проконтролировать шапку, шарф, перчатки, рюкзак, книжки, ботинки и все остальное, то что-нибудь обязательно выпадет из фокуса внимания.

И в режиме многозадачности мы долго жить не можем. Открытые окошки все-таки требуют определенной емкости нашего мозга, и это означает, что если вы хотите быть эффективными во взаимодействии с решением многих разных задач, необходимо находить балансирующие вас виды другой деятельности. Когда я впервые переехала в Москву, еще когда мессенджеры не появились, я ездила на работу на метро. После небольшого города, где даже в такси я работала по дороге на работу в течение этих 10 минут и обратно тоже, для меня это был просто праздник – 40-45 минут под землей, никто не может до тебя дозвониться, СМСки не доходят. А потом поставили базовые станции в метро, и этот люкс тоже выпал. Поэтому я очень люблю работать в самолетах, когда ты высоко, и ничто из внешних раздражителей до тебя не долетит, ты можешь посидеть, подумать, поразмышлять, подбить глубинные, долгосрочные, стратегические планы. И я еще поговорю потом в процессе нашей беседы о том, как перезагружать, как разгружать свой мозг.

Ольга Гиверская:

Вы так интересно говорите, что хочется отключиться от гаджетов, при этом у большинства людей самый большой страх – остаться без связи, без телефона, человек уже себя неуютно чувствует, если в том же метро теряется связь. Что за парадокс? С одной стороны, мы хотим разгрузить мозг, для того чтобы погрузиться на ту самую глубину. С другой стороны, этот вечный страх схватить телефон, посмотреть. Что происходит в эти моменты с человеком, почему мы так часто стали обращаться к своим гаджетам, боясь что-то пропустить?

Анна Лебедева:

Первый формат о безотлагательности. Наш мозг думает, что если нужно ответить сейчас, срочно, как один из моих коллег иронизировал, что все те прекрасные тренинги, которых ты якобы так долго ждал, и вдруг внезапно тебе выпал шанс заплатить за него три цены, предложение действительно в течение ближайшего часа, когда включается триггер срочности, то мы теряем возможность выделить время, для того чтобы отодвинуться от этой задачи и подумать – а насколько эта задача соотносится с нашими важными приоритетами в жизни. Если срочно, то у нас внутри сразу возникает равно безотлагательно, так срабатывает стайный режим, что кто-то этим занят, и мы тоже хотим этим заняться. Горящие путевки, уникальное предложение, распродажи, которые закончатся завтра, – это все стимулы, которые стимулируют потребности, которых вчера у нас не было, но сегодня вдруг возникли, потому что мы увидели приглашение яркое, красивое, мигающее, двигающееся по всем законам нейромаркетинга, сделанное супердорогими профессионалами, для того чтобы сбить нас с нашего курса и отправить по той траектории, которая важна людям, которые нас туда заманивают. И мы не успеваем подумать – оно нам нужно или нет.

Бывало ли у вас такое, что ты вернулся домой с третьей рубашкой такого же вида и думаешь – почему? А потому что посмотрел на каких-то блогеров, тебе сказали, что нужно обновлять гардероб к лету, а ты даже не подумал, надо ли лично тебе это. Да, всем это нужно, а тебе? Немножко командный эффект, эффект общей стаи, мы хотим не выпадать из стаи. Маркетологи очень хорошо понимают эту историю и начинают двигать нас в ту сторону, в которой двигается вместо стаи стадо, и мы, как стадные существа, начинаем идти в эту сторону, не успев задать себе вопрос – лично с моими приоритетами это соотносится, с моим планом доходов это соотносится? На все это требуются мозговые силы, поймать стимул, остановиться, подумать – почему я вдруг иду за какими-то целями, которые ставил не я себе сам. Легче согласиться и пойти, быть соблазненным этими предложениями, нежели задуматься и противостоять, на это тоже требуется сила воли.

Ольга Гиверская:

Кто быстрее принимает решение: тот, кто привык жить в режиме многозадачности, или тот, кто способен все-таки остановиться и подумать? Кто быстрее и кто правильнее принимает эти решения?

Анна Лебедева:

Вспомним прекрасный анекдот. Нанимает руководитель секретаря и спрашивает: «Вы сколько слепым методом письма пишете слов в минуту? – 237. – Боже, какая огромная скорость, первый раз вижу человека, который столько слов в минуту может написать. Как же вам это удается? – Ой, я никогда не перечитываю, там такая чушь получается». Конечно, мы можем наколбасить очень много быстрых решений. Псевдорешительный человек решил одно, через пять минут перерешал и решил совершенно противоположное, решил третье, четвертое. И если потом сверху на нас посмотреть, то наша решительная траектория летит в одну сторону, сразу же в какую-то еще, по дороге еще что-то делаем, в конце дня вроде много чего наделал, хорошо устал. А что конкретно из этого было долгосрочным и важным?

Для того чтобы двигаться вперед к долгосрочным и важным целям, важно их задумывать изначально, с вечера, с утра, с воскресенья, с начала месяца, с начала года и потом пересверяться, насколько хорошо мы приблизились к тем целям, которые ставили в начале года. Мы вообще помним о том, что хотели?

Количество принимаемых нами решений нас очень сильно утомляет, и мы начинаем терять в качестве принимаемых решений. Если говорить о качестве, то иногда бывает достаточно сделать всего лишь один шаг в течение дня в сторону чего-то, что вас действительно двигает вперед, это одна история, а вторая – поддерживать свой организм в более-менее ресурсном, спокойном, радостном, состоянии, это тоже нам помогает двигаться в сторону более важных приоритетов, потому что временами бывает необходимо мягко вернуть себя, чтобы двигаться вперед по компасу, а не куда попало.

Ольга Гиверская:

Коучинг и многозадачность. В коучинг приходят для того, чтобы научиться быстро принимать решения, чтобы в принципе принимать быстро решения. Как коучинг может помочь либо научиться многозадачности, либо наоборот, успокоиться, остановиться и абстрагироваться от этой многозадачности?

Анна Лебедева:

К коучу приходят люди с огромным количеством разных целей, но каждому из нас хотелось бы максимально оставить след в жизни и жить что-то, наполненное смыслом, который вкладываете именно вы, поверьте, у каждого из нас он свой.

Приходит к коучу руководитель, он и так вполне успешный человек, пишет план своего развития на год и просит коуча напоминать о том, что ты поставил в план, какие 5 суперзадач у тебя были, и что в этих 5 суперзадачах важного хотел для себя решить к концу этого года. Мне кажется, если мы работаем вместе с другими людьми, то мы можем повлиять примерно на 50-60 процентов поставленных целей, а 40 процентов нашего времени, скорее всего, будет суперзаполнено кучей других дел, которые мы в начале недели, месяца или года вообще не планировали делать, они не входили в список наших приоритетов, но их принесло ветром, прибежали другие и вписали их в наш планчик. Но это жизнь такая, это не плохо, не хорошо, просто так бывает. И для того, чтобы мы могли видеть свое собственное продвижение и замечать прогресс, коуч помогает создать легкую и комфортную среду, в которой можно остановиться, подумать, пересвериться, что-то поменять в плане – план же не в бетоне вылит и не из стали сделан, всегда можно внести изменения в план, перерасставить приоритеты, провести аудит своих целей и что-то выставить вперед, а что-то убрать назад. И так как коуч задает кучу хитрых, сильно закрученных вопросов, то он помогает нам немножко нестандартно посмотреть на то, что для нас по-настоящему важно, и важное отделить от срочного, увидеть, что жизнь меняется: на одной стадии будут приоритетны карьера, деньги, достижения, быть известным, знаковым, а потом, может быть, более глубинные вещи будут приоритетны – передача знаний, поддержка других. И меняя приоритеты, мы начинаем проводить аудит, чтобы наши цели были актуальны тому сегодняшнему дню, в котором все происходит.

Ольга Гиверская:

Многозадачность – такая интересная история, открываешь вакансии на известном поисковике, и там везде стоит требование «умение жить в режиме многозадачности». Почему сегодня такие требования у работодателей, с Вашей точки зрения? Вы руководитель большого университета, насколько для Вас актуально, чтобы сотрудник умел жить в режиме многозадачности? Второй вопрос – многозадачности можно научиться или это встроенная опция?

Анна Лебедева:

Мне кажется, многозадачность – это проблема, нежели решение. Мне хотелось бы, чтобы мои сотрудники могли структурировать свои мысли, структурировать информацию, подавать мне ее в прибранном виде, а не наваленную, то есть наводить порядок в своих делах, расставлять их по полкам, по разным подразделам, потому что навести хаос, суету и шум я могу и сама. Мне хотелось бы, чтобы люди, которые приходят, балансировали, структурировали и прикладывали ценность к тому, что они делают.

Научиться многозадачности можно с тренировками, с опытом, тут нам поможет ежедневник. Я рекомендую даже бумажный ежедневник, хотя бы небольшой, в заметках, чтобы мы могли от руки записывать цели, задачи и потом ставить галочки, палочки, вычеркивать. Знаете, сколько счастья и радости приносит такой мощный вброс дофамина в организм: ты это сделал, поставил плюсик, сидишь и улыбаешься, довольный, счастливый, ты сделал это, и у тебя возникает энергия и мотивация двигаться еще. Когда ты видишь, что ты 10 тренировок в каком-нибудь приложении прошел, и тебе за них вручают бейджик, начинается самогеймификация, помощь себе в том, чтобы тренироваться в режиме многозадачности, справляться с теми самыми важными задачами, без которых ты не будешь двигаться вперед. Тогда можно простить себе что-то, ну нет идеальных людей, все равно что-нибудь забудешь. Если ты ничего не забываешь, значит у тебя просто слишком мало дел. И прощать себе какие-нибудь ошибки или маленькое продвижение в делах, которые на сегодняшний день тебе не приоритетны.

Ольга Гиверская:

А что же делать тем, кто любит ставить плюсики напротив сделанных дел, но при этом видят список дел, а плюсиков там мало, это же приводит к расстройству?

Анна Лебедева:

Введу в нашу беседу два понятия. Есть определенная разница между я идеальным и я реальным. Были проведены большие исследования в Стэнфордском университете, когда людям предлагали выразить желание инвестировать деньги на благотворительность. Ты можешь сегодня что-нибудь дать на благотворительность, а можешь пожелать и запланировать, что ты через 4 месяца внесешь какую-то сумму на благотворительность. Что бы вы думали? Конечно же, человек через 4 месяца больше жертвует на благотворительность, больше денег туда отдает. Так же по остальным задачам.

Наше идеальное я – это очень классный товарищ, и если вы поисследуете, что делает твой идеальный я, вот с этими плюсиками, у него список дел и по всем делам в конце дня плюсики, идеальный человек. Он на тренировку сходил, правильно питался, спал в 8 часов вечера, не забыл близких, всех поздравил, по всем рабочим задачам у него только плюсы, в конце года ему дают максимальную оценку и премию, он в принципе не злится на людей, ни с кем не ругается, щедрый друг, классный товарищ, выручайка, он красиво выглядит, у него суперфигура, продвижение под службе. И вы можете вместе со мной довести до абсурда этот образ, продолжая дальше.

Мы даже с подругами по-настоящему, по-честному присылали фотографии друг другу своей кухни с утра, чтобы поддержать друг друга, мы ввели термин «нечеловеческая мать». Есть по Винникотту достаточно хорошая мать, та, которая сделала все необходимое, но не более того, а есть еще нечеловеческая, которой не существует, у которой все блестит и сияет. Она снимает сторис в Instagram в залитой светом кухне, где нет ни пылинки, ни тростинки. Плюс после этого она идет управлять компанией на много миллионов человек, у нее чистые прибранные дети после школы, не забытые, залетают в ее суперкрутую машину, шикарные пенсионные планы, инвестиции везде, такая успеваха. Нет этого человека, его не существует, это идеальный я. И чем более зрелым ты становишься, тем более маленький разрыв между твоим идеальным я и реальным я. Чем более инфантильные детские фантазии нами руководят, тем больше разрыв между идеальным я, который делает супернереальные вещи. Почему все любят Марвел и супергероев – вот они, эти самые идеальные я, которых не существует. А потом показывается, какие они реальные, и ты понимаешь, что я тоже хотел бы быть идеальным, но пока я не он.

Ольга Гиверская:

Люди, которые живут все время в режиме многозадачности, наверняка теряют больше сил и им нужно больше времени на восстановление. Вы же со многими людьми работаете, все абсолютно разные, но, тем не менее, есть те, кто правда живет в режиме многозадачности, выполняет 150 дел ежедневно, и есть те, кто 2-3 дела сделали, и это нормально. Кому легче восстановиться, как надо восстанавливаться, когда живешь в таком ритме?

Анна Лебедева:

У каждого человека, который живет в режиме многозадачности, точно за спиной стоит мама, няня, уборщица и жена. Моя бабушка шахтер, она работала на шахтах, а на соседней шахте работал Стаханов, помните, была такая история про стахановский метод и выработку на шахтах после войны. Был такой товарищ, многозадачник, превосходил план, то есть запланированное количество выработки, в 3, 4 , 5 раз, а потом мне бабушка рассказала, что стояло за спиной этого человека-бульдозера. Он был суперэффективен, супермного работал, он превосходил средние параметры по индустрии в несколько раз, делал только это одно, и за ним стояла целая бригада людей, которые все остальное выгребали, уплотняли, поддерживали, страховали, отчеты за ним заполняли, готовили на всех обед и так далее.

Я знаю людей, у которых больше удается продуктивность, у них энергия от этого приходит, они готовы много работать, у них такой психотип. Я знаю людей, которым достаточно, и они знают это, у них другой тип системы, они могут делать качественно 2-3 дела в день, все остальное на лайте. Уровень витальности, уровень внутренней энергии разный. С другой стороны, каждый раз, когда я, как коуч, встречаюсь с суперпродуктивным топ-менеджером или известным человеком, что я вижу: у одного моего клиента было 3 секретаря. Конечно, если у тебя супермозг, можно продуцировать очень много классных идей, потом их откидывать, и люди будут за тобой докручивать, оформлять и создавать. Это будет замечательно, ты только накидываешь идеи, ты технический гений: ты так организовал свою жизнь, что у тебя есть средства, для того чтобы нанять 3 секретаря. Когда кто-то смотрит на этот результат, обычно же об этом не говорится в публичном пространстве, а остается за кадром, кому какое дело, за счет чего этот человек достиг своих суперклассных, интересных, красивых результатов. Когда мы заглядываем за кадр, то видишь структуру поддержки, целую бригаду, которая подхватывает и перехватывает. И когда ты пытаешься повторить это дома, у тебя вообще ничего не получится, потому что высокопродуктивные люди стараются давать себе возможности отпуска, перезагрузки – на лыжах, на горе, в воде, чтобы ты не мог ни в каком формате никакой экселевской файл открыть и править. Ты занят, твои руки за рулем, лыжами занят, сноубордом, то есть перезагрузка, которая прокручивает тяжелые камни в голове и дает полную перезагрузку.

Я когда-то обнаружила, насколько круто для меня срабатывает два раза в неделю ходить в бассейн. Сейчас не хожу после ковида, но очень хотелось бы восстановить этот график, когда я не могу достать ни телефон, ни ответить ни на какой звонок, срочный или важный, желательно еще детей под боком, чтобы уже точно не было никаких срочностей в моей жизни, за которыми я должна сломя голову бежать. Мы тут поем оду суперэффективным многозадачникам, а на самом деле режим, когда ты просто ничего не делаешь, наливаешь чай или кофе и тупо смотришь в окно, дает мозгу возможность переработать мысли и придумать новое решение. Новые решения приходят не в момент, когда мы быстро хватаем и кидаем как можно дальше. Новые решения приходят в тот момент, когда мы смотрим в пустое пространство, и наша голова опустевает, что-то с чем-то склеивается. Такое впечатление, что в печку что-то заложили, там печется, и это тесто открывать и смотреть пока не надо, оно еще не допеклось, но зато когда оно выпеклось, это что-то очень хорошее.

Ольга Гиверская:

Мне кажется, когда многозадачники начинают смотреть в окно и наливать кружку чая, они себя очень неуютно чувствуют, потому что им кажется, что они теряют время, что они ничего не делают. В эти моменты немногие могут сосредоточиться и подумать о чем-то важном. Что происходит в голове у многозадачника, когда он вдруг остановился, налил себе кружку чая, и ему неуютно с самим собой?

Анна Лебедева:

Многие люди с собой вообще не знакомы. Почему говорят, что круто поработать с коучем, психотерапевтом – о своем внутреннем мире знают не все, и самые суперэффективные супердостигаторы зачастую вообще не ходят к коучам (я бы сильно этому удивилась), те, которые любят ходить по головам, от которых все вокруг плачут, им не нужно это все, они в свой внутренний мир особо никого не пускают.

Если человеку, когда он остановился и посмотрел в окно на час, супернеудобно с собой и неуютно, я могу только одно сказать – этот человек предыдущие 2-3 недели яростно и очень эффективно бежал не в ту сторону, которую хотел. Но зачастую ипотека и должность не дает человеку на все 100 признаться себе, что это совсем не то, о чем ты мечтал в детстве. И об этом снимаются все романтические фильмы, когда у героя стимул, потом стимул громче, потом начинается сыпаться бизнес, дальше идет психосоматика или еще какая-нибудь катастрофа. Он ничего не делал все это время, и через какой-то период времени сигналы усиливаются, чтобы он заметил, открыл глаза, что то, куда он пришел, не то место, куда он шел, карта не твоя и результат тоже не твой.

С одной стороны, пересверившись и посмотрев в окно, нужно, чтобы внутри было мурчащее чувство радости, что ты придумаешь что-то действительно полезное, ценное для людей, это соотносится с твоими устремлениями, твоей миссией, твоим желанием. А с другой стороны, если ты, налив чая, обнаружил в этом провале, пространстве вообще не то, то как минимум я рекомендую скачать пару-тройку разных приложений для медитации, хотя бы минут на 10 в день. У меня даже часы говорят – подышите 2 минуты. Начать хотя бы с завода таймера, каждые 2-3 часа останавливаться, уходить от людей, просто дышать 3 минуты, чтобы начать собирать энергию, для того чтобы пойти в ту сторону, в которую ты хочешь пойти, и создавать именно то, что ты хочешь создавать.

Ольга Гиверская:

Наша постоянная рубрика чек-лист от коуча, три коротких вопроса, три коротких ответа. Первый вопрос – говорят, что женщины могут параллельно вести несколько дел либо сосредоточиться на нескольких моментах, хотя ученые это не подтверждают. Кто легче справляется с многозадачностью – мужчины или женщины?

Анна Лебедева:

Это определенная видимость. Мужчинам свойственно загонять дичь, им свойственен больше гиперфокус, хотя женщинам больше свойственно делать несколько дел параллельно, это та самая многозадачность, ни одно из этих дел не становится гиперфокусом и важным. Как только женщина погружается во что-то, она тоже может улететь в этот волшебный мир и сконцентрироваться на том, что ей важно.

Ольга Гиверская:

Мультитаскинг, или многозадачность, это зло или благо?

Анна Лебедева:

Мультитаскинг – это та реальность, в которой мы теперь живем, и у нас нет ни навыков, ни привычек делать это эффективно, это то, чему нам пора научиться.

Ольга Гиверская:

Замедление – это упущенные возможности или необходимость для людей?

Анна Лебедева:

Замедление и сопротивление – это честное признание того, что ты совсем не туда добежал. Замедление по собственному желанию запланировано в тот день, когда ты этого хотел, не потому, что ты уже выгорел и дальше двигаться не можешь, а для того чтобы создать волшебный замок, в который ты будешь приглашать своих любимых гостей. Вот это, я считаю, очень полезная вещь.

Ольга Гиверская:

Анна Лебедева, директор Международного Эриксоновского университета коучинга, мастер сертифицированный коуч по стандартам ICF. Анна, спасибо большое.

Анна Лебедева:

Благодарю вас, дорогие коллеги, надеюсь, что это было полезно для вас.

Ольга Гиверская:

Если вы хотите еще больше узнать про многозадачность, если вы хотите познакомиться с коучингом, заходите на сайт Международного Эриксоновского университета коучинга, открывайте раздел «Программы» и приходите на обучение. Я благодарю вас и до встречи в эфире.