Комплекс физических упражнений для лиц пожилого и старческого возраста Э.П. Цыганова

1. Комплекс физических упражнений для лиц пожилого и старческого возраста, отличающийся тем, что при выполнении упражнений переход опорно-двигательного аппарата в активное состояние осуществляется постепенно, а регулярное выполнение комплекса позволяет достигнуть определенной тренированности опорно-двигательного аппарата; комплекс включает набор физических упражнений сгибательных, разгибательных и вращательных, выполняемых в положении лежа на спине, или лежа на правом или левом боку, или сидя на кровати или стуле, или стоя, держась за опору, с участием мышц суставов шейного, грудного, пояснично-крестцового отделов позвоночника, суставов рук и ног, суставов, участвующих в экскурсии грудной клетки; упражнения выполняются с амплитудой, не допускающей никаких болевых ощущений; выполнение комплекса позволяет снять ощущение тяжести, скованности, дискомфорта, получить ощущение свободы и легкости при его выполнении и последующей в течение дня двигательной активности, а также ощущение моральной удовлетворенности; одно упражнение сгибание, разгибание или вращательное выполняется не более 3 раз подряд каждое с интервалом 1-5 секунд - время отдыха, при этом делается не менее 3 повторов, а всего 9 упражнений, при этом комплекс считается выполненным в минимальном объеме; а за день комплекс упражнений повторяется 2-3 раза.
2. Комплекс по п. 1, отличающийся тем, что допускается индивидуальный подход к последовательности выполнения упражнений, выбору их амплитуды и времени отдыха.
3. Комплекс по п. 1, отличающийся тем, что, с целью экономии времени, часть упражнений может переноситься на другое занятие.
4. Комплекс по п. 1, отличающийся тем, что может применяться другими физически ослабленными категориями лиц, при этом на начальном этапе выполнения комплекса достаточно лишь напрягать мышцы с различной силой, от минимальной до максимально возможной, с увеличением затем амплитуды сокращений от минимальной до максимально возможной, регулируя при этом время отдыха, сообразуясь со своими потребностями.