Тренировочный процесс пауэрлифтеров с учетом биологических ритмов и оперативного функционального состояния

УДК 796.88

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС ПАУЭРЛИФТЕРОВ С УЧЕТОМ БИОЛОГИЧЕСКИХ РИТМОВ И ОПЕРАТИВНОГО ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ

Т.Н. Шутова

Рассмотрено управление тренировочным процессом пауэрлифтеров на основе активности биологических ритмов и интегральных показателей функционального состояния организма и планирование учебно-тренировочного процесса в зависимости от их хронотипа. Доказано, что применение нестандартных средств подготовки спортсменов на пике активности биологических ритмов и на восходящей фазе биограммы существенно влияет на повышение максимальных силовых результатов.

Ключевые слова: пауэрлифтеры, хронотип, биограмма, биоритмы, функциональное состояние организма, планирование и построение циклов подготовки, виды тренировочных нагрузок.

Стремительное развитие пауэрлифтинга способствует вниманию научного сообщества к преобразованию подготовки квалифицированных атлетов и методических основ построения тренировочных циклов, предсоревновательных периодов подготовки [1, 5, 6]. Как следствие, в настоящее время увеличилось число работ, посвященных начальному этапу подготовки, сочетанию средств подготовки, соотношению нагрузки силовой и скоростно-силовой направленности. Выявлено влияние силовых тренировок на здоровье занимающихся [10]. Исследователи констатируют, что подготовка атлетов должна строиться на основе индивидуальных тренировочных программ, что гарантирует развитие уровня их специального силового профиля и результативности выступлений в соревнованиях [4, 5, 7].

В диссертациях В.А. Холопова, П.И. Рыбальского определены эффективные модели построения тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах, оптимизирующих организацию тренировочных нагрузок в макроцикле подготовки (годовой цикл). Реализованы в практике методические рекомендации предсоревновательной регуляции массы тела спортсменов, основанные на выявлении оптимальной схемы сгонки массы тела. Восстановительные процессы в пауэрлифтинге рассмотрены в научных изысканиях М.В. Хитрова, А.И. Стеценко, А.Ф. Артюшенко. В работе Д.Д. Дальского подтверждено эффективное применение индекса функционального состояния пауэрлифтера [3]. На основе индекса реализуется оперативный контроль функционального состояния и вносятся изменения в тренировочные нагрузки.

Однако в указанных исследованиях не рассматривается вопрос моделирования тренировок на основе биограммы (14-30 дней). Недостаточно научных работ в пауэрлифтинге на основе суточной, недельной, месячной активности биологических ритмов. Недостаточно изучена эффективность проведения тренировок в утренние и вечерние часы, в зависимости от хронотипа атлетов. Недостаточно аппаратных методик контроля функционального состояния атлетов [1, 5, 6], методик генетического анализа, генетической предрасположенности к пауэрлифтингу. Вместе с тем, чрезмерные требования к развитию максимальных силовых результатов, уровню надежности подготовки квалифицированных пауэрлифтеров определили актуальность поиска способов совершенствования спортивной тренировки. При физических нагрузках в разные часы суток изменяется уровень напряжения работы систем организма [2, 9]. Напряжение функциональных систем имеет принципиальное значение для достижения высоких результатов. Отличия между максимальным и минимальным результатом в течение суток может составлять 10-25 %. Следовательно, занятия в утренние и вечерние часы в зависимости от биологического ритма оправданы. Такой подход является резервом максимальных результатов в становой тяге, приседаниях и жиме штанги. Исследователями В.И. Шапошниковой, В.А. Таймазовым выявлено, что 52,3 % травм получено в дни минимальной активности биоритмов или их снижении, а в восходящей фазе и пике активности, атлеты показывали высокие результаты [2].

Организация исследования. В экспериментальной группе (ЭГ) под руководством тренеров А.П. Додонова и Т.Н. Шутовой проходило по 4 тренировки в неделю, продолжительностью 2,5 часа. Контрольная группа (КГ) занималась 3 раза в неделю: 2 раза в неделю по 3 часа и 1 раз по 2 часа. Совершенствование тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров ЭГ заключалось в их распределении по биологическому ритму. Для решения данной проблемы спортсмены прошли диагностику на аппаратном комплексе «Омега» (1-й этап). В результате диагностики «Омега» выявлены часы биологической активности в течение суток, недели, месяца. Контроль включал показатели уровня адаптационных способностей, психоэмоционального состояния, уровня тренированности, энергетического обеспечения, напряжения регуляторных систем. Экспресс-методика «Омега» характеризовала интегральный показатель функционального состояния и спортивной формы каждого из спортсменов. Методика определила «зоны» функционального состояния: «Красная» -перенапряжение, переутомление, значительное снижение функциональ-ного состояния. «Зеленая» - оптимальное функциональное состояние, высокий уровень адаптации и тренированности. «Желтая» - пограничное состояние, снижение резервов функционального состояния, нарушение адаптации.

В детализации хронотипа применялся опрос по методике Остберга (2-й этап). По результатам опроса пауэрлифтеров распределили на утренний, вечерний и смешанный хронотипы. Опрос можно отнести как к субъективным, так и к объективным средствам определения биологических ритмов. В заключение применялся опрос в виде интервьюирования (3-й этап). Проводился он для определения субъективных составляющих психофизического состояния, адаптации к физическим нагрузкам, самочувствия во время тренировок и после них. Индивидуальная биограмма (14-30 дней) для каждого спортсмена распределена на периоды по 4-8 дней [5, 6]. В зависимости от фазы активности биологических ритмов (верхняя точка активности - максимальная активность, нисходящая фаза, восходящая фаза и фаза минимальной активности) определялась модель тренировочных нагрузок, подбирался вес отягощений в трех основных упражнениях (табл. 1).

В фазе 1 - фазе минимальной активности, нижняя точка биограммы, рекомендуются физические нагрузки 40-60 % от максимального. В фазе 2 - восходящей активности, реализуются нагрузки 60-75 % от максимального веса, подбор отягощения как «обратная пирамида», общая физическая подготовка. В «пик» активности биоритмов - фаза 3 (верхняя точка биограммы, которая предполагает максимальные физические нагрузки 75-105 % и выше, средства кроссфита [10], подбор веса отягощения с уменьшением веса отягощения и увеличением количества повторений, первый подход выполняется с максимальным весом - «обратная пирамида» (табл. 1). В фазе 4 - нисходящей активности, в которой выполняются физические нагрузки 50-75% от максимального, специальная физическая подготовка, «прямая пирамида» - постепенное увеличение веса отягощения и снижение количества повторений). Распределение нагрузок, как в табл. 1, также создано для каждой фазы активности биоритмов (в недельном и мезоцикле).

Результаты исследования. В исследовании выявлены данные о нагрузках: предельных, поддерживающих, восстанавливающих, их распределении в трех базовых упражнениях, в одном занятии и цикле подготовки. Диагностика «Омега» на большинстве занятий (8 чел. одновременно), позволила оперативно внести изменения в нагрузки. Нестандартные средства подготовки: элементы кроссфита и обратная пирамида (максимальный вес отягощения применяется в начале тренировочного занятия, в последующих подходах вес снижается, количество повторов увеличивается), применялись в восходящей фазе активности (4-7 дней) и максимальной активности биоритмов (4-7 дней).

Таблица 1

Содержание тренировочных нагрузок при максимальной активности

биологических ритмов

Дн. нд. Подготовительная часть Основная часть, первая половина Основная часть, вторая половина Заключительная часть

Пн. Общеразвивающие упражнения: махи, скакалка, круговые движения туловищем с весом, выпады, «болгарские приседания», пресс, упражнения на ТЯХ петлях [10] Присед - интенсивная тренировка с предельными весами: - 51 кг в 2 подхода по 8 повторений; - 88 кг в 1 подходе по 8 повторений; - 95 кг в 4 подхода по 6 повторений, - 128 кг 1 подход по 4 раза, - 140 кг 2 подхода 1 повторение 1. Жим - поддерживающая нагрузка: - 45 кг по 10 повторений; - 74 кг по 3 повторения; - 91 кг по 3 повторения; - 97,5 кг 4 подхода по 5 повторений 2. Тяга. Наклоны со штангой: - 105 кг 3 подхода по 8 повторений Пресс на горизонтальной скамье, римском стуле. Растяжка, висы

Ср. Общая физическая подготовка: наклоны, скакалка, приседания, пресс, «мосты» 3 подхода по 6 раз, наклоны с отягощением, комплекс с диском 10 кг 1. Жим - интенсивная тренировка с предельными весами: - 45 кг 1 подход по 10 повторений; - 74 кг по 3 повторения; - 97,5 кг - 2 раза; - 100 кг 4 подхода по 6 раз; - 120 кг 2 подхода 1-2 раза. 2. Присед восстанавливающая нагрузка: - жим ногами 120 кг 4 подхода по 10 раз 1. Тяга в наклоне (гантели) восстанавливающая нагрузка: - 42 кг 3 подхода по 12 повторений. 2. Жим узким хватом: -75 кг 3 подхода по 8 повторений Комплекс с боди-баром 10 кг, висы, растяжка [10]

Пт. Комплекс кроссфит 15 мин: - упражнения с гирями, гантелями, грифом штанги; - прыжки на платформу 60 см, работа канатами, как в единоборствах [10] 1. Тяга - интенсивная тренировка с предельными весами: - 122 кг 5 подходов по 5 повторений; - 130 кг 2 подхода 4 повторения 1. Отжимание на брусьях с отягощением - поддерживающая нагрузка: - 32 кг 3 подхода по 10 повторений, жим штанги 3 подхода. 2. Присед со штангой на груди: - 110 кг 3 подхода по 6 повторений Пресс 4 подхода по 25 раз, висы, растяжка

Окончание таблицы 1

Сб.

Скакалка, общераз-вивающие упражнения, круговая тренировка на тренажерах с весом. Отягощения 4050% от максимума

1. Жим на горизонт. скамье - восстанавливающая нагрузка: жим на наклонной и обратно наклонной скамье

3-4 подхода по 6-8 повторений

1.Гиперэкстензия поддерживающая нагрузка:

- гиперэкстензия 5 подходов по 8 раз, вес отягощения 2530 кг.

2. Упражнения для рук: скамья Скотта, кроссовер, концентрированные сгибания на бицепс по 4 подхода и 8 раз

Висы, растяжка

Планирование циклов подготовки с учетом биологических ритмов и оперативного функционального состояния значительно улучшило спортивный результат (становая тяга, приседания, жим штанги лежа и в других специализированных упражнениях). В ЭГ суммарный вес и вес в отдельных упражнениях выше по сравнению с группой КГ. Так, приседания изменились следующим образом: 197,9 кг в ЭГ, против 184,7 кг в КГ. Жим штанги лежа 147 кг в ЭГ, против 129 кг в КГ. Результаты становой тяги составили 187 кг в ЭГ, в отличие от 175 кг в КГ. Сумма трех базовых упражнений составила 532,2 кг в ЭГ и 489,6 кг в КГ (табл. 2). Наряду с этим выявлена эффективность по итогам специальной физической подготовленности в контрольных упражнениях: сгибание и разгибание рук в висе, сгибание и разгибание рук на брусьях, вис на перекладине.

Эксперимент доказал эффективность применения тренировок в утренние и вечерние часы, в зависимости от хронотипа и построение индивидуальной биограммы на 30 дней. Результат подтвержден также оптимальным функциональным состоянием атлетов ЭГ в отличие от атлетов КГ, их уровнем готовности к основным соревнованиям. Суммарное значение функционального состояния (методика «Омега») в ЭГ - 85,7 %, в КГ - 71,9 % (макс. 100 %). Адаптация к физическим нагрузкам - 84,3 % в ЭГ и 71,4 % в КГ. Уровень энергетического обеспечения - 81,9 % в ЭГ и 71,6 % в КГ. Уровень тренированности в ЭГ 93 %, в КГ - 80,2 %. Психоэмоциональное состояние - 80,8 и 71,0 % соответственно (макс. 100 %), уровень адаптационных и резервных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем - 7,3 и 10,1 усл. ед. Жизненная емкость легких не имеет достоверных различий в результатах, значения практически не изменились и составляют в ЭГ -4000-4300 мл, в КГ - 4100-4200 мл.

Таблица 2

Результаты основных силовых показателей и специальной физической подготовленности в эксперименте

Упражнения Гр. 2015 г.

1. Присед со штангой, кг ЭГ 167,6±19,5 183,5±15,7 197,9±16,5*

КГ 170,9±10,5 176,7±16,3 184,7±9,2*

2. Жим штанги лежа, кг ЭГ 111,7±10,5 125,3±8,7 147,1±20,4**

КГ 109,3±9,1 119,5±6,3 129,7±8,7*

3. Тяга становая, кг ЭГ 163,7±14,1 182,5±13,3* 187,2±9,6**

КГ 165,2±12,4 170,6±11,5 175,2±10,4

4. Сумма трех, кг ЭГ 443±21,9 491,3±18,6* 532,2±23,7**

КГ 445,4±24,9 466,8±12 489,6±20,7*

5. Динамометрия правой кисти, кг ЭГ 44,8±5,3 46,6±5,3 46,9±4,7

КГ 46,3±5,8 46,6±5,2 48,8±5,1

6. Динамометрия левой кисти, кг ЭГ 42,1±5,6 43,6±5,7 44,2±5,4

КГ 45,7±5,6 45,6±5,5 46,8±5,2

7. Сгибание-разгибание рук в висе, раз ЭГ 16,5±4,8 18,9±5,1 27,6±3,9**

КГ 15,9±4,4 16,3±3,9 20,1±3,5*

8. Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях, раз ЭГ 18,0±5,3 37,8±8,7** 38,3±5,5**

КГ 22,7±7,8 24,6±7,8* 25,6±6,2*

9. Вис на перекладине на согнутых руках, с ЭГ 38,5±10,9 45,5±13,4 46,1±12,8

КГ 38,2±10,7 39,7±10,6 41,1±9,7

Примечание: X - среднее арифметическое значение; о - среднее квадратическое отклонение;

ЭГ - экспериментальная группа; КГ - контрольная группа; * - достоверность различий

Динамика артериального давления, также не имеет достоверных различий в ЭГ и КГ. Результаты систолического и диастолического давления в покое соответствуют параметрам нормы. Следует отметить, интенсификация тренировочных нагрузок не способствовала повышению давления (гипертензии) квалифицированных пауэрлифтеров.

Полученные данные интересны тем, что позволяют объективно оценить планирование циклов подготовки, нагрузок в недельном цикле, и спортивных результатов с учетом биологических ритмов и оперативного функционального состояния. Результаты эксперимента хорошо согласуются с данными других исследований и подтверждают высокое значение индивидуализации. Подготовка спортсменов с учетом фаз биоритмов демонстрирует значимое увеличение спортивных показателей. Проведенное исследование доказывает эффективность проведения занятий в утренние и вечерние часы для «жаворонков», «сов» и аритмиков.

Выводы. Тренировочный процесс следует проводить с 4 тренировками в неделю по 2,5 ч, который должен проводиться в утренние часы, для утреннего типа активности биологических ритмов. Тренировки вечером - для вечернего хронотипа. Занятия на выбор утром или вечером для смешанного типа активности. Биограмма на 14 и 30 дней

является основным нововведением. Биограмма отражает физический, эмоциональный, интеллектуальный биологический ритм индивида, включает 4 фазы активности: от минимальной до максимальной активности. Исследование показало, что существенное влияние на повышение максимальных силовых результатов пауэрлифтеров имеют нестандартные средства подготовки. К нестандартным средствам относятся кроссфит и «обратная пирамида» (максимальный вес отягощения применяется в начале тренировочного занятия, в последующих подходах вес снижается, количество повторов увеличивается) - на пике активности биоритмов.

Список литературы

1. Барковский Е.С., Фисенко Ю.А. Зарубежный опыт повышения двигательной активности и влияния физической культуры на производительность труда // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2018. № 10(164). С. 34-38.

2. Биологические ритмы: в 2 т. / под ред. Ю. Ашоффа. М.: Мир, 1984. Т.1. С. 5-406; Т. 2. С. 5-260.

3. Гузь С.М. Структура и содержание макроциклов на этапе углублённой тренировки в силовом троеборье // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2011. № 8. С. 61-66.

4. Дальский Д.Д. Коррекция тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге на основе методов оперативного контроля: автореф. дис. ...канд. пед. наук. СПб., 2013. 23 с.

5. Додонов А.П., Шутова Т.Н. Оперативное функциональное состояние в подготовке квалифицированных пауэрлифтеров // Теория и практика физической культуры. 2015. № 3. С. 26.

6. Додонов А.П., Шутова Т.Н. Подготовка квалифицированных пауэрлифтеров на основе биоритмологического подхода // Теория и практика физической культуры. 2013. №10. С. 20.

7. Кострюков В.В. Совершенствование специальной силовой подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе применения упражнений с переменными отягощениями: автореф. дис. .канд. пед. наук. Чебоксары. 2011. 26 с.

8. Костюнина Л.И., Илькин А.Н., Биржевая А.О. Планирование тренировочных нагрузок квалифицированных пауэрлифтеров в подготовительном периоде годичного цикла // Поволжский педагогический поиск. 2017. № 4(22). С. 133-138.

9. Особенности структуры игрового процесса в регби-юнион у спортсменов различной квалификации / С.Б. Маврина [и др.] // Теория и практика физической культуры. 2017. №9. С. 76-78.

10. Современные средства обучения по физической культуре для студентов специальности «Экономическая безопасность» / Ю.В. Подоруев [и др.] // Теория и практика физической культуры. 2018. № 4. С. 74-76.

11. Физическая культура. Фитнес: учеб. пособие / Т.Н. Шутова [и др.]. М., 2017. 132 с.

Шутова Татьяна Николаевна, канд. пед. наук, доц., tany-156@rambler.ru, Россия, Москва, Российский экономический университет им. Г.В. Плеханова

THE TRAINING PROCESS POWERLIFTERS TAKING INTO ACCOUNT BIOLOGICAL RHYTHMS AND THE OPERATIONAL AND FUNCTIONAL STATUS

T.N. Shutova

It is proposed to manage the training process of powerlifters based on the activity of biological rhythms and integral indicators of the functional state of the body and to plan the training process depending on their chronotype. It is proved that the use of non-standard means of training athletes at the peak of activity of biological rhythms and in the ascending phase of the biogram significantly affects the increase in maximum strength results.

Key words: power-lifting equipment, chronotype, biogram, biorhythms, functional state of the organism, planning and construction of training cycles, types of training loads.

Shutova Tatyana Nikolaevna, candidate of pedagogical sciences, associate professor, tany-156@,rambler. ru, Russia, Moscow, Plekhanov Russian University of Economics

Reference

1. Barkovskij E.S., Fisenko Yu.A. Zarubezhnyj opyt povysheniya dvigatel'noj aktivnosti i vliyaniya fizicheskoj kul'tury na proizvoditel'nost' truda // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta. 2018. № 10(164). S. 34-38.

2. Biologicheskie ritmy: v 2 t. / pod red. Yu. Ashoffa. M.: Mir, 1984. T.1. S. 5-406; T. 2. S. 5-260.

3. Guz' S.M. Struktura i soderzhanie makrociklov na etape uglub-lyonnoj trenirovki v silovom troebor'e // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta. 2011. № 8. C. 61-66.

4. Dal'skij D.D. Korrekciya trenirovochnoj nagruzki v pauerliftinge na osnove metodov operativnogo kontrolya: avtoref. dis. ...kand. ped. nauk. SPb., 2013. 23 s.

5. Dodonov A.P., Shutova T.N. Operativnoe funkcional'noe sostoyanie v podgotovke kvalificirovannyh pauerlifterov // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury. 2015. № 3. S. 26.

6. Dodonov A.P., Shutova T.N. Podgotovka kvalificirovannyh pauerlifterov na osnove bioritmologicheskogo podhoda // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury. 2013. №10. S. 20.

7. Kostryukov V.V. Sovershenstvovanie special'noj silovoj podgotovki kvalificirovannyh pauerlifterov na osnove primeneniya uprazhnenij s peremennymi otyagoshcheniyami: avtoref. dis. .kand. ped. nauk. Cheboksary. 2011. 26 s.

8. Kostyunina L.I., Il'kin A.N., Birzhevaya A.O. Planirovanie trenirovochnyh nagruzok kvalificirovannyh pauerlifterov v podgotovitel'nom periode godichnogo cikla // Povolzhskij pedagogicheskij poisk. 2017. № 4(22). S. 133-138.

9. Osobennosti struktury igrovogo processa v regbi-yunion ц sportsmenov razlichnoj kvalifikacii / S.B. Mavrina [i dr.] // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury. 2017. №9. S. 76-78.

10. Sovremennye sredstva obucheniya ро fizicheskoj kul'ture dlya studentov special'nosti «Ekonomicheskaya bezopasnost'» / Yu.V. Podoruev [i dr.] // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury. 2018. № 4. S. 74-76.

11. Fizicheskaya kul'tura. Fitnes: ucheb. posobie / Т.М Shutova [i dr.]. М., 2017.

132 s.