Способ безоперационной коррекции фигуры и способ массажа для безоперационной коррекции фигуры
METHOD OF NON-SURGICAL SHAPE CORRECTION AND MASSAGE METHOD FOR NON-SURGICAL BODY SHAPE CORRECTION

Изобретение относится к области медицины, а именно к диетологии, косметологии и способам немедикаментозного оздоровления человека, и может быть использовано при проведении лечебно-оздоровительных и профилактических мероприятий.
Функциональные расстройства организма, связанные с нарушением режимов питания и потребления жидкости, обменных процессов и недостаточными физическими нагрузками, широко распространены в настоящее время. Избыточный вес, часто являющийся последствием данных расстройств, Всемирной организацией здравоохранения признан заболеванием. По данным ВОЗ 2016 года 39% взрослых старше 18 лет (39% мужчин и 40% женщин) имели избыточный вес, около 13% взрослого населения планеты (11% мужчин и 15% женщин) страдали ожирением. Повышенный индекс массы тела (ИМТ) является одним из основных факторов риска таких неинфекционных заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, нарушения опорно-двигательной системы (в особенности остеоартрит - крайне инвалидизирующее дегенеративное заболевание суставов), некоторые онкологические заболевания (в т.ч. рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки), риск этих неинфекционных заболеваний возрастает по мере увеличения ИМТ. И, как любое заболевание, избыточный вес требует, как лечения, так и профилактики. По мнению ВОЗ избыточный вес и ожирение, равно как и связанные с ними неинфекционные заболевания, в значительной мере предотвратимы. ВОЗ называет в качестве основных причин ожирения и избыточного веса энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма, указывая при этом, что во всем мире отмечаются тенденции роста потребления продуктов с высокой энергетической плотностью и высоким содержанием жира и снижение физической активности в связи со всё более сидячим характером многих видов деятельности, изменениями в способах передвижения и возрастающей урбанизацией. Важнейшую роль в решении проблем избыточного веса играет переход на более здоровый рацион и регулярную физическую активность, что будет способствовать профилактике избыточного веса и ожирения. При этом важно не просто снизить вес, а качественно изменить состояние организма, сделать его более сильным, здоровым и сбалансированным.
Из уровня техники широко известны комплексные методики воздействия с целью снижения избыточного веса и коррекции фигуры. В частности, такие методики раскрыты в патентах RU 2651080 «Способ комплексного оздоровления организма человека» (A61H 1/00, A61B 5/00, A61H 7/00, A61M 21/00, A61M 3/00, A61M 35/00, A61K 35/02, A61K 36/00, A61P 43/00, опубликован 18.04.2018), RU2481846 «СПОСОБ КОМПЛЕКСНОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА В ПРОЦЕССЕ ЭКОАУДИТА И ЭКОМОНИТОРИНГА» (МПК A61K 33/08, A61K 36/8962, A61K 36/87, A61K 36/28, A61K 36/55, A61P 3/00, опубликован 20.05.2013), RU2127574 «СПОСОБ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА» (МПК A61H 1/00, A61H 1/02, опубликован 20.03.1999), RU1102598 «Способ лечения больных ожирением» (МПК А61Н 1/00, опубликован 15.07.1984), CN108112992 «Functional medical nutrition weight loss formula and method» (МПК A23L29/00; A23L33/00; A23L33/10; A23L33/105; A23L33/15; A23L33/155; A23L33/16, опубликован 05.06.2018), CN106942730 «Weight-loss formula and method capable of healthily clearing body and decomposing fat» (МПК A23L33/00; A23L33/12; A23L33/135; A23L33/15; A23L33/16; A23L33/21, опубликован 14.07.2017), US20110196212 «Methods and Systems for Health Wellness Management» (МПК A61B5/00, опубликован 11.08.2011).
В качестве наиболее близкого аналога, характеризующегося выявлением проблемных зон и составлением комплекса мер, включающего очистительные процедуры, налаживание питания, физическую нагрузку, дыхательные упражнения, тактильные, массажные и аппаратные техники, закаливающие процедуры, выбрано решение «СПОСОБ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА» по патенту RU 2509547 (МПК A61H 7/00, A61H 33/00, A61H 99/00, A61B 8/00, A61B 10/00, A61K 33/00, A61K 36/899, A61P 1/16, A23L 1/29, опубликован 20.03.2014).
В известном решении большое внимание уделено очищению внутренних органов и различным аппаратным воздействиям для устранения внешних проявлений избыточного веса, таких как целлюлит, или последствий снижения веса в виде дряблой, обвисшей кожи, при этом подобные воздействия не позволяют укрепить мышцы тела, для формирования здоровой осанки и корпусных мышц, а также не обеспечивают интенсивного потоотделения, которое позволяет вывести больше продуктов распада и солей с потом, этим снижая риск перегруза почек. Это очень важно, так как при интенсивном снижении веса больше всего токсинов от переработанного жира и других продуктов распада выводятся через печень и, особенно, почки.
Задача заявляемого решения заключается в создании комплексного способа воздействия на организм человека с целью снижения веса и коррекции фигуры, за счёт общего очищения тела от застоев, улучшения осанки, а также за счет того, что излишки жировых отложений убираются с конкретных проблемных областей. Технический результат заключается в повышении эффективности воздействия комплекса мер, направленного на снижение веса и коррекцию фигуры. Заявленный способ может быть осуществлен для коррекции фигуры как женщин, так и мужчин, любого возраста и состояния здоровья, даже при наличии хронических заболеваний.
Поставленная задача решается и заявленный результат достигается тем, что способ безоперационной коррекции фигуры характеризуется тем, что осуществляют выявление проблемных зон фигуры, составление комплекса мер для коррекции фигуры, включающего очищение выводящих систем организма,  регулирование водного обмена, режима питания и отдыха, разгрузку ЖКТ с использованием моно-дней и налаживание питания, приём витаминов и полное исключение алкоголя и продуктов, время переваривания в желудке которых составляет более 2 часов, приём пищи порциями 150-200 мл, 5-6 раз в день, физические упражнения, направленные на формирование здоровой осанки, укрепление корпусных мышц и брюшины, а также на проработку проблемных зон, дыхательные упражнения для усиления сжигания висцерального жира, улучшения снабжения тканей организма кислородом, и самомассажа внутренних органов, тактильные техники воздействия, при этом, непосредственно перед проведением процедур с тактильным воздействием на определенные зоны, мышцы в этих зонах предварительно стимулируют для улучшения кровообращения с помощью физических упражнений, перед которыми производят разогрев и запуск интенсивного потоотделения путём чередования умеренной и интенсивной нагрузки фазами по 30-60 секунд с регулированием пульса и давления с помощью дыхания с последующим выполнением статичных силовых упражнений на задержке дыхания причём приём воды во время физических упражнений исключен, а за 1-1,5 часа прием воды обязателен. Тактильные техники воздействия включают, в частности, массаж, аппаратные процедуры, контрастный душ, растирания, обёртывания, ношение компрессионного белья.
Заявленный результат достигается также тем, что используют способ массажа для безоперационной коррекции фигуры, включающий воздействие на жировые отложения, брюшину и ослабленные мышцы живота в области живота в виде совмещения физической нагрузки и массажа, при котором в положении лежа на спине, ноги вместе прямые, кисти рук сложены под затылком производят глубокий, нерезкий выдох животом, максимально втягивают живот, далее с помощью оператора фиксируют область соединения мышц пресса, укладывая руку посередине живота: от лобковой кости (локоть), к области желудка (запястье) и прижимают живот, далее на задержке дыхания поднимают выпрямленные ноги на 30 см от поверхности, одновременно поднимая голову, плечи, лопатки, напрягая мышцы пресса и мышцы ребер, с силой прижимают живот рукой оператора, не давая прогнуться пояснице и подняться мышцам живота, костяшками пальцев свободной руки оператора, которая сжата в кулак, осуществляют динамичное растирание в направлении вверх-вниз вдоль мышц пресса и белой линии живота, в течение нескольких секунд до покраснения кожных покровов, цикл повторяют несколько раз, чередуя воздействие с обеих сторон.
Вся совокупность признаков заявленного способа способствует более эффективному воздействию применяемых мер на процесс снижения и удержания веса, коррекции фигуры, а также на оздоровление организма в целом.
Благодаря тому, что при составлении комплекса мер, направленного на снижение веса, коррекцию фигуры и оздоровление организма, выбирают процедуры, предназначенные для очищения организма, в частности, регулирование работ мочевыводящей, лимфатической, кровеносной и других систем, потоотделения, водного обмена, налаживается работа всех органов и обмен веществ, процесс снижения веса проходит быстрее, эффективнее и с более долгим сохранением результатов.
Как было отмечено ранее, налаживание питания играет ключевую роль в снижении веса и профилактике повышения ИМТ. С этой целью заявленный способ включает проведение моно-дней, употребление продуктов, время переваривания которых составляет не более 2 часов, приём пищи небольшими порциями по 150-200 мл (200-250 мл для мужчин), 5-6 раз в день, полный отказ от алкоголя, а также налаживание режима сна и отдыха, употребление пищи и жидкости в соответствии с биоритмами. Под моно-днями в заявленном решении понимают такой режим питания, когда в течение дня употребляют только одно блюдо или один тип продуктов. Кроме того, так как в продуктах питания содержание полезных веществ недостаточно для полноценного получения витаминов и минералов, в которых нуждается организм, необходимо дополнительно принимать витамины и пищевые добавки, для корректировки поступления нужного количества витаминов и микроэлементов для полноценного функционирования всех органов.
Заявляемый способ включает также дыхательные упражнения для улучшения снабжения тканей организма кислородом, необходимым для нормальной жизнедеятельности. Кислород используется клетками для окисления органических веществ с освобождением энергии, расходуемой в процессе жизнедеятельности (клеточное или тканевое дыхание). Кроме того, дыхательные упражнения позволяют усилить сжигание висцерального жира, укрепить тонкую мышцу брюшины, межреберные мышцы, мышцы пресса, спины и диафрагму, а выполнение физических упражнений на задержке дыхания в заявленном способе позволяет стимулирует усиленные потоотделение и обменные процессы, расщепление жира в области, где работают мышцы и дальнейшее, на вдохе, максимальное насыщение клеток кислородом.
Второй причиной появления избыточного веса после энергетического дисбаланса, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма, является снижение физической активности в связи со всё более сидячим образом жизни. У большого количества людей, особенно страдающих от ожирения, мышцы, поддерживающие позвоночник, чаще всего очень слабые, поясничная область «проваливается» вперёд в гиперлордозе, от этого появляется выпуклый/висящий живот, впалая грудь, горбатая спина. Для коррекции этой причины заявленный способ включает физические упражнения. При этом предпочтение отдаётся общеукрепляющим физическим упражнениям для укрепления мышц тела, суставов, связок и позвоночника, чтобы улучшить тонус и осанку и сформировать общий подтянутый, стройный вид.
Важную роль в коррекции фигуры при снижении веса играют и различные тактильные, массажные и аппаратные методы воздействия, которые позволяют сначала избавиться от поверхностных явных застоев, затем, когда в теле начинается уже более глубокое самоочищение, выводят застои из плотных тканей, а после этого способствуют эффективному уменьшению жирового слоя, когда он уже меняет свою структуру и готов к активной переработке телом и выводу из организма. Именно в этот момент уместно приступать к интенсивному разминанию жировых излишков с целью коррекции фигуры за счет сосредоточения работы на конкретных проблемных зонах. При этом, для более эффективного воздействия, непосредственно перед тем, как оказывать тактильное воздействие на определённые проблемные зоны, мышцы в этих зонах предварительно стимулируют для улучшения кровообращения с помощью физических упражнений.
Особенность выполнения физических упражнений в заявленном способе заключается в том, что перед их выполнением достигают максимального потоотделения, сохраняя при этом показатели пульса и давления на средних значениях, что особенно важно для людей с проблемами здоровья, что часто характерно для людей с избыточным весом. Хорошая работа потовых желез тела позволяет эффективно контролировать давление. Интенсивное потоотделение во время специфичной, умеренной нагрузки на мышцы и кровеносную систему позволяет вывести больше продуктов распада и солей с потом, этим снижая риск перегруза почек. Это очень важно, так как при снижении веса больше всего токсинов от переработанного жира и других продуктов распада выводятся через печень и, особенно, почки. Интенсивное дыхание даёт возможность вывести как можно больше продуктов распада с выдыхаемым углекислым газом, насытить и снабдить ткани тела кислородом, что также усиливает переработку жировых клеток в тканях.
До начала применения заявленного способа или одновременно с ним рекомендуется провести общее обследование организма, выявить существующие проблемы со здоровьем с целью исключить обострения имеющихся заболеваний в результате выполнения комплекса мер, который стимулирует запуск самоочищения организма и позволяет корректировать фигуру в конкретных проблемных зонах. Сам комплекс мер также составляется на основании анализа исходных данных, полученных в результате предварительного обследования, или из информации со слов пациента о состоянии его здоровья.
В зависимости от состояния здоровья, исходного избытка веса и задач по коррекции фигуры заявленный способ может быть осуществлен в виде программ разной продолжительности:
1) вариант 1-14 дней, рекомендован при излишнем весе до 5-7 кг, отсутствии тяжелых хронических заболеваний и каких-либо других заболеваний в стадии обострения
2) вариант 2-21 день, рекомендован при излишнем весе 10 кг
3) вариант 3-28 дней, при необходимости повтором курсами с перерывом в 1-3 месяца, рекомендован при излишнем весе от 10-20 и более килограмм, хронических заболеваниях и других проблемах со здоровьем.
При этом, все варианты предусматривают ежедневный контроль и соблюдения всех режимов (питания, водного, отдыха, физических нагрузок).
В заявленном способе предусмотрено также комбинирование изложенных выше вариантов и/или их чередование, повторение курсами, в частности, при очень большом излишнем весе.
Далее представлены таблицы, содержащие более детальное представление осуществления заявленного способа на конкретных примерах, для каждого из вариантов с примерами рекомендованных мер, направленных на коррекцию фигуры, снижение веса и общее оздоровление организма, определенных по результатам предварительного анализа и выявления проблемных зон. Осуществление каждой из мер или комплекса мер более подробно представлено далее в описании.
Во всех вариантах в первый день осуществляют сбор субъективных первичных данных о состоянии здоровья со слов пациента и сбор объективных данных, включающих исходные контрольные замеры: вес, рост, объемы, фото с разных ракурсов, а также информирование и инструктирование и составление индивидуального комплекса мер для коррекции фигуры на основе заявленного способа.
Вариант 1
<b>этап/ процедура/ упражнение</b>
<b>неделя 1</b>
<b>неделя 2</b>
<b>1</b>
<b>2</b>
<b>3</b>
<b>4</b>
<b>5</b>
<b>6</b>
<b>7</b>
<b>1</b>
<b>2</b>
<b>3</b>
<b>4</b>
<b>5</b>
<b>6</b>
<b>7</b>
Сбор информации о состоянии здоровья организма, ежедневные уточнения самочувствия
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Контрольные замеры
х
х
Взвешивание утро/вечер
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Витамины и минералы
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Использование растительных масел
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Монодни
х
х
х
х
х
х
Сбалансированное питание
х
х
х
х
х
х
х
Дыхание для регулирования пульса и давления
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Разогрев и запуск интенсивного потоотделения
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Дыхательные упражнения
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Массаж для улучшения кровообращения в мышцах и для тонуса кожи
х
х
х
х
х
х
х
Массаж для усиления лимфотока
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Массаж для усиления расщепления жирового слоя
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Круговой массаж проблемных зон
х
х
х
х
х
х
х
Совмещение физической нагрузки и массажа в области живота
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Обертывание или аппаратные техники на проблемные зоны
х
х
х
х
х
х
х
Уход за кожей, контрастный душ, крема
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для запуска лимфотока
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для позвоночника
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для укрепления мышц в области спины
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для мышц пресса
х
х
х
х
х
х
Упражнения для внутренних органов ЖКТ
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для ног и бедер, запускающие лимфоток, профилактика варикоза
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для коррекции проблемных зон (ног и бедер)
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Вариант 2
<b>этап/ процедура/ упражнение</b>
<b>неделя 1</b>
<b>неделя 2</b>
<b>1</b>
<b>2</b>
<b>3</b>
<b>4</b>
<b>5</b>
<b>6</b>
<b>7</b>
<b>1</b>
<b>2</b>
<b>3</b>
<b>4</b>
<b>5</b>
<b>6</b>
<b>7</b>
Сбор информации о состоянии здоровья организма,  ежедневные уточнения самочувствия
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Контрольные замеры
х
х
Взвешивание утро/вечер
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Витамины и минералы
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Использование растительных масел
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Моно-дни
х
х
х
х
х
х
х
Сбалансированное питание
х
х
х
х
х
х
Чистка органов ЖКТ
х
х
Дыхание для регулирования пульса и давления
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Разогрев и запуск интенсивного потоотделения
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Дыхательные упражнения
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Массаж для улучшения кровообращения в мышцах и для тонуса кожи
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Массаж для усиления лимфотока
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Массаж для усиления расщепления жирового слоя
х
х
х
х
х
х
х
х
Круговой массаж проблемных зон
х
х
х
х
х
х
Совмещение физической нагрузки и массажа в области живота
х
х
х
х
х
Обертывание или аппаратные техники на проблемные зоны
х
х
х
х
х
х
х
Уход за кожей, контрастный душ, крема
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для запуска лимфотока
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для позвоночника
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для укрепления мышц в области спины
х
х
х
х
Упражнения для мышц пресса
х
Упражнения для внутренних органов ЖКТ
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для ног и бедер, запускающие лимфоток, профилактика варикоза
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для коррекции проблемных зон (ног и бедер)
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
<b>этап/ процедура/ упражнение</b>
<b>неделя 3</b>
<b>1</b>
<b>2</b>
<b>3</b>
<b>4</b>
<b>5</b>
<b>6</b>
<b>7</b>
Сбор информации о состоянии здоровья организма, ежедневные уточнения самочувствия
х
х
х
х
х
х
х
Контрольные замеры
х
Взвешивание утро/вечер
х
х
х
х
х
х
х
Витамины и минералы
х
х
х
х
х
х
х
Использование растительных масел
х
х
х
х
х
х
х
Моно-дни
х
х
х
Сбалансированное питание
х
х
х
х
Чистка органов ЖКТ
Дыхание для регулирования пульса и давления
х
х
х
х
х
х
х
Разогрев и запуск интенсивного потоотделения
х
х
х
х
х
х
х
Дыхательные упражнения
х
х
х
х
х
х
х
Массаж для улучшения кровообращения в мышцах и для тонуса кожи
х
х
х
Массаж для усиления лимфотока
х
х
Массаж для усиления расщепления жирового слоя
х
х
х
х
х
х
Круговой массаж проблемных зон
х
х
х
Совмещение физической нагрузки и массажа в области живота
х
х
х
х
х
х
х
Обертывание или аппаратные техники на проблемные зоны
х
х
х
Уход за кожей, контрастный душ, крема
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для запуска лимфотока
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для позвоночника
х
х
х
х
х
Упражнения для укрепления мышц в области спины
х
х
х
х
Упражнения для мышц пресса
х
х
х
х
Упражнения для внутренних органов ЖКТ
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для ног и бедер, запускающие лимфоток, профилактика варикоза
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для коррекции проблемных зон (ног и бедер)
х
х
х
х
х
х
х
Вариант 3
<b>этап/ процедура/ упражнение</b>
<b>неделя 1</b>
<b>неделя 2</b>
<b>1</b>
<b>2</b>
<b>3</b>
<b>4</b>
<b>5</b>
<b>6</b>
<b>7</b>
<b>1</b>
<b>2</b>
<b>3</b>
<b>4</b>
<b>5</b>
<b>6</b>
<b>7</b>
Сбор информации о состоянии здоровья организма, ежедневные уточнения самочувствия
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Контрольные замеры
х
х
Взвешивание утро/вечер
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Витамины и минералы
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Использование растительных масел/ БАДов
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Моно-дни
х
х
х
х
х
х
Сбалансированное питание
х
х
х
х
х
х
х
Чистка органов ЖКТ
х
Дыхание для регулирования пульса и давления
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Разогрев и запуск интенсивного потоотделения
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Дыхательные упражнения
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Массаж для улучшения кровообращения в мышцах и для тонуса кожи
х
х
х
х
х
х
х
х
Массаж для усиления лимфотока
х
х
х
х
х
х
х
х
Массаж для усиления расщепления жирового слоя
х
х
х
х
х
х
х
Массаж мышц спины и органов ЖКТ
х
х
Совмещение физической нагрузки и массажа в области живота
х
х
х
х
х
Обертывание или аппаратные техники на проблемные зоны
х
х
х
х
х
х
Уход за кожей, контрастный душ, крема
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для запуска лимфотока
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для позвоночника
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для укрепления мышц в области спины
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для мышц пресса
Упражнения для внутренних органов ЖКТ
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для ног и бедер
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
<b>этап/ процедура/ упражнение</b>
<b>неделя 3</b>
<b>Неделя 4</b>
<b>1</b>
<b>2</b>
<b>3</b>
<b>4</b>
<b>5</b>
<b>6</b>
<b>7</b>
<b>1</b>
<b>2</b>
<b>3</b>
<b>4</b>
<b>5</b>
<b>6</b>
<b>7</b>
Сбор информации о состоянии здоровья организма, ежедневные уточнения самочувствия
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Контрольные замеры
х
х
х
Взвешивание утро/вечер
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Витамины и минералы
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Использование растительных масел
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Моно-дни
х
х
х
Сбалансированное питание
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Чистка органов ЖКТ
Дыхание для регулирования пульса и давления
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Разогрев и запуск интенсивного потоотделения
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Дыхательные упражнения
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Массаж для улучшения кровообращения в мышцах и для тонуса кожи
х
х
х
х
х
х
х
х
Массаж для усиления лимфотока
Массаж для усиления расщепления жирового слоя
х
х
х
х
х
х
Массаж мышц спины и органов ЖКТ
х
х
х
х
Совмещение физической нагрузки и массажа в области живота
х
х
х
х
х
х
х
х
Обертывание или аппаратные техники на проблемные зоны
х
х
х
х
х
х
Уход за кожей, контрастный душ, крема
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для запуска лимфотока
Упражнения для позвоночника
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для укрепления мышц в области спины
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для мышц пресса
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для внутренних органов ЖКТ
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Упражнения для ног и бедер
х
х
х
х
х
х
Следует отметить, что представленные в таблицах меры при осуществлении заявленного способа, демонстрирует конкретные примеры, то есть частные случаи осуществления, которые могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и исходных первичных данных клиента, для которого составляют комплекс мер для коррекции фигуры. В частности, тактильные техники воздействия и физические упражнения подбирают, исходя из имеющихся проблемных зон, которые требуют коррекции.
Для очищения выводящих систем организма проводят различные процедуры, в результате которых налаживается работа всех органов, обмен веществ и процесс снижения веса проходит быстрее, эффективнее и с более долгим сохранением результатов.
В качестве таких процедур и действий используют отказ от использования антиперспирантов со стимулированием интенсивного потоотделения во время физических упражнений, ежедневный душ, скрабы для тела, баню и сауну, с соблюдением температурного режима не выше 60 С°.
Кроме того, важно наладить работы мочевыводящей системы и кишечника. При хронических запорах в начале применения способа следует провести чистку толстого кишечника, затем тонкого. Для этого можно воспользоваться клизмой и провести чистку, например, по методу Уоккера (https://www.ayzdorov.ru/ochishenie_kishechnik_klizmoi.php). Для тех, кто страдает долгими запорами, лучше предварительно сделать 3-5 микроклизм с растительным маслом с помощью груши, чтобы освободить от застарелых, уже обезвоженных фекалий прямую кишку.
Как отмечено ранее, основные принципы питания строят на уменьшении объема порции до 150-200 мл (200-250 мл для мужчин) и увеличении количества приемов пищи до 5-6 раз в день. Из рациона исключаются «тяжелые» продукты, время переваривания в желудке которых составляет более двух часов. В рацион включают сложные углеводы, которые содержат клетчатку, пектины и гликоген: овощи и зелень, предпочтительно без термической обработки, в том числе в виде зелёных смузи, корнеплоды - умеренно, бобовые и зерновые (каши: овсянка, гречка, булгур, пшеница, ячневая каша, диетический хлеб/хлебцы и макаронные изделия из муки грубого помола / твердых сортов пшеницы; бурый рис; фасоль, горох, бобы, чечевица, нут), молочные продукты (нежирный творог, кефир, белые йогурты, адыгейский пресный сыр), свежие фрукты и ягоды, рыба морская (белая и красная) и/или нежирное мясо говядины, печень, растительные жиры в умеренном количестве (масло тыквенных семечек, оливковое масло, масло льняного семени, кокосовое масло холодного отжима, горчичное, облепиховое, кедровое, масло грецкого ореха). Для лиц, имеющих проблемы с кишечником мясо рекомендуется полностью исключить. Белок можно получать из рыбы, творога, сыра, бобовых.
Рекомендуемый режим питания выглядит следующим образом:
1. Обязателен ранний завтрак 7-8 утра (примерно через 30-60 минут после пробуждения).
2. Исключение позднего ужина. Последний приём пищи (ужин) не позднее 19-00.
3. Еда не запивается! Перед приёмом пищи, за 10-15 минут, желательно выпить чистую тёплую воду (37С°). Но после еды нельзя пить ни воду, ни другие жидкости. Важно, чтобы съеденное полноценно переваривалось. Любая жидкость, поступающая сразу после приема пищи, растягивает объём желудка, разбавляет желудочные соки, ухудшает переваривание.
4. Пища должна тщательно пережевываться.
5. Сбалансированный, разнообразный рацион. Регулярность приёмов пищи.
6. Необходимо полностью исключить из потребления транс-жиры, соль, сахар, консервированные, мучные (кроме диетического хлеба/хлебцов и макаронных изделий из муки грубого помола / твердых сортов пшеницы 1-3 раз в неделю до 12 часов дня), крахмалосодержащие продукты (кроме моркови и свеклы в случае, если перистатика кишечника нарушена), фасфуд, алкоголь. Желательно снизить потребление продуктов, содержащих глютен, вплоть до полного исключения для лиц, страдающих непереносимостью глютена.
Пример дневного рациона.
1. Ранний завтрак обязателен, 7-8 часов утра. Предпочтение отдаётся сложным углеводам. Варианты завтрака: каши, или омлет с зелеными овощами, или макароны из твёрдых сортов пшеницы. Завтрак должен быть достаточно сытным, но не тяжелым.
2. Утренний перекус в 9-10 часов утра. Варианты утреннего перекуса: фрукты свежие/запеченные, фруктовые салаты / бутерброд с сыром и кофе / чай с сухофруктами. Индивидуально при запорах рекомендуется печеная тыква, яблоки, киви, сливы.
3. Второй перекус в 11-12 часов утра. Варианты второго перекуса: фрукты / бутерброд с сыром и кофе / чай с сухофруктами.
4. Обед в 13-14 часов. Жиры и белки в качественном сочетании с клетчаткой: рыба, диетическое мясо (курица, телятина, крольчатина, печень, куриный ливер), печеные или на пару с зелёными овощами; овощные супы (как вариант, с мясом); запеканки.
5. Третий перекус в 15-16 часов дня. Предпочтительно овощи, легкие /растительные белки (нежирный творог/бобовые, чечевица), сушеные орехи в умеренном количестве. Возможные к употреблению фрукты: печеные яблоки, грейпфруты, сливы.
6. Ужин в 18-19 часов вечера. Нежирные кисломолочные продукты, улучшающие пищеварение (термостатные, белые, биойогурты; свежий кефир 1,5-2%). Индивидуально в случаях запоров рекомендуются овощи, стимулирующие работу кишечника, такие, как отварная свёкла с добавлением небольшого количества оливкового масла; тушеные овощные смеси, приправленные белым йогуртом или небольшим количеством оливкового масла. При болезнях кишечника (запоры, геморрои, колиты) белки животного происхождения вечером исключены.
При соблюдении рекомендаций в рационе питания существенно снижается потребление жиров и белка. Белок и жиры присутствуют, но подаются в организм в более щадящем виде и в умеренном количестве. Для уменьшения нагрузки на почки во время активного жирорасщепления и очищения организма от продуктов распада из рациона убирают соль (особенно, для тех людей, у которых есть проблемы с мочевыводящей системой, страдающих отеками и застоями лимфы). Полностью исключают простые, вредные углеводы. Акцент делается на блюда, в которых смешивается минимальное количество ингредиентов, что уменьшает вероятность смешивания несочетаемых продуктов и помогает телу легче переваривать пищу, усваивать все необходимое и полезное, что поступает в организм, излишне его не перегружая.
Так как в заявленном способе очень значительно сокращают количество принимаемых жиров, недостаток жира в сбалансированном питании восполняется более качественными, полезными и легкоусвояемыми жирами. Лицам, у которых существуют проблемы с желчевыводящими путями или с удаленным желчным пузырем, рекомендуют употреблять растительные масла не чаще 1-2 раз в течении дня с едой, очень умеренно. Растительные и арома-масла в большом количестве используются также при уходе за кожей и при применении тактильных техник.
Наиболее полезные и эффективные масла для использования в процессе осуществления заявленного способа и рекомендации по их употреблению следующие:
Тыквенное масло: принимают утром натощак 0,5-1 чайная ложка после приема тёплой, чистой воды каждый день. При удалённом желчном пузыре или остром или хроническом холецистите принимать тыквенное масло не следует. Масло содержит большое количество биологически активных веществ: фосфолипиды, витамины В1, В2, С, Р, флавоноиды, ненасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты: линоленовую, олеиновую, линолевую, пальметиновую, стеариновую. Имеет узнаваемый запах, консистенция чуть более плотная, чем у привычного растительного масла.
Льняное масло: принимают утром натощак 0,5-1 чайная ложка после приема тёплой, чистой воды каждый день или через день, а также для заправки салатов без тепловой обработки. Содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот Омега-3, витамины E, F, A, B. При проблемах женской половой сферы принимать льняное масло не следует.
Оливковое масло: принимают утром каждый день с салатами. В вечернее время добавляется в салаты из свеклы, чернослива (в случаях запоров).
Горчичное масло: используют для заправки салатов. Содержит витамины A, B6, D, K, P.
Облепиховое масло: рекомендуется добавлять в салаты в сочетании с другими любыми растительными маслами, а также использовать для приготовления любых блюд. Содержит каротиноиды, витамины E, F, A, K, D и биологически активные вещества.
Кедровое масло: рекомендуется добавлять в салаты для придания вкуса, а также для массажа в бане или сауне. Содержит широкий набор полезных для организма человека веществ: полиненасыщенных жирных кислот, белков, витаминов А, В, Е, D, F, 14 аминокислот, 19 различных микроэлементов.
Ещё одним из важнейших этапов способа являются моно-дни, которые используют для того, чтобы помочь организму включиться в процесс очищения. В эти дни очень важно соблюдать все правила и стараться не перегружаться как физически, так и психологически.
1) Первый день - овсяной. Овсяные хлопья «Геркулес», курага, чернослив, вода. Прием пищи 5-6 раз в день, через 1,5-2 часа.
2) Второй день - овощной (тушёные/гриль/суп-пюре). Овощи, душистые травы, душистый перец, чеснок, зелень. Прием пищи 5-6 раз в день, через 1,5-2 часа.
3) Третий день - овощи свежие, зелень. Прием пищи 6-7 раз в день, через 1-1,5 часа.
Необходимо исключить сахар, соль, масло, майонез, приправы, содержащие крахмал, загустители или соль. Если способ осуществляют в виде курса, то применение моно-дней повторяется каждую неделю, но не более 3-х раз. В этот период структура жира в организме заметно меняется из-за резкого снижения калорийности, система вывода застоев активизируются, так как желудочно-кишечный тракт не перегружен и работает более эффективно, метаболизм начинает постепенно ускоряться, уменьшаются поверхностные отёки, потому что исключены продукты, задерживающие в организме жидкость. При проведении моно-дней обязателен прием чистой воды и витаминно-минерального комплекса. Рекомендуется 2-3 раза в день пить тёплый чай из аптечной ромашки и «ветрогонные» чаи - это уменьшает воспалительные процессы и вздутие в кишечнике.
Кроме того, так как в продуктах питания содержание полезных веществ недостаточно для полноценного получения витаминов и минералов, в которых нуждается организм, необходимо дополнительно принимать витамины и пищевые добавки, для корректировки поступления нужного количества витаминов и микроэлементов для полноценного функционирования всех органов.
В течение всего периода осуществления способа очень важно употреблять достаточное количество чистой (фильтрованной или талой) воды. Вода должна быть тёплая, 35-37°С. Воду необходимо пить только перед едой на пустой желудок. Не следует пить воду поздно вечером или на ночь. Во время и сразу после физических упражнений пить воду не рекомендуется. За 1,5 часа до упражнений рекомендуется выпить 1-2 стакана воды. Это позволяет контролировать давление во время физических нагрузок. После занятий можно прополоскать рот и сделать не более пары глотков. Через 30-60 минут можно выпить теплую воду, маленькими глотками: если занятия проводят вечером, то объем выпитой жидкости составляет 0,5-1 стакана. Если занятие утреннее или дневное, то можно выпить 1-2 стакана тёплой воды небольшими глотками.
В заявляемом способе дыхание - это одна из основных составляющих процесса улучшения обменных процессов, оздоровления, снижения веса тела и коррекции фигуры. В дыхательных упражнениях уделяется много внимания как вдоху, так и выдоху. В упражнениях с физической нагрузкой на корпусные мышцы делается акцент на выдохе и задержке дыхания на несколько секунд, и именно в этот момент выполняется упражнение. Это стимулирует усиленные обменные процессы, жиросжигание в области, где работают мышцы и дальнейшее, на вдохе, максимальное насыщение клеток кислородом. Дыхательные упражнения выполняются на свежем воздухе, при открытых окнах, на балконе или на улице. Упражнения делаются с небольшими перерывами, не допуская сильного головокружения, чтобы не получить обратный эффект - гипервентиляцию легких.
Заявленный способ включает использование следующих дыхательных упражнений:
Бхастрикапранаяма. Дыхание выполняется только носом. Вдох произвольный. Выдох сильный (как будто человек хочет высморкаться), ребра сжимаются, мышцы живота резко напрягаются и подтягивают живот вверх. Бхастрикапранаяма выполняется за счет участия только нижних ребер, легких, диафрагмы и живота. Можно выполнять стоя (вытянув руки вверх, как бы вытягивая позвоночник, или поставив их просто на бедра), можно сидя в позе лотоса, выпрямив позвоночник.
Вакуум в животе. Выполняют только на пустой желудок. Сделав упор кистями рук на полусогнутые колени, человеку необходимо сильно выдохнуть весь воздух через рот и, задержав дыхание, максимально втянуть живот под ребра. В этом положении на задержке дыхания втягивать и выбрасывать живот несколько раз. Распрямиться, сделать сильный вдох (только носом).
Дыхание позвоночным столбом. Исходное положение - сидя на середине стула, не прижимаясь к спинке, или стоя с широко расставленными ногами, стопы развернуты вперед. Выдох и расслабление. Сделать вдох и выгнуть нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откинуть голову назад к плечам так, чтобы глаза смотрели вверх, образовывая дугу в средней части спины. Податься животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку, сжать обе руки в кулаки, поднять кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях, потянуться локтями и плечами назад, как будто пытаясь свести лопатки вместе, вдавить шею в плечи и стиснуть зубы. Сделать выдох и прогнуть нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину, вывести локти, предплечья и кулаки вперед и свести их вместе перед грудью, стараясь максимально сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Повторить минимум 10 раз за одно занятие.
Дыхательные упражнения, перечисленные выше, помогают организму сжечь именно висцеральный жир, обволакивающий органы, в том случае если есть внутреннее ожирение. Эти упражнения укрепляют диафрагму и тонкую брюшную стенку, а также корпусные мышцы и мышцы ребер.
Коррекция фигуры только простым снижением веса проходит неэффективно, может привести к дряблости и отвисанию кожи, и, поэтому, требует также выполнения физических упражнений. При этом предпочтение отдаётся общеукрепляющим физическим упражнениям для укрепления мышц тела, суставов, связок и позвоночника, чтобы улучшить тонус и осанку и сформировать общий подтянутый, стройный вид, а также скорректировать конкретные проблемные зоны. Различные исследования подтверждают факт, что пульс при выполнении физических упражнений не должен быть чрезмерным, так как это вызывает большую нагрузку на организм, но снижает эффективность упражнений.
Поэтому большое значение в процессе снижения веса и коррекции фигуры играет выполнение физических упражнений, направленных на коррекцию выявленных проблемных зон, после разогрева и запуска усиленного потоотделения, удерживая при этом пульс и давление на средних значениях с помощью дыхания. Для этого сначала чередуют умеренную и интенсивную нагрузку короткими фазами по 30-60 секунд, а затем выполняют статичные силовые упражнения на задержке дыхания. В процессе выполнения первого этапа с чередованием умеренной и интенсивной нагрузки обязательно контролируют дыхание, выполняя глубокий вдох, через нос, с наполнением воздухом грудной клетки и живота, а затем долгий выдох, в 2 раза дольше, чем вдох, через рот, губами образуя сжатую «о». Такое дыхание во время тренировки не даёт пересыхать слизистой рта, а также позволяет удерживать сердечный пульс и давление на средних значениях. В качестве статичного упражнения выполняют, например, упражнение с использованием ролика, которое повторяют от 3 до 9 раз: в исходном положении, стоя на четвереньках, опираются на ролик, руки и ноги перпендикулярны туловищу, колени раздвинуты на ширине плеч, затем производят выдох и задержку дыхания, втягивают живот и смещают ролик вперед, образуя угол между телом и руками и ногами от 100 до 130 градусов, выдерживают от 3 до 12 секунд, удерживая мышцы в напряжении, затем возвращаются в исходное положение и производят глубокий вдох. Хорошая работа потовых желез тела позволяет эффективно контролировать давление. Интенсивное потоотделение во время умеренной нагрузки на мышцы и кровеносную систему позволяет вывести больше продуктов распада и солей с потом, этим снижая риск перегруза почек. Это очень важно, так как при снижении веса и коррекции фигуры больше всего токсинов выводят печень и почки. Интенсивное дыхание с доступом к свежему воздуху даёт возможность вывести как можно больше продуктов распада с выдыхаемым углекислым газом и, при этом, насытить и снабдить ткани тела кислородом, что так же повышает эффективность используемых мер для коррекции фигуры.
Для общего оздоровления и коррекции фигуры в ходе осуществления заявленного способа выполняют различные упражнения на растяжку, разгон лимфы, оздоровительные упражнения для суставов, например, по методике Мирказарима Норбекова, упражнения по растиранию тела, упражнения для профилактики опущения внутренних органов, улучшению работы ЖКТ и грыж позвоночника по методике Бубновского С.М., упражнения для укрепления корпусных мышц и моделирования фигуры, направленные на коррекцию определенных проблемных зон.
Упражнения, направленные на коррекцию определенных проблемных зон, включают упражнение, разогревающее область боков (для коррекции жировых отложений на верхней части таза и боках), упражнения, моделирующие область талии, упражнения, моделирующие область шеи, груди и плеч, упражнения, моделирующие область ног и ягодиц.
Необходимо обратить внимание, что при быстром уменьшении объема тела возникает риск обвисания кожи. В заявленном способе делается акцент на качественном уходе за кожей всего тела одновременно со всех сторон, что позволяет достигнуть эффекта безоперационной подтяжки кожи. Благодаря правильному питанию, питьевому режиму и физическим упражнениям, тургор тканей, мышц и кожи увеличивается. Процесс очищения тканей организма, который запускается в первые же дни осуществления способа, помогает увлажнить тело изнутри, токсины выводятся, а вместо них в клетки тканей поступают чистая вода, витамины, минералы, что так же способствует улучшению эластичности. Ежедневная нормальная физическая нагрузка, правильное питание и питьё - все это постепенно стабилизирует гормональный фон, а многие гормоны также имеют влияние на эластичность тканей. При условии, что изнутри телу даётся активная помощь, дополнительно уместно стимулировать кожу и снаружи, чтобы получить максимальный эффект. Водные процедуры, крема, масла, гели для обёртывания, водоросли и пр., рекомендуемые при осуществлении заявляемого способа, стимулируют и усиливают различные качества кожи, такие, как эластичность, упругость, плотность, что ведет к её более активному подтягиванию. Указанные средства дополнительно увлажняют кожу, что тоже улучшает её тургор и защитную функцию. Улучшается подкожное кровообращение, что стимулирует кожу к омоложению и подтяжке, цвет кожи выравнивается. В качестве рекомендованных процедур используют, в частности, контрастный душ, растирания с растительными и ароматическими маслами, обёртывания (например, бандажное, криокомпресс-бандаж, дренирующий компресс-бандаж, антицеллюлитный компресс-бандаж), ношение компрессионного белья.
При осуществлении заявляемого способа используют различные тактильные техники воздействия, как на организм в целом, так и на выявленные проблемные зоны. В качестве таких воздействий используют массажные и аппаратные техники, которые способствуют изменению структуры жира, уменьшают отеки и объемы тела, стимулируют укрепление кожи, тонизируют её, улучшают ток лимфы. Например, используют лимфодреннажный, спортивный/отжимающий, медовый, антицеллюлитный, скульптурно-моделирующий массажи, косметологические аппараты бьюти-индустрии для обработки жира на определенных зонах или всего тела. Одной из особенностей заявленного способа является то, что для более эффективного воздействия различных тактильных техник, непосредственно перед тем, как оказывать воздействие на определённые проблемные зоны, мышцы в этих зонах предварительно стимулируют для улучшения кровообращения с помощью физических упражнений, направленных на моделирование проблемной зоны, на которую будут оказывать воздействие. Тело разогревается изнутри за счет улучшенного кровообращения и готово окислять жиры, так как во время тренировки усилились кровообращение и газообмен в тканях. Мышцы в проблемных областях простимулированы, именно в них наиболее повышена потребность в питании. Поэтому, когда сразу после физической разминки данную проблемную зону стимулируют снаружи, разминая и растирая жировой слой, делая его мягче и повышая в нем кровообращение, снижение веса и коррекция фигуры идет эффективнее и именно в тех зонах, где это требуется.
В случае наличия у пациента диастаза прямых мышц живота (расхождение внутренних краев этих мышц) используют заявляемый способ массажа для безоперационной коррекции, который включает воздействие на жировые отложения, брюшину и ослабленные мышцы в области живота в виде совмещения физической нагрузки и массажа. Клиент в положении лежа на спине, ноги вместе прямые, кисти рук сложены под затылком производит глубокий, нерезкий выдох животом, максимально втягивает живот. Далее оператор фиксирует область соединения мышц пресса, укладывая руку посередине живота: от лобковой кости (локоть), к области желудка (запястье) и прижимает живот. Клиент на задержке дыхания поднимает выпрямленные ноги на 30 см от поверхности, одновременно поднимая голову, плечи, лопатки, напрягая мышцы пресса и мышцы ребер, а оператор в это время с силой прижимает рукой живот Клиента, не давая прогнуться пояснице и подняться мышцам живота. Затем оператор костяшками пальцев свободной руки, которая сжата в кулак, осуществляет динамичное растирание в направлении вверх-вниз вдоль мышц пресса и белой линии живота, в течение нескольких секунд до покраснения кожных покровов, далее осуществляют то же воздействие с другой стороны. Цикл данной манипуляции повторяется несколько раз с обеих сторон.
Этот способ массажа позволяет быстро уменьшить расхождение прямых мышц живота, а стимулируемые мышцы пресса не дают им тут же разойтись обратно. При соблюдении правил питания, не допущении вздутия кишечника, запоров и излишнего растяжения желудка, передняя стенка живота приходит в эстетическую норму примерно за 1-3 недели. Со второй недели после применения данного способа можно включать в цикл упражнения на пресс, закрепляя эффект.
При «большом животе» рекомендуется провести последовательное очищение внутренних органов (чистка толстого и тонкого кишечника, чистка печени). Корректируя питание, проведя чистку внутренних органов, запустив самоочищение организма, достигается активное жиросжигание и снижение веса, но при этом возникает риск опущения внутренних органов. Чтобы его предупредить, необходимо выполнять упражнения для улучшения работы ЖКТ и укрепления корпусных мышц с самого начала применения способа. Для этого используют базовые упражнения лечебной физкультуры, например, комплекс профилактики по методу Бубновского. Эффективно также следующее упражнение: лёжа на спине, упираются стопами в опору, например, скамью/диван/кровать, колени согнуты, делают выдох, поднимают таз вверх, втягивают живот, напрягают мышцы тазового дна, сжимая анус или влагалище (для женщин), затем напрягают мышцы в области пупка и подреберья, задерживаются в таком положении на несколько секунд, можно делать на задержке дыхания, опускают таз, расслабляются и повторяют 10-15 раз.
В процессе осуществления способа очень важно также согласовывать все действия с биоритмами человека, контролировать соблюдение режима сна и отдыха, иметь достаточное количество часов ночного сна. Физические упражнения также имеют оптимальные часы, которых рекомендуется придерживаться: утром с 6-7 часов утра натощак производится «раскачка» лимфы и ЖКТ, в это время выполняются дыхательные упражнения 10-15 минут; растяжка для спины («кобра»/«собака мордой вниз», йога «приветствие солнцу») 5-10 минут, упражнения, разгоняющие лимфатический поток 5-15 минут, в 10-11 часов на пустой желудок выполняют упражнения на жиросжигание, днём в 12-13 часов до обеда, на пустой желудок, - упражнения для раскачки лимфы и ЖКТ, вечером в промежуток с 20 до 22 часов, на пустой желудок упражнения для жиросжигания.
Важную роль в осуществлении способа играет сбор информации и контроль. Для этого осуществляют сбор субъективной информации со слов человека и объективных данных, включающих замеры контрольных параметров: вес, рост, объемы. Замер веса проводят без одежды в нижнем белье, на пустой мочевой пузырь. Замер веса лучше делать ранним утром, сразу после пробуждения после опорожнения мочевого пузыря и, по возможности, кишечника и до приема воды и/или пищи. Объемы замеряют по определенным точкам еженедельно. Замер контрольных параметров позволяет отслеживать динамику коррекции фигуры. Контроль изменения объемов тела даёт возможность своевременно корректировать физические упражнения, интенсивность тактильного воздействия на конкретные области, отследить проблемы, связанные с застойными явлениями в лимфатической системе, а также качество и систематику выполнения всех параметров.
Объемы замеряют в следующих точках: грудь/спина (на уровне груди - самой выступающей части); под грудью/спина (грудная клетка под грудью, по нижнему краю бюстгальтера); талия; на уровне пупка (объем по уровню пупка); низ живота/бока (на 5 см ниже пупка, в этот объем попадают бока сзади-верх, кости таза и крестца); ягодицы (по самым выступающим точкам ягодиц); бедро/верх ноги (отступив на 5 см от промежности вниз, в этот объем попадает так называемое «галифе» и лимфоузел внутренней стороны бедра); середина ноги (по середине бедра); над коленом (над коленной чашечкой); под коленом (под коленной чашечкой, в этот замер попадает подколенный лимфоузел); щиколотка (самый тонкий участок ноги над суставом щиколотки); верх плеча (5 см ниже от сгиба соединения руки с ключичной костью); середина руки (середина плечевой кости); запястье (самая тонкая часть руки над суставом запястья).
Рекомендуется также регулярно выполнять контроль с помощью фотографирования тела с разных ракурсов. Такая форма контроля помогает отслеживать изменения в фигуре: осанки, уменьшение жировых отложений, состояние общего внешнего вида. Это позволяет вовремя скорректировать план действий по коррекции фигуры.
Эффективность заявляемого способа подтверждается с помощью объективных данных, полученных при осуществлении способа и представленных в контрольных таблицах на фиг. 1-30.
Заявленное техническое решение является высокоэффективным комплексным способом безоперационного воздействия на организм человека с целью снижения веса и коррекции фигуры, за счёт общего очищения тела от застоев, улучшения осанки, уменьшения жировых отложений в проблемных зонах и подтяжки и улучшения состояния кожи, не требующей хирургического удаления после уменьшения объемов тела. Он может быть использован для коррекции фигуры как женщин, так и мужчин, любой возрастной группы и любого состояния здоровья, даже при наличии хронических заболеваний.