Способ адаптационной подготовки российских спортсменов-стрелков к соревнованиям в климато-географических условиях Латинской Америки
METHOD FOR ADAPTATIONAL TRAINING OF RUSSIAN SHOOTING ATHLETES FOR COMPETITIONS UNDER CLIMATIC AND GEOGRAPHICAL CONDITIONS OF LATIN AMERICA

Изобретение относится к спортивной медицине, восстановительной и профилактической медицине, педагогическому контролю в спорте и может быть использовано для наиболее эффективного повышения адаптационных возможностей российских спортсменов-стрелков к измененным хронобиологическим и климатогеографическим факторам, обусловленным трансатлантическим перелетом в Латинскую Америку.
Латинская Америка расположена в субтропическом, тропическом и субэкваториальном поясах Северного полушария; экваториальном поясе; субэкваториальном, тропическом, субтропическом и умеренном поясах южного полушария. В силу своего географического положения преимущественно в низких широтах для большей части региона характерны жаркие типы климата, где средние месячные температуры больше +20°C, а сезонные изменения климата проявляются в основном в смене режима осадков, а не температур. В Гран-Чикаго находится абсолютный максимум температуры воздуха в Южной Америке (+48,9°C в январе). Кроме того, значительная часть региона приходится на гористую местность, как предгорья, так и средне- и высокогорья.
Влияние повышения высоты над уровнем моря на состояние организма млекопитающего, тем более при физической и психологической нагрузке в условиях спортивных соревнований, велико. Наблюдается напряжение всех систем организма: эндокринной (инсулин, глюкоза, глюкокортикоиды, адреналин и др.), системы крови, кардиореспираторной.
Одна и та же мышечная нагрузка в зависимости от климатических условий, от степени акклиматизации вызывает неодинаковые изменения насыщения артериальной крови кислородом, ЧСС, АД, параметров дыхания, удлиняется время восстановительных процессов, аэробной производительности и работоспособности у спортсменов (Физиология и патология адаптации к природным факторам среды // V Всесоюзная конф. По экологической физиологии, биохимии и морфологии, Фрунзе, 1977, с. 267-268, 278-280, 393-394).
Для спортсменов различных спортивных специальностей существуют собственные циркадианные ритмы, хронотипы, учет которых необходим для повышения их работоспособности, поддержания и улучшения спортивных результатов в изменяющихся климато-географических условиях, в целях избежания развития десинхронозов (Roberto Manfred с соавт. Circadian rhythms, athletic performance, and jet lag, Br J Sports Med 1998; 32:101-106).
На адаптацию спортсмена к физическим нагрузкам в условиях резкой смены часовых поясов оказывают влияние следующие факторы:
- зоны перемещения: направления запад, восток, количество часовых поясов, географические условия, температура, влажность, социально-бытовые условия проживания в новом регионе,
- продолжительность перемещения: кратковременное или продолжительное,
- категория перемещающегося лица: вид спорта, спортивный стаж, возраст, пол, фаза менструального цикла у женщин, состояние здоровья, уровень тренированности, стаж акклиматизации,
- характер и специфика спортивной деятельности: тренировки или соревнования, их напряженность, условия,
- факторы риска: эмоциональный или физический стресс, иммунодефицит, дефицит витаминов, микроэлементов, масса тела, курение, алкоголь.
Поясная и соответствующая ей климатическая адаптация при перемещении на 4 и более часовых поясов может включать три стадии: начальная (2-4 сутки) - нарушение суточных ритмов синхронизации основных процессов жизнедеятельности; вторая стадия - завершается через 7-10 дней, включает активную перестройку психофизиологических функций, постепенное повышение физической работоспособности; третья стадия - стабилизация психофизиологических функций, нового суточного ритма (Добровольская Н.А. с соавт. Некоторые особенности временной адаптации спортсменов при трансмеридиальных перелетах, Ж. Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта, 2009, вып. 5, с. 77-80).
При этом показано важнейшее для временной адаптации значение режима и физической деятельности спортсмена уже в первые сутки после перелета, особенно принудительный ночной сон и первые тренировки. Уже в ходе перелета специалисты рекомендуют переходить на новый суточный режим, подбирая соответствующую интенсивность нагрузок. Для спортсменов сложнокоординированных видов спорта, к которым можно отнести и стрелков, адаптационные нагрузки должны подбираться индивидуально. Для профилактики десинхронозов вылет на запад целесообразен в первую половину дня с прилетом к вечеру (см. Добровольская с соавт.).
Что касается адаптации именно к горным районам, акклиматизации к условиям кислородной недостаточности, то по данным Цинкера В.М. (Вестник Бурятского университета, 2009/13, 76-78) недостаток кислорода является важнейшим лимитирующим фактором спортивной деятельности, и здесь физиологическое действие тренировки становится большим, чем на уровне моря. Поэтому необходим оптимальный уровень тренировочных и соревновательных нагрузок. В частности, для бегунов на 1000-1200 м в условиях высокогорья, по данным Цинкера В.М., 2009, по отклонению ЧСС более чем на 2% можно судить об улучшении или ухудшении уровня работоспособности.
Показано, что замеры показателей АД и пульса, основного обмена при сдвиге поясного времени позволяют определять индивидуальную приспособляемость организма спортсмена к смене часовых поясов. Для изучения характера суточной динамики вегетативных функций рекомендуется регистрация (ежедневная или через 1-2 дня) температуры тела и частоты пульса несколько раз в течение дня. Если нет возможности часто регистрировать эти показатели, измерения проводят утром и в 22-23 ч. Для оперативного контроля используют измерение артериального давления (АД), ЭКГ, биохимический контроль. Современные методы диагностики позволяют выявить спортсменов, которые плохо адаптируются к изменению часового пояса, для назначения им соответствующих профилактических мероприятий, фармакологических средств для профилактики и лечения десинхроноза. Для контроля переносимости нагрузок целесообразно использовать сочетание нескольких простых тестов: измерение температуры утром и вечером, ЧСС и АД в покое (утром), массы тела и мышечной силы кисти (Методические рекомендации по интерпретации влияния биоритмологических факторов на адаптацию, функциональное и психологическое состояние и спортивный результат московских спортсменов, в том числе спортсменов с ограниченными физическими возможностями здоровья, Москва, 2012, 40 с.).
Симптомы нарушения суточного ритма, десинхроноза:
- ощущение усталости в дневное время и отсутствие сна ночью при нахождении в условиях нового часового пояса;
- пробуждение посреди ночи и неспособность снова заснуть;
- ощущение ослабления концентрации или мотивации;
- ухудшение психического состояния и снижение физической работоспособности;
- усиление проявления раздражительности и головных болей;
- потеря аппетита и общее нарушение функционирования внутренних органов.
Полет в западном направлении сопровождается фазовой задержкой внутренних часов организма. При этом важно сохранять активность на протяжении дневного времени суток и избегать длительного сна, который может способствовать фиксации внутренних часов на времени исходного часового пояса и тем самым иметь вредные последствия для адаптации организма к условиям новой временной зоны. Легкие упражнения могут иметь положительный эффект, способствовать поддержанию состояния возбуждения и вызывать временное облегчение симптомов нарушения суточного ритма.
Продолжительность ресинхронизации ритмов организма после дальних перелетов может колебаться в широком диапазоне - от 1-2 до 7-10 и более дней. Зависит это от многих причин, среди которых, прежде всего, необходимо выделить следующие:
- дальность перелета (смена 3-4-часовых поясов может пройти почти незаметно для организма, а 6-8 - потребовать сложной и достаточно длительной адаптации);
- направление перелета (перелет в западном направлении переносится легче, чем в восточном);
- режим в течение времени, предшествовавшего перелету (заблаговременная подготовка может существенно облегчить процесс ресинхронизации);
- рациональное питание перед, во время и сразу после перелета;
- применение специальных средств и процедур (прием незапрещенных снотворных препаратов, использование яркого света, восстанавливающих и успокаивающих процедур физического и психологического характера и др.);
- специфика вида спорта и соревновательной дисциплины (ресинхронизация в видах с относительно простой структурой движений, однообразным характером тренировочной деятельности, не требующих длительного напряжения функций, протекает быстрее);
- сложность двигательных действий (синхронизация ритмов по отношению к простым действиям, статическая сила, время простой двигательной реакции, частота стандартных движений и т.п. происходит быстрее, чем по отношению к сложным движениям, особенно в вариативных ситуациях);
- характер предшествовавшей тренировочной и соревновательной деятельности (спортсмены, часто выступающие в соревнованиях на различных континентах и вынужденные менять время тренировки и соревнований, быстрее адаптируются после дальних перелетов).
Нерациональное поведение спортсмена в последние дни перед перелетом и в первые дни пребывания на новом месте может существенно затруднить процесс синхронизации сна и активности, существенно повлиять на работоспособность, замедлить восстановительные реакции, ухудшить психологическое состояние и т.п.
Закономерности временной адаптации в связи со сменой часовых поясов существенно влияют на выбор места и характер тренировки в период, предшествующий главным соревнованиям сезона. Особенно остро эта проблема стоит по отношению к спортсменам высшей квалификации, готовящимся к таким крупным соревнованиям, как чемпионаты мира и Олимпийские игры. С целью более эффективной адаптации команды часто выезжают к месту будущих соревнований за 2-3 недели до их начала.
Многие спортсмены за 10-15 дней главных стартов изменяют время проведения тренировочных занятий, сна и бодрствования с тем, чтобы заблаговременно обеспечить перестройку суточного режима в соответствии с требованиями будущего места соревнований.
При поиске среди патентных публикаций выявлены следующие аналоги изобретения.
Известен «СПОСОБ КОРРЕКЦИИ АДАПТИВНЫХ ПРОЦЕССОВ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНОВ» (RU 2379067 C1, Новокузнецкий государственный институт усовершенствования врачей, опубл. 20.01.2010). В этом способе для оптимизации энергетико-метаболической и вегетативной составляющих адаптивных процессов организма у спортсменов определяют общую неспецифическую реактивность по лейкограмме методом Л.Х. Гаркави. При выявлении реакции тренировки воздействуют на глаза излучением красных или оранжевых светодиодов. При наличии реакции спокойной или повышенной активации воздействуют зелеными или синими светодиодами. Воздействие осуществляют аппаратом «АПЭК» с частотой следования импульса света 9,24±0,2. Гц и его длительностью 5-6 с, попеременно на каждый глаз в течение 8 мин в первую половину дня, после утренней тренировки, на курс 10 процедур, ежедневно. Способ позволяет осуществить профилактику дезадаптивных расстройств у спортсменов.
Известен «СПОСОБ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА» (RU 2407563 C1, ИБМИ ВНЦ РАН, опубл. 27.12.2010). Способ включает воздействие магнито-инфракрасным лазерным излучением, синхронизированным с хронотипом спортсмена в сочетании с пероральным приемом фитококтейля, состоящего из 70% спиртовых настоек девясила высокого, солодки голой, элеутерококка колючего, аралии манчжурской, взятых в соотношении 2:2:1:1. Воздействие магнито-инфракрасным лазерным излучением осуществляют на акупунктурные точки через аппликаторы, смоченные в указанном фитококтейле. Воздействие сочетают с сеансами ароматерапии эфирным маслом лаванды и музыкотерапией. Способ повышает адаптационные возможности организма спортсмена, улучшает его общую и физическую работоспособность за счет оптимизации вегетативного баланса, нормализации нарушений временной организации основных показателей сердечно-сосудистой системы, снижения уровня тревожности.
Известен также «СПОСОБ ДОНОЗОЛОГИЧЕСКОЙ ДИАГНОСТИКИ ЗДОРОВЬЯ СПОРТСМЕНОВ» (RU 2534403 C1, ФБУН "ННИИГП" Роспотребнадзора, опубл. 27.11.2014), в котором проводят комплексное клинико-лабораторное исследование спортсмена через 12-16 ч после прекращения тяжелой физической нагрузки. Объем исследования определяют с учетом наиболее уязвимых к действию физических нагрузок органов и систем при оценке прогностически значимых критериев морфофункционального состояния организма. Исследование включает определение и анализ биохимических, гематологических, иммунологических и функциональных показателей, а также показателей витаминно-минеральной насыщенности организма. Если указанные показатели остаются стабильно измененными, достоверно отличающимися от нормальных значений, диагностируют неспецифические изменения органов и систем спортсмена. Способ обеспечивает раннюю диагностику значимых изменений органов и систем организма в ходе тренировочно-соревновательного цикла. Это позволяет в последующем принимать своевременные меры для предупреждения дальнейшего развития патологических состояний и сохранения в связи с этим профессиональной работоспособности, достижения стабильно высоких спортивных результатов.
Однако ни в одном из упомянутых способов, раскрытых в патентных и непатентных публикациях, нет упоминания о соблюдении определенного режима тренировок и контроле необходимого и достаточного количества физиологических показателей для обеспечения наиболее оптимальной адаптации для спортсменов-стрелков в новых условиях Латинской Америки.
В учебно-методическом пособии «Пулевая стрельба» (http://www.shooting-ua.com/arhiv_sorevnovaniy/methods_17.8.htm) приведены характеристики спортивной деятельности спортсменов-стрелков, критерии формирования плана индивидуальных тренировок спортсменов, раскрыты методы улучшения спортивных результатов.
Кроме того, для достижения высокого спортивного результата предлагается осуществлять специальное научно-методическое и медико-биологическое обеспечение тренировочной деятельности, включающее комплексное обследование (этапное, текущее, в период соревнований), результаты углубленного медицинского обследования и показатели мониторинга тренировочного процесса.
Принято использование ряда функциональных проб, определение биохимических, гематологических, иммунологических и психологических показателей. Анализ и учет динамики полученных значений функциональных проб позволяет оптимизировать функциональное состояние спортсмена путем применения разрешенных фармакологических средств, БАДов, специализированного спортивного питания, немедикаментозных методов восстановления (природных и преформированных физических факторов), корректировать величину (объем и интенсивность) физической нагрузки и единый календарный план тренировочного процесса и соревнований.
Для решения указанных задач известно применение следующих функциональных проб: нагрузочные пробы с определением аэробно-анаэробного порога, проба Руфье (с 20 приседаниями), проба Генчи с задержкой дыхания, ортостатическая проба, определение функционального состояния зрительного анализатора, анализ состава тела и др. Исследуют биохимические показатели: кортизол, тестостерон, дегидротестостерон, свободный тестостерон, соотношение тестостерон/кортизол, глюкозу, инсулин, билирубин (общий, прямой), общий белок, мочевину, креатинин, КФК, МТ, ЛСТ и др. Изучают гематологические показатели: гемоглобин, гематокрит, железо, микроэлементный состав, содержание витамина D и др.
Реализуют следующие программы научно-методического обеспечения: этапного комплексного обследования, текущего обследования и обследования соревновательной деятельности (Таб. 1-3).
Базовый тренировочный цикл должен быть направлен на повышение общей работоспособности (выносливости). В этих целях после тестирования на велоэргометре или тредмиле можно определить 4 зоны интенсивности тренировочного процесса (таблица) и выбрать для каждого спортсмена третью зону для работы в аэробном режиме не менее 30 мин (таб. 4).
Оценка уровня общей функциональной подготовленности позволяет определить индивидуальные пульсовые зоны для построения персонализированных программ спортивной подготовки. Исходя из полученных конкретных значений исследуемых показателей, каждому спортсмену определяется индивидуальная зона интенсивности для циклических нагрузок, подбирается программа.
В уровне техники, однако, не выявлен ближайший аналог изобретения, имеющий то же назначение, что и наш способ. Заявленный способ основан на переработке и анализе множества родственных публикаций и собственных наблюдений и расчетов авторов изобретения, как наиболее оптимальный способ адаптационной подготовки российских спортсменов-стрелков к соревнованиям в новых конкретных климато-географических условиях - в Латинской Америке.
Мы выбрали комплекс определенных простых показателей, контроль которых во время тренировок и перелета позволяет определить оптимальный режим нагрузок и, соответственно, оптимально подготовить спортсменов-стрелков к соревнованиям в упомянутых новых условиях. Это является техническим результатом предлагаемого нами способа.
Способ включает контроль комплекса шести физиологических и биохимических показателей организма и при необходимости их коррекцию путем изменения режима тренировок, тренировочной нагрузки.
Для этого в дни тренировок ежедневно контролируют комплекс следующих шести показателей: пульс при ортостатической пробе - лежа и стоя (показатели 1 и 2), значение систолического и диастолического АД (показатели 3 и 4) утром после сна лежа, ЧСС и уровень кислорода в периферической крови (показатели 5 и 6) с использованием пульсоксиметра в покое непосредственно перед тренировкой.
При увеличении или уменьшении по крайней мере 2-х из показателей 1-6 по сравнению с принятыми границами их нормальных значений интенсивность двух последующих тренировок на всех этапах тренировок до трансатлантического перелета поддерживают такой, чтобы прирост ЧСС спортсмена на тренировке составлял не более 10% от исходной в покое.
При значениях всех упомянутых показателей в пределах примятой нормы, либо выхода за ее пределы значения только одного показателя для ежедневных аэробных тренировок спортсмена на начальном этапе адаптационной подготовки интенсивность нагрузки поддерживают в режиме, позволяющем обеспечить 190≥ЧСС>130.
Тренировки на начальном этапе в количестве не менее 21-й в аэробном режиме проводят ежедневно не менее 30 мин в виде микроциклов: 5 дней тренировочных и 2 выходных, причем утренняя тренировка - стрелковая, вечерняя - аэробная.
В конце каждой из обеих тренировок используют циклическое упражнение в виде бега, ходьбы, езды на велосипеде в качестве «заминки» не менее 10 мин в режиме, позволяющем поддерживать 170≥ЧСС≥110.
Следующий этап - полторы-две недели перерыва, во время которого выполняют поддерживающие аэробные тренировки не менее 3 раз в неделю, в режиме, обеспечивающем 170≥ЧСС≥110.
Затем проводят этап стрелковой подготовки, включающий чередование микроциклов: 3 дня тренировок и 1 день отдыха, 2 дня тренировок и 1 день отдыха, всего до 15-17 дней. Причем один из дней тренировок каждого микроцикла выполняют в условиях, имитирующих ситуацию соревнований, отрабатывая стрелковую технику. Три раза в неделю в дни тренировок выполняют аэробную нагрузку - не менее 30 мин с поддержанием 170≥ЧСС≥110.
Затем - недельный отдых и этап спортивных сборов длительностью не менее 10 дней непосредственно перед трансатлантическим перелетом, с выполнением микроциклов: 2 дня тренировки, 1 день отдыха.
Трансатлантический перелет в Латинскую Америку осуществляют не менее чем за 7 дней до начала соревнований, причем во время перелета у спортсмена в покое определяют уровень кислорода в периферической крови и ЧСС с помощью пульсоксиметра. В случае увеличения или уменьшения хотя бы одного из этих двух показателей по сравнению с принятыми границами нормы интенсивность двух последующих за перелетом тренировок в первый день поддерживают такой, чтобы прирост ЧСС спортсмена на тренировке составлял не более 5% от исходной в покое, а при нормальных значениях кислорода крови и ЧСС во время перелета - прирост не более 20%.
В новых климато-географических условиях Латинской Америки со второго дня тренировки проводят в режиме: 3 дня тренировок, 1 день перерыв, утренняя - стрелковая, вечерняя - аэробная. Причем продолжают ежедневно контролировать параметры 1-6, и при увеличении или уменьшении по крайней мере 2-х из них по сравнению с принятыми границами их нормальных значений интенсивность двух последующих тренировок поддерживают такой, чтобы прирост ЧСС спортсмена на тренировке составлял не более 10% от исходной в покое, а в случае нормальных значений показателей 1-6, либо выхода за пределы нормы не более одного показателя тренировку проводят в режиме, позволяющем поддерживать 170≥ЧСС≥110.
Отмечено, что явления острого десинхроноза в данной климато-географической зоне приходятся на 3, 4, 5 дни. Вторая волна десинхронозов - на 14, 15 дни пребывания. Поэтому важным является начать профилактику десинхроноза оптимальным началом тренировок в новых условиях - не позднее второго дня по прибытии.
Дополнительно после тренировок на всем протяжении подготовки к соревнованиям проводят воздействия, выбранные из группы: сеанс восстанавливающего массажа, сауны, криосауны, физиотерапии в виде прессотерапии, аппаратной физиотерапии, бальнеотерапию, фитотерапию, адекватную фармакотерапию без запрещенных препаратов, углеводное спортивное питание.
Адекватность адаптационной подготовки может быть оценена по уровням в крови кортизола, тестостерона, соотношению кортизол/тестостерон, общего белка, гемоглобина, гематокрита.
Целесообразно, чтобы этап спортивных сборов непосредственно перед атлантическим перелетом длительностью не менее 10 дней проводился в условиях европейского среднегорья - в Испании или Португалии.
Дополнительно, в соответствии с индивидуальными значениями психофизиологических показателей спортсменам-стрелкам может быть проведена соответствующая фармакокоррекция для улучшения адаптации. Однако, как показали наши исследования, при предлагаемом режиме тренировок и контроля показателей, такая коррекция практически не требуется. В то же время, в отношении любых нарушений состояния здоровья по результатам углубленных медицинских осмотров и текущего врачебного контроля должна проводиться необходимая терапия, учитывающая все требования антидопингового законодательства.
Выполнение биохимического и инструментального контроля тренировочных нагрузок позволяет предупредить перетренированность и своевременно внести корректировки в тренировочный процесс, а также выявить явления острых десинхронозов после трансатлантического перелета и составить персонализированные программы заключительного этапа подготовки с учетом индивидуальных особенностей хронобиологической и климато-географической адаптации.
Достижение указанного выше технического результата способа подтверждают наши наблюдения за спортсменами-стрелками 6 различных по возрасту команд (юниоры и более старшие возрастные группы) на протяжении двух лет (2015-2016 гг), участвовавших в соревнованиях в Мексике, Бразилии и Аргентине. В подготовке спортсменов был использован наш способ. Три группы спортсменов совершали трансатлантический перелет впервые в спортивной карьере. Три - повторно. На основании известных объективных, принятых медицинских критериев, ни у одного из участников не были выявлены значимые симптомы десинхроноза, которые повлияли бы на результаты соревнований. Таким образом, все спортсмены вернулись домой, завоевав 1-3 места в соответствующих соревнованиях. Следует также отметить, что возвращение в Россию после соревнований, сопровождавшихся данным способом подготовки, также проходило более гладко и быстро, не вызвав значимых нарушений в состоянии здоровья спортсменов.