ЗОЖ как образ жизни современного врача

ЗОЖ как образ жизни современного врача

Спортивная медицина

Муслим Муслимов

Врач-хирург. Основатель сети клиник "Клиника №1"

Дмитрий Ерохин

Общественный деятель, популяризатор беговых видов спорта и здорового образа жизни. Общественный деятель, популяризатор беговых видов спорта и здорового образа жизни. Член Русского географического обществ

Муслим Муслимов: Вечер добрый, дорогие друзья. С вами Муслим Муслимов на канале «Медиадоктор» в программе «Медицинский менеджмент». Тема нашего сегодняшнего эфира звучит так: «ЗОЖ как образ жизни современного врача». Казалось бы, к медицинскому менеджменту она не имеет прямого отношения, но, так или иначе. Врач – это тот человек, который собственным примером дает понимание, каким образом нужно следить за своим здоровьем, как нужно здоровье поддерживать. У меня в гостях мой хороший друг, Дмитрий Юрьевич Ерохин. Здравствуй, Дима.

Дмитрий Ерохин: Добрый вечер.

Муслим Муслимов: Дмитрий у нас российский ультрамарафонец, помимо этого – функционер любительского спорта, общественный деятель, популяризатор беговых видов спорта и здорового образа жизни. А еще член русского географического общества.

Дима, сначала хочется узнать твое мнение, как ты видишь формат реализации здорового образа жизни через врачебную систему. Как врач должен относиться к здоровью, как часто заниматься спортивными мероприятиями, проносить через всю жизнь или это могут быть единоразовые достижения. И как вообще медицинское сообщество должно смотреть на такие виды спорта, как бег, который приводит к марафону, к ультрамарафону, тем видам спорта, которыми ты занимался. Поэтому первый вопрос: как ты считаешь, как современный врач должен относиться к здоровью через спорт?

Дмитрий Ерохин: Спорт, прежде всего, это важное средство для профилактики широкого букета заболеваний. Спортсмен, занимаясь спортом, косвенно оздоравливает свой организм, свое тело. Во время занятий спортом ты постоянно напрягаешь свой организм, руки, ноги, и если у тебя в организме какие-то дефекты или слабые места, под нагрузкой это выявляется. И спортсмен волей-неволей идет к врачу, выясняет причину и дополнительно укрепляется его здоровье.

У человека может что-то болеть, врожденная травма или еще что-то, он начинает заниматься спортом – тем же бегом, лыжами, велосипедом, чем угодно, и у него начинает все это проявляться. До того, как это ухудшится или перейдет в хронические стадии, обращается к врачу и косвенно устраняет эти проблемы.

Во время занятий спортом ты постоянно напрягаешь свой организм, руки, ноги, и если у тебя в организме какие-то дефекты или слабые места, под нагрузкой это выявляется

Муслим Муслимов: Ты не понаслышке знаешь о мероприятии под названием Медзабег, это забег для врачей, дистанция 2,5 км. Как ты относишься к этому мероприятию? Открою тайну: это мероприятие проводится третий год, я председатель ассоциации молодых управленцев в сфере здравоохранения. Собственно, под эгидой ассоциации проводится это мероприятие, и Дмитрий не раз выступал экспертом, много нам помогал и всячески вкладывал идеологическую и энергетическую составляющую в это мероприятие. Как ты к этому относишься, есть ли у него будущее и что ждать, может быть, через 10 лет от этой организации?

Дмитрий Ерохин: Я думаю, что будет только увеличиваться. И что самое интересное, я начну, как эксперт по бегу: единственные 2 профессии, у кого на профессиональный праздник получилось создать профессиональное беговое мероприятие – это юристы и врачи. Я лично связываю с тем, что какой-то элемент кастовости есть, что входной билет в профессию, начиная с юности, через высшее образование, что есть своя субкультура, свое понимание, единообразие мнений. Я знаю, что другие профессии пытались создать, но ни у кого, кроме юристов и врачей не получалось.

Муслим Муслимов: Почему-то приходит знаменитое выражение старика Байрона, который говорил о том, что существуют 3 стабильные касты – это врачебная каста, юридическая каста и каста священников. Как минимум, исходя из твоей логики, 2 уже есть. Если у тебя получится с третьей, будем отдельно тебе жать руку за это.

Дмитрий Ерохин: С третьей тоже надо будет подумать. А второй момент – всегда, даже у меня, как у человека, как у гражданина, есть такая дилемма или даже предупреждение: вот может врач в белом халате стоять и позволить себе курить?

Муслим Муслимов: Это ты мне адресуешь этот вопрос?

Дмитрий Ерохин: Да, накладывает ли профессия на него это ограничение?

Муслим Муслимов: Я стою жестко на этой позиции – не может, не должен врач курить.

Дмитрий Ерохин: Вот! Не должен врач курить. Поэтому то, что на День медика врачи своим примером показывают, что они за здоровый образ жизни, за спорт. Я бегу марафон, я бегу ультрамарафон, это уже дополнительная нагрузка на тело человека. 5 км, которые будут проходить на День медика, – это самая идеальная дистанция, практически 100% людей могут себе позволить пробежать несколько километров.

5 км, которые будут проходить на День медика, – это самая идеальная дистанция, практически 100% людей могут себе позволить пробежать несколько километров

Муслим Муслимов: Есть сеть клиник, которая выступила в такой позиции. И самое интересное то, что и частные клиники, и государственные, все вместе. В этом году мероприятие поддержал и Минздрав, и Лео Антонович Бокерия будет его открывать, и сотрудники мосгордумы, которые отвечают за здравоохранение также будут присутствовать, ряд артистов и звезд, и немаловажно то, что этот медицинский забег посвящен памяти Елизаветы Глинки, потому что предыдущий год мы проводили с Фондом справедливой помощи, брали на себя такую ответственность, перечисляли деньги в формат благотворительности.

А тебя, как эксперта, хотел бы спросить: погрузив себя в те экспедиции, которые ты для себя устраиваешь в виде проверок, потому что я знаю об экспедиции на Байкал, была экспедиция в Лаос, хотел бы, чтобы ты рассказал о том, какие сложности перед людьми. Как проходят твои экспедиции и какие ты выносишь оттуда результаты?

Дмитрий Ерохин: Сейчас у нас проекты есть по Москве, это дни РГО. Мы проводим в парках Москвы выступления различных путешественников, ученых, географов по выходным на различных площадках. Поэтому основная задача – донести наш опыт, который мы получаем в экспедициях, в путешествиях, до москвичей, до граждан России, плюс мы записываем видео, выкладываем.

Муслим Муслимов: В Youtube?

Дмитрий Ерохин: Да, с тем, чтобы после нас этот опыт мог быть реализован другими людьми. Если я иду в темпе 40-50 км за день, другой человек может посмотреть и адаптировать уже для себя, пройти ее за 10-15 км, поскольку в тех экстремальных ситуациях, в которые я себя ставлю, видны слабые места, трассы, местности, территории, всего что угодно. Опыт, только опыт и постоянное закрепление – вот цель этого.

Муслим Муслимов: Расскажи, какими достижениями ты гордишься, считаешь, что это реально самая большая ценность?

Дмитрий Ерохин: Самая большая ценность для меня сейчас – Эверест-марафон, то, что я прошел, это высота 5400 метров, там 50% кислорода. И там как раз все болячки вылазят. Я до этого читал книги наших альпинистов, их воспоминания, впечатления, ослабляется иммунитет, на такой высоте простуда может мгновенно перерасти в воспаление легких, в высокогорный кашель, диарея, желудок у людей отказывает, там любой незалеченный зуб сразу бьет по здоровью. Люди спать не могут, начинается горная болезнь из-за нехватки кислорода, давление, вода другая, еда другая. И все эти болячки, если в норме человек может даже не знать, что у него что-то болит, все это начинает вылазить на высоте. Но я поднялся на высоту 5400, и у меня ничего не вылезло, то есть я не заболел, я мог нормально есть, нормально спать.

Муслим Муслимов: Но это критическая точка?

Дмитрий Ерохин: Да, критическая точка, но для меня это показатель запаса здоровья.

Муслим Муслимов: Это максимальная планка, которой ты достигал?

Дмитрий Ерохин: У меня было выше – Килиманджаро, 5895 метров.

Муслим Муслимов: Сколько уходит времени на подъем? Ты говоришь, Эверест – это как некий марафон. Ты ускоренно туда заходил или это было планомерное восхождение?

Дмитрий Ерохин: Да, я акклиматизировался, поскольку участвовал в ультрамарафоне 60 км на дистанции, и чем заранее ты приезжаешь, тем большее количество дней ты проводишь на высоте, тем больше организм адаптируется к высоте, мышцы, кровь, сердце, легкие, все лучше и лучше. И потом чувствуешь, когда спускаешься на равнину, как сердце и легкие работают с турбонаддувом, потому что этот запас пролонгируется.

Муслим Муслимов: Скажи, сколько у тебя занимает времени восхождение на Килиманджаро и Эверест?

Дмитрий Ерохин: Килиманджаро – за 48 часов у меня получилось обернуться, опять же, того же самого запаса здоровья хватило, я от входа в национальный парк до вершины и обратно сбегал за 48 часов. Получилось тяжеловато, пришлось последние сотни метров пешком идти, но я смог это сделать.

Муслим Муслимов: А сколько у тебя времени уходило на подготовку, например, к Килиманджаро?

Дмитрий Ерохин: Я использовал биологический цикл организма, где-то 3-4 месяца в среднем. Это тоже биологические законы, в том числе медицинские, организма, что этого цикла хватает подготовиться.

Муслим Муслимов: Ты советовал бы пользоваться такими моделями, как у тебя, начинающим спортсменам?

Дмитрий Ерохин: Да, но с поправкой, поскольку биологические законы в рамках довольно узкого коридора, то есть организм у человека индивидуальный, но параметры приблизительно одинаковые, и разброса большого нет. Пульс в покое у меня 36 ударов, у начинающего может быть 46 или 56 ударов.

Муслим Муслимов: В норме сколько времени должно уходить на подъем на Килиманджаро? Вот ты сделал это за 48 часов, подъем – спуск, я имею в виду.

Дмитрий Ерохин: Стандартный туристический пакет – это неделя.

Муслим Муслимов: Неделя?

Дмитрий Ерохин: Да, неделя, здоровый человек, не больной должен заходить за неделю.

Муслим Муслимов: А на Эверест сколько времени ушло?

Дмитрий Ерохин: Я там прожил 2 недели, для этого акклиматизировался, но стандартно тоже ходят за неделю. А там я жил и акклиматизировался именно для соревнования.

Муслим Муслимов: Получается, что ты ускоренно поднялся на самую вершину?

Дмитрий Ерохин: Это базовый лагерь Эвереста – 5400, вершина еще в планах.

Муслим Муслимов: А вершина сколько?

Дмитрий Ерохин: 8848 метров вершина Эвереста и тоже в планах. Я думаю, попробую для себя поставить дополнительную повышенную планку – это зайти и подняться на Эверест без кислорода, это считается более чистым восхождением. Опять же, буду тренироваться и надеяться, что у меня хватит здоровья. Но подавляющее большинство ходит с кислородными баллонами.

Муслим Муслимов: Особенность русских альпинистов – ходить без кислорода?

Дмитрий Ерохин: Да, это считается дополнительной честью.

Особенность русских альпинистов – покорить вершину без кислорода

Муслим Муслимов: Покорить вершину без кислорода?

Дмитрий Ерохин: Да, покорить вершину без кислорода.

Муслим Муслимов: Желаем тебе удачи в подготовке и в покорении. Я уверен, что тебе удастся это сделать. Если говорить о персонифицированном подходе к здоровью в целом, об индивидуальном, мы же все разные. Несмотря на то, что ты говорил о том, что начинающим спортсменам можно подготовиться за 3-4 месяца, потому что если потенциал есть, если цель поставлена и ежедневно тренироваться, то организм сможет переварить высоту Килиманджаро и подняться на нее. Но тем не менее, чего не хватает нашему обществу в рамках здорового образа жизни и как оно должно добывать здоровье? Потому что мы не живем в солнечных странах, инсоляции недостаточно, солнечных лучей не хватает, продукты не всегда те, которые нам необходимы, качественных продуктов не так много. Если говорить о Москве, то это стрессовый фактор, фактор больших городов. Как людям получать это здоровье?

Дмитрий Ерохин: Бегать. Бегать в парке. Бег – самое универсальное средство от стресса, от лишнего веса. Проснулся, до работы или вечером после работы, вот те самые базовые 5 километров – это и встряска для организма, и жизненный тонус, и психологическая закалка. Бег – это базовое универсальное упражнение, бегают все.

Бег – самое универсальное средство от стресса, от лишнего веса

Муслим Муслимов: Первый момент – это условное отличие бега от скандинавской ходьбы или в целом от ходьбы? Некоторые специалисты врачебного профиля даже советуют, так как существует нагрузка на колени, на позвоночник, заменять бег ходьбой. Как ты к этому относишься?

Дмитрий Ерохин: Положительно, я инструктор по скандинавской ходьбе, ее очень люблю, у меня есть несколько видов палок под разные задачи. Положительно. Но опять же, чем хорош бег, что тоже дополнительно выявляет дефекты опорно-двигательного аппарата. Если Вы побежали и у Вас заболело правое колено, то лучше сделать МРТ и посмотреть, потому что асимметрично не может правое колено болеть, значит какие-то сложности, и лучше провериться, поскольку в норме у человека ничего не должно болеть, и лучше бегать в парке по грунту. Если асфальт, это дополнительная нагрузка, ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Муслим Муслимов: В последнее время появилось большое количество приложений в телефоне и ряд команд, которые готовят ребят к достижениям, к айронстару, есть такой соревновательный модуль. Можешь ли ты кого-то отметить и рассказать об особенностях?

Дмитрий Ерохин: Набор параметров у всех приложений достаточно базовый. Что может человек считать? Это пульс, калории, продолжительность тренировки, километраж и темп его бега, то есть набор параметров, который можно взять с человеческого организма и который непосредственно нужен бегуну, он конечен. Здесь вопрос уже дизайна, удобства для человека, поскольку во всех приложениях я разделяю 2 составляющих – непосредственно спортивная часть и непосредственно педагогическая часть, мотивация для бегуна, поскольку с нуля это дополнительные усилия. Чтобы на миллиметр себя сдвинуть, хотя бы на миллиметр себя изменить, взрослому человеку нужны очень большие усилия. И вот эти все приложения, в том числе тренеры, школы бега, помогают сформировать самостоятельную волю, самостоятельную привычку педагогическими средствами. С опытом бегун все более и более становится самостоятельным, ему все легче себя заставлять выходить на пробежку или уже становится привычкой, не нужно себя заставлять.

С опытом бегун все более и более становится самостоятельным, ему все легче себя заставлять выходить на пробежку или уже становится привычкой, не нужно себя заставлять

Муслим Муслимов: Что нужно сказать в плане педагогики, в плане мотивации, чтобы кто-нибудь сегодня взял кроссовки, вышел в парк и побежал, и бегал хотя бы 2 недели? 2 недели – это тот срок, когда человек оптимизируется к процессу спортивной нагрузки и поймет для себя, насколько ему это важно, нужно, насколько он от этого не может отказаться. И ты такие правильные вещи сказал, что бег – это формат избавления от стресса. Что нужно ему сказать, чтобы он реально побежал сегодня вечером?

Дмитрий Ерохин: Нужно в интернете найти Медзабег и зарегистрироваться. Когда человек видит других людей, как они бегут, как они одеты, он этим начинает заражаться, другим примером, позитивным примером. И мои товарищи, когда я бегал на соревнованиях, приходили поддержать меня, поболеть, и даже были курящие, они не могли заставить себя курить после этого, когда они видели, 100, 200, 1000 бегущих, здоровых людей, которые могут себе позволить пробежать 10, 21 километр, марафон пробежать, они бросали курить и начинали бегать.

Начинать нужно с соревнования, не думать про себя, что «я не профессиональный бегун», не стесняться, регистрироваться на забеге, искать тренеров, бесплатные клубы бега есть в Москве, платные клубы бега, регистрироваться и начинать бегать с компанией.

Муслим Муслимов: Я хотел бы привести один интересный пример Юрия Белонощенко, который когда-то нас с тобой познакомил. У него были 2 системы – это сила маленьких шагов, когда он бежал марафон Султан, как я понимаю, это 250 километров по пустыне. И еще была идеология про натянутые электрические столбы. Один электрический столб – это соревнования, потом дальше идет электрический провод, он немножко прогибается, и получается, что ты готовишься, можешь снижать нагрузку, бегать меньше, бегать не так часто. Потом следующее соревнование – это опять столб. И получается, по году выстраивается такая электрическая линия, когда каждый столб символизирует соревнования, и человек держит себя в форме.

Дмитрий Ерохин: Абсолютно верно, и если промежуток этих линий между столбами длиннее 3-4 месяцев, то падает мотивация, себя невозможно заставлять.

Муслим Муслимов: Собрать потом уже сложно.

Дмитрий Ерохин: Да, поскольку в условной норме тело тянется лежать на диване и ничего не делать, есть, пить и смотреть телевизор.

Муслим Муслимов: Если говорить о марафоне Султан, как ты считаешь, насколько ты готов к нему и стоит ли у тебя в планах, задачах пробежать его?

Дмитрий Ерохин: Я для себя рассматриваю пробежать, но я уже сейчас все-таки смотрю, есть ли у меня готовность хотя бы попасть на десятое место. Это считается призовая десятка, поскольку бегут больше 1000 человек. И если у меня появится уверенность, что я смогу стать хотя бы десятым, я, конечно, выйду на дистанцию.

Муслим Муслимов: Давай поподробнее расскажем, что это за марафон такой – Султан.

Дмитрий Ерохин: Это один из знаменитых песчаных марафонов, проводится в Марокко, в пустыне Сахара.

Муслим Муслимов: Он самый знаменитый?

Дмитрий Ерохин: Самый знаменитый песчаный марафон, очень широко известный, проводится по песку в Сахаре при температуре от +30 до +50 градусов, дистанция каждый год меняется, но расстояние приблизительно 250 километров, плюс-минус 5-10 километров, и исходят из того, что участникам выдается всего 2000 калорий на сутки. Бежать неделю и плюс воды порядка 6 литров в сутки. И все ты должен нести на себе.

Муслим Муслимов: И воду тоже?

Дмитрий Ерохин: Воду выдают на пунктах питания, но ты ее берешь и несешь с собой. В таких условиях участникам приходится бежать неделю по пустыне.

Муслим Муслимов: Сколько человек из России прошло этот марафон?

Дмитрий Ерохин: На текущий момент, я думаю, уже несколько десятков человек, поскольку есть квоты по странам, и от России, начиная с 2013 года каждый год участвует порядка 7-10 человек.

Муслим Муслимов: А квоты – это сколько?

Дмитрий Ерохин: Квота на Россию, кажется, 10 человек, то есть на каждую страну, в зависимости от заявок организаторы выделяют квоту.

Муслим Муслимов: В какие даты он проходит?

Дмитрий Ерохин: Он проходит в марте, конец марта – начало апреля. Даты тоже каждый год сдвигаются.

Муслим Муслимов: Твой опыт тоже подразумевает песчаные марафоны? Здесь может быть критическая ситуация в плане этого забега. Как вести себя в критических ситуациях, были ли они у тебя, а я знаю, что некоторые у тебя были, и какие основные советы ты бы дал тем людям, которые в них попадают?

Дмитрий Ерохин: Самое главное – это не растеряться и не бояться. Когда человек выходит из психологического равновесия, он начинает совершать ошибочные действия. В совсем кризисных ситуациях, влекущих немедленную гибель, они практически исключены. И самое основное – это тренировки. Когда ты тренируешься, когда ты бегаешь, ты приобретаешь уверенность.

Плюс второе – это теоретическая подготовка. Относительно экстремальных ситуаций я много читаю других альпинистов, путешественников, экстремалов. У нас есть Федор Конюхов, альпинист Денис Урубко. Сейчас был творческий вечер советского альпиниста, высотника Владимира Шатаева, у него есть знаменитая книга «Категория трудности», которая еще в советское время стотысячными экземплярами издавалась. И каждый спортсмен высокого уровня, мирового уровня попадал в ситуации и выходил, с этим боролся. Вот я читаю, как он, к примеру, восходил на пик Коммунизма и как заболел горной болезнью, какая апатия, то, что он начал работать. И эти ходы пытаюсь экстраполировать на себя.

Когда ты тренируешься, когда ты бегаешь, ты приобретаешь уверенность

Муслим Муслимов: Есть ли у тебя большая, существенная задача?

Дмитрий Ерохин: О чем я сильно думаю – это восьмитысячники мира, то, что существуют 14 восьмитысячников мира, и для любой страны, для любого государства это большой престиж, если есть хотя бы один спортсмен. У Казахстана, например, был проект «Казахстан на всех восьмитысячниках мира», 3 спортсмена сходили. У поляков есть, итальянцы, англичане. Наши все альпинисты, которые были, они погибли в 2000 годах, а сейчас у нас нет человека.

Муслим Муслимов: Сколько восьмитысячников всего?

Дмитрий Ерохин: 14 восьмитысячников.

Муслим Муслимов: И ты хочешь покорить все 14 восьмитысячников?

Дмитрий Ерохин: Возможно, я смогу покорить все.

Муслим Муслимов: А сколько ты сейчас покорил?

Дмитрий Ерохин: Пока еще ни одного. Я рассматриваю для себя на 2018 год Манаслу, находится в Непале, 8167 метров, и Чо-ойю, находится в Китае. 2 восьмитысячника, с которых я планирую начать. И после того, как я на них схожу и почувствую в себе уверенность, тогда можно начать покорять. В среднем у альпиниста это занимает 10-15 лет, если посвятить только этому.

Муслим Муслимов: В год по одному?

Дмитрий Ерохин: Да, в год по одному, но теоретически можно 2, основной сезон – это весна, в какие-то нельзя ходить осенью.

Муслим Муслимов: Ты сказал о том, что в России в 2000-х годах умерло большое количество альпинистов.

Дмитрий Ерохин: Да, погибли, в частности, одна из знаменитых команд, которая ходила, – кузбасская, это на К2, погибли в лавине, фактически в прямом эфире, не дошли 250 метров до вершины, одна из сильнейших альпинистских высотных команд. У них у всех было по 5 восьмитысячников, в 2006 году их накрыло лавиной на К2.

Муслим Муслимов: Да, обидно. У нас есть уникальные ребята, которые бегают ультрамарафоны, и если мы посмотрим соцсети, то достаточно большое количество людей пробуют себя в айронмене, в айронстаре, который делается в Сочи и в других городах. Если провести общий срез, как ты считаешь, какой уровень здоровья у населения России? Я, как врач, спортсмену задал бы вопрос.

Дмитрий Ерохин: Мне нравится положительная динамика, особенно за последние 5 лет. Мое окружение практически все принимает участие в соревнованиях. Я даже не помню, чтобы видел курящего человека или пьющего. Я сам провожу забег первого января с 2008 года и популяризирую это, побегать первого января. Мы можем посмотреть официальную статистику по количеству других забегов, по численности на забегах, рост идет десятки процентов каждый год. Непрерывный рост по всем видам активности на выносливость, то, что самое базовое для человека – бег, велосипед, лыжи, плавание и триатлон.

Муслим Муслимов: Если говорить о медицинской помощи для спортсменов, о формате спортивной медицины, чего не хватает спортсменам, какие медицина должна сделать шаги для того, чтобы медицинская помощь для спортсменов была идеальной?

Дмитрий Ерохин: Это профилактика, врачи должны делать больше упор на профилактику, на проверку своего состояния здоровья до того, как проблема случится. Акцент делать на профилактику, диагностику, восстановительные мероприятия. Я, к примеру, когда спускаюсь с гор и до того, как уходить в горы, всегда сдаю общий анализ крови. Я кровь сдаю в среднем 3-4 раза в год, какие-то ключевые моменты для себя выработал в привычку, поскольку кровь – один из показателей. Я не член национальной сборной, но я, как спортсмен-любитель, себя проверяю. Это хороший стандарт для человека – пойти, отдать те же 500 рублей на общий анализ крови, я считаю, это правильно.

Муслим Муслимов: Есть ли у государства программа поддержки спортсменов в рамках медицины?

Дмитрий Ерохин: Я не сталкивался.

Муслим Муслимов: Поддерживают ли тебя какие-то организации? Каким образом тебя финансируют или какая финансовая помощь нужна на экспедиции, на серьезные результаты, потому что 14 восьмитысячников – это достаточно серьезный подход, который заставляет заниматься подготовкой к мероприятиям и на второе место ставить формат работы?

Дмитрий Ерохин: В среднем бюджет на восьмитысячник от 30 до 50 тысяч долларов. Если в хорошем гарантированном формате, то на все 14 восьмитысячников 700 тысяч долларов, поскольку постоянно нужно готовиться и только в горах нужно проводить до двух месяцев, плюс подготовка на равнине. И я уже для себя зарекся, после любого соревнования, после любого возвращения я практически месяц ничего не планирую, потому что нужно и физически восстановиться, и психологически ты выходишь из этого состояния, поскольку и вес теряешь. К примеру, то, что я провел 3 недели в Гималаях, у меня вес ушел килограммов 8, просто сгорел. Я первые 10 дней только ел, у меня 10 000 калорий было каждые сутки.

В среднем бюджет на восьмитысячник от 30 до 50 тысяч долларов

Муслим Муслимов: Ты говорил о том, что чаще всего покоряют командами. Есть ли у тебя команда, из кого она состоит и какой ты видишь ее в будущем?

Дмитрий Ерохин: Конечно, психологическая схожесть. Все проекты, которые я совершал, у меня были практически соло. Сейчас я сильно изучаю советскую практику, поскольку советские альпинисты – одни из сильнейших, если не самые сильные в мире были, как они ходили в двойке и в тройке, и какие у них возникали с этим сложности, поскольку формально соло-восхождение очень тяжело, это спортсмены сверхвысокой квалификации. Плюс я даже сейчас дополнительно взялся улучшать свой английский язык, возможно, буду присоединяться к другим международным командам и другим экспедициям на каких-то восьмитысячниках, поскольку российские альпинисты все вершины не каждый год охватывают. Есть более сложившиеся, тот же Эверест, Манаслу, Чо-Ойю, самые основные. Остальные редкость.

Муслим Муслимов: Где можно почерпнуть информацию о том, какие вершины были покорены в этом году, какие планируются в следующем году для того, чтобы ребята могли понимать, куда им можно присоединиться?

Дмитрий Ерохин: Самое основное – интернет, есть ресурсы, которые посвящены восхождению на Гималаи. Их несколько десятков, при желании можно найти. Также я в социальных сетях подписался везде, читаю и нарабатываю информацию, ищу литературу, это тоже средство подготовки.

Муслим Муслимов: Я хотел тебе задать вопрос о Русском географическом обществе. Этой организации больше 170 лет. Как она стимулирует людей для достижения результата и в чем ее основная задача?

Дмитрий Ерохин: Я вижу 2 направления. Это объединение путешественников, подготовка для экспедиций, поскольку для тебя любая экспедиция – это неизвестность. Когда ты едешь в другую страну, ты можешь столкнуться с чем угодно. И обычаи, и культура, и как визу получать, даже какие прививки ставить, какие таблетки с собой брать.

Муслим Муслимов: Русское географическое общество помогает в этом?

Дмитрий Ерохин: Да, помогает, рассказывает на встрече путешественников, заранее можно анонсировать экспедицию. А вторая у нас задача – это популяризация среди граждан России. Мы рассказываем, выступаем и это все закрепляем – книги, брошюры, у нас есть сайт, выкладываем фотографии, то есть это большая административная структура, которая сильно облегчает нам жизнь, занимается этой работой.

Муслим Муслимов: Как подбирать спортивную форму, кроссовки для того, чтобы заняться бегом? Казалось бы, вещь элементарная, но сильно влияет на здоровье, на те заболевания, которые могут проявиться в виде боли в колене, спине. Как ты порекомендуешь?

Дмитрий Ерохин: После подбора кроссовок я всегда рекомендую подбирать ортопедические стельки. Я сторонник только индивидуальных стелек, поскольку бывает плоскостопие у людей, заваливание стопы влево, вправо, бывает только на одной ноге плоскостопие, и человек даже может не знать об этом. Я всех, не глядя, отправляю, я сам уже больше 10 лет хожу с индивидуальными стельками, которые держат свод стопы. Я противник заводских стелек в кроссовках. Я их сразу выкидываю, даже не пользуюсь ими.

Я уже больше 10 лет хожу с индивидуальными стельками, которые держат свод стопы. Я противник заводских стелек в кроссовках. Я их сразу выкидываю, даже не пользуюсь ими

Муслим Муслимов: И это снижает боли в коленях, боли в спине?

Дмитрий Ерохин: Конечно, 80-90% проблем решает индивидуальная стелька, поскольку человек может не знать, что болит колено из-за того, что у него асимметрия, из-за плоскостопия на левой ноге.

У меня самый любимый анекдот: пациент приходит к врачу и говорит: «Доктор, я ткну пальцем в бок – у меня болит, ткну пальцем в голову – болит». «Батенька, да у вас палец сломан».

Муслим Муслимов: Начинающие бегуны, как правило, допускают огромное количество ошибок в плане диеты. Как бы ты посоветовал с этим моментом быть?

Дмитрий Ерохин: Основное питание – это любое ограничение калорийности диеты и переход на здоровую еду, фрукты, овощи, каши, молочные продукты. Человек привыкает психологически не переедать. Есть масса приложений в смартфонах по контролю рациона, по калорийности, которые подсказывают, дисциплинируют, можно вести дневник питания. Если какие-то дополнительные сложности или нюансы, лучше дополнительный раз проконсультироваться у диетолога.

Муслим Муслимов: Если подводить предварительный итог, то я бы выделил ряд вещей. Первое – это необходимо 3-4 раза сдавать кровь, находиться на контроле у специалиста врачебного профиля, который бы понимал уровень здоровья, который есть у начинающего спортсмена. Второй момент – это зарегистрироваться на медицинские забеги, в Москве их уже очень много. Мне кажется, можно бегать каждую неделю.

Дмитрий Ерохин: Абсолютно.

Муслим Муслимов: И помимо этого, нужно выбирать правильную спортивную одежду, спортивные кроссовки, индивидуальные стельки и немаловажно поставить вопрос питания. О том, что ты сказал сейчас, считать калорийность. Можно сказать о том, что существуют большие модели, как айронмен, айронстар, мероприятия, которые завязаны на полумарафоны, на марафоны, на восхождения, на участие в Русском географическом обществе, которое дает путешественникам возможность реализоваться. Есть что-то еще, что мы забыли?

Дмитрий Ерохин: К сдаче крови я бы добавил еще проверять сердце – ЭКГ и УЗИ сердца, поскольку это базовый орган, хотя бы 2 раза в год я стараюсь проверять.

Муслим Муслимов: Комплексно проверять.

Дмитрий Ерохин: Да, комплексно.

Муслим Муслимов: Я тоже со своей стороны скажу: 18-го числа для меня было удивительным то, что медицинские клиники зарегистрировались такими большими составами, о которых я уже говорил. У нас самый маленький состав 15 человек, я сегодня смотрел – от 15 до 60 человек. И для меня было важно, что организации пришли командно. Как сделать, чтобы на первое число на твои забеги организации приходили командно, а не индивидуально?

Дмитрий Ерохин: Это отдельное направление и корпоративные забеги, корпоративный дух. Откуда может прийти человек? С работы, спорт, может, коллеги его пригласили или друзья семьи. То есть это работа, большой пласт, и если будут подключаться корпорации, компании, предприятия, выступать такими локомотивами для своих работников, то регистрировать на забеги, может, какие-то бонусы для бегунов или для спортсменов вообще, это будет очень хорошо.

Муслим Муслимов: Дима, от нашей ассоциации, в целом от деловой России и комитета медицинских услуг, который я возглавляю, от нашей передачи желаю тебе больших успехов и достижений, мы за тобой наблюдаем, жмем за тебя кулачки. Ты отражаешь ту концепцию и тот подход русского спортсмена, который идет всегда к цели, достигает ее во что бы то ни стало, и даже когда сходит с дистанции, восстанавливается и опять рвется в бой, потому что я не понаслышке знаю, как ты восстанавливался, и отдельно тебе выражаю свой респект.

Дмитрий Ерохин: Спасибо большое, благодарность больше всего врачам, которые нам помогают, лечат, заботятся о нас, беспокоятся.

Муслим Муслимов: Высоких достижений. Дорогие друзья, до свидания. С нами был Дмитрий Ерохин, пишите ему в фейсбук, он обязательно вам ответит. Всего хорошего.

Дмитрий Ерохин: Всего доброго.