Индивидуализированные двигательные нагрузки в оздоровительных занятиях с женщинами зрелого возраста

ИНДИВИДУАЛИЗИРОВАННЫЕ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯХ С ЖЕНЩИНАМИ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

Козлов Сергей Сергеевич Спортивно-оздоровительный комплекс «<Олимпийский»

г. Минск, Республика Беларусь

INDIVIDUALIZED LOCOMOTION IN HEALTH CLASSES TO WOMEN

OF MATURE AGE

Kozlov Sergey Sergeevich Sports complex «Olympic» Minsk, Republic of Belarus

Аннотация. Представлена методика нормирования нагрузок занятий оздоровительной аэробикой с женщинами зрелого возраста. Проведенный педагогический эксперимент включал в себя последовательное применение средств и методов оздоровительной аэробики различной направленности на основе универсальных приемов оптимизации физической нагрузки, независимо от длительности и продолжительности циклов тренировочных занятий.

Summary. The technique of rationing of loadings of employment by improving aerobics with women of middle age is presented. The made pedagogical experiment included consecutive application of means and methods of improving aerobics of a various orientation on the basis of universal receptions of optimization of physical activity, irrespective of duration and duration of cycles of training employment.

Введение. Женщины 30-40 лет являются одной из наиболее активных и трудоспособных социальных групп населения страны. Однако, уже в этом возрасте начинают проявляться первые признаки старения организма. На это указывает снижение физической работоспособности и уровня развития физических качеств, изменение состава массы тела, увеличение уровня хронических заболеваний [1,3,6]. Все это приводит к снижению самочувствия, настроения и уменьшению творческой активности. При этом данная категория населения является наименее вовлеченной в физкультурно-оздоровительные занятия и нуждается в формировании устойчивой потребности в регулярных занятиях физической культурой и спортом [5], а количество женщин этого возраста, занимающихся физическими упражнениями хотя бы 30 мин в неделю, резко уменьшается [2].

В ряде причин, по которым женщины зрелого возраста отказываются от занятий физической культурой и спортом, прослеживается влияние их социального и материального положения (возраст, материнство, работа),

поэтому для развития и укрепления здоровья им необходима регулярная двигательная активность [2,3,5].

Среди множества различных видов двигательной активности аэробика занимает особое место. Именно разнообразие, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению и танцевальному стилю движений, позволяет аэробике на протяжении уже нескольких десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры [4].

Актуальность проблемы обусловлена наличием противоречий между снижением уровня здоровья женщин 30-40 лет и необходимостью их приобщения к регулярным занятиям физическими упражнениями; недостаточно изученностью возрастных процессов дезадаптации в соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями организма представительниц данной возрастной группы женского пола.

Цель исследования: разработать и обосновать индивидуализированную методику проведения занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 3040 лет.

Организация и методы исследования. Эксперимент проводился на базе спортивно-оздоровительный комплекса «Олимпийский» г. Минска в период с октября 2012 г. по июнь 2013 г. Суть эксперимента заключалась в использовании в экспериментальных группах различных методических подходов при занятии оздоровительной аэробикой с женщинами 30-40 лет. В эксперименте приняли участие 42 женщин данной возрастной группы.

В соответствии с экспериментальным замыслом были сформированы экспериментальная (ЭГ, п = 22) и контрольная (КГ, п = 20) группы.

Программа занятий включала в себя физические упражнения, выполняемые в танцевальном ритме, релаксационную, дыхательную гимнастику, приемы танцевально-двигательной терапии, самомассаж. Программный материал был спланирован в виде комплексов упражнений оздоровительной аэробики, одинаковых для контрольной и экспериментальной групп. Различие в методике занятий заключалось в выборе объема и интенсивности предлагаемых физических нагрузок, в ходе которых в экспериментальной группе у занимающихся учитывалось индивидуальное протекание специфического биологического цикла женского организма.

При совпадении занятий у женщин с !-ой (менструальной, 1-3 день), III-ей (овуляторной, 13-14 день) и V-ой (предменструальной, 26-28 день) фазами тренирующие воздействия уменьшалась. Так как занятия оздоровительной аэробикой были организованы групповым способом, в обозначенные периоды женщины выполняли комплексы физических упражнений, ориентируясь на своё самочувствие, с добавлением релаксационных средств, дыхательной гимнастики и приемов танцевально-двигательной терапии .

Педагогический эксперимент продолжался в течение девяти месяцев. Всего было проведено 108 занятий (36 недель по 3 занятия), а

эффективность методики оценивалась по результатам тестирования, проводимого до и после начала курса занятий .

Результаты исследования и их обсуждение. Сравнительный анализ исследуемых показателей у женщин, занимавшихся по программе эксперимента (ЭГ), с полученными результатами у занимающихся в контрольной группе (КГ), свидетельствует о том, что если в начале исследования уровень физического развития, физической подготовленности и общей работоспособности, занимавшихся в двух группах, был однороден и между ними не было достоверных различий, то к концу эксперимента обнаружены статистически значимые (с преимуществом в ЭГ) изменения в анализируемых показателях (табл. 1).

Таблица 1

Показатели морфофункционального состояния испытуемых после завершения педагогического эксперимента

Показатели Экспериментальная группа Контрольная группа Достоверность различий

1 р

Масса тела, кг 69,0±0,32 72,2±0,67 0,53 >0,05

ЖЕЛ, мл, 2707,3±34,2 2916,5±65,0 5,28 <0,05

Экскурсия грудной клетки, см 5,23±0,15 4,18±0,11 1,84 >0,05

ЧСС в покое, уд/мин 68,82±0,58 74,12±0,63 6,58 <0,05

АД систолическое, мл рт.ст. 113,60±2,5 126,5±2,4 2,16 <0,05

АД диастолическое, мм рт.ст. 71,32±1,58 79,52±2,71 2,15 <0,05

Максимальное потребление кислорода, мл/мин, 2259,8±28,1 1999,4±31,3 6,36 <0,05

На 1 кг массы тела, мл/мин/кг 48,86±0,60 41,86±0,82 5,86 <0,05

Кистевая динамометрия: правая кисть, кг 31,86±0,84 29,26±0,83 1,40 >0,05

Левая кисть, кг 28,89±0,83 25,63±0,28 1,11 >0,05

При этом показатели физической работоспособности женщин, занимавшихся в ЭГ, увеличились на 32,2% от исходного показателя. У испытуемых в КГ данный результат не претерпел статистически значимых изменений (р>0,05). Последнее указывают на преимущество предложенной методики нормирования нагрузок в ЭГ. Подтверждением этого положения является и то, что у женщин, занимавшихся в ЭГ, высокими оказались величины МПК. Показатель аэробной производительности организма достиг

у них величины 2259,8 мл/мин, в то время как у представительниц КГ - 1999, 4мл/мин.

Существенные изменения у занимавшихся в ЭГ наблюдались также в показателе внешнего дыхания, средний прирост которого составил 11,97% (р<0,05), в то время как у испытуемых контрольной группы он статистически недостоверно уменьшился на 6,56% (р>0,05). За время проведения занятий по предложенной нами методике наблюдается снижение ЧСС в покое, нормализуется артериальное давление.

Одним из информативных показателей оздоровительной эффективности методики, может считаться изменение частоты заболеваний. Было определено количество случаев временной нетрудоспособности у представительниц контрольной и экспериментальной групп до и после основного цикла занятий по предложенной методике (табл. 2).

Таблица 2

Изменение общего числа заболеваемости до и после применения

оздоровительных занятий

Группы заболеваний До начала исследования После исследования

ЭГ КГ ЭГ КГ

Простудные заболевания 36 33 16 26

Основные и сопутствующие заболевания 10 11 5 7

При сравнении анализируемых показателей было выявлено значительное снижение основных и сопутствующих заболеваний.

Таким образом, сравнительный анализ полученных результатов позволяет утверждать, что занятия по предложенной нами методике оказали позитивное воздействие на физическое развитие женщин исследуемой группы, что выражается в улучшении показателей, характеризующих массу тела, индекс массы тела, по сравнению с исходными величинами. Наблюдаются улучшения в функциональных показателях (ЖЕЛ, ЧСС, АД), показателях развития физических качеств (гибкости, координации).

Полученные данные подтверждают мнение, что целенаправленные, методически правильно организованные оздоровительные занятия физическими упражнениями, учитывающие особенности женского организма, могут в большей мере влиять на формирование отдельных функциональных признаков и, тем самым, способствовать улучшению показателей здоровья и общего самочувствия занимающихся.

Выводы. На основании анализа данных, полученных по результатам тестирования, можно констатировать, что оздоровительные занятия с женщинами в экспериментальной группе по предложенной индивидуализированной методике, способствовали как достоверному

приросту показателей их физического развития и физической подготовленности, так и улучшению психоэмоционального состояния. При этом возраст субъектов не может служить основным показателем в определении физических нагрузок и характера тренировочных занятий. Контроль за эмоциональным состоянием женщин в процессе занятий позволил констатировать положительные изменения настроения, самочувствия и активности под влиянием используемых физических нагрузок (р < 0,05).

Эффективность методики нормирования нагрузок занятий оздоровительной аэробикой, учитывающих индивидуальное протекание специфического биологического цикла у женщин 30-40 лет, подтверждается более существенными сдвигами в улучшении уровня их физической подготовленности, снижением количества простудных заболеваний, нормализацией сна, общего настроения и самочувствия. Занятия также позволили повысить мотивацию занимающихся к регулярным занятиям физическими упражнениями, сформировать в них устойчивую потребность на протяжении последующих лет жизни.

_а

СП

Список литературы

1. Антипенкова, И. В. Особенности проведения занятий оздоровительной направленности с лицами женского пола 20-45 лет / И. В. Антипенкова // Здоровье. Физическая культура. Спорт: сб. науч. тр. -Смоленск: СГИФК, 2002. - С. 9-12.

2. Ишанова, О. В. Комплексная методика занятий оздоровительной аэробикой женщин 25 - 35-летнего возраста: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / О. В. Ишанова; Волгоград, гос. акад. физич. культуры. -Волгоград, 2008.-22 с.

3. Кудра, Т. А. Аэробика и здоровый образ жизни: учеб. пособие / Т. А. Кудра. - Владивосток: ВГУ им. Адмирала Г. И. Невельского, 2001. - 120 с.

4. Лисицкая, Т. С. Принципы оздоровительной тренировки / Т. С. Лисицкая // Теория и практика физической культуры. - 2002. - № 8. - С. 614.

5. Романенко, Н.И. Содержание физической подготовки женщин 35-45 лет с использованием различных видов фитнеса на основе учета соматотипа: автореф. дис. ...канд. пед. наук / Н.И. Романенко. -Краснодар, 2013. - 24 с.

6. Селуянов, В. Н. Технология оздоровительной физической культуры / В. Н. Селуянов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 169 с.

fa

Q

References

w

1. Antipenkova, IV Features of employment improving orientation with persons 20-45 years old female / IV Antipenkova // Health. Physical Culture. Sports: Sat. scientific. tr. - Smolensk: SGIFK, 2002. - P. 9-12.

2. Ishanova, OV Complex technique of employment by improving aerobics of women 25 - 35 years old: Author. Dis. ... Cand. ped. Sciences: 13.00.04 / OV Ishanova; Volgograd State. Acad. Fiz. culture. - Volgograd, 2008.-22.

3. Curls TA Aerobics and healthy lifestyle, Proc. Benefit / TA Curls. -Vladivostok: MAD them. Adm Nevelsk, 2001. - 120 p.

4. Lissitzky TS Principles of fitness training / TS Lisitskaya // Theory and Practice of Physical Culture. - 2002. - № 8. - S.6-14.

5. Romanenko NI The content of the physical training for women 35-45 years using a variety of fitness-based accounting somatotype: Author. Dis. ... Cand. ped. Science / NI Romanenko. - Krasnodar, 2013. - 24 p.

6. Seluyanov VN Technology Physical Culture / VN Seluyanov. - M .: SportAkademPress, 2001. - 169 p.