К вопросу обучения упражнению «Толчок» в гиревом спорте

нимания исходного текста (пропуски или полное или частичное искажение смысла, неоправданные добавления); ошибки выражения (лексические, грамматические, стилистические ошибки, повторы и незаконченные фразы) и ошибки поведения (паузы, громкий или тихий голос, излишняя жестикуляция и т.д.).

Теоретическая значимость данной публикации состоит в том, что в ней, как нам представляется, доказана необходимость обучения переводу с листа в процессе подготовки студентов-инженеров по программе дополнительной квалификации «Переводчик в сфере профессиональной коммуникации»

как самостоятельному виду переводческой деятельности, что предполагает разработку методического комплекса для такой подготовки.

Представленные в статье дидактические разработки соответствуют требованиям для создания учебного пособия по обучению студентов неязыковых специальностей переводу с английского языка на русский и могут быть использованы в процессе преподавания практического курса профессионального перевода.

Статья поступила 26.11.2014 г.

Библиографический список

1. Алексеева И.С. Профессиональный тренинг переводчика. СПб: Союз. 288 с.

2. Валеева Н.Г. Введение в переводоведение. М.: Изд-во РУДН, 2006. 253 с.

3. Комиссаров В.Н. Современное переводоведение: учеб. пособие. М.: ЭТС, 2002. 424 с.

4. Крапивкина О.А. Перевод с листа и его статус в процессе подготовки переводчиков // Современная наука: актуальные вопросы теории и практики. 2014. № 11-12. С. 71-73.

5. Миньяр-Белоручев Р.К. Как стать переводчиком? М.: Готика, 1999. 176 с.

6. Нелюбин Л.Л., Князева Е.Г. Переводоведческая лингво-дидактика: учебно-метод. пособие. М.: Флинта, 2009. 340 с.

7. Фраш С.С., Максютина О.В. Перевод с листа как самостоятельный вид перевода // Вестник ТПГУ. 2010. Выпуск 4 (94). С. 76-80.

8. Agrifoglio M. Sight translation and interpreting: a comparative analysis of constraints and failures // Interpreting. 2004. Vol. 6/1. P. 43-67.

9. Erzoslu E. Training of Interpreters: Some Suggestions on Sight Translation Teaching // Translation Journal. 2005. Vol. 9 (4). P. 123-141.

10. Lambert S. A human information processing and cognitive approach to the training of simultaneous interpreters // Languages at Crossroads. 1988. P. 379-387.

11. Percival C. Techniques and presentation // The translator's handbook. London: Aslib. 1983. P. 89-97.

12. Seleskovitch D. L'Enseignement de la traduction a vue // Revue de Phonetique Applique. 1983. P. 165-168.

13. Weber W. The importance of sight translation in an interpreter training program // ATA Scholarly Monograph Series. 1990. Vol. IV. P. 44-52.

УДК 796.83 ББК 75.713

К ВОПРОСУ ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЮ «ТОЛЧОК» В ГИРЕВОМ СПОРТЕ

© Г.К. Хомяков1, А.Н. Панасенко2, В.Ю. Лебединский3

Иркутский государственный университет путей сообщения, 664074, Россия, г. Иркутск, ул. Чернышевского, 15. Иркутский государственный технический университет, 664074, Россия, г. Иркутск, ул. Лермонтова, 83.

Проведен анализ обучения технике движения «толчок» в гиревом спорте. Показана оптимизация тренировочного процесса и эффективность планирования, реализованная в сокращении сроков подготовки атлетов, а также динамика результатов, показанных спортсменами в соревнованиях. С позиций системного подхода рассмотрена рационализация педагогического процесса по совершенствованию двигательных качеств. Ил. 5. Табл. 3. Библиогр. 11 назв.

Ключевые слова: гиревой спорт; техника классического движения - «толчок двух гирь».

TO THE PROBLEM OF TRAINING "CLEAN AND JERK" EXERCISE IN WEIGHT LIFTING G.K. Khomyakov, A.N. Panasenko, V.Yu. Lebedinskiy

Irkutsk State University of Railway Engineering, 15 Chernyshevskiy St., Irkutsk, 664074, Russia. Irkutsk State Technical University, 83 Lermontov St., Irkutsk, 664074, Russia.

The training technique of clean and jerk in weight lifting is analyzed. The paper shows the training optimization and planning effectiveness implemented both in the shortened periods of training athletes and the result dynamics demonstrated

1Хомяков Геннадий Константинович, кандидат медицинских наук, доцент кафедры физической культуры, тел.: 89501418235. Khomyakov Gennadiy, Candidate of Medicine, Associate Professor of the Department of Physical Education, tel.: 89501418235.

2Панасенко Александр Николаевич, доцент кафедры физической культуры. Panasenko Alexander, Associate Professor of the Department of Physical Education.

3Лебединский Владислав Юрьевич, доктор медицинских наук, профессор кафедры физической культуры, тел.: (3952) 405023. Lebedinskiy Vladislav, Doctor of Medicine, Professor of the Department of Physical Education, tel.: (3952) 405023.

by the athletes on competitions. Rationalization of the training process directed at motor skill improvement is considered from the standpoint of a systematic approach. 5 figures. 3 tables. 11 sources.

Key words: weight lifting; technique of a classical movement - "push of two kettle bells."

Растущая популярность гиревого спорта привлекает к занятиям людей любого возраста, национальности и телосложения. Разностороннее развитие физических качеств имеет профессионально-прикладное значение в армейских, силовых структурах и организациях. Оптимизация тренировочного процесса в гиревом спорте складывается из освоения техники подъема тяжести, педагогических особенностей учебно-тренировочного процесса в данном виде спорта, а также обеспечивает совершенствование психологических качеств личности спортсмена. Анализ техники выполнения классического упражнения - толчка гирь от груди - ставит задачу перед тренером: обучить правильной технике подъема веса, исходя из антропометрических особенностей гиревика. Параллельно росту мастерства атлета должна совершенствоваться и его техника в движении, но при этом нужно сохранить индивидуальную специфику выполнения упражнения. Кинематическая структура толчка гирь от груди складывается из совокупности фаз их движения (табл. 1).

Обратим внимание на фазы толчка гирь от (5) до

(10).

Исходное положение (5). В зависимости от квалификации спортсмена длительность пребывания в этой фазе составляет от 2 до 5 с. В исходном положении атлет создает лучшие условия для эффективного использования своих антропометрических и физических возможностей, чтобы сообщить гирям максимальное вертикальное ускорение в фазе выталкивания. Выталкивание обеспечивается размерами рычагов кинематической цепи гиревика и оптимальным положением тела в пространстве. Углы между отдельными рычагами определяются их длиной, подвижностью в суставах, гибкостью позвоночника, формой гирь, фиксацией снаряда на груди. Выпуклая форма гирь не позволяет приблизить центр тяжести к оси позвоночника. Для сохранения равновесия спортсмен вынужден отклонять туловище назад примерно на величину радиуса тела гири. Ширина расстановки стоп зависит от антропометрических данных человека, типа телосложения, развития его физических качеств.

Совокупная характеристика техники выталкивания гирь от груди зависит от длины конечностей в кине-

матической системе атлета. Некоторые спортсмены уже в замахе направляют гирю, при движении которой ручка принимает положение, перпендикулярное линии ног. Это движение выполняется для того, чтобы в фазе подседа, когда нагрузка на пальцы уменьшится, кисть естественным винтообразным движением просунуть вглубь до упора: дужка должна быть у основания большого пальца, чтобы она заняла положение наискосок ладони по направлению к шиловидному отростку локтевой кости (рис. 1).

Рис. 1. Линия расположения гирь в ладонях

Пальцы свободны и расслаблены. Это фаза кратковременного отрыва. Ладонь проветривается от пота. Устойчивое удержание гирь на груди способствует концентрации внимания на выталкивание гирь вверх за счет силы мышц ног, туловища, рук. Идеально проекция центра тяжести должна проходить посередине стопы.

Полуприсед (6) выполняется на индивидуальную глубину. Угол а3100°-120° в коленном суставе; обеспечивающий подсед находится в зависимости от квалификации спортсмена, антропометрических данных и веса гирь. Увеличение подседа уменьшает углы в коленном и голеностопном суставах, что приводит к росту нагрузочных моментов. Угол подъема стопы, обеспечивающий дополнительную величину подъема

гири, равен 30°. К моменту окончания фазы

выталкивания (активное торможение) ось туловища совпадает с осью бедра, и ее отклонение происходит назад от вертикали.

Таблица 1

Фазы толчка гирь от груди_

со  а; ^

,—^

_а со го го _0

ц-Ф а го ,—^ *— Ф а ш ,—^ CD

*—. >. t ю а s Ф s ,__, а; р с а> ____

1— X CN ^ Ср _0 '--- Ф О ^ оо — а;

Ei „ го *— а 1_ m о ГО а с; s

ГО т- н Е ГО 'S? го ГО ^ го ^ а ф Ф s Ср ш о с го н го о о Е ГО го о ^ В

О со Е Ф ДЗ d о С Е Ф ДЗ а о с р ф с d ГО ш С! >. с; о С ^ с; го н .а m го со ГО 0 _Q Ш ф с; о о с ф ш Е Ф ДЗ а о с £

Особенностью полуприседа гиревика является совпадение оси туловища с осью бедра. Такое расположение звеньев тела атлета обеспечивает удержание гирь без дополнительного напряжения рук и плечевого пояса. Основная нагрузка при выталкивании гирь вверх ложится на разгибатели голени: четырехглавую мышцу бедра, икроножную, камбаловидную мышцу; и меньшая - на разгибатели бедра: большую ягодичную мышцу, длинную головку двуглавой мышцы бедра, полусухожильную, полуперепончатую и большую приводящую мышцу бедра. Выполнение полуприседа должно сопровождаться слитно со снарядом, плечи и предплечья фиксируются на туловище. Замедление движения в этой стадии фазы приводит к дополнительному изометрическому напряжению мышц рук, и скорость выталкивания гирь теряется. Сам процесс выталкивания (7) начинается от момента максимального сгибания ног в коленных суставах до момента их максимального разгибания и выхода на носки. Этап начинается с опоры на всю стопу. Мышцы рук прижаты к туловищу и не участвуют в динамической работе при подъеме веса. Они обеспечивают удержание гирь на груди. Отрыв локтей от туловища в этой стадии фазы резко снижает силу выталкивания и считается ошибкой при изучении техники толчка гирь. Ранний подъем на носки также снижает эффект выталкивания.

Выталкивание начинается с энергичного разгибания ног в коленных суставах с нарастающей скоростью до достижения максимальной скорости. При завершении разгибания ног с выходом тела спортсмена на носки, снаряд приобретает максимальную скорость у0 . Плиометрическое усилие в этой фазе осуществляется за счет мышц - сгибателей стопы. Необходимым условием совершенствования техники толчка гирь является последовательное включение всех звеньев биокинематической цепи двигательного аппарата атлета: стопа - разгибание ног в коленных суставах - выпрямление тела - подъем на носки - включение мышц спины - брюшного пресса - сопровождение гирь руками - выпрямление рук. Слабость мышц на любом этапе кинематической цепи поглощает часть реактивной динамики движения снаряда.

Фаза подседа после выталкивания веса (8): сгибание ног в коленных суставах и тазобедренных суставах - индивидуальна. Ось туловища наклонена вперед под углом от вертикали в зависимости от телосложения. В заключительный момент толчка двух гирь спортсмен быстро и в полную силу включает руки в динамическую работу. Таким образом гасится вертикальная скорость движения тела. Ее снижение позволяет быстро выполнить подсед. При этом грудь выступает вперед-вниз. Руки сгибаются в плечевом поясе и разгибаются в плечевом суставе. В движении участвуют сгибатели плеча: передняя часть дельтовидной мышцы, большая грудная мышца, клиновидно-плечевая мышца и длинная головка двуглавой мышцы плеча; мышцы - разгибатели предплечья: трехглавая мышца плеча и локтевая мышца; разгибатель запястья и другие мышцы, определяющие функ-

циональное положение кисти. Важно знать, что скорость гирь уменьшается с увеличением глубины опускания плечевого пояса. Эта деталь техники подъема веса особенно значима для гиревиков с дефицитом силы.

Таким образом, отталкивание спортсмена от гирь при уходе в подсед приводит к уменьшению необходимой скорости вылета для фиксации гирь вверху. Чем сильнее отталкивание, тем меньше скорость вылета, тем больше экономия энергии для дальнейшей работы атлета. Поэтому при отталкивании необходимо создавать условия для быстрого движения гирь вверх и незакрепощенного движения в подсед. Полное выпрямление рук завершается фиксацией мышц в подседе. Нарушение этого принципа влечет к дожиму или падению гирь на помост.

Вставание и фиксация (9, 10) объединены одним элементом. Длительность движения зависит от квалификации атлета. В работе участвуют мышцы - разгибатели бедра. В выпрямлении ног участвуют разгибатели голени.

В момент фиксации кинематическая система находится вертикально, гири максимально приближены друг к другу, плечи касаются ушей. Гири располагаются на ладонях, как показано на рис. 1.

Опускание гирь кратковременно и преследует цель - максимально уменьшить энергетические затраты на работу в уступающем режиме. Спортсмен отклоняет туловище назад. Таз подается вперед. Руки расслабляются. Одновременно атлет привстает на носки навстречу опускающимся на грудь гирям. Опускание гирь сопровождается амортизацией уступающим движением грудной клетки на выдохе и ослаблением брюшного пресса. Возможно сгибание ног в коленных суставах.

В обучении технике толчка двух гирь, особенно на начальном этапе подготовки, большую значимость имеет визуализация собственного исполнения движения. Современное техническое оснащение позволяет получить фрагментированную кинограмму толчка гирь конкретного спортсмена. За счет векторного биомеханического анализа [4] и соответствующего программного обеспечения (Mat CAD-15), математической обработки [3] получена оптимальная структура кинематической цепи движений на основе длины фрагментов тела, участвующих в данном движении.

Очень важно определение среднего значения вертикальной составляющей толчковой силы ног и рук, необходимой для выполнения атлетом толчка двух гирь (табл. 2). Исходные данные к расчету получены непосредственным измерением индивидуальных фрагментов локомоций: масса атлета ш0 = 75 кг;

масса двух гирь щ = 48 кг; длина стопы атлета L = 0.15 м; длина голени Ь2 = 0.46 м; длина бедра L = 0.41 м; длина туловища L = 0.52 м; длина плеча L = 0.30 м; длина предплечья L6 = 0.29 м.

Рис. 2. Символическое изображение фаз толчка гирь от груди: а) исходное положение; б) полуприсед; в) выталкивание; г) фаза подседа после выталкивания;

д) подъем с прямыми руками и фиксация

Расстояние от оси ручки гири до ее центра масс Ц = 0.15 м.

Рис. 3. Схема кинематической цепи атлета

Расстояние от пола до ручки гири

Уб = Ц- 8Ш (Ф) + Ц2  8Ш (Ф2) + ... + Ц6  81П (Фб ) .

По данным отдельных звеньев кинематической цепи строится оптимальная схема толка двух гирь конкретного спортсмена (рис. 3, 4).

По предложенной авторами методике подготовки гиревиков можно выявить диспропорцию физического развития мышц. Путем предложенных тестов выявляется отставание развития определенных мышечных групп рук и ног. Если предположить, что сила толчка

ног во второй фазе ^ и сила толчка рук в третьей

фазе Ггик приблизительно постоянны, то при помощи теоремы об изменении кинетической энергии можно

дать оценку динамических усилий ^ и Гтк , а также скорость гирь у0 в конце второй фазы. Зная массу двух гирь т и массу атлета, находим коэффициент

кх = т / т.

По результатам измерений движения атлета определяем перемещения гирь во время второй фазы

Л21 (рис. 2, в) и третьей фазы Л32 (рис. 2, г),

¿21 = К  V

В тренажерном зале выявляем соотношение между максимальной силой толчка ног и рук

^ = къ  . Предположим, что и во время толчка гирь соотношение между силой рук и ног будет таким же.

На основании теоремы об изменении кинетической энергии [1], запишем уравнение для второй фазы толчка гирь:

(т0 + щ )• vp = 2

= (-( т0 + mi )• g + Fnog )• hp

где g = 9.81, м/с - ускорение свободного падения; Л21 - величина подъема гири в фазе выталкивания ногами (в).

Используя ту же теорему для третьей фазы, запишем уравнение:

т1 • v0 2

= (-т1 • g + Fmk )• h32 ,

где Л32 - величина подъема гири в фазе подседа с выпрямлением рук (рис. 2, г).

Таблица 2

Углы наклона звеньев и высота гири_

Кинематические углы толчка гирь Исходное положение

Ф1 о 180 180 150 180 180

Ф2 о 90 50 90 50 90

Ф3 о 90 140 90 140 90

Ф4 о 100 100 100 80 80

Ф5 о -40 -40 -40 90 90

Ф6 о 120 120 120 90 90

Высота ручки гири у6 м 1.44 1.19 1.52 1.72 1.97

Решая уравнения (1) и (2), определим необходимую скорость выталкивания гирь у0 и средние значения силы ног и рук и ГгЛ .

V0 =

V2 • g • h21

k^ • k^ k^ 1

k • k + k • k + k

Fnog = ™0 • g •

Fruk = • g •

V

kl • кз •

кг,

к • к + к  к + к В рассмотренном примере при т0 = 75

т = 48 кг, ^ = 0.329 м, = 0.203 м, выявлено соотношение между максимальной силой ног и рук к = 5. При этих данных рассчитываем к = 75/48,

к = 0.203/0.329 , ^ = 1482 Н, ^ = 296 Н,

ЯО£

V = 1.21 м/с.

Таким образом, тренер планирует развитие отстающих мышечных групп для выполнения толчка гирь, а также контролирует скоростную работу в данном упражнении. Но наиболее ценную информацию по индивидуальной технике упражнения он получает, имея наглядную информацию по индивидуальным особенностям антропометрии спортсмена (рис. 4).

На основании системного анализа тренировочного процесса и многолетнего опыта работы с ведущими спортсменами России по гиревому спорту составлен алгоритм тренировочного процесса (рис. 5) с расшифровкой операторов действия и логических операторов.

В алгоритме в места между проверкой двух логи-

ческих условий введены «пустые» операторы, которые помечены двойными кружками, а двойными стрелками обозначены недопустимые пути. «Пустые» операторы - операторы, которым не соответствуют действия тренировочного процесса. Как видно из графа, допустимый тренировочный процесс от нулевой «0» до «12» вершины (с повторением, начиная с «7», или окончанием тренировки через «12») может проходить как с сохранением предыдущей нагрузки (вершина «14») и уменьшением нагрузки (вершина «13»), так и с увеличением нагрузки (вершина «10»). Причем все эти пути приходят в вершину «11». Заметим, что путь от «0» до «8» вершины является обязательным для всех вариантов тренировочного процесса, после которого возможны четыре версии реализации процесса и тренировки: а) 8-15-14-11; б) 8-15-13-11; в) 8-9-1311; г) 8-9-10-11.

Операторы действия от АО до А8 соответствуют вершинам графа, кроме пустых вершин, обозначающих раздвоенные пути. Тренировочный процесс по данному графу позволяет соразмерить нагрузку как психологическую, так и физическую, в соответствии с индивидуальными возможностями спортсмена.

Критерием психологического утомления является отклонение выполнения толчка двух гирь от индивидуальной техники, обозначенной кинограммой. Физическое утомление сопровождается снижением индекса эффективности кровообращения. Индекс эффективности кровообращения (ИЭК) определяется частным от деления пульсового давления на частоту сердечных сокращений [9]:

ИЭК =

Пульсовое давление

частота сердечных сокращений

Рис. 4. Схема атлета, толкающего гири

Рис. 5. Граф допустимой последовательности действий тренировочного процесса

Пульсовое давление = АДтах - АДтп ; ДДпах - максимальное артериальное давление, АД^п - минимальное артериальное давление.

В результате многолетних наблюдений за тренировочным процессом гиревиков можно сделать вывод: показатель ИЭК наглядно и своевременно сигнализирует о перенапряжении сердечно-сосудистой системы на преодоление заданной нагрузки, если она неадекватна физиологическим возможностям организма. Гипоксия вызывает тотальное перенапряжение всех составляющих: кардиальных и экстракардиальных факторов кровообращения. Физиологический смысл

1

2

3

4

5

6

7

8

9

ИЭК - наглядная демонстрация того объема крови, который выталкивается сердцем в большой круг кровообращении на каждое его сокращение. Критическим порогом считается уменьшение ИЭК ниже 0,2.

Сама по себе структурная кинематика движений в толчке двух гирь, основанная на индивидуальных показателях длины фрагментов тела, не дает роста спортивных результатов. Необходима определенная последовательность развития физических качеств, основанная на биохимических процессах организма.

На основании личного опыта авторов и анализа литературных данных, предложен месячный план развития физических качеств спортсмена (табл. 3).

Таблица 3

Месячный план тренировок развития силовой выносливости

Физическое I П Ш IV

качество неделя неделя неделя неделя

Выносливость

Сила

Скоростная сила

Силовая

выносливость

Цикл разбивается на недельные микроциклы [7, 8, 11]. Этот порядок обусловлен биохимическими особенностями деятельности организма. При тренировке

на выносливость задействованы преимущественно красные мышечные волокна. Ресинтез аденозинтри-фосфорной кислоты составляет при этом 38 молекул. Таким образом, на первом этапе микроцикла создается энергетический запас для функционирования мышц. Развитие силы на втором этапе микроцикла протекает в аэробных условиях анаболического синтеза структурных и функциональных системах мышечной ткани. Имея аэробный запас, воздействие интенсивной физической нагрузкой на белые окисли-тельно-гликолитические волокна и белые гликолити-ческие волокна отодвигает кислородную задолженность организма. Развитие силовой выносливости корригирует кислородную задолженность, вызванную предыдущим микроциклом. Таким образом, мезоцикл, построенный тренером на этом принципе, прогрессивно повышает функциональные способности атлета и улучшает спортивные результаты.

Группы занимающихся физическими упражнениями обязательно должны руководствоваться основными педагогическими принципами: доступности, по-вторности, систематичности, индивидуализации, сознательности. Содержание спортивной тренировки заключается во взаимосвязанной, всесторонней подготовке спортсменов (физической, технической, тактической, морально-волевой).

Под наблюдением, с учетом всех вышеприведенных факторов, находилась экспериментальная группа в количестве 59 человек, которая достигла максимальных спортивных результатов по сравнению с другими гиревиками, тренирующимися по традиционной схеме.

Статья поступила 21.10.2014 г.

1. Воротынцев А.И. Гиревой спорт: методика обучения технике классических упражнений. Липецк: МФГС, 2003. 26 с.

2. Леонов С.Т. Гиревой спорт. М.: Вперед, 2005. 46 с.

3. Лойцянский Л.Г., Лурье А.И. Курс теоретической механики. Динамика. 6-е изд., перераб. и доп. М.: Наука, 1983. 640 с.

4. Попов Г.И. Биомеханика: учебник. М.: Академия, 2005. 256 с.

5. Ромашин Ю.А. Гиревой спорт. Техника, методика обучения, тренировки и планирование // Гиревой спорт и силовые шоу-программы. 1992. № 1. С. 3-44.

6. Руднев С.Л. Наиболее распространенные ошибки при выполнении соревновательных упражнений гиревого спорта (для спортсменов от КМС и выше) // Гиревой спорт и сило-

ский список

вые шоу-программы. 2009. № 2. С. 7-9.

7. Коц Я.М. Физиология мышечной деятельности: учебник для ин-тов физ-ры. М.: Физкультура и спорт, 1982. 347 с.

8. Хомяков Г.К. Общефизическая подготовка гиревиков // Вестник ИрГТУ. 2012. № 3. С. 349-357.

9. Хомяков Г.К. Индекс эффективности кровообращения (ИЭК) как показатель угнетения функционального состояния сердечно-сосудистой системы бегуна-стайера // Вестник ИрГТУ. 2011. № 10. С. 342-346.

10. Хомяков Г.К., Мухопад Ю.Ф. Обеспечение безопасности и эффективности спортивного тренировочного процесса // Лечебная физкультура и спортивная медицина. 2011. № 2 (86). С. 29-33.

11. Хомяков Г.К. Управление тренировочным процессом в гиревом спорте. Иркутск: Изд-во ИрГТУ, 2008. 180 с.