Методические рекомендации по организации и проведению тестовых упражнений для определения уровня физической подготовленности обучающихся 1–11 классов по учебному предмету «Физическая культура» (основная медицинская группа)

Методические рекомендации по организации и проведению тестовых упражнений для определения уровня физической подготовленности обучающихся

1–11 классов по учебному предмету «Физическая культура» (основная медицинская группа)

В целях содействия правильному физическому развитию обучающихся, а также гармоничному воспитанию основных физических качеств и двигательных способностей на уроках физической культуры обязательно должен осуществляться контроль за физической подготовленностью обучающихся, средством которого служат тестовые упражнения.

Комплексный контроль по определению уровня физической подготовленности обучающихся осуществляется с целью определения показателей их физической подготовленности на основе мониторинга, представляющего собой систему сбора, обработки и анализа результатов тестирования физических качеств и двигательных способностей обучающихся.

Данные тестирования помогают объективно оценить физическое состояние обучающихся, спланировать содержание и здоровьесберегающую направленность учебного процесса по физической культуре, провести анализ состояния физической подготовленности обучающихся и внести коррективы в прохождение программы с учетом личностноориентированного подхода в обучении, а также принять конструктивные решения для управления процессом физического воспитания.

В таблицах 2, 3, 4 приведены основные упражнения и показатели результатов тестирования по уровням физической подготовленности от 1 до 3 баллов (по каждому тесту отдельно). За невыполнение норматива обучающийся получает 0 баллов в данном тесте.

По сумме баллов, набранных по видам тестов, судят об уровне подготовленности и

оценивается интегральный уровень подготовленности обучающихся (таблица 1):

Интегральная оценка уровня подготовленности

Таблица 1

Общие требования к проведению тестирования.

В качестве тестов используются упражнения, содержание которых характеризует показатели двигательных способностей обучающихся: скоростных, координационных, скоростно-силовых, силовых, а также выносливости и гибкости.

Тестовые упражнения для определения уровня физической подготовленности

обучающихся 1–4 классов

Таблица 2

1 класс

Уровни/Баллы

низкий/1

средний/2

высокий/3

1

Координационные способности чел. бег 3х10 м (сек.)

д

11,40

10,70

10,20

м

10,10

9,60

9,10

2

Скоростно-силовые способности пр/дл с места (см)

д

105

117

142

м

114

130

158

3

Скоростные способности

30 м (сек.)

д

7,60

6,50

5,80

м

6,00

5,60

5,30

4

Гибкость наклон вперед из положения сидя (см)

д

+2

+5

+7

м

+1

+3

+6

2 класс

Уровни/Баллы

низкий/1

средний/2

высокий/3

1

Координационные способности чел. бег 3х10 м (сек.)

д

10,70

10,10

9,90

м

9,90

9,40

9,00

2

Скоростно-силовые способности пр/дл с места (см)

д

107

130

155

м

130

140

165

3

Скоростные способности

30 м (сек.)

д

7,10

6,30

5,60

м

5,80

5,40

5,10

4

Гибкость наклон вперед из положения сидя (см)

д

+3

+6

+8

м

+2

+4

+6

3 класс

Уровни/Баллы

низкий/1

средний/2

высокий/3

1

Координационные способности чел. бег 3х10 м (сек.)

д

10,50

10,00

9,70

м

9,60

8,90

8,60

2

Скоростно-силовые способности пр/дл с места (см)

д

113

135

160

м

135

150

167

3

Скоростные способности

30 м (сек.)

д

7,10

6,20

5,40

м

5,80

5,40

5,00

4

Гибкость Наклон вперед из положения сидя (см)

д

+4

+7

+9

м

+2

+4

+6

4 класс

Уровни/Баллы

низкий/1

средний/2

высокий/3

1

Координационные способности

чел. бег 3 х10 м (сек.)

д

10,40

9,80

9,50

м

9,50

8,80

8,50

2

Скоростно-силовые способности пр/дл с места (см)

д

117

140

162

м

137

155

171

3

Скоростные способности

30 м (сек.)

д

6,30

6,01

5,20

м

5,60

5,30

5,00

4

Гибкость Наклон вперед из положения сидя (см)

д

+5

+8

+10

м

+3

+5

+7

5

Выносливость Бег 300 м

д

1,34

1,15

1,04

м

1,24

1,04

0,59

Тестовые упражнения для определения уровня физической подготовленности

обучающихся 5–9 классов

Таблица 3

5 класс

Уровни/Баллы

низкий/1

средний/2

высокий/3

1

Координационные способности чел. бег 3х10 м (сек.)

д

9,7

8,8

8,5

м

9,0

8,5

8,2

2

Скоростно-силовые способности пр/дл с места (см)

д

125

159

173

м

144

179

194

3

Скоростные способности

бег 30 м (сек.)

д

6,40

5,50

5,10

м

6,20

5,30

4,90

4

Гибкость Наклон вперед из положения сидя (см)

д

+6

+9

+11

м

+3

+5

+7

5

Силовые способности Д - поднимания туловища за 1 мин.

(раз)

М - подтягивания из виса на высокой перекладине (раз)

д

26

36

42

м

1

5

9

6

Выносливость

Бег Д - 300 м

Бег М - 500 м

д

1,18

1,06

1,01

м

2,16

1,56

1,48

6 класс

Уровни/Баллы

низкий/1

средний/2

высокий/3

1

Координационные способности чел. бег 3х10 м (сек.)

д

9,4

8,5

8,2

м

8,8

8,3

8,0

2

Скоростно-силовые способности пр/дл с места (см)

д

136

174

190

м

160

192

204

3

Скоростные способности

30 м (сек.)

д

6,30

5,40

4,90

м

5,90

5,20

4,80

4

Гибкость Наклон вперед из положения сидя (см)

д

+7

+10

+12

м

+3

+5

+7

5

Силовые способности Д - поднимания туловища за 1 мин.

(раз)

М – подтягивания из виса на высокой перекладине (раз)

д

28

39

45

м

1

5

9

6

Выносливость

Бег Д - 300 м

Бег М - 500 м

д

1,25

1,13

1,08

м

2,15

1,59

1,54

7 класс

Уровни/Баллы

низкий/1

средний/2

высокий/3

1

Координационные способности чел. бег 3х10 м (сек.)

д

9,0

8,2

8,0

м

8,6

8,0

7,8

2

Скоростно-силовые способности пр/дл с места (см)

д

143

175

191

м

164

195

208

3

Скоростные способности

30 м (сек.)

д

6,30

5,50

4,90

м

5,80

5,10

4,70

4

Гибкость Наклон вперед из положения сидя (см)

д

+7

+11

+13

м

+2

+6,5

+8

5

Силовые способности Д - поднимания туловища за 1 мин.

(раз)

М – подтягивания из виса на высокой перекладине(раз)

д

29

41

46

м

2

6

10

6

Выносливость

Бег Д - 300 м

Бег М - 500 м

д

1,27

1,11

1,05

м

2,19

1,56

1,47

8 класс

Уровни/Баллы

низкий/1

средний/2

высокий/3

1

Координационные способности чел. бег 3х10 м (сек.)

д

8,8

8,2

7,8

м

8,6

7,9

7,6

2

Скоростно-силовые способности пр/дл с места (см)

д

143

179

199

м

175

210

225

3

Скоростные способности

бег 30 м (сек.)

д

6,30

5,40

4,80

м

5,80

5,20

4,40

4

Гибкость Наклон вперед из положения сидя (см)

Д

+6

+12

+14

м

+3

+7

+9

5

Силовые способности Д - поднимания туловища за 1 мин.

(раз)

М – подтягивания из виса на высокой перекладине (раз)

д

30

41

47

м

3

6

11

6

Выносливость

Бег Д - 300 м

Бег М - 500 м

д

1,10

1,01

0,56

м

2,07

1,46

1,37

9 класс

Уровни/Баллы

низкий/1

средний/2

высокий/3

1

Координационные способности чел. бег 3х10 м (сек.)

д

8,6

7,9

7,6

м

8,3

7,7

7,4

2

Скоростно-силовые способности пр/дл с места (см)

д

146

187

204

м

172

216

234

3

Скоростные способности

бег 30 м (сек.)

д

6,30

5,40

4,80

м

5,50

4,90

4,50

4

Гибкость Наклон вперед из положения сидя (см)

д

+6

+13

+15

м

+3

+8

+10

5

Силовые способности Д - поднимания туловища за 1 мин.

(раз)

М – подтягивания из виса на высокой перекладине (раз)

д

29

40

48

м

4

8

13

6

Выносливость

Бег Д - 300 м

Бег М - 500 м

д

1,06

1,02

0,55

м

1,54

1,32

1,24

Тестовые упражнения для определения уровня физической подготовленности

обучающихся 10–11 классов

Таблица 4

10 класс

Уровни/Балл

ы

низкий/1

средний/2

высокий/3

1

Координационные способности чел. бег 5х10 м (сек.)

д

15,8

15,0

14,6

м

13,8

13,0

12,6

2

Скоростно-силовые способности пр/дл с места (см)

д

147

181

194

м

177

224

243

3

Скоростные способности

бег 30 м (сек.)

д

6,20

5,30

4,70

м

5,20

4,60

4,20

4

Гибкость наклон вперед из положения сидя (см)

д

+5

+14

+16

м

+3

+8

+11

5

Силовые способности Д - поднимания туловища за 1 мин.

(раз)

М – подтягивания из виса на высокой перекладине (раз)

д

29

39

45

м

5

9

14

6

Выносливость

Бег Д - 500 м

Бег М - 1000 м

д

2,11

1,50

1,41

м

4,07

3,27

3,12

11 класс

Уровни/Баллы

низкий/1

средний/2

высокий/3

1

Координационные способности чел. бег 5х10 м (сек.)

д

15,7

14,9

14,4

м

13,7

12,9

12,4

2

Скоростно-силовые способности пр/дл. с места (см)

д

142

177

192

м

198

238

267

3

Скоростные способности Бег 30 м (сек.)

д

6,20

5,40

4,70

м

5,00

4,40

4,00

4

Гибкость Наклон вперед из положения сидя (см)

д

+6

+15

+17

м

+3

+8

+12

5

Силовые способности Д - поднимания туловища за 1 мин.

(раз)

М – подтягивания из виса на высокой перекладине(раз)

д

30

40

45

м

+5

10

16

6

Выносливость

Бег Д - 500 м

Бег М - 1000 м

д

2,07

1,48

1,41

м

3,55

3,23

3,12

Методические рекомендации по проведению тестовых упражнений

и их содержание

Таблица 5

Вид упражнения

Методические рекомендации

Координационные способности

Челночный бег 3х10 (сек.) (мальчики и девочки 1–4 классов)

На линиях, ограничивающих 10-ти метровый участок, устанавливаются стойки, старт и финиш отмечаются линией. В забеге принимают участие не менее двух человек. По сигналу обучающиеся стартуют одновременно, пробегают отрезок, обегая стойку-ориентир (максимально близко к ней), не касаясь ее, пробегают следующий отрезок и т.д. Финиш на последнем отрезке выполняется на максимальной скорости. Результат фиксируется электронным секундомером с точностью до 0,01 сек. с момента начала движения тестируемого.

Челночный бег 3х10 м (сек.) (мальчики и девочки 5–9 классов)

Челночный бег 5х10 м (сек.) (юноши и девушки 10–11 классов)

Упражнение позволяет оценить ловкость и быстроту, связанные с изменением направления движения и чередованием ускорения и торможения. В зале или на беговой дорожке отмеряется отрезок 10 м. В начале и конце отрезка чертят линии старта и финиша. На линии старта лежат два кубика. По команде «На старт!» участник подходит к линии старта и ставит вперед одну (толчковую) ногу. По команде «Внимание!» наклоняется вперед и берет один кубик. По команде «Марш!» бежит с кубиком до конца отрезка и кладет его за линию финиша; затем возвращается за вторым кубиком и также кладет его за линию финиша. Секундомер включают по команде «Марш!» и выключают в тот момент, когда второй кубик коснется пола. Бросать кубик и класть его перед линией финиша запрещается. Время фиксируют с точностью до 0,1 сек. Челночный бег 5x10 м проводится по тем же правилам, но с тремя кубиками.

Скоростные способности

Бег 30 метров (сек.)

(мальчики и девочки)

Линиями старта и финиша отмечается 30-ти метровый отрезок. В забеге принимают участие не менее двух человек. По команде «На старт!» обучающиеся занимают положение высокого старта у линии старта. По команде «Марш!» бегут по своей дорожке, пересекая линию финиша на максимальной скорости. Результат фиксируется секундомером с точностью до 0,01 сек.

Скоростно-силовые способности

Прыжок в длину с места (см) (мальчики и девочки)

Упражнение выполняется на специальной резиновой дорожке с разметкой для прыжка в длину (или на площадке, где размечена линия отталкивания и перпендикулярно к ней закреплена сантиметровая лента (рулетка). Обучающийся встает около линии, не наступая на нее носками, стопы чуть врозь; затем, отводя руки назад, сгибает ноги в коленях и, одновременно выполняя отталкивание обеими ногами и делая резкий мах руками вперед, прыгает вдоль разметки на максимальное расстояние (без дополнительного подскока). Дальность прыжка определяется расстоянием от линии отталкивания до сзади стоящей пятки любой ноги

в сантиметрах. Выполняются три попытки; лучший результат заносится в протокол.

Гибкость

Упражнение проводится с целью определения (измерения) активной гибкости позвоночника и тазобедренных суставов. На полу наносится необходимая разметка: горизонтальная линия (длиной 60–70 см) и вертикальная, делящая горизонтальную пополам. На пересеченной линии стоит отметка ноль, далее по вертикали идет разметка через 1 см: вверх – до 25–30 см, вниз – до 10–15 см. Результаты выше нулевой отметки засчитываются со знаком «+», а ниже нулевой

Наклон вперед из положения

сидя (см) отметки – со знаком «–». Перед выполнением обучающийся

(мальчики и девочки) садится на пол так, чтобы пятки находились у горизонтальной линии, но не касались ее. Расстояние между пятками 20 см. Вертикальная линия должна быть в середине между пятками. Выполняют три разминочных наклона, касаясь пальцами пола перед собой; четвертый наклон – зачетный. Результат может быть положительным (со знаком «+»), если кончики пальцев оказались за нулевой отметкой, и отрицательным

(со знаком «–»), если пальцы не достали до нее. Измерение производится с точностью до 1 см.

Силовые способности

Поднимания туловища за 1 мин. (кол-во раз) (девочки)

Поднимание туловища выполняется на гимнастическом мате из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы зафиксированы партнером к полу, руки за головой, локти вперед. По команде «Упражнение начинай!» включают секундомер. Участник поднимается до положения сидя (вертикально), касается локтями коленей и возвращается в и.п. до касания лопатками мата. В этом упражнении учитывается количество правильных повторений (попытка не засчитывается, если нет касания мата лопатками и касания локтями коленей).

Подтягивания из виса на высокой перекладине

(кол-во раз)

(мальчики)

Упражнение выполняется из положения «вис» на высокой перекладине. Вис хватом сверху. Подтягивание выполняется сгибанием рук в локтевых суставах до перехода подбородком уровня перекладины и опусканием на прямые руки без пауз отдыха, рывковых движений, раскачиваний и сгибания ног в коленных суставах. Темп произвольный. Подтягивания засчитываются только при соблюдении вышеперечисленных условий. Установка – на максимально возможное количество подтягиваний.

Выносливость

Бег 300 м, 500 м, 1000 м

(мин., сек.)

(мальчики и девочки)

Бег проводится по беговой дорожке или ровной местности на дистанциях 300 м, 500 м, 1000 м. Время фиксируется с точностью до 0,01 сек.