Развитие гибкости у студентов путём самостоятельной работы

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ У СТУДЕНТОВ ПУТЁМ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

В.М. Паршакова, старший преподаватель

Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова

DOI: 10.24411/2500-1000-2020-10673

Аннотация. В статье рассмотрена исключительная важность одного из основных физических качеств, таких как гибкость, выявлено, что это физическое качество значительно увеличивает диапазон движений, позволяет мышцам работать рационально, играет ключевую роль при процессе выполнения большинства движений тела. Изучены причины и некоторые внешние факторы, влияющие на развитие гибкости, представлены специальные физические упражнения на развитие физического качества у студентов ПГАТУ. Проведён эксперимент, задачей которого является выявление влияния специальных физических упражнений на развитие гибкости у студентов путём самостоятельной работы и дана оценка полученным результатам.

Ключевые слова: упражнения, специально-подготовительные упражнения, мышцы, суставы, специальная гибкость.

Физическая культура, направлена на оздоровление студентов и гармоничное развитие их основных физических качеств, таких как сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость. И если первым четырем качествам на уроках уделяется достаточное внимание, то развитию гибкости отводится совсем немного времени. Гибкость исключительно важна для сохранения правильной красивой осанки, плавности и лёгкости походки, грациозности движений. Гибкость значительно увеличивает диапазон движений, позволяет мышцам работать рационально, затрачивая значительно меньше усилий и энергии для преодоления сопротивления собственного тела как при выполнении самых простых бытовых движений. Так и при движениях требующих отточенного двигательного мастерства.

По мере взросления мускулатура человека, естественно, теряет силу и размер. Так же, она становится гораздо менее податливой и менее эластичной. Это очень сильно влияет на движения суставов. Так же это может привести к малоподвижности мышц и суставов. Именно потеря эластичности мышечной ткани приводит к тому, что мышцы и суставы становятся «затянутыми». Основная причина утраты

мышцами естественной податливости и гибкости, а также причины того, почему у человека возникают разрывы мышц и боль в мышцах, является малоподвижный (сидячий) образ жизни. Если ситуацию не исправить вовремя, потеря гибкости может привести к постоянным изменениям в осанке и нормальной мышечной функции. Если человек не достаточно развивает гибкость, то у него может изменяться осанка (может появиться искривление позвоночника), значительно повышается травмоопасность (возрастает риск получения травмы во время тренировки и в повседневной жизни). Способность человека изменять положение своего тела и его отдельных частей в зависимости от поставленных мозгом задач называется гибкостью [1].

Гибкость определяется способностью контроля состояния мышц (их напряжение и расслабление) и состоянием ЦНС. Хорошо развитая гибкость может обеспечить человеку наилучшую экономичность и удобность движений, улучшенную амплитуду и меньшую энергозатратность. Так же увеличивается темп и скорость восстановления после каких-либо травм или прочих недугов. Гибкость играет ключевую роль при процессе выполнения боль-

шинства движений тела, даже самых малых.

Развитие физической активности до определенного уровня, согласно проводимым исследованиям, позволяет добиваться успеха в таких видах спорта как гимнастика, плавание, прыжки, катание на льду и т.д. Гибкость влияет не только на способность организма изменять положение своего тела, но и на развитие его реакции, силы, координации движений. Стоит отметить, что различные упражнения, развивающие гибкость, можно без проблем выполнять самостоятельно. Такие упражнения являются одним из самых действенных способов оздоровления организма, правильного развития позвоночника и двигательных способностей в целом [2].

Выполнение упражнений на гибкость способствует: повышению выносливости, улучшает подвижность тела, облегчает и снимает боли в шее и спине, повышает общую активность во время тренировок, существенно понижает возможность получения серьезных травм и ускоряет время восстановления [3].

Степень возможной подвижности различных суставов формируется в различные возрастные этапы человека, и развиваются она не равномерно. Во время школьного возраста у детей достаточно высокая степень гибкости, но с возрастом эта способность слабеет. Стоит отметить, что чем больше человеку лет, тем меньше различается активная и пассивная подвижность для его суставов. Причиной этому служит постепенное снижение степени эластичности связок и мышц, межпозвоночных дисков и другие возрастные изменения организма. Поэтому так важно учитывать эти возможные изменения с самого раннего возраста [4].

Активная подвижность сустава зависит от силы групп мышц, которые его окру-

жают и производят движения данного сустава. Подвижность пассивная же определяет возможную степень подвижности и изменения положения сустава под силой действия различных внешних факторов. В соответствии с этим различают гибкость пассивную и активную. Гибкость активная развивается при выполнении: упражнений, которые доводят движения сустава до предела задействуя окружающие сустав мышцы, упражнений, которые доводят движения сустава до предела при помощи создаваемой инерции и применении её на сустав. Подходящими упражнениями могут быть махи ногами с утяжелителями и без и их чередование. Гибкость пассивная развивается за счёт выполнения упражнений, которые задействуют использование различных внешних источников: использование спортивных снарядов, развитие силы. Сила может прикладываться кратковременно, но это должно происходить регулярно и/или продолжительно, при этом постепенно повышая амплитуду [5].

Значительное влияние на развитие гибкости имеют и внешние факторы: температура воздуха (при 5-10 °С гибкость значительно ниже, чем при 20-30 °С) и тела, проведение разминки перед выполнением упражнений повышает гибкость, также влияет и время суток, т.к. в течении дня гибкость растёт.

В рамках выполненного исследования был выолнен эксперимент, в котором участвовали 14 студентов, в ноябре у группы студентов провели два контрольных теста на определения гибкости. Далее в течение трёх месяцев три раза в неделю студенты выполняли комплекс упражнений на развитие гибкости (приведённый в таблице) самостоятельно. Комплекс упражнений упражнения для развития гибкости:

Таблица.

№ Упражнения Дозировка

1. Упражнение «Кошка». 10 повторений.

2. И.П. Лёжа на животе. Приподняться на руках, живот и бедра прижаты к полу. Удерживать положение 20-30 секунд. Выполнить 4-5 раз.

3. И.П. широкая стойка. Наклон в правую сторону, согнуть правое колено и положить на него правый локоть. Вытянуть левую руку к потолку. Если сможете, опустите правую руку на пол за правой ногой. Удерживать 20-30 секунд. Выполнить в обе стороны по 4-5 раз.

4. И.П. ноги врозь. Выпад в сторону перенося вес тела на ногу, руки вперёд в стороны. Удерживаем 30 секунд. Выполнить 4 раза в каждую сторону.

5. И.П сед на полу ноги прямо перед собой. Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми. Удерживать 20-30 секунд. Выполнить 4 раза.

6. И.П сед на полу, вытянув правую ногу вперёд левая согнута в колене, упритесь ступней во внутреннюю часть противоположного бедра, руки вперед, наклон вперед к прямой ноге. Удерживать 20-30 секунд. Выполнить 3 -4 раза на обе ноги.

7. И.П. сед на полу ноги прямо. Согнуть правое колено и завести правую ногу за левую. Левым локтем упрись в правое колено, и потянись. Удерживать 20-30 секунд. Выполнить 3-4 раза в каждую сторону.

По истечению трёх месяцев студенты снова сдали контрольные тесты (представлено в диаграмме).

Тест 1: Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи в см).

Тест 2: Сед на полу, стопы ног - сомкнуты и подтянуты к тазу. Легким движе-

нием надавливайте на колени, разводя ноги и опуская бедра к полу (расстояние от середины бедра до пола в см).

№1. Удалось положить бедра на пол.

№2. От пола 5-8 см

№3. Расстояние от середины бедра до пола - от 10 см и больше.

тест 2 №3

тест 2 №2

тест 2 №1

тест 1

2 4 6 8 10

итоговый контроль  входящий контроль

Рис. Сравнительные результаты эксперимента

12

14

В процессе эксперимента удалось выяснить положительную динамику в тестах. У всех без исключения студентов были улучшены результаты. Простые упражнения не занимают много времени, зато позволят сохранить и улучшить гибкость,

делают наше тело пластичным и в тоже время выносливым, они укрепляют все группы мышц и укрепляют суставы. Именно гибкость способна улучшить сон и повысить общий тонус организма, а так же снижают риски возникновения травм.

0

В заключение можно сделать вывод, что рудование. Поддерживать гибкость чело-развивать гибкость полезно для здоровья веку очень важно, от этого зависит здоро-это физическое качество можно развивать вье человека. Вне зависимости от возраста самостоятельно и для этого не требуются можно начать развивать гибкость, но на специальные спортивные снаряды и обо- это уйдет больше времени и сил.

Библиографический список

1. Васильев Е.П. Исследование гибкости. - М.: Советский спорт, 2000. - 195 с.

2. Алисов Н. Я. Исследование гибкости. - М.: Советский спорт, 2001. - 313 с.

3. Быков В.С. Развитие двигательных способностей учащихся: Учебное пособие. - Челябинск: УралГАФК, 1998. - 230 с.

4. Галеева М.Р. Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена: Учебное пособие. - Киев, 1999. - 256 с.

5. Власенко С.Н. Гибкость - важный фактор здоровья. - М.: Советский спорт, 2001. -288 с.

6. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания. - СПб.: Астрель - 2005. -305 с.

7. Платонов В.Н. Гибкость спортсмена и методика её совершенствования. - М.: Советский спорт, 2000. - 364 с.

THE DEVELOPMENT OF FLEXIBILITY OF STUDENTS THROUGH INDEPENDENT

WORK

V.M. Parshakova, Senior Lecturer

Pryanishnikov Perm State Agro-Technological University

Abstract. The article considers the exceptional importance of one of the main physical qualities, such as flexibility. it is revealed that this physical quality significantly increases the range of movements, allows the muscles to work rationally, and plays a key role in the process of performing most body movements. The reasons and some external factors affecting the development of flexibility are studied, special physical exercises for the development of physical quality in students of PGATU are presented. An experiment was conducted to identify the impact of special physical exercises on the development of flexibility in students through independent work and evaluate the results obtained.

Keyword: exercises, special-preparatory exercises, muscles, joints, special flexibility.