9 класс. Тема &quot;Тестирование прыжка через вращающую скакалку за 1 минуту.

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Разновидности ходьбы: на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы, на пятках, на носках, в полу-приседе, в полном приседе. Разновидности бега: обычный бег, приставными шагами правым боком, приставными шагами левым боком.

Строевые упражнения и перестроения: повороты на месте, перестроение по расчету. ОРУ (на месте). Круговое вращение головой вправо , влево.

И.п. – ноги вместе, руки на пояс.1-4 – круговое вращение головой вправо.

5-8 – круговое вращение головой влево. Круговое вращение рук в плечевом суставе. И.п. – ноги врозь, руки на плечи. 1-4 – круговое вращение вперед

5-8 – то же назад Наклоны туловища. И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1-2 – наклон вправо, 3-4 – наклон влево. Махи ногами ( разноименно).

И.п. – ноги врозь, руки вперед 1 - мах правой к левой 2 – и.п. 3 – мах левой к правой 4 – и.п. Шаги в глубокий выпад с разводом рук в стороны.

И.п. – ноги вместе, руки на пояс 1 – шаг вперед правой в глубокий выпад, левая сзади на носке, руки в стороны. 2- и.п. 3 – то же, шаг левой 4 – и.п.

Прыжки вверх на месте. Упражнения на развитие силы:

А) сгибание, разгибание рук в локтевом суставе, в положении лежа.

Б) выпрыгивания вверх из глубокого приседа.

Обратить внимание на наличие спортивной одежды.

Голову держать ровно, спина прямая, руки вдоль туловища, грудь вперёд, животы втянуть в себя, ноги вместе, носочки врозь, колени прямо.

Выше на носки, спина прямая, руки направлены точно вверх, пальцы сомкнуты, ладони вовнутрь.

Спина прямая, голову не наклонять.

Спина прямая, угол бедро-голень — 90º, носок оттянут, вперёд не наклоняться.

Передвигаться на передней части стопы.

Упражнения выполнять чётко, равномерно.

Постепенно увеличивать темп.