ТРЕНАЖЕР

Полезная модель относится к тренировочным устройствам для развития и укрепления различных групп мышц рук, ног, грудного отдела, живота, спины.
Известно устройство для тренировки мышц (А.с. № 1238770, МКИ А 63 В 23/02, опубл. 23.06.86 г., БИ № 23), содержащее раму, несущую трособлочную систему с пакетом грузов, трос, связанный одним концом с рамой, а на другом имеет рукоятку, средство для варьирования режимом тренировки, выполненное в виде элиптического блока с взаимно-перпендикулярными рядами отверстий.
Описанное устройство является громоздким и неудобным для применения в быту, а также для транспортировки.
Задача, которую решает полезная модель, направлена на создание удобного малогабаритного, простого в экспулатации тренажера, которым можно пользоваться в домашних условиях и транспортировать.
/(ля решения этой задачи предлагается установить трособлочную систему на кронштейне, который закреплен в верхней части вертикальной телескопической стойки. Стойка крепится на основании. Трос, перекинутый через блоки, заканчивается с одной стороны рукояткой, а с другой стороны прикреплен через эластичный элемент к нижней части телескопической стойки. Эластичный элемент дополнительно крепится к кронштейну посредством шнура-оттяжки. Верхняя часть стойки выполнена с возможностью регулировки и фиксации ее высоты.
1-телескопическая стойка;
2-кронштейн;
3-блоки;
4-трос;
5-эластичный элемент;
6-отверстия на верхней части телескопической стойки для регулировки высоты тренажера;
7-шнур-оттяжка;
8-стержень-фиксатор для закрепления верхней части телескопической стойки на выбранной высоте;
9-рукоятка;
10- основание;
11- коврик.
На передней стенке телескопической стойки нанесена шкала для регулировки нагрузки при выполнении упражнений. В качестве эластичного элемента, в данном варианте, применен эспандер, но можно применить и другие материалы, например, пружину.
Тренажером пользуются следующим образом.
Перед тренировкой тренажер настраивают в соответствии с ростом тренирующегося на определенную высоту. Она определяется так: расстояние от кулака поднятой руки до подвесного блока на кронштейне должно быть не менее 15 см. Бели расстояние меньше, то соответственно поднимают верхнюю часть телескопической стойки, предварительно отвязав шнур-оттяжку 7 и, вынув стерженьфиксатор 8, затем вставляют его в новое отверстие на стойке, фиксируя ее новую высоту. Подняв руки и убедившись, что тренажер подходит по высоте, привязывают шнур-оттяжку к кронштейну.
рующьдся берется руками за рукоятку 10, и начинает наматывать рабоч л трос 4 на нее до полного распрямления рук. При этом следует с ратить внимание на расположение туловища относительно крошшейна с блоками. Голова не должна находиться под срезом кроши 1 ейна. Это положение называется исходным.
Находясь в исходном положении, начинают увеличивать нагрузку наматывая рабочий трос на рукоятку. Для этого необходимо следт ь за флажком на рабочем тросе. Рекомендуемая нагрузка на первод. этапе тренировки не должна превышать 30% от веса тренирующегося. Нагрузку увеличивают постепенно, примерно на 5% в месяц. Набрав требуемую нагрузку, не сгибая рук в локтях, фиксируют i шожение тела. Затем, стараясь максимально потянуться всем телом, но, не вставая на носки, как бы отдают нагрузку, следя за флажк м на тросе, который должен перемещаться вниз. Снова фиксирую положение тела. В таком положении можно приступить к выполнению упражнений. Упражнения выполняют спокойно, без рывкои, соблюдая ровное дыхание. Положение тела должно оставаться в исходном положении, т.е. растянуто под нагрузкой, руки прямы., не согнуты в локтях. Выполняя упражнения, постоянно необхода «о следить за правильным положением тела, т.к. при отклонении от исходного положения эффективность упражнений снижается.
Упражнение первое. Круговые движения бедрами. Находясь в исхо ном положении под нагрузкой, не сгибая рук в локтях начинают i заполнять круговые движения бедрами. Первоначально упражне) не выполняют в течение одной минуты - 30 секунд в одну сторон; и 30 секунд в другую. Постепенно время выполнения упражнения можно увеличивать. После выполнения упражнения следует от.дых.
Упражнение второе. Покачивание бедрами из стороны в cropoi у. Находясь в исходном положении под нагрузкой, не сгибая рук в, кистях, покачивают бедрами из стороны в сторону. Режим выnojmei (ия тот же. По окончании следует отдых.
Упражнение третье. Поступательные движения таза впередназад. Приняв исходное положение под нагрузкой, начинают выполнять поступательные движения таза вперед, прогнбась в пояснице,  назад. Режим выполнения тот же. Закончив упражнение,
ОТДЫХ; НОТ.
Упражнение четвертое. Поднятие на носки. Находясь в исходно { положении под нагрузкой, встают на носки, при этом еще более зытягиваются, как бы отдавая нагрузку и следя за флажком на тросе. Затем возвращаются в исходное положение. Выполняют упражне ше примерно одну минуту.
Упражнение статическое. Предназначено для укрепления мышц плечевого пояса, груди и пресса. Встать перед тренажером у края с снования 10, взять рукоятку обеими руками, вытянуть руки вперед и создать назрузку, примерно, равную 30% от веса тела. Стараться удержать нагрузку в течение одной минуты, соблюдая ровное дыхаь де. Со временем нагрузку можно увеличивать.
Упражнение для укрепления мышц спиньл. Поставить стул i а основание 10 спинкой к тренажеру так, чтобы срез кронштейь а немного не доходил до уровня спинки стула. Сесть на стул, взяться руками за рукоятку тренажера и потянуть рукоятку вниз за голову, примерно до уровня шеи. Упражнение выполнять спокойно, без pi гаков в течение одной минуты, соблюдая ровное дыхание. Время выполнения упражнения постепенно увеличивают.
является максимальной. Занятие на тренажере в течение 3 минут утром заменяют утреннюю зарядку и обеспечивают бодрость на весь день. Причем, выполняя минимум не сложных движений, занимающийся нагружает мышцы груди, спины, области поясницы, рук, ног. Одновременно укрепляются суставы, замечено, что при постоянных занятиях боль в суставах исчезает, а также увеличивается рост до 3 см, что связанно с распрямлением позвоночника. Особенно полезно заниматься на тренажере людям, которые много времени проводят в сидячем положении, например, водители.
Автор
С.А. Лебедев
ФОРМУЛА ПОЛЕЗНОЙ МОДЕЛИ
Тренажер, содержащий опорное устройство, трособлочную систему с рукояткой, отличающийся тем, что опорное устройство установлено на основании и выполнено в виде вертикальной телескопической стойки, к верхней части которой прикреплен кронштейн для установки блоков, причем второй конец троса, перекинутого через блочную систему, крепится к упругому элементу, закрепленному на основании, а упругий элемент дополнительно с натягом прикреплен к кронштейну при помощи легкоразъемного соединения.
Автор лвАСЛ. Лебедев