Как бороться с «внутренним критиком»?

Как бороться с «внутренним критиком»?

Сексология

Как с этим бороться? Первое, мы должны что-то противопоставить внутреннему критикующему голосу. Назовем его, например, «хороший, добрый голос». Или здоровый, добрый голос родителя, всё понимающего. Это не значит, что можно себе всё позволять, у тебя всё хорошо, не меняйся – нет, это была бы другая крайность. Чуть снизить планку, чуть снизить ожидание, чуть меньше проявлять критичности, чуть больше поддержки и чуть больше принимать себя, когда ты делаешь ошибки – это бы здорово помогло. Второй момент – внимание. Начать специально тренировать внимание, замечать какие-то другие факты, которые подтверждают противоположное тому, к чему ты привык. Проверять факты, что на самом деле происходит. Мое внимание вычленяет, замечает погрустневшее лицо обидевшего меня человека, и я начинаю думать, что я плохой, я обидел, расстроил его. Может, мое внимание вычленит и веселые ситуации, когда меня одобряют? Часто, имея внутреннего критика, мы склоны не замечать позитивное подкрепление, думая: «Меня пытаются утешить. На самом деле человек не думает, что я хороший и так ко мне не относится». Когда мы получаем немного критики, то склонны думать: «Человек говорит, что на самом деле думает и чувствует».

Еще есть такой момент – иллюзия, что ты можешь все контролировать. Она совершенно нормальна для детей на каком-то этапе развития. Когда мы становимся взрослыми, то всё, что мы по большому счёту можем контролировать – это наша собственная жизнь, наше благополучие. Мы не на столько всемогущи, чтобы глобально влиять на жизнь других людей, на то, раним мы их или нет. Очень часто люди с подобными запросами испытывают трудности, чтобы сказать «нет», чувствуют себя виноватыми, когда отказывают, если вообще хотя бы иногда отказывают. Боятся отказом обидеть подругу, разбить её сердце, боятся, что она перестанет со общаться.

Амина Назаралиева

Врач-психотерапевт, сексолог. Клиника Mental Health Center