Какие есть рекомендации по принципам здорового питания? Размер порции, количество приемов пищи?

Какие есть рекомендации по принципам здорового питания? Размер порции, количество приемов пищи?

Эндокринология

Сначала надо спать, надо хорошо спать. От 6-ти до 8-ми часов. Еще, может быть, я сейчас философскую вещь скажу: любить себя и относиться к себе с вниманием и уважением. То есть, спать, ходить, гулять. 20 мин на себя можно же потратить на прогулку. Не спеша есть, не на ходу, не на лету, а получать удовольствие от того, что вы едите. Вам же хочется есть, вы об этом мечтаете? Не ешьте стоя, грязными руками, у компьютера; у компьютера вообще ужасно есть. Получаете удовольствие? Уделите этому еще 15 мин хотя бы. Разогрейте и прожуйте пищу. Что касается приемов пищи. Конечно, очень здорово есть маленькими порциями, 6 раз в день, но не все так могут. Самое главное – два основных приема пищи: завтрак и обед или ужин. Между ними два-три здоровых перекуса. Есть правило пяти кулачков, есть –пять ладошек. Нельзя съедать за раз больше, чем то, что поместилось на ваши ладони. И, самое главное, не мучьте себя постоянно ограничениями, давайте иногда небольшие поблажки.

Полина Богданова

Эндокринолог, к.м.н.