Хорошо сидим

Врачи-ортопеды утверждают, что естественными для человека являются только два положения – лежачее и стоячее. Длительное сидение приносит лишь вред. Чтобы его минимизировать, существуют рекомендации по правильной посадке, а также эргономичные кресла, помогающие сесть «как надо».

Щекотливые положения
Когда человек сидит, его позвоночник испытывает нагрузку, в десять раз превышающую нагрузку в положении лежа. К тому же сидящий человек практически не двигается, что вызывает затруднения в кровообращении. В результате возникают усталость и головные боли. Специалисты по гигиене труда выявили три особенно вредных положения, которые во время работы принимают большинство офисных сотрудников (см. схему).

1_«Лежачая посадка». Сидящий человек сползает чуть вперед и упирается плечевым поясом в спинку статичного кресла. Последствия: страдают последние шейные и первые грудные позвонки, как следствие – позвоночные артерии, питающие задние отделы головного мозга. Ухудшаются память, координация движений, реакция, слух, зрение, внимание.

2_«Откинутая посадка». Человек, сидя в статичном кресле с низкой спинкой без подголовника, откидывает голову назад. В этом положении ухудшается кровоснабжение грудных позвонков (с 9-го по 12-й) и первого поясничного позвонка, «отвечающих» за внутренние органы. В результате проявляются холецистит и дискинезия.

3_«Наклонная посадка». Человек наклоняется вперед, ближе к монитору и клавиатуре. Последствия: вся тяжесть тела перемещается на нижнюю часть поясничного отдела. Мышцы растягиваются и напрягаются. Если человек после продолжительной работы в такой позе резко выпрямляется, то часто возникает судорога, в дальнейшем приводящая к болям в пояснице.

Правильная посадка
Эргономичное кресло – это своего рода корсет для спины, помогающий мышцам поддерживать правильное положение позвоночника. Высота сиденья должна быть отрегулирована так, чтобы ступни ног стояли на полу (а не только касались его), а сиденье стула находилось на уровне коленного сгиба. Спина в области поясницы должна плотно соприкасаться с выступом на спинке стула, поддерживающим зигзагообразное положение позвоночника.

Необходимо занимать всю поверхность кресла, а не сидеть на краю. Предплечья в идеале должны размещаться на подлокотниках, даже во время работы за компьютером. Это снимет нагрузку с шейного отдела позвоночника. Сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не создавать длительную статичную нагрузку на мышцы.

Опции и функции
Инновационные кресла – это кресла, которые не только поддерживают правильное положение позвоночника, но и позволяют человеку активно двигаться, изменяя положение тела в кресле без вреда для здоровья. Специалисты даже разрабатывают специальные упражнения, которые офисный сотрудник может выполнять, не вставая с рабочего места.

К числу таких моделей относится дизайнерское кресло для руководителя Spirit (коллекция бельгийской фирмы Arte’s). Его разработчики, собирая техническую «начинку» кресла, использовали 11 интересных идей из области эргономики. Так, они снабдили его шарнирным механизмом Freedom, позволяющим сидящему за счет своего веса отклонять спинку вправо и влево.

Синхронный механизм, входящий в число опций кресла,– также одна из интересных находок в области эргономики. Он обеспечивает правильную поддержку спины и разгрузку позвоночника даже при сильном наклоне назад. Механизм позволяет настроить силу сопротивления спинки в зависимости от веса человека – чем больше вес, тем сильнее сопротивление. Кресла с синхронным механизмом будут полезны трудоголикам, проводящим за компьютером много времени.

С помощью еще одного механизма – газлифта – можно отрегулировать высоту кресла. Сиденье нужно установить на уровне, позволяющем ступням ног упираться в пол. В противном случае вся нагрузка ляжет на нижний отдел позвоночника. Опция настройки высоты подлокотников помогает разгрузить шейный отдел позвоночника, плечи и предплечья. Удобное положение подлокотников особенно важно для тех, кто работает за столом с выдвижной подставкой для клавиатуры. Механизмы настройки по высоте и углу наклона есть и у подголовников.

Сиденье также снабжено механизмом Dynamic, с помощью которого можно увеличить его наклон назад (рекомендуется для расслабления) и вперед (для активной работы за компьютером). Сиденье и спинка имеют анатомический профиль – такая форма помогает поддерживать в правильном положении таз и спину сидящего. Кроме того, спинка снабжена так называемой поясничной поддержкой. Эргономичные кресла, подобные Spirit, занимают верхнюю ценовую нишу и стоят около 900 евро.

Информация предоставлена бюро Alcopa Project. Консультант – Анатолий Гриценко, специалист в области здоровья позвоночника, действительный член Российской академии естественных наук