Современные подходы к планированию тренировочных нагрузок спортсменов

СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ПЛАНИРОВАНИЮ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК

СПОРТСМЕНОВ

А.Н. КОРЖЕНЕВСКИЙ, ВНИИФК;

Л.Ю. РЯБИКОВ, Ю.В. СЛОТИНА,

ФГУ ЦСП

Аннотация

В работе исследовалась адаптация гребцов-слаломистов к специальным нагрузкам различной интенсивности. На основании полученных данных разработаны оптимальные варианты тренировки в микроциклах подготовки.

Abstract

In work adaptation of oarsmen-slalomists to special loadings of various intensity was investigated.

On the basis of the received data optimum variants of training in preparation microcycles are developed.

Ключевые слова: нагрузка, режим интенсивности, адаптация.

На данном этапе развития спортивной науки актуальной задачей является подготовка научно обоснованных программных материалов (комплексные целевые программ для разных видов спорта, программы для ДЮСШ и т.д.), на основании которых возможно осуществлять эффективное управление подготовкой спортсменов. В отличие от лабораторного тестирования с применением различных проб и тестов непосредственное изучение адаптации к специальным нагрузкам в условиях тренировки позволит получить более объективную информацию об уровне специальной подготовленности спортсменов. К сожалению, изучение влияния основных блоков тренировочных и соревновательных нагрузок различной направленности на организм спортсменов еще не вошло в практику спорта.

Задача исследования: определить воздействие тренировочных нагрузок различной интенсивности на организм высококвалифицированных гребцов-слаломистов.

Методы и организация исследования

Для решения поставленной задачи у 10 высококвалифицированных гребцов-слаломистов 17-18 лет (МС, КМС) проводилось тестирование при выполнении блоков однонаправленных специальных нагрузок максимальной, субмаксимальной и большой интенсивности. Физическая работоспособность определялась при выполнении степ-теста в пробе PWC170 Проводилась проба с произвольной задержкой дыхания на выдохе (проба Генчи), которая зависит от функционального состояния сердечно-сосудистой (ССС) и дыхательной систем. Контроль сердечного ритма при проведении тестирующих нагрузок осуществлялся с помощью кардиомониторов системы «Polar».

Определение функционального состояния нервномышечной и центральной нервной систем (НМС и ЦНС) проводилось до и после тестирования спортсменов. С помощью электростимулятора «Миоритм-040» по величине силы тока в миллиамперах определялась возбудимость двуглавой мышцы плеча. Определялся порог мышечного сокращения при минимальной силе раздражения (М-1.)-реобаза, а также

М-2, мышечный порог, субмаксимальный по силе раздражения, вызывающий подъем предплечья на 90° из исходного положения лежа на столе.

Тест тонкой дифференциации и воспроизведения малых мышечных усилий отражает координационные процессы в ЦНС. Он проводился на малогабаритном дозиметре. Испытуемый должен был стоя в позе Ромберга (стопы вместе, руки вытянуты вперед) указательным пальцем трижды воспроизвести на дозиметре усилие в 100, а затем в 200 г, сначала с открытыми, а затем - с закрытыми глазами.

Функциональная проба для оценки восприятия и воспроизведения положения тела в пространстве характеризует функциональные возможности вестибулярного анализатора. Спортсмен медленно вращался в положении стоя на подвижной платформе с закрытыми глазами (2 оборота по 5 с). После этого он должен был, не открывая глаз, правой рукой указать начальное положение тела. Величина ошибок в этих тестах характеризует как координационные способности (КС) спортсмена, так и степень утомления высших отделов мозга и вестибулярного анализатора, снижающих способность к тонкой дифференциации и ориентацию тела в пространстве [6]. При тестировании определялись простая и сложная сен-сомоторные реакции. На 3-й минуте восстановления после выполнения блоков тестирующих нагрузок и прохождения соревновательной дистанции определялось содержание лактата в капиллярной крови (Ьа).

Результаты исследований

При анализе данных проводилась комплексная оценка с использованием следующих критериев:

а) устойчивость специальной работоспособности (время прохождения отрезков) в тестирующих нагрузках различной интенсивности;

б) напряженность сердечно-сосудистой систем и изменение реакции крови при адаптации к тестирующим нагрузкам;

в) наличие факторов, лимитирующих работоспособность (резервы функциональных систем организма, утомление ЦНС, НМС).

Адаптация анализаторных и энергетических систем к основным блокам специальных нагрузок гребцов-сла-ломистов до настоящего времени не изучалась. При специальной подготовке гребцов-слаломистов на «бурной воде» (слаломная трасса) используются нагрузки в зонах различной интенсивности: максимальной продолжительностью 10-20 с; субмаксимальной в диапазоне 25-45 с; большой, заключающейся в многократном прохождение полной трассы (70-80% от максимальной интенсивности), и собственно соревновательная нагрузка.

Наиболее полно была изучена адаптация спортсменов к нагрузкам для развития специальной выносливости (многократное прохождение слаломной трассы). Использовались 10 попыток, паузы отдыха между попытками - 3-4 мин. После выполнения первых 5 попыток выявлена максимальная интенсификация ССС (ЧСС выше 180 уд./мин), выраженное возрастание порогов М-ответов по сравнению с исходным уровнем, достоверное возрастание ошибок в координационных тестах, и особенно в тесте, характеризующем пространственно-временную ориентацию (табл. 1). Энергообеспечение мышечной деятельности осуществлялось в аэробно-анаэробном режиме. После завершения 10 попыток в этом режиме ЧСС остается на предельном уровне, нарастают анаэробные процессы, о чем свидетельствует достоверное возрастание концентрации лактата в крови, соответствующее зоне гликолитического энергообеспечения. По сравнению с первой серией нагрузок после завершения 10 попыток существенно нарушается тонкая мышечная координация (возрастание количества ошибок в дифференцировочном тесте), хотя ориентация тела в пространстве определяется без ошибок. Скорость простой двигательной реакции улучшается, а реакция выбора ухудшается. Скорость гребли при выполнении 5 и 10 спусков существенно не отличается.

Для выявления более глубокого воздействия данного режима нагрузки на организм спортсменов до, после тренировки и на следующий день определялось состояние функциональных систем в покое. Уровень PWC170 до тренировки, после ее окончания и на следующий день достоверно не изменился. Время задержки дыхания, пороги М-ответов, дифференциация мышечных усилий имели одинаковые значения до тренировки и на следующий день, при этом скорость сен-сомоторных реакций даже повысилась, но при этом ошибка в тесте ориентации тела в пространстве возросла более чем в 2,5 раза.

Для развития скоростной выносливости в гребном слаломе используется серийная работа продолжительностью 40-45 с с максимальной интенсивностью, превышающей соревновательную скорость на 10-15% (табл. 2). В данном исследовании определялась адаптация к выполнению 2 серий нагрузок, по 5 отрезков в каждой серии. Паузы отдыха между отрезками - 3 мин, между сериями - 10 мин. В исходном состоянии показатели функциональных систем перед тестированием существенно не отличаются. Выполнение первых 5 отрезков

сопровождается максимальным усилением деятельности ССС и нарастанием анаэробных процессов (лактат в крови - 7,0 ммоль/л). Во 2 серии по сравнению с первой достоверно снижается скорость прохождения отрезков, максимальные значения ЧСС и уровень лактата в крови. Состояние НМС при выполнении нагрузок данной направленности не лимитирует работоспособность спортсменов (низкие значения М-ответов). В то же время выявлено выраженное утомление ЦНС, о чем свидетельствует высокое количество ошибок в координационных тестах (ошибка в тесте на ориентацию тела в пространстве наивысшая, в дифференцировоч-ном тесте такая же, как после выполнения 10 спусков).

Развитие специальных скоростных качеств гребцов-слаломистов осуществляется при прохождении коротких отрезков слаломной трассы (спурты) с максимальной интенсивностью (скорость выше соревновательной на 20-25%). Выполнение спортсменами кратковременных нагрузок (15-20 с) с максимальной интенсивностью (3 серии по 5 отрезков, интервал отдыха 1,5 мин между отрезками, 6-7 мин между сериями) осуществлялось в аэробной зоне энергообеспечения, о чем свидетельствуют невысокие значения содержания лактата в крови (4-4,45 ммоль/л) и ЧСС (табл. 2). Состояние НМС после данного теста, так же, как после гребли на отрезках 40-45 с, на достаточно высоком уровне (невысокие пороги М-ответов) и не лимитирует специальную работоспособность спортсменов.

Ухудшение тонкой мышечной координации после выполнения кратковременных спуртов (количество ошибок в дифференцировочном тесте) менее выражено по сравнению с другими режимами нагрузок. Ориентация тела в пространстве значительно лучше относительно уровня, выявленного в серийной работе на средних отрезках, но хуже относительно нагрузок на выносливость. Это свидетельствует о том, что выполнение кратковременных спуртов вызывает умеренное ухудшение тонкой мышечной координации, но более выраженное утомление вестибулярного анализатора. Однако резервы работоспособности в этом режиме работы наиболее высокие, о чем свидетельствует повышение скорости прохождения отрезков в последней серии по сравнению с предыдущими сериями нагрузок.

Обсуждение результатов исследования

При рассмотрении данных адаптации к скоростным режимам нагрузок выявлено, что наивысшей мобилизацией анаэробных функций, НМС, ССС и эффективной регуляцией ЦНС отличается режим соревновательной нагрузки у гребцов-слаломистов, вошедших в финал ответственных соревнований (ЧЕ, юноши до 23 лет). Высокие резервные возможности организма создают благоприятные условия для улучшения деятельности ЦНС (повышение КС и скорости двигательных реакций) и возрастания психологической устойчивости, что способствует эффективной реализации функционального и технического потенциала в соревновательной деятельности.

1аа)

Таблица 1

Показатели адаптации гребцов-слаломистов к нагрузкам для развития специальной выносливости

Время работы, с М-ответ, мА Пр. рука М-ответ, мА Лев. рука Дцфферощ. мышечн. усилий. г Ориентация тела в пространств е, градус, о-ка Простая двигат. реакция, мс Рекция выбора, мс Концентр, лактата в крови (Ьа), ммоль/л ЧСС на пике нагрузки, уд./мин Задержка дыхания, с Р\¥С170, кгм/кг

VI1 М2 VI1 М2

До нагр. 7,6 16,4, 8,4 15,4 94, 4,3 278 352, 43,7±0,8 24,6±1,5

±1,4 ±1,2 ±1,4 ±1,3 ±0,8 ±0,5 ±1,8 ±2,4

После 132,5 9,6 25,8 8,2 31,6 105, 7,1 255 325 7,64 185 ±2,1

5 спусков ±0,035 ±1,3 ±1,8 ±1,6 ±1,5 ±0,9 ±0,6 ±1,2 ±1,7 ±0,35

После 131,4 12,1 27,8, 14,3 29,3 143 0 232 340 8,8 186 22,6

10 спусков ±0,033 ±1,7 ±1Д ±1,4 ±1,2 ±1Д ±1,3 ±1,4 ±0,31 ±1,8 ±1,7

Исх., 8,7 17,1 9,1 16,3 92 11,9 267 342 7,6 42 26

следующий ±1,7 ±1,5 ±1,3 ±1,7 ±1,4 ±0,65 ±1,5 ±1,5 ±0 ±1,1 ±1,4

день

Таблица 2

Показатели адаптация гребцов-слаломистов к нагрузкам максимальной и субмаксимальной интенсивности

М-ответ, мА Пр. рука М-ответ мА Лев. рука Диффе- ренц. мышечн..у силий, Г, Ориентация тела в пространстве, градус 1 серия 2 серия 3 серия

М1 М2 М1 М2 Время работы, с ЧСС, уд./мин Ьа, ммоль/л Время работы,с ЧСС, уд./мин Ьа, ммоль/л Время работы,с ЧСС, уд./мин Ьа, ммоль/л

Нагрузки макс. интенсивн. 6,3 ±1,5 14,3 ±1,4, 7,4 ±11, 14,3 ±1,2, 130±1,7 10,0 ±0,95 17,25, ±0,034 156±1,3 4,2±0,35 17,72 ±0,028 145 ±0,5 4,0 ±0,5 16,9 ±0,5 153,4 ±0,5 4,4 ±0,5

Нагрузки субмакс. интенсивн. 7,3 ±1,6 15,0 ±1,2,5 8,7, ±01,1 15,0 ±1,1 144,3 ±1,5 34,5 ±1,2 42,3 ±0,032 182,3 ±0,94 7,0 ±0,39 46,8 ±0,033 173 ±0,5 5,7 ±0,5

IV)

СО

Теория и методика спорта высших достижений

Пороги мышечных ответов характеризуются высоким уровнем (М-1 - 17±0,5, М-2 - 31±0,6 мА), тест для определения пространственно-временной ориентации выполнен без ошибок, дифференциация мышечных усилий соответствует 65± 1,2 г, скорость простой реакции составляет 200±1,0 мс, реакции выбора 220 ±1,1 мс, ЧСС на пике нагрузки - 187±0,9 уд./мин, содержание лактата в крови на 3 мин восстановления - 10,5 ±0,4 ммоль/л.

Из рассмотренных режимов работы только нагрузки, направленные на развитие специальной выносливости, осуществляются в зоне «отказа от работы» и вызывают такой же высокий уровень мобилизации НМС и ССС, как и в условиях соревновательной деятельности, но анаэробные источники энергии используются в меньшей степени (концентрация лактата в крови ниже). Применение нагрузок для развития выносливости, вызывающих выраженное напряжение функциональных систем, необходимо осуществлять в определенной последовательности, так как, хотя в целом они и вызывают адекватную реакцию организма, но выполнение их большого объема способствует не-довосстановлению ЦНС, и в частности, вестибулярного анализатора.

Цель выполнения скоростных нагрузок заключается в повышении скорости прохождения слаломной дистанции и улучшении КС в сверхсоревновательных режимах интенсивности. Для этого необходимо достижение более высокого функционального потенциала, чем при выполнении соревновательной нагрузки, и формирование стереотипа двигательной деятельности в этих режимах тренировки [3].

Сдвиги функциональных систем в скоростных режимах подготовки, выявленные в условиях тренировки, далеки от таковых, показанных после прохождения соревновательной трассы в ответственных соревнованиях. Об этом свидетельствует невысокая степень мобилизации анаэробных источников энергии, ССС и НМС, и особенно неэффективный характер регуляции ЦНС, который, вызывая утомление организма, ограничивает предельную мобилизацию резервных возможностей и способствует преждевременному отказу от работы, особенно в нагрузках для развития скоростной выносливости. При выполнении работы в зоне субмаксимальной интенсивности только в 1 серии нагрузок отмечается выраженная мобилизация ССС и анаэробных процессов для сохранения высокой и устойчивой скорости гребли. Во 2 серии снижение скорости гребли происходит из-за выраженного утомления ЦНС, проявляющегося в существенном ухудшения координационных способностей; работа осуществляется уже в аэробно-анаэробном режиме, а не гликолити-ческом, как в 1 серии нагрузок, скорость гребли снижается. Дальнейшее выполнение нагрузок в этом временном диапазоне нецелесообразно.

Тренировка на фоне снижения работоспособности и при плохой координации может отрицательно повлиять на совершенствование технического мастерства [7]. При выполнении нагрузок, направленных на раз-

витие скоростных качеств, критерием прекращения работы служит снижение скорости на 5-10% от максимальной [4].

Выполнение кратковременных скоростных нагрузок (спуртов) сопровождается сохранением стабильной скорости прохождения отрезков, проходит в аэробной зоне энергообеспечения и вызывает наименьшую степень утомления по сравнению с другими видами нагрузок. Целесообразность использования подобных нагрузок у гребцов-слаломистов для совершенствования технического мастерства, повышения скоростных и силовых качеств, функциональных резервов несомненна.

Тренировка будет более эффективной, если нагрузки, в том числе и скоростные, будут выполняться «до отказа» при сохранении заданной скорости выполнения упражнения, даже если объем нагрузок будет значительно ниже запланированного уровня. Для сохранения работоспособности, снижения утомления анализаторных систем и нарастания анаэробных процессов целесообразно использование более длительных пауз активного отдыха между упражнениями и сериями упражнений.

При планировании тренировки в циклах подготовки необходимо учитывать воздействие каждого блока нагрузок на организм спортсменов. Система подготовки, связанная с использованием блоков концентрированных нагрузок различной направленности в микроциклах тренировки, создает кумулятивный эффект роста физических качеств. Комплексный состав и валовой объем нагрузки эту задачу решить не могут, поскольку вызывают обобщенную реакцию организма, в которой влияние нагрузок разной направленности выражено слабо, и, кроме того, одни нагрузки могут негативно влиять на тренировочный эффект других нагрузок [1]. Важным моментом при планировании тренировки является оптимальная последовательность при выполнении тренировочных нагрузок различной направленности. В начале тренировочного цикла необходимо создание определенного базового уровня, связанного с постепенной подготовкой кардиореспираторной системы, внутренней среды организма, ЦНС и НМС к выполнению более интенсивных нагрузок. Без этого применение скоростных нагрузок в зоне субмаксимальной интенсивности окажет отрицательное воздействие на организм спортсменов. Учитывая гетерохронизм восстановления различных функций, чередование занятий в процессе тренировки должно осуществляться так, чтобы нагрузки одной и той же направленности задавались через интервалы времени, достаточные для наступления фазы суперкомпенсации ведущей функции, а нагрузки иной направленности, применяемые в этот период, не влияли бы отрицательно на восстановление основной функции [2]. В микроцикле подготовки для развития выносливости необходимо постепенное снижение объемных нагрузок к 3 дню занятий, день отдыха для восстановления функций, и ЦНС в частности, и последующее применение в течение 2 дней кратковременных скоростных нагрузок алактатной направленности. У гребцов-слаломистов применение нагрузок осуществляется в следующей последовательности: вы-

1аа)

полнение слаломных спусков в 1 день - 100% объема; 2 день - 75%; 3 день - 50%; 4 - день отдыха, 5 и 6 дни -спурты, сначала - 100%, затем - 75% объема скоростных нагрузок; 7 день - прикидка или техническая подготовка. Кроме этого известно, что кратковременные нагрузки алактатной направленности способствуют не только росту скоростных и скоростно-силовых качеств, но повышают максимальную аэробную производительность [8, 9, 10] и функциональное состояние анализаторных систем [5]. Комплексное выполнение нагрузок на выносливость и кратковременных спуртов способствует возрастанию функциональной устойчивости, улучшению функционального состояния ЦНС и повышению максимальных резервов организма. После проведения базового микроцикла на выносливость (более эффективно использование 2-3 микроциклов) на фоне повышения функциональных возможностей организма существенно возрастает эффективность использования нагрузок, повышающих скоростную выносливость. Микроцикл этой направленности связан с выполнением скоростных нагрузок, сочетающихся с работой в режимах большой и умеренной интенсивности (50, 75 и 100% от запланированного объема - в первые три дня микроцикла; 4 день - отдых; 5-7 дни - работа аэробной и аэробно-анаэробной направленности, включая тренировки для повышения КС, скорости двигательных реакций, гибкости).

Резервные возможности организма существенно возрастают при одновременной тренировке на «бурной» и «гладкой воде» (выполнение нагрузок на «гладкой воде» в 4 зонах интенсивности, в том числе и с использованием элементов слалома, гидротормозов, гребля против течения). Например, гребля на фоне утомления (гребля с гидротормозом в спуртах на «гладкой воде») приводит к повышению резервных возможностей НМС и способствует возрастанию содержания лактата в крови на 2-3 ммоль/л при после-

дующей тренировке на «бурной воде». Вообще, учитывая недостаточный тренировочный эффект при тренировках скоростной направленности только на «бурной воде», совместная подготовка на «бурной» и «гладкой» воде должна осуществляться более часто, в том числе и при проведении ударных тренировок. Работа на фоне утомления вызывает более высокие сдвиги в системах организма и моделирует условия соревновательной деятельности.

В связи с тем, что гребной слалом является сложнокоординационным видом спорта и предъявляет высокие требования к анализаторным системам, для повышения специальной подготовленности необходимо шире применять комплексы упражнений для развития координационных способностей, повышения скорости сенсомоторных реакций при постоянном использовании реабилитационно-восстановительных мероприятий для улучшения функционального состояния и восстановления работоспособности спортсменов.

Таким образом, применение комплексного метода исследования позволило с системных позиций рассмотреть характер адаптации к различным режима тренировочных нагрузок, используемых при подготовке юных гребцов-слаломистов. Соотношение характеристик функциональной подготовленности, выявленных при достижении высокой спортивной формы спортсменов, с показателями адаптации к используемым в практике гребцов-слаломистов нагрузкам способствовало определению «слабых» звеньев адаптации и внесению коррекций для повышения резервов работоспособности. Полученная информация о характере адаптации спортсменов позволила разработать систему подготовки гребцов-слаломистов в соревновательном цикле подготовки. В ближайшей перспективе на основании экспериментальных исследований предполагается дальнейшее совершенствование системы подготовки греб-цов-слаломистов разного возраста и квалификации.

Литература

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной подготовленности в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.

2. Волков Н.И. Энергетический обмен и работоспособность человека в условиях напряженной мышечной деятельности: Автореф. дис. ... канд. биол. наук. - М.: 1969. - 28 с.

3. Корженевский А.Н., Мотылянская Р.Е., Невмянов А.М. Анализ результатов неспецифических проб и тестов у представителей разных спортивных специализаций // Теория и практика физической культуры. -

1981. - № 11. - С. 21-24.

4. Корженевский.А.Н, Квашук П.В., Птушкин Г.М. Новые аспекты комплексного контроля и тренировки юных спортсменов в циклических видах спорта // Теория и практика физической культуры. - 1993. - № 8. -С. 23-28.

5. Кургузов Г.В., Корженевский А.Н., Шпатенко Ю.А. Адаптация высококвалифицированных боксеров к спе-

циализированным тестовым нагрузкам максимальной и субмаксимальной интенсивности // Вестник спортивной науки. - 2005. - № 3 (8). - C. 17-20.

6. Спортивная медицина / Под ред. Г.М. Куколевс-кого. - М.: Медгиз, 1961. - 442 с.

7. Роженцов В.В., Полевщиков М.М. Утомление при занятиях физической культурой и спортом: проблемы, методы исследования. - М.: Советский спорт, 2006. - 280 с.

8. Keul Jetal. Biohemisehe Grundlagen des Kinder-beistungsports. Jn: Deutscher Sportbund (Hreg): Beiheftzu biheftzu beistungssport 28. Berlin: Bartebss Weruitz,

1982.

9. Lafontaine T.P., B.R. Londeree, WK Spath. The maximal steady state versus selected running events // Med. Sci. Sports Exercise. - 1984. - 13. P. 190-192.

10. Saltin B, Astrand P.O. Maximal oxygen uptake in athletes // J. of Appl. Physiol. - 1967. - V. 23. - № 3. -P. 353-358.

(шШ>