ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕДЛЕННОГО БЕГА И БЫСТРОЙ ХОДЬБЫ

ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕДЛЕННОГО БЕГА И БЫСТРОЙ ХОДЬБЫ

З.Ф. Хаматова, студент

Р.А. Кашапова, канд. биол. наук, доцент

Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации

DOI:10.24412/2500-1000-2024-2-1-242-244

Аннотация. Статья содержит информацию о медленном беге и быстрой ходьбе. Авторами рассматривается разновидность данных видов спорта. Особое внимание было обращено на их технику и влияние на частоту сердечных сокращений (ЧСС) студентов в зависимости от их физического состояния. Авторами также представление статистические данные, собранные во время исследований, которые длились месяц. Проанализированы состояние исследуемых объектов и выделены плюсы и минусы медленной ходьбы и быстрого бега.

Ключевые слова: бег трусцой, быстрая ходьба, физическая нагрузка, ЧСС; опорно-двигательный аппарат.

Сегодняшний мир очень динамичен. Физические работы все больше заменяются интеллектуальной. Людей, с сидящем образом жизни, становится все больше и это сильно влияет на состояние их здоровья. Уменьшение физической активности плохо влияет не только физическое здоровье, но и на психоэмоциональное состояние.

Бег и ходьба являются привычным способом передвижения человека. Они, с давних времен, были включены в соревнования разных культур и стран, являются частью традиций и праздников [1].

По мнению С.И. Филимоновой, Л.Б. Андрющенко, М.О. Аксенова, бег является одной из самых эффективных и доступных форм занятий двигательной активности. Благодаря простоте и естественности движений, доступности экипировки, возможностям проводить занятия практически в любых условиях и в процессе занятий добиваться значительного расширения функциональных возможностей, улучшения выносливости, бег является

самым распространенным и массовым увлечением во многих странах мира [2].

Бег трусцой - это аэробное циклическое упражнение, задействующий мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Он используется спортсменами в разминках и в период восстановления после тяжёлых нагрузок или травм [3]. Также при регулярном занятии можно заметить повышение выносливости и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Для изучения влияния регулярного занятия бегом трусцой на организм человека, авторами данной статьи было проведено исследование среди студентов первого курса. В ходе данной работы изучалось динамика ЧСС за месяц тренировок. Занятия проводились 2 раза в неделю. Первое занятие было на дистанцию 1 км., каждую неделю дистанция увеличивалось на 500 м. Бегом трусцой занимались студенты, которые не имели ограничений связанных с здоровьем. Значения пульса записывалось до начала тренировок и после. В таблице 1 показана статистика средних показателей.

Таблица 1. Динамика ЧСС за месяц тренировок по медленному бегу

№ п/п Пульс перед тренировкой, уд. в мин. Пульс после тренировки, уд. в мин.

1 80 100

2 85 105

3 82 102

4 88 108

5 84 104

6 90 110

7 86 106

Среднее значение 85,14 105,43

После месяца тренировок, видна положительная динамика ЧСС, учитывая, что дистанция на первом занятии было 1 км., а на последней - 2,5 км. Также для сравнения вычислены средние значения ЧСС перед и после тренировки. ЧСС после месяца тренировок увеличилось приблизительно на 20 ударов в минуту.

Исходя из полученных данных при исследовании, можно сделать вывод, что улучшилась физическая подготовленность студентов и повысилась эффективность сердечно-сосудистой системы.

Быстрая ходьба - наиболее естественный и привычный способ передвижения человека. По данным официального сайта ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии», если имеются проблемы сердечно-

Исходя из полученных данных, можно сделать вывод, что как и медленный бег, быстрая ходьба увеличивает выносливость и улучшает сердечно-сосудистую систему.

Таким образом, при выборе между медленным бегом и быстрой ходьбой нужно учитывать первоначальное физическое состояние. Медленный бег дает более сильную нагрузку на организм. Поэтому, если имеются проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательными си-

сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной системами и при избыточной массе тела стоит дать преимущество ходьбе, так как при данном виде спорта риск получения травмы минимальны [4]. Мы согласны с данным утверждением, т.к. если сравнить техники бега трусцой и быстрой ходьбы, можно заметить, что в первом случае есть фаза полета, которая дает дополнительную нагрузку на суставы.

Входе исследования среди первого курса, часть группы, которая имела ограничения по состоянию здоровья (спец. группа), занималась в течение того же месяца быстрой ходьбой. Также проведено наблюдение за ЧСС. Статистика указана в таблице 2.

стемами и есть избыточная масса тела, стоит дать предпочтение быстрой ходьбе.

Согласно монографии по скандинавкой ходьбе И.В. Соколовой, А.С. Радченко, Н.И. Перевозниковой, при беге или ходьбе основным способом увеличения функциональных возможностей опорно-двигательного аппарата является постепенное, от занятия к занятию, увеличение длительности упражнения на установленном нами режиме ЧСС. Такой характер по-

Талица 2. Динамика ЧСС за месяц тренировок по быстрой ходьбе

№ Пульс перед тренировкой, уд. в мин. Пульс после тренировки, уд. в мин.

1 80 100

2 75 95

3 70 90

4 75 92

5 77 96

6 72 94

7 76 98

Среднее значение 75 95

степенного усиления нагрузки способству- напряжении, напротив, происходит его из-ет также постепенному, в течение многих нос, что приводит к противоположным по-месяцев, увеличению дилатации желудоч- следствиям.

ков сердца [5]. Однако, для получения пользы от дан-

Польза будет только от нагрузок, верно ных тренировок, физическая активность рассчитанных по интенсивности и частоте. должна сочетаться с правильным питанием Они увеличат силу мышц, внешний вид и хорошим сном. Нагрузка при занятии тела, поддержат организм в тонусе, оття- спортом должна быть распределена равно-гивают его старение. При слишком частых мерно, чтобы исключить травмы и дефор-тренировках и регулярном экстремальном мации мышц и костей.

Библиографический список

1. Элективные курсы по физической культуре и спорту: учебник / А.Г. Горшков, А.Л. Волобуев, М. В. Еремин. - Москва: КноРус, 2023. - 317 с. - ISBN 978-5-406-10826-0.

2. Физическая культура и спорт: учебник / С.И. Филимонова, Л.Б. Андрющенко, М.О. Аксенов [и др.]; под общ. ред. С.И. Филимоновой, Л.Б. Андрющенко. - М.: КноРус, 2024. - 611 с. - ISBN 978-5-406-12514-4.

3. Анищенко, А. Е. Влияние бега на организм человека / А.Е. Анищенко, А.К. Тимашкова // Молодой ученый. - 2021. - № 53 (395). - С. 200-202.

4. Официальный сайт ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии». - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://www.59fbuz.ru/.

5. Скандинавская ходьба: от теории к практике: монография / И.В. Соколова, А.С. Радченко, Н.И. Перевозникова [и др.]. - Москва: Русайнс, 2020. - 162 с. - ISBN 978-54365-6595-8.

THE EFFECTIVENESS OF SLOW JOGGING AND BRISK WALKING Z.F. Hamatova, Student

R.A. Kashapova, Candidate of Biological Sciences, Associate Professor Financial University under the Government of the Russian Federation

Abstract. The article contains information about slow running and fast walking. The authors consider the variety of these sports. Particular attention was paid to their technique and effect on the heart rate (heart rate) of students depending on their physical condition. The authors also provide statistical data collected during the research that lasted a month. The condition of objects under study has been analyzed and pros and cons of slow walking and fast running have been allocated.

Keywords: jogging, brisk walking, physical activity, heart rate, musculoskeletal system.