СПОСОБ ОЗДОРОВЛЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ

Способ оздоровления и развития физических способностей велосипедистов, включающий укрепление связок опорно-двигательного аппарата, отличающийся тем, что после тренировок, соревновательных мероприятий устраняют выявленные функциональные блоки шейного, поясничного отделов позвоночника, проводят фасциальный массаж в следующей последовательности: от стопы по наружной области голени, коленного сустава, головки малоберцовой кости, передненаружной поверхности бедра с захватом илиотибиального тракта, широкой фасции бедра, области тазобедренного сустава, затем переходят на передневнутреннюю область голени, внутреннюю поверхность коленного сустава, бедра в районе приводящих мышц, далее на заднюю поверхность икроножных мышц, коленного сустава, двуглавой мышцы, области седалищного бугра, копчика, гребней подвздошных костей, продолжают массаж в виде кольца, захватывая область таза по задней, боковым поверхностям, продолжают фасциальный массаж в области прямых мышц живота, грудной клетки, ключиц и латеральных частей черепа; далее проводят массаж тораколюмбальной фасции, лопаточных областей, области наружных ротаторов плеча, задней части затылка; продолжают массаж верхних конечностей от кисти по передней поверхности предплечья, внутренней поверхности плеча, области акромиона, переднелатеральной части черепа, при проведении массажа одновременно устраняют выявленные болезненные мышечные уплотнения в средней и малой ягодичных мышцах, в средней части мышц задней группы бедра, в месте прикрепления двуглавой мышцы к бугру седалищной кости, в свободном крае медиальной группы мыщц в месте прикрепления их к лонной кости, в мышцах, сгибающих стопу и пальцы, в медиальной головке икроножной мышцы в подколенной области, в нижней части внутренней стороны камбаловидной мышцы, в месте прикрепления наружных мышц голени, в верхней трети передней группы мышц голени; укрепляют верхний удерживатель сухожилий разгибателей стопы путем фасциального массажа при полном подошвенном сгибании стопы, затем при максимальном сокращении мышц разгибающих стопу; укрепление нижнего удерживателя сухожилий разгибателей стопы проводят фасциальным массажем в направлении от латеральной поверхности пяточной кости к медиальной лодыжке через тыл голеностопного сустава и к ладьевидной кости, массаж вначале проводят при полном сгибании стопы, а затем при максимальном сокращении разгибателей стопы; нижний и верхний удерживатели сухожилий малоберцовых мышц укрепляют путем проведения фасциального массажа по задней части латеральной лодыжки и латеральной поверхности пяточной кости, вначале при расслабленных малоберцовых мышцах, а затем при максимальном сокращении их; фасциальный массаж удерживателя сухожилия трехглавой мышцы голени проводят в поперечном направлении к продольной оси ахиллова сухожилия; после массажа производят мобилизацию связок дистального межберцового синдесмоза путем фиксации стопы кистью в области пятки, а большими пальцами многократно отодвигают наружную лодыжку кнаружи и кзади до ощущения барьера, затем проводят мобилизацию связок головки малоберцовой кости путем перемещения головки в сагиттальной плоскости; далее проводят периостальный массаж зоны крепления сухожилий мышц нижних конечностей, подверженных резкой и интенсивной нагрузке; для укрепления связочного аппарата межпозвонковых суставов грудопоясничного, поясничного отделов позвоночника и крестцово-поясничных суставов используют упражнения на тренировочном велосипеде или велоэргометре путем посадки седалищной части ягодиц спортсмена на широкую часть седла при вертикальном расположении туловища без опоры руками на руль, при этом во время смещения правого кардана вперед - вниз правую руку с надплечьем синхронно отводят максимально назад, при подтягивании кардана снизу вверх правую руку вытягивают вперед, причем, когда правую руку отводят назад, левую руку смещают максимально вперед; вышеизложенные мероприятия проводят с учетом индивидуально выявленных отклонений в опорно-двигательном аппарате спортсмена.