Занятие с элементами тренинговых упражнений направленное на профилактику эмоционального выгорания &quot;В гармонии с собой&quot;

Занятие с элементами тренинга направленное на профилактику эмоционального выгорания педагога

«Эмоциональное выгорание»

Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Известно, что по степени напряженности нагрузка педагога в среднем больше, чем у менеджеров и банкиров, генеральных директоров, и других специалистов, работающих с людьми. К неврозам, связанным с профессиональной деятельностью, склонны около 60% педагогов. Такие заболевания, как гипертония, язва желудка становятся профессиональными заболеваниями педагогов. Не случайно в последние годы все чаще говорят о синдроме профессионального выгорания. Синдром выгорания представляет собой процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитивной и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личностной отстраненности и снижения удовлетворения исполнением работы. Он рассматривается как результат неудачно разрешенного стресса на рабочем месте. Многие педагоги отмечают у себя наличие психических состояний, дестабилизирующих профессиональную деятельность (тревожность, уныние, подавленность, апатию, разочарование, хроническую усталость). И это повод задержаться сегодня на нашем педсовете и поговорить о методах, которые будут полезны именно вам в борьбе с ЭВ. Часто признаться себе о том, что ты выгораешь, довольно сложно и многие из нас с этим так же сталкивались, вслух об этом не принято говорить, но каждый из нас знает, что если проблему замалчивать, она не перестанет существовать. Эмоциональному выгоранию способствуют внешние и внутренние факторы, проанализировав которые можно найти в том или ином соотношении и у себя. Длительный дисбаланс между тем, что мы получаем от работы, и тем что отдаем ей ведет к выгоранию.

Цель и задачи нашей встречи сегодня - самодиагностика своего состояния, формирования навыков регуляции психоэмоциональных состояний, профилактика эмоционального выгорания, повышение уровня сплоченности, формирование позитивного отношения к себе, к жизни.

Для реализации этой цели подобраны специальные упражнения, выполняя которые мы справимся с напряжением сегодняшнего дня, и возьмем их на вооружение.

Первое упражнение называется «Я учусь у тебя» его цель: поддержание положительного эмоционального настроя друг к другу. Сейчас мы с вами в круге будем передавать друг другу мяч, со словами «Я учусь у тебя», участники передавая мяч называют профессиональное или личностное качество человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью для говорящего. Задача принявшего мяч, прежде всего, подтвердить высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться …» затем передать мяч следующему участнику по порядку.

Например, Наталья Игоревна, я учусь у Вас доброжелательности.

Наталья Игоревна: «Да, у меня можно этому научиться».

Мое твердое убеждение и философия жизни, это то что каждый встреченный нами человек в жизни это наш учитель, всегда есть чему поучиться у окружающих, особенно среди талантливого окружения.

Следующее задание «Самодиагностика» его цель: самовыявление степени выраженности эмоционального выгорания.

«Выгорание» – это достаточно длительный процесс. Его симптомы нарастают постепенно, иногда незаметно. В нашем обществе принято быть сильным, не показывать свои слабости, скрывать ЭВ это значит проиграть в борьбе с ним, с выгоранием надо работать, выгорают как правило лучшие сотрудники, как правило те, кто работают на пределе возможностей

А сейчас оцените себя по степени выраженности или частоте проявления того или иного признака на основании таблицы. Чем чаще или ярче признак проявляется, тем выше балл. Поле самодиагностики заполняется самостоятельно, и на обсуждение не выносится.

Итак, вы узнали свои риски, предупрежден, значит вооружен, а следующее упражнение поможет бороться с проявлениями синдрома выгорания, направлено оно на снятие напряжения с лицевой мускулатуры и называется «Муха»

Инструкция: Нужно сесть удобно: руки свободно положить на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится на нос, на лоб, на глаза, подбородок. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое, важно быть честным выполняя данное упражнение, выполнять его сообща.

В первую очередь, с чего мы начнемработу со следующими техниками это конечно ДЫХАНИЕ ДЛЯ САМОРЕГУЛЯЦИИ, если говорить просто то дыхание для того чтобы успокоиться, в нем делается акцент на выдохе, делается обычный вдох и длинный выдох.

Дыхание для того ЧТОБЫ ВЗБОДРИТЬСЯ, в нем акцент делается на вдохе длинный усиленный вдох, пассивный выдох. С этого необходимо начинать.

Прием для саморегуляции, который я хочу вам показать это йога для пальцев или целебные мудры, кто –то из вас слышал об этом, кто-то никогда в жизни не сталкивался. Мудра это точная позиция пальцев и кистей рук. Жесты ставят по строгим канонам. Они выражают состояние духа, настроение, эмоции, развивают способность чувствовать энергетические потоки, помогают наполниться силами.

Практикуют в спокойной атмосфере, в удобном положении. В первое время достаточно сидеть на стуле с прямой осанкой, когда ноги полностью контактируют с полом. Шею немного выдвигают назад, лицо направляют на восток. Не допускают сильного сдавливания, напряжения, дискомфорта. Незанятые пальцы находятся в любом спокойном положении. Сохраняют обычный ритм дыхания. В среднем жест удерживают 5-10 мин.

Мы с вами рассмотрим всего несколько мудр от стресса , которые вы можете практиковать в удобное для вас время и это то, что практически подействует на ваше эмоциональное состояние.

Первая мудра для практики называется «Лестница в небо»

Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Сложите кисти рук на уровне солнечного сплетения. Кончики пальцев левой руки расположите последовательно между кончиками пальцев правой. Пальцы правой руки всегда должны находиться снизу. Мизинцы обеих рук выпрямите и поднимите вверх Выполнение мудры помогает при переутомлении, а на эмоциональном плане – улучшает настроение, снимает состояние тоски, помогает при депрессии.

Чтобы выполнить эту мудру, соедините руки перед сердечным центром так, чтобы большие пальцы были направлены к груди. Ладони и пальцы соприкасаются. Затем широко расставьте указательный, средний и безымянный пальцы, оставив соединенные большой палец и мизинец, как цветок лотоса. Мудра Лотоса создает мощный поток энергии, освобождает от страхов, комплексов, обид, помогает обрести внутреннюю гармонию, силу и открыться миру.

Следующая мудра выполняется одновременно обеими руками. Для этого на каждой руке соединяем подушечки большого и безымянного пальцев, слегка надавливая. Остальные три пальца оставляем вытянутыми и расслабленными.

Ну, а теперь к мудре черепаха. Сама черепаха в восточных практиках символ мудрости и олицетворения вечной жизни. Данная мудра может использоваться при упадке сил и усталости, уменьшении энергии. Делает вас более спокойным, если вы испытываете негативные эмоции в виде раздражения, усталости, напряжения.

Мудры выполняются дважды в день по времени от двух минут. Вот такие несложные техники, которые мы можем использовать в повседневной жизни в борьбе с эмоциональным выгоранием. Хочу поблагодарить вас за работу и активность, спасибо за внимание! А закончим хорошими словами нашего уважаемого классика, в которых как руководство к действию звучат прописные истины.

„Дело жизни, назначение ее — радость. Радуйся на небо, на солнце, на звезды, на траву, на деревья, на животных, на людей. И блюди за тем, чтобы радость эта ничем не нарушалась. Нарушается эта радость, значит, ты ошибся где-нибудь — ищи эту ошибку и исправляй.“ Л.Н. Толстого