Способ обучения комплексу методик, позволяющих индивидуально снижать эмоциональное напряжение и оптимизировать процесс адаптации к изменённым социально-экономическим условиям жизни Т.О.Р. (Техника Оптимальной Реадаптации)

Способ обучения комплексу методик, позволяющих индивидуально снять эмоциональное напряжение и оптимизировать процесс адаптации к измененным социально-экономическим условиям жизни Т.О.Р. (Техника Оптимальной Реадаптации), заключающийся в том, что предлагает алгоритм оптимального целеполагания, доступный для индивидуального использования; нарастание мотивационного стимулирования, содействующего сближению с реализованной целью, а также повышению продуктивности деятельности; психологического ресурсного подкрепления, в роли детализированной визуализации будущего в момент достижения цели, на пике эмоциональной позитивной реакции, в сочетании с физическим стимулом, выраженным при помощи обхвата запястья руки большим, указательным и средним пальцами, таким образом, чтоб чувствовать ритмичность пульса; строгой последовательностью выполнения шести методик в виде упражнений:
- первая методика рекомендует испытуемому составить письмо созданному в воображении образу профессионального психолога, с целью изложить суть проблемы либо переживания в волнующих подробностях, включая описание чувств и пережитых эмоций; принятие решения о распоряжении дальнейшей участи письма предоставляется его автору; при составлении письма даются письменные ответы на следующие вопросы:
1) обстоятельно опишите, что послужило поводом для обращения за профессиональной помощью психолога?;
2) на основании вышеизложенного постарайтесь сформулировать одним-двумя словами причину Вашего запроса?; обязательный критерий: причина должна целиком и полностью быть подвластна испытуемому, не зависящая от кого-либо;
3) вспомните и опишете, когда зародилась причина, в чем особенность данного периода в Вашей жизни?;
4) в чем именно и каким образом выражается причина? Вспомните конкретные примеры;
5) как Ваши близкие относятся к данной причине?;
6) как эта причина выглядит в глазах окружающих?;
7) что Вы хотите изменить в своей жизни?;
8) что Вам для этого необходимо?;
9) перечислите по пунктам необходимые для реализации ресурсы?;
10) какие ресурсы Вы уже имеете?;
11) какие ресурсы предстоит приобрести?;
12) распишите план по приобретению недостающих ресурсов;
- вторая методика заключается в том, что испытуемому предлагается произвести анализ значимых событий в прошлом и затем в каждом выделить субъект и объект ситуации, отталкиваясь от определений: «субъект - индивид или группа как источник познания и преобразования действительности; носитель активности, осуществляющий изменение в других людях и в себе самом, как другом… субъект есть целеполагающее, целостное, свободное, развивающееся существо»; «объект - фрагмент реальности, на которую направлена активность взаимосвязанного с ней субъекта»; далее испытуемому предлагается ответить на вопрос: «удовлетворены ли Вы результатом проделанного анализа?»;
- третья методика заключается в том, что испытуемому предлагается встать, расставляя ноги на ширине плеч с последующим поднятием обеих рук наверх, смыкая пальцы рук в «замок» над головой, и максимально потянуться, допускается выполнение потягивания в положении сидя; затем испытуемому предлагается занять максимально комфортное положение в кресле, по возможности расположить колени ног на одном уровне с тазом, закрыть глаза, нарисовать в воображении красочный, реалистичный, горный пейзаж со свежим, разряженным, полезным воздухом, затем сосредоточить внимание на мышцах, задействованных в процессе дыхания и расслабить их, сделать глубокий вдох через нос, держа руку на животе для чувствования его подъема, грудную клетку не рекомендуется поднимать в момент наполнения легких воздухом; далее следует задержка дыхания на 3-6 секунд, с последующим медленным выдохом через рот, возвращая живот в исходное положение; выдох должен быть медленнее вдоха, с плавным втягиванием живота и расслаблением с наполнением на вдохе; после дыхательных упражнений, продолжая оставаться в положении сидя, необходимо отвести пальцы ног в сторону коленной чашечки, упираясь пятками в пол, зафиксировать положение на 10-15 секунд, после чего плавно опустить стопу, расслабив мышцы, направить все внимание на ощущение расслабления в области ног, запомнить разницу в ощущениях: напряжение-расслабление; упражнение дублируется для противоположной группы мышц: поднять пяточную кость, зафиксировать на 10-15 секунд, почувствовав растяжку пяточных сухожилий и легкое напряжение икроножной группы мышц;
- четвертая методика заключается в том, что испытуемому предложено поставить цель, удовлетворяющую критериям:
1) цель касается только автора;
2) желанная цель мотивирует;
3) план по осуществлению цели разбит на пункты с точным указанием сроков реализации каждого этапа;
4) ежедневно проговаривать вслух цель;
5) ежедневно уделять не менее 20 минут на пошаговое исполнение этапов по реализации цели;
- пятая методика заключается в том, что испытуемому необходимо привнести новизну в ежедневные, привычные дела, модифицировать устоявшиеся операции, традиции либо привычки таким образом, чтобы процесс выполнения доставлял удовольствие и положительные эмоции;
- шестая методика предлагает испытуемому визуализировать ранее поставленную цель следующим образом: закрыть глаза, представить будущее, в котором цель уже реализована, в момент фантазирования испытуемому следует держать одной рукой вторую за запястье, обеспечивая соприкосновение подушечки пальца с биением пульса, будущее предложено представить до мельчайших деталей, вплоть до окружающих запахов, звуков, вкусов, ощущений в теле и погодных явлений, для максимально реалистичного представления; визуализировать не с позиции стороннего наблюдателя, а в главной роли, являясь субъектом ситуации.