СПОСОБ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У МАЛЬЧИКОВ-ШОРЦЕВ - КОРЕННЫХ ЖИТЕЛЕЙ ЮГА КУЗБАССА

Способ развития скоростно-силовых качеств у мальчиков-шорцев-коренных жителей юга Кузбасса, включающий занятия на уроках физической культуры в разделе «Лыжная подготовка» с выполнением различных способов передвижения на лыжах, поворотов на лыжах, подъема в гору и спуска с горы, торможение, преодоление небольших трамплинов, прохождение учебных дистанций на время, отличающийся тем, что проводят обследование мальчиков-шорцев по методикам: «прыжок в длину с места» и «бег 60 м» с определением скоростно-силовых качеств и при не выполнении нормативов мальчики-шорцы дополнительно выполняют комплекс упражнений, состоящий из трех блоков: блок силовых упражнений, блок прыжковых упражнений, комплексный блок; при выполнении блока силовых упражнений в начале основной части урока: в первую неделю выполняют упражнение приседание на одной ноге до угла 90° в коленном суставе с опорой на лыжные палки, количество повторений в одном подходе - 5 раз, количество серий - 2 раза, отдых между сериями 6-8 мин; во вторую неделю выполняют упражнение приседание с партнером на плечах, количество повторений в одной серии - 5 раз, количество серий - 2 раза, отдых между сериями 6-8 мин; в третью неделю выполняют шорское национальное упражнение «Чуктеп чугурушкени» - бег тонжанов, мальчиков разбивают на пары, один садится на спину другого, находящийся внизу мальчик поднимается по склону с углом наклона 10-12° вверх на 8-10 м, вниз по склону оба мальчика спускаются самостоятельно, затем мальчики меняются местами и повторяют упражнение, количество серий - 2 раза, отдых между сериями 6-8 мин, на каждом занятии блока силовых упражнений после окончания силовых упражнений выполняют шорское национальное упражнение «Тайакты тартышканы» - перетяни палку, соперники сидят лицом друг к другу, упершись ногами в разноименные ступни, и захватывают обеими руками палку, при этом руки повернуты тыльной стороной вверх, партнеры пытаются вырвать палку из рук соперника, продолжительность борьбы 30 с, количество раундов - 4 раза; при выполнении блока прыжковых упражнений в начале основной части урока: в первую неделю выполняют шорское национальное упражнение «Куобах» - прыжки в длину на двух ногах, при этом переход от амортизации в момент приземления к отталкиванию должен быть максимально быстрым, количество прыжков - 6 раз, количество серий - 3 раза, отдых между сериями 4 мин; во вторую неделю блока выполняют шорское национальное упражнение «Ыстынга» - прыжки в длину попеременно с ноги на ногу, при этом переход от амортизации в момент приземления к отталкиванию должен быть максимально быстрым, количество прыжков на каждую ногу - 6 раз, количество подходов в одной серии - 3 раза, отдых между сериями 2 мин; в третью неделю выполняют шорское национальное упражнение «Кылыы» - прыжки на одной ноге в длину с разбега, при этом переход от амортизации в момент приземления к отталкиванию должен быть очень быстрым, количество прыжков в одной серии на каждую ногу - 6 раз, количество серий - 3 раза, отдых между сериями 2 мин; в четвертую неделю выполняют упражнение «Кижи чолынма парзан» - повтори след, учитель проходит 12 шагов по заснеженному склону, длина шага 50 см, угол наклона горы 10-12°, мальчики выполняют прыжки с ноги на ногу, попадая в след учителя, количество прыжков в серии на каждую ногу - 6 раз, количество серий - 3 раза, отдых между сериями 4 мин; при выполнении комплексного блока в начале основной части урока: в первую неделю выполняют силовое упражнение приседание на одной ноге до угла 90° в коленном суставе с опорой на лыжные палки, количество повторений - 5 раз на каждую ногу, отдых 4 мин, затем выполняют еще 5 приседаний на каждую ногу, отдых 8 мин, затем выполняют шорское национальное упражнение Куобах - прыжки в длину на двух ногах: количество повторений - 8 раз, количество серий - 3 раза, отдых между сериями 6 мин; во вторую неделю сначала выполняют силовое упражнение приседание с партнером на плечах до прямого угла в коленных суставах, количество приседаний в одной серии - 6 раз, количество серий - 2 раза, отдых между сериями 4 мин, отдых после упражнения 8 мин, затем выполняют прыжковое упражнению Ыстынга - прыжки в длину с ноги на ногу, количество прыжков - 8 раз, количество серий - 3 раза, отдых между сериями 6 мин; в третью неделю выполняют силовое упражнение «Чуктеп чугурушкени» - бег тонжанов, количество серий - 2 раза, отдых между сериями 6-8 мин, затем выполняют упражнение «Кижи чолынма парзан» - повтори след, количество прыжков на каждую ногу - 6 раз, количество серий - 3 раза, отдых между сериями 4 мин.