ИНЕРЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА, КАК САМООСТЕОПАТИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ (МЕТОД ИРИНЫ НИФОНТОВОЙ)
INERTIAL GYMNASTICS AS SELF-OSTEOPATHIC CARE (METHOD OF IRINA NIFONTOVA)

Изобретение относится к лечебной физкультуре, к физической реабилитации, к медицине, к телесно ориентированной терапии и предназначено для профилактики, коррекции и восстановления объема движений в суставах, связках, мышцах и фасциях на каждом выбранном участке тела различных структур опорно-двигательного аппарата, а также для устранения функциональных блоков.
Известен способ лечебной гимнастики для профилактики и лечения артрита тазобедренного сустава, включающий комплекс активных физических упражнений, которые выполняются при расслабленных тазобедренных суставах, умеренно-резкими качательно-рывковыми движениями туловища, таза и бедер до возможных пределов подвижности тазобедренных суставов и ощущения в них умеренной боли (патент RU №2186556, МПК А61Н 1/00, опубликовано 10.08.2002 г.).
Недостатком данного метода является то, что при движениях происходит разрыв суставных структур и это может означать только, что рывки и резкие движения частями тела происходят в зоне анатомического барьера, а это крайняя степень натяжения ткани, что может быть травматичным и рискованным. И инерционные движения в упражнениях направлены только «в одну сторону», на выполнение движения - пример: «Левую ногу, сгибая в колене, подать вперед и поднять резко вверх, до ощущения умеренной боли в тазобедренном суставе ("Раз") и вернуть плавно в исходное положение (далее и.п. ("Два"). 10-30 раз». Здесь нет инерционного возврата ноги. При плавном возврате ноги, как в методе Михайлова, происходит огромная нагрузка на сустав и так до 30 раз.
Известна Качательная гимнастика для позвоночника (метод Николая Михайлова). Способ лечебной физкультуры для профилактики заболеваний позвоночника, включающий сгибание, разгибание, боковые наклоны туловищем, причем осуществляют умеренно резкие, многократные, ритмичные, качательно-колебательные движения позвоночником с амплитудой отклонения в 3-6 см. (патент RU №2112 487, МПК А61Н 1/00, опубликовано: 10.06.1998 г.)
Недостатком данного метода является то, что такой способ выходит из зоны резерва движения и достигает жесткого упора, что соответствует анатомическому барьеру в суставе. А это тот крайний уровень движения, который может привести к травмам. Инерционный момент используется только при движении «в одну сторону» и он достаточно жесткий. Например, «Резко запрокинуть голову назад. Плавно вернуться в и.п. Повторить до 10 раз». Это может быть опасным резко запрокинуть голову, а потом держать ее на весу и медленно поднимать. И так 10 раз.
Известен колебательный тренинг для голеностопного сустава (метод Николая Михайлова). Способ лечебной гимнастики для профилактики и лечения артрита и артроза голеностопного сустава, включающий комплекс активных физических упражнений, причем все движения в них выполняются при расслабленных голеностопных суставах, умеренно-резкими качательно-трясковыми, инерционно-ударными движениями голени и стопы до возможных пределов подвижности в голеностопных суставах и ощущения в них умеренной боли, (патент RU №2004101985, МПК А61Н 23/00, опубликованно 10.07.2005 г. )
Недостатком данного метода является то, что описываемые ударные движения до ощущения умеренной боли тоже достигают жесткого упора, что соответствует анатомическому барьеру в суставе. А это тот крайний уровень движения, который может привести к травмам.
Известна колебательная гимнастика для плечевого сустава (метод Николая Михайлова). Способ лечебной физкультуры для профилактики и лечения артрита и артроза плечевого сустава, включающий проведение физических упражнений, причем выполняются они в виде различных многократных, умеренно резких, рывковых, колебательных движений руками и другими частями тела, сопровождающихся моментами расслабления, (патент RU №2117469, МПК А61Н 1/00, опубликовано 20.08.1998 г.)
Недостатком данного метода является то, что движения идут жестко, до упора, в двух направлениях - до анатомического барьера движения сустава и, значит, есть риск травмирования. Это можно видеть на примере упражнения «поднять резко обе ключицы и оба плеча одновременно вверх, уменьшая угол между ними ("Раз"), вернуться так же резко в и.п. ("Два"). Повторить 5-20 раз в оба направления»,
Наиболее близким к заявляемому техническому решению по совокупности существенных признаков является теоретическое обоснование артикуляционных техник в остеопатии и в мануальной терапии, основным принципом правильного проведения которых является достаточное выведение сустава к барьеру его движения. Внешне некоторые артикуляционные приемы напоминают движения лечебной физкультуры, однако суть их намного глубже, а эффект больше. Суставные артикуляционные техники - основа общего остеопатического лечения. Суставные артикуляции представляют собой ритмичные движения в суставах, выполняемые остеопатом с использованием принципа рычага и точки опоры (фулькрума) на суставе. Главными элементами в технике выполнения артикуляций является выход на зону ограничения сустава и контроль барьера этого ограничения. Иными словами, бессмысленно выполнять суставные движения в амплитуде и стороне сустава, где нет ограничения. Выполняя тестовое движение, врач-остеопат определяет наиболее зажатый, спазмированный, блокированный участок сустава и в дальнейшем сосредотачивает свои усилия именно на этом участке. При этом он не старается разорвать ограничение одним движением, а мягко подходит к барьеру, запускает местную систему саморегуляции и уходит от блока, и так несколько раз до момента полного расслабления мышечно-связочного аппарата, восстановления подвижности в суставе и возвращения его в нормальное положение.
Суставные артикуляции могут выступать полностью самостоятельной и самодостаточной техникой, позволяющей работать на любом участке тела, где есть сочленения, от позвонков и крупных суставов до костей черепа, где амплитуда будет микроскопической, и висцеральной системы, где Ж.П. Барраль определил наличие так называемых висцеральных сочленений, (смотри учебник «Остеопатия в разделах. Часть I. Руководство для врачей. Под редакцией д.н.м. И.А. Егоровой, к.м.н. А.Е. Червотока» Издание 2-е. дополненное. Санкт-Петербург. Издательсктй дом СПбМАПО, 2016. стр. 116-119.).
Резерв движения или объем движения сустава - это разница между анатомическим и эластическим (упругим) барьерами любого элемента двигательной системы. Резервы движения мышц, суставов, фасций и связок определяются во время их растяжения. Пальпаторно это ощущается как сопротивление растягиваемой плотной резины. По-другому это называют игрой суставов. Ограничение амплитуды игры суставов обозначается как блокирование сустава. При дальнейшем увеличении растяжения достигается жесткий упор, соответствующий анатомическому барьеру. Упругий барьер ткани представляет собой пальпаторно определяемое пружинящее сопротивление движению. Чем больше разница между упругим и жестким барьерами, тем функциональные возможности двигательной системы лучше. Резерв движения необходим для правильного построения и исполнения движения (смотри учебник «Генераторные системы в невропатологии. Г.А. Иваничев, Н.Г. Старосельцева» Казань 2013. «Пик «Идеал - Пресс», стр. 332-335.).
Недостатками приведенных классических остеопатических решений является то, что возможность посетить врача-остеопата весьма ограничена и финансово, и фактически для большинства людей, т.к. такая услуга платная и услуга есть только в крупных городах, а также что все движения являются пассивными и делает их за пациента врач-остеопат.
Была поставлена задача создать полноценную лечебную гимнастику для профилактики, коррекции и восстановления объема движений и устранения функциональных блоков на всех структурах опорно-двигательного аппарата, включая мышцы лица, шеи и глаз на основе метода артикуляционных техник в остеопатии и мануальной терапии.
Способ лечебно-профилактической инерционной гимнастики, включающий комплекс физических упражнений, построенных на теории и методике суставных артикуляционных техник в остеопатии и мануальной терапии, где действия врача-специалиста заменяются на самостоятельные движения пациента методом восстановления объема движения в суставах, мышцах, фасциях и связках различных структур опорно-двигательного аппарата; выведением их от точки опоры к барьеру своего движения по анатомическим осям, с помощью ритмичного инерционного натяжения, в одном направлении, как резинка, до ощущения утраты пружинящего сопротивления, до определенного физического упора, вызванного естественным ограничением движения той или иной части тела; с естественным, по инерции, возвратом в исходное положение, и устранение функциональных блоков с помощью повторных аналогичных ритмичных движений в различных структурах опорно-двигательного аппарата в виде повторяющихся трех упражнений «Резинка», «Качелька» и «Пропеллер».
Отличительным признаком данного метода от прототипа является то, что пациент сам может оказать себе помощь, без врача-остеопата, проведя артикуляционные техники с помощью упражнений «Резинка», «Качелька» и «Пропеллер». В основе их движений заложен принцип игры суставов, где выбранная часть тела натягивается и мгновенно отпускается, как при натягивании тугой резинки, используя силу инерционного момента. Натягивая «резинку» и отпуская ее, мы позволяем телу естественно, по инерции, проходить амплитудное движение до своего естественного резерва в данной части тела и движение обратное, пружинящее до исходного положения.
Предлагаемый, как возможное изобретение, способ представляет собой использование артикуляционных остеопатических техник в новом исполнении - без остеопата, самостоятельно, используя методику инерционной гимнастики, которая учитывает анатомические особенности опорно-двигательного аппарата и дает точные инструкции правильного проведения техник в описании упражнений.
Результат данного способа профилактики и лечения - метода Ирины Нифонтовой, как возможность быть полезным в практической медицине: для мануальных терапевтов, остеопатов, специалистов по массажу, физиотерапевтов, неврологов, специалистов по ЛФК и физической реабилитации, для специалистов в области телесно-ориентированной психотерапии. Самоостеопатическая помощь может быть использована, при возникшей необходимости, в виде утренней гимнастики, тренировки, профилактики и коррекции здоровья, реабилитации и как вспомогательные упражнения, при стрессе, ослабленном состоянии организма, при выявленном дискомфорте в теле и как телесно-ориентированная терапия.
Метод Ирины Нифонтовой сводится к освоению трех упражнений, которые повторяются на каждом выбранном участке тела, для данных тренируемых суставов и мышц. Выбор упражнений не случаен. Он базируется на естественных движениях в различных частях опорно-двигательного аппарата по основным направлениям, учитывая анатомические оси и плоскости.
Упражнение «Резинка». Это базовое упражнение, на которое накладываются все остальные и которое отражает суть метода. Сустав, мышца, связка, фасция различных структур опорно-двигательного аппарата ритмично, инерционно натягиваются по анатомическим осям движения сустава, в процессе активного движения, от точки опоры на суставе. Натяжение проводится ритмично в одном направлении, как натягивание резинки, до зоны ограничения сустава, ощущаемого как утрата пружинящего сопротивления, и потом мгновенно отпускаются, давая им естественно, по инерции, вернуться в исходное положение. Именно процессы ритмичного максимального натягивания до зоны ограничения сустава и последующего мгновенного расслабления являются корректирующим для выбранных суставов, мышц, связок, фасций различных структур опорно-двигательного аппарата.
Упражнение «Качелька». Это упражнение совмещает в себе два упражнения «Резинка», которые проводятся в противоположные стороны движения сустава, как качание на качели из стороны в сторону. Т.е. сустав, мышца, связка, фасция ритмично натягиваются в одну сторону и расслабляются, давая выбранной части тела естественно, по инерции вернуться в исходное положение и ритмично натянуть «резинку» в противоположную сторону и отпустить ее, давая естественно, по инерции, вернуться в исходное положение.
Упражнение «Пропеллер». Это тоже упражнение «Резинка», но в направлении движения по кругу. Движение напоминает раскручивание пропеллера, где делается рывок по кругу - половина его траектории, а остальную половину движение идет по инерции, без усилий и затрат.
На данный момент в методике 1294 упражнения. Комплекс инерционных упражнений охватывает максимально возможные суставы, связки, мышцы и фасции и предназначен для полноценного профилактического, восстановительного и коррекционного тренировочного курса.
Комплекс упражнений делится на группы. На данный момент это:
1. На голеностопные суставы - 25 упражнения
2. На коленные суставы - 32 упражнения
3. На тазобедренные суставы - 17 упражнений
4. На позвоночные суставы - 132 упражнения
5. На плечевые суставы - 78 упражнений
6. На локтевые суставы - 220 упражнений
7. На кистевые суставы - 235 упражнений
8.. На суставы пальцев рук - 232 упражнения
9. На шейные суставы - 264 упражнения
10. На глаза - 28 упражнений
11. На мышцы лица и шеи - 22 упражнения
12. На поднятие тонуса мышц - 8 упражнений
13. На снятие напряжения с задней поверхности тела - 1 упражнение.
Примеры упражнений «Резинка», «Качелька» и «Пропеллер» для стопы ноги:
«Упражнение «Стопа вверх-вниз»
1). И.п. Стойка на левой ноге. Правая согнута в колене, стопа в естественном, расслабленном положении. Упражнение «Резинка» - носок правой стопы поднимаем и натягиваем ритмично вверх, на себя, как будто натягиваем резинку, и отпускаем, и он естественно, по инерции, опускается в исходное положение. Повторяем 3-4 раза. Далее, упражнение «Резинка» - носок стопы опускаем и оттягиваем ритмично вниз, как будто натягиваем резинку и отпускаем, давая ему естественно, по инерции, подняться в исходное положение. Повторяем 3-4 раза.
2). И.п. то же. Упражнение «Качелька» - носок правой ноги поднимаем, натягивая ритмично на себя, как будто натягиваем резинку, и отпускаем носок стопы и он естественно, по инерции, возвращается в исходное положение. Затем, сразу же, носок стопы опускаем, оттягивая ритмично вниз, как будто натягиваем резинку и отпускаем, давая ему естественно, по инерции, подняться в исходное положение. Так повторяем 3-4 раза, как на качели, вверх и вниз.
3). То же самое повторяем для другой ноги. Упражнение ««Пропеллер» стопой»
1). И.п. Стойка на левой ноге. Правая согнута в колене, стопа в естественном, расслабленном положении. Упражнение «Пропеллер» - носком стопы делаем мах по кругу, ритмично, будто раскручиваем пропеллер. Маховое движение проходит, примерно, половину круга по движению вправо. Остальную половину круга стопа проходит сама естественно, по инерции. Повторяем 3-4 раза. То же самое делаем в другую сторону, раскручивая махи стопой влево. Повторяем 3-4 раза.
2). То же самое повторяем для другой ноги.»
Для первоначального знакомства с инерционной гимнастикой достаточно меньшего количества упражнений, но на весь организм. Базовый курс, на данный момент, состоит из 152 упражнений. Важно, при освоении начального, базового курса инерционной гимнастики, понять и освоить принцип «резинки», «качельки», «пропеллера» и получить свой первоначальный результат. Только после закрепления знаний базового курса и его результатов, можно приступить к добавлению упражнений из продвинутого курса инерционной гимнастики для более качественной коррекции тела во время тренировочного процесса. Продвинутый курс, на данный момент, состоит из 1142 упражнений.
Тренировка упражнениями инерционной гимнастики может быть 3 раза в неделю, либо через день. Это зависит от целей, которые тренируемый ставит перед собой. Комплекс упражнений рассчитан на 60-120 минут. Это зависит выбранной скорости выполнения упражнений базового и продвинутого курсов. Повтор упражнений 3-4 раза достаточный для оптимальной нагрузки. При длительных занятиях этой гимнастикой, в качестве продвинутого пользователя, повтор упражнений может быть 5-12 раз, на глаза - 6-15 раз.
Ежедневными могут быть утренние занятия, в первой половине дня. Повтор упражнений здесь может быть 2-3 раза. Время занятий - 20-30 минут. Упражнения делаются все по порядку. Тренировочное занятие лучше строить во второй половине дня для формирования отрицательного энергетического баланса, что необходимо для улучшения результатов занятий, повышения ресурсного состояния и увеличения скорости обменных процессов.
По необходимости, возможно объединение упражнений в комплексы по назначению. Так, это может быть комплекс упражнений для разминки, утренних упражнений, на снятие стресса, для коррекции зрения и т.д. Упражнения подбираются индивидуально, исходя из возникшей необходимости и поставленных задач.
Анализ известных технических решений, проведенный по научно-технической и патентной документации, показал, что совокупность существенных признаков заявляемого технического решения не известна из уровня техники, следовательно, оно соответствует условиям патентоспособности «новизна» и «изобретательский уровень».
Принцип всех упражнений инерционной гимнастики - подводить суставы, мышцы, связки и фасции правильно к инерционным, активным движениям до зоны преднапряжения, для того, чтобы получить нужный коррекционный эффект и чтобы многократно повторяя один и тот же механизм действия, запустить местную систему саморегуляции и освободиться от блока, и так несколько раз до момента полного расслабления мышечно-связочного аппарата, восстановления подвижности в суставе и возвращения его в нормальное положение. Все предлагаемые методикой упражнения гимнастики подробно описывают механизм коррекционных действий.
Каждое «натягивание и отпускание резинки» заставляет максимально концентрироваться на данном занятии, присутствовать здесь и сейчас, осознанно выполнять упражнения правильно. Тем самым происходит перепрограммирование и воссоздание новых нейронных связей мышцы, связки, фасции - головной мозг. А также происходит снятие напряжения в каждой части тела, освобождение от блокировок и, как следствие, эмоциональное и психическое расслабление и высвобождение подсознательных блоков на поверхность сознания для переосмысления и корректировки.
Упражнения инерционной гимнастики охватывают все суставные части тела, в которых заложена двигательная функция и есть точка опоры. Это челюстной сустав, шейные, плечевые, локтевые, кистевые, пальцевые рук, позвоночные, тазобедренные, коленные, голеностопные, пальцевые ног. А также охватывают максимально возможные мышцы, связки и фасции всего тела данных суставов и мышц лица, и глаз, в том числе, потому что «натягивание резинки и отпускание ее» происходит во всех максимально-возможных плоскостях движения суставов по анатомическим осям и затрагивает при этом максимально-возможное количество мышц, связок и фасций.
После выполнения упражнений инерционной гимнастики идет перестройка организма - блоки и зажатости уходят, высвобождается энергия и организм, т.к. он самовосстанавливающаяся биологическая система, продолжает сам себя корректировать. Это может сопровождаться желанием потянуться, разгрузить какой-то участок позвоночника, освободить напряженные мышцы шеи, ног, рук, спины, груди, глаз. В таких случаях показано делать упражнения инерционной гимнастики на тот участок тела, в котором возникла эта потребность, чтобы снять возникшее напряжение.
При выполнении упражнений инерционной гимнастики происходит диагностика состояния тела на данный момент, его зажатости, спазмированности, блокированности. Это происходит потому, что упражнения инерционной гимнастики устроены таким образом, что каждую часть тела нужно натягивать, как резинку и свободно отпускать. Первоначально свободно сделать эти упражнения могут только здоровые люди, без мышечных зажатостей, т.к. каждая часть тела несет на себе функцию обратной связи на наши мысли, эмоции и привычного реагирования черт характера, то блокировки в разных частях тела помогают понять существующие проблемы, осознать их. Для людей со скопившимися блокировками в теле, данная гимнастика, особенно в первое с ней знакомство, дает диагностическое осознание своего телесно-физического и эмоционально-психического состояния на данный момент и ответное желание решить эти проблемы, регулярными занятиями инерционной гимнастикой, в том числе.
Если есть отклонения от здоровой нормы, хронические заболевания, посттравматические, стрессовые и эмоциональные состояния, возрастные изменения - инерционная гимнастика показана, но амплитуда и скорость движения должны соответствовать индивидуальным особенностям и обязательно в резерве их движения, по инерции, сводя, в наивысшей проблемной зоне, к микродвижениям. Запуская естественную амплитуду резервных движений тела, мы передаем ему информацию - мне нужен этот сустав, связка, мышца, фасция подвижными и здоровыми, здесь мне не нужны шлаки, их надо убрать. Наш организм не работает против нас, он не будет откладывать шлаки туда, где есть движение, поэтому, как следствие, подвижность, гибкость суставов и связок начинает восстанавливаться.
Дыхание - важная составляющая инерционных упражнений. Упражнения делаются в резерве движения суставов и представляют собой, фактически, их игру, то нет необходимости уделять специальное внимание дыханию, т.к., в процессе игры или выполнения каких-то увлеченных занятий, мы дышим естественно, поэтому, дыхание в процессе инерционной гимнастики произвольное и естественное, в своем комфортном ритме.
Для получения максимального тренировочного эффекта показано делать упражнения инерционной гимнастики в ритме работы сердца, т.е. ритмично, и естественно.
Суть инерционной гимнастики в том, что упражнения делаются по инерции - легко, играючи, в резерве своего активного движения, без напряжения и физических нагрузок, поэтому легко и с интересом освоятся в любом возрасте, начиная младшей школы. В пожилом возрасте делать все упражнения с такой амплитудой и скоростью, насколько позволяет состояние тела, суставов и мышц, только в резерве их движения и по инерции, даже микродвижения достаточны, чтобы запустить механизм коррекции тела и улучшения общего самочувствия.
Регулярное выполнение упражнений инерционной гимнастики с усиленной концентрацией внимания на выполнении упражнений проблемной зоны тела создает осознание существующих проблем и мотив для их решения, и возможности для их коррекции. Если есть связь эмоции -проблема в теле, то возможно и обратное - через решение телесных проблем, посредством концентрации на правильности выполнения упражнений, научая свое тело правильно и свободно двигаться, создаются новые нейронные связи, что создает возможность восстановления естественных движений в проблемной зоне и вероятность для осознания связанных с ней эмоциональных проблем.
Противопоказания для использования упражнений инерционной гимнастики те же, что и для проведения мягкотканевых и суставных техник в остеопатии, т.к. являются самоостеопатической помощью.
Абсолютные противопоказания: перелом и иммобилизация, острые лихорадочные стояния, острые воспалительные состояния суставов и мягких тканей (в том числе гнойные процессы), хронический остеомиелит, онкология, острые нарушения мозгового кровообращения, острые психические заболевания, сопротивление лечению со стороны пациента.
Относительные противопоказания: синдром позвоночной артерии, беременность - первые 2 и последние 2 месяца, грыжи межпозвоночного диска с симптомами «выпадения рефлексов», дети до года, пожилые люди с выраженной органической патологией, длительное лечение стероидами, выраженный остеопороз, декомпенсация хронических состояний: дыхательная, сердечная недостаточность, печеночная и почечная 3 степени.
Таким образом создана полноценная, восстанавливающая объем движений, лечебная гимнастика на все структуры опорно-двигательного аппарата, включая мышцы лица, шеи и глаз на основе метода артикуляционных техник в остеопатии и мануальной терапии.
Заявляемый метод соответствует требованию современной медицины. Данный метод опробовался на занятиях ЛФК на группе энтузиастов и показал положительные результаты, а также исследовался в педагогическом эксперименте на женщине 62 лет в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма и показал хороший результат.