Влияние физических упражнений, спорта и спортивного туризма на здоровье человека

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, СПОРТА И СПОРТИВНОГО ТУРИЗМА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

THE IMPACT OF EXERCISE,SPORTS AND SPORTS TOURISM

ON HUMAN HEALTH

Максимова Елена Николаевна

кандидат педагогических наук, доцент кафедра «Физическое воспитание» ФГБОУ ВО РАНХ и ГС Среднерусский институт управления — филиал

г. Орёл, Россия Maksimova Elena Nikolaevna candidate of pedagogicalsciences,associate professor

department of physical education Russian Academy of National Economy and Public Administration under the President of the Russian Federation, Central Russian Institute of Management

Orel, Russia

Алексеенков Андрей Евгеньевич

кандидат технических наук, доцент кафедра «(Физическое воспитание»> ФГБОУ ВО РАНХ и ГС Среднерусский институт управления - филиал

г.Орёл, Россия Alekseyenkov Andrey Evgenievich candidate of technical sciences, associate professor department of Physical Education Russian Academy of National Economy and Public Administration under the President of the Russian Federation, Central Russian Institute of Management

Orel, Russia

Аннотация. Физическая культура - важный элемент жизни людей. Она благотворно влияет на организм человека, способствуя его укреплению и восстановлению. Кроме того, физическая культура укрепляет нервную систему и помогает бороться с инфекцией. Роль физической культуры и спорта велика, поскольку именно регулярные занятия не только помогают человеку справиться с серьезными заболеваниями, но и предотвратить их.

Abstract. Physical culture is an important element of people's lives. It has beneficial effects on the human body, contributing to its strengthening and recovery. In addition, physical culture strengthens the nervous system and helps to fight infection. The role of physical culture and sports is big, because regular exercise not only help people cope with serious diseases, but also to prevent them.

Ключевые слова: физическая культура; спорт; организм человека; здоровый организм; здоровый образ жизни.

Keywords: physical education; sports; the human body; healthy body; healthy lifestyle.

В связи с современными условиями жизни, люди стали меньше двигаться, в основном ведут сидячий образ жизни. [1, c. 20] Это и понятно: в институте сидишь и пишешь лекции, после приходишь домой и ложишься спать, если

учишься во вторую смену, работающие люди после долгого рабочего дня приходят домой и садятся на мягкий диван, и так каждый день. Иногда им все же удается выбраться на воздух, отправится в путешествие и т.д. Появление гаджетов тоже усугубило положение для развития физического состояния тела. Дети вместо того, что бы играть на улице в подвижные игры, сидят дома и играют в виртуальные игры, даже взрослых поглотил виртуальный мир. Вместо того что бы пробежаться вечером по улицам города или просто позаниматься гимнастикой, люди предпочитают посмотреть телевизор или поиграть в компьютерные игры. Все это плохо сказывается на организме человека: сидячий, неподвижный образ жизни ведет к снижению функциональных возможностей человека, а также к различным заболеваниям. Физическая культура помогает человеку держать форму тела и общее состояние всего организма. В результате регулярных занятий физическими упражнениями улучшается самочувствие, появляется уверенность в себе и т.п. [2, с. 130] Не зря издавна говорили, что движение - это жизнь. Следовательно надо больше двигаться и заниматься спортом для того что бы быть в тонусе и в гармонии со своим телом. Ведь, спорт укрепляет, закаляет организм и помогает человеку справиться с вирусом и не заболеть гриппом и другими заразными болезнями.

Приравнивается к физическим нагрузкам - спортивный туризм. Спортивный туризм — вид спорта, имеющий целью спортивное совершенствование человека в преодолении естественных препятствий.

Именно, при физических нагрузках повышается иммунитет: количество эритроцитов увеличивается с 5 млн. в одном кубическом мм до 6 млн., лимфоциты при этом тоже увеличиваются, которые нейтрализуют вредоносные факторы. Также физическая культура помогает избежать таких заболеваний как инфаркт, инсульт, туберкулез и другие болезни человека. Кроме того подвижный образ жизни и занятие спортом не дают стареть коже, ведь при интенсивной активности кровь по венам течет быстрее, тем самым способствуя несварению клеток.

Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, который положительно влияет на организм человека, способствуя предотвращению разных болезней. Поэтому спорт должен быть не разделим с человеком. Он должен присутствовать в жизни людей с самого младенчества и до самой старости. Доказано, что чем больше человек занимается спортом и закаляет свой организм, тем дольше он живет. Но главное не перестараться, ведь нужно выбирать программу занятий спортом по индивидуальной характеристике, в связи с особенностью своего организма и самочувствия, так как можно просто-навсего навредить организму, нежели принести пользу. Чрезмерные нагрузки могут нанести вред как здоровому и сильному человеку, так и человеку со слабым здоровьем.

Самое лучшее для здоровья, как говорят медики, это заниматься бегом. Ведь, именно бег укрепляет иммунную систему, за счет увеличения состава белых кровяных телец. Бег также способствует улучшению кровообращения и улучшает содержание в крови гемоглобина. Кроме того медики говорят, что при регулярном занятии бегом ускоряются обновление клеток пищеварительных желез и уменьшается жировая ткань. Например, в Нью-Йорке страховая организация провела статистический анализ своих клиентов и обнаружила,

что продолжительность жизни у людей, которые занимаются бегом значительно выше, ежили у тех, кто не занимается этим видом спорта.

Кроме того, если посмотреть по медицинским параметрам, то можем заметить, как бег полезен для нашего сердца - механизма всего нашего организма. При обычном скорости бега у человека сердце сокращается до 200210 ударов в минуту, при ежедневных тренировках сердце будет сокращаться почти в 2 раза экономичней. Такое влияние спорта на сердце делает сосуды более сильными и выносливыми. Это дает нам понять, что многие люди могут избежать инфаркта и инсульта, да и других болезней связанных с сердцем и кровообращением. Благодаря тренировкам все наши органы работают в интенсивном режиме: мышцы нуждаются в быстром кровоснабжении, это заставляет сердце гонять больший объем крови по нашему организму за единицу времени.

Физические упражнения способствуют кровоснабжению мышечной ткани (в том числе и сердечной мышцы). Во время физической нагрузке на 1 мм поперечного сечения мышцы может открыться 2500 капилляров против 40-80 в состоянии покоя. [3, с. 32]. Так, регулярные занятия спортом улучшают кислородное снабжение коры головного мозга, тем самым повышает не только интеллектуальную работу мозга, но и физическую активность. Это же и утверждает Аристотель, говоря, что мысль может прийти только тогда, когда тело разогрето прогулкой. Как известно из курса истории, знаменитый философ давал уроки своим предшественникам, прогуливаясь по улицам города. И совсем наоборот, если человек мало двигается и не занимается физическими упражнениями, то работа головного мозга резко сокращается и делает его уязвимым.

Кроме того, физическая культура и спорт оказывает влияние на опорно-двигательный аппарат, улучшает работу органов дыхания и просто меняет отношение человека к жизни. Так, в процессе тренировки изменяется химический состав мышечной ткани, в которой увеличивается содержание энергетических веществ, тем самым способствуя интенсивному процессу обмена, синтеза и образованию новых клеток. Это помогает предотвратить такие заболевания опорно-двигательной системы, как остеохондроз, грыжи, артроз, остеопороз и др. [3, с. 44] При физических нагрузках, также улучшаются работа органов дыхания, т.к. ткани и органы нуждаются в кислороде, то дыхание становится глубже и интенсивней: количество воздуха проходящее через органы дыхания за минуту увеличиваются в состоянии покоя с 8л до 100 л при интенсивных занятиях, тем самым увеличивая жизненную емкость легких.

Как показано выше, благодаря движению наш организм справляется со многими болезнями. Но никакие упражнения не помогут организму закалиться, поскольку одного желания для этого мало. Каждому организму нужны витамины и энергия для осуществления своей деятельности, как физической, так и умственной. Многие функции организма зависят еще и от правильного применения пищи. Под этим понимается, что человек должен строго следить за тем, что бы его пища была более натуральной и содержала нужные ему витамины. Главное правильно сгруппировать физические упражнения и рацион еды, тогда можно будет добиться желаемого результата. Все вместе даст положительный эффект на организм человека, поскольку, и то,

и другое со своей стороны несут положительную сторону. Важно не только регулярно заниматься физическими упражнениями, но и делать это в определенный период времени, т.е. по расписанию, впрочем, как и применение пищи. Это не только укрепит организм, но и выработает систему, по которому тело и организм будет работать как часы. За счет этого всего можем смело сказать, что движение и есть жизнь.

Физические упражнения помогают человеку не потерять свою красоту и молодость. Дело в том, что регулярные занятия помогают избежать изменения физиологических функций, а также дегенеративные изменения органов и систем. Как известно, нервные клетки не восстанавливаются, а ведь именно от них зависит красота и молодость нашей кожи. И именно физическая культура, как лучшее средство, поможет человеку укрепить и развить нервную систему. [2, с 127] Это происходит благодаря увеличению ловкости, быстроты и улучшению координации движения. Каждодневные занятия помогают выработать новые условные рефлексы, которые делают людей более устойчивыми к стрессу, а также это помогает организму приспособиться к более сложным нагрузкам. Благодаря физической культуре скорость нервных процессов увеличивается: тем самым мозг быстрее реагирует на непредвиденные ситуации.

Спортивный туризм включает в себя все элементы физической нагрузки и спорта. Например, лыжный туризм, пешеходно-спортивный туризм, водный туризм и т.д. Человек объединил две приятные для себя вещи: спорт и обзор достопримечательностей. Спортивный туризм так же положительно влияет на здоровье человека, как и обычный спорт. Поэтому, совершая путешествия, человек может так же поддерживать форму. Спортивный туризм, только недавно вошел в моду и сегодня он весьма распространен. Люди не сидят в душном спорт зале, не бегают на одной и той же территории, а совмещают полезное с приятным: включают разнообразие в свою спортивную жизнь.

Но самое главное, спорт меняет жизнь людей к лучшему, меняет их жизненный настрой. Человек учиться, работает и соответственно устает. Каждодневные стрессы, переживания, напряжения сказываются на настроении человека: он становится раздражительным, нервным и морально уставшим [1, с 22]. Ведь, умственная работа утомительнее и сложнее, чем физическая. Порой даже работая физически, люди не устают так, как работая интеллектуально. И все же, приходя с работы, человек замыкается в своем виртуальном мире и на утро снова идет на работу, так морально и, не отдохнув. Не надо воспринимать спорт, как что-то обязательное, ведь и он может оказаться намного интереснее и увлекательнее, чем любые виртуальные игры. С помощью спорта люди могут как морально, так и физически отдохнуть. Зимой - люди могут весело провести время, катаясь на лыжах, на сноуборде, коньках, доставляя себе удовольствие и одновременно принося своему организму пользу. Летом - люди могут весело провести время на пляже, плавая вдоль водоема, просто пробежаться по красивому, родному городу, или же выйти на поляну со своими домочадцами и устроить семейный заезд на велосипедах по тропинкам хвойного или лиственного леса. Это небывалое чувство счастья и свободы. Люди могут спокойно отдохнуть, не думая не о чем, но и принести пользу своему телу. Так, спорт является универсальным предметом развлечений:

он и приносит пользу и доставляет удовольствие, как любая настольная игра.

Т.о, физические упражнения и спорт хорошо влияет на организм человека. [1, с 27] Каждодневные тренировки укрепляют организм человека, делая его защищенным и неуязвимым для разного рода инфекций. Кроме того, физические упражнения не противопоказаны ни детям, ни взрослым. Главное не переусердствовать и не сбиваться с режима, тогда спорт будет приносить только пользу. Спорт не только обязательная и неотъемлемая часть жизни человека, но еще и одна из удовольствий бытия, поэтому носит в себе двойной характер: приносит пользу и удовольствие.

Физические упражнения - это могучее тело и душа. Как мы знаем, еще в древности все войны и рыцари каждодневно занимались боевыми искусствами и искусством держаться в седле. Периодические бои и походы закаляли тело мужчин, и они были меньше подвержены разным болезням, чем женщины. В современное время все поменялось: люди не находят время подержать свое тело в тонусе, они проводят свое свободное время в виртуальном мире. Но каждый должен для себя решить хочет ли он закалить свой организм или нет - это дело каждого.

Литература

1. Тимушкин А. В., Чесноков Н. Н., Чернов С. С. Физическая культура и здоровье : учеб.пособие. М. :Балашов, 2004. 120 с.

2. Бароненко, В. А., Рапопорт, Л. А. Здоровье и физическая культура студента : учебное пособие. М. : Альфа-М, ИНФРА-М, 2003. 417 с.

3. Теория и методика физической культуры (курс лекций) : учеб. пособие / под ред. Ю. Ф. Курамшина и В. И. Попова. Улан-Удэ : ВСТТУ; СПб., 2007. 230 с.

References

1. Timushkin A. V., CHhesnokov N. N., Chernov S. S. Fizicheskaya kul'tura i zdorov'e [Physical culture and health]. Moscow, Balashov Publ., 2004, 120 p.

2. Baronenko V. A., Rapoport L. A. Zdorov'e i fizicheskaya kul'tura studenta [Health and physical culture of the student]. Moscow, Al'fa-M Publ., INFRA-M Publ., 2003, 417 p.

3. Kuramshin Yu. F. [ed.]., Popov V. I. [ed.]. Teoriya i metodika fizicheskoj kul'tury (kurs lekcij) [heory and methodology of physical culture (course of lectures)]. Ulan-Udeh, VSTTU Publ., St.Petersburg, 2007, 230 p.