СПОСОБ УЛУЧШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
METHOD OF IMPROVING PHYSICAL AND PSYCHOLOGICAL STATE

Область техники
Изобретение относится к области медицины, в частности, к способу улучшения физического и психологического состояния человека. Изобретение может использоваться в профилактических целях для укрепления мышечного тонуса, профилактики стресса и релаксационного воздействия на организм.
Уровень техники
Из уровня техники известен способ повышения психологической и физической активности (патент RU 2380074, 27.01.2010). Известный способ заключается в выполнении гимнастических упражнений на растяжение и укрепление мышц, выполняемых в медленном темпе с постепенным увеличением нагрузки, сопровождающихся дыхательными упражнениями с чередованием типа дыхания, отличающийся тем, что все гимнастические упражнения подбирают с учетом занятости максимального количества групп мышц и минимальной нагрузки на суставы, в крайнем положении каждого из упражнений осуществляют задержку дыхания, при этом во время выполнения гимнастических упражнений дополнительно предлагают задания, направленные на тренировку умственных способностей.
Данный метод предлагает достаточно узкоспециализированный и ограниченный подход, который не подходит для широкого применения, оказывающего стойкий положительный эффект, и зависит от индивидуальных особенностей людей, применяющих вышеуказанный способ.
Известен способ оздоровления человека с помощью релаксационной гимнастики Вербицкого К.Э. (патент RU 2499584, 27.11.2013). Способ включает разминку, основной комплекс упражнений (ОК), релаксацию. В качестве ОК выполняют упражнения, содержащие динамические пластические формы (ДПФ) сложно-координационной направленности, разработанные на основе элементов спортивной и художественной гимнастики, спортивных танцев, китайской гимнастики "тайцзи-цюань", в медленном и среднем темпе с релаксацией в движении при соответствующем музыкальном сопровождении без использования дополнительных приспособлений. Все движения ОК выполняют непрерывно, плавно с одновременной цикличной сменой напряжения или растяжения и расслабления мышечных групп в сочетании с диафрагмальным дыханием в положении стоя. Каждое упражнение имеет три степени сложности, соответствующие постепенному увеличению амплитуды движений, с последующим возвращением к исходному положению при каждом упражнении. На протяжении одного занятия сложность упражнений возрастает. Смену ДПФ одной на другую в процессе занятия совершают плавно, без прерывания движения. Общая длительность сеанса составляет 1 час 30 мин, минимальное число занятий 3 р/нед.
Недостатком данного подхода является исключительно физическое воздействие с недостаточным психорелаксирующим воздействием на организм.
Известен способ лечения синдрома хронической усталости (патент RU 2295946, 27.03.2007), который заключается в воздействии КВЧ-излучением (крайне высокочастотным) на биологически активные точки. Используют КВЧ-излучение в широкополосном шумовом спектре 36-78 ГГц, модулированное низкой частотой в последовательности 4,0±0,14, 4,9±0,17, 5,5±0,19, 9,4±0,33 Гц. Воздействуют на две биологически активные точки из ряда St 36, LR 3, LR 8, G 34, GV 34, GV 14, Bl 60, Sp 6 и Li 4 при каждой процедуре. Длительность импульса КВЧ-излучения принимают 0,9-1,1 мксек с мощностью 1,0-10 мВт. Модуляцию низкой частоты проводят с девиацией 6-8% относительно каждой из четырех заявленных частот с шагом 0,008-0,012 Гц. Продолжительностью воздействия на каждую биологически активную точку 14-18 минут. Лечение проводят за восемь-десять процедур.
Недостатком является необходимость КВЧ оборудования для воздействия на БАТ (биологически активные точки) для достижения требуемого терапевтического эффекта.
Известен способ оздоровления человека (патент RU 2452453, 10.06.2012), включающий выполнение лечебной гимнастики на тренировках, которые содержат комплексы с сочетающимися физическими упражнениями, по крайней мере, на растягивание мышц и дыхательными упражнениями, в том числе с произношением звуков, отличающийся тем, что комплексы упражнений выполняют в течение 12 тренировок, каждую из двенадцати тренировок начинают с комплекса дыхательной гимнастики, заключающейся в выполнении упражнений, включающих движения рук, кистей на вдохе и выдохе, затем на каждой тренировке переходят к суставной гимнастике, включающей упражнения на вращения в суставах, наклоны вперед из положения стоя и к ногам из положения сидя на полу, приседания, махи ногами, затем переходят к выполнению комплекса физических упражнений, направленных на преобразование мышц и формирование рельефа фигуры, причем на первой и четвертой тренировках выполняют комплекс упражнений на преобразование мышц, которые включают движения рук на вдохе и выдохе в положении стоя, с подниманием рук, выпрямлением их вперед, опусканием, фиксацией напряжения бицепсов, сжиманием и разжиманием кулаков, с опорой на кисти рук в положении сидя на полу, приподниманием таза с фиксацией напряжения мышц, скручиванием с потягиванием косых мышц живота, на седьмой и десятой тренировках выполняют упражнения на преобразование мышц, которые включают сжимание и разжимание кулаков на вдохе и выдохе, фиксацию напряжения трицепсов, вытягивание рук со сжатыми кулаками вперед с вибрацией рук и фиксацией в конечной точке, давление ладонями на поясницу и талию, напряжение бицепсов и их фиксацию, скручивание тела с фиксацией напряжения мышц, на второй, пятой, восьмой и одиннадцатой тренировках выполняют комплекс упражнений боевой аэробики, включающих перенос веса тела с одной ноги на другую и развороты и скручивание корпуса в каждой из трех стоек: левосторонней, правосторонней и центральной, на третьей, шестой, девятой и двенадцатой тренировках выполняют комплекс, включающий упражнения на разогрев с махами и встряхиваниями рук, их круговыми движениями, далее на каждой тренировке выполняют комплекс профилактики остеохондроза, включающий упражнения на растягивание мышц, затем на каждой тренировке выполняют комплекс оздоровительных звуковых вибраций с гортанным пением и выдохом с шумом в брюшной полости и грудном отделе, каждую тренировку заканчивают медитацией.
Недостатком данного подхода является исключительно физическое воздействие с недостаточным психорелаксирующим воздействием на организм.
Известен способ направленной саморегуляции психофизического состояния человека (патент RU 2196613, 20.01.2003), который заключается в том, что с пациентом проводят рациональную психотерапию, направленную на оздоровление человека как целостной системы. Затем выполняют физическую разминку, включающую массаж биологически активных точек, упражнения для позвоночника, для глаз, для стоп, медитативную дыхательную гимнастику, дыхательную гимнастику по Стрельниковой и пранаяме. Проводят релаксацию и задают психологическую установку на совершенствование его личностных и эмоциональных качеств, для чего предлагают пациенту провести самоанализ для самопознания с выявлением факторов, блокирующих развитие конкретных качеств, позволяющих ему проявить свои способности в следующих сферах: развитие лидерских и борцовских качеств, созидание на материальном уровне, информация, обеспечение приумножения благосостояния, достижение рекордов и совершение подвигов, высшее мастерство и системный подход к делу, взаимоотношения, способность внутренней трансформации, педагогическая и наставническая деятельность, профессиональные достижения, деятельность, требующая неординарных и нестандартных подходов и качеств, художественное творчество. Предлагают пациенту создать высший положительный мыслеобраз, к которому следует стремиться. Выполняют коррегирующую гимнастику отдельных органов и частей тела и ведут дневник для самоконтроля.
Данный способ выбран в качестве прототипа заявленного изобретения. Основным недостатком данного способа является недостаточная эффективность для комплексного улучшения как физического, так и психоэмоционального состояния человека.
Раскрытие изобретения
Задачей заявленного изобретения является создание нового и эффективного способа для улучшения физического и психологического состояния человека за счет применения комплексного и универсального подхода, включающего гимнастические упражнения и воздействия на БАТ.
Технический результат предлагаемого нами изобретения заключается в улучшении физиологического и психологического состояния человека за счет использования определенной последовательности и этапности, комплексного воздействия на организм человека.
Заявленный способ улучшения физического и психологического состояния с помощью комплексной терапии заключается в то, что перед проведением комплексной терапии последовательно проводят следующие этапы:
- анкетирование пациента, включающее такие вопросы как: возраст, род деятельности, распорядок дня, жалобы;
- определение психоэмоционального состояния: тревожность, психические атаки, хронический стресс;
- определение роста, веса артериального давления, пульса.
После этого осуществляют комплексную терапию, которая включает следующие этапы:
- в течение 30 минут, в помещении, выполняют упражнения дыхательной гимнастики Цигун в сочетании с элементами гимнастики Тайцзицюань, при этом упражнения выполняют с музыкальным сопровождением с превалированием струнных, перкусионных или духовых инструментов, а также с проведением ароматерапии посредством использования аромалампы, температура воздуха в помещении составляет 20-25°С;
- после выполнения упражнений в течение 1-3 минут проводят воздействие с помощью точечного массажа на следующие биологически активные точки (БАТ): RP-2 «Да-ду», V-60 «Кунь-лунь», С-7 «Шэнь-мэнь» и GI-11 «Цуй-Чи»;
- после проведения точечного массажа осуществляют фитотерапию посредством приема 100-200 мл зеленого или травяного чая;
- после этого осуществляют тепловое воздействие посредством посещения бани или сауны.
При этом проводят от 3 до 7 процедур в месяц.
Осуществление изобретения
Для каждого участника проводится анкетирование с основным перечнем вопросов, в частности: ФИО, возраст, рост, вес, род деятельности, средние показатели артериального давления (АД), пульса, жалобы в части физического состояния, описание распорядка дня. После анкетирования с каждым из участников терапии проводится интервьюирование для определение основных недугов в части психоэмоционального состояния, имеющих стойкое негативное влияние на повседневную жизнь участника. К таким недугам как правило относятся: тревожность, панические атаки, нервозность, хронический стресс, личные комплексы и иные виды расстройств, имеющих стойкое негативное влияние.
Затем проводят комплексную терапию, которая включает следующие этапы:
В течение 30 минут, в помещении, выполняют упражнения дыхательной гимнастики Цигун в сочетании с элементами гимнастики Тайцзицюань, при этом упражнения выполняют с музыкальным сопровождением с превалированием струнных, перкусионных или духовых инструментов, а также с проведением ароматерапии посредством использования аромалампы, температура воздуха в помещении составляет 20-25°С.
Основу упражнений цигун составляет философская теория даосизма, утверждающая, что тело человека - это гармония мужского и женского начал, которые объединяет циркулирующая между ними энергия Ци - жизненная сила, эфир, заполняющий и окружающий все пространство вокруг. Общеизвестно применение Цигун как лечебно-оздоровительных занятия фитнесом, помогающие расслабиться и зарядиться энергией одновременно. На практике методика Цигун представляет собой определенную последовательность из ряда тренировочных движений и поз - форм тайцзи (порядка 18). Каждое упражнение представляет собой сочетание элементов гимнастики тайцзицюань и дыхательной методики Цигун, которые соединил вместе мастер из Шанхая - Линь Хоушен. Для выполнения форм тайцзи каких-либо особых навыков не требуется и можно обойтись минимальным уровнем физической подготовки. Новички могут выполнять каждую форму не более 8 повторений, а более физически развитые люди 10-12 повторений. Заниматься по методике Цигун могут даже больные и очень слабые люди, а также те, которые находятся в состоянии реабилитации после перенесенных тяжелых травм, операций и болезней. Количество повторений может варьироваться для каждого человека.
Тренировки Цигун оказывают на организм положительное влияние, которое заключается в улучшении работы пищеварительной и мочеполовой систем; нормализуется сон. Благодаря упражнениям исчезает бессонница, человеку проще становится чувствовать себя отдохнувшим и бодрым после пробуждения, улучшается настроение, появляется ощущение умиротворения, достигается внутренний баланс и гармония с окружающим миром; организм омолаживается и оздоравливается, частота болей различной этиологии снижается до минимума.
Существует много поз для упражнений Цигун. В заявленной методике применяются как позы, которые могут выполняться в положении стоя или сидя. К каждой позе предъявляется ряд частных требований. Например, естественно выпрямиться; ноги поставить параллельно на ширину плеч; центр тяжести должен находиться между ногами; колени чуть согнуты внутрь - это требования к нижним конечностям. Есть частные требования к голове, груди, животу, рукам, глазам и т.д. Обобщив частные требования, получаем требования к правильной позе. Частные требования очень важны. Если не обращать на них внимания, правильная поза не получится и невозможно координировать разные системы и органы тела в процессе тренировки, в итоге не получится требуемый эффект. Многообразие поз и правильность их выполнения описаны в учебном пособии Элаи Эллинвуд «Цигун основы» (Ellae Elinwood. Qigong Basics. Turtle Publishing. 2004).
Музыкальное сопровождение во время занятия Цигун играют немаловажную роль, создавая умиротворяющую атмосферу. Музыка должна быть легкой и размеренной, например, с преимущественным превалированием струнных, перкуссионных или духовых инструментов.
После выполнения упражнений в течение 1-3 минут проводят воздействие с помощью точечного массажа на следующие биологически активные точки (БАТ): RP-2 «Да-ду», V-60 «Кунь-лунь», С-7 «Шэнь-мэнь» и GI-11 «Цуй-Чи».
Массаж точек рекомендуется проводить в течение 1-3 мин каждой точки, что является достаточным для достижения требуемого терапевтического эффекта. Порядок массажа БАТ может варьироваться в зависимости от индивидуального подхода участников терапии.
После проведения точечного массажа осуществляют фитотерапию посредством приема 100-200 мл зеленого или травяного чая.
Фитотерапия включают в себя прием чая, в частности, зеленого или травяного, например, завариваемого из ягод и/или листьев. Чай может выбираться из широкого спектра ингредиентов, включая шиповник, мята, мелисса, ягоды годжи, ромашка, облепиха, смородина и т.п. Основное назначение фитотерапии - насытить организм полезными микроэлементами и в спокойной атмосфере восстановить силы после выполнения физических упражнений, что также благотворно влияет на общее состояние организма. Рекомендуемая доза напитка составляет 100-200 мл.
Затем осуществляют тепловое воздействие посредством посещения бани или сауны.
Комплекс вышеуказанной терапии рекомендуется проводить от 3 до 7 процедур в месяц.
Группа участников терапии состояла, в среднем, из 12-15 человек. 80% участников групп в течение года отмечали стойкий положительный эффект от проведенной терапии. Далее будут представлены данные об участниках терапии.
Участник 1: 34 года, сидячая работа. Основные жалобы: хроническая усталость, нервозность, регулярные боли невралгического характера.
После проведения терапии в количестве 7 сеансов отмечает стойкое улучшение психоэмоционального состояния, пропала нервозность, стойкое улучшение бодрствования после сна. В части физиологического состояния заметно уменьшились боли, особенно в зоне поясничного отдела. Отмечает улучшение тонуса организма и снижение нервозности.
Участник 2: 51 год, водитель. Основные жалобы: хронический стресс, бессоница, чувство усталости.
После проведения комплекса терапии отмечает нормализацию режима сна, снижение стрессовых нагрузок, улучшение общего самочувствия, повышение тонуса организма и физического состояния.
Участника 3: 24 года, бухгалтер. Основные жалобы: острое реагирование на перемену погоду, повышенное АД, панические атаки.
После проведения комплекса терапии отмечает наиболее редкое возникновение панических атак, нормализацию АД, повышение тонуса организма, улучшение сна, ощущение бодрости после пробуждения.
Участник 4: 42 года, частный предприниматель. Основные жалобы: хронический стресс, беспокойный сон, ощущение слабости, боли в ногах.
После проведения комплекса терапии отмечает отсутствие болей, улучшение сна, значительное снижение стрессовых переживаний.