СПОСОБ ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ
METHOD OF PERFORMING RESPIRATORY GYMNASTICS FOR LOSING WEIGHT

Изобретение относится к медицине, в частности к лечебной гимнастике.
Известна гимнастика «Бодифлекс» от Грир Чайлдерс. Она заключается в выполнении определенных упражнений и определенного дыхания. Дыхание разбито на 5 этапов:
1-й этап - выдох ртом;
2-й этап - вдох носом и животом, упираясь руками на бедра, и наклон корпуса вниз;
3-й этап - выдох «Пах»;
4-й этап - задержка дыхания и втягивание живота под ребра;
5-й этап - вдох, одновременно находясь в упражнении.
У данной гимнастики следующие недостатки:
- ей неудобно и неприятно заниматься людям с большим весом из-за неправильной втяжки живота
- может навредить внутренним органам;
- оказывает сильное негативное влияние на сердечно-сосудистую систему на 5 этапе.
Задачей изобретения является создания эффективной гимнастики, которая позволит повысить общий тонус тела, снизить вес пациента (занимающегося гимнастикой), уменьшит объемы тела (см) любого возраста и веса (особенно людям с большим весом).
Задача решается за счет того, что выполняют дыхательную гимнастику, включающую дыхательные и физические упражнения, при этом она состоит из пяти этапов, при этом на 1-м этапе выполняют выдох ртом в положении стоя, на 2-м этапе - вдох носом и животом из положения стоя в вертикальном положении, на 3-м этапе - выдох «Пах» до полного конца не оставляя воздуха в легких, на 4-м этапе - задерживают дыхание, выполняют наклон, втягивают живот под ребра и одновременно выполняют следующие упражнения - сжимают заднюю часть шеи и горла, при этом подбородок укладывают в ямку между ключицами в верхней части грудины, втягивают диафрагму вверх, в грудную клетку, при одновременном подтягивании живота в направлении к позвоночнику, и сокращают мышцы в области промежности и подтягивают их вверх, на 5-м этапе - вдох в расслабленном состоянии.
Осуществление данной гимнастики можно описать ее отличием от ближайшего аналога.
Исходное положение. В гимнастике «Бодифлекс» начинают дышать, упираясь руками на бедра и наклоняя корпус вниз. В данной гимнастике дыхание производят из положения стоя на ногах в вертикальном положении, так гораздо удобнее для людей с большим весом.
1-й этапе выполняют выдох ртом в положении стоя.
2-й этап - вдох носом и животом из положения стоя в вертикальном положении.
3-й этап - выдох «Пах» до конца.
В «Бодифлекс» не доводится последний выдох «Пах» до конца. Это является обязательным моментом в выполнении физиологии выдоха, так как после выдоха «Пах» в организме должен создаться дефицит кислорода и организм должен испытывать кислородное голодание. Это очень важно, так как если рано закрыть рот, воздух до конца не выйдет, оставаясь внутри легких, у человека не возникает желания вдохнуть после задержки дыхания, и, следовательно, он не худеет.
4-й этап - задержка дыхания, выполняют наклон и втягивают живот под ребра и одновременно выполняют упражнения. Отстояв в задержке дыхания 8-10 секунд и делая одновременно с этим статическое упражнение, доводят счет до 9, расслабляются и возвращаются в исходное положение.
В «Бодифлекс» после задержки дыхания не делают наклона корпуса и упражнений - «замков», а сразу втягивают живот от «Желудка». Это вредит внутренним органам. В данной гимнастике после задержки дыхания делается наклон корпус вперед до параллели с полом, выгибают спину и в этот же момент делают 3 дополнительных упражнения - йоговских «замка» для правильной втяжки живота под ребра. Три «замка»: Джаландхара-бандха, Уддиана-бандха, Мула-бандха.
Джаландхара-бандха - это горловой замок. Этот замок делается путем сжатия задней части шеи и горла. При этом подбородок укладывается в ямку между ключицами в верхней части грудины - яремную ямку. При этом замке щитовидная и паращитовидная железы испытывают давление, которое заставляет их выполнять свои секреторные функции в оптимальном режиме и активизировать более высокие функции гипофиза. Если не делать этот замок, то дыхательные упражнения могут вызывать дискомфортные ощущения давления в глазах, ушах и сердце. Также защищает сердце и сосудистую систему от всевозможных негативных последствий продолжительных задержек дыхания.
Уддиана-бандха - брюшной замок. Он выглядит как втягивание диафрагмы вверх, в грудную клетку, при одновременном подтягивании верхних мышц живота в направлении к позвоночнику. При этом формируется полость, обеспечивающая мягкий массаж сердечной мышце. Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта. Усиливает перистальтику. Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки. Делает самый лучший массаж внутренних органов. Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
Мула-бандха - это нижний, или корневой замок. Вам необходимо сократить мышцы в области промежности и подтянуть их вверх. Сокращение мышц промежности приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению работы нервного аппарата тазовой области и, как результат, - нормализации работы внутренних органов. Следовательно, мула-бандха является ценным инструментом в лечении заболеваний органов брюшной полости и малого таза, т.е. нарушений пищеварения и половых расстройств.
5-й этап - вдох в расслабленном состоянии.
На последнем 5 этапе в «Бодифлекс» делается вдох, одновременно находясь в упражнении, в тот момент, когда мышцы тела напряжены. При этом идет сильная нагрузка на сердечный клапан, и у пациентов наблюдаются непрерывные боли в сердце. Чтобы убрать это отрицательное влияние (снизить нагрузку на сердце), в данной гимнастике возвращаются в исходное положение, расслабляя мышечную систему, и только после этого делают спокойный вдох. Во время вдоха не должно быть резкого и шумного звука.
Выполняя данную гимнастику 20 минут в день, человек эффективно снижает вес и повышает тонус тела и внутренних органов.