Организация занятий оздоровительной физической культурой с мужчинами 70-80 лет

ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ С МУЖЧИНАМИ 70-80 ЛЕТ

С.В. КУЛИЧЕНКО, ВНИИФК

Аннотация

В развитых странах ожидается большое увеличение доли неработающих лиц пожилого возраста. В связи с этим во всем мире и в нашей стране в частности, ведутся активные научные исследования, направленные на повышение качества жизни лиц пожилого возраста. В ходе исследования было выявлено, что процесс планирования оздоровительных занятий для лиц пожилого возраста должен опираться на индивидуальные данные, главными из которых являются двигательный возраст, стаж занятий, характеристики телосложения, основные заболевания и уровень физического здоровья. Экспериментально доказано, что методика дифференцированных занятий оздоровительной физической культурой, организованная на принципах индивидуального планирования позволяет существенно повысить уровень двигательных возможностей у лиц пожилого возраста, снизить двигательный и биологический возраст, повысить уровень их физического здоровья, улучшить настроение

и самочувствие.

Abstract

The major increase in elderly population percent ratio in developed countries is expected. In connection with this trend, active research works of methods for improvement of life quality of this category are carried out in all world and particularly in Russia. During the course of investigation we found that planning of recreative training for elderly must be founded upon individual data, the most valuable being motor age, body structure, training length, major diseases and physical health level. It was proven experimentally that individualized methodic for differentiated recreative training allows to substantially increase motor abilities of elderly people, decrease motor and biological age, improve health, self-esteem and motivation.

Ключевые слова: пожилые, оздоровительная физическая культура, индивидуализация.

Демографические исследования показывают, что сегодня в нашей стране на десять работающих приходится семь пенсионеров [1]. К 2020 г. в развитых странах мира ожидается еще большее увеличение доли неработающих лиц пожилого возраста: до двух пенсионеров на одного трудоспособного. В связи с этим во всем мире и в нашей стране, в частности, ведутся активные научные исследования, направленные на повышение качества жизни лиц пожилого возраста, на укрепление их здоровья и поддержание физической и умственной работоспособности на таком уровне, которые позволяли бы не только обслуживать себя, но и быть активными членами общества [2]. По мнению специалистов, существенную роль в этом отношении могут сыграть занятия оздоровительной физической культурой, которые являются эффективным средством «активного долголетия» [3].

Несмотря на пристальное внимание к этой проблеме, еще не сложилось единого методологического подхода к планированию занятий оздоровительной физической культурой в пожилом возрасте. Они авторы считают наиболее эффективным средством занятия оздоровительным бегом и ходьбой [4]. Другие рекомендуют заниматься плаванием [5], третьи - упражнениями с отягощениями [6],

четвертые - комплексными методами, пятые - суставной и дыхательной гимнастикой [7, 8], шестые - восточной гимнастикой [9].

Причина этого, на наш взгляд, заключается в том, что при планировании занятий недостаточно учитываются индивидуальные особенности занимающихся: уровень развития их двигательных способностей, характеристики телосложения, основные заболевания и уровень их здоровья.

Целью нашей работы явилось совершенствование методики оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста на основе оптимизации их индивидуального планирования.

В качестве объекта исследования был выбран процесс планирования и организации оздоровительных занятий для лиц пожилого возраста.

Предметом исследования стало содержание занятий с лицами пожилого возраста, алгоритмы выбора тренирующих и оздоровительных средств, объемов и интенсивности их использования в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся.

Гипотеза исследования предполагала, что эффективность проведения оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста может быть повышена за счет опти-

мизации процесса индивидуального планирования, основанного на подборе оздоровительных и тренирующих средств в зависимости от двигательного возраста, особенностей телосложения, уровня здоровья и основных заболеваний.

28 мужчин в возрасте от 69 до 81 года, занимающиеся в группах здоровья, прошли тестирование уровня физического состояния и двигательной активности и образа жизни по программе мониторинга старшего поколения, разработанного во ВНИИФК.

Таблица 1

Показатели уровня физического состояния экспериментальной группы мужчин в возрасте 70-80 лет

№ п/п Показатели Средние значения Разброс значений

1. Возраст, лет 73,8 ± 2,6 69-81

2. Длина тела, м 171,5 ± 5,2 161-179

3. Масса тела, кг 72,8 ± 14,8 62-92

4. Весоростовой индекс, г/кг 449 ± 55 385-513

5. ЧСС в покое, уд./мин. 73,2 ± 4,8 58-86

6. Артериальное давление, мм рт. ст. - 108/59-158/92

7. Сила правой руки, кг 41,8 ± 10,8 31,1-58,4

8. Сила левой руки, кг 39,1 ± 9,7 27,9-52,0

9. Прыжок вверх, м 0,21 ± 0,03 0,18-0,25

10. Быстрота рук, кол-во раз за 10 с 26,3 ± 2,5 24-29

11. Отжимание, кол-во раз за 30 с 16,3 ± 2,9 13-22

12. Подъем ног из положения лежа, кол-во раз за 30 с 12,5 ± 2,8 9-15

13. Быстрота реакции в тесте «падающая линейка», см 0,13 ± 0,02 0,10-0,16

14. Равновесие, время стояния на одной ноге с закрытыми глазами, с 7,5 3-12 3,9

15. Т еппинг-тест, кол-во раз 64,4 58-71 5,8

16. Гибкость позвоночника, наклон вперед, см 8,1 -0,3-0,15 6,3

17. Подвижность в тазобедренном суставе, отведении ноги в сторону, м 111,6 0,98-1,26 12,8

18. Наклон головы в сторону, град 57,6 48-68 18,3

19. Наклон головы вперед-назад, град 37,2 27-48 9,8

20. Дистанция, преодолеваемая за 12 мин, км 1,62 0,98-2,3 0,47

21. Уровень физического состояния, отн. единиц 40,9 29-53 10,1

Анализ уровня физической подготовленности показывает, что участвующие в эксперименте лица в среднем соответствуют среднему уровню физического состояния в соответствии с градацией, разработанной программой ВНИИФК. Однако имеются существенные индивидуальные различия.

Для идентификации индивидуальных различий все участвующие в эксперименте были разделены на 3 группы двигательной активности в соответствии с программой изучения двигательной активности и образа жизни лиц старшего поколения, разработанной ВНИИФК. Были выделены три группы (табл. 2). 1-я группа - это группа высокой двигательной активности. Сюда вошли лица, которые 2-4 часа в день активно двигаются, занимаясь физической культурой, физическим трудом, совершали прогулки, занимались рыбалкой и т.д. в соответствии с перечнем программы ВНИИФК.

Во вторую группу вошли лица, чья двигательная активность соответствовала 1-2 часам в день или 7-14 часам в неделю.

В третью группу вошли лица, чья двигательная активность не превышала 1 часа в день или 7 часов в неделю.

Лица, принадлежащие к разным группам двигательной активности, отличались по уровню физической подготовленности. Наибольшее отличие характеризуется уровнем общей выносливости в 12-минутном тесте Купера. В группе высокой двигательной активности дистанция, преодолеваемая за 12 мин, составила 2,1 ± 0,2 км. Во второй группе низкой двигательной активности - 1,3 ± 0,3 км. Характерным является то, что весоростовой индекс проявил достоверное различие между группами лиц, имеющими разный уровень двигательной активности. Лица, имеющие жизненные показатели физического состояния, характеризуются излишними значениями массы тела.

(ШИ

Таблица 2

Характеристика групп занимающихся с различным уровнем двигательной активности

№ п/п Характеристики двигательной активности Числен- ность группы Уровень физического состояния Дней нетрудоспособности в год Кол-во хронических заболеваний

1 Высокая, 2-4 часа в день, 14-20 часов в неделю 6 49,2 ± 6,8* 0-12 3-8

2. Средняя, 1-2 часа в день, 7-14 часов в неделю 8 2,8 ± 5,3* 12-26 5-9

3. Низкая, 0,5-1 час в день, 3-6 часов в неделю 12 38,2 ± 4,2 20-60 6-11

* - достоверность различий Р < 0,05.

Таблица 3

Значения показателей уровня физического состояния в группах с разным уровнем двигательной активности

№ группы 12-минутный тест Купера, км Весоростовой индекс, кг/см Сила левой кисти, кг/кг Кол-во отжиманий в положении на коленях за 30 с Кол-во подъемов ног из положения лежа за 30 с

1 2,1 ± 0,2* 412±28* 58 ± 4,0* 19,1 ± 1,9* 13,1 ± 1,3

2 1,6 ± 0,3* 450 ± 32* 52 ± 3,1* 15,3 ± 2,0 12,3 ± 2,4

3 1,3 ± 0,3* 498 ± 46* 46 ± 2,9* 14,0 ± 2,1 10,0 ± 1,4*

* - достоверность различий Р < 0,05.

Повышенная двигательная активность сопровождается более высокими значениями в тестах, характеризующими и силу, и выносливость в тестах отжимания и в тестах подъема ног из положения лежа. Следовательно, уровень двигательной активности определяет уровень физической пригодности в целом.

Для каждой из групп была разработана своя методика оздоровительных занятий.

В ходе педагогического эксперимента было доказано, что методика дифференцированных занятий оздоровительной физической культурой, организованная на принципах индивидуального планирования, позволяет существенно повысить уровень двигательных возможностей у лиц пожилого возраста, снизить двигательный и биологический возраст, повысить уровень их физического здоровья, улучшить настроение и самочувствие.

Литература

1. Пожилые люди: развитие социальных услуг / Сост. Н.С. Дегаева, Г.В. Сабитова. - М.:ГосНИИ семьи и воспитания. - 2004. - Вып. 1. - 192 с.

2. Robert S. Mazzeo, Peter Gavanagh, William J. Evans. Exercise and physical activity for older adult. Medicine & Science in Sport & Exercise. 16: 992 - 1003, 1999.

3. Иванова B.B., Волковицкая Л.Г. Методика занятий физическими упражнениями с лицами среднего, пожилого и старшего возраста // Научные основы применения физических упражнений лицами пожилого возраста. - М.: Медгиз, 1963.- С. 193-258.

4. Мильнер Е.Г. Пути повышения оздоровительной тренировки // Теория и практика физической культуры. -

2000. - № 9. - С. 43-48. 1987. - 256 с.

5. Тяпин А.Н. Дозированное плавание в бассейне при физической активизации лиц с сердечно-сосудистыми за-

болеваниями: Метод. рекомендации. - М.: Сов. спорт,

2001.- 29 с.

6. Петров В.К. Атлетическая гимнастика для пожилых: Метод. рекомендации. - М.: Сов. спорт, 2001. - 40 с.

7. Кряжев В.Д. Гимнастика и точечный самомассаж для лиц пожилого возраста: Метод. рекомендации. - М.: Сов. спорт, 2001. - 35 с.

8. Якубовская А.Р. Особенности дыхательной гимнастики для лиц пожилого возраста: Сборник материалов межрегиональной научно-практической конференции «Проблемы оздоровления лиц старшего поколения средствами и методами физической культуры» (30-31 марта 2004 г., Москва). - М.: ВНИИФК, 2004. - С. 131-132.

9. Кениг Г., Ванкура И. 100 лет здоровой жизни. - Академическое издание международного института китайской медицины. - Таганрог, 1992. - 121 с.