Методика самостоятельных занятий студенток вузов на основе использования динамического и баллистического стретчинга для подготовки к выполнению нормативов ВФСК «ГТО»

УДК 796.011.3

МЕТОДИКА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ СТУДЕНТОК ВУЗОВ НА ОСНОВЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДИНАМИЧЕСКОГО И БАЛЛИСТИЧЕСКОГО СТРЕТЧИНГА ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ВЫПОЛНЕНИЮ НОРМАТИВОВ ВФСК

«ГТО»

Герман Владиславович Лурье, аспирант, Сергей Семенович Чернов, доктор педагогических наук, профессор, Алексей Викторович Мещеряков, кандидат биологических наук, доцент, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и

туризма (ГЦОЛИФК), Москва

Аннотация

Предложена методика динамического и баллистического стретчинга в физической подготовке студенток. Рассматриваются роль самостоятельных занятий в системе подготовки студенток вузов и пути повышения уровня физической подготовленности для выполнения нормативов ВФСК «ГТО».

Ключевые слова: студентки, физическая подготовка, динамический и баллистический стретчинг, самостоятельные занятия.

METHODOLOGY FOR SELF-STUDIES OF FEMALE STUDENTS OF UNIVERSITIES BASED ON USE OF DYNAMIC AND BALLISTIC STRETCHING TO PREPARE FOR IMPLEMENTATION OF STANDARDS OF ALL-RUSSIAN

COMPLEX "GTO"

German Vladislavovich Lurie, the post-graduate student, Sergey Semenovich Chernov, the doctor of pedagogical sciences, professor, Alexey Viktorovich Meshcheryakov, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism, Moscow

Annotation

The authors have proposed the method of dynamic and ballistic stretching in physical training of students. The article discusses the role of self-study in the training of female students of Universities and ways to improve the level of physical preparedness to meet standards of All-Russian complex "GTO".

Keywords: female students, physical training, dynamic and ballistic stretching, self-study.

ВВЕДЕНИЕ

Новый этап развития ВФСК «ГТО» [2] явился одним из важных шагов по акцентированию внимания общества к физической культуре в нашей стране. Цель комплекса ГТО заключается в повышении эффективности использования возможностей физической культуры и спорта, направленность на формирование гражданской ответственности за уровень своего физического развития и состояния здоровья [1]. Важное место в плане внедрения ВФСК ГТО отводится процессу интеграции комплекса в систему образования: в соответствии с Положением ВФСК ГТО включает в себя 11 возрастных ступеней, 6 из которых рассчитаны на обучающихся в образовательных учреждениях разного уровня [1].

Одним из средств физической подготовки студенток является стретчинг. Динамический и баллистический стретчинг может стать универсальным доступным средством оптимизации уровня физической подготовленности студенческой молодежи. Упражнения подразумевают выполнение движений по заданной траектории и направлены на укрепление мышц, связок сухожилий и увеличение подвижности в суставах.

Согласно собственным проведенным исследованиям, уровень физической подготовленности студенческой молодежи находится на низком уровне и требуется поиск доступных средств и методов для исправления выявленной проблемы. Рассмотрение

результатов сдачи нормативов Комплекса ГТО в ФГБОУ ВО «ГЦОЛИФК» показало, что не все обучающиеся справились с требованиями комплекса. Так, среди студенток 2 курса направления подготовки «Физическая культура» и «Педагогическое образование» не выполнили нормативы: наклон вперед - 93%, прыжок в длину с места - 44,7%, бег 30 м -38,6%, бег 100 м - 35,8%, бег 60 м - 29,5%, челночный бег 3x10 м - 27,4%, сгибание/разгибание рук в упоре лежа - 25%.

ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Педагогический эксперимент проводился в федеральном государственном бюджетном образовательном учреждении высшего образования «Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)» с февраля по июнь 2017 года. Контингент испытуемых составили студентки (n=132), не сдавшие 2 и более нормативов комплекса ГТО. Нормативы комплекса ГТО, которые не были включены в батарею тестов в эксперименте, учитывались как выполненные. В ходе эксперимента для контроля были использованы тестовые задания из государственных требований ВФСК «ГТО» на 2018-2021 гг. [3]: челночный бег 3x10 м; бег 30, 60,100 м; сгибание и разгибание рук в упоре лежа; прыжок в длину с места; наклон вперед из и.п. стоя на гимнастической скамье; бег на 2000 м.

Исходный уровень развития физической подготовленности студенток приведен на рисунке 1.

•IIIIII I I I

3х10м Бег 30м Бег 60м Бег Сгиб. и Прыжок Наклон Бег 100м разгиб. в длину вперед 2000м рук с места

Рисунок 1 - Исходное соотношение выполнения норм ГТО

МЕТОДИКА

Динамический и баллистический стретчинг представляет собой упражнения, выполняемые в партере из различных исходных положений. Комплексы формируются индивидуально, с учетом отстающих двигательных качеств. Предлагаемый комплекс упражнений динамического и баллистического стретчинга является доступным для выполнения. В соответствии с рекомендациями к недельной двигательной активности, в том числе, в организации самостоятельных занятий физической культурой и другими видами двигательной деятельности Минспорта РФ, нами предложена методика, рассчитанная на 180-230 минут в неделю. С целью оптимизации уровня физической подготовленности участницам эксперимента были предложены самостоятельные занятия 3 раза в неделю и даны следующие практические рекомендации:

1) аэробная работа 5-7 минут (напр. бег);

2) общеразвивающие упражнения (10-12 упр. по 2 серии);

3) комплекс динамического и баллистического стретчинга (10-12 упр., 2-3 серии с паузой отдыха 60-90 сек.);

4) дыхательные упражнения во время выполнения статического стретчинга (5-7 минут);

Для выполнения комплекса необходим гимнастический коврик. Если упражнения вызывали сложность в исполнении, подбирался упрощенный вариант упражнений.

Неуд. Бронза Серебро Золото

Самостоятельные занятия по предложенной методике имеют продолжительность 60-75 минут, что оказалось вполне доступно для студенток. Корректировка индивидуального плана подготовки происходила после 6 и 12 недель.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Нами выявлено, что уже через 12 недель предложенная методика оказала положительное влияние на проявление всех физических качеств у испытуемых. Через 20 недель все испытуемые справились с минимальными требованиями ко всем нормативам. Эти результаты отражены на рисунке 2.

I IIIIIII

3х10м Бег 30м Бег 60м Бег Сгиб. и Прыжок Наклон Бег 100м разгиб. в длину вперед 2000м рук с места

Рисунок 2 - Процентное соотношение выполнения норм через 20 недель

Через 20 недель требования на золотой знак выполнило следующее количество испытуемых: в тесте наклон вперед -87,1%; бег на 30 м - 79,5%; челночный бег 3^10 м - 77,3%; сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 73,5%; прыжок в длину с места - 69,7%; бег на 30м -62,1%; бег на 100 м - 59,8%; бег на 2000 м - 43,2%. Таким образом, предложенная методика оказала наибольшее влияние на гибкость, координацию и силу. „ „ „„ На протяжении всего экс-

Рисунок 3 - Динамика физических качеств на протяжении 20 недель

перимента отслеживалась динамика в проявлении физических качеств. На рисунке 3 в виде диаграммы отражена динамика результатов первичного тестирования, затем - через 12 и через 20 недель.

Наибольший достоверный прирост результата отмечен в упражнении «наклон вперед» (p <0,05). Результаты педагогического тестирования указывают на эффективность разработанной методики с целью оптимизации уровня физической подготовленности девушек.

ВЫВОДЫ

1. На основании полученных данных можно констатировать целесообразность применения динамического и баллистического стретчинга с целью подготовки к выполнению нормативных требований комплекса ГТО.

2. Выполнение самостоятельных занятий на протяжении 20 недель по предложенной методике позволило студенткам подготовиться и выполнить все нормативы на минимальные требования и получить знак ГТО.

Бронза

Серебро

Золото

Коорд

ЛИТЕРАТУРА

1. Постановление Правительства Российской Федерации от 11.06.2014 №540 «Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)" [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.gto-normy.ru/polozhenie-o-vserossijskom-fizkulturno-sportivnom-kompleks-gto/#more-1660 (дата обращения: 20.10.2017 г.).

2. Указ Президента Российской Федерации от 24.03.2014 №172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) [Электронный ресурс]. -Режим доступа: http://www.gto-normy.ru/ukaz-prezidenta-rf-putina-o-gto/ (дата обращения: 20.10.2017 г.).

3. Приказ Минспорта России от 19.06.2017 №542 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) на 2018-2021 годы". - Режим доступа:http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_220195/(дата обращения 20.10.2017 г.).

REFERENCES

1. Resolution of the Government of the Russian Federation on June 11, 2014 №540 "On the approval of the All-Russian sports complex "Ready for Labor and Defense", available at: http://www.gtonormy.ru/polozhenie-o-vserossijskom-fizkulturno-sportivnom-kompleks-gto/#more-1660.

2. The presidential decree of March 24, 2014 № 172 "On the All-Russian sports complex "Ready for Labor and Defense ", available at: http://www.gto-normy.ru /ukaz-prezidenta-rf-putina-o-gto/.

3. The order of the Ministry ofSports ofRussia on June 19, 2017 №542"On approval of the state requirements all-Russian sports complex "Ready for Labor and Defense", available at: http://www.consult-ant.ru/document /cons_doc_LAW_ 220195/.

Контактная информация: germassage19931993@mail.ru

Статья поступила в редакцию 22.11.2017

УДК 796.035

ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ: ОСОБЕННОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Людмила Валентиновна Малыгина, кандидат педагогических наук, доцент,

Александр Александрович Федякин, доктор педагогических наук, профессор, Юлия Александровна Тумасян, кандидат педагогических наук, доцент, Сочинский государственный университет (СГУ), Сочи

Аннотация

В статье рассмотрены показатели (темп, длина шага, длительность восхождения), оказывающие влияние на оздоровительно-тренировочный эффект использования ходьбы по лестнице. Динамика частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время ходьбы по лестнице и в период отдыха является одним из показателей, который характеризует особенности оздоровительно-тренировочного воздействия на организм этого средства. На основе полученных результатов, предложены методические приемы, позволяющие управлять оздоровительно-тренировочным эффектом использования ходьбы по лестнице.

Ключевые слова: ходьбы по лестнице, интенсивность нагрузки, частота сердечных сокращений.

WALKING UP THE STAIRS: FEATURES OF RECREATIONAL AND TRAINING

EFFECTS ON HUMAN BODY Lyudmila Valentinovna Malygina, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer,

Aleksandr Aleksandrovich Fedyakin, the doctor of pedagogical sciences, professor, Yuliya Aleksandrovna Tumasyan, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer,

Sochi State University, Sochi

Annotation

The article examines indicators (pace, stride length, duration of ascent), influencing on health-training effect of using the stairs walking. Dynamics of heart rate (HR) while walking down the stairs and within