СПОСОБ ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
METHOD OF PERFORMING RESPIRATORY EXERCISES

Известна гимнастика «Бодифлекс» от Грир Чайлдерс(ЧАЙЛДЕРС Г. "Великолепная фигура за 15 минут в день", "Попурри", Минск, 2003).
Дыхание разбито на 5 этапов:
1-й этап - выдох ртом;
2-й этап - вдох носом и животом, упираясь руками на бедра, и наклон корпуса вниз;
3-й этап - выдох «Пах»;
4-й этап - задержка дыхания и втягивание живота под ребра;
5-й этап - вдох, одновременно находясь в упражнении. У данной гимнастики следующие недостатки:
- Исходное положение. В гимнастике «Бодифлекс» начинают дышать, упираясь руками на бедра и наклоняя корпус вниз, что является не удобным для людей с большим весом, а также не удобно сочетать с некоторыми упражнениями.
- В «Бодифлекс» не доводится последний выдох «Пах» до конца. Это является обязательным моментом в выполнении физиологии выдоха, так как после выдоха «Пах» в организме должен создаться дефицит кислорода и организм должен испытывать кислородное голодание. Также выдох со звуком «Пах» часто выполняется с напряжением голосовых связок, что способствует в дальнейшем першению в горле, доставляя дискомфорт. Данный вопрос решается за счет определенной длительности выдоха через рот, а именно: интенсивный выдох на 4 счета с подтяжкой живота, который длиннее вдоха в два раза.
- Вдох, одновременно находясь в упражнении. Так как во время упражнений мышцы напряжены, то вдох сделать сложнее и небезопасно.
В «Бодифлекс» после задержки дыхания не делают наклона корпуса, а сразу втягивают живот. Это достаточно сложно сделать людям с большим весом. В данной гимнастике после задержки дыхания делается наклон корпуса вперед до параллели с полом, что способствует качественной втяжки живота.
Задержка дыхания в Бодифлекс на 8-10 секунд, что сложно для людей с большим лишнем весом и маленьким объемом легких. В данном изобретении задержка дыхания производится на 7 секунд.
Известен способ выполнения дыхательной гимнастики (RU 2514320 С2 04.2014 г.), принятый за наиболее близкое решение к заявляемому способу, заключающийся в том, что дыхательная гимнастика включает в себя пять этапов: на 1-м этапе выполняют выдох ртом в положении стоя, на 2-м этапе - вдох носом и животом из положения стоя в вертикальном положении, на 3-м этапе - выдох «Пах» до полного конца не оставляя воздуха в легких, на 4-м этапе - задерживают дыхание, выполняют наклон, втягивают живот под ребра и одновременно выполняют упражнения, на 5-м этапе - вдох в расслабленном состоянии.
Осуществление данной гимнастики можно описать ее отличием от ближайшего аналога.
1-й этапе выполняют интенсивный выдох ртом и животом в положении стоя, на 4 счета, при этом втягивая максимально живот.
2-й этап - интенсивный вдох носом и животом на 2 счета из положения стоя в вертикальном положении, при этом раздувая максимально живот.
3-й этап - выдох ртом и животом на 4 счета, при этом втягивая максимально живот.
4-й этап - задержка дыхания, выполняют наклон и втягивают живот под ребра. Отстояв в задержке дыхания 6 секунд и делая одновременно с этим статическое упражнение, расслабляются, возвращаются в исходное положение.
5-й этап - вдох в исходном положении на 7 секунде.
Задачей изобретения является создание более эффективной гимнастики, которая позволит повысить общий тонус тела, снизить вес пациента, уменьшит объемы тела, любого возраста и веса (особенно людям с большим весом).
Эффективность выполнения дыхательной гимнастики подтверждена следующими данными.
Пример 1
Женщина 54 года, 8 занятий.
До/после занятий: живот 105/100 см, талия 101/100 см, бедра 106/101 см, рука 39/38 см. Заметно улучшилось общее самочувствие, уменьшился аппетит.
Пример 2
Девушка 29 лет, 6 занятий
До/после занятий: живот 79/75 см, талия 77/73 см, бедра 91/89 см.
Заметно улучшилось общее самочувствие, уменьшился аппетит, улучшилось обоняние, мигрени перестали беспокоить.
Выполняя данную гимнастику 20 минут в день, человек эффективно снижает вес и повышает тонус тела и внутренних органов.