科学家五个简单的建议，让你延寿十年哦

Ученые назвали пять простых советов, как продлить жизнь на десять лет

俄罗斯专家五个简单的建议，让你延寿十年

МОСКВА, 30 апр — РИА Новости. Отказ от курения и алкоголя, здоровая диета, низкий вес и постоянные упражнения в среднем продлевают жизнь человека как минимум на десять лет, заявили медики из Гарварда в статье, опубликованной в журнале Circulation.

莫斯科，4月30日，俄新社电。 来自哈佛大学的医生在发表在“循环”杂志上的一篇文章中指出，拒绝吸烟和酗酒，健康的饮食习惯，平均体重低以及平均运动能延长一个人的生命至少十年。

"Наше исследование показало, что здоровый образ жизни остается главным способом продления жизни. К сожалению, сегодня почти никто не соблюдает эти простые правила. Политикам и чиновникам стоит приложить серьезные усилия для того, чтобы создать такую среду, в которой правильная диета, зарядка и отсутствие вредных привычек станут популярными среди населения", — отметил Фрэнк Ху, медик из Гарвардского университета (США).

“我们的研究表明，健康的生活方式仍然是延长生命的主要方式。”不幸的是，今天几乎没有人遵守这些简单的规则。“政治家和官员应该认真努力创造一个适当的饮食环境， 有害习惯将在民众中流行，”哈佛大学（美国）的医生弗兰克胡说。

Сегодня большинство ученых считает, что диета и отдельные продукты питания оказывают сильное влияние не только на вес человека, но и на здоровье его мозга, сосудов, сердца и других ключевых органов тела. К примеру, недавно ученые показали, что употребление больших количеств оливкового масла и средиземноморских блюд заметно понижает шансы умереть от инсульта или инфаркта, а чрезмерное количество соли в пище, наоборот, ухудшает здоровье сердца и сосудов.

今天，大多数科学家认为，饮食和个人食品不仅对人的体重有强烈的影响，而且对他的大脑，血管，心脏和身体其他关键器官的健康也有很大的影响。 例如，最近科学家发现，大量食用橄榄油和地中海菜肴会大大降低因中风或心脏病发作而死亡的机会，而食物中过量的盐则会恶化心脏和血管的健康状况。

Аналогичным образом, как выяснили медики в последние несколько лет, на организм человека действует спорт и отказ от вредных привычек. Ху и его коллеги попытались понять, как сильно подобные предпочтения будут влиять на продолжительность жизни типичного человека средних лет, не страдающего наследственными болезнями.

同样，正如医生在过去几年发现的那样，人体有一项运动并拒绝不良习惯。胡和他的同事试图了解这样的偏好会影响一个典型的中年人的预期寿命，这个中年人不患遗传性疾病。

Для этого ученые проанализировали данные, собранные в ходе наблюдений за здоровьем примерно 40 тысяч медсестер и врачей, которые велись в рамках проектов NHS и NHANES на протяжении трех последних десятилетий.

为此，研究人员分析了过去三十年在NHS和NHANES项目中进行的大约4万名护士和医生的健康观察期间收集的数据。

Сравнив продолжительность жизни здоровых врачей и их коллег, страдавших от ожирения, вредных привычек и сидячего образа жизни, Ху с коллегами выяснили, что все эти проблемы отнимают 12-14 лет жизни.

比较健康医生及其肥胖的同事，不良生活习惯和久坐不动的生活方式的预期寿命，胡和他的同事们发现，所有这些问题都需要12-14年的时间。

В среднем мужчины и женщины, соблюдавшие все пять здоровых жизненных принципов, доживали до 87 и 93 лет, тогда как остальные участники этих проектов дотягивали лишь до 75-79 лет. Увеличение продолжительности жизни, как отмечают ученые, связано преимущественно с двумя вещами — резким снижением шансов на появление болезней сердца и развитие рака.

平均而言，遵守全部五项健康生活原则的男性和女性的寿命分别为87岁和93岁，而其余参与者只有75-79岁。正如科学家所指出的那样，预期寿命的增加主要与两件事有关——心脏病发生几率和癌症发展的机率急剧下降。

В частности, соблюдение всех пяти правил снижало вероятность приобретения рака на 65% и почти в два раза уменьшало шансы умереть от инсультов, инфарктов и прочих тяжелых болезней сердечно-сосудистой системы. Популяризация этих простых шагов, как надеются Ху и его коллеги, поможет США вернуться на тренд по увеличению продолжительности жизни, оборвавшийся в конце прошлого столетия.

特别是，遵守所有五项规则，使得患癌症的可能性降低了65％，几乎使中风，心脏病发作和心血管系统其他严重疾病死亡的几率翻了一番。正如胡和他的同事们所希望的那样，这些简单步骤的普及将有助于美国回归到延续上世纪末预期寿命的趋势。