К ВОПРОСУ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

ЛИТЕРАТУРА

1. Буренкова Е.В. Кумиры современной молодежи: факторы формирования имиджа / Е.В. Буренкова, О.П. Мыскина // Психология телесности: теоретические и практические исследования. -2008. - URL: https://psyjournals.ru/psytelesnost/issue/30453_full.shtml (дата обращения: 01.03.2021).

2. Мишнева С. Д. Темперамент и выбор амплуа в баскетболе / С. Д. Мишнева // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2021. - № 1 (191). - С. 248-253.

3. Могильников Ю.В. Исследование скоростно-силовых способностей волейболистов / Ю.В. Могильников // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2020. - № 10 (188). -С. 250-254.

4. Петченко, Т.С. Роль средств массовой информации в формировании ценностных ориен-таций современной российской молодежи : дис. ... канд. соц. наук / Петченко Татьяна Сергеевна. -Ставрополь, 2007. - 156 с.

5. Розенберг Н.В. Влияние средств массовой информации на образ жизни молодежи / Н.В. Розенберг // Электронный научный журнал «Наука. Общество. Государство». - 2015. - № 1 (9). -URL: https://esj.pnzgu.ru/files/esj.pnzgu.ru/rozenberg_nv_15_1_14.pdf (дата обращения: 01.01.2021).

6. Рыбакова Л.Н. Линия жизни молодого человека: ценностные ориентации и копинг-стратегии / Л.Н. Рыбакова // Ценности личности: сб. научн. тр. межд. науч.-практ. семинара Личность в современном мире: быть или казаться? Международной научной конференции Дулатовские чтения (Костанай, 2014г.) / отв.ред. П.Ф. Дик; науч. произв. журн. Наука: спец выпуск - Костанай; КИнЭУ, 2014. - С. 233-238.

7. Эриксон Э. Идентичность: юность и кризис / Э.Эриксон. - Москва : Флинта, 2006.. -

342 с.

REFERENCES

1. Burenkova, E.V. and Myskina, O.P. (2008), "Idols of modern youth: factors of image formation", Psychology of corporeality: theoretical and practical studies, available at: https://psyjournals.ru/psytelesnost/issue/30453_full.shtml (accessed: 1 Marth 2021).

2. Mishneva, S.D. (2021), "Temperament and choice of role in basketball", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 1 (191). pp. 248-253.

3. Mogilnikov, Yu.V. (2020) "Research of speed-power abilities of volleyball players", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 10 (188). pp. 250-254.

4. Petchenko, T.S. (2007), The role of mass media in the formation of value orientations of modern Russian youth, dissertation, Stavropol.

5. Rosenberg, N.V. (2015), "Influence of mass media on the lifestyle of youth", Electronic scientific journal " Nauka. Society. State", No. 1 (9), available at: https://esj.pnzgu.ru/files/esj.pnzgu.ru/rozenberg_nv_15_1_14.pdf.

6. Rybakova, L.N. (2014), "Young person's life line: value orientations and coping strategies", The line of life of a young man: value orientations and coping strategies Personal Identity in the modern world: to be or to appear? International scientific conference Nauch. proc. journal. Nauka: special issue-Kostanay; KInEU, pp. 233-238.

7. Erikson, E. (2006), Identity: youth and crisis, Flinta, Moscow.

Контактная информация: atevss.75@mail.ru

Статья поступила в редакцию 21.04.2021

УДК 796.012.234

К ВОПРОСУ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

Ирина Мунировна Утяшева, старший преподаватель, Геннадий Константинович Хомяков, кандидат медицинских наук, Елена Николаевна Грицай, старший преподаватель, Иркутский национальный исследовательский технический университет

Аннотация

Гибкость - физическое качество, характеризующееся степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Поэтому,

методическим особенностям её развития заключаются в комплексном подходе, включающем физические, физиотерапевтические воздействия на суставные и околосуставные ткани. Однако развитие гибкости в преодолении толерантности мышц, сухожилий, суставных сумок с применением физических, физиотерапевтических методов воздействия в научной литературе недостаточно при сохранении очерёдности развития физических качеств в соответствии ресинтеза АТФ. Авторами сделана попытка частично восполнить эту проблему. В арсенал таких средств авторами включены вакуум-терапия, магнитотерапия, локальным воздействием парафином, устраняя динамическую, статическую, а также смешанную статодинамическую толерантность гибкости. Такое сочетание способствует ускоренному развитию активной гибкости (имеет место, когда движение выполняется за счет силы мышц-антагонистов движения), пассивных движений (осуществляющихся в результате действия посторонних сил), активно-динамической гибкости (проявляемой в движениях). Сочетание силовых упражнений в микроциклах с упражнениями на растягивание способствует устранению симорфоза. При этом растут показатели активной и пассивной гибкости с уменьшением разности между ними. Именно этот режим работы можно рекомендовать спортсменам всех специализаций для увеличения активной гибкости.

Ключевые слова: гибкость, микроциклы растяжки, алгоритм.

DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2021.5.p398-402

TO THE QUESTION OF FLEXIBILITY DEVELOPMENT Irina Munirovna Utyasheva, the senior teacher, Gennady Konstantinovich Khomyakov, the

candidate of medical sciences, Elena Nikolaevna Gritsay, the senior teacher, Irkutsk National

Research Technical University

Abstract

Flexibility is a physical quality characterized by the degree of mobility of the links of the musculoskeletal system and the ability to perform movements with large amplitude. Therefore, the methodological features of its development lay in the integrated approach, including physical, physiotherapeutic effects on the articular and periarticular tissues. However, the development of flexibility in overcoming the tolerance of muscles, tendons, joint capsules with the use of physical, physiotherapeutic methods of influence in the scientific literature is not enough while maintaining the order of development of physical qualities in accordance with ATP resynthesis. The authors attempted to partially compensate for this problem. The authors include vacuum therapy, magnetotherapy, local exposure to paraffin, eliminating dynamic, static, and mixed static-dynamic tolerance of flexibility in the arsenal of such means. This combination contributes to the accelerated development of active flexibility (occurs when the movement is performed due to the strength of muscles-antagonists of movement), passive movements (carried out because of the action of extraneous forces), active-dynamic flexibility (manifested in movements). The combination of strength exercises in microcycles with stretching exercises helps to eliminate symphosis. At the same time, the indicators of active and passive flexibility grow with decrease in the difference between them. This particular mode of work can be recommended for athletes of all specializations to increase active flexibility.

Keywords: flexibility, stretching microcycles, algorithm.

ВВЕДЕНИЕ

Развитие гибкости при сохранении наработанных физических качествах и во избежание их снижения необходимо тренироваться по инновационному плану, включающего работу: по микроциклам развития физических качеств, сочетая с алгоритмом применения дополнительных физиотерапевтических средств в процессе выполнения упражнений на выносливость, силу, быстроту, силовую выносливость. определённом времени выполнения упражнений.

МАТЕРИАЛ И МЕТОДЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

В исследовании приняли участие студентки 1 (54 студентки) (экспериментальная группа) и 2 (55 студенток) курса (контрольная группа) в течение 5 лет. По оси ординат отмечается величина наклона туловища на опоре, по оси абсцисс - годы наблюдения. Об

«общей гибкости тела» можно судить по наклону вперед. Гибкость считается нормальной, оцениваемая в 0 очков, то есть испытуемый достаёт кончиками пальцев до опоры. Если, испытуемый дотягивается ниже опоры, гибкость оценивается положительным числом очков (сантиметрами). У студентки не достающей опоры, оценка гибкости отрицательная.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Последовательность и развитие физических качеств проводилось последовательно с учётом ресинтеза АТФ не в ущерб увеличения гибкости. При такой формуле тренировки не возникал симорфоз гармоничности мышц. Такая структура тренировки достигалась сочетанием применения физиотерапевтических методов при торпидной реакции на повторные последовательно усиливающиеся пружинящие движения, повышающие интенсивность растягивания. Комбинирование применения физиотерапевтических приёмов в микроциклах тренировок с использованием парафина, магнитотерапии, вакуумтерпаии, а также внешней опоры позволили по-новому взглянуть на тренировочный процесс с целью эффективности развития гибкости.

Применялся также активно-силовой метод развития гибкости (по А. А. Ухтомскому - самопроизвольная, после 30-60-секундного изометрического напряжения мышц, производится растяжка). Каждое упражнение не должно длиться дольше 20 секунд, иначе можно получить растяжение. Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности тканей, окружающих сустав. Также психическое состояние, разминка, массаж, температура тела и среды, суточная периодика, возраст, уровень силовая подготовленность, исходное положение тела и его частей, ритм движения, тренировочный микроцикл влияют на гибкость [1, 2, 3].

Таблица 1 - Акцент развития физических качеств в микроцикле тренировочного процесса и упражнение на растяжение_

Физическое качество мезоцикл

I микроцикл II микроцикл | III микроцикл | IV микроцикл

Выносливость Приём 1, тренировочный путь с 1—12

Сила Приём 2, путь 1-11. Повторение, начиная с 11-7-8-9-10-11

Скоростная сила (быстрота) Приём 3, путь 1—8—9—13—11

Силовая выносливость Приём 4, путь 1-8-15-14-11

Гибкость Ежедневно. Приём 5, путь 1-7-8 - 9-13 -11.

Растяжка проводилась согласно графа (рисунок1) и тренировочного процесса по микроциклам от нулевого «0» до «12» пункта. У лиц с хорошо поддающейся растяжкой тренировочный процесс проходит по маршруту от 0, 1, 2, до 3, 4, через пункт 16 занимает пункт 0 и следует повторение упражнения. Заметим, что путь от «0» до «7» пункта является обязательным для всех вариантов тренировочного процесса, после которого возможны четыре варианта реализации тренировки: а) 8-15-14-11; в) 8-9-13-11; б) 8-15-13-11; г) 8-9-10-11.

На первом этапе развития выносливости применяется первый тренировочный пункт: применение повторных усиливающихся пружинящих движений.

На втором этапе: путь на графе (рисунок 1) с пункта 7-11 при появлении болезненности при растяжке появились боли в мышцах задней поверхности бедра, использовалось лечение вакуумными медицинскими банками, что способствовало стимуляции кровотока, расслаблению и снятию мышечных спазмов, улучшению и активизации обменных процессов. При этом снимались болевые ощущения. Вакуум - терапия создаёт градиент давления между областями поставленных медицинских банок и свободным полем кожной поверхности. Этим самым действием создавались условия усиленного локального кровотока. Под воздействием тепла и увеличением скорости лимфо- и кровотока

в сосудистом русле и биологических жидкостях способствовали уменьшению воспалительного процесса. Экспозиция составляет 20-30 минут, при необходимости с пункта 11 возвращается в пункт 7 и путь растяжек повторяется до исчезновения болезненных ощущений.

На третьем этапе реабилитации - (путь 8-15-13-11) в пункте 8 при появлении сильной болезненности в растягиваемом мышечном участке проводился массаж болезненной области, с целью: 1) уменьшения болезненности в зоне поражения; 2) активизации крово- и лимфообращения 3) профилактики гипотрофии мышц задней поверхности бедра, голени и ягодиц. Преобладающим приёмом массажа является поглаживание и лёгкое растирание подушечками четырёх пальцев кисти. При необходимости этот путь повторялся.

На четвёртом этапе (путь 7-8-15-14-11) в пункте 14 применялся лечебный массаж + разогревающие мази (феналгон), либо парафин, который способствует улучшению кровотока, лимфообращения и купированию болевого синдрома.

На пятом этапе реабилитации (1-7-8-9-13-11) применялась магнитотерапия с 13 пункта графа (рисунок 1) для растяжки торпидной мышечной группы, которая сопровождалась признаками воспалительного процесса. Коллективом авторов в качестве конфронтации болевому синдрому применялась аппаратная магнитотерапия (МТ-1). «Магнитер» (МТ-1), которая имеет два вида тока: синусоидальный (амплитуда магнитной индукции 10±2,5 мТл) и пульсирующий (30±2,5 мТл). Воздействие им обеспечивается противовоспалительный эффект в подлежащих тканях. Процедура проводится продолжительностью до 15 минут наложением аппарата на болезненную область. Первоначально назначался синусоидальный ток в течение 5 процедур, затем пульсирующий ток. Процедура рассчитывалась на 10 сеансов.

Сочетание тренировочного процесса по микроциклам и приёмов растяжки по определённому пути графа дают положительный результат в развитии гибкости. По оси ординат показана гибкость в сантиметрах. По оси абсцисс - годы наблюдения. Необходимо отметить, что студентки группы 1 курса опережают в развитии гибкости студенток 2 курса за счёт применения дополнительных физиотерапевтических методик.

Рисунок 1 - Граф допустимой последовательности действий тренировочного процесса

ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ

2014-2015 2015-2016 2016-2017 2017-2018 2018-2019

Диаграмма 1 - Динамики гибкости студенток 1 и 2 курса

Тенденция ухудшения результатов студенток 2 курса связана с увеличением учебной нагрузки, отсутствием технологии привлечения физиотерапевтических вспомогательных методов воздействия на суставно-связочную и мышечную системы.

ВЫВОДЫ

1. Инновационный подход с учётом микроциклов в развитии физических качеств и приёмов по индивидуальному графу обеспечивает развитие гибкости.

2. Отставание в гибкости студенток 2 курса объясняется отсутствием технологии привлечения вспомогательных физиотерапевтических методик для ликвидации торпид-ности мышц и связок сустава.

ЛИТЕРАТУРА

1. Антонова, С. Секреты гибкости / С. Антонова. - Москва : Терра, 2017. - 313 с.

2. Арнольд, Нельсон Анатомия упражнений на растяжку. Иллюстрированное пособие по развитию гибкости и мышечной силы / Нельсон Арнольд. - Минск : Попурри, 2016. - 63 с.

3. Боб Андерсон Растяжка для поддержания гибкости мышц и суставов / Андерсон Боб. -Минск : Попурри, 2017. - 781 с.

REFERENCES

1. Antonova, S. (2017), Secrets of flexibility, Terra, Moscow.

2. Arnold, Nelson (2016), Anatomy of stretching exercises. Illustrated guide to the development of flexibility and muscle strength, Potpourri, Minsk.

3. Bob, Anderson (2017), Stretching to maintain flexibility of muscles and joints, Potpourri,

Minsk.

Контактная информация: girya-irk60@yandex.ru

Статья поступила в редакцию 12.04.2021

УДК 796.015

СПЕЦИАЛЬНЫЕ СПОСОБНОСТИ И УСЛОВИЯ ИХ РАЗВИТИЯ В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Алла Олеговна Федичкина, старший преподаватель, Марина Викторовна Жданова,

преподаватель, Марина Николаевна Титунина, преподаватель, Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана; Светлана Вячеславовна Нагей-кина, доцент, Государственный университет по землеустройству, Москва