Доклад Особенности принципа системного чередования нагрузки и отдыха в спорте

Данная тема выбрана в связи с ее актуальностью и значимостью.

К управлению тренировочным процессом относится дозирование физической нагрузки, ее интенсивности на занятиях физическими упражнениями.

Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если физическая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явления перенапряжения. Возникает необходимость установить оптимальные индивидуальные дозы физической активности для каждого, кто занимается самостоятельно какой-либо системой физических упражнений или видом спорта. Для этого необходимо определить исходный уровень функционального состояния организма перед началом занятия и затем в процессе занятий контролировать изменение его показателей [1].

Одним из основных условий эффективной тренировки является применение принципа системного чередования нагрузки и отдыха. Это связано с тем, что во время нагрузки развивается утомление. Отдых необходим для того, чтобы запустить процессы восстановления в организме. Восстановительные процессы сопровождаются развитием состояния гиперкомпенсации, при котором функциональные резервы организма не только восстанавливаются, но и увеличиваются, превышая прежние функциональные возможности организма. Именно это явление и лежит в основе тренированности организма.

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К физическим показателям нагрузки относятся количественные признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость и темп движений, величина усилия, продолжительность, число повторений). Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема) [2].

Воздействие физических упражнений на человека связано с дозированной нагрузкой на его организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем, и с полноценным отдыхом, во время которого происходит восстановление организма. Утомление и восстановление, лежащие в основе нагрузки и отдыха – тесно взаимосвязанные и взаимообусловленные процессы, представляющие собой одну из серьезнейших проблем физического воспитания, физиологии спорта. Кроме того, это основной показатель медико-биологической оценки тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов, один из основных показателей здоровья и работоспособности организма. Сегодня крайне важной задачей становится правильное применение принципа чередования нагрузки и отдыха в организации тренировочного процесса. Это дает возможность применять имеющиеся знания для организации занятий, определения их эффективности, потенциала [1].

Проблематика исследования. Сегодня существует множество методов развития физических качеств и двигательной активности. При этом нужно понимать, что от интенсивности нагрузок во многом зависит уровень утомления в мышцах, а также уровень дальнейших восстановительных процессов в мышцах. Важно не только правильно рассчитывать нагрузку, но и чередовать ее с отдыхом, во время которого происходит восстановление и повышение функциональных возможностей организма. Знание принципа чередования нагрузки и отдыха может использоваться для дальнейшей разработки оздоровительных методик и здоровье сберегающих технологий, для разработки правильных методов и форма организации тренировочного процесса.

Цель работы: изучить специфику применения принципа чередования физических нагрузок и отдыха при организации тренировочного процесса.

Задачи исследования:

1. Изучить и проанализировать литературные источники по теме.

2. Рассмотреть основные физические качества, определяющие уровень физической подготовленности спортсменов

3. Рассмотреть принципы организации нагрузок при занятиях физической культурой

4. Рассмотреть особенности организации нагрузок и отдыха и его роль в развитии восстановительных процессов в организме

5. Провести методологический анализ существующих подходов к организации учебно-тренировочного процесса в школе.

1. В ходе организации учебно-тренировочного процесса большое внимание уделяется развитию физических качеств и основных двигательных навыков. Развитие наблюдается во всех сферах жизни. В первую очередь совершенствуются основные психофизиологические функции, развиваются разнообразные двигательные навыки и физические качества, такие как ловкость, быстрота, выносливость, гибкость, сила, равновесие. В дальнейшем эти качества являются той базой, на которую накладываются более сложные движения, человек может быстро приспосабливаться и выполнять освоенные движения в любой видоизмененной форме и в различных условиях двигательной деятельности [3].

2. Под физическими качествами и способностями мы подразумеваем набор основных качеств и способностей человека, с помощью которых можно определить уровень физического развития.

3. Основные физические качества - ловкость, быстрота, гибкость, равновесие, глазомер, сила, выносливость.

4. Нагрузка - воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем. Соревновательная нагрузка - это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности. Тренировочная нагрузка не существует сама по себе. Она является функцией мышечной работы, присущей тренировочной и соревновательной деятельности. Именно мышечная работа содержит в себе тренирующий потенциал, который вызывает в организме соответствующую функциональную перестройку [11].

5. В современной классификации тренировочных и соревновательных нагрузок выделяют 5 зон, имеющих определенные физиологические границы и педагогические критерии, широко распространенные в практике тренировки.

1-я зона - аэробная восстановительная. Ближайший тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 140-145 уд./мин.

2-я зона - аэробная развивающая. Ближний тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 160-175 уд./мин.

3-я зона - смешанная аэробно-анаэробная. Ближний тренировочный эффект нагрузок в этой зоне связан с повышением ЧСС до 180-185 уд./мин., лактат в крови до 8-10 ммоль/л, потребление кислорода 80-100% от МПК.

4-я зона - анаэробно-гликолитическая. Ближайший тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением лактата в крови от 10 до 20 ммоль/л. ЧСС становится менее информативной и находится на уровне 180-200 уд./мин. Потребление кислорода постепенно снижается от 100 до 80% от МПК.

5-я зона - анаэробно-алактатная. Ближний тренировочный эффект не связан с показателями ЧСС и лактата, так как работа кратковременная и не превышает 15-20 с в одном повторении.

1. По характеру воздействия все упражнения могут быть подразделены на три основные группы: глобального, регионального и локального воздействия. К упражнениям глобального воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует 2/3 общего объема мышц (высокая интенсивность нагрузки), регионального - от 1/3 до 2/3 (средняя интенсивность нагрузки), локального - до 1/3 всех мышц (низкая интенсивность нагрузки) [17].

2. В процессе спортивной тренировки используются упражнения различной продолжительности - от нескольких секунд до 2-3 и более часов. Это определяется в каждом конкретном случае спецификой вида спорта, задачами, которые решают отдельные упражнения или их комплекс.

3. Учитывая, что максимум образования молочной кислоты в мышцах обычно отмечается через 40-50 с, а работа преимущественно за счет гликолиза обычно продолжается в течение 60-90 с, именно нагрузки такой продолжительности используются при повышении гликолитических возможностей. Паузы отдыха не должны быть продолжительными, чтобы величина лактата существенно не снижалась. Это будет способствовать совершенствованию мощности гликолитического процесса и увеличению его емкости. Продолжительная нагрузка аэробного характера приводит к интенсивному вовлечению жиров в обменные процессы, и они становятся главным источником энергии.

3. Продолжительность и характер интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца [17].

4. При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия выделяют 3 типа интервалов.

1.Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2.Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние более или менее значительного недовосстановления, что, однако, не обязательно будет выражаться в течение известного времени существенным изменением внешних количественных показателей (суммарный объем работы и ее интенсивность), но сопровождается возрастающей мобилизацией физических и психологических резервов.

3."Минимакс"- интервал - это наименьший интервал отдыха между упражнений, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительного процесса [19].

При воспитании силы, быстроты и ловкости повторные нагрузки сочетаются обычно с полными и "минимакс"- интервалами. При воспитании выносливости используются все типы интервалов отдыха.

По характеру поведения спортсмена отдых между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. Эффект активного отдыха зависит, прежде всего, от характера утомления: он не обнаруживается при легкой предшествующей работе и постепенно возрастает с увеличением ее интенсивности. Малоинтенсивная работа в паузах оказывает тем большее положительное воздействие, чем выше была интенсивность предшествующих упражнений [18].

Во время нагрузки развивается утомление, тогда как восстановительные процессы протекают во время отдыха. Основным признаком, который может указывать на утомление, является снижение работоспособности. Тем не менее, не во всех случаях снижение работоспособности может рассматриваться как утомление.

Восстановительные процессы - важнейшее звено работоспособности спортсмена. Способность к восстановлению при мышечной деятельности является естественным свойством организма, существенно определяющим его тренируемость. Поэтому скорость и характер восстановления различных функций после физических нагрузок являются одним из критериев оценки функциональной подготовленности спортсменов [13].

Для оценки эффективности организации тренировочного процесса в школе, нами была проведена оценка основных программ, по которым работают на занятиях по физической культуре. Нами была поставлена цель выявить особенности организации тренировочного процесса в школе, изучить основные требования к уровню физической подготовленности, к интенсивности нагрузок, к режиму отдыха.

В настоящее время действует программа физического воспитания учащихся 1-11-х классов с направленным развитием двигательных способностей (А.П. Матвеев, Т.В. Петрова, 2000), носящая рекомендательный характер. В данной программе указано, что в соответствии с социально-экономическими потребностями современного общества и исходя из сущности общего и среднего образования, целью физического воспитания в школе является содействие всестороннему гармоническому развитию личности [20].

В примерной программе для основного общего образования двигательная деятельность, как учебный предмет, представлена двумя содержательными линиями: физкультурно-оздоровительная деятельность и спортивно-оздоровительная деятельность. Каждая из этих линий имеет соответствующие свои три учебных раздела (знания, физическое совершенствование, способы деятельности).

В первом разделе «Знания о физкультурно-оздоровительной деятельности» даются сведения о правилах здорового образа жизни и различных формах организации активного отдыха средствами физической культуры, раскрываются представления о современных оздоровительных системах физического воспитания и оздоровительных методиках физкультурно-оздоровительной деятельности.

Во втором разделе «Физическое совершенствование с оздоровительной направленностью» даются комплексы упражнений из современных оздоровительных систем, направленно содействующих коррекции осанки и телосложения, оптимальному развитию систем дыхания и кровообращения, а также упражнения адаптивной физической культуры, адресованные учащимся, имеющим отклонения в состоянии здоровья (приобретенные или хронические заболевания).

В третьем разделе «Способы физкультурно-оздоровительной деятельности» дается перечень способов по самостоятельной организации и проведению оздоровительных форм занятий физической культурой, приемов контроля и регулирования физических нагрузок, самомассажа и гигиенических процедур. Также даны рекомендации относительно того, как правильно организовать тренировочный процесс, как подобрать оптимальный уровень нагрузок, как правильно чередовать нагрузки и отдых, как не допускать переутомления.

Вывод:

Таким образом, развитие физических качеств осуществляется посредством развития мышечного утомления у спортсмена и дальнейшего восстановления. Уровень утомления определяется интенсивностью нагрузок на организм. При организации тренировочного процесса важно чередовать физические нагрузки и отдых. Этот принцип лежит в основе восстановления и гипервосстановления, которые повышают функциональные возможности организма и создают тренировочный эффект.

Нами были проанализированы программы по физической культуре в школе. Было установлено, что все они имеют определенные, четко установленные цели и задачи. В программе прописаны нормативы, описаны требования к организации тренировочного процесса, даны рекомендации, приведены нормативы. Также даны рекомендации относительно того, как правильно организовать тренировочный процесс, как подобрать оптимальный уровень нагрузок, как правильно чередовать нагрузки и отдых, как не допускать переутомления. В теоретической части указывается, что важно так организовать тренировочный процесс, чтобы наступало умеренное утомление, за которым будет следовать восстановление.

БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!