Технологическая карта «РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ПО СРЕДСТВАМ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ»

Этапы и хронология учебного занятия

Методы и формы

Типы оценочных мероприятий

Этапы

Время

Содержание

Деятельность преподавателя

Деятельность обучающегося

I. Организационный этап

1.1. Создание рабочей обстановки.

Воспроизведение и коррекция знаний, навыков и умений учащихся, необходимых для творческого решения поставленных задач

1

Приветствует обучающихся, проверяет готовность обучающихся к занятию, настраивает группу на плодотворную работу.

Приветствуют преподавателя, готовятся к восприятию учебного материала.

Словесный, фронтальная.

Наблюдение.

1.2. Постановка цели и задач урока.

2

Преподаватель формулирует тему и озвучивает план занятия, определяет значимость темы через постановку проблемы и необходимости ее решения через тест Ромберга (Приложение 1)

Слушают преподавателя, выполняют тест Ромберга, определяют собственный уровень координационных способностей, делают выводы.

Словесный, проблемный, фронтальная, индивидуальная.

Беседа;

Выполнение упражнения.

1.3. Мотивация учебной деятельности учащихся.

1

Преподаватель предлагает определить важность координации в повседневной жизни и, в частности, для будущих специалистов водного транспорта.

Отвечают на вопросы.

Словесный, частично-поисковый, фронтальная

Фронтальный опрос.

1.4. Актуализация знаний.

1

Предлагает обсудить, какие упражнения помогают развитию координации.

Отвечают на вопросы.

Словесный, частично-поисковый, фронтальная.

Фронтальный опрос.

II. Основной этап занятия

10

Объяснение преподавателем техники правильного выполнения общеразвивающих упражнений в движении (Приложение 2):

1) Бег с высоким подниманием бедра

2) Бег с захлёстом голени назад;

3) Бег с захлёстом голени: внутрь, в стороны.

4) Выталкивание;

5) Подскоки с постановкой шага или «пружинка».

Преподаватель объясняет основные правила игры «хвостики» (Приложение 3).

Высокоинтенсивный интервальный тренинг «табата»:

1) Прыжок – хлопок;

2) Планка с отведением ног в сторону;

3) Полуприсед с закидыванием голени;

4) Проходка в планку на руках. (Приложение 4)

Слушают преподавателя, во время движения по кругу выполняют беговые упражнения.

Ознакамливаются с правилами, играют.

Выполняют упражнения.

Круговой метод, индивидуальная.

Игра.

Интервальный, индивидуальная.

Выполнение упражнений.

2.2. Основные упражнения.

10

Объяснение преподавателем техники правильного выполнения упражнений на улучшение координационных качеств с учетом тематики «Футбол» (Приложение 5):

1) Полусферы;

2) Обработка и передача мяча;

3) Координационная лестница;

4) Жонглирование.

Слушают преподавателя, станционно выполняют упражнения.

Круговой метод, групповая.

Выполнение упражнений .

2.3. Заминка.

2

Объяснение преподавателем техники правильного выполнения упражнений (Приложение 6).

Выполнение упражнений на гибкость.

Интервальный, индивидуальная.

III. Заключительный этап занятия

Рефлексия (подведение итогов занятия), фиксация достижений.

2

Подводит итоги . Предлагает обучающимся оценить свои достижения на занятии. Раздает карточки с QR-кодом личной страницы преподавателя на которой предлагает написать анонимный отзыв о занятии.

Слушают преподавателя. Делятся впечатлениями о проделанной работе на занятии.

Словесный,

фронтальная

Беседа

IV. Задания для самостоятельного выполнения

Информация о домашнем задании, инструктаж по его выполнению

1

Раздает карточки с QR-кодом личной страницы преподавателя, на которой предлагает выполнить испытание на проверку развития координационных качеств, прикрепив видеоответ в комментариях. Объясняет выполнение домашнего задания.

Получают карточки с домашним заданием

Словесный,

фронтальная

Беседа

Приложение 1.

Тест Ромберга:

Рисунок 1.Тест Ромберга.

Тест Ромберга - это проверка чувства позиционирования тела.

Проба Ромберга выполняется:

1) И.п Стояка ноги вместе , руки вытянуты вперед, пальцы слегка раздвинуты. Ученик сначала некоторое время стоит с открытыми глазами, затем оценивается его устойчивость при отсутствии зрительного контроля над равновесием, для чего ему предлагается закрыть глаза.

2) И.п стойка одна нога впереди другой на одной линии, руки вытянуты вперед, пальцы слегка раздвинуты. Ученик сначала некоторое время стоит с открытыми глазами, затем оценивается его устойчивость при отсутствии зрительного контроля над равновесием, для чего ему предлагается закрыть глаза.

3) И.п стойка на одной ноге, вторая нога согнута в коленном суставе под углом 90°, руки вытянуты вперед, пальцы слегка раздвинуты. Ученик сначала некоторое время стоит с открытыми глазами, затем оценивается его устойчивость при отсутствии зрительного контроля над равновесием, для чего ему предлагается закрыть глаза.

4) И.п стойка на одной ноге, вторая прямая нога отведена назад вверх под углом 90° по отношению к опорной ноге, корпус наклонен вперед, руки разведены в стороны. Ученик сначала некоторое время стоит с открытыми глазами, затем оценивается его устойчивость при отсутствии зрительного контроля над равновесием, для чего ему предлагается закрыть глаза.

Приложение 2.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении:

1)Бег с высоким подниманием бедра

Рисунок 2. Бег с высоким поднимание бедра

Техника выполнения: при отталкивании опорной ногой нужно высоко поднимать бедро маховой ноги. Высокая частота подъема бедра. Стоять высоко на стопе, не опускаясь на пятку. При приземлении нога жестко ставится на опору. Акцент в упражнении должен быть направлен на снятие ноги с опоры, а не на её постановку. Туловище в данном упражнении занимает вертикальное положение, но центр тяжести нужно перенести на плечи. Руки согнуты в локтях, работают так же, как и при беге.

Задача: воздействие на мышцы передней поверхности бедра, стоп, мышцы-сгибатели бедра, улучшение межмышечной координации.

Частые ошибки: плечи отведены назад, в результате спина отклонена от вертикального положения, бедро не параллельно земле, неправильная работа рук, проваливание при приземлении.

2) Бег с захлёстом голени

Рисунок 3. Бег с захлестом голени

Техника выполнения: упругий бег, попеременно сгибаете ноги в коленном суставе, забрасываете голень назад к ягодице.Туловище немного наклонено вперёд, руки работают так же, как и при беге.

Задача: разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.

Частые ошибки: отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность, излишний наклон туловища вперед, вынос бедра вперёд при складывании ноги, руки не согнуты в локте.

3) Перекат с пятки на носок

Рисунок 4. Перекат с пятки на носок

Техника выполнения: мягкий перекат с пятки на носок с последующим жестким выталкиванием. Приземление мягкое. Начиная от пятки, производится усилие через большой палец стопы с последующим проталкиванием вперед и вверх, после чего вновь приземление на толчковую ногу и далее симметричное действие другой ногой.Туловище во время упражнения занимает вертикальное положение. Расслабить руки и сохранять равновесие только за счет небольших вращений в плечах.

Задача: прорабатывать мышцы, участвующие в проталкивании.

Частые ошибки: слишком сильное сгибание колена при приземлении.

4) Выталкивание

Рисунок 5. Выталкивание

Техника выполнения: слегка напоминает упражнение «пружинка», но при этом значительно сильнее происходит процесс выталкивания при каждом шаге. Высокий вынос бедра при отталкивании. Толчковая нога прямая. Маховая нога движется вверх вдоль толчковой ноги. Максимальное долгое зависание в воздухе.

Задача: развитие связок стопы и техники отталкивания от поверхности. Развитие координации.

Частые ошибки: колыхание корпуса при зависании в воздухе, слабое отталкивание, слишком мягкое приземление и при этом слишком сильное сгибание колена опорной ноги.

5) Подскоки с постановкой шага или “пружинка”

Рисунок 6. Упражнение "Пружинка"

Техника выполнения: напоминает прыжки на скакалке, но с продвижением вперед.Отталкивание происходит, начиная с передней части стопы, а не с пятки. Оттолкнувшись, немного сгибаете бедро в коленном суставе и немного поднимаете его вверх. Приземление происходит практически на две ноги одновременно: сначала на толчковую ногу, а затем активно на маховую ногу. Продвижение короткое – половина стопы.

Задача: основной акцент уделяется мышцам и связкам голеностопного сустава, производящим отталкивание.

Частые ошибки: слабое отталкивание, продвижение широким шагом, разогнутые в локтях руки.

Приложение 3.

Подвижная игра «хвостики»

2 варианта :

1) Всем играющим выдается манишка. Целью каждого игрока будет, защитить свой «хвостик», собрать как можно больше «хвостов» противника. Игрок, набравший большее количество хвостов, побеждает.

2) Играющие объединяются в пары взявшись за руки. Каждому игроку выдается «хвостик». Цель игры: отобрать «хвост» у противника, не отдавая свой. Побеждает та пара, которая соберёт больше всех «хвостиков». При беге игроки, находящиеся в паре, не разъединяют руки. Пара, оставшаяся без хвоста, выбывает и не может отбирать «хвост» у своего противника.

Правила

Во время игры запрещается цеплять игроков с «хвостиками» за одежду и за любые части тела.

Игрокам с «хвостиками» запрещается отталкивать противников руками, держать свой «хвостик», укорачивать «хвостик» во время игры, прижиматься к стене спиной.

Если выпал «хвостик», нужно быстро его подобрать и заправить обратно, пока не подобрал противник. Если противник успел подобрать «хвостик», то игрок потерявший его выбывает.

Приложение 4.

Табата: 4 упражнения выполняются в 2 круга

1) Прыжок - хлопок. И.п стойка ноги вместе, руки перед собой ладони вместе; прыжком ноги шире плеч,отведение прямых рук назад.

2) Планка с отведением ног в сторону. И.п упор лежа, ноги вместе; поочередное отведение прямых ног в сторону.

3) Приседания с закидыванием голени. И.п стойка ноги на ширине плеч, руки за головой; приседание с поочередным закидыванием голени назад.

4) Проходка в планку на руках. И.п основная стойка; наклон вперед с постановкой ладоней на пол, несколько шагов руками вперед до упора лежа.

Приложение 5.

Круговая: 1. Полусферы; - двумя ногами на полусфере, удержание баланса

2. Обработка и передача мяча; упражнение выполняется в тройках: один в центре без мяча, двое с мячами поочереди отдают передачу игроку в центре, игрок в центре обрабатывает мяч различными способами с последующей передачей обратно и сразу разворачивается к другому игроку

3. Координационная лестница; запрыгивание двумя ногами в квадратик, выпрыгивание двумя ногами из него, спиной вперед оббегая фишки возвращаемся к линии старта.

4. Жонглирование. Жонглирование мячом в ограниченном фишками квадрате.

Приложение 6.

Стретчинг:

- Растяжка бицепса бедра: И.п стойка на одной ноге, вторая нога поднята вверх, согнутая в колене. Медленно тяните колено к груди, обхватив его руками.

- Растяжка квадрицепса: И.п стойка на одной ноге, вторая нога согнута в коленном суставе. обхватите стопу и подтяните ее к ягодицам.

-Мельница: И.п ноги на ширине плеч, руки в стороны; наклон туловища вперед с касанием рукой разноименной ноги.