ТРЕНАЖЕР ДЛЯ МАССАЖА И ТРЕНИРОВКИ ИНТИМНЫХ МЫШЦ ЖЕНЩИНЫ

Полезная модель относится к физической культуре, в частности, к массажу и тренировке внутренних мышц и развитию интимных мышц женщин.
Известны способы и устройства тренировки тела человека различной направленности путем воздействия на мышечную ткань физической нагрузкой с учетом физического состояния, уровня жизненной активности и индивидуальной способности человека к самосовершенствованию (пат. РФ №2177817 МПК А 63 В 21/00, опубл. 10.01.2002, пат. РФ №2051718, МПК А 63 В 21/00, опубл. 10.01.96, пат. РФ №2124378, МПК 63 В 21/00, опубл. 10.01.99, пат. США №4688788, МПК А 63 В 21/02,1980 г.)
Однако, большинство известных способов и устройств для тренировки тела человека ставят задачей коррекцию фигуры, телосложения, улучшение пропорций разных частей тела и практически не учитывают индивидуальных физических особенностей женщин, в том числе состояния мышечной ткани интимных органов.
Известны способы и устройства тренировки и массажа полых органов, например, в урологии, гинекологии, сексопатологии (пат. РФ №2110983, МПК А 61 Н 19/00, опубл. 20.05.98; пат РФ №2074692, МПК А 61 Н 19/00, опубл. 10.03.97, пат. РФ №2008051, МПК А 63 В 23/00, опубл. 28.02.1994).
Ближайшим аналогом заявляемой полезной модели является методика активизации жизненно важных органов и желез тела женщины (Мантак Цзя и Маниван Цзя. Даосские секреты. Совершенствование женской сексуальной энергии. М., 1995). Данная методика предполагает путем обучение навыкам самоуправления энергией внутренних органов с целью совершенствования собственных возможностей организма, развития интимных мышц и улучшения физического и морального статуса женщины. Задача развития интимных мышц женщины решается авторами путем воздействия на внутреннюю мышечную ткань введением во внешнее отверстие влагалища специального приспособления - яйца.
Однако, данный способ тренировки интимных мышц имеет свои ограничения:
- форма и конструктивное исполнение приспособления, вводимого во влагалище, не предполагает сокращения всех отделов влагалища и функционально связанных с ним внутренних тканей;
- не учитывает сексуальный статус, возраст и весовые характеристики женщин;
- не предполагает проведения системы специальных тренировок.
Задачей полезной модели является повышение физической выносливости, улучшения сексуального и эмоционального здоровья женщины путем создания усовершенствованной конструкции приспособления - тренажера для массажа внутренних мышц и разработки специального комплекса физических тренировок с целью максимального развития интимных мышц женщины.
Сущность полезной модели
Поставленная задача решается тем, что тренажер для массажа и тренировки интимных мышц женщины представляет собой приспособление в виде тела обтекаемой формы, выполненное из экологически чистого материала в форме цилиндра со сквозным отверстием для подвешивания груза, либо неразъемным из двух частей - грушеобразной (или грибовидной) головки и удлиненной цилиндрической части меньшего диаметра, снабженной сквозным отверстием для подвешивания груза. Груз подвешивается на шнуре, пропускаемом через сквозное отверстие в тренажере.
Диаметр грушеобразной (или грибовидной) головки выбран с учетом физиологических особенностей строения мышц влагалища.
Вес подвешиваемого к тренажеру груза выбирают с учетом конституции, возраста и степени тренированности женщины.
Способ массажа и тренировки интимных мышц женщины основан на повторно-круговой тренировке силы, выносливости и скорости выполнения упражнений с созданием и регулированием локальной нагрузки на мышцы влагалища, тазовой и мочеполовой диафрагм и других внутренних органов и желез внутренней секреции.
Повторно-круговую тренировку выполняют в четыре этапа: работа на скорость, скоростно-силовая тренировка, работа на силу, работа на выносливость.
Продолжительность каждого этапа тренировки и количество подходов и повторений выбирают индивидуально в пределах от 2 до 5 с отдыхом от 15 сек. до 1,5 мин.
Перечень чертежей, иллюстрирующих полезную модель
На фиг.1 представлен тренажер 1 в форме цилиндра со сквозным отверстием 2 для пропускания через него шнура и подвешивания груза.
На фиг.2 представлен тренажер 3, выполненный неразъемным из двух частей - грушеобразной головки 4 и удлиненной цилиндрической части 5 меньшего диаметра, снабженной сквозным отверстием 6 для подвешивания груза.
На фиг.3 представлен тренажер 7, выполненный неразъемным из двух частей - грибовидной головки 8 и удлиненной цилиндрической части 9 меньшего диаметра, снабженной сквозным отверстием 10 для подвешивания груза.
На фото показан момент тренировки с подвешиваемым к тренажеру грузом (гантеля).
Возможность осуществления полезной модели
Тренажер 1 (первая модель) (фиг.1) для массажа и тренировки интимных мышц женщины выполнен в форме обтекаемого цилиндра со сквозным отверстием 2 в нижней части тренажера (при размещении тренажера внутри влагалища). Через отверстие 2 пропускается шнур (на фиг. не показан), к которому при проведении нагрузочных упражнений подвешивается груз (на фиг. не показан). Тренажер 1 вводится во влагалище на полную длину с захватом мышцами влагалища и внешним входом во влагалище и используется с целью проработки мышц влагалища и промежности. Тренажер 1 используется для проработки мышц влагалища и промежности без включения и напряжения тазовых мышц.
Тренажер 3 (фиг.2) выполнен неразъемным из двух частей - грушеобразной головки 4 и удлиненной цилиндрической части 5 меньшего диаметра, снабженной сквозным отверстием 6 для подвешивания груза.
Тренажер 7 (фиг.3) выполнен неразъемным из двух частей - грибовидной головки 8 и удлиненной цилиндрической части 9 меньшего диаметра, снабженной отверстием 10. Через отверстие 10 пропускается шнур, к которому при проведении нагрузочных упражнений подвешивается груз.
В качестве груза для всех моделей тренажера может использоваться, например, гантеля (фото 1) и/или эспандер.
Тренажеры второй и третьей модели используются с целью проработки мышц влагалища, в том числе мышц наружного входа во влагалища (лонно-копчиковая мышца), мочеполовой и тазовой диафрагм, мышц матки, связок. Упражнения с тренажерами этих моделей направлены на максимальное растяжение стенок влагалища и мышц промежности и максимальное сокращение этой группы мышц. При этом грушевидная головка или грибовидная головка тренажера предназначены для
введения во влагалище и удержания внутри влагалища в течение гимнастического цикла: размещаясь во влагалище, головка удерживается мышцами влагалища, а удлиненная цилиндрическая часть тренажера - лонно-копчиковой мышцей.
Удлиненная цилиндрическая часть тренажера (второй, третьей моделей) предназначена для манипулирования прикрепляемым к шнуру груза (например, при выполнении упражнения на раскачивание груза). Диаметр грушеобразной (или грибовидной) головки (в самом широком ее месте) выбирают с учетом физиологических особенностей строения мышц влагалища (в среднем, от 2,0 см до 3,5 см).
Вес подвешиваемого к тренажеру груза выбирают с учетом конституции, возраста и степени тренированности женщины.
Тренажеры первой модели используются женщинами, прошедшими предварительную тренировку на тренажерах второй модели, т.е. обученными манипулировать мышцами влагалища и мышцами промежности, без напряжения тазовых мышц. Тренажеры первой модели - более сложное оборудование и требует подготовки к работе сначала с грузами меньшего веса (100-200 г), постепенно увеличивая нагрузки (но максимально не более 2,5 кг).
Способ массажа и тренировки интимных мышц женщины включает комплекс упражнений и основан на повторно-круговой тренировке силы, выносливости и скорости выполнения упражнений с созданием и регулированием локальной нагрузки на мышцы влагалища, тазовой и мочеполовой диафрагм и других внутренних органов и желез внутренней секреции.
Повторно-круговую тренировку выполняют в четыре этапа: работа на скорость, скоростно-силовая тренировка, работа на силу, работа на выносливость.
Тренировка рассчитана на проведение четырех комплексов упражнений в течение 4 недель (занятия через день - 1, 3 и 5 дни недели) с постепенным увеличением нагрузок:
1 неделя - 1 комплекс (работа на выносливость, силу, скорость);
2 неделя - II комплекс (тренировка силы, выносливости, спортивно-силовая тренировка);
3 неделя - III комплекс (скоростно-силовая тренировка, работа на выносливость, силу);
4 неделя - IV комплекс (тренировка силы, выносливости, скорости).
Используется циклический метод и метод повторно-круговой тренировки.
Подготовка к занятиям включает выполнение ряда действий и условий. Тренажер (деревянный, пластмассовый и др.) любой модели должен быть перед началом каждого занятия обработан горячей водой, высушен и смазан специальной гель-смазкой. Вводится во влагалище широкой стороной (вторая или третья модель). К пропущенному через отверстие в тренажере шнуру прикрепляется груз.
Занятия (все 4 комплекса) начинаются с подготовительной части: тренируемые должны овладеть навыками управления внутренними мышцами путем перемещения тренажера во влагалище в разных направлениях. Выбирается оптимальное положение тела: таз слегка отведен назад, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, руки на бедрах. Занятие состоит из 3 дозированных упражнений. Темп медленный во всех упражнениях.
Описание упражнений подготовительной части:
1. Исходное положение - ноги врозь, колени согнуты, руки на бедрах, спина прямая. На счет «раз» сократить мышцы промежности, сжать тренажер - вдох На счет «два» - выдох, расслабить мышцы. На «три-четыре» - то же (9-18 раз).
2. Исходное положение - то же. На «раз-два» вдох, втянуть тренажер вверх, мышцы сократить с 4 сторон. Сжать тренажер. На «три-четыре» - выдох, растянуть мышцы, вытолкнуть тренажер ко входу во влагалище. На «пять-восемь» - то же (9-18 раз).
3. Исходное положение - то же. Движение тренажером вправо-влево. На «раз» вдох, движение вправо, сократить мышцы, на «два» удержать тренажер вправо. На « три-четыре» - выдох, расслабить мышцы, затем на «раз» вдох, движение влево, сократить мышцы, сжать тренажер со всех сторон. На «три-четыре» - расслабить мышцы Перемещение тренажера вправо-влево.
Гимнастика предполагает манипулирование мышцами до тех пор, пока не будет достигнута легкость сжатия-расслабления мышц, пока тренируемая не научится самостоятельно ощущать каждое движение внутренних мышц.
I комплекс
Задача: научиться работать во всех отделах влагалища, контролировать состояние мышц (полное растяжение и сокращение) в темпе.
Дозировка: три подхода (темп средний, более быстрый, быстрый) - по 9-18 раз в каждом.
Методические указания: Таз слегка назад, спина прямая, наклонена слегка вперед, ноги врозь, слегка согнуты в коленях. Внимание на движение тазом. Не забывать о полном растяжении и сокращении мышц.
Подход 1.
1. Исходное положение - ноги врозь, колени согнуты, руки на бедрах, спина прямая. Темп - медленный. На счет «раз-два» вдох, втянуть тренажер в 1 отделе влагалища, сократить мышцы с 4 сторон стенок влагалища. На «три-четыре» - выдох, вытолкнуть тренажер, растянуть мышцы (9-18 раз).
2. Исходное положение - то же. На «раз-два» вдох, втянуть тренажер во 2 отделе влагалища, сократить мышцы. На «три-четыре» - выдох, вытолкнуть тренажер к нижнему отделу влагалища (9-18 раз).
3. Исходное положение - то же. На «раз-два» вдох, втянуть тренажер до 3 отдела влагалища, сократить мышцы.. На «три-четыре» - выдох, вытолкнуть тренажер ко 2 отделу влагалища. (9 раз).
4. Исходное положение - то же. На «раз-два» вдох,. втянуть тренажер от 1 до 3 отдела влагалища, сократить мышцы с 4 сторон стенок влагалища. На «три-четыре» - выдох, вытолкнуть тренажер (9-18 раз). Темп средний.
5. Исходное положение - то же. На «раз-два» вдох, втянуть тренажер с правой стороны 1 отдела влагалища, 1 и 2 отдела, 2 и 3 отдела, с 1 по 3 отдел, вытолкнуть тренажер (9-18 раз). Темп средний.
6. Исходное положение - то же. Втягивать и выталкивать тренажер задней стенкой влагалища (с 1 по 3 отдел влагалища) (9-18 раз).
7. Исходное положение - то же. Втягивать и выталкивать тренажер передней стенкой влагалища (9-18 раз).
Отдых - 30 сек. - 1 мин. (индивидуально).
2 подход. Темп средний.
1. Исходное положение - то же. На «раз-два» вдох,. втянуть тренажер от 1 до 2, 3 отдела влагалища. На «три-четыре» - выдох, вытолкнуть тренажер ко входу во влагалище. Мышцы растянуть. На «пять-шесть» - то же. Темп средний. (9-18 раз). На втягивании таз слегка отводится назад и поднимается вверх, колени слегка выпрямляются. На выталкивании тренажера таз слегка подают вперед, присаживаемся, бедра разводим в стороны.
2. Исходное положение - то же. На «раз-два» вдох,. втянуть тренажер с правой стороны. На «три-четыре» - выдох, вытолкнуть тренажер по центру. На «пять-шесть» -
то же. Темп средний. (9-18 раз). На втягивают таз отводят вправо и вверх, на выталкивание - таз вниз, бедро вперед, присесть пониже. Вернуться в исходное положение.
3. Исходное положение - то же. Выполнение движений влево.
4. Исходное положение - то же. На «раз-два» вдох,. втянуть тренажер задней стенкой влагалища. На «три-четыре» - выдох, вытолкнуть тренажер (9-18 раз). Вернуться в исходное положение. На «пять-восемь» - то же. На втягивании таз отводят назад и вверх, прогиб в пояснице. На выталкивании таз отведен назад, сесть ниже, бедро вперед и слегка в стороны.
5. Исходное положение - то же. На «раз-два» вдох,. втянуть тренажер передней стенкой влагалища. На «три-четыре»- выдох, вытолкнуть тренажер передней стенкой влагалищного канала. На «пять-шесть» - то же. Темп средний. (9-18 раз). На втягивании таз направить вперед и втянуть, корпус слегка назад, бедро вперед и вверх и потянуть корпус с бедром. На выталкивание - таз и корпус прямо, слегка присесть, бедро развести. Отдых 15 сек. - 1 мин.(индивидуально).
Подход 3.
Упражнения - те же. Темп быстрый Отдых 30 - 1, 2 мин. (индивидуально). После выполнения всего комплекса.
Пресс (с тренажером любой модели)
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопа на опоре. Руки за головой. На «раз-два» вдох, живот втянуть, тренажер втянуть, слегка прогнуться в пояснице, таз - вверх, задержать тренажер во 2-3 отделе влагалища, анус втянуть. На «три-четыре» - выдох, корпус поднять вверх - вперед, живот втянуть, мышцы живота должны быть в напряжении. Таз направить вперед, тренажер вытолкнуть в 1 отдел влагалища, анус растянуть. На «пять-восемь» то же.
Упражнение направлено на стимуляцию функций кишечника, укрепление пресса. Способствует развитию силы тазовой и мочеполовой диафрагм, мышц влагалища..
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги врозь, согнуты в коленях, стопа на опоре, руки на бедрах. На «раз» вдох, тренажер втянуть во 2-3 отделы, анус втянуть. На «два» - выдох, тренажер вытолкнуть в нижний отдел, анус растянуть. На «три-четыре» - то же.
Методические указания: Упражнения на развитие выносливости.
Темп медленный, средний, быстрый.
Отдых 10-30 сек..(индивидуально).
Дыхание брюшное.
Растяжка
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. На «раз» - вдох, правую ногу подтянуть к груди. На «два» - выдох, правую ногу отвести и положить вправо, стопа - к промежности, правая рука на правом колене, левая рука отведена в сторону. Статическое положение - в течение 30 сек.-1 мин. На «три-четыре» вернуться в исходное положение. То же упражнение для левой ноги.
2. Исходное положение: лежа на спине, стопа к стопе, колени согнуты. Статическое положение - в течение 1-2 мин.
3. Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища. На «раз-два» - вдох, руки в упор к груди, корпус поднять над полом, прогнуться в пояснице, подбородок держать ровно. Статическое положение - в течение 1-2 мин. Затем вернуться в исходное положение.
4. Исходное положение: Стойка на коленях, таз опущен на пятки. На 1-4 раза опустить корпус назад и полностью лечь. Статическое положение - в течение 1-2 мин.
5. Исходное положение: лежа на спине, руки на бедра или вдоль туловища. Дыхание брюшное - до 5 минут.
II комплекс
Задача - научиться работать с отягощением. Грамотно ухватить тренажер мышцами.
Работа на эластичность мышц и связок с эспандером. Эспандер прикрепить с двух сторон к тренажеру, прижать стопой.
Выполнение упражнений с тренажером с отягощением (гантели). Выбор веса индивидуальный. Желательно начинать с 0.5 кг или с 1 кг постепенно вес увеличивать в зависимости от подготовленности и общего состояния.
Подвешивание грузов к тренажеру является наиболее эффективным средством для развития силы тазовой и мочеполовой диафрагм и мышц промежности. Гимнастика для внутренних органов.
1. Подготовительная часть
1. Исходное положение - ноги врозь, колени слегка согнуты, руки на бедрах. На «раз» вдох, втянуть тренажер вверх. На «два» выдох вытолкнуть тренажер в нижний отдел влагалища. На «три-четыре» - то же (9 раз). Темп средний.
2. Исходное положение - ноги врозь, колени слегка согнуты, руки на бедрах. На «раз» вдох, втянуть тренажер с правой стороны. На «два» выдох, вытолкнуть тренажер. На «три-четыре» - то же (9 раз). Темп средний.
3. То же, что и упражнение 2. Только с левой стороны.
4. Исходное положение - ноги врозь, колени слегка согнуты, руки на бедрах. На «раз» вдох, втянуть тренажер задней стенкой. На «два» выдох вытолкнуть тренажер вниз На «три-четыре» - то же (9 раз). Темп средний.
5. Исходное положение - ноги врозь, колени слегка согнуты, руки на бедрах. На «раз» вдох, втянуть тренажер передней стенкой. На «два» выдох вытолкнуть тренажер. На «три-четыре» - то же (9 раз). Темп средний.
Отдых - 1-2 минуты.
Основная часть
Груз уложить в пакет (матерчатый, полиэтиленовый), прикрепить к концу шнура со стороны, противоположной тренажеру.
Пакет с грузом удерживать руками и, приняв позу наездника, вдохнуть и силой мышц промежности плотно закрыть отверстие влагалища. Мышцы должны быть напряжены, влагалищный канал закрыт. На вдохе крепко стиснуть тренажер и тянуть его вверх до тех пор, пока не будет достигнуть состояния полного удерживания яйца, и только после этого можно осторожно опустить шнур с прикрепленным к нему грузом.
1. Исходное положение - ноги врозь, спина прямая, корпус слегка вперед, руки на бедрах. На «раз» вдох, втянуть тренажер вверх к 3 отделу влагалища, таз отвести назад, вверх, слегка выпрямить бедро. На «два» - удерживание тренажера. На «три» выдох, легкое растяжение мышц и выталкивание тренажера во 1 отдел влагалища. На «пять-восемь» - то же (9 раз) Темп средний.
Отдых 5-10 сек.
Методические указания: сокращать все мышцы промежности и влагалища, Мышцы ануса на всех движениях должны сокращаться и растягиваться. Вытолкнуть тренажер к 1 отделу влагалища.
2. Исходное положение - то же. На «раз» вдох, втянуть тренажер вверх и вправо, бедро слегка выпрямляется. На «два» - удерживание тренажера. На «три-четыре»
выдох, легкое растяжение мышц промежности за счет груза. Выталкивание тренажера во 1 отдел. На «пять-восемь» - то же (9 раз) Темп средний.
Отдых 5 сек.
Методические указания: Сокращать мышцы и удерживать вес тренажера с грузом всеми стенками влагалища. Концентрироваться на правую стенку. Анус сокращать и растягивать.
3. Исходное положение - то же, что и в комплексе 11. На «раз» вдох, втянуть тренажер слева. На «два» - удерживание тренажера. На «три-четыре» выдох, легкое растяжение мышц, тренажер вытолкнуть к 1 отделу. На «пять-восемь» - то же (9 раз) Темп средний.
Отдых 5 сек.
Методические указания: Концентрация на левой стенке влагалища. Работа во 1-3 отделах влагалища.
4. Исходное положение - то же. На «раз» вдох, втянуть тренажер, таз отвести назад и вверх, прогиб в пояснице. Бедро слегка выпрямить. На «два» - удерживание тренажера. На «три-четыре» выдох, вернуться в исходное положение: таз вниз, полный присяд, бедро отвести в стороны, вытолкнуть тренажер в 1 отдел. На «пять-восемь» - то же (9 раз) Темп средний.
Отдых 5 сек.
Методические указания: Концентрация на задней стенке влагалища. Контролировать состояние ануса.
5. Исходное положение - то же. На «раз» вдох, втянуть тренажер, таз направить вперед и вверх, слегка приподняться на носки. Анус втянуть. На «два» - удерживание тренажера. На «три-четыре» выдох, полный присяд, бедра направить в стороны. Анус растянуть. Выталкивание по центру.
Методические указания: Концентрация на передней стенке влагалища. Контроль полного растяжения и сокращения 1 отдела. Во всех упражнениях анус работает на сокращение и растяжение. Груз «тянут» внутренние мышцы.
Пресс с тренажером. То же, что и в I комплексе.
Дозировка: 1 подход - 15 раз, 2 подход - 20-25 раз, 3 подход 25-30 раз. Темп средний.
Методические указания: Обратить внимание на сокращение нижнего пресса, живот втянут, при подъеме значительно напряжен. Концентрация на одновременном подъеме и опускании корпуса, втягивании и выталкивании тренажера.
Отдых между подходами 1 и 2, 2 и 3 в течение 10 сек.
Растяжка. То же, что и в I комплексе.
Методические указания: Снять напряжение после занятий. Расслабить мышцы.
Дыхание брюшное.
III комплекс
Задача: общеукрепляющие упражнения, гимнастика для внутренних органов. Научиться удерживать тренажер и выполнять упражнения в движении с полной амплитудой с отягощением. Научится работать на грамотном сокращении мышц и всех отделов влагалища.
Комплекс рассчитан на силу мышц промежности и влагалища, ануса, внутренних мышц таза, бедра и большой ягодичной мышцы. Вес груза от 0.5 кг до 1 кг. Подготовительная часть - аналогично комплексу II. Начало занятий - разогрев мышц влагалища.
Основная часть
1. Исходное положение - правая нога вперед, левая сзади согнута, спина прямая, руки на колено правой ноги. На «раз» вдох, подъем вверх. Тренажер сжат.. На «два»
выдох, присесть глубже, таз направить вперед к правой ноге. Внутренние мышцы постоянно сокращены (5-9 раз).
2. Исходное положение - правая нога вперед, левая сзади, спина прямая, руки на правое колено. На «раз-два» вдох, слегка приподняться на правой ноге, левое бедро вверх, руки вперед, таз назад и вверх. Прогиб в спине, корпус вперед, тренажер втянуть, мышцы сократить. На «три-четыре» выдох, возвращение в исходное положение (5-9 раз).
3. Исходное положение - правая нога вперед, слегка согнута, левая - назад и в сторону (ноги скрещены). На «раз-два» вдох, левая нога вверх и в сторону. На «три-четыре » выдох, возвращение в исходное положение. (5-9 раз).
4. Исходное положение - правая нога вперед, левая сзади согнута, спина прямая, руки на коленях. Раскачивание груза вправо, влево в течение 10-15 сек (индивидуально)
Отдых - 15-30 сек.
Сменить ноги и повторить весь набор упражнений с опорой на левую ногу.
Отдых 30 сек.
Дозировка: 3 подхода по 5-9 раз. Темп медленный, средний, быстрый.
Методические указания: Во всех упражнениях таз раскачивают вперед, назад, вправо, влево. Мышцы промежности и влагалища минимально растягиваются, максимально сокращаются в течение всего комплекса. Груз желательно размещать на рядом стоящем стуле. Тренажер из влагалища не вынимать.
Пресс с тренажером. То же, что и в II комплексе.
Растяжка. То же, что и в II комплексе.
IV комплекс
Задача: укрепить и развивать силу, выносливость и эластичность мышц (для подготовленных).
Работа с тренажером с отягощением и с эспандером. Подготовительная часть - аналогично комплексу I-III.
Основная часть
1. Исходное положение - ноги врозь, руки на бедра. На «раз-два» - вдох, полный присед, груз опустить на пол. На «три-четыре» - выдох и встать.
2. Исходное положение - ноги врозь, полный присед, груз опускается на пол, руки на бедро. Раскачивание груза вперед, назад. Время выполнения упражнения от 30 сек. до 1 мин.
3. Исходное положение - то же. Раскачивание груза вправо и влево. В течение 30 сек. по кругу.
4. Исходное положение - то же. Удерживание веса груза до 1 кг в течение 1-2 мин. Отдых 2-3 минуты.
5. Исходное положение - сидя на краю стула, руками упереться в стул, ноги вперед согнуты в коленях. На «раз» вдох, таз приподнять, ноги врозь, прогнуться в спине. На «два» - выдох, таз опустить к пяткам, руки согнуть в локтях. На «три-четыре» - то же (5-10 раз).
6. Исходное положение - лежа, упор на стул. Ноги врозь, максимально отведены назад. На «раз» поворот вправо, таз слегка вниз, на «два» - в исходное положение. На «три» поворот влево, таз вниз. На «четыре » - в исходное положение. На «восемь» - исходное положение.
Отдых 1-2 минуты.
Дозировка: упражнения на удержание веса с расчетом на его увеличение.
Упражнения на стуле - 2 подхода.
Примечание: После выполнения упражнений во 2, 3 и 4 комплексах (с отягощением) рекомендуется использовать вибромассаж для снятия напряжения с внутренних мышц в течение 30 сек.-1 минуты.
Весь комплекс массажа и тренировки предполагает проведение тренировок в два круга. Каждый круг тренировок рассчитан на 4 цикла занятий (4 недели с частотой тренировок - 3 раза в неделю). Принципы тренировки с описанием методических рекомендаций по выполнению упражнений представлены в таблицах. В таблице 1 дается описание проведения тренировок по первому кругу, в таблице 2 - по второму кругу. Занятия по 2-му кругу рассчитаны на группу начинающих, либо на женщин, желающих получить продолжительный отдых после активных тренировок (по 1 кругу).
Таблица 1ЦИКЛ ПЕРВЫЙ
Дни недели
Принципы тренировки
Вес груза
Методические рекомендации
Отдых, сек.
1 неделя:
Упражнения выполнять медленно с полной амплитудой. Растяжение и максимальное сокращение мышц и стенок влагалища и промежности
1 день
Выносливость
200 г
30-50
2 день
Сила
500 г
60-90
3 день
Скорость
400-500 г
15-20
2-я неделя
Концентрация на грамотном и максимальном сокращении мышц влагалища и минимальном - тазовых мышц. Работать чисто
1 день
Выносливость
400-500 г
30-45
2 день
Сила
500-700 г
90-105
3 день
Скорость
500-700 г
20-40
3 неделя
То же, что и во 2-ой неделе. Сокращать мышцы тазовой диафрагмы
1 день
Сила
700-1000 г
120-150
2 день
Выносливость
700-800 г
75-100
3 день
Скорость
800-1000 г
30-50
4 неделя
Медленно выполнять упражнение дыханием. Внутренние и наружные с полной амплитудой. Наблюдать за мышцы таза сокращать максимально.
1 день
Скорость
500-400 г
30-50
2 день
Выносливость
200-300 г
75-100
3 день
Сила
500-600 г
120-150
ЦИКЛ ВТОРОЙ
Дни недели
Принципы тренировки
Вес груза
Методические рекомендации
Отдых, сек.
1 неделя:
Максимальное сокращение мышц влагалища и мышц таза
1 день
Выносливость
400-500 г
30-50
2 день
Скорость
500-700 г
15-20
3 день
Сила
500-700 г
60-90
2-я неделя
Минимальная растяжка мышц влагалища. Максимальное сокращение мышц влагалища и мышц таза
1 день
Сила
700-1000 г
90-105
2 день
Выносливость
700-800 г
30-45
3 день
Скорость
700-1000
20-40
(1500)г
3 неделя
Минимальная растяжка мышц влагалища. Максимальное сокращение и напряжение мышц таза
1 день
Скорость
1000-2000 г
30-50
2 день
Сила
1500-2000 г
120-150
3 день
Выносливость
800-1000 г
75-100
4 неделя
Максимальная растяжка мышц влагалища и промежности. Минимальное сокращение мышц таза и влагалища. Втягивать груз максимально вверх, чтобы включить в работу мышцы матки, шейку матку и связки
1 день
Сила
500-700 г
120-150
2 день
Выносливость
400-500 г
75-100
3 день
Скорость
500-700 г
30-50
ЦИКЛ ТРЕТИЙ
Дни недели
Принципы тренировки
Вес груза
Методические рекомендации
Отдых, сек.
1 неделя:
Упражнения выполнять с полной амплитудой. Максимальное сокращение и растяжение мышц влагалища, тазовой диафрагмы и мышц таза
1 день
Выносливость
800-1000 г
30-50
2 день
Сила
1500-2000 г
60-90
3 день
Скорость
1500-1800 (2000) г
15-20
2-я неделя
То же
1 день
Скорость
800-1000 г
20-40
2 день
Выносливость
1500-2000 г
30-45
3 день
Сила
1500-1800 (2000) г
90-105
3 неделя
То же
1 день
Скорость
1500-2000 г
30-50
2 день
Выносливость
1500-1800 (2000) г
75-100
3 день
Сила
2000-2500 г
120-150
4 неделя
То же
1 лень
Сила
1000-1500 (2000) г
120-150
2 день
Выносливость
800-1000 г
75-100
3 день
Скорость
800-1000 г
30-50
ЦИКЛ ЧЕТВЕРТЫЙ (повтор упражнений второго цикла)
Дни недели
Принципы тренировки
Вес груза
Методические рекомендации
Отдых, сек.
1 неделя:
Упражнения выполнять медленно с полной амплитудой. Растяжение и максимальное сокращение мышц и стенок влагалища и промежности
1 день
Выносливость
400-500 г
30-50
2 день
Сила
500-700 г
60-90
3 день
Скорость
400-700 г
15-20
2-я неделя
Медленно выполнять упражнение с полной амплитудой. Внутренние и наружные мышцы таза сокращать максимально.
1 день
Выносливость
700-800 г
30-45
2 день
Сила
700-1000 г
90-105
3 день
Скорость
700-1000 г
20-40
3 неделя
То же, что и во 2-ой неделе. Сокращать мышцы тазовой диафрагмы
1 день
Сила
1500-2000 г
120-150
2 день
Выносливость
800-1000 г
75-100
3 день
Скорость
700-1000 г
30-50
4 неделя
Концентрация на грамотном и максимальном сокращении мышц влагалища и минимальном - тазовых мышц. Работать чисто
1 день
Скорость
600-700 г
30-50
2 день
Выносливость
400-500 г
75-100
3 день
Сила
500-700 г
120-150
Таблица 2ЦИКЛ ПЕРВЫЙ
Дни недели
Принципы тренировки
Вес груза
Методические рекомендации
Отдых, сек.
1 неделя:
Упражнения выполнять медленно с полной амплитудой. Растяжение и максимальное сокращение мышц и стенок влагалища и промежности
Выносливость
500 г
60-90
Медленно выполнять упражнение с
2-я неделя
Сила
1000 г
полной амплитудой. Наблюдать за дыханием. Внутренние и наружные мышцы таза сокращать максимально.
90-105
То же, что и во 2-ой неделе. Сокращать мышцы тазовой диафрагмы
3 неделя
Скорость
800-1000 г
30-50
4 неделя
Концентрация на грамотном и максимальном сокращении мышц влагалища и минимальном - тазовых мышц.
1 день
Выносливость
500 г
75-100
2 день
Сила
1000 г
120-150
3 день
Скорость
800-1000 г
40-60
ЦИКЛ ВТОРОЙ
Дни недели
Принципы тренировки
Вес груза
Методические рекомендации
Отдых, сек.
1 неделя:
Упражнения выполнять медленно с полной амплитудой. Растяжение и сокращение мышц влагалища
Сила
500-1000 г
90-105
Медленно выполнять упражнение с полной амплитудой. Внутренние и наружные мышцы таза сокращать максимально.
2-я неделя
Выносливость
500 г
75-100
3 неделя
То же, что и во 2-ой неделе. Сокращать мышцы тазовой диафрагмы
Скорость
800 г
40-60
4 неделя
Концентрация на грамотном и максимальном сокращении мышц влагалища и минимальном - тазовых мышц.
1 день
Сила
500-1000 г
90-105
2 день
Выносливость
500 г
75-100
3 день
Скорость
800 г
40-60
ЦИКЛ ТРЕТИЙ
Дни недели
Принципы тренировки
Вес груза
Методические рекомендации
Отдых, сек.
1 педеля:
Упражнения выполнять медленно с полной амплитудой. Растяжение и максимальное сокращение мышц и стенок влагалища и промежности
Скорость
1500-2000 г
15-20
Медленно выполнять упражнение с полной амплитудой. Наблюдать за дыханием. Мышцы таза сокращать максимально.
2-я неделя
Сила
2000-2500 г
60-90
То же, что и во 2-ой неделе. Сокращать мышцы тазовой диафрагмы
3 неделя
Выносливость
1000-1500 г
30-50
4 неделя
Концентрация на грамотном и максимальном сокращении мышц влагалища и минимальном - тазовых мышц.
1 день
Скорость
1500 г
15-20
2 день
Сила
2000-2500 г
60-90
3 день
Выносливость
1000-1500 г
30-50
ЦИКЛ ЧЕТВЕРТЫЙ (тренировки по первому циклу)
При проведении тренировок необходимо учитывать тип конституции и возраст женщин. С учетом типа телосложения (астенический, нормостенический и гиперстенический типы конституции) выбирается комплекс упражнений. Для женщин нормостенического и гиперстенического типов конституции можно рекомендовать проведение тренировок по первому кругу с постепенным увеличением весовых нагрузок с использованием тренажера второй и третьей моделей. Для женщин астенического телосложения желательно начинать тренировки со второго круга (тренажер первой модели).
Особое внимание следует уделять возрасту тренируемых, при этом должны учитываться время каждой тренировки, темп и количество подходов и повторений упражнений, вес подвешиваемого к тренажеру груза и время, отведенное для отдыха в процессе тренировок (таблица 3).
Таблица 3
Возраст тренируемых
Продолжительность тренировок, мин,
Количество подходов и повторений
Вес груза, г
Отдых, сек.
18-25(30) лет
от 15 до 60
4-5 (10-36 раз)
500-2500
15-90
30-40 лет
от 30 до 60
2-4 (10-30 раз)
200-2500
30-120
40-45(50)лет
от 15 до 20
1-3 (8-20)
100-2000
30-180
При проведении тренировок темп, количество подходов и повторений упражнений и весовые нагрузки могут варьироваться незначительно. Однако, следует учитывать, что с увеличением возраста тренируемых повышение весовых нагрузок должно проводиться постепенно, т.е. выход на максимальные нагрузки должен проводиться в щадящем режиме. При этом время отдыха следует увеличивать, безусловно, с учетом индивидуальных возможностей тренируемых и степени их общей предварительной подготовленности к такого рода тренировкам. Занятия обязательно должны проводиться под постоянным медицинским контролем: проверка пульса должна сопровождать каждый цикл тренировок. Так, у тренируемых в возрасте от 18 до 25(30) лет частота пульса должна быть не выше 150-160 уд/мин., от 30 до 40 лет - не выше 140-150 уд/мин., в возрасте от 37 до 45 лет - не выше 130-140 уд/мин., в возрасте от 40 до 50 лет - не выше 120-130 уд/мин.
Занятия гимнастикой по предлагаемому методу могут быть рекомендованы для женщин любой возрастной группы, более того, для женщин старше 35-40 лет, а также для женщин после родов такая гимнастика полезна для поддержания в тонусе ослабевающих мышц мочеполовой системы, тазовой диафрагмы и связочного аппарат.
Предлагаемые модели тренажеров и программа тренировок предполагают последовательное повышение нагрузок для укрепления всех групп интимных мышц женщин. После каждой тренировки рекомендован вибромассаж для снятия напряжения и усталости системы внутренних мышц.
Тренажеры всех трех моделей и способы их применения разработаны, протестированы и предложены для внедрения в практику лечебно-оздоровительного массажа женщин любой возрастной группы в Фитнесс-центре "Talvego-Gym" (г.Новосибирск).