СПОСОБ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ ОРГАНИЗМА "КИАЙ-ДО"
METHOD OF PSYCHOPHYSICAL ORGANISM CORRECTION "KIAI-DO"

Изобретение относится к медицине, а именно к способам немедикаментозного оздоровления человека путем выполнения гимнастики, и может быть применено в медицинских учреждениях, в реабилитационных и фитнес-центрах, спортивных залах, в санаторно-курортных и домашних условиях.
Известно множество способов немедикаментозного оздоровления и лечения человека, основанных на выполнении комплекса физических упражнений. При этом существуют комплексы упражнений, основанные на статичной работе и растягивании мышц в статичном положении тела на плоскости, динамические тренировки, включающие упражнения на различные движения отдельных частей тела и перемещения тела в пространстве, и комплексы, сочетающие статическую и динамическую тренировки.
К способам оздоровления путем выполнения физических упражнений при статичной работе мышц тела можно отнести физические упражнения по системе йоги, сочетающие дыхательные упражнения разного типа с гимнастикой растягивания, придающие внимание вытягиванию и укреплению суставов и позвоночника, повышению их мобильности, массажа внутренних органов с помощью сжимания, вытягивания и скручивания, а также направленные на улучшение циркуляции крови, расслабление мышц и снятие нервно-психического напряжения (Шивананда Свами. Новый взгляд на традиционную йога терапию. Перев. с англ. А.Сидерского. - К.: «София», 2003; М.: ИД «София», 2003. - 256 с., патент РФ № 2136257, А61Н 1/00, А61М 21/00,1999 г.; патент РФ № 2127574, А61Н 1/00, А61Н 1/02, 1999 г.; патент РФ № 2213550, А61Н 1/00, А61Н 1/02, 2003 г.). Известны также способы, основанные на выполнении комплекса упражнений по системе йоги с возможным упрощением и уменьшением нагрузки с закреплением приобретенного типа дыхания не только в положениях стоя и сидя, но и при ходьбе путем выполнения в заключительной части реверсивных шагов (патент РФ № 2136257, А61Н 1/00, А61М 21/00, 1999 г.), упражнения производят под музыкальное сопровождение и используют совокупность различных гимнастик, чередуя все упражнения с расслаблением (патент РФ № 2127574, А61Н 1/00, А61Н 1/02, 1999 г.).
Основные недостатки указанных способов связаны с особенностями распределения веса тела на позвоночник и внутренние органы при выполнении поз на статическое растяжение, которые неприемлемы для пациентов пожилого возраста. Выполнение гимнастики на основе статических поз йоги трудно или невозможно выполнять пожилым людям из-за малой подвижности позвоночника и суставов и быстрой утомляемости (патент РФ № 2213550, А61Н 1/00, А61Н 1/02, 2003 г.), а также невозможность выполнения статических упражнений на растягивание в посттравматическом состоянии и при легких травмах. Кроме того, статический характер растяжения мышц, чередующихся с расслаблением, ограничивает вовлечение механизмов регуляции гемодинамики.
К способам тренировки в статическом напряжении мышц относится также способ воздействия на организм (см. патент РФ № 2210978, А61Н 1/00, А61М 21/00, 1998 г.). Данный способ включает просмотр видеосюжета, воспроизводящего гимнастические упражнения, ознакомление пациента с их действием на организм и особенностями выполнения, подбор соответствующей его настроению музыки, которая создает необходимый темпоритм психоэмоционального состояния. После этого проводят рациональную психотерапию, а выполнение гимнастических упражнений осуществляют в плавном медленном темпе без напряжения в исходных положениях, придающих позвоночнику горизонтальное положение, с постепенным увеличением физической нагрузки в начале процедуры и плавным снижением в конце, для чего вводный и заключительный этапы комплекса выполняют лежа на спине, а основной - последовательно лежа на животе, на боку и стоя на четвереньках, в каждом исходном положении выполняют комплекс упражнений, направленный одновременно на растягивание и укрепление мышц, увеличение подвижности суставов конечностей и позвоночника с включением аутокоррекции и самовытяжения, чередуя типы дыхания с выдохом на максимальной нагрузке и вдохом на минимальной.
Общими недостатками комплексов упражнений, выполняемых при статической работе мышц, является отсутствие тренировки динамической выносливости, необходимой при любом типе движения, а также невозможность повышения резервов кардиореспираторной системы биоэнергетики и физической работоспособности. Отсутствует тренировка сердечно-сосудистой системы, а развитие дыхательной системы осуществляется только при соблюдении жесткого режима дыхания, который не сохраняется при любой динамической нагрузке средней или высокой степени интенсивности. Невозможно сознательное формирование внешних форм тела, развитие красоты и грации движений, а также таких важных двигательных навыков, как быстрота, устойчивость, ловкость, гибкость, подвижность. Кроме того, согласно результатам исследования Я.М.Коца (1970) пролонгированным действием статических напряжений в мышцах является то, что приобретенная мышечная сила у тренирующегося уменьшается примерно на 20% по истечении шести месяцев. Мышцы, удерживающие положение тела сидя, стоя на четвереньках находятся в статическом напряжении. При статической работе, в зависимости от силы сокращений, вены пережимаются, и кровоток в капиллярах останавливается, поэтому длительные усилия невозможны. Если потребление энергии начинает превышать ее синтез, наступает утомление мышцы. А в положении сидя или лежа частично блокируется кровоток.
Известны также способы тренировки тела человека, относящиеся к динамическому аэробному типу тренировки: способы тренировки тела человека типа «Шейпинг» (патент РФ № 2007205, А63В 21/00, А61Т 1/36, 1994 г.; патент РФ № 2051718, А63В 21/00, 1996 г.; патент РФ № 2124378, А63В 21/00, А63В 23/00, 1999 г.), в которых тренировку проводят с учетом частоты сердечных сокращений, подбирая мощность физической нагрузки с учетом всех микроциклов овариально-менструального цикла с целью одновременного снижения массы жировой и повышения массы мышечной ткани, коррекции мягких тканей. Основными недостатками данных видов динамических тренировок является относительно большая нагрузка на суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также на нервно-эмоциональную сферу. Такие виды динамической нагрузки характеризуются повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений, что часто делает выполнение данных комплексов трудным или невозможным для людей пожилого возраста. Также данные методы сопряжены со сложными расчетами, дозированием и контролированием и выполняются только под контролем тренера. Основанные на ритмичных сокращениях мышц данные комплексы не развивают пластику движений и грацию.
К комплексам, сочетающим в упражнениях статическую и динамическую работу мышц, можно отнести пластико-ритмическую гимнастику (патент РФ № 2245701, А61Н 1/00, опубликован 2005 г.), включающую совокупность физических упражнений, поз, жестов, мимики и движений, выполняемых под музыкальное сопровождение, при этом каждое упражнение и/или движение является продолжением предыдущего. Движения согласованы с ритмом музыкального сопровождения. Занимающийся передает смысловое содержание музыкального сопровождения, выполняя движения, жесты, мимику и позы из накопленного им банка движений, ощущая и фиксируя свое состояние, при этом выполняют движение и содвижение, соответствующее группе мышц, которая нагружается статически, в то время как другая группа мышц, участвующая в содвижении, нагружается динамически, при этом содвижение одновременно является следующим движением, а в соответствующем ему содвижении работает следующая группа мышц. Целью данной гимнастики является повышение степени духовного оздоровления, гармонизация духовного и физического состояний, а также раскрытие скрытых творческих способностей занимающегося.
В данном виде гимнастики основная нагрузка приходится на психоэмоциональную сферу занимающихся, при почти полном отсутствии физической нагрузки, направленной на формирование и коррекцию внешних форм тела. Высокая эмоциональная нагрузка может вызвать повышение артериального давления, что делает выполнение данного вида нагрузки неприемлемым для людей с высоким артериальным давлением.
Одним из наиболее близких аналогов изобретения можно считать восточное боевое искусство айкидо, основу которого составляют боевые техники, основанные на сферическом движении тела в парных боевых ситуациях, где для приведения противника под контроль важная роль уделяется распределению веса тела между точками опоры, перенос центра тяжести, причем исполнение ударов, захватов, техник контроля основано на интуитивном предугадывании и контроле действий и психического состояния противника, физическом и умственном слиянии и синхронизации с его движениями, с целью использовать силу и энергию противника против него самого. В технику айкидо входят характерные для любого боевого искусства падения, удары, болевые приемы и захваты, также необходима концентрация на движениях противника, быстрая реакция и значительное психоэмоциональное напряжение (особенно на первом этапе), связанное с наличием атаки и необходимостью защиты. Поэтому люди пожилого возраста, люди с различными нарушениями работы опорно-двигательного аппарата и даже в некоторых случаях женщины считают данный способ улучшения физической подготовки неприемлемым (Мицуги Саотомэ. Принципы айкидо. - СПб.: Изд-во «Папирус», 1996; Сиода Г. Динамика айкидо. - М: ФАИР-ПРЕСС, 2004. - 384 с.: ил.).
Наиболее близким аналогом изобретения является восточная гимнастика тай-цзи цюань, основанная на китайском боевом искусстве кунг-фу, заключающаяся в выполнении с наставником, а затем самостоятельно комплексов плавных одновременных движений рук, ног и корпуса, осуществляемых по прямолинейной траектории в различных направлениях, начинающихся с исходных стоек и выполняемых в замедленном темпе при ровном глубоком дыхании, объединенных в непрерывный «танец», состоящий из базовых техник, комбинируемых в произвольном порядке. Отличительной чертой данного вида гимнастики от описанных выше способов оздоровления является сознательный контроль за каждым движением, состоянием дыхания и сердцебиения. Гимнастика направлена на достижение полного спокойствия и ясности мысли и распределение жизненной энергии равномерно по всему телу, что способствует сохранению физического здоровья, улучшению умственных способностей и духовному развитию (Вон Кью-Кит. Тай-цзи цюань: Полное руководство по теории и практике. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. - 384 с.: ил.).
Тай-цзи цюань практикуется очень давно по всему миру, оказывая благотворное влияние вне зависимости от состояния здоровья, пола и возраста практикующего. Тем не менее, одной из характеристик прямолинейных движений комплексов тай-цзи является недостаточное развитие вестибулярного аппарата. Тренировка тай-цзи, как правило, не включает разминочных упражнений на растяжку и медитативного расслабления по окончании основного комплекса. Для проявления благотворного влияния требуется долгое освоение техник и постоянное их повторение.
Следует отметить, что упражнения, развивающие статическую силу и выносливость или динамическую, принципиально отличаются, так как при их исполнении задействуются разные мышечные волокна (соответственно, белые или красные). И продолжительная статическая тренировка не развивает динамическую силу и выносливость. Так же, как динамическая тренировка не развивает статическую силу и выносливость.
Поскольку энергетика человека, его обмен веществ представлены двумя системами - аэробной (кислородной) и анаэробной (бескислородной), оздоровительные комплексы должны включать физические упражнения, развивающие и совершенствующие обе эти системы. Закономерное преобладание в современных методиках физического воспитания студентов динамических упражнений аэробного характера не способствует в полной мере тренировке и совершенствованию более древней генетически энергетической системы анаэробного характера.
Следовательно, задачей изобретения является создание способа психофизической коррекции организма, сочетающего растягивание, динамическую и статическую работу мышц с мягким укрепляющим оптимальным воздействием на все органы и системы, возможностью формирования и коррекции внешней формы тела, тренировкой вестибулярного аппарата и проявлением творческих способностей, и при этом возможность применения для людей с различными заболеваниями, в том числе для людей пожилого возраста и в качестве способа реабилитации после травм.
Технический результат изобретения заключается в равномерном развитии статической и динамической силы и выносливости в сочетании с перераспределением крови и снабжением кислородом всех мышечных тканей и внутренних органов, стимуляцией работы различных отделов головного мозга, развитием красоты движений, грации и таких двигательных навыков, как устойчивость, гибкость, подвижность, координация движений, укрепление здоровья и психики, преодоление энергетического дисбаланса у занимающихся с различными заболеваниями за счет объединения динамической и статической работы мышц с сознательным распределением нагрузки на все группы мышц последовательно в едином комплексе, сочетающем оптимальную (мягкую) тренировку и укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой, иммунной систем, вестибулярного аппарата (координации), общее оздоровление, развитие грации и устойчивости с целенаправленной избирательной тренировкой частей тела по коррекции (формированию) форм, приемлемом для практикующих всех возрастных групп, в том числе пожилых, с различной физической и психической подготовкой, в том числе с возможностью применения в посттравматическом состоянии для реабилитации.
Технический результат изобретения достигается тем, что в способе психофизической коррекции организма «Киай-до», включающем психофизическую разминку и на заключительном этапе - психотерапию с применением мудр и использующем основные стойки и техники восточного единоборства айкидо в модифицированном виде, основанные на круговых и сферических движениях тела и переносе его центра тяжести, осуществляют синхронизацию движений рук, ног и туловища в процессе медленного непрерывного движения их по сферической траектории при плавном переходе от одной стойки и техники к другой с одновременным сознательным расслаблением и напряжением различных групп мышц, нуждающихся в тренировке, в сопровождении согласованного с движениями спокойного дыхания.
Способ осуществляется следующим образом.
Перед началом выполнения психофизической коррекции организма проводят психотерапию, направленную на успокоение, отвлечение от внешних проблем, сосредоточение внимания на позиции здесь и сейчас. Для успокоения и стимуляции новых ощущений в процессе осуществления способа применяется ароматерапия. Способ осуществляют в сопровождении легкой музыки (желательно, звуки природы). На начальном этапе выполняется статичная разминка с применением элементов японской йоги (Шин-шин-тойцу-до) на растягивание основных групп мышц, а также упрощенные упражнения на разминку и растягивание суставов и сухожилий, применяемых для разминки перед занятиями айкидо. В экспериментальных исследованиях было показано, что предварительно растянутая до определенной оптимальной степени мышца сокращается сильнее и быстрее. Следовательно, использование эластичных свойств мышцы будет способствовать ее эффективной тренировке.
Комплекс упражнений состоит из основных стоек и техник айкидо, объединенных в непрерывный «танец» и выполняемых в замедленном темпе. Движение начинается из исходной левосторонней стойки, известной в айкидо под названием «камаэ». Возможно начинать выполнение техник из исходной правосторонней стойки.
Комплекс состоит из 7 исходных техник, комбинируемых полностью или частично в произвольном порядке, соответствующем настроению и состоянию занимающихся. Описание техник приведено в таблице.
В движении задействованы все группы мышц, следовательно, при тренировке не возникает дисбаланса в повышении функциональных свойств одних групп мышц при малом развитии других. Двигательная деятельность, вовлекающая в работу все группы мышц, активизирует все нервно-рефлекторные связи, что приводит к активизации деятельности сердечно-сосудистой и других систем, а также обмена веществ, обеспечивает предупреждение развития дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Учение Р.Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), обеспечивают снабжение кровью всех внутренних органов, создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И.А.Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Следовательно, чем больше мышц задействовано в тренировке, тем больше энергии они синтезируют, не создавая застоев энергии, возможных при напряжении отдельных групп мышц в отсутствие последовательного напряжения в движении.
Важным эффектом двигательной активности является также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Следует также отметить, что замедленный темп выполнения движений комплекса исключает достижение предельных тренировочных нагрузок, которые нередко приводят к угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям.
Специальный эффект исполнения упражнений комплекса связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Медленный плавный темп движений комплекса не создает большую нагрузку на сердце, требуя при этом достаточного напряжения мышц. Данный характер мышечной деятельности обеспечивает экономизацию работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения. Один из важнейших эффектов данного типа физической тренировки - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде.
Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при тренировке и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) прослеживается тенденция отчетливого снижения всех основных факторов риска - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.
Свободное естественное дыхание, сопровождающее движения комплекса, обусловлено характером движений. Разводящие движения руками, раскрывающие грудную клетку, способствуют вдоху. В остальном медленное исполнение движений не создает дополнительную нагрузку на дыхательную систему, ритм дыхания ровный.
Процессы во внутренних органах и системах, в свою очередь, отражаются на состоянии отделов мозга и на психической деятельности. Повышение обмена веществ обычно сопровождается ускорением психических реакций. Взаимное влияние вегетативной сферы и коры головного мозга, характеризующееся динамическим постоянством работы всех физиологических систем, выражается чувством комфортного состояния, внутреннего покоя. Регуляция ритма дыхания и сердцебиения в процессе выполнения движений комплекса стимулирует работу отделов головного мозга, отвечающих за эти функции, а именно: таламус, гипоталамус, продолговатый мозг. Импульсы от внутренних органов поступают в продолговатый мозг, который также отвечает за обмен веществ, температуру тела, формирование эмоциональных состояний. Исполнение сферических движений комплекса с одновременным перемещением ног и движениями рук требует координации двигательных функций, поддержание равновесия, и, следовательно, активизируют работу продолговатого мозга, мозжечка, подкорковых базальных узлов, а также кору больших полушарий. Кроме стимуляции работы мозга важным эффектом исполнения упражнений комплекса является обеспечение достаточного кровоснабжения мозга и интенсивного обмена веществ в нервных клетках, необходимого для нормального протекания всех функций мозга.
Основой духовного аспекта комплекса и основным фактором благотворного влияния на психику и нервную систему занимающихся является сохранение основного принципа движений боевого искусства айкидо - сферических движений и вращения тела. Описание техники айкидо не сводится к объяснениям моторики движений. Мастера айкидо утверждают, что сферические движения микрокосма - тела человека, подобные движению Вселенной, делают исполняющего эти движения центром Вселенной, концентрирующим внутреннюю энергию в центре и объединяющим разум и тело исполняющего в едином со Вселенной динамическом сферическом вращении. Результатом является достижение ясности и спокойствия мысли, улучшение настроения, гармонизация процессов в теле и разуме практикующего, снятие физического, умственного и психоэмоционального напряжения и утомления. Положительное влияние упражнений основного комплекса усиливается при исполнении медитативных упражнений с использованием мудр.
Сферические движения, исполняемые в замедленном темпе, способствуют развитию грации и пластики движений, разводящие движения руками «раскрывают» грудную клетку, корректируют осанку. Тело становится гибким и послушным. Сознательно контролируя напряжение отдельных групп мышц во время исполнения движений комплекса, практикующий получает возможность коррекции и формирования внешних форм тела.
Указанные выше особенности упражнений способа обуславливают возможность его применения людьми пожилого возраста. Способ может быть эффективно использован для профилактики и лечения различных заболеваний. Особо следует отметить возможность применения способа при реабилитации больных после различных травм.
Указанные выше эффекты осуществления предлагаемого способа иллюстрируются следующими примерами.
Практикующая Галина, 20 лет, периодичность посещения - три раза в неделю в течение семи месяцев.
До начала исполнения комплекса в течение полутора лет после родов беспокоили нарушение обмена веществ, избыточный вес, защемление седалищного нерва, боль в коленях, спине, растяжки на коже, боли в области сердца и учащенное сердцебиение, песок в почках, депрессия, приступы беспричинного страха.
В процессе исполнения способа прошла депрессия, бессонница, вес пришел в норму, повысился тонус кожи, растяжки стали почти незаметны. Прекратилось выпадение волос. Боли в спине, в коленях и в тазобедренном суставе, боли в сердце больше не беспокоили. Улучшилась осанка, движения стали плавными. Повторное обследование УЗИ песка в почках не выявило. Перестали дрожать руки.
Практикующая Валентина, 62 года, периодичность посещения - три раза в неделю в течение одного года.
До начала исполнения комплекса в течение продолжительного времени беспокоили боли в шейном отделе позвоночника и в области копчика, повышенное артериальное давление, приступы головной боли, перепады настроения.
Через два месяца исполнения способа полностью исчезли боли в позвоночнике, перепады давления и головные боли больше не беспокоили, улучшилось настроение и общее состояние организма.
Практикующий Виктор, 37 лет, периодичность посещения - три раза в неделю в течение одного года.
Практикующий перенес аварию, последствиями которой стали переломы хрящевых ребер, нарушения работы щитовидной железы, обострение печени и почек, ушиб легких, сильное сотрясение головного мозга.
Исполнение способа начал месяц спустя после аварии. Через 1,5 месяца исполнения способа повторное обследование показало полную нормализацию работы щитовидной железы, легких, печени, почек и головного мозга. Переломы больше не беспокоили.
ТаблицаСПОСОБ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ ОРГАНИЗМА «КИАЙ-ДО»
Название исходной техники
Описание последовательности движений
1.
Шихо-нагэ
Левая передняя нога опорная, руки на уровне пупка, левая рука над коленом левой ноги; правая рука вместе с правой ногой движется вперед под углом 35-45° от левой ноги; при подъеме руки над головой вес тела переносится на правую ногу; левая нога перемещается по кругу против часовой стрелки до точки, в которой стойка будет устойчива (зависит от особенностей телосложения и растяжки); руки опускаются; исполнитель оказывается в правосторонней стойке; из этой стойки движения исполняются зеркально.
2.
Котэ-гаеси
Левая рука находится над коленом левой ноги; правая рука на уровне пупка; правая нога движется по часовой стрелке на 180°; опора на левую ногу сохраняется; вес тела переносится на правую ногу; движение начинает левая нога против часовой стрелки на 180°; исполнитель оказывается в правосторонней стойке; из этой стойки движения исполняются зеркально.
3.
Ирими-нагэ
Левая рука находится у колена левой ноги; правая рука на уровне верхней части груди; ладони вертикально полу; левая нога движется против часовой стрелки на 180°; вес тела переносится на левую ногу; правая нога движется по часовой стрелке на 360°; одновременно происходит смена рук, ладонь параллельно позвоночнику, перпендикулярно полу; исполнитель оказывается снова в левосторонней стойке; стойка меняется на правостороннюю, движения исполняются зеркально.
4.
Ирими-хо
Левая рука находится над коленом левой руки, правая на уровне пупка; правая нога движется по часовой стрелке на 180°, затем используется базовое движение айкидо «тэн-кай» (поворот на носочках); одновременно с движением ног локоть правой руки начинает движение по диагонали вверх в форме нанесения удара; рука выпрямляется; исполнитель оказывается в правосторонней стойке; из этой стойки движения исполняются зеркально.
5.
Учи-кайтэн-нагэ
Правая нога движется по часовой стрелке на 180°; правая нога движется вперед к левой ноге, останавливается впереди - смена стойки на противоположную; руки при движении правой ноги вперед поднимаются над головой до уровня лба; исполняется базовое движение айкидо «тэнкай» (поворот на носочках), что приводит к смене стойки на левостороннюю; левая рука опускается; одновременно левая нога движется к правой; исполнитель оказывается в правосторонней стойке; из этой стойки движения исполняются зеркально.
6.
Сото-кайтен-нагэ
Правая нога движется по часовой стрелке на 180°; левая рука делает круг по часовой стрелке диаметром 50 см; в точке начала круга рука движется по диагонали вместе с левой ногой к правой ноге и далее назад; исполнитель оказывается в правосторонней стойке; из этой стойки движения исполняются зеркально.
7.
Тэнчи-нагэ
Вес тела переносят на правую ногу; левая нога движется против часовой стрелки на 180°; левая рука движется одновременно с ногой по часовой стрелке над головой ладонью наружу; левая рука опускается одновременно с левой ногой, делая шаг вперед; исполнитель оказывается снова в левосторонней стойке; стойка меняется на правостороннюю, движения исполняются зеркально.