Организация нагрузок разной направленности у таэквондистов 13-15 лет в подготовительный период годичного цикла

ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ДЕТСКО-ЮНОШЕСКОГО СПОРТА

ОРГАНИЗАЦИЯ НАГРУЗОК РАЗНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ У ТАЭКВОНДИСТОВ 13-15 ЛЕТ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД ГОДИЧНОГО ЦИКЛА

З.А. АБИЕВ,

Воронежский педагогический университет

Аннотация

В статье представлены материалы по изучению проблемы рационального построения тренировочных нагрузок разной направленности у таэквондистов 13-15 лет на учебно-тренировочном этапе многолетней подготовки. В рамках экспериментального исследования рассматривается возможность применения дополнительных средств восстановления в ходе подготовительного этапа годичного тренировочного цикла. Экспериментально показана высокая эффективность рационального построения тренировочных нагрузок, а также сопряженного влияния традиционных средств спортивной подготовки и дополнительных восстановительных средств на организм юных

спортсменов.

Ключевые слова: таэквондо, юные спортсмены, подготовительный период, спортивная тренировка, спортивная подготовленность.

Abstract

In article materials on studying of a problem of rational construction of training loadings of a different orientation at taekwon-do at training stage of long-term preparation are presented 13-15 years. Within the limits of an experimental research possibility of application of additional means of restoration during a preparatory stage of a year training cycle is considered. High efficiency of rational construction of training loadings, and also the interfaced influence of traditional means of sports preparation and additional regenerative means for an organism of young sportsmen is experimentally shown.

Key words: taekwon-do, young athletes, preparatory period, sports training, sports readiness.

Введение

Одна из узловых проблем юношеского спорта, как известно, заключается в обеспечении оптимальных тренировочных воздействий на организм, что в значительной мере обусловлено рациональным построением нагрузок в циклах разной длительности, особенно в рамках микроциклов подготовки [1, 2, 3].

В специальной литературе данная проблема изучается чаще всего либо с позиций физиологической и психологической подготовленности юных единоборцев [4, 5, 6, 7], либо - технической, технико-тактической и пред-соревновательной подготовки [1, 3]. Однако при этом без должного внимания и обоснования остаются вопросы построения тренировочных нагрузок юных таэквондистов.

В связи с гетерохронностью развития различных физических способностей и бурными физиологическими перестройками в организме подростка период формирования необходимых технических навыков, повышения

уровня физической и функциональной подготовленности юных таэквондистов представляется существенно ограниченным во времени. По этой причине возникает необходимость научного обоснования и рационального построения нагрузок в микроциклах подготовительного периода годичного цикла у юных спортсменов.

Количество исследований, посвященных данной проблеме, ограничивается единицами. Недостаточно изучены вопросы сопряжения тренировочных воздействий и активного восстановления функций организма. В настоящее время отсутствуют также рекомендации по построению нагрузок разной направленности в микроциклах подготовки с учетом использования методик восстановления в ходе тренировочного процесса.

Известные и распространенные методы восстановления, в том числе методы закаливания, по-видимому, могли бы служить вспомогательными средствами повышения физической подготовленности. Однако к настоящему

т

времени это взаимодеиствие в рамках тренировочного процесса изучено недостаточно, поскольку существует проблема баланса основных и дополнительных так называемых «внетренировочных» средств подготовки. В научно-методической литературе по данному вопросу высказываются противоречивые мнения.

Данные физиологических исследований показывают, что адаптивные сдвиги, вызываемые тренировочными нагрузками у таэквондистов разной квалификации, обусловлены снижением роли мышечной системы в процессах образования энергии и тепла в организме, обусловленным изменениями в энергетике сократительной деятельности.

Эти выявленные факты, на наш взгляд, определяют актуальность и своевременность данного исследования.

Цель исследования - разработать и экспериментально обосновать методику рационального построения тренировочных нагрузок разной направленности в различных типах микроциклов подготовки юных таэквондистов в подготовительный период годичного цикла.

Задачи исследования:

1. Определить уровень физической и функциональной подготовленности юных таэквондистов на учебно-тренировочном этапе.

2. Разработать и экспериментально обосновать динамику тренировочных нагрузок разной направленности и их соотношение в микроциклах подготовительного периода годичного цикла тренировки таэквондистов 13-15 лет.

3. Определить характер влияния сопряженного воздействия традиционных тренировочных средств различной направленности и методов восстановления на динамику физической и функциональной подготовленности юных таэквондистов на учебно-тренировочном этапе многолетней подготовки.

Методика

В работе использовали следующие методы исследования:

1) анализ и обобщение данных научно-методической литературы;

2) педагогические наблюдения;

3) анкетирование, интервьюирование и собеседование;

4) педагогическое тестирование физических и функциональных возможностей юных спортсменов;

5) педагогический эксперимент;

6) методы математической статистики.

Перед началом исследования провели тестирование физической и функциональной подготовленности юных спортсменов.

Блок тестов, оценивающих физическую подготовленность, включал: бег на 100 м с максимальной скоростью (с) и прыжок в длину с места (лучшая попытка из двух зачетных); бег на 1000 и 3000 м с максимальной скоростью (с); упражнение «складывание туловища» из положения лежа на спине (раз за 30 с).

Контроль показателей функциональной подготовленности предполагал проведение следующих тестов: кистевая динамометрия более сильной рукой (кг); стандартный субмаксимальный Гарвардский степ-тест (индекс ИГСТ); величина потребления кислорода (У02, мл/мин/кг) (определяли косвенно, по номограмме Остранд - Риминга); проба Руффье.

В начале эксперимента сформировали три группы испытуемых (контрольная и две экспериментальные) из числа школьников г. Воронежа - юных таэквондистов в возрасте 13-15 лет. Контрольную группу (17 чел.) составили юноши, тренировавшиеся в соответствии с программными требованиями для учащихся детских спортивных школ, с использованием традиционных средств и методов подготовки.

Испытуемые обеих опытных групп (в первой - 18, во второй - 17 чел.) тренировались по одной и той же экспериментальной программе, идентичной по объему тренировочной работы программе подготовки контрольной группы.

Таким образом, во всех трех группах суммарные показатели объемов тренировочных нагрузок разной направленности были одинаковы. Однако для испытуемых опытных групп в каждом из вариантов микроциклов применялась иная, в отличие от контрольной группы, последовательность тренировочных нагрузок разной направленности (рис. 1 и 2).

Испытуемые первой опытной группы тренировались по экспериментальной программе организации нагрузок разной направленности при обычных условиях и средствах восстановления. Задача подготовки испытуемых второй опытной группы заключалась, кроме того, в систематическом проведении дополнительных восстановительных процедур с использованием дополнительных средств и способов восстановления (закаливания). Применяли следующие средства: общеразвиваю-щие упражнения на воздухе (от 15-20 до 30-40 мин при температуре воздуха не ниже -10°С) и закаливающие процедуры - утренние обливания водой (комнатной температуры) с головы до ног или отдельных участков тела; босохождение от 5-7 мин (в прохладное время года, дома - постоянно) до 45-50 мин в весенне-летний периоды; плавание в вечерней прохладной воде в открытых водоемах (по самочувствию); омывание прохладной водой нижних конечностей перед сном; ежедневное полоскание горла теплой водой после занятий на воздухе. Все закаливающие процедуры в зависимости от их содержания выполнялись либо утром, либо строго после тренировочной нагрузки, но не позднее, чем за 2 ч до сна. При этом индивидуальное время закаливающих воздействий суммарно не должно было превышать 60-70 мин в сутки.

В конце данного этапа провели повторное обследование физической и функциональной подготовленности юных таэквондистов.

Статистическая обработка полученных данных осуществлялась при помощи стандартного пакета статистических программ 6.0.

Контрольная группа

Экспериментальные группы

Доля нагрузки в занятии, %

100

Микроциклы аэробной направленности

Доля нагрузки в занятии, %

100

80 3 1 3 1 2

5

60 2

40

20 4

4 отд 5 отд

0 1 2 3 4 5 6 7

80 3 2 3 1 2

1

60 5

40

20 4

4 отд отд

0 1 2 3 4 5 6 7

Дни недели

Дни недели

Доля нагрузки в занятии, %

100

Микроциклы силовой направленности

Доля нагрузки в занятии, %

100

80 3 3 3 5 1

60

1

40 4

20 5 отд 4 отд

0 1 2 3 4 5 6 7

80 3 3 1 3 1

60

40 5

20 5

4 отд 4 отд

0 1 2 3 4 5 6 7

Дни недели

Дни недели

Условные обозначения:

1 - аэробная нагрузка умеренной мощности;

2 - аэробная нагрузка большой мощности;

3 - упражнения преимущественно силовой направленности;

4 - упражнения преимущественно скоростной направленности;

5 - упражнения технико-тактической направленности

Рис. 1. Направленность и соотношение основных тренировочных средств в микроциклах аэробной

и силовой направленности

Контрольная группа

Экспериментальные группы

Микроциклы гликолитической направленности

Доля режима нагрузки, % Доля режима нагрузки, %

100 100

80 6 6 3 6 1

60 1

40

4

20 5

4

отд отд

0 1 2 3 4 5 6 7

6 1 3 6 1

80

1

60

40

20 5 отд отд

0 1 2 3 4 5 6 7

Дни недели

Дни недели

Микроциклы алактатной направленности

Доля режима нагрузки, % Доля режима нагрузки, %

100 100

80 7 7 3 5 1

60

7

40 1

20 5 отд отд

0 1 2 3 4 5 6 7

80 7 1 1 3 1

60

7

40 7

5

20 5 отд отд

0 1 2 3 4 5 6 7

Дни недели

Дни недели

Условные обозначения: аэробная нагрузка умеренной мощности; нагрузка преимущественно силовой направленности; нагрузка преимущественно скоростной направленности; упражнения технико-тактической направленности; упражнения гликолитической направленности; упражнения алактатной направленности

Рис. 2. Направленность и соотношение основных тренировочных средств в микроциклах гликолитической

и алактатной направленности

Результаты исследования и обсуждение

Анализ тренировочных нагрузок юных таэквондистов показал, что нагрузка по зонам интенсивности в подготовительном периоде подготовки распределялась с акцентом на повышение аэробных возможностей (около 71% суммарного объема). При этом доля нагрузок аэробно-анаэробной направленности составила 22,5%, гликолитической направленности - 3,4% соответственно. Во всех группах испытуемых распределение объемов тренировочных средств по зонам интенсивности было практически идентичным. Различия в построении нагрузок наблюдались в изменении последовательности использования каждой категории нагрузок в пределах микроциклов разного типа, как это видно на рис. 1 и 2.

В результате проведенного эксперимента были выявлено следующее (табл. 1). Юные таэквондисты первой опытной группы, тренировавшиеся по экспериментальной методике с использованием традиционных средств спортивной подготовки, превзошли своих оппонентов из контрольной группы по двум показателям - ИГСТ (соответственно 61,1 усл. ед. против 56,3 усл. ед., р < 0,05) и относительному уровню О2-потребления (соответственно 46,8 мл/кг/мин против 45,9 мл/кг/мин, р < 0,05).

Юные спортсмены второй опытной группы, применявшие дополнительно средства восстановления, также превзошли своих сверстников из контрольной группы, однако уже по четырем показателям - в беге на 3000 м (соответственно 822 с против 853 с, р < 0,01); по показателям ИГСТ (соответственно 64,4 усл. ед. против 56,3 усл. ед., р < 0,01); относительному уровню О2-потребления (соответственно 47,4 мл/кг/мин против 45,9 мл/кг/мин, р < 0,01) и по результату в пробе Руф-фье (соответственно 14,4 усл. ед. против 15,6 усл. ед., р < 0,05). Однако при этом незначительно уступили по результатам силового теста (соответственно 18,4 против 19,2 «складываний» туловища, р < 0,05). Различия показателей подготовленности юных таэквондистов первой и второй опытных групп были статистически незначимыми.

В табл. 2 представлена динамика показателей подготовленности 13-15-летних таэквондистов всех групп, участвовавших в эксперименте. Из данных таблицы следует, что в контрольной группе юных спортсменов достоверные положительные изменения наблюдались по двум показателям: результату в беге на 100 м (р < 0,05) и индексу Руффье (р < 0,01). В обеих опытных группах положительная динамика наблюдалась по шести показателям в первой опытной группе и по пяти - во второй опытной группе.

Таблица 1

Различия показателей подготовленности испытуемых контрольной и обеих опытных групп

в конце педагогического эксперимента

№ п/п Показатели подготовленности Группы испытуемых Достоверность различий

КГ (п = 17) ОГ1 (п = 18) ОГ2 (п = 17) КГ-ОГ1 КГ-ОГ2 ОГ1-ОГ2

X б X б X б 2 Р 2 Р 2 Р

Физические способности 01 Бег на 100 м, с 13,62 0,28 13,70 0,35 13,72 0,35 0,25 - 0,75 - 0,75 -

02 Прыжок в длину с/м, м 2,64 0,18 2,62 0,16 2,63 0,14 0,00 - 0,25 - 0,00 -

03 Бег на 1000 м, с 240,47 24,59 234,56 21,24 227,76 17,82 0,97 - 1,46 - 0,25 -

04 Бег на 3000 м, с 852,71 37,48 836,22 48,87 821,94 41,74 1,25 - 2,91 0,01 0,00 -

05 «Складывания» туловища, раз 19,24 2,59 19,94 4,02 18,41 2,62 0,27 - 2,07 0,05 0,49 -

Функциональные 06 Динамометрия кистевая, кг 53,65 4,77 53,00 4,68 51,94 2,63 -0,25 - 0,00 - 0,00 -

07 ИГСТ, ед. 56,29 7,38 61,11 12,30 64,35 11,75 2,43 0,05 3,40 0,01 0,25 -

08 У02, мл/мин/кг 45,94 1,52 46,79 2,31 47,39 2,14 2,29 0,05 3,40 0,01 0,00 -

09 Проба Руффье 15,55 1,42 14,98 1,95 14,36 2,18 0,97 - 2,29 0,05 0,97 -

Таблица 2

Динамика показателей подготовленности 13-15-летних таэквондистов контрольной и обеих опытных групп

в ходе педагогического эксперимента

№ п/п Показатели подготовленности КГ

начало конец Ъ Р начало конец Ъ Р начало конец 2 Р

X ± 6 X ± 6 X ± 6

Физические способности 01 Бег на 100 м,с 13,6±0,3 13,4±0,2 2,43 0,05 13,7±0,4 13,5±0,3 2,12 0,05 13,7±0,4 13,6±0,3 2,25 0,05

02 Прыжок в длину с/м, м 2,64±0,2 2,69±0,2 0,97 - 2,62±0,2 2,67±0,1 1,46 - 2,63±0,1 2,66±0,1 1,46 -

03 Бег на 1000 м, с 241±25 241±22 0,00 - 235±21 233±21 0,24 - 228±18 225±18 1,94 -

04 Бег на 3000 м, с 853±38 851±38 0,97 - 836±49 825±44 3,54 0,05 822±42 818±43 1,94 -

05 «Складывания» туловища, раз 19,3±2,6 20,9±2,6 1,94 - 19,9±4,0 20,8±3,0 1,94 - 18,4±2,6 19,4±2,9 1,75 -

Функциональные 06 Динамометрия кистевая, кг 53,7±4,8 55,3±4,2 0,97 - 53,0±4,7 55,4±4,0 2,59 0,05 51,9±2,6 55,3±2,2 3,88 0,01

07 ИГСТ, ед. 56,3±7,4 56,1±6,0 -0,25 - 61,1±12 66,4±10 2,91 0,01 64,4±11 68,76±11 3,88 0,01

08 У02, мл/мин/кг 45,9±1,5 46,6±1,4 1,75 - 46,8±2,3 49,1±3,2 3,06 0,01 47,4±2,1 49,4±3,3 3,88 0,01

09 Проба Руффье 15,6±1,4 14,9±1,0 2,91 0,01 15,0±2,0 13,8±1,6 3,54 0,05 14,4±2,2 13,1±1,7 3,40 0,01

Таким образом, рациональная последовательность применения нагрузок разной направленности в микроциклах различного типа, несколько отличающаяся от программных требований, в целом позволила существенно повысить уровень наиболее важных компонент подготовленности юных таэквондистов.

Выводы

1. Методика рационального построения нагрузок разной направленности в типовых микроциклах подготовительного периода годичного цикла подготовки таэквондистов в возрасте 13-15 лет основана на изменении последовательности их применения. Это позволило существенно улучшить показатели физической и функциональной подготовленности (выносливости, скоростно-силовых качеств и способности к восстановлению после стандартной интенсивной нагрузки на учебно-тренировочном этапе).

2. Испытуемые обеих опытных групп достоверно превосходили сверстников контрольной группы по пяти-шести показателям из девяти по окончании подготовительного периода. Об этом свидетельствуют более высокие темпы прироста скоростно-силовых показате-

лей - 1,6-2,3% в экспериментальных группах против 0,8-0,9% в контрольной группе; по результатам в беге на 3 км результаты спортсменов второй экспериментальной группы были достоверно выше, чем в контрольной - на 31 с (р < 0,05) и на 14,5 с выше, чем у юных спортсменов первой экспериментальной группы соответственно. Прирост физической работоспособности по индексу ГСТ составил 8,2 и 7,9% соответственно в первой и второй экспериментальных группах против 3,7% в контрольной группе.

3. Анализ результатов контрольных тестов таэквондистов 13-15 лет на учебно-тренировочном этапе выявил существенное дополнительное влияние восстановительных процедур преимущественно на функциональные компоненты подготовленности испытуемых обеих опытных групп. Об этом свидетельствует наибольший прирост общей физической работоспособности у испытуемых экспериментальных групп (8,2%) по сравнению с данными других тестов, где приросты варьировали в значительно меньших пределах (1,3-2,3%). Значения этих же показателей в контрольной группе составили соответственно 3,7 и 0,2-1,8%.

Литература

1. Адаменко И.Ю. Методика применения специально-подготовительных упражнений при обучении технике таэквон-до // Вестник спортивной науки. - 2007. -№ 2. - С. 43-46.

2. Садовски Е. Направленные изменения структуры координационных способностей спортсменов в спортивных единоборствах / Е. Садовски // Сборник научных трудов ВНИИФК 2000 г. - М., 2001. - С. 332-338.

3. Уляева Л. Структура спортивных способностей в таэквон-до / Л. Уляева // Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы: тез. докл. Междунар. конгресса. - М., 1998. - Т. 2. - С. 398.

4. Цой О.Е. Психо-тактическая подготовка юных таэквондистов 15-17 лет: автореф. дис. ... канд. пед. наук / О.Е. Цой. - М., 1996. - 18 с.

5. Bridge C.A. Physiological responses and perceived exertion during international Taekwondo competition / C.A. Bridge, M.A. Jones, B. Drust // Int. J. Sports Phys. Perform. - 2009. - V. 4. - № 4. - P. 485-493.

6. Butios S. Changes in heart rate and blood lactate concentration as intensity parameters during simulated Taek-wondo competition / S. Butios, N. Tasika // J. Sports Med. Phys. Fitness. - 2007. - V. 47. - № 2. - P. 179-185.

7. Chiodo S. Stress-related hormonal and psychological changes to official youth Taekwondo competitions / S. Chiodo, A. Tessitore, C. Cortis, G. Cibelli, C. Lupo, A. Ammendolia, M. De Rosas, L. Capranica // Scand. J. Med. Sci. Sports. - 2011. - V. 21. - № 1. - P. 111-119.

References

1. Adamenko I.Ju. Method for application of special reparatory exercises during learning of taekvon-do technique // Vestnik sportivnoi nauki. - 2007. - № 2. -P. 43-46.

2. Sadovsky E. Purposeful changes of coordination abilities in single combat sports // Sbornik nauchnych trudov VNIIFK 2000 goda. - M., 2001. - P. 332-338.

3. Ulyaeva L. Structure of sports skills in taekvon-do // Chelovek v mire sporta: novye idei, tehnologii, perspektivy: tez. dokl. Mezhdunarodnogo kongressa. - M., 1998. -V. 2. - P. 398.

4. Tzoy O.E. Technical and tactical preparation in young taekvon-do athletes: autoref. thesis of candidate of pedagogic sciences. - M., 1996. - 18 p.