Как правильно выполнять контрастное закаливание?

Как правильно выполнять контрастное закаливание?

Психология

Я сама в своей семье люблю проводить контрастные ванночки. Всё, о чем рассказываю, сама делаю. Моим детям четыре года и пять с половиной лет. Мы начали заниматься закаливанием с рождения, с какими-то периодическими перерывами, но стараемся поддерживать регулярность, потому что закаливание является гарантией, что респираторные заболевания пройдут мимо. Больших усилий не требуется совсем, всего лишь 15 минут уделить в день теме закаливания.

Необходимо приготовить два таза, в 1 таз налить горячую воду, так, чтобы ножки грелись, чтобы она была именно горячая, в другой тазик налить самую холодную воду, которая есть дома, просто из-под крана с холодной водой. Тазики ставятся рядышком и ребёнок, либо его родитель, приглашаются в тазик сначала с горячей водой, потоптались 5-10 секунд в горячей воде, перешли в тазик с холодной водой, 5-10 секунд потоптались в холодной, вернулись в горячую, потом перешли в холодную и так несколько раз. Закончить надо холодным тазиком, обязательно оставить организм в терморежиме «холодно». Организм останется в тонизации и будет готов к сквознякам, какой-то прохладной обстановке дома. А если мы тело оставим в режиме «тепло, горячо», то не будет разворачиваться цепь, каскад биохимических, физиологических реакций, которые укрепляют иммунитет. На холодную воду надпочечники отвечают выработкой гормонов, кортикостероидов, адреналина, но в микроколичестве, которое будет нести мягкий, лечебно-профилактический эффект. И мы будем постепенно накапливать результат. Закончили мы холодным тазиком, далее ножки вытерли и желательно 3-5 минут побегать, попрыгать, то есть, 5 минут активных движений, чтобы разогреть, разогнать кровь по капиллярам.

Делать такую процедуру надо регулярно. Если проводить ножные ванночки раз в неделю, то никакого эффекта не почувствуете. Секреты закаливания: постепенно, постоянно и правильно. А «правильно» означает быстрый контакт с холодной водой. Когда ребёнок долгое время проводит с холодной водой, особенно неподготовленный, возможны переохлаждения. Даже от холодного душа переохлаждение может наступить быстрее, нежели от обливания холодной водой из ведра.

Ведро холодной воды должно быть правильно набрано. Какие ошибки обычно допускают люди? Встают в ванну, априори она холодная, прохладная, она забирает на себя энергию, забирает тепло у человека, ножки незаметно начинают охлаждаться. Ставим ведро, пока набирается холодная вода – мы стоим раздетые, сквознячок гуляет, а тело не подготовлено, закалённому человеку хоть бы что, а неподготовленному уже определённая нагрузка. Потом обливаемся, ещё не сразу из ванны выйдем, можем ещё в ней постоять – дополнительное переохлаждение. Когда долго стоим под холодным душем, обливаемся, время воздействия холодной воды более длительное получается. А если мы заранее набрали холодную воду, одно ведро, два, три – не важно, разделись, встали в ванну, не раздумывая, вылили на себя одно ведро, второе ведро, быстро из ванной вышли на коврик, промокнулись полотенцем, 5-10 минут поделали какую-то лёгкую гимнастику, поплясали, потанцевали – вот здесь получается кратковременное воздействие и риски переохладиться практически отсутствуют. Кстати, такой же эффект наблюдается в купели на Крещение: только опустился и быстро выпрыгиваешь, кратковременное воздействие холода и никто, практически, не болеет в такой ситуации.

Анна Зименская

Врач педиатр, гастроэнтеролог, фитотерапевт, член Российской профессиональной медицинской ассоциации специалистов традиционной и народной медицины