Методы контроля и измерения объемов физических нагрузок

Известия ТРТУ

Специальный выпуск

УДК 378.147/515

Н.Д. Быков, М.Б. Савченко, Р.Г. Хачатурян МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ И ИЗМЕРЕНИЯ ОБЪЕМОВ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Существует три способа измерения объемов физических нагрузок. Самый распространенный и наиболее удобный метод - определение времени, затрачиваемого на различные формы двигательной активности, в частности, на физические упражнения в течение дня и недели.

Второй способ - подсчет энергетических затрат на мышечное движение. Для этого необходимо использовать таблицы с указанием видов физических упражнений и энергетических затрат на 1 кг массы при выполнении этих действий.

Для оценки степени физической подготовленности можно использовать систему подсчета очков.

Третий способ основывается на подсчете расстояния (в шагах, мерах или километрах), которое проходит человек в течение дня.

УДК 378.147/515

Н.Д. Быков, М.Б. Савченко, В.Г. Рябикин КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ

Предварительная консультация у врача и преподавателя физического воспитания является обязательным условием для начала самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Каждый студент, включивший самостоятельную физическую тренировку в свой образ жизни, должен контролировать свое здоровье.

Показатели самоконтроля делятся на субъективные и объективные. К субъективным относятся: самочувствие, настроение, сон. К объективным: частота сердечных сокращений, масса тела, жизненная емкость легких, функциональные пробы, спортивные результаты. Обязательным условием является ведение дневника самоконтроля, где данные фиксируются в динамике и регулярно анализируются.

УДК 378.147/515

П.Д. Макаренко, М.П. Дебердеев

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ШЕЙНО-ГРУДНОГО ОТДЕЛА

ПОЗВОНОЧНИКА

Нередко студенты жалуются на боль в шейно-грудном отделе позвоночника. С целью профилактики заболеваний этого отдела выполняются упражнения у гимнастической стенки в растягивании позвоночника, на