Конспекты тренировочных занятий по самбо

Содержание занятия

Оборудование

Дозировка

Общие методические указания

Подготовительная часть 25 мин

Построение, расчет группы.

Отметка посещаемости в журнале групповых занятий спортивной школы.

Свисток, секундомер

1 мин.

Построение в шеренгу, выполнение команд «Ровняйся!» «Смирно!» «Рэй» (Рей – поклон).

Сообщение задач занятия.

1.Разновидность ходьбы:

-ходьба на носках,

-на пятках,

-на наружней стороне стопы,

-на внутренней стороне стопы,

-ходьба в полу приседе

-ходьба в приседе

-разворот туловищем на каждый шаг,

-ходьба с наклонами туловища вперед, назад, в стороны,

-шаги с ускорением, переход на бег в среднем темпе,

Свисток, секундомер, фишки.

4 мин

Ходьба выполняется в шеренгу по одному, друг за другом

Обратить внимание на осанку.

В медленном темпе.

Следить за дистанцией между занимающимися.

Следить за правильным дыханием.

. Бег различными способами:

-бег с крестным шагом левым боком, правым боком

-бег приставным шагом правым боком, левым боком

- бег с поворотом туловища на 360 градусов вокруг своей оси;

-бег с высоким подниманием бедра,

-бег с захлестыванием голени,

-бег с подниманием прямых ног; вперед, назад, вправо, влево.

- бег с ускорением по диагонали спортивного зала, 3 повтора,

Свисток, секундомер, фишки.

4 мин

Следить за правильным выполнением упражнения, дистанцией между воспитанниками.

Выполнять приставными шагами.

Выполнять по команде, в среднем темпе.

Максимальное ускорение, следить за соблюдением дистанции.

Руки вверх вдох, руки вниз выдох. Спокойное передвижение вокруг зала.

ОРУ с гантелями (6 мин)

И.п. - основная стойка.

1-4 - гантели через стороны вверх

5-8 - И.п.

Свисток, секундомер, гантели 2 кг

6-8 раз

Тянемся за руками, спина прямая, смотрим вперед.

И.п. средняя стойка ноги врозь, гантели перед собой.

1- гантели вверх,

2- И.п.

3- гантели в стороны

4-И.п.

Свисток, секундомер, гантели 2 кг

6-8 раз

Спина прямая , смотрим прямо, руки выпрямляем.

И.п. средняя стойка ноги врозь, гантели к плечам

1- наклон туловища вправо, левую гантель вверх,

2- И.п.

3- наклон туловища влево, правую гантель вверх,

4- И.п.

Свисток, секундомер, гантели 2 кг

6-8 раз

Спина прямая, наклон ниже, руки прямые.

И.п. средняя стойка ноги врозь, гантели вниз

1-3 - 3 пружинящих наклона туловища вперед, гантели в стороны

4- и.п.

Свисток, секундомер, гантели 2 кг

10 раз

Наклон ниже, руки прямые, спина прямая.

И.п. средняя стойка ноги врозь, гантели внизу

1-3- три пружинящих выпада левой вперёд, гантели в стороны

4- и.п

5-7- три пружинящих выпада правой вперёд, гантели в стороны

8- и.п

Свисток, секундомер, гантели 2 кг

10 раз

Спина прямая, слушаем счёт, выпад ниже.

И.п. - полуприсед, полунаклон вперед, гантели вниз.

1 - гантели в стороны

2 - И.п.

3 - гантели вверх

4 - И.п.

5 – гантели назад

6 - И.п.

7 – гантели к себе

8- И.п.

Свисток, секундомер, гантели 2 кг

10 раз

Спина прямая, дышим спокойно, не разговариваем, руки прямые, прогиб больше.

И.п средняя стойка ноги врозь, гантели вниз

1- полный присед, гантели вперед

2-и.п

3- полный присед, гантели вверх

4-и.п

Свисток, секундомер, гантели 2 кг

10 раз

Присед ниже, спина прямая, руки прямые, пятки не отрываем,

Акробатические упражнения в движении вдоль ковра (10 мин)
Кувырки вперед, со стойкой на руках

Свисток, секундомер

10 раз

Соблюдаем технику выполнения кувырка вперед и стойки на руках

Кувырки назад, со стойкой на руках

Свисток, секундомер

10 раз

Соблюдаем технику выполнения кувырка назад и стойки на руках

Кувырки прыжком

Свисток, секундомер

10 раз

Фаза полета должна быть, выполняем кувырок как можно дальше.

Передвижения ползком

Свисток, секундомер

4 круга

Таз не касается пола

Прыжки с колен на ноги

Свисток, секундомер

10 раз

Обучающийся должен одновременно приходить на две ноги

Подъем разгибом

Свисток, секундомер

10 раз

Соблюдаем правильную технику

Ходьба на руках

Свисток, секундомер

2 круга

Ноги прямые, не шатаемся, не качаемся.

Основная часть 65 мин

Выведение из равновесия рывком рук. И. п. — атакуемый в левой стойке. Атакующий во фронтальной стойке:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Захватить атакуемого за одежду под локтями его рук.

2. Рывком руками на себя-вверх заставить атакуемого сделать шаг вперед правой ногой и переместить на нее тяжесть тела.

3. Одновременно с рывком руками отставить свою левую ногу назад, а руками выполнить рывок за рукава атакуемого, не давая ему возможности встать на ногу, и опрокинуть его на ковер к своей левой ноге.

Переворот с захватом двух рук. И. п. — противник стоит на четвереньках:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Опуститься на правое колено со стороны левого бока атакуемого, поставив левую ногу на ступню.

2. Левой рукой из-под шеи, а правой из-под груди захватить правую руку атакуемого выше локтя.

3. Резким движением потянуть захваченные руки к себе. Одновременно, упираясь ногами в ковер, грудью и правым плечом толкнуть атакуемого от себя и перевернуть его на спину.

Удержание сбоку. И. п. — атакующий лежит на спине:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Сесть у его правого бока.

2. Захватить атакуемого за шею локтевым сгибом правой руки. Зажать его правую руку своей левой подмышкой.

3. Вытянуть вперед-вправо свою правую ногу. Поставить левую ступню, согнув ее в колене.

4. Прижать свою голову к груди атакуемого. Если атакуемый пытается уйти из удержания, выполняя переворот в сторону атакующего, то следует передвигаться ногами к его ногам. Это положение позволит удержать атакуемого на спине. Если атакуемый будет вырываться, переворачиваясь в сторону от атакующего, то необходимо передвигаться ногами в сторону его головы.

Удержание со стороны головы. И. п. — атакуемый лежит на спине:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Опуститься на колени со стороны головы атакуемого.

2. Захватить руками атакуемого за пояс так, чтобы его голова находилась под животом атакующего,

3. Прижать атакуемого к ковру, расставив при этом колени и локти пошире.

Удержание со стороны ног. И. п.— атакуемый лежит на спине, согнув ноги в коленях:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Опуститься на колени между его расставленными ногами.

2. Пропустить руки под мышками атакуемого и захватить его за ворот.

3. Прижаться своей грудью к его груди.

Удержание поперек (1-й вариант). И. п.— атакуемый лежит на спине:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Лечь грудью на грудь атакуемого с правой стороны.

2. Захватить обеими руками левую руку атакуемого у предплечья.

3. Подвести и прижать колено левой ноги к его правой руке.

4. Прижать весом своего тела, атакуемого к ковру.

Удержания верхом. И. п.— атакуемый лежит на спине:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

Сесть верхом на его живот.

Пропустить руки под мышками атакуемого и захватить ворот его куртки. Прижаться грудью к его груди. Расставить пошире локти.

Удержание со стороны плеча.И. п.— атакуемый лежит на спине:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Лечь грудью на него со стороны правого плеча.

2. Обхватить правой рукой правое плечо атакуемого, захватив его за отворот одежды. Обхватить левой рукой его левое плечо, расставив широко ноги.

3. Прижать атакуемого к ковру, используя вес своего тела.

Уход от удержания сбоку. И. п.— атакуемый выполняет удержание с правого бока:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Повернуться на правый бок.

2. Обхватить атакуемого руками за живот.

3. Выполнить рывок вперед к своей голове.

4. Встать на мост или полумост и перевернуть противника через себя.

Уход от удержания со стороны ног. И. п.— атакуемый прижал атакующего спиной к ковру и находится со стороны его ног:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Упереться ладонями в подбородок атакуемого и отжать его вверх.

2. Сковать левой ногой правую ногу атакуемого, а левой рукой — его правую руку.

3. Упереться правой ногой в ковер, резко перевернув атакуемого на спину.

Учебная схватка на проведение приёма передняя подножка.

Свисток, секундомер, маты, татами

15 мин.

Соперники подбираются по весу. У кого не нашлось соперника работает с тренером или с манекеном.

Заключительная часть 30 мин

Игра в футбол

Свисток, секундомер, футбольный мяч

25 мин

Игра ведется по основным правилам. Проигравшая команда катает на спине победителей 4 круга.

Выставление оценок. Рефлексия. Домашнее задание

Свисток, секундомер, футбольный мяч

5 мин

Домашнее задание: отрабатывать пройденный материал дома.

Содержание занятия

Оборудование

Дозировка

Общие методические указания

Подготовительная часть 25 мин

Построение, расчет группы.

Отметка посещаемости в журнале групповых занятий спортивной школы.

Свисток, секундомер

1 мин.

Построение в шеренгу, выполнение команд «Ровняйся!» «Смирно!» «Рэй» (Рей – поклон).

Упражнения в ходьбе:

Руки вверх - СТАВЬ!

На носках – МАРШ!

Свисток, секундомер

½ кр.

Колени не сгибаем, тянемся вверх, смотрим прямо, ладони смотрят во внутрь

Руки за голову в замок – СТАВЬ!

На пятках – МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ кр.

Спина прямая, назад не наваливаемся, локти смотрят в сторону, носки не касаются пола.

Руки в стороны – СТАВЬ!

На внутренней стороне стопы – МАРШ!

1-4 4 круговых движение в лучезапястном суставе вперед

5-8 4 круговых движения в лучезапястном суставе назад

Свисток, секундомер

½ кр.

Смотрим прямо, спина прямая, руки не опускаем, руки не сгибаем, стопу на ребро, стопу ставим на ребро.

Руки в стороны – СТАВЬ!

На внешней стороне стопы – МАРШ!

1-4 - 4 круговых движения локтевом суставе вперед.

5-8 - 4 круговых движения локтевом суставе назад.

Свисток, секундомер

¼ кр.

Спина прямая, не разговариваем, смотрим прямо.

Руки вниз – СТАВЬ!

Перекатами с пятки на носок – МАРШ!

1-4 - 4 круговых движения в плечевом суставе вперед,

5-8 - 4 круговых движения в плечевом суставе назад.

Свисток, секундомер

¼ кр.

Спина прямая, держим дистанцию, руки не сгибаем, следим за счетом, подъем выше.

Руки перед собой – СТАВЬ!

1 - выпад правой, поворот корпуса вправо

2 - выпад левой, поворот корпуса влево

Свисток, секундомер

½ кр.

Спина прямая, поворот круче, смотрим прямо, выпад больше, вперед сильно не заваливаемся

Руки вперед - СТАВЬ!

В полу приседе- МАРШ!!

Свисток, секундомер

½ кр.

Вперед не наваливаемся, руки не сгибаем, держим дистанцию.

Руки за голову в замок– СТАВЬ!

Прыжками в полном приседе – МАРШ!

Свисток, секундомер

½ кр.

Прыжок чаще, прыжок выше, держим дистанцию.

Упражнение в беге:

Высоким подниманием бедра- МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

Выше бедро, спина прямая, на каждый шаг поднимаем ногу.

Захлестыванием голени назад - МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

Не подпрыгивайте, сильно вперед не падаем, руки прямые.

Приставными шагами правым боком - МАРШ!

Приставными шагами левым боком-МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

¼ круга

Держим дистанцию, спина прямая,

С крестным шагом правым боком - МАРШ!!

С крестным шагом левым боком – МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

¼ круга

Спина прямая, выше стопу, руки прямые, вращаем интенсивно тазом.

Подскоками – МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

Приземляемся на согнутую ногу, держим дистанцию, прыжок выше.

Оленьим бегом – МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

Шире шаг, сильнее толчок.

Ускорение по свистку – МАРШ!

Свисток, секундомер

1 круг

Держим темп, соблюдаем дистанцию.

Спиной вперед-МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

Смотрим через левое плечо, держим дистанцию.

ОРУ без предмета (6 мин)
И.п. средняя стойка, ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон головы вперед

2 – и.п.

3 – наклон головы назад

4 – и.п.

5 – наклон головы вправо

6 – и.п.

7 – наклон головы влево

8 – и.п.

Свисток, секундомер

4 раза

Спина прямая, смотрим прямо.

И.п. средняя стойка, ноги врозь, руки перед собой.

1-3 – поворот туловища вправо, 3 пружинящих рывка локтями назад

4 – и.п.

5-7 – поворот туловища влево, 3 пружинящих рывка локтями назад

8 – и.п.

Свисток, секундомер

4-6 раза

Смотрим прямо, рывки реще, сводим лопатки, пятки не отрываем.

И.п. средняя стойка, ноги врозь, рр вниз

1-4 – 4 вращения в плечевом суставе правой вперед, левой назад.

5-8 – вращение в плечевом суставе правой назад, левой вперед.

Свисток, секундомер

4-6 раза

Смотрим вперед, руки прямые, спина прямая, амплитуда больше, кисти в кулак.

И.п. средняя стойка, ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон туловища вперед

2 – и.п.

3 – наклон туловища назад

4 – и.п.

5 – наклон туловища в право, левая рука дугой вправо

6 – и.п.

7 – наклон туловища влево, правая рука дугой влево

8 – и.п.

Свисток, секундомер

4 раза

Спина прямая, смотрим прямо, наклон ниже.

И.п. средняя стойка, ноги врозь, руки перед собой.

1-3 – 3 пружинящих скручивания вправо, руки в стороны

4 - и.п.

5-7 – 3 пружинящих скручивания влево, руки в стороны

8 - и.п.

Свисток, секундомер

4 раза

Спина прямая, интенсивней, руки прямые.

И.п. средняя стойка ноги врозь, руки на пояс

1-4 – 4 круговых вращения тазом влево

5-8 - 4 круговых движения тазом вправо

Свисток, секундомер

4 раза

Спина прямая, смотрим пряо.

И.п. - выпад правой руки вверх

1 – прыжком выпад левой вперед, руки вперед

2 – прыжком и.п.

Свисток, секундомер

5 раз

Спина прямая, , смотрим прямо, выпад глубже, прыжок выше.

И.п. упор лежа.

1 – правое колено к груди

2 – и.п.

3 – левое колено к груди

4 – и.п.

5 – правая рука к левому плечу

6 – и.п.

7 – левая рука к правому плечу

8 – и.п.

Свисток, секундомер

5 раз

Спина прямая, держим корпус.

Акробатические упражнения в движении вдоль ковра (10 мин)
Кувырки вперед, со стойкой на руках

Свисток, секундомер

10 раз

Соблюдаем технику выполнения кувырка вперед и стойки на руках

Кувырки назад, со стойкой на руках

Свисток, секундомер

10 раз

Соблюдаем технику выполнения кувырка назад и стойки на руках

Кувырки прыжком

Свисток, секундомер

10 раз

Фаза полета должна быть, выполняем кувырок как можно дальше.

Передвижения ползком

Свисток, секундомер

4 круга

Таз не касается пола

Прыжки с колен на ноги

Свисток, секундомер

10 раз

Обучающийся должен одновременно приходить на две ноги

Подъем разгибом

Свисток, секундомер

10 раз

Соблюдаем правильную технику

Ходьба на руках

Свисток, секундомер

2 круга

Ноги прямые, не шатаемся, не качаемся.

Основная часть 65 мин

Задняя подножка. И. п. — атакуемый во фронтальной стойке:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Захватить атакуемого левой рукой за правый локоть, а правой — за отворот на шее.

2. Рывком руками заставить атакуемого шагнуть вперед правой ногой и перенести на нее вес тела (загрузить ногу). Одновременно сделать шаг левой ногой вперед-влево и перенести на нее вес своего тела

3. Занести свою правую, ногу за одноименную ногу атакуемого и четкой постановкой своей правой ноги подбивающим движением и рывком руками выполнить бросок в сторону своей левой ноги.

Передняя подножка. И. п.— атакуемый стоит во фронтальной стойке, атакующий в правой стойке:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Захватить левой рукой атакуемого за рукав у запястья его разноименной руки, а правой — за отворот на шее.

2. Рывком руками заставить атакуемого перенести вес тела на правую ногу и наклониться вперед.

3. Одновременно повернуться спиной к атакуемому и поставить свою левую ногу впереди-сбоку его одноименной ноги, а правую, согнутую в колене, резко поставить на носок впереди-сбоку его одноименной ноги так, чтобы она перекрывала его правую ногу.

4. Рывком рук вперед выпрямить свои ноги и, одновременно наклоняя туловище вперед, оторвать атакуемого от ковра, затем выполнить бросок в сторону своей левой ноги.

Боковая подсечка. И. п.— борцы во фронтальной стойке:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Захватить левой рукой атакуемого за разноименный отворот его куртки, а правой — за запястье его левой руки.

2. Сделать шаг правой ногой вперед и поставить ее на уровне носков атакуемого.

3. Движением рук заставить атакуемого перенести вес тела на левую ногу.

4. Левой ступней подсечь сбоку голеностопный сустав его правой ноги с таким расчетом, чтобы, продолжая движение, атакуемый сам подсек бы свою левую ногу.

5. Одновременно сделать рывок руками влево-вниз и выполнить бросок на ковер.

Задняя подножка под обе ноги. И. п.— борцы в правой стойке:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Захватить левой рукой атакуемого за одежду под локтем его правой руки, а правой—за одежду под плечом той же руки.

2. Толчками заставить атакуемого перенести вес тела на левую ногу. Одновременно сделать шаг левой ногой вперед-в сторону, разворачивая носок влево. Перенести вес своего тела на левую ногу.

3. Правой ногой подбивающим движением перекрыть обе ноги атакуемого сзади.

4. Одновременно рывком руками выполнить бросок атакуемого на ковер в сторону к своему левому носку.

Передняя подсечка. И. п.— борцы в правой стойке, захватив друг друга за одежду под локтями:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

Сделать левой ногой шаг вперед-в сторону за правую ногу атакуемого. Поставить правую ступню под прямым углом к левой ступне атакуемого (с внешней ее стороны).

Рывком рук потянуть атакуемого к себе, чтобы он встал на носки.

Ступней правой ноги перекрыть левую ногу атакуемого в области голени.

Движением рук резко потянуть атакуемого вправо-на себя.

В момент падения снять подсекающую ногу с голени атакуемого и отставить ее в сторону-вправо. Руками одновременно повернуть атакуемого вправо-за себя так, чтобы он упал на спину.

Задняя подножка с захватом ноги снаружи. И. п.— борцы в правой стойке:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Захватить атакуемого за одежду под его локтями.

2. Быстро присесть и локтевым сгибом левой руки захватить атакуемого за правую ногу у подколенного сгиба.

3. Выпрямиться, поднимая захваченную ногу атакуемого.

4. Поставить свое правое предплечье на захваченную ногу, на бедро. Осаживать атакуемого.

5. Перекрыть подбивающим движением правой ноги левую ногу атакуемого так, чтобы подколенный сгиб пришелся на его подколенный сгиб.

6. Бросить атакуемого через свою ногу назад на ковер по направлению к левой ноге.

Задняя подножка с колена. И. п. — борцы стоят друг против друга, выставив правую ногу вперед:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Захватить атакуемого левой рукой за одежду под локтевым сгибом его правой руки, а правой — за одежду над ключицей.

2. Сделать левой ногой шаг вперед-влево и встать на колено.

3. Перекрыть подбивающим движением правой ноги правую ногу атакуемого, одновременно увлекая его вниз. Опрокинуть атакуемого через свою ногу назад-влево с помощью движения рук и веса своего тела.

Задняя коленная подсечка в подколенный сгиб. И. п. — борцы в правой стойке:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Выставить правую ногу вперед и захватить левой рукой атакуемого за одежду выше его правого локтя, а правой — за одежду на его плече.

2. Сделать шаг левой ногой вперед и в сторону, развернув носок влево.

3. Стопой правой ноги сделать подсечку в подколенный сгиб правой ноги атакуемого и одновременно рывком обеими руками выполнить бросок к левой ноге.

Боковая подсечка, подготовленная скрещиванием ног. И. п. — атакуемый выставил вперед правую ногу, допустив небольшое скрещивание ее с левой:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Выставить левую ногу вперед и захватить атакуемого за одежду под локтем.

2. Толчком назад заставить атакуемого поставить левую ногу накрест назад-влево и перенести на нее вес тела.

3. Когда атакуемый для устойчивости начнет переносить свою правую ногу, необходимо подошвой левой ноги подбить ступню его правой ноги сбоку вправо-вверх. Одновременно руками резко потянуть атакуемого вниз - влево.

4. Отставить левую полусогнутую ногу после подбива в сторону-влево так, чтобы после падения голова атакуемого оказалась возле этой ноги (причем атакующий должен остаться стоять на ногах).

Передняя подножка с колена. И. п. — атакуемый в левой стойке, атакующий в правой:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Захватить левой рукой атакуемого за одежду под локтем его правой руки, а правой из-под плеча — за одежду разноименной руки.

2. Повернуться спиной к атакуемому и одновременно встать на левое колено возле его одноименной ноги, а правой вытянутой ногой перекрыть правую ногу атакуемого.

3. При постановке ноги на колено одновременно следует провести рывок руками в сторону своего левого колена.

Передняя подножка с захватом ноги снаружи. И. п. — атакуемый в левой стойке, атакующий — в правой:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Захватить атакуемого за одежду под его локтями.

2. Быстро присесть и захватить левую ногу атакуемого правой рукой за подколенный сгиб.

3. Поднять резким движением захваченную ногу как можно выше и вправо.

4. Повернуться спиной к атакуемому, поставить левую ногу возле пятки правой, а правую, вытянутую, — впереди его правой ноги.

5. Рывком левой руки влево-вниз выполнить бросок к левой ноге. При падении правую ногу атакуемого отпустить.

Учебная схватка на проведение приёма передняя подножка.

Свисток, секундомер, маты, татами

10 мин.

Соперники подбираются по весу. У кого не нашлось соперника работает с тренером или с манекеном.

Заключительная часть 30 мин

Игра в баскетбол

Свисток, секундомер, баскетбольный мяч

25 мин

Игра ведется по основным правилам. Проигравшая команда катает на спине победителей 4 круга.

Выставление оценок. Рефлексия. Домашнее задание

Свисток, секундомер, футбольный мяч

5 мин

Подготовиться к сдаче нормативов

Содержание занятия

Оборудование

Дозировка

Общие методические указания

Подготовительная часть 25 мин

Построение, расчет группы.

Отметка посещаемости в журнале групповых занятий спортивной школы.

Свисток, секундомер

1 мин.

Построение в шеренгу, выполнение команд «Ровняйся!» «Смирно!» «Рэй» (Рей – поклон).

Упражнения в ходьбе:

Руки вверх - СТАВЬ!

На носках – МАРШ!

Свисток, секундомер

½ кр.

Колени не сгибаем, тянемся вверх, смотрим прямо, ладони смотрят во внутрь

Руки за голову в замок – СТАВЬ!

На пятках – МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ кр.

Спина прямая, назад не наваливаемся, локти смотрят в сторону, носки не касаются пола.

Руки в стороны – СТАВЬ!

На внутренней стороне стопы – МАРШ!

1-4 4 круговых движение в лучезапястном суставе вперед

5-8 4 круговых движения в лучезапястном суставе назад

Свисток, секундомер

½ кр.

Смотрим прямо, спина прямая, руки не опускаем, руки не сгибаем, стопу на ребро, стопу ставим на ребро.

Руки в стороны – СТАВЬ!

На внешней стороне стопы – МАРШ!

1-4 - 4 круговых движения локтевом суставе вперед.

5-8 - 4 круговых движения локтевом суставе назад.

Свисток, секундомер

¼ кр.

Спина прямая, не разговариваем, смотрим прямо.

Руки вниз – СТАВЬ!

Перекатами с пятки на носок – МАРШ!

1-4 - 4 круговых движения в плечевом суставе вперед,

5-8 - 4 круговых движения в плечевом суставе назад.

Свисток, секундомер

¼ кр.

Спина прямая, держим дистанцию, руки не сгибаем, следим за счетом, подъем выше.

Руки перед собой – СТАВЬ!

1 - выпад правой, поворот корпуса вправо

2 - выпад левой, поворот корпуса влево

Свисток, секундомер

½ кр.

Спина прямая, поворот круче, смотрим прямо, выпад больше, вперед сильно не заваливаемся

Руки вперед - СТАВЬ!

В полу приседе- МАРШ!!

Свисток, секундомер

½ кр.

Вперед не наваливаемся, руки не сгибаем, держим дистанцию.

Руки за голову в замок– СТАВЬ!

Прыжками в полном приседе – МАРШ!

Свисток, секундомер

½ кр.

Прыжок чаще, прыжок выше, держим дистанцию.

Упражнение в беге:

Высоким подниманием бедра- МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

Выше бедро, спина прямая, на каждый шаг поднимаем ногу.

Захлестыванием голени назад - МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

Не подпрыгивайте, сильно вперед не падаем, руки прямые.

Приставными шагами правым боком - МАРШ!

Приставными шагами левым боком-МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

¼ круга

Держим дистанцию, спина прямая,

С крестным шагом правым боком - МАРШ!!

С крестным шагом левым боком – МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

¼ круга

Спина прямая, выше стопу, руки прямые, вращаем интенсивно тазом.

Подскоками – МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

Приземляемся на согнутую ногу, держим дистанцию, прыжок выше.

Оленьим бегом – МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

Шире шаг, сильнее толчок.

Ускорение по свистку – МАРШ!

Свисток, секундомер

1 круг

Держим темп, соблюдаем дистанцию.

Спиной вперед-МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

Смотрим через левое плечо, держим дистанцию.

ОРУ без предмета (6 мин)
И.п. средняя стойка, ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон головы вперед

2 – и.п.

3 – наклон головы назад

4 – и.п.

5 – наклон головы вправо

6 – и.п.

7 – наклон головы влево

8 – и.п.

Свисток, секундомер

4 раза

Спина прямая, смотрим прямо.

И.п. средняя стойка, ноги врозь, руки перед собой.

1-3 – поворот туловища вправо, 3 пружинящих рывка локтями назад

4 – и.п.

5-7 – поворот туловища влево, 3 пружинящих рывка локтями назад

8 – и.п.

Свисток, секундомер

4-6 раза

Смотрим прямо, рывки реще, сводим лопатки, пятки не отрываем.

И.п. средняя стойка, ноги врозь, рр вниз

1-4 – 4 вращения в плечевом суставе правой вперед, левой назад.

5-8 – вращение в плечевом суставе правой назад, левой вперед.

Свисток, секундомер

4-6 раза

Смотрим вперед, руки прямые, спина прямая, амплитуда больше, кисти в кулак.

И.п. средняя стойка, ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон туловища вперед

2 – и.п.

3 – наклон туловища назад

4 – и.п.

5 – наклон туловища в право, левая рука дугой вправо

6 – и.п.

7 – наклон туловища влево, правая рука дугой влево

8 – и.п.

Свисток, секундомер

4 раза

Спина прямая, смотрим прямо, наклон ниже.

И.п. средняя стойка, ноги врозь, руки перед собой.

1-3 – 3 пружинящих скручивания вправо, руки в стороны

4 - и.п.

5-7 – 3 пружинящих скручивания влево, руки в стороны

8 - и.п.

Свисток, секундомер

4 раза

Спина прямая, интенсивней, руки прямые.

И.п. средняя стойка ноги врозь, руки на пояс

1-4 – 4 круговых вращения тазом влево

5-8 - 4 круговых движения тазом вправо

Свисток, секундомер

4 раза

Спина прямая, смотрим пряо.

И.п. - выпад правой руки вверх

1 – прыжком выпад левой вперед, руки вперед

2 – прыжком и.п.

Свисток, секундомер

5 раз

Спина прямая, , смотрим прямо, выпад глубже, прыжок выше.

И.п. упор лежа.

1 – правое колено к груди

2 – и.п.

3 – левое колено к груди

4 – и.п.

5 – правая рука к левому плечу

6 – и.п.

7 – левая рука к правому плечу

8 – и.п.

Свисток, секундомер

5 раз

Спина прямая, держим корпус.

Акробатические упражнения в движении вдоль ковра (10 мин)
Кувырки вперед, со стойкой на руках

Свисток, секундомер

10 раз

Соблюдаем технику выполнения кувырка вперед и стойки на руках

Кувырки назад, со стойкой на руках

Свисток, секундомер

10 раз

Соблюдаем технику выполнения кувырка назад и стойки на руках

Кувырки прыжком

Свисток, секундомер

10 раз

Фаза полета должна быть, выполняем кувырок как можно дальше.

Передвижения ползком

Свисток, секундомер

4 круга

Таз не касается пола

Прыжки с колен на ноги

Свисток, секундомер

10 раз

Обучающийся должен одновременно приходить на две ноги

Подъем разгибом

Свисток, секундомер

10 раз

Соблюдаем правильную технику

Ходьба на руках

Свисток, секундомер

2 круга

Ноги прямые, не шатаемся, не качаемся.

Основная часть 65 мин

Бросок рывком за пятку с упором рукой в колено. И. п. — борцы в правой стойке:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Захватить атакуемого за одежду под локтями.

2. Приподнять руки атакуемого вверх движением своих рук.

3. Быстро присесть и захватить левой рукой пятку правой ноги атакуемого снаружи, а ладонью правой руки упереться в его колено изнутри.

4. Поднять резким движением правую ногу атакуемого влево-вверх и, одновременно нажимая ладонью в колено влево-вниз, опрокинуть атакуемого на спину.

Бросок через спину с захватом пояса на спине из-под разноименной руки противника. И. п. — атакуемый во фронтальной стойке:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Поставить правую ногу между ногами атакуемого ближе к носку его одноименной ноги и захватить левой рукой за его разноименную руку снизу, а правой — за пояс на спине из-под его разноименной руки.

2. Рывком руками вывести атакуемого из равновесия с тем, чтобы он встал на носки и слегка наклонился вперед.

3. Повернуться спиной к атакуемому и подставить ногу, стоящую сзади, к ноге, стоящей впереди. Наклонить туловище вперед, ноги согнуть в коленях и прижать атакуемого к своей спине, при этом голову следует повернуть влево.

4. Резко выпрямить ноги и подбить тазом назад-вверх бедро атакуемого, отрывая его от ковра. Одновременно наклонить туловище вперед-влево.

5. Бросить атакуемого на ковер по направлению к своей левой ноге.

Бросок с захватом ног. И. п.— ноги борцов на ширине плеч. Захватить атакуемого за рукава под локтями:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Поставить правую ногу между ногами атакуемого.

2. Быстро присесть и обхватить атакуемого руками за подколенные сгибы.

3. Быстро подняться, отрывая ноги атакуемого от ковра. Одновременно отставить свою ногу назад в и. п. и выполнить бросок на спину.

Бросок через спину с захватом головы и падением. И. п.— атакуемый в основной стойке, атакующий в правой стойке:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Обхватить правой рукой голову атакуемого (со стороны затылка) и захватить его за одежду на правом плече, а левой — за правый рукав.

2. Повернуться спиной к атакуемому и подставить свою левую ногу к правой.

3. Опуститься правым плечом на ковер и выполнить бросок через спину.

Бросок через спину с захватом руки под плечо. И. п. — борцы в правой стойке:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

Захватить правой рукой атакуемого за одежду под его правым локтем, а левой — за отворот на шее.

Сделать маховое движение правой ногой в сторону одноименной ноги атакуемого и вывести таз в ту же сторону. Повернуться спиной к атакуемому, поставив правую ногу на носок. Одновременно крепко прижать захваченную руку, подтянув ее к себе под мышку.

Сделать кувырок через правое плечо и выполнить бросок на спину.

Бросок через спину с захватом двух рук. И. п. — атакуемый во фронтальной стойке:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Правую ногу поставить на уровень носков атакуемого и захватить его за одежду у запястий обеих рук.

2. Повернуться спиной к атакуемому, слегка сгибая ноги, и поставить свою левую ногу к правой, плотно прижав его к своей спине.

3. Подбить резко ягодицами бедро атакуемого назад-вверх и выпрямить свои ноги. Одновременно потянуть атакуемого за руки на себя и наклониться вперед-влево.

4. Выполнить бросок по направлению к левой ноге.

Бросок через голову с упором голени в живот и захватом за пояс на спине. И. п. — атакуемый в левой стойке:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Захватить из-за головы, атакуемого за пояс на его спине.

2. Упереться голенью в живот атакуемого и выполнить бросок через голову.

3. Новички иногда слишком рано выпрямляют ногу. Тогда атакующий не может в нужный момент толкнуть ногой атакуемого вверх. Помните, что ногу следует выпрямлять, когда атакуемый навалился на нее.

4. Для выполнения упора голенью в живот необходимо выставить ногу сразу после захвата, атакуемого за пояс.

Бросок через спину с захватом двумя руками одной руки через плечо. И. п. — атакуемый во фронтальной стойке:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Поставить правую ногу между ногами атакуемого ближе к носку его одноименной ноги и захватить левой рукой за предплечье разноименной, а правой — за одежду у его плеча.

2. Рывком руками вывести атакуемого из равновесия, чтобы он встал на носки и слегка наклонился вперед.

3. Повернуться спиной к атакуемому и подставить ногу, стоящую сзади, к ноге, стоящей впереди. При этом туловище слегка наклонить вперед, а ноги согнуть в коленях.

4. Резко выпрямить ноги и подбить тазом назад-вверх бедро атакуемого, отрывая его от ковра. Одновременно наклонить туловище вперед-влево.

5. Выполнить бросок по направлению к левой ноге.

Бросок рывком за пятку изнутри. И. п. — атакуемый выставил вперед правую ногу, атакующий, стоя напротив него, — левую:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Захватить левой рукой атакуемого за одежду под локтем его правой руки.

2. Резко присесть и захватить правой рукой его правую пятку.

3. Быстро встать и подтянуть захваченную ногу на себя-вправо. Одновременно левой рукой сделать рывок влево-вниз. В момент падения атакуемого отпустить его ногу.

Учебная схватка на проведение приёма передняя подножка.

Свисток, секундомер, маты, татами

20 мин.

Соперники подбираются по весу. У кого не нашлось соперника работает с тренером или с манекеном.

Заключительная часть 30 мин

Игра в волейбол

Свисток, секундомер, волейбольный мяч

25 мин

Игра ведется по основным правилам. Проигравшая команда катает на спине победителей 4 круга.

Выставление оценок. Рефлексия. Домашнее задание

Свисток, секундомер, футбольный мяч

5 мин

Разработать план тренировки для овладения бросками

Содержание занятия

Оборудование

Дозировка

Общие методические указания

Подготовительная часть 25 мин

Построение, расчет группы.

Отметка посещаемости в журнале групповых занятий спортивной школы.

Свисток, секундомер

1 мин.

Построение в шеренгу, выполнение команд «Ровняйся!» «Смирно!» «Рэй» (Рей – поклон).

Упражнения в ходьбе:

Руки вверх - СТАВЬ!

На носках – МАРШ!

Свисток, секундомер

½ кр.

Колени не сгибаем, тянемся вверх, смотрим прямо, ладони смотрят во внутрь

Руки за голову в замок – СТАВЬ!

На пятках – МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ кр.

Спина прямая, назад не наваливаемся, локти смотрят в сторону, носки не касаются пола.

Руки в стороны – СТАВЬ!

На внутренней стороне стопы – МАРШ!

1-4 4 круговых движение в лучезапястном суставе вперед

5-8 4 круговых движения в лучезапястном суставе назад

Свисток, секундомер

½ кр.

Смотрим прямо, спина прямая, руки не опускаем, руки не сгибаем, стопу на ребро, стопу ставим на ребро.

Руки в стороны – СТАВЬ!

На внешней стороне стопы – МАРШ!

1-4 - 4 круговых движения локтевом суставе вперед.

5-8 - 4 круговых движения локтевом суставе назад.

Свисток, секундомер

¼ кр.

Спина прямая, не разговариваем, смотрим прямо.

Руки вниз – СТАВЬ!

Перекатами с пятки на носок – МАРШ!

1-4 - 4 круговых движения в плечевом суставе вперед,

5-8 - 4 круговых движения в плечевом суставе назад.

Свисток, секундомер

¼ кр.

Спина прямая, держим дистанцию, руки не сгибаем, следим за счетом, подъем выше.

Руки перед собой – СТАВЬ!

1 - выпад правой, поворот корпуса вправо

2 - выпад левой, поворот корпуса влево

Свисток, секундомер

½ кр.

Спина прямая, поворот круче, смотрим прямо, выпад больше, вперед сильно не заваливаемся

Руки вперед - СТАВЬ!

В полу приседе- МАРШ!!

Свисток, секундомер

½ кр.

Вперед не наваливаемся, руки не сгибаем, держим дистанцию.

Руки за голову в замок– СТАВЬ!

Прыжками в полном приседе – МАРШ!

Свисток, секундомер

½ кр.

Прыжок чаще, прыжок выше, держим дистанцию.

Упражнение в беге:

Высоким подниманием бедра- МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

Выше бедро, спина прямая, на каждый шаг поднимаем ногу.

Захлестыванием голени назад - МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

Не подпрыгивайте, сильно вперед не падаем, руки прямые.

Приставными шагами правым боком - МАРШ!

Приставными шагами левым боком-МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

¼ круга

Держим дистанцию, спина прямая,

С крестным шагом правым боком - МАРШ!!

С крестным шагом левым боком – МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

¼ круга

Спина прямая, выше стопу, руки прямые, вращаем интенсивно тазом.

Подскоками – МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

Приземляемся на согнутую ногу, держим дистанцию, прыжок выше.

Оленьим бегом – МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

Шире шаг, сильнее толчок.

Ускорение по свистку – МАРШ!

Свисток, секундомер

1 круг

Держим темп, соблюдаем дистанцию.

Спиной вперед-МАРШ!

Свисток, секундомер

¼ круга

Смотрим через левое плечо, держим дистанцию.

ОРУ без предмета (6 мин)
И.п. средняя стойка, ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон головы вперед

2 – и.п.

3 – наклон головы назад

4 – и.п.

5 – наклон головы вправо

6 – и.п.

7 – наклон головы влево

8 – и.п.

Свисток, секундомер

4 раза

Спина прямая, смотрим прямо.

И.п. средняя стойка, ноги врозь, руки перед собой.

1-3 – поворот туловища вправо, 3 пружинящих рывка локтями назад

4 – и.п.

5-7 – поворот туловища влево, 3 пружинящих рывка локтями назад

8 – и.п.

Свисток, секундомер

4-6 раза

Смотрим прямо, рывки реще, сводим лопатки, пятки не отрываем.

И.п. средняя стойка, ноги врозь, рр вниз

1-4 – 4 вращения в плечевом суставе правой вперед, левой назад.

5-8 – вращение в плечевом суставе правой назад, левой вперед.

Свисток, секундомер

4-6 раза

Смотрим вперед, руки прямые, спина прямая, амплитуда больше, кисти в кулак.

И.п. средняя стойка, ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон туловища вперед

2 – и.п.

3 – наклон туловища назад

4 – и.п.

5 – наклон туловища в право, левая рука дугой вправо

6 – и.п.

7 – наклон туловища влево, правая рука дугой влево

8 – и.п.

Свисток, секундомер

4 раза

Спина прямая, смотрим прямо, наклон ниже.

И.п. средняя стойка, ноги врозь, руки перед собой.

1-3 – 3 пружинящих скручивания вправо, руки в стороны

4 - и.п.

5-7 – 3 пружинящих скручивания влево, руки в стороны

8 - и.п.

Свисток, секундомер

4 раза

Спина прямая, интенсивней, руки прямые.

И.п. средняя стойка ноги врозь, руки на пояс

1-4 – 4 круговых вращения тазом влево

5-8 - 4 круговых движения тазом вправо

Свисток, секундомер

4 раза

Спина прямая, смотрим пряо.

И.п. - выпад правой руки вверх

1 – прыжком выпад левой вперед, руки вперед

2 – прыжком и.п.

Свисток, секундомер

5 раз

Спина прямая, , смотрим прямо, выпад глубже, прыжок выше.

И.п. упор лежа.

1 – правое колено к груди

2 – и.п.

3 – левое колено к груди

4 – и.п.

5 – правая рука к левому плечу

6 – и.п.

7 – левая рука к правому плечу

8 – и.п.

Свисток, секундомер

5 раз

Спина прямая, держим корпус.

Акробатические упражнения в движении вдоль ковра (10 мин)
Кувырки вперед, со стойкой на руках

Свисток, секундомер

10 раз

Соблюдаем технику выполнения кувырка вперед и стойки на руках

Кувырки назад, со стойкой на руках

Свисток, секундомер

10 раз

Соблюдаем технику выполнения кувырка назад и стойки на руках

Кувырки прыжком

Свисток, секундомер

10 раз

Фаза полета должна быть, выполняем кувырок как можно дальше.

Передвижения ползком

Свисток, секундомер

4 круга

Таз не касается пола

Прыжки с колен на ноги

Свисток, секундомер

10 раз

Обучающийся должен одновременно приходить на две ноги

Подъем разгибом

Свисток, секундомер

10 раз

Соблюдаем правильную технику

Ходьба на руках

Свисток, секундомер

2 круга

Ноги прямые, не шатаемся, не качаемся.

Основная часть 65 мин

Переворот с захватом двух рук. И. п. — противник стоит на четвереньках:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Опуститься на правое колено со стороны левого бока атакуемого, поставив левую ногу на ступню.

2. Левой рукой из-под шеи, а правой из-под груди захватить правую руку атакуемого выше локтя.

3. Резким движением потянуть захваченные руки к себе. Одновременно, упираясь ногами в ковер, грудью и правым плечом толкнуть атакуемого от себя и перевернуть его на спину.

Переворот рычагом. И. п. — атакуемый стоит на четвереньках:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Встать на колени у левого бока атакуемого.

2. Положить предплечье левой руки на шею атакуемого. Правую руку пропустить под мышкой и положить ладонью на предплечье своей левой руки.

3. Нажать руками на шею атакуемого по направлению к себе-вниз, перевернув его на спину.

Переворот с захватом шеи и ноги. И. п.— атакуемый стоит на четвереньках:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Левую руку положить на шею атакуемого.

2. Правой рукой обхватить ближнюю ногу атакуемого.

3. Левой рукой нажать на шею атакуемого вниз, а правой рукой поднять разноименную ногу его и перевернуть атакующего на спину.

Переворот с захватом шеи и ноги изнутри. И. п.— атакуемый стоит на четвереньках. Встать возле его левого бока:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Левую руку положить на шею атакуемого.

2. Правой рукой обхватить дальнюю ногу атакуемого.

3. Левой рукой нажать на шею атакуемого, правой — поднять ногу и перевернуть его на спину.

Переворот косым захватом. И. п. — атакующий стоит на четвереньках:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

Встать на левое колено у левого бока атакуемого.

Правую руку пропустить из-под плеча и груди атакуемого так, чтобы плечо находилось под плечом атакуемого, и положить ладонь на его шею (с правой стороны).

Левую руку тыльной стороной положить на шею атакуемого сверху. Соединить пальцы обеих рук в замок.

Прижать к себе голову атакуемого и пригнуть руками его шею вниз. Одновременно предплечьем правой руки упереться в левую подмышку атакуемого, поднимая его вверх, и перевернуть на спину.

Переворот с захватом шеи и туловища снизу. И. п.— атакуемый стоит на четвереньках:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Опуститься на левое колено у левого бока атакуемого.

2. Положить предплечье левой руки на шею атакуемого, а правую руку подвести ему под живот.

3. Левой рукой нажать на шею атакуемого вниз, правой — поднять его туловище вверх и перевернуть на спину.

Переворот с захватом шеи из-под плеча и рукава. И. п. — атакуемый стоит на четвереньках:

Свисток, секундомер, маты, татами

5 мин

1. Опуститься на левое колено у левого бока атакуемого.

2. Левую руку просунуть из-под плеча атакуемого и положить на его шею. Правой рукой из-под груди захватить его рукав выше локтя.

3. Нажимать левой рукой на шею атакуемого вниз-к себе, а предплечьем приподнимать его руку вверх, одновременно правой рукой тянуть за захваченную руку на себя, переворачивая атакуемого на спину.

Учебная схватка на проведение приёма передняя подножка.

Свисток, секундомер, маты, татами

30 мин.

Соперники подбираются по весу. У кого не нашлось соперника работает с тренером или с манекеном.

Заключительная часть 30 мин

Игра в баскетбол

Свисток, секундомер, футбольный мяч

25 мин

Игра ведется по основным правилам. Проигравшая команда катает на спине победителей 4 круга.

Выставление оценок. Рефлексия. Домашнее задание

Свисток, секундомер, футбольный мяч

5 мин

Заполнить тетрадь тренировок.