Влияние оздоровительной физической культуры на организм

УДК 796

ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ THE INFLUENCE OF PHYSICAL CULTURE ON THE BODY

Андреенко Татьяна Александровна

доцент

кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-пед агоги ческий университет

г. Волгоград, Россия Andreenko Tatiana Aleksandrovna associate professor physical education chair Volgograd State Socio-Pedagogical University

Volgograd, Russia

Ситникова Марина Ивановна

студент

факультет естественнонаучного образования, физической культуры/ и безопасности жизнедеятельности

Волгоградский государственный социально-пед агоги ческий университет

г. Волгоград, Россия Sitnikova Marina Ivanovna

student

faculty of science education, physical culture and life safety Volgograd State Socio-Pedagogical University

Volgograd, Russia

Аннотация. В данной статье рассматривается вопрос о влиянии оздоровительной физической культурыы на организм, а также о том, какие упражнения необходимо выполнять для положительного влияния на организм.

Abstract. This article examines the influence of physical culture on the body and what exercises should be performed for positive effects on the body.

Ключевые слова: оздоровительная физическая культура, физические упражнения, оздоровительный и профилактический эффект.

Keywords: health physical culture, physical exercises, health and preventive effect.

Физическая культура - область социальной деятельности, которая направлена на сохранение и укрепление здоровья, а также развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности [2].

Главное в физической культуре - это физические упражнения,

объединяющие специально подобранные комплексы мышечных движений, применяемые для общего укрепления организма, физического развития, в занятиях спортом, с целью приобретения необходимых в жизни навыков [1].

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также к различным заболеваниям. Вообще, недостаток приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем

/ V V V/ V \

(мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой) и организма в целом с окружающей средой, а также к снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ. В то же время вредны и перегрузки, именно поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укрепляя, таким образом, организм.

Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растёт. Она должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости. При этом очень важным является выбор степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход, поскольку чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут нанести вред [5].

Установлено, что регулярные физические упражнения уменьшают в кровотоке количество холестерина, способствующего развитию атеросклероза. За счет умеренного увеличения общего содержания в крови ионов калия и уменьшения ионов натрия нормализуется сократительная функция миокарда. Надпочечники выделяют в кровь «гормон хорошего настроения».

Длительная равномерная нагрузка в виде бега укрепляет иммунную систему за счет активизации, обновления и увеличения состава белых кровяных телец, стимулирует кроветворение, увеличивая содержание в крови гемоглобина. Медицинские наблюдения показали, что под влиянием регулярных занятий бегом может ускоряться обновление и клеток пищеварительных желез, тормозиться процесс замещения мышечной ткани жировой. Сердце, желудок, кишечник, печень, почки и другие органы нашего тела в течение миллионов лет формировались в условиях постоянных движений. При ограничении движений функции этих органов нарушаются. Практически здоровый человек должен посвящать бегу ежедневно минимум 15-20 минут, пробегая за это время в общей сложности 3-4 км. При скоростном беге частота сердечных сокращений может достигать 200-210 ударов в минуту. Зато под влиянием систематических занятий бегом работа сердца в покое становится, чуть ли не в 2 раза экономичней, чем у нетренированных людей. У опытных бегунов она сокращается до 35-40 раз в минуту[4].

Плавание — универсальный вид физической нагрузки, благотворно влияющий на все системы организма. Это одновременно и вид спорта, и приятное развлечение, которое доставляет массу удовольствия и взрослым, и детям. Плавание сильно отличается от видов двигательной активности, практикуемых на суше. Пловцу приходится прилагать немало усилий, чтобы

удерживаться на плаву и перемещаться вперед сквозь толщу жидкости. Во время плавания в усиленном режиме функционируют сердечно-сосудистая, дыхательная и костно-мышечная системы организма. Вместе с тем тело в воде не испытывает таких перегрузок, как при занятиях фитнесом на суше. Здесь отсутствует ударная нагрузка на позвоночник и суставы, а мускулатура нагружается равномерно — ни одна группа мышц не подвергается чрезмерному воздействию. При этом вода мягко массирует тело, снимая мышечное напряжение.

Наиболее благотворно влияет на организм чередование работы и отдыха. Этот закон распространяется и на велоспорт. При составлении графика тренировок нужно придерживаться принципа волнообразного нарастания и снижения их интенсивности.

Возможности мобилизации физиологических резервов во время интенсивной физической работы очень велики. Установлено, например, что минутный объем дыхания по сравнению с покоем возрастает в 20-30 раз, пульс - с 50-60 до 240 ударов в 1 мин, а артериальное давление - с 120/80 до 200/40 мм. рт. ст.

Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мышечной ткани и сердечной мышцы. Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы может открыться 2500 капилляров против 30-80 в состоянии покоя. Больше всего увеличение количества капилляров происходит в коре лобной доли. Занятия спортом оказывают положительное влияние на весь двигательный аппарат, при этом препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остехондроза [3].

Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.

Литература

1. Бишаева А. А. Физическая культура : учебник для учреждений нач. и сред. проф. образования. 6-е изд.,стер. М. : Издательский центр «Академия», 2013. 304 с.

2. Гогунов Е. Н, Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. М. : Издательский центр «Академия», 2000. 288 с.

3. Куценко Г. И., Новиков Ю. В. Книга о здоровом образе жизни. М. : СПб. : Нева, 2003.

4. Лещинский Л. А. Берегите здоровье. М. : Физкультура и спорт, 1995.

5. Ращупкин Г. В. Физическая культура. СПб. : Нева, 2004.

References

1. Bishaeva A. A. Fizicheskaya kui'tura [Physical culture]. 6th ed. Moscow, Academy Publ, 2013, 304p.

2. Gogunov E. N, Martyanov B. I. Psikhoiogiya fizicheskogo vospitaniya i sporta [Psychology of physical education and sport]. Moscow, Academy Pubi, 2000, 288p.

3. Kutsenko G. I., Novikov YU. V. Kniga o zdorovom obraze zhizni [The Book is about a healthy lifestyle]. Moscow, St. Petersburg, Neva Publ., 2003.

4. Leshchinsky L. A. Beregite zdorov'e [Take care of your health]. Moscow, Physical education and sport Publ., 1995.

5. Raschupkin G. V. Fizicheskaya kul'tura [Physical culture]. St. Petersburg, Neva Publ, 2004.