Оптимизация физической нагрузки у девушек -штангисток в упражнении «Рывок»

ностях освоенных движений, их устойчивостью к использованию с минимальным контролем со стороны сознания, высокой прочностью и надежностью исполнения, что в дальнейшем повышает потенциал применения оборонительно-атакующих действий сотрудников ОВД, в условиях внезапно возникающих экстремальных ситуаций служебной деятельности.

ЛИТЕРАТУРА

1. Захаров, А.В. Некоторые особенности тактико-технического арсенала борцов высокого класса / А.В. Захаров, П.В. Бородин, М.В. Крысин // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 6 (172). - С. 77-80.

2. Информационные технологии в системе физкультурно-оздоровительной деятельности студентов вуза / В.Г. Тютюков, С.В. Галицын, П.В. Бородин, Г.В. Сафонова, В.А. Пирожанский // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2020. - № 3 (181). - С. 448-452.

3. Шилакин, В.Б. вопросу о классификации боевых приемов борьбы / В.Б. Шилакин, Ю.В. Чехранов, В.Л. Дементьев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2018. - № 3 (157). -С. 326-329.

4. Шилакин, Б.В. Координационные способности, как основа освоения и совершенствования умений и навыков боевых приемов борьбы курсантами вузов МВД России / Б.В. Шилакин, А.В. Захаров, А. Д. Колиненко // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2018. - № 5 (159). - С. 303-307.

REFERENCES

1. Zakharov, A.V., Borodin, P.V., Krysin, M.V. (2019), "Some features of the tactical and technical Arsenal of high-class wrestlers", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 6 (172), pp. 77-80.

2. Tyutyukov, V.G., Galitsin, S.V., Borodin, P.V., Safonova, G.V. and Pirozhansky, V.A. (2020), "Information technologies in the system of physical culture and health activity of students of university", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 3 (181), pp. 448-452.

3. Shilakin, V.B., Chekhranov, Yu.V. and Dementiev, V.L. (2018), "To the question about the classification of fighting techniques of struggle", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 3 (157), pp. 326-329.

4. Shilakin, B.V., Zakharov, A.V. and Kolinenko, A.D. (2018), "Coordination abilities as a basis for mastering and improving the skills of fighting techniques of fighting cadets of higher education institutions of the Ministry of internal Affairs of Russia", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 5 (159), pp. 303-307.

Контактная информация: judokhb-shilakin@yandex.ru

Статья поступила в редакцию 23.04.2020

УДК 796.88

ОПТИМИЗАЦИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ У ДЕВУШЕК-ШТАНГИСТОК В

УПРАЖНЕНИИ «РЫВОК»

Ольга Александровна Шишлянникова, преподаватель, Иркутский национальный исследовательский технический университет; Евгений Александрович Шишлянников, тренер-преподаватель, Школа Олимпийского резерва, Иркутск; Алексей Александрович Ржанов, тренер по волейболу, Спортивная школа Олимпийского резерва «Ангара», Ангарск; Эдуард Борисович Бальжинимаев, преподаватель, Иркутский государственный

университет

Аннотация

Оптимизация тренировочной нагрузки предупреждает травматизацию спортсменок и способствует повышению спортивных результатов. Нарушение очерёдности развития физических качеств без учёта ресинтеза аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) приводит к перетренированности

спортсменок. Адекватность физической подготовленности в выполнении тренировочной и соревновательной нагрузке в упражнении «рывок» в классическом двоеборье и соответствие функциональной готовности организма спортсменок в преодолении планируемого веса, заявленного на соревнованиях - гарантия успешного выступления. Дисбаланс между объёмом тренировочной нагрузки и физиологическими возможностями организма приводит к спортивной болезни - перетренированности, тормозящей достижению максимального спортивного результата. Контрольным показателем состояния организма спортсменок с целью профилактики состояния хронической гипоксии применялся индекс эффективности кровообращения (ИЭК), полученный делением пульсового давления на частоту сердечных сокращений, показывающий объём крови, циркулирующий в организме в результате одного сокращения сердца (в условных единицах) и косвенно характеризующий количественную оксигенацию организма спортсменок при тренировочной нагрузке. Данный показатель отражает подготовленность функционального состояния сердечно-сосудистой системы спортсменок на преодоление предложенной тренером физической нагрузке. Снижение ИЭК свидетельствует о выполнении завышенной тренировочной нагрузки и угрозе перетренированности. Динамическое наблюдение за ИЭК позволяет количественно регулировать по объёму тренировочную нагрузку для достижения планируемого спортивного результата, предотвращая развитие болезнетворных процессов в организме спортсменок. При этом организация тренировочного процесса строится на структурной основе микроциклов, объединённых в мезоциклы.

Ключевые слова: спортивная тренировка, тяжелая атлетика, ИЭК, физическая нагрузка, спортсменки

DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.4.p513-516

OPTIMIZATION OF PHYSICAL ACTIVITY FOR FEMALE WEIGHTLIFTERS IN

THE "SNATCH" EXERCISE Olga Aleksandrovna Shishlyannikova, the teacher, Irkutsk National Research Technical University; Evgeny Aleksandrovich Shishlyannikov, the trainer, School of the Olympic Reserve,

Irkutsk; Aleksey Aleksandrovich Rzhanov, the volleyball coach, Olympic Reserve Sports School "Angara", Angarsk; EduardBorisovich Balzhinimaev, the teacher, Irkutsk State University

Abstract

Optimization of the training load prevents injuries of female athletes and contributes to improving athletic performance. Violation of the order of physical qualities development without considering the re-synthesize of adenosine triphosphate (ATP) leads to athletes' overtraining. The adequacy of physical fitness in the performance of training and competitive load in the exercise "snatch" in the classic double event and the compliance of the functional readiness of the athletes' body in overcoming the planned weight declared at the competition is a guarantee of successful performance. The imbalance between the amount of training load and the physiological capabilities of the body leads to the sports disease - overtraining, which hinders the achievement of maximum athletic results. The benchmark condition of the organism of athletes to prevent a state of chronic hypoxia index of the efficiency of blood circulation (IAC) was used, obtained by dividing the pulse pressure to heart rate, indicating the volume of blood circulating in the body the result of contraction of the heart (in arbitrary units) and indirectly characterizing a quantitative oxygenation body of female athletes while training. This indicator reflects the readiness of the functional state of the cardiovascular system of athletes to overcome the physical load proposed by the coach. A decrease in the IEC indicates an overstated training load and the threat of overtraining. Dynamic monitoring of the IEC allows you to quantitatively adjust the volume of training load to achieve the planned sports result, preventing the development of pathogenic processes in the body of athletes. At the same time, the organization of the training process is based on the structural basis of microcycles, united in mesocycles.

Keywords: sports training, weightlifting, IEC, physical activity, female athletes.

ВВЕДЕНИЕ

Тяжелая атлетика - популярнейший вид спорта. Однако, вследствие отсутствия объективного контроля за функциональным состоянием сердечно-сосудистой системой,

регламентирующей физическую нагрузку, а также недостатков в организации восстановительного процесса девушек, занимающихся данным видом спорта, часто проявляются болезненными процессами в организме, связанные с завышенной тренировочной нагрузкой, превышающими функциональные возможности организма [1, 2, 3, 4]. Поэтому, регулирование тренировочной нагрузки должно быть обоснованно с позиции функциональной подготовленности спортсменок к планируемому тренировочному весовому объёму [7]. Критерием переносимости нагрузки выбран индекс эффективности кровообращения (ИЭК). В связи с поздним началом занятий этим видом спорта упущены сенситивные периоды развития физических качеств, а также отсутствуют устойчивые двигательные навыки подъёма штанги, что приводит к травмам и развитию заболеваний [5, 6].

Цель исследования. Оптимизировать тренировочную нагрузку спортсменок, в упражнении «рывок» в зависимости от функционального состояния их сердечнососудистой системы, контролируемую индексом эффективности кровообращения (ИЭК).

МАТЕРИАЛ И МЕТОДЫ

В исследовании принимали участие 5 спортсменок в возрасте от 18 до 23 лет, имеющих 1-3 спортивные разряды по тяжелой атлетике. Тренировки включали в себя 4-недельных микроцикла (мкЦ), которые составили мезоцикл (МзЦ) При этом, тренировочные занятия проводились 4 раза в неделю по 2,5 часа.

Таблица 1 - Акцент развития физических качеств в тренировочном плане микроцикла

Физическое качество Месячный цикл тренировок

1-я неделя 11-я неделя 111-я неделя ТУ-я неделя

Выносливость |

Сила

Скоростная сила

Силовая выносливость

Гибкость

В первом мкЦ развивается общая выносливость, при котором ресинтезируется максимальное количество АТФ при полном аэробном расщеплении одной молекулы глюкозы. При гликолитической реакции из глюкозы до пировиноградной кислоты ресинтези-руется минимальное количество молекул АТФ. Таким образом, за счёт аэробной работы преимущественно формируется энергетический потенциал организма.

В тренировочном процессе важное значение имеет эффективное регулирование характеристик физической нагрузки. Ее повышение или снижение должно осуществляться в зависимости от уровня тренированности и функционального состояния спортсменки. При появлении у спортсменок после выполнения нагрузки признаков переутомления организма: бледность или чрезмерная гиперемия, головокружение, поверхностный сон, тренер обязан обоснованно снизить физическую нагрузку с целью предупреждения развития перетренированности. Отсутствие этих признаков предполагает повышение физической нагрузки.

Отсутствие признаков переутомления при выполнении задания: 8 подходов подъема штанги в упражнении рывок, всего суммарный вес - 517±72 кг, при значении ИЭК с 0,6±0,2 усл.ед. до 0,7±0,12 усл.ед. обеспечивает повышение тренировочной нагрузки на шаг, равный 11,7% (60,5 кг за 8 подходов) между показателями ИЭК. Следовательно, организм спортсменок по данному показателю готов для увеличения общей тренировочной нагрузки до 577,5кг.

Таблица 2 - Изменение тренировочной нагрузки в мезоцикле по динамике ИЭК

Упражнение Объём (кг) тренировочной нагрузки, выполняемой за 8 подходов, в начале мезоцикла Значение ИЭК (усл.ед.) Объём (кг) тренировочной нагрузки, выполняемой за 8 подходов, в конце мезо-цикла

В начале мезоцикла В конце мезоцикла

Рывок 517±72 0,6 0,7 577,5

Таким образом, организм спортсменок адаптирован для выполнения данной тренировочной нагрузки по ИЭК.

ВЫВОДЫ

1.Индекс эффективности кровообращения является объективным показателем, толерантности к физической нагрузке спортсменок.

2.Индекс эффективности кровообращения позволяет эффективно планировать тренировочный процесс в мезоцикле по данным объёма физической нагрузки в предшествующих микроциклах.

ЛИТЕРАТУРА

1. Бондарчук, А.П. Интенсивность тренировочных нагрузок и длительность цикла развития спортивной формы / А.П. Бондарчук // Теория и практика физической культуры. - 1990. - № 2. - С. 5-6.

2. Верхошанский, Ю.В. Теоретико-методические подходы к реализации идеи управления тренировочным процессом / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физической культуры. -1981. - № 4. - С. 8-11.

3. Верхошанский, Ю.В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физической культуры. - 1993. - № 8. -С. 21-28.

4. Высочин, Ю.В. Современные представления о физиологических механизмах срочной адаптации организма спортсменов к воздействиям физических нагрузок / Ю.В. Высочин, Ю.П. Денисенко // Теория и практика физической культуры. - 2002. - № 7. - С. 2-6.

5. Гасанова, 3.А. Женщины в изначально мужских видах спорта / 3.А. Гасанова // Теория и практика физической культуры. - 1997. - № 7. - С. 18-22.

6. Малютина, А.Н. Техническая подготовка женщин-тяжелоатлетов / А.Н. Малютина // XXVII научная конференция студентов, аспирантов и соискателей МГАФК : тезисы докладов. Выпуск XII. - Малаховка, 2003. - С. 133-134.

7. Хомяков, Г.К. Индекс эффективности кровообращения как критерий толерантности к физической нагрузке студентов с бронхолёгочной патологией / Г.К. Хомяков, О.И. Кузьмина // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2018. - № 2 (156). - С. 253-257.

REFERENCES

1. Bondarchuk, A.P. (1990), "Intensity of training loads and duration of the cycle of sports form development", Theory and practice ofphysical culture, No. 2, pp. 5-6.

2. Verhoshanskiy, Yu.V (1981), "Theoretical and methodological approaches to the implementation of the idea of managing the training process", Theory and practice ofphysical culture, No. 4, pp. 8-11.

3. Verhoshanskiy, Yu.V. (1993), "Topical issues of modern theory and methodology of sports training", Theory and practice ofphysical culture, No. 8, pp. 21-28.

4. Vysochin, Yu.V. and Denisenko, Yu.P. (2002), "Modern ideas on physiological mechanisms of urgent adaptation of sportsmen organisms to impacts of physical stress", Theory and practice ofphysical culture, No. 7, pp. 2-6.

5. Gasanova, Z.A. (1997), "Women in initially men's sports", Theory and practice of physical culture, No. 7, pp. 18-22.

6. Malyutina, A.N. (2003), "Technical training of women weightlifters",XXVIIscientific conference of students, postgraduates and applicants of MGAFK, theses of reports, Issue XII, Malakhovka, pp. 133-134.

7. Khomyakov, G.K. and Kuzmina, O.I. (2018), "Index of blood circulation efficiency as a criterion of tolerance to physical activity of students with bronchopulmonary pathology", Uchenye zapiski uni-versiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 2 (156), pp. 253-257.

Контактная информация: girya-irk60@yandex.ru

Статья поступила в редакцию 20.04.2020