Научная работа. Бокс как средство укрепления здоровья

ОГЛАВЛЕНИЕ

Глава 1. Теоретические аспекты исследования роли бокса в укреплении здоровья населения. 5

1.1. Современное состояние пропаганды здорового образа жизни среди различных слоев населения. 5

1.2. Бокс как средство физического развития и укрепления здоровья. 11

Глава 2. Практические аспекты исследования роли бокса в укреплении здоровья 17

2.1. Организация исследования. 17

2.2. Результаты исследования. 20

2.3. Программа формирующего эксперимента. 27

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ... 32

Актуальность темы. В условиях современного общества здоровый образ жизни приобретает все большую значимость. Сегодня в мире наблюдается тенденция к сохранению и приумножению здоровья, улучшению его основных показателей. Все больше людей стремится избавиться от вредных привычек, правильно питаться, заниматься различными видами спорта, позволяющими сохранить не только физическое, но и психическое здоровье. Спорным остается вопрос, является ли это потребностью и стремлением современного общества, или все это следствие пропаганды [1].

Сегодня, можно сказать, что в обществе довольно на высоком уровне находится потребность в здоровом образе жизни. Нет ни одного исторического периода, который по мощности этого показателя мог бы сравниться с состоянием общественного сознания сегодня [2].

В настоящее время все больше людей делает свой выбор в пользу физической культуры и спорта, отказа от вредных привычек. Существенно возрастает число людей, занимающихся спортом регулярно. Так, в соответствии с данными Росстат, уровень потребления табака за последние 3 года снизился с 33,7% до 28,3%, благодаря принятию правительством РФ антитабачной программы в 2013 году. Выросло и количество людей, регулярно занимающихся спортом, с 20,6% населения в 2012 году, до 29,3% в 2016 году, чему, безусловно, поспособствовала успешно проведенная олимпиада в Сочи и усилившаяся пропаганда спорта и здорового образа жизни в целом. Все это свидетельствует о том, что пропаганда здорового образа жизни ведется с положительным успехом.

Одним из эффективнейших средств укрепления здоровья является бокс. При помощи бокса, в первую очередь, совершенствуются основные психофизиологические функции, развиваются разнообразные двигательные навыки и физические качества, такие как ловкость, быстрота, выносливость, гибкость, сила, равновесие. В дальнейшем эти качества являются той базой, на которую накладываются более сложные движения. Также бокс является тем средством, которое способствует переходу организма в режим долговременной адаптации к физическим нагрузкам, благодаря чему организм переходит из состояния нетренированного в состояние тренированного организма. В таком состоянии существенно укрепляются и стабилизируются основные биохимические, физиологические показатели, организм более успешно сопротивляется инфекционным и соматическим заболеваниям, нормализуется нервная, гормональная регуляция, иммунный статус, что и лежит в основе укрепления здоровья [3].

Объект исследования – бокс как средство физического развития и укрепления здоровья.

Предмет исследования – роль бокса в укреплении здоровья.

Гипотеза исследования. В основу исследования положено предположение о том, что бокс является одним из средств, способствующих укреплению здоровья.

Цель работы – рассмотреть роль бокса в укреплении здоровья населения.

Задачи исследования:

1. Рассмотреть современное состояние пропаганды здорового образа жизни среди различных слоев населения.

2. Рассмотреть роль бокса в физическом развитии и укреплении здоровья нации.

3. провести эмпирическое исследование, направленное на оценку роли бокса в укреплении здоровья

4. Обобщить полученные результаты и сформулировать выводы.

Методы исследования: теоретические (изучение и анализ зарубежных и отечественных литературных источников по теме исследования; изучение нормативно – правовых актов); педагогический эксперимент, тестирование, математико-статистические, аналитические.

Научная новизна. Обобщили имеющиеся литературные данные и научные публикации, статистические данные, касающиеся темы исследования, обосновали роль бокса в укреплении здоровья, пропаганде здорового образа жизни, сохранении здоровья и личностного развития населения.

Теоретическая значимость. Результаты исследования могут быть использованы для дальнейшей популяризации бокса как средства укрепления здоровья, распространения информации среди населения, написания методических рекомендаций, учебных пособий, для разработки курса лекций и практических занятий для студентов.

Практическая значимость. Могут быть использованы для организации занятий боксом, а также для проведения физкультурно-оздоровительной, спортивной деятельности людей различных возрастов, популяризации установки на ЗОЖ.

Структура работы. Работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка используемой литературы.

Одним из приоритетов современной государственной политики является сохранение и укрепление здоровья населения Российской Федерации и усиления пропаганды здорового образа жизни.

Под здоровым образом жизни следует понимать такой образ жизни, который способствует сохранению и преумножению как физического, так и психического здоровья человека, и основан на добровольном и осознанном стремлении человека к поддержанию здоровья, профилактике заболевания, отказу от вредных привычек.

Главные составляющие здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, здоровое рациональное питание, сбалансированный режим физических нагрузок, плодотворная трудовая деятельность [3].

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) является важным фактором здоровья: повышает трудовую активность, создает физический и душевный комфорт, активизирует жизненную позицию, защитные силы организма, укрепляет общее состояние, снижает частоту заболеваний и обострений хронических заболеваний.

В здоровый образ жизни включают разные составляющие, но большинство из них считаются базовыми:

- воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

- окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

- отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;

- питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

- движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических особенностей;

- формирование межличностных отношений в трудовых коллективах, семьях, отношения к больным и инвалидам;

- гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

- закаливание [4].

Активную роль в распространении стремления к здоровому образу жизни играет пропаганда ЗОЖ.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают широкий спектр деятельности - от просветительских и выездных программ работы с населением до использования средств массовой информации - деятельности, направленной на то, чтобы люди ответственнее относились к своему здоровью и располагали необходимой информацией для его сохранения и укрепления. Важная роль в пропаганде играют СМИ.

СМИ – это средства массовой информации, представленные различными средствами, оказывающими воздействие на массы населения: телевидение, радио, газеты, просветительские кампании, акции и мероприятия [5].

Известно, что СМИ оказывают воздействие на различные возрастные группы: дошкольники, школьники и студенты, взрослая часть населения, люди пожилого и старческого возраста. Рассмотрим подробнее, как и какими методами и средствами СМИ влияет на сознание населения и различные возрастные группы, пропагандируя ЗОЖ.

В первую очередь, СМИ изменяют сознание и поведение женщин, мужчин, подростков, вовлекая их в профилактические программы, регулярно информируя о преимуществах здорового образа жизни, улучшая знания людей о факторах риска и факторах, способствующих здоровью.

СМИ постоянно стремятся убедить людей в том, что внимательное и ответственное отношение к собственному здоровью, соблюдение принципов здорового образа жизни, осведомленность в вопросах профилактики заболеваний позволяют каждому из нас в корне изменить уровень и качество жизни в лучшую сторону.

Формирование здорового образа жизни — это создание системы преодоления факторов риска в форме активной жизнедеятельности людей, направленной на сохранение и укрепление здоровья. ЗОЖ включает следующие компоненты [6]:

1) сознательное создание условий труда, способствующих сохранению здоровья и повышению работоспособности;

2) активное участие в культурных мероприятиях, занятиях физкультурой и спортом, отказ от пассивных форм отдыха, тренировка психических способностей, аутотренинг, отказ от вредных привычек (употребления алкоголя, курения), рациональное, сбалансированное питание, соблюдение правил личной гигиены, создание нормальных условий в семье;

3) формирование межличностных отношений в трудовых коллективах, семьях, отношения к больным и инвалидам;

4) бережное отношение к окружающей среде, природе, высокую культуру поведения на работе, в общественных местах и транспорте;

5) сознательное участие в профилактических мероприятиях, проводимых медицинскими учреждениями, выполнение врачебных предписаний, умение оказывать первую медицинскую помощь, чтение популярной медицинской литературы и др.

Важный метод укрепления здоровья населения — это обучение граждан здоровому образу жизни, пропаганда и информирование их о той важной роли, которую каждый человек играет в сохранении собственного здоровья и благополучия общества. Поэтому пропаганда формирования здорового образа жизни населения требует создания массированной информационно-пропагандистской кампании с использованием широкого спектра разнообразных средств, с широким использованием средств массовой информации – печати, радио, телевидения и др [7].

Залогом успешного развития нашего общества является здоровье подрастающего поколения. Вопрос формирования, сохранения и укрепления здоровья детей, подростков, учащейся молодежи имеет особую социальную значимость, так как от этой категории населения зависит здоровье нации.

В связи с этим, происходит постоянное обновление учебно-методического обеспечение учебного процесса, разрабатываются современные программы, ФГОСы, направленные на популяризацию ЗОЖ. Одним из эффективнейших средств укрепления здоровья молодого поколения является пропаганда и популяризация различных видов спорта, в том числе, и бокса.

Повышенный интерес к поиску эффективных средств воздействия на организм школьника обусловлен в основном двумя группами факторов: с одной стороны, детский организм наиболее восприимчив к различным внешним воздействиям, с другой – именно на этом этапе закладывается основа почти всех характеристик взрослого человека. Если же учесть то обстоятельство, что двигательная деятельность детей является одновременно и условием, и стимулирующим фактором развития интеллектуальной, эмоциональной и других сфер, то становится очевидной необходимость интенсивной разработки вопросов совершенствования двигательной деятельности и формирования у них стремления к здоровому образу жизни у детей школьного возраста [8].

В результате анализа ФГОС установили, что в школьном возрасте крайне важно развивать все физические качества в комплексе. В этом возрасте развитие наблюдается во всех сферах жизни. В первую очередь совершенствуются основные психофизиологические функции, развиваются разнообразные двигательные навыки и физические качества, такие как ловкость, быстрота, выносливость, гибкость, сила, равновесие. В дальнейшем эти качества являются той базой, на которую накладываются более сложные движения [9].

Пропаганда ЗОЖ среди младших школьников в целях воспитания и обучения детей преследует ряд практических задач. Условно их можно подразделить на три группы: оздоровительные, образовательные и воспитательные.

Оздоровительные задачи направлены на то, чтобы сформировать у ребенка необходимость понимания того, что наше собственное здоровье зависит исключительно от нас самих, и мы выступаем в роли его создателей. Ребенок должен понимать суть оздоровительной деятельности и физического воспитания [10].

Образовательные задачи состоят в формировании и усовершенствовании основных двигательных навыков и развитии физических качеств. При этом усилия направлены на формирование качеств, которые способствуют передвижению человека в пространстве, позволяют управлять статическими силами и динамическими движениями, перемещают отдельные части тела в пространстве. Важной задачей является обеспечение возможности выполнять определенные действия с предметами, управлять движением рук, ног, сохранять равновесие. Также целью образовательной функции является необходимость сформировать и закрепить у ребенка определенную систему знаний о физической культуре.

Воспитательная цель состоит в воспитании у ребенка моральных, нравственных, волевых качеств. При этом максимального эффекта удается достичь при участии ребенка в соревновательной деятельности, подвижных играх. Также необходимо сосредотачивать внимание ребенка на формировании навыка общения, развития речи, формирования положительных взаимоотношений в коллективе. Тогда школьник ощущает потребность в общении, чувствует себя частью коллектива, стремится высказать свои мысли, ощущения, эмоции, а также стремится понять окружающих.

Что касается учащихся средних и старших классов, общей целью образования является формирование у них устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни.

В соответствии с этим, программа основного общего образования своим предметным содержанием ориентируется на достижение следующих практических целей: развитие основных физических качеств и способностей, укрепление здоровья, расширение функциональных возможностей организма; формирование культуры движений, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью; приобретение навыков в физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности; освоение знаний о физической культуре и спорте, их истории и современном развитии, роли в формировании здорового образа жизни [11].

При анализе программы для средних классов, можно отметить, что она в большей степени, чем программа для старшеклассников, ориентирована на формирование у ребенка представлений о здоровом образе жизни, на применение здоровьесберегающих технологий.

Можно предположить, что причиной таких программных требований является то, что в среднем школьном возрасте происходит в основном физическое становление и формирование человека, закладывается основа его здоровья, предпосылки для дальнейшего развития. Именно на этот период приходится максимально интенсивное становление и развитие организма, основных физических качеств и анатомических структур.

Анализ литературных источников показывает, что именно в старших классах складываются оптимальные условия для занятий боксом, что позволяет совершенствовать физические качества, развивать двигательные навыки, укреплять здоровье [12].

Анализ литературных данных показывает, что бокс является одним из эффективнейших средств развития физических качеств и способностей, которые лежат в основе полноценного физического развития, нормализации основных физиологических функций, способствует укреплению здоровья. Бокс способствует развитию комплекса физических качеств, лежащих в основе здорового и полноценного функционирования организма: ловкость, сила, быстрота, координация, выносливость, гибкость.

Под физическими качествами и способностями мы подразумеваем набор основных качеств и способностей человека, с помощью которых можно определить уровень физического развития. В первую очередь физические качества определяются морфофункциональным развитием организма, особенностями биохимического обмена в организме. К числу основных характеристик относят: конституция организма, функциональное состояние органов и систем органов и организма в целом.

Конституцию организма характеризует ряд признаков: телосложение, рост, вес, окружность тела и другие показатели. Двигательная функция занимает особое положение среди множества других функций, она определяет способность человека к передвижению, а также способствует выполнению определенного объема движений. Двигательная функция определяет уровень развития и сформированности двигательных качеств организма [17].

Установлено, что развитие физических качеств тесно связано с формированием двигательных навыков. Основные двигательные качества - ловкость, быстрота, гибкость, равновесие, глазомер, сила, выносливость. При любом виде движений проявляются двигательные качества и их комплекс. Однако преимущественное значение имеет один из основных видов движения, который является ведущим [11].

Под ловкостью понимают способность человека быстро осваивать новые движения, а также перестраиваться в соответствии с меняющимися условиями окружающей среды в минимальные сроки [12]. Ловкость развивается в результате систематического выполнения новых упражнений, применения нового и разнообразного инвентаря, оборудования. В результате развития ловкости существенно возрастает пластичность нервной системы, улучшается координация движений, появляется способность к дальнейшему освоению новых и сложных видов движения. При помощи ловкости подросток приобретает способность к выполнению большого разнообразия движений в меняющихся условиях окружающей среды.

Быстрота представляет собой способность человека к выполнению движений в максимально короткие сроки. Быстрота легко развивается в старшем школьном возрасте, поскольку этот период характеризуется высокой пластичностью нервной системы, относительной легкостью образования и перестройки условных связей. Высокую эффективность имеют упражнения, направленные на ускорение, скорость, изменение темпа.

Под глазомером понимаем способность старшего школьника определять расстояние, применяя при этом зрение и мышечные ощущения. Глазомер развивается при выполнении любых упражнений и видов движений. Также при помощи глазомера измеряется расстояние между предметами, дистанции [13].

Под гибкостью понимаем способность к достижению максимальной амплитуды движений отдельных частей тела в определенном направлении. Гибкость зависит от многих параметров: состояние позвоночника, суставов, связок. Также для поддержания гибкости важна эластичность мышц. Развитию гибкости способствуют упражнения, направленные на повышение амплитуды движений. Общеразвивающие движения способствуют также развитию гибкости [15].

Под силой понимаем степень напряжения мышц в результате их сокращения. Сила мышц может быть развита благодаря тому, что происходит увеличение веса предметов. Эффективны следующие упражнения: прыжки, преодоление сопротивления, парные упражнения. Необходимо использовать упражнения, направленные на мышцы – разгибатели.

Под выносливостью понимаем способность человека к выполнению физических упражнений. Развитию выносливости способствует большое количество повторений одного и того же упражнения. Нагрузка не должна быть однообразной, поскольку в таком случае возникает утомление. Динамические упражнения высокоэффективны.

Под равновесием и координационными способностями мы понимаем способность человека к сохранению устойчивого положения в ходе выполнения разнообразных движений и поз. Упражнения на равновесие выполняются на уменьшенной поверхности или на поверхности, приподнятой над землей. Благодаря равновесию ребенок приобретает способность к передвижению в помещении, на улице ровно, не соприкасаясь с другими предметами, не задевая их [14].

Также при помощи равновесия и координации человек имеет возможность справляться с различными видами работ, требующими равновесия. На способность сохранять равновесие прямое воздействие оказывает состояние вестибулярного аппарата. Также равновесие зависит от состояния всех систем, от расположения общего центра тяжести [16].

Равновесие может меняться также при выполнении упражнений на уменьшенной или приподнятой поверхности. Развитию равновесия способствует катание на коньках, бег, ходьба по скамейке. Также равновесие развивается при выполнении упражнений, требующих значительных усилий и поддержания устойчивого положения. Эффективно метание на дальнее расстояние, прыжки в длину, прыжки с места, с разбега.

Также известно, что в основе повышения показателей здоровья и развития физических качеств, лежит переход организма из состояния нетренированного организма в состояние тренированного организма. Такого состояния можно достичь через развитие мышечного утомления, после которого наступает восстановление [17].

Основным признаком, который может указывать на утомление, является снижение работоспособности. Тем не менее, не во всех случаях снижение работоспособности может рассматриваться как утомление. В основе развития снижения работоспособности могут лежать различные процессы: недостаточное питание, авитаминоз, заболевание. Тем не менее, эти состояния не могут рассматриваться в качестве утомления. Об утомлении может идти речь только в том случае, если оно наступило в результате активной работы [3-6]. Таким образом, под утомлением следует подразумевать такое состояние, при котором в результате интенсивной работы происходит временное снижение работоспособности [17].

Утомление представляет собой достаточно сложное явление, которое происходит не только на уровне мышц, но и затрагивает весь организм. У ряде экспериментальных исследований было установлено, что суть утомления в изолированной мышце сводится к постепенному снижению амплитуды ее сокращения. Вместе с тем удлиняется фаза расслабление. Постепенно, по мере нарастания утомления, расслабление становится более полным. В данном случае речь может идти о развитии контрактуры.

При помощи различных биологических экспериментов можно установить снижение порога возбудимости мышцы. Соответственно, порог раздражения повышается. Наблюдается удлинение скрытого периода, представляющего собой определенный промежуток времени, который проходит с момента начала раздражения мышцы до ее сокращения. При этом наблюдается увеличение вязкости. Данные результаты были получены при проведении исследований в лабораторных условиях. Тем не менее, установлено, что эти признаки свойственны и целостной мышце. Также эти процессы переносятся на весь организм [18].

Нервно-мышечный препарат содержит в себе три элемента: мышечное волокно, нервно-мышечный синапс и нервное волокно. Опыт показывает, что при утомлении нервно-мышечного препарата изменение функциональных свойств наступает, в первую очередь, в нервно-мышечных синапсах, во вторую очередь, — непосредственно в мышечных волокнах [19].

Восстановительные процессы - важнейшее звено работоспособности спортсмена. Способность к восстановлению при мышечной деятельности является естественным свойством организма, существенно определяющим его тренируемость. Поэтому скорость и характер восстановления различных функций после физических нагрузок являются одним из критериев оценки функциональной подготовленности спортсменов [13].

Процессы восстановления различных функций в организме могут быть разделены на три отдельных периода. К первому (рабочему) периоду относят те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатинфосфата, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада - глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной нагрузки [14].

Рабочее восстановление имеет различный генез в зависимости от напряженности мышечной работы. При выполнении умеренной нагрузки поступление кислорода к работающим мышцам и органам покрывает кислородный запрос организма и ресинтез АТФ осуществляется аэробным путем. Восстановление в этих случаях протекает при оптимальном уровне окислительно-восстановительных процессов. Такие условия наблюдаются при малоинтенсивных тренировочных нагрузках, а также на отдельных участках бега на длинные дистанции, который характеризуется истинным устойчивым состоянием. Однако при ускорении, а также в состоянии "мертвой точки'" аэробный ресинтез дополняется анаэробным обменом.

Смешанный характер ресинтеза АТФ и креатинфосфата по ходу работы свойствен упражнениям, лежащим в зоне большой мощности. При выполнении работы максимальной и субмаксимальной мощности возникает резкое несоответствие между возможностями рабочего восстановления и скоростью ресинтезафосфагенов. Это одна из причин быстрого развития утомления при этих видах нагрузок.

Второй (ранний) период восстановления наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и средней тяжести в течение нескольких десятков минут и характеризуется восстановлением ряда уже названных показателей, а также нормализацией кислородной задолженности, гликогена, некоторых физиологических, биохимических и психофизиологических констант.

Раннее восстановление лимитируется главным образом временем погашения кислородного долга Погашение алактатной части кислородного происходит довольно быстро, в течение нескольких минут, и связано с ресинтезом АТФ и креатинфосфата. Погашение лактатной части кислородного долга обусловлено скоростью окисления молочной кислоты, уровень которой при длительной и тяжелой работе увеличивается в 20-25 раз по сравнению с исходным, а ликвидация этой части долга происходит в течение 1.5-2 часов.

Третий (поздний) период восстановления отмечается после длительной напряженной работы (бег на марафонские дистанции, многокилометровые лыжные и велосипедные гонки) и затягивается на несколько часов и даже суток. В это время нормализуется большинство физиологических и биохимических показателей организма, удаляются продукты обмена веществ, восстанавливаются водно-солевой баланс, гормоны и ферменты [15].

Таким образом, для укрепления здоровья важно обеспечить человеку полноценное и комплексное развитие основных физических качеств, и бокс является одним из эффективнейших средств такого развития [20]. В процессе занятий боксом развивается интенсивное утомление, после которого наступает восстановление, что способствует укреплению здоровья.

Исследование проводилось на базе общеобразовательной школы. В эксперименте приняло участие 10 учащихся, занимающихся боксом. Возраст – 14-15 лет.

Цель эксперимента – определить влияние занятий боксом на состояние здоровья учащихся.

Гипотеза эксперимента. Мы предположили, что бокс является эффективным средством укрепления здоровья, поскольку обеспечивает полноценное и комплексное развитие основных физических качеств. В процессе занятий боксом развивается интенсивное утомление, после которого наступает восстановление, что способствует укреплению здоровья.

Для исследования уровня нагрузки, а также для проверки развивается ли у школьников утомление в процессе занятий боксом, нами была проведена пульсометрия с последующим анализом нагрузки [21].

Для определение характера нагрузки на уроке использовались следующие физические упражнения [22]:

Ø Ходьба

Ø Специальные упражнения в движении

Ø Бег в умеренном темпе

Ø ОРУ с набивными мячами

Ø Броски мяча двумя руками с места

Ø Учет прыжка высоту с 5-7 беговых шагов

Ø Челночный бег 3х10

Для анализа влияния восстановительных процессов в мышцах на физическую подготовленность учащихся использовались следующие физические упражнения [23]:

· Наклон вперёд из положения сидя (см).

· Челночный бега 4х9 м.

· Прыжки в длину с места (см).

· Сила правой кисти (кг).

· Сила левой кисти (кг).

· Подъем туловища в сед за 30 сек. (кол-во раз).

· Вис на перекладине (с).

В организационном плане исследование представляло собой несколько взаимосвязанных этапов.

Первый этап был посвящен анализу и обобщению специальных литературных источников по проблеме исследования, формулировке гипотезы, выделению объекта и предмета исследования, постановке задач.

На втором этапе проводилось исследование среди школьников средней общеобразовательной школы. В исследовании принимало участие 10 человек. Нами было проведено 10 занятий по боксу. В процессе занятия проводили пульсометрию с анализом нагрузки на уроке, а после каждого занятия проводилась оценка объективных и субъективных показателей. Придерживались средних показателей нагрузки, при которых нагрузка вызывала утомление, но не вызывала переутомления. После этого проходили восстановительные процессы.

Влияние восстановительных процессов на состояние организма в целом проводилось после 10 занятий. Оценивался текущий анамнез и прослеживался характер изменений, происходящих в организме в связи с утомлением и восстановительными процессами.

Условно можно выделить три подэтапа – констатирующий, формирующий (включает 10 разработанных занятий по боксу, контрольный [24].

Третий этап – обработка и интерпретация полученных данных.

Для того чтобы определить уровень нагрузки, а также выяснить, развивается ли у школьников утомление в процессе занятий боксом, нами была проведена пульсометрия [16] с последующим анализом нагрузки [17]. Все данные усреднены (высчитано среднее арифметическое для 10 участников эксперимента). Обобщенные данные (для всех участников эксперимента) представлены в табл.1.

Табл.1. Характер нагрузки на уроке

Наименование действий,

предшествующиих подсчету

пульса

Время, прошедшее

от начала урока

Частота пульса за

10 секунд

Примечания (действия учащихся)

до

после

действия

Построение

00.00

10

11

Учащиеся ведут себя спокойно, выполняют команды учителя

Ходьба

2,02

11

14

При выполнении отвлекаются

Спец упр в движении

2,35

14

22

Переговариваются с учениками, смеется

Бег в умеренном темпе

4,02

18

20

Выполняют не в полную силу

Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед

6,10

19

22

Выполняют охотно, переговариваются с др. учениками

Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову.

11,38

21

22

Стараются, выполняют в полную силу

Отработка защиты уклоном вправо – влево прямого удара левой и прямого удара правой в голову.

15,29

22

23

Стараются, выполняют в полную силу

Челночный бег 3х10

26,43

22

24

Дыхание учащенное, кожные покровы розовые

Заключительная часть

Построение в шеренгу

34,08

20

18

Дыхание восстановлено, кожные покровы розовые

Уход с площадки в класс

39,46

15

12

Довольны уроком, активны

Рисунок 1. Оценка объема и интенсивности нагрузки в уроке

Исходя из динамики изменения ЧСС, работа на уроке ведется в зоне умеренной мощности, что способствует развитию утомления. При этом утомление развивается на достаточном уровне для того, чтобы произошло дальнейшее восстановление. Переутомления такая нагрузка не вызывает.

В первые 10 мин от начала урока, работа ведется без отягощения ( ЧСС меньше 130 уд/мин), начиная примерно с 12 мин величина нагрузок около 130 уд./мин., что соответствует порогу тренирующей нагрузки, эффективной для повышения функциональных возможностей систем, ответственных за транспорт кислорода. К завершению урока ЧСС постепенно приближалась к физиологическим показателям, которые наблюдались до начала урока. Затем нами были проанализированы основные субъективные и объективные данные, отображающие развитие мышечного утомления (табл.2).

Табл.2. Протокол динамики ЧСС в уроке физической культуры

Объективные и субъективные данные

Дата

1. Самочувствие

Отличное

Отличное

Отличное

2. Сон

Глубокий, спокойный

Поверхностный

Глубокий, спокойный

3. Аппетит

Хороший

Хороший

Хороший

4. Пульс в минуту:

лежа

62

65

68

стоя

72

78

72

разница

10

12

4

до тренировки

68

72

65

после тренировки

135

133

130

5. Масса тела

76

76

76

6. Тренировочные нагрузки

Высокие

Высокие

Высокие

7. Результаты тестирования физической и спортивной подготовленности

1 разряд

1 разряд

1 разряд

8. Болевые ощущения

нет

нет

нет

9. Нарушения режима

нет

нет

нет

Таким образом, данные показывают, что на занятии по боксу объем нагрузки умеренный, в результате чего развивается умеренное утомление. Это способствует развитию естественных восстановительных процессов в мышце, которые приводят к дальнейшему повышению работоспособности и тренированности мышцы. Для проверки того, насколько восстановительные процессы влияют на работоспособность мышцы в дальнейшем, провели тестирование учащихся. Результаты представлены в табл. 3 и 4.

Основная цель тренировок: утверждение в выборе спортивной специализации бокс и овладение основами техники.

Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; постепенный переход к целенаправленной подготовке в избранном виде спорта; обучение технике бокса; повышение уровня физической подготовки на основе проведения многоборной подготовки; отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий боксом [3].

Факторы, ограничивающие нагрузку:

1) недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;

2) возрастные особенности физического развития;

3) недостаточный общий объем двигательных умений.

Основные средства:

1) подвижные игры и игровые упражнения;

2) общеразвивающие упражнения;

3) элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.);

4) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

5) метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.);

6) упражнения на развитие скорости и силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов);

7) гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки;

8) введение в школу техники бокса;

9) комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание па дом) [4].

Основные методы выполнения упражнений: игровой: повторный; равномерный; круговой; контрольный; соревновательный.

Методика контроля. Контроль на этапе НП используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных критериях. Контроль эффективности технической подготовки осуществляется педагогом.

Контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.

При планировании контрольных испытаний по физической и специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день - испытания на скорость, во второй - на силу и выносливость.

Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в контроле. Имеются в виду время дня, приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка и т.д. Контрольные испытания лучше всего проводить в торжественной соревновательной обстановке [5].

В процесс формирующего эксперимента нами были проведены следующие 10 занятий.

Занятие 1. Отработка боевой стойки и способов передвижения.

Занятие 2. Отработка передвижения по рингу - шагами (обычный, приставной), скачками (толчком одной или двумя ногами).

Занятие 3. Упражнения для изучения и совершенствования удара и защит от них. Результата достигали за счет следующих упражнений: - прямой удар левой с шагом левой; защиты-подставкой правой ладони; отбивом правой рукой влево вниз; уклоном вправо, отходом назад; сайдстепом.

Занятие 4. Упражнения для изучения и совершенствования удара и защит от них (прямой удар правой в голову с шагом левой, защита подставкой левого плеча; подставкой правой ладони; уклоном влево; уходом назад; сайдстепом влево).

Занятие 5. Отработка двойных прямых ударов и защиты от них.

Занятие 6. Трех и четырехударные комбинации прямыми ударами и защиты от них.

Занятие 7. Одиночные удары снизу и защита от них:

- удар снизу левой в голову и защита от него подставкой правой ладони; уходом назад;

- удар снизу левой в туловище и защита от него подставкой согнутой правой руки;

- удар снизу правой в голову и защита от него подставкой правой ладони или уходом;

- удар снизу правой в туловище и защита от него подставкой согнутой левой руки.

Занятие 8. Двойные удары снизу и защиты от них.

Занятие 9. Трех и четырехударные комбинации ударами снизу и защиты от них.

Занятие 10. Серии ударов снизу и защиты от них [3-5].

Анализ литературных источников показал, что бокс является эффективным средством укрепления здоровья, поскольку обеспечивает полноценное и комплексное развитие основных физических качеств. В процессе занятий боксом развивается интенсивное утомление, после которого наступает восстановление, что способствует укреплению здоровья.

Именно это положение мы и взяли за основу дальнейшего практического исследования. В результате проведенного исследования с участием учащихся общеобразовательной школы, занимающихся боксом, гипотеза исследования была подтверждена.

В результате проведенного исследования нами были сделаны следующие выводы:

1. В основе укрепления здоровья лежит повышение тренированности организма, которая развивается через утомление и последующее восстановление. В настоящее время нет единого мнения относительно механизма развития и сущности процесса утомления. Тем не менее, известно, что в основе утомления лежат определенные биохимические изменения, происходящие в организме. Они способствуют формированию восстановительных процессов, которые приводят к повышению функционального состояния организма. В настоящее время ведутся многочисленные дискуссии относительно причин, механизма развития утомления. Также нет единой терминологии.

2. Нами было проведено исследование среди школьников, занимающихся боксом. В исследовании принимало участие 10 человек. Целью было определение уровня нагрузки. Также была поставлена задача выяснить, развивается ли у школьников утомление в процессе занятий боксом. Мы предположили, что после развития утомления (на умеренном уровне), в мышцах должны протекать интенсивные восстановительные процессы, которые будут способствовать повышению работоспособности. Это подтвердилось.

3. Нами была проведена пульсометрия с последующим анализом нагрузки, оценка субъективных и объективных данных учащихся, а также исследование уровня физической подготовленности до и после того, как в организме произойдут восстановительные процессы.

4. Данные пульсометрии показывают, что на занятии по боксу объем нагрузки умеренный, в результате чего развивается умеренное утомления. Данные тестирования физических качеств показывают, что утомление способствует развитию естественных восстановительных процессов в мышце, которые приводят к дальнейшему повышению работоспособности и тренированности мышцы. Это прослеживается по всем исследуемым параметрам.

5. В ходе формирующего эксперимента нами было проведено 10 занятий по боксу. При этом проводили после каждого занятия оценку объективных и субъективных показателей в процессе занятия проводили пульсометрию с анализом нагрузки на уроке. Придерживались средних показателей нагрузки. При этом нагрузка вызывала утомление, но не вызывала переутомления. После этого развивались восстановительные процессы.

6. Влияние восстановительных процессов на состояние организма в целом проводили после 10 занятий. Это дало возможность оценить текущий анамнез и проследить характер изменений, происходящих в организме в связи с утомлением и восстановительными процессами. Отметили положительную динамику, как в самочувствии, так и в данных объективного и субъективного исследования. Это позволяет нам сделать вывод о том, что восстановительные процессы, протекающие после занятий боксом, положительно сказываются не только на развитии мышечной системы, но и на состоянии здоровья в целом.

1. Анохин П.К. Принципиальные вопросы общей теории функциональных систем. М.: Медицина, 1971. - 143 с.

2. Ахутина Т.В. Здоровьесберегающие технологии обучения: индивидуально-ориентированный подход // Школа здоровья. 2000. Т. 7. №2. С.21 – 28.

3. Бокс. Правила соревнований. - М.: Федерация бокса России, 2004.-34 с.

4. Бокс. Энциклопедия // Составитель Н.Н. Тараторин. - М.: Терра спорт, 1998. - 232 с.

5. Бокс: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. И.П. Дегтярева. - М.: ФиС, 1979. - 287 с.

6. Булычев А.И. Бокс: Учебное пособие для секций коллективов физической культуры. Изд. третье/Для занятий с начинающими. - М.: ФиС, 1965. - 200 с.

7. Вайнер, Э.Н. Валеология [Текст]: учеб. пособие / Э.Н. Вайнер. – М.: ФЛИНТА, 2001. – 416 с.

8. Васильева В.В., Сологуб Е.Б. Лекции по физиологии отдельных видов спорта (лыжные гонки, биатлон, бокс). Л.,1977 - 52с.

9. Викулов А.В. Реологические свойства крови в системе комплексной оценке кровообращения у высококвалифицированных спортсменов // Теор. и практ. физ. культ.- 1997.- 4.-С.5-7.

10. Вовк С.И. Особенности долговременной динамики тренированности // Теор. и практ. физ. культ.- 2001.- №2.-С.28-31.

11. Все о боксе/Сост. НА. Худадов, И.В. Циргиладзе; под ред. Л.Н. Сальникова. - М., 1995. - 212 с.

12. Градополов К. В. Бокс: Учебное пособие для институтов физической культуры. Изд. четвертое. - М.: ФиС, 1965. - 338 с.

13. Зедгенидзе, В.Я. Формирование здоровья ребенка /В.Я. Зедгенидзе //Современный детский сад. - 2007. - №1. - С.25-30.

14. Кочетков А.Г., Бирюкова О.В., Силкин Ю.Р. Морфофункциональные эквиваленты состояния сердца при нагрузках до отказа как отражение стадийности адаптационного процесса // Теор. и практ. физ. культ.- 1991.- №1.-С.27-32.

15. Кузнецова В.К., Любимов Г.А. Механика дыхания // Физиология дыхания. - СПб.: Наука, 1994. - С.54-104.

16. Куликов В.П., Киселев В.П. Потребность в двигательной активности. - Алтай: Физиология. Валеология. Реабилитология,1998.-128с.

17. Локтев С.А., Шкеля В.А. Воспроизводимость показателей аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов в условиях стандартных лабораторных тестов // Теор. и практ. физ. культ.- 1995.- №10.-С.54-56.

18. Макарова Г.А., Якобашвили В.А., Локтев С.А. Показатели крови в системе оценки функционального состояния организма спортсменов // Теор. и практ. физ. культ.- 1991.- 8.-С.45-48.

19. Минспорттуризм России. Изучение эффективности пропаганды физической культуры и спорта средствами массовой информации. Москва 2011.

20. Никитюк Б.А., Талько В.И. Адаптация компонентов сердечно-сосудистой системы к дозированным двигательным нагрузкм // Теор. и практ. физ. культ.- 1991.- №1.-С.23-27.

21. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ. - М.: 1995. - 37 с.

22. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. - М.: ООО «Издательство Астрель»; ООО «Издательство ACT», 2004. - 863 с.

23. Озолин Н.Н., Конькова А.Ф., Абрамова Т.Ф. Оптимизация адаптации - условие эффективной тренировки // Теор. и практ. физ. культ.- 1993.- №8.-С.34-39.

24. Сухарев А.Г. Концепция укрепления здоровья детского и подросткового населения России // Школа здоровья. 2000. Т. 7. №2. С.29 – 34.