Новый подход к применению физических средств восстановления в спорте

ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА СПОРТА ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ

НОВЫЙ ПОДХОД К ПРИМЕНЕНИЮ ФИЗИЧЕСКИХ СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В СПОРТЕ

В.У. АВАНЕСОВ, Воронежский государственный институт физической культуры, Воронеж

Аннотация

В статье рассмотрены методы мониторинга состояния нервно-мышечного аппарата у спортсменов высокой квалификации в скоростносиловых видах легкой атлетики

Abstract

The following research deals with monitoring of neuro-muscle apparatus of speed-force athletes in the after-training period with the loads aimed at different functional aspects and requiring certain physical recovery means

Ключевые слова: скоростно-силовые виды легкой атлетики, фазы восстановительного периода, физические средства восстановления

Сегодня популярность спорта в современном мире требует постоянного творческого поиска новых методов и технологий совершенствования спортивной подготовки.

С признанием статуса профессионального спорта становится актуальным и признание того комплекса неблагоприятных факторов, с которыми сталкивается спортсмен в процессе своего труда - спортивной деятельности, т.е. с высокими физическими напряжениями в тренировочной и соревновательной деятельности.

Проведенный нами многолетний анализ этапов развития спорта, в частности, в скоростно-силовых видах легкой атлетики, показывает, что проблема расширения функциональных возможностей организма и достижения все более высоких спортивных результатов решалась в основном за счет наращивания объема и интенсивности физических нагрузок. Данное направление в ряде видов спорта сохраняется и по сей день, поскольку является, по мнению отдельных тренеров, мощным рычагом, стимулирующим адаптационные процессы и обеспечивающим возможность повышения уровня специальной работоспособности.

В то же время спортивная практика показывает, что с увеличением объемов физических нагрузок растет и коли-

чество отрицательных отклонений в функциональном состоянии организма спортсменов. Все это дает основание констатировать о невозможности сохранения тенденции постоянного стремления к достижению высоких показателей специальной работоспособности только за счет повышения объема и интенсивности тренировочного процесса.

Необходимо отметить, что параллельно с увеличением объема физических нагрузок в тренировочном процессе, в спортивную практику широко внедрялись рекомендации по использованию разнообразных восстановительных средств, большинство из которых так и не оправдали надежды на предмет повышения уровня специальной работоспособности в отдельных видах спорта.

Анализ тренировочной и соревновательной деятельности квалифицированных легкоатлетов показывает, что в процессе проведения профилактико-реабилитационных мероприятий, к сожалению, не учитываются научно обоснованные рекомендации, определяющие необходимость применения ряда средств восстановления, которые могут без фармакологической терапии сохранить здоровье спортсмена и повысить уровень функциональных возможностей организма [1, 2, 3, 8, 9 и др.].

Наши многолетние исследования проведены с целью разработки и использования новых (бездопинговых) технологий в подготовке квалифицированных спортсменов, определения путей оптимизации и повышения эффективности тренировочного процесса, расширения функциональных возможностей к экстремальным условиям тренировочной и соревновательной деятельности.

Предполагалось, что полученные результаты позволят рассмотреть возможность реформирования ранее существующих представлений о построении и содержании многолетнего учебно-тренировочного процесса подготовки спортсменов с целевой направленностью на высшее спортивное мастерство.

В своих исследованиях мы исходили из того, что любая физическая нагрузка сопровождается определенными функциональными и структурными изменениями организма, лежащими в основе утомления.

Общеизвестно, что с окончанием работы явление утомления постепенно проходит и наступает восстановление. Восстановление это постепенное возвращение работоспособности и уровня функционирования организма к дора-бочему состоянию, либо его превышению [8 и др.].

Установлено [3, 8], что «глубина» утомления, его продолжительность и проявления, ровно как и быстрота восстановления обусловлены сочетанием трех основных групп факторов:

выполненной работы (ее характер, направленность, объем, интенсивность, продолжительность, степень психоэмоционального напряжения и др.);

состояние спортсмена (возраст, здоровье, уровень тренированности, индивидуальные особенности и др.);

особенности этапа подготовки (условия внешней среды, материально-техническая база).

Исходя из вышеизложенных факторов, считается, что чередование процессов утомления-восстановления и составляют функциональную основу спортивной тренировки.

Однако накопление утомления без проведения восстановительных мероприятий может обусловить развитие переутомления и перетренированности, прекращение роста спортивных результатов, «падение» работоспособности, возникновения специфических травм и заболеваний [4, 5, 6 и др.]. Все это дает основание утверждать, что утомление от спортивной деятельности и восстановление общей и специальной работоспособности процесс общий, генерализованный, затрагивающий все уровни жизнедеятельности, ее структурные, обменные, функциональные компоненты [8 и др.].

К настоящему времени наукой о спорте сделано немало в направлении разработки рекомендаций по применению средств и методов восстановления. Создано понятие о системе восстановления, дана классификация восстановительных средств, обоснована технология применения отдельных средств, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта [1, 2, 3, 7 и др.].

В спортивной практике сохраняется понятие деления восстановительных средств на три основные группы: педа-

гогические, психологические и медико-биологические, комплексное использование которых и составляет систему восстановления [1, 7, 8].

Однако их использование должно быть строго индивидуально с учетом возраста, здоровья, уровня подготовленности, конкретных особенностей организма, в тесной связки с планом, этапом и характером тренировки или соревнований. Без учета перечисленных факторов используемые разнообразные средства восстановления в спортивной практике не приводят к ожидаемому результату [3, 8 и др.].

Отсюда следует, что проблема восстановления и повышения уровня спортивной работоспособности в процессе тренировочной и соревновательной деятельности является одной из основных на всех этапах развития современной системы подготовки квалифицированных спортсменов.

Специалисты указывают, что наиболее важной предпосылкой при использовании системы профилактико-реаби-литационных мероприятий, обеспечивающих сохранение и улучшение здоровья, повышение специальной работоспособности, переносимости физических нагрузок в спортивной деятельности, является решение сложных и в то же время важных задач, к которым относят:

выявление динамики медленно восстанавливающихся показателей ведущих систем организма, обеспечивающих высокий уровень работоспособности;

определение эффективности применения средств восстановления в зависимости от времени (начало) проведения реабилитационных мероприятий;

коррекцию технологий применения средств восстановления в зависимости от функциональной направленности физических нагрузок и состояния организма спортсменов после выполнения тренировочных заданий.

Анализ анкетного опроса ведущих специалистов, тренеров, спортсменов, а также результатов собственных исследований с позиции современной теории функциональных систем [10, 11 и др.] показывает, что понятие выполнения «предельных физических нагрузок» весьма разноречивое, поскольку одним спортсменам эта нагрузка будет чрезмерной, другим - оптимальной, третьим - недостаточной. Обращает на себя внимание и тот факт, что не у всех спортсменов, выполняющих максимальные физические нагрузки, появляются предпатологические и патологические изменения в системах организма. Эти явления специалисты связывают с функциональными особенностями нервно-мышечной системы (НМС) спортсменов [6, 8 и др.].

Исследователями установлено, что главной причиной возникновения специфических травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у спортсменов скоростносиловых видов спорта является перенапряжение НМС. Так, к примеру, сохранение повышенного тонуса четырехглавой мышцы бедра у спринтеров в покое, а также низкая скорость произвольного расслабления данной группы мышц может привести организм спортсмена в тренировочной и соревновательной деятельности к возникновению специфических травм [6 и др.].

(ШИ

Наши многолетние исследования были тесно связаны с изучением функционального состояния нервно-мышечного аппарата (НМА) квалифицированных легкоатлетов (бегуны на короткие дистанции - 100 м, барьеристы -110 м; прыгуны в длину, высоту, с шестом, тройным; метатели диска, молота, копья, ядра).

Изучалась динамика состояния НМА по показателям физиологического тремора, электромиографии, термометрии, полидинамометрии, миотонометрии у спортсменов в покое, в процессе и после выполнения малых, средних и больших тренировочных нагрузок различной функциональной направленности, а также после применения физических средств восстановления.

Выбор данной группы средств реабилитации сделан нами не случайно, поскольку во все времена человек познал положительные возможности физических факторов природы - солнца, воздуха, воды, земли, магнетизма, электричества в их естественном и искусственном преобразовании [8 и др.].

Все физические средства восстановления специалисты подразделяют на естественные и вспомогательные.

К естественным физическим средствам восстановления относятся гидропроцедуры, бани, а также все виды массажа, нашедшие широкое применение в спортивной практике. К вспомогательным средствам восстановления относят баровоздействия, различные виды электро-зву-ко-вибро-воздействия с его разновидностями. Их использование в спортивной практике считается физиологически оправдано и допустимо [7, 8, 10 и др.].

Установлено, что в процессе применения физических средств восстановления меняются условия внешней среды, которые способствуют адаптации к ним организма. Ведущая роль в механизмах этого приспособления играет нервно-гуморальный фактор, который проявляется в виде рефлекторных реакций кожи и других тканей организма, определяет широкий спектр неспецифических реакций. Физические факторы являются сложным комплексом раздражителей, действующим на рецепторные зоны организма (кожные покровы, дыхательные пути); они изменяют физико-химические и метаболические процессы в тканях (вплоть до клеточных, молекулярных), улучшают крово-и лимфообращение, способствуют лучшей утилизации кислорода тканями и быстрейшему выведению продуктов распада [7, 8, 11 и др.].

Только при правильном применении и дозировке, с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, физические средства восстановления положительно могут повлиять на состояние центральной нервной, сердечнососудистой систем и на отдельные функции организма, повысить специальную работоспособность и устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды и способность ускорять восстановительные процессы после выполнения тренировочных и соревновательных нагрузок [1, 2, 3, 8, 9, 10, 11 и др.].

Важно отметить и тот факт, что в спортивной практике, в ряду многочисленных рекомендаций по применению раз-

нообразных средств и методов восстановления (педагогических, медико-биологических, психологических), физические средства реабилитации занимают одно из значимых мест в современной системе подготовки квалифицированных спортсменов, поскольку они близки к тренировочному процессу и не требуют особых умений в технологии их использования.

В наших исследованиях была изучена естественная динамика показателей НМА спортсменов разной квалификации после выполнения тренировочных нагрузок.

Полученные данные позволили «разделить» весь восстановительный период на три основные фазы:

• первая фаза - интенсивная, через которую «протекает» в среднем более 60% восстановительных реакций;

• вторая фаза - экстенсивная, через которую «протекает» в среднем около 30% восстановительных реакций;

• третья фаза - следовая, через которую «протекает» в среднем менее 10% восстановительных реакций.

Необходимо отметить, что продолжительность каждой фазы восстановительного периода во многом зависит от функциональной направленности и объема тренировочных нагрузок, а также от индивидуальных особенностей организма спортсмена, уровня их тренированности и квалификации.

Анализ естественной динамики изучаемых показателей позволил определить их гетерохронность и установить, что у обследуемых спортсменов (табл. 1) медленнее всего восстанавливаются показатели тонуса четырехглавой мышцы бедра (особенно в расслабленном состоянии) и «взрывной силы» подошвенного сгибателя стопы. Указанные показатели возвращаются к исходным значениям после малых физических нагрузок в основном в экстенсивной фазе восстановительного периода, а после выполнения средних и больших тренировочных нагрузок к концу следовой фазы.

Результаты исследований по изучению особенностей влияния физических средств восстановления на организм спортсменов после выполнения тренировочных нагрузок показали, что эффективность их использования зависит от того, в какой фазе восстановительного периода проводятся профилактико-реалибитационные мероприятия.

Зарегистрировано, что если применять средства восстановления сразу после окончания тренировочных занятий, т.е. в интенсивной фазе восстановительного периода, то наблюдается сложная динамика восстановительных реакций, которая выражается в следующем: в течение первого часа отдыха происходит значительное ускорение восстановительных реакций, превосходящих скорость естественного течения восстановительных процессов (ближний эффект).

Однако в течение последующих трех часов отдыха скорость естественного течения тех же реакций замедляется, а изучаемые показатели функционального состояния НМА вновь возвращаются к исходным значениям той «глубины» утомления, которая была зарегистрирована после окончания выполнения физической нагрузки.

Таблица 1

Оптимальная продолжительность (ч) фаз восстановительного периода у спортсменов скоростно-силовых видов легкой атлетики после выполнения тренировочных нагрузок разной функциональной направленности и объема

Спринтеры, барьеристы

фазы восстановительного периода характеристика тренировочных средств, объем нагрузки

скоростная анаэробно- алактатная скоростно-силовая алактатная, гликолитическая, анаэробно-аэробная скоростная выносливость анаэробно- гликолитическая силовая анаболическая

М С Б М С Б М С Б М С Б

1-я фаза - интенсивная 2 4 б з б 1Q з 8 1б 4 12 1Q

2 8 5 з б 1Q з 1Q 12 4 12 1Q

11-я фаза - экстенсивная 1 1б 24 з 1Q 18 з 12 24 2 1Q 18

1 2Q 4Q з 1Q 2Q з 12 24 2 1Q 2Q

111-я фаза - следовая - 1б 18 - 2 8 - 4 8 - 2 8

- 2Q 27 - 8 18 - 14 12 - 2 18

Общее время естественного восстановления показателей НМА з зб 48 б 18 зб б 24 48 б 24 зб

з 48 72 б 24 48 б зб 48 б 24 48

Прыгуны

фазы восстановительного периода характеристика тренировочных средств, объем нагрузки

скоростная анаэробно-алактатная скоростно-силовая алактатная, гликолитическая, анаэробно-аэробная силовая анаболическая

М С Б М С Б М С Б

1-я фаза - интенсивная 2 4 б 2 б 1Q 4 12 1Q

2 1Q б 2 б 1Q 4 12 12

11-я фаза - экстенсивная 1 1б 24 1 1Q 18 2 1Q 2Q

1 18 4Q 1 1Q 2Q 2 1Q 2Q

111-я фаза - следовая - 1б 18 - 4 8 - 4 1Q

- 2Q 2б - 8 18 - 2 1б

Общее время естественного восстановления показателей НМА з зб 48 з 2Q з8 б 2б 4Q

з 48 72 з 24 48 б 24 48

Метатели

фазы восстановительного периода характеристика тренировочных средств, объем нагрузки

скоростная анаэробно-алактатная скоростно-силовая алактатная, гликолитическая, анаэробно-аэробная силовая анаболическая

М С Б М С Б М С Б

1-я фаза - интенсивная 2 з б 2 з б з б б

1 з б 2 з б 2 б б

11-я фаза - экстенсивная 1 б 1Q 1 з 12 з 14 24

- 4 14 1 4 1Q 1 12 2Q

111-я фаза - следовая - з 8 - 4 2Q - 1б 18

- з 1б - з 8 - б 1Q

Общее время естественного восстановления показателей НМА з 12 24 з 1Q зб б зб 48

1 1Q зб з 1Q 24 з 24 зб

Примечание:

нагрузка: малая (м), средняя (с), большая (б);

верхняя строка: время естественного восстановления показателей НМА у спортсменов I р. - КМС; нижняя строка: у спортсменов МС - МСМК.

Этот факт свидетельствует о несогласованности физиологических механизмов действия средств реабилитации с протекающими процессами «внутренних» реакций организма после выполненной тренировочной нагрузки, т.е. в данном случае средства восстановления оказыгва-ют дополнительную нагрузку на организм и не способствуют сокращению продолжительности течения восстановительного периода.

В то же время, когда те же физические средства восстановления используются в экстенсивной фазе восстановительного периода, то в этих случаях повышенная скорость восстановительных реакций приводит к значительному сокращению восстановительного периода, в конце которого чаще всего проявляется фаза суперкомпенсации (кумулятивный эффект).

Такая положительная реакция организма на физические средства реабилитации чаще всего проявляется после выполнения средних и больших тренировочных нагрузок различной функциональной направленности.

После выполнения спортсменами малых физических нагрузок средства восстановления не оказывают существенного влияния на динамику восстановительных реакций в целом, в том числе и в отдельных фазах восстановительного периода.

Данные, подтверждающие эффективность применения физических средств восстановления в экстенсивной фазе восстановительного периода, были зарегистрированы в процессе проводимых исследований с участием спортсменов различных квалификаций, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики (табл. 2).

Таблица 2

Оптимальное время (ч) восстановления показателей НМА у спортсменов после выполнения тренировочных нагрузок разной функциональной направленности и объема без применения физических средств восстановления и после них

Спортсмены, разряд, звание Характеристика тренировочных средств, объем нагрузки

скоростная анаэробно-алактатная скоростно-силовая алактатная, гликолитическая, анаэробно-аэробная скоростная выносливость анаэробно- гликолитическая силовая анаболическая

м с Б м с Б м с Б м с Б

спринтеры, барьеристы (п = 36) I р. - кмс 3 24 48 6 18 36 6 24 48 6 24 36

3 16 36 6 10 24 6 18 36 6 18 28

мс -мсмк 3 48 72 6 24 48 6 36 48 6 24 48

3 36 58 6 16 36 6 24 36 6 18 36

прыгуны (п = 42) I р. - кмс 3 24 48 3 20 38 - - - 6 24 40

3 18 36 3 12 28 - - - 6 18 36

мс -мсмк 3 48 72 3 24 48 - - 6 24 48

3 36 58 3 18 36 - - - 6 18 36

метатели (п = 28) I р. - кмс 3 12 24 3 10 36 - - - 6 38 48

3 6 18 3 6 28 - - - 6 28 36

мс -мсмк 1 10 36 3 10 24 - - - 3 24 36

1 6 24 3 6 16 - - - 3 16 24

Примечание:

нагрузка: малая (м), средняя (С), большая (Б);

верхняя строка: время естественного восстановления показателей НМА;

нижняя строка: время восстановления показателей НМА после применения физических средств восстановления в экстенсивной фазе восстановительного периода.

Литература

1. Аванесов В.У. Экспериментальное обоснование системы использования средств восстановления работоспособности в учебно-тренировочном процессе: Автореф. дис. ... канд. пед. наук; 13.00.04 / В.У. Аванесов; ВНИИФК. -М., 1973. - 28 с.

2. Аванесов В. У. Восстановление спринтеров / В.У. Аванесов, О.М. Мирзоев // Легкая атлетика. - 1994. - № 12. -С. 10-12.

3. Аванесов В.У. Применение локального отрицательного давления в подготовке спортсменов: Монография.

«Медицина - спорту» / В.У Аванесов. - М.: Изд-во «Спорт-АкадемПресс». - 2001. - 90 с.

4. Башкиров В.Ф. Возникновение и лечение травм у спортсменов / В.Ф. Башкиров. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 224 с.

5. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте /

В.М. Волков. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 144 с.

6. Высочин Ю.П. Влияние сократительных и релаксационных характеристик мышц на рост квалификации спортсменов / Ю.В. Высочин, Ю.П. Денисенко, В.А. Чуев, Ю.В. Гордеев // Теор. и практика физ. культуры. - Спортивная медицина, 2003. - N° 6. - С. 23-25.

7. Мирзоев О.М. Применение восстановительных средств в спорте / О.М. Мирзоев. - М.: Наука - спорту. -Изд-во «СпортАкадемПресс», 2000. - 202 с.

8. Медицинские средства восстановления спортивной работоспособности: Учебное пособие / Под общ. ред. Н.Д. Граевской. - М.: МОГИФК, 1987. - 149 с.

9. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера / Н.Г. Озо-лин. - М.: Изд-во ACT, 2002. - 864 с.

10. Суслов Ф.П. Современная система спортивной подготовки / Ф.П. Суслов, В.Л. Сыч, Б.Н. Шустин. - М.: Изд-во CAAM, 1995. - 448 с.

11. Суздалъницкий Р. С. Новые подходы к пониманию спортивных стрессовых иммунодефицитов / Р. С. Суздаль-ницкий, В.А. Левандо // Теор. и практика физ. культуры. Медико-биологические проблемы спорта. - 2003. - № 1. -

С. 18-22.

(ШИ