Тренажер для развития продольного шпагата и способ его использования
SIMULATOR FOR THE DEVELOPMENT OF LONGITUDINAL TWINE AND METHOD FOR ITS USE

Группа изобретений относится к тренировочным устройствам, специально предназначенным для увеличения растяжки, и может быть использовано для увеличения растяжки нижних конечностей, в том числе, на продольный шпагат.
Заявлена группа изобретений - тренажер для развития продольного шпагата и способ его использования предназначены для повышения эффективности тренировок, направленных на увеличение растяжки за счет развития мышечной системы у артистов балета, художественных гимнасток и других тренирующихся. Устройство может быть использовано как взрослыми людьми, так и детьми во время выполнения различных упражнений включая разминку, для развития у тренирующихся координации движений. Тренажер также может быть использован в реабилитационных и профилактических целях, в том числе, для предотвращения развития функциональных состояний и заболеваний, связанных с повышенным объемом движений нижними конечностями. Также он может быть использован для увеличения активных движений нижними конечностями. Рекомендуемый возраст использования тренажера для детей - от пяти лет.
Активные виды спорта, классическая хореография требуют подвижности опорно-двигательного аппарата занимающихся. Подвижность нижних конечностей является не только фактором, позволяющим профессионально развиваться, но и значительно снижает травматизм занимающихся. Одной из причин ограничения подвижности у занимающихся, может быть, увеличение мышечного тонуса в следствии физической нагрузки или других факторов, связанных с мышечным сокращением. Функциональное укорочение мышц, расположенных на передней и задней поверхности бедра может ограничивать подвижность коленного и тазобедренного суставов. Функциональное укорочение длинной головки бицепса бедра и полусухожильной, полуперепончатой мышц, расположенной на задней поверхности бедра и пересекающих как тазобедренный, так и коленный суставы, будут ограничивать одновременное сгибание бедра в тазобедренном суставе и разгибание голени в коленном суставе. А функциональное укорочение длинной головки четырехглавой мышцы бедра и подвздошно-поясничной мышцы будут ограничивать разгибание бедра в тазобедренном суставе. Компенсаторной реакцией, при функциональной неполноценности вышеперечисленных мышечных групп, в продольном шпагате является разворот таза вследствие отсутствия должной амплитуды движения. Так вслед за функционально укороченными мышцами задней поверхности бедра, при расположении нижней конечности спереди в продольном шпагате, происходит смещение седалищного бугра кпереди от фронтальной плоскости. А вслед за функционально укороченными мышцами передней поверхности бедра, при расположении нижней конечности сзади в продольном шпагате, происходит смещение передней подвздошной ости кзади от фронтальной плоскости. Данное биомеханическое явление будет провоцировать разворот таза в поперечной плоскости, что вызывает вспомогательные движения в поясничном отделе позвоночника, замещая необходимую амплитуду движения в тазобедренном суставе.
Функциональная неполноценность и недостаточный объем движение в тазобедренном суставе при продолжении специфической амплитудной нагрузки будет компенсироваться соседними частями скелета человека, например, поясничным отделом позвоночника, что совершенно не приемлемо для профессионального спорта и хореографии. Профессиональная нагрузка при недостаточном объеме движений может приводить к травмам и ограничениям к дальнейшей физической деятельности.
Кроме того, растяжка, в том числе продольного шпагата, в настоящее время выполняется, в основном, без использования вспомогательного оборудования.
Техническая проблема заключается в том, что существует потребность в расширении арсенала тренажеров и тренировочных устройств для более эффективного выполнения упражнений на увеличение растяжки, в создании складного тренажера для развития продольного шпагата, обладающего компактностью и удобством транспортировки, с возможностью регулировки элементов устройства для тренирующихся различных возрастов и физической подготовки.
Из общедоступного уровня техники известны ряд тренажеров и устройств, как зарубежного, так и российского производства, предназначенные для увеличения растяжки нижних конечностей.
Известна полезная модель CN213823404 - Sports equipment for measuring transverse and vertical forks in martial art teaching examination (Номер публикации 213823404, дата публикации 30.07.2021). Полезная модель относится к инвентарю для обучения боевым искусствам. Спортивный инвентарь включает в себя основание, левую опорную стойку, правую опорную стойку, поперечную опору, выполненную с возможностью скольжения вверх и вниз по левой и правой опорным стойкам, переднюю опорную плиту, заднюю опорную плиту, двигатель и соединенный с ним ходовой винт. Передняя опорная пластина и задняя опорная пластина вместе образуют опорную поверхность для корпуса тела пользователя. Во время выполнения упражнения у пользователя есть возможность управлять положением тренажера.
Недостатком данной полезной модели является то, что при растяжении происходит только пассивное воздействие, что приводит к травмам и болевым ощущением. Механизированная система не приводит мышечный аппарат пользователя в работу, а растягивает его физически.
В качестве прототипа устройства стоит рассмотреть техническое решение US4619454 - Leg conditioner for leg split type exercise (номер публикации 4619454, дата публикации 28.10.1986 г.). В данном техническом решении представлено устройство, состоящее из удлиненной рамы, пары упоров для стоп, установленных на раме с возможностью перемещения навстречу друг к другу и друг от друга, и пары ручек, расположенных на расстоянии между упорами для стоп на противоположных сторонах от продольной оси тренажера. В тренажере установлены пружины или эластичные элементы, для сопротивления перемещению упоров для стоп друг от друга.
Недостатком данного устройства является то, что оно выполнено громоздким и занимает много места в условиях ограниченного пространства.
В качестве аналогов к способу применения тренажера для развития продольного шпагата можно рассмотреть:
Патент US20130225378 - leg stretching machine for simultaneously stretching all stride muscles and method of using, в котором представлен способ растягивания мышц пользователя на персональном тренажере, включающий следующие этапы:
пользователь принимает положение лежа на горизонтальной плоскости тренажера и вытягивает одну нижнюю конечность вертикально до соприкосновения с роликом на подвижной раме тренажера таким образом, чтобы подколенная ямка нижней конечности пользователя была размещена на ролике, а другая нижняя конечность пользователя была расположена в горизонтальном положении;
при изменении угла между подвижной рамой и горизонтальной плоскостью тренажера происходит изменение положения нижней конечности пользователя, при этом происходит растяжение мышц нижней конечности пользователя.
Недостатком является то, что данное упражение направлено только на изолированное растяжение задней поверхности бедра нижней конечности, расположенной на ролике.
Способ выполнения отрицательного продольного шпагата (с провисом) с опорой на гимнастический снаряд, при котором одна нижняя конечность находится впереди корпуса на возвышении (например, гимнастической стенке), а другая сзади на иной опоре, при этом угол между бедрами, превышает 180 градусов. При этом тело остается на весу. (Королевский шпагат https://infourok.ru/shpagat-i-ego-vidy-4551458.html дата обращения: 06.05.2022 г.) В данном способе применяется неудобная и небезопасная конструкция. Увеличение рычага (воздействие через голени с прямыми коленями) приводит к развороту таза из-за влияния двусуставных мышц передней и задней поверхности голени.
Задачей настоящего изобретения является создание компактного, переносного тренажера для развития продольного шпагата, при этом обеспечивающего безопасность самостоятельного выполнения упражнения, а также повышение эффективности тренировок развития подвижности тазобедренных суставов, в том числе продольного шпагата, за счет увеличения функциональности мышечный групп, окружающих тазобедренный и коленный суставы во время выполнения упражнений с использованием тренажера, в том числе хореографических элементов, в период подготовки тренирующихся детей и взрослых.
Поставленная задача реализуется следующим образом.
Тренажер состоит из трех складных частей: горизонтальной платформы с подставкой, задней опорной части для удобного размещения пользователя с упором для стопы нижней конечности, расположенной сзади, и с передней опорной частью для размещения нижней конечности пользователя, расположенной спереди. Задняя опорная часть выполнена в виде Т-образной детали с основанием, в котором выполнены две проушины, закрепленных на подставке, с возможностью вращения таким образом, что в рабочем состоянии тренажера задняя опорная часть образует одну плоскость с горизонтальной платформой. В задней опорной части выполнены пазы, предназначенные для установки упора для стопы пользователя. Передняя опорная часть выполнена в виде П-образной рамы, состоящей из двух вертикальных стоек, в верхней их части которых расположены ручки, и горизонтальной перекладины. При этом передняя опорная часть выполнена с возможностью вращения таким образом, что в рабочем состоянии тренажера расположена под углом 90 градусов к горизонтальной платформе. В собранном состоянии тренажера задняя опорная часть и передняя опорная часть расположены под горизонтальной платформой.
Поставленная задача также реализуется следующим образом.
Способ использования заявленного тренажера, заключается в повышении эффективности тренировок за счет развития мышечной системы.
В способе использования тренажера для развития продольного шпагата пользователь размещает нижние конечности на тренажере таким образом, чтобы задняя поверхность дистальной части бедра нижней конечности, расположенной спереди, находилась на горизонтальной перекладине передней части тренажера, а колено нижней конечности, расположенной сзади, находилось на горизонтальной платформе, при этом ее стопа, устанавливается в упор на задней части тренажера. Кистями рук пользователь придерживается за ручки тренажера, а его корпус находится в вертикальном положении. Заняв исходное положение, пользователь выполняет амплитудные движения нижними конечностями в сагиттальной плоскости, разгибая нижнюю конечность, расположенную спереди от фронтальной линии, в коленном суставе и разгибая бедро нижней конечности, расположенной сзади от фронтальной линии, в тазобедренном суставе, и, при этом, не меняет изначальное положение таза. В этот момент пользователь испытывает мышечное натяжение по задней поверхности бедра и под коленом нижней конечности, расположенной спереди, и по передней поверхности бедра и в паху нижней конечности, расположенной сзади от фронтальной плоскости.
Основой способа, как технического решения, является создание условий для стимуляции нервной системы через растяжение (органы Гольджи, мышечные веретена). Основной принцип действия - реципрокное торможение. Стимуляция рецепторов натяжения мышцы мишени (которую хотим «растянуть») происходит при активной концентрической работе мышцы антагониста. Возбуждение группы нервных клеток будет приводить к торможению другой группы нервных клеток, выполняющих противоположную функцию. Так активное разгибание в коленном суставе при стабильном тазе спровоцирует торможение в нервном центре сгибателей, что приведет к изменению их тонуса и увеличению амплитуды движений.
Отличительный признак «…в рабочем состоянии тренажера задняя опорная часть образует одну плоскость с горизонтальной платформой, также в задней опорной части выполнены пазы, предназначенные для установки упора для стопы пользователя…» позволяет повысить безопасность и эргономичность при использовании устройства за счет изменения положения упора для стопы, расположенной сзади, в пазах задней опорной части в зависимости от возможностей и физических параметров конкретного тренирующегося.
Отличительные признаки «…передняя опорная часть выполнена в виде П-образной рамы, состоящей из двух вертикальных стоек, в верхней их части которых расположены ручки, и горизонтальной перекладины…», «…в рабочем состоянии тренажера передняя опорная часть расположена под углом 90 градусов к горизонтальной платформе…» и «…что в стойках симметрично выполнены отверстия для жесткого крепления горизонтальной перекладины…» также позволяют повысить безопасность и эргономичность при использовании устройства за счет изменения положения горизонтальной перекладины для нижней конечности, расположенной спереди, в зависимости от подготовки и физических параметров пользователя, а также благодаря ручкам за которые пользователь может придерживаться во время выполнения упражнения.
Отличительные признаки «…задняя опорная часть выполнена в виде Т-образной детали с основанием, в котором выполнены пара проушин 6, закрепленных на подставке, с возможностью вращения…», «…в собранном состоянии тренажера задняя опорная часть и передняя опорная часть расположены под горизонтальной платформой…», «…передняя опорная часть 4 выполнена с возможностью вращения…», «…задняя опорная часть соединена с подставкой посредством шарнирного соединения…» и «…передняя опорная часть соединена с подставкой посредством болтового соединения …» позволяют при необходимости собрать тренажер в компактную конструкцию и обеспечивают удобство транспортировки и хранения.
Отличительный признак «…в горизонтальной платформе выполнен дугообразный вырез…» обеспечивает удобство транспортировки за счет уменьшения веса устройства, а также влияет на удобство пользователя.
Отличительный признак «…в передней опорной части выполнена распорка, выполненная параллельно горизонтальной платформы …» позволяет достичь стабильности конструкции тренажера, что также влияет на безопасность использования.
Отличительный признак «…пользователь размещает нижние конечности на тренажере таким образом, чтобы задняя поверхность дистальной части бедра нижней конечности, расположенной спереди, находилась на горизонтальной перекладине передней части тренажера, а колено нижней конечности, расположенной сзади, находилось на горизонтальной платформе, при этом ее стопа, устанавливается в упор на задней части тренажера, кистями рук пользователь придерживается за ручки тренажера, корпус пользователя при этом находится в вертикальном положении, и выполняет амплитудные движения нижними конечностями в сагиттальной плоскости, разгибая нижнюю конечность, расположенную спереди от фронтальной линии, в коленном суставе и разгибая бедро нижней конечности, расположенной сзади от фронтальной линии, в тазобедренном суставе, и, при этом, не меняет изначальное положение таза, в этот момент испытывая мышечное натяжение по задней поверхности бедра и под коленом нижней конечности, расположенной спереди…» обеспечивает повышение эффективности тренировок развития подвижности тазобедренных суставов, в том числе продольного шпагата, за счет увеличения функциональности мышечный групп, окружающих тазобедренный и коленный суставы.
Таким образом, отличительные признаки заявляемого тренажера для развития продольного шпагата позволяют создать компактный, переносной тренажер для увеличения растяжки, в том числе развития продольного шпагата, при этом обеспечивающий безопасность самостоятельного выполнения упражнения, а также повышают эффективность тренировок развития подвижности тазобедренных суставов, в том числе продольного шпагата, за счет увеличения функциональности мышечный групп, окружающих тазобедренный и коленный суставы во время выполнения упражнений с использованием тренажера, в том числе хореографических элементов, в период подготовки тренирующихся детей и взрослых, что позволяет достичь технический результат.
На основании изложенного можно заключить, что совокупность существенных признаков заявленного изобретения имеет причинно-следственную связь с достигнутым техническим результатом, т.е. благодаря данной совокупности существенных признаков изобретения стало возможным решение поставленной задачи. Следовательно, заявленное изобретение является новым, обладает изобретательским уровнем и пригодно для использования. Указанные существенные признаки обеспечили достижение заявленного технического результата во всех случаях, на которые распространяется объем правовой охраны.
Таким образом, разработанное устройство имеет простую и удобную в эксплуатации конструкцию для тренировки спортсменов, артистов балета и танцоров и может быть использовано как гимнастический тренажер. Предлагаемая группа изобретений может быть признана соответствующей критерию патентоспособности «Промышленная применимость».
Сущность заявленной группы изобретений поясняется чертежами, не охватывающими и, тем более, не ограничивающими объем притязаний по данным решениям, а лишь являющимися иллюстрирующими материалами частных случаев устройства и осуществления заявляемого способа, где:
на фиг. 1 - общий вид тренажера, на фиг. 2 - вид сбоку, на фиг. 3 - вид сверху, на фиг. 4 - тренажер в сложенном состоянии, общий вид.
Корпус тренажера состоит из горизонтальной платформы 1 с подставкой 2, задней опорной части 3 и передней опорной части 4. Задняя опорная часть 3 выполнена в виде Т-образной детали с основанием 5, в котором выполнены пара проушин 6, закрепленных на подставке 2, с возможностью вращения таким образом, что в рабочем состоянии тренажера задняя опорная часть образует одну плоскость с горизонтальной платформой 1, также в задней опорной части выполнены пазы 7, предназначенные для установки упора 8 для стопы нижней конечности пользователя. Передняя опорная часть 4 выполнена в виде П-образной рамы, состоящей из двух вертикальных стоек 9, в верхней их части которых расположены ручки 10, и горизонтальной перекладины 11. Передняя опорная часть 4 выполнена с возможностью вращения таким образом, что в рабочем состоянии тренажера расположена под углом 90 градусов к горизонтальной платформе 1. В собранном состоянии тренажера задняя опорная часть 3 и передняя опорная часть 4 расположены под горизонтальной платформой 1. Задняя опорная часть 3 соединена с подставкой посредством шарнирного соединения 12. Передняя опорная часть 4 соединена с подставкой посредством болтового соединения 13. В стойках 9 симметрично выполнены отверстия 14 для жесткого крепления горизонтальной перекладины 11. В передней опорной части 4 выполнена распорка 15, выполненная параллельно горизонтальной платформы. Ручки 10 выполнены в виде отверстий в вертикальных стойках 9.
В основании задней опорной части 3 выполнены пара выступов 17. В горизонтальной платформе 1 выполнен дугообразный вырез 18 и пара параллельных прямоугольных вырезов 19.
Тренажер для развития продольного шпагата позволяет выполнять упражнения используя принцип реципрокного торможения, что является физиологичным механизмом воздействия на мышечные группы с целью увеличения растяжки (амплитуды движения). Удержание таза в поперечной плоскости становится более возможным при выполнении движений дистальными отделами. Например, разгибание голени в коленном суставе нижней конечности, расположенной спереди от фронтальной линии легче, контролируется, чем сгибание бедра в тазобедренном суставе с разогнутым коленным суставом, что влечет за собой скручивание таза в поперечной плоскости и замещению тренируемого движения. Изолированные движения на увеличение растяжки позволят снизить ротационные нагрузки на соседние сегменты тела.
Тренажер для развития продольного шпагата можно использовать для прорабатывания всех групп мышц нижних конечностей.
Сборка тренажера осуществляется следующим образом.
Горизонтальная платформа 1 с подставкой 2 соединяется с задней опорной частью 3 посредством шарнирного соединения 12, при котором проушины 6 крепятся к подставке 2, обеспечивая при этом возможность вращения. В рабочем состоянии тренажера задняя опорная часть 3 образует одну плоскость с горизонтальной платформой 1 тренажера. Упор 8 устанавливается в пазы 7 задней опорной части в соответствии с параметрами и физической подготовкой пользователя. При складывании тренажера проушины 6 погружаются в пару параллельных прямоугольных вырезов 19 и задняя опорная часть 3 размещается под горизонтальной платформой 1. Две вертикальные стойки 9 передней опорной части 4 выполненной в виде П-образной рамы крепятся к подставке 2 и фиксируется резьбовым (например, болтовым) соединением 13, обеспечивая при этом возможность вращения таким образом, что в рабочем состоянии тренажера передняя опорная часть расположена под углом 90 градусов к горизонтальной платформе, а в собранном состоянии тренажера находится под ней. В верхней части вертикальных стоек 9 в виде отверстий выполнены ручки 10 для захвата пользователем во время выполнения упражнения. Ниже ручек 10 в вертикальных стойках 9 выполнены отверстия 14 для жесткого крепления горизонтальной перекладины 11, которая может быть выполнена с уклоном для удобства расположения нижней конечности пользователя. В нижней части вертикальных стоек 9 параллельно горизонтальной платформе 1 выполнена распорка 15, которая предотвращает деформацию передней опорной части 4 и позволяет достичь стабильности конструкции тренажера. Пара выступов 17 в задней опорной части 3 и дугообразный вырез 18 в горизонтальной платформе 1 обеспечивают уменьшение веса конструкции тренажера.
Способ использования тренажера осуществляют следующим образом. В способе использования тренажера для развития продольного шпагата пользователь размещает нижние конечности на тренажере таким образом, чтобы задняя поверхность дистальной части бедра нижней конечности, расположенной спереди, находилась на горизонтальной перекладине передней части тренажера, а колено нижней конечности, расположенной сзади, находилось на горизонтальной платформе. Стопу нижней конечности, расположенной сзади, пользователь устанавливает в упор на задней части тренажера. Кистями рук пользователь придерживается за ручки тренажера. Корпус пользователя находится в вертикальном положении. Пользователь выполняет амплитудные движения нижними конечностями в сагиттальной плоскости, разгибая нижнюю конечность, расположенную спереди от фронтальной линии, в коленном суставе и разгибая бедро нижней конечности, расположенной сзади от фронтальной линии, в тазобедренном суставе, и, при этом, не меняет изначальное положение таза, в этот момент испытывая мышечное натяжение по задней поверхности бедра и под коленом нижней конечности, расположенной спереди. Пользователь повторяет пружинящие амплитудные движения многократно с задержкой в крайнем, насколько для него это возможно, нижнем положении, после чего меняет нижние конечности местами.
Количество повторов определяется индивидуально и зависит поставленной цели тренировки, однако, болевых ощущений возникать не должно. Появление ощущения натяжения по задней поверхности бедра и под коленом нижней конечности, расположенной спереди от фронтальной линии, и по передней поверхности бедра нижней конечности, расположенной сзади от фронтальной линии, является нормальной реакцией. Вариабельность выполнения упражнений обеспечивается возможностью применения разного уровня нагрузки, разной скоростью выполнения, акцентами на определенный счет, остановками для напряжения нижней конечностей, длительностью и т.д.
При выполнении упражнений с использованием тренажера для развития продольного шпагата формируется навык комплексной работы мышц тазобедренного региона к амплитудным движениям при выполнении спортивных или хореографических элементов.
Предлагаемый способ позволяет обеспечить эффективный тренировочный процесс и регулировать в широких пределах тренировочную нагрузку и ее вид. Заявляемый тренажер отвечает требованию компактности, многофункциональности и безопасности. Он может быть использован как в домашних условиях, так и в условиях спортивного зала, поскольку является компактным устройством и не содержит сложных настроек и регулировок. Многофункциональность воздействия решается методом чередования количества различных движений.
Тренажер позволяет отрабатывать движения, характерные для разных видов спорта и двигательной активности. В этой связи он может быть рекомендован для включения в тренировочный процесс прежде всего в таких видах спорта и искусства, связанного с движением как: балет, хореография, спортивные танцы, фигурное катание, художественная гимнастика и др., где очень важны контролируемые амплитудные движения нижними конечностями.
В процессе выполнения упражнений улучшается подвижность суставов, развивается эластичность фасций, сухожилий, поддерживается работа костной системы, восстанавливается координация движений.
В ходе тренировок предлагаемым способом были получены данные о развития продольного шпагата. В основную группу входили тренирующиеся, выполнявшие упражнения с использованием предлагаемого тренажера, а в контрольную - выполнявшие максимально приближенные упражнения, но без использования тренажера.
Для увеличения амплитуды контролируемых движений тазобедренного региона предлагалось выполнять упражнения, связанные с выполнением продольного шпагата. Контрольная группа выполняла схожие упражнения, но без использования тренажера. Результат оценивался по амплитуде движений нижних конечностей и положению таза занимающихся. В итоге увеличение амплитуды движений тазобедренных суставов у тренирующихся, выполняющих упражнения с использованием тренажера для развития продольного шпагата составило более 20°, у контрольной группы прирост составил около 7°.
Весь состав исследуемой группы (100%) заявили о субъективном улучшении ощущений своих бедер в момент выполнения упражнений и после. Повышение чувства контроля положения таза в момент выполнения продольного шпагата. У контрольной группы таких замечаний не наблюдалось.
Резюмируя вышесказанное, описанные преимущества предлагаемого способа тренировок, по сравнению с уже известными методами, реализуются за счет последовательного выполнения упражнений и приемов с использованием заявленного тренажера на каждой тренировке.
Настоящая группа изобретений иллюстрируется нижеследующими конкретными примерами исполнения, которые, однако, не являются единственно возможными, но наглядно демонстрируют достижение требуемых технических результатов. Приведенные примеры раскрывают возможность осуществления предлагаемых технических решений во всех частных случаях, но ни в коей мере не ограничивают полноту притязаний по формуле изобретения.
ПРИМЕР 1.
Тренирующийся О., возраст 40 лет, не занимался растяжкой ранее.
Выполнял следующее упражнение на предлагаемом тренажере.
Исходная позиция: нижняя конечность, расположенная спереди от фронтальной линии, находится на опоре в передней части тренажера, при этом голень согнута в коленном суставе и бедро согнуто в тазобедренном суставе, а задняя поверхность дистальной части бедра опирается на перекладину передней опорной части тренажера. Нижняя конечность, расположенная сзади от фронтальной линии, дистальной частью передней поверхности бедра опирается на горизонтальную платформу тренажера, а стопа упирается в упор на задней опорной части тренажера, при этом голень согнута в коленном суставе и бедро разогнуто в тазобедренном суставе.
Техника выполнения: разогнуть нижнюю конечность, расположенную спереди от фронтальной линии, в коленном суставе. Разгибание выполнялось на медленном контролируемом вдохе, удерживая таз в неподвижном состоянии, после выполнения максимально возможного разгибания в коленном суставе следовало медленное сгибание при выполнении контролируемого выдоха.
Результат: за счет концентрического сокращения мышц передней поверхности бедра и предмаксимально предварительно растянутыми мышцами задней поверхности бедра по принципу реципрокного торможения мышцы задней поверхности бедра позволяли выполнить все более амплитудное движение, направленное на разгибание нижней конечности в коленном суставе. Объем разгибания нижней конечности в коленном суставе при неизменном положении таза в течении месяца занятий увеличился на 25 градусов. Болевых ощущений при выполнении упражнения не наблюдалось.
ПРИМЕР 2.
Тренирующийся В., возраст 13 лет, не занимался растяжкой ранее.
Выполнял следующее упражнение на предлагаемом тренажере.
Исходная позиция: нижняя конечность, расположенная спереди от фронтальной линии, находится на передней опорной части тренажера, при этом голень согнута в коленном суставе и бедро согнуто в тазобедренном суставе, а задняя поверхность дистальной части бедра опирается на перекладину передней опорной части тренажера. Нижняя конечность, расположенная сзади от фронтальной линии, дистальной частью передней поверхности бедра опирается на горизонтальную платформу тренажера, а стопа упирается в упор на задней опорной части тренажера, при этом голень согнута в коленном суставе и бедро разогнуто в тазобедренном суставе.
Техника выполнения: разогнуть нижнюю конечность, расположенную сзади от фронтальной линии, в тазобедренном суставе. Разгибание выполнялось на медленном контролируемом вдохе, удерживая таз в неподвижном состоянии, после выполнения максимально возможного разгибания в тазобедренном суставе следовало медленное сгибание при выполнении контролируемого выдоха.
Результат: за счет концентрического сокращения мышц ягодичной области и предмаксимально предварительно растянутыми подвздошно-поясничными мышцами по принципу реципрокного торможения мышцы сгибающие бедро позволяли выполнить все более амплитудное движение, направленное на разгибание нижней конечности в тазобедренном суставе. Объем разгибания нижней конечности в тазобедренном суставе при неизменном положении таза в течении месяца занятий увеличился на 16 градусов. Болевых ощущений при выполнении упражнения не наблюдалось.
ПРИМЕР 3.
Тренирующийся Н., возраст 15 лет, ученик профессионального хореографического училища.
Выполнял следующее упражнение на предлагаемом тренажере.
Исходная позиция: нижняя конечность, расположенная спереди от фронтальной линии, находится на перекладине в передней опорной части тренажера, при этом голень согнута в коленном суставе и бедро согнуто в тазобедренном суставе, а задняя поверхность дистальной части бедра опирается на перекладину передней опорной части тренажера. Конечность, расположенная сзади от фронтальной линии, дистальной частью передней поверхности бедра опирается на горизонтальную платформу тренажера, а стопа упирается в упор на задней опорной части тренажера, при этом голень согнута в коленном суставе и бедро разогнуто в тазобедренном суставе.
Техника выполнения: разогнуть нижнюю конечность, расположенную сзади от фронтальной линии, в тазобедренном суставе. Разгибание выполнялось на медленном контролируемом вдохе, удерживая таз в неподвижном состоянии. После эта нижняя конечность оставалась в неизменном положении. Далее выполнялось разгибание нижней конечности, расположенной сзади от фронтальной линии, в тазобедренном суставе. Разгибание выполнялось на медленном контролируемом вдохе, удерживая таз в неподвижном состоянии, после выполнения максимально возможного разгибания в тазобедренном суставе следовало медленное сгибание при выполнении контролируемого выдоха. Но положении таза и нижней конечности спереди не менялось.
Результат: помимо реципрокного торможения, описанного ранее, тренирующийся добился удержания ровного положения таза, что стало возможно при формировании привычки. Тренирующийся Н. до начала эксперимента был достаточно растянут, но за счет разворота нижней конечности наружу в тазобедренном суставе, что является профессиональной необходимостью для артиста балета, но это не исключает того фактора, что задняя поверхность бедра должна позволять совершать амплитудные движения и в прямом (невыворотном) положении бедра.
ПРИМЕР 4.
Тренирующийся Д., возраст 19 лет, профессиональный спортсмен (художественная гимнастика).
Выполнял следующее упражнение на предлагаемом тренажере.
Исходная позиция: нижняя конечность, расположенная спереди от фронтальной линии, находится на перекладине в передней опорной части тренажера, при этом голень согнута в коленном суставе и бедро согнуто в тазобедренном суставе, а задняя поверхность дистальной части бедра опирается на перекладину передней опорной части тренажера. Нижняя конечность, расположенная сзади от фронтальной линии, дистальной частью передней поверхности бедра опирается на горизонтальную платформу корпуса тренажера, а стопа упирается в упор на задней опорной части тренажера, при этом голень согнута в коленном суставе и бедро разогнуто в тазобедренном суставе.
Техника выполнения: одновременное контролируемое движение, направленное на разгибание коленного сустава нижней конечности, расположенной спереди, и разгибание бедра в тазобедренном суставе нижней конечности, расположенной сзади. Далее следовало 20 секундное изометрическое давление нижними конечностями, где нижняя конечность, располагающаяся спереди, стремилась разгибаться в тазобедренном суставе, а нижняя конечность, расположенная сзади, стремилась сгибаться в тазобедренном суставе. Видимого движения не происходило, но мышечное усилие прилагалось. Изометрическая работа проводилась на полном вдохе с задержкой дыхания. После 20 секунд изометрической работы тренирующийся контролируемо переставал оказывать изометрическое давление бедрами, но сохранял при этом разогнутую нижнюю конечность в коленном суставе спереди и разогнутую нижнюю конечность в тазобедренном суставе сзади.
Результат: за счет изометрической работы мышц задней поверхности бедра нижней конечности, расположенной спереди от фронтальной линии, и мышц, сгибающих бедро, нижней конечности, расположенной сзади от фронтальной линии, происходило их пост изометрическое расслабление и визуально наблюдалось как таз занимающегося опускался ниже при сохранении ровной позиции таза. Болевых ощущений у занимающегося не наблюдалось.
Использование предлагаемого устройства позволяет повысить эффективность тренировочного процесса за счет высокой степени универсальности, а именно: возможности прорабатывания всех групп мышц тазобедренного региона, возможности транспортирования и использования в любом месте при компактности и легкости устройства, что делает удобным его использование как юными спортсменами, так и взрослыми, включая период реабилитации после травм.