СПОСОБ ГЛУБОКОГО ПРЕРЫВИСТОГО ДЫХАНИЯ
METHOD OF DEEP COGGED-WHEEL BREATHING

Изобретение относится к медицине, оздоровлению организма, лечебной физкультуре и может быть использовано для увеличения жизненной емкости легких, полноценного снабжения кислородом основных органов человека, повышения содержания углекислого газа в крови, увеличения сечения кровеносных сосудов, профилактики и лечения заболеваний человека.
К настоящему времени разработано несколько способов дыхания, которые подчас противоречат друг другу. До последнего времени наиболее эффективным считался способ глубокого дыхания, разработанный много столетий назад индийскими йогами, которые совершенствовался ими до последнего времени и использовался для лечения многих болезней.
Однако в последние десятилетия некоторые ученые стали утверждать, что глубокое дыхание наносит вред здоровью человека. Основанием для этого явились исследования известного ученого Бутейко К.П., который утверждал, что глубокое дыхание "вымывает" углекислый газ из крови при контакте вдыхаемого воздуха с кровеносными сосудами в легких, что ухудшает усвоение кислорода организмом.
2
2
Дальнейшие исследования академика Агаджаняна Н.А., Мишустина Ю.Н. и их учеников подтвердили, что содержащийся в крови углекислый газ (СО) оказывает сосудорасширяющее действие. Они провели специальные исследования и определили, что в молодом возрасте у людей содержание СО в крови составляет 6,0-6,5%, а в пожилом возрасте из-за «неправильного глубокого дыхания» оно уменьшается до 3,6-4,5%.
Ниже рассмотрены основные способы дыхания, описанные в литературе. Исторически важнейшая роль в разработке глубокого дыхания принадлежит йогам. Способ глубокого дыхания описан йогом Рамачарака в книге "Наука о дыхании индийских йогов" (Петроград, 1916 г.). В книге показана важнейшая роль глубокого дыхания в жизни людей и влияние его на их здоровье, продолжительность жизни, умственную и физическую работоспособность. Показано, что "люди, использующие неглубокое дыхание, обрекают свои органы на болезни, а свой организм на укороченную жизнь".
Йоги разработали следующие виды глубокого дыхания: верхнее, нижнее (диафрагменное), полное и очистительное. В верхнее дыхание они включили также среднее (реберное) дыхание. Хотя люди в повседневной практике чаще всего используют верхнее дыхание, йог Рамачарака счел его наихудшим, так как при больших усилиях (подъем ключиц и плеч) получается минимальный результат.
В нижнем (диафрагменном) дыхании используется мощная мышца, разделяющая грудную и брюшную полость человека. При нижнем дыхании на стадии вдоха диафрагма вытягивается вниз, надавливая на внутренние органы брюшной полости и увеличивая тем самым объем легких, в которые входит вдыхаемый воздух.
Полное дыхание включает последовательное использование нижнего, среднего и верхнего дыхания. Йоги считают полное дыхание наиболее полезным. Они практически ежедневно используют его в многочисленных упражнениях в сочетании с каким-либо физическим упражнением и очистительным дыханием. Физические упражнения различны в зависимости от излечиваемой болезни. Очистительное дыхание выполняется после полного дыхания с выдохом воздуха через плотно сжатые губы порциями с интервалом, меньшим или равным 1 сек.
Йоги в своей повседневной лечебной практике исключили нижнее и верхнее дыхание как самостоятельные виды дыхания и выполняли обычно дыхательные упражнения в такой последовательности: полное дыхание, физическое упражнение, глубокий полный вдох и очистительное дыхание. Продолжительность таких упражнений составляет около трех часов. При этом выполняется около 40 различных физических упражнений для профилактики различных наиболее опасных болезней (тиф, холера, туберкулез и др.).
Дальнейшее развитие глубокого дыхания выполнено знаменитым японским ученым - профессором Ниши. Он был полностью солидарен с йогами по методике глубокого дыхания и тоже исключил среднее и верхнее дыхание из повседневной практики. Разработанные им дыхательные упражнения так же включали только полное дыхание, одно физическое упражнение и очистительное дыхание. Он ошибочно полагал, что очистительное дыхание необходимо для удаления из легких "вредного" углекислого газа.
Им разработано много новых физических упражнений для лечения различных болезней. Он сообщал о результатах своих исследований на лекциях в США, содержание которых по инициативе ученых из Санкт-Петербурга обобщены в двух книгах под авторством Ниши: "Энергетическое дыхание" (2001 г.) и "Дыхательные практики" (2010 г.).
В первой из указанных книг описано 40 дыхательных упражнений, различающихся физическими упражнениями, на выполнение которых требуется 3 часа. Во второй из указанных книг описано еще 50 упражнений, в том числе упражнения по кожному дыханию, тренировке диафрагмы, по глубокому дыханию при ходьбе и др. Продолжительность дыхательных упражнений составляет 2-3 часа, которые должны выполняться до еды или через 1,5 часа после еды.
С позиций настоящего времени у разработанного йогами и профессором Ниши способа глубокого дыхания имеются следующие недостатки:
- использование методики очистительного дыхания для удаления «вредного» углекислого газа;
- игнорирование верхнего и нижнего дыхания как самостоятельных способов дыхания. Они лишь частично используются при полном дыхании. При этом, Ниши рекомендовал использовать нижний вдох лишь на 30%, а остальные 70% должны поступать через верхний вдох;
- большая продолжительность дыхательных упражнений.
Большой вклад в развитие дыхательной гимнастики внесла Стрельникова А.Н., разработавшая парадоксальную гимнастику, которая предусматривает резкий, шумный, но не глубокий вдох в течение 1 секунды с одновременным сильным сжатием грудной клетки с помощью различных физических упражнений. Способ описан в книге Щетинина М.Н. "Дыхательная гимнастика Стрельниковой" (М., 2000 г.). Выполнение гимнастики по указанной методике позволяет с большой скоростью и напором наполнять альвеолы легких, что при наличии повышенного давления воздуха в легких приводит к лучшему усвоению кислорода. Способ нашел широкое применение для постановки голоса у актеров и лечения многих болезней. Автор рекомендовала проводить в домашних условиях два занятия в день по 30 минут, утром и вечером до еды. С уходом Стрельниковой А.Н. из жизни способ перестал применяться главным образом из-за своей сложности.
Шри Шри Рави Шанкар (Индия), Супрунова Т.П. и Елисеев А.В. (Россия) предложили достаточно сложный и, на первый взгляд, оригинальный "Способ выполнения дыхательной гимнастики" (патент РФ №2203645 с приоритетом от 28.06.2008 г.). По существу, в предложенной дыхательной гимнастике описано 2 самостоятельных способа, в том числе:
- подготовительный этап, включающий раздельное попеременное дыхание нижним, средним и верхним отделом легких, выполняемое с сопротивлением дыханию в горле на вдохе и выдохе. Дыхание каждым из отделов легких контролируют руками как при вдохе, так и при выдохе путем их перемещения по туловищу или задержки их в различных частях тела, которые, по мнению авторов, предотвращают дыхание в соседних отделах легких. При этом дыхательные упражнения выполняют в последовательности: вдох - задержка - выдох - задержка в ритме счета 4-4-6-2 соответственно.
Заключительной частью подготовительного этапа является выполнение физических упражнений путем поднятия рук на вдохе вверх и их разжатие, а на выдохе - опускания рук и сжатие пальцев в кулак. При этом ритм выполнения упражнений на вдохе и выдохе - 1 сек. Движение рук подобно качанию кузнечного меха и носит название "Бастрика". Выполняют 3 круга упражнений по 15 вдохов-выдохов в каждом. Авторы утверждают, что 4 упражнение "Бастрика" помогает очистить носовые проходы и насыщает тело энергией.
Основной этап "Сударшан крии" предусматривает ритмическое дыхание в трех различных циклах тремя циклами: большого, среднего и малого. Занятия проводят под руководством инструктора в течение 30 минут каждое с использованием музыки "Со Хам"; в записи присутствует ритмы большого, среднего и малого круга. Большой цикл выполняют в ритме вдохов и равных по продолжительности выдохов. Дыхание выполняют в соотношении вдох-выдох 1:1 в темпе 19-20 дыханий в минуту; дыхание при этом поверхностное.
В среднем цикле делают плавный вдох и быстрый выдох; соотношение вдох-выдох 2:1. Продолжительность вдоха - 1 сек, выдоха - 0,5 сек. Дыхание более поверхностное, чем в большом цикле. Темп 40-50 дыханий в минуту (по 0,6-0,7 сек). При выполнении малого цикла делают быстрый поверхностный вдох и такой же резкий выдох; соотношение вдох-выдох 1:1. Темп дыханий 60-80 дыханий в минуту (по 1-0,75 сек каждое). При этом указанные циклы выполняются в 3-7 кругов; один круг включает последовательно выполняемые большой, средний и малый циклы.
Положительной стороной предложенного способа является наличие физических упражнений, которые, к сожалению, ограничены лишь движением рук в некоторых дыхательных упражнениях. Но имеются и серьезные недостатки, в том числе:
- способ очень сложен в исполнении и вряд ли может быть использован без инструктора;
- на подготовительном этапе предложено выполнять дыхательную гимнастику с наполнением воздухом по отдельности каждого из отделов легких (нижнего, среднего и верхнего) с регулированием подачи воздуха в тот или иной отдел с помощью своеобразных движений рук. Такое предложение ошибочно, так как все отделы легких представляют единое пространство, никаких заслонок, клапанов или иных устройств в легких нет и никакие хитроумные движения рук не способны предотвратить переток воздуха из одного отдела легких в другой. В науке широко известен принцип сообщающихся сосудов, согласно которому при разнице давления жидкостей или газов в разных частях объема неизбежно происходит их переток из той части, где более высокое давление, в другую часть объема с меньшим давлением;
- на стр. 2 описания заявки справедливо отмечается, что "комплексного оздоровления организма можно достичь с помощью выполнения ритмической дыхательной гимнастики по системе йогов". К сожалению, авторы не сослались на труды йогов и японского профессора Ниши, в которых описана суть дыхательной гимнастики йогов. Главное в ней глубокое дыхание, осуществляемое с помощью нижнего, верхнего и полного дыхания, которые обеспечивают значительное улучшение снабжения организма кислородом по сравнению с неглубоким дыханием, однако в рассматриваемом патенте нет и намека на глубокое дыхание, а используется лишь неглубокое поверхностное дыхание, которое, согласно утверждением йогов, приносит лишь вред организму;
- авторы во многих упражнениях используют учащенное дыхание с продолжительностью вдоха и выдоха около 1 сек и даже меньше (0,5-0,7 сек). В таком режиме дыхания в легких создаются идеальные условия для вымывания углекислого газа из крови, снижения его содержания в крови, ухудшения усвоения кислорода организмом и уменьшения сечения кровеносных сосудов, что неизбежно ведет к болезням различных органов человека;
2
- практическая польза предложенного способа не подкреплена никакими замерами (жизненная емкость легких, содержание СO в крови и др.)
2
Основоположником поверхностного дыхания является Бутейко К.П. Он категорически выступал против глубокого дыхания, разработанного йогами, считая, что оно "вымывает" углекислый газ из крови и ухудшает здоровье людей. Доктор Бутейко К.П. предложил способ "Волевой ликвидации глубокого дыхания" (ВЛГД). Он описан в его книге "Метод Бутейко. Опыт внедрения в медицинскую практику" (М., 1990 г.). В этом способе используется только верхнее дыхание. Медленный вдох постепенно уменьшается и практически воздух доходит лишь до уровня носоглотки, не поступая в легкие. Такое поверхностное дыхание должно проводиться от трех до десяти минут в каждой процедуре. Крайне незначительное поверхностное дыхание и задержка дыхания на вдохе являются основными стимуляторами накопления СО в крови. Автором получены положительные результаты лечения болезней легочной системы (астма, пневмония, бронхит и др.).
Недостатки способа:
- на стадии лечения у больных происходит так называемая "чистка организма", которая сопровождается длительными и серьезными заболеваниями;
- больные люди с трудом осваивают этот способ;
- явно недостаточное снабжение организма кислородом;
- при длительном лечении указанным способом происходит дистрофия дыхательной системы из-за отсутствия нагрузки на нее.
Даже противник глубокого дыхания профессор Мишустин Ю.Н. в своей книге "Выход из тупика. Ошибки медицины исправляет физиология" (2012 г. ) пишет: "Довольно длинное волевое насилие над собой вызывает постоянное желание глубоко вдохнуть полной грудью", "выдержать такие муки может не каждый".
Весьма авторитетный ученый профессор Ниши считает, что если в организм поступает мало кислорода, то нарушается природный баланс между углекислым газом и кислородом. Организм начинает вырабатывать яды, в том числе щавелевую кислоту. При низком содержании кислорода в организме интенсивно размножаются бактерии, которые вызывают многие болезни.
Другой способ неглубокого дыхания, разработанный коллективом ученых во главе с академиком Агаджаняном Н.А., лишен многих из указанных выше недостатков. Он описан в цитированной выше книге, написанной Мишустиным Ю.Н. Его обоснование дано в следующих патентах: №2133629, 1998 г.; №2177334, 2000 г.; №2118547, 2008 г.
2
2
2
2
Авторским коллективом разработан прибор "Самоздрав", который выпускается серийно с 1998 г. Сущность способа заключается в достижении нормального содержания СО путем вдыхания из устройства "Самоздрав" смеси атмосферного воздуха с содержанием СО 0,03% и выдыхаемого воздуха с содержанием СО около 3%. За счет ступенчатого увеличения объема смесителя постепенно увеличивается содержание СО во вдыхаемой смеси.
2
Спокойный вдох и выдох воздуха из аппарата "Самоздрав" производится с использованием обычного неглубокого дыхания один или два раза в день по 20 мин. Продолжительность лечения указанным способом - не менее 5 месяцев (до 10 месяцев). За этот период содержание СО достигает нормального значения (6,0-6,5%). Экспериментально доказано, что дыханием через аппарат "Самоздрав" можно вылечить многие болезни.
Недостатки способа:
- поверхностное неглубокое дыхание, для которого характерно недостаточное обеспечение организма кислородом и небольшая жизненная емкость легких, которая у пожилых людей из-за малоподвижного образа жизни и неглубокого дыхания уменьшается с 4 литров, характерных для людей молодого возраста, в среднем до 2 литров;
- выполнение дыхательных упражнений с использованием аппарата "Самоздрав" в сидячем положении - обычно перед телевизором - и отсутствие мышечной работы во время дыхательных упражнений ухудшает усвоение кислорода организмом и удаление токсинов из клеток организма. Это вызывает в начале тренировки в течение одной-двух недель повышенное слюноотделение или сухость во рту, слезотечение, учащенное мочеиспускание, жидкие стул, иногда повышение артериального давления.
Таким образом, как при глубоком дыхании по методике индийских йогов, так и при неглубоком поверхностном дыхании выявлены определенные недостатки. В качестве прототипа принимается "Способ глубокого дыхания", разработанный мною (патент РФ №2601101 с приоритетом от 8 июня 2015 г.), в котором исключены указанные выше недостатки.
В прототипе использованы основные принципы глубокого дыхания, применяемые индийскими йогами и профессором Ниши, которые обеспечивают достаточно эффективное снабжение организма кислородом. Однако в их методику внесены существенные изменения, в том числе:
- кроме полного и очистительного дыхания использованы в качестве самостоятельных упражнений верхнее и нижнее дыхание. Как показали измерения автора после трех месяцев тренировки, объем вдыхаемого воздуха при глубоком вдохе по время выполнения верхнего и нижнего дыхания равен 3,2 л в каждом виде дыхания. Этот показатель мало отличается от объема вдыхаемого воздуха при полном глубоком дыхании (3,5 л). Полноценное использование нижнего и верхнего дыхания позволяет более полно использовать альвеолы в верхней и нижней части легких и увеличить жизненную емкость легких (ЖЕЛ) до указанных величин, а также улучшить снабжение организма кислородом;
- вместо одного физического упражнения, выполняемого йогами между полным и очистительным дыханием, применен комплекс упражнений до выполнения дыхательных упражнений и комплекс физических упражнений после дыхательных упражнений, что позволило включить в работу основные мышцы человека, тем самым более активно и полно усваивать поступающий в них с кровью кислород;
- для увеличения содержания углекислого газа в крови разработан и применен способ задержки воздуха в легких на 5-20 сек после глубокого вдоха на всех стадиях дыхания;
- замеры содержания углекислого газа в крови с помощью капнометра показали, что после трех месяцев занятий содержание углекислого газа в крови с обычных 4% увеличилось до 6%. Это позволило увеличить сечение кровеносных сосудов в 1,5 раза и улучшить кровоснабжение всех органов, что положительно повлияло на здоровье автора разработки.
Недостатками описанного способа являются:
- недостаточное количество эффективных физических упражнений для массажа внутренних органов в брюшной области (желудок, кишечник, печень, почки, поджелудочная железа и др.), подверженных болезням, что не позволяло в полной мере использовать глубокое дыхание для более существенного улучшения их кровоснабжения;
- отсутствие специальных упражнений для глаз. Известно, что в возрасте 70-80 лет количество больных катарактой, глаукомой, дистрофией сетчатки и другими глазными болезнями возрастает до 80-90%. Марина Ильинская в своей книге "Метод восстановления зрения Ильинской" (М., 2014 г.) при анализе трех указанных выше заболеваний глаз указывает, что одной из основных причин этих болезней является недостаточное их кровоснабжение;
- отсутствие специальных упражнений и массажа для головы. Между тем, в пожилом возрасте люди часто страдают от головокружений, постоянного шума в ушах, головных болей, недомоганий при смене погоды, а также от выпадения волос;
- недостаточно упражнений для суставов ног, рук и позвоночника, которые особенно часто подвержены болезням в пожилом возрасте.
В предлагаемом способе, наряду с несколько скорректированными оправдавшими себя физическими упражнениями введены новые физические упражнения для массажа внутренних органов брюшной полости, головы, а также упражнения для глаз, отличительной чертой которых является их выполнение во время дыхательных упражнений, а также дополнительные физические упражнения для суставов рук, ног, шеи и позвоночника.
Техническим результатом предлагаемого способа глубокого прерывистого дыхания является увеличение жизненной емкости легких, оптимизация содержания углекислого газа в крови, улучшение кровоснабжения внутренних органов брюшной полости, головы и глаз, улучшение здоровья и исключение ряда лекарств.
Указанный технический результат достигается следующими разработками:
- улучшение кровоснабжения внутренних органов брюшной полости достигается путем сильной вибрации (массажа) как самих внутренних органов, так и окружающих их мышц благодаря сильным частым толчкам на них нижней диафрагмы во время прерывистых вдохов и выдохов воздуха на всех стадиях дыхания;
- улучшение кровоснабжения глаз обеспечивается за счет введения новых упражнений, которые проводятся во время задержки воздуха на вдохе при верхнем, нижнем и полном прерывистом дыхании. Возможная усталость глаз полностью снимается во время выдоха и вдоха путем закрытия век глаз для их отдыха;
- улучшение кровоснабжения головы достигается путем применения упражнений на шее, через которую проходят артерии в головной мозг, а также массажных упражнений для головы, которые выполняются во время задержки воздуха при полном дыхании;
- обеспечение оптимального содержания углекислого газа в крови достигается оптимизацией времени задержки воздуха и выполнением большого количества упражнений, в том числе во время задержки воздуха на вдохе.
С учетом вышеизложенного, предлагается выполнять утром до еды физические и дыхательные упражнения в следующем порядке.
1. Физические упражнения в положении лежа и сидя в постели.
Исходное положение: голова лежит на ортопедической подушке, исключающей нежелательные сжатия артерий на шее. Вначале выполняются упражнения на руках и ногах, чтобы «запустить в работу сердце» после ночного отдыха для обеспечения в дальнейших упражнениях основных мышц тела и органов надежным кровоснабжением.
- растирание пальцев рук 20-25 раз каждый палец, начиная с кончиков пальцев до основания;
- вращение кистей рук вначале в одну, затем в другую сторону 30-40 раз;
- быстрое сжатие пальцев рук в кулак и их разжатие (40-50 раз);
- наклоны стоп ног вперед, затем назад (30-40 раз);
- наклоны стоп ног в разные стороны (30-40 раз);
- упражнение "велосипед" (30 секунд);
- растирание живота ладонью вокруг пупка (40-50 раз);
- максимальное втягивание прямой и толстой кишок внутрь для тренировки и укрепления мышц прямой и толстой кишок и массажа внутренних органов;
- лежа на правом боку растирать околопозвоночные мышцы с левой стороны боковой частью большого и указательного пальцев левой руки, сжатой в кулак (60-80 раз). Далее повернуться на левый бок и повторить массаж околопозвоночных мышц с правой стороны;
- убрать подушку из-под головы, положить под шею две ладони, сложенные одна на другую, и в быстром темпе поворачивать голову влево и вправо и в том же быстром темпе поворачивать стопы ног тоже влево и вправо (120 секунд);
- поднять руки и ноги вверх и трясти их 120 секунд с перерывом для отдыха через первые 60 секунд. После выполнения этого упражнения снова положить голову на ортопедическую подушку;
- активация ладоней рук и расположенных на них биологически активных точек путем их интенсивного и быстрого растирания друг о друга в течение 60 секунд;
- интенсивное растирание ладонями рук лица от подбородка до волосистой части головы снизу-вверх (60 раз);
- поднять левую ногу и прижать ее на 2-4 секунды к груди, опустить ногу и выполнять еще по 8-10 таких упражнений на левой и правой ноге; затем повторить упражнение одновременно на двух ногах;
- интенсивное поперечное растирание лица ладонями рук от носа до ушей и лба от его середины до ушей;
- сидя на краю постели, выполнить упражнения на шее, для чего наклонять голову максимально налево и направо. Повторить упражнение 20-25 раз, затем 20-25 раз наклонить голову на грудь и обратно. После небольшой паузы повторить эти упражнения.
2. Дыхательные и физические упражнения.
Предусматривается 3 основных дыхательных упражнения: верхнее, нижнее и полное дыхание. Дыхательные упражнения при каждом типе дыхания проводят путем глубокого прерывистого вдоха до полного наполнения легких, задержки дыхания на вдохе с выполнением во время задержки одного физического упражнения для глаз или головы и последующего прерывистого полного выдоха воздуха из легких.
Полный прерывистый вдох осуществляют через нос за 5-7 раз. На стадиях верхнего и нижнего дыхания вдох проводят соответственно в верхнюю и нижнюю часть легких, а на стадии полного дыхания вначале выполняют 3 прерывистых вдоха в нижнюю часть легких, а затем 2-4 прерывистых вдоха в верхнюю часть легких. Прерывистые резкие вдохи позволяют более полно наполнять действующие альвеолы и раскрывать слипшиеся альвеолы, что дает возможность увеличить жизненную емкость легких.
Задержку дыхания на вдохе проводят в течение 10-20 секунд. При этом выполняется какое-нибудь одно физическое упражнение для глаз или головы. Задержка дыхания обеспечивает дополнительное поступление углекислого газа в кровь. Глазам для предупреждения усталости от физических упражнений предусматривается отдых путем закрытия век во время каждого выдоха и вдоха воздуха.
Выдох воздуха после его задержки на вдохе осуществляют в течение 12-18 секунд путем резких прерывистых выдохов через плотно сжатые губы. Продолжительность каждого выдоха составляет менее одной секунды. Предлагается проводить 3 цикла выполнения каждого физического упражнения для глаз и головы.
2.1 Верхнее дыхание
Выполняют последовательно 2 физических упражнения для глаз во время задержки воздуха на 10-20 секунд в течение 3 циклов, в том числе:
- моргание глаз;
- движение яблок глаз из нижнего положения в крайне верхнее и обратно. Продолжительность одного движения яблока глаз здесь и далее около 1 секунды.
2.2 Нижнее дыхание
Выполняют последовательно 4 физических упражнения во время задержки воздуха после нижнего вдоха на 10-20 секунд в каждом цикле, в том числе:
- движение яблок глаз из центрального положения влево и обратно;
- движение яблок глаз из центрального положения вправо и обратно;
- движение яблок глаз влево наискосок под углом 45° и в обратную сторону;
- движение яблок глаз вправо наискосок под углом 45° и в обратную сторону.
2.3 Полное дыхание
Выполняют 2 физических упражнения для глаз и 2 физических упражнения для головы во время задержки дыхания после полного вдоха на 10-20 секунд, в том числе:
- круговые движения яблок глаз по часовой стрелке;
- круговые движения яблок глаз против часовой стрелки;
- сильное и быстрое постукивание кончиками пальцев левой и правой руки по волосистой части головы от лба до макушки и обратно, далее до шеи и обратно;
- сильное и быстрое постукивание кончиками пальцев левой и правой руки соответственно левой и правой височной части головы от нижней части висков до макушки головы и обратно.
- Два последних упражнения выполняют, сидя на краю постели.
3. Физические упражнения в положении стоя
После выполнения физических упражнений лежа в постели и сидя, а также дыхательных упражнений организм можно загружать более трудоемкими физическими упражнениями в положении стоя. Предлагается выполнять следующие упражнения:
- поднять пятки ног и резко опустить их на пол (60 раз);
- отступить от стены на расстояние 30-50 см и выполнить 40-50 отталкиваний тела от стены с помощью рук;
- вращение плечевых суставов по часовой стрелке и против часовой стрелки по 20-25 раз;
- ноги поставить на уровне плеч, поднять правую руку вверх и наклонять ее вместе с корпусом тела налево по 20-25 раз, затем опустить правую руку, поднять левую руку и наклонять ее вместе с корпусом тела направо столько же раз;
- вращение таза тела по часовой стрелке, а затем против нее по 20-25 раз;
- стоя и опираясь одной рукой на стол, делать махи одной, а затем другой ногой по 20-25 раз;
- взять в руки гантели весом по 1 кг, поднять их вертикально вверх и затем опустить вниз до плеч (20-30 раз);
- выполнить 40-50 приседаний.
При освоении этих упражнений нужно начинать с меньшего количества упражнений.
4. Результаты выполнения лечебной гимнастики
Наиболее важным результатом разработанной лечебной гимнастики является улучшение кровоснабжения и нормальное обеспечение всех клеток организма кислородом. Этому способствует выполнение разнообразных физических упражнений до начала, во время и после дыхательных упражнений, так как работающие мышцы более восприимчивы к насыщению их кислородом и более нуждаются в нем.
При этом не менее важным результатом является одновременное надежное удаление токсинов из клеток организма, что предотвращает образование застойных зон крови и лимфы в органах и тканях человека и возникновение по этой причине различных болезней.
Для повышения эффективности глубокого дыхания предложен новый способ прерывистого вдоха и выдоха на всех стадиях дыхания, что позволяет более полно наполнять альвеолы и в целом легкие.
Выполнение толчкообразных прерывистых вдохов и выдохов позволяет часто и быстро двигать диафрагму вверх и вниз, вызывая вибрации во внутренних органах брюшной полости и в окружающих их мышцах, что способствует значительному улучшению кровоснабжения этих органов и обеспечивает профилактику их заболевания. Кроме того, применение прерывистого дыхания на стадии вдоха и выдоха при верхнем и полном дыхании вызывает вибрацию межреберных и внутриреберных мышц, самих ребер, и внешних оболочек легких и сердца, что способствует улучшению их кровоснабжения.
В настоящей заявке большое внимание уделено улучшению кровоснабжения головного мозга, который потребляет около 25% циркулирующей через артерии крови. Так, наряду с уже имеющимися в прототипе двумя массажными упражнениями на лице, введены новые упражнения на шее (наклоны головы налево, направо, вперед), которые улучшают кровоснабжение шеи, через которую проходят артерии для питания головного мозга и области глаз. Этому способствуют также массажные упражнения на поверхности головы, проводимые во время задержек воздуха на вдохе при полном дыхании.
Кровоснабжение глаз значительно улучшается за счет введения большого количества упражнений, выполняемых во время задержки дыхания на вдохе при верхнем, нижнем и полном дыхании. Ранее эти упражнения выполнялись мной независимо от дыхательных упражнений, но на это требовалось дополнительное время.
Совмещение дыхательной и зрительной гимнастик в настоящем изобретении позволило уменьшить общее время утренней зарядки и сделать зрительные упражнения более эффективными. За последние 3 месяца, в течение которых я применял разработанную гимнастику, замеры врача-офтальмолога показали практическое отсутствие у меня катаракты и улучшение зрения, наблюдались также нормальные показатели глазного давления, хотя ранее предлагали сделать операцию на левом глазу из-за катаракты, а затем на правом глазу из-за глаукомы. Благодаря разработанным зрительным и физическим упражнениям удалось избежать обеих операций.
Большое внимание уделено усилению физических упражнений в положении стоя. Введены дополнительные упражнения с гантелями, поочередные маховые движения ногами, вращение тазовой области тела. Увеличено количество отталкиваний от стены с 15-20 до 40-50 и количество приседаний с 20-30 до 40-50.
Упражнения в положении стоя играют особенно большое значение для нижней части тела (суставы ног, тазовой области и др.), так как способствуют предотвращению или лечению часто наблюдаемых у пожилых людей застойных явлений венозной крови и лимфы в ногах, предстательной железе, мочевыводящей системе, половой сфере и в других органах.
В результате освоения глубокого прерывистого дыхания в сочетании с физическими упражнениями в течение 3-х месяцев жизненный объем легких (ЖЕЛ) увеличен до 3,5 л при верхнем и нижнем дыхании и до 3,8 л при полном дыхании. При обычном неглубоком дыхании он у людей старше 60 лет, как правило, не превышает 2 л. Близкие по величине значения ЖЕЛ у нижнего, верхнего и полного дыхания указывают на то, что при верхнем и нижнем дыхании практически участвует весь объем легких. Представляет интерес сравнение данных профессора Нищи и настоящие данные по полному дыханию. Если у Ниши при полном дыхании первоначальный нижний вдох составляет 30% от жизненной емкости легких, то после трех прерывистых нижних вдохов в данной заявке их объем составляет 60% от общего объема вдыхаемого воздуха при полном дыхании, что также подтверждает преимущество прерывистого дыхания.
Применение прерывистого дыхания позволило увеличить содержание углекислого газа в крови до 6,2% и обеспечить за счет этого стабильное увеличение сечения артерий более чем в 1,5 раза. Замеры проводились с помощью капнометра, входящего в комплект «Самоздрав». Частота дыхания составляет 8 в минуту вместо обычных 12-16 у пожилых людей.
Освоение прерывистого дыхания позволило стабилизировать у меня нормальное здоровье. Артериальное давление нормальное, головокружений, одышки, шума в ушах и болей в сердце нет, хотя эти болезненные явления наблюдались у меня длительное время после перенесенных мной заболеваний миокардитом, гипертонии второй степени и инсультом (2004 г.). Суставы и позвоночник не болят, желудочно-кишечный тракт работает хорошо, память и работоспособность тоже хорошие. Это позволило отказаться от многих лекарственных препаратов и увеличить нагрузку в утренней гимнастике. Общая продолжительность утренней лечебной гимнастики до еды составляет 1,5 часа, в том числе дыхательных упражнений 20 минут.