Обоснование режимов тренировочных нагрузок тяжелоатлетов с использованием локальных упражнений на тренажерах

упражнениях накануне XXX Олимпийских игр / И.А. Винер, Р.Н. Терехина, Е.А. Пирожкова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2012. - № 4 (86). - С. 26-31.

5. Плеханова, М.Э. Комплексная оценка эстетических компонентов исполнительского мастерства в гимнастических видах спорта / М.Э. Плеханова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2010. - № 6 (64). - С. 65-68.

6. Эстетические показатели исполнительского мастерства в гимнастических видах спорта / Р.Н. Терехина, И. А. Винер, Л.И. Турищева, М.Э. Плеханова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2008. - № 11 (45). - С. 98-101.

REFERENCES

1. Wiener, I.A., Terekhina, R.N., Shishkovsky, M. and Pirozhkova, E.A. (2011), "Analysis of the results of European rhythmic gymnastics championship in Minsk", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 76, No. 6, pp. 24-27.

2. Terekhina, R.N., Wiener, I.A. Shishkovsky, M. and Pirozhkova, E.A. (2010), "Analysis of results of the World championship on rhythmic gymnastics in Moscow", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 68, No. 10, pp. 92-94.

3. Wiener I.A. and Terekhina R.N. (2010), "System defining a parity of forces in rhythmic gymnastics at the world level", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 62, No. 4, pp. 15-18.

4. Plehanova M.E. (2010), "Complex estimation of the aesthetic components of mastery in gymnastic kinds of sports", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 64, No. 6, pp. 65-68.

5. Terekhina, R.N., Wiener, I.A., Tyrischeva, L.I. and Plehanova, M.E. (2008), "Es-thetical features of executive skills in gymnastically sports"Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 45, No. 11, pp. 98-101.

6. Wiener, I.A., Terekhina, R.N. and Pirozhkova, E.A. (2012), “Analysis of competitive activity of gymnasts in group exercises on the eve of the XXX Olympic Games”, Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 86, No. 4, pp. 26-31.

Контактная информация: zavkaf58@mail.ru

Статья поступила в редакцию 16.09.2012.

УДК 796.894.2

ОБОСНОВАНИЕ РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛОКАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА

ТРЕНАЖЕРАХ

Геннадий Петрович Виноградов, доктор педагогических наук, профессор,

Николай Андреевич Дьяченко, кандидат педагогических наук, профессор,

Иван Васильевич Косьмин, аспирант,

Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург

Аннотация

Рассматривается характер изменения усилия в системе «спортсмен-тренажер» при ступенчатом изменении внешнего отягощения (перемещаемой массы). Получены зависимости «отягощение-усилие», определены граничные значения отягощения и граничное количество повторений в специальной силовой подготовке. Разработана компьютерная программа, позволяющая определять время развития, время достижения и значение максимального усилия при выполнении локальных упражнений на тренажерах. Установлено, что увеличение граничного значения отягощения приводит к уменьшению аналогичного показателя повторений. Меньший прирост граничного значения отягощений сопровождался большим количеством повторений. Показано, что в экспериментальной

группе значения максимального усилия в исследуемых упражнениях и величины граничного значения отягощений достоверно улучшились по сравнению с контрольной. Максимальная величина отягощения (максимально поднимаемый вес) в экспериментальной группе достоверно выше в показателях ведущих групп мышц

Ключевые слова: граничное отягощение, граничное количество повторений, ступенчатое изменение внешнего отягощения, специальная силовая подготовка тяжелоатлетов.

DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2012.09.91.p46-50

SPECIFICATION OF TRAINING LOADS MODES FOR WEIGHT LIFTERS WITH APPLICATION OF LOCAL EXERCISES ON WEIGHT MACHINES

Gennady Petrovich Vinogradov, the doctor of pedagogical sciences, professor,

Nikolay Andriyovych Dyachenko, the candidate of pedagogical sciences, professor,

Ivan Vasilevich Kosmin, the post-graduate student,

Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St.-Petersburg

Annotation

The purpose of this work is to consider the nature of strain change in the system “sportsman -weight machine”, that takes place in the process of consecutive change of load (movable mass). The correspondences “load-strain” were determined, the end load and end amount of repetition were defined for specialized strength training. Computer program was created, that allows determining the period of development, time of achievement and value of a maximal strain, when performing local exercises on weight machines. It was proved, that the growth of end load leads to the decrease of end amount of repetition. The lower increase of end load value was followed by a larger amount of repetition. It was showed, that in the experimental group the value of maximal strain in the exercises under study as well as the value of end load improved credibly as compared to a control group. Maximal load value (most lifted weight) in the experimental group is credibly higher as far as the figures of leading muscle groups are concerned.

Keywords: end load, end amount of repetition, consecutive change of load, specialized strength training of weight lifters.

Характерной особенностью современных систем тренировки на этапе высшего спортивного мастерства является направленное развитие специальной силы, то есть силы, которая по своим параметрам существенно приближена к параметрам усилия в основном соревновательном упражнении [2]. В процессе развития специальной силы одним из основных средств являются отягощения. Вместе с тем, в тренировочном процессе не регистрируются параметры развития усилия, т. е. планирование силовой тренировки происходит на основе эмпирического подхода к величинам отягощений и числу их повторений [3].

Для оценки характера развития усилия применялась разработанная в процессе проведения спецкурса «Тренажеры в физической культуре и спорте» методика регистрации инерциальной составляющей усилия. Специально разработанная программа позволяла определять время развития, время достижения и значение максимального усилия, развиваемого спортсменом с заданным отягощением [1,2].

Эксперимент проводился 6 месяцев. В педагогическом эксперименте приняли участие 20 спортсменов: 10 в контрольной и 10 в экспериментальной группах. Контрольная группа тренировалась по общепринятой методике, при которой величина отягощения на тренажерах определялась в процентах от максимального значения отягощения, количество повторений определялось методическими рекомендациями для данных упражнений. Экспериментальная группа использовала в тех же упражнениях на тренажерах индивидуальные граничные значения отягощения и индивидуальные значения граничного количества повторений.

Поскольку в спортивной деятельности мы оперируем усилием, а не отягощением, понятно, что не величина отягощения, а значение максимального усилия в конкретном упражнении является наиболее эффективным для развития специальной силы у данного

спортсмена. В повторных сериях, определялось граничное значение повторений, то есть количество повторений, при котором величина усилия не снижается. Таким образом, методика позволяет определить индивидуальные значения отягощения, при которых усилие является максимальным и граничное количество повторений. Использование в тренировочном процессе граничного значения количества повторений и граничных значений отягощения позволяет тренироваться в режимах максимально приближенных к соревновательным.

Педагогический эксперимент проводился для подтверждения целесообразности применения разработанной нами методики специальной силовой подготовки тяжелоатлетов в локальных упражнениях, отобранных по результатам анкетирования тренеров (табл. 1). Исходные показатели специальной силовой подготовленности контрольной и экспериментальной групп на начало исследования не имели достоверных различий (табл. 1).

Таблица1

Показатели специальной силовой подготовленности контрольной и

экспериментальной групп в ходе эксперимента

Упражнения на тренажерах Контрольная Экспериментальная P-value

Максимальное значение отягощения Максимальное значение отягощения

Жим сидя верх До 61,5±2,4 61,5±2,2 p>0,05

После 71,6±2,4 77,5±2,2 p<0,05

Р-уаіие р<0,001 р<0,001

Прирост % 16,4 26,0

Приседания в машине Смита До 169,2±3,9 166,9±3,9 p>0,05

После 189,1±4,2 187,3±4,0 p>0,05

Р-уаіие р<0,001 р<0,001

Прирост % 11,8 12,2

Разгибание ног в тренажере До 60,3±2,0 60,0±2,4 p>0,05

После 71,6±2,4 78,8±2,3 p<0,05

Р-уаіие р<0,001 р<0,001

Прирост % 18,7 31,3

Разгибание спины на блоке До 48,2±2,4 48,1±2,9 p>0,05

После 57±2,3 63,4±2,8 p<0,05

Р-уаіие р<0,001 р<0,001

Прирост % 18,3 31,8

Сгибание ног в тренажере До 50,5±3,3 50±2,6 p>0,05

После 56,8±2,6 64±2,5 p<0,05

Р-уаіие р<0,001 р<0,001

Прирост % 12,5 28,0

Тяга верхнего блока До 68,3±2,8 69,5±2,6 p>0,05

После 82±2,6 89,7±2,5 p<0,05

Р-уаіие р<0,001 р<0,001

Прирост % 20,1 29,1

Тяга нижнего блока До 82±3,9 82,1 ±3,8 p>0,05

После 92,8±4,4 100,2±4,3 p>0,05

Р-уаіие р<0,001 р<0,001

Прирост % 13,2 22,0

Исследования показали, что значение максимального усилия в ведущих группах мышц определяющих результат в тяжелой атлетике при исследуемом уровне квалификации испытуемых не имеет прямой связи с максимальным результатом в избранных упражнениях. Существенно различаются в этом случае значения граничных величин отягощений (табл. 2).

Таблица 2

Величины граничного значения отягощений в контрольной и экспериментальной __________________________группах в ходе эксперимента___________________________

Упражнения на тренажерах Контрольная Экспериментальная P-value

Граничное значение повторений Граничное значение повторений

Жим сидя верх До 41,1±1,9 43,5±0,7 p>0,05

После 56,9±1,8 61,3±1,1 p<0,05

Р-уаіие р<0,05 р<0,001

Прирост % 38 41

Приседания в машине Смита До 100,6±2,1 99,9±2,3 p>0,05

После 101,3±1,7 108,1±1,9 p<0,05

Р-уаіие р>0,05 р<0,001

Прирост % 1 8

Разгибание ног в тренажере До 34,3±2,3 34,8±1,8 p>0,05

После 47,1±1,5 50,8±1,3 p<0,05

Р-уаіие р<0,05 р<0,001

Прирост % 37 46

Разгибание спины на блоке До 19,9±1,4 19,5±1,5 p>0,05

После 24,4±1,7 28,6±1,9 p>0,05

Р-уаіие р<0,05 р<0,001

Прирост % 23 47

Сгибание ног в тренажере До 32,5±2,4 33±2,3 p>0,05

После 35,1±2,8 42±2,6 p<0,05

Р-уаіие р<0,05 р<0,001

Прирост % 8 27

Тяга верхнего блока До 40,8±2 41±1,7 p>0,05

После 58,3±1,2 61,3±1,1 p<0,05

Р-уаіие р<0,05 р<0,001

Прирост % 43 49

Тяга нижнего блока До 49±2,5 49±2,7 p>0,05

После 57,9±2 63±1,9 p<0,05

Р-уаіие р<0,05 р<0,001

Прирост % 18 29

1мес. 2мес. 3мес. 4мес. 5мес. 6мес.

Месяц

“ Контрольная группа “ “Экспериментальная группа

Рис.1.Изменение максимальной величины отягощения в упражнении “Разгибание ног в

тренажере”

Результаты эксперимента показали что, в экспериментальной группе граничные значения отягощений достоверно улучшились по сравнению с контрольной группой. Максимальная величина отягощения (максимально поднимаемый вес) в экспериментальной группе достоверно выше в показателях ведущих групп мышцы. На рисунке 1 представлена динамика изменения максимальной величины отягощения в упражнении “Разгибание ног в тренажере”.

Изменение граничного количества повторений и граничного значения отягощения в процессе эксперимента при дискретности 1 раз в месяц (7 тестирований) показало, что значительно увеличение граничного отягощения приводит к уменьшению аналогичного показателя повторений. Меньший прирост граничного значения отягощения сопровождался большим количеством повторений.

ЛИТЕРАТУРА

1. Дьяченко, Н. А. Определение параметров усилия в специальной силовой подготовке на тренажерах I Н.А. Дьяченко, Т.М. Замотин II Российский журнал биомеханики - 2012. - № 2 (5б), т. 1б. - С. 6S-73.

2. Виноградов, Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки : учебник I Г.П. Виноградов. - М. : Советский спорт, 2009. - 32S с.

3. Дьяченко, Н.А. Методика оценки внешней нагрузки при скоростно-силовой подготовке на тренажерах I Н.А. Дьяченко, А.Н. Жищенко, В.П. Аксенов II Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 200S. - № 1 (35). - С. 3S-41.

REFERENCES

1. Dyachenko, N.A. and Zamotin, T.M. (2012), “Determination of the parameters in a special effort strength training at the gym”, Russian Journal of Biomechanics, Vol. 1б, No. 2(5б), pp. 6S-73.

2. Vinogradov, G.P. (2009), Athleticism: theory and methodology of training: the textbook, Soviet Sport, Moscow, Russian Federation.

3. Dyachenko, N.A., Zhischenko, A.N. and Aksenov, V.P. (200S), “Method of evaluation of the external load at the speed-strength training at the gym”, Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, .Vol. 35, No. 1, pp. 3S-41.

Контактная информация: dyachenko.1954@mail.ru

Статья поступила в редакцию 14.09.2012.

УДК 796.07; 796.034.2

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ФАКТОР ПОВЫШЕНИЯ

РАБОТОСПОСОБНОСТИ ЖЕНЩИН ВТОРОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА, РАБОТАЮЩИХ ПРЕПОДАВАТЕЛЯМИ ВУЗОВ

Александр Александрович Горелов, доктор педагогических наук, профессор, Федеральное государственное научное учреждение «Институт социализации и образования» Российской академии образования (ФГНУ ИСиО РАО),

Ольга Геннадьевна Румба, доктор педагогических наук, доцент, Белгородский государственный национальный исследовательский университет, Нурсулу Куспановна Байтлесова, соискатель, Западно-Казахстанский государственный университет им. М. Утемисова

Аннотация

Статья посвящена решению проблемы повышения двигательной активности женщин второго периода зрелого возраста (3б-55 лет), работающих преподавателями вузов. Авторами анализируются причины, по которым значительная часть женщин не посещают фитнес-клубы, и обосно-