Подготовка квалифицированных пауэлифтеров на основе биоритмологического подхода

ТРЕНЕР

УДК: 796.88

ПОДГОТОВКА КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПАУЭРЛИФТЕРОВ НА ОСНОВЕ БИОРИТМОЛОГИЧЕСКОГО ПОДХОДА

Аспирант А.П. Додонов

Кандидат педагогических наук, доцент Т.Н. Шутова

Чайковский государственный институт физической культуры, г. Чайковский

TRAINING OF QUALIFIED POWER-LIFTERS IN VIEW OF BIORHYTHMO-LOGICAL APPROACH A.P. Dodonov, postgraduate T.N. Shutova, associate professor, Ph.D.

Chaykovskiy state institute of physical culture, Chaykovskiy Key words: powerlifting, biorhythms. The increased requirements to the level and reliability of training qualified athletes provoked searching for new ways in the theory and methodology of sports training. More efficient training of elite athletes presupposes reconsidering the structure and practical implementation of training programs, paying more attention to athlete's individual characteristics. It is good for qualified powerlifters to strive for maximal physical and psychophysiological performance, but the issue of planning trainings is insufficiently covered in the existing methodological literature by now. The training technique for powerlifters is based on pow-erlifting exercises in strict load conditions in respect to time (schedule). The conceptual basics in design of the training technique for qualified powerlifters is to involve the method of graduated exercises, taking into account athletes' individual characteristics, bio-rhythmological structures and detailed elaboration of pre-season, training of technical skills, that condition ultimate realization of the strength potential during the competition.

The goal of the designed technology was to develop maximal strength abilities of qualified powerlifters, involving plans of strenuous training on the peak of the biorhythm and low-intensity loadings in the phase of decrease of this factor; in view of biorhythms, the training are held during in the morning and in the evening accompanied by the designed pattern of the training session related to athletes' functional status depending on the phase of training for competitive activity. The most efficient trainings were held in compliance with the biorhythms.

Training sessions conducted in the morning and in the evening in view of biorhythms stipulated for better strength indicators of qualified athletes of the experimental group. The advisability of the applied methods and techniques of development of maximal power abilities of athletes was proved by the experiment.

Ключевые слова: пауэрлиф-тинг, биологические ритмы.

Введение. Возросшие требования к уровню и надежности подготовки квалифицированных спортсменов обусловили потребность поиска новых путей в теории и методике спортивной тренировки. Повышение эффективности подготовки атлетов высокого класса предполагает пересмотр построения и практической реализации программ подготовки с акцентом на индивидуальных особенностях спортсмена [5]. Стремление к достижению максимумов физических и психофизиологических проявлений квалифицированными пауэрлифтерами оправдано [9], однако методической литературы по планированию тренировок на данный момент недостаточно, методика тренировок пауэрлифтеров основывается на тяжелоатлетических упражнениях в строгом графике нагрузок, привязанных к временным рамкам (расписанию) [6]. К концептуальным положениям в разработке методики тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров следует отнести метод дозирования отягощения, учета индивидуальных особенностей спортсменов, структуры биологических ритмов и детализации предсоревновательного периода, совершенствование технического мастерства до уровня, позволяющего максимально реализовать силовой потенциал в соревновательных условиях.

Изучение биологических часов становится одной из парадигм научного мышления авторов Н. А. Агаджаняна, Р. М. Баевского, Ю. Ашоффа [1, 3, 4]. Архитектоника биоритмов является уникальной характеристикой индивида, ее рациональное использование может существенно помочь в процессе подготовки и выступлениях на соревнованиях (О. И. Аптикаева, А. Г. Гамбурцев, С. И. Степанова, 2009) [2]. Биологические ритмы - это упорядоченное во времени предсказуемое изменение биологических процессов. В зависимости от хронотипа спортсмена при физических нагрузках в разные часы суток изменяется уровень напряжения работы систем организма.

А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб (2010) выделяют внутренние ритмические процессы и факторы внешней среды, которые влияют на периодиче-

ские изменения организма. К внутренним синхронизаторам относятся ритмы электрической активности мозга (альфа-ритм ЭЭГ с частотой около 10 колеб./с), таких как частота сердцебиения и дыхания, периодика пищеварительных и эндокринных функций; к внешним относятся периодические изменения температуры, освещенности, колебания магнитного поля земли, атмосферного давления, связанные с активностью солнца, расположением планет). В организме человека ведущую роль в регуляции биоритмов играют функции гипоталамуса и эпифиза [7, 8]. Согласно суточным биоритмам различают «жаворонков», «сов», «аритмиков», отличающихся физической и интеллектуальной активностью в определенные часы суток. Высокоинтенсивные тренировки во временном интервале, не совпадающие с максимальными проявлениями биологической активности, по нашему мнению, уменьшают результативность в соревновательных упражнениях.

Целью разработанной методики является развитие максимальных силовых возможностей квалифицированных пауэрлифтеров с планированием интенсивных тренировок на пике биологического ритма и нагрузки средней и малой интенсивности в фазе снижения данного фактора; с учетом биологических ритмов тренировки проводятся в утренние или вечерние часы; с составлением модели тренировочного занятия в зависимости от функционального состояния спортсменов в зависимости от этапа подготовки к соревновательной деятельности. Самые эффективные тренировки проводились по графику биоритма. Спортсмен экспериментальной группы (ЭГ), имея перед собой план тренировок и синусные колебания своих биоритмов (физического, интеллектуального и эмоционального), самостоятельно определял дозировку нагрузок на определенном отрезке времени. Следует отметить, что при построении тренировочных

нагрузок по экспериментальной методике учитывалась общая и специальная физическая подготовленность; в структуре занятия присед со штангой включался как базовое упражнение. Применялся как метод так называемой «пирамиды» с увеличением веса отягощений в каждом подходе и снижением повторений, так и метод «обратной пирамиды» с обратным дозированием веса и количества повторений в подходе.

Компьютерная программа «Омега» позволила изучить особенности психоэмоционального состояния спортсменов, уровень напряжения и резервов адаптационных возможностей, деятельность регуляторных систем, а также обозначила пики активности биологических ритмов в течение суток. На основании данных научных сведений разрабатывались схемы занятий с дополнительными рекомендациями по режиму питания и самоконтролю. Значительных различий в дозировании нагрузок в утренние и вечерние тренировки не планировалось, так как они соответствовали типу биологических ритмов пауэрлифтеров.

Результаты исследования. Педагогический эксперимент показал преимущество ЭГ по сравнению с контрольной группой (КГ), тренирующейся по традиционной программе подготовки (табл. 1). Достоверные различия (р<0,05) выявлены в следующих контрольных упражнениях: приседание со штангой, жим штанги лежа, становая тяга, сумма в трех упражнениях, динамометрия кисти, сгибание и разгибание рук в висе на перекладине (подтягивание), сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

В базовом упражнении «Жим штанги лежа» (см. табл. 1) выявлены достоверные внутригруппо-вые различия в ЭГ, также достоверны межгрупповые различия с КГ. В ЭГ динамика составляет 45,5 % за весь период эксперимента, а в КГ - 25,7 %; эффективность инновационной методики обусловле-

Таблица 1. Результаты основных силовых показателей в эксперименте 2011-2013 гг., Х± о

Контрольные испытания Группы 2011 г. 2012 г. 2013 г.

1. Присед со штангой, кг ЭГ 167,6±25,5 183,5±35,7 197,9±16,5*

КГ 170,9±35,5 176,7±37,3 184,7±31,1

2. Жим штанги лежа, кг ЭГ 107,7±10,5 119,3±8,7* 147,1±20,4**

КГ 100,3±26,1 110,5±6,3 125,7±18,1

3. Тяга становая, кг ЭГ 163,7±17,1 182,5±13,3* 187,2±14,6**

КГ 163,2±34,4 160,6±32,5 169,2±16,4

4. Сумма трех упражнений, кг ЭГ 445±21,9 481,2±32,6* 492,1±30,7**

КГ 437,4±40,9 439,8±22 450±29,7

5. Динамометрия правой кисти, кг ЭГ 44,8±5,3 46,6±5,3 46,9±4,7

КГ 46,3±5,8 46,6±5,2 48,8±5,1

6. Динамометрия левой кисти, кг ЭГ 42,1±5,6 43,6±5,7 44,2±5,4

КГ 45,7±5,6 45,6±5,5 45,8±5,2

7. Сгибание-разгибание рук в висе, колич. раз ЭГ 17,5±4,8 18,9±5,1 30,6±3,9*

КГ 15,2±4,4 16,3±3,9 20,1±3,5**

8. Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях, колич. раз ЭГ 18±5,3 37,8±8,7* 38,3±5,5

КГ 22,7±7,8 24,6±7,8** 25,6±6,2**

Примечание. Здесь и в табл. 2: Х - среднее арифметическое значение, о - среднее квадратическое отклонение; * - достоверность различий (р<0,05), ** - межгрупповая достоверность различий (р<0,05).

Таблица 2. Результаты антропометрических показателей в эксперименте (2011-2013 гг.), Х ± о

Показатели Гр. (n=20) 2011 г. 2012 г. 2013 г.

1. Длина тела, см ЭГ 176,5±8,3 176,7±8,7 176,8±8,5

КГ 177±7,4 177,1±7,3 177,1±7,4

2. Масса тела, кг ЭГ 75±8,1 81,1±7,3 82,2±6,4

КГ 74,8±9,8 76,4±9,6 76,4±9,9

3. ОГК (объем грудной клетки), см ЭГ 94,3±5,6 99,9±5,7* 103,5±4,1**

КГ 94,6±7,2 96,4±7,3 98±4,6

4. ОБ (объем бедра), см ЭГ 50,6±8 51,3±8,2 52,1±8,7

КГ 49,2±5,3 51,5±4,7 51,1±4,8

5. ОП (объем плеча), см ЭГ 33,9±5,9 35,5±5,0 36,2±5,0

КГ 33,1±3,9 34,1±3,6 34,3±3,5

на характерным уровнем прироста показателей; при этом в фазе пониженного функционального состояния для ЭГ предлагался следующий подход: выполнение жима штанги в щадящем режиме с нагрузкой 50-60 % от максимально возможного веса в одном повторении; в зоне высокого функционального состояния интенсивность упражнения вырастает до сверхмаксимального - 90-105 %. Функциональная методика «Омега» позволила также выявить реакцию организма на определенную нагрузку, ее характер и разработать индивидуальный метод развития силовых способностей у квалифицированных спортсменов.

В табл. 2 приведена динамика антропометрических данных в эксперименте.

Анализ антропометрических показателей (см. табл. 2) показал, что в ЭГ значительных изменений не наблюдается, кроме увеличения окружности грудной клетки, что связано с гиперразвитием мышц грудной клетки пауэрлифтеров. Достоверное увеличение ОГК в ЭГ достигнуто уже на втором году исследования (с 94,3 до 99,5 см), а в завершение эксперимента выявлены достоверные внутригрупповые (99,5 - 103,5 см) и межгрупповые различия (98,0 - 103,5 см). Прирост силовых показателей достигнут без значительных изменений массы тела, объема бедра и плеча.

Заключение. Проведение тренировочных занятий в утренние и вечерние часы, учитывая биологический ритм, позволило более эффективно повысить силовые показатели квалифицированных спортсменов ЭГ. Эксперимент показал оправданность применяемых методов и средств развития максимальных силовых возможностей атлетов.

Использованная литература

1. Агаджанян Н.А. Зерно жизни (Ритмы биосферы): монография / Н.А. Агаджанян. - М.: Сов. Россия, 2004. - 256 с.

2. Аптикаева О.И. Вариации структуры биоритмов у здоровых людей / О.И. Аптикаева, А.Г. Гамбурцев, С.И. Степанова // Геофизические процессы и биосфера. - 2009. - Т. 8. - № 3. - С. 17-25.

3. Ашофф Ю. Биологические ритмы / Ю. Ашофф. - М.: Мир, 1984. - Т. 1. - 406 с.

4. Баевский Р.М. Исследование суточной периодики физиологических функций для оценки состояния регуляторных систем организма при экспериментальных воздействиях / Р.М. Баевский, Г.А. Никулина, Т.Д. Семенова // Физиология человека. -1977. - № 3. - С. 387-393.

5. Ворожейкин О.В. Силовая подготовка пауэрлифтеров различной спортивной квалификации на основе индивидуальных тренировочных программ: автореф. дис. ... канд. пед. наук / О.В. Ворожейкин. - Санкт-Петербург, 2010. - 24 с.

6. Петров П.В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом: дис. ... канд. пед. наук / П.В. Петров. - Санкт-Петербург, 2005. - 151 с.

7. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - Изд. 4-е, испр. и доп. - М.: Советский спорт, 2010. - 620 с.

8. Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 224 с.

9. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг: учеб. пособие / Б.И. Шейко. - М.: Новости, 2005. - 544 с.

References

1. Agadzhanyan, N.A. The core of life (Rhythms of the biosphere): monograph / N.A. Agadzhanyan. - Moscow: Sovetskaya Rossiya,

2004. - 256 P.

2. Aptikaeva, O.I. Structural variations of biorhythms in healthy persons / O.I. Aptikaeva, A.G. Gamburtsev, S.I. Stepanova // Geofizicheskie protsessy i biosfera. - 2009. - P. 8. - № 3. - P. 17-25.

3. Ashoff, Yu. Biorhythms / Yu. Ashoff. - Moscow: Mir, 1984. - P. 1. -406 P.

4. Baevsky, R.M. The study of daily periodicals of physiological functions to estimate the status of body's regulatory systems at experimental effects / R.M. Baevsky, G.A. Nukulina, T.D. Semenova // Fiziologiya cheloveka. - 1977. - № 3. - P. 387-393.

5. Vorozheykin, O.V. Power training of powerlifters with different sports qualifications based on individual programs: abstract of Ph.D. thesis / O.V. Vorozheykin. - St.Petersburg, 2010. - 24 P.

6. Petrov, P.V. The essence of physical training at the initial phase of powerlifting sessions: Ph.D. thesis / P.V. Petrov. - St.Petersburg,

2005. - 151 P.

7. Solodkov, A.S. Human physiology. General. Age: textbook / A.S. Solodkov, E.B. Sologub. - 4th ed., rev. and suppl. - Moscow: Sovetsky sport, 2010. - 620 P.

8. Fomin, NA. Physiological basics of motor activity / N.A. Fomin, Yu.N. Vavilov. - Moscow Fizkultura i sport, 1991. - 224 P.

9. Sheyko, B.I. Powerlifting: study guide / B.I. Sheyko. - Moscow: Novosti, 2005. - 544 P.

Информация для связи с автором:

rieltor 59@yandex.ru

Поступила в редакцию 04.09.2013 г.

КООРДИНАТОРЫ ПРОЕКТА:

Первый заместитель директора ФГБУ «ЦСП» С.В. Косилов

Замдиректора ФГБУ «ЦСП» Д.И. Селиванов

ВЫПУСК ГОТОВИЛИ: Шеф-редактор - Вадим Бальсевич Верстка - Ольга Терёшина Фотооформление - Александр Лубышев