Влияние различных средств фитнес-тренировки нд показатели физического развития и силовые способности женщин 25-35 лет

кандидата в мастера спорта. Среди спортсменов трех стилей лучшие результаты отмечены у кикбоксёров атакующего стиля ведения боя.

Заключение. Анализ научно-методической литературы и практической деятельности позволил разработать и внедрить в подготовительный период годичного цикла тренировки кикбоксёров юношей методику развития специальной выносливости. Специальные средства, методы, направленность и величина нагрузки подбирались и варьировались с учётом индивидуального стиля ведения боя спортсменов. Анализ динамики показателей специальной выносливости и результативности соревновательной деятельности в сезоне кикбоксёров юношей, различающихся стилем ведения боя, позволил выявить эффективность разработанной нами методики развития данного качества в подготовительном периоде спортивной тренировки.

Библиографический список

1. Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В. Н. Платонов. — К. : Олимпийская литература, 2004. - 808 с.

2. Карданов, В. А. Формирование состояния готовности к поединку в зависимости от индивидуальных особенностей

квалифицированных кикбоксёров-юниоров : автореф. дис. ... канд. пед. наук / В. А. Карданов. — М., 1998. — 27 с.

3. Клещёв В. В. Повышение уровня технико-тактического мастерства кикбоксёров посредством формирования индивидуально типовых манер ведения боя : автореф. дис. . канд. пед. наук / В. В. Клещёв. — М., 2005. — 28 с.

4. Ревенко Е. М. Индивидуализация предсоревновательной подготовки боксеров, различающихся индивидуально-психологическими особенностями : автореф. дис. .канд. пед. наук / Е. М. Ревенко. — Омск, 2002. — 24 с.

5. Белоцерковский, З. Б. Энергометрические и кардиологические критерии физической работоспособности у спортсменов / З. Б. Белоцерковский. — М., Советский спорт, 2005. — 312 с.

6. Иванов, А Л. Искусство кикбоксинга / А. Л. Иванов. — М., 2000. — С. 231 — 236.

КЛАДОВ Эдуард Владимирович, аспирант кафедры теории и методики физкультурно-оздоровительной работы.

ШУЛЬПИНА Виктория Петровна, доктор педагогических наук, профессор кафедры теории и методики физкультурно-оздоровительной работы. Адрес для переписки: e-mail: edboxing@mail.ru

Статья поступила в редакцию 07.07.2011 г.

© Э. В. Кладов, В. П. Шульпина

УДК 769.37.022 Д. С. КУПЦОВ

Т. Б. КУКОБД В. П. ШУЛЬПИНА

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, г. Омск

ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ СРЕДСТВ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ НА ПОКАЗАТЕЛИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ ЖЕНЩИН 25-35 ЛЕТ_________________________________________

В статье представлена специфика влияния на двигательную сферу и физическое развитие женщин 25-35 лет таких средств фитнес-тренировки силовой направленности, как системы пилатес (упражнений, выполняемых в стато-динамическом режиме) и атлетической гимнастики (упражнений, выполняемых в динамическом режиме). Показаны особенности в проявлении силовых способностей и их динамика в процессе фитнес-тренировки при использовании различных средств и режимов работы с женщинами 25-35 лет.

Ключевые слова: силовые способности, физическое развитие, женщины 25-35 лет, фитнес-тренировка, стато-динамический и динамический режимы работы.

Проблема исследования заключается в недостатке данных о влиянии различных видов фитнес-тренировки силовой направленности на показатели физического развития и проявление силовых способностей женщин зрелого возраста.

Введение. Анализ научно-методической литературы показал, что в последнее время популярность

завоевывают различные направления фитнеса, такие как аква-аэробика, слайд-аэробика, степ-аэробика, силовая аэробика, система пилатес, фитнес-йога, бодифлекс, боди-памп и др. Однако, несмотря на положительное влияние занятий на состояние здоровья, нужно иметь в виду, что фитнес объединяет людей разного пола, возраста, уровня физической

ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК № 6 (102) 2011 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК № 6 (102) 2011

Характеристика разных видов фитнес-тренировки силовой направленности

Система пилатес Цель: оптимизация физического состояния Фитнес-тренировка с мини-штангой

1. Совершенствовать телосложение 2. Укрепить «мышечный корсет», 3. Повысить уровень развития силовой выносливости 4.Улучшить деятельность кардиореспираторной системы и повысить уровень общей физической работоспособности Задачи 1. Совершенствовать телосложение 2. Повысить уровень развития силовых качеств 3. Повысить уровень общей физической работоспособности

Изотонические упражнения, в том числе с предметами, стретчинг, элементы хатха-йоги, релаксации Средства Силовые упражнения, в том числе с отягощением, стретчинг

Непредельных усилий с максимальным количеством повторений (до отказа) Метод развития силовых качеств Непредельных усилий с нормированным количеством повторений

Фронтальный Методы организации занятия Фронтальный

3 раза в неделю Кратность 3 раза в неделю

60 мин Продолжительность 60 мин

Втр от 90—112 уд./мин Темп музыкального сопровождения Втр 125—135 уд./мин

90—120 уд./мин ЧСС 130—150 уд./мин

Стато-динамический Режим работы Динамический

подготовленности и здоровья, что требует более глубокого теоретического и экспериментального обоснования разных видов фитнеса для различного контингента занимающихся [1—4].

Результаты собственных исследований [5, 6] показали, что при сравнении адаптационных эффектов в процессе занятий различными видами фитнеса (аэробика, степ-аэробика, фитнес-йога, пилатес) наиболее значительные положительные изменения силовых способностей и состояния опорно-двигательного аппарата отмечены у женщин молодого и зрелого возраста, занимающихся по системе пилатес и атлетической гимнастикой с мини-штангой. Отдельные данные об использование системы пилатес при занятиях с женщинами зрелого возраста представлены в работе О. В. Бурковой (2008) [3]. В работах Е. В. Бодюкова (2003) [4] и А. С. Власова (2000) [7] освящены вопросы, касающиеся методики и организации проведения занятий атлетической гимнастикой с женщинами молодого и зрелого возраста.

Несмотря на то, что на сегодняшний день практически во всех фитнес-клубах нашей страны проводятся занятия силовой направленности с использованием средств системы пилатес и атлетических упражнений с мини-штангой, до настоящего времени в научно-методической литературе крайне недостаточно данных о специфике влияния этих видов силового фитнеса на развитие физических качеств и функциональное состояние женщин зрелого возраста.

Объектом исследования является процесс физической подготовки женщин 25 — 35 лет, занимающихся различными видами фитнес-тренировки силовой направленности.

Предметом исследования является динамика показателей физического развития и силовых способностей женщин 25—35 лет под влиянием занятий с мини-штангой и по системе пилатес.

Цель исследования заключается в определении особенностей влияния различных средств фитнес-тренировки (системы пилатес и упражнений с мини-

штангой) на показатели физического развития и силовых способностей женщин 25—35 лет.

Гипотеза исследования: изучение специфики влияния различных видов фитнес-тренировки силовой направленности на показатели физического развития и силовых способностей женщин 25—35 лет позволит обосновать наиболее эффективные средства, методы, методические приемы на фитнес-занятиях в зависимости от индивидуальных особенностей физического состояния, интересов и потребностей занимающихся.

Задачи исследования: 1. Выявить организационнометодические особенности проведения фитнес-тренировок по системе пилатес и упражнений с мини-штангой для женщин 25 — 35 лет. 2. Провести сравнительный анализ влияния различных видов фитнес-тренировки на показатели физического развития и силовых способностей женщин 25—35 лет.

Методы исследования: тестирование (для оценки уровня развития абсолютной силы и силовой выносливости крупных мышечных групп в упражнениях статического и динамического характера); педагогическое наблюдение; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

Организация исследования. Исследование проводилось на базе фитнес-клуба «КуКобра» города Омска в течение 9 месяцев. В исследовании приняли участие 60 женщин 25—35 лет. В одну группу вошли 30 женщин, которые занимались по системе пилатес, вторую группу составили 30 женщин, занимающиеся с мини-штангой.

Результаты исследования. Для решения первой задачи исследования был проведен сравнительный анализ методик проведения фитнес-занятий с женщинами по системе пилатес и атлетической гимнастикой с мини-штангой. Общая характеристика методик представлена в табл. 1. К средствам системы пилатес относятся изотонические упражнения, выполняемые в стато-динамическом режиме работы. Спецификой изотонических упражнений является поддержание достаточно длительный промежуток времени

Изменение показателей физического развития женщин в процессе занятий разными видами фитнес-тренировки силовой направленности

Показатели / группы Система пилатес Фитнес-тренировка с мини-штангой

До После Прирост, % До После Прирост, %

Рост, кг 166 ±4 166±4 0 168±6 168±6 0

Вес, кг 75±3 68±2* -9 79 ±5 69±4* - 13

Ин. Кетле, г/см 452±33 409±25 - 10 470±41 410±35 - 13

Окр. плеча пр., см 32±5 28±4 - 13 29±3 25±4 - 14

ОГК (покой), см 90 ±3 84±2* -7 92±3 85±3* -8

ОГК (вдох), см 97 ±4 98±3 1 98±6 95±4 -3

ОГК (выдох), см 89±3 84±2 - 6 90±3 84±3 -7

Экс.гр.клетки, см 8±2 14±1* 75 8±1 11 ±1 * 38

Окр. талии, см 74 ±4 64±3* - 14 77±4 65±3* - 16

Окр. бедра, см 82±3 76±2* -7 65±4 55±3* - 15

Окр. голени, см 38 ± 1 37±2 -3 37±3 34±2 -8

Примечание: * — различия достоверны при Р<0,05

(до отказа или болевых ощущений в работающих мышцах) мышечного напряжения, что способствует снижению жирового компонента; созданию общего, так называемого «анаболического», фона для обеспечения положительных перестроек в организме; рефлекторному и механическому воздействию на внутренние органы с целью нормализации их работы; тренировке сосудистых реакций и улучшению тканевого питания, трофики межпозвоночных дисков, снижению гипертонуса глубоких мышц позвоночника, созданию «мышечного корсета» [2, 8,].

При занятиях по системе пилатес использовался фронтальный метод организации, тренировки проходили под музыкальное сопровождение. Темп музыкального сопровождения составлял 90—112 уд./мин. Интенсивность нагрузки по ЧСС находилась в пределах от 90 до 130 уд./мин. Занятия были направлены на улучшение функционального состояния опорнодвигательного аппарата: увеличение силы мышц туловища и повышение эластичности суставно-связочного аппарата. В недельном цикле чередовались средства фитнес-тренировки: упражнения системы пилатес, изотонические упражнения с фитболом, флексиболом, резиновым амортизатором, которые выполнялись в стато-динамическом режиме непрерывным способом. В заключительной части занятия применялись стретчинг, элементы хатха-йоги, релаксации.

Основными средствами фитнес-тренировки с мини-штангой являлись упражнения динамического характера, которые выполнялись в преодолевающем (при подъеме штанги) и уступающем (опускание штанги) режимах. Работа с отягощениями в динамическом режиме в кратчайшее время позволяет бороться с избыточной массой тела. С иловые упражнения, как никакие другие, приводят к значительным структурным изменениям в мышцах. В процессе занятий с мини-штангой увеличивается мышечная масса и снижается жировой компонент, что позволяет совершенствовать параметры телосложения и способствует улучшению деятельности кардиорес-пираторной системы занимающихся [4, 7].

На занятиях с мини-штангой использовался интервальный метод, темп музыкального сопровождения был от 125 до 135 уд./мин (ЧСС в пределах

120—150 уд./мин). Основной направленностью занятий явилось развитие силовой выносливости крупных мышечных групп. Средствами были силовые упражнения, упражнения с мини-штангой (вес от 5 до 15 кг), в заключительной части занятия — стретчинг. Занятия по данным видам фитнес-тренировки проходили три раза в неделю продолжительностью по 60 минут на протяжении девяти месяцев.

Для решения второй задачи исследования было проведено тестирование антропометрических показателей и силовых способностей женщин пришедших на занятия силовой направленности. Среднегрупповые показатели физического развития испытуемых женщин соответствовали возрастной физиологической норме, отмечалось повышение веса тела и соответственно величин индекса Кетле (табл. 2). Показатели статической и динамической силовой выносливости представлены в табл. 3. Анализ данных уровня развития силовой выносливости женщин показал, что в целом значения находятся на низком уровне у всех испытуемых.

По окончанию педагогического эксперимента была проведена повторная оценка антропометрических показателей и тестирование силовых способностей женщин 25 — 35 лет, занимающихся различными видами силовой фитнес-тренировки. У занимающихся в обеих группах женщин выявлены статистически значимые положительные изменения по большинству изучаемых показателей физического развития. Отмечено значительное снижение веса и об-хватных размеров тела. Наиболее значимые изменения произошли в группе женщин, занимающихся атлетической гимнастикой с мини-штангой. Вместе с тем при занятиях по системе пилатес у испытуемых выявлено существенное повышение экскурсии грудной клетки, вероятно, в результате использования специфического дыхания.

Выявлено положительное статистически значимое изменение силовых способностей у женщин обеих групп, что отмечается практически по всем изучаемым показателям, за исключением статической силовой выносливости мышц спины и живота в группе занимающихся с мини-штангой.

Специфика влияния разных видов оздоровительной тренировки силовой направленности проявилась

ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК № 6 (102) 2011 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК № 6 (102) 2011

Динамика показателей силовой выносливости женщин в процессе занятий разными видами фитнес-тренировки силовой направленности

Тесты / группы Система пилатес Фитнес-тренировка с мини-штангой

До После Прирост, % До После Прирост, %

Динамометрия кисти, кг 19±2 2б±3* 42 19±1 31 ±3* б3

Динамометрия спины, кг 47±3 б8±2* 45 50±4 75±7* 50

Силовой индекс кисти, % 32±5 50±4* 5б 35±б 57±7* б3

Силовой индекс спины, % б7±12 105±18* 57 б9±15 115±24* бб

«Сгибание-разгибание рук в упоре лежа», кол-во раз 18±2 23±2* 28 19±3 28±3* 47

«Поднимание туловища из положения лежа на спине», кол-во раз 18±2 25±3* 39 1б±2 23±3* 43

«Поднимание туловища из положения лежа на животе», кол-во раз 30±3 41±3* 37 28±4 41 ±4* 4б

«Удержание туловища и ног в исходном положении сед, руки вперед», с 57±2 90±4* 58 59±5 б9±б 17

«Удержание туловища в положение лежа на животе прогнувшись, руки за головой, ноги на полу», с 30±1 54±3* 80 28±3 33±3 18

Примечание: * — различия достоверны при Р<0,05

в следующем: у женщин, занимающихся по системе пилатес, в отличие от занимающихся атлетической гимнастикой с мини-штангой, отмечены наиболее значимые изменения показателей статической силовой выносливости мышц живота и спины; прирост составил 58 % и 80 % соответственно. У занимающихся с мини-штангой в большей степени увеличилась динамическая силовая выносливость мышц рук, спины, живота (прирост 43—47 %). Следует отметить значительные положительные сдвиги (Р<0,05) в абсолютной и относительной силе спины и кисти (от 42 до 66 %), произошедшие у женщин обеих групп.

Заключение. Полученные в эксперименте результаты свидетельствуют о том, что у женщин 25—35 лет, занимающихся фитнес-тренировкой силовой направленности на протяжении девяти месяцев, произошла нормализация веса тела, улучшение состояния опорнодвигательного аппарата, повышение уровня развития силовых качеств до «среднего» и «выше среднего» в соответствии с возрастными характеристиками. Выявленные особенности динамики физического развития и силовых способностей женщин в процессе силовой фитнес-тренировки при использовании разных режимов работы (изотонического и динамического) можно использовать при построении и организации занятий в зависимости от уровня развития физических способностей, особенностей телосложения, интересов и потребностей женщин зрелого возраста.

Библиографический список

1. Хоули, Э. Т. Оздоровительный фитнес : настол. кн. инструктора по оздоров. фитнессу / Э. Т. Хоули, Б. Д. Френкс. — Киев : Оламп. лат., 2000. — 367 с.

2. Селуянов, В. Н. Основы теории оздоровительной физической культуры / В. Н. Селуянов, Е. Б. Мякинченко. — М. : [б. и.], 1994. — 86 с.

3. Буркова, О. В. Влияние системы пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоци-

ональное состояние женщин среднего возраста : Автореф. дис. ... канд. пед. наук / О. В. Буркова. — М. , 2008. — 24 с.

4. Бодюков, Е. В. Содержание и методика занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с женщинами 39—49 лет : автореф. дис. . канд. пед. наук / Е. В. Бо-дюков. — Барнаул, 2003. — 23 с.

5. Купцов, А. С. Методика оздоровительной тренировки силовой направленности с женщинами зрелого возраста с учетом соматотипа / А. С. Купцов // Матер. Всерос. науч.-практ. конф. молодых ученых аспирантов соискателей и студентов. — Омск : Изд-во СибГУФК, 2009. — С. 49 — 54.

6. Кукоба, Т. Б. Особенности влияния систематических занятий различными видами оздоровительной тренировки на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста / Т. Б. Кукоба, Л. Н. Тюрина // Проблема сохранения здоровья в Сибири и в условиях Крайнего Севера : матер. всерос. науч.-пр. конф. — Омск : Изд-во СибГУФК, 2007. — С. 86 — 91.

7. Власов, А. С. Особенности методики занятий атлетической гимнастикой с женщинами в зависимости от их соматического развития : автореф. дис. . канд. пед. наук / А. С. Власов. — Малаховка, 2000. — 23 с.

8. Менхин, Ю. В. Оздоровительная гимнастика : теория и методика / Ю. В. Менхин, А. В. Менхин. — Ростов н/Д: Феникс, 2002. — 384 с. — (Высш. образование).

КУПЦОВ Антон Сергеевич, аспирант кафедры «Теория и методика физкультурно-оздоровительной работы».

КУКОБА Татьяна Борисовна, преподаватель кафедры «Теория и методика физкультурно-оздоровительной работы».

ШУЛЬПИНА Виктория Петровна, доктор педагогических наук, профессор кафедры «Теория и методика физкультурно-оздоровительной работы». Адрес для переписки: e-mail: tatyana-kukobra@ yandex.ru

Статья поступила в редакцию 20.06.2011 г.

© А. С. Купцов, Т. Б. Кукоба, В. П. Шульпина