СПОСОБ СУСТАВНОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
METHOD OF JOINT RECREATIVE GYMNASTICS

Изобретение относится к лечебной физкультуре и может быть использовано для укрепления суставов и позвоночника, профилактики и лечения заболеваний суставов и позвоночника.
Известна оздоровительная гимнастика (патент РФ №2383325), включающая волнообразные движения на растягивание и скручивание по замкнутым траекториям. Движения тазобедренного и плечевого поясов осуществляются в противоположных направлениях. Движения плечевого пояса осуществляют за счет поворотов в локтях рук, держащих тренажеры и описывающих круги.
Недостаток изобретения - оздоровительный эффект только на суставы тазового и плечевого поясов.
Цель изобретения - получение оздоровительного эффекта для суставов тазового, плечевого поясов, рук, коленей, ступней.
Эта цель достигается тем, что выполняются движения на растягивание, скручивание, при которых движения осуществляются волнообразно по замкнутым траекториям, выполнение движений происходит при расслабленных мышцах из исходного положения, при котором спина ровная, колени согнуты, таз опущен, вес на передней части стопы; движения тазового пояса осуществляются по замкнутой траектории, описывая восьмерку, движения плечевого пояса осуществляются в противоположном направлении за счет поворотов рук, которые удерживают палку и поворачивают плечевой пояс при движении в различных плоскостях вокруг центра - головы, двигаясь одна за другой - одна внизу, другая вверху, описывая круги, колени, сгибаясь и разгибаясь, описывают восьмерки эквидистантно и перекатывая ступни ног по полу по кругу, с пальцев ног на боковые поверхности, пятки, возвращаются на пальцы, причем направление вращения тазового пояса, плечевого пояса и рук, коленей и ступней периодически меняется.
По второму варианту упражнение выполняется с подъемом на носки при подъеме рук с палкой вверх, с максимальным вытягиванием тела, нижних и верхних конечностей.
По третьему варианту в исходном положении опущенные руки, вывернутые в локтевых суставах, охватывают концы палки, находящейся позади тела.
По четвертому варианту упражнение выполняется при повернутом туловище вправо, затем после выполнения одного или нескольких циклов движений руками, коленями и ступнями, туловище поворачивается влево и далее выполняются аналогичные движения руками, коленями и ступнями.
На фотографиях представлена последовательность движений гимнастики.
Упражнения выполняются следующим образом.
Исходное положение: ноги немного согнуты в коленях, спина прямая, руки разведены и охватывают палку (фиг. 1). Тело расслаблено. Начинать упражнение можно с вращения тазового пояса по восьмерке, затем добавлять вращения в противоположную сторону разведенных рук, держащих тренажер (палку) в различных плоскостях вокруг головы так, чтобы они двигались одна за другой - одна внизу, другая вверху, описывая круги (фиг. 2-3). Далее добавить медленное приседание и подъем в коленях с вращением вокруг вертикальной оси и перекатыванием стоп их кромками по полу (фиг. 4-7). При этом колени должны двигаться эквидистантно друг другу.
Далее направление вращения всех суставов меняется. В зависимости от степени подготовки организма во вращение может быть вовлечено большее или меньшее количество суставов.
Можно выполнять упражнение с подъемом на носки при подъеме рук с палкой вверх с максимальным вытягиванием всех конечностей (фиг. 8).
Для увеличения подвижности локтевых суставов в исходном положении руки должны быть вывернуты в локтях и охватывать концы палки, находящейся позади тела (фиг. 9).
Возможно выполнение упражнения при скрученном позвоночнике. При этом туловище поворачивают вправо, выполняют движение руками с палкой, коленями и ступнями, затем поворачивают туловище влево и также выполняют движения руками, коленями и ступнями (фиг. 10-11).
При выполнении упражнения дыхание произвольное, без задержек. В предлагаемом способе гимнастики при вращении тазобедренных, плечевых суставов в противоположных направлениях вокруг вертикальной оси тела они являются противовесами. При этом происходит растягивание и скручивание мышц и внутренних органов человека, что благотворно влияет на здоровье. Укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Вращение коленей с приседаниями и подъемом, а также перекатываниями ступней по полу способствует повышению кровообращения в ногах, массирует рефлекторные точки ступней, повышает подвижность их суставов.