К ВОПРОСУ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ И ВОССТАНОВЛЕНИИ В ХОДЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА СПОРТСМЕНОВ ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ

УДК 796.8

Сильчук А.М.

Военный институт физической культуры

К ВОПРОСУ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ И ВОССТАНОВЛЕНИИ В ХОДЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА СПОРТСМЕНОВ ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ

Аннотация: в статье изучена важность правильного питания и восстановления в ходе тренировочного процесса спортсменов по гиревому спорту. В ходе исследования были использованы следующие методы, такие как: обзор научно-методической литературы и исследований отечественных исследователей, опрос респондентов. Выявлено, что для достижения наивысших результатов гиревиками в соревновательной деятельности, тренерам при составлении тренировочных заданий необходимо особо обращать внимание на организацию питания и восстановление после физических нагрузок. Массаж является хорошим средством восстановления после тренировочных нагрузок. Он благотворно влияет на организм в целом. Регулярный прием пищи обеспечивает нормальную работу желудка.

Ключевые слова: гиревой спорт, правильное питание, восстановление, тренировочный процесс, физические нагрузки.

Гиревой спорт - силовой, циклический вид спорта. Для достижения высоких результатов в данном виде спорта необходим качественно, и правильно построенный тренировочный процесс, охватывающий физический, и технические аспекты (Пронин, Е. А. Влияние занятий гиревым спортом на состояние сердечно-сосудистой системы / Е. А. Пронин // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2023. - №2 7. - С. 35-40.). Важно отметить, что организация питания и восстановления после тренировок имеет очень важное значение для здоровья спортсмена.

В ходе исследования были использованы следующие методы, такие как: обзор научно-методической литературы и исследований отечественных

исследователей, опрос респондентов, в роли которых выступили тренера и спортсмены СДЮСШОР по тяжёлой атлетике им. В. Ф. Краевского.

В процессе исследования выявлено, что массаж является хорошим средством восстановления после тренировочных нагрузок. Он благотворно влияет на организм в целом. Массироваться необходимо регулярно, особенно в соревновательный период. В течение недели вполне достаточно двух сеансов массажа. Лучше массаж проводить на следующий день после большой тренировки, в свободный от занятий день (Enhancing physical and functional fitness through the integration of health fitness elements in young gymnasts / E. V. Romanova, A. V. Vorozheikin, O. V. Bayankin [et al.] // Journal of Physical Education and Sport. - 2023. - Vol. 23, No. 10. - P. 2685-2691.).

Правильная организация питания - еще одно непременное условие режима спортсмена. Неполноценное питание может быстро привести к состоянию перетренированности. Как и сон, питание должно быть регулярным. Регулярный прием пищи обеспечивает нормальную работу желудка. Никогда не надо переедать. Лучше встать из-за стола с немного неудовлетворенным аппетитом. Суточный рацион целесообразно распределить так: завтрак - 35%, обед - 40% и ужин -25%. Недели за три-четыре до соревнований калорийность пищи надо постепенно увеличивать. Однако при этом ни в коем случае не следует резко менять пищевой режим. Иначе обычно расстраивается желудок, а это может отрицательно сказаться на результатах спортсмена. Весьма важен для деятельности организма обмен воды и минеральных солей. Вода составляет до 65% веса человека. И если с ограничением приемов пищи можно прожить около 40 - 50 дней, то без воды при умеренной температуре и в относительном мышечном покое - всего 8 - 9 суток. Потеря 10% воды ведет к тяжелым расстройствам в организме, потеря 20-25% влаги заканчивается для человека трагически. Это необходимо помнить спортсменам при сгонке лишнего веса. Человек получает воду с пищей и отдельно - в виде питья. Кроме того, некоторое количество воды образуется в самом организме при окислении жира и других веществ. Респонденты отмечают, что при полном окислении из 100 г крахмала

образуется 55 г воды, из 100 г белка - 41 г воды. Обычно питьевая норма, которая сохраняет на необходимом уровне суточный водно-солевой баланс, составляет 1,5-2 л воды в сутки. Установлено, что спортсменам наилегчайшей, легчайшей, полулегкой и легкой весовых категорий, которые чаще всего прибегают к сгонке веса, необходимо принимать до 1,5 л жидкости в сутки. Причем их тренировочный вес не должен превышать соревновательный вес более чем на 1,5 кг. Атлетам полусредней, средней и полутяжелой весовых категорий следует принимать до 2 л жидкости, а их тренировочный вес не должен быть выше соревновательного более чем на 2 кг. Перед соревнованиями необходимо особенно тщательно следить за количеством потребляемой воды, ибо это имеет большое значение для поддержания оптимальной работоспособности мышц и всего организма в целом (Physical development and functional state of the neuromuscular apparatus of students of different health groups / I. Bocharin, M. Guryanov, E. Romanova [et al.] // Journal of Physical Education and Sport. - 2023. -Vol. 23, No. 7. - P. 1583-1589.).

Наблюдения показывают, что при сгонке веса атлеты нередко нарушают режим питания, ограничивая потребление определенных продуктов, часто по собственному усмотрению. Отказываясь от первых блюд, они чаще пьют минеральные воды. Это большая ошибка - минеральные воды содержат много солей, которые способствуют задержке воды в организме. Наблюдаются случаи, когда спортсмены, резко ограничив прием пищи и воды в последние сутки перед выступлением, применяя тепловые процедуры для сгонки веса, непосредственно перед выступлением (после взвешивания) принимают пищевые продукты, богатые белками и жирами (мясо, творог и т. п.). Эти продукты долго перевариваются и могут оказать положительное воздействие только через 4-5 часов после приема. Поэтому прием их непосредственно перед выступлением не может повысить работоспособность спортсмена. Исключением являются лишь углеводы, которые всасываются без переваривания и оказывают действие сразу.

Вывод. Для достижения наивысших результатов гиревиками в соревновательной деятельности, тренерам при составлении тренировочных

заданий необходимо особо обращать внимание на организацию питания и восстановление после физических нагрузок. Массаж является хорошим средством восстановления после тренировочных нагрузок. Он благотворно влияет на организм в целом. Регулярный прием пищи обеспечивает нормальную работу желудка.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Пронин, Е. А. Влияние занятий гиревым спортом на состояние сердечнососудистой системы / Е. А. Пронин // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2023. - № 7. - С. 35-40;

2. Enhancing physical and functional fitness through the integration of health fitness elements in young gymnasts / E. V. Romanova, A. V. Vorozheikin, O. V. Bayankin [et al.] // Journal of Physical Education and Sport. - 2023. - Vol. 23, No. 10. - P. 2685-2691;

3. Physical development and functional state of the neuromuscular apparatus of students of different health groups / I. Bocharin, M. Guryanov, E. Romanova [et al.] // Journal of Physical Education and Sport. - 2023. - Vol. 23, No. 7. - P. 1583-1589

Silchuk A.M.

Military Institute of Physical Culture

ISSUE OF PROPER NUTRITION AND RECOVERY DURING

TRAINING PROCESS OF ATHLETES IN KELEBELL LIFTING

Abstract: the article examines the importance of proper nutrition and recovery during the training process of athletes in kettlebell lifting. The following methods were used in the course of the study, such as: a review of scientific and methodological literature and research by domestic researchers, a survey of respondents. It was revealed that in order to achieve the highest results of kettlebell lifting in competitive activities, coaches, when compiling training tasks, need to pay special attention to nutrition and recovery after physical exertion. Massage is a good means of recovery after training loads. It has a beneficial effect on the body as a whole. Regular meals ensure the normal functioning of the stomach.

Keywords: kettlebell lifting, proper nutrition, recovery, training process, physical activity.