Спортзал для домоседов

О пользе занятий физкультурой и вреде сидячего образа жизни говорить как-то неловко: вроде, никто с этим и не спорит... Вопрос на засыпку: когда вы в последний раз делали зарядку? Или переступали порог того самого спортивного клуба, бассейна или тренажерного зала, членская карточка которого лежит у вас в бумажнике? Вы не одиноки. И фраза "Не хватает времени" вовсе не так оригинальна, как вам, возможно, казалось. Решить проблему можно весьма просто: обзавестись домашним тренажерным залом.

Этот вариант особенно привлекателен для обладателей загородного дома: во-первых, им, как правило, приходится тратить больше времени на дорогу до какого-нибудь спортивного клуба, а во-вторых, выделить необходимую для оборудования зала площадь легче, располагая собственным домом.

     С чего начать? Очень важно правильно выбрать помещение. Желательно выделить для занятий комнату площадью не меньше 15 кв. м, чтобы можно было удобно разместить необходимый минимум тренажеров. Цветовое решение интерьера — на ваш вкус, но специалисты рекомендуют остановиться на светлых, неярких оттенках, не увлекаясь агрессивными сочетаниями.
       Помещение должно быть хорошо вентилируемым, идеал — возможность самостоятельно регулировать температуру и влажность воздуха и наличие озонатора.
       Тренажерный зал не должен быть темным. Хорошо, если вы сможете менять уровень освещения по своему вкусу, сочетая верхний свет и точечное освещение. Имеет смысл заранее позаботиться о развлечениях: крутить педали велотренажера или бежать по дорожке гораздо веселее, если в процессе тренировок вы любуетесь видом за окном или смотрите фильм, а не вынуждены мрачно созерцать ближайшую стену. Многие утверждают, что под музыку заниматься не только приятнее, но и легче.
       Очень важно учесть требования техники безопасности. Желательно, чтобы пол был застелен не ковролином или линолеумом, а специальным покрытием для тренажерных залов. Если пол деревянный или паркетный, под тренажеры следует постелить специальные резиновые коврики. Кстати, для размещения некоторых тренажеров тоже существуют правила: за беговой дорожкой, к примеру, должно оставаться не менее двух метров свободного пространства. На тот маловероятный случай, если вы решите с нее свалиться.
       Перейдем к "мебели", точнее, к тренажерам, которые вам понадобятся. Стандартный набор: кардиотренажер на выбор (дорожка, велотренажер, кросс-тренажер, степпер или гребной), одностековый комплексный тренажер (позволяющий делать упражнения "тяга сверху", "баттерфляй" или "жим от груди и от плеч", "сгибание и разгибание ног", "нижняя тяга") и коврик, на котором вы будете делать упражнения на растяжку, на пресс и т. п.
       При выборе кардиотренажера помимо вкусов и пристрастий надо учитывать еще и состояние собственного драгоценного здоровья. Степпер и беговая дорожка не рекомендованы людям с больными суставами и позвоночником, а велотренажер может навредить при варикозном расширении вен и проблемах с коленями. Кросс-тренажер — своеобразный гибрид степпера, беговой дорожки и велотренажера, позволяющий интенсивно заниматься, не перегружая суставы. В России такие тренажеры появились сравнительно недавно, но уже пользуются популярностью: если за весь 2000 год через сеть "Спортмастер" было продано всего три кросс-тренажера, то за один только январь 2002-го — 15. Гребной тренажер дает не только кардионагрузку, но и определенную силовую подготовку, но он предполагает достаточно сложные и комплексные движения, поэтому может оказаться не лучшим компаньоном для новичка.
       То же самое можно сказать о множестве превосходных и полезных вещей. Конечно, если вы занимаетесь серьезно, то тренажеры для отдельных групп мышц ("римская скамья", "скамья для пресса" и проч.), равно как и оборудование для работы со свободными весами, необходимы. Самый дешевый комплект (штанга со стойками и соответствующим набором "блинов") обойдется вам примерно в $300 (тайваньских фирм Torneo и Weider). Если вы занимаетесь в одиночку, идеальным (и весьма дорогим — порядка $2000) приобретением станет Smith System от американской компании Parabody, позволяющая работать с очень большими весами без страхующего напарника. Хорошим тренажером для спортсмена, занимающегося теннисом или гольфом, станет 777 Cable Motion — новая разработка, позволяющая имитировать движения клюшкой практически любой траектории.
       Но если цель занятий — поддерживать приличную форму без особых затрат времени и сил, то подобные изыски, в общем-то, ни к чему, и можно обойтись самым простым набором, о котором говорилось выше.
       Оговоримся сразу — "простота" не означает "дешевизна". Если позволяют финансы, экономить на спортивном оборудовании не стоит. Покупайте самое лучшее оборудование, предварительно проконсультировавшись со специалистами. Многие, кстати, приобретают домой оборудование той марки, к которой привыкли, занимаясь в каком-нибудь спортивном клубе.
       Бывают случаи, когда дешевое оборудование использовать просто невозможно: например, ни одна беговая дорожка эконом-класса или средней ценовой категории не рассчитана на пользователя весом 180 кг, а вот американские дорожки Life Fitness как в коммерческом, так и в домашнем варианте выдержат тяжеловеса. Дело не в пристрастии к определенному лейблу и не в желании купить модель попрестижнее (хотя, возможно, для некоторых имеют значение в основном эти факторы), а в несравнимо более высоком качестве оборудования, выпущенного компаниями мирового уровня. Дорогие тренажеры (как и дорогие автомобили) комфортнее, безопаснее и надежнее дешевых.
       Вне зависимости от того, с каким шиком и блеском обустроен ваш тренажерный зал, рано или поздно тренироваться вам наскучит. С этой проблемой сталкиваются практически все, кто решает заниматься дома, особенно если никто из домашних не рвется составить компанию "пану спортсмену". Кстати, если заниматься с самого начала вы планируете всей семьей, то и тренажеры неплохо бы подбирать с учетом "коллективных интересов". Например, купить не одностековый, а двухстековый комплексный силовой тренажер: на нем можно заниматься вдвоем. Если же в зале будут резвиться и маленькие дети, то беговая дорожка должна быть оборудована низкими поручнями и "ключом безопасности" — устройством, немедленно отключающим дорожку при падении бегуна.
       Но, допустим, домочадцы не торопятся последовать вашему примеру и заняться спортом. Все равно скука вам не грозит, если при подборе тренажеров вы оказались достаточно дальновидными. Обладатели гребных тренажеров Concept II, оснащенных монитором, подключающимся к компьютеру, могут выходить в интернет и там устраивать международные соревнования по гребле. Все ваши достижения в реальном времени отображаются на компьютере.
       Тем, кого не интересуют соревнования, тоже найдется развлечение. Некоторые беговые дорожки (Nordic Track, Reebok, Pro-Form) снабжены функцией i-Fit (разработчик — компания Icon). Подключив дорожку к компьютеру, музыкальному центру или видеомагнитофону и поставив специальный CD или кассету, вы получаете возможность заниматься с тренером по выбранной вами программе (сжигание жира, выносливость, экстремальная трасса и проч.). Причем хитрая технология i-Fit.com учитывает общечеловеческое желание "сачкануть": конечно, можно в любой момент воспользоваться ручным управлением, но лучше не дергаться — умная дорожка выполняет команды тренера сама, ускоряя и замедляя темп, меняя угол наклона полотна и т. д.
       Так что, если вы твердо решили "начать с понедельника новую жизнь", заняться спортом и подтянуть фигуру, подумайте: может, вам нужен не абонемент или клубная карточка, а уютный домашний зал с тренажерами? Для начала вполне сгодится хотя бы один-единственный тренажер — в качестве первого шага к совершенству.
       
       ИРИНА САБИНИНА