Методические рекомендации по развитию двигательных качеств на самостоятельных занятиях студентов физическими упражнениями

Секция физического воспитания и спорта

и спортивного совершенствования, занятия в которых имеют свою специфику как по содержанию, так и по методике;

2) самостоятельные занятия по заданию преподавателя (для устранения индивидуальных недостатков в физической подготовленности); занятия, проводимые под непосредственным руководством преподавателя (перед сдачей зачетных нормативов для отстающих студентов); гимнастика как элемент рациональной организации режима учебного дня (физкультуры);

3) система внутривузовских соревнований; занятия в спортивных секциях и группах здоровья; физкультурно-оздоровительная рекреация, физкультурно-оздоровительная работа в общежитиях, оздоровительноспортивные лагеря, спортивные праздники.

УДК 378.147/515

М.Б. Савченко, Н.Д. Быков, В.Ю. Пинас»

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАЗВИТИЮ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ НА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯХ СТУДЕНТОВ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Многолетний опыт показывает, что в большинстве вузов студенты 1-2 курсов посещают обязательные учебные занятия по физвоспитанию, а далее студент предоставлен сам себе. Поэтому самостоятельные занятия физическими упражнениями необходимы для студентов, при правильной организации которых требуется Минимум теоретических знаний. Основными принципами самостоятельной физической тренировки является индивидуализация средств физического воспитания, непрерывность тренировочного процесса, постепенность увеличения физических нагрузок, всесторонность физического развития и врачебный контроль за состоянием здоровья.

Рекомендуемый объем двигательной нагрузки на неделю: ежедневная утренняя гимнастика по 10-15 минут, пешие прогулки по 60-80 минут в день, 3-5 раз в неделю тренировки по часу с включением любимого вида спорта и обязательно циклических упражнений, особенно бега. В выходные дни желателен выход на природу (турпоход, велосипедные, пешие, лыжные прогулки). Однако нужно учитывать имеющиеся возможности. Например, если занятия проходят во вторую смену, то утреннюю гимнастику целесообразно превратить в полноценную тренировку.

Важно добиться того, чтобы объем физической нагрузки на протяжении недели составлял не менее 12-16 часов, помимо регулярных занятий использовать все средства закаливания: солнце, воздух, воду.