Методика тестирования и оценки уровня общей физической подготовленности студентов вузов

МЕЖРЕГИОНАЛЬНАЯ АКАДЕМИЯ БЕЗОПАСНОСТИ И ВЫЖИВАНИЯ

И.Г. МАЛЬЦЕВА

МЕТОДИКА ТЕСТИРОВАНИЯ И ОЦЕНКИ УРОВНЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

СТУДЕНТОВ ВУЗОВ

Рекомендовано редакционно -издательским советом МАБИВ в качестве

учебно-методического пособия

Орел - 2014

УДК 378.146.01 : 796](075) ББК 74.480.28я7 : 75я7 М 54

Рецензент:

кандидат педагогических наук, доцент кафедры « Туризм, рекреация и спорт » ФГБОУ ВПО «Госуниверситет - УНПК»

С.Ю. Махов

М 54 Мальцева, И.Г.

Методика тестирования и оценки уровня общей физической подготовленности студентов вузов : учебно-метод. пособие [Текст] / Авт.-сост. И.Г. Мальцева. - Орел : МАБИВ, 2014. - 40 с., ил.

В пособии подробно излагаются вопросы проведения контрольных испытаний на занятиях физической культурой. Предлагается комплекс тестовых заданий, позволяющий оценить уровень общей физической подготовленности студентов вузов нефизкультурного профиля. Даётся краткая характеристика, описывается техника выполнения упражнений, обращается внимание на типичные ошибки, которые могут быть допущены при сдаче контрольных нормативов. Рассматривается комплекс действий и требований, обеспечивающих безопасность на учебно -тренировочных занятиях.

Материал учебно-методического пособия нацелен на решение задач педагогического контроля в процессе физического воспитания, а также профилактики спортивного травматизма.

Соответствует Федеральному государственному образовательному стандарту высшего профессионального образования третьего поколения.

Для студентов высших учебных заведений по направлениям (специальностям) и профилям подготовки бакалавров 080100.62 - Экономика и 080200.62 - Менеджмент.

УДК 378.146.01 : 796](075) ББК 74.480.28я7 : 75я7

© И.Г. Мальцева, 2014 © МАБИВ, 2014

СОДЕРЖАНИЕ

Стр.

ВВЕДЕНИЕ........................................................4

ГЛАВА 1. ТЕСТИРОВАНИЕ КАК ИНСТРУМЕНТ МОНИТОРИНГА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ

1.1. Педагогический контроль в процессе физического воспитания . . . .6

1.2. Требования к выполнению тестовых заданий...................7

1.2.1. Бег 100 м............................................9

1.2.2. Прыжок в длину с места..............................10

1.2.3. Сед из положения лёжа на спине, согнув ноги, за 30 сек. . . . 12

1.2.4. Подъём ног до касания скамейки за головой за 30 сек......13

1.2.5. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа..................15

1.2.6. Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях.............16

1.2.7. Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине..........17

1.2.8. Бег 2000 м и 3000 м..................................18

1.2.9. Бег на лыжах 3 км и 5 км..............................20

1.2.10. Челночный бег 10х5 м...............................20

1.2.11. Прыжки со скакалкой за 1 мин........................22

1.2.12. Присед на одной ноге с опорой рукой о стену...........23

Контрольные вопросы.....................................24

ГЛАВА 2. ОЦЕНКА УРОВНЯ ОБЩЕЙ

ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ ОСНОВНОГО И СПОРТИВНОГО УЧЕБНЫХ ОТДЕЛЕНИЙ

2.1. Основные и дополнительные двигательные тесты..............25

2.2. Обработка результатов тестирования.........................27

Контрольные вопросы.....................................28

ГЛАВА 3. ПРОФИЛАКТИКА СПОРТИВНОГО ТРАВМАТИЗМА

3.1. Причины спортивных травм. Общие требования безопасности . . .29

3.2. Эксплуатационно-технические требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю, оборудованию

и местам проведения занятий...............................31

3.3. Рекомендации по технике безопасности

при сдаче контрольных нормативов по гимнастике............31

3.4. Рекомендации по технике безопасности

при сдаче контрольных нормативов по лёгкой атлетике........32

3.5. Рекомендации по технике безопасности

при сдаче контрольных нормативов по лыжному спорту........33

3.5.1. Профилактика переохлаждения и отморожений..........34

Контрольные вопросы.....................................36

ЗАКЛЮЧЕНИЕ...................................................37

ЛИТЕРАТУРА....................................................38

ПРИЛОЖЕНИЕ...................................................40

ВВЕДЕНИЕ

В условиях политических и социально -экономических преобразований современной России особое значение приобретают вопросы сохранения и укрепления здоровья человека, а также формирования здорового образа жизни различных категорий и групп населения.

Физическая культура является универсальным механизмом оздоровления, способом самореализации человека, его самовыражения и развития, а также средством борьбы против асоциальных явлений. Именно поэтому в последние годы претерпела существенные изменения система ценностей современной культуры, возросло осознание роли физической культуры как фактора совершенствования природы человека и общества [9]. Здоровый образ жизни в целом, физическая культура и спорт в частности, становятся социальным феноменом, объединяющей силой и национальной идеей, способствующей развитию сильного государства и здорового общества.

В Решении Госсовета РФ «О повышении роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни россиян» отмечалось, что физическая культура является одной из граней общей культуры человека, его здорового образа жизни. Физическая культура во многом определяет поведение человека в учебе, на производстве, в быту, в общении, способствует решению социально-экономических, воспитательных и оздоровительных задач. В связи с этим, осуществление мониторинга функциональной и физической подготовленности учащихся, своевременность анализа состояния здоровья и параметров физического развития студентов не вызывает сомнений.

По мнению Е.В. Бердышевой (2011), физическую подготовленность можно назвать материальной (биологической) основой обучения, воспитания и совершенствования личной физической культуры. Поэтому от того, насколько студент физически готов усваивать всю совокупность учебно -воспитательной информации (визуальной, вербальной, локомоторной), может зависеть уровень его учебных достижений не только по дисциплине «Физическая культура», но и в целом в образовательном процессе высшего учебного заведения [5].

Общая физическая подготовленность представляет собой совокупность двигательных способностей (определённой степени развитости основных физических качеств) и морфофункциональных свойств организма, является результатом физической подготовки человека и некоторым динамическим состоянием внутри этого процесса. Она «находится в тесной взаимосвязи и единстве с такими компонентами, как знания о физическом воспитании и здоровом стиле жизни, мотивация к занятиям физическими упражнениями, ценностное отношение к здоровью, техническая (двигательные умения и навыки), тактическая и психологическая подготовленность, способность к самостоятельной физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности» [5, С. 6]. Всё это составляет феномен части общей культуры человека -культуру физическую.

Учебно-методическое пособие подготовлено в соответствии со следующими нормативными документами:

- Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации» № 273-ФЗ от 29.12.2012 года;

- Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» № 329-ФЗ от 04.12.2007 года (ред. от 02.07.2013 года);

- Постановление Правительства РФ «Об утверждении Положения о социально-гигиеническом мониторинге» №2 426 от 01.06.2000 года;

- Постановление Правительства РФ «Об общероссийской системе мониторинга состояния физического здоровья населения, физического развития детей, подростков и молодежи» №2 916 от 29.12.2001 года;

- Решение Госсовета РФ «О повышении роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни россиян» от 30.01.2002 года;

- Федеральная целевая программа «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006-2015 годы», утвержденная Постановлением Правительства РФ № 7 от 11.01.2006 года.

ГЛАВА 1

ТЕСТИРОВАНИЕ КАК ИНСТРУМЕНТ МОНИТОРИНГА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ

1.1. Педагогический контроль в процессе физического воспитания

Как показывает опыт, наиболее рациональной системой наблюдения за состоянием двигательной подготовленности контингента образовательных учреждений является комплексная форма контроля в виде: а) текущего педагогического контроля и б) системы мониторинговых исследований [12].

Текущий педагогический контроль осуществляется в рамках программы по физическому воспитанию. Он включает набор тестов и контрольных упражнений для оценки эффективности прохождения учебного материала.

В психологии и педагогике словом «тест» (англ. test - проба, испытание, исследование) обозначают стандартизированные задания, по результатам выполнения которых судят, в том числе, о знаниях, умениях и навыках испытуемого [23]. В спортивной метрологии тестом называют измерение или испытание, проводимое с целью определения состояния или характеристик спортсмена. Тесты, в основе которых лежат двигательные задания, называют двигательными или моторными.

На практике тестирование выглядит следующим образом: участники исследования выполняют определенное задание; его результаты сравниваются с нормативами, то есть с некоторыми должными показателями; сравнение позволяет определить, в какой мере испытуемый располагает исследуемым свойством.

В физической культуре и спорте существует довольно много тестов. Для объективной оценки уровня физической подготовленности необходимо, чтобы они отвечали ряду требований [16, 20]:

- стандартизированность - процедура и условия тестирования должны быть одинаковыми во всех случаях применения теста;

- надёжность - степень совпадения результатов при повторном тестировании одних и тех же людей (или других объектов) в одинаковых условиях;

- информативность (валидность) - степень точности, с какой тест измеряет свойство (качество, способность, характеристику и т.п.), для оценки которого используется;

- наличие системы оценок - унифицированной меры успеха в каком-либо задании, в частном случае - тесте.

Нередко тесты отличаются значительной вариативностью у педагогов, работающих в разных учебных заведениях. Однако, на практике возможны большие расхождения и в стенах одного вуза. Так, очередной входной контроль в ОмГАУ имени П.А. Столыпина выявил принципиально разные подходы к проведению тестирования студентов. Например, одни преподаватели кафедры

физического воспитания подсчитывали количество подъёмов туловища в сед у девушек за 30 секунд, другие - за 1 минуту, а третьи - без учёта времени.

Вместе с тем, приём контрольных нормативов в течение нескольких лет и сравнительный анализ полученных данных показали наличие существенных расхождений в результатах тестирования не только у разных педагогов, но и у одного и того же преподавателя в разное время и при определенных условиях. Различия наблюдались в случаях изменения исходного положения перед выполнением упражнения, несоблюдения методических указаний по выполнению того или иного теста, изменении правил зачёта (например, вместо одной попытки давались три и др.), а также при смене места тестирования (в условиях спортивного зала или стадиона).

С похожими проблемами столкнулись и другие исследователи. Так, по мнению А.Г. Крючкова (2012), при сгибании-разгибании рук в упоре лёжа без перерыва в среднем темпе итоговый результат будет на 5-7 раз меньше, чем при выполнении этого же упражнения с остановками для отдыха. Еще большее расхождение имеют результаты студентов, выполнявших названное упражнение в очень высоком темпе, так как скорость идёт в ущерб чистоте исполнения. В основном это касалось амплитуды движения, когда руки не полностью выпрямлялись, и нарушалась прямолинейность положения тела [17].

Таким образом, некорректно сравнивать данные, полученные в результате тестирования учащихся разных групп и факультетов. Следовательно, невозможно оценить уровень физической подготовленности студентов высшего учебного заведения в целом и проследить её динамику.

Для избегания разночтений и унификации процедуры тестирования, в помощь преподавателям и студентам разработано настоящее пособие. Контрольные нормативы предложены с учётом материально -технической базы университета. Они просты в применении, стандартизированы, надёжны и информативны, а наличие системы оценок позволяет объективно оценить уровень общей физической подготовленности обучающихся.

Педагогический контроль осуществляется в рамках контрольного раздела учебной программы. Материал раздела направлен не только на мониторинг физических кондиций, но и на дифференцированный и объективный учёт процесса и результатов физического воспитания студентов. Контрольные занятия обеспечивают оперативную, текущую и итоговую информацию об уровне освоения теоретических, практических и методических знаний, умений и навыков, о динамике изменений в профессионально -прикладной подготовленности, физическом и функциональном развитии каждого учащегося. Зачётные требования, отражённые в рабочей программе, играют роль критериев результативности учебно-воспитательного процесса в целом.

1.2. Требования к выполнению тестовых заданий

Входной контроль рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 недели после начала учебного года. Это время необходимо для определения студентов

в одну из медицинских групп (основную, подготовительную или специальную), подготовки организма занимающихся к предстоящим контрольным испытаниям, ознакомления их с правильной техникой выполнения упражнений и зачётными нормативами.

Тестированию обязательно должна предшествовать разминка, куда будут включены движения, способствующие подготовке сердечнососудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата к предстоящей работе, а также упражнения, близкие по структуре к упражнениям теста. Разминка позволит предупредить возможные травмы (например, растяжение мышц, связок и сухожилий), чрезмерную усталость и улучшит показатели в тех видах, где результат напрямую зависит от гибкости, скорости, силы и прыгучести. После этого даётся короткий отдых, и начинается тестирование (табл. 1.1).

Таблица 1.1

Тесты для оценки уровня общей физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений

Тесты

девушки юноши

Бег 100 м

Прыжок в длину с места

Сед из положения лёжа на спине, согнув ноги, за 30 сек.

Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа

- Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине

Бег 2000 м

Бег на лыжах 3 км

Челночный бег 10х5 м

Присед на одной ноге с опорой рукой о стену

Прыжки со скакалкой за 1 мин.

1.2.1. Бег 100 м

Это тестовое задание выполняется с высокого старта. Испытуемые стартуют и преодолевают дистанцию каждый по своей дорожке. Время фиксируется с точностью до 0,1 сек. Забеги рекомендуется формировать по принципу близких результатов. Участникам даётся 1 попытка.

На прямой ровной дорожке длиной не менее 110 м обозначают линии старта и - через 100 м - финиша. За финишной чертой - на расстоянии 5-6 м -ставят яркий флажок или другой ориентир. Задача: пробежать всю дистанцию, не замедляя движения, с максимально возможной скоростью. Преподаватель с секундомером становится сбоку на линии финиша, его ассистент с флажком - у стартовой линии (помогает в организации забегов), второй помощник фиксирует результаты в протоколе.

Перед началом забега испытуемые располагаются в двух-трёх метрах от линии старта. По команде «На старт!» они подходят к линии и принимают положение высокого старта: ставят у линии более сильную толчковую ногу, другую отставляют назад на носок, на 30-50 см (рис. 1).

Стартёр, убедившись, что все участники приняли исходное положение и неподвижны, даёт вторую команду - «Внимание!» - и поднимает флажок. По команде «Внимание!» бегун слегка сгибает ноги, наклоняет туловище и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Взгляд направлен вниз. Однако проекция оси центра тяжести тела не должна выходить за носок впереди стоящей ноги, чтобы не вызвать падения и преждевременного начала бега. Разноимённая выставленной вперёд ноге согнутая рука также выносится вперёд. На старте некоторые бегуны опираются этой рукой о землю (до

Рис. 1. Положение высокого старта

стартовой линии). В таком случае их поза приближается к низкому старту. В положении стартовой готовности спортсмен не должен быть излишне напряжён и скован, в то же время он должен находиться в состоянии сжатой пружины, готовый по команде начать движение, стартовать, и здесь очень важно сконцентрировать внимание [18].

Убедившись в том, что участники забега приняли необходимое положение и прекратили всякое движение, стартёр даёт команду к началу бега отмашкой флажком с одновременным голосовым сопровождением «Марш!». Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Однако между ними должна быть ясно различимая пауза.

Услышав стартовый сигнал, спортсмен мгновенно устремляется вперёд. Его продвижение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибая их). Движения при выходе со старта следует выполнять максимально быстро, наклонив туловище с тем, чтобы к концу стартового разбега принять вертикальное положение и перейти к бегу свободным маховым шагом. Все усилия должны быть направлены на продвижение вперёд [14]. Студентам можно дать образное сравнение, будто они толкают вагонетку: чем острее угол толкания, тем больше усилий следует прикладывать для создания скорости. В данном случае вагонетка - это тело бегуна, а ноги - толкатели.

Рекомендуется бежать в полную силу до ориентира. Секундомер выключается в момент пересечения грудью спортсмена финишного створа, то есть воображаемой вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. После этого скорость бега нужно постепенно снижать.

Типичные ошибки:

- начало движения до команды «Марш!» (фальстарт);

- резкое выпрямление сразу после старта;

- пассивный вынос ноги в полёте и слабое проталкивание вперёд («топтание» на месте);

- переход на соседнюю дорожку во время бега по дистанции;

- замедление движения за 1-2 м до финиша (бросает бежать).

1.2.2. Прыжок в длину с места

Тестирование проводится на ровной поверхности, мягком грунтовом покрытии (можно использовать яму с песком). Во избежание травм не допускается проскальзывание поверхности грунта и обуви участника в момент отталкивания. Длина прыжка измеряется с точностью до 1 см с округлением в сторону уменьшения. Испытуемым даётся 3 попытки подряд, в зачёт идёт лучший результат.

Задача: оттолкнувшись двумя ногами одновременно, прыгнуть на максимально возможное расстояние. Преподаватель внимательно следит за тем, чтобы при подготовке к прыжку студент принял правильное исходное

положение и не заступил на линию (брусок), а также измеряет длину прыжка. Его ассистент из числа студентов вызывает к месту испытания очередного участника, затем называет фамилию следующего (например, «Кузнецов прыгает, Захаров готовится!») и фиксирует лучший результат в протоколе.

Перед началом прыжка студент становится лицом к линии отталкивания, исходное положение - стойка ноги врозь. Последующий алгоритм действий прыгуна можно представить таким образом (рис. 2):

1 - стойка на носках ноги врозь, руки вверх, прогнуться;

2 - присед (сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах), руки вниз-назад, наклоняясь, смещает центр тяжести тела вперёд;

3 - мах руками вперёд, толчком двух ног прыжок вперёд -вверх;

4 - приземление на две ноги.

Рис. 2. Прыжок в длину с места

После приземления испытуемый должен остаться на месте для фиксации результата, а затем, сделав два шага вперёд, выйти с места приземления.

Измерение производится от линии отталкивания (бруска) до ближайшей точки следа, оставленного любой частью тела прыгающего, по прямой линии, перпендикулярно к бруску.

Типичные ошибки:

- исходное положение - основная стойка;

- исходное положение - наклон, согнувшись;

- подскок (до прыжка ступни отрываются от земли, а затем касаются её вновь);

- отталкивание с носков, не опускаясь на всю стопу;

- низкий присед или сильный наклон туловища перед отталкиванием;

- напрыгивание на линию при отталкивании (заступ);

- разновременное отталкивание ступней (сначала одной, потом - другой);

- пассивный мах руками вперёд-вверх при отталкивании, либо сгибание рук в этой фазе прыжка, либо отсутствие маха руками;

- прыжок с «прямыми ногами» (слабое сгибание в коленных суставах);

- асинхронное движение рук и ног;

- низкая траектория полёта, вследствие чего прыгун не успевает вывести стопы вперёд к месту приземления;

- приземление на прямые ноги;

- падение назад после приземления;

- неправильный выход из ямы для прыжков после приземления (возвращение к линии отталкивания).

При подскоке, заступе и неправильном выходе из ямы после приземления результат не засчитывается, попытка учитывается.

Тестирование проводится в условиях спортивного зала: на гимнастическом коврике или мате. Контрольное упражнение может выполняться самостоятельно или в парах. Участникам даётся 1 попытка.

Задача: выполнить сед из положения лёжа на спине за 30 сек. максимальное количество раз. Преподаватель засекает время и ведёт подсчёт; его помощник вызывает к месту испытания очередную участницу, затем называет фамилию следующей (например, «Иванова выполняет, Петрова готовится!») и фиксирует результат в протоколе.

Исходное положение - лёжа на спине, согнув ноги в коленных суставах под углом 90°, стопы на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны и касаются пола; ноги удерживаются партнёром, либо зафиксированы носками под нижней рейкой гимнастической стенки. Испытуемый поднимает туловище до вертикального положения, локти в стороны, взгляд направлен вперёд, а затем возвращается в исходное положение (рис. 3).

1.2.3. Сед из положения лёжа на спине, согнув ноги, за 30 сек.

(для оценки скоростно-силовой выносливости мышц-сгибателей

туловища у девушек)

Рис. 3. Сед из положения лёжа на спине, согнув ноги

Перед началом испытания разрешается выполнить сед несколько раз для того, чтобы проверить, насколько удачно зафиксированы ноги и др. По команде «Упражнение начи-Най!» студент выполняет задание.

В случае нарушения техники выполнения упражнения, неправильно выполненное действие не засчитывается, и повторяется предыдущий счёт. Например, «Один, два, три, три, четыре ...». Тестирование заканчивается по команде преподавателя «Стой!»

Типичные ошибки:

- в положении лёжа у испытуемого прогнута спина в поясничном отделе;

- в исходном положении угол сгибания ног в коленных суставах больше

90°;

- при подъёме в сед туловище не доходит до вертикали (неполное поднимание туловища);

- нарушена фиксация рук за головой (руки «блуждают» вдоль головы);

- отсутствует полное касание пола тремя частями тела (затылком, лопатками и локтями) в заключительной фазе упражнения, когда участник возвращается в исходное положение.

1.2.4. Подъём ног до касания скамейки за головой, за 30 сек.

(для оценки скоростно-силовой выносливости мышц-сгибателей

туловища у юношей)

Тестирование проводится в условиях спортивного зала: на гимнастической скамейке (на полу), под спину можно положить гимнастический коврик. Участникам даётся 1 попытка.

Задача: выполнить максимальное количество подъёмов прямых ног до касания скамейки (пола) за головой за 30 сек. Преподаватель засекает время и ведёт подсчёт; его помощник вызывает к месту испытания очередного участника, затем называет фамилию следующего (например, «Кузнецов выполняет, Захаров готовится!») и фиксирует результат в протоколе.

Исходное положение - лёжа на спине на гимнастической скамейке (на полу), стопы «на себя», руки удерживают туловище на скамейке хватом за головой (рис. 4).

Рис. 4. Подъём ног до касания скамейки (пола) за головой

Перед началом испытания разрешается сделать 1-2 пробных подъёма ног. По команде «Упражнение начи-Най!» студент выполняет задание и возвращается в исходное положение.

В случае нарушения техники выполнения упражнения, неправильно выполненное действие не засчитывается, и повторяется предыдущий счёт. Например, «Один, два, три, три, четыре ...». Тестирование заканчивается по команде преподавателя «Стой!».

Типичные ошибки:

- неправильный хват;

- движение начинается не от пальцев ног, а от бёдер, вследствие чего происходит сгибание ног в коленных суставах;

- в процессе выполнения упражнения голова отрывается от гимнастической скамейки (пола);

- при возврате в исходное положение ноги согнуты в коленях;

- при возврате в исходное положение мышцы пресса расслаблены и ноги плюхаются на скамейку (на пол).

При необходимости можно заменить указанный тест аналогичным контрольным заданием - подъём ног до касания носками перекладины, без учёта времени.

Упражнение выполняется в висе на перекладине хватом сверху. Тестирование на гимнастической стенке не рекомендуется, так как позволяет испытуемому использовать поперечные планки стенки как дополнительную опору и ведёт к более высокому результату. Участникам даётся 1 попытка.

Задача: поднять прямые ноги до касания носками перекладины максимально возможное количество раз. Преподаватель ведёт подсчёт; его помощник вызывает к месту испытания очередного участника, затем называет фамилию следующего (например, «Кузнецов выполняет, Захаров готовится!») и фиксирует результат в протоколе.

Перед началом испытания разрешается сделать 1-2 пробных подъёма ног. По команде «Упражнение начи-Най! студент выполняет задание. В случае нарушения техники выполнения упражнения, неправильно выполненное действие не засчитывается, и повторяется предыдущий счёт. Например, «Один, два, три, три, четыре ...».

Типичные ошибки:

- обратный хват;

- согнутые в локтях руки;

- сгибание ног при подъёме и/или возврате в исходное положение;

- маховые движения ногами и раскачивание;

- отсутствие касания перекладины носками ног.

1.2.5. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа

(для оценки силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса

у девушек)

Тестирование организуется в помещении, на жёсткой поверхности -деревянном, синтетическом или резиновом покрытии места проведения. Не допускается скольжение обуви испытуемого во время тестирования. Вместе с тем, не рекомендуется использовать стену спортивного зала, нижнюю поперечную планку гимнастической стенки или стопы партнёра в качестве дополнительного упора, поскольку это ведёт к более высокому результату. Техника исполнения должна соответствовать гимнастическим требованиям. Участникам даётся 1 попытка.

Задача: выполнить сгибание-разгибание рук в упоре лёжа максимально возможное количество раз. Преподаватель ведёт подсчёт; его помощник вызывает к месту испытания очередную участницу, затем называет фамилию следующей (например, «Иванова выполняет, Петрова готовится!») и фиксирует результат в протоколе.

Исходное положение - упор лёжа. Руки чуть шире плеч, локти слегка отведены в стороны, спина прямая, расстояние между стопами 15-20 см, взгляд направлен вперёд. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется под прямым углом (90°), образуемым плечом и предплечьем, до касания грудью пола, при разгибании руки полностью выпрямляются в локтевых суставах, фиксируются (рис. 5). Упражнение выполняется непрерывно в среднем темпе, в пределах одного раза в секунду. По мере накопления усталости темп может снижаться [17].

Рис. 5. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа

В случае нарушения техники выполнения упражнения повторяется счёт правильного выполненного действия. После третьего нарушения тестирование заканчивается, и в протоколе фиксируют количество правильно выполненных движений.

Типичные ошибки:

- положение рук не соответствует необходимой позиции (уже или шире, чем нужно);

- положение стоп не соответствует правилам (расположены по шестой позиции или расставлены очень широко);

- голова низко опущена, взгляд направлен вниз (испытуемый «клюет»);

- руки сгибаются недостаточно;

- отсутствует фиксация в локтевых суставах после разгибания (руки выпрямляются не полностью);

- таз провисает и не поднимается вместе с туловищем (вид «плывущего брассом»);

- испытуемый долго находится в положении упор лёжа, пытаясь дать себе передышку;

- живот (таз) или колени касаются пола (пятая точка опоры).

1.2.6. Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях

(для оценки силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса

у юношей)

Тестирование может проводиться как в условиях спортивного зала, так и на спортивном ядре. Техника исполнения должна соответствовать гимнастическим требованиям. Участникам даётся 1 попытка.

Задача: выполнить сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях максимально возможное количество раз. Преподаватель ведёт подсчёт; его помощник вызывает к месту испытания очередного участника, затем называет фамилию следующего (например, «Кузнецов - к снаряду, Захаров готовится!») и фиксирует результат в протоколе.

Исходное положение - упор на брусьях. Согнуть руки в локтевых суставах до угла 90°, образуемого плечом и предплечьем (плечи опускаются вперёд-вниз, ноги отводятся назад). Разгибая руки вернуться в исходное положение, зафиксировать (рис. 6). Упражнение выполняется непрерывно в среднем темпе, в пределах одного раза в секунду. По мере накопления усталости темп может снижаться.

В случае нарушения техники выполнения упражнения повторяется счёт правильного выполненного действия. После третьего нарушения тестирование заканчивается, и в протоколе фиксируют количество правильно выполненных движений.

Типичные ошибки:

- руки в локтевых суставах сгибаются недостаточно;

- туловище и ноги раскачиваются;

- ноги согнуты в коленных суставах;

- при выходе в упор подключаются ноги;

- отсутствует фиксация прямых рук при возврате в исходное положение.

Рис. 6. Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях

1.2.7. Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине

(для оценки силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса

у юношей)

Упражнение выполняется в висе на перекладине. Гимнастическая стенка в данном случае не рекомендуется, так как позволяет испытуемому использовать поперечные планки стенки как дополнительную опору, что ведет к более высокому результату. Техника исполнения должна соответствовать гимнастическим требованиям. Участникам даётся 1 попытка.

Задача: выполнить максимально возможное количество подтягиваний. Преподаватель ведёт подсчёт; его помощник вызывает к месту испытания очередного участника, затем называет фамилию следующего (например, «Захаров - к снаряду, Кузнецов готовится!») и фиксирует результат в протоколе.

Исходное положение: вис на перекладине хватом сверху. Ширину хвата каждый участник выбирает сам, определяя для себя оптимальный вариант. Хват может выполняться со специального возвышения (тумбы), которое с началом выполнения упражнения убирается, или с помощью партнёра. После фиксации хвата начинается тестирование (рис. 7).

Рис. 7. Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине

Подтягивание считается выполненным правильно: из неподвижного положения в висе хватом сверху на прямых руках (пауза 1-2 сек.), без рывков и маховых движений ногами и туловищем, подбородок выше уровня перекладины, затем руки полностью разгибаются, ноги прямые в коленных суставах. Упражнение выполняется непрерывно в среднем темпе. По мере накопления усталости темп может снижаться.

В случае нарушения техники выполнения упражнения повторяется счёт правильно выполненного действия. Фиксируется количество правильно выполненных подтягиваний.

Типичные ошибки:

- хват снизу;

- слишком узкий или, напротив, широкий хват;

- ноги согнуты в коленных суставах;

- рывки и маховые движения ногами и туловищем;

- подбородок ниже уровня перекладины;

- руки полностью не разгибаются в локтевых суставах.

1.2.8. Бег 2000 м

Тестирование может быть организовано как на дорожке стадиона, так и на кроссовой дистанции вне спортивного ядра (ровной грунтовой дорожке). Бег начинается со старта. Согласно правилам соревнований по лёгкой атлетике в данном случае применяется высокий старт на две команды. Время фиксируется с точностью до 1 сек. Рекомендуется формировать забеги численностью не

18

больше 10 человек. Участникам даётся 1 попытка.

Задача: преодолеть 2000 м (3000 м) с максимально возможной скоростью. Если приём контрольных нормативов проводится не на стадионе, а в условиях пересечённой местности, дистанцию размечают таким образом, чтобы испытуемые могли легко ориентироваться и не изменили маршрут во время бега. Преподаватель с секундомером становится на линии старта, ассистент из числа студентов помогает в организации забегов и фиксирует результаты в протоколе.

Перед началом забега участники располагаются в двух-трёх метрах от линии старта. По команде «На старт!» они занимают исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, маховая ставится на 2-2,5 стопы сзади. Туловище наклонено примерно на 40-45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, общий центр масс (ОЦМ) расположен ближе к впередистоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд направлен вперёд на дорожку, примерно на 3 -4 м.

По команде «Марш!» преподаватель включает секундомер, а студенты устремляются вперёд. Сначала спортсмены бегут в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5-7°. Стартовый разгон - около 10-15 м, здесь главное - занять место у бровки, тогда не придется бежать по второй дорожке, увеличивая свой путь. Затем следует перейти к более равномерному бегу, соответствующему подготовке учащегося.

В беге по дистанции очень важно правильно распределить свои силы, чтобы показать хороший результат, а не сойти с дистанции, не закончив бега.

К концу забега обычно делается финишный бросок или спурт, длина которого в среднем достигает 150-200 м в зависимости от потенциальных возможностей участника. Техника бега во время финишного броска несколько меняется: увеличивается наклон туловища, наблюдаются более активные движения рук. На последних метрах техника движений может расстроиться, так как наступает утомление. Влияние утомления, прежде всего, сказывается на скорости бега: снижается частота движений, увеличивается время опоры, снижается эффективность и мощность отталкивания [14].

После окончания забега не допускается резкая остановка, запрещено садиться или ложиться. Рекомендуется ходьба до полного восстановления.

Типичные ошибки:

- заступ на линию старта;

- начало движения до команды «Марш!» (фальстарт);

- неправильное распределение сил на дистанции (быстрый темп бега в начале забега);

- бег по 2-й и 3-й дорожкам без необходимости;

- сокращение маршрута («срезал дистанцию»), если тестирование проводится в условиях пересеченной местности;

- переход на шаг, остановка.

1.2.9. Бег на лыжах 3 км

Тестирование проводится на пересечённой местности свободным или классическим стилем, при температуре воздуха не ниже -20° C и умеренном ветре 2-6 м/сек. Время фиксируется с точностью до 1 мин. Участникам даётся 1 попытка.

Задача: пробежать дистанцию 3 км (5 км) с максимально возможной скоростью.

При приёме контрольного норматива допускаются следующие виды старта:

- парный (студенты стартуют по двое с интервалом 30 сек. или 1 мин.);

- групповой (испытуемые стартуют группами по 3-5 человек с интервалом не менее 1 мин.).

Преподаватель, находясь на линии старта сбоку от студента, за 10 сек. до старта подаёт команду «Осталось 10 секунд!», за 5 сек. - поднимает флаг до уровня груди участника или держит руку на его плече. По истечении времени даётся старт командой «Марш!» с одновременным опусканием флага. Ассистент преподавателя помогает в организации и фиксирует результаты забегов в протоколе.

До стартовой команды ноги гонщика (скобы крепления лыж) и палки должны находиться перед линией старта и быть неподвижны.

Участник, стартовавший преждевременно, по команде стартёра должен вернуться за линию старта, только после этого он может снова стартовать. При этом считается, что участник стартовал в установленное стартовым протоколом время.

Окончание дистанции фиксируют по голени ноги, первой пересёкшей линию финиша на высоте 25 см от уровня.

Типичные ошибки:

- неправильный выбор лыжной пары и палок;

- неудачно подобранная одежда и размер ботинок;

- неправильная подготовка лыж (отсутствие или неверный подбор мази);

- неправильное распределение сил на дистанции;

- сокращение маршрута («срезал» дистанцию).

1.2.10. Челночный бег 10х5 м

Тестирование проводится в условиях спортивного зала. Контрольное упражнение могут выполнять два студента одновременно. Бег начинается со старта. Применяется высокий старт на три команды. Время фиксируется с точностью до 0,1 сек. Участникам даётся 1 попытка.

На расстоянии 5 м друг от друга на пол наносятся две параллельные линии длинной 1,2 м каждая. У второй черты ставят яркий флажок или другой

ориентир. Задача: выполнить максимально быстро 5 замкнутых циклов, поворачиваясь, всё время в одну и ту же сторону (туда и обратно - 1 цикл). Не допускаются передвижение приставными шагами, прыжками, повороты в разные стороны. Все испытуемые должны быть в обуви, позволяющей избежать скольжения. Преподаватель с секундомером становится сбоку на линии старта (финиша); его помощник помогает в организации и фиксирует результаты забегов в протоколе.

Перед началом забега студент располагается в двух-трёх метрах от линии старта. По команде «На старт!» он подходит к линии и принимает положение высокого старта: ставит у черты более сильную толчковую ногу, другую отставляет назад на носок, на 30-50 см.

По команде «Внимание!» бегун слегка сгибает ноги, наклоняет туловище и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Разноимённая выставленной вперёд ноге согнутая рука также выносится вперёд. Взгляд направлен вниз (рис. 1).

По команде «Марш!» участник стартует, добегает до второй черты, переступает ее одной ногой, обязательно касаясь, пола, поворачивается кругом и возвращается к линии старта (рис. 8).

Между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега должна быть ясно различимая пауза.

Учитывается время, затраченное на 5 полных циклов.

Типичные ошибки:

- заступ на линию старта;

- передвижение приставными шагами, прыжками;

- повороты в разные стороны;

- отсутствие касания пола ногой за второй чертой.

С Ф т и

А Н Р И Т Ш

Л

5лл

Рис. 8. Челночный бег 10х5 м

1.2.11. Прыжки со скакалкой за 1 мин.

Упражнение выполняется в условиях спортивного зала. Участникам даётся 1 попытка.

Задача: выполнить максимальное количество прыжков за 1 минуту, вращая скакалку вперёд. Преподаватель засекает время и ведёт подсчёт. Его помощник вызывает очередного участника испытаний, затем называет фамилию следующего (например, «Иванова прыгает, Петрова готовится!») и фиксирует результаты в протоколе.

При подготовке к сдаче этого контрольного норматива, необходимо, прежде всего, определиться с выбором гимнастического предмета. Чтобы правильно подобрать скакалку, обеспечив себе комфортные и эффективные прыжки через неё, нужно обратить внимание на четыре важных фактора:

1. Диаметр верёвки скакалки.

Для взрослых, коими являются студенты вуза, он равен 0,8-0,9 см. Тонкую скакалку непросто крутить - сопротивление воздуха доставляет ощутимые неудобства, и верёвка попросту не двигается с нужной инерцией. Слишком толстую скакалку физически тяжело вращать.

2. Длина скакалки.

Она находится в зависимости от роста человека. Чтобы сделать правильный выбор, следует стать на середину скакалки, взять ее ручки в обе ладони и потянуть вверх. Ручки скакалки должны оказаться примерно в области подмышек или на шесть сантиметров ниже ключиц.

Второй способ: ухватиться за ручки скакалки (левой рукой за одну ручку, правой - за другую) и вытянуть её перед собой. Если скакалка слегка касается пола - это нужный размер, если лежит на полу или вообще не касается его, то стоит выбрать другой предмет.

Важно помнить, что удобство зависит от правильного выбора длины, так как слишком длинная или короткая скакалка усложнит упражнение, а значит, и сдачу норматива.

3. Материал шнура.

Предпочтение желательно отдать предмету со шнуром из нейлона, кожи или резины.

4. Материал ручек.

Чаще всего встречаются скакалки, у которых ручки изготовлены из пластика или дерева. Однако популярность за последние годы начали набирать ручки из неопрена [23]. Это новый материал, применяемый в современной спортивной практике, разновидность синтетического микропористого каучука. Достоинства неопрена: легкость, мягкость, хорошие теплоизолирующие свойства, а также возможность растягиваться во всех направлениях. Неопрен выводит влагу из зоны контакта кожи и рукоятки.

Это контрольное испытание требует проявления определенных навыков, поскольку в нём задействованы координация с синхронизацией движений для

совершения прыжка.

При выполнении прыжков следует придерживаться следующих правил:

- крепко держать ручки скакалки, локти близко к бокам, кисти внизу;

- прыгая, слегка вращать запястьями;

- поддерживать корпус в расслабленном состоянии, голову поднятой; для поддержания баланса смотреть в точку на уровне выше головы;

- высота прыжка должна быть таковой, чтобы учащийся мог перепрыгнуть через скакалку, но не выше (примерно 25 см);

- во время прыжков скакалка должна касаться поверхности пола;

- приземляться следует мягко на подушечки пальцев, и стараться отталкиваться большими пальцами ног; нельзя приземляться на всю стопу.

Если студент задел скакалку ногами и вынужден был остановиться, он может продолжить испытание (подсчёт также продолжается) до истечения заданного времени. Тестирование заканчивается по команде преподавателя «Стой!» В протоколе фиксируется общее количество прыжков, выполненных за 1 минуту.

Типичные ошибки:

- короткая или слишком длинная скакалка, мешающая прыгать;

- скакалка крутится по воздуху, не касаясь, пола, вследствие чего возможен сбой ритма прыжков;

- чрезмерно низкий или, напротив, очень высокий прыжок;

- поднятые высоко кисти во время прыжков приводят к тому, что любая скакалка становится короткой, испытуемый запинается и останавливается;

- рассогласование работы рук и ног (асинхронно сть);

- неоправданное ускорение темпа вращения скакалки («темп загоняют»), что, в конце концов, приводит к запинанию и прерыванию тестирования.

1.2.12. Присед на одной ноге с опорой рукой о стену

Упражнение выполняется в условиях спортивного зала, на гимнастической скамейке. Перед началом тестирования необходимо убедиться в устойчивости этого гимнастического снаряда Наличие спортивной обуви обязательно. Участникам даётся 1 попытка.

Задача: выполнить максимально возможное количество приседов на одной ноге с опорой рукой о стену. Преподаватель ведёт подсчёт; его помощник вызывает к месту испытания очередного участника, затем называет фамилию следующего (например, «Кузнецов выполняет, Захаров готовится!») и фиксирует результаты в протоколе.

Исходное положение - стойка на левой (правой) ноге на гимнастической скамейке, опираясь ладонью одной руки о стену. Сгибая опорную ногу в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах выполнить присед (так называемый, «пистолетик»), пятку от скамейки не отрывать, свободная нога -вперёд, параллельно скамейке; вернуться в исходное положение (рис. 9).

Рис. 9. Присед на одной ноге

Если студент потерял равновесие, но не коснулся пола (или скамейки) второй ногой, он продолжает испытание. Тестирование заканчивается, когда испытуемый встаёт на обе ноги. «Пистолетик» выполняется поочередно на левой и правой ногах, засчитывается меньший результат. Например, учащийся присел на правой ноге 5, а на левой - 12 раз. В зачёт идёт результат - 5 раз.

Типичные ошибки:

- опора о стену двумя руками;

- неполный присед (полуприсед);

- сгибание свободной ноги в коленном суставе;

- в приседе пятка опорной ноги не касается поверхности скамейки;

- потеря равновесия и, как следствие, двухопорное положение.

Контрольные вопросы

1. Что обозначают термины «физическая подготовка» и «физическая подготовленность» ?

2. Из каких основных системных компонентов (физических качеств) состоит общая физическая подготовленность человека?

3. Что представляет собой текущий педагогический контроль?

4. Дайте определение теста. Каким требованиям должно соответствовать контрольное упражнение, используемое в качестве теста?

5. Для оценки какого физического качества используют бег 100 м?

6. Перечислите тесты, позволяющие определить уровень развития скоростно-силовых качеств.

7. Назовите тестовые задания, позволяющие измерить уровень развития аэробной выносливости.

ГЛАВА2

ОЦЕНКА УРОВНЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ ОСНОВНОГО И СПОРТИВНОГО УЧЕБНЫХ ОТДЕЛЕНИЙ

Набор тестов и контрольных упражнений, вошедших в программу педагогического контроля, хорошо согласуется с современной системой тестов «Еврофит», разработанной Комитетом по развитию спорта при Совете Европы.

2.1. Основные и дополнительные двигательные тесты

В таблицах представлены основные (табл. 2.1) и дополнительные (табл. 2.2) двигательные тесты для студентов основного и спортивного учебных отделений.

Таблица 2.1

Основные двигательные тесты для девушек

№ п/п Тесты Баллы

5 4 3 2 1

Девушки

1 Бег 100 м (сек.) 15,9 16,016,9 17,017,8 17,918,6 18,7

2 Прыжок в длину с места (см) 208 207-194 193-180 179-164 163

3 Сед из положения лёжа на спине, согнув ноги, за 30 сек. (кол-во раз) 26 25 24-21 20-15 14

4 Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (кол-во раз) 15-14 13-12 11-9 8-5 4-1

5 Бег 2000 м (мин. сек.) 10.1510.49 10.5011.14 11.1511.49 11.5012.14 12.15

6 Бег на лыжах 3 км (мин.) 18.0018.29 18.3019.29 19.3019.59 20.0020.59 21.00

Продолжение таблицы 2.1

№ п/п Тесты Баллы

5 4 3 2 1

Юноши

1 Бег 100 м (сек.) 13,213,5 13,613,9 14,014,2 14,314,5 14,6

2 Прыжок в длину с места (см) 242 241-231 230-219 218-203 202

3 Подъём ног до касания скамейки за головой, за 30 сек. (кол-во раз) 13-12 11-10 9-8 7-6 5

4 Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз) 15-13 12-10 9-8 7-6 5

5 Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (кол-во раз) 13 12 11-10 9-7 6

6 Бег 3000 м (мин. сек.) 12.0012.34 12.3513.09 13.1013.49 13.5014.29 14.30

7 Бег на лыжах 5 км (мин.) 23.5024.59 25.0026.24 26.2527.44 27.4528.29 28.30

Каждый из предложенных тестов оценивается по 5-балльной шкале. Контрольное задание считается выполненным при условии, если испытуемый показал результат, соответствующий минимум 1 баллу. Студент, не сумевший выполнить какое-либо упражнение, получает за него 0 баллов. Результаты выше табличных оцениваются в 5 баллов.

Дополнительные двигательные тесты также оцениваются по 5-балльной шкале. Алгоритм вычисления средней величины уровня общей физической подготовленности осуществляется аналогичным образом.

Таблица 2.2

Дополнительные двигательные тесты

№ п/п Тесты Баллы

5 4 3 2 1

Девушки

1 Челночный бег 10х5 м (сек.) 17,017,3 17,417,8 18,018,6 18,819,8 20,222,0

2 Присед на одной ноге с опорой рукой о стену (кол-во раз) 12 10 8 6 4

3 Прыжки со скакалкой за 1 мин. (кол-во раз) 145-142 141-138 137-134 133-130 128-120

Юноши

1 Челночный бег 10х5 м (сек.) 15,215,5 15,615,9 16,016,6 16,717,9 18,019,2

2 Присед на одной ноге с опорой рукой о стену (кол-во раз) 15 12 10 8 6

3 Прыжки со скакалкой за 1 мин. (кол-во раз) 135-132 131-128 127-124 123-120 119-115

2.2. Обработка результатов тестирования

После окончания тестирования все результаты вносятся в протокол, затем оценивают показанный результат в каждом тесте с помощью таблиц и вносят в форму. После этого определяют средний уровень общей физической подготовленности группы (курса, факультета).

Итоговая оценка тестирования выводится с помощью методики, предложенной В.Ю. Давыдовым и А.И. Шамардиным [12]:

1. Преподаватель сопоставляет результаты, показанные студентом в каждом тесте с данными таблицы (табл. 2.1, 2.2) и вносит в соответствующую форму (протокол тестирования).

Например, результаты участника испытаний распределились так: в 1-м тесте результат попал в диапазон «средний» (3 балла), во 2-м - «ниже среднего» (2 балла), в 3-м - «высокий»» (5 баллов), в 4-м - «низкий»» (1 балл).

2. Педагог определяет индекс физической готовности (ИФГ) студента путем вычисления среднего арифметического значения суммы полученных баллов: (3 + 2 + 5 + 1): 4 = 3 балла (округлять в большую сторону).

3. Преподаватель даёт качественную оценку индекса физической готовности: результат (3 балла) попадает в диапазон уровня «средний»». В графе «Оценка» в столбце «выполнен» ставят знак «+» (плюс). Результаты ниже 3 баллов проставляют в подразделе «не выполнен» со знаком «-» (минус).

4. Развитие физических качеств оценивается как:

- равномерное - «гармоничное», когда между максимальным результатом и минимальным нет свободного коридора (уровня);

- «недостаточно гармоничное» - при разрыве в 1 уровень;

- «дисгармоничное» - разрыв более чем в 1 уровень.

В данном примере между максимальным результатом, оцениваемым уровнем «выше среднего», и минимальным («низкий») находятся 2 уровня: «средний» и «ниже среднего». Следовательно, развитие физических качеств можно расценить как «дисгармоничное».

5. Для расчета индекса физической готовности группы результаты личных ИФГ суммируют и делят на число участников тестирования.

Для получения зачёта по контрольному разделу программы учебной дисциплины «Физическая культура»» студент 1 курса должен получить в среднем не менее 2 баллов, учащийся 2 курса - 2,5 баллов, студент 3 курса - не менее 3 баллов.

Контрольные вопросы

1. Можно ли продолжить участие в контрольных испытаниях, если одно из тестовых заданий не удалось выполнить? Как в таком случае оценивается результат?

2. Каким образом определяется индекс физической готовности студента?

3. Что означает фраза «развитие физических качеств дисгармоничное»?

4. Как определить средний уровень общей физической подготовленности группы студентов?

ГЛАВА 3

ПРОФИЛАКТИКА СПОРТИВНОГО ТРАВМАТИЗМА

3.1. Причины спортивных травм. Общие требования безопасности

Профилактика спортивных травм представляет собой комплекс действий и требований, позволяющих избежать их [6].

Задачами предупреждения травматизма являются:

- знание причин, условий и обстоятельств возникновения телесных повреждений и особенностей в различных видах физических упражнений;

- разработка травмоисключающих поведенческих рекомендаций.

Причины спортивных травм могут быть самые разные, в том числе:

- неправильная организация занятий (тестирования);

- недочёты и ошибки в методике проведения занятий (тестирования);

- неадекватность физических нагрузок;

- нарушение правил врачебного контроля;

- неудовлетворительное состояние мест занятий и спортивного оборудования;

- неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия при проведении занятий (тестирования);

- нарушение техники безопасности;

- слабая стрессоустойчивость участника тестирования;

- нарушение правил здорового образа жизни (режима сна, питания, личной гигиены, употребление алкоголя, патологические состояния здоровья и т.д.);

- несчастные случаи (попадание инородных тел в дыхательные пути, утопление, внезапная остановка сердечной деятельности и др.);

- отсутствие культуры поведения.

Чаще всего приходится сталкиваться с лёгкими спортивными травмами, которые не доставляют пострадавшим больших неприятностей, встречаются и в повседневной жизни. Но есть травмы, характерные только для спортсменов. Они могут быть различной тяжести, в том числе и тяжёлыми, требующими оперативного вмешательства медицинских специалистов. В связи с этим, следует выделить три основных фактора, влияющих на травматизм:

1. Индивидуальные особенности испытуемых.

2. Условия проведения тестирования, наличие и качество инвентаря (оборудования).

3. Особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности.

Среди индивидуальных особенностей людей, занимающихся физической культурой и спортом, наибольшее значение имеют возраст, состояние нервной системы, темперамент, психологическая зрелость и практический опыт. В образовательных учреждениях наибольшее количество травм наблюдается в

начале и в конце учебного года, когда учащиеся ещё не готовы к нагрузкам или уже находятся в перенапряжённом состоянии. Резко возрастает риск получения травмы при инфекционных заболеваниях, часто сопровождающихся различными осложнениями.

Большое значение имеют условия проведения тестирования, спортивный инвентарь и оборудование. Так, неблагоприятная погода и недостаточное освещение значительно увеличивают риск получения травмы.

К травмам могут привести некачественные или не подходящие по размеру или для данного вида спорта обувь, инвентарь, а также недооценка специального защитного снаряжения.

В равной степени надо учитывать особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности. Некоторые виды спорта предъявляют своеобразные требования к физическим кондициям занимающихся. Их характерность может привести к специфическим для этих видов спорта травмам.

Любое тестирование в образовательном учреждении осуществляется только в рамках учебного процесса, то есть во время учебных занятий по физической культуре. Поэтому общие требования безопасности в таких случаях должны предусматривать следующее:

- к занятиям, а значит, и к тестированию допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности;

- допускаются студенты в спортивной одежде и обуви, соответствующие не только виду спорта, но и сезону, погоде;

- перед каждым контрольным испытанием рекомендуется выполнять разминочные упражнения, чтобы уменьшить вероятность растяжения и разрыва мышц, связок и сухожилий;

- в необходимых случаях обязательно пользоваться защитным снаряжением (щитками, шлемами, очками);

- правила поведения должны строго соблюдаться всеми участниками;

- при неисправности инвентаря и оборудования тестирование прекращается, и об этом ставится в известность заведующий кафедрой;

- для оказания первой помощи пострадавшим должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств;

- о каждом несчастном случае следует немедленно сообщить руководителю - заведующему кафедрой.

В отношении лиц, допустивших невыполнение или нарушение общих требований безопасности при проведении занятия (тестирования), проводится расследование для принятия конкретного решения.

Предупреждение спортивного травматизма основано на принципах профилактики повреждений с учётом особенностей отдельных видов спорта. Поэтому кроме общих организационно -профилактических мер обеспечения безопасности на учебно-тренировочных занятиях и спортивных соревнованиях (тестировании) существуют меры предотвращения травматизма, присущие конкретному виду спорта.

3.2. Эксплуатационно -технические требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю, оборудованию и местам проведения занятий

Эксплуатационно-технические требования к одежде и обуви диктуются характерными особенностями вида спорта и климатическими условиями [22]. Одежда и обувь всегда должны быть чистыми; лёгкими, не стеснять движений, защищать организм от излишней потери тепла, от дождя и снега.

Ткань для спортивной одежды должна быть воздухопроницаемой и теплопроводной, хорошо впитывать пот и способствовать его испарению. В наибольшей степени такими свойствами обладают шерстяные и хлопчатобумажные ткани.

Обувь должна соответствовать особенностям строения стопы и не быть тесной. Тесная обувь приводит к деформации стоп, вызывает потёртости и способствует охлаждению конечностей.

Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря, оборудования и мест проведения тестирования должны обеспечивать удобство и безопасность. Гимнастические снаряды (перекладина, параллельные брусья, стенка, скамейка и другие) не должны иметь в узлах и сочленениях люфтов, качаний, прогибов. Детали крепления (гайки, винты, крючки, зацепы) должны обеспечивать надёжность соединений. Вес спортивных снарядов должен соответствовать возрасту, полу занимающихся и их физической подготовленности. При размещении оборудования для проведения тестирования необходимо предусматривать безопасную зону вокруг него.

Гигиеническая оценка мест занятий включает в себя, прежде всего, характеристику воздушной среды: температуру, влажность, химический состав, количество пыли и микроорганизмов в воздухе. Большое значение имеют соответствующие нормам освещение, вентиляция, отопление.

3.3. Рекомендации по технике безопасности при сдаче контрольных нормативов по гимнастике

Контрольные упражнения силового характера (например, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа, сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях и т.п.) относятся к основной гимнастике. Гимнастика - это вид спорта со стереотипными движениями, способствующими физическому развитию учащихся и совершенствованию их двигательных способностей [21].

Для гимнастов характерны повреждения кожи ладоней (ссадины, потёртости, мозоли, трещины), сумочно-связочного аппарата плечевого, локтевого, лучезапястного, коленного и голеностопного суставов. При соскоках со снарядов и резких отталкиваниях возможны разрывы ахиллова сухожилия и трёхглавой мышцы голени.

Связочный аппарат позвоночника испытывает большие нагрузки при выполнении упражнений. При этом возможны повреждения связок, отрывные

переломы и травмы межпозвонковых дисков. При падении не исключены ушибы, в том числе головы.

С целью профилактики травматизма рекомендуется уделять большое внимание упражнениям направленного характера. Например, для подготовки лучезапястных суставов - круговые движения кистями внуть-наружу; подскоки в упоре лёжа; передвижения на руках в упоре лёжа; из положения стоя согнувшись падение в упор лёжа. Для подготовки голеностопных суставов -круговые движения стопой внуть-наружу; то же с сопротивлением; подъём на носки, опираясь передней частью стопы на возвышение (высотой 5 см).

Рекомендации по технике безопасности:

- установка и переноска снарядов в зале осуществляется только по указанию преподавателя;

- при выполнении упражнений на снарядах преподаватель должен следить за тем, чтобы гимнастические маты были возле снарядов (в местах возможных падений и соскоков); маты должны быть уложены плотно, без щелей между ними;

- при выполнении упражнений должны быть обеспечены соответствующие страховка и помощь;

- запрещается выполнение упражнений на неисправных или загрязнённых спортивных снарядах, без страховки, без использования гимнастических матов, а также имея влажные ладони;

- не разрешается заниматься на спортивных снарядах в отсутствие преподавателя;

- выход участников из спортивного зала во время тестирования возможен только с разрешения преподавателя;

- после тестирования все снаряды должны быть поставлены на места в соответствии со схемой их размещения в зале.

3.4. Рекомендации по технике безопасности при сдаче контрольных нормативов по лёгкой атлетике

Этот вид спорта объединяет различные виды физических упражнений со стереотипными (повторяющимися в неизменном виде) циклическими (например, бег), ациклическими (прыжки) и смешанными движениями (кросс).

В лёгкой атлетике чаще всего случаются повреждения голеностопного и коленного суставов, особенно растяжения и разрывы связочного аппарата, надрывы и разрывы сухожилий (ахиллова сухожилия, например), реже - мышц (задней поверхности бедра, спины, поясничного отдела позвоночника).

Большие статические и динамические нагрузки приходятся на стопы ног. Они могут вызвать функциональную недостаточность. В этих условиях возрастает возможность травм и заболеваний голеностопного сустава и стопы.

Кроме того, при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно травмирование друг друга шиповками, а также острое физическое перенапряжение сердечнососудистой системы. Иногда наблюдается

гравитационный шок - кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега, прекращение действия «мышечного насоса», кислородное голодание головного мозга.

Рекомендации по технике безопасности:

- места проведения занятий и тестирования содержать в порядке: своевременно проводить ремонт беговых дорожек и легкоатлетических секторов; в жаркое время резинобитумные и синтетические дорожки желательно сбрызгивать водой;

- перед тестированием проверить исправность инвентаря, оборудования, состояние площадок;

- следить, чтобы в зонах безопасности во время бега и прыжков не было посторонних предметов и людей;

- бежать на короткие дистанции при групповом старте следует только по своей дорожке, а во время бега исключить резко «стопорящую» остановку;

- бег на стадионе проводить только в направлении против часовой стрелки;

- до начала кросса проверить безопасность трассы;

- в качестве финишной ленточки использовать легко рвущиеся ткани, шерстяные нитки, использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток исключено;

- тщательно рыхлить песок в яме - месте приземления, убедиться, что в нём нет предметов, которые могут стать причиной травмы (камней, битых стёкол, обрезков металла); подкладывать в обувь под пятку резиновые прокладки;

- нельзя выполнять прыжки на неровном и скользком грунте с приземлением на руки;

- грабли и лопаты нельзя оставлять в месте приземления; грабли надо класть зубьями вниз, спортивную обувь - шипами вниз;

- нельзя пересекать места, на которых проводится тестирование по бегу и прыжкам;

- запрещено проводить одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, игру в футбол и тестирование в беге).

3.5. Рекомендации по технике безопасности при сдаче контрольных нормативов по лыжному спорту

Этот вид спорта требует высокого уровня развития выносливости в условиях дефицита кислорода. Наряду с выносливостью необходимы пластичность, ритмичность движений, согласованность работы мышц конечностей и туловища с дыхательными движениями грудной клетки [21].

В лыжном спорте возможны механические повреждения и холодовые травмы. Чаще всего соревнующиеся получают ссадины, ушибы, растяжения сумочно-связочного аппарата конечностей. Травмирование обычно происходит при движении по узким лесным дорогам, на обледенелых склонах, на снегу,

покрытом коркой, в местах, где мало снега и торчат пни, камни, растёт кустарник. Нередки отморожения лица, рук и ног.

Рекомендации по технике безопасности:

- тестирование проводится в специально отведённых местах, утверждённых руководством образовательного учреждения;

- обувь и одежда занимающихся должны соответствовать установленным требованиям; обязательны лыжная шапочка или наушники, варежки (рукавицы) или перчатки, шерстяные носки;

- длина лыж должна соответствовать росту испытуемого и не превышать уровня вытянутой вверх руки (пластиковые лыжи могут быть немного короче); лыжные палки должны быть правильно подобранными и доходить до уровня плеча (при коньковом ходе применяются палки немного длиннее);

- передвижение к месту тестирования осуществляется на лыжах или с лыжами в руках (их несут на плече или под мышкой); если палки отсоединены от лыж, их несут в вертикальном положении. При передвижении на лыжах впереди идёт преподаватель, а сзади - помощник, или наоборот;

- интервал при движении на лыжах по дистанции 3-4 м, при спусках с горы - не менее 30 м;

- спуски осуществляются в высокой, низкой и основной стойках. Лыжные палки на спусках нужно держать сзади, не опуская на снег;

- крутизна трассы должна соответствовать уровню технической подготовленности занимающихся;

- лыжную трассу следует прокладывать в защищённом от ветра месте, она не должна пересекать замёрзшие водоёмы, густые заросли кустарника, грунтовые, автомобильные и железные дороги. Ширина трассы должна быть не менее 3 м, а на поворотах и спусках - не менее 5 м;

- на дистанции лыжникам не следует обгонять друг друга на узких участках трассы и неудобных для обозрения спусках. Не следует останавливаться на спусках и пересекать на них лыжню, так как это может привести к столкновению;

- при падении на спуске надо быстро подняться и освободить трассу, помнить, что особую опасность в таком случае представляют палки, выдвинутые вперёд. При вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону. Торможение во время спусков лучше производить «плугом» и боковым соскальзыванием;

- если во время тестирования по каким-либо причинам пришлось сойти с дистанции, необходимо обязательно предупредить преподавателя, помощника (лично, через товарища или контролёра).

3.5.1. Профилактика переохлаждения и отморожений

В холодное время года (зимой, ранней весной) нужно учитывать метеорологические условия, оказывающие влияние на самочувствие и работоспособность участников испытаний. При неблагоприятной погоде

следует принимать необходимые предохранительные меры [22]. Например, при сильном ветре и низкой температуре воздуха занятия проводят в лесу, а не на открытой местности. Кроме того, студентам поручают наблюдать друг за другом и сообщать преподавателю о первых же признаках обморожения. Для тестирования по лыжной подготовке наиболее подходящей является с температурой воздуха от -5° до -15°С

При внезапном резком понижении температуры воздуха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение организма. Ему также способствует обильное потоотделение и увлажнение белья, что бывает при интенсивной физической работе даже при температуре немного ниже 0°С Поэтому одежда лыжника должна быть лёгкой, свободной (это способствует нормальной циркуляции крови), не стеснять движений, надёжно защищать от холода, но не быть слишком тёплой, не задерживать испарения пота и соответствовать характеру физической нагрузки. Верхняя одежда обязательно должна быть непромокаемой. Следует учитывать, что пока человек находится в активном движении, влажная одежда не вызывает охлаждения тела, так как нагревается изнутри теплом, выделяемым с поверхности кожи. Если же темп хода снижается или лыжник останавливается, теплопродукция организма падает, и отдача тепла начинает превышать его приход. В результате этого наступает охлаждение организма, которое может повлечь простудное заболевание.

Обувь лыжника должна быть мягкой, подобрана по размеру, обеспечивать защиту ног от механических повреждений, холода, сырости (с этой целью ботинки хорошо пропитывают жиром). Особое внимание обуви необходимо уделять тем, у кого сильно потеют ноги. В ботинки нужно положить тёплые стельки, а вместо хлопчатобумажных носков надеть шерстяные - они впитывают влагу, оставляя ноги сухими.

Варежки (перчатки) должны быть сухими и чистыми. Лучший вариант -варежки из влагоотталкивающей и непродуваемой ткани с мехом внутри. Перчатки из натуральных материалов хоть и удобны, но от мороза не спасают.

Есть несколько простых правил, которые позволят избежать переохлаждения и отморожений.

Не мочите кожу - вода отводит тепло значительно лучше воздуха за счёт испарения. Нельзя выходить на мороз с влажными волосами.

Не пейте спиртного - алкогольное опьянение (впрочем, как и любое другое) на самом деле приводит к большой потере тепла (в связи с расширением периферических сосудов), в то же время, вызывая иллюзию согревания. Дополнительным фактором является невозможность сконцентрировать внимание на признаках отморожения.

Щёки и подбородок можно защитить шарфом. В ветреную холодную погоду перед выходом на улицу открытые участки тела смажьте специальным кремом.

Не носите на морозе металлических (в том числе золотых, серебряных) украшений: колец, серёжек и т.д. Во-первых, металл остывает гораздо быстрее

тела до низких температур, вследствие чего возможно «прилипание» к коже с болевыми ощущениями и холодовыми травмами. Во -вторых, кольца на пальцах затрудняют нормальную циркуляцию крови.

Не позволяйте отмороженному месту снова замёрзнуть - это вызовет куда более значительные повреждения кожи. Не снимайте на морозе ботинки с отмороженных конечностей - они распухнут, и вы не сможете снова надеть обувь. Необходимо как можно скорее дойти до тёплого помещения. Если замёрзли руки - попробуйте отогреть их под мышками.

В случае если наблюдается замерзание конечностей, полезным оказывается "механический" прогон крови через них. Суть заключается в интенсивном махании замерзающей конечностью. Для рук это быстрые вращательные движения относительно плечевого сустава, в последовательности сверху - вперёд - вниз - назад - вверх, или наоборот. Для ног - махи вперёд-назад в положении стоя, относительно тазобедренного сустава. Как правило, эффективным оказывается количество махов более 50-ти на каждую из конечностей. Важно во время отогревания одной конечности, не забывать о других и производить чередование. Данные упражнения позволяют механически прогнать загустевшую кровь к конечностям, за счёт центробежного ускорения и, тем самым, согреть её, однако, если наблюдается общее переохлаждение организма, эти движения опасны, потому как приводят к выравниванию температуры тела и конечностей и не позволяют сконцентрировать организм на сохранении жизненно важных систем организма. При длительном нахождении при низких температурах названные упражнения стоит проводить с профилактической целью.

Вероятность отморожения на ветру значительно выше, поэтому после сдачи контрольного норматива по лыжной подготовке следует обязательно убедиться в отсутствии отморожений носа, ушей, конечностей и др.

Существенную роль в профилактике обморожений играют горячая пища и чай. После их приёма температура конечностей человека повышается на 6°С и выше, причём, происходит это не сразу, а через 30-60 минут. Их действие сохраняется в течение нескольких часов.

Контрольные вопросы

1. Чем должен быть продиктован выбор одежды и обуви для занятий физической культурой?

2. Назовите основные факторы, влияющие на возникновение травм во время занятий физическими упражнениями.

3. Что нужно учитывать при проведении тестирования в условиях спортивного зала?

4. Какие требования безопасности следует соблюдать в процессе занятий (тестирования) на открытых спортивных площадках?

5. Перечислите меры, позволяющие избежать переохлаждения организма и отморожений.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

С развитием цивилизации роль физической культуры в жизни общества существенно возрастает. И, прежде всего, это связано с повышением значимости показателей физического состояния человека в стандартах качества жизни, в том числе, в жизни молодого поколения. Однако обучение в вузе становится стрессом для многих студентов - необходимость переработки большого количества информации, финансовые затруднения, жилищные проблемы и прочее негативно сказываются на их состоянии. Современный учащийся испытывает большую психическую нагрузку (сенсорную, эмоциональную, интеллектуальную) на фоне гиподинамии. Ситуация усугубляется сокращением продолжительности сна и отдыха, нарушением режима питания, пристрастием к вредным привычкам (курению, алкоголю), за что студент расплачивается физиологическим неблагополучием. Кроме того, в новых социально-экономических условиях меняются приоритеты и жизненные ценности поколения [19]. Совокупность названных факторов обусловливает отрицательную динамику параметров физического развития, подготовленности, физической и интеллектуальной работоспособности, которые, в свою очередь, являются важными показателями здоровья человека.

К сожалению, значительная часть населения, даже имея высокий образовательный уровень, не в состоянии правильно распорядиться своим психофизическим потенциалом, чтобы с помощью физических упражнений поддерживать оптимальную работоспособность и здоровье. (Одна из основных причин - недостаток соответствующих знаний и умений.) Вместе с тем, всё более возрастающий ритм жизни требует от людей хороших психофизических кондиций. Идеальный работник должен обладать высоким потенциалом социальной отдачи, профессиональной надёжности и дееспособности. Как отмечают многие специалисты, в современном обществе отношение к двигательной активности может рассматриваться как один из показателей общей культуры человека [15]. Что же касается студенческой молодёжи, то уровень сформированности отношения к физической культуре отражает эффективность образовательного процесса по дисциплине «Физическая культура» в учебном заведении. Вместе с тем хорошо известно, что оценить уровень сформированности физической культуры занимающихся можно только комплексно, опираясь как на субъективные, так и на объективные, метрические критерии физической подготовленности [1]. По мнению В.К. Бальсевича, такими критериями могут служить динамика показателей физической подготовленности занимающихся в условиях длительных систематических наблюдений в ходе учебного процесса [3].

Таким образом, основной идеей подготовки настоящего пособия явилось изложение в доступной форме основ методики тестирования и оценки уровня общей физической подготовленности студентов вузов, а также основ профилактики травматизма в процессе занятий физической культурой.

ЛИТЕРАТУРА

1. Бака Р. Региональные особенности формирования физической культуры студентов: Монография / Р. Бака. - СПб.: НП "Стратегия будущего", 2008. - 140 с.

2. Балльно-рейтинговая модель оценки учебных достижений по дисциплине «Физическая культура»: учебно -методическое пособие / УГНТУ; сост. Г.В. Валеева, О.С. Маркешина. - Уфа: Изд-во УГНТУ, 2011. - 40 с.

3. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека / В.К. Бальсевич. - М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 с., ил.

4. Бароненко В.А., Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента / В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. - М.: Альфа-М, 2003. - 417 с.

5. Бердышева Е.В. Общая физическая подготовленность студентов: Учебно-методическое пособие / Е.В. Бердышева; Алт. гос. техн. ун -т имени И.И. Ползунова. - Барнаул: Изд-во АлтГТУ, 2011. - 56 с.

6. Бишаева А.А. Профессионально -оздоровительная физическая культура студента: учебное пособие / А.А. Бишаева. - М.: КНОРУС, 2013. - 304 с. -(Бакалавриат).

7. Блеер А.Н. Терминология спорта. Толковый словарь-справочник / А.Н. Блеер, Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. - М.: Академия, 2010. - 464 с.

8. Большая медицинская энциклопедия. - М.: АСТ; Астрель, 2005. -734 с., ил.

9. Вавилов Ю.Н. Проверь себя (к индивидуальной системе самосовершенствования человека) / Ю.Н. Вавилов // Теория и практика физической культуры. - 1997. - № 9.

10. Виленский М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие для вузов / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - М.: Гардарики, 2007. - 218 с.

11. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 288 с.

12. Давыдов В.Ю., Шамардин А.И. Методика проведения общероссийского мониторинга физического развития и физической подготовленности учащихся общеобразовательных школ, ссузов, вузов: Учебно-методическое пособие / В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин; ВГАФК. -Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2004. - 92 с.

13. Единые требования к проведению общероссийского мониторинга физического развития и физической подготовленности учащейся молодежи в средних специальных и высших учебных заведениях: Методические рекомендации. - М., 2002. - 25 с.

14. Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Лёгкая атлетика: Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. Заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 464 с.

15. Ильинич В.И. О некоторых проблемных вопросах профессионально -прикладной физической подготовки (вопросы теории) / В.И. Ильинич // Теория и практика физической культуры. - 1990. - № 3. - С. 13-15.

16. Коренберг В.Б. Спортивная метрология: учебник / В.Б. Коренберг. -М.: Физическая культура, 2008. - 368 с.

17. Крючков А.Г. Тестирование как инструмент мониторинга физического развития студентов // Физическая культура, спорт и туризм. Интеграционные процессы науки и практики: Мат. V Междунар. науч.-практ. конф., 19-22 апр. 2012, г. Орел / Под ред. В.С. Макеевой. - Орел: Госуниверситет-УНПК, 2012. - С. 154-157.

18. Лёгкая атлетика: Учеб. для ин-тов физ. культ. - 3-е изд., доп. и перераб. / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина. - М.: ФиС, 1979. - 597 с., ил.

19. Мальцева И.Г. Объективные показатели эффективности физической подготовленности первокурсника // Автономия личности. - 2013. № 1(7). -Режим доступа: http ://nauka2020.ru/ Malceva_110613.pdf, свободный. - Загл. с экрана (дата обращения: 16.02.2014).

20. Методическое пособие по курсу «Спортивная метрология»: (часть 1) / Сост. Н.И. Фалькова. - Донецк: ДонНТУ, 2004. - 50 с.

21. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана; авт.-сост. Г.И. Погадаев. - М.: ФиС, 1998. - 496 с., ил.

22. Ответы по физкультуре для 11 класса // Образовательные ресурсы Интернета школьникам. [Электронный ресурс]. URL: http://www.alleng.ru/d/add/add ph11-01.htm (дата обращения: 08.01.2014).

23. Прохоров А.М. Большой энциклопедический словарь /

А.М. Прохоров. - М.: Большая Российская Энциклопедия, Научное издательство, 2004. - 1456 с.

24. Физическая культура студента: Учебник для вузов / М.Я. Виленский, А.И. Зайцев, Ю.Л. Кислицын и др.; Под ред. В.И. Ильинича. - М.: Гардарики, 2003. - 446 с., ил.

Приложение

Сроки тестирования

Входной контроль Зимняя сессия Летняя сессия

Бег 100 м Челночный бег 10х5 м Бег 100 м

Прыжок в длину с места Прыжки со скакалкой за 1 мин. Прыжок в длину с места

Сед из положения лёжа на спине, согнув ноги, за 30 сек.

Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа

Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине

Бег 2000 м