МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА

_МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА

Герасимов Анатолий Дмитриевич,

преподаватель физической культуры Средняя общеобразовательная школа № 1 г. Шебекино Белгородская область

MEDICAL AND BIOLOGICAL ASPECTS OF JOGGING

Gerasimov Anatoliy Dmitrievich teacher of Physical Education School #1 Shebekino Belgorod Region АННОТАЦИЯ

Цель оздоровительного бега - отличная возможность дать эмоциональный заряд бодрости и душевного равновесия, улучшать газообмен, тренировать дыхание, укреплять мышцы, кости, суставы.

Одним из объективных основных критериев переносимости физической нагрузки является динамика восстановления частоты сердечных сокращений после работы. При определении уровня физических нагрузок следует руководствоваться особенностями здоровья, функционального состояния и физического развития.

Занятия оздоровительным бегом оказывает существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет.

Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды. ABSTRACT

The purpose of jogging is a great opportunity to have the emotional charge of energy and emotional balance, to improve gas exchange, to train the breath, to strengthen the muscles, bones and joints.

One of the main criteria of exercise tolerance is the dynamics of the heart rate recovery after exercise. The determination of a physical exercise level is regulated by the health, functional state and physical development characteristics. Jogging has a significant positive effect on the circulatory system and the immune system.

Thus, the positive changes as a result of jogging provide for health promotion and enhancing the organism resistance to unfavorable environmental factors.

Ключевые слова: бег, здоровье, тренировка, самоконтроль, интенсивность, травматизм. Keywords: jogging, health, training, self-control, intensity, traumatism.

За долгие годы тренерской работы со школьниками мною накоплен большой опыт не только в подготовке спортсменов - легкоатлетов в беге на различные дистанции, но и в воспитании учащихся, которые используют бег как средство укрепления здоровья.

Заниматься в секцию легкой атлетики приходят многие, однако далеко не все становятся спортсменами-разрядниками. Я стараюсь внушить детям, что занятия бегом полезны не только в детском возрасте, но и имеют огромную значимость во взрослой жизни. Рассказываю о пользе бега, о том, как дозировать нагрузку, как и когда, заниматься оздоровительным бегом. И отрадно видеть уже взрослых своих воспитанников, которые продолжают заниматься бегом и приобщают к этому своих детей.

В своей статье я хочу остановиться на пользе оздоровительного бега. Самое главное заключается в том, чтобы начинающий бегун воспринял идею, что бег -это не только необходимое подспорье в борьбе за свое здоровье, но и достаточно простое средство, чтобы не создавать из занятий им неразрешимой проблемы.

Бег - одно из наиболее изученных физических упражнений. Что происходит в организме, когда вы занимаетесь бегом трусцой? Показатель пульса в покое до какой-то степени определяет общее состояние организма. Поэтому если сердце легко выполняет работу, то это же будет происходить и с любым другим органом.

Высокий пульс в состоянии покоя при утере физической подготовленности указывает, прежде всего, на ухудшение регуляторных взаимоотношений в сердеч-

но сосудистой системе. И наоборот, урежение пульса после периода тренировок свидетельствует о благоприятных сдвигах в регуляторных процессах.

Бег трусцой ускоряет кровоток и увеличивает давление в нем. Это вынужденное повышение давления может помочь вымыванию некоторых жиров и продуктов распада из артерий и всего организма. И он же использует холестерин в качестве дополнительного источника энергии.

Бег приводит к расширению артериальной системы. Вены, артерии и капиллярная сеть, которые по существу прекратили функционировать из-за неактивного образа жизни, открываются и тоже становятся «задействованными». Наличие большого количества сосудов для кровотока делает его более свободным.

Чем здоровее сердце и сосудистая система, тем выше потребление кислорода, т.е. способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород в организме.

Еще один показатель деятельности организма, который улучшается под воздействием бега трусцой - количество красных кровяных телец.

Нормальный вес - одно из первых и непременных условий активного долголетия. Излишний вес, связанный с постоянным перееданием, активизирует процессы старения «Чем шире талия, тем короче жизнь»,-гласит английская пословица. Лучшее средство от ожирения - увеличенная физическая активность.

Дозировка нагрузки

Оздоровительный эффект достигается при использовании любых длительно выполняемых движений, в

которые вовлекается большое число мышечных групп. При дозировке надо учитывать три характеристики физической нагрузки: суммарную величину энергозатрат, степень активизации аэробных процессов и факт превышения анаэробного порога.

Как определить эффектные режимы бега? Наиболее подходящим критерием является ЧСС, вычисляемая по формуле:

ЧСС= 180 - А. Где А - возраст в годах.

При такой ЧСС работа проходит в аэробной зоне, между анаэробным и аэробным порогами.

Положительный эффект тренировки зависит от частоты занятий. Очень важно насколько систематическими будут занятия. Наиболее рациональный режим 3-5 разовых занятий в неделю по 20-45 мин. Постепенное повышение нагрузки - одно из основных условий эффективности тренировки. На начальном этапе тренировки лучше строить свои занятия, ориентируясь на затраченное время, а не на пройденное расстояние.

Контроль и самоконтроль физического состояния.

Дозирование тренировочной нагрузки по интенсивности и объему необходимо осуществлять на основании оценки текущего состояния физической подготовленности занимающегося. Попробуйте спокойно, без остановок подняться на четвертый этаж и сразу же подсчитайте пульс. Если он меньше 100 уд/мин - это отлично; 100-120 - хорошо; 121-140 - посредственно; больше 140 - плохо.

Техника бега Каждый бегун, независимо от возраста и пола, способен и должен улучшать технику бега, потому что это позволяет бежать, прикладывая меньше усилий, и приносит больше удовлетворения. Начинать занятия нужно по ровной местности. Правильная форма бега также естественна и проста, как и правильная форма ходьбы. Держите туловище прямо, положение тела сбалансировано относительно бедер, руки расслаблены и выполняют легкие махи вперед, большие пальцы развернуты вовнутрь. Если бедра будут отставать, придется наклоняться вперед, а это помешает подъему коленей; если не удастся поднимать достаточно высоко колени, то длина шага укоротится и будет утеряна скорость.

Методика тренировки

Объем и интенсивность должны осуществляться строго индивидуально, основываясь на уровне физической подготовленности конкретного человека. Программа занятий должна составляться индивидуально, желательно самим занимающимся. Тренировочные средства:

1. Аэробный бег (он более интенсивен, чем бег трусцой).

2. Фартлек (бег с различной скоростью по пересеченной местности).

3. Повторные пробежки.

4. Контрольный бег.

5. Переменный бег.

Профилактика травматизма и заболеваний

Чтобы избежать повреждений опорно-двигательного аппарата, следует обратить внимание на необходимость постепенного нарастания нагрузок, проведения разминки до начала бега, выбор места бега и подбор спортивной обуви с хорошими амортизирующими свойствами.

Причины возникновения травм следующие:

1. Большой объем, интенсивность тренировки, быстрое повышение нагрузки.

2. Бег по твердой и неровной поверхности.

3. Слабые мышцы.

4. Бег в несоответствующей обуви.

5. Дефекты в строении стопы.

Советы начинающим

Прежде чем приступить к занятиям оздоровительным бегом, необходимо сходить к врачу и попросить, чтобы вас обследовали

Большого внимания требует обувь. Ношенная обувь предпочтительнее новой. Одежда должна быть удобной и не слишком теплой. Не используйте одежду из синтетики. Ничто не должно стеснять движений при беге. Предельно низкая температура, при которой можно бегать, зависит от того, есть ветер или нет.

Главное - бегать, двигаться, вести активный образ жизни. Движение - жизнь. Человек рожден для активной физической деятельности, и без нее радость жизни не может быть полной.

Литература

1. Берштейн Н.А. Физиология движений и активность. М: «Наука», 1990. - 495с.

2. Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. Легкая атлетика. 1987 г, № 7.

3. Ирхин В.Н. История физической культуры Белгородской области. Учебное пособие. - Белгород: изд-во БелГУ, 2006 - 128с.

4. Карташов Ю.М. Сюрпризы оздоровительного бега. М. Физкультура и спорт. 1983

5. Легкая атлетика. Учебник (под редакцией Макарова А.Н. М. Просвещение, 1974 г.

6. Тихонов С. Травмы бегунов. Легкая атлетика, 1988, № 8.

7. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. - спорт, 1991. - 224с.