Презентация &quot;Лёгкая атлетика. Лучшие спортсмены&quot;.

3 слайд

Техника бега по пересечённой местности, в целом, похожа на алгоритм при стандартных забегах, но есть особенности. Например, для поддержания равновесия и контроля координации, вам придётся помогать себе руками, наклонять корпус, чередовать темп и длину шага, по–разному ставить стопу.
Перепады рельефа нагружают разные группы мышц, поэтому техника бега вверх и вниз различается.
• При подъёме в гору можно слегка наклонить корпус вперёд, но не усердствуйте. Рекомендуем сократить шаговую длину и энергично помогать себе руками.
• Спуск – не менее сложная часть дистанции, но не такая энергозатратная. Поэтому вниз бежать легче, однако риск травмироваться гораздо выше. Корпус лучше выпрямить и даже немного отклонить назад. Ступни не поднимайте высоко от земли, бегите мелкими частыми шажками. Руки согните в локтях и прижмите к корпусу. Стопу ставьте сначала на носок, затем перекатывайте на пятку. Исключение составляет сыпучий грунт – в этих условиях сначала втыкайте в почву пятку, затем носок.
Как правильно дышать?
Дыхание в кроссовом беге не отличается от преодоления средней дистанции по ровной поверхности.
Дышите непринужденно, без учащения и задержек;
Выработайте плавный и ровным ритм;
Вдох рекомендуется делать носом, выдох ртом, но при быстром беге разрешено вдыхать и ртом, и носом одновременно.