Влияние курса психической саморегуляции на предстартовые состояния спортсменов

ПСИХОЛОГИЯ СПОРТА

ВЛИЯНИЕ КУРСА ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ НА ПРЕДСТАРТОВЫЕ СОСТОЯНИЯ СПОРТСМЕНОВ

© Е. М. Иванина

Иванина Евгения Михайловна

тренер по спортивным бальным танцам, психолог кандидат в мастера спорта РФ

Танцевально-спортивный клуб «Лидия»

izhen89@rambler.ru

В статье рассматривается проблема изучения влияния курса психической саморегуляции на предстартовые состояния спортсменов. Анализируются особенности психических состояний спортсменов, занимающихся спортивно-бальными танцами, и их регуляция c использованием специально разработанного курса психической саморегуляции для спортсменов-баль-ников.

Ключевыеслова: психические состояния, предстартовые состояния, курс психической саморегуляции, спортсмены-бальники.

В настоящее время спорт достиг такой высокой степени развития, что физическая, техническая и тактическая подготовленность сильнейших спортсменов находится примерно на одном уровне. Поэтому исход спортивных соревнований определяется в значительной степени факторами психической готовности спортсмена. Чем ответственнее соревнование, тем напряженнее спортивная борьба, тем большее значение приобретает психическое состояние и особенности личности спортсмена. В этих условиях обычно побеждает тот, кто лучше психологически подготовлен к выступлению в каждом конкретном соревновании. Эмоциональная свежесть, уровень развития психомоторных процессов, честолюбивые мотивы и ряд других факторов готовности нередко приводят к победе над физически, технически и тактически более сильным соперником.

В психологии наиболее распространенным является представление о состояниях как относительно устойчивых психических явлениях, имеющих начало, течение и конец, т. е. динамических образованиях.

Различные авторы неоднократно предпринимали попытки дать научное определение понятия «психическое состояние »и разработать классификацию состояний. Так, по мнению Н. Д. Левитова, психическое состояние — это целостная характеристика психической деятельности за определенный период времени, показывающая своеобразие протекания психических процессов в зависимости от отражаемых предметов и явлений действительности, предшествующего состояния и психических свойств личности [3].

Немного иначе подходит к рассмотрению проблемы состояний Е. П. Ильин. Он рассматривает состояния, которые развиваются у человека в процессе его общественно значимой деятельности и затрагивают как психологические, так и физиологические структуры человека. Такие состояния он называет психофизиологическими, чтобы отделить их от элементарных состояний возбуждения и торможения, развивающихся на определенных уровнях регулирования. По определению Е. П. Ильина, психофизиологическое состояние — это целостная реакция личности на внешние и внутренние стимулы, направленная на достижение полезного результата [1].

Центральное место в психологии соревновательной деятельности спортсмена занимает исследование таких психических состояний, как психическое напряжение, эмоциональное возбуждение, стресс, предстартовое волнение. Эти состояния характеризуются как предрабочие в случаях значимой деятельности с неопределенным исходом [5].

Различают три предстартовых состояния спортсмена.

Если перед соревнованием спортсмен находится в состоянии эмоционального возбуждения, что проявляется в сильном волнении, тревоге, повышенной раздражительности, резком переходе от бурного веселья к слезам, беспричинной суетливости, рассеянности, ослаблении памяти, снижении остроты восприятия, повышенной отвлекаемости внимания, понижении гибкости и логичности мышления, неадекватных реакциях на обычные раздражители, капризности, переоценке своих сил, неспособности полностью контролировать свои мысли, чувства, настроение и поведение, то можно с уверенностью сказать, что это предстартовая лихорадка. Такое состояние снижает работоспособность мышц, притупляет мышечнодвигательное чувство, ухудшает способность к расслаблению, нарушает координацию движения. Предстартовая лихорадка мешает спортсмену максимально мобилизоваться и не позволяет ему реализовать все свои возможности в условиях соревнований.

Перед соревнованиями на вас нападают противоположные напасти

- вялость, сонливость, отсутствие интереса к соревнованиям и желания соревноваться, угнетенное настроение, неуверенность в своих силах, ослабление внимания, притупление остроты восприятия, снижение продуктивности памяти и мышления, ухудшение координации привычных действий, неспособность «собраться» к моменту старта? Это стартовая апатия — состояние, характеризующееся относительно низким уровнем

эмоционального возбуждения из-за возникновения охранительного торможения. Симптомы у этих двух состояний разные, но последствия одинаковы и неутешительны. Стартовая апатия также не позволяет спортсмену мобилизоваться, он не в состоянии «выложиться» [6].

Золотая середина предстартового состояния — боевая готовность, характеризующаяся оптимальным уровнем эмоционального возбуждения. И здесь мы видим спортсмена в напряженном ожидании старта, его охватывает возрастающее нетерпение, он уверен в своих силах, способен сознательно управлять своими мыслями, чувствами и поведением. Человеку в таком состоянии присущи достаточно высокая мотивация деятельности, обострение восприятия и мышления, высокая помехоустойчивость по отношению к неблагоприятным факторам, хорошая концентрация внимания на предстоящей деятельности. Все это позволяет спортсмену максимально реализовать свои двигательные, волевые и интеллектуальные возможности.

Поведение спортсменов на соревнованиях и характер предстартового и стартового состояния обусловлены уровнем развития у них способности к психорегуляции [10].

Накопленные в психологической литературе данные свидетельствуют, что одним из самых эффективных способов оптимизации своего состояния путем формирования у себя навыков устойчивого сопротивления действию неблагоприятных факторов является психическая саморегуляция.

Понятие саморегуляция носит междисциплинарный характер. Это понятие широко применяется в различных областях науки [4].

Психическая саморегуляция — система действий человека, направленных на достижение и поддержание необходимого психического состояния, управление своей психикой [7].

Психологическая выносливость, устойчивость и адаптация к стрессовым ситуациям тренируются точно так же, как и технические или физические аспекты танца. Это, если хотите, психологическая техника, ее разный уровень. Вы знаете, что в танцы приходят ребята талантливые, которые берут информацию просто с показа или сразу же начинают делать все [9].

В психологических аспектах точно так же: есть люди, уже готовые к тому, чтобы взять на вооружение психологические приемы, а есть те, кому приходится много трудиться в этой области, преодолевая ограничения своей психики и своего мировоззрения, чтобы добиться возможности выходить на паркет и танцевать, максимально и рационально используя свои ресурсы. Определяющим в настрое танцора на турнир является то, как именно он относится к танцу. Если для него самое главное в танце -это возможность победить, скорее всего, он очень сильно будет зависеть психологически от своего результата и с этой зависимостью подходить к каждому своему выступлению [9].

Например, успешный танцор, рассчитывая на определенное место в турнире (на финал, например), если он занимается танцем в основном ради результата, выходя на отборочные туры, скорее всего, будет не очень стараться, танцевать в полноги и тем самым может получить гораздо худший результат, чем мог бы получить, если бы танцевал честно, стараясь, как

все. Менее успешный танцор, у которого средний или низкий результат обычно на соревнованиях, наоборот, будет очень сильно волноваться, нервничать, сдерживать себя — ив результате его напряжение либо вымотает его и он будет танцевать слабо, либо будет «выплескиваться» на паркете, нарушая координацию, ритм, схему. Если же танцор мотивирован самим танцем, если он любит музыку, сам процесс танцевания, любит просто выкладываться на паркете, просто танцевать, то, если это успешный танцор, он может показать плюс к своей технике хорошую харизму и энергетику, а менее успешный, менее техничный и подготовленный может выглядеть за счет этого аспекта намного более выигрышно, чем даже более подготовленные, но сдержанные конкуренты. Это мы и наблюдаем на крупных турнирах: энергичные ребята с «грязной» техникой проходят в следующий тур, а скромные «чистюли» остаются за бортом. Нужно отдать должное еще и нашим судьям в том, что энергия для них является более значимым аспектом, чем техника. Потому что в толпе, где танцует 17 пар в одном зале одновременно, заметны только яркие, энергичные танцоры. С другой стороны, судьи на то и судьи, чтобы фильтровать свое человеческое отношение и исходить только из задач, обуславливающих приоритеты танцевального спорта. Но, пока ситуация такова, заинтересованность танцора в самом танце, в возможности выйти на паркет и показать все, на что он способен для зрителя, играет более значительную роль для его выигрыша, чем его интерес к технике танца [9].

Таким образом, один из самых главных причин психологического настроя — это ориентир не на результат, а на процесс, вовлеченность танцора в танец. Такой подход дает множество возможностей для переработки, трансформации предстартового волнения в эффективные действия на паркете, о приемах которой будет рассмотрены далее.

Еще один фактор следует иметь в виду — это поведение родных и близких спортсмена, присутствующих на турнире, что очень сильно влияет на психологический настрой танцора на выступление.

Главная роль родных и близких спортсмена на турнире — это поддержка, которая должна выражаться только в положительных эмоциях. Например, тренеры, если хотят добиться слаженной командной работы, то запрещают родственникам давать танцорам советы на турнире, как танцевать, и критиковать их, или их соперников, или тренеров, или организаторов. Если с губ родственников слетает хоть одно слово критики в любую сторону в присутствии танцора, танцор уже отравлен ядом негативного восприятия, что сильно мешает ему сосредоточиться на самом танце. Другими словами, желательно запрещать несдержанным и критичным родственникам бывать на турнирах, т. к. их задача — говорить только позитивные слова.

Рассмотрим некоторые аспекты краткосрочной подготовки спортсмена-танцора к турниру.

1. Необходимо выявить факторы, о которых имеет смысл говорить танцору перед турниром или о которых говорить бессмысленно. Напри-

мер, бессмысленно концентрировать внимание танцора на тех аспектах, которые он не натренировал. Бесполезно пытаться заставить его прыгнуть выше головы в технических аспектах или требовать, чтобы он сделал лучше какую-то фигуру, чем на тренировке, или заниматься его осанкой на тренировке. Тренироваться нужно в своем зале, а на паркете нужно уже просто танцевать — эмоционально, сильно, зажигательно.

2. Физиологические аспекты «нервозности» и ее эффективное использование в подготовке к турниру.

Существует заблуждение, что танцоров нужно успокаивать перед турниром. Природа «нервозности»заключена в природе человеческой психофизиологии. Волнение и напряжение перед выходом на площадку возникают как реакция на стрессовую ситуацию и представляют собой мобилизацию огромного количества энергии, требующей выхода. Известно, что ситуация опасности (а турнир является ситуацией опасности — можно проиграть и потерять имидж, это опасность повреждения образа себя, что является для современного человека не менее серьезной травмой, чем физическая) мобилизует в живом существе все ресурсы для бегства или отражения нападения. Таким образом, предстартовые волнения — это накопление энергии, которая должна быть выплеснута в турнирной борьбе. Отсюда понятно, что в такой ситуации эта энергия крайне необходима для того, чтобы выиграть. Однако очень многие танцоры и тренеры ведут себя нерационально с этой энергией, в результате чего не только не используют ее по назначению, но и создают дополнительные психофизиологические трудности. Самый простой способ направить мобилизованную энергию не в то русло — это пытаться успокоить волнующегося танцора [9].

Не нужно заставлять танцоров танцевать. Если они не хотят добиться результатов — тренер ничего не сделает с ними. Если же хотят — надо найти более креативный способ повышения их мотивации, нежели угрозы и оскорбления.

Для того чтобы эффективно работать с этой проблемой танцоров, надо понимать следующее:

1. Танцор не виноват в том, что он зажат или излишне импульсивен на паркете, он и, правда, сам плохо понимает, как это с ним получается. Поэтому призывы к благоразумию здесь неполезны, они скорее дают обратный эффект, поскольку часто воспринимаются как унижение.

2. Мышечные действия танцора напрямую связаны с его чувствами, и исключать их из внимания при работе с телом — значит двигаться по пути наибольшего сопротивления.

3. Работа по разблокировке тела — процесс очень длительный и требует постоянного внимания, а не разовых «вливаний»танцору в уши различного рода указаний. Осознание тела и чувств — процесс очень кропотливый и долго тренируемый. Учитывая все время, которое танцор потратил на блокировку своего тела (а это вся его жизнь), важно понимать, что на разблокировку уходит тоже очень много времени, и здесь не имеет смысла ждать скорых результатов.

4. Танцор уже наполнен самой разной информацией о движениях в танце, о которой он даже не подозревает. У него уже есть представления о том, что красиво, а что нелепо, что прекрасно, а что смешно. И первый этап — помочь танцору отложить в сторону многие старые представления, чтобы было место, куда впитывать новые.

5. Если тренер объясняет что-то даже очень доходчиво, это еще не гарантия, что танцор его поймет правильно и — более того — выполнит задание правильно. Поскольку понимание материала сильно зависит от скорости обмена информацией танцора. Восприятие, анализ, сравнение, принятие, координация мысли и действия, воплощение — ряд этих последовательных действий у каждого танцора выполняется с разной скоростью.

На каком бы этапе спортивного пути не находился спортсмен, тренеру всегда необходимо ставить перед спортсменом далекие цели, которые в дальнейшем должны осуществляться через серию промежуточных [2].

Одна из главных функций, которую должен выполнять тренер или психолог в своей деятельности, — это организация совместной деятельности со своим учеником. Спортсмен должен участвовать в обсуждении вопросов предстоящих тренировок, отдыха, вместе необходимо ставить ближайшие и перспективные цели [8].

При анализе плохого выступления танцора часто оказывается, что танцор просто не чувствовал себя психологически готовым к турниру по той или иной причине. И здесь важно выделить несколько обязательных аспектов, которые влияют на боевой настрой танцора.

1. Готов ли к турниру его костюм и нравится ли он ему. Нравится ли ему костюм его партнера/партнерши.

2. Выучены ли полностью композиции, уверен ли танцор в музыке и в шагах, в трюках.

3. Есть ли в паре взаимная поддержка, чувство команды, уверены ли партнеры в том, что если кто-то из них совершит ошибку, то другой его поддержит. Этот фактор может вовсе не зависеть от уровня отношений в паре, ведь профессионализм — это когда дружба — дружбой, а служба

— службой. Если кто-то из партнеров ошибся, то страдают оба, поэтому партнеров важно учить спасать друг друга в трудные моменты.

4. Подготовлены ли перед турниром все мелочи, от которых зависит комфорт танцора, начиная от еды, напитков, салфеток и полотенец, заканчивая средствами против скольжения.

5. Успел ли танцор перед турниром завершить конфликтные для себя ситуации со значимыми людьми так, чтобы его это не беспокоило во время турнира. Это особая тема, которой танцоров необходимо обучать: можно сильно злиться на кого-то из родственников или очень страдать от измены любимой, но точно есть способы, как помочь себе на время отложить эти проблемы. Например, это специальные диалоги со значимыми людьми, завершающие конфликтную ситуацию на период турнира. Такое перемирие на время важного дела.

Анализируя результаты турниров вместе с танцорами, вы можете узнать, что еще являлось для них помехой в том, чтобы сосредоточиться

и полно выступить на турнире. И тогда вы можете составить с танцорами список тех важных моментов, которые он должен обязательно подготовить перед турниром, чтобы ничто его не отвлекало. Но, кроме создания этого списка, важно еще и контролировать какое-то время процесс подготовки танцора до тех пор, пока он не стал для него автоматическим [9].

Таким образом, психологическая подготовка спортсменов играет важную роль в результативности выступления на турнирах, поэтому целью исследования являлось изучение методов психической саморегуляции на предстартовые состояния спортсменов.

Объектом исследования выступили предстартовые состояния спортсмена.

Предмет исследования — влияние курса психической саморегуляции на предстартовые состояния спортсменов.

Гипотеза исследования — программа обучения методам психической саморегуляции оказывает воздействие на предстартовые состояния спортсменов.

Методика исследования

Для доказательства гипотезы основным инструментарием исследований психических состояний были выбраны следующие методики: личностная шкала проявления тревоги Дж. Тейлора (адаптация Т. А. Немчинова); опросник САН; методика «Способность самоуправления» Н. М. Пейсахова. Исследование проводилось в танцевальной школе г. Самары.

Выборка исследования состояла из 30 спортсменов (15 девушек и 15 юношей), занимающихся спортивно-бальными танцами. Испытуемые были разделены на контрольную и экспериментальную группы, каждая из которых состояла из 15 испытуемых.

Изучение влияния методов курса психической саморегуляции на предстартовые состояния спортсменов проводилось в два этапа по схеме классического эксперимента: первичное тестирование групп, проведение курса психической саморегуляции с экспериментальной группой и повторное тестирование двух групп для выявления различий между ними. Второе исследование проводилось теми же методиками.

Сравнение психологических характеристик между группами проводилось в следующем порядке:

1) в контрольной и экспериментальной группах до курса психической саморегуляции;

2) в контрольной и экспериментальной группах после курса психической саморегуляции;

3) в экспериментальной группе до и после курса психической саморегуляции;

4) в контрольной группе до и после курса психической саморегуляции;

5) между первым и вторым исследованием в экспериментальной группе до курса психической саморегуляции;

6) между первым и вторым исследованием в экспериментальной группе после курса психической саморегуляции;

7) между первым и вторым исследованием в контрольной группе до курса психической саморегуляции;

8) между первым и вторым исследованием в контрольной группе после курса психической саморегуляции.

Курс психической саморегуляции был специально разработан для спортсменов-бальников и включал в себя 3 упражнения:

1. Дыхательное упражнение (успокаивающее дыхание).

2. Нервно-мышечная релаксация (ступня и голень, четырёхглавые мышцы бедра,мышцы лица и передней части шеи,мышцы спины).

3. Сенсорная репродукция (мысленное представление картин,доставляющих удовольствие и приносящих чувство приятной расслабленности).

Результаты исследования

Для начала рассмотрим полученные результаты первого исследования между контрольной и экспериментальной группой до курса психической саморегуляции.

Первым этапом было сравнение начального состояния испытуемых в экспериментальной и контрольной группах по критерию Манна-Уитни, т. е. состояния до проведения курса психической саморегуляции. Статистически значимые различия не были получены по всем характеристикам состояний. Отсюда следует, что контрольная и экспериментальная группа на начальном этапе не имели отличия в своем психическом состоянии.

После курса психической саморегуляции по критерию Манна-Уитни сравнивали уровень тревожности спортсменов контрольной и экспериментальной группы (табл. 1).

Таблица 1

Уровень тревожности в контрольной и экспериментальной группах после курса психической саморегуляции

Контрольная Эксперим. и г Р- уров.

Тревожность 174 291 54 -2,42 0,01

Как видно из табл. 1, достоверные различия обнаружены по уровню тревожности. У контрольной группы низкий уровень тревожности, а у экспериментальной — средний уровень тревожности.

Определённый уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной деятельной личности. У каждого человека существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности — это так называемая полезная тревожность. Для низко тревожных людей может потребоваться пробуждение активности, подчёркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, культивирование чувства ответственности в решении тех или иных задач.

Мы можем сделать выводы о том, что курс психической саморегуляции оказал воздействие на состояние спортсменов в экспериментальной группе, повысив их уровень тревожности до оптимально среднего уровня.

На следующем этапе нашего исследования мы сравнили психическоее состояние до и после курса психической саморегуляции в экспериментальной группе. С помощью критерия Вилкоксона были получены достоверные различия (табл. 2).

Таблица 2

Экспериментальная группа до и после курса психической саморегуляции

Т Z Р-уров.

Самочувствие 0 2,80 0,05

Активность 0 2,20 0,02

Настроение 0 2,20 0,02

Т ревожность 13,5 2,23 0,02

Анализ противоречий 2,5 2,17 0,02

Целеполагание 2,5 2,17 0,02

Критерий оценки качества 4,5 2,53 0,01

Самоконтроль 2,5 2,36 0,01

Коррекция 4,5 2,13 0,03

Как видно из табл. 2 в экспериментальной группе до курса психической саморегуляции и после испытуемые стали более работоспособными, они полны сил, нет напряжения и вялости, они более здоровы и собраны. Общее самочувствие улучшилось, они активны и подвижны, стали более внимательны и выносливы, нет усталости и изнуренности, у них поднялось настроение, повысилась физическая активность и улучшилось психическое состояние. Испытуемые адекватно оценивают ситуацию, понимая, в чем причина неудач или, наоборот, что служит причиной более лучших результатов. Испытуемый формирует субъективную модель желаемого или должного. В основе целеполагания лежит прогноз. Это переход от предположения о принципиальной возможности произвести изменения к предположению о вероятных результатах. Люди стремятся получить ответы на такие вопросы: какими должны быть результаты? В каком направлении нужно изменять себя, свое общение, поведение или деятельность? Что конкретно можно изменить? Испытуемый отдает себе отчет, как идет выполнение плана в реальном общении, поведении, деятельности. Человек отвечает себе на вопросы: как идет дело? Есть ли движение к цели? Нет

ли ошибок в поступках? Спортсмены в состоянии работать над собой, над своими ошибками, добиваться лучших результатов, совершенствоваться и развиваться дальше.

Также были получены достоверные различия по критерию Вилкоксона психического состояния контрольной группы до и после курса психической саморегуляции (табл. 3).

Таблица 3

Контрольная группа до и после курса психической саморегуляции

Т г Р-уров.

Тревожность 21,5 2,18 0,02

Анализ противоречий 3,5 2,25 0,02

Планирование 10 2,04 0,04

Самоконтроль 0 2,93 0,00

В контрольной группе изменения психической саморегуляции не такие значительные, как в экспериментальной, т.к в ней не проходили занятия по психической саморегуляции. Это можно объяснить тем, что спортсмены, принимавшие участие в исследовании, имеют все достаточно высокий уровень танцевания и большой опыт выступлений, а следовательно, переживания перед выходом на паркет не так велики, как были бы у начинающих танцоров. Средний уровень тревожности говорит о том, что состояние спортсменов не совсем удовлетворительно. Они достаточно беспокойны. Но также они способны хорошо ориентироваться в ситуации, формируя ее субъективную модель. Они способны здраво оценивать ситуацию, находить ответы на сложившиеся вопросы. Спортсмены, планируя какое-либо действие, планируют и осознают его. Осознание действий в спорте играет важную роль, так как любое неверное решение может привести не только к потере награды, но и к нежелательной травме. Кроме рассмотренных факторов надо отметить, что часовые сборы партнерш и партнеров к выходу, а точнее, внешняя подготовка себя: автозагары, прически, макияж, подготовка костюмов и обуви, прогоны композиций перед выступлением,

— все это занимает очень много времени, что создает дефицит времени, а это также сказывается на уровне психического состояния спортсменов.

Выводы

Таким образом, на основании проведенного исследования можно утверждать, что курс психической саморегуляции влияет на предстартовые состояния спортсменов, которые взаимосвязаны по-разному и определяются, скорее всего, множеством причин, которые необходимо в дальнейшем исследовать. Поэтому гипотеза частично доказана, действительно курс психической саморегуляции оказывает влияние на предстартовые состояния спортсменов.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ильин, Е. П. Психофизиология состояний человека. — СПб. : Питер, 2005.

— 412 с.

2. Коломейцев, Ю. А. Социальная психология спорта : учеб. -метод, пособие.

— Минск : БГПУ, 2004. — 292 с.

3. Маклаков, А. Г. Общая психология : учебник для вузов. — СПб. : Питер, 2005. — 583 с.

4. Мухрыгина, О. И. Особенности смысловой саморегуляции психических состояний студентов вузов : монография. — Самара : Самар, гуманит. акад., 2011.

— 152 с.

5. Предсоревновательные психические состояния. URL: http://lugor.org.ua/publ/ predsorevnovatelnye_psikhicheskie_sostojanija/5-l-0-939 (дата обращения: 29.11.09).

6. Предстартовое состояние. URL: http://sport-leader.ru/blogs/post/424/ (дата обращения: 8.09.11).

7. Психическая саморегуляция функциональных систем : учеб.-метод. комплекс / сост. А. Г. Черкашина. — Самара : Самар, гуманит. акад., 2008. — 32 с.

8. Родионов, А. В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. — М. : ФиС, 1983. — 112 с.

9. Рубштейн, Н. V национальный конгресс тренеров и судей ФТСР. URL: http://www.ballroom.ru/i.asp?id=3551 (дата обращения: 31.08.06).

10. Смоленцева, В. Н. Психорегуляция в годичном цикле тренировки / В. Н. Смолнцева, Г. Д. Бабушкин // Психология и педагогика средней и высшей школы. — 1999. — № 2. — 86 с.