ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО ПОДДЕРЖАНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ПРОФИЛАКТИКИ ПСИХОСОМАТИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО ПОДДЕРЖАНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ПРОФИЛАКТИКИ ПСИХОСОМАТИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ Ерошенко И.А.1, Федорова Д.С.2

1Ерошенко Ирина Александровна - старший преподаватель, кафедра «Физическое воспитание»;

2Федорова Дарья Сергеевна - студент, Волгоградский государственный технический университет, г. Волгоград

Аннотация: Целью данного исследования является рассмотрение связи между психологическим здоровьем и физической культурой, а также выявление механизмов, позволяющих индивидам, склонным к психосоматическим расстройствами, эффективно профилактировать их. Подобные расстройства являются частым явлением, особенно у детей переходного возраста и женщин, переживающих беременность или менопаузу, то есть у людей, с повышенным гормональным фоном. Физическая активность способствует выработке нейромедиаторов - гормонов, во многом и отвечающих за психологическое равновесие, регулируя тем самым общий гормональный фон и психологическое равновесие. Другой важной причиной привнесения в жизнь занятий спортом является режимность, дающая чувство контроля над жизнью, остро необходимое при психических заболеваниях. Физические нагрузки улучшают сон и способствуют формированию здоровой самооценки. Для достижения цели использовался метод анкетирования, в ходе которого респонденты ответили на вопросы о своём психическом физическом здоровье и о взаимосвязи этих явлений в их жизни. Результаты исследования подтвердили, что регулярные физические нагрузки, соответствующие уровню и потребностям конкретного человека, положительно влияют на психику. Практическая значимость исследования состоит в акценте именно на связь психосоматических расстройств и спорта, позволяя выделить чёткие рекомендации по профилактике подобных заболеваний.

Ключевые слова: физическая культура, психические расстройства, психосоматические расстройства, здоровый образ жизни, профилактика психических расстройств.

PHYSICAL CULTURE IS A MEANS OF MAINTAINING PSYCHOLOGICAL HEALTH AND PREVENTING PSYCHOSOMATIC DISORDERS Eroshenko I.A.1, Fedorova D.S.2

1Eroshenko Irina Aleksandrovna - Senior Lecturer, DEPARTMENT OF PHYSICAL EDUCATION; 2Fedorova Darya Sergeevna - student, VOLGOGRAD STATE TECHNICAL UNIVERSITY, VOLGOGRAD

Abstract: the aim of this study is to examine the relationship between psychological health and physical culture, as well as to identify mechanisms that allow individuals prone to psychosomatic disorders to effectively prevent them. Such disorders are common, especially in adolescents and women experiencing pregnancy or menopause, that is, in individuals with increased hormonal levels. Physical activity contributes to the production of neurotransmitters - hormones that largely contribute to psychological balance, thus regulating overall hormonal levels and psychological equilibrium. Another important reason for incorporating sports activities into life is the regularity it provides, giving a sense of control over life, which is crucial for mental illnesses. Physical exertion improves sleep and contributes to the formation of a healthy self-esteem. To achieve the goal, a questionnaire method was used, in which respondents answered questions about their mental and physical health and the relationship between these phenomena in their lives. The results of the study confirmed that regular physical exertion, corresponding to the level and needs of the individual, positively affects mental well-being. The practical significance of the study lies in emphasizing the connection between psychosomatic disorders and sports, allowing for clear recommendations for preventing such illnesses.

Keywords: physical culture, psychological disorders, psychosomatic disorders, healthy lifestyle, prevention of mental disorders.

УДК 796.038

В последние десятилетия на разных уровнях активно поднимаются вопросы как психического, так и физического здоровья населения, даже несмотря на то, что ранее тема душевного здоровья была табуированной. В связи с актуализацией обсуждения, необходимо обозначить механизмы, с помощью

которых можно поддерживать психическое состояние в норме, а также способы внедрения данных механизмов в повседневную жизнь. Одним из таких является регулярная физическая активность, способствующая улучшению общего самочувствия.

Психическое здоровье, по определению ВОЗ - это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества [1]. Из определения понятно, как сильно психика влияет на жизнь человека, затрагивая все сферы его деятельности. Выстраивая личность конкретного индивида, психическое здоровье определяет всё течение жизни, именно поэтому его необходимо поддерживать на высоком уровне, это можно сделать, в том числе, с помощью физической активности.

Психосоматическими заболеваниями являются одой из разновидностей психических, так называют физические заболевания или нарушения, причиной возникновения которых является эмоциональное напряжение [3]. К таким нарушениям относятся: заболевания ЖКТ, астма, дерматит и прочие. Как правило такие проблемы возникают из-за игнорирования повседневного стресса, организм человека начинает сигнализировать о помощи всеми доступными ему способами, на этом фоне также обостряются хронические заболевания в ремиссии.

Физическое и психологическое здоровье имеют прямую зависимость, ухудшение одного немедленно приведёт к падению второго. Так, отсутствие физической активности, вызванная этим слабость и недостаток гормонов счастья, приведёт к падению психологического здоровья, а при серьёзных заболеваниях психики человек не может сконцентрироваться на своей физиологии. Типичный пример подобного случая - заболевания депрессивного спектра, при которых человек не в состоянии удовлетворять свои базовые потребности, в том числе необходимость в активности.

Физическая активность помогает улучшить состояние человека в первую очередь благодаря выработке гормонов счастья: дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Это нейромедиаторы, которые способствуют гармоничной работе определённых участков мозга, способствуя нормализации когнитивных функций и общего состояния, способствуя гармоничной работе всех органов в теле человека.

Другим важным фактором является регулярность, которой сопровождается физическая активность. Постоянные действия, сопровождающие жизнь, дают чувство контроля и удовлетворения, снижая за счёт этого стресс, а при стабильном удушении результатов такие занятия способствуют улучшению внешнего вида и здоровому поднятию самооценки. Также появляется большое возможностей для проведения досуга, ведь человек, занимающийся спортом может спокойно выдержать длительный поход или поездку на горнолыжный курорт, получая при этом множество положительных эмоций.

Стоит оговориться и о другом виде психических болезней, с которыми поможет справиться физическая культура, а именно травматические расстройства. При данных видах заболевания человек теряет связь с реальностью, раз за разом погружаясь в травмировавшую ситуацию при столкновении с «триггерами». Физическая активность, что очень важно - регулярная, помогает вернуть связь с реальностью, давая человеку возможность при встрече с «триггерами», вспоминать, что сейчас в его жизни всё стабильно.

Также важен выбор физических упражнений, их необходимо подбирать индивидуально с учётом особенностей конкретного индивида. Так, для любителей социальных связей хорошо подходят групповые занятия в зале, танцы и участие в командных видах спорта. Тем, кто располагает малым количеством времени и предпочитает умеренный уровень нагрузок хорошо подойдёт йога и растяжка, которым удобно заниматься дома. К тому же йога рекомендуется при активной фазе психических заболеваний, таких как депрессия, поскольку помогает сконцентрироваться на себе и отстраниться на время от внешних проблем. Для людей с избыточным весом рекомендуется начинать с плаванья в бассейне и скандинавской ходьбы, чтобы не травмировать суставы и не вызывать сильных нагрузок на внутренние органы [4].

Многим тяжело включить спорт в свою жизнь, причины этому разные, например, недостаток времени или нелюбовь к спорту как таковому. Именно поэтому стоит с ранних лет приучать детей к физической культуре, рассказывать им о пользе и приучать к регулярности. Однако, даже во взрослом возрасте не поздно привнести физические упражнения в свою жизнь. Одним из действенных способов является покупка абонемента, который будет стимулировать посещать занятия денежной суммой. Также необходимо позаботиться о спортивных аксессуарах, позволяющим заниматься активностью внутри стен дома. Очень важно, чтобы данные аксессуары были на видном месте, постоянно напоминая о себе.

Регулярные занятия спортом также улучшают качество сна, помогая ускорить засыпание, улучшить качество сна и уменьшить время пробуждения. Сон также очень сильно влияет на психику, человек, который мало спит, очень скоро становится раздражительным, а его когнитивные функции снижаются.

Целью практического исследования стало получение информации о том, как физическая активность влияет на психологическое состояние человека, оценка реальной необходимости регулярности и режима спортивных занятий, для этого был выбран метод социологического опроса. Особый акцент делался на респондентов, страдающих от психосоматических расстройств. В целом в опросе приняли участие 120 человек, при этом 65% опрошенных хоть раз сталкивались с психосоматическими проявлениями.

Опрос подтвердил гипотезу о том, что после занятий физической активностью психологическое состояние индивида улучшается. На вопрос «Чувствуете ли вы себя спокойнее/счастливее после занятий спортом?» 75% опрошенных ответили утвердительно. У 15% опрошенных психологическое самочувствие остаётся на прежнем уровне и только 10% отметили ухудшение.

Для респондентов, которые сталкивались с психосоматическими проявлениями, было дано утверждение: «Физическая активность влияет на ваши психосоматические симптомы». Двадцать семь из них согласились с данным высказыванием, и ответили изменения психологического самочувствия в лучшую сторону, прочие не отметили изменений.

Была замечена прямая взаимосвязь между уровнем физической подготовки конкретного респондента, и улучшением его психологического самочувствия. Опрошенные отметили, что при регулярных занятиях спортом, они чаше испытывают эмоциональный подъем после, а также в целом чувствуют себя более устойчивыми. Также они отметили улучшение качества сна и повышение когнитивных функций, им стало легче справляться с повседневными задачами. Опрошенные отдельно выделили виды спорта, которые способствуют улучшению из психического самочувствия, в ряд самых распространённых вошли йога и плаванье, на них сделали акцент 35% и 15% опрошенных соответственно.

Таким образом, подводя итог исследования, практическая его часть подтвердила, что физическая культура находятся в тесном союзе, именно поэтому о них необходимо заботиться в равной степени. Особенно важен выбор вида физических нагрузок, включение их в свой образ жизни, их регулярность в совокупности это помогает гармонично развивать все сферы жизни, привнося в неё стабильность и красочность. Именно эти факторы способствуют психическому благополучию, которое остро необходимо в современном мире. Тем, кто страдает от заболеваний психики может быть трудно начать заниматься спортом, однако это значительно улучшит их состояние, избавит от психосоматических проявлений расстройств, улучшит качество сна и жизни, а также привнесёт потерянную стабильность.

Список литературы /References

1. Всемирная организация здравоохранения // Психическое здоровье [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response#:~:text=%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA %D0%BE%D0%B5%20%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5%2 0%E2%80%93%20%D1%8D%D1%82%D0%BE%20%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D 1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D1%87%D0% B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE,%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B8% D1%82%D1%8C%20%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%20%D0%B2%20%D0%B6%D0 %B8%D0%B7%D0%BD%D 1%8C%20%D0%BE%D0%B 1%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B 2%D0%B0. (дата обращения: 01.11.2023).

2. Питкин В.А. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. - 2023. - №8. - С. 260-265.

3. Сетченовкий университет // Что такое психосоматика и как это лечить? [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://www.sechenov.ru/pressroom/news/chto-takoe-psikhosomatika-i-kak-eto-lechit-/#:~:text=%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%8 2%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5%20%D0%B7%D0%B0%D0%B 1% D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%E2%80%94%20%D1 %8D%D1%82%D0%BE%20%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%BF%D0%B0%20%D0%B 1%D 0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B5%D0%B9,%D0%BD%D0%B5%D0%BF%D0%B E%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%85%20%D1%81%D0%BE%20%D1%81%D1% 82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%8B%20%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B D%D0%BE%D0%B9%20%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%8B. (дата обращения: 01.11.2023).

4. Шурупова Р.В. КОНЦЕПЦИЯ ФОРМИРОВАНИЯ И РЕАЛИЗАЦИИ СОЦИАЛЬНОЙ РОЛИ ВРАЧА-ПЕДАГОГА В ОТЕЧЕСТВЕННОЙ МЕДИЦИНЕ: дис. д-р. соц. мед. наук: 14.05.02. - Волгоград, 2011. - 10 с.