Совершенствование физических качеств упражнением "становая тяга"

направлении с большим числом испытуемых.

ЛИТЕРАТУРА

1. Влияние кофеина на психическое состояние и эффективность соревновательной деятельности студентов, занимающихся настольным теннисом / О.Б. Немцев, В.И. Сидоров, И.Н. Грекалова, М.Н. Мартынова, Б.М. Гогодзе // Ученые записки университета имени. П.Ф. Лесгафта. -2017. - № 7 (149). - С. 152-156.

2. Давыдов, А.Т. Стратегия и тактика выбора методов лечения в психиатрической практике (роль и место психофармакотерапии) / А.Т. Давыдов, В.Г. Агишев // Обзоры по клинической фармакологии и лекарственной терапии. - 2004. - Т. 3. - № 4. - С. 42-54.

3. Компьютерная программа для определения времени простой моторной реакции и реакции выбора / О.Б. Немцев, М.А. Ярославкин, А.Б. Бгуашев, А.В. Полянский, И.Н. Грекалова // Учёные записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2017. - № 10 (152). - С. 321-326.

4. Boksem, M. Effects of mental fatigue on attention: An ERP study / M. Boksem, T. Meijman, M. Lorist // Cognitive Brain Research. - 2005. - V. 25. - P. 107-116.

5. Caffeine Reduces Reaction Time and Improves Performance in Simulated-Contest of Taekwondo / V.G.F. Santos [et al.] // Nutrients. - 2014. - V. 6 (2). - P. 637-649.

6. Addicott, M.A. A comparison of the effects of caffeine following abstinence and normal caffeine use / M.A. Addicott, P.J. Laurienti // Psychopharmacology (Berl). - 2009. - V. 207 (3). - P. 423-431.

REFERENCES

1. Nemtsev, O.B., Sidorov, V.I., Grekalova, I.N., Martynova, M.N. and Gogodze B.M. (2017), "Influence of caffeine on the mental status and efficiency of competitive activity of students involved in table tennis playing", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, V. 7 (149), pp. 152-156.

2. Davydov, A.T. and Agishev, V.G. (2004), "The strategy and tactics of choosing methods of treatment in psychiatric practice (the role and place of psychopharmacotherapy)", Obzory po klinicheskoj farmakologii i lekarstvennoj terapii, V. 3, No 4, pp. 42-54.

3. Nemtsev, O.B., Yaroslavkin, M.A., Bguashev, A.B., Polyansky, A.V. and Grekalova I.N. (2017), "Computer-based simple and choice reaction time testing program", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, V. 10 (152), pp. 321-326.

4. Boksem, M., Meijman, T. and Lorist, M. (2005), "Effects of mental fatigue on attention: An ERP study", Cognitive Brain Research, V. 25, pp. 107-116.

5. Santos, V.G.F., Santos, V.R.F., Felippe, L.J.C., Almeida, J.W., Bertuzzi, R.Jr., Kiss, M.A.P.D.M. and Lima-Silva, A.E. (2014), "Caffeine Reduces Reaction Time and Improves Performance in Simulated-Contest of Taekwondo", Nutrients, V. 6(2), pp. 637-649.

6. Addicott, M.A. and Laurienti P.J. (2009), "A comparison of the effects of caffeine following abstinence and normal caffeine use", Psychopharmacology (Berl), V. 207(3), pp. 423-431.

Контактная информация: oleg.nemtsev@mail.ru

Статья поступила в редакцию 27.12.2017

УДК 796.88.012.46.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ УПРАЖНЕНИЕМ

«СТАНОВАЯ ТЯГА»

Андрей Иванович Несмеянов, старший преподаватель, Иркутский национальный исследовательский технический университет (ИрНИТУ), Иркутск; Александр Викторович Демчик, Военно-медицинская академия им. С.М. Кирова, Санкт-Петербург; Ирина Му-нировна Утяшева, преподаватель, Иркутский государственный университет путей сообщения, Иркутск; Геннадий Константинович Хомяков, преподаватель, Лариса Фёдоровна Наталевич, доцент, Иркутский национальный исследовательский технический

университет (ИрНИТУ), Иркутск

Аннотация

Сила мышц спины спортсмена играет большую роль не только для достижения спортивных результатов, но и в повседневной деятельности людей разных возрастных групп. Поэтому,

оптимизация развития, а тем более совершенствование функционирования мышц спины играет в практической деятельности не только биологическую, но и социальную значимость. Патология, связанная с ослаблением этой группы мышц, занимают 3 место в структуре всей заболеваемости - это боли в области спины разных нозологических форм. В настоящей статье отражены пути развития и совершенствования физических качеств мышц спины при подъёме тяжести. Дозированный, постепенно нарастающий и снижаемый вес штанги в микроциклах в сочетании с разной интенсивностью позволяет повысить спортивные результаты без ущерба для здоровья.

Ключевые слова: становая тяга, микроцикл, пауэрлифтинг.

IMPROVEMENT OF PHYSICAL QUALITIES WITH EXERCISE "DEADLIFTS"

Andrey Ivanovich Nesmeyanov, the senior teacher, Irkutsk National Research Technical University, Irkutsk; Alexander Viktorovich Demchik, the Kirov Military Medical Academy, St. Petersburg; Irina Munirovna Utyasheva, the lecturer, Irkutsk State University of Railway Engineering, Irkutsk; Gennady Konstantinovich Khomyakov, the lecturer, Larisa Fedorovna Na-talevich, the senior lecturer, Irkutsk National Research Technical University, Irkutsk

Annotation

The strength of the back muscles of the athlete plays an important role not only for achieving sport results, but also in the everyday activities of people of different age groups. Therefore, optimization of the development, and especially the improvement of the functioning of the back muscles play in practice not only the biological, but also social significance. Pathology, associated with the weakening of this muscle group, takes the 3d place in the structure of the diseases; it is pain in the back of different nosological forms. This article describes the development and improvement of physical qualities of the back muscles in lifting weights. Metered, gradually increasing and lowering the weights in micro-cycles in combination with varying intensity allows increasing the athletic performance without compromising health.

Keywords: deadlift, microcycle, powerlifting.

ВВЕДЕНИЕ

Оптимизация развития физических качеств мышц пояснично-крестцовой области необходима в достижении спортивных результатов, а также в профессионально-прикладной деятельности человека. Цель исследования. Определить оптимальный путь совершенствования методики тренировочного процесса.

МАТЕРИАЛ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Для достижения указанной цели был проведен анализ динамики результатов в упражнении «становая тяга». Эксперимент длился в течение одного года. В методике тренировки упор делали на микроциклы, в которых последовательно развивались выносливость, силовые, скоростно-силовые качества, силовая выносливость (таблица 1).

Таблица 1 - Акцент развития физических качеств в тренировочном плане микроцикла

Физическое качество Месячный цикл тренировок

I-я неделя II-я неделя III-я неделя IV-я неделя

Выносливость

Сила

Скоростная сила

Силовая выносливость

На базе выносливости приступаем к развитию силы. На этой стадии тренировки развиваются красные мышечные волокна, энергообеспечение обеспечивается восстановлением 38 молекул АТФ. Накопленная энергия трансформируется в развитие других физических качеств.

Для развития силы применяется небольшое отягощение, позволяющее повторить упражнение 8-10 раз. В зависимости от подготовленности спортсмена можно повторить упражнения в комплексе упражнений от трёх до шести подходов. Энергообеспечение обеспечивается восстановлением 2-3 молекул АТФ. В этом периоде тренировки

тренируются II А белые волокна.

Скоростную силу развивают упражнения с отягощениями, составляющими 25-50% от веса, применявшегося в упражнениях на развитие силы, но выполняющиеся с повторением 20-30 раз за определённый промежуток времени до появления утомления. Повышение интенсивности тренировки сопровождается турбулентным движением биологических жидкостей. Форменные элементы крови: эритроциты, тромбоциты подвергаются разрушению и образованию мелких тромбов на уровне капилляров. Необходимо принимать обильное питьё, продукты, разжижающие кровь (морсы из смородины, рябины, клубники, яблок, слив, крыжовника, отвар корней лекарственного дягиля и корней солодки, настой травы донника лекарственного и донниковый мёд и т. д.). В этот период тренировки тренируются IIB белые волокна. Методической особенностью тренировки является полный отдых после нагрузки.

Силовая выносливость характеризуется сочетанием аэробных и анаэробных свойств энергообеспечения организма. Суммация этих свойств обеспечивается методическими приёмами тренировки: силовая выносливость вырабатывается с отягощениями, достигающими 75-85% от веса для развития силы с максимально возможным числом повторений данного упражнения, длительностью подхода по времени, количеством подъёмов в каждом подходе. В пауэрлифтинге это качество не является ведущим, определяющим, однако в других видах спорта, например, в гиревом спорте, посредством становой тяги развиваются мышцы спины, силовая выносливость которых определяет достижение высоких спортивных результатов. Достоверность результатов оценивалась по критерию достоверности (U-критерия Манна-Уитни).

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

В контрольной группе атлетов повысились спортивные результаты, однако их повышение не достоверно согласно U-критерия Манна-Уитни (таблица 2, соответственно -55,5; 52; 54).

Таблица 2 - Динамика тестовых показателей в контрольной группе в начале и конце наблюдений (до после эксперимента)_

Фамилия Собственный вес Становая тяга

соревновательная стоя на подставке с плинтов

До После До После До После До После

1. С-в 78,22 76,72 190 200 150 157,5 215 220

2.С-н 71,42 72,14 187,5 195 162,5 170,5 200 202,5

3. К-р 90 91,46 210 215 160 165 220 230

4. Б-в 98,76 97,34 240 245 200 207,5 250 257,5

5. Ж-в 67,12 66,52 142,5 145 110 110 150 160

6. Б-й 73,34 70,04 160 165 115 117,5 170 175

7. Н-в 51,42 50,66 115 122,5 90 95 130 137,5

8. П-н 74,6 74,22 175 185 140 150 190 205

9. Ф-н 66,2 64,82 140 142,5 100 105 150 150

10. Ф-ц 66,34 65,42 145 142,5 95 100 160 155

11. З-в 63,42 62,94 140 135 90 92,5 150 150

U-критерия Манна-Уитни 55 55.5 52 54

Таблица 3. Динамика тестовых показателей в экспериментальной группе в начале и конце

наблюдений

Фамилия Собственный вес Становая тяга

соревновательная стоя на подставке с плинтов

До После До После До После До После

1. А-в 52,10 52,80 130 155 95 125 150 175

2. Б-й 71,46 73,68 190 230 160 200 220 255

3. Л-в 73,70 74,26 180 215 125 155 210 230

4. К-в 65,12 66,84 150 175 120 145 160 185

Фамилия Собственный вес Становая тяга

соревновательная стоя на подставке с плинтов

5. С-н 62,24 64,42 130 160 100 130 140 175

6. М-в 67,98 67,50 140 170 115 135 152,5 180

7. Б-в 68,76 67,48 155 185 130 150 162,5 200

8. В-й 59,00 59,96 127,5 160 110 130 140 170

9. П-о 78,00 82,16 180 230 157,5 180 215 265

10.Т-в 87,00 89,46 215 250 190 215 245 275

11. С-в 54,00 55,62 135 155 110 135 150 175

U-критерия Манна — Уитни 58 29 27,5 29

Однако, сравнивая данные U-критерия Манна — Уитни таблиц 2 и 3, можно утверждать, что в экспериментальной группе прогресс более эффективный по сравнению с контрольной группой (соответственно таблица 2: 55.5; 52; 54; таблица 3: 29; 27,5; 29), то есть повышение результативности достигается за счёт применённой методики тренировки по микроциклам, что подтверждается критерием достоверности (U-критерий Манна-Уитни). Целесообразность дифференцирования нагрузки по микроциклам подтверждены исследователями из других видов спорта [1, 2, 3].

ВЫВОДЫ

1. Предложенный способ организации тренировочного процесса гарантирует безопасность спортсмену и уберегает тренера от критических ошибок.

2. Методика оптимальна и перспективна для достижения спортивного результата.

ЛИТЕРАТУРА

1. Ахматгатин, А.А. Динамика значений показателей функционального состояния и физической подготовленности курсантов (слушателей) образовательного учреждения МВД России / А.А. Ахматгатин // Совершенствование боевой и физической подготовки курсантов и слушателей образовательных учреждений силовых ведомств : материалы международной научно-практической конференции / Восточно-Сибирский ин-т МВД России. - Иркутск, 2013. - Т. 1. - С. 25-33.

2. Власов, Е.А. Влияние занятий физической культурой оздоровительной направленности на показатели физического развития студентов вузов / Е.А. Власов, В.Ю. Лебединский // Вестник Иркутского государственного технического университета. - 2011. - № 11 (58). - С. 331-336.

3. Проектирование прыжковых заданий для воспитания скоростно-силовых способностей юных баскетболистов 14-15 лет / М.В. Леньшина, Г.Н. Германов, Р.И. Андрианова, О.И. Кузьмина // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2015. - № 11 (129). - С. 133-140.

REFERENCES

1. Akhmatgatin, A.A. (2013), "Dynamics of the values of indicators of the functional state and physical readiness of cadets (listeners) of the educational institution of the Ministry of the Interior of Russia", Perfection of combat and physical training of cadets and listeners of educational institutions ofpower departments: Proceedings of the international scientific-practical conference, East Siberian Institute MIA of Russia, Irkutsk, Vol. 1, pp. 25-33.

2. Vlasov, E.A. and Lebedinsky, V.Yu. (2011), "Influence of physical training of health improving orientation on indices of physical development of university students", Bulletin of the Irkutsk State Technical University, No. 11 (58), pp. 331-336.

3. Lenshina, M.V., Germanov, G.N., Andrianova, R.I. and Kuzmina, O.I. (2015), "Designing of jumping tasks for the education of high-speed abilities of young basketball players of 14-15 years", Uchenye zapiski universiteta imeniPF. Lesgafta, Vol. 129, No. 11, pp. 133-140.

Контактная информация girya-irk60@yandex.ru

Статья поступила в редакцию 14.12.2017