Статья по физической культуре на тему: &quot;Круговая тренировка как важная часть в ОФП спортсмена-каратиста&quot;.

Круговая тренировка как важная часть в ОФП спортсмена-каратиста.

Круговая тренировка включает в себя ряд методов строго регламентированного упражнения.

Основу круговой тренировки составляет серийное (с интервалами отдыха или слитное) повторение нескольких видов упражнений заранее подобранных и объединённых в комплекс.

Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». Большинство упражнений имеет относительно локальную направленность, то есть воздействует на определённую мышечную группу, но есть, как правило, и упражнения общего воздействия.

Число повторений на каждой станции можно определять индивидуально. В комплекс круговой тренировки включают технически не сложные общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, а также упражнения с отягощениями или сопротивлениями.

Весь круг в отдельном занятии проходят от 1 до 4-х раз слитно или интервально, дозируя общее время прохождения или интервалы отдыха, а также число кругов.

Круговая тренировка имеет ряд методических вариантов, рассчитанных на комплексное воспитание физических качеств:

1. Круговая тренировка по типу непрерывного длительного упражнения, преимущественно направлена на развитие выносливости.

2. Круговая тренировка по типу интервального упражнения с полными интервалами отдыха, преимущественно направлена на развитие скоростно-силовых способностей.

3. Круговая тренировка по типу интервального упражнения с неполными интервалами отдыха, преимущественно направлена на развитие силовой и скоростно-силовой выносливости.

Один из вариантов основных упражнений и дозировки для спортсменов каратистов.

Круговая тренировка разделяется на:

1. разминочные упражнения

2. работа с легким отягощением

Работа ведется на развитие скоростно - силовой выносливости или просто на скорость. Так же разминочные круговые упражнения могу вставить в обыкновенную тренировку вместо беговой.

Работа также идет со специальным приложением табата, чтобы не отвлекаться на секундомер, а ходить и контролировать темп и правильность выполнения упражнений.

Основные разминочные упражнения делятся на:

разогревочные

упражнения общего воздействия

упражнения укрепляющие мышцы туловища

разминка и физическая подготовка строится таким образом:

Ø 45 сек работа,

Ø 15 секунд отдыха,

Ø 4 упражнения. Далее 1 минута отдыха и начинается второй круг, всего кругов 4.

Всегда начало делается с разогревочного упражнения и чередуется с упражнениями общего воздействия и укрепляющего мышцы туловища.

Пример разминочный:

1. скакалка

2. берпи

3. джампин джек

4. планка

Круговая кросс кач. тренировка строиться по принципу взрывные упражнения с чередованием на разные группы мышц.

Пример:

1. запрыгивание на тумбу.

2. жим штанги лёжа с небольшим весом.

3. бой с тенью с гантелями 0,5 или 1 кг.

4. паурлифтерский рывок грифа