Сопряженная тренировка для мышц ног в тхэквондо ВТФ

Действие в 1 фазе повторяется от 5 и более раз, во 2 фазе количество раз определяется между действиями, выполняемыми в 1 фазе. После этого в данной серии следуют упражнения восстановительного характера.

Механизмы контроля: оперативный контроль - визуальный контроль осуществляется с помощью педагогического наблюдения и экспертной оценки; аппаратный контроль осуществляется с помощью наручных спорт-тестеров Polar; текущий и этапный контроль - в полевых и в лабораторных условиях с применением специального научного оборудования.

Условия проведения формируются и регулируются, исходя из сложившихся конкретных ситуаций в процессе реализации.

ВЫВОДЫ

Таким образом, можно сформулировать понятие «сопряженная спуртовая тренировка». Сопряженная спуртовая тренировка в тхэквондо ВТФ - это вид сопряженной тренировки, состоящей из серий, где в каждой серии применяется резкое кратковременное увеличение темпа выполнения двигательного действия с максимальной интенсивностью, с последующим закреплением технико-тактических навыков в условиях, имитирующих соревновательную деятельность, завершающимся активным восстановлением.

ЛИТЕРАТУРА

1. Двойченко, В.В. Планирование специальной физической подготовки женской студенческой сборной команды России по тхэквондо ВТФ на предсоревновательном этапе / В.В. Двойченко, О.Г. Эпов // Совершенствование системы подготовки кадров по единоборствам : материалы кафедр. конф. (26 ноября 2013 г.) / [сост.: Игуменов В.М., Свищев И. Д.] ; М-во спорта РФ, Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК). Ч. 1. - М., 2013. - С. 39-43.

2. Мехрикадзе, В.В. Система сопряженной тренировки спринтера (концептуальный и коммерческий проект) [Электронный ресурс]. - Режим доступа : http://rowing-az.clan.su/forum/20-465-1 (22.01.2017).

3. Эпов, О.Г. Сопряжённая технико-тактическая и физическая подготовка спортсменов ударных видов единоборств, основанная на выполнении интервальных спуртовых упражнений на предсоревновательном этапе / О.Г. Эпов, Е.М. Калинин, Е.В. Соловьева // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2017. - № 3 (145). - С. 251-255.

REFERENCES

1. Dvojchenko, V.V. and Epov, O.G. (2013), "Planning of special physical training of the female student national team of Russia in taekwondo WTF at the pre-competition stage", Improvement of the system of training in martial arts: Mat-ly. (November 26, 2013), Moscow, Vol. 1, pp. 39-43.

2. Mehrikadze, B.B. (2008), System of paired training of sprinter (conceptual and commercial project), available at: http://rowing-az.clan.su/forum/20-465-1.

3. Epov, O.G., Kalinin, E.M. and Solovieva, E.V. (2017), "Paired technical and tactical and physical preparation of athletes of shock types of single combats based on performance of interval spurt exercises at the pre-competition stage", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 145, No. 3, pp. 251-255.

Контактная информация: neg7564@yandex.ru

Статья поступила в редакцию 20.02.2018

УДК 796.856.2

СОПРЯЖЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЫШЦ НОГ В ТХЭКВОНДО ВТФ

Олег Георгиевич Эпов, кандидат педагогических наук, профессор, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и

туризма (ГЦОЛИФК), г. Москва

Аннотация

В статье рассматривается сопряженная тренировка для мышц ног как вид и компонент системы сопряженной тренировки в тхэквондо ВТФ, приведены ее структурные элементы, задачи,

принципы, механизмы контроля и условия проведения.

Ключевые слова: сопряженная тренировка для мышц ног, фазовая структура тренировки, сопряженное воздействие, работа с амортизаторами.

CONJUGATE TRAINING FOR LEG MUSCLES IN TAEKWONDO VTF

Oleg Georgiyevich Epov, the candidate of pedagogical sciences, professor, Russian state University of physical culture, sport, youth and tourism (SCOLIPE), Moscow

Annotation

The article deals with the conjugate training for leg muscles as a type and component of the conjugate training system in Taekwondo VTF, its structural elements, tasks, principles, control mechanisms and conditions are given.

Keywords: conjugate training for leg muscles, phase structure of training, conjugate action, working with shock absorbers.

ВВЕДЕНИЕ

Проблема оптимизации различных видов спортивной подготовки высококвалифицированных тхэквондистов, поиска новых средств, форм и методов построения учебно-тренировочного процесса, способствующих достижению высокого спортивного результата в тхэквондо ВТФ, является актуальной.

Спортивная подготовка тхэквондистов высокой квалификации состоит из двух полугодичных циклов (макроциклов), которые преимущественно разделены на подготовительный и соревновательный периоды. Если в подготовительном периоде на общеподготовительном этапе большее время отводится средствам общей физической подготовки, то на специально-подготовительном этапе - средствам специальной физической и технико-тактической подготовки, где применяются: различные виды ударов, в том числе и с целевыми установками, маневры, технико-тактические действия в нападении и защите, спарринги. Соотношение средств общефизической и специальной физической подготовки в тренировочном процессе тхэквондистов к настоящему времени дифференцируется в сторону специальных средств, удельный вес которых у сильнейших спортсменов составляет не менее 60-70%, в том числе и за счет применения средств сопряженного воздействия. Эффективным является применение дополнительных средств отягощений в виде внешних сопротивлений, которые не влияют на техническое выполнение соревновательного упражнения, но способствуют локальным изменениям главных его параметров: времени выполнения и положения звеньев тела спортсмена относительно друг друга.

МЕТОДИКА

Сопряжение средств различных видов спортивной подготовки в одной тренировке в тхэквондо ВТФ направлено на повышение технико-тактического мастерства спортсменов и их локальных физических кондиций.

Была разработана сопряженная тренировка для мышц ног, в которой применяются амортизаторы разной длины толщиной 1 см, состоящая из нескольких серий.

Проведенные исследования позволили определить оптимальные параметры нагрузок с амортизаторами различной длины и отдыха во всех фазах сопряженной тренировки для мышц ног (рисунок 1).

Рисунок 1 - Распределение технико-тактической нагрузки в одной серии сопряженной тренировки мышц ног с

амортизаторами

В одной серии 3 упражнения - выполняются упражнения ногами с резиной разной длины для каждого упражнения в зависимости от тактической задачи:

1. Выход из угла площадки. Выполняется повторным ударом доллео-чаги в туловище предполагаемого противника с последующим уходом за спину соперника. Интервал непрерывной работы - 30 с, интервал отдыха - 90 с. Всего - 3 повторения в серии. Длина амортизатора - 1-2 м.

2. Захват территориального преимущества. Выполняется ударом ближней ногой миро-чаги в туловище с последующим ударом долео-чаги в туловище дальней ногой. Длина амортизатора - 3-4 м. Интервал работы - 60 с, интервал отдыха - 60 с. Всего - 3 повторений в серии.

3. Вытеснение противника за пределы площадки. Выполняется ударом ближней ногой миро-чаги в туловище, дальней ногой - двит-чаги в туловище. Длина амортизатора - 7-8 м. Интервал работы - 90 с, интервал отдыха - 30 с. Всего - 3 повторений в серии.

Всего серий - 3-5. Интервал отдыха между сериями - 3-5 мин до полного восстановления пульса. Интервал работы и отдыха выбирался исходя из времени продолжительности раунда и степени сопротивления амортизатора - чем короче амортизатор, тем меньше интервал работы и больше интервал отдыха.

Основываясь на вышеприведенных воздействиях, был разработан микроцикл сопряженных упражнений из арсенала средств технико-тактической и физической подготовки спортсменов-тхэквондистов, выполняемых преимущественно мышцами ног, который возможно применять на специально-подготовительном этапе при подготовке к соревнованиям.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Сопряженная тренировка для мышц ног, в которой применяются амортизаторы разной длины толщиной 1 см представляет собой комплекс различных действий, составляющий первую фазу данного вида тренировки, - работу ногами с амортизатором одной длины, и технико-тактические действия, имитирующие соревновательную деятельность в избранном виде спорта, а также во второй фазе - упражнения восстановительного характера ^=0,73; = 16,2; р <0,05). Фазовая структура тренировки представлена на рисунке 2.

Сопряженная тренировка для мышц ног

Технико-тактические Упражнения

действия, имитирующие восстановительного

соревновательную характера

деятельность в избранном

виде спорта

V"

Фаза 1

У

Фаза 2

Рисунок 2 - Фазовая структура сопряженной тренировки для мышц ног

Задачами данного вида сопряженной тренировки являются:

1. Поддержание функционального состояния спортсмена.

2. Отработка коронных связок и комбинаций, шлифовка соревновательных ситуа-

ций.

Сопряженная тренировка для мышц ног базируется на следующих принципах проведения:

- одно повторение содержит 2 фазы упражнений, выполняемых одно за другим;

- количество повторений в серии - 3;

- переход на амортизатор другой длины занимает 10-15 с;

- общая продолжительность тренировочной нагрузки в одной серии не должна превышать 20 минут;

- в тренировке применяются амортизаторы разной длины и одного диаметра при выполнении упражнений в разных временных интервалах;

- работа ногами выполняется со средней интенсивностью (30-50% от максимальной);

- упражнения в одной серии выполняются ногами с последовательно нарастающей нагрузкой, выраженной в технических характеристиках применяемых амортизаторов.

Механизмами контроля, используемыми в сопряженной тренировке для мышц ног, являются: оперативный контроль - визуальный контроль осуществляется с помощью педагогического наблюдения и экспертной оценки; аппаратный контроль осуществляется с помощью наручных спорт-тестеров Polar; текущий и этапный контроль - в полевых и в лабораторных условиях с применением специального научного оборудования.

Условия проведения сопряженной тренировки для мышц ног формируются и регулируются, исходя из сложившихся ситуаций.

ВЫВОДЫ

Сопряженная тренировка для мышц ног в тхэквондо ВТФ характерна для специально-подготовительного периода - она способствует повышению специальной локальной выносливости с одновременным совершенствованием технико-тактической подготовленности. При этом выявляются с помощью тестирования на тредбане и велоэргометре слабые места в физической подготовленности спортсмена по сегментам и проводится целенаправленная их тренировка.

ЛИТЕРАТУРА

1. Жумаева, А.В. Сопряженное технико-физическое совершенствование квалифицированных прыгунов в длину с использованием локальных отягощений : дис. ... канд. пед. наук : 01.02.08, 13.00.04 / Жумаева Анна Вячеславовна. - М., 2001. - 144 c.

2. Шин, А.П-Г. Критерии определения локальной мышечной выносливости высококвалифицированных спортсменов ударных видов единоборств на примере тхэквондо ВТФ / А.П-Г. Шин, О.Г. Эпов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2015. - № 10 (128). - С. 224-227.

REFERENCES

1. Zhumaeva, A.V. (2001), Combined technical and physical perfection qualified jumpers in length by using local weights, dissertation, Moscow.

2. Shin, A. P-G. and Epov, O.G. (2015), "Criteria of determination of local muscular endurance of highly qualified sportsmen of shock types of single combats on the example of Taekwondo VTF", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 128, No. 10, pp. 224-227.

Контактная информация: neg7564@yandex.ru

Статья поступила в редакцию 22.02.2018