ТРЕНАЖЕР ДЛЯ РАЗВИТИЯ БАЛЕТНОЙ ВЫВОРОТНОСТИ И СПОСОБ ЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
BALLET EVERSION TRAINING DEVICE AND METHOD FOR ITS USE

Группа изобретений относится к тренировочным устройствам, специально предназначенным для нижних конечностей, в частности, применяемым в эстетических видах спорта (художественная гимнастика) и искусства (балет) для развития балетной выворотности.
Заявлена группа изобретений - тренажер для развития балетной выворотности и способ его использования для развития и тренировки нижних конечностей, в том числе для увеличения подвижности и контроля тазобедренного сустава у артистов балета, гимнасток и других тренирующихся. Устройство может быть использовано как взрослыми людьми, так и детьми во время выполнения различных упражнений, включая разминку, для развития у тренирующихся координации движений. Тренажер также может быть использован в реабилитационных и профилактических целях, в том числе для предотвращения развития функциональных состояний и заболеваний, связанных с повышенным объемом движений в тазобедренных суставах. Также он может быть использован для увеличения активных движений в нижних конечностях. Рекомендуемый возраст использования тренажера у детей - от пяти лет.
Классический танец построен на выученных отточенных движениях. Большинство хореографических элементов выполняется в наружной ротации бедра. Это либо непосредственно наружная ротация бедра относительно условно неподвижного таза, либо удержание максимальной наружной ротации и совершение сгибания, разгибания, отведения, либо вращения в тазобедренном суставе. Начиная с первых шагов в хореографии, дети уделяют очень много времени развитию возможности и привычки выполнять элементы максимально выворотно. Формирование нужного двигательного стереотипа становится возможным за счет больших стараний и ученика, и педагога. Развитию балетной выворотности уделяется очень много времени в процессе обучения, так как все балетные движения построены с развернутыми наружу бедрами - выворотно. Выворотность ног - это способность развернуть ноги (бедра, голень и стопы) в положение en dehors (наружу), когда при правильно поставленном корпусе бедра, голени и стопы повернуты своей внутренней стороной наружу (Балет, танец, хореография / ред. Н. Александрова. - М.: СПб: Лань, 2008. - 416 c.).
Одним из основных элементов классического танца является - plie. Plie - это сочетанное движение (сгибание) в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах, при котором таз в нейтральном положении направляется на пяточные кости выполняющего элемент человека. В классической хореографии plie выполняется во всех позициях нижних конечностей. Сначала изучается первая позиция, в которой пяточные кости соприкасаются, а фаланги пальцев направлены в разные стороны. Нижние конечности развернуты на 180 градусов. Из первой позиции далее выполняются различные хореографические элементы, в том числе и plie. То есть изначально бедра максимально обращены наружу - удерживаются в максимальной наружной ротации. Часто дети не понимают, как это сделать, либо теряют концентрацию в момент выполнения хореографических элементов, что приводит к неполному раскрытию бедер. И как результат выучивание неверного стереотипа движения ведет к тренировке совершенно не тех мышц и навыков, и потери балетной формы.
При определении выворотности ног следует обратить внимание: на строение тазобедренного сустава - на степень податливости ноги, то есть на способность всей ноги (бедра, голени, стопы) занять выворотное положение; на возможность развития выворотности ног исходя из наличия активной и пассивной выворотности ног; на чрезмерное переразгибание в коленных суставах (резко выраженные Х-образные ноги), что иногда обуславливается слабостью связочно-мышечного суставного аппарата и отрицательно сказывается при занятиях классическим танцем. Выворотность ног позволяет совершенствовать технику, помогает вырабатывать такое качество, как легкость во время исполнения. Большая подвижность ног объясняется тем, что при выворотном положении ног большой вертел бедренной кости находится не снаружи¸ а сзади тазобедренного сустава, таким образом, устраняется костное препятствие для выполнения нижней конечностью движений большей амплитуды. Поэтому требование хорошей выворотности ног - безусловная необходимость для будущего исполнителя. Необходимо развивать природную выворотность, дающую впоследствии широкую свободу и красоту движений в различных видах танцев, возможность правильного их исполнения. (Качанова, А. С. Природные физические данные и приобретенные способности. Их роль и значение в хореографии / А.С. Качанова // Вестник Казахского гуманитарно-юридического инновационного университета. - 2019. - № 3(43). - С. 100-104).
Для физической тренировки в массовой физической культуре, балете, спорте и ортопедии применяются различные тренажеры и тренировочные устройства, которые позволяют тренировать различные мышечные группы в разнообразных режимах мышечного сокращения.
Из общедоступного уровня техники известны ряд тренажеров и устройств, как зарубежного, так и российского производства, предназначенные, в том числе для тренировки мышц ног и большая часть их которых, относится к области медицины. При этом конструктивное исполнение подобных устройств, как правило, не соответствует для выполнения профессиональных движений, используемых для обучения классическому танцу. Устройства аналоги используются для тренировки разных паттернов движения. В основном это привидение и отведение нижней конечности, тогда как в хореографии необходимо выполнять наружную ротацию бедра.
Техническая проблема заключается в том, что существует потребность в расширении арсенала тренажеров и тренировочных устройств для более эффективного выполнения упражнений, в создании портативного тренировочного устройства для упражнений, обладающего легкостью, универсальным размером для тренирующихся различных возрастов, который легко транспортировать и хранить по сравнению с устройствами, известными из уровня техники. Дополнительно существует потребность в отдельно стоящем, мобильном тренировочном устройстве с усовершенствованной конструкцией и с меньшим количеством компонентов для упрощения процесса изготовления и сборки.
В качестве аналога устройства стоит рассмотреть техническое решение CN209316402 - Тренажер для активного и пассивного вытяжения тазобедренного сустава (номер публикации 209316402, дата публикации 30.08.2019 г.). Полезная модель относится к медицинскому оборудованию, в частности к инструменту для активного, пассивного и растягивающего упражнений по приведению и отведению тазобедренного сустава. Устройство работает следующим образом: оба голеностопа пациента помещают на тренажер, и пациент с помощью мышечной силы начинает отводить ноги в стороны и возвращать в исходное положение. Таким образом, производится улучшение подвижности тазобедренного сустава.
Также известна полезная модель CN209847762 - Послеоперационная фиксация нижней конечности тазобедренного сустава и вспомогательный тренажер (Hip joint postoperative lower limb fixing and auxiliary exercising device, номер публикации 209847762, дата публикации 27.12.2019 г.). Данная полезная модель относится к области медицинских технологий и, в частности, относится к вспомогательному устройству для упражнений после операции на тазобедренном суставе. При использовании устройства здоровая нога пациента помещается на неподвижную пластину, соединенную со штифтом, а пораженная нога помещается на пластину, расположенную на скользящей поверхности, и фиксируется ремнем. После чего пораженная нога приводит в движение пластину, чтобы двигаться вдоль желоба скользящей поверхности. Шкала в радианах вдоль желоба скользящей поверхности используется для определения точного угла поворота ноги - это угол отведения пораженного бокового тазобедренного сустава для точного контроля. Использование данного устройство позволяет улучшить подвижность тазобедренного сустава. Данную полезную модель примем в качестве прототипа для тренажера для развития балетной выворотности.
Из проведенных патентных исследований следует вывод, что крайне мало технических решений, касающихся тренажеров и тренировочных устройств, в том числе отвечающих требованиям компактности и мобильности и применяемых в области балета, хореографии и других видов спорта. Большинство запатентованных технических решений касается области медицины. И, следовательно, недостатком известных технических решений является невозможность с их помощью выполнение наружной ротации тазобедренного сустава для развития балетной выворотности.
Из общедоступного уровня техники известны методы и способы, как зарубежные, так и российские, предназначенные для тренировки мышц ног.
Известно изобретение US20170043200 - Система и метод упражнений (Exercise system and method, номер публикации 20170043200, дата публикации 16.02.2017 г.). Изобретение раскрывает систему упражнений, содержащую устойчивую опору, такую как балетная стойка, и нестабильное опорное устройство, такое как мяч или ролик, при этом человек может поддерживать конечность на нестабильном опорном устройстве и выборочно контактировать с опорой. Поддержки для равновесия при выполнении упражнения, такого как балетная позиция, и связанный с ним способ, содержащий этапы размещения по меньшей мере одной конечности на нестабильном поддерживающем устройстве и одновременного выполнения упражнения. Данный способ отличается добавлением в тренировочный процесс дополнительного фактора нестабильности, чтобы развивать мышечную систему танцора. Нестабильность опорного устройства не позволяет использовать данное устройство для разработки балетной выворотности в тазобедренном суставе.
Известно изобретение US20130210593 - Системы и методы тренировки (EXERCISE SYSTEM AND METHOD, номер публикации 20130210593, дата публикации 15.08.2013 г.) В способе предлагается использовать сборный тренажер для комплексной тренировки человека. Тренажер имеет поручень, за который можно придерживаться, выполняя движения на платформе, сдвигающейся усилиями тренирующегося исключительно в горизонтальной плоскости, когда платформа скользит по тренажеру. Это позволяет выполнять разные упражнения, связанные с привидением и отведением нижней конечности, сгибанием и разгибанием. Но конструкция тренажера не позволяет выполнить ротационные движения нижней конечностью, так как в данном случае движения возможны только по одной плоскости - горизонтальной.
Известно изобретение CN111589057 - Тренажер для растяжения связок ног и способ обучения танцам (LEG LIGAMENT STRETCHING TRAINING DEVICE AND METHOD FOR DANCE TEACHING, номер публикации 111589057, дата публикации 28.08.2020 г.) В способе предлагается использовать устройство для растяжения связочного аппарата и увеличения амплитуды движений. Метод основан лишь на применении пассивной силы на раскрытие бедер, что не позволяет увеличивать амплитуду активных движений.
Общим недостатком всех вышеуказанных способов является невозможность выработки балетной выворотности, так как тренировка должна происходить именно в наружной ротации нижней конечностью относительно корпуса.
Цель - создание компактного, переносного тренажера для развития тазобедренного сустава тренирующегося.
Задача - повышение эффективности тренировок развития тазобедренного сустава, его балетной выворотности, за счет увеличения подвижности сустава и контроля положения во время выполнения упражнений с использованием тренажера, в том числе хореографических элементов, в период подготовки тренирующихся детей и взрослых.
Поставленная задача реализуется следующим образом.
Тренажер для развития балетной выворотности, состоящий из корпуса и двух идентичных опорных устройств для стоп пользователя, снабженных элементами перемещения, при этом на лицевой стороне корпуса нанесена шкала угла отклонения опорных устройств для стоп пользователя. Опорные устройства имеют разную степень сопротивления, что позволяет прогрессировать в упражнениях. Корпус выполнен в виде пластины с ребрами жесткости. В верхней части пластины симметрично от ее поперечной оси, выполнены концентрично дугообразные направляющая и сквозная прорезь, причем направляющая выполнена над сквозной прорезью. В качестве элементов перемещения опорных устройств для стоп использованы шариковые и опорные подшипники. В нижней части пластины, симметрично ее поперечной оси выполнено два сквозных отверстия, в которых посредством резьбового соединения закреплены своей нижней частью опорные устройства для стопы с возможностью их вращения во внешнюю сторону, причем оси сквозных отверстий расположены на одних линиях с началом и окончанием направляющей и сквозной прорези. В нижней части пластины выполнены два цилиндрических углубления, центры которых совпадают с центрами сквозных отверстий, при этом диаметр цилиндрических углублений больше диаметра сквозных отверстий, причем в нижней части оборотной стороны опорных устройств для стоп выполнены идентичные цилиндрические углубления. Перемещение опорных устройств для стоп по направляющей осуществляется посредством шариковых подшипников, расположенных в цилиндрических углублениях между пластиной и опорными устройствами для стоп. В верхней части оборотной стороны каждого опорного устройства для стоп установлены опорные подшипники, под которыми размещены крепежные винты. В нижней части оборотной стороны пластины корпуса расположены два крепежных элемента, которые соединены посредством эластичных тяг с крепежными винтами таким образом, что левый крепежный винт соединен с правым крепежным элементом, а правый крепежный винт соединен с левым крепежным элементом.
Кроме того, пластина корпуса тренажера выполнена прямоугольной формы. Под оборотной стороной пластины расположены как минимум четыре опорных ножки. Каждое опорное устройство для стопы выполнено в виде прямоугольных пластин со скругленными углами. Шкала угла отклонения опорного устройства для стопы размещена над направляющей. При этом шкала угла отклонения выполнена от 0 до 90°.
Поставленная задача также реализуется следующим образом.
Способ использования тренажера для развития балетной выворотности, при котором пользователь размещает стопы на тренажере, а именно на опорных устройствах для стопы, ставит их параллельно друг другу и выполняет ротационные движения в диапазоне от 0 до 90° за счет работы тазобедренного сустава и мышц окружающих его, при этом пользователь контролирует положение таза.
Кроме того, ротационные движения пользователь повторяет многократно.
Пользователь удерживает стопы в крайнем, насколько для него это возможно, положении. Пользователь делает ротационные движения каждой ногой поочередно. Указанная совокупность отличительных существенных признаков заявленных изобретений, характеризующая конструктивное выполнение тренажера и его использование, позволили создать работоспособное устройство.
Техническим результатом является тренажер для развития выворотности и способ его использования. Тренажер представляет собой платформу с вращающимися наружу опорными устройствами для стоп. Способ использования заявленного тренажера, заключается в повышении эффективности тренировок за счет развития тазобедренного сустава тренирующегося, обеспечивающих точный контроль процесса тренировок, повышении их безопасности, в расширении диапазона выполняемых оздоровительных и тренировочных упражнений.
В результате использования заявленного тренажера при выполнении упражнений достигается технический результат - повышение эффективности тренировок за счет развития тазобедренного сустава, особенно наружной ротации нижней конечности и удержания ее в этом положении.
На основании изложенного можно заключить, что совокупность существенных признаков заявленной группы изобретений имеет причинно-следственную связь с техническим результатом, т.е. благодаря данной совокупности существенных признаков изобретений стало возможным решение поставленной задачи. Указанные существенные признаки, отличающие заявленные устройство и способ от прототипов, в совокупности с признаками общими для него и для прототипов, обеспечили достижение заявленного технического результата во всех случаях, на которые распространяется объем правовой охраны
Таким образом, разработанное устройство имеет простую и удобную в эксплуатации конструкцию для тренировки спортсменов, артистов балета и танцоров и может быть использовано как гимнастический тренажер. Предлагаемая группа изобретений может быть признана соответствующей критерию патентоспособности «Промышленная применимость».
Сущность заявленной группы изобретений поясняется чертежами, не охватывающими и, тем более, не ограничивающими объем притязаний по данным решениям, а лишь являющимися иллюстрирующими материалами частных случаев устройства и осуществления заявляемого способа, где:
на фиг. 1 - общий вид тренажера, на фиг. 2 - вид сверху, на фиг. 3 - пластина корпуса вид снизу, на фиг. 4 - пластина корпуса вид сверху, на фиг. 5 - поперечный разрез пластины корпуса, на фиг. 6 - опорное устройство для стопы вид снизу, на фиг. 7 - продольный разрез опорного устройства для стопы.
Тренажер для развития балетной выворотности состоит из корпуса 1 (фиг. 1) и двух идентичных опорных устройств 2 для стоп пользователя, которые снабжены элементами перемещения. Опорные устройства 2 для стопы выполнены в виде прямоугольных пластин со скругленными углами. На лицевой стороне корпуса выполнена шкала 3 угла отклонения опорных устройств 2 для стоп пользователя. Шкала угла отклонениявыполнена от 0 до 90°. Корпус 1 выполнен в виде пластины прямоугольной формы с ребрами жесткости 4. В верхней части пластины симметрично от ее поперечной оси, выполнены концентрично дугообразные направляющая 5 и сквозная прорезь 6 (фиг. 2). Направляющая 5 выполнена над сквозной прорезью 6, при этом шкала угла отклонения размещена над направляющей. В качестве элементов перемещения опорных устройств 2 для стоп использованы опорный подшипник 7 (фиг. 5) и шариковый подшипник 8 (фиг. 8). В нижней части пластины, симметрично ее поперечной оси выполнено два сквозных отверстия 9 (фиг. 3), в которых посредством резьбового соединения 10 (фиг. 5) закреплены своей нижней частью опорные устройства 2 для стопы с возможностью их вращения во внешнюю сторону. Оси сквозных отверстий 9 расположены на одних линиях с началом и окончанием направляющей 5 и сквозной прорези 6. В нижней части пластины выполнены два цилиндрических углубления 11 (фиг. 4), центры которых совпадают с центрами сквозных отверстий 9, при этом диаметр цилиндрических углублений 11 больше диаметра сквозных отверстий 9. В нижней части оборотной стороны опорных устройств 2 для стоп выполнены идентичные цилиндрические углубления 12 (фиг. 7), а вращение опорных устройств 2 для стоп осуществляется посредством шариковых подшипников 8, расположенных в цилиндрических углублениях 11 и 12 между пластиной и опорными устройствами 2 для стоп пользователя. В верхней части оборотной стороны опорных устройств 2 для стоп установлены опорные подшипники 8, под которыми размещены крепежные винты 13. В нижней части оборотной стороны пластины корпуса 1 расположены два крепежных элемента 14, которые соединены посредством эластичных тяг 15 (фиг. 3) с крепежными винтами 13 таким образом, что левый крепежный винт соединен с правым крепежным элементом, а правый крепежный винт соединен с левым крепежным элементом. Под оборотной стороной корпуса 1 расположены как минимум четыре опорных ножки 16 (фиг. 3). Крепежный винт 17 опорного подшипника размещен на опорном устройстве для стопы (фиг. 6).
Тренажер для развития балетной выворотности представляет собой компактное тренировочное устройство в виде пластины 1 и опорных устройств 2 для стоп человека, позволяющее расположить на опорных устройствах стопы человека в шестой позиции (нейтральное положение: стопы параллельно друг другу) и используется при выполнении упражнений. Конструкция тренажера позволяет выполнять наружную ротацию в обеих нижних конечностях в тазобедренных суставах при развороте стоп в первую позицию (стопы располагаются в одну линию - пятки вместе, носки врозь).
Сборка тренажера осуществляется следующим образом.
Пластина корпуса 1 и ребра жесткости 4 соединяются шурупами (на чертежах не показаны). Одно из ребер жесткости, которое размещено со стороны опорного подшипника, выполнено с выступом над пластиной корпуса 1. В цилиндрические углубления 12 опорных устройств 2 для стоп помещается шариковый подшипник 7 и фиксируется резьбовым соединением 10. Опорный подшипник 7 помещается между пластиной корпуса 1 тренажера и нижней частью опорного устройства 2 для стоп в цилиндрические углубления 11 и 12. Опорное устройство 2 для стоп фиксируется крепежным винтом 10 к пластине корпуса 1 через опорный подшипник 7. К пластине корпуса 1 прикручивают опорное устройство 2 через сквозные отверстия 9 крепежным винтом 13. Шариковый подшипник 8 в этот момент помещают в дугообразную направляющую 5 на верхней части пластины корпуса 1, так чтобы он мог свободно перемещаться с опорным устройством 2 по направляющей 5 в корпусе тренажера. Эластичные тяги 15 прикрепляются к противоположным крепежным элементам 14 пластины корпуса 1 и крепежным винтам 13 опорных устройств 2 для создания натяжения. Шариковый подшипник 8 фиксируется крепежным винтом 17, выступающая шляпка которого в дальнейшем будет служить указателем для оценки разведения нижних конечностей по шкале 3 угла отклонения.
СПОСОБ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТРЕНАЖЕРА ОСУЩЕСТВЛЯЮТ СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ
Способ использования тренажера для развития балетной выворотности, при котором пользователь размещает стопы на тренажере, а именно на опорных устройствах для стопы, ставит их параллельно друг другу. Затем выполняет ротационные движения ногами в диапазоне от 0 до 90° за счет работы тазобедренного сустава и мышц окружающих его. При выполнении перемещений пользователь контролирует положение таза.
Тренирующийся устанавливает стопы на опорные устройства тренажера для развития балетной выворотности, придерживаясь руками за балетный станок, и начинает выполнять упражнения для развития балетной выворотности. Тренирующийся выполняет ротационные движения опорных устройств для стоп во внешние стороны. Количество повторов определяется индивидуально и зависит поставленной цели тренировки, однако, болевых ощущений возникать не должно. Вариабельность выполнения упражнений обеспечивается возможностью применения разного уровня нагрузки, разной скоростью выполнения, акцентами на определенный счет, остановками для напряжения ног, длительностью и т.д.
Тренажер для развития балетной выворотности позволяет выполнять ротационные движения нижними конечностями за счет активной работы тазобедренного сустава и мышц окружающих его. Изолированные движения на раскрытие бедер наружу и удержания их в этом положении дает привычку выполнять подобные движения в классическом танце с идентичным расположением бедер. Предлагаемый тренажер позволяет развивать тазобедренный сустав и снижать ротационные нагрузки с остальных сегментов нижней конечности.
Тренажер для развития балетной выворотности можно использовать для достижения нескольких целей. Для развития исключительно наружной ротации нижний конечности, то есть для концентрической работы ягодичной мышечной группы. Для развития способности удерживать таз в исходном положении при выполнении хореографических элементов, то есть изометрический тип работы мышц ягодичной области, поясничного региона и мышц нижних конечностей. Для развития контролируемых выворотных движений, в том числе Plie, то есть эксцентрический тип мышечной работы.
При выполнении упражнений с использованием тренажера для развития балетной выворотности формируется привычка комплексной работы мышц тазобедренного региона к наружной ротации и удержании выворотного положения бедра в момент выполнения хореографических элементов.
Предлагаемый способ позволяет обеспечить эффективный тренировочный процесс и регулировать в широких пределах тренировочную нагрузку и ее вид. Заявляемый тренажер отвечает требованию компактности, многофункциональности и безопасности. Он может быть использован как в домашних условиях, так и в условиях спортивного зала, поскольку является компактным устройством и не содержит сложных настроек и регулировок. Многофункциональность воздействия решается методом чередования количества различных движений.
Тренажер позволяет отрабатывать движения, характерные для разных видов спорта и двигательной активности. В этой связи он может быть рекомендован для включения в тренировочный процесс, прежде всего в таких видах спорта и искусства, связанного с движением как: балет, хореография, спортивные танцы, фигурное катание, художественная гимнастика и др., где очень важно контролируемое выполнение движений нижними конечностями.
В процессе выполнения упражнений улучшается подвижность суставов, развивается эластичность фасций, сухожилий, поддерживается работа костной системы, восстанавливается координация движений.
В ходе тренировок предлагаемым способом были получены данные о развития балетной выворотности. В основную группу входили тренирующиеся, выполнявшие упражнения с использованием предлагаемого тренажера, а в контрольную - выполнявшие точно такие же упражнения, но без использования тренажера.
Для увеличения амплитуды контролируемых движений тазобедренного региона предлагалось выполнять упражнения, связанные с наружной ротацией бедра, стоя на тренажере для развития балетной выворотности. Контрольная группа выполняла точно такие же упражнения, но без использования тренажера. Результат оценивался по шкале, нанесенной на тренажере. В итоге увеличение наружной ротации у тренирующихся, выполняющих упражнения с использованием тренажера для развития балетной выворотности, составило 8±2,6°, у контрольной группы прироста не наблюдалось.
Весь состав исследуемой группы (100%) заявили о субъективном улучшении чувства выворотного положения своих бедер в момент выполнения хореографических элементов. Повышение чувства контроля положения таза в момент раскрытия бедер. У контрольной группы таких замечаний не наблюдалось.
Резюмируя вышесказанное, описанные преимущества предлагаемого способа тренировок, по сравнению с уже известными методами, реализуются за счет последовательного выполнения упражнений и приемов с использованием заявленного тренажера на каждой тренировке.
Настоящая группа изобретений иллюстрируется нижеследующими конкретными примерами исполнения, которые, однако, не являются единственно возможными, но наглядно демонстрируют достижение требуемых технических результатов. Приведенные примеры раскрывают возможность осуществления предлагаемых технических решений во всех частных случаях, но ни в коей мере не ограничивают полноту притязаний по формуле изобретения.
ПРИМЕР 1
Тренирующийся А., возраст 14 лет, занимается классической хореографией, выполнял следующее упражнение на предлагаемом тренажере.
Исходная позиция: стоя лицом к балетному станку; тренажер установлен на ровной, устойчивой поверхности; стопы располагаются на опорной платформе для стоп в параллельной позиции (шестая позиция); спину удерживать ровно, взгляд перед собой. Руками можно придерживаться за балетный станок.
Техника выполнения: одной нижней конечностью произвести разворот опорной платформы наружу насколько это возможно и контролируемо, медленно вернуть в исходное положение.
Сначала выполняется по одной конечности, как прогрессия можно выполнять обеими конечностями одновременно, раскрывая их наружу относительно друг друга.
Результат: за счет концентрической работы наружных ротаторов нижней конечности тренируется навык разворачивать бедро наружу относительно таза.
ПРИМЕР 2
Тренирующийся Б., возраст 17 лет, занимается художественной гимнастикой, выполнял следующее упражнение на предлагаемом тренажере.
Исходная позиция: стоя лицом к балетному станку; тренажер установлен на ровной, устойчивой поверхности; стопы располагаются на опорной платформе для стоп в параллельной позиции (шестая позиция); спину удерживать ровно, взгляд перед собой. Руками можно придерживаться за балетный станок.
Техника выполнения: обе нижние конечности разводятся в первую позицию (пятки вмести, носки врозь), удерживая первую позицию, выполнять plie (приседать с прямой спиной). В момент выполнения plie необходимо удерживать заданную изначально первую позицию.
Результат: за счет изометрической работы наружных ротаторов бедра формируется привычка удерживать бедра выворотными в plie, что является одним из основных технических требований к выполнению данного движения.
ПРИМЕР 3
Тренирующийся В., возраст 11 лет, занимается классической хореографией, выполнял следующее упражнение на предлагаемом тренажере.
Исходная позиция: стоя лицом к балетному станку; тренажер установлен на ровной, устойчивой поверхности; стопы располагаются на опорной платформе для стоп в параллельной позиции (шестая позиция); спину удерживать ровно, взгляд перед собой. Руками можно придерживаться за балетный станок.
Техника выполнения: выполняется plie, в нижней точке demi plie нижние конечности разводятся в первую позицию (можно поочередно, можно вместе), удерживая первую позицию в demi plie необходимо выпрямить колени, сохранив первую позицию, далее возвращение в шестую позицию.
Результат: за счет комбинированной мышечной работы, перемещая опорные платформы с разной степенью сопротивления, формируется привычка удерживать нижние конечности выворотно в момент выполнения хореографических элементов.
ПРИМЕР 4
Тренирующийся С., возраст 18 лет, занимается современной хореографией, выполнял следующее упражнение на предлагаемом тренажере.
Исходная позиция: стоя лицом к балетному станку; тренажер установлен на ровной, устойчивой поверхности; стопы располагаются на опорной платформе для стоп в параллельной позиции (шестая позиция); спину удерживать ровно, взгляд перед собой. Руками можно придерживаться за балетный станок.
Техника выполнения: выполнив наружную ротацию одной нижней конечностью до 45 градусов (можно и больше, и меньше в зависимости от возможностей (среднюю амплитуду) удерживать ее в этом положении, второй нижней конечностью выполнять наружную ротацию бедра от 0 до максимально возможных градусов, не меняя при этом положение первой нижней конечности.
Результат: за счет активной работы ягодичной мышечной группы изометрически удерживающей первую нижнюю конечность в определенном градусе наружной ротации и контролирую положение таза, формируется привычка разворачивать рабочую нижнюю конечность относительно таза.
Использование предлагаемого устройства позволяет повысить эффективность тренировочного процесса за счет высокой степени универсальности, а именно: возможности прорабатывания всех групп мышц тазобедренного региона, возможности транспортирования и использования в любом месте при относительной компактности и легкости устройства, что делает удобным его использование как юными спортсменами, так и взрослыми, включая период реабилитации после травм.