Влияние силовых тренировок на состояние здоровья начинающих бодибилдеров

ной, в течение этого периода спортивной подготовки показывали достоверно лучшие результаты в проявлении специальных силовых качеств тяжелоатлетов.

Таблица 8

Прирост показателей специальной физической подготовленности (специальных упражнений) девушек-тяжелоатлеток учебно-тренировочных групп шестого года

обучения

Специальные упражнения КГ эг Р

ТШт 59,7±1,03 62,1±1,24 <0,01

ПрШт 55,5±1,19 57,5±0,89 <0,01

ЖЛ 52,5±0,93 53,75±1,03 <0,05

Динамика изменений показателей в процессе многолетней спортивной подготовки тяжелоатлеток позволяет говорить о положительной тенденции прироста результатов в проявлении силовых качеств как у спортсменок контрольной группы, где использовалась традиционная система многолетней подготовки, так и у спортсменок экспериментальной группы, но результаты прироста силы в экспериментальной группе выше на всех этапах многолетней подготовки, по сравнению с контрольной группой.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что использование разработанной технологии управления подготовкой тяжелоатлеток в процессе многолетних тренировок является необходимым условием эффективного развития специальных физических качеств спортсменок. Следовательно, экспериментальные данные подтверждают целесообразность использования разработанной технологии и в процессе специальной физической подготовки тяжелоатлеток.

ВЛИЯНИЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ НАЧИНАЮЩИХ БОДИБИЛДЕРОВ

Андрей Викторович Данилов, соискатель,

Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург,

Аннотация

В работе представлены данные о влиянии силовых нагрузок различной направленности на показатели здоровья начинающих бодибилдеров. Комплекс тестов включал в себя измерение соотношение роста и массы тела, оценку показателей деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, динамику силовых показателей.

Ключевые слова: физическая культура, атлетизм, бодибилдинг, силовые упражнения, силовая тренировка новичков, оценка состояние здоровья юношей.

INFLUENCE OF WEIGHT TRAINING ON THE CONDITIONS OF BODYBUILDING NOVICES HEALTH

Andrey Viktorovich Danilov, competitor,

Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St.-Petersburg

Abstract

The data of different loads on body-builders novices’ health are represented. A set of tests included measuring of correlations of height and body weight and assessment of cardiovascular and respiratory systems work and dynamics of power-indices.

Key words: physical training, athleticism, bodybuilding, weight exercises, weight training of novices, assessment.

ВВЕДЕНИЕ

Проблема построения тренировочного процесса начинающих бодибилдеров, обусловившая проведение настоящего исследования, связана с тем, что в подавляю-

щем большинстве имеющейся методической литературы по бодибилдингу весь методический арсенал сводится к подбору упражнений для отдельного тренировочного занятия, развития определённой мышечной группы или, в лучшем случае, к планам на недельный микроцикл.

Согласно исследованиям неравномерности развития физических качеств, было установлено, что в период 14-15 лет физические качества имеют следующие темпы прироста: умеренно возрастает сила, средне - скоростно-силовые качества и выносливость, максимальные темпы имеют статическая выносливость, равновесие [7].

Цель исследования заключалась в экспериментальном обосновании системы построения тренировочного процесса начинающих бодибилдеров с использования дозированных статических силовых напряжений.

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Педагогический эксперимент проводился в трёх группах начинающих бодибилдеров. В контрольной группе (условное обозначение - «А», количество исследуемых -15 человек) проводился констатирующий эксперимент, в экспериментальных группах с условными названиями «Б» (количество исследуемых - 12 человек) и «В» (количество исследуемых - 14 человек) - преобразующие эксперименты. Все участники эксперимента не имели стажа занятий атлетическими упражнениями, средний возраст по группам составлял: в группе «А» - 14,2 ± 0,3 года; в группе «Б» - 14,7 ±0,1 года; в группе «В» - 14,2 ±0,2 года. Вес собственного тела равнялся в среднем: в группе «А» -51,6 ± 1,2 кг; в группе «Б» - 53,1 ± 0,7 кг; в группе «В» - 50,9 ± 0,6 кг. Длительность эксперимента составила девять месяцев. Всего за этот период было проведено 108 учебно-тренировочных занятия в каждой из групп. В начале тренировочного цикла (сентябрь 2007 года), в середине (январь 2008 года) и в конце (май 2008 года) было проведено комплексное тестирование физических качеств и функциональных возможностей организма занимающихся, проведена оценка состояния здоровья по унифицированной оценочной шкале.

Тестирование включало в себя использование функциональных и силовых испытаний. Для оценки функционального состояния занимающихся использовался комплекс тестов, включающий в себя весо-ростовой индекс Кетле 2, индекс Робинсона, индекс Скибинского, индекс Шаповаловой, индекс Руфье. Выбор данных тестов обусловлен тем обстоятельством, что различные показатели сведены в обобщённые таблицы, предполагающие оценку разных параметров в баллах, что значительно облегчает сравнение исследуемых показателей.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

С целью выяснения влияния силовых нагрузок различной направленности нами было проведено комплексное тестирование физического здоровья занимающихся, включающее в себя испытания деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В состав тестов были включены различные индексы, которые, в свою очередь, включали в себя различные дополнительные испытания. Для оценки степени физического развития был использован индекс Кетле, учитывающий соотношение роста и массы тела. Установлено, что при начальном тестировании сравниваемые группы имели различный уровень достоверных различий (табл. 1).

Во всех сравниваемых группах произошло достоверное изменение индекса Кетле (при уровне значимости р < 0,05), что неудивительно, поскольку силовые тренировки оказывают значительное влияние на мышечную систему. Однако в группах была отмечена неодинаковая динамика прироста данного индекса.

Для оценки регуляции сердечно-сосудистой системы использовался индекс Робинсона, в формуле которого учитывались частота сердечных сокращений и систолическое артериальное давление.

Таблица 1

Показатели индекса Кетле (до и после эксперимента)________________

Группы Х±Б- Б V Достоверность различий

Группа «А» (п=15) 17,7 ±0,6 19,1 ±0,6 1,6 1,9 8,6% 9,5% р < 0,05

Группа «Б» (п=12) 19,9 ±0,4 21 ±0,5 1,1 1,4 5,4% 5,9% р < 0,05

Группа «В» (п=14) 19,8 ±0,5 20,7 ± 0,5 1.5 1.5 6,9% 6,9% р < 0,05

После первоначального тестирования было выявлено, что показатели в группах имеют как достоверные (группы «Б» и «В»), так и недостоверные (группы «А» и «Б», группы «А» и «В») статистические различия.

После проведённых экспериментов показатели индекса Робинсона изменились в сторону улучшения (табл. 2).

Таблица 2

Показатели индекса Робинсона (до и после эксперимента)_______________

Группы Х±£- Б V Достоверность различий

Группа «А» (п=15) 115,5 ±3 110 ± 3 8,7 8,5 7,5% 7,7% р < 0,05

Группа «Б» (п=12) 117,2 ±2 116,5 ±1,9 5,7 5,3 4,8% 4,5% р > 0,05

Группа «В» (п=14) 114,9 ±2,7 107,8 ± 3,3 7,5 9,3 6,5% 6,3% р < 0,05

Для оценки функциональных возможностей системы дыхания, устойчивости организма к гипоксии, а также косвенно и проявления волевых качеств использовался индекс Скибинского. При тестировании, проведённом в группах до начала эксперимента, было установлено, что все сравниваемые группы имеют неоднородные показатели (при статистическом уровне значимости р < 0,05). После проведённых экспериментов в группе «В» было отмечено достоверное увеличение показателей деятельности дыхательной системы (изменение составило 21%, при р < 0,05) (табл. 3).

Таблица 3

Показатели индекса Скибинского (до и после эксперимента)______________

Группы Х±Б- Б V Достоверность различий

Группа «А» (п=15) 1218 ± 41,9 1432 ± 36,9 48,4 104,5 9,7% 8,5% р > 0,05

Группа «Б» (п=12) 1180 ± 17,8 1389 ± 17,4 50,4 49,3 4,2% 4,1% р > 0,05

Группа «В» (п=14) 1289 ±35,7 1634 ±35,7 101,2 100,9 7,8% 7,6% р < 0,05

Значительные темпы улучшения показателей были отмечены и в других группах: в группе «А» изменения составили 14,9%, в группе «Б» -15%. На наш взгляд, достаточно высокие темпы прироста связаны со спецификой тестов, входящих в состав индекса Скибинского, в частности, выполнение пробы Штанге (тест с задержкой дыхания). Данное физиологическое действие отмечается и при подъеме штанги, особенно субмаксимального и максимального весов. Преобладание в темпах прироста группы «В» как раз и связано со спецификой проведения тренировок в статикодинамическом режиме, которому сопутствует задержка дыханий.

При начальной оценке силовых показателей мышц спины и живота (индекс Шаповаловой) в группах также были отмечены достоверные различия, что характери-

зует их неоднородность (при статистическом уровне значимости р < 0,05). Как и ожидалось, в этом испытании произошли самые существенные сдвиги, по сравнению с исходным уровнем, поскольку содержание тестов имеет специфический для занятий бодибилдингом характер, и данные упражнения включены в комплексы еженедельных тренировок (табл. 4).

Таблица 4

Показатели индекса Шаповаловой (до и после эксперимента)_______________

Группы Х±£- Б V Достоверность различий

Группа «А» (п=15) 141,7 ±4,2 275 ± 5,5 11,9 15,6 8,4% 8,8% р < 0,001

Группа «Б» (п=12) 150,1 ±7,8 242,3 ± 5,6 22 15,9 14,6% 9,5% р < 0,05

Группа «В» (п=14) 135,8 ±2,7 251,6 ±6,9 7,6 19,5 5,6% 19,5% р < 0,001

Более значительные темпы прироста результатов были отмечены в группе «А» -48,5%; для группы «Б» эта динамика составила 38,1% и для группы «В» - 45,9%.

Индекс Руфье применялся для оценки реакции сердечно-сосудистой системы на стандартную нагрузку. Анализ первых измерений свидетельствует, что в группах были отмечены достоверные различия в показателях (при статистическом уровне значимости р < 0,05).

После девяти месяцев занятий было отмечено улучшение показателей во всех группах. Темпы изменения показателей в группе «А» составили 19%, в группе «Б» -22,7%, в группе «В» - 26,1 % (при статистически достоверном уровне различий во всех группах р < 0,05) (табл. 5).

Таблица 5

Показатели индекса Руфье (до и после эксперимента)_________________

Группы Х±£- Б V Достоверность различий

Группа «А» (п=15) 16,3 ±0,7 13,2 ±0,9 2,1 2,6 12,8% 19,4% р < 0,05

Группа «Б» (п=12) 14,1 ± 1 10,9 ±0,8 2,7 2,2 19,1% 18,4% р < 0,05

Группа «В» (п=14) 15,3 ±0,8 11,3 ± 1 2,3 2,7 14,8% 22,2% р < 0,05

Оценивая динамику показателей по формализованной шкале оценок здоровья, можно отметить, что, несмотря на положительную динамику, результаты в группе «А» остались во второй зоне (показатели характеризуются как «ниже среднего»). Для динамики в группах «Б» и «В» характерны более качественные изменения (их уровень достиг третьей зоны и может быть охарактеризован как «средний»),

ВЫВОДЫ

Разнообразные по направленности программы силовых тренировок оказывают неодинаковое воздействие на показатели физического здоровья. Наибольший эффект для показателей телосложения, а также силовой выносливости мышц спины, живота оказали тренировки с разносторонней направленностью силовых нагрузок. Лучшее влияние на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем оказали тренировочные программы, содержащие дозированные статические силовые напряжения. Лучшие положительные результаты реакции сердечно-сосудистой системы на стандартную нагрузку были отмечены в группе, практиковавшей собственно силовые нагрузки.

ЛИТЕРАТУРА

1. Виноградов, Г.П. Теоретические и методические основы физической рекреации (на примере занятий с отягощениями) : автореф. дис. ... д-ра пед. наук [Текст] / Виноградов Г.П. ; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1998. -51 с.

2. Виноградов, Г.П. Атлетизм как национальная идея формирования здорового образа жизни [Текст] / Г.П.Виноградов // Теория и практика физической культуры. -2006.-№ 10.-С. 55-57.

3. Виноградов, Г.П. Мотивы спортивной деятельности занимающихся атлетизмом [Текст] / Г.П.Виноградов, И.Н.Савельева // Учёные записки Университета имени П.Ф. Лесгафта. -2008. -№ 11. - С. 17-21.

4. Виноградов, И.Г. Структура рекреационных атлетических занятий [Текст] / И.Г. Виноградов // Учёные записки Университета имени П.Ф.Лесгафта. - 2007. - № 4. - С. 19-22.

5. Виноградов, И.Г. Влияние силовых нагрузок различной направленности на свойства кратковременной памяти у студентов [Текст] / И.Г. Виноградов // Учёные записки Университета имени П.Ф.Лесгафта. - 2007. - № 7. - С. 14-17.

6. Виноградов, И.Г. Содержание рекреационных занятий атлетизмом со студентами вузов : автореф. дис. ... канд. пед. наук [Текст] / Виноградов И.Г. ; С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2008. - 25 с.

7. Гужаловский, А. А. Итоги и перспективы изучения закономерностей онтогенеза физических способностей человека [Текст] / А. А. Гужаловский // Теория и практика физической культуры. - 1987. -№.12. - С. 31-34.

КОМПЛЕКСНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЖЕНЩИН-ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ, ИМЕЮЩИХ ЗАБОЛЕВАНИЯ

ПОЗВОНОЧНИКА

Евгения Тулевгалиевна Ермукашева, старший преподаватель,

Петербургский государственный университет путей сообщения

Аннотация

В статье отражены результаты экспериментального исследования комплексного оздоровительного воздействия на психофизическое состояние женщин-преподавателей технического вуза и коррекции имеющихся структурно-функциональных нарушений позвоночника.

Ключевые слова: структурно-функциональные нарушения позвоночника, женщины-преподаватели технического вуза, оздоровительное и корригирующие воздействие, физическое развитие, функциональное состояние.

COMPLEX INFLUENCE ON PHYSICAL AND PSYCHOLOGICAL CONDITIONS OF WOMEN-TEACHERS WITH SPINE PROBLEMS

Eugenia Tulevgalievna Ermukasheva, senior teacher,

St-Petersburg State University of Railway Communications

Abstract

The results of experimental explanation of beneficial influence on psycho-physical conditions of women-teachers of technical universities as well as correction of structural-functional disorders of spine are shown considered.

Key words: structure-functional disorders of spine, women-teachers of technical universities, health promoting and correcting influence, physical development, functional conditions.

ВВЕДЕНИЕ

В последние годы значительно увеличилось число заболеваний опорнодвигательного аппарата. По данным Ю.Ф. Каменева (2004), структурнофункциональными нарушениями опорно-двигательного аппарата страдают до 60%