СПОСОБ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ В БОДИБИЛДИНГЕ

1. Способ увеличения мышечной массы и силовых качеств в бодибилдинге, включающий определение предельного веса отягощения как n-кратное (n=3-25) значению веса, доступного тренирующемуся, и выполнение движений с периодическим повышением и снижением веса отягощения, отличающийся тем, что тренировку проводят в четыре этапа: на первом этапе вес отягощения 100% предельного, поднимают со скоростью 1-3 с/1 движение и опускают со скоростью 2-5 с/1 движение, на втором этапе вес отягощения повышают на 5-15% с одновременным увеличением скорости движений, на третьем этапе вес отягощения повышают на 20-40% и, сохраняя скорость подъема, снижают скорость опускания до 3-10 с/1 движение, на четвертом этапе снижают вес отягощения до 70-90% от исходного, а скорость движения поддерживают равной скорости движений на первом этапе.
2. Способ по п.1, отличающийся тем, что он дополнительно включает пятый этап тренировки, на котором вес отягощения снижают до 50-70% от исходного и выполняют движения со скоростью, равной скорости на первом этапе.