Физическое самовоспитание как необходимое условие формирования здорового образа жизни – курсантов

УДК 796

DOI 10.24411/2409-3203-2019-1930

ФИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ КАК НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ - КУРСАНТОВ

Воронов Николай Андреевич

кандидат биологических наук, старший преподаватель кафедры физической подготовки Ярославское высшее военное училище противовоздушной обороны

Россия, Ярославль

Аннотация: Данная работа рассматривает вопросы формирования этапов физического самовоспитания и роль рефлексии в данном процессе, а также общий обзор формирования установок на здоровый образ жизни у курсантов.

Здоровый образ жизни — это не просто ограничение во вредном питании и нечастые кратковременные тренировки. Это огромный комплекс мероприятий, направленных на поддержание физического состояния человеческого организма, а главное это его внутреннее состояние души и стиль жизни, который позволяет продлить свою молодость, оздоровить организм, оставаться бодрым и энергичным на длительные периоды времени, продуктивно трудиться, а значит воплощать в жизнь множество идеи и планов, которые делают жизнь вкуснее, ярче и привлекательнее.

Ключевые слова: спорт, тренировка, курсанты, рефлексия, самовоспитание, саморазвитие, упражнения, физическое развитие, физическое воспитание.

PHYSICAL SELF-PERCEPTION AS A PREREQUISITE FOR HEALTHY LIFESTYLE

FORMATION - CADETS

Voronov Nikolay A.

сandidate of Biology, senior teacher of department of physical training Yaroslavl highest military college of air defense Russia, Yaroslavl

Summary: This work considers the formation of stages of physical self-perception and the role of reflection in this process, as well as the general overview of the formation of healthy lifestyle settings for cadets.

A healthy lifestyle is not just a restriction in harmful nutrition and infrequent short-term workouts. It is a huge set of measures aimed at maintaining the physical state of the human body, and the main thing is its internal state of soul and lifestyle, which allows to prolong its youth, to improve the body, to remain cheerful and energetic for long periods of time, to work productively, and therefore to implement many ideas and plans that make life tastier, brighter and more attractive.

Keywords: Sports, training, cadets, reflection, self-perception, self-development, exercise, physical development, physical education.

В настоящее время пропаганда здорового образа жизни постепенно стала набирать обороты, многие политики и общественные деятели делают акцент именно на создание условий для спортивного развития населения.

На сегодняшний день наша страна добилась некоторых результатов в этом направлении, однако не стоит забывать, что это лишь первый этап по оздоровлению населения - важнейшую роль занимает создание культуры здорового образа жизни и воспитание подрастающего поколения, а в особенности курсантов [5].

В ходе привития необходимых привычек и внедрения физической культуры в обиход зачастую люди забывают главную цель - привить искреннюю любовь к здоровому образу жизни.

Само собой, на начальных этапах необходимы некоторые императивные методы. Особенно это актуально для детей. Зачастую занятия спортом могут восприниматься негативно, ведь, по сути, это насилие над своим собственным организмом, не говоря уже об ограничениях в еде и строгих правилах, касающихся сна и других аспектов повседневной жизни.

Тем не менее, рано или поздно каждый из нас приходит к закономерному выводу о том, что такой образ жизни нам просто необходим.

Очевидно, что настоящее физическое воспитание должно начинаться с самого себя. Как бы хорошо не работала пропаганда, и какие бы условия не предоставлялись, только внутреннее осознание необходимости работы над собой может привести к положительным результатам в ведении здорового образа жизни.

Таким образом, встаёт вопрос как именно можно привить себе дисциплину и воспитать в себе волю, чтобы придерживаться здорового образа жизни.

Конечно же, это длительный и сложный процесс самовоспитания, поэтому целесообразно разделить его на несколько этапов.

Отправной точкой, является осознание. По каким-либо причинам, будь то конкретная фактическая ситуация либо влияние извне, мы приходим к необходимости начать вести здоровый образ жизни не только во избежание проблем со здоровьем в будущем, но и для укрепления духа и психофизического здоровья в настоящем.

Мы начинаем понимать, что вообще представляет из себя ЗОЖ.

ЗОЖ - это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия или наоборот отказываться от таковых, придерживаться принципа жизнедеятельности, направленной на сохранения и улучшения здоровья в широком смысле слова и профилактику заболеваний [1].

Формирование в себе твёрдых установок ЗОЖ помогут решить не только проблемы со здоровьем, но и внесёт ясность и поможет разобраться с жизненными и даже бытовыми трудностями.

После осознания необходимости мы начинаем ставить себе определённые задачи, пробовать прививать себе некоторые привычки, способствующие поддержанию ЗОЖ.

Для того чтобы сформировать любую привычку, требуется время, но не более 21 дня. Так, по крайней мере, говорят нам результаты исследований в современной психологии. Именно на протяжении этого отрезка времени можно вытеснить одну привычку - нежелательную - и заменить её другой - той, которую хотите приобрести.

Сознанию нужно перестроиться, и это нельзя сделать так просто, за один день. Нужно приучить себя и свой мозг к чему-то новому, другому, поэтому, ежедневно повторяя определённое действие, вы будете взращивать побеги ваших новых привычек [2].

Однако мы часто сталкиваемся с неудачами, особенно при первых попытках реализовать поставленные перед собой задачи. В таких ситуациях важнее всего не бросать начатое, фактически невозможно добиться успеха с первых же попыток.

Необходимо прибегнуть к рефлексии. Проанализировать свою жизнь, оценить положительные и отрицательные моменты. Проанализировать свою попытку реализовать поставленные задачи, обратить внимание на ошибки и сделать соответствующие выводы.

Вообще рефлексия (от позднелат. гейехю «обращение назад») - это навык концентрировать внимание и собственные мысли вовнутрь: оценивать свои поступки, принимать решения, осознавать свои чувства, эмоции и ощущения, обращение внимания человека на своё сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также попытка переосмысления [3].

Многие ученые считают, что рефлексия — это то, что отделяет нас от животных. Это не только способность обращать внимание на себя и свои поступки, но и способность делать выводы, учиться на своих ошибках, корректировать своё поведение.

Именно после рефлексии начинается второй этап самовоспитания, человек начинает составлять личный план с учётом личностных особенностей и целей.

На данном этапе действительно рекомендуется вести дневник, в котором можно отмечать прогресс своего развития. Это не только поможет следить за своим развитием, но и облегчит самоконтроль. Именно самоконтроль является основополагающим элементом в самовоспитании [6].

На данном этапе немаловажную роль играет наличие нужной литературы. В процессе самовоспитания, безусловно, будут возникать некоторые вопросы, особенно в физическом аспекте. Даже обладатели сильнейшей силы воли и самосознания могут лишь навредить себе, если не будут придерживаться определённой техники в выполнении упражнений. Вот почему необходимо прибегнуть к специализированной литературе, а лучше проконсультироваться со специалистами своего дела.

Опять же, анализируя свои ощущения необходимо постоянно корректировать вектор своего развития, Рефлексия позволяет нам сделать выводы относительно необходимости тех или иных упражнений и задач. Зачастую люди слишком увлекаются диетами или силовыми упражнениями, что может привести к абсолютно иным результатам - травмам, болезням по типу булимии, анорексии. Важно помнить - всё хорошо в меру. Поэтому самоконтроль необходим на каждом этапе саморазвития.

После завершения предыдущих этапов, после планирования и анализа ошибок, недоработок, появляется возможность перейти к третьему этапу. Данный этап физического самовоспитания связан с практическим осуществлением назначенных целей. С помощью тех наработок, результатов рефлексии, полученных на предыдущих этапах мы выявляем способы самовоздействия с целью изменить себя.

Таким образом, мы начинаем целенаправленную работу над собой. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, именуют методами самоуправления. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет [4].

Данный этап подразумевает внесение конкретных изменений в свою жизнь. Стоит отметить, что на этом уровне четко прослеживается отличие самовоспитания от воздействия извне. Субъект уже осознаёт необходимость формирования и совершенствования ЗОЖ и идёт по конкретному плану действий, использует специальные методы, приёмы.

Однако данный этап не является завершающим, так как самосовершенствование -это бесконечный процесс, не имеющий предела. Более того, не стоит забывать, что оступиться гораздо проще, чем подняться. Даже на данном этапе постоянно необходимо прибегать к рефлексии и анализу своих действий. Даже если ты уже выбрал привычный план тренировок или тебе безупречно подошёл один из видов спорта, не нужно на этом останавливаться. ЗОЖ подразумевает широкий спектр возможностей, которые можно использовать в повседневной деятельности для того, чтобы повысить насыщенность жизни, как духовной, так и физической.

Помимо этого, рекомендуется постоянно подводить итоги в ходе реализации задач, ставить новые. Постоянно вести дневник и пробовать новые активные виды деятельности

[7].

Подводя итог, необходимо отметить, что физическое самовоспитание - это длительный и трудоёмкий процесс работы над собой, который имеет огромную актуальность в современном обществе и является ключом к решению многих проблем, будучи залогом крепкого здоровья и сильного духа.

При этом огромное значение в процессе самовоспитания занимает рефлексия, к которой прибегают на каждом этапе, более того к рефлексии стоит прибегнуть и в повседневной жизни. Это поможет не только определить ошибки, но и постоянно корректировать свою жизнь, формируя установки ЗОЖ.

Список литературы:

1. Буриков А.В. Физическая культура как составная часть подготовки военных специалистов / А.В. Буриков // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. - 2018. - №7. - С. 41-43

2. Воронов Н.А. Гармоничное развитие человека под влиянием физической культуры // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. - 2018. - № 10-1. - С. 51-53

3. Воронов Н.А. Спорт как основа здорового образа жизни // В сборнике: Проблемы теории и практики современной науки. Сборник научных статей. Научный редактор Т.А. Колесникова. - Москва, - 2018. - С. 17-20

4. Воронов Н.А. Здоровый образ жизни в вопросах и ответах // Эпоха науки. 2018. № 14. С. 234-236.

5. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. -М.: Академия. 2008. - 256 с.

6. Отношение к здоровью индивида и общества: учебное пособие / И.В. Журавлева. - М.: Наука. 2006. - 238 с.

7. Искусство вести здоровый образ жизни / Станислав Трча. - М.: Медицина. 2016. - 232 с.

♦