Технология оптимизации ритма тройного прыжка в технической подготовке легкоатлетов-прыгунов

ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА СПОРТА ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ

ТЕХНОЛОГИЯ ОПТИМИЗАЦИИ РИТМА ТРОЙНОГО ПРЫЖКА В ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-ПРЫГУНОВ

А.Л. ОГАНДЖАНОВ, Е.Н. ХАЛЮТИНА, МГПУ, г. Москва, Россия; М.Б. САЛАМАТОВ, РГГУ, г. Москва, Россия

Аннотация

Оптимизация соотношения длины опорно-полетных фаз является одним из ключевых моментов совершенствования техники тройного прыжка. Данное исследование посвящено разработке методики контроля и совершенствования ритма тройного прыжка на базе использования электронно-лучевой установки "OptoJump Next". Обоснованы оптимальные параметры прыжка. Показано, что при несоответствии индивидуальной ритмической структуры тройного прыжка спортсмена модельным показателям, необходима оперативная коррекция технической подготовки в два этапа. На первом этапе проводится анализ индивидуальной структуры специальной физической подготовленности на основе методики оценки и модельных характеристик, выделяются те или иные двигательные способности, имеющие преимущественное развитие у данного спортсмена («скоростной» или «силовой» тип), или констатируется их относительно равномерное развитие («универсал»). На втором этапе прыгунам предлагается с помощью специальных упражнений и психологических двигательных установок технической подготовки скорректировать ритм опорно-полетных фаз тройного прыжка и привести его в соответствие с индивидуальной структурой специальной физической подготовленности спортсмена на основе разработанных рекомендаций.

Ключевые слова: легкоатлетические прыжки, управление технической подготовкой, контроль технической подготовленности, соотношение фаз тройного прыжка.

OPTIMIZATION TECHNOLOGY OF A TRIPLE JUMP RHYTHM IN TECHNICAL TRAINING OF ATHLETES JUMPERS

A.L. OGANDGANOV, E.N. KHALUTINA, MPGU, Moscow, Russia;

M.B. SALAMATOV, RGGU, Moscow, Russia

Abstract

Optimization of balance of length in basic and flight phases is one of the key moments of improvement in a triple jump technology. This research is devoted to development of methodic of control and improvement of a triple jump rhythm on the basis of using electron beam device "OptoJump Next". Optimal parameters of the jump are justified. It is shown that if the individual rhythmic structure of the athlete's triple jump does not match the model indicators, an operational correction of the technical training in two stages is necessary. At the first stage, an analysis of the individual structure of special physical preparedness is made on the basis of the assessment methodology and model characteristics, certain motor abilities that predominate in the given athlete ("high-speed" or "power" type) are singled out, or their relatively uniform development ("universal"). In the second stage, jumpers are invited, with the help of special exercises and remote control equipment for technical training, to adjust the rhythm of the triple jump support and flight phases and bring it into line with the individual structure of the athlete's special physical fitness based on the developed recommendations.

Keywords: athletics jumps, training management, biochemical control, parts of triple jump.

Актуальность

Проблема ритмической структуры опорно-полетных этой прыжковой дисциплины. При этом оптимальное фаз тройного прыжка, оптимального соотношения дли- соотношение длины фаз в разные времена было раз-ны «скачка», «шага» и «прыжка» занимал специалистов личным, с годами меняясь в направлении увеличения этого вида весь период развития теории и методики доли последней фазы тройного прыжка. Это связано как

с ростом мирового рекорда в этой прыжковой дисциплине, так и с изменением стилей техники тройного прыжка от «ударного» до «рикошетирующего» стиля [1].

В 50-е гг. прошлого столетия, в период, когда мировым рекордом владел бразилец да Сильва, оптимальным соотношением длины фаз прыжка, на которое равнялись прыгуны, было соотношение 38+30+32 (%). В 70-е гг., когда доминировал советский прыгун Виктор Санеев, оптимальным ритмом специалисты считали 37+29+34 (%). Но уже в 90-е гг. с победами Д. Эдвардса (Вбр) и М. Кон-ли (США) соотношение сместилось к 35+28+37 (%) (табл. 1). Изменение соотношения с ростом мирового рекорда от 15,58 м (М. Ода, Япония, 1931) до 18,29 м

(Д. Эдвардс, Вбр, 1995) связано с изменением ритма в сторону увеличения доли «прыжка» с 31 до 37% и уменьшения доли «скачка» с 41 до 35%. Таким образом, с увеличением доли последней части тройного прыжка техника от «скачок-доминирующей» постепенно трансформировалась в «прыжок-доминирующую» [6, 7].

Изменение стилей техники мужского тройного прыжка за весь период развития этого вида также отразилось на соотношении фаз тройного прыжка: от стиля «ударного» (38-31-31, %) через «загребающий» (37-30-33, %) до «рикошетирующего» стиля тройного прыжка (3329-38, %) [2].

Таблица 1

Рост рекордов мира и соотношения частей тройного прыжка

Год Фамилия Результат, м Соотношение длины фаз прыжка

1954 Л. Щербаков 16,23 37-31-32

1956 А. да Сильва 16,56 38-30-32

1958 О. Ряховский 16,59 38-30-32

1959 О. Федосеев 16,70 38-29-34

1960 Ю. Шмидт 17,03 35-30- 35

1968 В. Санеев 17,39 37-29-34

1971 П. Дуэньес 17,40 36-30-34

1972 В. Санеев 17,44 38-28-34

1975 Ж. Оливейра 17,89 34-30-36

1985 В. Бэнкс 17,97 35-28-37

1995 Д. Эдвардс 18,29 35-28-37

Аналогичные тенденции изменения ритмической структуры тройного прыжка с ростом результата мы наблюдаем и в женском тройном прыжке, официальная история которого началась сравнительно недавно -с выступления спортсменок на чемпионате мира в 1993 г. Рост результативности связан с увеличением длины последней фазы и уменьшением длины «скачка» (рис. 1).

Кроме этого наблюдается тенденция сближения длины первой и второй фаз тройного прыжка. Показателем, отражающим данную тенденцию, является величина разности длины «скачка» и «шага». Этот параметр уменьшается у мужчин-прыгунов с 1,41 м у спортсменов 1 разряда до 0,84 м у МСМК. У женщин-прыгуний тройным прыжком с ростом квалификации этот показатель снижается почти в 2 раза (с 1,60 м до 0,82 м).

Одной из сторон повышения эффективности движений в горизонтальных прыжках является снижение экстремально высоких ударных нагрузок при отталкиваниях. Снижением траектории «скачка» прыгуны уменьшают ударные вертикальные нагрузки во втором отталкивании тройного прыжка, компенсируя уменьшение длины этой фазы лучшим использованием горизонтальной скорости по прыжку и увеличением связки «шаг + прыжок». Это позволяет, во-первых, несколько снизить объем базовой

силовой подготовки, а во-вторых, уменьшить вероятность травм, увеличив тем самым продолжительность периода выступлений в большом спорте. Наблюдается определенная аналогия с прыжками в высоту, когда в 70-х гг. произошла смена силового «перекидного» способа прыжка на скоростной «фосбюри-флоп», который требовал от спортсмена меньшей силы в отталкивании при лучшем использовании скорости разбега.

40

26 п-1-1-1-1—

11,50 12,50 13,50 14,50 15,50 Результат

Рис. 1. Динамика ритма тройного прыжка с ростом результата у женщин-прыгуний

Высокие показатели вариативности параметров специальной подготовленности легкоатлетов-прыгунов доказывают неэффективность использования усредненных моделей в управлении тренировочным процессом прыгунов на этапе высшего спортивного мастерства, указывают на необходимость создания групповых и индивидуальных моделей специальной подготовленности прыгунов

[1, 4].

С этих позиций вполне обосновано проведенное специалистами деление прыгунов на группы: на основе доминирования тех или иных двигательных способностей в структуре СФП спортсмена - «спринтер-силовик», «прыгун-силовик», «универсал», «спринтер-прыгун»; на основе групповых особенностей структуры технической подготовленности - группы «скоростная», «модельная» и «высоких траекторий» [3], а также по стилям техники - «загребающий», «беговой», «амплитудный» и «рикошетирующий» [5]. Целесообразна разработка

групповых моделей и формирование на этой основе групповых модельных характеристик подготовленности. Это позволит более дифференцированно подходить к подготовке прыгунов в соответствии с учетом индивидуального уровня и структуры специальной подготовленности спортсмена, что должно повысить эффективность тренировочного процесса.

Специалисты, исследующие взаимосвязь ритма тройного прыжка и специальной физической подготовленности прыгунов, определили, что с ростом спринтерской подготовленности спортсменов и скорости разбега соотношение фаз тройного прыжка смещается в сторону увеличения последней фазы, в то время как рост прыж-ково-силовых способностей прыгунов взаимосвязан с длиной связки «скачок + шаг». При этом в зависимости от типологии прыгуна («скоростной», «универсал», «силовой») рекомендуется и различный ритм тройного прыжка [4] (табл. 2).

Таблица 2

Оптимальное соотношение опорно-полетных фаз тройного прыжка в зависимости от типологии прыгунов

№ п/п Тип прыгуна Ритмическая структура тройного прыжка

«Скачок» «Шаг» «Прыжок»

Муж. Жен. Муж. Жен. Муж. Жен.

1. «Скоростной» 35 35,5 29,5 28,5 35,5 36

2. «Силовой» 37,5 38 28,5 28 34 34

3. «Универсал» 36 36,5 30 28,5 34 35

Таким образом, имеет место два крайних способа решения двигательной задачи:

- тройной прыжок с низкими траекториями «скачка» и «шага», сохранением горизонтальной скорости по всему прыжку и большой связкой «шаг + прыжок» («прыжок-доминирующая» техника);

- тройной прыжок с высокими траекториями полетных фаз «скачка» и «шага» с акцентом на длине связки «скачок + шаг» («скачок-доминирующая» техника).

Цель исследования. Разработать технологию контроля и совершенствования ритма опорно-полетных фаз тройного прыжка с использованием измерительной системы "OptoJump Next".

Методика исследований

"OptoJump Next" - это оптическая измерительная система, состоящая из передающих и приемных панелей, соединенных в дорожку длиной до 100 м. Каждая метровая панель содержит 96 светодиодов, которые непрерывно передают данные от приемника к передатчику. Система обнаруживает любые пересечения в лучевых связях между панелями и вычисляет их продолжительность, а также место пересечения лучевых связей. Это позволяет с высокой точностью контролировать кинематические параметры двигательных действий спортсменов

в различных физических упражнениях: длину, время, скорость, ускорение, темп при выполнении упражнений.

Длина светодиодной дорожки в экспериментальных исследованиях составляла - 30 м, что охватывало 6-7 заключительных шагов разбега и опорно-полетные фазы тройного прыжка. Показатели (скорость, ускорение, длина и темп беговых шагов, время опорно-полетных фаз беговых шагов, время отталкиваний и полетных фаз тройного прыжка) автоматически поступают в компьютер после попытки спортсмена, где они представлены в цифровом и графическом виде.

В исследованиях приняли участие 5 квалифицированных прыгунов и прыгуний тройным прыжком (от МС до МСМК). Место проведения - УТЦ «Новогорск», Московская область.

Результаты исследований

Контроль соотношения фаз тройного прыжка в тренировочном процессе осуществлялся c помощью электронно-лучевой установки "OptoJump Next", с помощью которой непосредственно после прыжка автоматически на мониторе компьютера определялась длина трех фаз тройного прыжка, а сформированная расчетная программа (в "Office Excel") автоматически рассчитывала соотношение фаз в процентах.

При несоответствии индивидуальной ритмической структуры тройного прыжка спортсмена модельным показателям (табл. 2), необходима оперативная коррекция технической подготовки. При этом необходимо использовать в тренировочном процессе специальные упражнения, а также психологические двигательные установки (ПДУ) при выполнении упражнений (табл. 3, 4).

Таблица 3

Специальные упражнения для увеличения связки «скачок + шаг»

№ п/п Упражнение

1. Тройной прыжок с 14-22 беговыми шагами

2. Тройной прыжок с 10-12 беговыми шагами

3. «Скачок» в яму с 14-24 беговыми шагами

4. Связка «скачок + шаг» с 8-22 беговыми шагами на секторе

5. Связка «скачок + шаг» в движении через 3-7 беговых шагов на отрезке 60-80 м

6. «Спрыгивания» с высоты 0,4-1,0 м на одну ногу с отскоком без отягощения и с отягощением

7. Многократные «спрыгивания-напрыгивания» по тумбам (30-50 см) без отягощения и с отягощением (пояс, жилет) с места и с разбега 5-8 беговыми шагами

8. Выпрыгивания из полуприседа, ходьба выпадами со штангой на плечах

9. Многоскоки (скачки, шаги) со штангой на плечах

ПДУ при выполнении специальных упражнений, направленных на формирование «скачок-доминирующей» техники тройного прыжка: - в отталкиваниях - отталкиваться сильно-активно; - постановка ноги на 2 и 3 отталкивания широким «загребающим» движением; - в отталкиваниях - активно встретить землю и сразу отскочить. Таблица 4 Специальные упражнения для увеличения связки «шаг + прыжок»

№ п/п Упражнение

1. Тройной прыжок со среднего и большого разбегов с низкими траекториями

2. Тройной прыжок через 5-7 беговых шагов на время и быстроту на отрезке 70-80 м

3. «Скачки», «шаги», «связки» на время и быстроту на отрезке 30-80 м

4. Связка «шаг + прыжок» в движении через 3-7 беговых шагов на отрезке 60-80 м

5. «Скачки», «шаги», «связки» на время и дальность на отрезке 30-50 м

6. 3-5 «скачков», «шагов» через 5 беговых шагов на время и быстроту на отрезке 60-80 м

7. «Скачки», «шаги», «связки» под гору (уклон 2-5 град) на время и быстроту на отрезке 30-70 м

8. «Шаги» на прямых ногах на время и быстроту на отрезке 80-100 м

ПДУ при выполнении упражнений, направленных на формирование «прыжок-доминирующей» техники тройного прыжка:

- в отталкиваниях - отталкиваться быстро;

- «пробежать» первое отталкивание;

- постановка ноги в отталкиваниях «загребающим» движением от таза «под себя»;

- дотолкнуться сзади, активно подхватив махом.

Оптимизация ритма тройного прыжка на индивидуальном уровне проводится в два этапа. На первом этапе производится анализ индивидуальной структуры специальной физической подготовленности на основе разработанных модельных характеристик (табл. 5, 6) [4].

Таблица 5

Модельные характеристики специальной физической подготовленности квалифицированных прыгунов

тройным прыжком

№ п/п Контрольные упражнения Общий соревновательный результат (модельные показатели), м

15,00 15,50 16,00 16,50 17,00 17,50 18,00

1. 10 м с хода (электронный хронометраж), с 1,037 1,022 1,006 0,991 0,975 0,960 0,945

2. Бег 50 м со старта по движению (ручной хронометраж), с 5,87 5,78 5,68 5,58 5,48 5,39 5,29

3. 5-ной «скачок» с 6-ю беговыми шагами, м 21,47 22,08 22,68 23,28 23,89 24,44 25,1

4. Подъем штанги на грудь, % от веса прыгуна 119 128 137 146 155 163 172

5. 3-ной прыжок с опоры (90 см) с 2-мя беговыми шагами, м 10,17 10,51 10,86 11,20 11,55 11,89 12,24

Таблица 6

Модельные характеристики специальной физической подготовленности квалифицированных прыгуний

тройным прыжком

№ п/п Контрольные упражнения Общий соревновательный результат (модельные показатели), м

12,50 13,00 13,50 14,00 14,50 15,00 15,50

1. 10 м с хода (электронный хронометраж), с 1,155 1,132 1,109 1,085 1,061 1,037 1,014

2. Бег 50 м со старта по движению (ручной хронометраж), с 6,54 6,41 6,27 6,14 6,01 5,87 5,74

3. 5-ной «скачок» с 6-ю беговыми шагами, м 17,53 18,25 18,97 19,69 20,41 21,13 21,85

4. Подъем штанги на грудь, % от веса прыгуна 80 90 99 109 118 128 137

5. 3-ной прыжок с опоры (90 см) с 2-мя беговыми шагами, м 8,40 8,75 9,10 9,45 9,80 10,15 10,50

Выделяются те или иные двигательные способности, имеющие преимущественное развитие у данного спортсмена («скоростной» или «силовой» тип), или, наоборот, констатируется их относительно равномерное развитие («универсал») на основе соотношения в показателях тестов:

• скоростная подготовленность - 10 м с хода (электронный фотодиодный хронометраж) или бег на 50 м со старта по движению (ручной хронометраж);

• силовая подготовленность - подъем штанги на грудь или 3-ной прыжок с опоры с 2-мя беговыми шагами разбега;

• прыжковая подготовленность - 5-ной «скачок» с 6-ю беговыми шагами разбега.

На втором этапе прыгунам предлагается с помощью специальных упражнений (табл. 3, 4) и ПДУ технической подготовки скорректировать ритм опорно-полетных фаз тройного прыжка и привести его в соответствие с индивидуальной структурой специальной физической подготовленности спортсмена на основе рекомендаций табл. 2.

Выводы

1. С развитием техники тройного прыжка и ростом мировых достижений в этом виде легкой атлетики оптимальное соотношение длины фаз менялось в направлении увеличения доли последней фазы тройного прыжка при уменьшении доли «скачка». Одной из сторон повышения эффективности движений в горизонтальных прыжках является снижение экстремально высоких ударных нагрузок при отталкиваниях - снижением траектории «скачка» прыгуны уменьшают ударные вертикальные нагрузки во втором отталкивании тройного прыжка, компенсируя уменьшение длины этой фазы лучшим использованием горизонтальной скорости по прыжку и увеличением связки «шаг + прыжок».

2. Исследование взаимосвязи ритма тройного прыжка и специальной физической подготовленности прыгунов показало, что с ростом спринтерской подготовленности спортсменов и скорости разбега соотношение фаз тройного прыжка смещается в сторону увеличения последней фазы («прыжок»), в то время как рост прыжково-силовых способностей прыгунов взаимосвязан с длиной связки «скачок + шаг».

3. Измерительная система "OptoJump Next» позволяет оперативно в ходе технической тренировки осуществлять биомеханический контроль технической подготовленности прыгунов тройным и, в частности, соотношение длины трех фаз тройного прыжка. Принципиальное преимущество измерительной системы "OptoJump Next" заключается в оперативности регистрации показателей длины фаз, а также соотношения длины «скачка», «шага» и «прыжка» (в процентах к общей длине тройного прыжка) непосредственно после выполнения спортсменом попытки.

4. Представленная технология оптимизации соотношения трех опорно-полетных фаз тройного прыжка на базе использования электронно-лучевой установки "OptoJump Next" с помощью специальных упражнений и ПДУ позволяет привести ритмическую структуру тройного прыжка спортсмена в соответствие с его индивидуальной структурой специальной физической подготовленности.

Литература

1. Креер, В.А. Легкоатлетические прыжки / В.А. Кре-ер, В.Б. Попов. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 174 с.

2. Мироненко, И.Н. Эволюция двигательных действий в прыжковых локомоциях человека / И.Н. Мироненко // Современный взгляд на подготовку легкоатлетов: материалы международной конференции. - М., 2006. - С. 127147.

3. Оганджанов, А.Л. Управление подготовкой квалифицированных легкоатлетов-прыгунов / А.Л. Оганджанов - М.: Физическая культура, 2005. - 200 с.

4. Оганджанов, А.Л. Технология управления подготовкой легкоатлетов-прыгунов с использованием инновационной измерительной системы / А.Л. Оганджанов,

Е.С. Цыпленкова, П.А. Овчинников. - Известия Тульского Госуниверситета. - 2016. - Вып. 2. - С. 157-164.

5. Попов, В.Б. Система спортивной подготовки высококвалифицированных легкоатлетов-прыгунов: (теория, практика, методика): автореф. дис. / В.Б. Попов. - М., 1988. - 51 с.

6. Burnett, A. The Biomechanics of Jumping: the Relevance to Field Event Athletes / А. Burnett // Coaches Information Service web site. - Edinburgh: The University of Edinburgh, 2001.

7. Hay J. The case for a jump-domination technique in the triple jump // Bulletin of IAAF-NACAS. - 1997. - No. 2. -Pp. 14-21.

References

1. Kreer, V.A. and Popov, V.B. (1986), Athletics Jumps, Moscow, Physical culture and sports, 156 p.

2. Mironenko, I.N. (2006), Evolution of motor actions in jumping human locomotion. In: Modern view on the preparation of athletes: proceedings of the international conference, Moscow, pp.127-147.

3. Ogandjanov, A.L. (2005), Preparation management in elite jumpers, Moscow, Physical culture, 200 p.

4. Ogandjanov, A.L., Tsyplenkova, E.S. and Ovchinni-kov, P.A. (2016), The technology management preparation of athletes-jumpers with the use of innovative measuring

systems. Izvestiya Tul'skogo Universiteta, no. 2, pp. 157164.

5. Popov, V.B., Systems of sports trainings of qualified athletes-jumpers (theory, practice, technique: abstract of PhD thesis, Moscow, 1988, 51 p.

6. Burnett, A. (2001), The Biomechanics of Jumping: the Relevance to Field Event Athletes, In: Coaches Information Service web site, Edinburgh: The University of Edinburgh.

7. Hay, J. (1997), The case for a jump-domination technique in the triple jump, Bulletin of IAAF-NACAS, no. 2, pp. 14-21.