Адаптивное постпроизвольное дыхание как метод коррекции состояний и оздоровительного воздействия на человека

Таблица 2.

Протокол тестирования исполнения прыжка Аксель в 1,5 оборота экспе-_________риментальной группы до и после эксперимента (п=10)._____________

фамилия до эксперимента промежуточное тестирование после эксперимента W-критерий Вилкоксона

1.Грачёв Д. 2 7 8 W=100,0 p-v=0,00008 p<0,001; различия достоверны

2. Соколова Н. 4 8 9

3. Константинов А. 3 7 9

4. Воропаева Я. 3 6 8

5. Денисов К. 4 8 10

6. Козлова Л. 4 9 10

7. Жакова Ю. 2 8 9

8. Мартынов И. 2 7 10

9. Туркина О. 1 7 9

10. Веселова К. 3 6 10

х ± 51 х 2,8±1,0 7,3±0,9 9,2±0,8

Медиана 3,0 7,0 9,0

Исследования показали, что контрольной группе понадобилось 15 недель на качественное овладение прыжком Аксель в 1,5 оборота, тогда как фигуристы экспериментальной группы затратили на это всего 9 недель. Из таблицы видно значительное сокращение сроков обучения в экспериментальной группе. Эти данные достоверны на уровне значимости 0,001.

Таким образом, показано, что введение средств мультимедиа в тренировочный процесс юных фигуристов повышает его эффективность и сокращает сроки обучаемости. Качественные улучшения происходят за счет усиления мыслительных процессов в коре головного мозга, так как устный сигнал тренера и двигательные ощущения самого спортсмена о неправильном или правильном выполнении того или иного действия подкрепляется визуальным наблюдением за своими движениями.

АДАПТИВНОЕ ПОСТПРОИЗВОЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ КАК МЕТОД КОРРЕКЦИИ СОСТОЯНИЙ И ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

НА ЧЕЛОВЕКА

М. В. Чиковани

Одним из методов психосоматической коррекции человека является метод адаптивного постпроизвольного дыхания. Данный метод является эффективным оздоровительным методом валеопрактики и способствует лучшей социально-психологической адаптации личности к меняющимся условиям жизнедеятельности. Метод адаптивного постпроизвольного дыхания относится к интенсивным интегративным психотехнологиям (Васильев С.В., 1996), которых на сегодняшний день известно пять. К ним относятся техники, использующие свободное дыхание: холотропное дыхание (основатель - Станислав Гроф), ребефинг (основатель - Леонард Орр), вайвейшн (основатели - Джим Ленард и Фил Лаут), LRT - Тренинг Любящих Взаимоотношений (основатели - Сандра Рэй и Боб Мандел) (Гроф.С., 2000), свободное дыхание (основатель -Сергей Всехсвятский) (Всехсвятский С., 1994). А также в последнее время бы-

ли заявлены пошаговое дыхание (основатель - Андрей Захаревич) (Захаревич

A., 2003) и постпроизвольное дыхание (основатель - Игорь Шавалда) (Чико-вани М., 200І).

Метод адаптивного постпроизвольного дыхания, разработан в І996 году Игорем Шавалда, на основе практики Свободного дыхания. Целью применения практики адаптивного постпроизвольного дыхания является повышение уровня духовности человека, улучшение социальной и психофизиологической адаптации, выражающееся в сознательном выборе качества жизни и приобретении высокого уровня здоровья и долголетия. В задачи этой интегративной психотехнологии входит помощь людям в различных сложных жизненных ситуациях, развитие навыков здорового образа мысли и жизни и их духовное развитие.

Адаптивное постпроизвольное дыхание - это такой вид дыхания, который самопроизвольно устанавливается организмом в процессе освоения свободного дыхания (или любого форсированного режима дыхания). Таким образом, постпроизвольный режим дыхания устанавливается организмом непроизвольно в зависимости от потребности организма в каждый момент времени (Чиковани М.В., 2003). Это является главным и принципиальным отличием методики постпроизвольного дыхания от других дыхательных психопрактик. При форсированном режиме дыхания увеличивается внутренняя энергия человека (Белик А.А., 2000), расширяется сознание (Тарт Ч., 2000) и активизируются системы конденсированного опыта (Гроф С., 2000). При условии непроизвольного протекания процесса рисунок дыхания будет складываться в соответствии с профилем психики. Необходимо наличие постпроизвольного внимания как фактора, управляющего режимом дыхания (Фрейд З., І993). Таким образом, постпроизвольное дыхание можно охарактеризовать, как процесс сознательного превращения произвольного дыхания в непроизвольное.

Следующей отличительной чертой методики адаптивного постпроиз-вольного дыхания является наличие стадии пассивной медитации. Она характеризуется медленным и поверхностным дыханием или полным его отсутствием. Эта стадия необходима для: формирования новых эмоциональных и волевых процессов, психических состояний и образований; расширения спектра психических познавательных процессов и их перехода на качественно новый уровень; изменения сущностной характеристики личности и как следствие; изменения внешних и внутренних факторов, обуславливающих особенности развития личности. При этом степень расслабления тела определяет легкость доступа к подавленным ситуациям и эмоциям следующего уровня. Длительность этой стадии может быть различна, зависит от инертности психофизиологических процессов в организме человека и готовности к восприятию прорабатываемых проблем. Стадия пассивной медитации появляется только после наступления интеграции или в промежутке между двумя его циклами (Козлов

B.В., І994). Это необходимое и достаточное условие для перехода сознания на качественно новый уровень. Методика адаптивного постпроизвольного дыхания позволяет человеку объективизировать восприятие окружающей действительности, тем самым устранить несоответствия естества человека его личности, т.е. душевных проявлений сознательным. Вследствие этого происходит увеличение адаптационных психофизиологических и социальных возможностей человека к изменяющимся условиям окружающей среды. Критерием ус-

пешности терапии в практике адаптивного постпроизвольного дыхания является изменение субъективного восприятия человеком своего качества жизни, объективно - повышение его социального статуса и уровня своего здоровья.

Исследование было организовано на базе института научнопрактической валеологии. В качестве основного организационного метода исследования избран метод лонгитюдного исследования - осуществлялось сравнение уровня здоровья, проявленных свойств личности испытуемых, психических состояний и социальной адаптации до и после курса занятий по методике адаптивного постпроизвольного дыхания (АППД). В исследовании приняли участие 90 клинически здоровых взрослых испытуемых, средний возраст 35,8±7,8 лет, 34 мужчины и 56 женщин, имевших жалобы на общее самочувствие, усталость, сниженную работоспособность, обеспокоенных состоянием своего здоровья и желающих пройти оздоровительный курс по методике адаптивного постпроизвольного дыхания. в исследовании были использованы следующие стандартизированные методы и тестовые методики: методы психологического исследования: наблюдение, интервью, методики психодиагностики индивидуальных особенностей личности испытуемых (тест Kettel, !6PF-опросник), шкала СПА - социально-психологической адаптации личности (CRogers, R. Daimond, І954), измерение алекситимии (Торонтская алексити-мическая шкала, адаптированная в СПбНИИ им. В.М.Бехтерева в модификации Д.Я.Райгородского, 2000), методика измерения свойств темперамента (Я.Стреляу, І970); методы психофизиологического исследования: наблюдение, анамнез, методика УФС - измерение уровня физического состояния испытуемых (Е.В.Харламов, 2003), метод биорезонансной системной диагностики (БРД - модификация методики Р.Фоля по В.П.Чернякову, І99І).

Проведенные экспериментальные исследования показали, что дыхательная практика по методике адаптивного постпроизвольного дыхания имеет определенную для каждого индивидуума психофункциональную динамику, личностные особенности и оздоровительные эффекты, что выражается в индивидуальных психофизиологических показателях, изменениях личностных свойств, психологических состояний и социально-психологических проявлениях испытуемых. Исследование выявило основные тенденции реагирования организма и психики человека на воздействие методики адаптивного постпро-извольного дыхания, что выразилось в увеличении количества и усилении измеренных связей между личностными и психофизиологическими особенностями испытуемых, свойствами их ВНД и показателями, отражающими уровень индивидуального самочувствия, работоспособности и здоровья. Влияние методики адаптивного постпроизвольного дыхания на психическую деятельность индивида проявилось в усилении свойств уравновешенности, подвижности, пластичности и активности процессов высшей нервной деятельности испытуемых, что свидетельствует о нормализации взаимодействия между психофизиологическими свойствами темперамента и социально-

психологическими возможностями испытуемых в лучшей их адаптации к социальной среде. После прохождения экспериментального курса дыхания по методике адаптивного постпроизвольного дыхания у испытуемых значимо возросла физическая дееспособность. Согласно полученным в исследовании данным улучшение состояния здоровья участников экспериментальной группы выразилось в показателях стабилизации их общего физического состояния

на новом уровне активации функциональных систем. Выявлено, что успешность прохождения оздоровительного курса по методике адаптивного пост-произвольного дыхания прежде всего обеспечивается мобилизацией резервных эмоционально-волевых особенностей личности испытуемых, что проявляется в росте чувства уверенности в себе, в способности к постпроизвольной психомышечной релаксации, в адекватности самооценки. Установлено, что после проведения курса адаптивного постпроизвольного дыхания проявилась общая тенденция к возрастанию показателей социально-психологической адаптации личности испытуемых, приятия себя и других, эмоциональной комфортности. Снизился уровень эскапизма как нежелания сознательно решать свои личные насущные проблемы жизни, что свидетельствует о качественных изменениях, произошедших в структуре самосознания и «Я-концепции» испытуемых с принятием большей личной ответственности за свои действия и поступки в социуме. В результате проведенного экспериментального курса дыхательного психотренинга по методике адаптивного постпроизвольного дыхания согласно данным тестирования по схеме «до - после» эксперимента у всех 90 взрослых испытуемых наблюдались: рост уровня индивидуальной чувствительности, расширение спектра осознания своих чувств, психомоторное и сен-сомоторное реагирование ранее подавленных психомышечных болевых ощущений, вербализация более тонких эмоциональных и душевных состояний, рост степени осознанности потребности в здоровом образе жизни.

Таким образом, общий вывод по итогам исследования состоит в том, что психопрактика адаптивного постпроизвольного дыхания является эффективным современным научно-обоснованным оздоровительным методом, способствующим лучшей социально-психологической адаптации личности к меняющимся условиям жизнедеятельности, что обуславливает необходимость её внедрения в валеологическую практику индивидуальной оздоровительной физической культуры взрослого населения.

Как показано в нашем исследовании обучение взрослых людей правильному применению метода адаптивного постпроизвольного дыхания повышает общий уровень их дееспособности и здоровья, расширяет возможности успешной социально-психологической адаптации личности к меняющимся условиям жизни и профессиональной деятельности. Этим подчеркивается значением методики АПДД как средства индивидуальной оздоровительной и адаптивной физической культуры.

ЛИТЕРАТУРА:

1. Васильев, С.В. Свободное дыхание : учеб.-метод. пособие / С.В. Васильев. - Иваново : ИГМА, І996. - 69 с.

2. Гроф, С. Практика холотропного дыхания // Методические рекомендации для слушателей курса «Трансперсональная психотерапия». - М. : ПИК ВИНИТИ, 2000. - С. 5-84.

3. Всехсвятский, С. Лекционный материал семинара по Свободному дыханию / С. Всехсятский ; ВИНИТИ. - М. : [б.и.], І994. - 54 с.

4. Захаревич, А.С. Дыхание, сознание, здоровье человека : опыт теоретического и экспериментального исследования дыхательных психотехнологий : монография / А.С. Захаревич. - СПб. : Изд-во БПА, 2003. - І83 с.

5. Чиковани, М.В. Дыхание как естественное для человека средство ва-

леопрактики / М.В. Чиковани // Вестник Балтийской Педагогической Академии. - 2001. - Вып. 42. - С. 81.

6. Чиковани, М.В. Исследование дыхания как естественного средства оздоровления психики и организма человека / М.В.Чиковани // Научные исследования и разработки в спорте : вестник аспирантуры и докторантуры. Вып. 12 / Санкт-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф.Лесгафта. - СПб. : [б.и.], 2003. - С. 175.

7. Белик, А.А. Измененные состояния сознания и психотерапия / А.А. Белик // Методические рекомендации для слушателей курса «Трансперсональная психотерапия» / ПИК ВИНИТИ. - М. : [б.и.], 2000. - С. 90-110.

8. Тарт, Ч. Состояния сознания / Ч. Тарт // Методические рекомендации для слушателей курса «Трансперсональная психотерапия». - М. : ПИК ВИНИТИ, 2000. - С. 112-192.

9. Фрейд, З. Психология Я и защитные механизмы / З. Фрейд. - М. : ЭМТТО, 1993. - 67 с.

10. Козлов, В.В. Психологические аспекты феноменологии расширенных состояний сознания : дис. ... канд. психол. наук / В.В. Козлов ; Ярославский гос. ун-т. - Ярославль, 1994. - 147с.

11. Харламов, Е.В. Функциональное состояние студентов в зависимости от соматотипа / Е.В. Харламов // Материалы Всероссийской научнопрактической конференции «Актуальные проблемы спортивной медицины и лечебной физкультуры» // Санкт-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. - СПб. : [б.и.], 2003. - С. 138-139.