Классификация упражнений в пауэрлифтинге

УДК 796.88

КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ CLASSIFICATION OF EXERCISES IN POWERLIFTING

В. В. Кострюков, А. И. Пьянзин

V. V. Kostryukov, A. I. Pyanzin

ФГБОУВПО «Чувашский государственный педагогический университет им. И. Я. Яковлева», г. Чебоксары

Аннотация. Общепринятая классификация упражнений в пауэрлифтинге группирует тренировочные упражнения вокруг соревновательных, подразделяя их на основные и дополнительные. Однако классификация должна предполагать и их иерархическую взаимосвязь, чтобы стало понятно, как те или иные изменения в двигательном составе упражнения изменяют биодинамику движения и какой эффект вызывают. Предлагаемый авторами работы способ классификации упражнений пауэрлифтинга уточняет общепринятую классификацию. Он оправдан с точки зрения более детального программирования тренировочного процесса и характера выполняемой атлетами работы.

Abstract. The generally accepted classification of exercises in powerlifting groups training exercises around the competitive ones and divides them into basic and additional. But classification must as -sume their hierarchical interrelations to clarify how any changes in elements of movement change its bio -dynamics and the effect caused. The way of classifing exercises in powerlifting offered by the authors clarifies the generally accepted classification. It is justified from the more detailed programming and the character of the athletes workout point of view.

Ключевые слова: пауэрлифтинг, упражнения, классификация, иерархия.

Keywords: powerlifting, exercises, classification, hierarchy.

Актуальность исследуемой проблемы. Классификация упражнений, используемых в пауэрлифтинге, опирается на традиционную классификацию физических упражне -ний и предполагает их разделение на 2 типа - основные и дополнительные. К основным относятся соревновательные и специально-подготовительные, а к дополнительным - общеподготовительные упражнения. Внутри каждой группы упражнения разбиты с привязкой к дисциплинам силового троеборья, т. е. к приседанию, жиму лежа и становой тяге, после чего следует перечень упражнений внутри каждой из подгрупп.

На наш взгляд, простое перечисление имеющихся в арсенале пауэрлифтеров упражнений не должно быть конечным пунктом их классификации. Классификация должна предполагать их иерархическую взаимосвязь от общего к частному, чтобы стало понятно, как те или иные изменения в двигательном составе упражнения изменяют биодинамику движения и какой эффект вызывают. Необходимость формирования классификации по признаку двигательного состава упражнения определила актуальность нашего исследования. Целью исследования явилось выявление иерархической структуры средств, используемых в практике подготовки пауэрлифтера.

Материал и методика исследований. В соответствии с поставленной целью мы предприняли попытку на основе имеющейся классификации упражнений, используемых в пауэрлифтинге, разработать иерархическое древо с выделением уровней детализации двигательного состава упражнений и их вариантов.

Результаты исследований и их обсуждение. На рис. 1 представлена иерархическая структура упражнений для приседания, состоящая из 3 уровней.

Первый уровень детализации показывает, что существует 4 варианта удержания отягощения при выполнении приседания: штанга на плечах, на груди, над головой, отягощение в руках.

Второй уровень детализации отражает варианты стоек при выполнении приседания, их четыре: обычная, широкая, пятки вместе - носки врозь, «в ножницах».

Третий уровень отражает тип отягощения (блины, цепи, тренажер «пирамида», гак-к-машина), характер опускания в присед и подъема из приседа (медленно, быстро), а также глубину приседания (полуприсед, на скамейку, простой, в глубину).

На рис. 2 представлена иерархическая структура упражнений для жима, состоящая из 5 уровней.

Первый уровень детализации указывает на тип отягощения: штанга, гантели.

Второй уровень отражает начальную позицию подъема отягощения: от груди или из-за головы.

Третий уровень детализации указывает на положение тела при выполнении жима: лежа, сидя, стоя, швунг.

Четвертый уровень описывает варианты хвата (прямой, обратный), угол наклона туловища и пространственно-ритмовой параметр (одновременно, попеременно, француз -ский жим).

Пятый уровень детализации имеет место только для жима лежа и отражает ширину хвата (широкий, средний, узкий), режим работы (с паузой, взрывной, негативный), амплитуду (с валиком, дожим), особенности положения туловища (без моста), тип отягощения (п-образный гриф, цепи, пружины) и глубину наклона скамьи (головой вверх или вниз).

На рис. 3 представлена иерархическая структура упражнений для становой тяги, состоящая из 3 уровней.

Первый уровень детализации указывает на характер исходного положения (становая, с плинтов, на подставке, на тренажере «пирамида» от колен, сидя) и движения (пол -ное, только плечи).

Второй уровень отражает начальное (ниже, на уровне, выше коленей) и конечное положения грифа штанги (соревновательная, до коленей), ширину хвата штанги (обычный, широкий), тип отягощения (диски, цепи, пружины), режим работы (с остановками, с медленным опусканием на помост).

Третий уровень детализации имеет место только для становой тяги до коленей и указывает на дополнительные параметры подъема отягощения (простая тяга, с остановкой, до коленей плюс соревновательная).

присед

жим

тяга

вспомогательные средства вспомогательные средства

_для жима_ для приседа

4. Иерархическая структура вспомогательных упражнений для приседания

Рис. 5. Иерархическая структура вспомогательных упражнений для жима

Рис. 6. Иерархическая структура вспомогательных упражнений для становой тяги

На рис. 4-6 представлена иерархическая структура вспомогательных упражнений для приседания, жима и тяги. Вспомогательные упражнения для видов силового троеборья имеют от 2 до 3 уровней детализации. Первый отражает в основном локальные упражнения, применяемые для развития силы тех или иных групп мышц. Второй и третий уровни детализации указывают на различные варианты выполнения упражнений, со -ставляющих первый уровень.

Так, среди вспомогательных упражнений для приседания (рис. 4) имеют место упражнения для развития силы мышц-разгибателей бедра (жим ногами), стопы (подъем на носки), сгибателей бедра (сгибание ног лежа на тренажере) и упражнения для развития скоростно-силовых способностей (различные варианты прыжков).

Группу вспомогательных упражнений для жима (рис. 5) составляют локальные упражнения для развития силы мышц туловища, рук и плечевого пояса, выполняемые в виде отжиманий или со свободными отягощениями в различных исходных положениях.

Вспомогательные упражнения для становой тяги (рис. 6) направлены на развитие силы сгибателей и разгибателей туловища в различных исходных положениях и с исполь -зованием различного оборудования.

Резюме. Предлагаемый способ классификации упражнений для пауэрлифтера не заменяет, а уточняет общепринятую классификацию. Он оправдан с точки зрения более детального программирования тренировочного процесса и характера выполняемой работы. Иерархическая структура в каждой группе упражнений содержит вертикальные и горизонтальные связи. Наличие вертикальных связей позволяет увидеть субординационные взаимоотношения между вариантами выполнения упражнений.