СПОСОБ ЗАДАНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ БЕГОВОЙ НАГРУЗКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
METHOD FOR SPECIFYING INDIVIDUAL RUNNING LOAD FOR EXERCISE TOLERANCE DEVELOPMENT

Изобретение относится к спортивной медицине и предназначено для задания индивидуальной беговой нагрузки для развития выносливости.
Известны способы задания нагрузки для развития выносливости, в которых интенсивность нагрузки определяется по соответствию физиологических параметров нормам, принятым в качестве оптимальных для развития выносливости [1].
Известен способ регулирования нагрузки для развития выносливости, заключающийся в задании интенсивности нагрузки по величине частоты сердечных сокращений (ЧСС), выдерживаемой на уровне, выраженном в процентах от максимальной величины ЧСС [1].
Недостатком способов является необходимость проведения экспериментов с предельными нагрузками, сложность определения оптимальной нагрузки для развития выносливости.
Наиболее близким по технической сущности к предлагаемому способу является способ задания индивидуальной беговой нагрузки для развития выносливости по величине ЧСС, отличающийся тем, что для определения величины ЧСС испытуемому задают тест с постоянной нагрузкой и предъявляют последовательность парных световых импульсов длительностью 200 мс, разделенных межимпульсным интервалом, равным 70 мс, повторяющихся через постоянный временной интервал 1 с; периодически методом последовательного приближения определяют пороговый межимпульсный интервал, при котором два импульса в паре сливаются в один, и одновременно определяют ЧСС; строят графики динамики порогового межимпульсного интервала в координатах «значение порогового межимпульсного интервала - время тестирования» и динамики ЧСС в координатах «значение ЧСС - время тестирования»; величину ЧСС в естественных условиях бега задают соответствующей времени выхода графика динамики порогового межимпульсного интервала на «плато» [2].
Недостатком способа является недостоверное задание оптимальной беговой нагрузки для развития выносливости. В данном способе величина индивидуальной беговой нагрузки для развития выносливости находится при нагрузке, равной 100% должного максимального потребления кислорода, определяемой по номограммам Б.П. Преварского. Известно, что нагрузка, определяемая по номограммам, является усредненной. Однако одинаковые по интенсивности и длительности воздействия могут быть стресс-факторами для одного человека и не обладать этими свойствами для другого. По данным А.Н. Корженевского и соавторов [3] применение нагрузок одинакового объема и интенсивности приводит к росту функциональных возможностей лишь у 30-40% тренирующихся - у тех, для кого нагрузка оказалась оптимальной. Для более тренированных спортсменов эти нагрузки неэффективны, а для недостаточно подготовленных - неадекватны и ведут к переутомлению.
Технический результат предлагаемого способа задания индивидуальной беговой нагрузки для развития выносливости заключается в оптимизации интенсивности нагрузки.
Технический результат достигается тем, что испытуемому задают тест с постоянной нагрузкой и предъявляют последовательность парных световых импульсов длительностью 200 мс, разделенных межимпульсным интервалом, равным 70 мс, повторяющихся через постоянный временной интервал 1 с; периодически методом последовательного приближения определяют пороговый межимпульсный интервал, при котором два импульса в паре сливаются в один, и одновременно определяют ЧСС; строят графики динамики порогового межимпульсного интервала в координатах «значение порогового межимпульсного интервала - время тестирования» и динамики ЧСС в координатах «значение ЧСС - время тестирования»; величину ЧСС в естественных условиях бега задают соответствующей времени выхода графика динамики порогового межимпульсного интервала на «плато», причем новым является то, что вначале испытуемому задают тест с постоянной нагрузкой, равной 75% должного максимального потребления кислорода, затем тестирование повторяют через двое суток отдыха с нагрузкой, увеличенной на 50 Вт, до тех пор, пока график динамики порогового межимпульсного интервала не будет иметь нисходящий тренд;
величину ЧСС в естественных условиях бега задают по предыдущему графику порогового межимпульсного интервала, имеющему «плато».
и
На фиг.1 представлена временная диаграмма последовательности парных световых импульсов, предъявляемых испытуемому в процессе тестирования, где t - длительность светового импульса; τ - длительность межимпульсного интервала; Т - длительность временного интервала повторения парных световых импульсов.
На фиг.2 представлена временная диаграмма изменения длительности межимпульсного интервала при определении его порогового значения.
На фиг.3, 5, 7 и 9 представлены графики динамики порогового межимпульсного интервала, на фиг.4, 6, 8 и 10 - графики динамики ЧСС при тестировании первого испытуемого; на фиг.11, 13 и 15 - графики динамики порогового межимпульсного интервала, на фиг.12, 14 и 16 - графики динамики ЧСС при тестировании второго испытуемого.
1
Предлагаемый способ задания индивидуальной беговой нагрузки для развития выносливости осуществляется следующим образом. Испытуемому задают тест с постоянной нагрузкой, равной 75% должного максимального потребления кислорода, и предъявляют последовательность парных световых импульсов длительностью 200 мс, разделенных начальным межимпульсным интервалом, равным 70 мс, повторяющихся через постоянный временной интервал 1 с (фиг.2, интервал времени 0-T).
1
2
В процессе тестирования периодически методом последовательного приближения определяют пороговый межимпульсный интервал, при котором два импульса в паре сливаются в один (фиг.2, интервал времени T-Т) и одновременно измеряют ЧСС. По полученным значениям порогового межимпульсного интервала и значениям ЧСС строят графики их динамики соответственно в координатах «значение порогового межимпульсного интервала - время тестирования» и «значение ЧСС - время тестирования». Тестирование выполняют до получения на графике динамики порогового межимпульсного интервала «плато» (горизонтальная часть графика).
Тестирование повторяют через двое суток отдыха с нагрузкой, увеличенной, согласно рекомендациям [4] на 50 Вт, до тех пор, пока график динамики порогового межимпульсного интервала не будет иметь нисходящий тренд.
Величину ЧСС в естественных условиях бега задают по предыдущему графику порогового межимпульсного интервала, имеющему «плато», соответствующей времени выхода графика динамики порогового межимпульсного интервала на «плато».
Предлагаемый способ задания индивидуальной беговой нагрузки для развития выносливости позволяет оптимизировать интенсивность нагрузки.
Выход графика порогового межимпульсного интервала в процессе тестирования на «плато» свидетельствует о том, что центральная нервная система находится в квазистационарном режиме, то есть процессы регуляции вегетативных функций во всех органах и системах организма закончены и весь организм действительно находится в состоянии оптимальной работоспособности, в котором и необходимо развивать выносливость. В квазистационарном режиме наблюдается вариабельность значений порогового межимпульсного интервала, обусловленная стохастичностью центральной нервной системы как сложного биологического объекта.
Таким образом, предлагаемый способ отличается от известных новым свойством, обусловливающим получение положительного эффекта.
Пример 1. Испытуемый Т., 22 лет, кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам, выполнил тестирование с использованием велоэргометра модели «Kettler X1» №7681-000 в положении сидя со скоростью педалирования 60 об/мин. Величина нагрузки постоянной мощности принята равной 195 Вт, соответствующей 75% должного максимального потребления кислорода, определяемого по номограммам Б.П.Преварского. Во время тестирования врачом выполнялся постоянный контроль состояния испытуемого по его внешнему виду, частоте сердечных сокращений и артериальному давлению. Определение порогового межимпульсного интервала выполнялось в начале тестирования и через каждые 2 минуты педалирования.
Данные значений порогового межимпульсного интервала в процессе тестирования представлены в таблице 1, значений ЧСС - в таблице 2, графики динамики значений порогового межимпульсного интервала и динамики значений ЧСС - на фиг.3, 4.
Таблица 1
Время тестирования, мин
0
2
4
6
8
Значение порогового межимпульсного интервала, мс
7,9
7,5
6,7
6,5
6,1
Время тестирования, мин
10
12
14
16
18
Значение порогового межимпульсного интервала, мс
5,9
5,8
5,9
5.8
5,8
Таблица 2
Время тестирования, мин
0
2
4
6
8
Значение ЧСС, уд/мин
55
94
121
140
146
Время тестирования, мин
10
12
14
16
18
Значение ЧСС, уд/мин
147
148
149
148
149
Испытуемый Т. повторил тестирование через двое суток отдыха с нагрузкой, равной 245 Вт, соответствующей 94% должного максимального потребления кислорода, определяемого по номограммам Б.П. Преварского.
Данные значений порогового межимпульсного интервала в процессе тестирования представлены в таблице 3, значений ЧСС - в таблице 4, графики динамики значений порогового межимпульсного интервала и динамики значений ЧСС - на фиг.5, 6.
Таблица 3
Время тестирования, мин
0
2
4
6
8
Значение порогового межимпульсного интервала, мс
8,2
7,2
6,7
5,9
5,6
Время тестирования, мин
10
12
14
16
18
Значение порогового межимпульсного интервала, мс
5,5
5,6
5,6
5,5
5,5
Таблица 4
Время тестирования, мин
0
2
4
6
8
Значение ЧСС, уд/мин
57
98
127
145
152
Время тестирования, мин
10
12
14
16
18
Значение ЧСС, уд/мин
153
154
154
154
155
Испытуемый Т. повторил тестирование через двое суток отдыха с нагрузкой, равной 295 Вт, соответствующей 114% должного максимального потребления кислорода, определяемого по номограммам Б.П. Преварского.
Данные значений порогового межимпульсного интервала в процессе тестирования представлены в таблице 5, значений ЧСС - в таблице 6, графики динамики значений порогового межимпульсного интервала и динамики значений ЧСС - на фиг.7, 8.
Таблица 5
Время тестирования, мин
0
2
4
6
8
Значение порогового межимпульсного интервала, мс
7,8
6,4
5,7
5,3
5,2
Время тестирования, мин
10
12
14
16
18
Значение порогового межимпульсного интервала, мс
5,3
5,3
5,2
5,2
5,3
Таблица 6
Время тестирования, мин
0
2
4
6
8
Значение ЧСС, уд/мин
56
123
150
158
160
Время тестирования, мин
10
12
14
16
18
Значение ЧСС, уд/мин
161
162
163
164
165
Испытуемый Т. повторил тестирование через двое суток отдыха с нагрузкой, равной 345 Вт, соответствующей 132% должного максимального потребления кислорода, определяемого по номограммам Б.П.Преварского.
Данные значений порогового межимпульсного интервала в процессе тестирования представлены в таблице 7, значений ЧСС - в таблице 8, графики динамики значений порогового межимпульсного интервала и динамики значений ЧСС - на фиг.9, 10.
Таблица 7
Время тестирования, мин
0
2
4
6
8
Значение порогового межимпульсного интервала, мс
8
6,5
5,6
5,3
5,2
Время тестирования, мин
10
12
14
16
18
Значение порогового межимпульсного интервала, мс
5
5,1
4,9
5
4,8
Таблица 8
Время тестирования, мин
0
2
4
6
8
Значение ЧСС, уд/мин
59
126
154
162
165
Время тестирования, мин
10
12
14
16
18
Значение ЧСС, уд/мин
167
169
171
173
175
Анализ графика порогового межимпульсного интервала в процессе тестирования показывает, что нагрузка, равная 345 Вт, соответствующая 132% должного максимального потребления кислорода, для испытуемого Т. является чрезмерной, так как график имеет нисходящий тренд.
Величину ЧСС в естественных условиях бега задают по предыдущему графику порогового межимпульсного интервала, имеющему «плато» (фиг.7). Анализ этого графика позволяет определить время, необходимое для достижения оптимальной работоспособности, по времени выхода графика на «плато», равное 6 мин. Величина ЧСС, соответствующая оптимальной беговой нагрузке, по данным таблицы 6, равна 158 уд/мин, которую испытуемый при беге контролирует самостоятельно.
Пример 2. Испытуемый Б., 20 лет, 1 разряд по лыжным гонкам, выполнил, аналогично испытуемому Т., тестирование при нагрузке постоянной мощности, равной 195 Вт, соответствующей 75% должного максимального потребления кислорода, определяемого по номограммам Б.П. Преварского.
Данные значений порогового межимпульсного интервала в процессе тестирования представлены в таблице 9, значений ЧСС - в таблице 10, графики динамики значений порогового межимпульсного интервала и динамики значений ЧСС - на фиг.11, 12.
Таблица 9
Время тестирования, мин
0
2
4
6
8
Значение порогового межимпульсного интервала, мс
7,4
6,8
6,5
6,4
6,1
Время тестирования, мин
10
12
14
16
18
Значение порогового межимпульсного интервала, мс
6
5,8
5,7
5,8
5,7
Таблица 10
Время тестирования, мин
0
2
4
6
8
Значение ЧСС, уд/мин
62
101
129
142
150
Время тестирования, мин
10
12
14
16
18
Значение ЧСС, уд/мин
152
153
154
155
157
Испытуемый Б. повторил тестирование через двое суток отдыха с нагрузкой, равной 245 Вт, соответствующей 94% должного максимального потребления кислорода, определяемого по номограммам Б.П. Преварского.
Данные значений порогового межимпульсного интервала в процессе тестирования представлены в таблице 11, значений ЧСС - в таблице 12, графики динамики значений порогового межимпульсного интервала и динамики значений ЧСС - на фиг.13, 14.
Таблица 11
Время тестирования, мин
0
2
4
6
8
Значение порогового межимпульсного интервала, мс
7,8
6,9
6,6
6,1
5,9
Время тестирования, мин
10
12
14
16
18
Значение порогового межимпульсного интервала, мс
5,6
5,6
5,5
5,6
5,5
Таблица 12
Время тестирования, мин
0
2
4
6
8
Значение ЧСС, уд/мин
58
120
145
158
165
Время тестирования, мин
10
12
14
16
18
Значение ЧСС, уд/мин
167
168
169
170
171
Испытуемый Б. повторил тестирование через двое суток отдыха с нагрузкой, равной 295 Вт, соответствующей 114% должного максимального потребления кислорода, определяемого по номограммам Б.П. Преварского.
Данные значений порогового межимпульсного интервала в процессе тестирования представлены в таблице 13, значений ЧСС - в таблице 14, графики динамики значений порогового межимпульсного интервала и динамики значений ЧСС - на фиг.15, 16.
Таблица 13
Время тестирования, мин
0
2
4
6
8
Значение порогового межимпульсного интервала, мс
7,6
6,6
6,2
5,9
5,4
Время тестирования, мин
10
12
14
16
18
Значение порогового межимпульсного интервала, мс
5,2
5
5
4,9
4,8
Таблица 14
Время тестирования, мин
0
2
4
6
8
Значение ЧСС, уд/мин
60
125
152
161
167
Время тестирования, мин
10
12
14
16
18
Значение ЧСС, уд/мин
170
173
174
177
179
Анализ графика порогового межимпульсного интервала в процессе тестирования показывает, что нагрузка, равная 295 Вт, соответствующая 114% должного максимального потребления кислорода, для испытуемого Б. является чрезмерной, так как график имеет нисходящий тренд.
Величину ЧСС в естественных условиях бега задают по предыдущему графику порогового межимпульсного интервала, имеющему «плато» (фиг.13). Анализ этого графика позволяет определить время, необходимое для достижения оптимальной работоспособности, по времени выхода графика на «плато», равное 10 мин. Величина ЧСС, соответствующая оптимальной беговой нагрузке, по данным таблицы 12, равна 167 уд/мин, которую испытуемый при беге контролирует самостоятельно.
Таким образом, предлагаемый способ позволяет задать оптимальную индивидуальную беговую нагрузку для развития выносливости.
Источники информации
1. Патент 2051613 РФ, А61В 5/00, А63В 23/00. Способ задания индивидуальной беговой нагрузки для развития выносливости бегуна на длинные дистанции /
В.Е. Борилкевич, А.И. Зорин, М.М. Сперанский (РФ).
2. Патент 2357653 РФ, МПК А61В 3/06, А61В 5/024. Способ задания индивидуальной беговой нагрузки для развития выносливости / М.М. Полевщиков, В.В. Роженцов (РФ).
3. Корженевский А.Н., Дахновский B.C., Подливаев Б.А. Диагностика тренированности борцов // Теория и практика физической культуры. - 2004. - №2. - С.28-32.
4. Зайцева В.В., Сонькин В.Д., Бурчик М.В., Корниенко И.А. Оценка информативности эргометрических показателей работоспособности // Физиология человека. - 1997. - Т.23. - №6. - С.58-63.