Восстановление спортивной формы высококвалифицированных легкоатлеток в годичном цикле тренировки

УДК 796.07 ББК 75.1

Н.В. Макарова, А.М. Кузьмин

восстановление спортивной формы высококвалифицированных легкоатлеток в годичном цикле тренировки

В статье рассматривается проблема восстановления спортивной формы высококвалифицированных легкоатлеток после рождения ребенка. Описаны современные теоретические положения физической подготовки женщин после родов, а также раскрыты организационно-методические подходы к построению спортивной тренировки высококвалифицированных легкоатлеток. Оценены адаптационные резервы организма элитных бегуний, выполняющих различные по объему и интенсивности тренировочные нагрузки в течении первого года после рождения ребенка.

Ключевые слова: спортивная форма, высококвалифицированные легкоатлетки, спортивная тренировка после родов, физическая работоспособность, адаптационно-энергетический потенциал.

N.V. Makarova, A.M. Kuzmin

sports form recovery of highly skilled female athletes in the annual training cycle

The problem of sports form recovery by skilled female athletes after childbirth is discussed. Theoretical principles of modern physical training of women after childbirth are described and organizational and methodological approaches to the training structure of highly skilled female athletes are disclosed. Reserves of the organism adaptation of elite female runners performing different volume and intensity of training load during the first year after birth are estimated.

Key words: sports uniforms, highly qualified female athletes, sports training after the birth, physical performance, adaptation and energy potential.

В практике спорта высших достижений имеется большое количество примеров того, что спортсменки успешно восстанавливают свою спортивную форму и добиваются рекордных результатов после родов. Среди них можно выделить заслуженного мастера спорта (ЗМС), серебряного призера Олимпийских игр (2008) в беге на 400 метров Т. Вешкуро-ву; ЗМС Олимпийскую чемпионку (2004) в прыжках в длину Т. Лебедеву; мастера спорта международного класса (МСМК), участницу Олимпийских игр (1992) по спортивной ходьбе Е. Сайко, ЗМС Олимпийскую чемпионку (2008) в беге на 3000 метров с препятствиями Г. Галкину-Самитову и других.

Современный опыт лучших тренеров и их воспитанников показывает, что чем выше квалификация спортсмена,

тем меньше времени ему необходимо для перехода из состояния высокой тренированности в состояние спортивной формы. Однако в силу известных физиологических изменений, легкоатлетки прерывают тренировочный процесс на достаточно длинный период времени (от трех до десяти месяцев) для вынашивания плода во второй половине беременности, рождения ребенка и времени ухода за ним [1, с. 14].

В связи с этим и у самих легкоатлеток, и у их тренеров появляются вопросы, связанные с оптимальной организацией тренировочного процесса, который вмещал бы в себя выполнение высочайших тренировочных и соревновательных нагрузок после рождения ребенка для успешного восстановления их спортивной формы. Исходя из вышеизложенно-

о Й Е

га

о ф

с;

><

.о X X

го са

о ^

s ^

s -&

s с; го ш

О

О О -О са

а о

>s ^ О Сй X о Сй Q. S S I- X О. ф

о о.

С Н

° ф

ф с

X S

ф

* i

Pi 85

О 1-Ш ш

-О

со £

m ±

го, заявленная проблема представляется нам весьма актуальной.

Цель исследования - определить динамику восстановительных процессов высококвалифицированных легкоатлеток в годичном цикле тренировки после рождения ребенка в процессе становления их спортивной формы.

Методы и организация исследований. Для достижения поставленной цели на первом этапе проведен анализ отечественной и зарубежной научно-методической и специальной литературы по исследуемой проблеме. На втором этапе исследования использовались следующие методы: педагогические наблюдения, тестирование функционального состояния спортсменок. Для оценки энергетических и адаптационных возможностей организма легкоатлеток определялся уровень адаптационно-энергетического потенциала (АЭП) по методике Н.Н. Митюкова [7, с. 36]. Данный показатель характеризует текущее состояние организма, а также скорость процессов адаптивной реакции на тренировочные нагрузки. Физическая работоспособность определялась по адаптированному для легкой атлетики тесту РШС170 по общепринятой методике [4, с. 75]. Эти показатели измерялись на каждом из этапов спортивной тренировки в течении первого года после рождения ребенка. Для обработки полученных данных использовались методы математико-статистической обработки данных.

Были изучены 42 спортивных дневника высококвалифицированных легкоатлеток, членов сборной команды России, Челябинской, Свердловской областей, республик Чувашия и Мордовия, г. Москвы, специализирующихся в видах с преимущественным проявлением выносливости (бег 800 м, 1500 м, 3000 м, 10000 м, марафон и спортивная ходьба 20 км) до и после рождения ребенка. Из них звание «Заслуженный мастер спорта России» имели 8 спортсменок, звание «Мастер спорта России международного класса» - 20 спортсменок, звание «Мастера спорта России» - 14 спортсменок. Были проанализированы объемы и интенсивность тренировочных нагрузок,

а также результаты выступлений этих спортсменок на всероссийских и международных соревнованиях.

Результаты исследований и их обсуждение

Теоретический и логико-содержательный анализ показал недостаточную изученность проблемы спортивной тренировки легкоатлеток после родов, в частности, в вопросах восстановления спортивной формы. По результатам исследования R.H. Dressendorfer [10, с. 74] подтверждается тот факт, что можно не терять спортивной формы в беге на выносливость, интенсивно тренируясь во время беременности и в период кормления после родов. По мнению автора, подобная тренировка не влияет отрицательно на здоровье матери и ребенка. Противоположного мнения придерживается А.-Ф. Крефф. Автор приводит данные, свидетельствующие о негативном влияния интенсивных тренировочных нагрузок на организм спортсменок, что приводит к прекращению лактации [5, с. 67]. Исследуя воздействие тренировочных нагрузок после родов, Н.А. Кулешова выделяет три этапа в послеродовом периоде женщин [6, с. 13]:

1. Базовый этап (с первой по четвертую неделю после родов). На этом этапе выполняются упражнения, направленные на профилактику застойных явлений в органах малого таза. Автор рекомендует выполнять физические упражнения в положении лежа, интенсивность которых составляет 60% от максимальной частоты сердечных сокращений, время занятий составляет до 20 мин.

2. Реабилитационный этап (через 4 недели после родов). Основными задачами являются: укрепление мышц живота, тазового дна, спины, увеличение гибкости. Упражнения выполняются из различных исходных положений: сидя, стоя. Интенсивность выполняемых упражнений составляет 75 % от максимальной частоты сердечных сокращений, время занятия увеличивается до 45 мин.

3. Оздоровительно-закрепляющий этап. Интенсивность тренировочных нагрузок на этапе составляет 85% от максимальной частоты сердечных сокраще-

ний, время занятий достигает до 60 мин.

Последние десятилетия многие ученые придерживаются мнения, что построение тренировочного процесса, в частности мезоциклов, при подготовке женщин с учетом структуры овариально-менструального цикла позволяет обеспечить более высокую работоспособность

спортсменок, создавать благоприятные предпосылки для учебно-тренировочной работы в оптимальном состоянии их организма [2, с. 22-31; 8; 9, с. 52].

Нами проведен анализ результатов соревновательной деятельности высококвалифицированных легкоатлеток после родов (таблица 1).

Таб. 1. Результаты соревновательной деятельности высококвалифицированных легкоатлеток после рождения ребенка

№ п/п Спортивные результаты, показанные после рождения ребенка п %

1 Восстановили свои результаты на дистанциях в избранном виде легкой атлетики до уровня до беременности 38 90

2 Улучшили свои личные результаты на дистанциях в избранном виде легкой атлетики 31 73,8

3 Улучшили свои мировые и европейские рейтинговые места 34 80,9

4 Стали участниками международных соревнований 27 64,3

Исследования физической работоспособности и адаптационных резервов организма высококвалифицированных легкоатлеток в процессе спортивной подготовки после родов, анализ объемов и интенсивности тренировочных нагрузок, а также результатов выступлений на соревнованиях после родов позволили нам выделить три группы спортсменок.

К первой группе мы отнесли тех легкоатлеток, которые выполняли большой объем тренировочных нагрузок высокой интенсивности в течение первого года после родов, что способствовало быстрому восстановлению их спортивной формы. Содержание недельного микроцикла подготовки включало в себя четырехчасовые тренировки на протяжении двух-трех месяцев после рождения ребенка. При этом последующее увеличение параметров тренировочных нагрузок привело к стабилизации результатов на протяжении последующих трех лет. По нашему мнению, это обусловлено тем, что в подготовке легкоатлеток не учитывались такие важные факторы, как постепенное вхождение в состояние спортивной формы и рост адаптационных и энергетических возможностей. Следует отметить, что у легкоатлеток лактация прекращалась на втором-четвертом месяце после родов, что впоследствии неблагоприят-

но сказывается на здоровье матери и ребенка. Количество спортсменок, тренировавшихся в группе, составляло 33,3% от общего количества спортсменок.

Во второй группе скорость восстановления спортивной формы после родов была значительно ниже. Вхождение в состояние спортивной формы происходило за счет постепенного выполнения разнообразного объема тренировочных средств малой интенсивности. Это позволило сохранить лактацию до 9-13 месяцев и добиться спортивных результатов к концу первого года после родов, но значительно ниже, чем до беременности. При этом легкоатлетки добивались личных рекордов через полтора года после родов. Наши данные согласуются с исследованиями другого отечественного ученого И.А. Грец [3, с. 24]. На протяжении последующих лет легкоатлетки демонстрировали улучшение спортивных результатов 90,5 % (19 человек), а также попадали в состав сборной страны 85 % (18 человек) и выступали на международных соревнованиях 76 % (16 человек). Количество спортсменок, тренировавшихся во второй группе, составило 50 % от общего количества спортсменок.

В третьей группе физическая активность и тренировочные нагрузки

о Й Е

го

о ф

-О X

X

го ш

о ^

го т ¡£

О ^

О о

XI

са

о

О Сй X о

Сй О. ^ ^

I- X О. ф О О.

С Н

° ф

ф с ^ 2 X

О)

с; ш о

X

го

Б

о о Ш т

о

X

Т ^

о

легкоатлеток возобновлялись спустя шесть-восемь месяцев после рождения ребенка. При этом у половины женщин лактация к началу тренировочных занятий прекратилась. Анализируя данные результаты, можно утверждать, что длительный перерыв в спортивной деятельности после родов не позволяет вернуться спортсменкам в состояние

прежней спортивной формы и в дальнейшем достигнуть высоких спортивных результатов. Количество легкоатлеток, тренировавшихся в данной группе, составило 21,4 % от общего количества легкоатлеток.

В таблице 2 представлена динамика восстановительных процессов исследуемых всех трех групп.

Таб. 2. Динамика восстановления высококвалифицированных легкоатлеток

после рождения ребенка

N. Группы Показатели I группа II группа III группа

1 месяц после рождения ребенка Через год после рождения ребенка Р 1 месяц после рождения ребенка Через год после рождения ребенка Р 1 месяц после рождения ребенка Через год после рождения ребенка Р

Отн PWC170, кгм/мин 20,88±1,12 26,80±0,4 <0,01 19,13±0,88 27,55±0,7б <0,01 18,97±0,87 21,56±1,12 >0,05

АЭП, % 81,8± 3,97 86,53±1,47 >0,05 69,85±4,23 94,63±1,62 <0,01 67,2±2,23 7б,11±1,25 >0,05

Длительность периода лактации, мес 3±1,2 11,5±2,1 4,5±0,8

Анализируя динамику изменений уровня физической работоспособности внутри каждой группы, можно отметить, что в первой и второй группах показатели достоверно улучшились (р<0,01), в то время как в третьей группе выявлен недостоверный прирост результатов (р>0,05).

В первой и третьей группах спортсменок не обнаружен достоверный прирост АЭП за годичный цикл спортивной тренировки (р>0,05). Во второй группе выявлен достоверный прирост АЭП к окончанию

годичного цикла тренировки (р<0,01). Полученные данные позволяют утверждать, что спортсменки второй группы к окончанию годичного цикла подготовки имеют лучшие показатели адаптации, чем легкоатлетки первой и третьей групп.

На рисунках 1 и 2 приведены графики восстановления физической работоспо-собностиадаптационно-энергетического потенциала исследуемых легкоатлеток, которые наглядно иллюстрируют восстановительные процессы во всех группах.

Рис. 1. Графическое изображение динамики восстановления физической работоспособности в годичном цикле тренировки высококвалифицированных легкоатлеток после рождения ребенка

Рис. 2. Графическое изображение динамики восстановления адаптационно-энергетического потенциала (АЭП) в годичном цикле тренировки высококвалифицированных спортсменок после рождения ребенка

Таким образом, спортсменки второй группы имеют большие адаптационные резервы, что способствует более эффективной адаптации к предъявляемым организму легкоатлеток физических нагрузок, в частности соревновательных, а также к достаточно быстрому достижению ими спортивных результатов на уровне своих предыдущих личных рекордов.

Выводы:

1. Исследования показали, что наиболее эффективная тренировка в той группе высококвалифицированных легкоатлеток, в которой дозирование тренировочных нагрузок оптимально сочетается с текущими адаптационными резервами организма спортсменок. Это, в свою очередь, создает основания для целенаправленного становления их спортивной формы как главной предпосылки к достижению высоких и стабильных результатов после рождения ребенка.

2. Тренерам необходимо корректировать тренировочный процесс в соответствии с новыми физиологическими

особенностями организма легкоатлеток и их режимом лактации. Необходимо отказаться от форсирования тренировочных нагрузок в пользу адекватных, соотнесенных с объективными закономерностями адаптационного процесса, обеспечивающего максимальную реализацию спортивного результата.

В заключение можно констатировать, что современные тенденции развития методики тренировки легкоатлеток в спорте высших достижений требуют дальнейшего изучения, анализа и совершенствования тренировочного процесса с учетом биологических процессов в организме женщины-спортсменки после рождения ребенка. Разработка структуры и содержания, а также определение основных средств, методов, объема и интенсивности тренирующих воздействий послужит научно-методической базой в общей теории и методики спортивной тренировки женщин с учетом ее биологической роли, а также внесет определенный вклад в разрешение данной проблемы.

Библиографический список

1. Вовк, С.И. Паузы в тренировочном процессе у женщин-спортсменок, вызванные беременностью, и их влияние на спортивные достижения [Текст] / С.И. Вовк // Теория и практика физической культуры. - 2002. - № 6. - С.14-16.

2. Врублевский, Е.П. Научно-методические основы индивидуализации тренировочного процесса спортсменок в скоростно-силовых видах легкой атлетики: монография [Текст] / Е.П. Врублевский; СГАФК. - Смоленск: СГАФК, 2008. - 338 с.

3. Грец, И.А. Рекордные спортивные достижения женщин в аспекте полового диморфизма [Текст]: автореф. дис. ... д-ра пед. наук / И.А. Грец; НГУФКСиЗ. - СПб: НГУФКСиЗ, 2012. - 51 с.

о Й Е

га

о ф

с;

><

.о X

X

го ш о

.

с; го ей ¡£ о ¡£ о о

XI

са

.

о

О Сй X о

Сй О. ^ ^

I- X О. ф О О.

С Н

° ф

ф с ^ 2

X

ф

с; ш о

X

го

Й о о Ш ш

о

X

т ^

о

4. Карпман, В.Л. Тестирование в спортивной медицине [Текст] / В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерков-ский, И.А. Гудков. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.

5. Крефф, А.Ф. Женщина и спорт [Текст] / А.Ф. Крефф. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 143 с.

6. Кулешова, Н.А. Укрепление силы мышц у женщин в послеродовом периоде средствами оздоровительной физической культуры [Текст]: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Н.А. Кулешова. - М.: ВНИИФК, 2007. - 18 с.

7. Митюков, Н.Н. Автоматизированная система управления здоровьем человека [Текст] / Н.Н. Митюков, О.Н. Резепина, В.Н. Панов // Медицина, физическая культура, здоровье: материалы науч.-практ. конф. ЮУрГУ. - Челябинск, 2002. - С. 36-39.

8. Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте [Текст]: учебник для вузов физического воспитания и спорта / В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская лит., 1997. -583 с.

9. Шахлина, Л.Г. Проблемы полового диморфизма в спорте высших достижений [Текст] / Л.Г. Шахлина // Теория и практика физической культуры . - 1999. - № 6. - С. 51-55.

10. Dressendorfer, R. H. Physical training during pregnancy and lactation [Текст] / R.H. Dressendorfer // The Physician and Sports medicine. - 1978. - № 6(2). - 74-80 р.

Referenses

1. Vovk S.I. The pauses in training of female athletes, caused by pregnancy, and their impact on athletic achievement. Teoria i praktikafizicheskoi kultury, 2002, № 6. P. 14-16. [in Russian].

2. Vroblewski E.P. Scientific and methodological foundations of individualization of training process athletes in speed-strength kinds of athletics. Smolensk: SGAFK, 2008. P. 338. [in Russian].

3. Grets I.A. Record-breaking athletic achievements of women in the aspect of sexual dimorphism. Author's abstract. Dis. ... doctor of sciences (Education). St. Petersburg, 2012. P. 51. [in Russian].

4. Karpman V.L., Belotserkovskii Z.B., Gudkov I.A. Testing in sports medicine. Moscow: Fizkultura i sport, 1988. P. 208. [in Russian].

5. Kref A.F. Woman and sports. Moscow: Fizkultura i sport, 1986. P. 143. [in Russian].

6. Kuleshova N.A. Strengthening muscle strength in women in the postpartum period by means of Physical Culture. Author's abstract. Dis. ... cand. of sciences (Education). Moscow, 2007. P. 18 . [in Russian].

7. Mitiukov N.N., Rezepina O.N., Panov V.N. Automated control system for human health. Meditsina, fizicheska-ia kultura, zdorovie. Conf. South Ural State University. Chelyabinsk, 2002, P. 36-39. [in Russian].

8. Platonov V. N. General theory of training athletes in Olympic sports. Kiev: Olimpiiskaya literatura, 1997. P. 583. [in Russian].

9. Shakhlina L. G. Problems of sexual dimorphism in the sphere of sports. Teoria i practika fisicheskoi cultury, 1999. № 6, P. 51-55. [in Russian].

10. Dressendorfer R. H. Physical Training during pregnancy and lactation. The Physician and Sports medicine, 1978. № 6(2). P. 74-80.

Сведения об авторах: Макарова наталья Владимировна,

аспирант, старший преподаватель,

кафедра теории и методики легкой атлетики,

факультет летних видов спорта,

Уральский государственный университет

физической культуры,

г. Челябинск,

&mail: prim1207@mail.ru

Information about the authors: Makarova Nataliya Vladimirovna,

Post graduate student, lecturer

Department of Theory and Methodology

of Athletics

Ural State University

of Physical Culture,

Chelyabinsk, Russia.

Kmail: prim1207@mail.ru

Кузьмин Андрей Михайлович,

Доктор педагогических наук, профессор, кафедра психологии,

Уральский государственный университет физической культуры, г. Челябинск

Kuzmin Andrey Mikhailovich,

Doctor of Sciences (Education), Professor,

Department of Psychology

Ural State University of Physical Culture,

Chelyabinsk, Russia.