К вопросу об оценке мощности тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге

К ВОПРОСУ ОБ ОЦЕНКЕ МОЩНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК

В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

Аннотация

Исследованы реакции организма спортсменов к тренировочным нагрузкам при выполнении различных соревновательных и подготовительных упражнений (жим лежа на горизонтальной скамейке, жим гантелей сидя, жим ногами и приседания со штангой) квалифицированными спортсменами. Проводился хронометраж тренировок, их объем (кг), число подъемов штанги, интенсивность и реакция сердечно-сосудистой системы. Длительность тренировочной нагрузки исследуемых упражнений в одном подходе составляет 28,7+3,5 с при времени отдыха между ними 103,3+3 с, распределение интенсивности нагрузки (кг/ число подъемов штанги) в диапазоне от 44 до 116 отн. ед. Сделан вывод о том, что организация тренировочного процесса в пауэрлифтинге позволяет организму спортсменов достаточно легко адаптироваться к нагрузкам.

Ключевые слова: пауэрлифтинг, сердечнососудистая система, тренировка, адаптация.

Abstract

Reactions of an organism of sportsmen to training loads are investigated at performance of various competitive and preparatory exercises (a press laying on a horizontal bench, a press of dumbbells sitting, a press by legs and knee-bends with a bar) the qualified sportsmen. Chronometry of trainings, their volume (kg), bar lifts number, intensity and reaction of cardiovascular system was spent. Duration of a training load of investigated exercises in one approach makes 28,7+3,5 s with at time of rest between them 103,3+3,5 s, distribution of intensity loads (kg / bar lifts number) in a range from 44 up to 116 acc. The unit is drawn a conclusion that the organization of training process in powerlifting allows an organism of sportsmen to adapt for loads easily enough.

Key words: powerlifting, cardiorespiratory system, training, adaptation.

Несмотря на огромную популярность пауэрлифтинга в нашей стране, необходимо отметить, что научного обоснования методик тренировки в силовом троеборье явно недостаточно и оно оставляет желать лучшего. Выпускается огромное количество красочных журналов по развитию силы, но анализ статей, опубликованных в этих журналах, показывает, что в них упрощенно излагаются варианты тренировочных занятий сильнейших атлетов. В то же время очевидно, что только красочные фото сильнейших атлетов и их режимы тренировок не помогут тренеру в поисках оптимальных схем построения тренировочного процесса; необходимы определенные исследования состояния атлетов как в ходе тренировки, так и после ее окончания. При планировании тренировочного процесса в пауэрлифтинге учитываются только показатели силовой нагрузки, а именно количество подъемов снаряда (КПШ), объем тренировочной нагрузки (вес снарядов) и интенсивность тренировочных нагрузок, которая определяется величиной среднего веса поднимаемого в упражнении

Е.С. ТРИШИН, А.О. АКОПЯН, В.А. ПАНКОВ,

ВНИИФК

и рассчитывается путем деления объема нагрузки (кг) на КПШ. При формировании тренировочных программ большей частью учитывается не интенсивность нагрузки, а объем и количество подъемов (Холопов В.А., 2007).

При анализе методической литературы по пауэрлифтингу было выявлено малое количество источников, в которых рассматриваются вопросы адаптации сердечнососудистой системы спортсменов к тренировочным нагрузкам. В связи с этим в нашей работе были исследованы реакции организма спортсменов к тренировочным нагрузкам при выполнении различных соревновательных и подготовительных упражнений квалифицированными спортсменами (мастера спорта, 8 чел.). Проводились хронометраж тренировок, их объем (кг), КПШ, интенсивность и реакция сердечно-сосудистой системы по данным телеметрической системы Suunto Team POD. Стандартный протокол, который включал полное описание динамики тренировки по каждому упражнению, представлен в таблице.

Протокол тренировки

Жим лежа

Пі П2 Па П4 П5 П6 П7 П8

ЧСС1 (уд./мин) 101 95 111 110 112 108 101 115

ЧСС2 (уд./мин) 123 131 150 146 144 140 148 148

t подхода (с) 25 25 25 25 30 30 35 30

t отдыха (с) 195 145 180 215 245 280 320

Вес в подходе (кг) 70 80 90 90 90 90 90 90

ІШ)

Окончание табл.

Жим лежа

П4 П2 Пз П4 П5 П6 П7 П8

КПШ 5 5 6 6 6 6 6 6

Объем (кг) 350 400 540 540 540 540 540 540

% от макс. 64 73 82 82 82 82 82 82

По аналогичной схеме анализа были исследованы следующие тренировочные упражнения: жим лежа на горизонтальной скамейке, жим гантелей сидя, жим ногами и приседания со штангой. Рассчитывались показатели частоты сердечных сокращений перед выполнением упражнения (ЧСС1, уд./мин), частоты сердечных сокращений после выполнения упражнений (ЧСС2, уд./мин), КПШ, объем нагрузки (кг), время выполнения в подходе, время отдыха между подходами и интенсивность нагрузки (кг / КПШ).

Анализ полученных результатов показал, что длительность тренировочной нагрузки исследуемых упражнений в одном подходе составляет 28,7±3,5 с при времени отдыха между ними 103,3±3 с. При этом было получено распределение интенсивности нагрузки (кг / КПШ) в диа-

пазоне от 44 до 116 отн. ед. Объем тренировочной нагрузки составил 1760-8700 кг в зависимости от весовых категорий.

Необходимо отметить, что, например, упражнение жим штанги лежа на горизонтальной скамье выполнялся как с малым тренировочным весом до 70% от предельного результата, так и с максимальным тренировочным весом, составляющим 110% от индивидуально предельного веса.

Упражнения жим гантелей сидя, жим ногами и приседания со штангой выполнялись с максимальным тренировочным весом (> 70%).

Динамика характеристик тренировочного упражнения жим штанги лежа с малым и максимальным тренировочным весом представлена на рис. 1 и 2.

чсс

ЧСС

-О- ЧССт -о- Вес в подходе -О- ЧСС2 Процент от макс.

Рис. 1. Динамика характеристик выполнения жима штанги лежа

Как видно из представленных рисунков, при большой вариативности количественных и весовых режимов выполнения упражнений можно отметить относительно стабильную реакцию сердечно-сосудистой системы спортсмена на нагрузку. Исследования в ходе тренировочных занятий различных упражнений выявили, что диапазон изменений ЧСС находится в достаточно устойчивом состоянии. Частота сердечных сокращений при выполнении исследуемых упражнений составила 143,2±10,7 уд./мин. Следует обратить внимание, что, несмотря на достаточное количество спортсменов в эксперименте, достоверных различий полученных результатов выявлено не было (р > 0,05). Анализируя динамику ЧСС в периоды отдыха между подходами, во всех исследуемых упражнениях были также отмечены недостоверные различия в ЧСС отдыха, которые составили 103,3±3,0 уд./мин.

ЧСС!

чсс2

Вес в подходе Процент от макс.

Рис. 2. Динамика характеристик выполнения жима штанги лежа

Изначально можно сделать выводы о том, что организация тренировочного процесса в пауэрлифтинге позволяет организму спортсменов достаточно легко адаптироваться к нагрузкам, т.к. анализ показывает, что тренировка проходит в аэробной зоне мощности и, на первый взгляд, не предъявляет жестких требований к организму спортсмена. Это подтверждается и восстановлением ЧСС в периоды отдыха между подходами. Этот факт невыраженной реакции ЧСС к нагрузкам потребовал дальнейшего изучения системы планирования тренировочных занятий пауэрлифтеров. Был проведен корреляционный анализ всех планируемых характеристик тренировочного процесса с показателями сердечно-сосудистой системы.

Следует отметить высокую корреляционную связь КПШ и интенсивности, рассчитываемой как КПШ / объем (кг), в которой г = 0,81. Такие же коэффициенты

СЯ

1

корреляции отмечены для зависимости КПШ и объема нагрузки (кг). Анализ этих показателей интенсивности, принятых в пауэрлифтинге, и частоты сердечных сокращений не выявил корреляционной зависимости между ними (г = 0,04-0,05). Средняя корреляционная

связь ЧСС отмечена только с показателями КПШ (г = 0,41). Этот факт позволяет отметить, что достаточный резерв повышения эффективности тренировочного процесса в пауэрлифтинге может быть в области физиологической мощности построения тренировки.

Литература

1. Холопов В.А. Построение тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах на базовом этапе годичного цикла подготовки пауэрлифтеров высших разрядов // Вестник спортивной науки. - 2007. - № 4. - С. 6264.

2. Балько П.А. Алгоритмы анализа и управления временной структурой и структурой соревновательной деятельности в пауэрлифтинге // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2008. - № 3 (37). -С. 17-20.

Literature

1. Kholopov V.A. Training loads planning in micro- and mesocycles at a base stage of a year cycle of preparation in elite categories of powerlifters // Bulletin of sports science. - 2007. - № 4. - P. 62-64.

2. Balko P.A. Analysis and managements algorithm of time structure and competitive activity structure in powerlifting // Scientific notes of university of a name of P.F. Lesgaft. - 2008. - № 3 (37). - P. 17-20.