Современные средства восстановления и повышения физической и психоэмоциональной подготовленности спортсменов

СОВРЕМЕННЫЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ И ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ И ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНОВ

С.А. НЕБОРСКИЙ, ФГБУ ФНЦ ВНИИФК

Аннотация

В статье представлены современные диагностические системы и аппаратные средства восстановления организма спортсменов, повышающие спортивную работоспособность и сохраняющие физическое и психическое здоровье. Данные технические средства используются в индивидуальных реабилитационных программах в Центре разработки современных комбинированных восстановительных мероприятий в спорте высших достижений и спортивном резерве

ФГБУ ФНЦ ВНИИФК

Abstract

The article presents the current diagnostic systems and methods of athlete's hardware recovery that enhance athletic performance and preserve physical and mental health. These specifications are used in individual rehabilitation programs at the Center for development of modern combined remedial activities in elite sport and sports reserve, VNIIFK.

Ключевые слова: восстановление, физическая работоспособность, функциональная готовность,

спорт.

Key words: recovery, functional fitness, physical performance, sport.

Практика спортивной подготовки, показывает, что невозможно эффективно решать задачи восстановления организма высококвалифицированных спортсменов после тренировочных и соревновательных нагрузок без разработки и применения новых современных средств восстановления и повышения физической и психоэмоциональной подготовленности спортсменов.

Целью восстановительных мероприятий после интенсивных физических нагрузок являются поддержание и повышение функционального состояния и спортивной формы спортсмена в любой заданный отрезок времени, тренирующегося в соответствии с циклом тренировочного процесса и выступающего на соревнованиях в соответствии с календарным планом проведения соревнований различного уровня.

Центр разработки современных комбинированных восстановительных мероприятий в спорте высших достижений и спортивном резерве ФГБУ ФНЦ ВНИИФК занимается поиском, исследованиями и практическим внедрением в сферу физической культуры и спорта новых средств и методик, ускоряющих восстановление и повышающих спортивную работоспособность, с использованием современных технологических средств восстановления и мероприятий, направленных на повышение специальной физической работоспособности и сохранение физического и психического здоровья спортсменов.

В составлении программ восстановительных мероприятий после интенсивных физических нагрузок принимают участие тренеры, врачи команд, врачи - клинические фармакологи, биомеханики, врачи-физиотерапевты, массажисты, врачи-диетологи, медицинские психологи, специалисты по медицинским профилям в соответствии с медицинскими показаниями.

Центр оснащен оборудованием, позволяющим проводить всестороннюю физическую и психологическую

реабилитацию, профилактические и восстановительные мероприятия с учетом индивидуальных особенностей спортсменов, предотвращая отрицательные тренировочные воздействия на организм спортсменов и своевременно устраняя переутомление и перетренированность на различных этапах спортивной подготовки.

Массажное оборудование, вибромассажеры и трак-ционная система позволяют в полном объеме восстанавливать опорно-двигательную систему спортсменов благодаря релаксации мышц туловища и конечностей, устранению миофасциальных болевых синдромов, снятию компрессии межпозвонковых дисков. Щадящий массаж способствует восстановлению психологического комфорта, снятию психофизического перенапряжения и остаточных явлений воспалительных заболеваний и не только устраняет боли, но и устраняет сами причины ее возникновения.

Занятия на виброплатформе - высокоэффективный метод, применяемый в профессиональном спорте. Технология вибрации родилась в СССР в 60-х годах и развивалась в дальнейшем для укрепления ослабленных после полета мышцы и костей космонавтов. Тренировки показали, что кроме увеличения мышечной силы также возрастала и гибкость в отличие от классической силовой тренировки, одновременно участвовали все мышечные группы - поверхностные и глубокие, мышцы верхних и нижних конечностей, мышцы - агонисты и антагонисты. При занятиях на виброплатформе активируется до 100% мышечных тканей. Вибрация растягивает мышечную ткань, которая в ответ на это рефлекторно сокращается, что обеспечивает глубокую и физиологичную проработку всех мышц тела. Повторяющиеся тренировки с использованием вибрации приводят к увеличению мышечной силы и выносливости.

Улучшение кровообращения за счет вибрации эффективно воздействует на соединительные ткани. Вибрация

помогает лучшему распределению жидкости в суставах. Из-за того, что мягкие ткани имеют различную степень поглощения частоты вибрации, между различными тканями наблюдается трение. Это приводит к ослаблению спаек в тканях, увеличению подвижности суставов, восстановлению хрящей.

В процесс тренировки вовлекаются не только мышцы, но и кровеносные сосуды, кости, сухожилия, нервная система. Тренировка в течение 10 мин на виброплатформе заменяет полноценную тренировку в гимнастическом зале в течение часа. Виброплатформа служит профилактикой остеопороза, повышает плотность костной ткани и способствует физической реабилитации после травм, предупреждает образование хронической венозной недостаточности, улучшает эластичность тканей, стимулирует очищение организма. Процедуры на этом аппарате оказывают антистрессовое воздействие, способствуют релаксации, улучшают сон.

Для релаксации спортсменов также широко используются вибромассажные матрасы, массажные кушетки с роликовым массажем, массажные кресла с механическим и пневматическим воздействием.

Вибромассажные матрасы предназначены для релаксации мышц тела, устранения миофасциальных болевых синдромов, снятия компрессии в межпозвонковых двигательных сегментах, профилактики функциональных сколиозов, восстановления психологического комфорта. Эти устройства прекрасно зарекомендовали себя в профилактике вертеброгенных нарушений различного генеза.

В спортивной медицине аппараты используются при лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, ликвидации психофизических перенапряжений и остаточных явлений воспалительных заболеваний бронхов и легких.

Кушетки с роликовым массажем обеспечивают комфортный массаж позвоночника, при котором массажные ролики, мягко двигаясь вдоль позвоночного столба, снимают напряжение с периферических нервных окончаний. Удвоить эффект от процедуры помогает встроенное устройство инфракрасного излучения. Внутренний массажный механизм, состоящий из нефритовых или германиевых роликов, которые двигаются от шеи до стоп, позволяет получить термальный и прессорный эффекты. Дополнительные периферические приспособления из нефритовых шариков предназначены для усиления проникающего эффекта инфракрасного излучения. Они предназначены для различных зон человеческого тела: живота, спины, талии, бедер. Некоторые кушетки оснащены свинг-прибором, предназначенным для мягкого отдыха ног.

Самыми совершенными из автоматических массажных устройств являются массажные кресла. Они имеют большое количество встроенных программ, позволяют совмещать роликовый и пневматические массажи, имитируют работу рук массажиста. Большое количество настроек зон массажа способов воздействия, интенсивности, различных сочетаний поглаживающего, растирающего, разминающего, постукивающего массажей позволяют

проводить индивидуальные процедуры с учетом проблем и особенностей конкретного спортсмена.

Комбинированная физиотерапевтическая система дает возможность воздействовать более чем 25 формами токов, комбинировать эти токи с ультразвуковым и лазерным воздействием и дополнять ударно-волновой и локальной криотерапией. Все перечисленные методы воздействия могут применяться самостоятельно или в различных сочетаниях в зависимости от показаний. Физиотерапевтический комбайн имеет более 200 готовых терапевтических программ, клиническую библиотеку, содержащую цветные анатомические и патоанатомические атласы.

Метод усиленной наружной контрпульсации не только ускоряет восстановление спортсменов после интенсивной физической нагрузки, но и повышает выносливость и скоростно-силовые качества. Воздействие создается путем обжатия конечностей с помощью манжет. Манжеты голеней, бедер и ягодиц последовательно раздуваются под большим давлением воздухом, создавая волну давления крови в артериях. Моменты начала обжатия регулируются с помощью мониторинга ЭКГ относительно сердечного цикла, чтобы волна давления ретроградно достигала дуги аорты в момент диастолы. Это приводит к увеличению давления в устье аорты и усилению кровотока по коронарным сосудам. Происходит увеличение венозного возврата к правым отделам сердца, что теоретически может увеличить выброс крови. Мгновенное выкачивание воздуха из манжет в начале сокращения желудочков понижает сосудистое сопротивление и уменьшает работу сердца.

Для релаксации спортсменов используются система с нагретым песком, устройство для подводного массажа, бесконтактная гидромассажная ванна, инфракрасная сауна, кедровые бочки.

Псаммотерапия - лечение горячим песком. Песок прекрасно сохраняет тепло и медленно передает его поверхности тела человека. Благодаря высокой гигроскопичности песка, то есть способности быстро поглощать влагу, пот, выделяющийся при тепловом воздействии на тело, мгновенно впитывается. Это снижает действие высокой температуры и защищает организм от перегрева. Под мягким тепловым воздействием расслабляются мышцы, снимаются спазмы. За счет повышения потоотделения облегчается работа почек.

Эффект лечения: расширение сосудов, улучшение кровоснабжения тканей и органов, активизация биохимических процессов, активизация процесса вывода из организма шлаков и токсинов.

Песок, анатомически облегая тело, мягко массирует кожу, раздражая нервные окончания, стимулируя работу кровеносных и лимфатических сосудов.

Нагретый песок оказывает болеутоляющее и противо-отёчное действие. Во время такой процедуры человек испытывает ощущение приятного тепла, расслабленного покоя.

Воздействие горячего песка на организм достаточно мягкое, что позволяет назначать псаммотерапию и детям, и пожилым людям.

Если чистый песок насытить активированными минералами алюминатов и карбонатов калия, кальция и магния, то это приведет к тому, что общая реакция песка становится слабощелочной. Когда тело, засыпанное со всех сторон песком, начинает выделять пот, на коже образуется своеобразная углекислая пленка, которая способствует ускорению перемещения кислорода по организму, что нормализует обмен веществ.

С помощью песочных ванн лечатся многие заболевания опорно-двигательного аппарата, а также заболевания периферической нервной системы - невралгия, неврит, радикулит. Очень полезна псаммотерапия при хронических заболеваниях органов дыхания.

При физическом перенапряжении, спортивных перегрузках показан подводный душ-массаж. Подлинный гидромассаж сочетает в себе все механические, физические и даже химические свойства воды. Под вибрирующей струей воды происходит глубокий, приятный и безболезненный массаж тела, в результате чего быстро активизируется работа систем лимфо- и кровообращения. За счет этого застойные явления в тканях постепенно исчезают вместе с напряжением мышц.

Бесконтактная гидромассажная ванна обеспечивает полный или частичный гидромассаж тела, причем без погружения пациента в водную среду, что резко снижает число противопоказаний к применению данного метода лечения. Спортсмен, одетый в легкую одежду, лежит на тонком эластичном покрытии, которое расположено на теплой воде. Контролируемые компьютером подвижные водные струи массируют через эластичное покрытие. Таким образом, контакт тела с водой исключен, но сохранены все эффекты, присущие водолечению.

Инфракрасная сауна (ИК-сауна) представляет собой специальную кабину, в которой установлены инфракрасные излучатели. Кабины обычно изготавливаются из натурального дерева.

В инфракрасной сауне не происходит нагрева воздуха. Но она производит высокий проникающий эффект. Нормальной температурой для инфракрасной кабины можно назвать 38-45 градусов. Тело человека при этом равномерно и глубоко прогревается изнутри. Нужно отметить, что это не дает большой нагрузки на сердце, что очень важно. Человек в ней начинает очень интенсивно потеть. Таким образом, происходит вывод шлаков и очищение всего организма. Инфракрасные волны способны проникать в тело человека на глубину до 4 см.

Инфракрасные волны прогревают ткани, органы, мышцы, кости и суставы человека. Они также ускоряют поток крови и лимфы. За счет этого усиливается метаболический обмен в мускулах, улучшается питание мышц и происходит резкое усиление снабжения тканей всего организма кислородом. Это способствует повышению иммунитета и профилактике различных заболеваний. Организм очищается от шлаков и токсинов. Поры кожи открываются, что улучшает ее состояние. Доказана высокая эффективность инфракрасной сауны в борьбе с усталостью. Достаточно часто ее используют просто для расслабления. Она помогает избавиться от головной боли и снимает мышечное напряжение.

Инфракрасная энергия оказывает на организм человека терапевтическое воздействие, дает заряд энергии и бодрости. Происходит стимуляция обменных процессов, улучшается общее состояние.

Во время сеанса в крови происходит увеличение содержания гемоглобина и эритроцитов, которые снабжают наши органы кислородом.

Посещение инфракрасной сауны позволяет усилить способность организма бороться с размножением вирусов. Регулярные сеансы помогают эффективно бороться с болезнями, при этом сокращается время выздоровления.

Обладают инфракрасные волны и обезболивающим эффектом. Тепло способно уменьшать болевые ощущения не только у нервных корешков, но и в близлежащих тканях.

Важно отметить и психологическое воздействие инфракрасной сауны. Тепло усиливает производство эндорфинов, оказывает благотворное влияние на психологическое состояние человека. Эффективно снимается напряжение, человек испытывает удовольствие от посещения инфракрасной сауны.

Кедровая бочка является незаменимым профилактическим средством, восстанавливая нормальное кровообращение всех систем и внутренних органов и нормализуя кровяное давление. Одним из главных свойств кедровой фитобочки является то, что она выводит из организма токсины и прочие продукты жизнедеятельности.

Кедровая фитобочка влияет на функционирование нервной системы, успокаивая и уравновешивая человека. В частности, процедура улучшает сон, а также снижает последствия стрессов, помогает преодолеть хроническую усталость.

При использовании кедровой бочки значительно улучшается работоспособность иммунной системы. Кедровая фитобочка является одним из лучших средств профилактики заболеваний гриппа и ОРВИ, хорошо справляется с инфекционными и вирусными заболеваниями.

Благодаря термопроцессам кедровой фитобочки происходит уменьшение мышечной боли и боли в суставах, увеличивая эластичность мышц и подвижность суставов.

Модели комнаты психологической разгрузки выполнены из соляных блоков, оборудованы изнутри специальной меняющейся разноцветной подсветкой, что позволяет сочетать одновременно разные, но прекрасно дополняющие друг друга воздействия: цветотерапию, галокамеру, механический массаж и различные виды психотерапевтического видео- и аудиовоздействия.

Кроме восстановительного и реабилитационного оборудования центр оснащен диагностическими системами, позволяющими обследовать позвоночник, суставы, мышцы, объем движения и силу.

В последние годы проблема предпатологических и патологических состояний опорно-двигательного аппарата (ОДА) у спортсменов стоит как никогда остро. Дефекты осанки, стоп, а также начальные проявления сколиотической болезни - состояния, которые, несмотря

на существенные различия в этиологии, патогенезе и прогнозе, с точки зрения биомеханики на начальных этапах развития можно рассматривать как патологию, формирующуюся в результате нарушения процесса регуляции вертикальной позы.

Комбинированная инструментальная диагностика и мониторинг статических и динамических нарушений ОДА методами компьютерной оптической топографии, стабилометрии, статической и динамической педометрии, динамической оценки равновесия, проприоцепции и баланса - это современные, безвредные нелучевые методы обследования спортсменов. Комплексное применение этих методов предназначено для количественной оценки и документирования нарушения осанки, оси позвоночника и таза, патологии стоп и баланса общего центра массы тела.

Мы применяем в своей работе оригинальную методику мониторинга за состоянием опорно-двигательного аппарата у спортсменов, особенно подростков в период роста, с помощью двух приборов:

1. 1МООУЕ - подвижная платформа с эксцентрическим эллиптическим движением, с большим количеством уже заложенных программ для реабилитации, фитнеса и спорта. В основе эффективности данной системы -сложное трехкомпонентное движение платформы, которое задает физиологичное спиральное движение тела и воспроизводит естественные движения позвоночника, движения позвонков относительно межпозвонкового диска. Упражнения с эллиптическим движением тренируют естественное движение позвоночника и контролируют осанку, необходимую при любых движениях тела. Центр тяжести смещается из устойчивого положения. Происходит поиск нового устойчивого положения. Реакция приводит к перераспределению противодействующих сил по восходящей спирали.

Применяя данное упражнение, специалист может проводить реабилитацию позвоночника у всех пациентов.

2. Б1ЕК8 - нелучевой инструментальный комплекс по обследованию осанки, деформации позвоночника, стабилометрии, статической и динамической педометрии.

Система регистрирует около 200 параметров, основными из которых являются:

1. Отклонение оси позвоночника от центральной линии.

2. Перекос таза во фронтальной плоскости.

3. Скручивание таза в горизонтальной плоскости.

4. Угол кифоза (максимальное значение).

5. Угол лордоза (максимальное значение).

6. Фронтальное отклонение оси позвоночника вправо, влево.

В стабилометрии во время измерения представлено боковое движение центра массы тела, а также приложение силы ног (центр тяжести). Также отображается движение вперед и назад. Педоскан позволяет проводить статическое и динамическое обследование стоп. Стабилометрические параметры при нарушении стоп и позы пациента:

1. Максимальное значение давления на стопах.

2. Усредненное давление.

3. Смещение оси общего центра масс ОЦМ во фронтальной плоскости (опоропредпочтение).

4. Смещение оси общего центра масс ОЦМ в сагиттальной плоскости.

5. Общая площадь опоры стопы.

6. Ось угла стопы.

7. Диагональный перекос.

Большое внимание экспериментальный центр уделяет поиску, изучению и апробации самых новых и передовых, отечественных и зарубежных технологий в области недопинговых методов повышения работоспособности, выносливости и скоростно-силовых качеств.

Необходимым условием восстановления спортсмена при перегрузках и повреждениях является адекватный его функциональному статусу и учитывающий специфику вида спорта двигательный режим и иные виды физических нагрузок на всех этапах восстановления. Для реализации этого условия составляется индивидуальная программа реабилитации спортсмена, в которой учитывается степень нарушения или повреждения, функциональный статус и вид спорта.