Способ выполнения пользователем упражнения на подвздошно-поясничную мышцу с использованием устройства для тренировки подвздошно-поясничной мышцы пользователя
A METHOD FOR PERFORMING AN EXERCISE ON THE ILIO-LUMBAR MUSCLE BY THE USER USING A DEVICE FOR EXERCISING THE USER'S ILIO-LUMBAR MUSCLE

Изобретение относится к способам выполнения физических упражнений с использованием тренажеров и может быть использовано для развития подвздошно-поясничной мышцы.
В качестве прототипа выбран способ выполнения пользователем упражнения на подвздошно-поясничную мышцу с использованием устройства для тренировки подвздошно-поясничной мышцы пользователя, включающий этап принятия пользователем положения путем размещения колена одной ноги на упоре для колена, выполненного с возможностью линейного перемещения вдоль основания рамы, размещения голени другой ноги на упоре для голени, этап фиксации пользователем своего положения путем обхвата руками ручек, расположенных на стойке рамы, этап выполнения пользователем упражнения на тренировку подвздошно-поясничной мышцы под действием внешней нагрузки путем линейного перемещения упора для колена при перемещении ноги пользователя из сведенного положения в разведенное, при этом усилие, создаваемое пользователем при сведении ноги, сонаправлено усилию, создаваемому внешней нагрузкой [KR101325388B1, дата публикации: 08.11.2013 г. МПК: A63B 22/20, A63B 23/02].
Недостатком прототипа является низкая нагрузка на подвздошно-поясничную мышцу, обусловленная направлением усилия, создаваемого внешней нагрузкой. При выполнении упражнения пользователем усилие от внешней нагрузки компенсирует часть усилия, создаваемого пользователем при разведении ноги, в результате чего не обеспечивается полноценное сокращение подвздошно-поясничной мышцы. Таким образом, при выполнении упражнения пользователем нарушается цикл сокращений-расслаблений подвздошно-поясничной мышцы, что существенным образом снижает эффективность выполняемого упражнения.
Техническая проблема, на решение которой направлено изобретение, заключается в необходимости повышения эффективности выполняемого пользователем упражнения на подвздошно-поясничную мышцу при использовании устройства для тренировки подвздошно-поясничной мышцы.
Технический результат, на достижение которого направлено изобретение, заключается в обеспечении возможности увеличения нагрузки на подвздошно-поясничную мышцу при выполнении пользователем упражнения с использованием устройства для тренировки подвздошно-поясничной мышцы.
Сущность изобретения заключается в следующем.
Способ выполнения пользователем упражнения на подвздошно-поясничную мышцу с использованием устройства для тренировки подвздошно-поясничной мышцы пользователя включает этап расположения пользователя на устройстве путем размещения колена одной ноги на упоре для колена, выполненного с возможностью линейного перемещения вдоль основания рамы, размещения голени другой ноги на упоре для голени, этап фиксации пользователем своего положения путем обхвата руками ручек, расположенных на стойке рамы, этап выполнения пользователем упражнения на тренировку подвздошно-поясничной мышцы под действием внешней нагрузки путем линейного перемещения упора для колена в процессе осуществления пользователем сведения и разведения ноги. В отличие от прототипа усилие, создаваемое пользователем при движении ноги в сведенное положение, противоположно направлено усилию, создаваемому внешней нагрузкой.
Этап расположения пользователя на устройстве позволяет занять пользователю необходимое положение для выполнения упражнения на устройстве для тренировки подвздошно-поясничной мышцы. Этап включает размещение колена одной ноги пользователя на упоре для колена, выполненного с возможностью линейного перемещения вдоль основания рамы, и размещение голени другой ноги пользователя на упоре для голени так, чтобы при выполнении упражнения одна нога пользователя свободно перемещалась вдоль основания, а вторая оставалась неподвижной.
При размещении колена пользователя на упоре голень этой ноги может быть расположена вдоль основания устройства параллельно или под углом к нему. Расположение голени под наклоном может осуществляться путем собственных усилий пользователя или при помощи вспомогательной опоры для голени, закрепленной на упоре для колена. Наиболее предпочтительным является расположение голени пользователем на вспомогательной опоре под углом 20-70° к основанию. Это позволяет перенаправить нагрузку с квадрицепса бедра на подвздошно-поясничную мышцу, в результате чего обеспечивается возможность увеличения нагрузки на подвздошно-поясничную мышцу при выполнении упражнения.
Размещение голени другой ноги на опоре для голени может подразумевать одну или несколько точек опоры. Размещение голени может быть осуществлено путем приведения в контакт опоры для голени и икроножной мышцы пользователя. Если опора для голени представлена в виде нескольких элементов, например, валиков, то размещение голени может быть осуществлено путем приведения в контакт валиков и икроножной мышцы пользователя с одной стороны голени и валиков с нижней частью голени с другой стороны. Кроме того, при размещении голени пользователя на опоре стопа этой ноги в зависимости от конфигурации устройства может быть расположена на полу, за пределами тренажера, или на опоре для стопы пользователя. Опора для стопы может быть расположена на основании рамы между стойкой и упором для колена, при этом сама опора может быть закреплена параллельно или под углом к основанию.
Этап фиксации пользователем своего положения на устройстве обеспечивает неподвижное положение верхней части тела при выполнении упражнения на подвздошно-поясничную мышцу. Этап может быть осуществлен путем вытягивания рук вперед и обхвата ручек, расположенных на стойке рамы устройства для тренировки подвздошно-поясничной мышцы. При этом пользователь может обхватывать основные ручки, расположенные на уровне груди пользователя, или дополнительные ручки, расположенные выше уровня основных ручек. Однако наиболее предпочтительным вариантом этапа фиксации является обхват пользователем дополнительных ручек, расположенных на стойке выше уровня основных ручек. Это позволяет увеличить изгиб спины пользователя при выполнении упражнения, в результате которого увеличивается нагрузка на подвздошно-поясничную мышцу пользователя, что обеспечивает возможность увеличения нагрузки на подвздошно-поясничную мышцу при выполнении упражнения.
Этап выполнения пользователем упражнения на тренировку подвздошно-поясничной мышцы под действием внешней нагрузки обеспечивает цикл сокращений-расслаблений подвздошно-поясничной мышцы, в результате чего с течением времени увеличивается толщина мышечных тканей. Этот этап осуществляется путем линейного перемещения упора для колена, соединенного с устройством, создающим нагрузку, при помощи гибкого или жесткого соединения, в процессе осуществления пользователем сведения и разведения ноги. Пользователь перемещает левую ногу из сведенного положения, в котором корпус и бедро пользователя образуют прямую линию, в разведенное положение, в котором обеспечивается максимальная амплитуда между коленом и линией корпуса пользователя. В ходе выполнения упражнения усилие, создаваемое пользователем при движении ноги в сведенное положение, противоположно направлено усилию, создаваемому внешней нагрузкой, в результате чего обеспечивается возможность увеличения нагрузки на подвздошно-поясничную мышцу пользователя.
В ходе выполнения упражнения пользователем в процессе сведения ноги может осуществляться сгибание стопы, а в процессе разведения ноги может осуществляться разгибание стопы. Это позволяет обеспечить возможность увеличения нагрузки на подвздошно-поясничную мышцу за счет изоляции икроножной мышцы ноги в ходе выполнения упражнения.
Действия, осуществляемые пользователем на этапе расположения на устройстве и на этапе фиксации своего положения, могут быть выполнены в произвольном порядке.
Изобретение может быть выполнено из известных материалов с помощью известных средств, что свидетельствует о его соответствии критерию патентоспособности «промышленная применимость».
Изобретение характеризуется ранее неизвестной из уровня техники совокупностью существенных признаков, отличающейся тем, что усилие, создаваемое пользователем при движении ноги в сведенное положение, противоположно направлено усилию, создаваемому внешней нагрузкой. Это позволяет увеличить нагрузку на подвздошно-поясничную мышцу при сведении ноги, а также обеспечить полноценное разведение ноги за счет отсутствия противодействующего усилия от источника нагрузки.
Благодаря этому обеспечивается достижение технического результата, заключающегося в обеспечении возможности увеличения нагрузки на подвздошно-поясничную мышцу при выполнении пользователем упражнения с использованием устройства для тренировки подвздошно-поясничной мышцы, тем самым повышается эффективность выполняемого пользователем упражнения.
Изобретение обладает ранее неизвестной из уровня техники совокупностью существенных признаков, что свидетельствует о его соответствии критерию патентоспособности «новизна».
Из уровня техники известен способ выполнения пользователем упражнения на подвздошно-поясничную мышцу, при котором пользователь занимает положение на устройстве для тренировки подвздошно-поясничной мышцы, фиксирует свое положение и выполняет обратные сгибания под действием внешней нагрузки, при этом усилие, создаваемое пользователем при сведении ноги, сонаправлено усилию, создаваемому внешней нагрузкой.
Однако из уровня техники не известен способ выполнения пользователем упражнения на подвздошно-поясничную мышцу, при котором усилие, создаваемое пользователем при движении ноги в сведенное положение, противоположно направлено усилию, создаваемому внешней нагрузкой.
Ввиду этого изобретение соответствует критерию патентоспособности «изобретательский уровень».
Изобретение поясняется следующими фигурами.
Фиг.1 - Устройство для тренировки подвздошно-поясничной мышцы, изометрия.
Фиг.2 - Упор для колена ноги пользователя, изометрия.
Для иллюстрации возможности реализации и более полного понимания сути изобретения ниже представлен вариант его осуществления, который может быть любым образом изменен или дополнен, при этом настоящее изобретение ни в коем случае не ограничивается представленным вариантом.
Изобретение работает следующим образом.
Пользователь присоединяет трос блочного тренажера к изогнутой трубе 1, закрепленной на упоре 2 для колена, после чего регулирует количество грузов на блочном тренажере, исходя из собственного уровня физической подготовки и типа проводимой тренировки.
Пользователь принимает положение на устройстве для тренировки подвздошно-поясничной мышцы следующим образом.
Пользователь, находясь перед устройством для тренировки подвздошно-поясничной мышцы, устанавливает угол 45° между упором 2 для колена ноги, расположенным на основании 3 рамы устройства и выполненным с возможностью линейного перемещения по направляющим 4 основания, и вспомогательной опорой для голени этой ноги, выполненной в виде набора валиков 5, закрепленных на упоре 2 при помощи кронштейна 6. Установка угла наклона осуществляется путем размещения подпружиненного фиксатора 7 в отверстии на кронштейне 6.
После этого пользователь ставит колено левой ноги на упор 2 так, чтобы голень этой ноги была расположена на валиках 5, а правую ногу ставит на опору 8 для стопы так, чтобы голень этой ноги была расположена между валиками 9 и 10.
Пользователь фиксирует свое положение на устройстве путем обхвата ручек 11, закрепленных на стойке 12 рамы устройства и расположенных на уровне груди пользователя.
Выполнение пользователем упражнения на подвздошно-поясничную мышцу осуществляется путем линейного перемещения упора 2 по направляющим 4 в процессе осуществления сведения и разведения левой ноги, при этом корпус и правая нога пользователя остаются неподвижными за счет фиксации положения при помощи валиков 9,10 и ручек 11.
При выполнении упражнения пользователь перемещает левую ногу из сведенного положения, в котором корпус и бедро пользователя образуют прямую линию, в разведенное положение, в котором обеспечивается максимальная амплитуда между коленом и линией корпуса пользователя. Усилие, создаваемое пользователем при сведении ноги, противоположно направлено усилию, создаваемому блочным тренажером, вследствие чего обеспечивается сокращение подвздошно-поясничной мышцы пользователя. А при разведении ноги усилие, создаваемое блочным тренажером, сонаправлено с движением ноги, вследствие чего осуществляется расслабление вышеупомянутых мышц. В результате выполнения упражнения происходит полноценный цикл сокращений-расслаблений под действием внешней нагрузки, что приводит к морфологическим и функциональным изменениям в подвздошно-поясничной мышце. Активируется васкуляризация, усиливается синтез белка, активируется рост клеточных структур, что приводит к увеличению функциональных возможностей клеток и развитию компенсаторной гипертрофии мышцы.
В ходе выполнения упражнения пользователь производит дополнительное сгибание стопы в процессе сведения ноги и дополнительное разгибание стопы в процессе разведения ноги.
Кроме того, в ходе выполнения упражнения пользователь может регулировать наклон валиков 5 относительно упора 2.
Описанные выше действия позволяют снизить задействование нецелевых мышц, обеспечив максимальную нагрузку на подвздошно-поясничную мышцу в ходе выполнения упражнения.
Дополнительно в ходе выполнения упражнения пользователь может изменять положение рук путем обхвата дополнительных ручек 13,14, расположенных выше уровня основных ручек 11. Это позволяет обеспечить изгиб спины пользователя, в результате чего увеличивается нагрузка на подвздошно-поясничную мышцу и повышается эффективность выполнения пользователем упражнения.
Пользователь, исходя из собственного уровня физического развития и плана тренировок, самостоятельно определяет количество подходов и повторений при выполнении упражнения. После окончания заданного количества подходов и повторений пользователь встает с устройства и располагает колено правой ноги на упоре 2, после чего повторяет приведенные выше этапы упражнения на подвздошно-поясничную мышцу.
Таким образом, обеспечивается достижение технического результата, заключающегося в обеспечении возможности увеличения нагрузки на подвздошно-поясничную мышцу при выполнении пользователем упражнения с использованием устройства для тренировки подвздошно-поясничной мышцы, тем самым повышается эффективность выполняемого пользователем упражнения.