что такое изометрическая гимнастика?

 

статическая или изометрическая гимнастика использовалась в практике ордена тамплиеров, в йоге, в герметических культах. позволяла обладать огромной физической силой без изнуряющих силовых упражнений и тренировок, которые стали модны в наше время. 
 смысл изометрических упражнений в том, что во время их выполнения мышцы хотя и напряжены, но длина их не меняется и движений в суставах нет. выполняя упражнения без отягощения (то есть без гантелей, эспандера, гирь, и других спортивных снарядов) , нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитируя преодоление сопротивления. на сокращаемое мышечное волокно, кроме силы напряжения, одновременно действует обратно направленная сила растяжения, происходит перестройка сократительных белков, стимулируются пластические процессы в мышце. 
 основа работы с телом ориентирована на формирование правильного распределения энергетики (иннервации) в теле, нормализации проходимости нервных стволов. устранение блокировок энергообмена обеспечивает выносливость организма, хорошую пластику и фигуру существенно эффективнее, чем разного рода спортивные системы тренировок. 
 особенно то, что активная физическая культура не рекомендуется при тяжелых формах воспаления подкожной клетчатки и обострении заболевания, сопровождающегося сильными болями. существенное облегчение этим больным может принести изометрическая гимнастика.

в начале двадцатого века применение изометрических упражнений произвело сенсацию в мире спорта. многие спортсмены, включив их в свои тренировки, смогли значительно улучшить свои результаты. и в наше время данный вид упражнений сохраняет свою привлекательность. 

основной целью изометрических упражнений является увеличение физической силы. но, в отличие от других видов силовых упражнений, изометрические, в первую очередь, направлены на развитие сухожилий. 

вот что писал известный атлет прошлого а. засс («самсон») : «мускулы сами по себе не поднимут лошадь, а сухожилия поднимут, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ увеличения их крепости существует» . 

он считал, что для развития настоящей силы поднимать «железо» в спортзале недостаточно. нужно еще что-то. например, если пытаться согнуть лом или поднять автомобиль, эти попытки при многократном повторении окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц. 

это и есть пример изометрических упражнений, при которых мышцы хотя и напряжены, но длина их не меняется и движения в суставах нет. 

в чем же плюсы данного вида гимнастических упражнений? 

1. для занятий не требуется специальных тренажеров и помещений. вы можете заниматься где угодно: в квартире, на даче, на природе, в офисе – в общем, везде, где достаточно места, чтобы встать и вытянуть руки в стороны. 

2. не требуется специальной формы одежды. главное требование – одежда не должна стеснять ваших движений. 

3. вы сами можете изобретать упражнения и составлять для себя комплексы. их количество ограничено только вашей фантазией. 

4. в сочетании с закаливанием, плаванием и бегом изометрические упражнения помогут укрепить здоровье и повысить работоспособность. 

перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом, так как имеется ряд противопоказаний. например, изометрические упражнения противопоказаны людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой, страдающим гипертонией и имеющим лишний вес. 

перед началом тренировки необходимо проделать тщательную разминку для мышц и суставов, на которые будет приходиться нагрузка. 

упражнения выполняются на задержке дыхания после вдоха. первое время упражнения нужно выполнять с небольшим напряжением в 2-3 сериях по 2-3 секунды. и только после месяца тренировок можно переходить к максимальному напряжению и по мере тренированности доводить время до 5-6 секунд. общее время тренировки не должно превышать 15 минут. 

вот несколько примеров упражнений: 

1. руки сцеплены в «замок» перед грудью. стараемся растянуть руки в стороны. то же можно делать с полотенцем. 

2. сидя на стуле, беремся руками за сиденье и пытаемся поднять себя вместе со стулом. 

3. стоя в дверном проеме, пытаемся руками раздвинуть проем. 

4. уперевшись плечом в стену, пытаемся сдвинуть ее с места

возможно, это то же, что и статическая, т. е. упражнения выполняются без движения, например присесть под неподъёмный предмет и пытаться поднять или сжимать руки, толкая их навстречу. но не перемещая ни ту ни другую...