почему важно следить за питанием?

 

за последние десятилетия практически все страны мира охватила эпидемия ожирения. 99% людей обращаются к специалистам за советами о правильном питании: чтобы похудеть, быть стройными, красивыми и здоровыми. однако изнуряющие диеты и активные тренировки не помогут удержать достигнутый результат, если здоровое питание не станет вашей постоянной привычкой. вес, сброшенный посредством голодания, быстро вернется на прежний уровень или даже превысит его. поэтому важно следить не только за физическими нагрузками, но и за своим рационом.

какая еда считается самой полезной и как питаться правильно?

 

необходимое человеку в сутки количество калорий зависит от возраста, массы тела и образа жизни. в среднем, для снижения веса в сутки рекомендуется употреблять женщинам — 1200 ккал, мужчинам — 1600 ккал.

правильное питание позволяет или постепенно снижать массу тела, или поддерживать уже имеющуюся хорошую форму. осознанный подход к еде подразумевает употребление в пищу большого количества зелени, свежих овощей, фруктов, рыбы, достаточного числа правильных углеводов и белков. то есть, получение сбалансированного числа витаминов, микроэлементов, антикосидантов. при таком отношении к пище улучшается настроение, вид кожи и волос, а зубы и ногти становятся более прочными и красивыми.

какая еда может быть вредной?

 

многие знают, какую еду можно назвать вредной, — фастфуд, жареный картофель и чипсы, кетчуп и консервы, маргарин, йогурты с наполнителями, сладкие газированные напитки, продукты быстрого приготовления (лапша и супы). однако здесь важно не только качество еды, но и ее количество, а также частота употребления. если раз в месяц на дне рождения друга съесть гамбургер или магазинную пиццу, то ничего страшного не произойдет. а вот если вы питаетесь так каждый день — нужно бить тревогу.