Как преодолеть напряжение?

Здравствуйте у меня такая проблема, не как не могу преодолеть напряжение, пример когда я иду в больницу захожу к врачу и всё, тело все сжалось до предела, начинает все внутри вибрировать, шею прям сильно сжимает, и от того что шея сдавлена голова кружиться, и надо к врачу и одна только мысль быстрее надо бежать, сколько не побывала это преодолеть не получается, сама понимаю что это [страх](/cat/strahi-i-fobii) но не чего с собой поделать не могу, помогите!!!!!!

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 
Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.
Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
Существует ли другое объяснение ситуации?
Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
И что можно с этим практически сделать?
Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Вера, здравствуйте!
А о чем Вы думаете в тот момент, когда заходите к врачу?
Какие мысли крутятся в голове?
Очень важно это отловить, ведь именно эти мысли и запускают напряжение.
Нужно эти мысли проследить, осознать, понять причинно следственную связь "пугающие мысли - эмоции - ощущения в теле", проанализировать эти мысли, и сформировать вместо них, новые, помогающие.
Например, Ваши мысли "о боже! Опять надо идти к врачу! А вдруг он найдёт у меня что-то серьёзное," или "я боюсь довериться врачу" или "врач будет меня ругать за то, что я запустила свое здоровье" и т. д.
Всё это иррациональные мысли, они мешают, запускают страх, тревогу и другие неприятные чувства, что в свою очередь приводит к тому, что тело напрягает, болит голова. Чтобы этот сценарий разорвать необходимо изменить свои мысли и установки относительно похода к врачу на более позитивные или хотя бы нейтральные. Например, "Сейчас я схожу к врачу, он меня посмотрит, если, что то не так со здоровьем, то назначит лечение. И всё! Ничего страшного в этом нет. Обычное посещение врача."
Примерно так, это очень приблизительно. Важно найти именно ваши мысли, запускающие реакцию напряжения и качественно с ними поработать. 
Если готовы избавиться или значительно снизить напряжение в подобных ситуациях, то можете обратиться ко мне на консультацию. Рада буду помочь! 
С уважением,