как правильно готовить смузи?

какие ингредиенты использовать для приготовления смузи

 для приготовления смузи существует простая формула: 20г белка, 10г клетчатки,1 столовая ложка масла, горсть зелени, ¼ стакана фруктов и жидкость ( молоко, вода или сок)