6000 шагов в день: как сохранить сердце пожилого человека

Ученые из Массачусетского университета определили, что у пожилых людей, которые проходят 6000 — 8000 шагов в день, риск сердечно-сосудистых болезней, таких как инфаркт или инсульт, снижается на 40−50% по сравнению с теми, кто проходит 2000 шагов в день. Исследование опубликовано в журнале «Circulation».

«Мы определили, что у взрослых старше 60 лет риск сердечно-сосудистых болезней снижался в течение шести лет наблюдения», — рассказала руководитель исследования Аманда Палуч, доцент кафедры кинезиологии Школы общественного здравоохранения и медицинских наук.

Это исследование продолжает предыдущую работу команды Палуч, где ученые опровергли мнение о том, что для долголетия требуется проходить 10 000 шагов в день, которое укрепилось в массовом сознании за счет одной удачной рекламы. Мета-анализ 15 исследований с участием 50 000 человек с четырех континентов показал, что ежедневная ходьба от 6000 до 8000 шагов снижает риск смерти в пожилом возрасте.

В итоге ученые рекомендуют пожилым людям, которые ежедневно проходят менее 6000 шагов, стараться увеличить их количество, так как риски появления сложностей работы сердца уменьшаются в два раза при ежедневной умеренной ходьбе и положительно действуют на состояние сосудов.

Бахыт Туменова, врач и глава Национальной Ассоциации «Денсаулык», отметила, что в Казахстане, по последним данным ВОЗ, 87% смертей приходится на неинфекционные заболевания, из которых 47% составляют болезни сердца и сосудов. Чтобы свести к минимуму риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нужно устранить факторы риска, которые позволят увеличить продолжительность жизни и сделать ее более комфортной.

«Сердечно-сосудистые патологии — это болезни старения, которые часто не проявляются до тех пор, пока люди не достигнут пожилого возраста. Но не все люди приходят к этому возрасту с одинаковыми результатами, часто вредные привычки провоцируют возникновение болезней сердца в более раннем возрасте. Поэтому важно, как можно раньше отказываться от вредных привычек. В тех случаях, когда человеку трудно отказаться от вредной привычки из-за психологической зависимости, рекомендуется переход на менее вредные альтернативы согласно концепции снижения вреда. Для этого нужно ограничить употребление алкоголя, сигарет, научиться управлять стрессом, есть здоровую пищу, быть активнее, заниматься физкультурой и проходить не менее 6000 шагов в день».

Ранее Zakon.kz писал, что главный фактор риска возникновения деменции — возраст, но сам по себе он не так критичен. Исследования позволили выявить ряд факторов, которые способствуют развитию деменции, — если их нивелировать, можно снизить риски.