диета марафонца перед соревнованиями

расскажите, пожалуйста, о диете марафонца перед соревнованиями (во время подготовки к марафону и непосредственно перед забегом) что можно кушать и как правильно?

добрый день! я всегда говорю, что ценил «диету марафонца» за то, что в ней были практически все продукты за редким исключением. проще говоря, я ел все, что «оказывалось под рукой»))). в бан отправлялись только заведомо вредные (слишком жирные или острые) продукты и те, после которых появлялись неприятные ощущения (изжога, простите, отрыжка) со стороны жкт. главный принцип, на мой взгляд, которым следует руководствоваться при формировании меню при подготовке к марафону, не должен отличаться от принципов здорового питания в широком смысле слова. в рационе в достаточном объеме должны находиться как белки, так и углеводы. часто слышу об отказе от углеводов (или от белков, в зависимости от выбранной системы) и считаю это не верным. поэтому, белково-углеводная (так называемые сложные углеводы) пища в обязательном плане должна присутствовать на вашем столе. белок необходим для купирования процесса катаболизма белка и синтеза различных ферментов, а углеводы это основная энергия, которая депонируется как в мышцах, так и в печени в виде гликогена и является основным источником энергии. питание накануне старта тема банальная и простая, углеводный ужин, часто называемый pasta party, в привычном (не нужно объедаться) для вас объеме станет вашими запасами на забег. а утром легкий завтрак из каши или чего-то тоже углеводного и легкого в небольшом объеме.