как пользоваться грудным эспандером?.

вот приобрел себе на днях грудной эспандер. не подскажете как им пользоваться, и какие группы мышц он может укрепить?

самое главное упражнение, от груди растягивать по сторонам!

упражнения сами придумаются-пробуйте, пытайтесь. группы мышц все, но ноги меньше.
и техника безопастности- рвуться иногда и по глазам.