План питания и тренировок

План питания и тренировок

анонимно, Женщина, 19 лет

Добрый день! Я девушка, мне 19 лет. При росте 158 вешу 55кг. Занимаюсь каратэ по 2,5ч три раза в неделю, по утрам выполняю лёгкую зарядку (приседания, пресс, планка). Питание: суточная калорийность 1300-1500ккал, ем в основном рыбу нежирную, птицу, овощи, фрукты, молочные продукты, пью только чай и воду. За месяц при таком образе жизни уходит 1,5-2кг, но стоит мне, напримео, сходить к кому-то на день рождения и там не особо ограничивать себя в еде, то это все возвращается и сбрасывается очень тяжело. То есть сбросить несколько килограммов я, наверное, могу, но это очень для меня тяжело и я не всегда выдерживаю, особенно с учетом того, что я каждый день учусь с раннего утра и до позднего вечера. Вы, случайно, не могли бы подсказать, как мне можно пересмотреть план тренировок или питания, возможно, мне стоит включить в рацион какие-нибудь добавки? Заранее спасибо!

тренер по фитнесу и бодибилдингу

Здравствуйте! У вас хороший результат! Если главная цель - похудеть. Добавьте ходьбу в быстром темпе, чередуя с бегом 2-3 раза в неделю по часу. Можете принимать витамины. Удачи!