сколько бегать при большом весе?

у меня большой вес. на данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спортзале. питание ограничено, но бывают срывы.  хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне. сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?

добрый день! давайте разберем все по порядку. нужно понимать, что вы имеете в виду говоря о желании поучаствовать в марафоне . если речь идет о дистанциях от 10 до 21 км в рамках проводимого марафона, это одно. и совсем другое это выход на старт дистанции марафона 42195 м.  если говорить о первом варианте, то даже с учетом повышенного индекса массы тела, но грамотно построенной подготовкой, участие в забеге возможно. для этого оптимально тренироваться 3-4 раза в неделю с продолжительностью от 30-60 мин, сохраняя при этом пульс не выше 145 уд. дистанция 21 км требует к себе внимания в подготовке и по времени должна занимать не менее 2-3 месяцев (зависит от базового уровня подготовки). если же вы столь амбициозны, что ставите перед собой задачу преодолеть классическую дистанцию марафона 42195 м, то я бы вас предостерег от подобного в ближнесрочной перспективе. и дело здесь не только и не столько в упомянутом вами индексе массы тела, а в отсутствии каких-либо предпосылок в текущее время (общий беговой стаж, опыт преодоления смежных дистанций) для выхода на старт марафона.