полезный завтрак....подскажите?

 

овсянка, сэр! 

хлебец с сыром и огурцом, кефир, каша 5 злаков (варить не надо только водичкой залить) , зеленый чай и лимоном и медом! 

сырые овсянка или гречка, залитые с вечера кефиром. 

писярик +пару котлет с картошкой и луком!! мона ишшо супчику!! 

овсяные хлопья залить кипятком. дать постоять 5 минут, добавить курагу, чернослив, орехи, семечки, яблоки, при желании - чайную ложку меда - в общем все, что есть или чего душа желает. и это будет "американский салат красоты" и очень полезный завтрак. он дает энергию и улучшает работу кишечника. 

главное что бы вкусно было.. 

фрукты only

да все подрят и калорийное. вот только с ужином не напрягайся. 

пропорциональное сочетание жиров-белков-углеводов!
завтрак должен быть плотным-весь день впереди))))))