Принципиально ли время отхода ко сну для достаточной выработки мелатонина при условии обеспечения темноты

Анонимно, Женщина, 25 лет

Принципиально ли время отхода ко сну для достаточной выработки мелатонина при условии обеспечения темноты

Здравствуйте! Буду вам очень благодарна если поможете разобраться в вопросе выделения гормона мелатонина. Везде пишут, что больше всего он выделяется во время сна, в ночные часы, в темноте (с 22 до 5). Однако я не смогла найти информацию о том как это происходит у тех людей, которые ложатся спать не в 22 часа, а например в 3 часа ночи или позже, но при этом надевают маску для сна, используют светонепроницаемые шторы (то есть пропускают по сути большую часть ночных часов, однако спят все же в темноте). Выделяется ли у них мелатонин в достаточном количестве? Или все-таки принципиально важно спать именно с 22 до 5 для его выработки? Вопрос беспокоит поскольку уже давно не получается ложиться спать раньше часа ночи. Благодарю вас заранее!

Здравствуйте! Для полноценного сна совершенно неважно , во сколько вы ложитесь спать. Выработка мелатонина в самом организме происходит согласно собственному циркадному ритму, т е режиму сна. Главное, чтобы режим был относительно постоянен. Создание темноты - важное условия для выработки мелатонина, но это легко осуществить с помощью штор и маски для сна.

Консультация дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Ответ опубликован 5 января 2021