Ответы Mail.ru: Какие надо делать упражнения  для сброса 10кг? За месяц

Какие надо делать упражнения для сброса 10кг? За месяц

Какие упражнения на живот самые лучшие и эффективные?

Ответы

Сбросить 10 кг за один месяц считается быстрым и интенсивным процессом, который требует сочетания правильного питания и физических упражнений. Важно не только сбрасывать вес, но и делать это безопасно для здоровья. Вот некоторые рекомендации по упражнениям для помощи в снижении веса: 1. Кардио-тренировки: включите в свою программу кардио-упражнения, такие как бег, ходьба, велосипед или плавание. Они помогут сжигать лишние калории и улучшат сердечно-сосудистую систему. 2. Силовые тренировки: тренировки с отягощениями, такие как подтягивания, отжимания, приседания с гантелями, помогут укрепить мышцы и увеличить скорость метаболизма. 3. Функциональные тренировки: включите в программу упражнения для всех групп мышц, такие как планка, становая тяга, кардио-интервалы, чтобы эффективно работать над всем телом. 4. Упражнения гибкости: не забывайте делать упражнения растяжки для сохранения гибкости и профилактики травм. 5. Постоянство и регулярность: чтобы добиться результатов, важно соблюдать режим тренировок и не пропускать их. Но помните, что сброс 10 кг за месяц может оказаться слишком стрессовым для организма, особенно без консультации с здравоохранителем. Лучше всего обратиться к профессионалу (тренеру или диетологу), чтобы разработать индивидуальную программу и добиться здорового и устойчивого снижения веса.

Бегать в куртке, пресс качать, просто бегать, есть мало углеводов

упражнения по неедению.

Малоподвижная жизнь наименее затратная, поэтому, если вы мало двигаетесь или сидите за компьютером, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности. Надо убрать сахар (он вызывает воспаление сосудов, потом тромбы, инфаркт, инсульт), мёд (тот же сахар), сладкие напитки, соки, соль, белый хлеб, выпечку и всё из пшеничной муки, фастфуд, чипсы. Есть неограниченно сырые овощи, а фрукты из расчета по содержанию сахара как 2-х яблоках в день. Поедая калорийную пищу, надо её потом сжигать в любом движении, иначе отложится в жир. Лишние калории надо отрабатывать физкультурой и спортом. Булочку съел калорийную (363 калории) – беги 5 км. Поживете в таком режиме и переедать перестанете. Помните, чем быстрее вы двигаетесь, тем больше сожжете калорий и так при любом движении. Ходьба, бег, велосипед, подвижные игры и т. п. всё годится 3 раза в неделю по 3 часа любое движение, участвуйте в подвижных играх (волейбол, футбол, теннис, настольный теннис и т. п.). Узнайте в интернете, где играют в залах, на улице и участвуйте в этом, даже, если не сумеете ничего сначала. Физкультурники помогут и через месяц-два начнет что-то получаться. Физкультура, спорт, движение - путь к здоровью. И встретите 22 век! На похудение можно влиять на генетическом уровне. Физические нагрузки отключают активность генов, которые заставляют нас толстеть. Главный плюс спорта - не калории, которые мы тратим в спортзале, а влияние на активность генов! Чем старше человек, тем обязательнее для него физкультура, спорт, движение. Добившись нового окрепшего тела, надо продержаться в нем полгода-год, иначе можно снова набрать больше, чем было. Организм должен привыкнуть к новому телу.