как накачать грудь дома мужчине?

 

чтобы улучшить форму мышц груди, необходимо придерживаться главного принципа развития — прогрессии нагрузок. суть в том, чтобы не дать телу привыкнуть к стрессу. старайтесь на каждой тренировке понемногу увеличивать объем или интенсивность работы. например, если в один день сделали 5 подходов по 20 отжиманий, то на следующей тренировке выполните хотя бы на одно повторение больше.

упражнения для грудных мышц дома для девушек

 

для эффективного восстановления необходимо спать не менее 7‒8 часов в сутки и потреблять 1‒2 г белка на килограмм веса тела. между тренировками делайте перерыв на один‒два дня. предлагаем такие упражнения для груди: отжимания с колен — 3 подхода по 10‒15 повторений; отжимания от стола — 3 подхода по 10‒15 повторений; жим гантелей лежа — 3 подхода по 15‒20 повторений; пуловер с гантелью — 3 подхода по 15‒20 повторений.