Как правильно отжиматься?
=========================

Как правильно отжиматься, чтобы почувствовать ту самую боль в мышцах? Хотелось бы, чтобы и видимый результат тоже был:).

Способов отжиманий существует достаточно большое разнообразие.Самое главное-какие группы мышц вы хотите развить?Приведу несколько наиболее распространенных и проверенных способов отжиманий всего по 20-30 раз(это норматив) и результат не заставит себя долго ждать...

1ый: Упор лежа,ноги слегка раздвинуты,ладони на полу пытаемся максимально сблизить чтобы при отжимании они касались одной точки груди.

2ой: Упор лежа,ноги слегка раздвинуты,руки чуть шире уровня плеч.Грудь должна касаться пола.

3ий: Упор лежа,ноги слегка раздвинуты,руки как-бы прижаты к бокам.Отжимания происходят при выгибе локтей в сторону ног.Грудь до пола.

4ый: Упор лежа,ноги закидываем на предмет стоящий выше уровня спины в упоре,получается,вы находитесь под наклоном,продолжаете отжимания в любом удобном способом написанном выше.

Самое главное: Главное,чтбы ягодицы небыли выше спины,дыхание происходит-жим вниз(выдох),жим вверх(вдох).

Если вы только начали отжиматься,никогда не пытайтесь делать это на скорость.Главное дыхание!



Добавлю еще один метод отжиманий, который эффективен не только для проработки грудных и плечевых мышц, но также позволяет держать в тонусе мышцы пресса и живота. Берете фитнес-мяч, ложитесь на него грудью, аккуратно проезжаете до тех пор пока ваши ступни не окажутся на краю мяча, т.е. получается, вы как будто-то лежите параллельно полу, опираясь ногами на мяч, а руками на пол. И начинаете сгибать руки в локтях, приближаясь подбородком к полу. Весь процесс на весу получается, при этом мышцы живота очень эффективно задействованы, чтобы не упасть и руки очень напряжены. Сразу почувствуете ту заветную нагрузку, о которой мечтаете-)



Лягте на пол лицом вниз. Разные расстояние между руками обеспечат нагрузку разных участков грудных мышц и мышц рук. Уже после нескольких отжиманий можно почувствовать, какие из участков нагружены. 

Нужно выбрать средний ритм. Отжаться столько раз, чтобы последнее отжимание давалось с усилиями, но без рывков, без стискивания зубов. Уменьшить его количество на 2-3 отжимания. Это будет количество повторов при одном подходе.

Движения должны быть плавными. Внимание сконцентрировано на те точки, которые нужно проработать. Руки пусть располагаются немного ниже ключиц.

Выдох делать при нагрузке, вдох - при обратном движении, при опускании к полу.



Для правильного отжимания необходимо принять положение "упор лежа". Упор на внутреннюю часть ладони или кулак, руки на ширине плеч. Ноги немного расславлены. Чем шире расстояние между ладонями, тем больше нагрузка на грудные мышцы. Тело должно на всем протяжении быть прямое. Следите чтобы ягодицы не поднимались вверх, а живот не провисал вниз. Не поднимайте голову. Отжимаясь, следите за дыханием. Сгибая руки вдохните, разгибая - выдохните. Сделайте 3 подхода, в каждом по 10-15 упражнений.



 Для правильного отжимания, нужно принять позу лежа, ноги поставить на носочки, руками опереться об пол и полностью подымать свое тело пока руки не выпрямиться, после снова опуститься, в зависимости как вы поставите руки, будут накачиваться разные мышцы, вот вам ролик как накачать мышцы груди, при помощи отжимания. 



Для правильного метода отжимания необходимо выбрать правильное положение, а так же учесть на какие группы мышц нужно больше всего производить нагрузку. Лично я отжимаюсь когда руки уперты в пол, расположены немного ниже положения плеч, и при сгибании руки должны больше прислонятся к туловищу нежели торчать в стороны.



Отжиматься от пола можно различными способами: на внутренней стороне ладони, на ребре ладони, на кулаках и на пальцах. Техника выполнения отжиманий всегда, примерно одинаковая, самое главние это не выгибать спину книзу. Идеальное отжимание, это когда Вы касаетесь опоры грудью или носом. Немаловажным фактором при выполнении отжиманий являтется правильное дыхание: при опускании корпуса - вдох, а при подъеме - выдох...



Чтобы научится правильно отжиматься, вы должны научиться чувствовать мышцы своей груди,сконцентрировать внимания на них.Для начала нужно ровно встать, прижать лицевую сторону ладони руки к груди.Потом медленно отвести руку вперед.Как будто отталкивать от себя пол, стараюсь напрячь именно мышцы груди.



Я бы вам посоветовала отжиматься по советам именитых тренеров с мировым именем. Вот видеоролики созданные на основе их опыта и знаний. Уверена, что вы без труда сможете повторить "Правильные отжимания". Начинайте с первого уровня и постепенно переходите к более сложному третьему. Не забывайте о режиме дыхания, количестве воды и отдыха. Удачи!

* Отжимания первый уровень:

* Отжимания второй уровень:

* Отжимания третий уровень:



Правильно отжиматься надо в положении лежа, пальцы сжаты в кулак. Ложимся на пол, кулаками упираемся в пол и отжимаемся от земли. Тело должно быть строго параллельно полу, не искривляясь и не прогинаясь. Отжиматься надо ровно и четко в определенном комфортном ритме для Вас.