🔷 **Как выбрать неразборные гантели?**

 

 Существует четыре типа неразборных гантелей, и каждый вид имеет свои преимущества:
   
 - Металлические гантели – цельнолитые или сборные (но без возможности менять вес). Долговечны и относительно недороги. Идеальный вариант для залов.
  
 - Обрезиненные гантели – приятны на ощупь, не царапают напольное покрытие. Внутри могут быть изготовлены из металла или битума. Хорошо подойдут для домашних тренировок.
  
 - Виниловые гантели – наполняются песком и их вес не превышает 5 кг. Отличное решение для подростков, женщин и новичков.
  
 - Неопреновые гантели – не скользят в руке, но внешнее покрытие со временем портится. Чаще всего выполнены в небольшом весе. 
При выборе гантелей ориентируйтесь на удобство и место проведения тренировок.

 



🔷 **Какой выбрать вес?**

 

Для девушек оптимальное решение – от 2 до 10 кг. покупать гантель весом в 1 кг – малоэффективно, тренировки с такой нагрузкой не дают ощутимого результата. По мере прогресса в физических занятиях можно увеличивать нагрузку с шагом в 2 кг. Свыше 10 кг лучше приобретать разборные модели гантель
  
Для мужчин подойдут гантели весом от 5 кг до 25 кг. Начинать с менее чем 5-ти килограмм нет смысла – такой вес не дает нагрузки, а значит, и результата. Более 25 кг потребуют покупки штанги – это гораздо удобнее.
 
 



🔷 **Как заниматься с неразборными гантелями?**

 

 Первое, и самое важное правило любой тренировки – разумность и контроль своего состояния.
  
Также необходимо подобрать подходящий под ваши цели комплекс упражнений – для похудения или набора массы, с обязательным указанием на количество подходов и повторений.
  
Перед началом каждой тренировки необходимо разогреть мышцы, чтобы снизить риск травм.