как похудеть

 

займись йогой. чувствовать себя будешь отлично, появиться гибкость, нормализуется работа организма. ешь только тогда, когда чувствуешь голод. легкость в животе гораздо лучше, чем наполненный желудок.но я,к сожалению, не всегда сдерживаюсь. и это ужасно!!!!

не есть

я сама ее придумала: прочитала много литературы, советовалась с врачами, с тренерами по фитнесу....  
список запрещенных продуктов:   
   
1. все хлебобулочные изделия (черный хлеб не является исключением).   
2. все продукты, содержащие сахар. сахар заменяем сорбитом, фруктозой и другими пищевыми добавками (не химическими). аспаркам – заменитель сахара (колла, сладкий (1%) бифилайф и т.д. – в ограниченном количестве).   
3. спиртные напитки.   
4. картофель (разрешается только в супах, в салатах).   
5. бананы.   
6. продукты, содержащие растительные жиры (масло подсолнечное, кукурузное, семечки, орехи).   
7. продукты, содержащие животные жиры – высококалорийные (масло сливочное, свинина, сало и т.д.).   
   
список продуктов необходимых для потребления:   
   
1.морепродукты (рыба желательно морская, крабы, кальмары, мидии и т.д.).   
2.свежие фрукты (курага и изюм в ограниченном количестве) и овощи (особенно полезны помидоры, свекла, капуста (огурцы и капуста являются самыми низкокалорийными продуктами)).   
3.кефир (1%), бифидок (1%), бифилайф (1%), молоко (0,5 %), творог (не жирный), йогурт не сладкий, сметана, сыр (не более 40% жирности).   
4.мясо куриное, индейки (особенно полезен куриный бульон).   
5.очень полезно есть мюстли, кукурузные хлопья и т.д. (но не переедать).   
6. томатный сок (можно восстановленный) и другие свеж. выжатые соки (не восстановленные).   
   
я обычно придерживаюсь следующей схемы:   
   
1.завтрак – сок, фрукты.   
2.обед – сок, фрукты.   
3.ужин (что-то из списка «продукты необходимые для потребления») – всего не более 2000 калорий. после 20:00 потребление любых продуктов запрещено (если уж совсем невмоготу, можно съесть яблоко или выпить стакан молока, бифилайф).   
   
физическая нагрузка:   
   
1.упражнения на пресс (качаем пресс, начинаем с 30 раз, за месяц можно нарастить до 150 раз).   
2.упражнения на руки (отжимаемся, поднимаем вес и т.д.).   
3.бегаем каждый вечер (не менее 1 часа в общей сложности) или катаемся на велосипеде, роликах и т.д.   
   
вывод: в принципе эта диета не является изнуряющей, соответственно и результат «заставит себя немного подождать». но через 2 месяца он будет виден. в общей сложности за два месяца можно потерять (от 5 до 12 кг в зависимости от массы тела).  


обратиться в медцентр "вита"

кефирная диета! 

ne est nichego kalorijnogo. hotja inogda mojno no togda nada budet otkazatsa ot vsego, soglasis luchshe miska salata chem 50gram shekolada.koroche sama sejchas na diete, luchshij vuhod dlja menja eto jabloki vot kak tolko progolodalas srazu jabloki em,sovr emenem privukaesh glavnoe ne sorvatsa

попробуй "кремлёвскую диету".

соглашусь с предыдущим и добавлю, ешь не больше 500г. в день не важно чего, поначалу я после того как положу еду в тарелку, сразу половину уберал, ел, естетвенно не наедался, ждал 15-20 мин и если ещё хотел то мог и еще съесть что нибуть. в результате съедал 1\2 или 2\3 от порции. за 7 месяцов 20 кг. 

побольше секеса и всё будет оокей... телефончик позже дам))) 

меньше есть и не лениться ходить пешком по чаще

отказаться от сладостей и пива

сам похудел таким образом на 5 кг. нужно делать порции меньше и есть долго в течении 20 минут, со временем привыкаешь мало есть, в итоге худеешь. 

каждый день на велосипеде на работу, и не ешь после 7