Мало кому удается избежать экзаменационного мандража. По некоторым данным, половина студентов перед тестами испытывают страх и тревожность. Этот стресс вовсе не безобиден ― он снижает самооценку, мешает концентрироваться на учебе и влияет на память. Вместе с онлайн-школой Skysmart разбираемся, как справиться с волнением при подготовке к ЕГЭ. Кстати, эти простые пункты можно использовать в любой стрессовой ситуации, то есть, проще говоря, в нашей повседневной жизни сегодня.

Планируйте. Выбирайте правильное время

Thought Catalog/unsplash

Самое главное в подготовке ― планирование. Если человеку предстоит сразу несколько тестов, он паникует, не знает, за что хвататься, переутомляется и в итоге не запоминает почти ничего из прочитанного.

Для успешной подготовки к экзаменам важна не столько интенсивность, сколько система. Час учебы в правильное время даст больше, чем 5 часов ночной зубрежки.

Для начала нужно определить самое продуктивное время. У всех оно разное: кто-то полон сил в первой половине дня, кто-то оживает ближе к вечеру. Постарайтесь распланировать день так, чтобы подготовка к самым трудным экзаменам выпадала на часы, когда голова яснее всего.

Не забывайте, что даже на пике активности возможности мозга ограничены. В среднем мы можем удерживать внимание на чем-то одном совсем немного ― 28–48 минут. Поэтому так важно делать регулярные перерывы. Тут поможет так называемая техника Pomodoro: дробление учебного времени на получасовые модули ― 25 минут на работу и 5 минут на отдых. После каждых 3-4 модулей делайте перерыв побольше ― 15–20 минут. Во время перерывов не стоит сидеть за компьютером: встаньте, разомнитесь, поболтайте с друзьями, поиграйте с собакой, выпейте воды.

Метод Pomodoro помогает работать эффективнее ― нам психологически проще сосредоточиться на деле, если мы знаем, что это ненадолго. К тому же вы всегда будете точно знать, сколько времени у вас уйдет на одну задачу, и сможете точнее планировать свой день.

Сортируйте задачи

пресс-служба Skysmart

Подготовка к ЕГЭ не отменяет обычной учебы, кружков и прочих дел. Чтобы не запутаться в задачах и не тратить силы на то, что сейчас не критично, воспользуйтесь матрицей Эйзенхауэра. Говорят, 34-й американский президент именно так сортировал свои дела.
Нарисуйте квадрат и разделите его на 4 части: вертикальная ось будет обозначать важность дел, а горизонтальная ― их срочность.

В квадрат А отправляются дела, отложить которые невозможно, ― например, подготовка к контрольной, которая пройдет на следующей неделе.

Квадрат В ― стратегические задачи. Тренировки перед ЕГЭ, занятия с репетитором и самостоятельная подготовка к экзаменам относятся именно к этой категории. Выделяйте на них побольше времени ― соблазн отложить эти задачи на потом особенно велик. Чтобы дела из квадрата В не казались неподъемной горой работы, разбивайте их на маленькие подзадачи. Например, «повторить линейные уравнения», «пройти урок с репетитором по английскому», «отработать три задания по русскому».
Неважные и срочные дела из квадрата С легко можно делегировать или вообще отменить. Например, участие в школьной ярмарке или поездка на пикник с друзьями точно не приоритет.

Остается квадрат D, и это ― развлечения и прокрастинация. Вносите сюда прогулки, сериалы и прочие радости жизни. Ими можно будет заняться, когда переделаете все из предыдущих трех квадратов.

Чтобы не отвлекаться на мелочи, всегда начинайте работу с задач из квадрата А, потом переходите к делам из квадрата В, а затем, если остается время и силы, ― к задачам из квадрата C. Дела из квадрата D вообще можно пропустить.

Репетируйте

Green Chameleon/unsplash

Наш мозг не любит неизвестность и боится ее. Но мозг можно перехитрить. Если экзамен страшит вас, разыграйте его в лицах: представьте, что вы сидите в классе и проходите настоящий тест, или расскажите билет воображаемому преподавателю. Представляйте экзамен во всех деталях, воображайте, как вы бойко отвечаете, ни разу не запнувшись. И когда придет пора отвечать на самом деле, мозг воспримет эту ситуацию как знакомую, а значит, предсказуемую и совсем не страшную.