при росте 183 вешу 68 кг (парень) как можно набрать вес, чем нужно питаться? сало, хоть и почти 1000 калорий

сало, хоть и почти 1000 калорий, но от него не поправишся. работаю грузчиком, т. е физические нагрузки и всё такое.

странно, ни один ответ не полезен!!!

кушай долгие углеводы, тоесть рис, картошку, гречку. белки: рыбу, мясо, мясо птицы и варёные яйца. всего да побольше! желательно кушай 6 раз в день, носи еду в контейнерах. если ты хочешь набрать более чистую мышечную массу пей много обычной воды. забудь про сахар, он тебе не пригодиться. . .сало тоже кушай, правда от него ты жир набрать можешь. прогресс будет уже через пару месяцев!

нужно в день потреблять каллорий больше чем ты тратишь, возможно у тебя быстрый обмен веществ, поэтому сложно набирается вес, питаться нужно как написал леха минёха, попробуй в зал походить, поделать базовые упражнения, можешь гейнер купить

попробуй углеводы, лапшичку с маслом и батоном, побольше сахару, от сала и мяса как правило не поправляются.

брось курить.

раздельное питание нужно. 4 раза в день. из-за стола выходить с небольшим чувством голода, т. е. не до обжорства наедаться. и будет все тип-топ! удачи!

есть много сложных углеводов и много белка, сладкого в меру, жиров по минимуму, есть нужно 6 раз, тренироваться 2раза в неделю)