как начать подготовку к марафону?

доброго дня. как начать готовиться к марафону?   

добрый день! по моему мнению, марафон мало просто захотеть пробежать, необходимо к нему прийти через определенные этапы. я свой первый марафон пробежал ровно чрез 10 лет занятий легкой атлетикой и мой выбор был осознанным и самое главное, я был к нему готов, как морально так и физически. я вам не предлагаю тренироваться 10 лет и только потом выйти на старт марафона. но если вы начинающий бегун, вам необходимо заложить серьезный аэробный фундамент, на котором вы впоследствии будете строить свою подготовку к марафону. это означает продолжительный временной отрезок системных беговых тренировок на низком пульсе. и только затем приступать к выполнению специальной работы в виде интервальных тренировок и темпового бега. также вы должны иметь в своем активе несколько успешно преодоленных полумарафонских дистанций. результат на них, поможет вам правильно оценить уровень своей подготовки и притязаний на марафонский результат.