Бодибилдинг. Растёт живот.
==========================

Здравствуйте. Занимаюсь бодибидлингом с января этого года — хожу в тренажёрный зал 3 раза в неделю, занятия индивидуально с тренером.  
В последнее время замечаю (причём не только я), что живот начал слегка выпирать. Тренер говорит, что при наборе массы это неизбежно.   
Но ходить накачанным и пузатым тоже не хочется. Посмотрел в интернете — проблема распространённая, многие жалуются. Причём даже у профессиональных бодибилдеров живот часто совершенно некрасиво выпирает.  
Собственно вопрос: так ли уж это неизбежно? Или я что-то неправильно делаю?   
 Мне 28 лет. Я эктоморф, вес сейчас 74 кг, прирост мышц идёт очень с большим трудом — за полгода прибавил 5 кг. Поэтому пью гейнеры и протеины, а так же креатин и аминокислоты. Стероиды и тому подобное не принимаю. Жирную пищу ем редко, в основном дневной рацион — утром бобовые (фасоль, горох), днём — куриная грудка или рыба с рисом. Ем 3-4 раза в день (плюс 2-3 раза гейнер или протеин).

Если Вам нужна большая мышечная масса, то ничего делать не надо и когда бросите занятия живот продолжит расти. Если Вам нужны сильные мышцы, но вес и большие мышцы нужны не особо и не нужен живот, то уберите из рациона бобовые, не пейте гейнеры, протеины, креатин, аминокислоты и прочую, извините, гадость. И еще, если нужны крепкие мышцы и стабильный рельеф, от которого живот не растет, то займитесь жестким цигун с набивкой, то есть тренируйте сухожилия и мышечные фасции. Какие виды спорта? Шаолиньский жесткий цигун, вьетнамский хонг за, цигун железная рубашка, набивка в тайском боксе, нейгун, гимнастика До-Ин. Питание должно быть богато белком и долго играющими углеводами. Раньше наши бодибилдеры применяли гречневую диету, особенно перед соревнованиями.

На данном этапе мне нужны мышцы, которые были бы видны. В дальнейшем планирую заняться единоборствами, но сейчас цель — именно масса. Причём мышечная, а не жировая.  
Что касается протеинов и "прочей гадости" — тут мнения очень разные, потому хотелось бы услышать мнение специалистов по фитнесу и бодибилдингу.

Георгий, вы можете оставить заявку на сайт, наши администраторы порекомендуют для консультации профессионального тренера по бодибилдингу, который сможет ответить на все интересующие вас вопросы, в том числе по спортивному питанию и тренировкам.

Я бы пока хотел получить ответ на общий вопрос: правильно ли то, что говорит мой тренер — "при наборе мышечной массы неизбежно увеличивается жировая прослойка"? Если это утверждение в принципе правильное, значит мне не нужна консультация, и всё так и должно быть.   
Ответить на этот общий вопрос можно вполне в рамках форума. Если мой тренер не прав, тогда я обращусь за консультацией.

Для прироста мышечной массы используйте белок из натуральных яиц. Варите 2-4 яйца и едите их без желтка.

А что может содержаться в костях такого, из чего можно сделать вывод о том, что пища была именно бобовая? да еще в двухтысячелетних костях!

Не обязательно ходить к организаторам Дискавери. Достаточно иметь критичность в сборе информации и воздерживаться от копирования неправдоподобных историй из телевизора. Ведь помилуйте — следы бобовых в двухтысячелетних костях... Право же!  
Дискавери, это, конечно, не ТНТ, но я и там встречал ОЧЕНЬ много вымыслов.

Мне следует объяснить, чем отличается свинец от бобовых?  
Всем ясно, что все, принимаемое с пищей, потом может откладываться в разных тканях, в т.ч. и костных. Но в каком виде откладываться? В виде бобов?   
Свинец, это химический элемент. В пищу мы элемент не употребляем, поэтому если в костях найдут свинец в количествах больших, чем следовые, значит можно с некоторой уверенностью утверждать, что человека отравили свинцом. Бобовые же состоят из тех же самых элементов, что и другая еда. Разница лишь в соотношениях этих элементов а также тех аминокислот, моносахаридов и других мономеров, которые там находятся, но на кости это соотношение не влияет.

Никогда не верил в так называемое спортивное питание и еще ни одного здорового спортсмена, после окончания его спортивной карьеры, не видел. А вот мастеров каратэ, ушу и цигун в преклонном возрасте — целое море без берегов.

Ни один чемпионат Киева, например, одной из разновидностей каратэ, не проходил без серьезных травм.(переломы, вывихи, растяжения и т.д.). Это я к тому, что профессиональный спорт и здоровье — имеют мало общего. С дуру и писю сломать можно.  
  
А на счет правильного питания — я вот,например, за год тренеровок набрал 18 кило. Добавок никаких не ел (дорого).  
В основном ел курицу, рыбу,медленные угли(каши всякие), творог кефир,(витаминов, кстати, в мясе предостаточно, а в капусте вообще больше чем в лимоне).  
Так вот более-менее стабильно начал расти когда осознал правильную диету по БЖУ и калорийности.  
На счет мышечной массы не соглашусь, силовые показатели падают при не правильном (дефиците калорий в осн.) и наоборот растут при профиците.   
И да жир при росте мышечной массы как правило тоже растет — трудно подобрать баланс( те самые БЖУ и калорийность), что бы мышцы росли, а жир нет.

А при неладах с питанием эти мышцы просто хуже включаются в работу.   
Чаще вопрос не в этом, а в том, работают ли они вообще. Участвуют ли в вашей жизни и тренировке.

Выпирающий живот это либо жир (измеряется калипером или биоимпедансным анализом) либо слабость поперечной мышцы живота.  

Отсюда два варианта:  

1. Пересмотрите питание. Бобовые и белый рис лучше заменить на гречку /булгур.   

2. Работайте над поперечной мышцей живота.  
  

Набор мышечной массы у эктоморфов идет медленно и в основном, сухой массы. За полгода можно было набрать эти 5кг и остаться с кубиками.



Это из за неправильно выполняемой гиперэкстензии, ее очень мало кто в принципе может правильно делать. Блокируются из за перенапряжения либо поясница, либо тазобедренные суставы, что и ведёт к выпиранию живота. Приходите ко мне на функциональные тренировки, и подкачаетесь, и живот уйдет! Я технику прекрасно ставлю.