🤰можно ли выполнять подъемы таза беременным?

 

подъемы таза можно выполнять женщинам в положении, но рекомендовано избежать нагрузок в третьем триместре. откажитесь от тренировок, если присутствуют осложнения, противопоказания от врача. не стоит выполнять упражнение в послеродовой период.

📉можно ли похудеть с помощью ягодичного мостика?

 

можно, это упражнение часто используют в комплексных тренировках для избавления от лишних калорий. желательно подключить к ежедневным тренировкам специальную диету. 

👶с какого возраста можно делать ягодичный мостик детям?

 

подъемы таза можно выполнять детям от 3 лет. обязательно начинайте тренировки с упрощенных вариантов, постепенно увеличивая нагрузку и сложность. не рекомендовано выполнять упражнение с отягощением детям младше 6 лет.

🏋️♂️какой максимальный вес можно использовать при выполнении подъемов таза?

 

оптимальный вес отягощения для женщин — до 5 кг, для мужчин — до 8-10 кг. подбирайте вес индивидуально — увеличение нагрузки проводите постепенно.

✔️когда будет заметен результат при ежедневном выполнении ягодичного мостика?

 

результаты будут заметны в первый месяц ежедневных тренировок. в первые 30 дней происходит увеличение ягодичной мышцы на 50% — правильная техника выполнения является главным залогом успеха.