как питаться и как легко заснуть после поздней тренировки?

добрый день. работаю с утра и до вечера. соответственно тренировка вечерняя начинается около 21.00, длительная может закончиться в 23.00 - 23.30. 1. как питаться после вечерней тренировки на ночь? 2. очень часто невозможно заснуть после вечерней тренировки, возможно ли употребление каких-либо препаратов чтобы уснуть (гормон сна)?

здравствуйте! восхищен вашей любовью к спорту (без иронии)! имея такой рабочий график, очень не просто реализовывать тренировочные задачи. встает масса проблем, в том числе проблем бытового характера. также основной восстановитель бегуна-любителя - сон, в данном случае будет постоянно страдать от дефицита времени.  коррекция сна с помощью медикоментозных средств в ситуации, описываемой вами, мне видится не самой хорошей идеей.  принято считать, что вечерний прием пищи не должен быть ближе, чем за 2 часа до сна. старайтесь не включать в вечерний рацион красное мяса, жирную и жареную пищу. белок в виде рыбы или куриного мяса с углеводами в виде овощного салата или небольшого количества сложных углеводов (рис, гречка, макароны) достаточно быстро усваиваются и не создадут тяжести в желудке, которая не позволит вам заснуть. за сон нужно бороться, помните это, так как сон является важнейшим элементом восстановления для любого человека, а для человека, ведущего активный образ жизни, в особенности.