Мозг. Инструкция

3.0. Питание, энергия, сон.

Мозг - это самая энергоемкая часть тела, он занимает около 2% веса тела человека, однако потребляет до 25% энергии всего организма или около 14 ватт/час, - ниже, чем лампа накаливания. Суперкомпьютер потребляет в миллион раз больше, но не умеет делать то, что делает мозг человека.

Мозг питается в основном глюкозой, - она вступает в химическую реакцию с кислородом и обеспечивает энергией нейроны (деревья). 120 грамм глюкозы в сутки требуется для поддержания нормальной работы мозга. Важно! Чистый рафинированный сахар вреден для мозга, - он его разрушает.

Питание должно быть разнообразным и содержать сложные углеводы, которые превращаясь в глюкозу, служат топливом для мозга. В случае перебоя в поставках глюкозы - мозг не создает запасы глюкозы - мозг начинает питаться кетонами. Кетоновые тела образуются из запасов жира, когда углеводы не попадают в организм с пищей. Этот процесс называется кетоз, - он дает возможность организму выжить в условиях голода. Мозг любит питаться кетонами и прекрасно исполняет свои функции во время кетоновой диеты.

Физические упражнения благоприятно влияют на работу мозга и его когнитивные способности: ходьба, бег, плавание, велосипед, танцы, дыхательные упражнения. Гимнастику не следует путать со спортом, где спортсмены выкладываются ради спортивных рекордов, а не для улучшения работы мозга.

Мозг постоянно получает новые знания и опыт, развивает навыки и борется со стрессом, поэтому ему постоянно требуется физическая нагрузка тела для выработки необходимых ему веществ, в том числе эндогенных наркотиков: бета-эндорфин (опиат), фенилэтиламин (стимулятор) и анандамид (каннабиноид).

Сон - это очистка систем мозга и переформатирование памяти: оперативная память очищается от ненужной информации, а нужная информация перезаписывается в долгосрочную память, - в это время мы видим сны. Сны могут быть осознанные и бессвязные, цветные и нет, кошмарные, эротические, разные; на сон влияет количество связей в мозге, состояние организма и последние эмоциональные переживания - события.

Здоровый сон особенно необходим во время обучения, поскольку мозгу необходимо переносить много новой информации из оперативной памяти в долгосрочную, а это происходит во сне. Во время сна мозг удаляет токсины и шлаки через глимфатическую систему (глиальные клетки - садовники).

Мозг работает во время сна над другими задачами, - он готовится для работы в часы бодрствования. Мозг лишенный сна работает плохо, делает ошибки и может отключиться при длительной бессоннице, - лимбическая система в критической ситуации может отключить мозг. Лучшее, что вы можете делать ночью - спать.

Резюмируем: Правильное питание, физические упражнения и сон – вот главные составляющие нормальной работы мозга.

Питание должно быть разнообразным, поскольку для работы мозга требуются разные витамины и компоненты, которые должны поступать постепенно. Рафинированный сахар вреден для мозга, поскольку он поступает сразу в большом количестве, мешает усваивать полезные элементы и, тем самым, нарушают работу мозга.
Физические нагрузки по 30-40 минут в день значительно улучшают работу мозга, увеличивая приток кислорода, витаминов и нужных элементов в мозг.
Сон должен быть не менее 8 часов ночью и желательно около одного часа днем во время обучения. Сон необходим мозгу для очищения от токсинов и улучшения работы с памятью.