как перестать нервничать по мелочам?

 

возьмите ручку и лист бумаги. составьте список того, что беспокоит. напротив каждой проблемы напишите причины и проанализируйте их. реальные раздражители имеют конкретные причины. зная их, немедленно приступайте к решению. от надуманных проблем сможете избавиться, напоминая себе о том, что для них нет оснований.

о чем не стоит тревожиться?

 

часто переживаем о проблемах, которые вряд ли появятся. люди сами настраивают себя на негатив. подумайте, какова вероятность той или иной проблемы? если шансы велики, а повлиять на исход нельзя, то и переживать не стоит.

как перестать тревожиться?

 

практически любая проблема кажется ничтожной, если посмотреть на нее в масштабах жизни. важна ли перепалка в очереди или водитель, подрезавший на повороте? будете ли об этом переживать через месяц, год или пять лет? если нет, то перестаньте думать о мелочах и сконцентрируйтесь на главном.

стоит ли тревожиться о мнении окружающих?

 

мнение окружающих — это всего лишь мнение. не переживайте о том, что они думают о вас, особенно если это незнакомые люди, не играющие никакой роли в вашей жизни.

как унять тревогу с помощью физической активности?

 

сначала снизьте нервное напряжение, а затем пересмотрите отношение к раздражителям. для этого подходит физическая активность. пробежка или фитнес, плавание или танцы — все это и отвлекает, и эффективно устраняет тревогу. усталость, которая наступает после, не дает вернуться в состояние тревожности.

как переключить внимание, чтобы не тревожиться?

 

как быстро успокоиться, когда злишься или нервничаешь? нужно всеми способами отвлечься. многие заливают проблемы алкоголем. это лишь временное решение, которое в итоге может опустить человека на дно. займитесь делом: уберите в квартире, выбейте ковры, постирайте. чем скучнее и тяжелее работа, тем лучше.

как дыхание и медитация помогают не нервничать?

 

насыщение крови кислородом снимает нервное напряжение. сделайте вдох в течение четырех секунд, затем на две секунды задержите дыхание и плавно выдохните воздух. повторите это упражнение пять раз, и тревога улетучится. в качестве ежедневной практики попробуйте медитацию.

что может быть причиной тревожности?

 

если внезапно стали слишком эмоционально реагировать на неудачи, появилась боязнь обычных жизненных ситуаций, окружающих людей, снизилась работоспособность, просто отдохните.