питание и витамины для полумарафона

здравствуйте. расскажите, пожалуйста, про питание и витамины, которые нужно принимать при подготовке к полумарафонам (в случае необходимости), а также питание во время тренировок и на забеге: что и когда принимать?

добрый день! необходимость приема витаминов вызывает много споров среди специалистов. я вам выскажу свое мнение и пример из личного опыта. есть мнение, что перед приемом какого-либо препарата необходимо сделать анализ крови, для того чтобы увидеть реальную картину в необходимости приема того или иного препарата. подход, безусловно, научный и правильный. поэтому если вы пойдете этим путем, вероятность каких-то негативных последствий почти исключена. если говорить о своем опыте, то не всегда я пользовался указанным выше методом. более того, достаточно пренебрежительно относился к рекомендациям приема витаминов, считая, что с пищей могу получать все необходимые вещества и микроэлементы. это длилось ровным счетом до того момента, пока на одном тренировочном сборе у меня не потрескалась кожа между пальцами на руках и ногах. причина мне стала ясна сразу и двух дней хватило для того, чтобы глубокие трещины заросли. после этого я взял за правило, что при интенсивных тренировках прием витаминов (самых простых) необходим. во время тренировок необходимо протестировать спортивное питание, которое вы планируете применять на старте. речь идет о гелях, которые достаточно удобны в использовании. тестировать на тренировке нужно для того, чтобы исключить негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта. если говорить о питании на дистанции полумарафона, то я рекомендую принимать гели на пунктах питания, запивая их водой, чтобы снять послевкусие. пункты питания на трассах присутствуют обычно каждые 5 км.