отжимания....это эфективный способо набора мышечной массы?

 

это смотря как отжиматься. если просто отжиматься легко ставь руки по другому. или используй лишь одну руку. очень рекомендую делать планш (горизонт) или отжимания в стойке (можно даже у стены для устойчивости) .
или пусть друг сядет тебе на спину - вот и отягощение.

это смотря где ты ее хочешь набрать. отживания действуют на грудные мышцы и трицепсы.

нет.
работа с небольшим весом дает выносливость, с большим - массу.

лучше три раза поднять 60 кг, чем 60 раз 3 кг.

нет. мой друг отжимается 40 раз, а я 30, но у него нету больших мышц, а у меня гораздо больше и я хожу на качалку

потжимания могут дать толчек развитию плечевого пояса, если у тя он не развит... но потом нужно переходить на "железо"