💪🏻 помогают ли приседания сбросить вес?

 

несмотря на то, что приседания являются отличной нагрузкой на большую группу мышц, сбросить лишний вес они не помогут. конечно, при приседаниях теряются калории. однако здесь речь идет о незначительном похудении конкретных участков тела – бедер, ягодиц и т. п.

📅 можно ли приседать каждый день?

 

приседать можно ежедневно, включать это упражнение в утреннюю зарядку, проводить после вечерней пробежки и т. д. эти упражнения не несут сильной нагрузки, благодаря чему мышцы после таких тренировок быстро восстанавливаются. исключение – силовые упражнения с дополнительной нагрузкой.

💉 при наличии каких заболеваний нельзя приседать?

 

приседания не рекомендованы тем людям, которые страдают гипертонией, сердечно-сосудистыми болезнями, артритом. кроме того, при наличии любых недугов, прежде чем выполнять такие упражнения, лучше посоветоваться с лечащим врачом.

🔥 сколько калорий можно сжечь, выполняя приседания?

 

5 минут приседаний позволяют потерять 23 ккал, 10 минут – 47 ккал, 30 минут – 140 ккал, 1 час – 280 ккал. при этом значение имеет вес человека, выполняющего упражнения. чем он больше, тем более высоким будет расход энергии. 

🗓 сколько раз в день нужно приседать, чтобы получить эффект?

 

на первой неделе занятий ежедневно рекомендуется приседать 30-40 раз, на второй – 50-60, на третьей – до 75 раз. далее количество можно увеличивать каждую неделю на 50 приседаний. через год желательно дойти до 160 приседаний в день.