забиваются мышцы на ногах. что делать?

здравствуйте! после 10 км забиваются мышцы на ногах, дальше бежать тяжелее, к концу полумарафона ноги еле тащу, что делать?

добрый день! не знаю всех обстоятельств забега, на котором происходит упомянутое вами забитие ног , но рискну предположить, что вы можете завышаете темп на первой половине дистанции и в результате имеете тот негативный эффект, о котором рассказываете.  попробуйте более равномерно разложить силы по дистанции, и я уверен, что не только ощущения в беге, но и финальный результат могут быть значительно выше, чем при используемой вами формуле.