Это миф подождать перед едой, после тренировки, из-за цикла Кребса?
===================================================================

В [цикл Кребса](https://en.wikipedia.org/wiki/Citric_acid_cycle) представляет собой серию химических реакций, которые используются живыми организмами для получения энергии путем окисления ацетата, полученные из углеводов, жиров и белков в диоксид углерода и воду. 

Давайте не будем вдаваться в подробности о том, как Кребс цикл работ. Однажды я где-то читал (не помню где), что ждать как минимум 2 часов после тренировки будет иметь некоторые преимущества.

Это глупость?

**Редактировать:**

Цикл Кребса работает на аэробных государства. Потому что он нуждается в кислороде, во время тренировки, он работает (я думаю) только бег низкой интенсивности, потому что если я бегу быстрее и интенсивность выросла, будут и другие химические реакции.

Поэтому давайте предположим, что я только что закончил низкая интенсивность пробежки и моя цель состоит в потере жира.

У меня будут некоторые преимущества, ждут определенное количество времени, прежде чем я есть, или меня нет?

Если, с другой стороны, моя цель-нарастить мышцы, нужно ли мне иметь такое же поведение?

Честно говоря, я не обладаю достаточной информацией, чтобы дать вам правильный ответ, но я уже был там раньше. Мои руки сильно болят, чуть не пухнут, и я разработал мозоли там. У некоторых это просто с непривычки напрягаться, имея более плотно прижать руками, чем ваш привык держать себя. Некоторые из них кожа становится истирается, особенно если у вас с накаткой ручки (маленькая вещь, которая действительно помогает на то, чтобы снять любые кольца у вас). В конце концов, это вообще что-то, что вы просто должны работать, а не на лис олова моему опыту, что-то указывающее на фактическое постоянное повреждение происходит.



Я отвечал на [подобный вопрос](https://fitness.stackexchange.com/questions/23675/effects-of-not-extending-arm-fully-during-bicep-curl/23696#23696) , конкретно касающихся двуглавой мышцы. Я повторяю, что ответить.

В двух словах, да, всякий раз, когда вы можете, вы должны попробовать, чтобы упражнения в полном диапазоне движения. Хотя это не является строгим требованием, чтобы пойти полный спектр каждый раз, когда вы тренируетесь, в долгосрочной перспективе, вы, скорее всего, для достижения ваших целей обучения, как свидетельствует исследование, которую я упоминал в мой оригинальный ответ. В [исследовании](http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2014/01000/Impact_of_Range_of_Motion_During_Ecologically.32.aspx) обнаружили, что...

> 
> То, что они обнаружили, что во время силовой тренировки (РТ), группа
>  это осуществляется с полный диапазон движения (LR), что на самом деле превзошли
>  другой тест-группа, которая используется более короткий диапазон движения (СР). Там был
>  даже вопрос о том, что диск может обеспечить также сокращение жира в
>  магазинах.
> 
> 
> 

Результаты исследования показали...

> 
> Практические последствия для этой работы следует, что ЛР должен
>  наблюдается в РТ, где увеличение мышечной силы и размера
>  цель...
> 
> 
> 

ЛР = больше дальность перемещения.
СР= меньше дальность перемещения.
РТ = обучение сопротивления.



Короткий ответ, [это зависит от того, что вы платите за и что вы тренировались](http://www.bikeradar.com/us/gear/article/technique-cadence-matters-16394/).

В целом считается, что 80-90 об / мин идеально подходит для уменьшения мышечной усталости и 80-100 оборотов в минуту (возможно, с как низко как 60 об / мин) лучше всего подходит для использования кислорода. Но эти значения для подготовленных велосипедистов. Больше рекреационных велосипедистов было установлено, что самый длинный время езды на велосипеде около 50 оборотов в минуту. В принципе, чем быстрее ритм, тем лучше будет приток крови, а тем более, что вы должны активно "толкают", чтобы крутить педали на такой скорости, создавая компромисс.



[Приседания](https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ) являются очень эффективным упражнением, которое получает все ваше тело участвует в правильных пропорциях. Ключ к поддержанию вашего приводящих мышц, участвующих в прижмите колени друг от друга, когда вы не "в дыре" и в то время как вы поднимаете спину вверх. Сквот получает икры, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы, жилы и мышцы спины все вместе в нужных пропорциях.

Совет: проглотить свою гордость и идти свет в начале. Как долго, как вы добавить вес каждой сессии так долго, как вы можете сделать это, вы будете поднимать тяжелые веса достаточно скоро.

**Основной причиной мышечных травм является неуравновешенная сила**. Именно поэтому я рекомендую смесь лифт, как приседания (до параллели), чтобы создать свой приводящая мышца (паховые) мышцы. Там будет ряд других сторонником/стабилизирующих мышц, что нужно догонять, а это всегда самое слабое звено, которое получает первую травму.

+918

7 сент. 2019 г., 21:23:547 сент. 2019 г., 21:23:54



Да они могут, даже те, что имеют ноль углеводов. 
Без углеводов порошок белок не поднимет ваш уровень сахара в крови, но он может и вызовет выброс инсулина. Это способ вашего тела, чтобы справиться с нет углеводов и это позволяет клеткам/мышц поглощать питательные вещества из пищи, а также помогает печени создавать глюкагон от белка. Когда тело занимает практически нет углеводов, его еще нужно контролировать и регулировать уровень сахара в крови, а также создать достаточно энергии, что ваше тело все еще может выжить и позволяют быть активным. Процесс, описанный в этой статье... 
[http://www.marksdailyapple.com/insulin-index/#axzz23kFePfEA](https://www.marksdailyapple.com/insulin-index/#axzz23kFePfEA)
и подробнее здесь...
<http://4hourpeople.com/question/1110/TIP-Avoid-whey-protein-when-burning-fat->

+861

13 нояб. 2018 г., 20:13:2513 нояб. 2018 г., 20:13:25



Я просто хотел уточнить - есть разница между интервальные тренировки и HIIT. Что вы делаете, это, скорее всего, интервальной тренировки. ВИИТ-это значит быть короткие периоды **максимальных усилий**. Другими словами, спринт так быстро, как вы возможно за короткие промежутки времени с коротких передышек. Я рекомендую попробовать это на свежем воздухе, потому что бег на максимальной скорости сложно на беговой дорожке. Я очень сомневаюсь, что вы сможете сделать за 1 час от ВИИТ.

За хорошую программу ВИИТ, посмотри на Табата. Вы можете сделать это с помощью других упражнений, чем бег (такие как отжимания или приседания), но главное-это делать их так сильно и быстро, как вы физически можете. Программа Табата занимает всего 4 минуты, но если вы все делаете правильно, будет ощущение, что это 10 лет, потому что вы просто хочу, чтобы это уже конец.

Протокол Табата:
1) 20 секунд максимум усилий кардио
2) 10 секунд отдыха
3) повторить 1 и 2 восемь раз

Вы можете найти хорошие Табата таймеры на YouTube или вы можете купить таймер Gymboss.

+854

10 нояб. 2010 г., 21:08:0510 нояб. 2010 г., 21:08:05



Попробуйте оба способа и посмотреть, что вам нравится.

[Эта статья от бегуна мире](http://www.runnersworld.com/nutrition-runners/fueling-runner-eat-or-not-eat) дает некоторые вещи, чтобы рассмотреть при принятии этого решения, но решение не делает особой разницы, особенно для пробежки, а не обучение.

Если у вас был поздний ужин или закуски в вечернее время, вы, вероятно, не чувствовал необходимости много кушать перед запуском.

+848

3 сент. 2013 г., 4:16:253 сент. 2013 г., 4:16:25



Итак, я 5'4" и весит 90 фунтов (20 лет). Я ходил в спортзал в первый раз сегодня и хорошо, для приседаний я не могу даже поднять сам бар. Что касается жима ногами, я могу сделать это, но не с любыми весами на. И на других машинах я могу сделать их, но не с дополнительными весами. Я думаю, если я хожу часто, может быть, я мог бы работать себя до веса? Я думаю, если я нарастить мышечную массу, я вешу больше. Я на все это, так что любые советы или рекомендации или процедуры будет хорошим. Я делал присед машине, где бар не отрывается, но я повредил спину, что делать. Я не думаю, что я вполне готов к этому? :/ 

Может быть, я мог бы делать приседания с гантелями или что-то? Любая помощь с благодарностью. 

+800

16 нояб. 2017 г., 20:26:4916 нояб. 2017 г., 20:26:49



Я сейчас готовлюсь к марафону с программой обучения, состоящей из 5-6 тренировок в неделю. Это также разнообразных тренировок, включая пилатес, футбол (читай футбол) и весов сессии.

Во время всех этих тренировок, я не делаю какие-либо конкретные упражнения для ног (приседания, выпады и т. д.), Чтобы укрепить ноги. Мой за этим мышления является то, что добавляя эти упражнения сделают ноги болят в течение 2-3 дней, и это может повлиять на моего.

Правильно ли я думая, что работает с боли в ногах-это плохо, или я должен быть добавление упражнения для ног в мои еженедельные тренировки и просто правильно протянуть до пробежки, если у меня ноги ломит?

+789

2 янв. 2010 г., 14:52:092 янв. 2010 г., 14:52:09



Вы будете набирать вес, употребляя больше калорий, чем вы принимаете внутри. Сейчас, кажется, что вы едите здоровую, снизить калорийность пищи, и благодаря этому даже при большом потребление вы все еще не выходила даже. При этом его очень разумно, чтобы набрать вес с количество кардио вы делаете, прямо сейчас в вашем рационе предотвращения каких-либо успехов.

Ведение журнала может быть отличным способом, чтобы определить реальное количество калорий вы едите в течение дня. Вы также можете использовать этот журнал, чтобы отслеживать белка, хотя от продуктов, которые вы едите, это звучит, как будто вы получаете много. Если у вас есть число, которое представляет ваш средний, попробуйте добавить 500-1000 каждый день, предпочтительно с высоким содержанием углеводов продукты, как, похоже, это слабое место в вашем рационе. Один из способов вы могли бы сделать это, чтобы приготовить большую миску макарон после тренировки каждый день. Как только вы начнете есть больше, вы также можете найти у вас есть больше энергии во время сеансов лифтинга, который позволит более интенсивные тренировки, и тем самым наращивать мускулатуру. 

Как правило, здоровые едоки имеют хорошее чувство о том, сколько они должны кушать в день, и было трудно выйти за пределы этой суммы. Еды достаточно, чтобы поставить на вес потребует от вас потенциально есть больше, чем вы чувствуете себя комфортно с, и типы еды, которые не могут быть одни, как правило, признается в качестве "здоровой" для диеты. Журнал поможет заверить вас, что вы действительно едите правильное количество, чтобы получить мышцы, а не переедать в манере, которая приведет к ожирению.

+782

26 апр. 2010 г., 11:14:1326 апр. 2010 г., 11:14:13



Бегу:
=====

Спартанский спринтерской гонке на 3+ км и 20 препятствий. По сравнению с подобными препятствиями бежит они бегут довольно короткий с меньшим акцентом на бег и больше препятствий, блокирующих ваш путь. 

Имея это в виду, **вы должны быть в состоянии бегать 3-5 км с комфортом.**  

Препятствия:
============

Организаторы гонки не выпустит полный список всех препятствий, но и обеспечивают разбивка стандартные препятствия, которые вам предстоит пройти на пути прогресса. Если вы не сможете закончить препятствие, вы будете обязаны выполнить ряд отжиманий, прежде чем вы сможете продолжить гонку. 

> 
> Мы настоятельно рекомендуем не пропускать препятствия, не пытаясь их, как это несправедливо по отношению к другим, что делать попытку их. Плюс, не препятствия смысл делать препятствие ипподром? 
> 
> 
> Однако, если вы попытаетесь установить препятствие, которое невозможно преодолеть обязательный набор отжиманий, которые вы должны выполнить, прежде чем двигаться дальше. Это касается всех препятствий. Это может добавить до много берпи - поэтому стараются заполнить эти препятствия.
> 
> 
> Вот видео с берпи вам необходимо заполнить. Он выравнивает на уровне 5 на свой вопрос. <https://www.youtube.com/watch?v=M4C_dYKzMAI>
> 
> 
> Спартанские гонки чаво: <https://spartanrace.zendesk.com/hc/en-us/articles/202334438-Can-I-skip-an-obstacle-Is-there-a-penalty->
> 
> 
> 

Для полного препятствием руководство ЗДЕСЬ: <https://www.spartan.com/en/race/race-types/race-types-overview?article=31569#survival_form>

Атлас Камня
-----------

Круглый бетонный шар, чуть крупнее, чем баскетбол и, вероятно, около 20кг марка (не четко вес, но похоже, что вес основываясь на моем опыте камней).

* Самовывоз камень на флаг старта.
* Носить его на противоположный флаг
* Положите камень вниз
* Сделать 5 Отжиманий
* Вернуть камень в исходное флаг

Это событие требует того, чтобы вы смогли выполнить 5 отжиманий, а также.Отказ штраф 30 берпи.

На практике для этого я бы посоветовал взять большой, тяжелый, неудобный предмет (набивной мяч хорошо работает) и пытается повторить ~50 футов туда и обратно.

Колючей Проволокой Ползать
--------------------------

Делает то, что он сказал на олово, получит на свой живот и проползти под колючей проволокой. Нет отказа штраф, вы будете дисквалифицированы, если вы не можете завершить препятствие. 

На практике это, построить до набора 50 футов медведь/пузе проползет.

Бригада Ведра
-------------

Взять стандартный (твердый) сад ведро и заполнить его с гравием. Теперь нести этот гравий вокруг курса (там будет холме/склон) и обратно, не ставя его на плечи, голову или шею.

Если вы не препятствие, вы продолжаете повторять, пока не удастся.

Практикуя это довольно легко, если у вас есть доступ к гравия и ведро. В противном случае практика проведения вес в "объятия" позиции.

Огонь Прыгать
-------------

Прыгать через костер или сделать 30 отжиманий. Это психические проблемы больше чем что-нибудь, вы не загореться так быстро разбега. Попробуйте не пинать огненная стена (вокруг высокие ноги).

Не знаете, как вы можете практиковать это.

Hurc Тали
---------

Веревка крепится к вес и идет вверх и вниз за шкив. Вы тянете веревку, чтобы поднять вес вверх, а затем плавно опустите ее вниз. Вес не является незначительным.

Штраф за отказ или сбросив вес 30 берпи.

Практика делать тянущие движения в тренажерном зале любое движение, где вы тяните вес вниз будет полезно: лат pulldowns или подтягивания или подобной машины.

И через
=======

Ты прыгаешь через стену, проползти под второй потом вытащить себя через третью стену. 

В местном парке могут возникнуть препятствия, которые полезно есть, чтобы практиковать движения на. В противном случае, практиковать подтягивания, чтобы помочь с первой стене будут полезны потенциально.

Штраф 30 берпи.

Лазание По Канату
-----------------

Запустить в луже грязи и лезть 16 футов веревкой, уже весь в грязи, чтобы позвонить в звонок. 

Это очень тяжело. Это требовало техники, чтобы убедиться, что вы можете подключить и использовать ваши ноги, и это требует много сил, чтобы поднять себя вверх. Будучи на светлой стороне тела так, что ваши мощности к весу рациона хорошо бы тоже помочь. 

Как и многие предыдущие упражнения, отказ штраф 30 берпи и лучший способ практики будет подтягиваться и на самом деле практиковать движения по веревке (ваш местный тренажерный зал кроссфит может помочь). 

Бросок Копья
------------

Это немного хитро, бросить копье в цель. Звучит просто? Неправильно. 

Это на самом деле очень сложно сделать технически грамотно и вам придется выкинуть очень трудно и очень точно копье. 

Неустойка (наиболее удастся) составляет 30 берпи.

Посмотреть видео техника и начнут швырять палками.

Поперечные Стены
----------------

Вы работаете свой путь вокруг импровизированного скалодрома боком. Быстрее лучше, как ваши ручки не устают. 

Практика при этом в местный центр скалолазания в боулдеринговый зал. 

Штраф 30 берпи.

Тирольский Траверс
------------------

Это так сложно, если не сложнее, чем взбираться по канату. Канат растягивается на водоем и ты переходишь по ней звенеть колокольчиком на конце. Тогда вы заходите в воду и плывите до конца. 

Практика: убедитесь, что вы можете плавать в длину или два комфортно. На этом этапе вам будет уставшим, поэтому плавать не должны быть препятствием. 

Блинский, я не знаю, как на практике движение ползком по веревке. Это очень трудное движение. Будучи в состоянии переместить свой вес и оставаться сбалансированным-это ключ.

Штраф 30 берпи.

Стены Прыгать
-------------

Перепрыгнуть через стену.

Практика этого, прыжки приседания, прыжки, вытягивая себя вверх. Парк рядом с вами есть стена для занятий на. Подтягивания полезны.

Штраф 30 берпи.

Резюме
======

Немного математики, на 20(+) препятствий с уровнем 30 берпи с каждой ошибкой вы могли бы выполнить 500 отжиманий за ходом выполнения. Пробег не засекал и вы можете быть в состоянии завершить препятствия и таким образом предотвратить себя от необходимости выполнять отжимания, но будьте готовы к примерно 90-250 "Уровень 5" берпи в день.

Я рекомендую делать как можно скорее на уровне '5' Отжимания, наращивание, чтобы быть в состоянии завершить 5-8 подхода по 40 повторений. Построить его в тренировки, такие как:

```
Цикл на 10 калорий (@ максимальных усилий)
40 отжиманий
Цикл для 20 калорий
30 берпи
Цикл 30 калорий
20 отжиманий
Цикл для 40 калорий
10 берпи

```

Предпочтительно, вы должны быть запущена вместо велосипеда. Велоспорт может помочь укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, но вы должны сделать некоторые работать, чтобы подготовиться.

Я бы также порекомендовал вам удобно выполнить по крайней мере 5 с собственным весом, подтягивания. 

+750

9 сент. 2016 г., 19:36:329 сент. 2016 г., 19:36:32



Когда я был новичком в старшей школе я был 6'1 и 170 ( у меня нет жира на животе и имел 6 кубиков) и это был мой идеальный вес. Я набрала вес до 230 или может быть 240. Я пошел на диете и получилось и теперь я на 160 и 23 лет и вижу мои ребра, но у меня еще есть мешок жира вокруг моего пупка, что меня полнит и она наклоняется за штаны, когда я сажусь. Я не знаю, что делать в этот момент и нужна помощь. 

+734

24 сент. 2010 г., 14:08:4724 сент. 2010 г., 14:08:47



Я использую обычные тренировки, чтобы получить больше мышц в верхней части тела. В течение многих месяцев (5 пока) я слежу за план, который вызвал 2 см (около 1 дюйма) увеличить обхват на мои бицепсы и предплечья, но я думаю, что я мог бы сделать больше. Я придерживаюсь здорового питания (много белка, овощей, здоровых жиров е.Т.В.). План я говорит на работу два раза в неделю (Понедельник, четверг) в течение примерно 45 минут (первые 5 минут-разминка). Это полная тренировка тела. 4 комплекта с 12 повторений на каждую группу мышц. И я набрала эти 2 см, но в зеркале я ничего не вижу. Мой нынешний возраст-36.

С другой стороны мой нижнюю часть тела, особенно ноги, очень хорошо построен, полный мышц и почти нет жира. И я заработал эти мышцы, когда я был молод (около 15). Я не преследовал какую-либо диету и не план тренировки на всех. Я ехал на велосипеде, около 30-50км в день просто для удовольствия, иногда быстрее, иногда медленнее. Я ел то, что я нашла в холодильнике (а не сразу после поездки, как я никогда не чувствовать себя голодным непосредственно после физической активности). И иногда я ем всего 2-3 раза в день, большие порции (не 6-7 небольших приемов пищи, как это рекомендовано в настоящее время). И у меня не было 2-3 дня для восстановления мышц, так как мой план тренировки рекомендует. Более того - мой план говорит (и много статей в интернете), что кардио-это БАД для увеличения мышечной массы, но... это на самом деле, что я делаю на велосипеде, верно? Мои ноги полны большие мышцы, до сегодняшнего дня, хотя я и не тренировать их слишком много сейчас. Я их делаю кардио на 1-2 часа каждый день на моем велосипеде. Может быть, ключ был в моем рационе? (Я ел много картофеля и хлеба в течение этого времени).

Более того: мой друг-специалист и он не ходит в спортзал, но он просто использует свои мышцы на работе по 8ч в день. 5 дней в неделю. Без перерывов на регенерацию, никакой специальной диеты и его верхняя часть тела очень хорошо построен.

И я могу показать много контрпримеров, как эти, которые противоречат современным планы тренировок, которые рекомендуют избегать кардио, много спать, заниматься каждые 2-3 дня на 1 час максимум. Так что что-то не так о текущей рекомендации для построения тела?

+730

24 апр. 2012 г., 2:08:0824 апр. 2012 г., 2:08:08



Есть два пути вы могли бы подойти к этому, и оба одинаково хорошо.

Первый подход будет втык 100% к вашей цели потери веса. Делаю 30 минут кардио в тренажерном зале, в лучшем случае вы будет гореть около 500 ккал / сессии или 1000 ккал / неделю. Это примерно соответствует средним Биг Мак. Я не уверен, что ваша диета выглядит или как часто вы делаете в баскетбол/футбол, поэтому я не могу говорить, является ли этот спортзал времени будет достаточно для того, чтобы на самом деле похудеть. Достаточно сказать, что вы всегда должны убедиться, что у вас есть здоровую, сбалансированную диету, которая оставляет вас в надлежащее дефицит калорий для ваших целей потери веса.

Второй подход можно было бы использовать свое время в тренажерном зале, чтобы улучшить свои силы/энергии, так что вы лучше в любимой деятельности (баскетбол/футбол). Пример упражнения включают в себя отжимания, приседания, становая тяга, прыжки Box. Лично я рекомендую после [запуска сила](http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki) программе и дополняющее программу с дополнительными упражнениями, как отжимания или прыжки Box.

Оба подхода одинаково и очень зависит от того, как вы хотите расставить приоритеты ваших целей. Лично я считаю, что последний подход будет лучшей наградой для вас, но, в конечном счете, это до вас.

+721

21 апр. 2016 г., 8:15:2821 апр. 2016 г., 8:15:28



Я в процессе перехода от средних темпов летний крикет Боулер к спин котелок в крикет. В частности я играю с вариациями некоторыми мяч сэроом стиле. Чаша это хорошо, да и вообще любой спин боулинг доставка стиль, много пальцев и силы рук не требуется.

Помимо просто практикующих боулинг, есть ли какие-то специальные упражнения, чтобы улучшить такое сила? Аянта Мендис, кто возглавит возрождение этого стиля шарик сэроом боулинг кредиты его силы на образование он получил в армии Шри-Ланки. Какие упражнения могут в этом быть замешан?

Редактировать: для тех, кто не знаком с крикет или этот стиль боулинг, действие требует некоторого пальцы, чтобы тянуть в (через силу хвата), а другой стряхивал. Это на самом деле стряхивая часть, что нужна самая сила, а не условная прочность сцепления.

+698

3 дек. 2013 г., 16:43:143 дек. 2013 г., 16:43:14



Ответ на ваш вопрос - *да, кардио-это эффективное средство для сжигания жира*. Однако, эта дискуссия, как правило, центров, если это *более эффективно* , чем другие средства, и ответа на этот вопрос нет. 

В целом исследования показывают, что сочетание правильного питания, [силовых тренировок](https://fitgalri.com/blog/strength-training-for-fat-loss)и кардио-самое эффективное средство для потери жира. Причина в том, что вы не из упражнения свой рацион, сохраняя мышечную массу через силовые тренировки улучшают метаболизм и сжигание потенциал жиров и кардио помогает расширить ваш дефицит калорий, который отвечает за потерю жира. 

Человек описывается как [кардио зайчик](https://fitgalri.com/blog/cardio-bunny) - это тот, кто посвящает большую часть своей жизни фитнес-кардио. В конце концов, этого человека потеря веса плато прогресс, потому что тело приспосабливается к тренировке, они теряют вес, их снижение потребности в калориях, и поэтому же тренировки больше не имеет тот же эффект. Таким образом, вы также можете придумать только стратегии кардио для потери жира, как подъем в гору к своей цели. 

+620

1 мар. 2019 г., 8:28:001 мар. 2019 г., 8:28:00



Вместе с вашей обычной диете, вы должны употреблять яйца и молоко. Я 5'10 футов мужчина 22 лет, а мой вес только увеличился с 52 кг до 55 кг за 2 недели. Я бью каждый день в тренажерный зал в 5:30 вечера и берем 3 яйца и 1 литр молока после тренировки, в противном случае продолжать с моей обычной диете. Также у меня миндаль и кешью в свободное время каждый день. Возможно, это может работать для вас также.

+599

14 окт. 2015 г., 20:38:4714 окт. 2015 г., 20:38:47



Я начну ответ с того, что я несколько предвзят (как в моем имени пользователя, *rrirower*). Но, я бы упущением, если я не предлагаю использовать [гребец](http://www.concept2.com/) к вашим кардиотренировкам. На мой взгляд, гребец предоставляет одну из лучших опыт общей подготовки, потому что он работает много мышц одновременно. И, поскольку он считается относительно низкое влияние, вы должны быть в состоянии использовать его с минимальными или нет дискомфорта, пока вы реабилитации ваша травма.

Я хотел бы предложить вам взглянуть на мой ответ на подобный вопрос: [Как я могу готовиться к марафону с поврежденным носом?](https://fitness.stackexchange.com/questions/25489/how-can-i-train-for-a-marathon-with-a-damaged-toe/25493#25493)  для более глубокого понимания, почему гребец может быть хорошо подходят для вас.

+595

9 февр. 2019 г., 17:29:589 февр. 2019 г., 17:29:58



 Боевые искусства-это кодифицированные системы и традиции боевых практик. Они практикуются по целому ряду причин, в том числе самообороны, соревнований, физического здоровья и подготовленности, а также психического, физического и духовного развития.
 

+562

17 мар. 2011 г., 5:20:3217 мар. 2011 г., 5:20:32



На груди гипертрофия обычная рекомендация-это поднятие тяжестей, а не отжимания. Это потому, что существует очень мало перегрузки, когда вы делаете отжимания, вы в основном тренировки на выносливость при 100 с отжиманий.

Тяжелая атлетика (упражнения, такие как жим со штангой/гантелями, летит с гантелями) позволит вам более эффективно использовать ваше время и посмотреть, увеличения мышечной массы быстрее.

Независимо от того, какие тренировки вы выберете, вы должны начать отслеживать Ваши успехи. [Использование измерительной ленты](https://www.artofmanliness.com/articles/measuring-the-man-how-to-measure-yourself-for-clothing-plus-a-bonus-personal-sizing-card/) , чтобы знать, являются ли ваши тренировки работает или нет. Когда грудь перестанет расти-время для переключения тренировки

+561

15 нояб. 2018 г., 22:49:4915 нояб. 2018 г., 22:49:49



Я могу вам сказать, спартанский спринтерской гонки совершенно разрушил мой оригинальный Вибрам КСО, которые были 2 года. Проколов, надрывов, просто не стоит на мой взгляд. Я хотел бы получить некоторые дешевки светлой подошве кроссовок, если это мульти-местности. Если это просто грязь и вода, они, наверное, переживут нормально.

+529

29 дек. 2014 г., 22:07:4129 дек. 2014 г., 22:07:41



Делать все это будет полезно для общего кондиционирования и выносливость. Но для построения силы и массы не так много. Что адаптация требует прогресса, который может принимать такие формы:

* Увеличить сопротивление (обычно делается путем увеличения поднятого веса).
* Увеличение повторений.
* Увеличить наборы.
* Уменьшение времени отдыха между сетами.

Увеличение повторений не очень полезно для новичка, потому что, как только ваше тело адаптируется к выполнению физических упражнений с учетом сопротивления за определенное количество повторений, делать больше наборов приведет к адаптации в выносливости.

Делать больше наборов не особенно полезно, либо по той же причине: при наборе определенного количества повторений не достаточно, больше что делать несколько наборов требует много отдыха между ними (скажем, 3 или более минут), то это не будет проблемой вам достаточно, чтобы начать адаптацию.

Ограничивающие интервалы отдыха между подходами также показатели выносливости.

Так что нам остается только увеличивать сопротивление, для которых тренировки является необходимостью. Линейной прогрессии, когда вес увеличивается на каждой тренировке, пока в центре внимания остается на наборы 5 Репс, является оптимальным для новичка.

Если у вас нет такой возможности, предлагаю выбрать упражнения, которые могут быть изменены таким образом, что они становятся все тяжелее и целевых подходов с низким количеством повторений, где не больше 8 можно сделать. Какие варианты у вас есть:

* Приседания: найти какой-то способ погрузки приседа. Имея гантелями можно работать, или большой кувшин, который может быть заполнен водой и держал перед собой, как бы поступили с гоблет приседания. Однако обратите внимание, что вы не сможете держать загрузки до такой степени, что бы можно было со штангой.
* Отжимания: изменение угла может работать здесь. Положив ноги на поверхность, которая может быть постепенно увеличена в высоту постепенно сделать отжимания сложнее, но и приведет к изменению биомеханики движения. Он будет медленно двигаться в сторону движение, которое напоминает стойку на руках отжимания. Другие варианты изменений в положение руки (вы уже делаете это), взрывных отжиманий (отжиматься от пола и делать хлопать в ладоши между ними) и однорукие отжимания.
* Ходьба выпадами: если у вас есть гантели с весом пластины, держа их в руках можно добавить некоторый вес.

Прогрессивная перегрузка является основополагающим принципом для сила адаптации, без этого вы не можете ожидать, чтобы получить много сил. Взвешенный упражнения просто самый удобный, исчисляемая способ сделать это. Занимаясь только с собственным весом, тренировка всегда будет приводить в некоторых пределах, так как нет никакого практического заменить приседания с 60+ кг на спине или становая тяга 100 кг без оборудования.

Кроме того, не ожидайте увидеть много изменений в массе тела всего за один месяц. Улучшения в форме и неврологической адаптации будет во многом способствовать первоначальной прочности, и даже при линейной прогрессии в тяжелой атлетике и хороший профицит калорий, вы не должны ожидать весьма заметные результаты состава тела всего за один месяц. Правда из натурального культуризма заключается в том, что он занимает значительное количество времени. Искать улучшений в течение длительного периода времени.

+517

27 февр. 2016 г., 20:17:4227 февр. 2016 г., 20:17:42



До тренировки это очень не рекомендуется, чтобы это было что-то тяжелое. Это должен быть легкий перекус за 30-60 минут до тренировки. У меня вот два видео с наглядными примерами вещей, которые вы можете съесть:
<https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU>

<https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc>

Так что в основном сложные-углеводы, чтобы дать энергию, необходимую для организма, постарайтесь избегать простых углеводов, так как они дадут вам короткий толчок сопровождается падением энергии в середине тренировки.
Обычно я стараюсь планировать свою тренировку с моим ужином, так что вам не придется съесть другой еды, чтобы дать организму его потребностям. Она должна быть около 30-60 минут после тренировки и должен содержать белки, чтобы помочь мышцам восстановиться и сложные углеводы, а также, чтобы придать ей энергию снова.
Попробуйте также пить много воды в целом и попробовать, чтобы не съесть большой еды до начала тренировки, потому что это сделает ваш фокус тела на переваривание и обучения в то же время, которое будет намного сложнее.

+426

5 янв. 2012 г., 18:45:485 янв. 2012 г., 18:45:48



С лучшим будет в мире, имея 10 дней на работу над собой не сделает, что большую часть влияния. Тела рекомпозиции, что вы после (потере жира, мышц) гораздо больше усилий.

Моя рекомендация будет попробовать и делать то же тренировки, что ваш ПТ ставит вас; хотя вы в настоящее время найти его выматывает, со временем можно к этому приспособиться, при условии, что ты поправляешься адекватно, и тогда у вашей собственной личности-физические упражнения, как вы обычно делаете.

При взгляде на внесение изменений в ваше тело, последовательность во времени-это самое главное.

Что я бы также обратить внимание на другие аспекты вашей жизни с уважением к вашим целям; достаточно ли вы едите? Вы получаете достаточно сна? Ты потягиваясь и делая мобильности работы (который может помочь с болями в спине). Они часто пренебрегают вещей, которые вы можете работать на свой отпуск.

Как твое питание? Это ключ к потере жира. Если ваш рацион не велик, или вы едите слишком много или недостаточно, взять время, чтобы выяснить, как лучше питаться и делать приготовления вашей еды / приготовить простую, питательную пищу. Может быть, взять быстрый факультатив, провести день на кухне и выучить несколько рецептов. Есть много ресурсов онлайн для здорового питания, попробовать и найти некоторые Вам нравится!

Как твое восстановление? Если вы не чувствуете, как вы восстанавливаетесь после тренировок достаточно хорошо, то посмотрите на вашего спящего среде и посмотреть, если вы можете улучшить его вообще (опять же, в поисках информации о лучше спать должны дать множество результатов). Пойти заказать сеанс массажа, взять несколько уроков йоги, чтобы поработать над гибкостью и остынь немного.

Если вы чувствуете себя полностью сгорел от вашей подготовки, и Вы были ударяю его за пару месяцев, то это не больно, чтобы взять неделю отпуска и просто делать некоторые легкие упражнения. Заняться плаванием, отправиться в поход, заняться йогой (хотя некоторые из них действительно может быть достаточно интенсивным).

Я знаю, что это не ответ вы хотите... говорю вам, чтобы попасть в спортзал по 17 часов в сутки, работать каждую часть тела 121 раз в эти 10 дней и, как правило, хуже не стало бы гораздо сексуальнее ответ, но, честно говоря, ты поступаешь правильно по отношению к вашей подготовки на данный момент, просто на него палкой, он занимает время, чтобы сделать изменения.

+394

4 июн. 2014 г., 17:23:204 июн. 2014 г., 17:23:20



Как @Мартен сказал, Вы либо теряете жир над всем телом, или вообще в никуда. Вы не можете выбирать, где получать/терять жир.

Что касается потери, то набирает вес, разница заключается в вашем рационе. Вы учтите, что вы сидели на диете, когда вы потеряли вес, и после этого вы снова начали набирать вес. Это должен быть признак. И это хорошо установленный факт, в фитнес-индустрии; потеря веса и увеличение веса делается на кухне.

Подсчет калорий! Если вы хотите похудеть, попробуйте нажать 1700 ккал / день, и посмотрим, что произойдет через 2-3 недели. Если вы теряете вес, придерживайтесь его. Если вы остаетесь в том же весе, или прибавка в весе, то попробуйте уменьшить свой рацион до 1600 ккал / день. Прополоскать и повторить.

+394

1 сент. 2016 г., 20:56:491 сент. 2016 г., 20:56:49



Там может быть целый ряд вещей происходит из мышечных дисбалансов для выравнивания проблем. Проблема в том, что они могут кормить друг друга. Например, дисбаланс мышц может тянуть свой позвоночник из выравнивания, и расклад делает его трудно, чтобы сбалансировать упражнения. В основном, когда у вас есть одна группа мышц, значительно сильнее другой группы, чем слабее мышцы должны работать тяжелее, чтобы нормально функционировать, и может привести к судорогам и тесноты, потому что они никогда не смогут отдохнуть.

Предполагая, что проблема из-за дисбаланса мышц (например, четырехглавой мышцы намного сильнее, чем бицепсы бедра/ягодичные) убедитесь, что вы делаете следующее:

* Для каждой группы мышц вы тренируетесь, убедитесь, что вы также дополнять.
* Охладить должным образом
* Стрейч, когда сделано

Например, когда вы делаете жимы вы работаете в передней части верхней части тела. Дополнение будет делать строки, которые отрабатывают назад верхней части тела. Приседания получите всю ногу, спереди и сзади, когда вы пройти весь путь вниз. При выполнении поднятия тяжестей, вы используете обе брюшной полости и мышцы спины, чтобы сохранить ваши основные сильные.

Сердечно-сосудистые видами спорта, как бег, езда на велосипеде и плавание упражнения на передние и задние лапы. Они также обеспечивают прочность вашей основной и плавательных упражнений всего тела. Это может быть очень хорошим вариантом для вас.

Охлаждение-это вопрос воспитания твоего пульса, пока еще шевелится. Если вы поднимаете веса, делать легкие кардио остыть. Если вы запустите, ходить по вашим остыть. Это важная часть упражнений для восстановления и помогает уменьшить эффект накопления молочной кислоты.

Наконец, растяжка помогает мышцам стать больше и менее плотный. Растяжка в одиночку не исправить мышечный дисбаланс, но может предотвратить сильные мышцы становится слишком жесткой и вызывает более сильную нагрузку на более слабые мышцы.

---

В зависимости от типа боли, существует еще одна возможность с легко исправить. Если боли от своего седалищного нерва (исходящие от ягодичной мышцы вверх), скорее всего на стороне у вас есть свой кошелек. Я имел дело с хронической болью есть в прошлом. Легкое решение? Положил бумажник в передний карман, так что вы не сидите на ней больше. Когда коллега рассказал мне об этом он был, как лампочка отправился в моей голове. Если причиной вашей боли, она уйдет через пару дней после переключения местонахождение вашего кошелька.

+363

27 мая 2016 г., 13:56:3527 мая 2016 г., 13:56:35



Ваши бедра в наиболее благоприятном с упором на две отдельные группы мышц, которые требуют отдельного упражнения до цели. Эти две группы будут ваши квадрицепсы ("каре"), который четыре мышцы на передней стороне бедра, и бедра, которые представляют собой группу мышц и сухожилий на тыльной стороне бедра. В качестве бонуса, ягодиц часто участвуют во многих поджилки упражнения. Для того, чтобы ваши мышцы расти, вы должны работать с ними (или близко к) неисправности в набор, и 2-3 комплекта в день 2-3 раза в неделю должно быть достаточно, чтобы увидеть результаты.

Лучшие упражнения для квадрицепсов

* Приседания пистолетиком: потому что это упражнение использует только одну ногу за один раз, он может дать вашей квадрациклов хороший вызов и стимул для роста. Легче вариантов включают "скамья дно пистолет на корточках", и "приседать левитации".
* Сплит присед хмеля: это будет более динамичный вариант для каре. Это поможет обучить для взрывчатость больше, чем форма.

Лучшие упражнения для бедра

* Глют хам Райз: единственный трюк, чтобы делать это упражнение без оборудования-найти способ закрепить ноги на месте. Будь то друг, мебели, или все, что происходит вокруг, это будет лучшим вариантом тела для тренировки бедра.
* Скользкий мост завиток этаж: этого тоже приходит с уловом, вам необходимо найти как скользкий пол и надеть носки. В противном случае, это очень доступное упражнение.
* Хип-баксы: это окончательный вариант, хотя и менее сложные, чем другие. Следует также отметить, что это также в первую очередь упражнение на ягодицы, но и бедра, конечно, здесь также работает. Вы можете попробовать делать один вариант для ног, чтобы сделать их, чтобы достигнуть отказа в пределах более подходящего диапазона.

+360

20 апр. 2014 г., 20:52:0620 апр. 2014 г., 20:52:06



Я скажу, что я имел большую нагрузку на колени от тренировок боевых искусств, чем я когда-либо имел от тяжелых приседаний. Книга стартовую силу имеет некоторую хорошую информацию о том, почему это. Важным и критическим фактором становится бедра ниже коленей перед изменением направления.

Глубина причины происходят определенные вещи, что **защищает** колени:

* Цепь задних занимается, обеспечивая противовес сзади колена
* Gluteous мышцы участвуют, чтобы запустить лифт из дна
* Колени путешествуете в эргономичный пути (при условии, пальцы и колени были выровнены в одном направлении)
* Силы распределяются на крупные мышцы, которые способны выдержать напряжение, а не сам сустав.

Суть в том, что нет лифта, что может достойно заменить приседания. Выпады являются приемлемыми, но если вы беспокоитесь о здоровье колена идею, касаясь коленом к полу с Весами не очень привлекательно. Гоблет приседания являются хорошим способом познакомиться в движение, получают некоторую силу туловища, и более легко добраться до глубины.

Бег, частичные приседания, прыжки и т. д. все упражнения, что место гораздо более высокие нагрузки на коленный сустав. Одним из главных факторов является тот факт, что только передние мышцы задействованы, когда вы приземлитесь. Силы, передал в колене, как ваш вес идет вниз, а нога уже находится на недвижимое Земли составляет до 3х вашей массы тела. Воздействие происходит гораздо быстрее, чем это можно было бы сделать задней цепи, отношение к ... таким образом не помочь. Приседания защитить свои колена, и помочь улучшить ваше кзади использовать цепи даже в этих высоких нагрузках деятельности. Пока все силы приходят от одной стороны вашего тела (передней или задней цепи цепь), существует повышенный риск получения травмы. Когда обе стороны вашего тела, то нагрузка распределяется на мышцы, а не суставы.

+355

22 сент. 2014 г., 10:40:0522 сент. 2014 г., 10:40:05



Во время игры в гандбол,боль начинает развиваться в мой правый локоть за счет резких рывков на правой руке,когда произошел внезапный рывок в мою локтя постоянно, боль развивается и порой она становится настолько сильной, что мои руки не поднимает.

Почему это происходит?

+349

2 июн. 2018 г., 11:10:582 июн. 2018 г., 11:10:58



Я слышал от многих людей, что если вы работаете в тренажерном зале, то твой рост остановится растет. Это правда, что для 19-летнего мужчины?

+338

12 окт. 2010 г., 9:25:2612 окт. 2010 г., 9:25:26



Это может быть комбинация обоих. Для того, чтобы быть на 100% уверены, что мне нужно, чтобы увидеть, как вы делаете это. В любом случае, если это невыносимую боль я предполагаю, что что-то не так.

Если вы всегда болят после этого упражнения (даже после нескольких недель их делать), вы могли бы компенсируя. 

Сосредоточиться на сокращение глют и все встанет на свои места.

+334

24 февр. 2016 г., 11:11:4724 февр. 2016 г., 11:11:47



Основное различие в различных формах или трицепсов череп дробилки '(или жим) является участие различных мышц. Как вы меняете свое положение относительно направления силы тяжести, некоторые мышцы должны работать больше, а другие меньше работать.  
Это в первую очередь мышцы груди:

* Нейтральный лежа трицепсов: обеих, верхней и нижней груди должны сделать некоторые работы.
* Расширение наклонной трицепс: этот вариант работает в основном в верхней части груди.
* Сокращение трицепсов: этот вариант работает в основном в нижней части грудной клетки.

Обратите внимание, как нейтральная позиция работает уже все мышцы. Так что если вы не чувствуете, как либо нижней или верхней части груди нуждается в некоторой дополнительной работы, чтобы избавиться от дисбалансов, нет необходимости делать все эти упражнения, а некоторые штангисты могут предложить.

Обратите внимание, что вы также можете использовать различную ширину хвата, или перевернутый сцепление, чтобы достичь такого же эффекта без переменной скамейке.

+313

6 сент. 2011 г., 16:12:006 сент. 2011 г., 16:12:00



Я использую, чтобы иметь те же проблемы и одна вещь, которая действительно помогла мне держал бар в нижней части движения за 2-3 секунды до нажатия обратно. В нижней части жима лежа держать вес едва выше груди или везде, где обычно останавливаются, не отдыхают на груди. Я рекомендую делать это с меньшим весом, чем обычно рэп, потому что это выхлопная ваши мышцы довольно быстро. 

+294

11 сент. 2013 г., 5:51:0111 сент. 2013 г., 5:51:01



Я бы порекомендовал квакер с молоком,йогурт,банан (вообще фрукты).Я не беру никогда сывороточного. Я не могу сказать, что сыворотка, если он больше получает, но, как тех, кого он может заменить.Надеюсь поможет

+272

21 июл. 2014 г., 16:40:0521 июл. 2014 г., 16:40:05



Я могу только похудеть, соблюдая определенную диету (других диет, даже предложил врачам так и не удалось, и упражнения не работают, или не делать упражнения, не изменить скорость мне худеть).

Что диета в основном избегают углеводов, мой обед был в основном зелень (например: капуста и подобные вещи) и некоторых белков (например, яйцо, сыр, и т. д...) и на ужин банку тунца.

Когда я это сделаю, я могу потерять 1кг в неделю.

Когда я не делаю этого, я вернусь 1кг в неделю...

В два года я пошел от 126kg до 99кг до 110кг до 98кг до 119kg, если я ем тунца каждый ужин, я теряю 1 кг в неделю, более или менее, если я не (например, если я ем тунца в хлеб, или съесть сэндвич со свининой), то я растолстею снова.

Как я оставаться ниже 100кг без поедания тунца каждый день навсегда?

Редактировать: с тех интересно, почему тунец? Ну, я, как тунец, так как я был маленьким ребенком, поэтому, когда я разработал свою диету потери веса я использовала тунец в качестве источника белка...

EDIT2: я уже ем меньше, чем средний человек, странные вопросы, касающиеся моей диеты ("Почему ты ешь так мало? Вы больны?" или "Почему ты не ешь рис, как тот чувак строитель там? Вы молоды, рис-это хорошо!" ) не редкость.

+259

2 сент. 2013 г., 8:51:592 сент. 2013 г., 8:51:59



Вот ссылка на Википедию [http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell](https://en.wikipedia.org/wiki/Barbell) - описывать различные длины и веса штанги. Если ты на Олимпиаде или некоторых санкционированных вес/мощность подъемного встретиться - фактический вес штанги может незначительно отличаться в зависимости от производителя, ошейники и т. д. Типичный бар olymic является 45lbs и стандартный/универсальный 20 фунтов. 

+214

2 мая 2010 г., 15:22:562 мая 2010 г., 15:22:56



В минувшие выходные, я побежал конкурса 13к и повторил старую ошибку, начав слишком быстро и получив удар молотком через 5 км, последние 8 км очень медленно и болезненно. В то время я чувствовал, что я был достаточно легко работает на 12км/ч, но есть большой хит после первого раунда (было довольно жарко).

Мой друг предложил переход на отрицательный метод разделения, поскольку это также дает вашему телу время, чтобы "разогреть" как это было, потому что психологически легче для ускорения в конце и "ловить" людей.

А как вы вычислили, какую ногу использовать, хотя на свои негативные раскол? И вы разделить гонку на два или в три? Любые указатели на этот отрицательный метод Split будет высоко оценен.

Кстати, мне 37 и в настоящее время между 11 км/ч 11.5 км/ч в зависимости от расстояния.

Сэм

+140

12 окт. 2013 г., 10:09:4612 окт. 2013 г., 10:09:46



Я бы держаться подальше от тренажеров или подобные "регулируемый" гантели, они в основном с завышенной ценой трюк, что бы отвезти вас от использования их дребезжащий звук, и трудность в определении веса вы хотите. То, что я рекомендую, особенно для P90x или аналогичных процедур, когда вы используете легкие веса, с резиновым покрытием с шестигранной гантели, посмотрите эти:

* [Шестигранные Гантели](http://rads.stackoverflow.com/amzn/click/B002OEW3EQ)  

![enter image description here](https://i.stack.imgur.com/V9RTF.jpg)
* или, если вы действительно хотите легко изменить, [регулируемые гантели](http://rads.stackoverflow.com/amzn/click/B000ASB66E), взгляните на эти ручки:
![enter image description here](https://i.stack.imgur.com/usldE.jpg)
* [ассоц. пластины:](http://rads.stackoverflow.com/amzn/click/B003EUVHRI)

![enter image description here](https://i.stack.imgur.com/rjcJv.jpg)

+131

4 янв. 2015 г., 7:22:324 янв. 2015 г., 7:22:32



Мне 22 1,75 м и 85 кг.
Я начал тренироваться около четырех месяцев назад, начиная с упражнения на массу и один раз, когда я пытался сделать полный 'флаг'. После этого я помылась и увидела растяжки на мои подмышки. Я переехал на тренировке в спортзале и эти знаки получили только больше и больше. Теперь у меня есть отметины с обеих сторон, выглядит как ярко-красная линия. Они начинают двигаться в область грудной клетки в одном направлении и на бицепс во втором направлении.

Я читал, что они исчезнут, но они только ухудшили.
Я могу жить с ними в мои подмышки, потому что никто не видит их, но если они перейдут на мою грудь и бицепс я буду выглядеть как мутант.
Есть ли способ для меня, чтобы остановить их распространение, другие потом, остановив мое обучение?

Надо сказать, что за это время, я сидела на диетах, и мне удалось сбросить около 4 кг драмов получить их обратно.

+111

15 янв. 2010 г., 9:32:4715 янв. 2010 г., 9:32:47



Я надеялся, что кто-то может пролить некоторый свет на некоторые незначительные боли, что я испытываю.

Я бегал на длинные дистанции. Я тренируюсь около половины года и обычно запускают один марафон каждый год. Проблема началась во время последнего марафона я бегал в начале мая. Боль началась примерно в 21 километре и стал довольно мучительная вокруг 23.5 мили Марк, но я продолжал с ней в любом случае. Боль идет от верхней части моих ног, довольно много, прямо посередине стопы, там на самом деле заметно маленький бугорок в том месте, где боль исходит от. Вот ссылка на картинку с указанием местоположения:

![location of pain on foot diagram](https://i.stack.imgur.com/ZdsYd.jpg)

Я бросил бег в течение 3 месяцев после марафона. Я просто снова начал 2 недели назад и начал довольно тяжело, после недели-полутора боли с марафона вернулся, хотя и не совсем так плохо, как это было тогда. Он начал хоть и хуже с каждым запуском, так я остановился, потому что я могу сказать, что это только собирается получить хуже и хуже.

Я бегу марафон в [под броня микро G стелс кроссовки](http://www.underarmour.com/shop/us/en/pcid1233822). Я тренировался для марафона за 5 месяцев, но я только тренировался в эти туфли примерно за 6 недель до марафона. Обувь очень легкая, что делало их привлекательными для меня.

Другие заметки: это не больно ходить, но я до сих пор чувствую место практически на каждом шагу. Кроме того, мою левую ногу.

Любые предложения о том, что проблема или что я могу сделать, чтобы правильно лечить будут с благодарностью.

+86

14 июл. 2018 г., 21:16:5914 июл. 2018 г., 21:16:59



*Перед массажем/растяжка мышц, разминка и носить достаточно одежды, чтобы ваши мышцы не получая боли только потому, что вы не носите надлежащую обувь и одежду...*

Лично мне нравится использовать ремни и петли, кроме обычной растяжки и фитнес-тренировки. С ремнями и петлями вы можете легко регулировать интенсивность и сила хоть ты чувствовал боль после интенсивных тренировок-это большое облегчение, если вы пытаетесь уснуть, то можно массаж/растяжения малоберцовой мышцы в положении лежа, если у вас есть резиновая лента. Если вам не нравится делать растяжку на твердую поверхность, сделать мягкую растяжку мат, таких как `НПР йога мат Pad non-Выскальзования`.

**Растяжка**

* резиновой полосы растяжения, такие, как сопротивление петля группы (используются в CrossFit, например)
* йога/пилатес стрейч ремень
* нормальное растяжение, например, прислонившись к стене, закатив голеностопного вокруг-типичный для утепления окон динамичных видов спорта, таких как футбол

**Массаж**

* сидит на коленях и пытается сделать малоберцовой мышцы расслаблены, а другой человек делает это, как [здесь](https://www.youtube.com/watch?v=OkCiH2Bfv9U)
* попросите вашего приятеля/массажер для поиска ключевых точек боли, пока вы лежите расслабленно на животе. Попросите его/ее массажировать их и заставить его понять, что он/она должны остановиться, если вы говорите так ... ничего, чтобы не разбилось.

+77

5 июн. 2015 г., 16:54:165 июн. 2015 г., 16:54:16



Я видела, как эксперт в YouTube отметили, что для восстановления мышц потребовалось 3 дня (примерно 72 часа), но это не мой случай.

Я не бодибилдинг и не используя какой-либо добавки.
Я делаю больше для силы и здоровья, но не возражаю, если мой размер мышцы становятся больше.

Мои другие мышцы (грудь, трицепс, и т. д.) боль не будет длиться так долго, как мои бицепсы.

Как правило, один раз в 5 недель я делаю упражнения на бицепс, используя гантели.

В другие недели я не поднимаясь. Моей жизни, включающий в себя много ручной работы, как вырубка деревьев вручную и я не делаю тяжелые тренировки в течение другой недели.

Я делаю несколько наборов. Старт из второго года, я пока не могу поднять. Потом я продолжаю следующие наборы снова и снова, пока последнее, что я могу едва только лифт или два повторений.

Второй и третий день-это очень больно и я не могу положить руку прямо.
Далее & пятый день я все еще чувствую боль на бицепс.

Мне нужно знать, если я употребляю сывороточный, как он может помочь? Мне нужно потреблять сывороточный на следующий день, в то время как ее восстановить даже я не делаю тяжелые тренировки?

+77

21 окт. 2018 г., 5:12:2421 окт. 2018 г., 5:12:24



Во-первых давайте с терминологией разобрались. Когда вы пишите "установить", вы на самом деле означает "количество подготовленных мышц"?

Что один сет, в действительности имеем в виду, что вы поднимите и опустите несколько раз вес, пока вы больше не могу и надо отдохнуть. Это один набор, а если это все делать в мышцу в неделю, вы не делаете достаточно для работы.

Или вы имеете в виду "учение"? Как на бицепс можно делать со штангой кудри или трицепс откаты.

С бодибилдинг вид установки у вас здесь, как правило, вы могли бы сделать больше, чем просто одно упражнение за тренировку. Даже делая сумасшедшие немецкие программы подготовки объем (10 наборов 10 повторений) вы кучка упражнений.

Теперь на ваши вопросы.

> 
> [...] это хорошо, чтобы дать отдохнуть, например, для бицепса на такой длительный 5-6 дней
> 
> 
> 

Нет. Ты оставляешь много на столе с этим графиком. Тренировать его чаще, и он будет расти больше и вы станете сильнее, быстрее.

> 
> [...] это моя рутина правильно или я должен пойти на двойной набор?
> 
> 
> 

Это неоптимальное. Я определенно хотел бы добавить больше тренировок/наборов для тренировки.

Я очень рекомендую выбрать готовую программу, как-либо (личный фаворит) или стартовую силу и делать то, что можно в два раза приседать свой вес тела.

В противном случае, по крайней мере, попытаться сделать более сложные упражнения, нацелены больше мышц сразу нескольких суставов. И ударил каждую мышцу чаще, чем раз в неделю – они могут принять его, и вы увидите лучшие результаты.

+62

7 апр. 2013 г., 9:10:327 апр. 2013 г., 9:10:32



Мой присед в настоящее время 235 (см. [форма проверки видео](https://www.youtube.com/watch?v=UTfCRlAqWkE)) но моя тяга страдает сильно. Прежде чем я пошел на 2 недели отпуск на работе (где мой тренажерный зал) я тянул 225 с довольно хорошей форме, но теперь я борюсь, чтобы вытащить 185 без округления ([форма проверить видео 185](https://www.youtube.com/watch?v=ukRK6kY_ZTo), [форма регистрации видео 205](https://www.youtube.com/watch?v=pjARGcWxRdU)).

Это нормально, становая отстает от приседа, как это и каким образом я могу повысить прочность тяга возможность? Как бы я быть слабой, что бы вызвать у меня тяга к страданиям?