бег и силовые тренировки. бег в мороз.

здравия желаю! 1. целесообразно ли совмещать бег и силовые тренинги? 2. высокоинтенсивные круговые тренировки с гирей и собственным весом — необходимы ли для бегуна на длинные дистанции? 3. бег в мороз -30 и ниже, ваше мнение? благодарю.

здравствуйте! 1. очень положительно отношусь к подобным комбинациям. совмещение кардио и силовой нагрузок дает взаимный восстановительный эффект и способствует прогрессу в целом. также при наличии силовой составляющей или, как говорят бегуны, офп (общей физической подготовки) снижаются риски получения травм. но нагрузка нагрузке рознь, и важно учитывать объем и мощность выполняемой работы. чтобы одно дополняло и улучшало другое, а не способствовало накоплению утомления. 2. в своей практике я такие тренировки не использовал. у меня присутствовали упражнения с собственным весом на мышцы спины и брюшного пресса в ежедневном режиме. что позволяло иметь мышечный корсет для сохранения беговой позы на протяжении всей марафонской дистанции. но последнее время тенденции кроссфита стали достаточно часто проникать в тренировочный процесс бегунов. мое мнение, что эти тренировки могут быть использованы в подготовке в том случае, если они гармонично вписываются в тренировочный план и учитывают интенсивность кардионагрузки в целом и круговой тренировки, в частности. 3. отличный вопрос! сам бегал, вам не советую!)