частичный застарелый разрыв мениска

добрый день! частичный застарелый разрыв мениска, как показало мрт. острая боль после 9 км появилось, пришлось добегать полумарафон широким шагом и спортивной ходьбой, при которой боли не ощущалось. за полгода три приступа таких получил. но от обычных пробежек по 7-10 км боль не испытывал. сейчас неделю дал коленке зажить. что посоветуете? как восстановиться и возвратиться к прежнему ритму? но нужно ещё будет пробежать и надеюсь, что не дорву его ((

добрый день! после периода полного восстановления, это значит полное отсутствие боли и даже дискомфорта, следует очень медленно начинать входить в тренировочный процесс. начинать нужно на мягких поверхностях (грунтовые дорожки), в обуви с максимальной амортизирующей  функцией. продолжительность пробежки должна быть минимальна, можно начать с 10-15 минут, в случае отсутствия дискомфорта постепенно увеличивать продолжительность занятий. также позаботиться о фармакологической защите в виде спортпитания, содержащего коллаген, глюкозамин, хондроитин. и механической защите в виде наколенника. здоровья вам и удачи.