### ❇️ Что такое BCAA?

 

Это комплекс из трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Классическое их соотношение — 2:1:1 соответственно. Отличие от других комплексов — сбалансированное количество аминокислот.



### ❇️ Когда принимать аминокислоты?

 

Оптимальное для приёма время — с утра после пробуждения или перед началом тренировки. Допускается принимать аминки и в течение дня.



### ❇️ Что лучше — протеин или аминокислоты?

 

Если у вас строгие ограничения калорийности (жёсткая сушка или работа на рельеф), тогда лучше купить аминокислоты. В остальных случаях можно приобрести протеин.



### ❇️ Как выбрать аминокислоты?

 

Во-первых, идеальные аминокислоты не содержат сахара и вкусовых добавок. Во-вторых, обращайте внимание на концентрацию самих кислот: например, лейцина нужно 33 мг на каждый килограмм массы. Поэтому посчитайте, сколько вам нужно в сутки каждой аминокислоты.



### ❇️ Что лучше — отдельные аминокислоты или комплекс?

 

В комплексах обычно крайне низкая концентрация аминокислот, она не покрывает даже половины суточной нормы. Такая добавка будет полезна тем, у кого полноценное и разнообразное питание. В остальных случаях лучше приобретать отдельные аминокислоты, чтобы получать их необходимое количество.



### ❇️ Можно ли сочетать аминокислоты с другим спортивным питанием?

 

Прямых противопоказаний нет, но в этом случае скорость их усвоения будет снижаться. А ведь основное преимущество аминокислот — именно в высокой скорости усвоения. Поэтому для максимального эффекта их не стоит ни с чем комбинировать.