как правильно бегать?

мой вес уже за 60, а рост всего 163! появилась отдышка, вчера попробовала пробежать и воздух обжёг горло и лёгкие чуть не разорвало, а пробежала несколько метров. компанию не могу найти для совместных пробежек, может кто советом поможет? (покупать ничего не советуйте, у меня весьма скромный бюджет)

стараться ставить ногу на всю подошву, сильнее отталкиваться. дыхалка - счёт до 6. начинать лучше с левой ноги - на 2 "шага" - 2 вдоха, на след 2 шага - 2 выдоха, потом на 2 шага задержка. начинать бегать лучше не быстро. здесь главное - качество. одышка - из-за неправильной дыхалки!!!! можно делать небольшие передышечки - но не останавливаться, а продолжать идти, желательно быстро. и ставить каждый раз цель - вот добегу до того угла и передохну. когда бежите - чувствуйте всё тело, радуйтесь ( или создавайте внутреннюю радость) каждому движению. я бегала по вечерам - как стемнеет (сама не худышка и стеснялась людей) . и ещё маленький трюк - начинать бежать лучше с горки, для разогрева, но тоже не быстро! + ко всему я одевала шорты резиновые (у нас они стоят примерно 35$) но оно того стоило! очень сильно потела, и подтянутые ляжки становились уже через неделю! и самое главное!! ! тело - это лишь инструмент для реализации желаний! мне было и лень, и тяжело, но в самые тяжелые моменты, когда бежать было уже невозможно практически, я приказывала телу слушаться. помогало! я сама в шоке от тех результатов. удачи вам!!!! я сама на днях собираюсь опять начать, я родила, малышу 4 мес. и веса я набрала с тех пор почти 30 кг. может, посоревнуемся? ))))

zaydi v net i zaymis sportom

ну не врите.... не стройте из себя слона.... =))))))))вы же живот не поднимаете чтобы ноги свои увидеть=))
одышка не из за веса, а из за того что вы с непривычке бегать начали!!!! начните с быстрого шага. потом постепенно в легкий бег!

надо в помещении бегать!

практические советы 
хорошим зрением наши поголовно образованные современники похвастаться, увы, не могут. даже те редкие счастливчики, у кого оно нормальное, жалуются на постоянную усталость и боль в глазах вследствие зрительных перегрузок. на этой странице вы прочитаете простые рекомендации, позволяющие помочь нашим глазам. выполнение их благотворно скажется на зрении любого человека, как носящего очки, так и обходящегося без них.
память и воображение
взгляните на небольшой объект (любой) , осмотрите его форму и размер и, когда у вас сложится четкая мысленная картина, закройте глаза и постарайтесь вспомнить увиденное в мельчайших деталях, насколько возможно. откройте глаза, посмотрите на объект и повторите все снова. эта процедура должна выполняться в течение 5 минут каждый день, разумеется, без очков. иногда для этой цели лучше подходит какое-либо слово в книжке или буква в слове. регулярное выполнение этого упражнения способствует заметному улучшению зрения. 
центральная фиксация 
центральная фиксация означает способность видеть лучше то, на что вы смотрите, чем то, что вокруг. 
посмотрите на какую-нибудь строку в книге, сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре строки. затем закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четче и яснее, чем остальные слова в строке, пусть они кажутся как угодно сильно размытыми. откройте глаза, посмотрите на это слово снова и повторите все сначала. 
выполняйте 5 минут, стараясь представлять данное слово четче и четче, а остальные слова строки более и более размытыми. по мере улучшения зрения вместо слова в строке выбирайте его часть. когда вы сможете четко представить одну букву в двухбуквенном слове, а оставшаяся буква будет размытой и неопределенной, тогда, считайте, центральная фиксация почти достигнута. 
поддержка тонуса глаз 
при умывании наберите в ладони холодной воды, поднесите к лицу и плесните ею в закрытые глаза (несильно) . сделайте так 20 раз. затем протрите закрытые глаза полотенцем. выполняйте эту процедуру 3 раза в день. и вы быстро почувствуете ее оздоравливающий эффект (вода должна быть не прохладной, а именно холодной) .
упражнения для мышц глаза и шеи
упражнение 1. мягко переводите глаза вверх и вниз 6 раз. глаза должны двигаться медленно и с равными интервалами насколько возможно вниз, затем насколько возможно вверх. не прилагайте никаких усилий. по мере расслабления вы сможете смотреть вверх и вниз с большей амплитудой. повторите упражнение 2-3 раза в 6 движений с паузами 1-2 секунды между циклами. 
упражнение 2. двигайте глазами из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не прилагая усилий, 6 раз. по мере расслабления мышц вы сможете двигать глазами со все большей амплитудой и более легко. повторите упражнение 2-3 раза. отдохните 1-2 секунды между поворотами. 
упражнение 3. поднесите указательный палец правой руки на расстояние около 20 см к глазам, затем переведите взгляд с пальца на какой-либо большой предмет по своему выбору (дверь, окно и т. п.) , отстоящий на 3 м и более. переводите взгляд туда и обратно 10 раз, затем отдохните в течение 1 секунды и повторите упражнение 2-3 раза. выполняйте это упражнение достаточно быстро. его следует выполнять так часто, как вы можете, и в каком угодно месте. 
упражнение 4. двигайте глазами медленно и мягко по кругу в одну сторону, затем в другую, по 4 круга в одну и другую стороны. затем 1 секунду отдохните и повторите эти 4 круговых движения в каждую сторону 2-3 раза, стараясь прилагать минимум усилий. 
эти упражнения следует выполнять после того, как в течение нескольких секунд глаза были накрыты ладонями. вместе они займут 4-5 минуты каждый день.

зимой лучше лыжи! и ваще. а если бегать задумали, то начинайте с малых дистанций, и ещё лучше в наушниках и под ритмичную музыку-так легче, меньше конентрируешься на беге,
дышать надо так: вдыхать носом -выдыхать ртом, сначала трудно, но потом привыкнете. должна быть удобная обувь и одежда.. .
и в парк!