что такое прокрастинация?

 

психолог наталья лучникова подразумевает под этим термином добровольное игнорирование и иррациональное откладывание намеченных дел, задач, поручений, обязанностей, что приводит к болезненным психологическим эффектам и проблемам.

чем прокрастинация отличается от лени?

 

прокрастинация, в отличие от лени, не подразумевает полное бездействие или отказ выполнять работу. эта проблема носит психоэмоциональный характер.

какие есть виды прокрастинации?

 

различают такие формы откладывания на потом: бытовое (ежедневное). этот вид прокрастинации подразумевает перенос выполнения мелких домашних дел, которые нужно делать регулярно, например уборки или стирки. стратегическое. прокрастинация такого вида заключается в невозможности принять решение небольшой и средней важности. невротическое. страдающий этим видом прокрастинации человек блокирует принятие жизненно важных для себя решений. это может касаться выбора профессии или, например, решения о переезде. академическое. человек откладывает выполнение различных учебных задач, например, подготовку к экзаменам или написание курсовых. компульсивное. при этом виде прокрастинации человек склонен откладывать как принятие решений, так и выполнение важных дел.

какие причины прокрастинации?

 

главные причины их бездействия имеют психологическую природу. к ним относится: критически низкий уровень энергии. перфекционизм. тревожность и страхи. отсутствие навыка планирования. страх первого шага. отсутствие мотивации. низкая самооценка и конфликт с внутренним ребенком. если в детстве человека постоянно сравнивали со сверстниками, подчеркивая их достоинства и обесценивая его достижения, у него возникает ощущение бессмысленности любых действий. зачем что-то делать, если все равно сделанного никто не оценит?

как избавиться от прокрастинации?

 

чтобы справиться с прокрастинации, можете: проанализировать, почему медлите. составить жесткий график работы. в книге легкий способ перестать откладывать на потом нейл фьоре рекомендует четко расписать рабочий график и обязательно выделить время на отдых. избавиться от отвлекающих факторов. уберите телефон подальше и отключите на время уведомления в социальных сетях. ранжировать дела в порядке важности. сделать первый шаг к решению трудоемкой задачи и оценить проблему изнутри. награждайте себя за успехи, даже небольшие. поставить цели, которые вдохновляют.

что означает прокрастинировать?

 

прокрастинатор обычно не бездельничает, а оттягивает выполнение важных задач и занимается условно полезными делами. к примеру: затачивает карандаши; поливает цветы; делает уборку; составляет список дел. все это человек делает, чтобы не приступать к более важной и срочной работе. пребывая в таком психологическом состоянии, он испытывает чувство вины, угрызения совести и стыд за откладывание приоритетных задач. в такие моменты человек страдает от собственной беспомощности, что создает дополнительный негативный эффект.

чем опасна прокрастинация?

 

прокрастинация и множество нерешенных задач, по мнению о психолога вероники степановой, приводят к финансовым проблемам, краху личной жизни, апатии и глубокой депрессии.