Дыхательная гимнастика для беременных

Помимо прочего, правильное дыхание помогает расслабиться, настроиться на позитивный лад, что так важно во время схваток. В перерыве между схватками расслабить матку с помощью дыхательных упражнений - вершина мастерства владения техникой дыхания. Разумеется, это дается не просто так, а лишь приходит с тренировками.

Осваивать технику дыхания попробуйте с дыхания животом. Примите удобное для вас положение (в идеале - полусидя или лежа на спине), положите руку на живот. Сделайте глубокий плавный вздох, наполняя воздухом живот. Следите за ладонью: вы увидите, как она поднимается. Обратите внимание: грудь остается неподвижной, вы работаете только передней брюшной стенкой. На выдохе приближайте ее к себе, будто растягиваете. Можно сказать, что вы сами себе делаете массаж матки «изнутри». Если вы все делаете правильно, нашли нужный темп, то через некоторое время появится ощущение тепла в животе. Это значит, что цель достигнута: приток крови усилился. Малыш, как правило, реагирует на это повышенной активностью.

Во время усилившихся схваток вам может пригодиться учащенное дыхание. Сравнить его можно с тем, как дышит собака. Это дыхание через рот, смешанное, через рот и нос одновременно. Вот как раз тут, наоборот, грудная клетка активно поднимается. Долго так дышать с непривычки тяжело: уже после нескольких быстрых вздохов-выдохов появляется усталость, даже головокружение, вас может начать клонить в сон. Цель: снабдить кислородом мозг. Следствие: расслабление всего тела.

Учащенное дыхание можно несколько модифицировать, если во время выдоха сложить губы трубочкой и выталкивать воздух через эту трубочку, будто вы пытаетесь задуть свечу. Тренируйтесь выполнять дыхательные упражнения на всем протяжении беременности. Тогда к родам вы освоите их настолько, что с легкостью, не задумываясь, будете переходить с одного вида дыхания на другой, облегчая тем самым себе болевые ощущения во время схваток.