нужен понятный ответ

я незнаю как правильно, надо забивать мышцу или нет?

мышцы не забивают - их развивают

простыми словами - "забитость" мышц - это их усталость. когда мышцы перестают нормально расслабляться. это происходит, как правило, при чрезмерных тренировках.

бороться с "забитостью" просто - мышцы должны отдохнуть.
1. пассивный отдых (отсутствие тренировок на "забитые" мышцы)
2. активный отдых (например, для мышц делаются упражнения на растяжку)
3. массаж, горячие ванны, контрастные души, баня, сауна