бегать мало и быстро или медленно и много?

добрый день!  
   
 как нужно бегать? мало и быстро или медленно и много?  

добрый день! основным правилом для бегуна, особенно для начинающего, является бег на низком пульсе, то есть в 1 и 2 зоне. тренировки имеют аэробный характер и будут способствовать наиболее быстрому укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению ваших аэробных способностей. дистанция тренировки не должна быть сразу максимальной, она должна медленно повышаться с учетом результатов вашей адаптации к нагрузке, индикатором которой является снижение чсс. при сохранении прежней интенсивности, например. так что резюмируя могу ответить вам, что медленно бегать начинаем сразу, а много постепенно увеличивая продолжительность пробежки.