Что такое интервальные тренировки табата? 

 

Табата — интервальная тренировка, названная в честь ее основателя — японского доктора Изуми Табата. Тренировка длится 4 минуты, но дает упражнения настолько высокой интенсивности, что их осилят только спортсмены или очень подготовленные физически люди. В HiitWorks нет тренировок Табата, потому что студия рассчитана не на спортсменов, а на людей, которые хотят оздоровить тело и привести себя в форму. Тем, кто готов к максимально интенсивным тренировкам, мы рекомендуем занятия из Красного блока: AXE и HIIT.



Всем ли мужчинам нужны упражнения со штангой? 

 

Упражнения со штангой полезны для мужчин, если тело к ним подготовлено. Если вы только начинаете тренироваться, рекомендуем выбирать тренировки Желтого блока: TRX Basic и Basic. На этих тренировках вы работаете с весом собственного тела, петлями TRX, гирями и гантелями. Так вы развиваете тело и готовите его к большим отягощениям и штанге. 

Если же сразу браться за штангу без подготовки, можно получить травму и не получить результатов. Чрезмерные нагрузки — это неэффективный и истощающий стресс для тела. Мы всегда следим, чтобы нагрузка соответствовала вашему состоянию, была посильной и развивала вас. Мы просто не дадим вам штангу, если вы к ней не готовы. 



С чего начать персональные тренировки? 

 

Рекомендуем начинать с фитнес-тестирования. Фитнес-тестирование проводится с вашим персональным тренером. Вы обсудите потребности и задачи, поговорите об образе жизни и привычках в питании. Тренер измерит состав вашего тела, а также показатели подвижности, гибкости, выносливости. Вместе с тренером вы сможете поставить достижимую цель и начнете двигаться к ней в одной команде с наставником. Получите индивидуальные рекомендации не только о том, как нужно тренироваться, но и что можно изменить в питании и образе жизни, чтобы прийти к результату.



Какие виды персональных тренировок существуют? 

 

Персональная тренировка — это микс упражнений, которые тренер подбирает и адаптирует индивидуально под вас. Учитывает особенности здоровья, режим дня, потребности и цели. Подбирает упражнения так, чтобы занятия были эффективными и нескучными, а нагрузка соответствовала вашему уровню. На персональных тренировках вам доступны петли TRX, карты движения Procedos, кардиотренажеры, канаты, гири, гантели, мячи и все другие виды оборудования, что есть в hiitworks. Тренер будет чередовать интервальные, силовые и восстановительные тренировки, чтобы выстроить из них систему для достижения ваших целей.



От чего зависит стоимость персональной тренировки? 

 

Стоимость персональной тренировки зависит от категории тренера, пройденных им обучающих программ и опыта работы в hiitworks. Обязательную сертификацию и обучение современным направлениям персонального тренинга проходят все тренеры всех студий hiitworks. 



Чем отличается программа на массу для эктоморфа от программы тренировок для мезоморфа на массу? 

 

Всем. Мы считаем, что в принципе не может быть одинаковых программ для двух людей. Каждый человек — особенный, поэтому подход к развитию тела должен быть особенным для каждого. Любая программа в hiitworks начинается с фитнес-тестирования, где тренер изучает ваши индивидуальные особенности, чтобы разработать эффективную программу.



Как часто нужно посещать тренировки для набора массы? 

 

Рекомендации индивидуальны. Ориентировочно у вас будет 3-4 групповых тренировки по 45 минут и одно часовое персональное занятие в неделю. Большинство занятий для набора массы будут силовыми: с собственным весом и отягощениями. Но программа также будет включать кардиотренировки и восстановительные. Кардио поможет организму успешно справляться с силовыми. А восстановительные помогут сделать мышцы подвижными и эластичными и избежать травм во время силовых.



Кому рекомендованы базовые тренировки? 

 

Ответ кроется в самом названии тренировок. Это база, которую мы рекомендуем включать в любые тренировочные программы. Мы рекомендуем базовые тренировки, если вы впервые пробуете фитнес, так как занимаетесь в умеренном темпе, и тренер подбирает нагрузку под ваш уровень. Такие занятия нужны и для похудения, и для наращивания массы, чтобы хорошо проработать и укрепить мышцы и суставы. Если вы занимаетесь давно, то на базовых тренировках можете усложнять упражнения и получать необходимую нагрузку.

 



С какой базовой тренировки лучше начать? 

 

Рекомендуем начинать с тренировки TRX Basic и ее вариаций с акцентами на разные части тела — TRX Legs, TRX Upper, TRX Abs. На этих тренировках вы работаете без отягощений. Задействуете только вес собственного тела и петли TRX. Тренер адаптирует под вас нагрузку и контролирует технику упражнений.



Помогают ли базовые тренировки похудеть? 

 

Как правило, мы рекомендуем начинать программу похудения с базовых тренировок. Такие тренировки помогают укрепить мышцы, сжечь лишнее, а также хорошо овладеть своим телом и подготовить его к более интенсивным нагрузкам. 

 

 



Как часто нужно посещать восстановительные тренировки? 

 

Рекомендуем посещать восстановительные тренировки как минимум раз в неделю. Таким образом, вы сможете снять зажимы, сделаете ваши мышцы и суставы более подвижными и подготовите их к более интенсивным нагрузкам как на тренировках, так и в повседневной жизни.



Обязательно ли нужно ходить на восстановительные тренировки? 

 

Рекомендуем посещать восстановительные тренировки регулярно. Дело в том, что силовые нагрузки укрепляют мышцы, но также уплотняют их. Сделать мышцы гибкими и эластичными помогают восстановительные тренировки. На этих занятиях также уделяем внимание позвоночнику и суставам, чтобы они работали правильно в повседневной жизни и во время физических нагрузок. Пренебрегая восстановительными тренировками, мы рискуем получить зажимы и скованность в мышцах. Из-за чего на других тренировках мышцы не будут работать правильно.



Подходят ли восстановительные тренировки новичкам? 

 

Конечно. Упражнения на восстановительных тренировках доступны для любого уровня подготовки, поэтому они подходят всем. Более того, иногда мы рекомендуем начинать именно с восстановительных занятий, чтобы снизить накопившийся стресс и мягко войти в тренировочный режим.