как понять, что это не просто сезонное недомогание, а усталость, которая перешла в хроническую форму? 

 

вспомните, когда в последний раз чувствовали себя бодро: месяц, два, полгода назад? в этом состоянии вы ощущаете переутомление независимо от того, сколько спите, когда ложитесь и просыпаетесь. также упадок сил сопровождается следующими расстройствами:

* нарушения сна, проблемы с засыпанием;
* частые смены настроения, раздражительность;
* нетипичные головные боли;
* проблемы с памятью и нарушенная концентрация внимания.

кроме этого наблюдаются проблемы со здоровьем, снижение иммунитета. например, характерны частые боли в горле, обострение хронических заболеваний, воспаление лимфоузлов и повышении температуры тела.



почему возникает хроническая усталость?

 

вы живете в мегаполисе, берете на себя большую ответственность на работе, забываете отдыхать – угадали? часть ученых полагает, что проблема хронической усталости непосредственно связана с ускоряющимся темпом жизни, под который организм не всегда успевает подстроиться. стресс, плохое питание, необходимость усваивать много информации за короткий промежуток времени и неправильный образ жизни могут спровоцировать расстройство.

синдром чаще проявляется у женщин 25–45 лет из-за сильных эмоциональных реакций, однако наблюдается и у других групп людей. триггером синдрома хронической усталости также может быть недавно перенесенное инфекционное или вирусное заболевание.

можно ли справиться с усталостью самому?

 

если вы задались этим вопросом, значит уже пробовали «взбодриться» классическими способами, но переутомление не исчезло. если усталость стала хронической, с ней лучше справятся специалисты медицинского центра «парацельс». мы проанализируем факторы риска, особенности вашей личности и назначим адекватное лечение.
 однако есть рекомендации по профилактике расстройства, особенно актуальные для людей в группе риска:

* отдыхайте. стабильно выделяйте себе время на отдых каждый вечер, а на длительный – несколько раз в году.
* занимайтесь физической активностью. поможет утренняя гимнастика, фитнес, йога, плавание, танцы или велоспорт.
* старайтесь наладить сон. чтобы восполнить недостаток мелатонина, спите только в темное время суток в течение 6–8 часов.
* запишитесь на процедуры. подойдет все, что помогает расслабиться: массаж, ароматерапия, спа-процедуры.
* поддерживайте витаминный баланс. особенно актуально зимой, когда жители наших широт страдают от недостатка витамина d.

если причиной хронической усталости стал стресс или эмоциональная травма, то вышеперечисленные пункты – хорошее дополнение к сессиям у психолога. таким образом вы восстанавливаете психоэмоциональный фон не только ментально, но и физически.



как проходит психотерапия в медицинском центре «парацельс»?

 

мы не используем одну универсальную технику, например, гештальт-терапию или когнитивно-поведенческую терапию. психотерапевт будет ориентироваться на ваш тип мышления, проблему и ожидания.

в зависимости от характера травмы определим подходящий вид психотерапии.

* краткосрочная – узконаправленное решение одной конкретной проблемы.
* долгосрочная – глубокая проработка проблемы, основательное изменение себя и ситуации, развитие способностей.

на сроки психотерапии влияют степень расстройства и особенности вашей личности. за 1 сеанс проблемы решаются очень редко: вы с доктором наметите план и будете поэтапно двигаться к цели.