#### Что такое Стретчинг?

 

**Стретчинг** (от англ. stretch – растягиваться, тянуться) – не что иное, как физические упражнения на растяжку мышц и связок. И одновременно – название особой разновидности фитнеса, в основу которого положены комплексы именно таких упражнений.

Упражнения на растяжку известны с глубокой древности, когда они широко применялись античными атлетами и воинами для подготовки тела к предстоящим физическим нагрузкам. В этой же роли они и по сей день применяются современными спортсменами (как профессионалами, так и любителями), а также представителями разных профессий с большими физическими нагрузками.

Но было подмечено, что кроме подготовительной функции для мышц и связок тела, их растяжка проявляет и другие важные способности (результаты):

1. Тренировочную функцию, прежде всего для глубоко расположенных мышц-стабилизаторов, которые «достать» традиционными упражнениями из арсенала бодибилдинга или кроссфита не так-то легко. Но главное – это скорость, с которой с помощью растягивающих упражнений мышечный корсет в целом приходит в тонус, дряблое тело стремительно «подтягивается», а каждая отдельная мышца приобретает гармоничную «подкачанную» форму. Быстрее стретчинга такого результата нельзя добиться никаким другим видом фитнеса! Для получения большой мышечной массы, конечно, лучше заняться силовыми упражнениями бодибилдинга или тяжелой атлетики. Ну а для скоростного «подтягивания» дряблых мышц – лучше стретчинга ничего нет.
2. Ускорение метаболизма, поскольку выполнение упражнений на растягивание способствует ускорению циркуляции крови и лимфы, устранению разнообразных застоев, закупорок, отложений солей. В суме эти процессы способствуют улучшению кровоснабжения мышц и других тканей тела, ускорению метаболических процессов, в т.ч. сжигания жировых отложений, ликвидации «апельсиновой корки» целлюлита (ведь основная причина целлюлита – застой воды из лимфы в подкожной области). Таким образом, по своему воздействию на организм комплекс упражнений на растяжку очень похож на общий или антицеллюлитный массаж (в данном случае – самомассаж).

Такое эффектное воздействие растяжки на организм человека не прошло незамеченным. В результате, на основе спортивных комплексов упражнений на растяжку появился вполне самостоятельный вид фитнеса – стретчинг, основная направленность которого:

* быстрое придание телу занимающегося красивой подтянутой формы;
* развитие гибкости тела (как полезное дополнение к фитнесу функциональной направленности);
* применение в качестве «заминки» после тяжелых силовых или функциональных тренировок, для снятия напряжений, ослабления болевых ощущений в послетренировочный период.



#### Как проходят тренировки по Стретчинг?

 

Стретчинг-тренировки могут проводиться:

1. В группе под руководством и наблюдением тренера. Лучше всего подходит для начинающих заниматься стретчингом.
2. Самостоятельно или в паре – для опытных атлетов.
3. С помощью специальных снарядов, станков, подвесных систем – для самых подготовленных спортсменов.

В ходе стретчинг-тренировки, как правило, выполняются:

* разминка для разогрева мышц и сухожилий, с целью подготовки их к упражнениям на растягивание;
* комплекс статических упражнений на растягивание с помощью веса собственного тела; статические упражнения выполняются путем фиксации тела в определенном положении, и плавного усиления нагрузки на протяжении 15 – 40 секунд, до появления тянущих болевых ощущений;
* комплекс динамических упражнений на растягивание, которые выполняются широкими маховыми движениями конечностей с максимальной амплитудой;
* комплекс упражнений на растягивание в паре, когда растягивающее усилие создается давлением напарника в требуемом месте и направлении.



#### Для кого предназначены тренировки по Стретчингу?

 

Стретчинг – один из самых доступных видов фитнеса, которым могут заниматься представители практически всех возрастов, и любого уровня подготовки. Основные его преимущества:

* все упражнения на растяжку – статические, динамические, парные – очень просты технически;
* уровень нагрузки почти всегда контролируется и регулируется самим занимающимся, при этом кардио нагрузки минимальны, что очень важно для имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы (которые не могут себе позволить заниматься другими видами спорта и фитнеса);

Единственными противопоказаниями для занятий стретчингом могут стать заболевания позвоночника и суставов, а также не до конца вылеченные травмы костей, мышц, связок.



#### Какая периодичность тренировок по Стретчингу?

 

Стретчинг, как самый лучший вариант фитнеса для ускоренного приобретения хорошего тонуса и спортивной формы, имеет и обратную сторону медали – быструю потерю достигнутых результатов в случае перерыва, или прекращения занятий. Потому непременная регулярность и непрерывность занятий – обязательное условие успеха для занимающихся стретчинг-фитнесом. Ведь даже сравнительно короткий перерыв между занятиями способен привести к потере значительной части достигнутого прогресса.

Как и для многих других разновидностей фитнеса, стретчинг-тренировки рекомендуется проводить на протяжении 1 – 1,5 часа, с периодичностью 3 – 4 занятия в неделю. Если заниматься по 30 – 40 минут в день, то такие тренировки можно проводить ежедневно, во время физзарядки, или в свободное время. Главное – строго придерживаться установленного графика тренировок, и минимально допускать пропуски занятий.