тренировка по схеме 80/20

здравствуйте. хочу задать два вопроса. я тренируюсь по схеме 80/20, имею план 5 дневных тренировок которого придерживаюсь. 1. бывают случаи когда выйти на тренировку невозможно. что делать? как нагонять/компенсировать? ведь пропущенные тренировки могут быть разными (интервалы/короткие/длинные и т.д.). 2. и второй вопрос: иногда восстановиться после предыдущей тренировки не успеваешь, и организм просто отказывается выполнять запланированную нагрузку. как быть в этих случаях? придерживаться плана через не могу/заменить на короткую восстановительную/сделать день отдыха?   

здравствуйте! я всегда говорю, тренировочный план - это не график погашения ипотеки. если вы  пропустили тренировку (просрочили платеж), то не стоит пытаться компенсировать эту задолженность . здесь это так не работает. пропустил - ничего страшного, следуйте дальше намеченному плану или корректируйте его, но с учетом режима нагрузки и отдыха. слушайте свой организм!!! он единственный, кто вам безошибочно подскажет, прав вы и ваш тренер в тренировочном плане или допущены какие-то ошибки. никогда не делайте через серьезное не могу . я не беру в расчет некую лень в начале тренировки или просто краткосрочную усталость, а говорю именно о процессе глубокого утомления. нужно научиться разделять эти понятия. если в процессе тренировки ваше самочувствие не становится лучше, а скорее наоборот, смело прекращайте тренировку, пока она не превратилась последующую причину вашего регресса. скорее всего вам потребуется полный отдых или минимальные активности, чтобы снова быть в тонусе.