Упражнения Кегеля для беременных

Подобие таких упражнений уже существовало на Ближнем Востоке и в арабских странах. Нам они известны как танец живота. В отличие от западных стран, на Востоке традиционно большое внимание уделялось сохранению здоровья и сексуальной привлекательности много и часто рожавших женщин. Сейчас уже доказано, что даже самая обычная утренняя гимнастика, не говоря уже о более углубленных занятиях спортом и танцами, помогает приобрести красивую фигуру, а также вызывает рефлекторное напряжение мышц тазового дна. Стало понятно, что существует четкая связь между состоянием вагинальных мышц и многими гинекологическими заболеваниями.

Но если танцевальная культура женщин Востока существовала так давно, что упоминалась даже в Библии, то на Западе только в середине прошлого века стали известными и популярными упражнения Кегеля, направленные на тренировку мышц промежности. Название они получили по имени своего непосредственного разработчика американца Арнольда Кегеля, профессора гинекологии. Будучи практикующим врачом, он заметил, что среди женщин, страдающих недержанием мочи, крайне мал процент тех, у кого хорошо развиты мышцы промежности.

Упражнения Кегеля – неплохое дело при любом раскладе. Плюс профилактика разрывов.

Поэтому своим пациенткам доктор Кегель начал активно рекомендовать специальные упражнения, которые существуют по сей день. Прошло уже довольно много времени, чтобы можно было оценить пользу от таких тренировок для лечения не только недержания мочи, но и подготовки организма к родам и улучшения интимной жизни после рождения малыша. Кстати, сейчас упражнениями Кегеля занимаются даже мужчины.

Тазовое дно – это нечто вроде платформы, состоящей из трех слоев мощных мышц (наружного, среднего и внутреннего).

Наружный слой состоит в свою очередь из четырех мышц. В их число входит луковично-пещеристая мышца, которая как бы «обхватывает» и сжимает вход во влагалище, а также сфинктер заднего прохода (это круговая мышца, окружающая задний проход).
Средний слой – мочеполовая диафрагма. Представляет собой пластину, через которую проходит мочеиспускательный канал и влагалище. Также внутри среднего слоя есть пространство, в котором находится сфинктер мочеиспускательного канала. Это тоже круговая мышца, как бы «запирающая» мочеиспускательный канал.
Последний, внутренний слой, полностью состоит из мышц заднего прохода. Когда они сокращаются, происходит замыкание половой щели, сужение просвета влагалища и прямой кишки.

Все эти мышцы (мышцы тазового дна) во время беременности становятся опорой для плода, а когда наступит время родов, по ним, как по каналу, ребенок покинет тело матери. Нагрузка на эти мышцы и так велика, а если во время родов возникают осложнения, например, разрыв тканей промежности, то это может привести в дальнейшем к их ослаблению. Нередко после родов через естественные родовые пути влагалище немного расширяется, его эластичность хоть немного, но уменьшается, как и чувствительность тканей промежности, что может привести к снижению сексуальных ощущений у обоих партнеров.

Упражнение Кегеля после родов точно нужно делать (матку стимулирует), а насчет подготовки – не знаю, но думаю, что не помешает.

Специальные упражнения Кегеля, направленные на тренировку мышц тазового дна, которые можно выполнять до, после и во время беременности, помогут справиться со следующими проблемами:

• разрывы промежности в родах;
• дискомфорт и неприятные ощущения во время беременности;
• хронические воспалительные заболевания малого таза, венозный застой;
• недержанием мочи после родов.

Кроме того, эти упражнения помогут быстрому восстановлению после родов и улучшат качество половой жизни. Приятным бонусом служит тот факт, что упражнениями Кегеля можно заниматься практически везде: когда смотрите телевизор, стоите в очереди, едете в транспорте и т.д. И в любой позе – сидя, лежа, стоя.

Смысл таких упражнений – в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище. Найти их у себя довольно легко: они сокращаются, когда женщина прекращает мочеиспускание или сжимает влагалище. Выполнять гимнастику несложно: надо сильно сокращать мышцы на одну-две секунды, а потом – расслаблять. Чтобы был заметен эффект, повторяйте их несколько раз в день по 5-30 раз. Следует отметить, что выполнять упражнения надо предварительно опорожнив мочевой пузырь и кишечник.

| | |
| --- | --- |
| Упражнение | Как делать |
| Крылья бабочки | Попеременно сокращайте мышцы промежности и влагалища. Продолжительность периода сокращения и расслабления – по 10 секунд. Если не получается выполнять сокращения плавно, можете визуализировать крылья бабочки, которая садится на цветок. Рекомендовано выделять на это упражнение 5 минут в день. Как дополнение можно резко сменить ритм – по 1 секунде быстрые сокращения и расслабления. |
| Лифт | Упражнение называют «лифт», так как весь процесс можно описать как образный переход с этажа на этаж. Немного сократите мышцы (это будет 1-й этаж), потом зажмите на 3-5 секунд, опять сократите (2-й этаж), снова зажмите. Таким образом надо «проехать» 4-5 «этажей». А потом «спуститься» обратно, опять же поэтапно, как бы «задерживаясь» на каждом «этаже». |
| Мигалка | В быстром темпе напрягать влагалищные мышцы, потом – мышцы ануса (по 1-2 секунды). Расслабить их надо в обратном порядке. |
| Имитация | Это упражнение научит чувствовать мышцы, которые работают в период изгнания плода. В этом случае потуги будут максимально эффективными. Нужно принять любую удобную позу и максимально расслабиться. Потом постараться потужиться так, как будто надо опорожнить кишечник. Следующий этап – расслабление. |

Но не только упражнения Кегеля помогут беременной – положительное воздействие на мышцы тазового дна оказывают такие общеизвестные упражнения как «велосипед» и «ножницы», а также некоторые асаны йоги.

Следующий этап упражнений Кегеля – так называемая step-free терапия. Нагрузка на мышцы тазового дна достигается с помощью специальных вагинальных конусов – всего их пять, и все они разного веса. Начинают с самого маленького. Этот конус плавно вводят во влагалище узким концом и пытаются удержать его, сжимая мышцы. Как только этого удалось достичь, значит, мышцы немного укрепились и можно переходить к конусу с большим весом.

Для определения силы мышечных сокращений существует специальный цифровой датчик – перинеометр. Его вводят во влагалище, затем женщина сокращает мышцы влагалища, после чего производится измерение. Разработаны также специальные тренажеры для интимных мышц, а также физиотерапевтические воздействия – миостимуляция мышц промежности.

Такие упражнения оказывают прекрасный эффект. Вам могут их порекомендовать и гинеколог, и уролог. А можно начать делать их по собственному желанию, конечно, предварительно посоветовавшись с врачом. Эффект оценивается через несколько месяцев занятий. Но необходимо заметить, что женщинам, которые ранее перенесли выкидыши или преждевременные роды, а также тем беременным, которые по некоторым причинам имеют предрасположенность к подобным осложнениям, нельзя заниматься этими упражнениями. Мы рекомендуем им заниматься такой гимнастикой только в послеродовый период для скорейшего восстановления. Противопоказаниями являются также воспалительные процессы, инфекционные заболевания мочеполовой системы и обострения сердечно-сосудистых заболеваний