как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»?

 

1. скручивания. выполните упражнение, притянув корпус к тазу. при этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину. 2. обратные скручивания выполняются в другой технике — поднимайте ноги и подкручивайте свой таз к корпусу. выполняйте упражнение дома на полу или на перекладине.

как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы?

 

возьмите гимнастическую палку в руки, закиньте ее за шею и держите расправленными руками. сядьте на табурет и выполняйте повороты корпуса в разные стороны. положите гриф на плечи или возьмите гантели. делайте наклоны туловища в бок. повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. между подходами отдыхайте не дольше минуты.