Ответы Mail.ru: Как поддерживать физическую форму если временно не могу ходить в зал? 

Как поддерживать физическую форму если временно не могу ходить в зал?

Подскажите упражнения какие нибудь для дома эффективные, а то на месяц в отпуск уезжаю, там наверно даже турника нет

Ответы

на бутылку пару раз присядь

1 месяц

Я не твоя мама, ты перепутал

Вот несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять дома без специального оборудования: 1. **Отжимания**: Отличное упражнение для работы с грудными мышцами, трехглавой мышцей плеча и трицепсами. Вы можете делать классические отжимания или модифицированные отжимания на коленях. 2. **Приседания**: Приседания отлично работают со всеми основными группами мышц нижней части тела - ягодицами, бедрами и икрыми. Вы можете делать обычные приседания или вариации, такие как приседания с упором на стул или стену. 3. **Планка**: Это упражнение замечательно укрепляет корпус, включая мышцы кора, спины и живота. Держите планку в течение 30 секунд до 1 минуты, постепенно увеличивая время. 4. **Бурпи**: Бурпи - это комплексное упражнение, которое включает в себя отжимание, приседание и прыжок. Это отличный способ поднять сердечный ритм и работать со многими группами мышц. 5. **Махи ногами**: Лягнуть на спину и поднять ноги вверх, затем медленно опустить их обратно к полу без касания. Это отличное упражнение для работы с нижней частью живота. 6. **Пресс**: Различные упражнения для пресса, такие как скручивания, боковые наклоны и велосипедные движения, помогут укрепить мышцы живота. Помните, что правильная форма очень важна, чтобы избежать травм. Начните с умеренного количества повторений и постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок по мере улучшения физической формы.

на необитаемый остров? на пальме качайся. армреслинг с орангутанами. заплыв наперегонки с акулами.

1 месяц

Лина Дарк, боюсь что он воспримет как совет

Можно по деревьям ещё лазить

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени, коснитесь руками пола и перенесите весь вес тела на руки. Вы оказались в планке — исходной позиции для отжимания, для усиления эффекта можно встать на пальцы. Как и при выполнении отжимания, опуститесь из планки вниз, согнув локти. Лежа на животе, разведите руки. Следующий шаг — оторвать одновременно руки и ноги от пола, прогибаясь в спине. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Верните руки в положение для отжимания и выполните его. Вы снова окажетесь в планке. Прыжком подтяните ноги к рукам до положения приседа. Сделайте прыжок вверх схватитесь за ветку дерева обратным хватом, подтянитесь, поднимите ноги, на несколько секунд задержите их под углом 90 градусов, опустите ноги, опустите руки, спрыгните с ветки. Если ветки нет, значит делайте хлопок в прыжке. И так вы в исходном положении, повторите 25 раз. Чуть чуть отдохните и сделайте ещё 2 подхода.