Нужны ли аминокислоты в спорте?

 

**Аминокислоты** – это кирпичики, из которых состоят белки. А белки – это основа человеческого организма. К белковым соединениям относят антитела, борющиеся с инфекциями, нейромедиаторы, передающие нервные импульсы, гормоны, ускоряющие метаболизм, и гемоглобин, переносящий кислород.  
Но, главное, именно из аминокислот формируются белки, необходимые для построения мышечной ткани. Поэтому спортсмен обязательно должен принимать аминокислотные добавки, особенно после тренировки, когда открывается белково-углеводное окно, «погасить» которое можно только быстроусвояемыми формами аминокислот.

Заменимые или незаменимые аминокислоты – что выбрать?

 

Из 22 используемых для синтеза белка аминокислот выделяют 8 незаменимых (не вырабатываются организмом, а поступают только извне), 4 полузаменимые (образовываются в тканях в недостаточных количествах) и 10 заменимых (синтезируются организмом самостоятельно).  
Для строительства мышечной ткани необходима первая группа. Атлету, растрачивающему больше обычного человека питательных веществ, не будет хватать аминокислот, поступивших с пищей. Ему обязательно следует принимать биодобавки на их основе. Однако дополнительный прием заменимых аминокислот также может быть полезен, особенно если речь идет о пампинге.

Аминокислоты и BCAA – есть ли разница?

 

BCAA – это разновидность аминокислот. Они имеют разветвленную боковую цепочку и не синтезируются организмом самостоятельно. К ним относятся три соединения – лейцин, изолейцин и валин (в спортивных добавках обычно выпускаются в соотношении 2:1:1). Эти вещества составляют 35 % всех и 83 % незаменимых аминокислот, из которых состоит мускул. Поэтому именно они, достигая скелетных мышц уже через полчаса после приема спортивного питания, наиболее важны для формирования мышечной ткани. Но аминокислотные комплексы также нужны – для общего укрепления организма.