Как убрать жир на животе к лету? Объясняет эндокринолог

Как убрать жир на животе к лету? Объясняет эндокринолог

Снижаем калорийность пищи и убираем чувство вины.

Врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Марина Иванова рассказала Здоровью Mail.ru, что делать сейчас, чтобы летом наслаждаться плоским животом и смело носить самые короткие майки.

С наступлением весны нам хочется положительных перемен, легкости, а вместе с тем и качественных изменений в своей фигуре.

Начнем с того, что похудеть «локально», в отдельных местах, просто невозможно. Как и куда будет откладываться жир, зависит от нашей генетики. Также не существует продуктов, от которых мы поправляемся «только в животе» или «только в ногах».

Важно учитывать, что увеличение живота может происходить из-за висцерального жира (накапливающегося вокруг органов), поэтому следует обязательно исключить нарушение углеводного обмена — сдать анализ на уровень глюкозы в крови натощак и/или определить уровень гликированного гемоглобина.

Чтобы похудеть, необходимо пробовать внедрить «метод тарелки». Правильная тарелка, согласно этому методу, состоит из:

половины тарелки овощей и/или фруктов (клетчатки);
четверти тарелки зерновых, включающих в себя крупы, макароны, каши и хлеб;
четверти тарелки белка, а именно мяса, рыбы, яиц.

Следует избегать «кусочничества»: необходимо, чтобы основных приемов пищи в день было 3, дополнительно (по необходимости) еще 1-2 перекуса в день.

Для работы с чувствами голодом и насыщения может помочь специальная шкала голода/сытости, которую вы легко найдете в интернете.

Старайтесь перед каждым приемом пищи оценивать голод по этой шкале, чтобы отличать спонтанный порыв от истинного голода, а также определять размер порции исходя из степени голода.

Также вам могут помочь следующие советы:

Стараемся минимизировать употребление сладких напитков.
Подключаем физическую активность. Не обязательно бежать в тренажерный зал и нанимать тренера — для начала может быть полезно хотя бы включить прогулки в режим дня, а если позволяет самочувствие, можно пойти в тренажерный зал. Главное, чтобы вам это нравилось, чтобы активные занятия приносили удовольствие.
Обязательно вводим в рацион фрукты и овощи. Попытайтесь добавлять их в каждый прием пищи. 
Снижаем калорийность еды. «Сэкономить» можно, заменяя красное мясо на птицу или рыбу. 
Убираем чувство вины. Не вините себя за съеденный кусочек шоколадки или другую вкусность, постепенно при налаживании питания вы станете проще относиться к еде.

Также живот может увеличиваться не только за счет жира, но и за счет вздутия. Чтобы избавиться от вздутия, необходимо наладить рацион:

Опять-таки ввести в пищу овощи и фрукты.
Снизить потребление сахарозаменителей и протеиновых батончиков.

А вы знали, что длина кровеносных сосудов взрослого человека достигает 100 000 км? Смотрите видео:

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.