Шаги к бегу  укрепление организма и философия

Глава первая

Для многих людей бег — целая философия. Например, многие писатели используют его для своего вдохновения. Если желание бегать все же одолело, то рассмотрим с чего же начать, чтобы не упустить детали.

Первый шаг — начало

Если среди знакомых есть тот, кто бегает, задача упрощается, так как в компании бегать веселее и проще, возможность получить советы. Такое есть не всегда, поэтому начать можно и одному, посмотрев видео-мотивацию, каких в огромном количестве содержит глобальная сеть.

Второй шаг — место бега

Наиболее подходящий вариант — парковая зона, дорожки, спортивные комплексы. Не стоит выбирать многолюдную зону, что затруднит бег, а также плохо проветриваемое помещение/место, так как при беге организму требуется повышенное количество кислорода. Плюсом зеленой зоны будет лучшая амортизация в сравнении с асфальтом.

Третий шаг — время бега

Выбор времени бега зависит от настроения, обстоятельств и биоритмов. В утреннюю пробежку организм пробуждается, настраивается на очередной день, а вечером — приносит спокойствие перед сном. Это может быть и утро (8-12 ч.) и вечер (19-21ч).

Четвертый — продолжительность

Начинать лучше с 15 минут, увеличивая при необходимости, в зависимости от ваших целей. Для похудения время составит 30-40 минут, но при этом будет тяжело осуществимо для новичка.

Бег. Обратить внимание!

Разминка. Чтобы не получить неприятных последствий — обязательна. До десяти минут несложных упражнений для защиты мышц и подготовки суставов.

Техника бега. С приземлением не на пятку – травмоопасно. Руки работают вдоль тела под прямым углом. Перерывы для отдыха. Вдох носом, а выдох — через рот.

Спортивная обувь. Стоит подобрать заранее спортивную обувь, чтобы ничего не отвлекало. Учесть вид бега, форму стопы, комфорт в обуви и т.д.

Вода. Наличие воды на длительные пробежки для восполнения влаги в организме. Можно выбрать специальную форму, не мешающую бегу.

Пульс. Контроль пульса для отслеживания состояния организма во врем пробежки. Оптимально до 140 уд/мин (учитывать особенность организма).

Каждый находит в беге что-то свое и в этом его таинство. Видов спорта много, бег — только один из них, почувствуйте его свободу и философию на себе!

Для многих людей бег — целая философия. Например, многие писатели используют его для своего вдохновения. Если желание бегать все же одолело, то рассмотрим с чего же начать, чтобы не упустить детали.

Первый шаг — начало

Если среди знакомых есть тот, кто бегает, задача упрощается, так как в компании бегать веселее и проще, возможность получить советы. Такое есть не всегда, поэтому начать можно и одному, посмотрев видео-мотивацию, каких в огромном количестве содержит глобальная сеть.

Второй шаг — место бега

Наиболее подходящий вариант — парковая зона, дорожки, спортивные комплексы. Не стоит выбирать многолюдную зону, что затруднит бег, а также плохо проветриваемое помещение/место, так как при беге организму требуется повышенное количество кислорода. Плюсом зеленой зоны будет лучшая амортизация в сравнении с асфальтом.

Третий шаг — время бега

Выбор времени бега зависит от настроения, обстоятельств и биоритмов. В утреннюю пробежку организм пробуждается, настраивается на очередной день, а вечером — приносит спокойствие перед сном. Это может быть и утро (8-12 ч.) и вечер (19-21ч).

Четвертый — продолжительность

Начинать лучше с 15 минут, увеличивая при необходимости, в зависимости от ваших целей. Для похудения время составит 30-40 минут, но при этом будет тяжело осуществимо для новичка.

Бег. Обратить внимание!

Разминка. Чтобы не получить неприятных последствий — обязательна. До десяти минут несложных упражнений для защиты мышц и подготовки суставов.

Техника бега. С приземлением не на пятку – травмоопасно. Руки работают вдоль тела под прямым углом. Перерывы для отдыха. Вдох носом, а выдох — через рот.

Спортивная обувь. Стоит подобрать заранее спортивную обувь, чтобы ничего не отвлекало. Учесть вид бега, форму стопы, комфорт в обуви и т.д.

Вода. Наличие воды на длительные пробежки для восполнения влаги в организме. Можно выбрать специальную форму, не мешающую бегу.

Пульс. Контроль пульса для отслеживания состояния организма во врем пробежки. Оптимально до 140 уд/мин (учитывать особенность организма).

Каждый находит в беге что-то свое и в этом его таинство. Видов спорта много, бег — только один из них, почувствуйте его свободу и философию на себе!

Для многих людей бег — целая философия. Например, многие писатели используют его для своего вдохновения. Если желание бегать все же одолело, то рассмотрим с чего же начать, чтобы не упустить детали.

Первый шаг — начало

Если среди знакомых есть тот, кто бегает, задача упрощается, так как в компании бегать веселее и проще, возможность получить советы. Такое есть не всегда, поэтому начать можно и одному, посмотрев видео-мотивацию, каких в огромном количестве содержит глобальная сеть.

Второй шаг — место бега

Наиболее подходящий вариант — парковая зона, дорожки, спортивные комплексы. Не стоит выбирать многолюдную зону, что затруднит бег, а также плохо проветриваемое помещение/место, так как при беге организму требуется повышенное количество кислорода. Плюсом зеленой зоны будет лучшая амортизация в сравнении с асфальтом.

Третий шаг — время бега

Выбор времени бега зависит от настроения, обстоятельств и биоритмов. В утреннюю пробежку организм пробуждается, настраивается на очередной день, а вечером — приносит спокойствие перед сном. Это может быть и утро (8-12 ч.) и вечер (19-21ч).

Четвертый — продолжительность

Начинать лучше с 15 минут, увеличивая при необходимости, в зависимости от ваших целей. Для похудения время составит 30-40 минут, но при этом будет тяжело осуществимо для новичка.

Бег. Обратить внимание!