В каких продуктах больше всего кальция? Кальций в таблетках беременным на поздних сроках...

В каких продуктах больше всего кальция? 

Кальций в таблетках беременным на поздних сроках вроде нельзя? А какие продукты можно есть, чтобы кальций был в организме? Хочется зубы сохранить :).

Беременным требуется ежедневно от 1500 до 2000мг кальция. Кальций лучше всего усваивается из таких продуктов как сыр, молоко, йогурт, творог, эти продукты считаются наиболее содержащие кальцием. Очень много его в орехах, маке, миндале, в бобах, в семенах кунжута. Также кальций легко усваивается с рыбными продуктами, лосось, сардины. В овощах, брокколи, репа, листовая капуста, тоже достаточно кальция, который легко всасывается в организм.



Считается, что много кальция в молочных продуктах, это так и есть. Но чемпионы по содержанию кальция растительные продукты, такие как, мак(1.5г/100г), кунжут(0.8г/100г), миндаль, бобы.

Молоко - 0.12г/100мл, творог - 0.08г/100г.

Хоть и молочные продукты не являются лидерами по содержанию, но это основной источник кальция для нашего организма. Ведь их можно употреблять почти не в ограниченном количестве. А вот мясные продукты бедны кальцием.



Самое большое содержание кальция в натуральных растительных продуктах содержится в зелени укропа и петрушки (200-250 миллиграмм на 100 грамм продукта). То есть, практически любая зеленая трава содержит повышенное количество кальция.

Отсюда, в натуральном коровьем молоке появляется кальций (120 мг на 100 гр продукта). Естественно, в натуральном твороге, сделанном из молока, кальция еще больше из расчета на 100 грамм продукта. В твердых сырах типа Пармезан кальция может быть до 1300 мг на 100 гр.

Вывод, если нужен кальций, ешьте сыр, творог, пейте молоко, кефир и тому подобные продукты.

Большое содержание кальция в кунжуте, 780 мг.



В каких продуктах больше всего кальция
--------------------------------------

Конечно, **большое количество кальция** содержится в молочных и кисломолочных продуктах. Употребляйте в пищу больше творого, сыра, сметаны.

Много кальция в бобовых, маке, кунжуте. Например, в 100 граммах кунжута содержится суточная доза кальция для взрослого человека. Но конечно, это проблематично съедать столько кунжута каждый день. Но можно выпивать по столовой ложке кунжутного масла.



Очень много кальция в тех рыбных консервах, которые содержат размягченные косточки. Например, консервы из горбуши, кеты.

Много кальция в мандаринах, а также в капусте, репе. Особенно много кальция в соке из листьев репы.

Кальций содержат различные орехи. Много кальция в абрикосах.

Ну и богаты кальцием молоко и молочные продукты - сыры, творог и йогурт.



Суточная потребность человека в кальции составляет в среднем от 800 до 1200 мг. Хорошо, что восполнить нехватку этого микроэлемента в организме могут помочь многие продукты.

* Молоко. Стакан молока, например, содержит примерно 300 мг кальция. Но надо помнить, что ароматизированное молоко (его делают для детского питания), шоколадное или клубничное, содержит столько же кальция, сколько и обычное, но является более калорийным.
* Твердый сыр, особенно пармезан. Так в 30 граммах твердого сыра содержится около 250 мг кальция.
* Творог. В 100 граммах творога содержится 300 мг кальция.
* Кисломолочные продукты. Йогурты, кефиры, варенец и другие молочные продукты являются лучшими источниками кальция.
* Темно-зеленые листовые овощи: это капуста, крапива, чеснок, сельдерей, брокколи, петрушка, листья подорожника и листья репы.
* Яйца, мясо и рыба. Больше ешьте рыбные супы, мясные и рыбные консервы, мясные бульоны «с косточкой» или щи.

-Кунжут, миндаль, лесной и грецкий орех, фасоль, соя, чечевица, крыжовник, смородина, клубника, черешня, сухофрукты, тофу. 

Зато щавель, наоборот, способствует выведению кальция из организма из‑за содержащейся в нем щавелевой кислоты. Это нужно помнить. 



Кальций содержится в молочных продуктах, это сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты. Богаты кальцием семена кунжута, миндаля, другие орехи. Употреблять надо морскую рыбу и морепродукты, консервы рыбные в которых есть размягченные кости. Фасоль, горох, чечевицу, капусту, особенно брокколи, листовую зелень: укроп, петрушку, салат.



Еще один безобидный способ пополнить организм кальцием - это высушенная и смолотая на кофемолке скорлупа яйц. Она нейтрального вкуса, поэтому легко употребляется просто запивается водой.

Если сложно - можно добавить ее в творог или каши или в любой подходящий продукт питания.Никаких противопоказаний.



Продукты богатые кальцием это, конечно же, все молочные продукты, собственно, молоко, различные сыры, рыба и морепродукты, орехи. Что касается овощей и фруктов, то это апельсины, бобовые, лук, капуста. Так же кальций содержится в специях, таких как мята, базилик, корица, петрушка, чеснок.



В каких продуктах больше всего кальция?

Из овощей большое содержание кальция содержится в белокочанной капусте, в орехах, миндаль. Много кальция в молочных продуктах, особенно, сыре, твороге и молоке. Морепродукты так же богаты кальцием и фосфором.