высокий пульс на соревнованиях

здравствуйте, олег сергеевич.  я георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). на соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199. это нормально или надо его снизить?

добрый день, георгий! для начала, я бы хотел констатировать, что вы находитесь в неплохой форме, если у вас при темпе 4.00 на км чсс 110-140 и при этом вы можете пробежать в таких показателях 5 км.  сам по себе высокий пульс на дистанции не является для бегуна «красной контрольной лампой» при загорании которой, необходимо снижать скорость. здесь важны ваши субъективные ощущения в беге, если вы при 180 уд чувствуете себя нормально и при этом изначально у вас нет никаких противопоказаний к такого рода повышенной физической нагрузке, то не вижу здесь ничего страшного. но было бы здорово, если ваш пульс не взлетал на максимальные значения за короткий период (если я вас правильно понял), а медленно повышался пропорционально пройденной дистанции. повышение пульса это наша плата за поддержание заданного темпа и всегда лучше иметь некий резерв на последние километры, чем бежать на максимуме находясь еще очень далеко от финишной черты.