Ответы Mail.ru: Ребят помогите .Составьте программу тренировки на массу
Сплит .Антропометрия описана ниже.


Alex (108808) 4 месяца назад

тебе нужно разучить технику базовых упражнений, из описанного очевидно что до занятий со свободными весами ты пока не добрался, без них толку гарантировано не будет. Технику невозможно разучить сомостоятельно. Не тренирую базу шансов нет. Заменить приседания , жимом как ты писал, классику становой, тягой с плинта и прочие упражнения, это для слабаков которые обречены на облом.

Артем ШопинЗнаток

4 месяца назад

Понял спасибо 1)сколько по скольку делать
2) если день спины то становая и какие упражнения дальше ? Надо добавлять еще?