Пройти перевал

4-шаговая методика по преодолению страха

Вступление

При любых обстоятельствах помните: самая простая техника пранаямы на четыре вдоха и выдоха будет намного сильнее помогать вам в различных психо-эмоциональных проблемах, таких как: паника, апатия, стресс, потеря. Метод же, что представлен ниже, это нечто иное.

Его скорее можно отнести к некоему духовному харакири, чем к психической помощи. Войти внутрь страха даже теперь, когда Вам стало известно, в чём замысел этого действа, может не каждый. И тем не менее, если кому-то всё же захочется освоить эти методы, добро пожаловать!

«Безумству храбрых поём мы песню».

В каких-то ситуациях Вы испытываете лёгкий страх, в каких-то — страх посильнее, но Вы всё ещё можете держать себя под контролем. А в каких-то — Вас накрывает дикий первобытный ужас.

Потом Вы долго от этого отходите и умом понимаете, что бояться было нечего. К тому же, всё это вредно и для тела, и для психики, и для бизнеса, и вообще для всего. Но всё равно наступаете на одни и те же грабли. И поговорка «не так страшен чёрт, как его малюют» не помогает.

Здесь Вы узнаете о 4-шаговой методике, которая поможет достойно и спокойно управлять страхом. И не только страхом, но и любыми подобными эмоциями: злостью, гневом, депрессией и т. д.

Самое главное, что надо понять и запомнить — Вы не виноваты. Вас никто не учил управлению собой, своими ментальными сущностями (мыслями, эмоциями, ощущениями). У нас это как-то не принято. Поэтому, когда Вы себя укоряете за то, что опять испугались непонятно чего, опять сорвались, опять нагрубили, опять повелись на провокацию и т. д. — не надо этого делать. Вы и правда не виноваты.

Вам просто нужно кое-что освоить и пользоваться этим всю жизнь — так же, как Вы ездите на велосипеде или плаваете.

Данная методика — не публичный инструмент. Дело в том, что рекламировать духовное харакири — дело бессмысленное. В тоже время, есть целый пласт знаний, который никогда особо не скрывался. Просто ключ к нему — готовность. Если у человека нет духовных сил, он попросту пройдёт мимо.

4-ШАГОВАЯ МЕТОДИКА

Шаг №1. Схватить воробья за хвост

Воробей — это метафора, под которой мы понимаем любого вида психическое воздействие. Это может быть ярость, страх или паника. Это может быть обида, разъедающая Вас словно серная кислота. Или депрессия, которая зудит и не даёт заниматься делами, заставляя Вас лежать трупом в постели и ныть.

Это может быть всё, что угодно: замешательство, раздражение, истерика, растерянность. Воробей есть воробей. Его нужно схватить за хвост. Почему за хвост? Потому что это почти невозможно. Но вы сможете. Именно в этом суть методики — она проста, хотя кажется сложной.

Схватить воробья — это зацепить возникшее психическое воздействие своим вниманием, словно крюком зацепить что-то твёрдое. Вы просто отмечаете своим сознанием начавшееся воздействие (идущий ток).

Шаг №2. Прекратить общение с тем, кто или что «включило» Вас

Вы принудительно уводите себя от «включателя». Как Мюнхгаузен вытаскивал себя из болота за волосы. Это может показаться слишком трудным, но новизна ситуации в том, что теперь Вы знаете, что можете. А раньше даже не догадывались об этом. В этом существенный нюанс. Начните с каких-то несложных ситуаций, чтобы убедиться, что методика работает.

Например, если Вы боитесь высоты, можно подойти к краю крыши (на безопасное расстояние, конечно). Или же использовать бытовые конфликты с родственниками или с людьми на улице. В жизни постоянно возникают ситуации с несильным воздействием то ли страха, то ли возмущения, то ли гнева. Используйте их для тренировки.

На этом шаге не забудьте указать на мотив своего резкого прекращения общения! Найдите какой-то повод, важный и уместный одновременно: например, Вам срочно нужно в туалет, позвонить, найти оброненный предмет или что-то подобное.

Смысл этого шага — прекратить общение во что бы то ни стало. Вы сейчас связаны с этим человеком (ситуацией), и пока Вы не оторвёте от него внимание, управлять собой не сможете. Чуть позже Вы научитесь, а пока нужно убрать своё внимание от «включателя». Сделать это лучше всего путём прекращения общения, но прекращения деликатного.

Шаг №3. Усиление. Да-да, усиление!

Вы всё-таки добрались до своего «островка передыха». Туалет, другая комната, уличная терраса, скамейка в сквере — не важно. Теперь желательно присесть. Вы закрываете глаза и начинаете усиливать это состояние. Если Вы дома, и рядом никого нет, можете бить подушку. Впрочем, «бить подушку» получается далеко не всегда.

Однако, это не мешает Вам применять «усиление». Если быть совсем точным, «усиление» — это способ сконцентрировать всё своё внимание на «воробье». Помните: воробей — это то, что у Вас внутри, а не тот человек или ситуация, которые послужили «включателем».

Итак, если Вы испытываете страх — усиливаете его. Если это обида — усиливаете её. Любое эмоциональное состояние Вы усиливаете и делаете это до того момента, пока оно не ослабнет или не уйдёт вовсе. Обычно это занимает 3 - 5 минут. Если, конечно, это не очень сильное эмоциональное включение, на которое порой нужно больше времени.

Приятно ли делать усиление? Нет, неприятно. Но от этого ещё никто не умирал. И когда Вы начинаете это делать, то обнаруживаете две ценности.

Первая — оказывается, можно быть один на один с тем, что ранее всегда заставляло Вас «плясать под дудку» состояния : кричать, истерить, убегать, впадать в ступор или причинять боль другим. Теперь же Вы идёте внутрь страха, агрессии, обиды. Не убегаете от них, а идёте внутрь и обнаруживаете, что ничего ужасного в этой эмоции нет! Раньше Вы делали всё, чтобы избавиться от этого дракона, а теперь смотрите ему в лицо и видите, что дракон не так уж и страшен. Но и не слишком приятен, это да.