Ответы Mail.ru: Биология 8 класс. Сбалансированное меню для человека на сутки.

pigeon Афонасий (405) 2 месяца назад

Для составления сбалансированного меню на сутки, необходимо включить продукты из всех основных групп: белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Вот примерное сбалансированное меню:

**Завтрак:**
- Омлет из двух яиц (белки для белков)
- Хлебцы из цельнозерновой муки (углеводы для энергии и клетчатка для пищеварения)
- Свежие овощи (например, помидоры и огурцы) для витаминов и минералов
- Чашка йогурта или стакан обезжиренного молока (кальций для костей и здоровья)

**Полдник:**
- Фруктовый салат (например, яблоки, бананы, апельсины) для витаминов и углеводов
- Грецкие орехи или миндаль (жиры для энергии и омега-3 жирные кислоты для здоровья сердца)

**Обед:**
- Куриный салат с овощами (белки и витамины)
- Каша из красной чечевицы (углеводы и белки)
- Печеный картофель (углеводы и клетчатка)
- Спаржа или брокколи (витамины и минералы)

**Полдник:**
- Греческий йогурт с орехами и медом (белки и кальций)
- Полезные семена (например, семена льна или чиа) для добавления омега-3 жирных кислот и клетчатки

**Ужин:**
- Печеная рыба (белки и омега-3 жирные кислоты)
- Квиноа или коричневый рис (углеводы и белки)
- Паровые овощи