можно ли улучшить результат на дистанции 3 км на 30 секунд за месяц?

добрый вечер уважаемые бегуны. подскажите, могу ли я улучшить результат на дистанции 3 км за месяц на 30 секунд, если мой нынешний результат 10.50-11.00. недельный беговой объем - 20-25 км. если да, то примерный план, который нужно выполнить? заранее спасибо!!!

добрый день! вопрос предельно конкретный, чего, к сожалению, не могу сказать о своем ответе. если бы существовал простой, понятный, надежный и подходящий для всех желающих заниматься спортом и достигать гарантированного результата алгоритм, то профессия тренера, не считалась бы творческой. чтобы прогрессировать в беге, необходимо выполнять адекватную беговую нагрузку, позволяющую вашему организму восстанавливаться и становиться сильнее. это я к тому, что не нужно пытаться форсировать достижение цели, эффект от этого может быть обратным. если коротко и очень примерно (как вы собственно говоря и просите), то для вашего планового результата, беговой объем не менее 25-30 км в неделю, один раз в неделю интервальные тренировки на отрезках от 400-1600 м со скоростью примерно 4.00-4.10 на км. с восстановлением 200-600 м. на стартовой неделе снизить объем и интенсивность.