помогите. как расширить спину?

 

а какую именно часть спины тебе надо накачать? лучше всего - плаванье! там и поясница крепкая и плечи широки! а главное- не куда не деваются мышцы, если не качаться!!!!

мыжцы спины являются так называемыми "большими" мыжцами, а следовательно необходимо сделать упор на тяжёлые базовые упражнения для выроботки большого количества тестостерона, то есть становая тяга, приседания, жим лёжа. а вообще быстро ничего не накачать.

упражнения для спины

итак, комплекс упражнений для спины, и несомненно для того чтобы накачать спину. первое - подтягивания хватом к себе, второе - тяга штанги к поясу и третье - становая тяга. в каждом по 3 сета, ну или более понятно, захода. спросите про повторения. и тут я тоже дам вам ответ. что касается повторений, то в первых двух их 8-10, а в становой тяге - 5-8. спросите о увеличение веса? тоже найдете ответ! веса надо постепенно поднимать, но помалу, чтобы прибавка веса не помешала выполнять упражнения для спины идеально технично. нужно, чтобы нагрузка прицельно легла на мышцы спины, а не "распылилась" по всему телу от плечевого пояса до ног. еще хочу заметить что, мышцы спины стабилизируют туловище в приседаниях и подъемах на бицепс и мощно работают даже при жимах лежа. так что, вот вам важнейшее правило: хочешь накачать спину - трудись, не жалея сил, над всеми своими мышцами. ну а мышцы спины прокачивай в соответствии с известной общей рекомендацией - не чаще раза в неделю. и еще. никогда не берись за спину, если видишь, что не успел отдохнуть. не будет не какого результата, как бы это плачевно не звучало. 

можно достичь и максимальной отдачи. тут вам и помогут мои советы и рекомендации. первый день - спина плюс дельты, потом день отдыха. дальше бомбишь ноги и опять день отдыхаешь. потом идут грудь, бицепсы, трицепсы и еще день, а то и два полного отдыха. дальше начинаешь весь цикл снова. а что касается спины, необходимо прочувствовать работу мышц, и установить комфортный для вам вес, который далее будет отмечен в дневнике. удачи. ах да на следующей тренировке, после разминочных сетов, начинаешь прямо с этого веса. и еще, спина, как группа мышц, требует точности и усилий. так же вам нужно будет самому разобраться, на каком участке траектории того или иного упражнения у вас работают преимущественно руки, а на каком "включается" спина, и как не странно все это зависит от длины рук. да, да, странно, но это все так. и запомните мои советы. они вам помогут. и последнее. будьте терпеливы. и еще бодибилдинг – это в первую очередь проверка вашей силы духа, а не просто мышц и их возможностей. и напоследок одно универсальное упражнение. 

тяга к поясу в наклоне. 

механика этого движения такова, что оно разом накачивает спину, да именно всю - и широчайшие, и трапеции, и даже разгибатели спины. я выполняю это упражнение так. собственно сам процесс выполнения упражнения, в этот раз он не такой уж и простой, но далее вы все поймете.

ступни ставлю немного уже плеч. берусь за гриф хватом уже плеч. хват верхний, иначе можно получить травму. обязательны гимнастические ремни - без них не сделаешь и половины повторов. сначала я отрываю штангу от пола на 5-10 см, а потом разгибаю туловище до угла в 70 градусов. из этого стартового положения я тяну штангу к самому низу пресса, а потом медленно опускаю до полного растяжения широчайших. спину надо держать исключительно прямо, это залог вашего здоровья! и в конце, хочу пожелать удачи. именно это упражнения поможет вам накачать спину