Изотонические напитки – что это и для кого нужны?

 

Во время изнурительных тренировок вместе с потом спортсмен теряет не только воду, но и электролиты (натрий, калий, магний), что приводит к снижению работоспособности, судорогам, тошноте, ухудшению координации, потере сознания. **Изотонические напитки** – водные растворы углеводов, мобилизирующих энергетические ресурсы, и микроэлементов, нормализующих водно-солевой баланс, отвечающих за мышечное сокращение и регулирующих передачу нервных импульсов, – намного лучше воды поддерживают постоянство внутренней среды организма атлета, тренировки которого длятся больше 45 минут.

Изотоники и энергетики: это одно и то же?

 

Нет.  
**Изотоники** – это напитки, призванные предотвратить развитие у интенсивно тренирующегося атлета обезвоживания и гипонатриемии. Они содержат воду, утоляющую жажду, электролиты, предотвращающие возникновение судорог и контролирующие передачу нервных импульсов, и быстрые углеводы, возобновляющие запасы энергии.   
Энергетики – это средства для кратковременной стимуляции ЦНС. В их состав также входят углеводы, но микроэлементов здесь не найти. Зато энерготоники всегда идут под руку с кофеином, женьшенем, гуараной, таурином, которые никогда не добавляют в изотонические напитки.

Как и когда принимать изотоники?

 

Изотоники пригодятся во время интенсивных силовых тренировок, длинных забегов или продолжительных велосипедных заездов.   
Добавку следует принимать:  
* за 20 – 30 минут перед началом физической нагрузки;
* несколько раз в течение занятия до наступления жажды;
* сразу после выполнения упражнений.

 В час спортсмен выпивает примерно 500 – 1000 мл изотонического напитка. Узнать точный объем жидкости, необходимый для восстановления водно-солевого баланса, можно, определив разницу в весе до и после часовой тренировки.