Ответы Mail.ru: Активный вид спорта, просадка по жиру

Александр Махов (25784) 7 месяцев назад

Надо уменьшить количество и активность тренировок - 30 км для Вас очень много - надо хотя бы 15, лучше 10, потому что очень много энергии тратите на тренировке: расход - около 2000 калорий, при этом организм не добирает обратно энергию из пищи, ибо Вы не едите мучное и сладкое.

Общую калорийность потребляемой пищи надо увеличить - если будете тренироваться в прежнем режиме, до 4000 калорий в день - добирать можно, добавив в рацион орехи, семечки и горький шоколад, которые обладают высокой калорийностью и низким гликемическим индексом.

Николя Просветленный

7 месяцев назад

Орехи, шоколад ем, в небольших количествах, так как много нельзя, похоже придётся быстрые углеводы подключать, выбора нет

Людмила Гущина (160912) 7 месяцев назад

Ходьбы достаточно 20 км в день. Убрать углеводы, добавить жирную и белковую пищу. Углеводы организм получит из жиров и белков

Николя Просветленный

6 месяцев назад

Я рассчитал для себя примерный рацион, по вашему нужно сократить углеводы и добавить жир? Вопрос в том какой жир?!