Как накачать мышцы рук? Посоветуйте упражнения на бицепс и трицепс, пожалуйста.

Как накачать мышцы рук? 

Посоветуйте упражнения на бицепс и трицепс, пожалуйста.

Чтобы накачать бицепс, понадобится гантель весом 8 – 10 кг. Качать нужно в пять подходов по 10 – 15 раз, пока не появится резкая боль. Последнее упражнение делается очень медленно, чтобы растянуть мышцу.

Для выполнения упражнения на трицепс отлично подходит стол или подоконник. Упор на рёбра кулаков, руки вытянуты. Нужно следить, чтобы кулаки и локти соприкасались, корпус тела ровный, ноги отставлены на 1 метр от опоры. Сгибаем руки в локтях, пытаясь лбом коснуться кулаков. 



Вообще мышцы рук состоят из 3 основных прокачиваемых мышц: бицепс, трецепс и предплечье. на каждую группу мышц делаются отдельные упражнения. Чтобы накачать их в домашних условиях потребуется следующий комплекс упражнений:

**Бицепс:** подтягивание на перекладине обратным хватом

**Трицепс:** отжимания от пола, причем чем руки уже тем большее воздействие на трицепс.

**Предплечье:** работать поочередно каждой рукой с эспандером.

Если же есть возможности посещать тренажерный зал, то можно использовать следующий комплекс упражнений:

**Бицепс:**

1)Сгибание рук со штангой стоя

2)Сгибание рук с гантелями(также можно использовать и поочередное сгибание рук с гантелями)

3)Концентрированное сгибание рук с гантелью

**Трецепс:**

1)Французский жим штанги лежа

2)Французский жим гантели из-за головы

3)Жим штанги из-за головы узким хватом

**Предплечье:**

Сгибание рук в запястьях хватом снизу/сверху



Для того, чтобы накачать мышцы рук, потребуются гантели и комплекс упражнений, в который была бы включена равномерная нагрузка для всех групп. 

1.Для того, чтобы нагрузить сгибатели и разгибатели кисти, нужно делать упражнения, включающие движения с гантелями в руках в запястье.

2.Чтобы нагрузить бицепсы, нужно сгибать руку с гантелью к плечу.

3.Чтобы нагрузить трицепсы, необходимо отжиматься от гимнастической скамейки или от пола.

4.Чтобы проработать дельтовидные мышцы, нужно поднимать прямые руки с гантелями вверх (через стороны или через перед).

Хорошо развивает также жим гантелей от плеча вверх.



Если вы хотите накачать мышцы рук, нужно качать все крупные мышцы тела, чтобы увеличить свой общий вес. Самые хорошие упражнения для мышц рук.

1. Подтягивание на турнике.
2. Отжимание от пола.

Но если вы хотите действительно иметь красивое тело, то лучше всего записаться в спортзал, и взять хотя бы несколько уроков у тренера, который даст вам тот комплекс упражнений, который вам больше подходит! Желаю удачи!



если нет времени на хождение по спорт залам и средств на приобретение тренажёра и гантель, то идеально подойдёт эспандер (такое резиновое кольцо - которое сжимают кистью) в свободное время сжимайте его по очереди левой и правой рукой - вопреки заблуждению, что эспандер качает только кисть, могу сообщить он развивает полностью руку и даже грудную мышцу.



Я сама девушка и не особо люблю спорт, если не считать плаванья..)) Нашла в интернете схему Сплита по которой можно быстро накачать мышцы, думаю у вас получится, если вы будете соблюдать инструкцию...)) Удачи!

---

![image](/?qa=blob&qa_blobid=12484991263139015638 "Как накачать мышцы рук? Посоветуйте упражнения на бицепс и трицепс, пожалуйста.")


Самое эффективное средство в этой ситуации - это гантели. В интернете можно найти множество разных и полезных упражнений. Например упражнения на бицепсы можно посмотреть [здесь](http://www.fitnesspoint.ru/info/words/uprbic/). Главное в этой ситуации - это желание заниматься. Ибо гантели - вещь весьма серьезная и первое время после занятий руки будут "чужими" и будут болеть. Однако со временем все пройдет и Вы не будете испытывать особого дискомфорта.



Для начинающего спортсмена будет интересным, что если упражнение включает в себя сгибания рук (сгибание гантелей, подтягивание на турнике), то качаются бицепсы; если упражнение состоит из разгибании рук с усилием (жиммы гантелей, отжимания от пола), то качаются трицепсы; если совершаете упражнение с удерживанием снаряда в руке, то тренируются мышцы предплечья... 



Самый простой способ и бесплатный это отжимания от пола. И руки качаются и пресс. Очень хорошо работают медленные движения. Этот способ хорош для рельефности мышц. Также можно записаться в тренажерку или купить гантели и тягать каждый день. Руки накачать это самое легкое.



**Накачать мышцы рук** легко, если правильно сбалансировано питаться, а также выполнять комплекс упражнений для накачивания рук.

Тренировочных схем множество. Их легко найти в интернете.

Хорошо накачать мышцы рук помогает турник, гантели и другие спортивные снаряды.

---

![image](/?qa=blob&qa_blobid=10005201648780099462 "Как накачать мышцы рук? Посоветуйте упражнения на бицепс и трицепс, пожалуйста.")

---

![image](/?qa=blob&qa_blobid=18231766363597441115 "Как накачать мышцы рук? Посоветуйте упражнения на бицепс и трицепс, пожалуйста.")