Назван неожиданный способ победить сезонную депрессию

Специалист уточняет, что если человек с утра не может встать, весь день чувствует упадок сил, а настроение на нуле, скорее всего, у него сезонная депрессия.

Причина, как отмечает Бузунов в беседе с «АиФ», кроется в том, что осенью сокращается световой день. К декабрю и вовсе наступает так называемая офисная полярная ночь.

«Человек выходит из дома на работу, еще темно, возвращается из офиса домой — уже темно. Так люди могут целыми днями вообще не видеть дневного света. Плюс к этому, повышенная пасмурность. Все это способствует развитию сезонного аффективного расстройства, или сезонной депрессии. Это реальный диагноз, связанный с недостатком солнечного света, уменьшением продукции серотонина — гормона счастья».

Бузунов подчеркивает, что расстраиваться не стоит, а лучше организовать светотерапию.

Первый способ — приобрести специальные лампы очень яркого света, которые дают освещенность, равную 5−10 тыс. люксов.

Другой вариант — специальные очки с источником света. Сверху в оправу встроены лампочки, которые светят в глаза голубоватым или зеленоватым светом тоже под 45 градусов.

«В любом случае днем, во время работы, желательно включать яркие офисные лампы мощностью 5500−6500 К (К, или Кельвины — единица измерения цветовой температуры), которые дают холодный белый свет. А к вечеру, наоборот, чтобы свет становился помягче, желтоватого спектра — это лампы с маркировкой 1700−2500 Кельвинов».

В заключении врач добавляет:

«Чрезвычайно важно не забывать про физическую нагрузку. Уделяйте спорту по 30−40 минут хотя бы два, а лучше 3−4 дня в неделю. Это поможет не только снизить риск сезонной депрессии, но и улучшить сон».