Объятья и солнце. Психолог рассказала, как справиться с осенней хандрой

Тусклые пейзажи за окном, холодные вечера и бесконечные дожди только усугубляют эмоциональное состояние. В обиходе это называют «осенней хандрой» или «осенней депрессией».

Почему осенью нас охватывает уныние, какими способами можно вернуть себе радость жизни и стоит ли в связи с апатией обращаться за помощью к врачам, рассказала «АиФ-Дальинформ» психолог Екатерина Любачевская.

Прежде всего, отметила специалист, в осенние месяцы мы тоскуем по естественным причинам: уменьшается световой день, а вместе с ним и выработка «гормона счастья» серотонина, сменяется температурный режим, природа вокруг увядает. Всё это ухудшает настроение, вызывает раздражительность и негативно отражается на работоспособности, — подчеркнула Любачевская.

Психологические факторы тоже играют свою роль. Если в нашей жизни произошли какие-то сложности, хандра уже перестаёт быть лёгкой — мы начинаем замыкаться в себе и размышлять о вещах, которые нас не устраивают. Кроме того, осенью часто обостряются депрессия и невротические расстройства.

Наконец, в сентябре большинство из нас возвращается на работу или учёбу после летнего отдыха. Чтобы включиться в активную деятельность, приходится прилагать дополнительные усилия и тратить много энергии — если слишком переусердствовать, наступает выгорание.

Вместе с хандрой неизбежно приходит и снижение продуктивности. Психолог назвала пять способов повысить свою работоспособность и отогнать тревожные мысли.

В первую очередь, необходимо организовать четкий режим дня и особое внимание уделить отдыху. Так как нагрузки на организм растут, требуется их адекватная компенсация.

«Полноценный сон нужен сейчас всем. Если возможно, сместите засыпание на более раннее время», — рекомендует психолог.

Во-вторых, нужно разнообразить свой рацион и включить в него витамины и недостающие микроэлементы. Это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунитет, что особенно важно в сезон простуды и ОРВИ. Чтобы не ошибиться в выборе диеты, лучше заранее проконсультироваться с врачом.

В-третьих, следует больше гулять на свежем воздухе — особенно сейчас, пока на улице солнце. Его свет уже не такой яркий и согревающий, как летом, но и этого достаточно, чтобы найти отдушину в серой рутине: «Есть даже такой интересный способ лечения депрессии, как светотерапия, когда используются лучи определённого спектра».

Наконец, преодолеть апатию помогает разнообразный и наполненный эмоциями досуг. Летом за впечатлениями далеко ходить не надо — взгляд на природу, особенно на зеленый цвет в разных оттенках, сам по себе снижает нервно-психическое напряжение. А осенью, зимой и весной, когда вокруг не так много красок, естественных антидепрессантов в разы меньше.

«Поэтому хорошо бы спланировать возможность отдохнуть и выдохнуть душой и телом — баня, спорт, посещение кинотеатров и выставок, встречи с друзьями и многое другое. Выберете, что больше всего вам сейчас подходит», — советует специалист.

Также поднять настроение помогают мысли о предстоящих праздниках, каникулах и следующем отпуске: «Перспектива конечности сложного периода очень облегчает его». Мысли в духе «всё обязательно пройдёт и наладится» дарят хорошие эмоции и помогают нашей психике выстроить некоторый план на будущее, а значит, взять контроль над стрессовой ситуацией.

Что если у меня депрессия?

Затяжное плохое настроение легко перепутать с депрессией. Но эти два явления важно различать, поскольку избавиться от последнего уже не так просто — для этого требуется медицинское вмешательство.

Как рассказала психолог, обычно клиническую картину депрессии образует комплекс симптомов, который в медицинской среде получил название «депрессивная триада». Первый симптом — подавленность и тоска, иногда с тревогой и невозможностью испытывать радость. Второй — снижение психической активности, апатия и безразличие, трудность концентрации внимания, мышления и запоминания, снижение волевой активности.

«В депрессии человек может постоянно испытывать недовольство, которое может быть направлено как во внешний мир, так и во внутренний. Последнее, в частности, проявляется в самобичевании и чувстве вины», — описывает специалист.

Из двух предыдущих симптомов вытекает третий — снижение физической активности. При нём пропадает желание выполнять даже самые простые действия: мыть голову, выходить из дома, вставать с кровати. Нарушается сон — человек либо постоянно хочет спать, либо страдает бессонницей. То же самое происходит с аппетитом — тяга к еде или пропадает, или становится неконтролируемой.

Как подчеркнула Любачевская, депрессия диагностируется, если комплекс симптомов сохраняется больше двух недель. Диагноз ставит врач-психиатр, он же и назначает лечение.

«Если вы заметили у себя или у близких похожие симптомы, которые существуют стабильно на протяжении определённого количества времени, обязательно обратитесь к врачу!» — заключила психолог.