в какое время лучше бегать?

 

с физиологической точки зрения идеальным является время с 10 до 12 часов утра — период повышенной физической активности организма. от момента пробуждения до начала пробежки должно пройти не менее получаса. не менее двух часов должно пройти от момента последнего приема пищи до начала тренировки.

сколько бегать по утрам?

 

людям со слабым здоровьем, чей вес превышает норму на 15–20 кг, нужно бегать первые три месяца по определенному графику: день бега (до 20 минут), два дня отдыха. затем переходить к более интенсивным нагрузкам. здоровые люди с нормальным весом, которые раньше не бегали, могут тренироваться через день по 15–20 минут, сочетая бег с другими видами физической активности. здоровым людям с хорошей физической подготовкой рекомендовано бегать по 10–15 км в день.

как лучше бегать по утрам: правильная техника

 

чтобы бег приносил пользу и не доставлял физического дискомфорта, следует дышать ритмично через нос, сохранять ровную осанку и минимально наклонять туловище вперед при беге. делать опору на переднюю часть стопы, не поднимать плечи и расслабить верхние конечности.

польза бега по утрам

 

практический опыт показывает, что бег с утра: улучшает настроение и придает силы, поскольку организм насыщается кислородом и вырабатывает больше серотонина (гормона настроения); закаляет организм (усиленно качая кислород, сердечно-сосудистая система укрепляется и лучше адаптируется к внешним условиям); улучшает углеводный обмен (в результате содержание жира в мышечной массе снижается и улучшается ее тонус).