период адаптации к нагрузкам на низком пульсе

какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и стоит ли или нет включать в этот период силовые работы, ускорения или упражнения с собственным весом или в тренажёрном зале (сбу/офп)? можно на примере новичка и/или после болезни/перерыва в занятиях. спасибо!

добрый день! практически всегда на первой тренировке, я прошу пробежать учеников тем темпом, к которому они привыкли или который сами считают для себя легким. после чего измеряем пульс на финише небольшого отрезка. очень часто выясняется, что бежать на заданном пульсе кто-то из группы не может. тогда им предлагается алгоритм занятий с применением ходьбы как средства восстановления после бегового отрезка.  в процессе занятий, я прошу их замечать примерную длину отрезка который они проходят шагом и изменения которые присутствуют в процессе занятий в части сокращения длины отрезка преодолеваемого через ходьбу. для сокращения интервалов ходьбы или полного отказа от нее, каждому необходимо свое время, но в среднем это от двух до четырех недель. бывают и более длительные периоды, но встречаются они намного реже, чем упомянутые выше. силовые упражнения умеренной мощности и продолжительности, оказывают благотворное влияние на организм и являются фактором, улучшающим восстановление после кардио нагрузки. предпочтение в таком случае отдается работе с собственным весом тела и локально делается акцент на мышцы брюшного пресса, спины, мышцы ног. ускорения в этот период я бы не применял, чтобы не повышать на этом этапе риски получения травмы, связанные с усилением ударной нагрузки пропорционально растущему темпу бега.