Осенняя депрессия: как победить сезонную хандру

АЛМАТЫ, 9 окт — Sputnik. Психологи утверждают, что с наступлением осени число пациентов, которые не могут самостоятельно справиться со своим внутренним состоянием, заметно увеличивается. Виной всему — сезонная депрессия, которую в народе нередко называют осенней хандрой.

Осенняя хандра: грусть-тоска меня съедает

«Унылая пора! Очей очарованье!», — писал об осени Александр Сергеевич Пушкин. Именно осень была его любимым временем года, которое приносило особое вдохновение. Однако с великим русским поэтом согласны далеко не все, а особенно в наше весьма и весьма насыщенное событиями и делами время, которое создает немало трудностей, проблем и забот.

В ежедневной суете человек редко замечает первые дни наступившей осени, полной ярких красок, вспыхивающих в лучах все еще теплого солнца. Осознание перемен приходит с первыми свинцовыми тучами, мелким моросящим дождиком и пронизывающим холодком. Грустит природа, начинает грустить и хандрить человек.

Психологи называют осеннюю депрессию «сезонным аффективным расстройством». Посидеть и погрустить, полениться под навевающую уныние музыку, укутавшись в плед с чашкой горячего чая и спрятаться от всего мира в своей уютной квартирке — все это не о том. Депрессия — гораздо более серьезное психологическое расстройство, с которым самостоятельно справиться дано далеко не каждому. Осенняя хандра — состояние аналогичное и отличается лишь тем, что имеет сезонный характер, происходит раз в году, а все остальное время находится в состоянии ремиссии, то есть сна.

Практикующие психологи отмечают, что, в зависимости от характера человека и жизненной ситуации, в которой он находится, осенняя депрессия может развиваться по-разному: у кого-то в большей степени, а у кого-то в меньшей. Однако признаки, по которой можно определить сезонную хандру, одинаковы всегда.

Во-первых, наступление психологического расстройства определяют беспричинная грусть, резкая смена настроения в сторону негатива, которое нередко сопровождается желанием расплакаться. Тоска, подавленность, апатия, вялость, раздражительность, утрата интересов, отсутствие мотивации и сил что-либо делать, особенно по утрам — все это и есть тот «звоночек», на который нужно обратить внимание и либо начать менять свою жизнь самостоятельно, либо обратиться за помощью к специалисту-психологу.

Причины сезонного аффективного расстройства

По словам психологов, само понятие «осенняя депрессия» не полностью раскрывает суть проблемы, ведь осенней ее назвали исключительно по сезону года, а не по срокам продолжения: то есть, смена календарных месяцев здесь ни при чем. Длится психологическое расстройство гораздо дольше — фактически до конца зимы. И связано это, в первую очередь, с сокращением светового дня в осенне-зимний период. При этом, как уверяют специалисты, помимо психологических, немаловажную роль играют ряд чисто физических причин.

Первая из них — нехватка ультрафиолета, а попросту солнечных лучей. А ведь именно они ответственны за выработку в организме человека витамина D. Именно его дефицит сильно влияет на общее самочувствие. Выпадение волос, боли в мышцах и пояснице, постоянная слабость, скачки давления и простуды. Вряд ли все эти проблемы доставляют обывателю позитивные эмоции. А вот постоянная тревога за здоровье — прямой путь к возникновению психологических проблем.

Другая причина — напряженный рабочий график. Отпуск позади, а дела, накопившиеся за время отдыха, никуда не делись. Вот и приходится «моститься в седло скаковой лошади» и нагонять упущенное, при этом пренебрегая отдыхом, стрессами и полноценным сном. Все это — мощный толчок к возникновению осенней депрессии.

Также специалисты как на одну из причин возникновения осенней хандры указывают на нарушение обмена гормонов серотонина и мелатонина. При наступлении темноты первый преобразуется во второй. А мелатонин — гормон сна. Процесс вполне естественный. Но когда в течение дня не хватает солнечного света, а темнеет сравнительно раньше, чем весной и летом, природного гормона сна — мелатонина — в организме оказывается с избытком, а серотонина — недостаточно. Именно по этой причине эмоциональные и тревожные люди находятся в группе риска и наиболее подвержены осенней депрессии. Нередки случаи, когда они даже начинают подумывать о суициде, и вот в такие моменты без вмешательства психолога или психиатра уже не обойтись.

Прогони депрессию! Узнай осень «на вкус»

Осенняя депрессия — не приговор, говорят психологи. Для того, чтобы от нее избавиться, достаточно найти в себе силы сделать свою жизнь более разнообразной, даже если на улице промозгло и идет дождь.

В первую очередь поздней осенью и зимой психологи предлагают добавить в жизнь как можно больше ярких красок: решили выпить кофе — налейте его в яркую чашку, холодно на улице — бегите в баню, грустно на душе — отправляйтесь с друзьями в караоке. В общем, важно сосредоточиться на получении удовольствия.

Второй совет — полноценный отдых.

«Наша внутренняя батарейка быстрее садится в осенний период, а значит, нельзя забывать ее заряжать. Хороший сон — один из секретов здорового духа».

По ее словам, также важно помнить о необходимости полноценного питания. В рацион важно добавлять как можно больше продуктов, содержащих самые разнообразные витамины, тем более что осень — пора сбора урожая, а значит овощей и фруктов в изобилии и по доступным ценам.

Еще одним «лекарством» от осенней депрессии являются прогулки на свежем воздухе. Но тут важно понимать, что особенно полезны они в светлое время суток. Ведь даже если нет прямых солнечных лучей, то под облаками и тучами света гораздо больше, чем дома. Именно недостаток света — первое, что вызывает осеннюю хандру. Ну и, само собой, прогулки — это физическая активность и насыщение крови кислородом, что, естественно, улучшает самочувствие.

Но даже если при соблюдении вышеописанных правил осенняя хандра все же постучалась к вам в душу, то не спешите паниковать. Опасения должны возникнуть лишь тогда, когда она затягивается. Если же это случается временами, то и здесь есть свои положительные стороны, считает казахстанский психолог Евгения Ли.

«Да, мы так приучены и воспитаны. С детства мы усвоили, что чувства бывают плохими и хорошими, что от плохих надо избавляться. И мы так привыкли: жить и не замечать тех сигналов нашей души, которая говорит с нами на языке чувств и эмоций. И иногда, хотя бы изредка, бывает очень полезно посмотреть на себя, свою жизнь с другой стороны! Из своей грусти, или хандры, или апатии. Это будет новым и интересным опытом, благодаря которому можно увидеть свои, незнакомые прежде, другие стороны себя, а знакомые — увидеть по-другому».

А еще все практикующие психологи советуют не падать духом ни при каких условиях и обстоятельствах и помнить, что все в мире переменчиво: за осенью и зимой обязательно придут весна и лето, а печаль и хандру обязательно сменят равновесие, радость и ощущение исключительного счастья.