Какие бобовые содержат много железа ❓

 

✅ Тофу
✅ Темпе
✅ Натто
✅ Соевые бобы
✅ Чечевица
✅ Другие бобы и горох

В каких орехах и семенах содержится много железа ❓

 

✅ Тыква
✅ Кунжут
✅ Конопля 
✅ Льняное семя
✅ Кешью
✅ Кедровые орехи и другие орехи

Какие овощи содержат больше всего железа ❓

 

✅ Листовая зелень 
✅ Свекла
✅ Капуста
✅ Шпинат
✅ Томатная паста
✅ Картофель
✅ Белые грибы
✅ Вешенки грибы
✅ Сморчки грибы

В каких фруктах содержится много железа ❓

 

✅ Сок Чернослива
✅ Оливки
✅ Шелковица

В каких цельных зернах большое содержание железа ❓

 

✅ Амарант зерна
✅ Спельта зерна
✅ Овес
✅ Киноа зерна

В каких других или прочих продуктах большое содержание железа ❓

 

✅ Кокосовое молоко
✅ Темный шоколад
✅ Меласса
✅ Сушеный тимьян