еженедельный объем километража при подготовке к полумарафону и марафону

какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?

здравствуйте! на основе опыта, могу сказать, что при подготовке к марафону недельный объем не может быть меньше самой дистанции к которой готовишься. то есть 45-50 км в неделю (это минимум!!!) пробегать нужно. в среднем цифры могут быть в районе 70 км в неделю. полумарафон предъявляет меньшие требования и  километров 40 в неделю в среднем (минимум 30) может быть вполне достаточно.