Польза и вред от бега
=====================

Последнее время часто слышу, что бег довольно небезопасен, во-первых, для сердца, во-вторых, для колен. Советуют заменять бег спортивной ходьбой.  
Правда ли это? Когда лучше бегать по утрам или вечерам? Правда ли что использование утепляющих поясов при беге может вызвать перегрев внутренних органов?

Уважаемый Артём Павлович!  
Мнение о том, что бег — это просто, на самом деле заблуждение. Бегу нужно учиться, как любой другой дисциплине. Если не знать, как правильно ставить ступни, в какой момент положено отрывать от земли ноги и как их правильно опускать обратно на землю, можно нанести суставам большой вред.  
То же самое касается и позвоночника. Если вы не следите за осанкой, раскачиваете тело при беге в разные стороны, позвоночник этого не выдержит. Так что, бег вреден? В этом случае да, но с оговоркой — вреден только неправильный бег. Овладейте нужной техникой и можете ничего не опасаться.  
Утверждается, что утренние пробежки приносят организму больше вреда, чем пользы. Дело в том, что ранний подъем с последующей физической нагрузкой, когда организм еще спит, является большим стрессом для сердечнососудистой системы. Она не справляется с требуемыми темпами, что может привести к сердечным приступам и прочим неприятностям.  
Вечером, тоже не рекомендуется бегать. Ваш организм настраивается на ночной отдых, а пробежка наоборот бодрит, что может стать причиной бессонной ночи.  
Но и здесь есть выход: бегать нужно не слишком рано, желательно, чтобы прошло часа 4 после пробуждения. Вечером лучше выбрать такое время для занятий, чтобы у вас была хотя бы пара часов для того, чтобы успокоиться после нагрузки  
Независимо от возраста, перед началом тренировок посетите лечащего врача. Выясните, нет ли у вас проблем со здоровьем, которые могут обостриться из-за интенсивных занятий спортом.  
Консультация врача особенно необходима, если у вас лишний вес, в семейном анамнезе – сердечно-сосудистые заболевания, если вы курите или недавно бросили курить, страдаете хроническими заболеваниями (гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом), если вам больше 60 лет, или вы не вели активного образа жизни.

Артём Павлович, на Ваш вопрос точнее сможет ответить врач.

Артём Павлович, Наталья Ивановна — врач высшей категории (с 2000 г.), участковый врач-терапевт (1983-2000 гг.), заведующая отделением семейных врачей. Наталья Ивановна, спасибо за подробный ответ.

Спасибо за обстоятельный ответ!

Спасибо большое за ответ. Согласна на все 100.  
 Раньше не любила бег, т.к от неправельного бега колола в боку и быстро уставала, хотя с детства в спорте. Теперь благодаря занятиям по боксу, пришлось полюбить бег. Там меня научили правильному бегу. Главное иметь мативацию для какой цели и заставить полюбить бег. Желаю ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ. А так-же хочу поблагодарить Дух спорта за Ваш проект. Это замечательно, что Вы есть, как для учеников, так и для тренеров. Процветания и удачи.

Всем доброго времени суток! Хорошая тема — БЕГ. Есть разные мнения на этот счет. Поделюсь своим опытом в этой области. Может кому пригодится.  
1. "Правильный"бег возможен при следующих условиях. А) Конструкция всего Вашего ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА не должна иметь изъянов. В) К \_\_-ти годам наберется уйма "дефектов". Дефекты начинаются с момента рождения. От того как прошли роды, до формирования тела в физическом плане. Он заканчивается к 19-21 годам. С этим человек и живет (проживает) всю оставшуюся жизнь. Идет интенсивная эксплуатация "машины" под названием человеческий организм. С) Абсолютное большинство жителей планеты действительно эту "машину" эксплуатируют до полного износа. Редкие человеческие экземпляры за этой "машиной" УХАЖИВАЮТ (следят за состоянием энергетического блока (еда, питье, дыхание, сон и т.д), за смазкой суставов, за профилактику опорно-двигательного аппарата, за тренингом в разных режимах мышечного корсета, "ремонтом" по необходимости, учитывают сезонку и т.д.). Как это надо делать показывают спортсмены высшей квалификации (специализация "бег"). Но, только в ограниченный период своей жизни.  
2. Абсолютное большинство бегающих НЕ ЗНАЮТ об артефактах работы сердца. Они есть у всех! Но, на различных уровнях мощности работы этого уникального "двигателя" (сердца). А это ОЧЕНЬ важный критерий. Он показывает, что Вам можно, а что категорически запрещено. Но, он тренеруем, этот режим....   
3. Польза-Вред от бега зависит еще и от косвенных факторов. Как-то: качество и/или наличие обуви, места, выбранное для бега (дорожка стадиона, манежа, лес, асфальт, песок, грунтовка, беговая дорожка тренажера и. т.д.)   
4. Очень мало квалифицированных специалистов по бегу. То есть тех, кто настойчиво и упорно поставит Вам не только технику бега, режим (длительность, интенсивность) бега, но и КАК сохранить достигнутое, КАКИМ способом восстановливать силы и многое что другое (места не хватит описать все).   
5. Ну и завершая тему, затрону психологию человека. А точнее МОТИВАЦИЮ. Вы точно должны знать — ЗАЧЕМ Вам это надо. Если Вам НЕ НАДО, то обязательно бросите занятия бегом. Обязательно бросите. И найдете повод. Не причину. А именно повод.   
6. Не относитетсь СЕРЬЕЗНО к моим написанным словам. Они написаны для того, чтобы помочь разобраться Вам в своем организме.  
С наступающим Новым 2012 Годом. Всех Вам благ.   
Еще рекомендую скачать в Инете видео "Chi Running. Бег в стиле Тай цзи". Это здесь <http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1421673>

Полностью согласна с Вами по поводу адекватной оценки состояния своего опорно-двигательного аппарата и по поводу мотивации, которая помогает преодолеть еще одну сложность — привычку бегать по-своему. Техника очень важна!!! Люблю бегать, при этом мой позвоночник и колени приветствуют, если перед бегом есть качественная разминка и добросовестно выполненный комплекс упражнений Пилатес))) всем, кто решил бегать — вдохновляйте себя бегать правильно! и не сдавайтесь!

Cуществует такая вещь, как бег на раскрытие силы-- в двух словах я это не опишу, но напишу попозже в библиотеку--это может быть полезным для многих занимающихся. Один из самых важных моментов — это слияние движения тела и дыхания. Именно не выстраивание определенного ритма а полное слияние телесной волны как импульса силы, проходящего сквозь организм во время бега и волны дыхания.  
О волновой гимнастике тоже обязательно напишу если кому будет интересно узнать подробно. Одна из самых полезных вещей, с которой мне приходилось сталкиваться в своей жизни.