как экипироваться зимой

здравствуйте. как правильно экипироваться и бегать зимой? как правильно подготовиться к забегу на 10, 20 км?

добрый день! зимняя экипировка требует к себе особого внимания. нужно одеваться по погоде. то есть слишком теплая экипировка вызовет не меньший уровень дискомфорта, чем слишком легкая.  первым слоем является термобелье. роль этого слоя в отведении влаги с поверхности кожи, что позволяет не замерзать даже в сильные морозы. далее следует слой одежды из флиса или ткань типа софт-шел (совмещает в себе два слоя: флис и мембрану). если в наличии флис, то сверху надевается ветрозащитная куртка. в зависимости от погоды можно варьировать толщину слоев, тем самым всегда пребывать в комфорте. обувь зимой должна быть с ярко выраженным протектором. хорошо подходят для этих целей трейловые модели кроссовок.  тема подготовки, к сожалению, слишком обширна, чтобы дать исчерпывающий ответ в настоящем формате.