правильное питание для начинающего культуриста

хотелось бы узнать простые рецепты из доступных продуктов. именно рецепты, а не тезисы типа «белковая пища».

завтрак: 1/3 литра молока, вареные яйца, сладкая овсяная каша, черный хлеб, свежий мандариновый сок.

второй завтрак: в миксере размешать 1/4 литра молока, 50 г протеина, 2 сырых яйца, мед, после размешивания добавить апельсиновый сок и медленно, по частям, выпить. дополнительно - витамины в и с.

обед: тушеная говядина, черный хлеб, орехи, стакан протеинового коктейля, яблоки.

второй обед: 3/4 литра молока с протеином, мандарин либо яблоко, много витамина с.

ужин: мясо жареное либо отварное, печеные овощи, свежий салат, молоко с протеином, витамин с.

20:00: 1/3 литра молока с протеином, 2 яйца, мед.

перед сном: черный хлеб, молоко.

обратите внимание, что сайпс ел семь раз в день. это разделение пищи по сравнению с 3-4-разовым питанием имеет ряд преимуществ:

а) меньшее количество пищи в один прием дает возможность лучше переварить ее;

б) малый объем пищи не перегружает желудок и не увеличивает его объем;

в) организм снабжается через короткие и точные интервалы времени белками;

г) после приема пищи можно тренироваться, что исключено при больших порциях, когда желудок загружен на длительное время;

д) деление дневной дозы на несколько порций не способствует отложению жира в теле.

творог маложирный, кефир 1%, фасоль вари, мясо - нежирная говядина, яйца (лучше пить сырые, если можешь деревенских достать)

вообще-то как начинающему культуристу необходимо есть все, только ограничивать себя в жирном и углеводах, их поменьше есть. так как необходимо сначало нарастить мышечную массу. а вот как походишь год другой тогда можешь и думать про правильное питание ведь если ты будешь питать правильно высокалларийно и не будешь сжигать это все на тренировке тогда это все будет откладываться виде жира. так что мой совет ешь мало но часто. и не парся пока, ты же начинающий. удачи в тренировках.

после 4-5 месяцев тренировок уже можно начинать пить протеин

начинающему культуристу можно есть все, так как ему будет все полезно для наращивания мышечной массы. еще один совет рекомендую замеять употребление проты=инов на гейнеры (на одном нем можно набрать легко до 3х килограмов чистой массы за месяц) , от них пользы на много больще чем от всекого протеина. так что кушайте все и не ограничивайтесь, пока вы начинающий культурист=))

доброго времени суток, макс. 
рады предложить вам, наш продукт. 
доставка сбалансированного питания для спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни. 
трехразовое и пятиразовое питание. 
приготовим запас еды на 7 дней!!! 
http://vk.com/lichniypovar 
личныйповар. рф