Как пожилым людям сохранить бодрость духа и здоровье

1 октября праздник отмечают наши родители, бабушки и дедушки — День пожилого человека. Его учредили в 1990 году, чтобы привлечь внимание к проблемам и трудностям, с которыми сталкиваются люди преклонного возраста.

Одна из проблем — одиночество. Ни возраст, ни состояние здоровья так сильно не тяготят пожилых людей, как отсутствие общения, отмечают психологи. Зачастую одинокие пенсионеры чувствуют себя хуже, меньше двигаются, склонны к апатии. Как с этим бороться, узнал корреспондент irk.aif.ru.

Жительница Ангарска Ольга Нуртелеулова рассказывает историю своей соседки Валентины Васильевны, которая несколько лет назад вышла на пенсию и осталась одна. Ольга думает, что у женщины депрессия от одиночества, и даже взяла над ней шефство.

«Валентина Васильевна в молодости была подругой моей бабушки, — вспоминает Ольга. — С детства помню её: яркой, энергичной, живой. Когда я переехала в квартиру бабушки, баба Валя ещё работала и чувствовала себя вполне хорошо, а лет пять назад ушла на пенсию, и её будто подменили. Из дома почти не выходила — мужа нет, детей нет. Я сначала значения не придавала, а потом решила, что буду заходить в гости, узнавать, как дела. Мы с мужем вместе стали помогать Валентине Васильевне — покупаем продукты, навещаем, играем в настольные игры. И знаете, в последнее время она даже ожила, повеселела. Одиночество — это всё-таки страшно, особенно в таком возрасте».

Так же считает и иркутская пенсионерка Екатерина Дыхалова. Она со своим одиночеством усиленно борется, старается не терять бодрости и задора. Когда уходила на пенсию, то собиралась жить на даче вместе с супругом, заниматься садом и огородом, делать заготовки, а зимой ходить по музеям и театрам, но супруг умер, и женщина осталась одна.

«Сын у меня живёт в Санкт-Петербурге, хотел меня забрать к себе, но мне климат не подходит. А я здесь и не скучаю, — смеётся Екатерина Павловна. — Сначала было одиноко без мужа, Николая, но потом поняла, что так и помру, если буду сидеть и горевать. И нашла хобби — с весны по осень выращиваю цветы и занимаюсь огородом, а зимой — вяжу. Работы продаю, раздаю знакомым, отсылаю сыну и внукам».

Благодаря вязанию женщина познакомилась с подругами, с которыми теперь часто видится.

«Мы садимся в круг, вяжем и поём, разговариваем, в города играем, — рассказывает женщина. — А летом друг к другу в гости на дачу ездим. Я им цветы свои даю, они мне саженцы привозят. Только общение и спасает».

В Иркутске пожилым людям помогают бороться с одиночеством комплексно. Уже 14 лет бабушки и дедушки могут обучаться на курсах проекта «Активное долголетие». Курсов много: от живописи и танцев до компьютерной и финансовой грамотности. Обучаются люди от 55 до 90 лет. За весь проект самому старшему участнику было 92 года.

«Наиболее популярный курс, пользующийся просто огромным спросом у пожилых людей, — изучение компьютера и смартфона. На него каждый сезон записывается по 600−800 человек, — рассказывает куратор проекта “Активное долголетие” в Иркутске Ксения Алфёрова. — Для пожилых людей сегодня важно идти в ногу со временем: уметь общаться в интернете, работать с электронными устройствами, смотреть видеоролики, оплачивать ЖКХ и записываться к врачу не выходя из дома. Участники также просят проводить лекции по финансовой грамотности».

Программу курсов педагоги разрабатывают специально, с учётом пожеланий участников. Предложениям организаторы всегда открыты.

«Не менее популярны творческие курсы: рисунок с нуля, танцующий город, фитнес, — перечисляет Ксения Евгеньевна. — Причём надо сказать, что все участники хотят быть активными. Такие программы просто необходимы. Когда человек в пожилом возрасте по каким-то причинам остаётся один, он начинает болеть и стареть. Людям нужно общение, чтобы не чувствовать себя одинокими, брошенными, чтобы оставаться подольше молодыми и бодрыми».

И друзей находят, и замуж выходят

Один из главных плюсов проекта — общение. Даже не новые знания, а именно общение с другими людьми. Это подтверждают сами участники, которые начали посещать разные занятия с самого начала и ходят на них уже на протяжении десяти лет.

«Этой весной у нас был выпускной вечер, и нас — организаторов — очень благодарили за возможность общаться. Бабушки и дедушки говорили, что не просто заняли свой досуг, но и нашли новых друзей, — говорит Ксения Алфёрова. — У этих людей есть чаты, они регулярно видятся, занимаются интересными хобби, ездят друг к другу на дачу. Кстати, именно за возможность общаться наши ученики любят курс “Бабушка-полиглот”. Они находят друзей, а иногда и любовь. Одна из участниц курса поехала в Германию и там вышла замуж».

Курс в сезон можно выбрать всего один. Однако иногда, когда места есть, участнику могут позволить посещать два и даже три курса одновременно. В этом году для удобства записи и отслеживания расписания организаторы запустили телеграм-канал.

Мест на курсах пока хватает, говорит Ксения Евгеньевна, хотя с каждым годом количество заявок растёт. Как правило, самый высокий наплыв людей приходится на весну, когда люди ещё не заняты. В этом году на весенний сезон записалось более 2,3 тыс. человек. На осенний курс записалось чуть меньше — около 1,5 тыс.

Также каждое лето по воскресеньям на набережной Ангары в Иркутске проходят танцевальные вечера «Воскресный бульвар». Пожилые пары могут прийти и станцевать под живую музыку.

По данным Иркутскстата, в Приангарье на 1 сентября 2023 года проживает более 521 тыс. граждан старше 60 лет. В 2000 году количество человек этой категории составляло 392 тыс. человек. Долгожителей старше 80 лет сейчас — 33 тыс. А в 2000-м было 21 тыс.

Жанна Капустенская, главный врач Областного гериатрического центра:
— Одиночество — тема очень важная, но не стоит забывать о здоровье, которое с возрастом не улучшается. Обратить внимание стоит на проблемы ментальные — стареют не только тело, но и центральная нервная система. Такие нейродегенеративные заболевания, как болезнь Альцгеймера, мишенью которых является головной мозг, как раз выбивают человека из социума.

Альцгеймер занимает 60% от всех деменций. Им страдают чаще всего люди старше 65 лет. Первые симптомы болезни — как правило, проблемы с краткосрочной памятью. Появляются сложности с решением простых бытовых задач. Родственники могут замечать изменения в характере, отдаление человека от близких.

Помимо поиска новых друзей и хобби, я советую в свободное время также заняться своим здоровьем и проверить весь организм, начиная с центральной нервной системы.

Виктория Тирских, психолог:

— Во многом долголетие зависит именно от психического и ментального здоровья пожилых людей. Одна из главных проблем — депрессия. Она наблюдается у 7% всех пожилых людей страны и развивается в основном у одиноких пенсионеров. Одиночество в этом процессе играет роль спускового крючка для других, более серьёзных проблем.

Причём глубоко одиноким может быть даже тот человек, который постоянно окружён людьми. Простой пример — бабушка живёт с семьёй своего сына, окружена родственниками, но одинока, потому что ни дети, ни внуки на неё особого внимания не обращают. Запомните: счастливый человек меньше болеет и проживает более качественную жизнь. Нужно обращать внимание на своих старших родственников и вовремя оказывать им помощь, обратившись к специалисту.

Ещё надо понимать, что многое зависит от самого пожилого человека, — насколько сильно его захватывает чувство одиночества, насколько сильно человек покоряется ему. Что может помочь одинокому человеку? Самое элементарное — найти хобби, попасть в круг увлечённых людей, общаться с друзьями своего возраста. Когда в жизни появляется цель и человек получает одобрение, то организм открывает скрытые резервы. Биологический возраст людей, у которых есть любимое дело, может быть значительно меньше календарного.

Также я рекомендую людям в пожилом возрасте относиться к себе с заботой, следить за сигналами своего организма и обязательно заниматься непривычными для себя вещами — это развивает мозговую активность. К старости жизнь становится однообразно простой и понятной — человек редко совершает новые для себя «операции».

Нужно поддерживать мозговую активность, которая просто необходима как для ментального, так и для физического здоровья. Мелкая моторика, например, поможет тренировать речь. Решение задач и разгадывание кроссвордов и сканвордов даст ясность ума, памяти и мышления.