Ученые назвали идеальное время интенсивной физнагрузки для здоровья

Любые кратковременные физнагрузки, от подъема по лестнице до уборки дома, полезны для здоровья. К такому выводу пришли ученые из Австралии и Великобритании, которые изучали данные фитнес-трекеров более 25 тысяч здоровых людей старше 42 лет в течение 5 лет, сообщает журнал The Lancet Public Health.

Цель ученых была установить оптимальное время активности, которое ведет к снижению рисков смерти и серьезных проблем с сердцем и сосудами. Для этого и были использованы данные носимых устройств и показатели здоровья людей, которых любителями спорта назвать было сложно.

Ученые определили, что даже несколько минут непрерывной и активной физнагрузки в течение часа полезны примерно так же, как и длительные занятия.

В итоге ученые пришли к выводу, что 97% интенсивных движений приходилось у людей, участвовавших в исследовании, на всплески непрерывной активности не больше 10 минут. Это резко снижало риски инфарктов, инсультов и смерти от любых причин. Но даже активность в 1−3 минуты снижала эту вероятность на треть по сравнению с нагрузкой, которая длилась меньше минуты. И часто повторяющиеся эпизоды активно были благотворны для здоровья.

По мнению ученых, в идеале людям следует непрерывно двигаться как минимум 1−3 минуты, выполняя каждую задачу. Самые лучшие результаты были у тех, кто поддерживал высокую интенсивность нагрузки около 10 секунд за минуту.