к опытным обращаюсь!!! как накачать именно трицепсы с помошью гантелей за короткое время???

 

необходимо выполнять упражнения на разгибание рук.. . 
1-е руку с гантелей вверх, сгибам, отводя гантелю за голову и разгибаем, другую руку держим перед грудью за крыло.. .
2-е положение в наклоне, одной рукой пираемся на лавку, одно колено на лавке, тело параллельно лавке, рука с гантелей согнута и прижата к корпусу, разгибаем руку, выбрасывая гантелю назад...

ага, ко всему вышесказанному нужно добавить: подходов должно быть максимум три (не считая разминочного) с небольшим количеством повторений (6-10). но каждый подход должен заканчиваться повторением из последних сил. это значит, что если с определённым весом вы можете сделать 12 повторений, то необходимо добавить вес, чтобы повторений стало 10. и это десятое повторение было из последних сил. а в идеале вам очень понадобится штанга. к вышеописанным упражнениям: к1: при выполнении оного руку в плечевом суставе не двигаем. для этого другой рукой можно браться не за крыло, а за трицепс тренируемой, просто поддерживая его свободной рукой. лучше всего это упражнение делать перед зеркалом. чтобы было видно, что не двигаем плечевым суставом. ко второму: думаю здесь понятно, что движение происходит в локте. опять же плечевой сустав фиксируем, чтобы не допустить читтинга.
в идеале - советую всё же спортзал. тем более, если вы новичок. опытный тренер проследит за техникой и не позволит вам травмироваться. что многовероятно при самостоятельной тренировке без знаний основ треннинга. удачи, будьте здоровы, красивы.. . ну и трицепсильны!!!

сходи в спортивный магазин купи бады и все твои проблемы решены "за короткое время".