калории для набора массы: как правильно питаться

 

выбирать полезные высококалорийные продукты: еда должна быть не только калорийной, но и полезной. самая калорийная еда — фастфуд, сладости и мучные изделия — не лучшие продукты для быстрого набора веса. от них образуются жировые отложения на бедрах, животе, ягодицах

калорийное питание: расчет калорий, необходимые продукты

 

чтобы набрать вес, необходимо рассчитать суточное количество калорий. в среднем взрослому мужчине в день необходимо около 2000 – 3000 ккал. эта цифра может меняться в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности. если вы желаете увеличить массу тела, суточную калорийность нужно повысить на 400–500 ккал. то есть, вам понадобится калорийная пища для набора веса. в рационе обязательно должны присутствовать такие продукты: сложные углеводы. это каши из круп (гречневой, ячневой, овсяной), риса, а также яичные макароны. такие продукты идеальны для завтрака, они заряжают энергией на целый день. белковые продукты. калорийная еда для набора массы должна быть богата белком — строительным материалом для мышечной массы. больше всего белка в мясе, молочных продуктах, яйцах, а также жирной рыбе. о пользе белков, в том числе содержащихся в куриных яйцах, рассказывают мои коллеги в статье для журнала «вопросы науки и образования». полезные жиры. больше всего их содержится в орехах, оливковом и льняном масле, тыквенных и подсолнечных семечках. интересно, какие самые калорийные орехи? лидером по калорийности считается макадамия (около 700 ккал на 100 г).

продукты для набора веса: топ самых калорийных продуктов

 

протеиновые коктейли. если вы ищете самые калорийные продукты, обратите внимание на белковые коктейли. основой для коктейля может служить молоко или натуральный йогурт. также в питательный напиток часто добавляют дополнительные продукты для набора веса — шоколад, банан, карамель, ореховое масло и прочее.