Как накачать грудную мышцу?
===========================

Как правильно можно накачать грудную мышцу? Какие упражнения с какими тренажерами выбрать?

Чтобы накачать грудную мышцу нужно выполнять комплекс упражнений. Сразу необходимо разогреть мышцы грудного отдела. Для этого можно отжаться от пола, два подхода по 20-35 раз, руки расставлены немного шире плеч, и один подход руки поставлены узко. Количество и раз, и подходы выбирайте от своей физической подготовки, повторяю, нужно просто хорошо разогреть мышцы. Потом исполняем жим штанги, лежа от груди. Если нет специального тренажера, можно выполнять на лавочке, но обязательно кто-то должен подстраховать. Штанга должна быть обязательно. Вес нужно выбирать следующим образом: лежа на спине, поднимите от груди штангу весом своего тела. Если Вы с трудом подняли, значит сбросьте 5-10 кг, чтобы за один подход Вы могли поднять 8-12 раз. Выполнять нужно по 3-и подхода широким хватом и 3-и узким. Когда сможете поднимать 12 раз, добавляйте к весу штанги по 0.5-1 кг. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю, не чаще. Также важно питание, ешьте побольше белковой пищи.



Начнем с того, что грудь нужно качать в комплексе с основными базовыми упражнениями, не забывая про мышцы ног, спины, рук и живота. Также упражнения нужно обновлять с периодичностью примерно раз в две недели. Нужно менять ширину хвата при жиме штанги, а также угол наклонной скамьи при жиме и разводах. Менять стоит и сами упражнения. Используя такие упражнения как жим штанги на горизонтальной скамье, жим штанги на наклонной скамье, жим штанги узким хватом лежа на скамье, жим и разведение гантелей лежа на скамье, тяга гантелей и штанги из-за головы лежа, сведение рук на тренажере, и используя отжимания от пола и от брусьев можно добиться прекрасных результатов. Не забываем и о том, что рост мышц напрямую зависит от роста силы, поэтому регулярно увеличиваем вес. Упражнения выполняем в три подхода, подбирая вес так, чтобы можно было выполнить максимум 15 повторений, но не менее 8.



Базовые упражнения направленные именно на развитие грудных мышц, это :

1 Жим штанги лежа (обязательно 2-3 подхода).

2 Отжимания от пола (также более 1-го подхода).

3 Подтягивания на турнике (основная нагрузка конечно будет идти на бицепс и дельтовидную мышцу, но это необходимо для гармоничного развития и грудных мышц).

Конечно для роста мышечной массы необходимо и сбалансированное питание по режиму.



Я представитель тех людей, которые против железа и за упражнения с собственным весом, накачать мышцы груди и сделать их сильными, помогут регулярные отжимания от пола с широко расставленными локтями. Можно пригрузить закинув ноги на кровать, то есть они будут выше головы.



Грудная мышца состоит из нескольких пучков и разделяется на малую и большую.

![текст при наведении](/media/im/sN/er/sNerA7ttgR9geWVHS9m6u156ovbxiw4X.gif)
Она участвует в СВЕДЕНИИ рук перед собой на разных уровнях по высоте. Следовательно для того что бы **накачать грудь** нужно выполнять те упражнения которые нагружают вас именно на сведении рук. Сюда можно отнести: отжимания, жим лежа, разведение гантелей, подтягивание и другие упражнения которые будут нагружать грудь по разному.

![текст при наведении](/media/im/Wj/QZ/WjQZMJ1AF14363mBNuHGjI1YofRZF.jpg)
![текст при наведении](/media/im/pf/Bi/pfBiMcAFB4dVbBWmNdK3EYX6r43hE.jpg)
Что касается систем, то их существует очень много и рассказывать о них можно бесконечно. Могу посоветовать заниматься только со своим собственным весом - это максимально снизит риск порвать связки и травмироваться.

Также слышал о "дроп сет" - начинаете с максимальным весом 2-3 жима до отказа, потом с меньшим также, потом еще раз. И так уменьшая нагрузку вы каждый раз будете испытывать отказ. Это своего рода шоковая терапия. Не знаю, я не пробовал, но говорят что помогает набрать массу.



В основном отжиманя на перекладине и брусьях



Все вышеизложенные методики-это хорошо,но есть моменты.Накачав только грудные мышцы фигура станет сутулее и плечи оптически станут уже,потому надо параллельно качать спину,в частности широчайшие мышцы спины,а это подтягивания широким хватом на турнике.Для накачки мышц лучше пользоваться не тренажёрами,а базовыми снарядами,такими как штанга.Для груди лучшее упражнение-жим лёжа,варьируя ширину хвата и угол наклона скамьи..Масса мышц растёт от веса снаряда.Для массы 6-8 повторений в подходе,3 подхода для начала хватит.Можно объединить в суперсет с тягами штанги в наклоне к поясу.Удачи!



На грудь лучше всего делать четыре упражнения в тренажерном зале. Жим штанги широким хватом, вес должен быть рассчитан на 8-10 раз 4 подхода. Если у вас не развита эта мышца, то лучше сделайте подготовку в домашних условиях, чтобы не получить травм и растяжений. Второе упражнение -жим гантелями, 8-10 раз 4 подхода. Третье-разводка гантелями, та же схема.. Четвертое упражнение- подтягивания чуть выше подбородка , 8-10 раз 4 подхода..Если тяжело подтягиваться, есть специальные тренажеры , заменяющие подтягивания. Такая программа раз в неделю. Настоятельно рекомендую пользоваться полной недельной программой на все группы мышц, пропорции нужно соблюдать. Полная программа: пишите в skype: erekwen



Для накачки грудных мышц нужно делать отжимания от пола, также делать отжимания на брусьях, подтягиваться с отягощением, то есть вешать груз на пояс и подтягиваться, так же хорошо помогут гантели. Вообще все это можно посмотреть в книге Джо Вайдера строение тела.



Если действительно хотите накачаться то лучше всего ходить в спортзал.В домашних условиях почти не реально набрать мышечную массу только рельеф.Чтобы накачать грудь потребуется гантеля и горизантальная поза медленно начните разводить руки вниз и чуть назад.

> ![](/media/im/Bf/fa/BffaVYLHfgkY2F5Et9oiMiZoJ7CTpCV.png)
> 
> 



Грудную мышцу можно накачать так:

Смотрите видео прямо здесь:

Читайте физиологические особенности накачивания грудных мышц [здесь](/site/out?to=http%3A%2F%2Fsportswiki.ru%2F%25D0%259A%25D0%2590%25D0%259A_%25D0%259D%25D0%2590%25D0%259A%25D0%2590%25D0%25A7%25D0%2590%25D0%25A2%25D0%25AC_%25D0%2593%25D0%25A0%25D0%25A3%25D0%2594%25D0%259D%25D0%25AB%25D0%2595_%25D0%259C%25D0%25AB%25D0%25A8%25D0%25A6%25D0%25AB%23.D0.9A.D0.B0.D0.BA_.D0.B1.D1.8B.D1.81.D1.82.D1.80.D0.BE_.D0.BD.D0.B0.D0.BA.D0.B0.D1.87.D0.B0.D1.82.D1.8C_.D0.B3.D1.80.D1.83.D0.B4.D0.BD.D1.8B.D0.B5_.D0.BC.D1.8B.D1.88.D1.86.D1.8B). 

И не забывайте, что все люди индивидуальны, поэтому назначать условия тренировки должен тренер. Соблюдайте диету, изучите спортивное питание, соблюдайте режим сна и отдыха, пейте достаточно жидкости, витамины и т.д.. У вас все получится!