Фисташки и бананы помогут побороть осеннюю депрессию

У организма должны быть силы сопротивляться стрессу. Главный врач городской больницы № 1 Челябинска Дмитрий Тарасов призвал каждого проверить свой рацион. Он перечислил продукты, которые нужно употреблять, чтобы не психовать.

Во-первых, для полезного перекуса отлично подойдут фисташки. Они богаты витаминами группы В, которые поддерживают нормальную работу центральной нервной системы. Зеленые орешки помогут нормализовать сон, поддержат позитивный эмоциональный настрой и улучшат когнитивные функции при болезни Альцгеймера. Также благодаря им восстанавливаются оптимальные значения глюкозы в крови, регулируются процессы обмена веществ. «Поскольку витамин B1 разрушается под действием тепла, не жарьте фисташки», — предупредил врач.

Отличным «природным» антидепрессантом считаются бананы. Их питательный состав богат на аминокислоту триптофан, предшественник «гормона счастья» — серотонина. В банане содержится резистентный крахмал, который обеспечит энергией, а также витамины группы B, витамины A и E, которые обеспечивают антиоксидантную защиту. При выборе лучше отдать предпочтение неперезрелым плодам, в которых мало сахара и много неперевариваемой клетчатки.

В грейпфруте содержится суточная норма витамина С. Также в цитрусовом плоде имеется витамин А, который заботится о сосудах головного мозга и регулирует артериальное давление. Аллергикам следует быть осторожнее с этим фруктом.

В рационе обязательно должна присутствовать голубика, антиоксидантов в которой больше, чем в любом другом фрукте или овоще. Она богата полифенолами, помогающими бороться с перепадами настроения. Ягоду также называют натуральным анальгетиком.

Наконец, на тарелку следует непременно положить индейку. Ее мясо считается одним из рекордсменов по содержанию тирозина. Данный элемент поддерживает работу надпочечников и регулирует функции щитовидной железы. За счет мяса индейки организм становится устойчив к стрессу.

«Правильное питание должно дополняться правильным режимом сна и бодрствования, подходящей физической активностью. Витаминные комплексы лучше назначит специалист. Тогда осень будет не депрессивной, а золотой», — заключил Дмитрий Тарасов.