### Что такое простуда?

 

![Что такое простуда?]( "Простуда - это?")

Простуда (ОРЗ) — это **инфекция верхних дыхательных путей** (носоглотки), вызванная вирусными возбудителями. Она провоцируется сотнями патогенных микроорганизмов, но чаще всего виновниками недомогания становятся риновирусы. Простуда может развиться в любое время года.

Возбудители такой болезни с легкостью **распространяются по воздуху и передаются контактным путем**. Снизить риск инфицирования можно **ограничивая контакты с нездоровыми людьми и скрупулезно соблюдая элементарные правила гигиены** (в частности, врачи рекомендуют почаще мыть руки).



### Как проявляется простуда?

 

Как правило, простуда дает о себе знать спустя 1-3 дня после инфицирования и продолжается на протяжении 7-10 суток. Среди классических проявлений: **боль и дискомфорт в носоглотке, заложенность носа, ринорея, кашель, частое чихание**. Эти признаки могут дополняться небольшой (субфебрильной) температурой, умеренной ломотой и головной болью.



### Что такое грипп и как он проявляется?

 

![Какие симптомы простуды?]( "Симптомы простуды")

Как простуда, так и грипп — это заразные респираторные болезни, которые отличаются схожей симптоматикой. Но вызывают их разные вирусы. **Грипп обычно проявляется более тяжелыми симптомами**, он вызывает интенсивный жар, выраженную ломоту, повышенную усталость и сухой кашель. Такое заболевание опасно возникновением разных серьезных болезней и осложнений. Оно **может привести к развитию бронхита, пневмонии, бактериальных инфекций ушей и носовых пазух** и даже к летальному исходу.

При возникновении подозрения на развитие гриппа нужно обращаться за медицинской помощью. Особенно важно вызвать врача, если признаки болезни длятся более 3 суток либо если кашель беспокоит больного несколько недель.



### Какие функции витамина C?

 

Витамин С или аскорбиновая кислота — это водорастворимый элемент, **способный нейтрализовывать различные активные формы кислорода** (свободные радикалы) и перерабатывать важные клеточные антиоксиданты. Он **выполняет функцию кофактора различных ферментативных реакций**, в том числе тех, которые необходимы для синтеза L-карнитина, коллагена и ряда нейромедиаторов. Также данное вещество регулирует экспрессию генов (1).



#### Как витамин C влияет на иммунитет?

 

![Как витамин C влияет на иммунитет?]( "Воздействие витамина C на иммунитет")

Иммунные клетки человека синтезируют активные формы кислорода для уничтожения вторгшихся агрессоров. Витамин С **способен защищать организм от повреждения такими свободными радикалами**. Лабораторные исследования показали, что **аскорбиновая кислота эффективно увеличивает выработку и активность специфических иммунных клеток**, поглощающих и уничтожающих агрессивные микроорганизмы. Аскорбиновая кислота также способствует снижению уровня гистамина в плазме путем непосредственного разрушения молекулы гистамина (2).



#### Может ли витамин C снижать риск простуды и ее продолжительность?

 

Регулярный прием добавок аскорбиновой кислоты (в количестве 0,25-2 г/день) никак не влияет на частоту развития ОРЗ у населения в целом. Однако **у лиц, которые подвергаются тяжелому физическому стрессу** (лыжников, марафонцев, солдатов и пр.) и людей с маргинальным статусом витамина С **такое вещество действительно снижает частоту возникновения простуды** (3).

Также ученые обнаружили, что **систематическое потребление данного элемента сокращает продолжительность течения ОРЗ у детей на 14%, а у взрослых — на 8%**. Если же начать принимать добавки после появления признаков болезни, положительного результата не будет (4).

**Получить нужное количество аскорбиновой кислоты** для профилактики ОРЗ и ОРВИ, а также для скорейшего выздоровления при разных инфекционных заболеваниях, **можно из специальных добавок**.



### Какие функции цинка?

 

![Какие функции цинка?]( "Польза цинка для организма")

Цинк — это микроэлемент, **необходимый организму для полноценного роста и развития разных клеток**. Он обеспечивает транспортировку и хранение кислорода, а также поддерживает активность разных антиоксидантных ферментов (5,6).



#### Как цинк влияет на иммунитет?

 

Цинк **необходим для роста и развития клеток, несущих ответственность за иммунный ответ**. Также он является структурной и функциональной составляющей белков и ферментов, необходимых для **полноценной работы иммунитета**. Супероксиддисмутаза как раз-таки является таким цинксодержащим антиоксидантным ферментом. Она обеспечивает защиту иммунных клеток от активных форм кислорода, которые вырабатываются организмом в качестве иммунного ответа для уничтожения вторгающихся патогенов (7).

На сегодняшний день ученые пока не могут в точности определить как цинк влияет на риск развития ОРЗ. Эксперименты в лабораторных условиях показывают, что данный элемент **способен блокировать закрепление риновирусов на слизистой оболочке носовой полости**, а также подавлять активность и репликацию респираторных вирусов (8,9).

**ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О цинке и его функциях в статье: [Цинк - о чем говорят последние исследования?](news/mineraly-statiy/cink-odin-iz-vazhnejshih-mikroelementom-dlya-vsekh-form-zhizni)**



#### Может ли цинк помочь в лечении простуды?

 

**Важно! Рассасывание пастилок с ацетатом цинка в первые сутки после проявления признаков ОРЗ позволяет сократить продолжительность болезни.** 

Но при этом **нужно учитывать несколько важных факторов:**

1. Состав. Пастилки с глюконатом или ацетатом цинка с легкостью растворяются в ротовой полости, выделяя ионы данного микроэлемента, что облегчает его доступность для местного действия в области носоглотки. Тем не менее, добавки, которые также содержат прочие дополнительные компоненты (например, лимонную кислоту, некоторые аминокислоты, магний и пр.) не приносят пользы, а могут даже ухудшить проявления простуды.
2. Дозировка. Для получения положительного эффекта от пастилок, нужно принять пастилки с содержанием цинка до 75 мг/день. Такая дозировка значительно превышает рекомендуемую норму потребления для данного минерала и даже превышает допустимый верхний уровень потребления.
3. Побочные эффекты. Пастилки могут спровоцировать возникновение тошноты и неприятного привкуса. Ученые уверяют, что прием такого средства в суточной дозировке 50-180 мг на протяжении 1-2 недель не вызывает тяжелых побочных эффектов.

Применение цинковых назальных спреев не позволяет сократить длительность и тяжесть признаков ОРЗ. При этом такие средства могут вызвать потерю обоняния — потенциально необратимый побочный эффект.

**Пастилки с цинком** — удобный в применении продукт, который **поможет поскорее выздороветь от простуды**. Важно рассасывать их в первые часы после проявления первых признаков болезни (8,10).



### Какие функции витамина D?

 

Витамин D — важное вещество для здоровья организма. Он **обеспечивает полноценное развитие и здоровье костной и зубной ткани, поддерживает мышечный тонус и оптимальный состав крови**. Также данный элемент необходим для нормальной работы щитовидной железы, поддержания стабильного артериального давления и сердцебиения (12).



#### Как витамин D влияет на иммунитет?

 

Витамин D **поддерживает равновесие иммунной системы** в период сезонных эпидемий простуды и гриппа, также организм использует его в качестве аптечного ресурса. Рецепторы данного элемента и активирующие ферменты присутствуют на поверхности всех лейкоцитов. Его роль в поддержании здоровья иммунитета очень сложна, так как важную роль играет идеальная сбалансированность иммунной системы (11). 

**Важно! Слишком сильная стимуляция чревата развитием аутоиммунных заболеваний, а недостаточная активность — возникновением частых инфекций.** 

Ученые уверены, что низкий уровень витамина D может привести к обоим видам нарушений. В частности, обнаружилось, что **снижение уровня данного вещества коррелируется с обострением аутоиммунных заболеваний**. Безусловно, низкое содержание этого нутриента — это не основная причина проблем со здоровьем, но у человека с аутоиммунными нарушениями дефицит опасен нарушением состояния (13).

**ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О витамине D и его функциях в статье: [Полный гид по витамину Д: о чем говорят последние исследования?](news/vitaminy/vitamin-d-rol-v-organizmie)**



#### Может ли витамин D снизить риск простуды?

 

Снижение уровня витамина D также **коррелируется с частыми инфекционными болезнями**, в частности, простудными заболеваниями и гриппом (12). Поэтому ученые предполагают, что данный элемент **поддерживает равновесие иммунной системы**. Чтобы определить оптимальный режим приема добавок этого нутриента и лучше понять связь между его балансом и работой иммунитета, ученые провели множество исследований.

Крупный анализ проспективных клинических испытаний, проведенный в 2017 г., выявил, что у людей с низким исходным уровнем 25-гидроксивитамина D (менее 25 нг/мл) **прием витамина D уменьшает риск возникновения респираторной инфекции примерно на 42%** (13). 

**Важно! Оказалось, что ежедневное или еженедельное использование такого элемента (суточная доза 300-4000 МЕ) является более эффективным, чем однократное или ежемесячное потребление больших доз.** 

Недавнее исследование показало, что **у пожилых людей со сниженным уровнем витамина D ежемесячный прием данного элемента в больших дозах не помогает избежать острых респираторных инфекций**. Это выяснилось после проведения полуторагодовалого рандомизированного слепого плацебо-контролируемого исследования, в котором участвовало 5110 взрослых (14). Участники получали витамин D3 по 200000 МЕ, а затем по 1000000 МЕ каждый месяц, а другая группа принимала плацебо.

Оказалось, что 74,1% получателей нутриента сообщили по крайней мере об одной респираторной инфекции, а в группе плацебо этот показатель составляет 73,7%. В то же время мета-анализ 25 исследований из 14 стран, в которых участвовало в целом 11 321 человек возрастом от 0 до 95 лет, помог оценить эффективность витамина D в сравнении с плацебо. Оказалось, что **систематический прием** (ежедневный или еженедельный) такого элемента **действительно помогает в профилактике инфекций дыхательных путей**. Добавка снижает риск ОРЗ на 12%. Прием больших разовых доз не дает такого результата (12).

Возможно, эффективность была максимальна у лиц с изначальным гиповитаминозом. Британские ученые настаивают на том, что для подтверждения результативности приема добавок для профилактики инфекций дыхательных путей требуется проведение дополнительных исследований (14).

В период напряженной эпидемиологической обстановки и во время сезонных простудных заболеваний стоит помнить, что **регулярный прием витамина D эффективно поддерживает баланс иммунной системы**. Получить нужное количество полезного элемента **можно из специальных добавок**.