утренняя зарядка. как правильно?

всем добрый день. случилось: к 30 годам задумался о необходимости хоть какой-то физ подготовки. решил начать с утренней зарядки, но от третьих лиц услышал что утренняя зарядка может идти как во благо так и во вред при неправильном режиме и распределении нагрузок. далее изложу распорядок своего утра, а от читающих прошу подсказать все ли делаю правильно, также буду благодарен за любые советы и рекомендации. 
4.45 - подьем, утренний туалет
5.00 - завтрак, кофе
6.00 - разминка, зарядка:
-30 отжиманий
-10 подтягиваний на турнике
-20 раз пресс на скамье ( так мало потому что после первого дня когда покачал пресс, при выполнении упражнений болят мышцы в области живота)
-10 раз раскатываюсь на тримере (колесе для пресса)
-30 отжиманий
прошу не смеяться над столь малым количеством выполнений каждого из упражнений, просто после нескольких лет полного отсутствия спорта в моей жизни даже это дается нелегко. в дальнейшем безусловно планирую увеличить количество выполнений каждого из упражнений. также хочу добавить к данному комплексу упражнений занятия с гантелями, благо дома имеются 2 десятикилограммовые гантели ( кстати тоже пожалуйста подскажите можно ли тягать гантели на утренней зарядке). а вообще цель зарядки: поддержание в тонусе тела, и если это возможно то хоть минимальный прирост мышц.

кофе лишний тут персонаж.

для подъёма в 4:45 ложиться спать надо в 20:00-21:00. зарядка делается сразу после подъёма с кровати.

в идеале с утра нужно сначала сделать "зарядку", а потом только принимать пищу, но можно и наоборот, но нужно подождать определенное время, чтобы пища усвоилась и не мешала тренироваться. 

для поддержания тонуса и минимальной отдачи нужно выполнять ежедневное необходимое количество объема, которое составляет, по крайней мере, 128 приседаний, 64 отжимания и 32 подтягивания. минимум 6 раз в неделю с 1 днем отдыха.