🔷 **Как подобрать спортивную гирю?**

 

 Гиря должна быть удобной. Предпочтительнее модели с небольшим ядром и большой ручкой – такие виды не оставляют "заломов" на руках. Желательно, чтобы покрытие ручки было нескользящим. Гиря подойдет для большего числа упражнений, если найти модель с устойчивым дном.
   
Обязательно ориентируйтесь при выборе спортивных гирь на свой пол, уровень подготовки и конечную цель

 



🔷 **Как правильно поднимать спортивную гирю?**

 

Тяжелый снаряд, такой как гиря, нужно уметь правильно поднимать, чтобы не допустить травм рук. Четко следуйте указаниям тренера или описанию положения корпуса и рук. Кисти не должны заламываться – только устойчивое положение поможет достичь цели и не повредить запястья и пальцы.
   
 Не начинайте тренировки самостоятельно – посмотрите видео или послушайте совет профессионалов.



🔷 **Какой вес гири рекомендуется для начинающих?**

 

 Для мужчин подойдут гири с весом от 16 кг, для женщин – от 6 до 10, все зависит от уровня подготовки.
   
 Новичкам при подборе веса стоит попробовать сделать 5 жимов стоя одной рукой. При начальном уровне женщинам подойдет 6-8 кг, мужчинам от 16. Даже если вы можете больше, лучше начать с меньшего – так вы дадите мышцам привыкнуть. Не замахивайтесь сразу на серьезные результаты и сложные тренировки – только терпение и постоянные занятия помогут достигнут цели.