как правильно качаться в домашних условиях: питание

 

приучите себя к здоровому питанию. кушайте больше овощей, ограничьте потребление красного мяса. отдавайте предпочтение индейке, курятине и рыбе: это отличные источники белка. углеводы получайте из гречки, бурого риса, овсянки, ячневой каши, макарон из муки грубого помола.

как правильно качаться в домашних условиях: восстановление

 

если человек грамотно тренируется и питается, но плюет на восстановление, прогресса ему не видать. основное заживление поврежденных тканей происходит во сне. поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. ночью происходит всплеск тестостерона и выделяется гормон роста — это одни из главных веществ, помогающих мышцам расти. соблюдайте режим дня — ложитесь и вставайте в одно и то же время. привыкнув к распорядку дня, вы будете чаще высыпаться, а хорошее настроение поможет не только в течение дня, но и на тренировке.