упражнения для осанки

 

давайте подробнее разберем несколько эффективных движений: лягте на пол лицом вниз. ноги прямые, руки разведены в стороны. на вдохе сведите лопатки и зафиксируйте на две секунды, затем вернитесь в начальное положение. повторите движение пять раз. продолжая лежать на животе, примите вид звезды. не киркорова, а морской звезды. вдохните и одновременно приподнимите руки и ноги. постарайтесь задержаться в таком положении 1–2 секунды, затем вернитесь на исходную. выполните это упражнение четыре раза. еще одно упражнение — планка. оно задействует все мышцы кора, которые удерживают тело в вертикальном положении. примите упор лежа на локтях. голова, спина и ноги должны быть в одну линию. оставайтесь в этом положении в течение минуты, затем повторите упражнение три раза. если тяжело, на первых этапах упирайтесь в пол ладонями. лягте на пол лицом вниз. ноги прямые, руки разведены в стороны. на вдохе сведите лопатки и зафиксируйте на две секунды, затем вернитесь в начальное положение. повторите движение пять раз. продолжая лежать на животе, примите вид звезды. не киркорова, а морской звезды. вдохните и одновременно приподнимите руки и ноги. постарайтесь задержаться в таком положении 1–2 секунды, затем вернитесь на исходную. выполните это упражнение четыре раза. еще одно упражнение — планка. оно задействует все мышцы кора, которые удерживают тело в вертикальном положении. примите упор лежа на локтях. голова, спина и ноги должны быть в одну линию. оставайтесь в этом положении в течение минуты, затем повторите упражнение три раза. если тяжело, на первых этапах упирайтесь в пол ладонями.