Ответы Mail.ru: Не высыпаюсь не то чтобы за восемь часов, а даже за десять-одиннадцать часов. Что это может обозначать? 

Chromatic Scale (137226) 2 месяца назад

Ощущение усталости и неотдохнувшего состояния после долгого сна может быть вызвано множеством факторов, включая медицинские, психологические и поведенческие причины. Некоторые из них могут включать:

1. **Качество сна**: Даже если вы спите долго, ваш сон может быть поверхностным или прерывистым, что снижает его восстановительную функцию.

2. **Стресс и психологические факторы**: Психологические проблемы, такие как стресс, тревога или депрессия, могут сильно влиять на качество сна.

3. **Физические заболевания**: Некоторые физические заболевания, включая проблемы с щитовидной железой, которые вы уже исключили, могут влиять на сон. Но есть и другие условия, такие как апноэ сна, которые могут нарушать качество сна.

4. **Лекарства**: Некоторые лекарства могут влиять на сон, в том числе вызывать бессонницу или сонливость в течение дня.

5. **Питание и образ жизни**: Употребление кофеина, алкоголя, тяжелой еды перед сном, а также недостаток физических упражнений могут влиять на качество сна.

6. **Синдром задержки фазы сна**: Это состояние, когда естественный цикл сна и бодрствования человека смещен на несколько часов вперед, что может привести к трудностям с засыпанием в "нормальное" время и ощущению усталости днем.

Чтобы улучшить качество сна и бороться с усталостью, можно попробовать следующие методы:

- **Разработать ритуалы перед сном**: Снижение использования электроники за час до сна, чтение книги или принятие горячей ванны может помочь подготовить ваше тело к сну.

- **Поддерживать регулярный график сна**: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.

- **Управление стрессом**: Практики релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

- **Обращение к специалисту**: Если проблемы со сном продолжаются, важно обратиться к врачу или специалисту по сну для диагностики и лечения возможных заболеваний.

Учитывая ваш опыт и проблемы со здоровьем в прошлом, обратиться к специалисту будет разумным шагом, чтобы исключить медицинские причины и получить индивидуализированные рекомендации.

Елена Смирова (182) 1 месяц назад

Как же я вас понимаю, тоже еле встаю сколько бы не спала... Сейчас пропиваю курс Цитофлавин ПРО, чтобы избавиться от этой сонливости и усталости. В составе у этого бада коэнзим 10, янтарная кислота и рибофлавин. Они помогают организму бороться с усталостью и стрессом, восполняют энергию. Курс длится месяц, я половину пропила. но уже ощущаю эффект. Просыпаться стало легче, в течении дня не клонит в сон.