### Как часто и как долго нужно использовать массажный валик?

+

 

Жестко установленных временных рамок нет, но желательно выполнять массаж ежедневно по 5-10 минут. В сумме получится около 70 минут в неделю — полноценный оздоровительный сеанс. Если не удается найти столько времени, то даже 2 минуты в день — лучше, чем ничего.

### Когда следует использовать массажные валики?

+

 

В отличие от определенных видов растяжки, массажные валики можно применять в любое время дня. Самые распространенные промежутки времени, когда массаж делают спортсмены: до тренировки — это улучшает кровоток и повышает подвижность; сразу после тренировки — расслабляет напряженные мышцы. Некоторым нравится пользоваться валиками во время отдыха, например перед телевизором.

### Кому можно пользоваться валиками?

+

 

Если нет строгих противопоказаний от врача, то делать массаж валиками может кто угодно, независимо от возраста и физической подготовки. Полезнее всего валики для людей старше 50 лет и тех, кто большую часть дня сидит за столом. Массаж позволяет расслабить мышцы и повышает подвижность. Кроме того, валики рекомендованы тем, кто активно занимается спортом. Это снимает скованность, напряжение и уменьшает болезненные ощущения в мышцах на следующий день после тренировки.

### Могут ли валики навредить?

+

 

Массаж валиками считается безопасным, даже если пользователь не занимается спортом регулярно. Исключения бывают, когда человек получает серьезную травму, вроде разрыва мышц. В этом случае нужно сначала восстановиться и дождаться одобрения врача или физиотерапевта.