что делать с разрушительными, болезненными воспоминаниями из прошлого?

периодически в голове вспоминаются моменты. но я их как-то очень болезненно вспоминаю, в острой форме. сам думаю что вроде ерунда, и с кем был негативный опыт уже и забыл давно про это. но мой мозг очень остро это прокручивает, я начинаю часто дышать, начинается истерический ужас с мыслями "что же я наделал". повторюсь, в реале там просто какие-то стыдливые ситуации не более, но мозг думает по другому. словно ножом мне в мозг

есть весьма неплохое упражнение : когда надвигается очередная порция этой бяки - прими ее, рассмотри, проникнись... а потом начинай мысленно выстраивать между собой и этой гадостью, которая доводит тебя до кондиции, заградительную цепь из своих близких, родных, любимых, друзей, приятелей, хороших знакомых и т. д.... всех, кого можешь вспомнить.
включай туда всех, кто к тебе хорошо относится, а еще вдобавок, если были и есть домашние любимцы, то и их, чтоб эта цепь отделила тебя от воспоминаний. несколько раз, день за днем, построишь такое заграждение и дышать станет намного легче, а потом и плохие воспоминания сотрутся, потому что между ними и тобой будут стоять те, для кого ты – не пустое место, кто не хочет тебе зла.
попробуй, у тебя все получится.
и учти : с этими негативами надо бороться.
они, хотя уже и фантомы давно, но на психику действуют разрушительно по-настоящему. 
поэтому - действуй. желаю удачи.

https://otvet.mail.ru/answer/1973253652

жить полной жизнью в настоящем и все забудется

пережить -перестрадать

воспроизводить в воображении каждую ситуацию отдельно, и прощать себя в ней, и благодарить за полученный опыт. это всего лишь ошибочный выбор действия или реакции, а любой опыт надо любить,

смотреть на них с юмором

пройдёт со временем

простить себя если вы сделали плохое, и не повторять такое, а если с вами простить их и забыть всю ситуацию

внушить себе, что этого не было, также избавиться от предметов, людей напоминающих о каком-либо событии. в иделе сменить имя, фамилию, адрес проживания и внушить себе, что ты абсолютно другая личность

перерисовать в своем воображении сценарий, посмотреть на это со стороны и с юмором.

надо сделать что-то еще более значительное)

садомазохистам можно коллекционировать

поймать эти мысли, затормозить и сразу переключиться на что-то приятное, не накручивать себя, можно и отвлекаться чем-то, каким-то интересным делом.

поставить пароль на них и забыть его)))))

время лечит

прошлое в прошлом. нужно жить настоящим. выкиньте из головы, и живите дальше.

если есть возможность-исправить. если -нет, просто каждый раз переключать внимание на какие-то хорошие ваши поступки. всё постепенно уйдет

прошлое-это опыт, не забывайте, что мы учимся на своих ошибках.
всегда смотреть только вперёд, помня о том, что когда то мы совершали не очень хорошие поступки, и стараться больше не совершать их, придерживаясь-жить по совести. жить так, что бы не было тяжело и больно -в дальнейшем.

пей антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики! будешь кабачком или омбаклажан

мало информации, но я так поняла, что это эмоции токсического стыда + вина перед кем-то.
от обычного стыда он отличается так, как рак от маленькой фибромки.

ваша реакция схожа на мою за мой токсический стыд.
у меня были ощущения, что мои поступки прошлого - самые ужасные, позорные и отвратительные. что я вела себя как дура - несоответвующе своему возрасту ( вела себя как 7 летняя в возрасте 16)- как умственно отсталая, изгой, клоун, худшая в иерархии. все надо мной ржали, обсуждали мои промахи, смаковали их.. и я чувствовала себя отверженной, человек третьего сорта

это оно?