как составить график интервального бега для повышения пано?

доброго времени суток, олег сергеевич! объясните, пожалуйста, как составить график и отрезки интервального бега для повышения пано для любителя. спасибо!

добрый день! первое, что вы должны сделать для решения поставленной вами задачи-определить ваш уровень пано. методы его определения достаточно подробно описаны и их без труда можно найти в сети.  пано определено, что дальше? нужно понимать, что эти показатели не статичны и при правильном методическом подходе подвергаются коррекции, что в свою очередь повышает функциональные возможности организма.  тренировки на пано требуют не малых энергозатрат и усилия, для их выполнения говорят о том, что злоупотреблять этим средством тренировки не следует. в тренировочном плане в зависимости от цикла подготовки их может быть от одной тренировки в 2 недели до 1 тренировки в неделю. время выполнения отрезка может быть различным, в зависимости от тренерского подхода. я практикую отрезки в районе 3 минут на пано через отдых до 120 ударов. количество повторений, в среднем 5-6 раз.  важно выполнять ускорения не выходя за уровень пано, а стараться балансировать на его границе