сколько сахара можно съедать в день? 

 

количество сахара нужно минимизировать и взрослым, и детям. чем меньше добавлять его, тем лучше. сейчас большинство людей потребляет больше сахара, чем рекомендовано. 

всемирная организация здравоохранения (воз) рекомендует, чтобы на добавленные и свободные сахара — те, что изначально не содержатся в продуктах, — приходилось менее 10% калорий. для здорового человека, потребляющего примерно 2000 ккал в день, это 50 грамм сахара, или 12 чайных ложек без верха.

что будет, если полностью отказаться от сахара?

 

даже если мы полностью откажемся употребления сахара, ничего с нами не случится. существует много «скрытого сахара», чаще всего он встречается в составе полуфабрикатов, соусов. поэтому даже не добавляя сахар в чай, в наш организм он будет поступать.

чем можно заменить сахар?

 

кроме простых сахаров есть сложные сахара, которые поступают в организм при употреблении продуктов, например, цельнозерновой крупы или фруктов. они дольше усваиваются, не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови, и лучше обеспечивают энергией.

**Что нужно знать о сахаре**

* [Виды](#vidi)
* [История](#istoria)
* [Состав](#sostav)
* [Польза](#polza)
	+ [Для женщин](#zenchhin)
	+ [Для мужчин](#muzchin)
	+ [Для детей](#detej)
* [Вред](#vred)
* [Применение в медицине](#medicina)
* [Применение в кулинарии](#kulinaria)
* [Как выбрать и хранить](#kak-vybrat-i-hranit)
* [Популярные вопросы и ответы](#voprosy)
	+ [Сколько сахара можно съедать в день?](#1)
	+ [Что будет, если полностью отказаться от сахара?](#2)
	+ [Чем можно заменить сахар?](#3)