10 слов на букву С, которые портят жизнь

Игра в «Это я во всем виновата» может незаметно разрушать жизнь. Выяснять, кто прав и кто виноват, полезно. Так ты растешь, обрабатываешь опыт и узнаешь людей. Но если считаешь, что виновата всегда и во всем сама, то, по мнению психолога Шобы Шринивасан, медленно движешься в объятия депрессии и рискуешь оказаться в созависимых отношениях.

Не теряй рационального взгляда на вещи и не спеши всегда и во всем винить только себя.

Ты вроде бы ставишь перед собой четкие цели, мечтаешь достичь их как можно быстрее, но каждый день случается что-то, что отбрасывает тебя далеко назад. Самосаботаж — скрытое желание навредить себе — может здорово отравлять жизнь. Кстати, прокрастинация и вредные привычки — все это формы саботажа.

Почему саботаж так опасен? Психолог и консультант Мелани Гринберг заявляет однозначно: запущенная форма самосаботажа ведет прямиком к постоянному чувству вины, а оттуда рукой подать до депрессии.

Что делать? Для начала выясни, откуда у твоего саботажа растут ноги. Возможно, это страх ответственности. Второй частый случай — физический стресс, когда банально не хватает сил на все задачи. Сбрось лишнее и отдыхай больше.

Сравнивать себя с другими — в природе человека. Сравнение, считает психолог Ребекка Вебер, в чем-то может даже пойти на пользу. Это определенная мотивация и двигатель для развития.

А вот хроническое или болезненное желание сравнивать себя, особенно со звездами шоу-бизнеса, может привести к унынию. Совсем не сравнивать себя с другими невозможно, просто постарайся делать это с пользой. Например, выбери в качестве кумира кого-то из своего круга или человека, который учит полезному. Или сравнивай себя с собой же, но вчерашней.

Опасность стыда, по мнению практикующего психолога и доктора наук Мери Ламия, в том, что он ведет к появлению постоянного чувства вины и падению самооценки. При этом стыд заставляет тебя думать, что твои поступки плохи именно потому, что ты сама плохая. Получается замкнутый круг: стыд — вина — депрессия.

Учись выискивать здравое зерно в чувстве стыда и меняться. Например, стыд из-за лишнего веса не нужно прятать за тоннами мороженого или скрывать балахонистыми вещами. Узнай, как ты можешь стать лучше, избавившись от лишних килограммов, мешающих жить. Если они и правда мешают тебе.

Залипаешь в Instagram? Подумай, а полезно ли это, делают ли соцсети жизнь лучше? Психолог Эмма Сеппала считает, что, зависая в социальных сетях, ты растрачиваешь свою собственную жизнь.

И кстати, рискуешь потерять реальные отношения — с друзьями или любимым человеком. Ведь ты тратишь время не на них, а на виртуальное общение.

В социальных сетях все выглядит преувеличенно ярким. Ты или жаждешь стать частью этого блестящего, но вряд ли существующего в реальности мира, или начинаешь его люто ненавидеть. Теряешь ощущение реальности, и это действует разрушительно. Попробуй провести инвентаризацию: отпишись от пустого, оставь только действительно полезные подписки.

Как хранить чужие секреты

Почему бывает так сложно хранить чужие тайны и можно ли научиться держать язык за зубами, рассказывает психолог Юлия Масленникова.

Ты удивишься, но секреты могут быть опасны для жизни. Грант Бреннер, консультант по личным отношениям, уверен, что постоянная необходимость держать рот на замке здорово выматывает и морально истощает.

У тебя также появляется чувство одиночества и вины. Если довериться окружающим для тебя не самый подходящий вариант, веди дневник, пиши себе письма и доверяй все секреты бумаге.

Соблазны — часть нашей жизни. Нас так и тянет купить или съесть лишнее или совершить что-то запретное. Уступать соблазнам вредно, но и силой воздерживаться от них тоже не полезно. К тому же не все обладают сильным самоконтролем. Если это и твой случай, просто... ложись спать. Такой совет дают эксперты журнала Huffington Post. Они убеждены: соблазн исчезнет, если провести с ним ночь, то есть не менее 7—9 часов.

Дело в том, что во сне в кровь поступает глюкоза, она же питает ту часть мозга, которая отвечает за самоконтроль. За ночь притягательность соблазна может погаснуть, и утром ты проснешься свободной от наваждения.

Доктор Элинор Гринберг убеждена, что опасность самолюбования в том, как меняется твое восприятие жизни.

Когда ты занята только собой, то забываешь о других, ставишь себя выше них и быстрым шагом движешься к тотальному одиночеству и душевной боли. Любить себя нужно, просто следи за тем, чтобы это чувство не вышло из-под контроля.

Страх мешает жить, будь то боязнь пауков, уличных собак, старения или страх сказать твердое «Нет». Постоянный страх ведет к постоянному стрессу — ты боишься разочаровать окружающих, прокрастинируешь и затягиваешь с решениями. В общем, такая жизнь невыносима.

Что делать? Главное, не отрицай свой страх. Живи с ним, изучай и учись у него. Такие советы дает психолог, доктор медицины Лиса Ранкин.

Устрой своему страху головомойку — разбери его на части, чтобы понять, что конкретно тормозит тебя и заставляет топтаться в болоте сомнений.

Про вред стресса сказано немало. Американская ассоциация кардиологов знает, что стресс повышает давление, вызывает головную боль, лишает энергии и сна и вообще плохо влияет на сердце.

Стресс вызывает выброс в кровь соединений, которые подавляют функции префронтальной коры, а она, между прочим, отвечает за процесс принятия решений и проявления личности.

Что делать? Воспользуйся любопытной методикой доктора Марти Немко. Когда чувствуешь, что ситуация выходит из-под контроля и стресса стало слишком много, сделай перерыв от дел ровно на одну минуту.

Если ты дома, отвлекись и поиграй с котом или полей цветы на подоконнике. Если ты в офисе, выйди в коридор и пройдись туда-сюда или просто посмотри в окно ровно одну минуту. Ты почувствуешь, как успокаиваются нервы.