#### Что такое Кроссфит?

 

**Кроссфит** (англ. KrossFit) – это прежде всего – методика функционального фитнеса, которая была разработана и запатентована еще в 1996 году бывшим школьным учителем физкультуры Грегом Глазманом из штата Калифорния, США. Одновременно это – фирменный бренд, зарегистрированная торговая марка компании CrossFit.Inc, которую в 2000 году основал тот же Грег Глазман со своей женой Лорен Дженай с целью «раскрутки» и дальнейшего развития своей фитнес-методики. Также это – новомодная спортивная дисциплина (пока – не олимпийская), по которой на регулярной основе (при поддержке CrossFit.Inc) проводятся спортивные соревнования среди самых подготовленных «кроссфитеров».

Из всех известных на сегодня методик фитнеса кроссфит имеет едва ли не наибольшую популярность. Чем же он принципиально отличается от других фитнес-методик? 

Главная привлекательность кроссфита в том, что он действительно «работает», дает реальные результаты. Красноречивым является один из девизов компании CrossFit.Inc – «пот – это просто плачущий жир».



#### Как проходят тренировки по Кроссфиту?

 

В основе методики кроссфит – функциональные, круговые высоко-адаптивные тренировки в выполнении специально подобранных комплексов упражнений, которые выполняются с высокой интенсивностью, как правило, в группе, под руководством профессионального (сертифицированного) тренера. Что это значит?

1. **Функциональные тренировки** (в отличие от специализированных, например, в бодибилдинге) – направлены прежде всего на развитие физической функциональности, которая может понадобиться в реальной жизни: при передвижении в различных направлениях и положениях (ловкость, гибкость, координация), при перемещении разнообразных массивных предметов (сила), при работе с разной степенью интенсивности (мышечная и кардио- выносливость). А похудение и красивая фигура являются важными, но все-таки побочными результатами занятий кроссфитом.
2. **Круговые тренировки** – на которых разнообразные упражнения, специально подобранные для проработки тех или иных физических функций и групп мышц, объединены в серии (сеты, или круги), в составе которых они выполняются непрерывно-последовательно, практически без перерывов. А вся кроссфит-тренировка заключается в выполнении нескольких таких кругов (сетов), между которыми предусматриваются небольшие перерывы для «переведения духа».
3. **Комплексы упражнений в кроссфите** – его настоящая изюминка. При их подборе Грегом Глазманом было взято все самое лучшее и эффективное из методик тренировки многочисленных спортивных дисциплин: лёгкой и тяжёлой атлетики, гимнастики, плавания, гребли, пауерлифтинга и других. Среди них имеются упражнения: как простые (для начинающих), так и достаточно технически сложные (для подготовленных кроссфитеров), как с собственным весом (бег, разнообразные приседания, отжимания, прыжки и др.), так и с утяжелениями (гантелями, штангой, гирями), на гимнастических (перекладина, брусья, кольца) и других спортивных снарядах. Главное, они настолько многочисленны и разнообразны, что из их числа можно подобрать целевые комплексы упражнения для занимающихся практически любых возрастов, уровней подготовки и состояния здоровья.
4. **Высокая интенсивность занятий кроссфитом** – увы, объективная необходимость. Ибо поколениями фитнес-спортсменов доказано, что реальный результат (высокая функциональность, красивая фигура, похудение, укрепление здоровья) достигается лишь тогда, когда по-настоящему тяжело, когда на тренировках, образно, «сходит семь потов». Кого-то утомительность и сложность кроссфит-тренировок может отпугивать. Но миллионы увлеченных кроссфит-спортсменов во всем мире доказывают, что в фитнес индустрии едва ли существует что-либо более эффективное.
5. **Высокая адаптивность кроссфита** характерна как в отношении выбора места занятий (можно проводить тренировки в оборудованных спортивных залах или на уличных спортплощадках, которые имеют весьма различный уровень оснащенности), так и в отношении уровня подготовки занимающихся (можно составить комплексы упражнений для физически слабых, начинающих, «продвинутых» и др.).
6. **Групповые занятия**. Конечно, при достаточном уровне индивидуальной подготовки, можно заниматься кроссфитом и самостоятельно. Но тут вступает в действие психология: обычному человеку подсознательно хочется пожалеть себя на тренировках, «сфилонить». Как результат – эффективность занятий существенно снижается. В группе, наоборот, подсознательно хочется быть лучше других, или, как минимум, не хуже. Потому групповые фитнес-тренировки чаще всего показывают лучшие результаты, чем занятия в одиночку.
7. **Иметь профессионального (сертифицированного) тренера по кроссфиту** – насущная необходимость как для начинающих, так и занимающихся среднего уровня. В связи с определенной сложностью и высокой вариативностью данной фитнес-методики, профессиональный тренер поможет: правильно определить цели и порядок их достижения, грамотно составить целевые комплексы упражнений и программу каждой тренировки в зависимости от уровня подготовки и физического состояния, научит правильной (безопасной) технике выполнения технически сложных упражнений, проконтролирует, чтобы текущий уровень нагрузки был максимально интенсивным, но в то же время и безопасным для занимающегося.



#### Для кого предназначены тренировки по Кроссфиту?

 

Вопреки расхожему мнению, на самом деле кроссфит-фитнесом могут заниматься далеко не только физически хорошо подготовленные мужчины. Данной разновидностью фитнеса с успехом могут заниматься и другие категории:

* физически слабо подготовленные, начинающие;
* дети, подростки;
* девушки и женщины;
* пожилые люди;
* люди с теми или иными проблемами со здоровьем, которые восстанавливаются после травм, операций, болезней.

Это возможно благодаря:

* высокой вариативности и адаптивности кроссфит-методики;
* организации тренировок профессиональными тренерами, которые отвечают за целесообразное формирование групп, индивидуальный подбор комплексов упражнений и уровня нагрузки, безопасность и контроль за состоянием здоровья занимающегося.

При правильном подходе и организации занятий, противопоказаний для занятий кроссфитом практически нет. Однако, к редким исключениям следует отнести в первую очередь людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которым следует выбрать более щадящие и менее интенсивные фитнес-методики.



#### Какая периодичность тренировок по Кроссфиту?

 

В методике кроссфита большое внимание уделяется не только построению тренировок, но и определению промежутков времени отдыха после них. Ведь именно во время отдыха после тренировок происходит т.н. суперкомпенсация мышц (увеличение в объеме, жесткости и силы), как их реакция на физическую нагрузку, полученную во время тренировки. Потому настоятельно рекомендуется, чтобы кроссфит-тренировки проводились не чаще, чем три раза в неделю.