возврат к тренировкам после разрыва ахилла

здравствуйте. как вернуться к беговым тренировкам после застарелого разрыва ахиллового сухожилия? с момента операции прошло 4.5 месяца. спасибо.

добрый день! травма ахиллового сухожилия оборвала немало спортивных карьер бегунов и прыгунов. травма серьезная и требующая пристального внимания к этапу реабилитации. если поспешить и форсировать нагрузки на этом этапе, то с большой вероятностью возможен рецидив. в самом начале рекомендуется заниматься просто разработкой голеностопного сустава с легким растяжением сухожилия. как правило он имеет свойство к укорочению после оперативного вмешательства, и требуется время для восстановления амплитуды движений.  начинать пробежки следует на очень мягком покрытии, в максимально мягкой обуви. продолжительность пробежек тоже должна быть минимальной с последующим постепенным увеличением нагрузки. при возникновении дискомфорта, не продолжать тренировки вплоть до момента полного отсутствия неприятных ощущений или боли.  не применять какое-то время в тренировках прыжки и бег по пересеченной местности.