Ответы Mail.ru: Сон и тренировки

Голосование за лучший ответ

Twelve (8571) 2 месяца назад

Сон играет важную роль в процессе восстановления и роста мышц, независимо от того, когда он происходит - ночью или днем. Главное, чтобы выделялось достаточно времени для полноценного отдыха.

Если вы спите 7-8 часов в течение дня, ваш организм все равно будет иметь возможность восстанавливаться после тренировок и расти мышцы. Однако важно помнить, что регулярность сна также играет роль - старайтесь спать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать здоровый цикл сна и бодрствования.

Если у вас нет возможности спать ночью и вам приходится спать днем, не переживайте - основное, что ваши мышцы получают достаточно времени для восстановления и отдыха. Помните также об осознанном питании и регулярных тренировках, чтобы достичь желаемых результатов.

Александр Бухарев (2975) 2 месяца назад

Пик синтеза гормона роста происходит в стадии дельта-сна (глубокий сон). Максимальная продолжительность дельта-сна наблюдается в первой половине ночи. Ночью в данном случае считается не какое-то определенное время по часам, а период, когда человек спит. Важно ложиться спать не именно в 22 или 21 час, а ежедневно в одно время.
Например, если человек соблюдает режим и каждый день спит с 01:00 до 08:30 , то для него ночь будет именно в это время. Все биоритмы подстроятся под этот режим, и гормон роста будет также синтезироваться, но только не с 23 часов, а с 2 часов ночи.