Мелатонин для сна – что это?

 

**Мелатонин** – это гормон сна, который вырабатывается эпифизом ночью и регулирует циркадные ритмы организма. Его действие направлено на:  
* облегчение засыпания и просыпания;
* улучшение качества сна;
* устранение дневной сонливости;
* повышение настроения;
* активизацию синтеза соматотропина и тестостерона, благоприятно влияющих на рост мышечной массы;
* стимуляцию появления сжигающего калории бежевого жира;
* нормализацию артериального давления;
* замедление старения.

 Работа в вечернюю смену, постоянные стрессы, хроническая усталость препятствуют образованию вещества, поэтому многие атлеты принимают добавки на основе мелатонина.

GABA – что это и зачем нужно?

 

**GABA** – это гамма-аминомасляная кислота, которая является тормозным нейромедиатором центральной нервной системы, то есть снижает психическое возбуждение и успокаивает. Препараты на основе ГАМК нужны для:  
* повышения качества сна;
* усиления кровоснабжения мозга, что приводит к улучшению памяти и устранению чувства тревоги;
* ускорения метаболизма глюкозы.

 Кроме того, ГАБА увеличивает уровень выработки гормона роста в 4 – 6 раз, что делает ее незаменимой добавкой для бодибилдеров, стремящихся нарастить мышечную массу и убрать лишний жир из проблемных мест.

Когда и как принимать мелатонин?

 

Мелатонин следует принимать при:   
* затрудненном засыпании;
* частых пробуждениях во время сна;
* отсутствии бодрости после просыпания;
* поверхностном сне;
* смене часовых поясов.

 Первые два – три дня с целью проверки переносимости добавки необходимо употреблять 1 – 2 мг вещества в сутки. Затем дозу можно повысить до 3, 5 или даже 10 мг. Дозировку следует увеличить, если симптомы бессонницы по-прежнему не покидают, и уменьшить, если появились яркие сны, беспокоит головная боль или сонливость не пропадает спустя час после пробуждения. Биодобавка пьется перед сном.

Когда и как принимать GABA?

 

В спорте GABA применяется с целью стимуляции выработки соматотропина, если бодибилдер планирует улучшить рельеф своего тела, или нормализации мозговой деятельности, если атлет постоянно подвергается стрессу и занят умственной работой.   
Спортсмену следует выбирать добавки, содержащие не только ГАМК, но и витамин B6. При дефиците последнего тормозится активность гамма-аминомасляной кислоты, что приводит к нарушениям сна, поведения и работы сердца.   
ГАБА принимается после тренировки или перед сном в дозе 3 – 5 г.