какое упражнение для пресса самое-самое-пресамое эффективное???

чтобы 10 раз в день сделал -- и порядок

интересный вопрос.
слышал что: как только проснёшся, нужно лечь вдоль кровати, руки у туловища, и подними ноги на определённый градус (я его меняю время от времени ~30). держи в течении 15-20 секунд, затем медленно опусти ноги. меняй угол, как почуствуешь что тежеловато, значит это он и есть: )

я делал так гдето дня четыре, каждое утро по 5 раз, и заметил что пресс начал накачиваться. поэтому если ты будешь делать регулярно такое упражнение, то возможно тоже удивишься.

скручивание только 20))

только подъем ног и руки за головой. а чтоб только 10 раз - тогда груз к ногам, равный своему весу. 
тогда каждый день в течение 3-х месяцев, чтоб заметить результат.

регулярность упражнений.

секес!! ! самое лучшее.. . особенно для женщин. качается только так! :)))

гимнастика "око возрождения", там есть поднимание ног вверх. рекомендую. оченьэффективно.