упражнения для укрепления ног и бедер для бега

бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. какие упражнения делать для укрепления ног и бедер? спасибо.

добрый день! сам по себе бег уже является отличным средством укрепления нижних конечностей и всего опорно-двигательного аппарата. в состав беговых тренировок входят ору (общие развивающие упражнения), сбу (специальные беговые упражнения) и офп (общая физическая подготовка). ору- включают упражнения на растяжку и гибкость, направлены на развитие эластичности мышц и связок. являются одним из средств профилактики травматизма. сбу- это упражнения направленные на совершенствование техники бега, укрепления связок и суставов, развития координационных способностей. офп- это комплекс направленный на развитие силовых способностей с учетом требований предъявляемых к организму при беге. все это вместе может решать те задачи, о которых вы спрашивали.