боль в коленях после первого полумарафона

здравствуйте! подскажите, пожалуйста, вчера первый раз бегал на тренировке полумарафон, после которого уже сутки болевые ощущения в коленях. * как быстро восстановиться?
* как подготовиться, что употреблять, чтобы такого не было до или во время бега?

добрый день! ваши болевые ощущения это результат нагрузки на опорно-двигательный аппарат. и это вполне адекватная реакция, потому что некоторый отклик организма на длительные дистанции так или иначе присутствует почти всегда, здесь вопрос соотношения дистанции и темпа тренировки относительно уровня подготовленности бегуна. поэтому, предположу, что такая бурная реакция на нагрузку могла быть вызвана не готовностью в текущем моменте вами выполнять подобные тренировки. залогом минимизации или снятия подобных негативных эффектов может служить медленное повышение нагрузки (в данном случае бегового объема) и как следствие, постепенной адаптацией опорно-двигательного аппарата. для ускорения процесса восстановления, не стоит забывать об эффективном воздействии холода сразу после окончания тренировки. можно охладить мышцы и связки с помощью пакета со льдом, минут на 5 приложить к наиболее проблемным участкам. водные процедуры во всех формах (бассейн, контрастный душ, ванна с морской солью), тоже прекрасный восстановитель. и наконец, не забываем про баню.