Можно ли принимать диетические добавки, чтобы получить необходимое количество витамина С?

 

Диетические добавки действительно могут **дополнить** **сбалансированный рацион** полезными компонентами, в том числе и аскорбиновой кислотой.

Как проявляется передозировка витамина С?

 

Многие напитки и другие готовые к употреблению продукты, которые доступны в продуктовых магазинах, могут быть обогащены аскорбиновой кислотой. Природный и добавленный витамин С, который содержится в  продуктах, не накапливается, его избыток легко выводится из организма, поэтому получить его передозировку с продуктами питания невозможно. 

Какая суточная норма витамина С?

 

В среднем, для женщин рекомендовано получать 80-90 мг витамина С в сутки ежедневно, независимо от сезона года, мужчинам - 100 -110 мг.
Особые периоды жизни женщин - период беременности, грудного вскармливания требуют увеличения его поступления на 10 - 25 мг в сутки соответственно. 
Известно, что у курильщиков потребность в витамине С выше приблизительно на 30% по сравнению с некурящими. 

Как проявляется дефицит витамина С?

 

Подверженность простудным заболеваниям,  быстрая усталость, легко возникающие синяки - это те признаки, которые характерны для его **недостаточного** уровня и которые могут быть при несбалансированном рационе. Дефицит витамина С называется цингой и в наше время не встречается.