«Грязная посуда, беспорядок — я плохая мать?» Как не сойти с ума от домашних дел

Если я не справляюсь с уборкой, готовкой и стиркой, то я ужасный человек? Это не так. Психотерапевт и мама двоих детей Кей Си Дэвис пережила послеродовую депрессию и почти не ухаживала за своим домом. А потом начала выкладывать в TikTok видео с грязной посудой и горами белья — ради шутки. В комментариях к ним она прочла сотни историй женщин, которые не справляются с бытом из-за болезни, тяжелой утраты или других проблем.

Идеальный план разбился вдребезги

На мою книгу пришла реакция: «Ваша книга спасла меня от самоубийства. Вы спасли мне жизнь». Для книги об уборке это странновато, да? Но что, если новый подход к уборке может научить нас лучше относиться к психическому здоровью?

Я не дизайнер интерьеров и не лайф-коуч. Я просто врач с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности. — Примеч. ред.). И в феврале 2020 года я родила второго ребенка. С первым у меня была послеродовая депрессия и мой муж только что устроился на непростую работу, которая занимала все его время.

Поэтому я разработала дотошный план по восстановлению себя после вторых родов. Члены моей семьи будут по очереди помогать мне первые 60 дней, команда уборки будет приходить раз в месяц, группа поддержки мам организует доставку ужинов, и мой ребенок пойдет в детский сад.

Я так гордилась своим планом, а он разбился вдребезги, так как в 2020 году начался COVID. И вся поддержка испарилась за ночь. Все мои дни занимали трудности с грудным вскармливанием, детскиe истерики и депрессия. Грязная посуда стояла в раковине несколько дней. Куча грязного белья достигла впечатляющих высот. И часто не было места в проходах между комнатами.

А когда время подходило ко сну, я лежала ночью в кровати и думала про себя: «Я не справляюсь. Может быть, я не в состоянии быть хорошей мамой двоих детей».

Ждала критику, а получила сотни историй

И однажды я решила выложить на Тик-Ток шуточное видео о моем доме, превратившемся в катастрофу. Несколько смешных снимков моего беспорядка, грязных тарелок в хорошем ритме. Для смеха, чтобы не плакать, конечно. И я получила комментарий: «Ленивая».

Да, это задело. Но, похоже, мне этого было мало, и я продолжала выкладывать видео своего беспорядка, а также странных дел и трюков, которые я использовала, пытаясь навести порядок и справляясь с переполняющими меня эмоциями. И я приготовилась к дальнейшей критике. Но случилось совершенно другое.

В комментариях к моим видео стали приходить сотни историй. Такие истории, как у Аманды, которая, потеряв ребенка во втором триместре, стояла, застыв у своей раковины, потому что забыла, как мыть посуду. Истории как у Лулы, которой из-за проблем со здоровьем и депрессии стало трудно чистить зубы. История за историей от людей с депрессией, СДВГ, аутизмом, выгоранием, тяжелой утратой, как им сложно в повседневной жизни.

И может показаться странным, что кому-то трудно выполнять такие простые задачи. Но так ли они просты?

Давайте подумаем, что на самом деле происходит со стиркой. Представьте себе кучу белья для стирки, окей? Сколько чистой одежды осталось у вас прямо сейчас? Можете ли вы постирать завтра или это надо сделать сегодня? Расставить ли приоритеты, рассортировать, обработать? Вы выросли с кем-то, кто научил вас, как это делать? Закончился стиральный порошок, а если ты работаешь на трех работах, когда ты пойдешь в магазин? Хватит ли у тебя денег? И если да, какой ты выберешь? И принеся все домой, загрузи стирку. Теперь выбери режим. Какой? Не знаешь, погугли.

А если есть проблемы с памятью, ты вспомнишь про белье дня через три, когда оно уже будет лежать с плесенью в стиральной машине. Ничего, просто перестирай и переложи в сушилку. Ты забудешь и об этом тоже, все помнется — суши снова. Теперь только осталось достать и сложить. Но у тебя еще трое маленьких детей. Они не дали и минуты побыть одной. И, наконец, наступил тот момент, когда тебе решать, закончить ли стирку, съесть бутерброд или вздремнуть?

Время вышло, ты ничего не сделала, ты уставилась в стену. Ты устала от решений, так как ты выгорела от бремени домашних обязанностей.

Для некоторых из вас все задачи по уборке выполняются на автопилоте. Но для миллионов людей автопилот ломается.

И еще хуже, если нужно делать все это, когда твоя мама недавно умерла, или ты только что потеряла работу, или ты используешь все силы, которые у тебя есть, чтобы просто не умереть сегодня.

Если у тебя есть терапевт, вряд ли он когда-либо спросит тебя про стирку. Я работала в сфере здоровья около десяти лет. И была в терапии даже дольше, и только однажды терапевт говорил со мной о том, как готовить еду, убираться и чистить зубы, когда подростком я была в психбольнице.

Но сотни тысяч разных людей написали мне, что эти повседневные заботы были главной болью их жизни.

Поэтому я задумалась: что, если мы начнем с уборки? Может ли облегчение повседневных задач улучшить психическое здоровье?

Эти «сигнальные маячки» говорят о том, что мама уже на пределе и пора принять меры:

Уборка не делает вас плохим или хорошим

Все начинается с одной простой идеи. Готовка, уборка, стирка не делают вас хорошим человеком. Или плохим. Послушайте меня. Задачи по уборке морально нейтральны.

Да, я знаю, что если вы смотрели десятилетиями Марту Стюарт и каждый день прокручивали идеальные картинки в Pinterest, может казаться, что не справляться с уборкой — моральный провал. Что мы ленивые, безответственные или несамостоятельные.

Но наличие организованного шкафа не делает вас успешным. И жизнь с кучей белья для стирки на полу не превращает вас в неудачника.

Правда в том, что это не о морали. Речь идет о функциональности. Вас все устраивает в вашем доме? А не какого-то гипотетического гостя, что придет осмотреть ваш шкаф.

Я упомянула Аманду, потерявшую ребенка и забывшую, как мыть посуду. Она рассказала, что когда ее муж уходит на работу, она ложится на пол рядом с пустой кроваткой и говорит себе: «Что я могу принести семье, если я не могу даже помыть посуду?»

Но это изменилось, когда она стала видеть задачи по уборке как морально нейтральные. И вдруг посуда в раковине перестала означать, что она не справляется как жена, она стала думать про себя: «Что мне нужно сделать завтра утром?» А потом достала две кружки для кофе из груды немытой посуды. На следующее утро она выпила кофе, и ей стало немного легче вставать с пола.

Когда мы освобождаемся от мысли, хорошо или плохо мы справляемся с задачами по уборке, мы думаем о том, что мы можем сделать в наших нынешних ограничениях, чтобы улучшить нашу жизнь сегодня.

И это самое интересное. Потому что вы можете подстроить жизнь под себя.

Когда Лула поняла, что ее проблемы с чисткой зубов не были моральными, она решилась поговорить со своим стоматологом-гигиенистом, и вместе они придумали решения, как обойти ее ограничения. Теперь она использует подготовленные одноразовые зубные щетки, которые держит в своем столе.

Таким образом, разбив на части рутинную гигиену полости рта и приспособив каждый шаг к своим умственным и физическим нуждам, она впервые за год делала каждый шаг в этой рутине правильно. Она говорит, что сейчас, когда ее зубы чистые, она меньше волнуется о завтрашних проблемах.

Достаточно хорошо — значит идеально

И этот подход может работать с любой задачей, с которой есть трудности. Просто спросите себя: «Чего я пытаюсь добиться и как я могу достичь этого по-своему?» В редкий момент складывания одежды я глянула на детский комбинезон и подумала про себя: «Зачем я его складываю?» Детские комбинезоны практически не мнутся. И вообще никого не волнует, если ребенок в мятом комбинезоне. Более того, вероятно, я поменяю его четыре раза до обеда.

Это не нужно складывать. Я произнесла это вслух и впервые задумалась, как сделать стирку удобной для меня. Посмотрела на пижаму из флиса, нижнее белье и спортивные шорты и поняла, что ни одну из этих вещей не нужно складывать. И с тех пор я ничего не складываю.

Я переместила всю одежду семьи в один шкаф рядом с прачечной, и теперь я просто бросаю вещи в организованные ящики, не складывая.

Мой новый девиз: «Достаточно хорошо — значит идеально». И все, что стоит делать, стоит делать и наполовину.

Вы должны дать себе разрешение делать немного. Делать это, нарушая все правила. И заменить тот внутренний голос, который говорит: «Я терплю неудачу», на другой: «У меня сейчас тяжелое время. А люди, которым тяжело, заслуживают сочувствия».

Если сегодня слишком сложно принять душ, возьмите детские салфетки. Это необычный способ, но вы заслуживаете быть чистыми. Если слишком трудно приготовить ужин, используйте бумажные тарелки, разморозьте что-нибудь. Вы вернетесь к готовке и стирке в другой день, но не сегодня. А тем временем вы заслуживаете поесть.

Если вам слишком тяжело мыть посуду, возьмите большой пакет. Если положить грязную тарелку в этот пакет и запечатать его, это защитит ее от насекомых. И она будет ждать вас, пока вы не сможете ее вымыть. Потому что вы заслуживаете санитарных условий, даже если не в силах встать с кровати.

Я могла бы поделиться с вами сотнями других гениальных решений, которые придумали люди, как только приняли идею, что задачи по уборке морально нейтральны. По моему опыту, люди будут проявлять умопомрачительное творчество, когда их научат, как говорить с собой сочувственно.

А что, если душевное здоровье началось здесь? Заменой идеи о задачах по уборке как внешних измерений вашего достоинства на морально нейтральные задачи, которые вы можете перекроить под себя. Спасибо.