как выйти из созависимых отношений с окружающими и близкими

я заметила, что часто не говорю людям то, чувствую на самом деле и это накапливается во мне и временами это выливается пассивной агрессией. мой молодой человек в такие моменты, моих срывов поднимает на меня руку. я не знаю что делать, хочу уходить. не могу найти выход 

одно могу сказать точно, если поднимает руку то нужно уходить. чтобы говорить людям то, что чувствуешь, нужно просто знать хорошо свои права. просто установи себе правила и права,после этого отстаивай их. просто ты не говоришь то чувствуешь из-за неуверенности, боишься а вдруг будешь не права, сделай как я сказала и все будет хорошо. не когда не позволяй, чтобы на тебя руку поднимали!