за какое время можно привести в порядок ягодицы и какими упражнениями (не очень запушены!!! ) ? /

 

тогда сначала надо их как следует запушить)))))

со мной! я помогу привести в порядок! пиши!

быстро и эффективно

самое лучшее упражнение - это приседать, причем не обычные приседания, а типа как на стульчик, то есть голень и спина должны быть перпендикулярны полу, а бедро - параллельно.. . сложно сначала конечно (сама училась долго) , но для начала можно так "садиться" у стены или опираться о диван или стул.. . постепенно стараясь садиться без опор

самое хорошее упражнение - сесть на попу, вытянуть ноги и двигаться на попе вперед, потом назад. и так каждый день. через неделю - 2 уже будут результаты
а в день по 10 минут

массаж, фитнес и диета

упражнения лучше выполнять в термошортах, оказывающих эффект сауны — за счет этого из-под кожи уйдет лишняя жидкость.
1. и. п. — сидя на полу, ноги согнуты, между коленями зажаты ножки стула. наклонитесь назад и перенесите вес тела на руки (немного согните их в локтях, а пальцы направьте вперед) . держите спину прямо, в пояснице не прогибайтесь. сделайте коленями движение к центру, как будто хотите соединить их. сосчитайте до 5, расслабьтесь на 30 секунд, повторите 5 раз.

если это связано с предвестием циллюлита, то упражнения здесь ни при чем - это просто бесполезно. в этом случае нужна оптимизация питания, выполняемая уникальными открытиями в этой области.