Что такое лучшее время дня для высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT)?
================================================================================

Я очень много слышала о пользе ВИИТ; однако, никто, кажется, не решить, когда это лучшее время для такой деятельности. У меня такой вопрос, когда смотрела "Тайная жизнь ваши часы тела" (Горизонт Би-би-си 2009). Я намерен сделать ВИИТ рано утром, чтобы начать свой обмен веществ, а также получить заряд эндорфинов на мой день. Однако, документального фильма Би-би-си предполагает, что лучшее время для тренировки в целом днем и он не может быть безопасным, чтобы активно заниматься в первой половине дня!

Знаете ли вы какого-либо научного исследования, посвященного этому вопросу? Если нет, то это ваше личное мнение (т. е. вы делаете HIIT утром)?

Какие есть хорошие программы упражнений, чтобы потерять как можно больше жира в течение короткого периода времени, но все еще сохраняя ее здоровой. Беговая дорожка и эллиптический доступен для меня 24/7. Я 5'11" и 185фунта вес, и у меня много жира.



Я купил пару обувь Nike Hyperfeel и они удивительны бегать, но теперь у меня есть огромные волдыри на моих обеих моих лодыжек и маленький на мяч левой ногой.

У меня сложилось впечатление, что точки эти туфли, что тебе не нужны носки, я ошибаюсь Я должен носить носки?

Раздражающая вещь, я думаю, блистеры из периодов я шел между интервалами, а не когда я бегал в обуви, как я палец ударить, а не пятки и мозоли больно только тогда, когда я шел.

Это не первая моя пара минималистский обувь я раньше была пара Кинвара 4S, но я носил носки с ними.



Вы, вероятно, слышали о человеческого гормона роста (HGH), гормона, который подпитывает рост мышц и восстановление. Ну, этот гормон выделяется во время сна, особенно во время глубокого сна.

Это хорошая краткая информация о сна и мышечного роста [ссылке](http://www.xpisupplements.com/sleep-and-muscle-building/)
со ссылками внизу.
Как правило, вы попадаете в фазу быстрого сна 90 минут после засыпания.
Поскольку лейцина и гормон роста являются ключевыми для синтеза белков и их выпускают во время фазы быстрого сна, которая длится примерно 1,5-2 часа (взрослые могут тратить до 20% своего сна в БДГ-стадии) 2x4hours также был бы вариант. Похоже, как минимум 3-3.5 часов подряд спать-это надо.

"Гормон роста способствует росту и восстановлению мышечной ткани, поэтому высвобождение гормона роста во время сна имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.[2]

Гормон роста также играет важную роль в углеводном обмене, влияет энергоснабжения мышц. Лишение сна может замедлить рост мышц путем изменения поставку энергетического субстрата в мышечной ткани.[3]

Если глубокий сон прерывается, высвобождение гормона роста прекращается.[4] таким образом, хороший ночной отдых имеет решающее значение для преимущества гормона роста, чтобы получить полный эффект."



То, что ваш инструктор говорит-шарлатанство. Однако, почему бы не сделать ее счастливой? Возможно, Вам не нужно пить воду во время занятия. Я думаю, что есть немного паранойи о увлажняющий сказано, что вы должны постоянно быть питьевая вода, и я не уверен, что есть научные доказательства для этого. Я делаю за час и десять минут подъема веса тренировки без питьевой воды, и я никогда не есть проблема. Я нахожу питьевой воды тормозит меня. Я начинаю постепенно развозить несколько часов до тренировки, поэтому хожу на тренировки надлежащим образом увлажненной, когда я начну. Как вы думаете, вы можете выяснить, как сделать класс без питьевой воды? Здесь два предостережения: если в комнате жарко и вы обильно потеете, то это другое дело. Во-вторых, если класс идет полтора часа, то по моему опыту, что начинает приближаться к той точке, где требуется вода. Может быть, вы можете подождать еще час и пятнадцать минут, прежде чем пить. Вы бы рыгать потом?

+896

8 сент. 2018 г., 3:04:478 сент. 2018 г., 3:04:47



> 
> Может ли мой нынешний режим по-прежнему быть классифицированы как ВИИТ?
> 
> 
> 

Да, совершенно определенно.

Промежутки времени, которые вы используете, достаточно короткое и цифры, которые вы выложили это так, как будто вы делаете очень хорошо до сих пор.

> 
> Что является эффективным способом постепенного увеличения интенсивности тренировки?
> 
> 
> 

У вас есть несколько вариантов... 

**Вариант 1 - постепенно увеличивать интенсивность в целом:**

Вы можете продолжать с той же интенсивностью для каждого раунда, как вы были. Просто увеличить скорость высокая скорость ноги, когда они начинают становиться слишком легко. Когда я удар на ступеньку выше, я обычно делаю это в с шагом 1/2 миль/ч, который будет чуть меньше 1 км/ч для вас. Вы все равно должны продолжать, чтобы увидеть преимущества, как повысить и адаптировать, потому что она постоянно все v02 позволяет максимум и анаэробный порог увеличить, как вы давите сильнее.

Недостатком этого плана, вы, вероятно, есть некоторые хорошие дни, когда вы действительно хорошо, а некоторые плохо там, где вы на самом деле не так хорошо, тем более, что тренировки становятся намного сложнее. Более динамичный план позволит вам изменять всегда подтолкнуть своего максимума.

Шаблон для этой тренировки будет:

6к 6к 6к 6к 6к 13к 13к 13к 13к ...

И длина высокой интенсивности (13к) увеличится на 1к следующей тренировки, Если вы чувствуете, что вам нужно, чтобы подтолкнуть больше.

**Вариант 2 - увеличить до перерыва:**

Начать ниже текущего максимума и постепенно увеличить за его пределами. Я имею в виду, если вы 13км/ч Макс сейчас, начало в 10 (или меньше), и для каждого раунда высокая интенсивность увеличения скорости 1км/час. Продолжайте увеличивать, пока вы не нажмете свой **реальный** максимум (когда вы не видите, что делаете другой высокой интенсивности круглый быстрее), а затем уменьшаться с той же скоростью, пока вы не достигнете остыть.

Благо эта картина, ты будешь толкать свой максимум во время **каждой** тренировки. Так, в некоторые дни вы попали 16к/ч остальные можно достичь только 13к/час. Вы нажимаете на основе того, сколько вы можете справиться. Это становится более важно, как вы достигаете абсолютного максимум, что вы можете сделать.

Из-за длины ваших тренировок (45 мин-это много для HIIT) вы могли бы сделать всю вашу разминку и восстановления с помощью этого. Т. е. начать в 6к/час, увеличить до максимальной, охлаждают обратно до 6к.

Шаблон для этой тренировки:

6к 10к 11к 12к 13к 14к 15к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 13к 14к 15к 16к 12к 11к 10к 6к 6к 6к

Самая трудная часть о этой тренировки является круглая право после достижения Макс. Это занимает много дисциплины, чтобы придерживаться рутины, потому что Макс заберет у тебя много. Если это не вызов достаточно для вас, я не знаю, что это...

Попробуйте это и посмотреть, как это работает для вас. Вы могли бы даже разработать один, где вы пик несколько раз во время тренировки и увеличении/снижении более быстрыми темпами.

> 
> ...на сколько я должен быть 'подколоть' средняя скорость и как часто?
> 
> 
> 

Интервалы основываясь на том, что вы можете справиться. Исходя из того, сколько вы сделали до сих пор, вы должны иметь достаточно хорошее представление о том, как измерить интенсивность. Имейте в виду, что это не будет то же самое каждый день. Вы будете иметь хорошие дни и плохие дни. Послушайте, что ваше тело говорит вам, и отрегулировать, чтобы компенсировать.

Это может также помочь получить сердечный монитор, так что вы можете точно измерить нагрузку на тренировке кладет на сердце. HIIT является все об увеличении v02 позволяет максимум и анаэробный порог (насколько эффективно ваше тело использует кислород). Измерения и таргетинга свой темп к конкретным сердце диапазонов может быть лучшим способом, чтобы установить свой темп, чем произвольные измерения скорости.

> 
> Или я должен только быть 'подколоть' скорость бега, сохраняя при этом время восстановления интервалы на прогулку
> 
> 
> 

Не увеличить интервалы низкой интенсивности значительно больше, чем 6 км/час. Если вы это сделаете, он начнет лишить вас вашего восстановления между интервалами. Если вы хотите больше вызов, просто увеличить интенсивность высоких интервалами интенсивности.

> 
> Я должен быть настройки интервалов времени?
> 
> 
> 

Я уверен, что я уже освещал эту тему в глубину.

Я надеюсь, что помогает. Концепция довольно проста. Так как интенсивность становится все более трудным, чтобы увеличить, вам просто нужно лепить тренировки, чтобы увеличить (или уменьшить) основан на том, что вы способны делать. Вы попали жесткие ограничения и плато в какой-то момент. Если вы хотите, чтобы продолжать давить зависит от того, какие ты цели.

+893

4 мар. 2013 г., 15:27:324 мар. 2013 г., 15:27:32



После бега (Кросс-кантри, пересеченной местности, ~4 км) иногда я получаю боль в колене. Боль располагается под коленной чашечкой. Он уходит через некоторое время, но иногда всплывает, если я иду. Я пробовал носить tubigrip вокруг сустава при беге, но не похоже, чтобы помочь. Это серьезно?

+891

22 апр. 2013 г., 23:13:2922 апр. 2013 г., 23:13:29



Я работаю курьером цикла, так что моя смена включает в себя езда на велосипеде, подъем по лестнице и иногда ходить в ожидании работы.

Я хочу записать свои действия с чем-то вроде Страва или приложением, но не хочу постоянно менять деятельность.

Если я использую нагрудный кардиомонитор будет сжигать калорий рассчитывается исключительно с этого? Мое понимание заключается в том, что выбранное мероприятие только для а) записи о том, что вы сделали и Б) чтобы более точно рассчитать количество сожженных калорий на основе времени/ скорости любой. Это правильно?

Мой план состоял в том, чтобы просто записать сдвиг как "другие" или даже "перепрыгивать" и помните, что не все, что я сделал и сожженные калории все равно будут (как) точный (как это может быть).

+875

27 окт. 2019 г., 11:51:4727 окт. 2019 г., 11:51:47



Вещь с процент жира в организме вполне пропорциональна остальной части вашего тела, так что если вы увеличиваете мышечную массу 8lbs и получить 1lbs жира, на 12%, в BF% остается тем же.

Поднимая тяжелый будет путь, это то, что необходимо, чтобы стимулировать рост мышц. А не ест больше, я бы предложил повысить качество еды, особенно белков. Различные белковые продукты имеют различную биологическую ценность (БВ), с высшим БВ давая вам лучше усвоение белка. Также, особенно учитывая, что вы стабильно удерживался на некоторое время, если вы одержимо считать калории в течение последних 10 лет, начиная с сегодняшнего дня не поможет. Просто ешь в любом количестве диктует свой голод.

Насколько запущена дополнительные мили идет, я не думаю, что это действительно необходимо, но если вы уже работаете, я предлагаю не увеличивая ваше время, чтобы соответствовать расстояние. Так что если вы работаете лишнюю милю, каждая вылазка, целью удержать ее в тот же период времени. Это тот же принцип, как увеличение веса, который ты поднимаешь, а не увеличение повторений.

+749

28 окт. 2010 г., 20:55:1328 окт. 2010 г., 20:55:13



Вы находитесь на правильном пути и вы добьетесь потери веса рано, друг. Я следую почти одно и то же время в моем [потеря веса диеты](http://www.foodloversfatloss.com) и сохранения правильное питание поможет в сжигании лишнего жира в нашей.

+719

10 июн. 2014 г., 6:46:3510 июн. 2014 г., 6:46:35



Я слышала, что люди просто получают действительно огромные (ожирение), чтобы быть в состоянии генерировать больше силы. Я не знаю, насколько это эффективно, но я видел 300-400 фунтов. люди, которые регулярно не поднимать тяжести/ходить в спортзалы и можете бить Daylights из регулярных тренажерный зал-любители. Не говоря уже о том, что мышцы-размер-это еще не ключ к силе 100%, так что это может объяснить, что процесс биомеханические компоненты к нему больше, чем просто мышцы.

В качестве примеров, очень тяжелые люди часто имеют большие запястья и пухлыми руками, так что это может быть автоматическое преимущество в armwreslting, захваты и т. д., по крайней мере в некоторых отношениях. Кроме того, тяжелые люди едят огромное количество калорий, поэтому вполне возможно, что они по-прежнему строить власть из обычной повседневной деятельности более чем худее люди. Вы также должны учитывать, что более тяжелые люди могут быть гораздо труднее двигаться.

Для примера, что предыдущее заявление, рассмотреть вопрос о борьбе кого-то, кто весит 400 кг. и ходит такой же, как тот, кто весит 170 фунтов. Это крайне маловероятно, что чем тяжелее человеку будет легко.

Когда они ходят, они несут 2x или больше веса, чем вы, и они идут такие же как ты или больше, возможно. Есть шанс, что их ноги довольно мощные без конкретных тренировок.

Так что я подумываю о том, что такую диету - наберете вес медленно (жира) и посмотреть, как выигрыш возрастает нагрузка на мой организм, которые требуют адаптации и увеличения прочности. Поскольку я не могу решить, не ходить весом 300 кг., но можете не присед в один день, **я вынужден сделать сильнее толстеет**.

Это может показаться смешным на первый, но я использовал, чтобы весить 255 фунтов. в 5'9" в 16 и я могу поднять 200 фунтов. без отработки. Как? Я был активный, приучены моего тела, и может хорошо двигаться. Я выросла на том, что вес и что требуется мне, чтобы получить гораздо больше силы, но не обязательно мышцы или здоровья.

Я помню, как будучи в состоянии поднять гораздо тяжелее, вес тогда тоже специально за 300 фунтов.

Сейчас, мне 21 лет, 5'9" до сих пор, и весит 200 фунтов. Угадайте, что? Я не могу делать это больше.

Кроме того, когда вы жир и вы прибежите на человека, они имеют больше шансов выпасть, даже если они сильные штангисты-за бега вес

Не говоря уже о том, что я так сильно ненавижу упражнения, что это почти как это генетически закодированы, чтобы не нравится, и какие упражнения я делаю, это не "естественное чувство", но вынуждены, в любой вариации/вес/тип/форма. Быть толстым-это ключ для меня.

Мой вопрос в том, насколько сильна я могу получить только толстеет и регулярно подстраиваясь под этот вес?

Я не заботятся о скамейке, но хотите становая тяга 500 фунтов. без работы много. Если я наберу достаточный вес и поднять некоторые случайные тяжелые вещи, я думаю, что смогу приблизиться более лет на-и-подниматься. Он не должен быть в хорошей форме, но я просто хочу, чтобы вытащить его с земли, даже на 1/4 дюйма.

Не говори мне, что жир не делает людей сильнее, потому что он делает. Если это не так, вам придется объяснить много мне тогда о ничего не делают люди в 400 фунтов. диапазон, который может поднять их собственного веса в тяге, без подъема, но вилкой. Этот парень-пример:

![enter image description here](https://i.stack.imgur.com/bwtIF.jpg)

И это ... оба/более 500 фунтов.

![enter image description here](https://i.stack.imgur.com/1w4do.jpg)

Эти спортсмены не имеют сильной тренировки вес преданность, но они доказывают, что у них достаточно сил, чтобы быть в профессиональном реслинге в громком уровне и даже бокс. Понятно, как вы получаете жира, сила приходит как-то, в зависимости от того, насколько активно вы остановитесь. Я хочу быть толще и сильнее.

+594

28 мар. 2018 г., 10:14:0528 мар. 2018 г., 10:14:05



Я регулярно играю в футбол (футбол) и пробежки пару раз в неделю в течение по крайней мере час. Я иногда испытывать болезненные ощущения в коленях. Я боюсь, что могут делать долгосрочные повреждения. Однако, на футбольном поле я вижу много ребят 10 - 15 лет старше себя, что еще может работать и много быстрее, чем мне.

Есть ли шанс, что последствия от этого типа упражнений будет наносит ущерб в долгосрочной перспективе?

+589

8 дек. 2016 г., 1:58:458 дек. 2016 г., 1:58:45



Упражнение имеет очень важную роль в остановке потери костной массы и плотности и увеличение костной массы и плотности, как описано в (среди прочих документов) [последствия прогрессирующего сопротивления обучение на плотность костной ткани](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9927006) , если вы хотите, чтобы прочитать о нем.

Что говорит, вообще кто-то костной массы составляет около 15% их общей массы тела, поэтому любое повышение по шкале, вероятно, будут скромными.

+543

1 нояб. 2010 г., 6:31:221 нояб. 2010 г., 6:31:22



Играть в футбол после того, как я неделю не повлиять на вас плохо. Ни ходить.

Если вы действительно хотите расти ваши ноги, вы должны рассмотреть возможность соответствующего обучения. Спартанские поклоны может быть хороший тренажерный зал, но он не даст вам больше квады просто сам по себе.

Лучший способ-это в тренажерном зале, но если вы не можете пойти в спортзал, или вы не хотите, вы можете тренироваться дома. Хорошая программа тренировки для ног будет что-то вроде этого:

> 
> * Приземистые Тела
> * Выпады
> * Шаг Вверх
> * Одной Ноге Приседать
> * Прыгать Приседать
> 
> 
> 

Вы можете добавить гантели, если вы хотите получить больший объем. Это будет хорошая тренировка, чтобы начать работать ваши мышцы ног и добавить некоторую подвижность. Вы можете сделать это в течение недели или двух, если вы измените некоторые из excersices второй раз. Не ожидал увидеть огромного роста, но продолжать тренироваться на регулярной основе с правильным питанием даст вам нужный результат.

Кроме того, отличный тренажерный зал для роста Макс квад велосипед и все варианты. Особенно обучаем в наклон будет сжигать мышцы.

+432

26 июн. 2011 г., 13:27:5726 июн. 2011 г., 13:27:57



Вы правы, чтобы быть подозрительными в "одну мышцу в день" рецепт. Хотя этот метод отлично работает, вполне возможно и очень продуктивно делать всего тела Упражнения каждый раз, когда вы работаете.

Многие олимпийские тяжелоатлеты делать то, что называется болгарский подготовки, который тренируется пять или более дней в неделю, иногда несколько раз в день. Они используют всего тела упражнения, как глубокие приседания, жимы, очищает, рывками и урывками. Они получают очень сильный и очень большой, используя этот метод. Однако, их цель не в том, чтобы хорошо выглядеть, а чтобы поднять тяжелые веса в рывке и толчке.

Другой способ-это просто не работать каждый день. Если вы поднимите три раза в неделю, а не каждый день, Вы можете быть уверены, что ваше тело получает достаточно отдыха. Мышцы и людям нужно отдыхать, чтобы расти, и трудно распались ваши тренировки. Там почти всегда пересекается группы мышц, как бы вы ни старались работать, а отдыхать в другом.

+428

19 сент. 2016 г., 11:39:4919 сент. 2016 г., 11:39:49



Прежде всего, АБС до сих пор мышц, которые должны быть обучены, чтобы быть большим.

Не у всех есть "огромный пакет 8" underneat жира.

Но там есть АБС.

Просто нравится, как человек, который не ходит в спортзал, имеет тонкий бицепс и ноги, они идут слишком тонкие АБС. Но да, они есть

**Для ответа на вопрос в заголовке**

Ответ-это то, что называется [квашиоркор](https://en.wikipedia.org/wiki/Kwashiorkor) и является характерным пузиком выглядите детей, недоедающих и голодающих

> 
> Определяющим признаком квашиоркор в голодающий ребенок изъязвление
>  отеки (отечность лодыжек и стоп). **Другие признаки включают в себя
>  вздутый живот,** увеличение печени с жировой инфильтратов,
>  истончение волос, Потеря зубов, кожи депигментация и дерматит.
> 
> 
> 

+414

27 мар. 2010 г., 17:11:4527 мар. 2010 г., 17:11:45



Я думаю, это тот случай, когда некоторые силы работают на станках может помочь своему отцу создать достаточно силы, чтобы выдержать его вес до точки, где он может отжиматься. Дело в том, что он будет иметь, чтобы начать немного медленнее и наращивать обороты оттуда. 60 не то, что старый, но если он совершенно ареста он, вероятно, усталость довольно быстро. Для достижения цели снижается на 25 кг / 10-12 кг вы собираетесь иметь лучший выбор, чтобы атаковать его на нескольких фронтах:

* **Диета.**  Здоровое питание-это первая часть сражения, но он должен меньше кушать, если он хочет весить меньше. Потерять 1 фунт / 0,5 кг в неделю это хороший темп.
* **Кондиционер.**  Скромное начало, как ходьба 20-30 минут в день будет очень хороший старт.
* **Силовые Тренировки.**  Поскольку он не в состоянии сделать много тела-силовые упражнения, на данный момент, это хорошее применение при использовании машин для легких, чем тело-рабочий вес. Это также поможет улучшить его качество жизни в целом, когда он может получить вверх и вниз без того, чтобы думать об этом.

Цель здесь не делает спортсмен, но помогая ему двигаться больше и лучше двигаться. Мы также не знаем, насколько хорошо он будет подстраиваться под упражнение, или если он имеет какие-либо проблемы с сердцем затяжной. Кстати я бы его прогресс будет:

* Начинать диету и сразу гулять
* Через пару недель, если он имеет дело хорошо с ходячими, добавить в некоторых светлых сил работает.
* В течение следующих нескольких недель, если он может ударить массы тела нагрузки, он может начать тело-силовые тренировки

Свет силовых тренировок должны иметь следующие компоненты:

* Приземистый движения. Начните с жима ногами делаю 3 подхода по 5 повторений и добавления 5 фунтов каждый раз, пока он не может жим ногами вес его тела. После этого он может прогрессировать в организме-вес приседания.
* Тянуть или тазобедренного/шарниром движения. Они могут быть Румынская становая тяга с пустым баром, гиревого качели, или расширениями (вес тела)
* Пресс движения. Начать с наклонного жима машины, и использовать такой же подход, как приседания движение, пока он не может нажать 70% от своего веса для набора 5. Это примерно то, что будет необходимо для поддержки отжиманий.

Раз он может делать движения, вес тела, работа по увеличению повторений с ними и добавить некоторое разнообразие к ним. Он будет здоров, если он может ударить массой тела 50 приседаний, 30 отжиманий и 50 обратно расширениями все в тот же день (несколько комплектов). Он также будет способен двигаться довольно хорошо.

+400

3 февр. 2019 г., 5:44:293 февр. 2019 г., 5:44:29



Я уже давно бегает (около 7 км - длина местной валюте), но я могу только бегаю около 5 км, что означает, что я трачу много времени на прогулки, а также.

Мне было интересно, если как выбрать, чтобы провести 2км эффекты выгуливал общее время. Е. Г. лучше бегать без полной остановки, а потом пешком еще 2 км, или лучше бежать 1км, ходит мало, работать еще около 1 км и т. д ??

Или 5 минут бег трусцой / 5 минут ходьбы, больше смысла?

+371

29 авг. 2011 г., 21:55:1029 авг. 2011 г., 21:55:10



Я делаю программу силовых тренировок, как-либо 5х5. Я приседать 3 раза в неделю, моей верхней части тела упражнения включают скамейка, накладные прессы, утяжеленные подтягивания и штангой строк. Я занималась легкой атлетикой в школе, и я могу просто ни о чем без лишнего жира. Теперь, я должен считать мои калории, иначе я начинаю набирать вес. Какие хорошие тренировки, которые могут сжигать много калорий, но не мешать моей силовой тренировки? 

-Некоторые идеи: плавание, бег, спринт, велоспорт. Но я боюсь, слишком много будет больно моей прочности. Лучше не упражнения в дни отдыха просто отдыхают?

+327

11 дек. 2015 г., 18:32:4111 дек. 2015 г., 18:32:41



Вы **не можете определить уменьшить жир**. То есть не важно, сколько вы тренируете ваши ноги, вы не будете сжигать жиры в этой области. Придерживаться **ест меньше**(дефицит калорий), и продолжить обучение. 

+326

2 авг. 2011 г., 21:49:252 авг. 2011 г., 21:49:25



В некоторых видах спорта, есть исключения. Например, Лидия Валентин получил золотую медаль в чемпионате Европы по тяжелой атлетике, а также другие медали, но не передний присед вообще. Она говорит, что на самом деле болит ее немного назад, чтобы сделать так. Тогда у вас есть такие люди, как Бенедикт Мадпиѕѕопбыл, которые трудно было найти глубину, на самое лучшее 837, сидя на корточках, но не было никаких проблем сырья тяги 1015 и держа сверху на 3-4 секунды, опуская его под контролем. Боб народы могли бы становую тягу за 700, но едва преодолели 500. 

Это как уже говорили другие, коэффициенты действительно просто цели, но на самом деле не законы об отмене или ничего. Если ты создан, чтобы приседать, ваша тяга как любитель будет примерно равен приседе и приседе будет выше, на уровне элиты и наоборот, если вы построен для становой тяги. Вы могли также быть построены в жиме штанги лежа, но имеют плохое накладные плечо мобильности и нажмите только то, что вы можете скамье. Вы могли бы быть очень плече доминирующим человеком и плечо прессе, что почти равно свой жим лежа. В основном, вы стараетесь не имеют лифтов значительно уступают, но всегда есть исключения, и просто общие рекомендации, которые не должны быть приняты как закон.

+324

6 янв. 2012 г., 21:55:556 янв. 2012 г., 21:55:55



Мне 20 лет и работаю, делая ноги и прикладом тренировки. Я вижу отличные результаты на моей левой buttcheek, она становится больше, больше мышц и его фирма. с другой стороны, мое право buttcheek кажется, растет очень медленно, ее растет, но я вижу очень медленные результаты. Я делаю приседания и выпады, также я исследовал и некоторые люди говорят, чтобы сделать один стыковой тренировки на более слабой (справа) buttcheek, но другой человек сказал не делать один приклад тренировок, потому что я только сжечь жир и слева (мускулистые) buttcheek останется больше мышц я набрал и жира у меня на это. Я не могу показаться, чтобы найти ответы, потому что большинство (или все) вопросы и отвечали на вопросы, я считаю, обсуждать только про дисбаланс жиры и никто, кажется, есть эта проблема, я, с другой стороны меня возникают несбалансированные мышечные проблемы. Что я должен делать? просто оставить его? Друг предложил мне попробовать сжечь жир от моего левого (мускулистые) впритык, но я боюсь, что мышцы будут становиться все больше. какие ответы? 

+324

20 янв. 2015 г., 22:47:1820 янв. 2015 г., 22:47:18



***"Без нагрузки"* означает отсутствие гантелей**

Исследуются *"одностороннее сгибание локтя упражнения"*. То есть одной рукой бицепса кудри.

В аннотации написано *"без использования внешней нагрузки"*, что означает, что никакие гантели или другой вес, но они ничего не значит без нагрузки:
Теперь, выпрямить руки и делать бицепс завиток с вашего бицепса плеча контракту так сложно, как вы можете через полный диапазон движения, как указано в аннотации.

Вы
А) ударить себя в лицо кулаком
или 
Б) тормозят движение слишком договаривающихся трицепсы.

Я чувствую себя абсолютно уверена, что б) в случае испытаний в данной работе.
Это значит, нагрузка для исследования максимального мышечного напряжения, разрешенных нервную систему участника. Напряжение ограничивается их "воля" и взаимное ингибирование (антагонист мышца расслабляется, когда агонист мышца расслаблена)

Даже если вы полностью разряжено бицепса кудри, вам будет по-прежнему стимулировать красные мышечные волокна.

Если никаких сюрпризов в этом исследовании, я думаю, что это тот факт, что взаимное торможение не ограничивает использование антагонистов мышцы В нагрузки и участники почти полный гипертрофии в руку осуществляться без веса.
Возможно, это из-за того, что участники, скорее всего, необученных лиц, а также прошли всего 18 сеансов. Я думаю, что это будет сюрприз, если вы могли бы сделать бодибилдинг без какой-либо вес на всех.

---

*"Эти результаты расширяют предыдущие исследования"* показывает, что вы можете найти **аналогичные исследования** в списке литературы.

---

**"Любые гормональные изменения"** - это очень широкий вопрос: кортизол, инсулин, глюкагон, тестостерон и т. д.

Да, я думаю, это уже неоднократно было доказано, что почти разгрузили мышечной работы (например, ходьба) приводит к улучшению реакции на инсулин.

Общеизвестно, что немного загружена работой, стимулирует рост красных мышечных волокон и миогенеза.

Разгрузили упражнения точно не привести к перетренированности, а выработку кортизола, и даже умеренное использование мышц подавляет катаболические процессы.

И тестостерон? Вы certaintly вам пинка тестостерона когда делать идеальный рывке штангу с весом на уровне пиара, но даже размер удар сопутствующие к размер вес, удар исходит из своего мозга больше, чем от ваших мышц.
Не могли бы вы сделать тоже, что пипец, делая сгрузили flexings бицепса перед зеркалом? ;)

+290

8 мая 2015 г., 23:41:328 мая 2015 г., 23:41:32



Это гораздо легче сделать мудрее ест выбор, чем упражнения от неправильного выбора. Ваши 50 минут тренировки едва покрывает несколько минут это берет, чтобы съесть Биг-Мак (я не говорю, что ты ешь бигмаки). 

Поедая количествах продукты, обеспечивая низкий [гликемический индекс](https://en.wikipedia.org/wiki/Glycemic_load), это довольно легко потребляешь меньше калорий в день и не чувствовать себя голодной или чувствуете, как вы слишком ограничены в выбор продуктов. Вы также получаете преимущества преподносится более низким Carb диеты, такие как уменьшение жира, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Главная проблема с работой, что времени может просто не хватить времени, чтобы сделать это, или просто слишком устал. Утверждая, что тренировки каждый день, чтобы потерять фунт в неделю будет жестким на силу воли.

+290

16 сент. 2014 г., 5:48:0116 сент. 2014 г., 5:48:01



Сила определяется как способность производить силу. Наиболее близким аналогом для это способность поднять или иным образом переместить известной массы. Так что да, поднять больший вес *, по определению,* означает более сильной. (Это не значит, что подниматься еще во вторник, чем ты в понедельник означает, что ты стал сильнее. Вполне возможно, что вы из той же или меньшей силы, но просто работать на более высоком усилия.) 

Технически слабый человек может поднять больше, чем сильнее человека из-за других факторов-удача, ошибку равновесия или дыхание, и так далее ... но самый простой способ проверить, кто сильнее, кто может поднять больше веса в данном движение. Становой является высшим рассматривать тест для этой цели, несмотря на приседания, жим лежа и накладные прессы являются также солидные соперники.

Подняв тот же вес несколько раз, сила мер, но разрушается роль мышечной выносливости. 

+270

11 сент. 2012 г., 13:30:2111 сент. 2012 г., 13:30:21



Пожалуйста, даже не думайте о дальнейшем сокращении количества пищи, которую вы едите.

С количеством скоростью вы сбрасываете свой вес, есть шансы, что вы получите его в той же скоростью. (тело всегда пытаются восстановить потери)

Идите медленно и уверенно вы будете иметь лучшие результаты. 

+269

19 июл. 2013 г., 8:04:4019 июл. 2013 г., 8:04:40



Вопрос 1: Большинство людей смотрят на протеиновые коктейли для мышц. Вы все еще можете воспользоваться протеиновыми добавками, Если вы не заботитесь об этом. Если ваша тренировка направлена на выносливость, то дополнительный белок может помочь вашему организму строить больше капилляров в легкие для обмена кислорода и больше в ваших мышцах, чтобы доставить топливо и кислород. Кроме того, если ваши тренировки выходить за тот момент, когда все запасы углеводов в организме расходуются, тогда ваш организм будет использовать белок в качестве источника топлива.

Вопрос 2: так как вы не хотите наращивать мышечную массу, вы должны, вероятно, смотреть на существующую диету и посмотреть, если качает необходимы, чтобы сбалансировать свой рацион. Вы можете отслеживать, что вы едите и найти сайт, который расскажет вам, какой процент ваших калорий поступают из углеводов, жиров и белков. Вы можете обнаружить, что с продуктов, которые вы предпочитаете, вы получаете меньше белка, чем вы должны получать за свой образ жизни. Если это ваш случай, добавьте белок в количестве, необходимом для баланса. Это хорошо, чтобы пить его несколько раз в день, если это необходимо, желательно с низким содержанием белка.

+255

30 июл. 2013 г., 1:08:4230 июл. 2013 г., 1:08:42



Что такое хорошая верхняя часть тела тяжелая атлетика рутины, что я мог сделать в день, чтобы нарастить мышцы, не оставляя день для отдыха между ними? Как я могу разделить упражнения верхней тела на 2 половинки, так что я пусть остальные верхние остальное тело между ними?

Фон: я хотел бы сделать тяжелой атлетике ежедневные тренировки во время каникул (2 недели) на хорошо оборудованный тренажерный зал, поэтому я хотел бы, чтобы моя тяжелая атлетика сессий вписаться в так что я могу сделать, как можно больше. В течение года я делаю только ремонт тяжелой атлетике два раза в неделю, а остальное-х-тренер и работает.

+245

26 июл. 2013 г., 3:05:2626 июл. 2013 г., 3:05:26



У меня есть 200 фунтов. ручной захват, который очень точный. Я могу закрыть эти захваты около 2 повторений отлично ... и не чит, используя другую руку, чтобы "установить" его. В общем, мои руки сильнее, чем большинство людей моего возраста-25. Я могу закрыть его с обеих рук, которые должны сказать что-то о моей руке.

На прошлой неделе я посетил сайт youfit и попытался становая тяга низкого 225 фунтов. Я был "выключен" тяги в течение многих лет, но знал, что я мог, по крайней мере, не ударил его один раз-и я сделал.

Проблема? Бар, кажется, невероятно трудно держаться. Удивило меня так, Ну, читай выше. Нет смысла, что я мог бы рэп в 200 фунтов. гриппер но с трудом удерживаю на 25 кг. более обеими руками. В баре толи потерять, когда я схватил его, и он продолжал крутиться на месте (имеется в виду Внутренний-бар вращается постоянно без весов движется). В баре был стандартный 45 фунтов. бар-нет жира сцепление или такие. Я пробовал только один бар в тренажерном зале, хотя там было много больше.

На приседания, я не заметил этого вопроса в бар прокатки. Опять же, я сильно сомневаюсь, что это моя рука на всех. У меня "туго" бар у дома, который не крен/поворот на расхват и достала уже близок к весу в тренажерном зале с моей бар с одной стороны, и это было едва так же трудно, как тренажерный зал, бар с двумя.

Мне кажется, или это бар? Я серьезно в другом измерении, или что?

Кроме того, Весы были наговора, если это имеет значение. Чтобы дать лучшее визуальное описание, я нарисовала картинку, что я имею в виду:

[![enter image description here](https://i.stack.imgur.com/pbINV.jpg)](https://i.stack.imgur.com/pbINV.jpg)

Моим первым предположением было то, что я получил плохой бар, но это "вещь" или нет? Олимпийские бары, как это? Я всегда deadlifted с баре у меня дома-глухой, слегка согнуты, тонкую планку, которая держит около 225 фунтов. Макс. Очевидно, что ребята, которые жалуются на сцепление в становой тяге и такие, как правило, возможно, законно имеют проблемы ручки, - но у меня есть диплом с рукояткой и много обучения с поддержкой, зажать и раздавить в течение многих лет. Я мог бы становая тяга этот вес с одной стороны на "жесткой" бар, которые не вращаются постоянно, как вы тянуть, но на панели у меня было тяжело с двумя руками тянуть 225-даже немного жестко с 185, а также. Что это дает?

+218

1 дек. 2016 г., 11:15:061 дек. 2016 г., 11:15:06



Главное что у меня есть этот модный мутант мышцы гейнер что советует мне принимать 4 чашки в день, когда я тренировки - 2 стакана до тренировки и 2 стакана после. Это очень хорошо для меня. Но дело в том, однако, что я чувствую себя немного стыдно, когда я не пью ее в течение дня я не работать - я его пить, чтобы набрать вес, но я не пью его регулярно, как я только идти в тренажерный зал 3 дня в неделю. 

Я должен быть спокоен? Или я должен пить это дело каждого и каждый день?

+210

7 апр. 2010 г., 3:45:077 апр. 2010 г., 3:45:07



Вендлер не указать когда кондиционер должен произойти, просто это должно произойти. Я не думаю, что он думает, что это важно. На самом деле, он называет тебя "Ваг" если ты думаешь, что это важно:

Из книги 5/3/1:

> 
> Меня не волнует, когда и как вам этот кондиционер сделал, и я не
>  волнует ли это происходит на выходных или нет. Это единственный раз это
>  важно то, когда ты живешь в стране Ваг. Делайте это, когда вам
>  есть время. Выделить для этого время. Просто сделай это. Никто никогда не станет сильным
>  или получили в форме, думая об этом. Они это сделали.
> 
> 
> 

Стоит отметить:

> 
> На неделе подвох, подвох! Вы все еще можете сделать кондиционер работает, но
>  держать его ограничивается без цепей, таких как вор толкает,
>  бег/спринт и т. д. Пусть ваше тело отдыхать.
> 
> 
> 

Лично я, когда бегал 5/3/1 вариантов я всегда ездил на холме сразу после выхода из тренажерного зала, чтобы получить некоторые кондиционеры в (Я думаю, это делает более так, чем делать это непосредственно перед). В выходные дни я пойду к той же горе в мой обеденный перерыв с работы. Но, как он говорит, Просто сделай это. Сделать это любое удобное для вас.

+165

16 нояб. 2016 г., 18:48:4016 нояб. 2016 г., 18:48:40



Пока вы не пройти тест, чтобы найти свой базальный метаболизм (BMR), все эти калькуляторы могут сделать, это дать вам *приближение* того, что вы должны съесть. БМР является мерой того, сколько калорий ваш организм сжигает в то время как вы будучи поваляться на диване ... ничего не делать.

В калькуляторах используется формула, которая базируется на некоторых предположениях о том, что *типичный* человек, ваш размер, рост и т. д. бы для ПОВ. Обычно за пару сотен калорий, но я их оценивают высоко.

Измерение БМР обычно включает в себя измерения воздуха вы дышите телом, находясь под уровень стресса, таких как беговая дорожка. Многие тренажерные залы предлагают его в качестве сервиса, но вы, возможно, попросите вашего врача выяснить это.

После того, как вы БМР, остальное легко. Если вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Просто пару советов:

* Вам нужно определенное количество протеина, чтобы защитить ваши мускулы, что в свою очередь сжигать больше жира.
* Если вам нужно вырезать части вашей диеты, чтобы поразить свою цель калорий, не жертвуйте белка. Многие женщины испытывают дефицит белка (на основе наблюдений из моей оздоровительный центр)
* Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Это также означает, что вы должны потреблять 3500 *в избытке* в свой BMR, чтобы *набрать* фунт.
* Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вы должны потреблять 500 калорий *меньше* , чем ваш ПОВ.

+163

26 нояб. 2011 г., 21:39:2226 нояб. 2011 г., 21:39:22



Я был заинтересован в прочности мира в течение длительного времени. Пока я не ограничиваю себя какой-либо конкретной группы мышц, я никогда не получить много сил. И когда я набрался сил, я, как правило, теряют его очень быстро, даже несмотря на продолжение и развитие. Другими словами я получу крошечный прилив сил увеличить несколько дней, но он исчезает и я возвращаюсь к "нейтральным" очень скоро (несколько дней). У меня тоже нет баланса сил, как в некоторые дни я чувствую себя гораздо сильнее и энергичным в лифтах, и в другие дни, я от усталости почти ничего.

Факторы, которые могут быть рассмотрены:

1.Я дышу через рот, а не нос; очень мало дышать через нос. По этой причине я не сильно дышать, то есть я приспосабливался дышать реже, чтобы избежать зияющей, как рыба на дыхание из моего рта, который выглядит глупо. Кроме того, я бы высмеял за это, поэтому я научился делать это гораздо реже, и в меньших количествах, и т. д.

2.У меня нет выносливости и не тренироваться. Поскольку у меня нет никаких целей в фитнесе, это бессмысленно для меня, чтобы рассмотреть возможность сделать повторений с моей единственной цели-сила, власть и умение применять большие нагрузки силы. Фитнес-это не важно, но я не знаю как "не важно" это может быть в долгосрочной перспективе, так как я вижу, очень толстый и ожирением, из формы, ленивые люди, которые могут поднять 600 фунтов.

Часто я потихоньку пытаюсь увеличить вес за каждую неделю или так, но я просто сделать несколько повторений. Если я снижаю вес, я делаю слишком много саркоплазматического обучение, которое я не люблю и не показывают сильных результатов. Если я "умеренные веса я просто в меру усталости, но не вижу в долгосрочной перспективе. Я пытался смешивая учения вокруг, изменение типа вес, углы, делая упражнения и т. д. Нет никакого реального улучшения не важно, что я делаю. Я вижу, что люди поднимают вес в два раза в неделю, и они набирают силу немедленно, и я делаю это в течение месяцев и нет заметного прогрессирования.

Я ем что могу, но примерно 2000+ калорий в день на 5'9" высокий. Наверное, 60-100 граммов белка, достойный питательных веществ, но диета может улучшить если бы у меня была возможность улучшить его. Я получаю 6-8 часов хорошего сна каждую ночь; сон не большой, но приличный. Я делаю статический/динамический стретчинг, разминку, имеют нормальные уровни тестостерона, начните с легких весов, чтобы хорошенько "прочувствовать", а затем работать. Что может быть неправильно здесь? Мне посоветовали обратиться к врачу по некоторым людям, но это звучит довольно глупо, так как нет никаких заметных проблем со мной, что будет препятствовать набирает силу.

Программы? Я не понимаю, но любой приличный режим тренировок должен увеличить прочность. Люди окрепли, прежде чем "сила программы" существовали, поэтому я не буду рассматривать любые, в том числе и стартовую силу.

+153

9 мар. 2011 г., 8:45:289 мар. 2011 г., 8:45:28



На мой взгляд дальше всех пошел бы на тренировках до марафона составляет около 22 миль. И я бы только 1 из них. Остальные давно работает, я предложил бы должна быть в пределах 18-20 миль.

Почему я говорю об этом, заключается в том, что выполняется полная 26 км занимает много из вас, и я думаю, что негативно влияет на фактическое марафон, нежели положительные.

Я думаю, что 22 это нормально, как это в последние несколько миль, что вы попали в стены(если вы собираетесь). Вы наверняка не хотите, чтобы это произошло на тренировке. Делаем 22 даст вам уверенность, что вы можете сделать на расстоянии, поэтому я предлагаю вам сделать один.

Я не вижу смысла делать 3 х 10 миль. У вас действительно есть время, чтобы сделать это в один день?

Также, причина этого не делать 3 х 10, что когда ты очень долго работает ваше тело должно научиться использовать жир в качестве топлива. Если у вас 3 х 10 вы не получите это пособие.

Я надеюсь, что помогает.

Кстати, я не понимаю последний ваш вопрос - как это перевести на время гонки? 

+146

28 апр. 2015 г., 6:46:4128 апр. 2015 г., 6:46:41



На [запястье завиток штанги](http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html) и/или [гантелей запястье завиток](http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html) может значительно улучшить сцепление. Лично я считаю, что штангу завиток запястья будет проще правильно исполнить, но оба будут работать.

+143

5 апр. 2012 г., 5:53:045 апр. 2012 г., 5:53:04



Добро пожаловать на тренировки ног. Особенно среди бывших спортсменов и бывших лифтеров, которые принимают некоторое время, это крайне легко переборщить первые несколько (нога) тренировок. 

После 10 тренировок вы заметите, что этот пост тренировки страданий будет гораздо более управляемым.

Некоторые идеи
Горячие и холодные ванны сразу после тренировки позволит значительно помочь 
Рецептурные и безрецептурные лекарства могут помочь в краткосрочной перспективе.

+121

30 июн. 2017 г., 14:10:5530 июн. 2017 г., 14:10:55



Американская ассоциация опухоли головного мозга имеется [несколько статей о тренировке](http://www.abta.org/search/?cx=006527048787565188425%3acsb-shk8ck4&cof=FORID:9&ie=UTF-8&q=exercise).
Они используют такие слова, как "разумный" и "умеренных". Они рекомендуют, что вы проверить с вашей командой здравоохранения перед начинать программу тренировки. Говорят, что физический терапевт может направить свою программу тренировок, учитывая любые конкретные подвижность, сила и баланс вопросы вы можете иметь. 

Упражнение может дать множество преимуществ, в том числе повышая свой уровень энергии, подвижность, силу, равновесие, сон и уменьшить стресс. И по данным экспериментальных исследовании 2008 года, упражнения могут уменьшить некоторые из повреждений, вызванных облучением. (См. [Армстронга статьи](https://www.livestrong.com/article/406815-brain-tumors-exercise/).) Но, как вы говорите, физические упражнения могут также вызвать стресс. Так что ключ, чтобы получить правильный баланс упражнение для вас, и что должна быть направлена ваша команда здравоохранения. Удачи.

+91

5 авг. 2010 г., 12:58:215 авг. 2010 г., 12:58:21



Причиной простуды являются вирусы, а не температуру. Это ошибочное мнение, что простуда вызвана холодную погоду, это, безусловно, ставит большую нагрузку на организм человека и делает его более уязвимым к уже имеющиеся вирусы, но если вы здоровы, вы не должны беспокоиться, что много. (см. Википедия: [обычная простуда](https://en.wikipedia.org/wiki/Common_cold#Weather))

Мой последний запуск был одним из 30 минут при 0°C ночью, когда шел дождь. Я надела шорты, футболку и платок вокруг руки, что позже я положил на мою голову. Я всегда ношу перчатки езда на велосипеде при запуске, они оставляют пальцев бесплатно, но я стараюсь заморозить на кулаках. И они являются благословением, когда я сморкаюсь.  

Других людей я вижу носить легкие куртки, пуловеры и брюки для бега.  

Это зависит от вас и что вы чувствуете себя наиболее комфортно в, нет однозначного ответа. Если вы не уверены, носить слоев, которые регулируются, на молнии одежды, которые могут быть открыты, если вы получаете слишком жарко это здорово.

Смотреть на лед. Если вы столкнулись с скользкой поверхности тормозить, будьте осторожны, нет никакой необходимости пытаться побить ваши рекорды и в конечном итоге в больнице.

+43

20 февр. 2010 г., 12:19:5120 февр. 2010 г., 12:19:51



Каждый день я поднимаюсь на 8 этажей по лестнице. Мне 23, и мои друзья говорят, что если мы ежедневно поднимаемся 8 историй, которые в будущем будут проблемы с коленями и все. 

Правы ли они? Если так, Можете ли вы предложить какой-нибудь лучший способ.