эффективность бега. бег забитым. подготовка к марафону за 3 мес.

здравствуйте. скажите, в какое время суток проходит лучшая эффективность бега? стоит ли бегать забитым и как восстанавливаться? можно ли подготовиться к марафону за 3 месяца, если ни разу не бегал?

добрый день! время для тренировок бегуну-любителю нужно выбирать учитывая массу факторов. профессионал лишен этой дилеммы, там все просто, утро и вечер. нужно учитывать свой рабочий график, режим сна и отдыха, режим питания, условия в которых проходит тренировка и так далее. все это так или иначе сказывается на эффективности тренировки и не учитывать эти факторы, значит заранее снижать положительный эффект от процесса. под «забитостью» мышц как правило понимается состояние, которое обусловлено выполнением интенсивной тренировки с лактатной составляющей. легкий бег и ходьба благотворно сказываются на восстановительных процессах в мышцах. так же термическое (сауна, контрастный душ) и механическое (массаж) воздействие на мышцы ускоряет период восстановления. «ни разу не бегая» подготовиться к марафону за три месяца нельзя!