есть какое-нибудь упражнение для уменьшения объема щиколотки?

 

упражнения для щиколоток

упражнение № 1

1. лягте на спину, руки положите под голову. поднимите сомкнутые ноги вверх перпендикулярно туловищу. носки оттяните.
2. теперь поверните ступню левой ноги к себе и опять оттяните как можно сильнее. повторите то же другой ногой.
3. проделайте это движение ступнями обеих ног вместе.
повторите каждое движение по 10 раз (левой ногой, правой, двумя вместе) .
это упражнение так же, как и следующее, не только помогает снять отечность в области щиколоток, но и улучшает кровообращение в ногах.

упражнение № 2

1. лягте на спину, руки вытяните чуть ниже уровня плеч, ноги слегка раздвиньте.
2. теперь поднимите ноги и, оставаясь в этом положении (на первых порах это будет немного затруднительно) , двигайте ступнями вперед и назад (как в предыдущем упражнении) . вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы.
повторите от 30 до 50 раз.
это также прекрасное упражнение для улучшения кровообращения в ногах. рекомендуется выполнять его всякий раз при усталых, отекших ногах или после долгой ходьбы.

упражнение № 3

1. встаньте прямо, лицом к стене, руки согните в локтях, упритесь ладонями в стену на уровне плеч, ноги слегка расставьте.
2. теперь поднимитесь на носки и описывайте пятками круги - сначала правой, потом левой, с каждым разом увеличивая их радиус.
выполняя упражнение, не отрывайте от пола пальцы ног.
сделайте 5-10 вращений каждой ногой.
разновидность этого упражнения заключается в том, чтобы делать вращательные движения обеими пятками сразу.

щиколотка это же кость. как ее уменьшить?и потом она же обычно и так самая узкая часть ноги

спасибо владимиру! меня тоже интересует этот вопрос