как готовился к марафону олег кульков

не могли бы вы немного рассказать о своей подготовке к марафону, какой объём держали недельный, делали ли разгрузку: 3 недели объема и 1 разгрузочная, сколько бегали по воскресеньям и какие работы включали в подготовку? заранее спасибо.

добрый день! я считаю себя малобегающим марафонцем ))). если почитать сколько бегали корифеи 80-х годов и более раннего периода, то это мое утверждение не покажется скромностью. тот же равиль кашапов пробегал за месяц порой более 1200 км. мой беговой объем в условиях среднегорья на сборах составлял в районе 200 км в неделю + -.  объемами я никогда не увлекался и делал это сознательно, потому что считаю, что это лишь один компонент подготовки марафонца. но есть и другие, требующие внимания моменты, скорость, например. я всегда старался выступать на смежных, более коротких дистанциях нежели марафон. так, в 2008 году я стал бронзовым призером кубка европы в стамбуле 10 000 - 28 мин. 48 сек, а ровно через неделю в швейцарском цюрихе я стал победителем марафона с результатом 2.11.15. помню, насколько был легким тот бег и каким запасом средней скорости я обладал на дистанции, я считаю, это все благодаря акцентам в подготовке на выступление на кубке европы на 10-ке. плановых разгрузок у меня не было. на сборах грузились по полной, дома объем падал сам собой по причине наличия домашних дел и прочих обязанностей. по плану в субботу был всегда длительный кросс, не более 35 км. иногда еще и в хорошем темпе, не редко в киргизии (иссык-куль) мог пробежать 30-35 по 3.40 на км. поэтому в воскресенье выходил на легкую пробежку 12-15 км. в подготовке использовал разные средства: интервальные тренировки на отрезках от 200 м до 3000-4000 м. темповой бег от 8 до 12-15 км. бег в гору от 100 м до 30 минут непрерывного забегания в подъем (в киргизии такие условия есть).