как бежать быстрей? как готовиться к полумарафону и марафону?

добрый день! 1. как тренироваться, чтобы быстрей бежать? к примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин. 2. как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

здравствуйте! вопросы, которые вы задаете, затрагивают огромный пласт теории и методики физической культуры. если ответить покороче, то, чтобы прогрессировать, нагрузка должна быть адекватной уровню вашей подготовки.  нужно иметь основной беговой объем в аэробной зоне (в среднем до 150 ударов чсс), избегать длительного нахождения на величинах предмаксимального чсс. в таком случае, адаптационные процессы будут идти предсказуемо и положительная динамика не заставит себя долго ждать.