### Как улучшить память и мыслительные способности?

 

![Как улучшить память и мыслительные способности?]( "Влияние витаминов на мыслительные способности")

**Отличная память и концентрация внимания** — это важные условия для достижения новых целей, хорошей учебы и карьерного роста. Периодически каждый человек может столкнуться с некоторыми нарушениями в работе мозга, почувствовать, что **новая информация усваивается не так быстро как хотелось бы.** 

А с возрастом когнитивная (мыслительная) функция закономерным образом **снижается из-за естественных процессов старения**. Но ученые уверены, что **существуют некоторые способы поддержать здоровье мозга**, повлиять на мышление, познавательную функцию, концентрацию внимания и запоминание.

Когнитивное здоровье человека во многом **зависит от питания** (1). Проведенные исследования показали, что средиземноморская диета, для которой характерно потребление значительного количества оливкового масла и рыбы, богатых полезными жирами, **снижает риск возникновения многих заболеваний, связанных с нарушениями мыслительной функции.**

Ученые выяснили, что использование некоторых биологически активных добавок **может сыграть важную роль в поддержании когнитивного здоровья**. Ведь на самом деле, разные питательные вещества **крайне необходимы для адекватной мозговой деятельности.**

В частности, витамины для памяти и мозга обеспечивают оптимальное кровоснабжение, **поддерживают активность нервных волокон**, передающих сигналы, и стабилизируют мыслительную функцию. Если мозг получает недостаточное количество полезных нутриентов, это **приводит к потере памяти, возникновению мозговой «затуманенности»,** нарушениям функций кратковременной памяти.



### Почему работают витамины для улучшения памяти?

 

Многие потребители интересуются, почему витамины для памяти и мозга дают положительный эффект, улучшают когнитивные способности, предупреждают дегенеративные заболевания мозга и помогают в лечении таких состояний (2).

Их действенность объясняется сразу несколькими факторами, такие средства способны:

1. **Улучшать кровоснабжение.** Чем лучше кровоснабжение мозга, тем больше кислорода и питательных веществ он получает. Это играет важную роль в сохранении памяти и ясности мышления в течение всей жизни.
2. **Повышать запасы энергии.** Мозг человека весит относительно немного, но в то же время он использует около 20% энергии тела. Витамины для мозга помогают организму правильно поглощать и применять энергию из разных продуктов питания и собственных запасов.
3. **Содействовать нервному подключению мозга.** Многие биологически активные добавки поддерживают электрическую активность синапсов мозга. Также многие из них обладают мощными антиоксидантными качествами, что помогает защитить эти синапсы от повреждений свободными радикалами. Помимо того, значительное количество витаминов для улучшения памяти защищают мозг от повреждений, вызванных накоплением гомоцистеина (серосодержащей аминокислоты, повышенный уровень которой коррелируется с высоким риском развития болезни Альцгеймера, старческого слабоумия и многих других проблем со здоровьем).
4. **Улучшать поддержку нейротрансмиттеров.** Нейротрансмиттеры — это особенные вещества, которые как посланники путешествуют по синапсам в головном мозге. Одним из них является ацетилхолин — ключевой передатчик памяти, главный медиатор нервной системы. Многие витамины для мозговой деятельности увеличивают количество ацетилхолина, поддерживают выработку, высвобождение и синаптическое действие других нейротрансмиттерных систем в головном мозге.

Рассмотрим лучшие витамины для памяти и мозга более подробно.



### Лучший витамин для мозговой деятельности: как витамин В12 влияет на мозг?

 

Этот нутриент является одним из **наиболее важных витаминов для памяти и мозга**. Он непосредственно участвует в функционировании периферической и центральной нервной системы, а также обеспечивает синтез нейромедиаторов и гормонов, **контролирующих восприятие, настроение и психику.** 

Ученые выяснили, что плохая память нередко **является следствием дефицита витамина В12** (3). Также такая нехватка может стать причиной деменции, спутанности сознания и депрессивных состояний. Поэтому, если пациенты жалуются на проблемы с памятью, врачи очень часто **советуют сдать кровь на уровень этого нутриента.**

![Лучший витамин для мозговой деятельности: как витамин В12 влияет на мозг?]( "Влияние витамина В12 на мыслительные способности")

Ученые обнаружили, что дефицит витамина В12 коррелируется с **высоким риском развития болезни Альцгеймера**. Этот нутриент, как и некоторые другие питательные вещества, расщепляет гомоцистеин в организме на другие частицы. При достаточном потреблении витамина В12 в крови поддерживается **низкий уровень этой серосодержащей аминокислоты.**

Если баланс нарушается, **количество гомоцистеина увеличивается**, что в свою очередь увеличивает риск возникновения потери памяти и прочих проявлений нейродегенеративных заболеваний.

Способность витамина В12 поддерживать когнитивные функции во многом объясняется также его влиянием на миелин — особый изолирующий слой, защищающий нервы (в т.ч. в головном мозге). 

Ученые обнаружили, что такой нутриент **влияет на выработку миелина и даже может способствовать его регенерации.** Благодаря такому качеству В12 становится еще более важным **для мозговой деятельности человека.**

Нехватка витамина В12 нередко обнаруживается у вегетарианцев, а также у лиц, имеющих заболевания пищеварительного тракта. Кроме того, вероятность возникновения такого дефицита увеличивается с возрастом, что, возможно, **связано с возрастным снижением кислотности желудка.**

**ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О витамине В12 и его функциях в статье: [Витамин В12 - основной элемент жизненно важных функций](news/vitaminy/vse-o-vitamine-b12)**

Прием некоторых медикаментов **увеличивает риск развития нехватки**, это касается лекарств от диабета (метформина), ингибиторов протонной помпы, противовоспалительных, гормональных и противозачаточных препаратов. 

Стоит учитывать, что витамин В12 **является водорастворимым**, соответственно, он не может накапливаться в организме “про запас”. Каждому человеку **нужно обеспечить его достаточное ежедневное поступление в организм.** Справиться с этой задачей **могут специализированные добавки.**



### Почему витамин D один из лучших витаминов для памяти и мозга?

 

![Почему витамин D один из лучших витаминов для памяти и мозга?]( "Влияние витамина D на мыслительные способности и память")

Ученые уверены, что добавки витамина D – это одни из лучших средств, которые **стоит использовать для повышения уровня концентрации.** Они необходимы **для здорового функционирования нервов** (а значит и быстрой работы мозга).

Проведенные эксперименты показывают, что низкий уровень витамина D **прямо связан со снижением когнитивной функции**. Этот нутриент, как известно, активирует и деактивирует те ферменты в головном мозге, которые **необходимы для выработки нейромедиаторов и роста нервов**.

Ученые обнаружили, что нехватка витамина D — это **фактор риска развития болезни Альцгеймера и деменции** (4). Крупное исследование от 2019 г. показало, что серьезный дефицит данного нутриента **увеличивает риск возникновения деменции на 48%**, а вероятность болезни Альцгеймера — **на 51%.**

Значительное количество людей по всему миру страдает от **дефицита витамина D**, поэтому его добавки могут принести ощутимую пользу здоровью. В сутки стоит принимать **1000-2000 МЕ**, подобрать оптимальную дозу **поможет врач или фармацевт-консультант.**

**ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О витамине D и его функциях в статье: [Полный гид по витамину Д: о чем говорят последние исследования?](news/vitaminy/vitamin-d-rol-v-organizmie)**



### Витамин Е для мозговой деятельности: полезен или нет?

 

Этот витамин является одним из **самых известных антиоксидантов**, он защищает организм от свободных радикалов — нестабильных атомов, способных навредить клеткам головного мозга и прочим жизненно важным органам. Патологически низкая концентрация витамина Е в организме м**ожет нанести серьезный вред здоровью.**

![Витамин Е для мозговой деятельности: полезен или нет?]( "Влияние витамина Е на мыслительные способности и память")

Ученые активно спорят, что является **более эффективным для поддержания здоровья мозга**: соблюдение диеты, богатой витамином Е, или потребление добавок с таким активным компонентом. 

Проведенный эксперимент показал, что питание, насыщенное значительным количеством данного нутриента, **может замедлить снижение когнитивных способностей** с возрастом (5). В другом исследовании, в котором приняло участие 6300 женщин старше 65 лет, выяснилось, что ежедневный **прием 600 МЕ витамина Е** на протяжении 10 лет также помогает защитить когнитивные функции.

Другой крупный эксперимент показал, что использование добавок с таким нутриентом **может замедлить прогресирование болезни Альцгеймера** легкой и умеренной степени тяжести. Участники этого исследования получали **2000 МЕ витамина в день**, что положительно отразилось на их когнитивной функции. Предположительно, этот нутриент будет полезным и **при профилактике такого нейродегенеративного заболевания.**

**ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О витамине Е и его функциях в статье: [Витамин Е - Ваш надежный фотозащитник кожи](news/vitaminy/Vitamin-E-dlja-kozhi)**

Тем не менее, врачи предостерегают, что **избыток витамина Е в организме может нанести вред здоровью.** В частности, прием **более 400 МЕ в день** не рекомендован лицам с болезнями сердечно-сосудистой системы (особенно принимающим антикоагулянты). Поэтому использовать добавки с таким нутриентом **нужно осторожно**, учитывая рекомендации врача и фармацевта-консультанта.



### Витамин С для улучшения памяти: стоит ли принимать?

 

Этот полезный нутриент **помогает не только в укреплении иммунной защиты организма**. Наш мозг является активным потребителем витамина С, его концентрация в тканях головного мозга на порядок выше, чем в остальных частях тела.

Аскорбиновая кислота необходима **для правильного функционирования нейротрансмиттеров в головном мозгу** . Также она регулирует активность ферментов. Поэтому ученые предположили возможную пользу от **дополнительного приема данного витамина для мозговой деятельности.**

![Витамин С для улучшения памяти: стоит ли принимать?]( "Влияние витамина С на мыслительные способности и память")

Несколько исследований показало наличие прямой корреляции между концентрацией этого нутриента и уровнем когнитивных способностей (6). В частности выяснилось, что у лиц с болезнью Альцгеймера наблюдается **значительная нехватка витамина С** несмотря на адекватное потребление данного элемента с продуктами питания.

Такая аномалия, скорее всего, объясняется значительным окислительным стрессом, который широко распространен при нейродегенеративных заболеваниях головного мозга. Поэтому людям с болезнью Альцгеймера и высоким риском развития такого состояния **могут пойти на пользу добавки с аскорбиновой кислотой.**

Ученые предположили, что потребление БАДов с витамином С **помогает снизить распространенность нейродегенеративных заболеваний.** Эксперименты на мышах показали, что внутривенное введение аскорбата **помогло уменьшить дефицит памяти** (как возрастной, так и индуцированный некоторыми медикаментами). **Пероральное использование данного нутриента также давало положительный эффект.**

Несмотря на распространенность витамина С во многих продуктах питания, значительное количество людей **испытывает дефицит такого нутриента.** Поэтому врачи во многих странах мира настоятельно **рекомендуют принимать его дополнительно** - в виде биологически активных добавок. Такая рекомендация **особенно актуальна для лиц в пожилом возрасте.**



### Витамин В6 для памяти и мозга: чем полезен?

 

![Витамин В6 для памяти и мозга: чем полезен?]( "Влияние витамина В6 на мыслительные способности и память")

Это вещество также считается **одним из лучших витаминов для мозга**. Во-первых, витамин В6 крайне важен для полноценной **работы нервной системы**, во-вторых, пиридоксин помогает **снизить концентрацию гомоцистеина**, а в-третьих, он действительно оказывает непосредственное влияние **на когнитивные функции человека** (7).

Несколько экспериментов показали наличие прямой корреляции между снижением когнитивных функций у лиц с болезнью Альцгеймера и **недостаточным уровнем витамина В6 в организме**. Также одно обсервационное испытание подтвердило, что более высокая концентрация данного нутриента **связана с лучшими результатами тестов на память**.

Проведя крупное исследование ученые выяснили, что гены, которые ухудшают память, могут **становиться более активными при нехватке витаминов В6 и В12**. Двухлетнее исследование среди пожилых пациентов также продемонстрировало, что регулярный прием витаминов группы В **замедляет процессы атрофии мозга и способствует улучшению эпизодической памяти**.

Многие врачи настоятельно **рекомендуют принимать пиридоксин в сочетании с другими витаминами группы В**. Рассчитать оптимальный курс терапии с учетом совместимости нутриентов **поможет фармацевт-консультант.**

**ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О витамине B6 и его функциях в статье: [Витамин В6 и его роль в поддержании крепкого здоровья](news/vitaminy/vse-o-vitamine-b6)**



### Как холин влияет на работу мозга?

 

![Как холин влияет на работу мозга?]( "Влияние витамина В4 на мыслительные способности и память")

Холин или витамин В4 является по своей сути не витамином, а **витаминоподобным питательным веществом**. Он содержится в некоторых продуктах питания, но ученые пришли к выводу, что его дополнительный прием в виде добавок **может оказаться очень полезным для здоровья мозга и улучшения когнитивной функции** (8).

Холин входит в состав **ацетилхолина**, который, как мы уже говорили выше, **является важным нейромедиатором**, влияющим на память и настроение. Также это **вещество участвует в формировании так называемого **гиппокампа — особой области мозга**, которая отвечает за память и способности к обучению. Еще оно является компонентом сфингомиелина** — основного компонента миелиновой оболочки, которая **покрывает нервные волокна.**

Исследование на мышах выявило, что потомки беременных особей, получавших дополнительный холин, имели лучшую память, быстрее обучались и **обладали более крупными клетками мозга** (если сравнивать с теми, кто получал нормальную диету). Еще один эксперимент на животных показал, что пренатальный прием холина **помогает особям, родившимся с синдромом Дауна**. Они лучше учатся, а их мозг в более позднем возрасте **проявляет большую устойчивость к болезни Альцгеймера.**

Таким образом, добавки холина **могут принести огромную пользу пациентам разного возраста.** Производители предлагают различные варианты таких БАДов, подобрать оптимальное средство, рассчитать дозировку и подобрать лучшую схему применения **поможет фармацевт-консультант.**



### Как ашваганда помогает улучшить работу мозга?

 

![Как ашваганда помогает улучшить работу мозга?]( "Влияние ашваганды на мыслительные способности и память")

Ашваганда издавна используется в качестве **тонизирующего средства**. Ученые также обнаружили, что экстракт такого растения **способен влиять на работу мозга**, улучшая память и когнитивные способности (9).

Проведенные эксперименты подтверждают, что ашваганда **может использоваться в качестве адаптогена**. Она отлично успокаивает организм и **помогает ему справляться с нагрузками.** Благодаря таким качествам данная растительная добавка пойдет на пользу лицам, которым **приходится усваивать значительное количество информации**, а также тем, кто никак не может сосредоточиться.

Двойной слепой плацебо-контролируемый клинический эксперимент показал, что **прием ашваганды 30 здоровыми участниками помогает улучшить сенсомоторную функцию**, время слуховой реакции и умственные арифметические способности. Также такая добавка **может оказаться полезной при профилактике и терапии нейродегенеративных заболеваний.**

Как известно, все эти болезни **ускоряются при негативном влиянии стресса**. Ученые предполагают, что адаптогенное действие ашваганды **может замедлить развитие болезни Альцгеймера и прочих подобных состояний.**



### Может ли гинкго билоба повлиять на когнитивные способности?

 

Такая добавка широко используется среди людей, заботящихся о здоровье собственного мозга и желающих **улучшить мыслительные функции**. Гинкго билоба **помогает при лечении деменции**, которая связана со снижением кровоснабжения мозга, так как **улучшает кровяной поток даже в небольших сосудах** (10).

![Может ли гинкго билоба повлиять на когнитивные способности?]( "Влияние гинкго билобы на мыслительные способности и память")

Ученые провели несколько метаанализов и систематических обзоров, которые подтвердили, что гинкго билоба **может принести такую же пользу при деменции**, как и фармацевтические препараты, которые обычно назначают **пациентам с болезнью Альцгеймера**. Такая добавка стабилизирует состояние больного и **помогает избежать дальнейшего ухудшения состояния**.

Также гинкго билоба **имеет положительное влияние на для абсолютно здоровых людей**. Некоторые исследования показывают, что даже при отсутствии когнитивных нарушений это средство **помогает улучшить настроение и повысить умственные способности**. Предположительно, такой эффект может дать суточная **доза более 120 мг.**

При приеме гинкго билоба стоит учитывать, что такое вещество **обладает кроверазжижающими качествами.** Поэтому его не стоит использовать перед стоматологическими процедурами и хирургическими вмешательствами.

Также такую добавку **не стоит сочетать с лекарствами-антикоагулянтами (аспирином, варфарином и пр.)**. А при сахарном диабете и гипогликемии ее **нужно принимать с осторожностью**, так как гинкго билоба может влиять на уровень сахара в крови.



### Что такое гуперзин А для улучшения памяти?

 

Гуперзин А — это экстракт, полученный из китайского клубного мха, **он обладает многими полезными качествами**, в частности помогает поддерживать память, концентрацию внимания и интеллект, что **подтверждается многими клиническими исследованиями** (11).

Гуперзин А **способен увеличивать уровень ацетилхолина — нейротрансмиттера**, который выполняет роль молекулы-мессенджера в мозге. Более высокая концентрация такого вещества **способствует профилактике и коррекции болезней**, связанных с нарушениями памяти и мышления.

![Что такое гуперзин А для улучшения памяти?]( "Влияние гуперзина А на мыслительные способности и память")

Проведенные эксперименты показывают, что пероральный прием гуперзина А **помогает улучшить память**, навыки мышления и поведение у лиц с болезнью Альцгеймера. Также некоторые исследования среди здоровых подростков, которые жалуются на проблемы с памятью, выявили, что регулярный прием такой добавки в течение 4 недель п**омогает улучшить память и повысить умственную активность.** 

Кроме того несколько экспериментов подтвердили, что данный растительный экстракт **может помочь в сохранении памяти и навыков мышления** у пожилых людей без нейродегенеративных заболеваний — при естественном старении.

Как правило, гуперзин А **хорошо переносится пациентами**. Тем не менее, его потребление иногда провоцирует появление нетяжелых побочных эффектов, в частности, **нарушений в работе пищеварительного тракта.**

Врачи не рекомендуют сочетать такую добавку с медикаментами, влияющими на работу мозга. Стандартная доза добавки при болезни Альцгеймера — **300-500 мкг/день**, рассчитать оптимальную дозировку в каждой конкретной ситуации и подобрать лучшую схему лечения **поможет врач или фармацевт-консультант.**



### Азиатский женьшень для улучшения памяти: стоит ли принимать?

 

Женьшень издавна используется в традиционной китайской медицине. Ученые выяснили, что его использование **может улучшить функции мозга**, в том числе память и когнитивные функции (12).

Некоторые эксперименты в лабораторных условиях и на животных показали, что активные компоненты такого растения **защищают клетки мозга от повреждений**, спровоцированных свободными радикалами.

![Азиатский женьшень для улучшения памяти: стоит ли принимать?]( "Влияние азиатского женьшеня на мыслительные способности и память")

Исследование, проведенное среди 30 здоровых взрослых выявило, что однократное потребление **200 или 400 мг женьшеня** положительно сказывается на умственной работоспособности и **снижает умственную усталост**ь. Предположительно, такой эффект связан со способностью данного растения **усиливать усвоение клетками сахара из крови**.

Еще один эксперимент продемонстрировал, что при восьмидневном приеме женьшеня **по 400 мг/день** происходит существенное улучшение эмоционального состояния и математических навыков. Такая добавка **улучшает производительность рабочей памяти** — добавляет внимательности и сосредоточения.

Испытание среди здоровых пациентов показало, что ежедневный прием экстракта женьшеня в течение 12 недель **помогает улучшить внимание** и положительно сказывается на выполнении логических умозаключений, слуховой реакции и решении арифметических действий в уме. Подобные эксперименты также подтвердили, что данное растение **улучшает производительность при выполнении задач**, которые направлены на проверку интеллектуальной эффективности.

После приема такого вещества участники совершали на порядок меньше ошибок, решая такие задания.

Добавка женьшеня также **улучшает функцию мозга у пациентов с болезнью Альцгеймера**, что, возможно, объясняется его способностью усиливать активность митохондрий в головном мозге. 

Экстракт растения з**ащищает мозг от повреждений, спровоцированных ишемией** (недостаточным кровоснабжением), уменьшая перекисное окисление липидов, индуцированное свободными радикалами.

Ученые предполагают, что прием добавок с женьшенем **может оказаться полезным при коррекции когнитивных нарушений**, недостаточной концентрации внимания и пониженной обучаемости у здоровых взрослых. Также такой продукт принесет пользу лицам с уже развившимися **нейродегенеративными заболеваниями**.



### Может ли рыбий жир улучшать мозговую деятельность?

 

На сегодняшний день ученые активно **изучают роль рыбьего жира и его активных компонентов** (жирных кислот Омега-3) в поддержании когнитивного здоровья и благополучия (13). Как известно, такой продукт **является источником значительного количества незаменимых жирных кислот**, в частности, он содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA).

![Может ли рыбий жир улучшать мозговую деятельность?]( "Влияние жирных кислот Омега-3 на мыслительные способности и память")

ЕРА принимает непосредственное участие в сохранении когнитивной функции, ее недостаточное поступление в организм, как показали проведенные исследования, **увеличивает риск возникновения проблем с памятью и даже деменции**. Несколько крупных экспериментов подтвердило, что более высокие уровни эйкозапентаеновой кислоты у пожилых людей **коррелируются с более здоровой памятью в позднем возрасте.**

Также эксперимент среди взрослых участников с проблемами памяти показал, что ежедневное использование добавок с EPA и DHA **помогает существенно улучшить эпизодическую память.**

Головной мозг человека **использует жирные кислоты Омега-3 для построения клеточных мембран** и поддержки полноценного кровотока.

Ученые провели крупное исследование, направленное на изучение **способности DHA и EPA улучшать неврологические функции**. Оказалось, что обе кислоты **крайне важны для нормальной деятельности мозга**, а у пациентов с деменцией в организме **обнаруживается более низкая концентрация этих полезных веществ.**

**ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О полиненасыщенных жирах Омега-3 и их функциях в статье: [Омега-3 - базовый элемент здоровья и молодости](news/Zdorovyiy-obraz-zhizni/omega-3-baza-dla-zdorovia-i-molodosti)**

Ученые уверены, что рыбий жир **снижает риск возникновения возрастной деменции**. Поэтому всем, кто заботиться о поддержании своего когнитивного здоровья необходимо регулярно принимать в пищу рыбу или использовать специализированные добавки, которые **обеспечивают организм достаточным количеством полезных жирных кислот.**



### Что такое астаксантин, и как он влияет на функции мозга?

 

Астаксантин — это **природный каротиноид**, содержащийся в рыбе и некоторых водорослях (он придает им розовый цвет), а также **обладающий мощными антиоксидантными и иммуномодулирующими качествами**, что делает его полезным для укрепления иммунитета, профилактики преждевременного старения, поддержания здоровья многих органов и систем. Ученые выяснили, что его использование в виде добавки **может оказать положительное влияние на поддержание и восстановление когнитивной функции** (14).

![Что такое астаксантин, и как он влияет на функции мозга?]( "Влияние астаксантина на мыслительные способности и память")

Одно из исследований показало, что астаксантин способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, соответственно, при пероральном приеме он м**ожет оказывать непосредственное влияние на головной мозг**. Этот же эксперимент выявил потенциал данного вещества защищать клетки мозга **во время природного процесса старения.**

Несколько клинических испытаний подтвердило, что добавки астаксантина **оказывают положительное влияние при деградации когнитивных функций** и приостанавливают этот патологический процесс. Такие средства **приносят пользу людям с «забывчивостью»**. А эксперименты на мышах показали, что дополнительный прием этого каротиноида **улучшает способность к запоминанию.**

**ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О каротиноидах и их функциях в статье: [Каротиноиды - основа сильной иммунной системы, хорошего зрения и здорового развития](news/zdorovoe-pitanie/vse-o-karotinoidakh)**

Астаксантин при использовании в виде БАДов абсолютно безопасен для здоровья. Во время проведения исследований с таким активным компонентом **не было никаких сообщений о возникновении нежелательных побочных эффектов у участников**. Также добавки с каротиноидом можно сочетать с приемом **других витаминов для улучшения памяти.** 

Подобрать оптимальную схему терапии **поможет квалифицированный фармацевт-консультант.**



### Какую пользу может принести фосфатидилхолин для памяти и мозга?

 

![Какую пользу может принести фосфатидилхолин для памяти и мозга?]( "Влияние фосфатидилхолина на мыслительные способности и память")

Фосфатидилхолин — это химическое вещество, которое присутствует в составе яиц, соевых бобов, горчицы и подсолнечника. Оно является предшественником холина, кроме того организм **активно использует его для выработки ацетилхолина**, поэтому ученые предположили, что дополнительный прием такого вещества **может оказаться полезным при профилактике и лечении ряда состояний**, связанных с нарушениями в работе мозга (потерей памяти, болезнью Альцгеймера и пр.) (15).

Несколько экспериментов выявило, что фосфатидилхолин способен стимулировать рост новых клеток мозга и образование новых нейронных связей. Его использование в виде добавок **может существенно замедлить снижение когнитивных функций.**

Эксперимент на мышах показал, что диета, богатая фосфатидилхолином и витамином В12 **оказывает положительное влияние на здоровье мозга**. А исследование среди 2500 мужчин подтвердило, что потребление данного вещества **снижает риск возникновения деменции на 28%.** Такой же результат подтвердился и у женщин.

Исследование с участием здоровых студентов колледжа показало, что прием однократной дозы фосфатидилхолина (25 мг) **помогает улучшить показатели памяти**. Поэтому БАДы с таким активным компонентом пойдут на пользу даже молодым людям, которые стремятся **поддержать здоровье головного мозга и когнитивную функцию.**



### Стоит ли принимать ацетил-L-карнитин для мозга?

 

Тело человека самостоятельно синтезирует ацетил-L-карнитин, который **помогает превращать жир в энергию**. На основании серии ранних исследований на крысах ученые предположили, что такое вещество при пероральном употреблении **способно принести огромную пользу когнитивному здоровью человека** (16).

![Стоит ли принимать ацетил-L-карнитин для мозга?]( "Влияние ацетил-L-карнитин на мыслительные способности и память")

В частности, ацетил-L-карнитин улучшает мыслительные функции у пожилых людей, что подтверждает 2 клинических испытания. Установлено, что уровень карнитина в организме **может снижаться при прогрессировании нейродегенеративных заболеваний**, поэтому ученые предполагают, что прием его модифицированной формы **защищает нейроны мозга от болезни Альцгеймера.**

Эксперименты на животных показывают, что ацетил-L-карнитин **помогает улучшить память и функцию митохондрий**, особенно, в пожилом возрасте. Также такая добавка повышает активность ацетилхолина — нейромедиатора, играющего решающее значение **для поддержания здоровой функции мозга** (его концентрация существенно теряется при болезни Альцгеймера). Другое исследование 

на мышах показало, что сочетание такого вещества с альфа-липоевой кислотой **помогает улучшить результаты тестов на пространственную и временную память.**

Ученые предполагают, что добавки ацетил-L-карнитина **могут оказаться особенно полезными для здоровых пациентов**, желающих улучшить функции мозга, а также лиц с легкими когнитивными нарушениями и пациентов с ранней стадией болезни Альцгеймера.

Такие препараты **считаются абсолютно безопасными при дозировке до 2-3 г/день**. Как правило, они не вызывают побочных эффектов, лишь изредка возможно возникновение диареи, тошноты и рвоты. **Длительность лечения может составлять 6-12 месяцев**. Рассчитать оптимальную схему терапии **поможет врач или фармацевт-консультант.**