🤰можно ли выполнять скручивание во время беременности?

 

не рекомендовано выполнять скручивания в период беременности. напряжение нижней части живота может вызвать преждевременные роды. также не стоит приступать к тренировкам в после кесарева сечения и других операций в течение трех месяцев.

❗насколько безопасны скручивания?

 

скручивания не навредят здоровью, если соблюдать правила выполнения и не продолжать тренировки при наличии противопоказаний. если выполнение сопутствуется болезненными ощущениями — обратитесь к врачу или тренеру.

✅сколько раз выполнять скручивания для наращивания мышечной массы?

 

выполняйте по 3-4 подхода скручиваний 2-3 раза в неделю, комбинируя их с другими упражнениями. каждый подход должен содержать не менее 14-18 повторений, но не более 25. для лучшего результата дополните занятия отягощением.

📉можно ли похудеть при помощи скручиваний?

 

можно похудеть выполняя упражнение 1-2 раза в неделю по 2-3 подхода. для избавления от лишних жировых отложений не нужно использовать отягощения — достаточно до 20 повторений классического варианта скручивания.

🦵помогут ли скручивания накачать бедренную часть?

 

нет, классический вариант скручиваний предполагает нагрузку только на брюшную область. мышцы бедра задействуются при выполнении упражнения на наклонной скамье или в висе. самыми эффективными для бедренной зоны станут обратные и двойные скручивания.

👍как добиться видимого результата за неделю?

 

подойдите к вопросу комплексно, чтобы рельефность стала выделяться после 7 семи дней занятий. выполняйте комплекс упражнений ежедневно, совмещая различные техники. не забудьте подкорректировать питание, исключив калорийные продукты.