как убрать боль в мышцах после тренировки? можно ли заниматься, если крепатура?

 

безопасные виды боли можно снять непосредственно во время занятий, повторив упражнение, которое ее вызвало, но с меньшей нагрузкой. эти действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы. дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела можно снять с помощью кардиоупражнений, а избавиться от болевых ощущений в мышцах верхней части тела можно, сделав упражнения с собственным весом или занимаясь йогой.если же говорить о снятии крепатуры, есть несколько действенных методик, позволяющих быстро убрать болевой синдром:
1. расслабляющий массаж является очень эффективным методом избавления от крепатуры. он снимает мышечные зажимы, разгоняет лимфу, повышает эластичность мышц и избавляет их от скованности.
2. горячая ванна или сауна. во время пребывания в сауне расширяются сосуды, что увеличивает объем крови в мышечных тканях, содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления.
3. правильное питание и режим сна имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани. после тяжелых тренировок вашим мышцам жизненно необходимы белки и углеводы. употребление не менее 2 литров воды в день способствует выводу из организма токсинов и исключает обезвоживание, приводящее к усталости мышц. не забывайте об отдыхе: придерживайтесь режима, старайтесь не ложиться слишком поздно и спать не менее 8 часов. здоровый полноценный сон поможет вам восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам