имеет ли стретчинг противопоказания?

 

как и любой вид физической активности, стретчинг также не рекомендован в определенных случаях. заниматься нельзя при хронических или острых формах заболеваний суставов, при нестабильности позвоночника и диагностированных грыжах. гипертоникам запрещены наклоны вперед. люди, которые недавно перенесли переломы либо вывихи, должны отказаться от любых видов спорта на период реабилитации.

как часто нужно заниматься?

 

эффективность от любой тренировки всегда достигается за счет регулярности и правильной периодичности. выполнение растяжек 1 раз в неделю малоэффективно, поскольку не дает возможности закрепить результат. если тренироваться более 3 раз, то есть риск гипертонуса: мышцы должны успевать отдыхать и восстанавливаться. поэтому оптимальный рекомендованный режим – это 2-3 тренировки в неделю.

какая форма нужна для растяжек?

 

не подойдет свободная одежда, поскольку в ней трудно контролировать движения. лучший вариант формы – это спортивные лосины либо облегающие шорты из эластичной ткани. сверху можно надеть спортивную футболку, топ или майку. тренироваться нужно без обуви, поэтому берите пару удобных носков с антискользящей поверхностью.