Не просто усталость: как определить эмоциональное выгорание (и что с ним делать)

О внешних и внутренних причинах выгорания редакции Леди Mail.ru рассказала Кадрия Велес — психолог, ментальный тренер, предприниматель, эксперт по самопознанию и развитию человека.

Внешние причины выгорания

Выгорание бывает связано с разными причинами, в том числе с внешними — несоблюдением режима, усталостью, отсутствием заботы о своем теле.

И это состояние не возникает за один день, неожиданно. Оно имеет некий накопительный эффект, который создается действиями или бездействием человека в определенных ситуациях.

Внутренние причины выгорания

Также к выгораю приводят внутренние конфликты.

Разбитые мечты. Если вы длительное время не получаете желаемого, создается ощущение, что вы ничего не хотите. Появляется постоянная тревожность, подавленные негативные эмоции, и все это забирает энергию. У вас буквально опускаются руки, возникают мысли, что все бесполезно.
Груз ответственности. Повседневные дела, которые вы тащите на себе из чувства долга, или нелюбимая работа, которая не приносят удовольствие, часто становятся грузом и в итоге приводят к опустошению и нежеланию что-либо делать.
Чужие цели. Некоторые цели могут быть навязаны стереотипами, мнением близких людей, модными тенденциями. Вы можете стремиться к ним и даже добиться отличных результатов, но встретите их в состоянии выгорания, потому что не сумели вовремя разобраться в себе.
Нарушение баланса. Если вы не соблюдаете баланс в основных сферах жизни, например, сосредоточились только на работе, опустив из виду семью, социальную жизнь и саморазвитие, то тоже можете столкнуться с опустошением.

В первую очередь важно разобраться, что привело к выгоранию, а потом составить план выхода из него.

Если вовремя не среагировать на эмоциональные проблемы, все может закончиться плачевно: есть риск физически заболеть или погрузиться в депрессию, из которой будет трудно выбраться.

При внешних причинах выгорания можно попробовать следующие шаги:

выровнять график питания;
нормализовать расписание работы и отдыха;
наладить сон, так, чтобы его было достаточно.

Для того чтобы разобраться с внутренними причинами выгорания, стоит обратиться к специалисту (психологу или коучу) или проанализировать свое состояние и попытаться помочь себе самостоятельно. Это можно сделать с помощью нескольких навыков:

Входите в диалог со своими эмоциями, то есть развивайте эмоциональный интеллект: осознавайте свои чувства и пытайтесь анализировать, почему они возникли.
Подумайте, в какой роли вы сейчас находитесь: детской, подростковой, взрослой. Помните, что выход из выгорания возможен только из действия взрослой позиции.
Научитесь соотносить свое внутреннее состояние с внешними действиями. То есть анализируйте происходящее и выбирайте, что можно сделать прямо сейчас, чтобы выйти из ловушки выгорания.

Будут знания о себе — будут и вдохновение, и энтузиазм, и спокойствие, и интерес к тому, чем вы занимаетесь. И это всегда субъективная история — у каждого она своя.