Как снизить риск инфаркта и болезней сосудов и сохранить здоровое сердце?

29 сентября отмечается Всемирный день сердца. От состояния сердца напрямую зависят здоровье и продолжительность жизни человека.

Болезни сердечно-сосудистой системы занимают первое месте среди причин смертности кузбассовцев и часто протекают бессимптомно. Тамара Жиляева, главный областной специалист по медицинской профилактике, рассказывает о факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний и делится основными правилами здорового сердца.

Из-за чего возникают заболевания сердца и сосудов?

Курение. В среднем продолжительность жизни у курильщика снижается на 12 лет, а риск внезапной смерти увеличивается в пять раз. При этом прогноз не зависит от количества выкуриваемых сигарет.

Недостаточная физическая активность. Ишемическая болезнь сердца в 4−5 раз чаще встречается у мужчин в возрасте до 40−50 лет, которые занимаются офисным трудом, по сравнению с выполняющими тяжёлую физическую работу.

Стресс приводит к выбросу в кровь гормонов, которые вызывают спазм сосудов, повышение давления и аритмию, и играет важную роль в развитии стенокардии, инфаркта миокарда или может привести к внезапной смерти.

Нерациональное питание способствует развитию в организме человека повышенного артериального давления, повышения холестерина, ожирения, повышения сахара в крови.

Алкоголь повышает давление и расстраивает здоровый тонус сосудов. При употреблении алкоголя повышается пульс человека, его сердце в процессе опьянения и вплоть до полного вывода спирта из организма работает с перебоями.

Артериальная гипертония и дислипидемия (нарушение соотношения содержания в крови различных видов жиров и повышение уровня общего холестерина).

Также повышает риск болезней сосудов и сердца высокий уровень глюкозы в крови, повышенная свертываемость крови, длительный приём эстрогеносодержащих препаратов, переохлаждение или перегревание, недостаточное потребление калия, вредные производственные факторы и загрязнения окружающей среды.

Что нужно делать для здоровья сердца?

Поддерживать здоровое питание (снизить потребление быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного, а добавить больше рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей).

Заниматься спортом — начните с ежедневной зарядки и увеличивайте нагрузку. Нужно заниматься в своём темпе, но регулярно.

Бороться с лишним весом, так как ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца.

Соблюдать режима труда и отдыха — недосыпание может серьёзно сказаться на здоровье. Здоровый сон длится 6−8 часов не прерываясь.

Отказаться от вредных привычек. Регулярно следить за давлением и проходить профилактические медицинские осмотры.

Учиться справляться со стрессом — хронические и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним вполне реально.

Противостоять стрессу можно так: чаще бывать на свежем воздухе или на природе; научиться не реагировать бурно на неприятности; соблюдать режим труда и отдыха; высыпаться; получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими; слушать музыку; медитировать; заниматься дыхательными упражнениями, йогой и при необходимости принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.