улучшить результат на полумарафоне

я только начала бегать. в этом году в мае впервые пробежала 10 км за 1:10, а в ноябре в сочи пробежала свой первый полумарафон за 2:16. как улучшить результаты?

добрый день! поздравляю вас с отличным дебютом на дистанции полумарафона.  для достижения поставленной цели улучшения результата на полумарафоне с вашего дебютного старта, на мой взгляд не нужно форсировать подготовку и стараться резко поднимать беговой объем или повышать интенсивность. в вашем случае нужно регулярно тренироваться, избегать болезней,травм и состояния переутомления. при таком подходе, организм будет адаптироваться к нагрузке и это неминуемо приведет к росту ваших результатов. для дальнейшего повышения результатов, уже придется использовать более изощренные методы с внедрением интервальных тренировок, ну а пока, может вполне достаточно быть того, что я сказал выше.