помогите определить!переела ли я? 130 грамм чурчхеллы, нашинкованая капуста(100 грамм)-всё это на ужин

 

100 грамм нашинкованной капусты-это же много. надо не более 95 грамм!!!!

а что плохо себя чувствуешь? вроде немного.

бедная поджелудочная...

сколько ккал нужно было съесть?

если есть тяжесть в желудке значит переели. желудок не сразу "понимает" что в нем большое количество еды, поэтому необходимо есть медленно. кроме того, некоторая пища после того как вы съели увеличивается в объеме, например печенье запитое чаем. попробуйте положить печенье в стакан и вы увидите как сильно оно увеличивается. 
 
при переедании желательно принимать препараты с ферментами, помогающими переварить весь объем пищи, например мезим или энзим.