Ответы Mail.ru: Режим питания работая ночью

Олег Кантуев (15053) 1 месяц назад

Работа в ночную смену требует серьезной адаптации режима питания, чтобы поддерживать энергию и здоровье. Важно выбирать такое питание, которое даст вам достаточно энергии на ночную смену и не будет тяжело усваиваться перед сном.
Вот лишь несколько предложений:
Орехи и сухофрукты богаты белком, витаминами и минералами, и хорошо переносимы. Вы можете смешивать разные виды орехов и сухофруктов.
Яблоки, бананы, груши - они удобны в переноске и богаты витаминами и клетчаткой. Они также обеспечат вас энергией.
Вы можете взять с собой небольшую порцию мюсли или смешанных злаков. Просто добавьте немного молока перед употреблением.
Батончики из разных злаков богаты клетчаткой и белком. Они удобны в переноске и не требуют хранения в холодильнике. Белковые батончики могут быть хорошим источником белка и энергии на ночную смену.
Что касается возвращения домой утром, вы можете выбрать что-то легкое и легкоусвояемое, чтобы не перегружать желудок перед сном:
Творог или йогурт, ведь они богаты белком и кальцием, и легко усваиваемы. Вы можете добавить фрукты или орехи для большего разнообразия и питательности.
Яйца - отличный источник белка. Попробуйте приготовить омлет с овощами или просто сварите яйца на тихом огне.
Свежие фрукты или овощи могут быть легким и полезным вариантом перед сном. Они также обеспечат вас витаминами и минералами.
Важно также пить достаточно воды в течение вашей ночной смены и перед сном, чтобы поддерживать гидратацию всего организма.