у меня дилема занимаюсь шейпингом, слышала, что до и после тренировки нельзя есть 2 часа, до не ем, после тоже

..но она у меня заканчивается в 21,30, т.е. получается что приучила себя не есть после обеда (он у меня в 15.00) (не буду же я наедаться на нось...) чувствую себя комфортно...цель у меня не сбросить вес, а набрать немного мышечной массы...а мой мч говорит, что для этой цели после тренировки надо покушать, или хотя бы выпить кефира...так и что ине делать есть или не есть после тренировки блин, я в растеряности :(

хватит часа до а дальше смотря на что тренеруешся я думаю что в любом случае чисто белковый продукт не повредит да и немало их щас делают и для шейпинга и бодефитнеса и фитнеса.

где-то читала, что после таких вот активных занятий усиливается усваимость пищи. т. е. если вы не худеете то можно покушать после тренировки. 

на самом деле рекомендуют не есть до и после тренировки. но время когда есть, а когда не есть для каждого строго индивидуально. это определяется временем на переваривание и усвоение пищи, а также общим состоянием организма. но если до тренировки на самом деле лучше пару часиков ничего не есть и стараться много не пить, то после трени, просто необходимо пополнить потерю воды из организма. т. е. первые полчаса можно потратить на то, чтобы влить себя грамм триста какого-либо сока. а по прошествии этого получаса, когда организм устаканится, можно смело приниматься за пищу. главное, чтобы она было не слишком тяжелой и ее было немного, чуть позже можно будет еще немного перекусить. таким образом, в два приема можно нормально поужинать. проверял на себе. действует! 

если вы не предпенсионного возраста, то можно и после 21:30 покушать, тем более для мышечной массы.

до тенировки нельзя, а после лучше выпить соку, кефира или йогурта твоего мч....а так лучше за час до трен пей пиво с сметаной...помагает очень

думаю, друг прав, можно белковое что-то немного съесть, творожок, кефир, орешки, вареную рыбу грамм 50-70

кушай!!!!  
не мори себя голодом....тебе же хуже будет....я кстати серьезно!!

если цель не похудеть, а прибавить мышечной массы, то есть после тренировки можешь смело, особенно белковую пищу.

для наращивания мышечной массы после тренировки нужно кушать!