Ответы Mail.ru: Подтягиваетесь ли вы параллельным хватом? Какой хват предпочитаете?

Подтягиваюсь прямым хватом шире плеч, но не ультрашироким. У меня плечи довольно узкие, поэтому не использую стандартный турник с гнутыми краями - широк для меня. Нахожу ему замену - арку из труб в парке. На дуге арки подтягиваюсь - слегка хулиганю ).

Параллельным хватом подтягиваюсь реже, обычно в конце тренировки или на улице зимой, когда одежда заметно затрудняет подтягивания.

При всех подтягиваниях прогибаюсь - обычно слегка в груди и тяну турник к ключицам, а иногда всем телом - тогда тяну турник к низу груди.

Хотя и прогибаюсь, стартую из обычного висячего положения. Прогибаюсь уже в процессе подтягивания. Получается как-бы армейский жим наоборот: там сперва стоим прогнувшись, потом выпрямляемся и уводим руки за себя. А в подтягиваниях сперва руки вверх, потом - прогиб.

Последняя находка - вращение предплечий при подтягиваниях. Позволяет сильнее, чем обычно, проявить спину в подтягиваниях. Такие подтягивания с кольцами используют в тренировках гимнасты. Любители могут использовать кольца на цепочках на спортплощадках, или привязанные к турнику лямки. Крепление лямок шире обычного хвата - это дополнительно стимулирует работу широчайших. Старт - прямой хват или слегка ладонями вовне, а финиш - обратным хватом.

Степан ЛосевМыслитель

3 месяца назад

Пока не освоил турник, любил подтягиваться в висе под брусьями. Носками за брусья цеплялся. Сейчас редко это упр. делаю. А подтягиваться к поясу, подняв ноги, рано еще. На потом оставил.

Еще идея. Подтягивания почти без опускания локтей. ~ на ур-не плеч локти останавливаются. Хват узкий. Позволяют проработать сгибатели рук по полной амплитуде.
Рука в подтяг-х до половины только сгибается. Замечал, что у фанатов подтягиваний бицепс вверху слабо развит - рука выглядит, как капля. Чтобы убрать этот недостаток, делаю такое упр-е.
Макушкой в турник здесь не упираюсь, как другие. Зачем? Даю полную амплитуду движения.