Ответы Mail.ru: Сколько нужно раз в день и чего? Чтобы было 3000 калорий.

Олег Кантуев (10736) 1 неделю назад

Чтобы набрать 3000 калорий в день, вам необходимо потреблять примерно 500 калорий за прием пищи, распределяя свои приемы пищи следующим образом:
1 завтрак: 500 калорий
2 завтрак: 500 калорий
Обед: 1000 калорий
Полдник: 500 калорий
Ужин: 500 калорий
Это приблизительные значения, и вы можете корректировать их в зависимости от своего графика и потребностей. Важно сосредоточиться на потреблении продуктов, богатых питательными веществами, таких как:
Белок: нежирное мясо, рыба, птица, бобы, тофу
Углеводы: цельнозерновые, фрукты, овощи
Жиры: здоровые жиры из орехов, семян, авокадо, оливкового масла
Имейте в виду, что набирание веса - это постепенный процесс, и важно увеличивать потребление калорий постепенно, чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.