Как поправиться худышкам? Все вокруг только что и делают, что худеют. У меня обратная...

Как поправиться худышкам? 

Все вокруг только что и делают, что худеют. У меня обратная проблема - быстрый обмен веществ, наверное. Ем как не в себя, а все равно только кожа да кости. Как можно поправиться хоть немножко? Есть ли специальные диеты для набора веса?

В попытках набрать недостающие килограммы важно, все же, соблюдать меру в выборе продуктов – питаясь одними булочками можно нарастить неприглядные жировые отложения, вместо равномерного увеличения объемов. Отказ от курения, калорийное питание (белково-углеводная пища), частые перекусы, например орешками или бананом, обязательные тренировки на наращивание мышц – все эти простые правила смогут помочь поправится худышкам. Если худоба – это генетическая предрасположенность, то, зачастую, одним этим не ограничишься. 

Можно испытать такое меню:

Первый завтрак: овсянка с медом и орехами, или творог с сухофруктами, или бутерброд со сливочным маслом и сыром, какао;

Второй завтрак: сок, бутерброд с колбасой или паштетом, белковый коктейль или йогурт;

Обед: салат (старайтесь добавлять в салаты авокадо), суп на мясном бульоне, мясо или рыба с гарниром и десерт + кофе с молоком;

На полдник: овощной салат, фрукты (например, бананы или виноград);

Ужин: омлет с ветчиной и овощами, молоко с чайной ложкой меда, любимый фрукт.



На самом деле, худышкам поправиться гораздо более проблематично, нежели толстушкам - похудеть. Самое главное здесь - желание и постоянство. Для того, чтобы набрать вес, в Вашем случае необходимо сочетать диету с физическими упражнениями. В еде отдавайте предпочтение углеводосодержащим продуктам, таким как, картофель, хлеб и т.д. Также старайтесь есть больше белковой пищи (морепродукты, мясо). Плюс ко всему, обязательные занятия в тренажерном зале на наращивание мышечной массы. Если взяться за дело с энтузиазмом и желанием, то уже через месяц-два будет заметен результат (говорю из практики, у меня подруга по такой системе набирала вес).



Конечно можно поправиться..))главное нужно понять к какой категории людей(по типу телосложения) вы относитесь..

Соматотипы..

Ученые-физиологи считают, в основном большинство людей благодаря генетике, то есть от рождения имеют(свой образ) один из трех соматотипов (то есть типов телосложения) – мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный. 

**Эктоморф – «то есть худой»** 

Имеют хороший рельеф,при этом очень сложно набирают вес. А чтобы поддерживать свою мышечную массу на определенном уровне, нужны постоянные тренировки или иначе организм очень быстро начинает возвращаться в начальное состояние. 

• Быстрый метаболизм, 

• Худой от природы, 

• Узкая грудная клетка и живот, 

• Тонкие, длинные руки и ноги, 

• Низкие силовые показатели. 

Стратегия для тренинга и питания эктоморфа: тренинг (45 минут максимум)и минимум кардионагрузок. Питание: учитывая то, что все «сгорает», как-будто в печи, при этом все равно стараться есть правильную пищу. 

**второй саматотип Мезоморф – «спортивный»** 

У этого саматотипа тело атлетически сложено от природы, они имеют прирожденную склонность заниматься различными видами спорта. А также могут обладать при этом хорошо развитой мускулатурой, рельефом и не прикладывая к этому(спорту) абсолютно никаких усилий. 

• Быстрый метаболизм,

• Узкая талия,

• Быстро набирают мышечную массу,

• Широкие плечи и широкая грудная клетка,

• Отлично реагируют на любой(спорт) тренинг.

Стратегия для тренинга и питания мезоморфа: так если вы относитесь именно к этому соматотипу, то вам крупно повезло. Да и не важно, какой именно стратегии тренинга вы будете отдавать предпочтение, мышцы у вас все равно будут расти. 

**И третий саматотип Эндоморф – «полный»** 

Это один из самых сложных и в тоже время распространенных соматотипов. Люди, которые именно относятся к эндоморфному телосложению,обычно склонны к быстрому набору жира, а также имеют довольно медленный метаболизм. Единственная хорошая новость для них в том, что сам набор мышц для них не такая уж и проблема. 

• Крупнокостные, характеризуются шарообразными формами, 

• Широкая талия и бедра, 

• Слабые, вялые руки и ноги, 

• Короткие руки и ноги, 

• Избыточное жироотложение.

Стратегия для тренинга и питания эндоморфа: так это высокобелковая диета и умеренное потребление углеводов и полное исключение сахара , а также мучных продуктов. Частый тренинг.

---

![image](/?qa=blob&qa_blobid=4519866960243995600 "Как поправиться худышкам? Все вокруг только что и делают, что худеют. У меня обратная...")


**Как набрать вес.**

Набрать вес сложнее чем похудеть, но есть один действенный метод. Этим методом гарантированно набирали вес спортсмены . Вот что о нем говорит мастер спорта по пауэрлифтингу Фалеев А.В.в книге "[Ошибки системы Малахова](http://www.klex.ru/558)".

Вот такой парадокс.

---

![image](/?qa=blob&qa_blobid=13681023420989096957 "Как поправиться худышкам? Все вокруг только что и делают, что худеют. У меня обратная...")


Основа диеты для набора веса- есть как можно больше углеводов, а именно глюкозы. Около 30% глюкозы в клетках превращается в жиры. Показывали американца, который только и делал, что пил кока-колу с сахаром, бутылок по 15 в день, и ничего не ел. Масса того американца была в пару центнеров. Способ подходит только тем, кто не боится сахарного диабета.

Ещё способ- запивать еду ледяной водой/заедать мороженным. Тогда пища не задерживается в желудке и быстро проходит в кишечник. К сожалению, белки не успевают в этом случае перевариться, зато жиры и углеводы усваиваются в полной мере.

Но, если вы занимаетесь спортом и жир вам не нужен, то можно просто увеличить количество приемов легкоусвояемой пищи (поменьше клетчатки) и есть много ферментов (мезим, фестал и т.п.).



Сначала неплохо бы к врачу сходить, вы же не знаете точную причину похудения. Надо проверить щитовидную железу, она частенько является как причиной худобы, так и наоборот. А потом уже решать, как набирать вес. просто мы с подругой как раз недавно выясняли с помощью врачей, почему она ест все и худеет, а я наоборот- во многом себя ограничиваю и вес только набираю. Оказалось у обеих щитовидка, так что лучше сначала все выяснить.



И в каком состоянии нервы. Я както за один день почти 5 кг сбросила- а всего лишь сильно перенервничала. Зато за 3 м-ца *убойного* питания поправилась только на 1 кг. И ещё один фактор - солитёр если есть в организме - непоправитесь. Жильцов потравить надо. А если все нормально -могу персонально подсказать, один очень шикарный препарат который поможет решить проблелу - только в личку.



Вы, наверное, много нервничаете? Обычно на нервах все сгорает. Старайтесь быть спокойнее, это и для здоровья важно.

Ешьте побольше орехов и сухофруктов, меда. Это очень калорийные и при этом полезные продукты.



**Поправиться худышкам** можно легко. Для этого надо хотение и терпение. Процесс будет результативным в том случае, если человек не болен. Если есть какие-то заболевания, которые могут вести к уменьшению веса тела, то сначала надо с ними разобраться, а потом уже и дело наладится.

Что нужно для того, чтобы набрать массу тела? А нужно следующее:

* регулярно питаться не менее трёх раз в день;
* между питание основным не менее трёх раз перекусывать;
* не употреблять напитки, которые низкокалорийные;
* употреблять высококалорийную пищу;
* меню делать разнообразным, включая крахмалосодержащую пищу, овощи, фрукты, пищу, которая богата на протеины.

Ну в общем это основное, что поможет **поправится худышкам**.



Все зависит индивидуально от особенностей организма. Но из своего личного опыта могу поделиться. Худым людям, в отличие от полных, нужно активно заниматься спортом, только тогда есть шанс набрать вес засчет мышечной массы. При этом, нужно как можно больше пить. Воду естественно. Ведь вода - главный составляющий элемент нашего тела. Насчет питания - заставить себя невозможно если нет аппетита, я чтобы поправиться ел всего 2 раза в день, но как можно больше.