Ответы Mail.ru: как накачать тело если ты худой? без массы?

Маша Джаналиева (199) 9 лет назад

Тренинг
Упражнения, которые Вы выполняете, должны быть достаточно тяжелыми. И если Вы, допустим, решили приседать 200 раз подряд, то это всего лишь сделает Вас выносливее, но не прибавит силы, и возможно даже отнимет массу (в силу стандартных катаболических процессов). Гораздо лучше взять такой вес, с которым вы сможете присесть всего 12 раз. И сделать с ним 15 повторений, пересиливая себя. Вот это будет действительно мощно. И Ваш гормональный фон стопроцентно откликнется секрецией анаболиков.
Отдых между упражнениями должен длиться ровно столько, сколько Вам нужно для того, чтобы качественно выполнять следующий сет. Кто-то предпочитает тренироваться с одинаковым весом в каждом сете, но с большими паузами отдыха (2-3 минуты). А кто-то уменьшает отдых (45-90 секунд), но в каждом следующем сете ему, конечно же, приходится снижать вес отягощения. О том, какой из методов правильнее, мы сейчас рассуждать не будем. Главное, что они оба обеспечивают достаточную интенсивность всему занятию.
Если нам нужна интенсивность, значит логично бы подключить к нагрузке максимальное количество мышц. Это становится доступно при помощи КОМПЛЕКСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Такие упражнения задействуют сразу 2 сустава, как минимум 2 крупных мышцы и кучу мелких мышц-стабилизаторов. А значит и общий физический стресс организма (в хорошем смысле) получается очень мощным и всеобъемлющим. В итоге вырабатывается больше анаболиков, которые потом сумеют сделать больше работы по адаптации тела к нагрузкам.
(Примеры комплексных упражнений: жимы во всех положениях, тяги, приседания, и все остальные, в которых сгибаются 2 сустава.
Примеры изолированных упражнений: французский жим, подъем на бицепс, разгибания ног в тренажере, и все остальные, в которых участвует только 1 сустав.)
Продолжительность тренировки не должна быть более 30-50 минут. При нормальной интенсивности этого времени будет вполне достаточно. Понаблюдайте за теми, кто проводит в зале по 2 часа – они явно недорабатывают, тренируются намного слабее, чем могли бы.
Кроме того, затягивание тренинга вынуждает тело тратить энергию, запасенную в печени на самый крайний случай. И восстанавливаться эта энергия потом будет даже не часами, а сутками.
И плюс ко всему, пытаясь экстренно восстановить энергию, тело прибегнет к помощи катаболического гормона кортизола, расщепляющего мышечную ткань. А это уже совсем не смешно…
Питание
Пища, которую Вы едите в течение дня, должна содержать адекватное количество ВСЕХ питательных веществ: белков, углеводов, жиров, а также витаминов и минералов. Организм всегда должен быть уверен в том, что у него есть все необходимые материалы для построения новых клеток. И тогда он действительно начнет их строить. А Вам нужно будет лишь показывать ему «где» и объяснять «как».
Питаться нужно часто. То есть через каждые 2,5-3 часа. Данный пункт вытекает из предыдущего: организм понимает что созданы условия для развития и начинает развиваться.
В противоположность этому, длительные перерывы в питании воспринимаются телом как «неблагоприятные условия жизни», в которых никакого развития быть не может (там лишь бы вообще выжить).
И еще один пункт, относящийся к той же категории: необходимо есть на ночь. Во сне мы целых 8 часов ничем не питаемся. И то, что метаболизм замедлен, еще не значит, что телу не требуется регулярная подпитка. Поэтому если не поесть на ночь, то утром организм проснется в катаболическом состоянии, разрушающем мускулатуру.
Ну а тем, кто боится пополнеть, просто не следует употреблять на ночь углеводов – вместо них нужно есть белки и клетчатку. О том, как и почему это работает, я подробно рассказал в курсе по похудению, который Вы получили (или еще получите), подписавшись на мою рассылку.
Обязательно нужно принимать быстрые углеводы сразу после окончания тренировки.

Маша ДжаналиеваУченик

9 лет назад

Тело должно немедленно восполнить растраченную энергию. Тем более, что в первые полчаса восстанавливается почти 70% от общего количества. А вот если это время упустить, то процесс может затянуться на сутки-двое.
Стоит отметить, что, не восполнив энергию, тело не станет начинать любые другие виды работ (увеличение мышечных волокон, укрепление связок и все в таком роде).

Бич человечества (10110) 9 лет назад

чтоб накачаться, нужно качать сразу всё тело, то есть ты худой, значит качай самые большие мышцы, ставь в приоритет ноги (главное ноги, самые большие мышцы тела) спина (вообще вся спина это одна огромная мышца), грудь. Если будешь это качать, то бицепсы, трицепсы, плечи и остальное увеличиваться будут автоматически сами по себе (даже если ты их особо качать не будешь), потому, что тело не может одну мышцу накачать а чтоб все остальные были маленькие, допустим если ты будет качать только бицуху, то она не вырастит (потому, что бицуха это маленькая мышца, когда ты её качаешь, всё это 80% уходит на другие большие мышцы). Качай самые большие мышцы, ну можешь не часто еще и бицепс, трицепс и плечи, просто с более низким приоритетом! И хорошо кушай, кушай по немногу но часто! Особенно важно после хорошой тренировкой белковой пищей насытить организм. И еще такой важный момент, старайся брать вес побольше, ты должен брать такой вес, чтоб ты первый подход ну где-то 12 раз сделал, чтоб последний раз уже через не могу, второй подход ну раз 10 увеличивая вес, ну и дальше 8 раз и 6, потому, что большой вес залог хорошего роста мышц.

и еще тако момент, поскольку ты худой, делай базовые упражнения, например грудь, это классический жим лёжа, спиша, это или подтягивание широким хватом, или тренажор, ну тяга широкого блока на себя, ну как при подтягивании, ноги, лучше всего приседать со штангой, базовые упражнения тебе наростят мышцы, чтоб они появились, а потом уже можно делать акцент на дополнительные, чтобы придавать им разные формы.

и занимайся через день, это важно, вот ты хорошо позанимался, порвал все мышцы к ебеням, то на следующий день они восстанавливаются и наростают еще больше, если будешь каждый день заниматься, то они ни восстанавливаться не будут ни нарастать!

и еще про ноги, не брезгуй их качать, потому, что когда ты их качаешь. вырабатывается много тестостерона и еще какой-то полезной фигни, ноги это фундамент крепкого торса.

правильное питание, утром углеводы (гречка, пшеничная каша рис и т. д) ближе к вечеру и вечером белковую еду. Утром если ты хорошо покушал углеводов, то ты по сути насыщаешь организм энергией на весь день! Углеводы это источник энергии а белок способствует росту мышц. После тренировки обязательно белок, чтоб мышцы восстанавливались и углеводы тоже, потому, что организм берет в приоритет восстановление энергии и он может часть белка преобразовать в углеводы, потому немного углеводов после трешки и побольше белка.
А еще лучше купи протеин