работа над пульсом на длительных тренировках

низкий пульс — это 130? у меня 160, если не выше, всегда!  научите, как уменьшать пульс на продолжительных беговых тренировках?

добрый день! когда к тренировкам приступают, что называется, с нуля, то пульс не редко можно увидеть и в районе 180 ударов. при таких показателях, о каком безопасном и эффективном беге может идти речь. для этих учеников, я обычно предлагаю формулу 140-160. это значит, что человек начинает очень медленно бежать до тех пор, пока на мониторе не увидит пульс 160 ударов, после чего он переходит на шаг, снижая чсс до 140. таким образом, в режиме смешанного передвижения со средним чсс 150 ударов человек проводит всю тренировку. со временем интервалы ходьбы становятся все короче и в какой-то момент, надобность в них полностью исчезает. судя по всему, вы не новичок в беге, но суть рекомендаций, будет в том же ключе, необходимо снизить темп, чтобы снизить пульс и усилить аэробный характер тренировки. верхней границей пульса на аэробных развивающих тренировках может стать показатель не выше 145-150 ударов. после этого, эффект от выполняемой работы должен выразится в снижении чсс.