обливатся холодной водой после того как встал или после пробежки или до и после как лутши зимой??? 

 

самые первые водные процедуры не стоит начинать с обливания очень холодной водой. пусть для начала организм привыкнет к воде комнатной температуры (обычно она составляет примерно 22°с) . обливания должны быть регулярными и проводиться в одно и то же время, лучше всего это делать утром. через каждые 3-4 дня температуру следует постепенно понижать, но не больше, чем на 1-2°с. лучше всего начать с обтираний мокрой губкой и обливания стоп. процедура должна заканчиваться обязательным растиранием стоп, кистей рук и всего тела полотенцем до появления ощущения тепла. когда самые уязвимые для переохлаждения зоны (стопы) привыкнут к регулярному контакту с холодной водой, можно переходить к обливанию всего тела. 
как правильно обливаться холодной водой? в народной медицине основное правило – обливания (особенно первые) должны быть кратковременными. ни в коем случае нельзя допустить переохлаждения организма. вода выливается направленной струей на плечи. когда такие гидропроцедуры станут регулярными и привычными, можно будет переходить к обливаниям холодной водой головы. завершающим этапом обливания должно быть обязательное энергичное растирание тела полотенцем.

лучше после пробежки, а то так заболеть можно.