Ответы Mail.ru: Сколько раз в день и ЧТО нужно кушать человеку склонному к полноте что б не набрать вес а лучше скинуть?

Владимир Анатольевич (318040) 6 дней назад

я лучше скажу что НЕ НУЖНО кушать -однозначно не надо есть жареное, жирное, А что кушать? вареную рыбу, соленую рыбу, курицу вареную или запеченную в духовку. Побольше фруктов и овощей. Много употреблять жидкости

- (343) 6 дней назад

Вот несколько рекомендаций по питанию для человека, склонного к полноте, чтобы не набирать вес и даже сбросить его:

1. Количество приемов пищи:
- Рекомендуется 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями.
- Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать чувства голода, которое может привести к перееданию.

2. Состав рациона:
- Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жиров и углеводов, богатым белками, клетчаткой, витаминами и минералами.
- Включайте в рацион много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов, постного мяса, рыбы, бобовых.
- Ограничьте потребление сахара, соли, насыщенных жиров, фастфуда, газированных напитков.

3. Размер порций:
- Старайтесь съедать не более 300-400 граммов за один прием пищи.
- Используйте меньшую посуду, чтобы визуально уменьшить размер порций.

4. Питьевой режим:
- Пейте достаточное количество воды (не менее 1,5-2 литров в день).
- Откажитесь от сладких и алкогольных напитков.

Важно помнить, что для эффективного похудения необходимо также регулярно заниматься физическими упражнениями. Сочетание сбалансированного питания и активного образа жизни поможет вам достичь желаемых результатов.