не могу расслабиться?

ребенку уже больше 3 лет, а я не могу расслабиться, ни морально, ни физически. все началось с бессонных ночей, когда тело физически "готово к броску" , как у гепарда на охоте. только я была всегда на стреме, что нужно не проспать, если малыш заплачет. гв из-за аллергии было довольно долгое, до 1,9. сон, соответственно, тоже был не очень. + "стандартный набор стрессовых ситуаций рядовой мамы" + довольно стрессовая ситуация в семье в целом, и как-то все одно на другое наложилось. сейчас все хорошо, если оценивать ситуацию головой, но вот мышцы у меня до сих пор ни на секунду не расслабляются полностью, и я живу в постоянном фоновом режиме "паники". эта тревожность очень влияет на самочувствие и качество жизни, я зацикливаюсь на негативе постоянно. пробовала отвлекаться - встречи с друзьями, шопинг, фитнес - результата либо нет, либо он временный и буквально до момента завершения действия: тут накрывает стыд за то, что предпочла ребенку "свои удовольствия", теперь уже не испытываю ни грамма удовольствия от этих "удовольствий" , так как они влекут за собой вереницу самобичеваний в стиле "плохая мама". понимаю, что это уже ближе к клинике... и все же, есть ли возможность расслабиться, снять стресс и как-то поменять свое отношение на более легкое? просто у меня уже настолько нет ресурса, что мое нахождение рядом с ребенком не несет никакой пользы, моя физическая оболочка рядом, а мысли тонут в каком-то болоте и я абсолютно не включена в процесс, даже раздражаюсь. а потом бешусь на себя, что раздражаюсь на ребенка. девочки, как вы восстанавливаете силы?

советую книгу "осознанность,как обрести гармонию в нашем безумном мире". и да,я вас очень понимаю. я практикую сейчас по книге,мне помогает.