**1. Могу ли я когда-нибудь снова есть углеводы?**

 

Да. Тем не менее, важно значительно снизить потребление углеводов на начальном этапе. После первых 2–3 месяцев ты сможешь есть углеводы в особых случаях — просто сразу после этого вернись к диете.

**2. Потеряю ли я мышцы?**

 

Существует риск потери мышечной массы на любой диете. Тем не менее, высокое потребление белка и высокий уровень кетонов могут помочь снизить потерю мышц, особенно если ты хочешь набрать массу.

**3. Могу ли я нарастить мышечную массу на кетогенной диете?**

 

Да, но это может не сработать так же, как при умеренно-углеводной диете.

**4. Нужно ли дополнительно добавлять углеводы?**

 

Нет. Тем не менее, несколько дней с более высокой калорийностью могут быть полезны время от времени.

**5. Сколько белка я могу съесть?**

 

Белок должен быть умеренным, так как очень высокое потребление может привести к скачкам уровня инсулина и снижению кетонов. Около 35% общего потребления калорий, вероятно, является верхним пределом.

**6. Что делать, если я постоянно уставший, слаб или утомлен?**

 

Возможно, ты пока еще полностью не «в теме» или не употребляешь жиры и кетоны эффективно. Чтобы противостоять этому, уменьшай потребление углеводов и снова перечитай пункты выше. Также могут помочь такие добавки, как коксовое или пальмовое масло или кетоны.

**7. Моя моча пахнет фруктами. Почему это?**

 

Не пугайся. Это просто из-за выделения побочных продуктов, созданных во время кетоза.

**8. Появился запах изо рта. Что я могу сделать?**

 

Это распространенный побочный эффект. Попробуйте пить воду с натуральным вкусом или жевать жевательную резинку без сахара.

**9. Я слышал, что кетоз был чрезвычайно опасен. Это правда?**

 

Люди часто путают кетоз с кетоацидозом. Первый является естественным, а последний встречается только при неконтролируемом диабете.

**10. У меня проблемы с пищеварением и диарея. Что я могу сделать?**

 

Этот общий побочный эффект обычно проходит через 3-4 недели. Если это продолжается, попробуй употреблять больше овощей с высоким содержанием клетчатки. Магниевые добавки также могут помочь при запорах.