Три правила, как не набрать вес в отпуске формата «все включено»

Чтобы не набрать лишние килограммы во время отпуска в отеле all inclusive, необходимо придерживаться всего трех легких правил. Об этом РИАМО рассказал мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness Роман Филиппенко.

Во-первых, тренер советует не садиться перед отпуском на строгие диеты. Многие люди привыкли ограничивать себя в еде перед отпуском, чтобы быстро прийти в форму. Однако, по словам эксперта, это не самый эффективный способ сбросить лишние килограммы.

«Если хотите подготовиться к отпуску, советую за 2−3 недели до планируемой поездки нормализовать свой рацион питания и добавить физическую активность, можно делать зарядку по утрам и выполнять часовые прогулки. Помните, что чем больше вы голодаете перед отлетом в теплые страны, тем больше вероятность набрать вес во время отдыха».

Также важно пить воду перед приемом пищи. 1−2 стакана воды перед едой помогут создать ощущение насыщения и уменьшить аппетит. В результате чувство голода притупляется и требуется меньше еды для того, чтобы насытиться.

Третье правило — прогулки после приемов пищи. Вместо того, чтобы сразу после плотного обеда или ужина лечь на кровать, тренер советует совершить небольшую прогулку. Она поможет ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение.

«Спорт важен для поддержания здоровья и контроля веса, поэтому старайтесь не забывать о физической активности даже во время отпуска. Не обязательно выполнять интенсивные тренировки или бегать по изнуряющей жаре. Вместо активных спортивных занятий советую просто гулять не менее двух часов в день. Это поможет сжигать лишние калории и держать вес под контролем», — заключил тренер.