как правильно питаться, чтобы похудеть женщине 50 лет?

 

для начала следует учитывать, что метаболизм в организме существенно замедляется, причина тому климакс. любые жесткие диеты неприемлемы. если не хотите лечиться от гормональных нарушений, сбоя в работе жкт и анемии, используйте кардинально новый подход. он называется «правильное питание» и дает не меньший эффект, чем диеты. необходимо полностью пересмотреть рацион, сбалансировав его по составу, количеству белковой и углеводной пищи, а также полезных жиров.

что включает идеальный рацион?

 

правильные углеводы — до 35% (лучше цельнозерновые каши); белковая пища — до 20% (растительных белков должно быть больше, чем животных); полезные жиры — до 20% (при этом количество растительных жиров не превышают 30 г в сутки).

как правильно есть, чтобы питание было вкусным и разнообразным?

 

добавьте в меню больше свежих фруктов, зелени и овощей (не менее 50%), ешьте их в свежем виде.

какие продукты исключить, чтобы похудеть?

 

вот список: копчености; жирные и жареные блюда; соленые продукты.

как надо правильно питаться, чтобы привыкнуть и получать от этого удовольствие?

 

важно: полностью перейти на здоровое питание; исключить из рациона мучное и сладости, заменив кашами и фруктами или употребляя сладкое до обеда в ограниченном количестве (не более 2-х позиций или 20 г).