5 фактов о здоровье сердца, которые нужно знать к 30 годам

5 фактов о здоровье сердца, которые нужно знать к 30 годам

Как жить, чтобы в один момент не оказалось слишком поздно.

В последние годы сердечные приступы «молодеют». Все чаще они случается у людей 40 и даже 30 лет. Для сравнения, еще 20 лет назад сердечный приступ был недугом преимущественно 60–70-летних.

О том, как беречь сердце смолоду, «Здоровью Mail.Ru» рассказывает Владимир Протасов, кардиолог, терапевт сети медицинских клиник «Семейная».

Разбитое сердце и стресс действительно могут вас убить

Все сильные волнения: несчастливая любовь, потеря близкого, финансовые проблемы — действительно опасны для вашей жизни, если зайти с ними слишком далеко. Выражение «умереть с горя» появилось не случайно.

«Синдром разбитого сердца», или кардиомиопатия Такоцубо, — вполне реальное состояние, при котором функциональные нарушения вызывают боль в сердце.

Научитесь расслабляться. Найдите для этого свой способ: йога, спа, разговоры по душам, тир, бокс, антистрессовая раскраска, другое творчество.

Примите: спустя 5 лет вы посмеетесь над большинством проблем, из-за которых нервничаете сегодня.

Если справиться самостоятельно не получается, обратитесь к психологу. Цените себя. Если нужно, возьмите тайм-аут или хотя бы частично делегируйте полномочия — как на работе, так и дома.

Есть среди ваших знакомых 70-летние, которые живут активнее и интереснее, чем в молодости?

Американец Джеффри Лайф вел самую обычную жизнь семейного терапевта, к 60 начал терять здоровье, поднабрал вес и заработал сахарный диабет. Тогда он записался в тренажерный зал и забыл о наступающей старости. Сегодня ему 75, он бодибилдер, победил проблемы с сердцем и стал очень популярен на родине. Он даже консультирует людей, как им получить неисчерпаемое здоровье, прекрасный секс и сильное стройное тело.

Обнаружить сердечный приступ у мужчин легче, чем у женщин

Самый известный признак сердечного приступа у мужчин — давящая, сжимающая или жгучая боль за грудиной или в левой половине грудной клетки, которая иногда отдает в левую руку.

У женщин это проявляется слабее. Иногда женщине кажется, что она просто устала и ей всего лишь нужен отдых. На самом деле слабость тоже может быть симптомом болезни сердца.

Обращайте внимание на такие признаки:

Слабость, усталость,
одышка,
тошнота,
проблемы с пищеварением,
боль в челюсти или спине,
холодный пот.

Если вы знаете, что находитесь в зоне риска по какому-либо из показателей, это может спасти вам жизнь. Например, у врачей будет всего несколько часов, чтобы диагностировать острый инфаркт миокарда и помочь вам, пока не погибла сердечная мышца.

У трудоголиков риск болезней сердца увеличен на треть

Ученые из университета Техаса доказали прямую взаимосвязь переработок и болезней сердца, в частности, инфаркта. По результатам их исследований, трудоголики (работавшие более 45 часов в неделю), страдали от этих недугов на 35% чаще, и почти у половины из них (43%) наблюдались стенокардия, гипертония, сердечная недостаточность и другие болезни.

Перегрузка касается не только исполнения служебных обязанностей. Сегодня модно быть успешным во всех сферах жизни, но в сутках всего 24 часа, а организму нужен отдых. Жизнь одна, и если вы хотите узнать, что будет дальше, не так уж и плохо иногда полениться.

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний одинаковы для мужчин и для женщин

Ошибочное представление, что болезни сердца — по большей части мужские, сложилось из-за того, что сердечные приступы у женщин происходят в среднем на 10 лет позже, чем у мужчин.

На самом деле опасность сердечно-сосудистых заболеваний в равной степени велика у представителей обоих полов.

И по данным ВОЗ смертность от болезней сердца в Европейском регионе стоит на первом месте, опережая смертность от всех видов рака, диабета и хронических болезней легких.

Следить за здоровьем сердца необходимо с молодости и независимо от пола

Согласно расхожему мнению, в юности рано задумываться о болезнях сердца. Например, исследование одной американской компании (Orlando Health) показало, что большинство опрошенных ими женщин планирует начать профилактику этих болезней только в 30, а то и 40 лет. То есть в том возрасте, когда может быть уже поздно.

Болезни сердца, в том числе сердечные приступы, не случаются вдруг, чаще всего факторы риска формируются с течением времени, иногда долгого.

У девушек уже в 20-летнем возрасте может развиваться атеросклероз, в результате чего в артериях образуются и копятся бляшки, разрыв которых грозит инфарктом или инсультом.

Мужчины часто допускают ожирение, особенно абдоминальное — в области живота, когда днем сидят в офисе, а вечерами выбирают отдых на диване.

Частично в омоложении пациентов с болезнями сердца виноваты и плоды цивилизации. Особенно это опасно в сочетании с фаст-фудом и постоянным напряжением большого города.

Лучшее, что вы можете сделать для профилактики болезней сердца еще в молодости — придерживаться правильного питания и активного образа жизни.

Питание должно помогать поддерживать силы, а не наращивать вашу жировую ткань. Ее увеличение, особенно в сочетании с повышенным уровнем глюкозы и холестерина в крови, приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.

Конфеты, пирожные, торты потребляйте в ограниченных количествах, от них повышается уровень глюкозы. Лучше выберите десерты ручной работы без использования муки и сахара — это и вкусно, и безвредно, и популярно, поэтому найти их легко. Или съешьте яблоко.

С холестерином все сложнее: он делится на «плохой», который приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, и «хороший», который им противостоит.

Хороший содержится в орехах и соевых продуктах, жирных сортах морской рыбы (тунец, скумбрия, семга), растительных маслах (подсолнечном, льняном, кукурузном), сыре тофу, ростках пшеницы. «Плохим» богаты субпродукты (колбаса, сосиски), готовая выпечка, жирное молоко и сливки, жареное жирное мясо.

Физические нагрузки сжигают лишние калории, стимулируют кровообращение и укрепляют работу сердечно-сосудистой системы.

Двигайтесь как можно больше: ходите пешком, поднимайтесь по лестницам, катайтесь на самокате, ездите на работу на велосипеде. Не забывайте про секс! Кроме  положительных эмоций, он стимулирует работу сердца в прямом смысле.

Простые исследования. У большинства россиян есть полисы ОМС, у кого-то еще и ДМС — пользуйтесь этим, проходите регулярную профилактику хотя бы с той же частотой, как проходите техосмотр своей машины (примерно раз в 6 месяцев).

Оценивайте индекс массы тела: вес нужно разделить на квадрат роста, и если индекс выше 25, у вас избыток веса.
Измеряйте окружность талии: у женщин она не должна превышать 80 см, у мужчин — 94 см.
Измеряйте давление: оптимальным считается 120/60-120/80.
Сдавайте анализы на уровень глюкозы и холестерина.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.