Эмоции.Инструкция по применению

Глава 6. Осознанное проживание эмоций

Мы с вами научились фундаментальным навыкам эмоциональной саморегуляции и даже копнули глубже: взаимосвязь детства, прошлого болезненного опыта с нашим «сегодня».
Теперь хочу познакомить вас с более высоким уровнем владения собой и своим состоянием.

Начнем с того, чтобы пересмотреть концепцию «плохое» и «хорошее» чувство. Да, это, правда, очень удобно разделять, чтобы было ясно, как делать, а как не делать, как быть, а как НЕ быть... Автоматически все «плохое» мы стараемся устранить, поэтому называя ту или иную эмоцию «плохой», мы лишаем ее право быть, а значит и лишаем право быть какую-то нашу часть.

Так не работает, что вы решили что-то не чувствовать, просто отодвинули в сторону и живете прекрасно, беззаботно дальше.

Таким образом, вы отрицаете себя, фрагментируете и теряете связь со своей Сутью, со своей природой.
Нужно не разбирать себя, а собирать.
Дуальность повсюду: день - ночь, рай-ад, любовь- ненависть, добро-зло.

Это все противоположности, но они взаимосвязанные, без одного - не может быть другого, оттого они создают целое. А значит и разделять их - отрицать или принимать только одно из них - разрушает целостную картину.

Так же само и о нас с вами, мы состоим из противоположностей. Мы добры так же, как и злы, мы любим так же, как ненавидим, мы невинны так же, как и виновны.
Но, порой кажется, если бороться со своей теневой стороной и победить ее, то мы сможем освободиться от страданий, если пытаться стереть воспоминания, обиды, гнев, мы станем счастливее. Но все, что было – часть вас самих, стоит великодушно принять все частички себя, соединить и обрести себя Целого, становясь на путь, ведущий к собственной Сути.
Не порождайте в себе войну, стремитесь к миру.
Ведь это порочный круг: нам не нравится, что мы злимся на кого-то, на что-то и начинаем из-за этого злиться на себя- злость никуда не уходит, лишь принимает все более изощрённую форму.
Хотя наши реакции, в том числе и злость, - естественны, они имеют место быть, их не надо стесняться и запирать в чулане, чтобы потом они превращались в монстров, пожирающих ваши души.

Все наши чувства могут трансформироваться и иметь иной привкус, если они приняты нами.
Не отрекайтесь от Себя, не боритесь с Собой - договоритесь, примите.

Вы имеете право на любое чувство и лучше дать ему свободу выражения. Имея шанс на выражение, их проявление не будет таким разрушительным.

Так я предлагаю вам стереть жесткие, черно-белые границы и начать видеть любое чувство, как отдельное, целое, важное явление, как энергию.
То, что мы называем страданием – энергия.

То, что мы называем счастьем – энергия.
Всякое чувство, эмоция, состояние – энергия. ⠀
Мы вешаем ярлыки, называя Ее, а потом классифицируем «плохая» или «хорошая» эмоция...⠀
Что получается? «Я грущу—грусть-это плохо—мне плохо» ⠀
Если мы уберём эти ярлыки и классификацию, останется Энергия, которая сейчас приняла такую форму, она, как и мысль, проживет своё время и сменится на другую. ⠀
Сопротивляясь «плохим» эмоциям и чувствам-гнев, страх, страдание, мы испытываем дискомфорт, метания ускоряются: ⠀ «срочно нужно избавиться от этого! Это плохо...это ненормально, так быть не должно, я не хочу это испытывать, я не могу это

терпеть, почему все так, должно быть счастье, счастье - это хорошо» ⠀

И множество подобных мыслей сопротивления определённым формам Энергии.
Все, что вы ощущаете имеет место быть, страдание - так же живет, как и счастье, разрешайте себе БЫТЬ в этих энергиях, проживать, а не прятать в глубины, в надежде, что оно больше никогда не вернётся, сдерживая их, происходит закупоривание, и именно процесс полного проживания до точки бифуркаций (до критического состояния, после которого происходят метаморфоза состояния) даруют им освобождения, и поток продолжается.

Так и бегаем из угла в угол, стараясь миновать «плохие» эмоции, ища бесконечную гармонию и думая, что структурировать хаос возможно...я не вижу в этих метаниях гармонию, я вижу в них сумятицу.

Остановитесь по середине, потом сотрите эту границу и ощутите бесконечность и одновременность процессов, которые были, есть и будут, но только мы даём им названая, мы их создаем такими, какими они есть...снимите ярлык, не давайте этому обозначения и почувствуйте, как это.

Это про ответственность – мы сами являемся создателями своих ощущений, то или иное переживание рождается в нас, не в ком-то другом, не вовне. Осознание этого дает вам понимание того, что пульт управления в ваших руках.

Очень важное умение – уметь не отождествлять себя с каждой мыслью в вашей голове, с каждой эмоцией, с каждым событием. То есть быть Наблюдателем. Это нужно начинать практиковать после того, как вы уже научились определять, осознавать и выражать свои эмоции.

Наблюдатель смотрит со стороны, представьте, что вы наблюдаете за той или иной мыслью, эмоцией со стороны, вы рассматриваете ее форму, ее содержание, замечаете ее начало, кульминацию и окончание, вы наблюдаете за ее циклом жизни.

Упражнение: вспомните недавнее переживание и воссоздайте его вновь. Теперь представьте, как вы сами создаете эту эмоцию: какую форму она имеет, цвет, содержание?
Обратите свое внимание на дыхание, дышите полно и размеренно, продолжая наблюдать за этой энергией, старайтесь не оценивать и не называть ее, не отвергать и не принимать, она просто есть.

Учитесь принимать всякое проявления себя и жизни, реагировать осознанно, замечать и наблюдать.
Следующий уровень наблюдения – наблюдать со стороны себя, наблюдающего эмоцию, или себя, переживающего эту эмоцию. Хочу подчеркнуть значимость слова «переживать», это о том, что эмоция имеет свою «жизнь» и вы пере-живаете ее.

Очень важно сполна прожить эмоцию, дать побыть ей необходимое, естественное количество времени, не вмешиваясь,

не сопротивляясь, а наблюдая. В проживании помните о дыхании, не задерживайте его, делайте размеренный вдох-выдох, словно по кругу, с плавными переходами.