Как начать кето-диету?

 

Первое что нужно сделать — практически полностью отказаться от углеводов. Составьте себе меню с высоким содержанием полезных жиров и достаточной нормой белка. Это поможет вашему телу переключиться на активное расщепление жиров.

Сколько углеводов нужно употреблять на кето-диете?

 

Стандартная норма — 20-30 грамм в сутки. Но ее стоит корректировать в зависимости от особенностей организма и вашего самочувствия. Главное — получать углеводы из овощей, орехов и молочных продуктов, а не сладостей и мучных изделий.

Как долго нужно сидеть на кето-диете?

 

Минимальный срок — три недели, за это время ваш организм войдет в состояние кетоза и начнет перерабатывать жиры. Максимальный — до года, чтобы не навредить своему здоровью. Лучше всего остановиться на сроке от трех до шести месяцев.

Насколько быстро можно похудеть на кето?

 

После того, как ваш организм адаптируется к диете и войдет в состояние кетоза, вы сможете сбросить от 5 килограмм за месяц (цифра условна, так как у каждого свои особенности организма и рацион). После вес начнет снижаться значительно медленнее, но останется стабильным надолго.

Почему при кето-диете можно есть жир?

 

Кето-диета основана на отказе от углеводов и переключении организма на другой источник питания — сжигание жиров. Пища,богатая жирами повышает количеств кетонов — более качественного “топлива” для организма. Именно из них вы и будете получать энергию.