🤷🏼♀️какой вариант выполнения берпи (бурпи) выбрать?

 

берпи без выпрыгивания стоит выбрать новичкам и людям, имеющим некоторые противопоказания. такую технику можно использовать первую неделю. далее можно усложнять упражнение, добавляя выпрыгивания, отжимания, тягу с гантелей, касания и т.д.

💨как правильно дышать во время берпи (бурпи)?

 

по правилам вдыхать нужно во время опускания, а выдыхать в процессе отжиманий. на подъеме делается вдох, а во время прыжка вверх – выдох. правильное дыхание во время тренировки, так же важно, как и соблюдение техники выполнения, поэтому не забывайте данную рекомендацию.

📈как улучшить технику выполнения берпи (бурпи)?

 

осознанное подтягивание пресса и немного согнутые руки на пути к планке помогут более качественно выполнять берпи. если вы осознанно задействуете пресс во время выпрыгивания, то сможете защитить поясницу и сделать движения более мощными. немного согнутые руки позволяют избежать блокировки локтей в процессе ухода в планку.

✔️в каких программах можно использовать берпи (бурпи)?

 

упражнение подходит практически для всех программ тренировок. берпи повысить эффективность как аэробных, так и анаэробных нагрузок. но, в большинстве случаев его используют в комплексных тренировках кроссфита.