Как увеличить выносливость организма? Методики тренировок, рекомендации относительно...

Как увеличить выносливость организма? 

Методики тренировок, рекомендации относительно питания.

Существует несколько советов по этому поводу. В основном, выносливость зависит от стойкости организма к вирусам, и бактериям. Другими словами – напрямую зависит от иммунитета. Поэтому, чтобы увеличить выносливость, необходимо достаточно спать (не менее 8 часов), и регулярно питаться (3 – 5 раз в день). Кроме того рацион, должен обязательно включать продукты с содержанием витаминов, и микроэлементов. Второе, что поможет увеличить выносливость – физические упражнения! Если постепенно увеличивать силовую нагрузку на мышцы, со временем вы увидите, что выносливость организма - увеличилась.



Как один из вариантов - это регулярные тренировки. Также необходим настрой на то, что организм становится выносливее, крепче, то есть, установка. Каждый раз стараться выполнить поставленную задачу, идти вперед и не выдумать делать себе поблажки. Поблажки возможны, если человек приболел, тогда нужно уменьшить нагрузки на организм. 



Чтобы **повысить выносливость организма**, самое первое, с чего необходимо начать, это **укрепление иммунитета**.

Как это сделать? Полностью исключить алкоголь и курение. Питание должно быть калорийным, а также богатым витаминами. Постараться употреблять только натуральную здоровую пищу. 

Второе, что необходимо, это регулярные физические нагрузки. Если нет возможности ходить в спортзал, то надо делать хотя бы утреннюю зарядку или утреннюю пробежку. Нагрузки надо постепенно увеличивать. 

Третье - свежий воздух. Побольше времены бывать на улице. Если целую неделю вы трудитесь на работе, то выходные обязательно надо провести на природе. 

Четвертое - полноценный сон, не менее 7-8 часов в сутки. Температура в комнате не должна превышать +20°С. 



Необходимы систематические тренировки для до достижения максимального допустимого уровня утомления. 

Бег на открытом воздухе и на беговой дорожке, при хорошем темпе является отличным(удачным) способом развития выносливости. Также необходимо регулярно проводить тренировки и постепенно увеличивая нагрузку.

Повышать нагрузки следует за счет увеличения расстояния(дистанции) и времени тренировок, усиления интенсивности.

После тренировки необходимо дать возможность организму расслабится и восстановиться.

А также хорошо развивают выносливость лыжи и плавание. 

Людям серьезно решившим увеличить свою выносливость следует придерживаться режима:

Спать примерно 8-10 часов в сутки, так как организм нужно обеспечить здоровым сном.

Не курить и не употреблять спиртные напитки.

И регулярно рационально питаться, а также соблюдать принципы правильного питания.

Тренировками стоит начинать заниматься примерно через два-три часа после приема пищи(еды) и заканчивать заниматься не менее чем за два часа до сна.

---

![image](/?qa=blob&qa_blobid=11067818242547374354 "Как увеличить выносливость организма? Методики тренировок, рекомендации относительно...")


Есть такое явдение, которое называется **толерантность**. Очень советую поинтересоваться этим явлением. Если кратко, то **толерантность** показывает в насколько широком диапазоне параметров какого-либо фактора способен существовать и функционировать организм. Тренировка, которая есть по сути своей **адаптацией** увеличивает толерантность. Выносливость, по сути, - совокупность толерантностей к различным факторам. Сюда же, например, можно отнести температурную толерантность, митридатизм (и перекрестную толерантность) и т.д..



Чтобы организм стал более выносливым необходимо постепенно увеличивать нагрузки. Например если вы проходили в день до 5 км, то через месяц вы должны проходить до 10 км в день без особого труда. Регулярные тренировки в этом помогут.

Но организм не будет выносливым, если вы будите неправильно питаться. Организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы из пищи. Это необходимо для восстановления сил.



Тренироваться надо. Поддерживать организм в тонусе. 

Что это значит: нужно регулярно подвергать организм легким нагрузкам, постепенно повышая эти нагрузки. Тогда организм привыкнет к ним и естественным образом уже не будет болезненно реагировать на внеочередные нагрузки. Можно сравнить с реакцией организма тех людей, которые не трерируются. 

Кроме физических нагрузок полезно закаливание. 



Увеличить выносливость организма можно постепенным нарастанием нагрузки. Например, сегодня бегали один километр,а на завтра увеличить дистанцию на сто метров и так каждую тренировку. И так в любых упражнениях.Не стоит забывать,что активно тратя калории и получая нагрузку,человеку нужно восполнять собственные силы,хорошо спать (не менее 8 часов) и правильно (рационально) питаться.



Первое : Бег на длинные дистанции. Бегать вам стоит на открытом воздухе. Лучше всего в лесу, в виду того, что там множество спусков и подъёмов, которые являются барьерами.

Второе : Катайтесь на велосипеде. Если график позволяет - ежедневно уделяйте не менее часа этой процедуре.



Чтобы организм был выносливым, надо много времени уделять физкультуре, кушать свежие овощи, петрушку, укроп, зелень,говядину для поднятия тонуса, повысить иммунитет, больше гулять в лесу, не сидеть у компьютера. Можно отжиматься, висеть на турнике, бегать, мышцы будут сильными.