Как правильно делать зарядку?

Вас интересует, чем отличается зарядка от тренировок в спортивном зале? На самом деле, они могут дополнять друг друга, но не заменять. Зарядка представляет собой комплекс упражнений, выполнение которых помогает активизировать обмен веществ и повысить тонус всего организма. Во время зарядки очень важно правильно дышать. Вдыхать нужно через нос, глубоко, а выдыхать следует через рот, втягивая живот и опуская грудь.

Всего каких-то минут 10-15 простых упражнений, и организм придет в форму. Главное не делать резких движений, перенапрягаться. Можно даже включить легкую, подвижную музыку. Обязательно при зарядке следить за своим дыханием. Оно должно быть спокойным, глубоким. Еще лучше будет, если вы перед занятием упражнений выпьете стакан обычной воды. Это позволит привести в форму внутренние органы. В финале зарядки рекомендуют устроить некое количество силовых упражнений – приседание, отжимание от пола, покачивание пресса. Начинать выполнять данные упражнения надо с 5 раз, по 1 раскладу постепенно увеличивая количество раз. А если соседи с нижнего этажа не против, то можно прыгать на скакалке. А в продолжение зарядки, естественно, необходимо уже переходить и к водным процедурам, только тогда эффект от зарядки будет наивысшим.

Приблизительное построение последовательности упражнений выглядит примерно так. Начинать зарядку нужно с потягивания, далее идет ходьба, далее комплекс упражнений для рук, плечевого пояса, мышц шеи. Затем, разогрев мышц, следом упражнения для мышц туловища и живота. Далее необходимо делать упражнения для ног, которые обязательно включают в себя приседания, выпады, махи в различные стороны. Если у вас есть нормальная физическая подготовка, то в данном наборе упражнений вам может подойти исполнение силовых упражнений. После окончания главного набора упражнений нужно теплой водой выполнить ряд дыхательных, и расслабляющих действий.