Рецепты для похудения на целый день? Какое у Вас меню? Без изысков?
===================================================================

Прошу написать меню на день, для худеющего. Может салаты или супы? Как вы питались? Рецепты на целый день. Подробно, пожалуйста. Из самых простых продуктов.

Могу написать общие принципы своего питания, которое помогает сбрасывать лишние килограммы. Я ем всё только порции беру маленькие. Например, если это сырники, то всего один, но со сметаной. Если это пельмени, то больше пяти штук тоже не съедаю за раз. Хотя они тоже могут быть и со сметаной. Жиры нужны организму. Главное, не переедать. Организм как правило начинает подсказывать сам, сколько и чего съесть. 

Очень хорошо для похудения помогает гречневая каша. Включаю её в рацион на каждый день. Если есть силы пробыть некоторое время , 7-10 дней, только на гречневой диете, и сделать так с перерывом раза 3, то будет шикарный результат. Вес уходит, а кожа и мышцы подтягиваются. При этом гречки можно есть столько, сколько хочется. Лишнего всё равно не съешь. Только обязательно нужно пить воду минимум 1,5 литра при любом рационе. И зелёный чай 3 стакана в день. Кстати при повторении гречневой диеты, лишний вес обратно не возвращается. Проверено на себе! И ещё важно делать перерывы между приёмами пищи в 3 часа. Тогда обязательно будет результат.



1.Рекомендуется каждое утро начинать с овсянки на воде (можно пополам с молоком) без сахара и соли. Зеленый чай.

2.Суп лучше на овощном бульоне или на фрикадельках, очень хорошо зарекомендовал себя в супах для худеющих стебель сельдерея. Плюс кусочек отварной курицы, это если суп овощной, а не на фрикадельках.

3.На ужин рыба на пару и овощное рагу (кабачок, цветная капуста, помидоры, зелень) или свежий овощной салат с растительным маслом, опять же идеально добавить стебель сельдерея. Про него говорят, что при жевании сельдерея затрачивается больше калорий, чем в нем содержится.

На перекусы у меня нежирный сыр, 1% кефир, плюс отвариваю гречку и если голодно съедаю пару столовых ложек вне основных приемов пищи.

Самое главное исключить простые углеводы (хлеб, шоколад и тп), жареное и есть небольшими порциями.



Я не знаю меню и особенных рецептом, но думаю, что это и не так важно. Недавно услышала интересное мнение. которое "разоблачает" диетологов - можно и надо кушать все, но только в таком количестве, которое уместится в Вашей ладошке ( котлета -на ладошку, порция гречки - на ладошку, салат - на ладошку) - это именно та норма, которая Вам нужна за один прием - все что больше - лишнее. а если интересен все таки рацион, то посмотрите меню, которое подают в самолетах - все диетологи считают его самым сбалансированым.



**Меню при диете на целый день для похудения**. Рецепты есть у каждой женщины, они могут сильно отличаться в зависимости от возраста, болезней, личных пристрастий.Диета женщины за 50 и молодой женщины после родов с грудным ребенком будет разной. Напишу нейтральную, без всяких экстремальностей.

**завтрак**:

* овсяная каша на кефире с черносливом (каша не варится, просто с вечера 3 столовых ложки хлопьев геркулес залить кефиром, чтобы немного покрывало крупу и добавьте нарезанный мягкий чернослив. закрыть крышкой и утром кушать
* или гречневая каша на воде, чуть-чуть соли без масла; другой вариант- обжарить на растительном масле тертую морковку с луком, а потом добавить гречневую кашу
* или омлет
* или творог с молоком

напитки кофе, зеленый чай с медом.

**Перекус**- яблоко или груша или апельсин или болгарский перец

**Обед**

* суп: сварить куриную грудку или постную говядину, бульон заправить овощами
* или отварную куриную грудку с овощным салатом
* или запечь куриную грудку с овощами в духовке в фольге
* или порцию вареных макарон из твердых сортов пшеницы с овощами
* рыба запеченная с овощами

**Перекус**- яблоко или груша или апельсин или болгарский перец

**Ужин**

* из того, что было на обед, кроме макарон, пусть только мясо и овощи

Вечером **кефир**.

Чувства голода при таком питании не бывает. Если в течении дня еще съесть дольку горького шоколада или мармеладку то это нормально. Вес уходит помаленьку, зато стабильно.



С утра выпивать 1 стакан воды на голодный желудок.Минут через 40 можно завтракать.На завтрак приготовить любую кашу(кроме манной)на воде без соли и сахара.Можно добавить мёд,фрукты или сухофрукты.Кофе или чай без сахара.

На обед делаю салат "щётка"-свёкла,морковь,капуста на тёрке с добавлением растительного масла(лучше оливкового) и чуть соевого соуса.Супчик обязательно.Можно простые щи , грибной или рыбный сварить.Недавно вычитала про суп из морской капусты,но это на любителя.Второе по желанию-если чувствуете,что наелись,его можно пропустить.Запивать компотом,морсом,отваром с наименьшим содержанием сахара.

На ужин овощи тушёные с рыбой,отвар шиповника.

Перекусывать фруктами и творогом.В общем и целом принцип такой: меньше соли и сахара,хлеб чёрный по 1 кусочку на приём,больше жидкости в виде воды ,зелёного чая,отваров.