Как накачать шею? Какие упражнения в тренажерном зале помогают накачать шею?

Как накачать шею? 

Какие упражнения в тренажерном зале помогают накачать шею?

Для того, чтобы накачать шею, не нужен тренажёр. Достаточно какой - нибудь мягкой подстилки или мата. Основных упражнения 2: качаем шею из положения партера (нижний и верхний) и с моста. Это стандартные упражнения на борцовских тренировках.

Партер: становимся в это положение(кто не в курсе - на четвереньки), голову - на пол и качаем шею вперёд-назад, потом влево-вправо, затем переходим в высокий партер (с четверенек поднимаемся на прямые ноги в разножку) и продолжаем качать. Количество подходов и раз выбирайте сами, но старайтесь их увеличивать по возможности.

Мост: то же самое, но из положения моста. Сначала качаем с руками, постепенно учимся это делать без рук, так эффекта больше будет.

Упражнение - смесь этих двух - забегания, т.е. переход из высокого партера на мост сначала в одну, потом в другую сторону.



Накачать / тренировать мышцы шеи можно как в домашних условиях прибегая к самосопротивлению (наклонять голову вперед, назад, влево, вправо, сопротивляясь силе рук), так и в тренажерном зале, пользуясь специальным головным ремнем, на который можно крепить отягощение, или прибегнув к помощи тренера, партнера по залу.

Главное при выполнении упражнений для тренировки шеи не делать резких движений, все движения должны быть плавные, без рывков, иначе можно себе что-нибудь повредить (например, шейные позвонки). Также мышцы шеи получают нагрузку при таких упражнениях как "Тяга к подбородку" и "Шраги" (подъем плеч к ушам, пожимание плеч).

---

На рисунке ниже представлены некоторые упражнения для тренировки шеи (упражнения под номерами 8-10 очень травмоопасны!):

---

![image](/?qa=blob&qa_blobid=11356774944330326010 "Как накачать шею? Какие упражнения в тренажерном зале помогают накачать шею?")


Для того, чтобы накачать шею достаточно через день выполнять достаточно простые упражнения. Наклоны головы вперед, наклоны головы назад, наклоны головы влево-вправо. А завершать эти упражнения нужно врашением головы в разные стороны. 



Вряд ли использование спец-тренажеров будет ощутимо результативнее простых упражнений, которые мы можем с успехом делать где угодно. Самый эффективный способ - двигать шеей с противодействующем сопротивлением самому себе. Например, нагибая голову назад, упирайтесь руками на затылок, самостоятельно регулируя нагрузку. Это упражнение хорошо использовать во время отдыха между подходами на тренажерах для других групп мышц.

Также, можно использовать гантели на специальных резиновых лентах, которые закрепляются на голову.



Накачать шею не так уж и сложно. Упражнения для этой части тела, как правило, не требуют сложного оборудования, а для выполнения некоторых из них оно не нужно вообще. Шею можно качать, используя легкие гантели, или диски от штанги, а также сопротивление рук. Упражнения на шею - это сгибания и разгибания головы как стоя, так и сидя или лежа. Более подробно об этом можно прочитать на канале fitnechannel в статье "[Как накачать шею-базуку](https://zen.yandex.ru/media/fitnech/kak-nakachat-sheiubazuku-5b5ee628f5c3ac00a94e59b8?from=editor)", возможно информация будет полезной



Исходя из личного опыта, шею качать совсем не надо, так как шея качается, во время выполнения тяжелых и интенсивных базовых упражнений. Например во время приседаний мышцы шеи очень сильно напрягаются, так же становая тяга напрягая трапецию развивает заднюю часть шеи. Многие атлеты профессионалы незаморачиваются этим вопросом они просто выполняют тяжелые базовые упражнения и бычья шея у них ростет как на дрожжах. 



Движениями силовыми, но медленными, с максимальной нагрузкой при помощи упора собственных рук - вполне реально накачать мышцы шеи - то есть упираем голову руками и давим мышцами шеи, во все стороны по очереди только, не забудьте перед началом обязательно хорошо разогреть мышцы круговыми движениями головы, чтоб не получить травму!



Можно качать шею и в домашних условиях. Конечно же не будет того видимого результата, но что касается здоровья - абсолютно достаточно. 

ВАЖНО перед занятием на шею, необходимо делать разминку, так как эти упражнения очень травмоопасны. 

**Сами упражнения можете посмотреть в следующем видео:**

---



Самый безопасный способ это накачать свою шею своими же руками. Для этого нужно не постесняться взять свою головку (ту что на плечах) в руки и наклоняя её в разные стороны и поворачивая осуществлять сопротивление мускулами руки. Шея накачается 100%



Накачать мышцы шеи можно не прибегая к пользованию фитнесс-клубов или инструкторов - просто обхватите голову руками и легонько зажмите ее, далее пробуйте с сопротивлением крутить головой, таким образом будут работать мышцы шейные и накачается шея.