Кроссфит мозга: 5 упражнений для прокачки креативности

«Креативить может каждый!» — так считает Игорь М. Намаконов, автор книги «Кроссфит мозга» (издательство «Альпина Паблишер»). По мнению креатора с почти двадцатилетним стажем, креативность схожа с мышцами: она есть у каждого, но нуждается в регулярной тренировке. «Прокачка» мозга — все равно что кроссфит для мышц.

Вот несколько полезных упражнений, с которых можно начать креативные тренировки.

Роль «лампы» исполнит смартфон. А ты станешь настоящим первооткрывателем. Для выполнения упражнения потребуются выход в Интернет, помощник (привлеки к делу подругу/друга или мужа) и 20 минут свободного времени. Автор предлагает взять в руки телефоны и за 10 минут отыскать 5 фактов, которые точно не знает ваш партнер. Например: «Что стало прообразом символа сердца?» По окончании отведенного времени поочередно задавайте друг другу эти вопросы. Проигравших нет — важнее достижение главной цели упражнения.

Почему мы бросаем начатое

Бизнес-тренер Евгения Карелина объясняет, почему мы бросаем начатое, и рассказывает, что стоит узнать о себе, чтобы доводить дела до конца.

А в чем цель? Упражнение поможет расширить кругозор и повысить эрудицию. А еще — стимулирует наполнение твоей новостной ленты в социальных сетях по-настоящему полезным контентом.

У тебя бывают проблемы с появлением новых идей? Игорь М. Намаконов советует вспомнить (а желательно и выписать) все места и обстоятельства, в которых у тебя был настоящий всплеск творческой активности. Может быть, лучшие идеи приходят к тебе в голову в вагоне метро? А может, ты чаще всего креативишь в толпе? Можешь обратиться за помощью к подруге, если самой вспомнить будет трудновато.

Так ты сможешь составить свой собственный «будильник идей». «Зафиксировав возможные локации, отправляйся исследовать влияние среды на практике», — добавляет автор.

Для чего нужно упражнение? Оно поможет вызывать творческий порыв и научиться управлять процессом вдохновения.

Всем, кто когда-либо пытался что-нибудь придумать, знакомо: мысли в голову приходят разные, одна сменяет другую, они сворачивают то в одну, то в другую сторону.
Чтобы придать осознанность этому беспорядочному движению, автор книги предлагает использовать «кластеризацию мышления».

Выбери любую интересную тебе мысль и проанализируй ее по технике семи шляп:

• Шляпа троллинга — выскажи все свои насмешки и колкости, стесняться не стоит!
• Шляпа чувств и эмоций — что ты испытываешь по отношению к выбранной теме?
• Шляпа преимуществ ситуации — найди в ней все возможные достоинства!
• Шляпа недостатков — попробуй найти в ситуации все негативные детали
• Шляпа идей — тут подключается больше фантазии. Попробуй предположить, как можно развить эту новость, что следует сделать?
• Шляпа нюансов ситуации — каких из них недостает для воссоздания полной картины?
• Шляпа конкретных действий — на этом этапе можешь не ограничиваться теорией, а подумать, можешь ли ты сделать что-то.

Фрирайтинг и другие письменные техники, которые заменят психолога

Чтобы разобраться в себе и собственной жизни, не всегда нужно идти к психологу. Иногда самоанализ дает более мощный результат, чем посещение специалиста. Бизнес-тренер Евгения Карелина рассказывает о самых популярных письменных практиках для самоанализа, регулярное применение которых способно изменить твою жизнь.

В идеале на все упражнение у тебя должно уходить около 25 минут. Оно помогает упорядочить мысли и мнения по любому вопросу, натренировать способность быстро сфокусироваться на чем-то важном и уметь включать эту способность при необходимости.

Задумывалась ли ты когда-нибудь о значении собственного имени? Какой смысл заложен в сочетании твоих имени, фамилии и отчества? Игорь М. Намаконов предлагает проанализировать свои ФИО и «наполниться смыслом, который они несут».

Для этого тебе потребуется помощь Интернета, в котором тебе нужно будет найти значение собственного имени. В качестве примера автор приводит значение имени «Игорь» — «охраняющий имя Бога». Также найди значение слова (или имени), от которого образована твоя фамилия и соедини его с именем в единое целое. Так, у автора книги получилась фраза «охраняющий имя Бога свод церковных законов». Подумай, как этот перевод твоего имени подходит к твоей деятельности, на основании его выдели свои сильные и слабые стороны.

Автор предлагает это упражнение как разминочное, которое «имеет общетонизирующий эффект для вашего ума и способно наполнить осознанностью ваши повседневные поступки». Также оно дает максимально развить твои способности в конкретной сфере, которая подходит и необходима именно тебе. Очевидное преимущество данного упражнения — выполнить его придется всего один раз за жизнь.

При выполнении этого упражнения тебе не потребуются бумага и ручка. Его можно выполнить в любых условиях — дома, в офисе или на прогулке. «Чистая река» — это медитативная техника, которая позволит избавиться от лишнего шума в голове при решении сложной проблемы.
Сложно представить, чем связаны креативность и медитация. Медитируя, ты стимулируешь возможность взглянуть на любую проблему с разных сторон, навыки вербальной и визуальной коммуникации и оптимизм в любой работе.

Техника выполнения: сядь с прямой спиной на край стула, надень наушники и включи трек с медленно журчащей рекой. Закрой глаза и сделай три глубоких вдоха и выдоха. А затем визуализируй картину: представь себя сидящей на удобном камне на берегу реки. А по реке проплывают все волнующие тебя мысли и проблемы и заботы. Открывай глаза, когда на реке не останется ни одной проблемы. Теперь творческий процесс будет идти легче и быстрее.