как накачать плечи отжиманиями?

 

вращательная манжета выполняет важные функции, позволяя удерживать головку плечевой кости во впадине. этот комплекс мышц и сухожилий помогает нам поднимать руку или вращать ею. наше тело легко выполняет сложные процессы. плечи работают не сами по себе. у них есть двигательный механизм — дельты, а именно: передняя; средняя; задняя.

как качать дельты?

 

используйте отжимания. нагрузки легко выполнимы в домашних условиях и не требуют дополнительного инвентаря. однако, прежде чем приступить к тренировкам, лучше проконсультироваться с лечащим доктором, поскольку у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

как быстро накачать плечи?

 

найдите опору, которая по уровню доходит до ягодиц или выше. встаньте в планку, после чего поднимите ногу на опору. таким образом, корпус находится под углом от 50 градусов. выполняйте отжимания, разводя локти в стороны.

как качать плечи, чтобы развить передние и средние дельты?

 

возьмите гантели, подтяните их к плечам. выполняйте жим вверх, выравнивая руки, опускайте до плеч, разводя локти в стороны.