3 правила, которые помогут восстановиться после ужина с токсичной семьей

Клинический психолог Джанель С. Пейфер поделилась с изданием Self важными правилами, которые помогут быстрее восстановиться. Редакция Леди Mail.ru перевела ее рекомендации.

Первый шаг: дайте себе немного времени

Эксперт заметила, что ее клиенты после ужина или выходных с токсичными родственниками сразу же возвращаются к привычной рутине: едут в офис или занимаются домом. Но если вы чувствуете себя истощенной и разбитой, важно дать себе время на восстановление.

Если есть возможность, возьмите выходной на работе, отложите все дела. Просто постарайтесь расслабиться и заниматься только тем, что нравится. Это может быть чтение книги, просмотр сериала, легкая растяжка или практика йоги.

Важно хорошо отдохнуть и расслабиться, а не вытеснять негативные эмоции новым стрессом.

Второй шаг: возвращайтесь к привычному расписанию

Во время визита родственников вы, наверняка, жили по их правилам, теперь время возвращаться к своим привычным будням и выходным. Джанель С. Пейфер советует начать с привычной именно для вас еды. Также возвращайте себе свой график сна и отдыха.

Составьте четкое расписание и следуйте ему, это поможет чувствовать контроль над своей жизнью. Ведь только вы решаете, что для вас правильно.

Третий шаг: подумайте о том, как вам восстановить свои личные границы

Когда вы точно придете в себя и перестанете тревожиться, подумайте о том, как установить личные границы со своими близкими. Это не значит, что нужно перестать видеться со своей семьей, речь о том, чтобы четко определить правила общения.

Например, эксперт советует заранее придумать фразу, которую вы будете говорить родственнику, задающему очередной некорректный вопрос. Или обозначить свою реакцию на то или иное действие близкого человека.

Если вам все еще сложно справиться со своими чувствами, стоит обсудить это с психологом. Возможно, специалист поможет найти способы снятия стресса и изменить вашу реакцию на слова и действия своей семьи.