Ответы Mail.ru: Чем заменить жим гантелей сидя 

Голосование за лучший ответ

Mistika 909 (965) 1 месяц назад

Если при выполнении упражнения "жим гантелей сидя" у вас возникают боли в правом плече, это может быть признаком перегрузки, напряжения или травмы данного сустава или мышц. Важно учитывать свои ощущения и уходить от упражнения, если оно вызывает дискомфорт или боли.

Для замены упражнения "жим гантелей сидя" вы можете попробовать следующие варианты, которые могут быть менее нагружающими для плеча:

1. Жим гантелей стоя: стоя на прямых ногах, поднимите гантели до уровня плеч и медленно нажимайте их вверх. Это упражнение может оказаться менее нагружающим для плечевого сустава, поскольку в нем нет напряжения от поддержания тела в сидячем положении.

2. Подъем гантелей в стороны: стоя или сидя на скамье, поднимайте гантели в стороны на уровне плеч. Это упражнение развивает боковые мышцы плеча и также может быть менее нагружающим для суставов.

3. Жим гантелей на наклонной скамье: вместо сидячего жима, можно попробовать выполнить упражнение на наклонной скамье. Это изменение угла наклона может помочь сместить акцент работы с плеч на другие группы мышц и снизить нагрузку на суставы.

Важно заменить упражнение на аналогичное, но менее нагружающее для плеча и убедиться, что оно не вызывает боли или дискомфорта. Не забывайте также обращаться к врачу или специалисту по физической реабилитации для консультации и рекомендаций относительно упражнений и тренировок.

Влад Next (10823) 1 месяц назад

какой именно жим имеешь в виду? На бицепс или на плечи?
Если на плечи - ты этот жим делаешь для трицепса или для плеч?
Если для раскачки плеч - при жиме штанги лёжа тоже болит это плечо?