восстановление мышц и костей ног после нагрузки

здравствуйте, олег сергеевич. я занимаюсь кикбоксингом три дня в неделю, в остальные дни бегаю 5 км, реже 10 км. очень сильно болят ноги ниже колена и мышцы, и кость, покалывает и ломит. отказываться от тренировок не хочу, что вы посоветуете предпринять для восстановления? спасибо!

приветствую, вас! если боли в голени это не результат травмирования по причине ударов ногами при занятии кикбоксингом, то скорее всего мы имеем дело, с так называемой, надкостницей. все описываемые вами симптомы говорят за это. явление довольно распространенное и зачастую долгоиграющее в части борьбы с ним. первое, обратите внимание на обувь, в которой вы бегаете. это должны быть кроссовки с максимальной защитой ваших ног. то есть толщина подошвы и, как следствие, амортизационные свойства должны быть максимальными.  избегайте излишне жестких поверхностей для тренировок. по возможности стремитесь выполнять тренировки на естественных покрытиях-дорожки в парках и скверах. в некоторых случаях требуется консультация квалифицированного ортопеда с последующим назначением индивидуальных ортопедических стелек. если же при выполнении всех профилактических  мер, боль все-таки появилась, рекомендуются компрессы с противовоспалительными средствами (гели, мази) на ночь.