питание при подготовке к марафону

расскажите про питание чтобы подготовиться к марафону? что лучше есть во время подготовки в обычные приемы пищи? нужны ли спортивные добавки?

здравствуйте! за что я любил свою специализацию марафон, так это за то, что она мне позволяла есть практически все и почти в любых количествах. ))) но некоторые правила все-таки есть. они касаются пищи, которая вызывает неприятности с пищеварением (изжога или колики) чаще всего на тренировке. поэтому стараться перед тренировкой избегать жареной, острой и жирной пищи. в меню всегда должны быть сложные углеводы (злаковые). хотел бы предостеречь от резкой смены рациона питания. это может привести к непредсказуемым последствиям. правильнее будет как бы просто расставить акценты . что касается спортивного питания в виде бад (биологически активная добавка), то при значительных нагрузках, которые предполагает подготовка к марафону, ввод их в рацион выглядит вполне логично. но характер добавок и их количество должно быть в рамках разумного. но это тема отдельного разговора. удачи на марафоне!)