Как справиться со страхом и жить спокойно и полноценно?

Доброе утро. Меня зовут Юлия ,мне 34 года,я замужем,у меня 3 детей. На данный момент в декретном [отпуске](/cat/otdykh). Проблема в том, что у меня хронический цистит,который раньше вылечивался одним приёмом монурала,но недавно случилось так,что данный препарат уже не помогал,поэтому я сдала анализы и сделала узи. 

 Анализы и узи плохие,но ничего супер криминального не было, но я начала заморачиваться,что у меня уже что то серьезное. Я рассказала об этом своим близким, они покрутили у виска,обозвали меня нервнобольным и пошли дальше. А меня это недопонимание и оскорбление очень задело,так как с [самооценкой](/cat/samopoznanie/samootsenka) у меня с детства не всевозможных порядке. И я начала еще и заморачиваться по поводу своего физического и психического [здоровья](/cat/zdorovie) , думать что со мной что то не так. 

 Появилась сначала неуверенность в себе, потом постоянная [тревога](/cat/strahi-i-fobii/trevoga),которая меня изматывала. Я начала плохо спать,а один раз при засыпании в полусне привиделись какие то несуразные фразы и картинки,будто это уже [сон](/cat/son-snovideniya), но ты еще не полностью отключился. И тут меня совсем накрыло [страхом](/cat/strahi-i-fobii) неполноценности. 

 И теперь я постоянно выискиваю у себя какие то болячки, переживаю, боюсь, нервничаю, не могу полноценно жить как раньше. Я уже устала от этих страхов. Как мне успокоиться и перестать зацикливаться на себе?

Здравствуйте, Юлия!
Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 
Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.
Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
Существует ли другое объяснение ситуации?
Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
И что можно с этим практически сделать?
Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»
Попробуйте расписать таким образом свои страхи. И каждый раз ведите дневник, когда тревоги и страхи возвращаются. Насчет психических болезней не волнуйтесь, если бы они были, то вы бы их ни с чем не спутали. А фразы и картинки в полусне – это совершенно нормально. Вы себя изматываете тревогами, страхами и разного рода переживаниями.
Сначала попробуйте справиться сами, если нет, обращайтесь. Мы все поправим вместе.

Здравствуйте, Юлия!
Давайте попробуем поговорить чуть-чуть по подробнее, на консультациях по skype? Первая консультация, бесплатно.

Юлия
Я рассказала об этом своим близким, они покрутили у виска,обозвали меня нервнобольным и пошли дальше. А меня это недопонимание и оскорбление очень задело,так как с самооценкой у меня с детства не всевозможных порядке.
Юлия, здравствуйте!
Тут дело не только в самооценке. Конечно очень сильно задевает, что близкие всерьез не воспринимают ваши соматические проблемы и переживания. Очень важна не только помощь, но и возможность поделиться своими переживаниями.

Юлия
И я начала еще и заморачиваться по поводу своего физического и психического здоровья , думать что со мной что то не так.
Вы болееете и у вас хроническое заболевние, которое теперь усугубляется страхами и тревогой.

Юлия
Появилась сначала неуверенность в себе, потом постоянная тревога,которая меня изматывала. Я начала плохо спать,а один раз при засыпании в полусне привиделись какие то несуразные фразы и картинки,будто это уже сон, но ты еще не полностью отключился. И тут меня совсем накрыло страхом неполноценности.
Надо поработать с этими чувствами обязательно.
Что вы можете сделать сами:
Во-первых принять, что ваша болезнь не смертельная и с ней можно вполне справляться.
Научитесь сами слушать свой организм. Какие препараты помогают, а какие нет.
В каком эмоциональном состоянии ваша болезнь дает больше знать о себе.
Представьте образ на тему "Я и моя болезнь" и нарисуйте это левой рукой, если вы правша.
Поговорите со своими чувствами, напишите без цензуры на кого вы злитесь и за что.
Нарисуйте свой страх и спросите чего он хочет, что ему нужно от вас? Как вам измениться чтобы он успокоился.
Запишитесь к психологу очно или онлайн.
В психотерапии можно работать не только с вашими эмоциями, но и со своим телом, болезнями.

Здравствуйте Юлия! Хронический цистит - это психосоматическая реакция на стресс, ведете себя "как маленькая". Только маленькие дети не могут справиться с жизненными ситуациями, оттуда -страх, зажим и цистит. НУЖНО МОРАЛЬНО ВЫРАСТАТЬ ИЗ ДЕТСКОЙ ПОЗИЦИИ. Поможет вам в этом терапия. 

Юлия, доброе утро! Любое хроническое заболевания конечно же вызывает дискомфорт, в том числе и психологический. Хронический цистит конечно же не исключение, очень не приятное заболевание, НО для жизни не опасное и это главное! Это заболевание как и любое хроническое зачастую обостряется по сезону и вы спокойно можете корректировать это состояние путем применения комплексов витаминов и препаратов. Любой препарат, даже элементарно обезболивающий со временем необходимо менять, так как организм адаптируется и больше его не воспринимает. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и он сменит препарат. Гораздо опаснее ваше психологическое состояние, если вы и дальше будите накручивать себя, то могут появится и другие заболевание, это психосоматика, сначало страдает наша душа, затем реакция идёт и на тело. Юлия, вы семейный человек, мама троих детишек, я думаю у вас итак достаточно забот, переключитесь на другую тему и постарайтесь меньше об этом думать. Те кто крутит у виска не обращайте внимание, всегда легче осуждать, чем поддержать. Удачи вам!