Как перестать плакать: метод Анджелины Джоли

Анджелина Джоли известна не только в качестве актрисы — она плотно работала и продолжает работать с теми, кому нужна помощь. Это происходит в горячих точках планеты — в тех местах, где тысячам человек нужны кров, еда и спасение от огромного страха. В одном из своих интервью, данном австралийскому журналу, она рассказала, как она научилась успокаиваться в подобных ситуациях.

«Эти несчастные люди ждали от меня помощи, а я пребывала в страшной истерике от ужаса, я никак не могла смириться с тем, что я видела — не получалось даже слова толком сказать», — признается Энджи. Именно там и тогда она познакомилась с офицером армии и психологом, который профессионально помогал быстро справиться с эмоциями в экстремальных ситуациях. С тех пор Джоли всегда следует полученным от Эндрю Уоллша рекомендациям — любому из нас они тоже могут пригодиться.

1. Позвольте себе признать любую эмоцию.

Есть довольно большое количество «запрещенных эмоций» — то есть тех, которые вроде бы не положено испытывать хорошим девочкам. Это гнев, ярость, зависть — и страх тоже. Порой самого разрешения на эмоцию уже достаточно, чтобы сила эмоции стала меньше.

В сложной ситуации нужно поступить таким образом: позволить себе чувствовать именно то, что получается, на полную катушку. Максимально сильно. Если вы чувствуете ненависть, пусть это будет самая огромная ненависть, на которую вы способны. То же самое касается любых других негативных эмоций.

Это нужно для того, чтобы прожить состояние, но — сделать это быстро. Дело в том, что наша психика не может долго находиться в состоянии на пиковом значении, поэтому после серьезного всплеска довольно быстро случится эмоциональный спад.

2. Установите лимит на переживание.

Засеките время на секундомере или телефоне и следите за ним. Скажите себе примерно следующее: я разрешаю себе бояться или ненавидеть изо всех сил ровно три минуты. И отведенное время проживать свой негатив. Если мозг знает, что есть некий временной лимит, он «постарается» сделать так, чтобы к окончанию заявленного срока эмоция сильно уменьшилась.

После этого нужно сделать несколько глубоких вдохов (или использовать, например, технику дыхания «по квадрату», когда вдохи и выдохи занимают четыре счета, как и задержка дыхания между ними.

Можно применить любую дыхательную технику, которая вам помогает, или приложение. Выпейте стакан чистой холодной воды и посмотрите на горизонт.

3. Включите рациональные доводы.

Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы перестать бояться или злиться, попробуйте договориться сами с собой. «Я спрашивала у себя: ты понимаешь, что этим людям не нужны твои слезы? Им нужны твой мозг, твое сердце, твоя способность оплачивать счета и быстро принимать решения», — такой диалог звучал в голове Анджелины Джоли, когда она плакала рядом с беженцами в Камбодже.

Вы можете сами придумать себе любой довод перестать нервничать и начать действовать.

Обещайте себе, что, когда все закончится, вы обязательно сделаете себе какой-то подарок: посетите SPA-салон или сходите на массаж, купите красивое платье или просто наплачетесь всласть и съедите потом ведерко любимого мороженого. Или даже два. Главное — быть собранной сейчас, когда от вашего умения держаться может зависеть не только ваша безопасность и даже жизнь, но и другие люди. А потом — потом можно будет все.