Предтренировочные комплексы – что это?

 

**Предтренировочный комплекс** – это спортивное питание, призванное подзарядить спортсмена энергией для повышения продуктивности тренировки. Однако после приема добавки наблюдается не только прилив сил, но и:  
* увеличение мускулов в объеме, в основном за счет расширения кровеносных сосудов и улучшения трофики мышечной ткани;
* снижение процента жира;
* усовершенствование когнитивных возможностей;
* поддержание работоспособности на одинаковом уровне продолжительный период времени;
* ускорение восстановления.

 Кроме того, предтреники укрепляют иммунитет и оздоравливают сердечную мышцу.

Что обычно входит в состав предтреника?

 

Самыми распространенными ингредиентами предтренировочных комплексов являются:   
* креатин – увеличивает количество молекул АТФ;
* аргинин – способствует пампингу;
* бета-аланин – нейтрализует свободные радикалы, восстанавливает мышцы;
* BCAA – проявляют анаболическое действие, подавляют катаболизм;
* кофеин – повышает концентрацию адреналина в крови, ускоряет обмен веществ;
* таурин – стимулирует выработку гормона роста;
* экстракт герани – улучшает концентрацию внимания, снимает мышечную усталость.

 В состав предтреников зачастую включают адаптогены растительного происхождения (женьшень, родиола розовая) для ускорения адаптации организма к тяжелым физическим нагрузкам.

Как принимать предтреник?

 

Предтренировочные комплексы смешиваются с водой или соком. Молоко замедлит усвоение препарата.   
БАД нужно употреблять примерно за полчаса до начала тренировки. За это время действующие вещества добавки успеют попасть в кровоток и начнут действовать.   
Принимать предтреник следует на пустой желудок – как минимум через 1 – 2 часа после приема пищи. В противном случае активные компоненты усвоятся не полностью.   
Не стоит пить средство за 5 – 6 часов до сна, иначе стимуляторы ЦНС, зачастую входящие в состав биодобавки, вызовут бессонницу.