Когда принимать душ: утром или вечером? Вот что говорит наука

Когда принимать душ: утром или вечером? Вот что говорит наука

Некоторые из нас предпочитают бодрящий прохладный душ по утрам, другие уверяют, что теплый вечерний душ помогает легче заснуть. Но какой вариант предпочтительнее с точки зрения науки и медицины?

В Интернете часто можно встретить утверждения о том, что душ важно принимать именно в определенное время. Впрочем, многие врачи не согласны с тем, что на этот вопрос есть однозначный ответ. «В научной литературе нет однозначных рекомендаций по поводу того, в какое время дня «нужно» принимать душ», — утверждает доктор Томас Руссо (Thomas Russo, M.D.), специалист по инфекционным заболеваниям, профессор в университете Буффало (США).

И все же во многих случаях имеет значение, какой период дня мы выбираем для водных процедур — особенно это может быть важно для людей с теми или иными хроническими заболеваниями.

В чем польза утреннего душа?

Принимая душ по утрам, мы избавляемся от загрязнений, накопившихся во время ночного сна. «За ночь на коже скапливаются бактерии, пот и омертвевшие клетки», — объясняет врач-дерматолог Синди Вассеф (Cindy Wassef, MD).

Утренний душ также может помочь нам взбодриться и быстрее проснуться. «Привычные утренние ритуалы (такие, как принятие душа), которые мы выполняем каждый день в одно и то же время, становятся для нашего организма своего рода сигналами к пробуждению, корректируя наши биологические часы», — говорит специалист по медицине сна Кристофер Винтер (Christopher Winter, MD).

Все мы знаем, что холодный душ особенно хорошо помогает проснуться. «Так происходит потому, что резкий перепад температуры вызывает в нашем организме выброс норадреналина и дофамина, что дает ощущение прилива сил [1]», — объясняет Кристофер Винтер.

Утренний душ также хорошо подходит тем, кто предпочитает занятия спортом по утрам.

«Мы принимаем душ в первую очередь для очищения кожи от загрязнений, а во время тренировок на кожу попадает пот, грязь, выделения сальных желез, поэтому вполне логично идти в душ как раз после физических нагрузок», — говорит врач-дерматолог Джошуа Зайхнер (Joshua Zeichner, MD).

Аргументы в пользу вечернего душа

Несмотря на все преимущества душа по утрам, иногда лучше перенести водные процедуры на вечернее время.

Принимая душ перед сном, мы очищаем кожу от грязи, болезнетворных микробов и потенциальных аллергенов, накопившихся за день. Это помогает сохранять постельное белье чистым (тем не менее, оно все равно требует регулярной стирки). Это особенно важно, если у вас или у вашего партнера (если вы спите в одной постели) по каким-то причинам снижен иммунитет или имеется аллергия, например, на пыльцу растений (симптомы аллергии часто усиливаются ночью и нарушают сон) или вы страдаете кожными заболеваниями (например, экземой).

«Внешние раздражители — аллергены, частицы грязи и пыли и др. — могут усугублять симптомы при дерматологических заболеваниях. Часто бывает полезно принять душ перед сном, чтобы максимально очистить кожу», — подчеркивает Синди Вассеф.

15 продуктов, которые сделают вас красивее, — в нашей галерее:

Еще один довод в пользу вечернего душа — он может помочь нам легче заснуть. Во-первых, как уже упоминалось, если душ по вечерам превращается в привычный ритуал, это становится сигналом для нашего организма, настраивающим его на предстоящий сон.

Во-вторых, принимая теплый душ, мы временно повышаем температуру тела, а затем кожа охлаждается при испарении воды. Это небольшое снижение температуры наш организм воспринимает как сигнал ко сну [2]. «Теплый душ лучше принимать приблизительно за 30 минут до того, как вы планируете ложиться спать», — советует специалист по медицине сна Роберт Эксман (Robert Oexman).

Некоторые предпочитают принимать перед сном прохладный душ. Но такой способ охлаждения организма перед сном менее эффективен. «Снижение температуры тела активирует процессы в бурой жировой ткани, посылающие нашему мозгу сигнал «пора спать».

Кажется логичным перед сном охладиться, приняв прохладный душ. На практике это может оказаться контрпродуктивным.

Холодный душ может вызвать переохлаждение и озноб, усилится кровообращение во внутренних органах и, несмотря на охлаждение кожи, внутренняя температура тела повысится, что в результате может помешать нам уснуть», — объясняет Эксман.

Почему не стоит принимать душ дважды в день

Несмотря на различные преимущества утреннего и вечернего душа, дерматологи не рекомендуют повторять водные процедуры слишком часто и советуют выбрать для себя какой-то один из этих вариантов. «Слишком частое воздействие воды и мыла вытягивает из кожи влагу и способствует ее сухости», — объясняет Синди Вассеф.

Если вы все же чувствуете необходимость принимать душ чаще раза в день (например, при излишней потливости или активных физических нагрузках), Вассеф советует использовать вместо мыла очищающие и увлажняющие гели и масла.

Подведем итоги: выбирая оптимальное время для принятия душа, стоит учитывать несколько факторов: ваш режим физических нагрузок, наличие кожных или аллергических заболеваний, проблем со сном. Но в первую очередь важно выбрать время, которое будет для вас комфортно и максимально гармонично впишется в ваш режим дня.

Eimonte, M., Paulauskas, H., Daniuseviciute, L., Eimantas, N., Vitkauskiene, A., Dauksaite, G., … Brazaitis, M. (2021). Residual effects of short-term whole-body cold-water immersion on the cytokine profile, white blood cell count, and blood markers of stress. International Journal of Hyperthermia, 38(1), 696–707. https://doi.org/10.1080/02656736.2021.1915504
Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019 Aug;46:124-135. doi: 10.1016/j.smrv.2019.04.008. Epub 2019 Apr 19. PMID: 31102877. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31102877/

4 простых действия, которые мгновенно повысят уровень вашей энергии:

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.