бег в сочетании с футболом

добрый день. мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб).  лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). после этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км.  в этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в москве. соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона.  вопрос: как правильно сочетать беговую  нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле,  где обычно набегаю около 8 км)? достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю?  правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку? заранее спасибо за любые советы.   

добрый день! постараюсь вам дать более или менее понятный алгоритм, как я его вижу с учетом вашего увлечения футболом и небольшого бегового стажа. в контексте дистанции марафона. 20 лет систематически играя в футбол, вы заложили серьезный фундамент с точки зрения как функциональных способностей, так и укрепления опорно-двигательного аппарата (надеюсь, что травмы обходили вас стороной) ваш возраст и индекс массы тела тоже можно считать сильными сторонами результаты пятилетней давности на 5 и 10 км только подтверждают два предыдущих пункта как положительные факторы. но при всех ваших сильных сторонах, не нужно забывать о специфике подготовки к марафону. она заключается в определенном беговом объеме (на мой взгляд минимальные цифры недельного объема не должны быть меньше дистанции которую ты собираешься покорить), беге в медленном темпе и специальной беговой работе.  медленный (аэробный) бег очень важный компонент тренировочной программы к марафону недельный беговой объем дебютанта марафона чаще всего складывается из 4 х тренировочных занятий: две восстановительные тренировки в медленном темпе продолжительностью до 10 км, интервальной или темповой тренировкой и длительным кроссом (продолжительностью до 25-30 км) с учетом ваших возможностей (три тренировки из которых 2 это игра в футбол, если я вас правильно понял), выполнение приведенной выше классической схемы не представляется возможным. что общего и в чем разница в характере беговой нагрузки при игре в футбол и тренировке бегуна. первое это короткие отрезки с повышенной скоростью с последующим восстановлением и повторением в течение всего времени пребывания на поле. данный характер тренировки близок по смыслу к упомянутой выше интервальной тренировке и теоретически, мог бы ее заменить. что касается остальных тренировочных задач, то вам придется все еще раз все взвесить и понять, так ли сильно вы хотите выйти на старт марафона? потому что принимая решение тренироваться с одной беговой тренировкой в неделю (+2 раза футбол) вы пойдете по крайне нестандартному пути успех на котором вам никто не гарантирует. хотя и неудачу предрекать я вам не стану. что-то мне подсказывает, что у вас все получится!