реабилитация «легких» травм

добрый день. бегаю чуть больше полугода. по уровню подготовки и погружённости в процесс пока не могу отнести себя даже к любителям, скорее, к начинающим. к сожалению, уже познакомился с травмами. месяц назад, после неудачного приземления (съехала нога) потянул связки голеностопа, болело длительное время. сейчас новая напасть: несколько дней есть дискомфорт в области тазобедренного сустава. травмы не столь сильны, чтобы наш брат, «чайник» шел с ними к врачу, поэтому лечусь при помощи перерывов в тренировках и «какой-то мази». и если с профилактикой травм все стало более или менее понятно, то если все же случилось... есть ли какие-нибудь работающие «гимнастики» или иные методы реабилитации от не тяжёлых травм, которые стоит использовать? спасибо!

добрый день! очень хороший вопрос. ответ на него хотели бы знать не мало как любителей так и профессионалов.  я смотрю на это следующим образом. первое, что нужно сделать, исключить причину возникновения проблемы - это физическая нагрузка. так как именно она спровоцировала воспаление.  второе, нужно заняться устранением следствия. а именно, ускорить процесс восстановления и снятия воспалительных процессов. кроме банальных наружных средств (мазей, кремов), можно использовать физиопроцедуры (правда вера в них у каждого своя, от полного приятия, до полного отрицания эффекта), а также противовоспалительные нестероидные препараты в случае назначения их вам врачом (все-таки врач).