### Как восстановить водный баланс?

 

Специалисты рекомендуют пить не более 1,5-2 л воды в день. Не стоит налегать на кофе, чай и алкоголь. Можно выпить стакан минеральной воды, морс или компот, если там нет сахара или его совсем мало. Не следует пить все 1,5-2 л сразу залпом, разделите такой объем на порции и пейте в течение дня, чтобы не перегрузить почки.

Употребляйте в пищу персики, огурцы, апельсины, яблоки, арбузы, томаты — в них содержится более 90% живительной влаги. В целях поддержания водного баланса и для защиты от развития камней и прочих проблем выпивайте по крайней мере 2 л жидкости в сутки. Как правило, пить много, лучше, чем пить мало, поскольку выделение лишней воды организму дается легче, чем сохранение жидкости. Если почки работают правильно, организм способен справиться с большими колебаниями потребления воды.



### Как восстановить водно-солевой баланс?

 

Все зависит от ситуации. В случае небольшого нарушения баланса достаточно пропить курс щелочной воды. В более сложных ситуациях, когда речь идет об обезвоживании,  незамедлительно обращайтесь за медицинской помощью.

Существует несколько способов восстановления водно-солевого баланса:

1. Минеральные комплексы. Помогают восстанавливать редкие элементы и поддерживать их на необходимом уровне.
2. Минеральная вода. Восстанавливает краткосрочный дисбаланс. К примеру, после выполнения физических упражнений или во время безуглеводной диеты.
3. Специальная диета. Помогает избавиться от шлаков в организме. Полезна людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, а также после выхода из сушки.
4. Внутривенные инфузии. Применяются в качестве лечения в стационарах по назначению врача.



### Какие элементы входят в уравнения водного баланса?

 

При расчете водного баланса нужно учитывать следующие важные составляющие:

1. Поступление живительной влаги: эндогенная вода.
2. Потери: выделение жидкости через кожу, легкие, суточный диурез, потери с калом.

При повышении температуры тела на каждый градус (свыше 37°С) прибавляют 500 мл воды.

3. Патологические потери: аспирация, понос, дренажи, рвота.

При расчете потребности в воде исходят из величины: 30 мл на 1 кг массы тела.

Водный баланс рассчитывают в определенное время. В случае если количество полученной жидкости с питьем равно потерям, это трактуется как нулевой водный баланс, меньше потерь – отрицательный, больше — положительный.



### Как рассчитать водный баланс?

 

Для расчета потребности воды используется простая формула: организму нужно 30 мл жидкости на 1 кг веса. Это позволит узнать, какое количество живительной влаги необходимо выпивать в течение дня. Зная свою массу тела, определить данный параметр можно за несколько секунд. Однако при расчетах помните, что большое влияние на водный баланс оказывают физическая нагрузка, питание, температура внешней среды и общее состояние организма. Логично, что при физической активности и в знойные летние дни организм теряет больше жидкости, чем зимой. Такие потери следует восполнять, то есть пить дополнительное количество воды. Однако за один раз нужно выпивать не более стакана воды.