Специалист рассказала, чем грозит недостаток и избыток сна

Многие исследования подчеркивают важность сна, так как помимо того, что организм отдыхает, в мозге упорядочивается информация, ненужное забывается, а необходимое остается в памяти.

Есть люди, которые откладывают свой сон, так как занимаются важными делами, а есть те, у кого ночной отдых стоит в приоритете. Человек из первой категории часто недосыпает и страдает от недостатка сна, а вторая — либо высыпается, либо испытывает его избыток.

Юлия Неверова, старший преподаватель кафедры социологии и политологии Пермского национального исследовательского политехнического университета, рассказала, сколько человек может обходиться без сна и чем грозит его недостаток и избыток.

Если учитывать рекорд в Книге рекордов Гиннеса, человек может обойтись без сна 19 дней. Однако это не проходит бесследно.

В первый день после бессонной ночи человек становится раздражительным, у него начинаются проблемы с концентрацией внимания, также его преследует постоянная усталость. На вторые и третьи сутки возникают трудности с координацией движений, фокусировкой глаз, быстрой и четкой речью. На четвертые и пятые сутки появляются галлюцинации, на восьмые — трудность с произношением простых слов, на одиннадцатые — паранойя, снижение умственных способностей.

Нехватка полноценного ночного отдыха грозит нарушением циркадных ритмов, хронической усталостью, снижением эмоционального состояния и работоспособности, нарушением концентрации внимания, снижением иммунитета, депрессией, бессонницей.

Недостаток сна может возникать по нескольким причинам:

Бессонница. Расстройство сна, связанное с трудностями засыпания и поддержанием сна.
Лунатизм (сомнамбулизм). Нарушение, при котором человек в состоянии сна совершает рутинные действия, например, моет посуду, ходит, переодевается. Активность происходит в первые часы после засыпания.
Позднее засыпание, когда нужно проснуться рано.
Алкоголь. Его употребление перед сном может вызвать частые походы в туалет.
Переедание. Нельзя переедать перед сном, но и голодным также ложиться не стоит.

Длительный сон может привести к возникновению заболеваний. Так, если человек спит 9−10 часов, у него на 50% повышается риск развития сахарного диабета. Также может пострадать и сердечно-сосудистая система, так как снижается двигательная активность. На этом фоне в организме накапливается жир.

Помимо прочего, долгий сон приводит к тому, что человек не успевает выполнить поставленные на день задачи, из-за чего начинает беспокоиться. Это может привести к нервозности и депрессии.

Многие считают, что недостаток сна ночью можно компенсировать коротким дневным. Однако врачи предупреждают, что так делать не стоит.

Для взрослого человека дневной сон приносит больше вреда, чем пользы. Врачи советуют в светлое время суток спать не более получаса, чтобы чувствовать себя бодрым. В противном случае к усталости прибавится дезориентация.

Ранее ученые выделили четыре основных типа сна и рассказали, как каждый из них влияет на здоровье.