Упражнения при грыже позвоночника
=================================

Добрый день   

Посоветуйте, пожалуйста, можно ли делать следующие упражнения при грыже позвоночника L4-L5 и протрузии Th12-Д1?  

И какие упражнения делать рекомендуется?  

Понимаю, что ограничений много, но совсем уж занятия бросать не хочется, гирю и свинг гирей исключил, чтобы избежать осевой нагрузки 

* гребной тренажер?
* наклоны вперед из положения стоя, сидя?
* наклоны назад?
* отжимания от пола?
* планка?
* подтягивания на турнике?
* подъем ног на турнике?
* упражнения на пресс с роликом?

Спасибо

Здравствуйте!   

Во-первых, в моменты обострений (если грыжа дает болевой синдром) стоит исключить любую физ нагрузку и дать организму передышку для восстановления.   

Во-вторых, в дальнейшей физической активности важно исключить положения и упражнения, провоцирующие грыжевое выпячивание:  
  

* Глубокие наклоны

При грыжах в пояснице исключаются наклоны в положении стоя и сидя к двум прямым ногам и к одной, и приведение прямых ног к корпусу.   

При грыжах в шее — глубокие наклоны головы вперед, особенно с дополнительным давлением.   
  

* Глубокие прогибы

От мостиков, прогибов с опорой на руки, сильных прогибов стоя стоит отказаться.  
  

* Скручивания с осевой нагрузкой (стоя и сидя) и с рычагами

  
* Большие осевые нагрузки на позвоночный столб

Подъемы тяжестей лучше исключить, особенно со скругленной спиной. А при грыжах в шее отказываемся от стоек на голове и других положений с упором на голову.  
  

Чем заменить опасные движения?  

+ Вместо глубоких наклонов — не глубокие. Вместо прямых ног — присогнутые.   

+ Прогибы оставляем терапевтические, выполняемые за счет мышц спины, лежа на животе.  

+ Из скручиваний убираем руки-рычаги и ликвидируем осевую нагрузку, размещаясь в положение кошки или лежа на спине.  
  

Что еще добавить для улучшения самочувствия?  

+ Суставная гимнастика  

+ Работа с кистями и стопами (улучшает кровообращение в периферии, мозг переключается на мелкую моторику; коррекция плоскостопия)  

+ Динамическая работа мышц спины. Например, комплекс кошки (если хотите, можно посмотреть часть комплекса здесь <https://www.instagram.com/p/CBDsjkmA9N3/>   

+ Статическая работа мышц спины с последующим расслаблением  

+ Коррекция осанки (сутулости и чрезмерного прогиба поясницы)  

+ Тракционные техники — механическое вытяжение позвоночника для снижения давления на МПД  

+ Качественное расслабление (и для тела, и для нервной системы)  
  

В дальнейшем при отсутствии рецидивов и отработанной технике можно добавлять усложнения, добавлять работу с дополнительным весом и т.д.  
  

* гребной тренажер — на мой взгляд, лучше исключить из-за наличия рывков с момент скругления спины. Это может спровоцировать грыжевое выпячивание.
* наклоны вперед из положения стоя, сидя — можно при соблюдении нюансов: ноги присогнуты, наклоны не глубокие, с сохранением прямой спины (скругление спины + компрессия в наклоне могут привести к выпячиванию грыжи)
* наклоны назад — не стоит, это усиливает прогиб, что тоже не безопасно
* отжимания от пола — допускаются (важно контролировать пресс и не допускать провисания поясницы в прогиб)
* планка — очень даже можно
* подтягивания на турнике — можно, но без рывков
* подъем ног на турнике — можно, при отсутствии скругления в спине
* упражнения на пресс с роликом — под сомнением, зависит от техники