6 советов для тех, кто чувствует себя одиноко прямо сейчас

Чувствовать себя одиноко можно по разным причинам, например, после нескольких месяцев удаленной работы, переезде в другой город или страну и, наконец, после разрыва отношений с партнером. И даже если вокруг вас много друзей и знакомых, а в соцсетях куча сообщений от подписчиков, не факт, что вы всегда будете ощущать поддержку и понимание.

«Одиночество — это не про физическое состояние, а про ощущение, что вам не хватает близкого общения. У вас может быть много друзей, но не быть тех, с кем можно поделиться чем-то очень личным», — говорит Гейл Зальц, психиатр и автор нескольких книг по самопомощи и психологии, в статье портала Self. Также Гейл дала рекомендации, как помочь себе.

1. Признайте, что вам одиноко

Доктор Зальц говорит, что в последние годы в мире стали более открыто обсуждать тему одиночества, однако она все равно может быть довольно болезненной.

«Для некоторых людей сложно признаться в одиночестве даже самому себе. Это может выглядеть как осознание своей слабости или неудач, — отмечает эксперт. — Но важно понимать, что отрицание не поможет почувствовать себя лучше».

Гейл советует записать свои чувства в дневнике или проговорить их с человеком, которому доверяете. Это станет первым шагом к тому, чтобы понять, как действовать дальше.

2. Составьте план, как вы можете социализироваться

По словам эксперта, мы стали слишком часто общаться онлайн, но для того чтобы чувствовать себя лучше, важно находить время и на реальные встречи. Подумайте, с кем из знакомых и друзей вы можете увидеться в ближайшее время, как вы могли бы провести время вместе, например, поужинать в ресторане или посмотреть интересный фильм.

Если у вас нет людей, которых можно пригласить на встречу, постарайтесь найти себе хобби, где можно встретить единомышленников. И действуйте прямо сейчас, не ждите, когда друзья сами появятся.

3. Запланируйте видеочаты с друзьями на расстоянии

Пандемия внесла свои коррективы в нашу жизни, и теперь мы умеем поддерживать отношения онлайн. По мнению клинического психолога Джинджера Вильярреала Армаса, общение по Facetime с близкими на расстоянии — это лучше, чем ничего. И, чтобы не чувствовать себя одиноко, можно проводить видеочаты регулярно. Например, каждый четверг в 20-00, напомнив об этом человеку за день. Даже 20 минут разговора повысят настроение и улучшат ваш день.

4. Найдите занятие, на котором можно познакомиться с людьми

Рисование, бег трусцой — найдите себе занятие по душе, но выполняйте его не в одиночку, а с другими людьми. Только представьте, сколько полезных связей можно получить, если регулярно ходить на творческие мастер-классы или записаться в клуб бегунов. Также всегда приятно разговаривать с людьми на близкие вам темы и, кто знает, может, на фоне общих интересов получится встретить самого близкого человека.

5. Используйте свое время в одиночестве, чтобы попробовать что-то новое

Вспомните, что вы давно хотели попробовать, но все не доходили руки. Может, это уроки французского или новое направление фитнеса? Пусть ваше одиночество станет тем маленьким толчком к тому, чтобы освоить новый навык.

«Смысл в том, чтобы поставить перед собой цель, которая заставит вас чувствовать себя счастливой и наполненной, чтобы говорить себе: “Я наслаждаюсь своим одиночеством”», — уверяет Гейл Зальц.

Множество исследований говорят о том, что помощь другим необходима не только нуждающимся, но и тем, кто ее предоставляет. Это помогает почувствовать себя полезным и нужным.

Доктор Зальц советует прислушаться к себе и понять, кому вы бы хотели помогать. Можно стать организатором волонтерского клуба и призвать людей к себе, можно присоединиться к кому-то. Если сомневаетесь, что справитесь, попробуйте спасать животным или брать на передержку собак или кошек: давно доказано, что домашние питомцы помогают нам чувствовать себя лучше.