какие упрабнения и процедуры можно сделать в домашних условиях для профилактики и лечения хондроза?

 

ну вообще, конечно лучше пользоваться мануальной терапией.
если шейный хандроз, то вращения головы, пускай кто-то "помнет" вам это место. пояснично-крестцовый в принципе тоже самое. одним словом, постоянно в движении надо быть, чтоб не застаивались у нас эти места

хороший комплекс упражнений есть у норбекова

если у вас остеохондроз-это отложение солей в позвоночнике