Как накачать ягодицы? Пора готовиться к сезону :). Какими упражнениями можно добиться...

Как накачать ягодицы? 

Пора готовиться к сезону :). Какими упражнениями можно добиться результата в домашних условиях?

Подтянуть и накачать мышцы ягодиц можно довольно простыми упражнениями, лучше с утяжелением в виде гантель (достаточно для слабой половины человечества) либо штанги. Самыми эффективными будут упражнения с выпадом на ногу вперед и удержанием спины в вертикальном положении (хотя бы попытаться), причем подъем с выпада следует выполнять плавно, без резких движений. Действенны будут и приседания с прямой спиной и утяжелением.



Существует несколько несложных упражнений, которые позволяют привести ягодицы в порядок. К примеру, необходимо сесть на пол и в этом положении двигаться назад и вперед. Причем обязательно держать спину и ноги прямыми. Руки можно оставить в расслабленном положении. При данном упражнении задействованы не только ягодичные мышцы, а также мышцы пресса. Эффект достигается при ежедневных занятиях по 10-15 минут. Также лучше выполнять эти упражнения минимум 2 раза в день.



Девочки, самое главное это систематически выполнять упражнения. Не обязательно разрабатывать себе двадцать упражнений, достаточно выбрать самые эффективные. Самые нужные и самые мною не любимые выпады. фу фу, но попу качают. берем штангу, ложим на плечи, или какую нибудь тяжелую штуковину (не у каждого же есть дома штанга), сильно большой вес не стоит брать. кг 5-7 достаточно. и передвигаемся по комнате выпадами вперед не прогибая спину, 3 подхода по 15 раз. Далее приседаем также со штангой на плечах те же 3 подхода по 15 раз, самое главное, чтобы не накачать себе "банки" на ногах помним, что приседаем не до конца, колени не должны выступать за носки. и последнее, что нужно сделать это: ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, на живот ложим груз и поднимаем спину, сокращая ягодицы те же самые 3 подхода по 15 раз.



Согласна со многими ответами выше. Здесь важна регулярность и систематичность! а то у нас, у девочек, так всегда: "Лето скоро, а кость все еще тяжелая"! )))

Вообще, попа - это самая труднокачаемая мышца почему-то! Пресс накачать значительно проще, руки тоже несложно, а вот ее, красавицу...тяжело!

Очень рекомендую сайт, который недавно сама для себя открыла, где вы найдете абсолютно всю информацию о занятиях и комплексах на абсолютно любую группу мышц! лично я занимаюсь по нему уже второй месяц, и результат потрясающий!

<http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki_relief.php>

Тренировка с инструктором в моем зале стоит 900 рублей за 45 минут. Для меня это дороговато, а сайт спасает! причем, глядя на то, как тренируют инструкторы, я вижу, что делают они практически то же самое!

Удачи вам и вашей попе! )))



Главное в этом процессе – дисциплина и настрой. Обязательным пунктом является разминка. Мышцы нужно обязательно разогревать перед каждой тренировкой. Нужно сделать несколько растягиваний, поворотов, наклонов, дабы мышцы были более подготовленными и эластичными. 

Нужно ежедневно делать приседания, но чтобы пятки не отрывались от пола. Через месяц уже будет виден эффект.

Также можно лечь на спину и попеременно поднимать ноги вверх в прямом положении, держать их перпендикулярно телу максимальное время. 

Скакалка. Ежедневно около 100 прыжков не только улучшат состояние ножек и попы, но и принесут пользу всему организму. 

---

![image](/?qa=blob&qa_blobid=5058584373665382660 "Как накачать ягодицы? Пора готовиться к сезону :). Какими упражнениями можно добиться...")


Ягодицы накачивают упражнениями, в которых задействованы бёдра. 

Но есть секрет, которым успешно пользуются многие женщины для поддержания ягодиц в отличной форме и это действительно даёт результат.

Надо обязательно хотя бы 2 раза в день сжимать и разжимать ягодицы, напрягая и расслабляя их в течении 5 минут, если делать это чаще - результат будет лучше.

Такое упражнение можно делать: когда готовите ужин, стоите в очереди в магазине или когда ждёте автобус на остановке (если одежда не обтягивает попу) и т.д

Дешево, быстро и просто.



Есть много полезных упражнений для ягодиц, но надо стараться заниматься регулярно, тогда результат не заставит себя ждать. Одно из самых простых - положить на пол книгу или похожий предмет высотой 3-4 см, встать передними частями стоп, руки на бедра, и делать подъемы - вверх, и в исходное положение. И так 20-30 раз, несколько подходов.

А вообще есть масса упражнений для ягодиц.



Вы знаете почему у боксеров всегда большие трусы? Потому что у них очень большие ягодицы, а в реальной жизни, когда они в штанах, очень некрасиво выглядит. Даже чересчур. Это в результате тренировок, в первую очередь - прыжки на месте, прыжки вокруг "груши" и прыжки со скакалкой. Если регулярно и понемногу это делать просто ягодицы подкачаются.



Вопрос, уважаемые девушки! Зачем их качать? На мой взгляд некрасиво, когда попа сильно выпячивает. Будто накладная. Да, пусть будет подтянутая, но не перекачанная. Все хорошо в меру. И когда накачивают попы, губы, груди - женщина становится неестественной и похожей на утенка. Конечно найдутся ценители и такой красоты, но я за естественность 



Простейшее упражнение для попы-это приседания. Ноги чуть шире плеч, носки чуть в стороны. спина прямая, чуть с прогибом, мышцы живота напряжены. Садимся, чуть отводя попу назад, чтобы колени не выходи за носки, пятки не отрываются от пола, садимся как можно глубже.

А вот еще