Что такое омега-3?

 

**Омега-3** – это ненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную биологическую роль в организме, но не синтезируются последним в достаточном количестве. Поэтому как спортсменам, так и обычным людям нужно принимать специальные добавки, в состав которых входят самые яркие представители ПНЖК – ЭПК, ДГК и АЛК. Они:  
* ускоряют обмен веществ;
* регулируют кальциевый обмен, укрепляя кости;
* улучшают подвижность суставов;
* упрощают процесс запоминания информации;
* рассасывают холестериновые бляшки;
* повышают защитные силы организма

 Кроме того, омега-3 замедляют рост опухолей и защищают от разрушения коллаген, делая кожу эластичной.

Есть ли противопоказания у омега-3?

 

Прямых противопоказаний нет, но омега-3 не рекомендуется к приему людям, страдающим от:   
* аллергии на морепродукты;
* индивидуальной непереносимости рыбьего жира;
* активной формы туберкулеза легких;
* нарушений функций щитовидной железы;
* панкреатита;
* язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
* желчнокаменной или мочекаменной болезни, когда в желчном пузыре или почках откладываются соли кальция, количество которых ПНЖК будут увеличивать;
* обильных менструаций, геморроя или гемофилии, поскольку рыбий жир разжижает кровь.

 Во избежание гипервитаминоза не стоит принимать омега-3 с витаминами A и D.

Как принимать омега-3?

 

Дозировка рыбьего жира зависит от цели, преследуемой атлетом. Если он планирует просто укрепить свое здоровье, достаточно 1000 – 1500 мг ПНЖК в сутки. Если бодибилдер стремится нарастить мышечную массу, дозу следует увеличить до 2 – 3 г. При похудении необходимо ежедневно пить 3000 – 4000 г рыбьего жира. Принимать за раз больше 7 – 8 г не рекомендуется.   
Время приема не имеет значения. Капсулы обычно употребляют вместе с пищей. Суточную дозу можно разделить на два приема.