можно ли подкачать попу при помощи одних приседаний, или поддержать существующую форму?

по поводу поддержания формы: если возможно, то как часто нужно это делать

есть способы проще

приседания нагружают ноги, а для более "точечной" (изолирующей) нагрузки лучше подойдёт гиперэкстензия. и форма (фигура), кстати, становится более "правильной".

нет. нужны разные упражнения.