3 верных признака, указывающих на хроническую бессонницу

Врач-эндокринолог Роман Терушкин объясняет, что такое бессонница, чем ее последствия опасны и какие анализы стоит сдать, чтобы помочь своему организму отдыхать полноценно.

вы ложитесь в кровать, но не можете уснуть еще в течение 2-3 часов;
вы можете несколько раз (без причины) проснуться посреди ночи. Не так важно, уснете ли вы сразу, побродите по дому еще часок или в конечном счете встретите рассвет. Здоровый сон должен быть непрерывным;
вы просыпаетесь намного раньше будильника. Не за 15-20 минут, когда вас могут разбудить собственные циркадные ритмы, привыкшие к режиму. А за 2-3 часа, к примеру, вместо 7 утра откроете глаза в 4.

Если с вами происходит что-либо из вышеперечисленного, это и есть бессонница.

Два главных вида бессонницы

Бессонница бывает острой и хронической. Первая представляет собой разовый эпизод, который может произойти с кем угодно по массе причин: перемена погоды, последствие шумной вечеринки, переедание, даже интенсивная вечерняя тренировка, стрессовая ситуация. Особого вреда здоровью она не несет, просто напоминает о том, что важно все же соблюдать гигиену сна и режим отдыха.

А вот вторая – хроническая – способна довольно сильно навредить организму. Хронической называют такую бессонницу, когда эпизоды нарушения сна повторяются три или более раз в неделю в течение более чем трех месяцев. И вот с этой проблемой нужно работать, потому что сама по себе она не пройдет и в перспективе приведет к очень плохим последствиям.

Негативные последствия бессонницы

Если вкратце: во время сна происходит своего рода сортировка и удаление образовавшихся за день нейронных связей. Одни бывают полезными, другие – лишними. Скажем, у вас был стресс днем – сформировалась связь. Организм понимает, что такая реакция ему на постоянной основе не нужна, и во время сна он ее уберет. С утра вы проснетесь отдохнувшими и обновленными.

Если сон плохой, перезагрузка нервной системы не происходит: так повышается склонность к депрессии, снижается качество жизни, ухудшается память, снижается концентрация внимания. Наконец, возникает риск всех нейродегенеративных заболеваний – Паркинсона, Альцгеймера.

Как избавиться от бессонницы без врача и таблеток

Да, в некоторых случаях возможно справиться самостоятельно. Главное – верно определить причины бессонницы. Они бывают двух видов.

Факторы внешней среды: окно выходит на шумную широкую дорогу, кто-то из членов семьи храпит или работает по ночам. Помешать отдыху может и плотный ужин, и яркий свет уличного фонаря, и домашние животные. В таких случаях проследите за гигиеной сна: стоит хорошо проветрить помещение, не переедать на ночь, при необходимости использовать маску и беруши.
А вот с внутренними факторами справиться сложнее. Например, при постоянном стрессе истощаются надпочечники, выделяется много кортизола, сбиваются циркадные ритмы. Здесь важно работать с физиологией: если нервная система чрезмерно стимулируется в течение дня, важно к вечеру помочь ей замедлиться. Для этого отлично подойдут дыхательные практики, медитации. Во второй половине дня стоит пить травяные чаи с пустырником, мелиссой, ромашкой или чабрецом в составе.

Если проблема подобными способами не решается, непременно стоит обратиться к врачу.

К какому врачу обращаться при проблемах со сном

Вообще, нарушениями сна занимается сомнолог. Но не стоит спешить на прием именно к нему: чаще всего такой специалист занимается узкими и специфическими проблемами. Тем более не во всех поликлиниках есть подобный специалист. Лучше всего обратиться к терапевту или неврологу: эти врачи помогут привести в порядок нервную систему и дадут действенные рекомендации.

Какие анализы стоит сдать, если у вас бессонница

Прежде чем назначать препараты и любое лечение, толковый врач, скорее всего, предложит вам сдать следующие анализы.

Общий анализ крови, который покажет наличие или отсутствие гипоксии.
Анализ на ферритин, общий белок, трансферин.
Анализ на щелочную фосфатазу (покажет уровень магния).
Анализ на уровень гормона пролактина – он укажет на наличие стресса.

Нет смысла сдавать анализы на гормоны типа серотонина, мелатонина, кортизола. Их значения меняются в течение дня, поэтому тест будет абсолютно не информативен.

Почему лучше не принимать снотворное в качестве лечения

Подобные лекарства просто скрывают симптом. Они не снижают уровень стресса, не повышают устойчивость организма к нему, не восполняют дефицит важных микроэлементов. При этом желанной перезагрузки организма не произойдет. В этом смысле гораздо эффективнее работают вышеупомянутые травы: они как минимум снижают активность нервной системы, то есть напрямую влияют на причины бессонницы.