В Роспотребнадзоре рассказали, как волгоградцам укрепить иммунитет

Иммунная система предохраняет наш организм от воздействия вредоносных микроорганизмов. Она оберегает нас круглосуточно не только от вторжения микробов извне, но и от вышедших из-под контроля клеток собственного организма.

При попадании в организм вирусов и микробов в крови образуются антитела, которые воздействуют на конкретную инфекцию. Лимфоциты- «убийцы» спешат уничтожить инфекцию, а лимфоциты- «помощники» помогают синтезу этих клеток- «убийц».

На снижение иммунитета влияет ряд факторов:

• неправильный образ жизни (курение, алкоголь, отсутствие спорта и т. п.);

• плохая экология и окружающая среда;

• несбалансированное неправильное питание.

Для укрепления иммунитета прежде всего следует изменить образ жизни.

Надо начать больше двигаться, чаще гулять на свежем воздухе. Следует отказаться от вредных привычек. Враг иммунитета — стресс, надо меньше нервничать. Одним из важных пунктов для укрепления иммунитета является сбалансированное питание.

Особое значение имеет и употребление витаминно-минеральных комплексов. При этом учитываются возраст потребителя и сбалансированность его рациона.

Аскорбиновая кислота (витамин С) защищает от последствий стресса, уменьшает воспаления, снижает эффект от различных аллергенов. В организме витамин C не синтезируется, иногда с продуктами его поступает недостаточно. Тогда большое значение приобретают БАДы.

Питание должно быть обогащено ретинолом (витамином A), токоферолом (жирорастворимым витамином Е), селеном и цинком.

Важна в деле укрепления иммунитета и антиоксидантная защита. Необходимо использовать в своем питании компоненты, которые помогут ее обеспечить. Это нутриенты, которые входят в ферменты собственной антиоксидантной системы нашего организма. А также витамины А, С, E, цинк, селен, липоевая кислота и другие аминокислоты (таурин, цистеин, глутатион). Среди растительных антиоксидантов известны катехины зеленого чая, изофлавоноиды солодки, дигидрокверцетин и др.

Очень важна и устойчивая работа кишечника. В организм должна поступать клетчатка. БАДы на основе пищевых волокон стимулируют пищеварение.

В ЖКТ важно наличие бифидобактерий и лактобацилл, для повышения иммунитета можно использовать БАДы с пребиотиками.

Полисахариды с пребиотическим действием есть в экстрактах растения эхинацеи. БАДы на ее основе рекомендуются как активный природный иммуностимулятор.

Многие заболевания связаны с пережитым острым стрессом или хроническим психоэмоциональным перенапряжением. Во время перенапряжения организм теряет витамины группы В, С, А, Е. Для полноценной работы нервной системы их надо постоянно восполнять.