Почему вечером сложно уснуть?

Почему вечером сложно уснуть?
-----------------------------

Каждое утро упрекаю себя в том, что поздно легла спать, а вечером ну никак не могу себя заставить лечь пораньше, а даже если и лягу пораньше, всё равно не могу заснуть, ворочаюсь и в голове куча мыслей. Как быть?

Почему вечером сложно уснуть? Почему бессонница?
------------------------------------------------

Из всего населения Земли всего 6% страдают бессонницей "официально" (им поставлен диагноз).

**Так почему вечером сложно уснуть?** Сейчас разберемся.

Помимо реальной бессонницы (которую диагностируют врачи), существует ещё три типа:

1. **Адаптационная**. Возникает на фоне эмоций.

К примеру: завтра важный экзамен, по которому школьник, как ему кажется, знает всё. Теперь он ворочается и мечтает о том, как получит пятерку, поступит в ВУЗ и т.д. В итоге – либо засыпает под утро, либо вовсе не получается уснуть;

2. **Психофизиологическая**. Возникает из-за боязни не уснуть.

Например: утром очень важная встреча должна состояться, и на ней обязательно нужно быть собранным, выспавшимся, с ясным умом, но человек так старается выспаться, что не может даже уснуть;

3. **Парадоксальная (псевдобессонница)**. На самом деле бессонницы в этом случае нет.

Пример: человек начинает засыпать, в этот момент начинает визжать сигнализация. Сон, как кажется, рукой сняло, хотя на самом деле, он продолжился уже спустя пару минут и продлился до будильника. Но человек уверен, что сигнализация звучала всю ночь, мешая спать, а только он уснул – зазвучал будильник.

Бороться с этими видами бессонницы достаточно просто. Готовиться ко сну нужно заранее (часа за полтора-два).

Не помешает: принять теплую пенистую ванну, подготовить постель, выключить все теле и радиоприборы.

Помогают расслабиться мята и душица (их можно в мешочках развесить в спальне или положить под подушку).
  
Ну и оптимальная температура для сна – +18-20°С. Если она выше, то будет очень сложно уснуть. По необходимости лучше проветрить спальню перед сном, а лучше открыть форточку на всю ночь (если конечно не зима на улице)...

В принципе это все причины почему по вечерам и ночью бессонница.



Не могу вечером уснуть что делать?
----------------------------------

Почему вечером сложно уснуть? Сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Он необходим для восполнения энергии и релаксации мышц. Сон благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы.

К сожалению, многие из наших привычных действий могут негативно воздействовать на здоровый сон и процесс засыпания, поэтому возникает вопрос - почему бессонница.

Рассмотрим эти проблемы:

* Нарушенный режим сна

Расстроенный режим сна приводит к нарушению биологических ритмов человеческого организма и способен приводить к бессоннице и хронической усталости, не дающей заснуть.

Соблюдая режим сна вы будете с легкостью засыпать и просыпаться в одно и то же время.

* Напитки, содержащие кофеин

Исключите напитки, содержащие кофеин, после 12 часов дня, так как кофеин оказывает стимулирующее действие на организм в течение многих часов.

* Перенапряжение и стрессы

Ограничьте стрессы. Под действием стресса вырабатывается огромное количество гормона адреналина, который обеспечивает бодрствование и напряжение организма.

* Большое количество света

Почему бессонница
-----------------

Изображение: как уснуть вечером

Как уснуть вечером?
-------------------

У человека под действием темноты начинает вырабатываться "гормон сна" – мелатонин, который способствует засыпанию и крепкому сну. Поэтому перед сном плотно завесьте окна и воздержитесь от просмотра телевизора и использования мобильных устройств непосредственно перед сном.



Как уснуть за 5 минут и спать всю ночь крепко?
==============================================

Бессонница способствует хронической усталости организма, сон - единственный способ для полного восстановления сил.

При регулярных недосыпания может грозить нервное расстройство, а отсутствие сна является проблемой у современных людей.

Как уснуть за 5 минут? Что для этого нужно делать?

**Почему вечером сложно уснуть? Причины нарушения сна, почему бессонница.** Прежде всего необходимо устранить причины которые нарушают сон: стрессы, голод, присутствие внешних раздражителей, болезненные ощущения, вирусные заболевания, заболевания сердца и сосудов, результат приема медикаментов.

### бессонница

Изображение: как уснуть вечером

### Как уснуть за пять минут?

Основные рекомендации:

* Посмотреть перед сном нудный фильм.
* Принять ванну с добавлением морской соли.
* Обеспечить полное отсутствие света.
* Выпить чашку молока или стакан йогурта перед сном.

### Правила здорового сна.

* Спать минимум 8 часов.
* Ложиться спать в одно и тоже время.
* Перед сном необходимо проветривать комнату.
* Удобные подушка, кровать и остальные атрибуты спального места.
* Отсутствие посторонних шумов.
* Никогда не следует ложиться на голодный желудок.
* Не заниматься активным спортом перед сном.

Сколько часов необходимо спать, чтобы чувствовать себя хорошо? Специалисты утверждают что 8-мь часов на сон, является оптимальным для поддержания здоровья и бодрости организма, но каждый человек индивидуален: кому то нужно 5 часов, чтобы выспаться, другому и 11 мало.

Профилактика нарушения сна.
---------------------------

* Избегать дневного сна.
* Не смотреть захватывающие фильмы.
* Не читать увлекательные книжки перед сном.
* Исключить перед сном солёные блюда, напитки которые бодрят, жирные блюда и продукты, содержащие протеины.
* Не вести эмоциональные беседы.

Комплексный подход к проблеме нарушения сна поможет быстро справиться с бессонницей.



Как быстро уснуть ночью, если не можешь?
========================================

**Сон** - это важная составляющая отдыха. Проблема того, как быстро уснуть, если не спится, все чаще волнует жителей городов, а ситуация, когда всю ночь ворочаешься и засыпаешь лишь под утро - знакома многим.

**Как наладить режим сна, чтобы сон приходил быстрее?** Постараюсь ответить на этот вопрос...

### Почему ночью бессонница?

То, что принято считать бессонницей, скорее всего является расстройством сна, которое можно скорректировать.

**Нужно понять, что сделать, чтобы быстро уснуть?**

**Почему вечером сложно уснуть:** переживания; навязчивые мысли; побочные эффекты от приема лекарств; стресс;  нервные расстройства; депрессивные состояния; душевные травмы; злоупотребление алкоголем; тревожность; эмоциональное напряжение; соматические заболевания.

Это не полный список, его можно продолжить.

### Как быстро уснуть, если не хочешь спать?

Необходимо нормализовать режим бодрствования и сна, сделать это несложно.

**Начать следует с:** утром вставать в одно и то же время; днём сходите в спорт зал; обязательно ложитесь в определенное время.

**Так же могут помочь самые элементарные рекомендации перед сном:** принять теплую ванну; выбросить из головы все мысли; расслабится; включить мягкий ночник; включить успокаивающую музыку; представлять красивые природные пейзажи; вечерняя прогулка на свежем воздухе так же может помочь; физические нагрузки.

### Что поможет уснуть?

Способов того, как быстро уснуть без снотворного, достаточно много и то, что может подойти одному человеку, не подойдет другому. Но всегда можно найти способ, который поможет быстро уснуть и хорошо выспаться без применения снотворных препаратов.