#### Что такое Fitness Zumba?

 

**Fitness Zumba** с колумбийского диалекта испанского – означает жужжать, гудеть, веселиться, в общем – «отрываться». Занятия по Zumba построены не как классические спортивные тренировки по выполнению комплексов повторяющихся упражнений, а больше похожи на зажигательные танцевальные вечеринки. Философия Zumba заключается в том, чтобы занимающиеся никогда не задумывались над проблемой - «как же не хочется на эту утомительную тренировку, но надо идти», а всегда мыслили в ключе - «не могу уже дождаться этого увлекательного и веселого занятия Зумба!».

Но все-таки Зумба – это не танцы, а вполне полноценный фитнес, который лишь построен на простых танцевальных движениях из арсенала преимущественно латиноамериканских танцев: кумбии, сальсы, самбы, меренге, реггетона, а также «западного» хип-хопа, и других. Движения и приемы в программах Fitness Zumba составлены не в интересах красивой хореографии, а так, чтобы получше проработать все мышцы тела. Интенсивность музыкальной фитнес тренировки такова, что позволяет за одно занятие «сжигать» в пределах 400 – 800 кал. энергии.

Таким образом, основная направленность программ Fitness Zumba: 

* похудение;
* получение красивой, стройной, подтянутой фигуры;
* повышение жизненного тонуса.

Тем же, кто стремиться получить рельефные мышцы и «накачать» большую мышечную массу, не следует надеяться на Зумбу, а заняться какой-либо иной разновидностью силового, функционального фитнеса, или настоящим спортом.



#### Как проходят тренировки по Zumba fitness?

 

Заниматься Zumba Fitness можно и самостоятельно дома, с помощью сертифицированных видеоуроков. Но лучше всего это делать в группе (зале, на улице) под руководством сертифицированного тренера.

Каждая тренировка Zumba начинается с приёмов (движений) на разминку и разогрев. Основная часть включает в себя 6 – 8 различных мелодий музыкального сопровождения, во время которых выполняются в музыкальном темпе простые танцевальные движения, объединённые в повторяющиеся и чередующиеся связки. Завершается тренировка приемами и движениями на растяжку.

Основная привлекательность тренировок Fitness Zumba – именно в их танцевальной зажигательной жизнерадостности, когда совместно с тренировкой физических кондиций, занимающийся параллельно получает заряд чисто морального, эстетического удовольствия. Фитнес Зумба - это полная противоположность скучным силовым или функциональным тренировкам в спортивном стиле.



#### Для кого предназначены тренировки по Fitness Zumba?

 

На сегодняшний день разработано несколько разновидностей программ Zumba Fitness, которые адаптированы для разных категорий занимающихся:

* **Zumba Classic** – базовый курс;
* **Zumba Toning** – занятия проводятся с дополнительными ручными маракасами-гантелями, для лучшей проработки мышц рук и плечевого пояса;
* **Zumba Step** – с усиленной проработкой мышц ног;
* **Zumba Sentao** – в качестве дополнительного снаряда применяется стул, приемы и движения усложнены для лучшей проработки мышц тела, и растяжки;
* **Zumba Gold** – программа для пожилых людей, или тех, кто восстанавливается после болезней;
* **Zumba Kids** – вариант программы для детей 6 - 12 лет;
* **Aqua Zumba** – вариант, адаптированный для занятий в воде – бассейне или открытом водоёме – который подойдёт для имеющих заболевания позвоночника, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, можно смело утверждать, что как минимум одна из программ фитнеса в стиле Зумба подойдёт практически каждому желающему, независимо от возраста и физической кондиции.



#### Какая периодичность тренировок Zumba?

 

Опытным путем установлено, что оптимальная длительность одного занятия по Зумба Фитнес – от одного до полутора часов. Если заниматься дольше, можно получить переутомление, которое может привести к нежелательным негативным последствиям.

Рекомендуемая периодичность 1 - 1,5 часовых тренировок по Зумба фитнесу – до 3 – 4 занятий в неделю. Если заниматься по 30 – 40 минут ежедневно (что характерно для самостоятельных занятий дома), тренировки можно проводить и ежедневно, в утренние часы (в качестве физической зарядки), или в другое удобное время.



#### Откуда к нам "пришла" Fitness Zumba?

 

Как часто бывает, все началось со случайности. Однажды колумбийский профессиональный танцор и хореограф Альберто Перес, подрабатывающий тренером по фитнесу, забыл взять с собой магнитофонные кассеты с необходимой музыкой для тренировки. И чтобы исправить ситуацию, он достал из своей машины кассеты со своими любимыми латиноамериканскими танцевальными мелодиями, а занятие провел экспромтом, построив его на самых простых, но все-таки чисто танцевальных движениях из арсенала латиноамериканских танцев. Такая энергичная фитнес-тренировка очень понравилась обучаемым, Альберто Перес некоторое время ещё поработал над адаптацией танцевальных па для целей и задач фитнеса – и в результате получилась Zumba!