Что такое прокрастинация простыми словами

Определение

Простыми словами, прокрастинация — это склонность человека откладывать важные дела «на потом», заменять их на неважные, чтобы потянуть время.

Это явление признано сложным и многогранным, поэтому психологи и исследователи со всего мира до сих пор не могут дать единого определения. Но все они сходятся в том, что прокрастинация имеет такие признаки:

Промедление или невыполнение необходимой задачи
Откладывание дел, привязанных к срокам. Кстати, благодаря этому пункту специалисты отличают прокрастинаторов от людей, просто корректирующих свое расписание.

Это хорошо или плохо?

Прокрастинация всегда имеет негативные последствия или вызывает негативные эмоции, портит жизнь. То есть в ней нет ничего хорошего. В этом сходятся все психологи-исследователи.

Пример из жизни. Студент должен готовиться к экзамену. Он осознает всю ответственность, понимает последствия и даже сам хочет выучить билеты. Но как только наступает подходящее для этого время, студент срочно находит дела «поважнее»: постирать куртку, созвониться с родителями или написать письмо бабушке в деревню. Если он не перестанет прокрастинировать и не сдаст экзамен, то в итоге начнутся проблемы.

Признаки прокрастинации

Хоть до сих пор и не существует единого определения, есть возможность выделить основные особенности прокрастинации, которые упоминают все исследователи:

Осознанность - Человек намерено переносит выполнение задачи на более поздний срок.
Иррациональность - Прокрастинатор осознает негативные последствия, но все равно продолжает дейтвовать не в свою пользу. Это не рационально.
Психологический дискомфорт/ Во время откладывания дел человек испытывает эмоциональные переживания, угрызения совести. Это важное отличие прокрастинации от лени. Лень не вызывает дискомфорта.

Типы этого явления

Существует несколько классификаций, но самой известной на сегодняшний день является типология зарубежных исследователей Н. Милграма, Дж. Батори, Д. Моурер. Подробная таблица с примерами:

| | | |
| --- | --- | --- |
| Тип | Описание | Пример |
| Ежедневная, или бытовая | В этом случае откладывание рассматривается как жизненная стратегия, когда у человека нет навыков выполнения рутинных задач, регулярных обязанностей. Наблюдается в течение всей жизни, связывается с неумением управлять временем. | Отлынивание от работы по дому, уборки, закупки продуктов. |
| Прокрастинация принятия решений | Человек не может принять решение в нужный срок. Это касается как важных, так и мелких решений. | Нужно купить билеты в отпуск, этого ждет вся семья. Но человек по каким-то странным причинам не находит возможности это сделать. В данном случае это не лень, а осознанная прокрастинация. |
| Невротическая прокрастинация | Откладывание важных решений, связанных с различными жизненными этапами. | Этот тип касается выбора сферы деятельности, принятия решения о женитьбе и других важных решений. |
| Компульсивная прокрастинация | Это хроническое промедление в любом виде деятельности. | Человек переносит сроки, не может вовремя принять важные решения, оттягивает все незначительные дела. Это происходит постоянно. |
| Академическая | Откладывание учебных заданий и проектов, подготовки к экзаменам. | Случается со многими студентами. |

В 2005 году психологи А.Х.К. Чу и Н. Чой постарались найти положительные стороны у прокрастинации, разделив откладывающих дела людей на «пассивных» и «активных».

Пассивные откладывали задачу из-за переживаний, а вторые — по собственному решению, чтобы потом решить ее в сжатые сроки.

Но выяснилось, что «активные» не относятся к прокрастинаторам, потому что в итоге выполняют поставленные задачи. Просто этим людям нравится работать в скоростном режиме.

Почему люди откладывают «на потом»?

Современные психологи активно исследуют причины этого явления. В настоящее время выделяют такие причины:

Биологические факторы. Личные особенности человека: работа мозга, импульсов, трудности концентрации внимания.
Особенности когнитивной сферы. Субъективные представления о времени: оно может казаться человеку более растянутым, из-за чего он перестает успевать в срок.
Особенности эмоциональной сферы. Тревога, беспокойство, панические атаки из-за страха неудачи. Стыд за неправильное выполнение, который останавливает в решении задач.
Особенности поведения. Плохая организация, неспособность собрать свои силы и знания воедино, общая поведенческая расслабленность, рассеянность. Может быть временным явлением из-за несформированности нервной системы.

Как бороться с прокрастинацией?

Усилить мотивацию. Возможно, человеку не хватает силы стремления, чтобы сделать дело во время. В таком случае нужно искать дополнительные мотиваторы.
Научиться планировать. В рамках тайм-менеджмента, то есть дисциплины по управлению временем, существует множество способов выстроить день/неделю/месяц/год таким образом, чтобы достигать результатов.
Заменить «я должен» на «я выбираю». Чтобы не чувствовать себя обязанным, можно пойти на легкое изменение сознания. Нужно сказать себе, что это дело не кто-то назначил, а его выбрал ты сам.
Распределить усилия. Этим путем идут спортсмены, когда готовятся к соревнованиям. Нужно планировать действия равномерно, таким образом, чтобы не было надрыва.

История понятия

Прокрастинация знакома людям с древнейших времен, ведь упоминания о подобном чувстве можно встретить в письменах и исторических летописях. Вот только исследовать ее начали не так давно — в 1977. Тогда научный мир увидел сразу два исследования на эту тему: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». С тех пор статьи регулярно выходят, дополняют или в чем-то опровергают друг друга.

В 1980-х годах проведён ряд исследований феномена, результаты которых легли в основу опубликованной в 1992 году работы Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности».

В России проблематикой занимаются отдельные исследователи, например, Наталья Карловская и Яна Варваричева. На 2014 год основным изданием, освещающим проблему, является журнал «Procrastination And Task Avoiding»

Читайте также:

Обновлено: 23.03.2021 12:35