Совет первый и самый важный. Оставайтесь дома и просите о помощи

 

Вы должны остаться дома и ограничить контакты с другими людьми - родными, соседями, продавцами, аптекарями. Из-за эпидемиологической ситуации с коронавирусом пожилые в группе риска (и особенно те, у кого есть хронические заболевания). Сейчас то время, когда любые бытовые вопросы нужно делегировать. В первую очередь родственникам: попросить их приносить вам продукты, лекарства, оплатить счета. Можно обратиться за помощью к соседям: при этом желательно позвонить им по телефону, а деньги и список - оставлять рядом с их дверью. Еще один вариант - социальные работники: по вашему запросу они тоже помогут купить все необходимое в магазине и аптеке. Конечно, если вы живете в частном доме или уехали на дачу - можете спокойно гулять по двору и саду. При этом следует подстраховаться и не ходить в гости к соседям.

Совет второй. Организуйте запас лекарств и не ходите за рецептом в поликлинику

 

На время самоизоляции купите про запас все лекарства, которые постоянно принимаете, и те, которые помогают вам справиться с неотложным состоянием - с высоким давлением, головной болью, повышением температуры, болью в сердце, диареей или, наоборот, задержкой стула. То есть у вас должен быть набор препаратов, которыми вы регулярно пользуетесь каждый день и в экстренном случае. Проверьте работу всего, что помогает вам оценивать состояние здоровья: термометр, тонометр и другие средств контроля. На всякий случай в вашей аптечке должны быть антисептик и маски. Что делать, если нет рецепта или не хватает какого-то лекарства? Не нужно идти в поликлинику, там сейчас новые правила посещения. Просто позвоните туда по телефону, объясните ситуацию - к вам придет специалист либо ваш запрос перенаправят на социального работника. Если у вас появился сухой кашель, затруднено дыхание и держится температура - вы должны остаться дома и позвонить по номеру 103.

Совет третий. В общественных местах соблюдайте дистанцию, а потом - обрабатывайте руки

 

Если все же (хоть лучше от этого отказаться) куда-то идете - выполняйте такой алгоритм: ходите не в час пик, держитесь от других людей на дистанции не менее двух метров. Особенно если видите, что прохожие рядом с вами кашляют, чихают или имеют другие признаки простуды. Все, к чему вы можете прикоснуться в общественном месте, - ручки дверей, кнопки в лифте, поверхности кассовых лент - может быть источником заражения. Носите с собой небольшую баночку с антисептиком и обрабатывайте им руки после того, как до чего-то дотронулись. Если есть возможность - откажитесь от поездок в лифте, если нет - старайтесь пользоваться им без соседей. Самому чихать и кашлять нужно в локоть или салфетку (ее потом нужно сразу же выбросить). Грязными руками не следует трогать лицо - глаза, нос и рот. Вернувшись домой, обязательно обрабатывайте руки: тщательно мойте их с мылом не менее 20 секунд, не забывая о промежутках между пальцами.

Совет четвертый. Оставайтесь на связи

 

Проверьте, чтобы у вас работал телефон и интернет (если им пользуетесь). Храните на видном месте список телефонов для экстренной помощи, родственников, соседей, социального работника. Важно, чтобы вы, даже не выходя из дому, оставались в социальной среде. Активно пользуйтесь телефоном - звоните родственникам, друзьям, соседям хотя бы раз в день. Узнавайте их состояние, обсуждайте новости, рассказывайте, чем занимаетесь. Общение - это профилактика старческой астении (патологического старения), скорость которого зависит именно от того, насколько дополняется и обновляется ваша информация и активируется мозговая деятельность.

Совет пятый. Хорошо питайтесь

 

Не бойтесь просить о помощи. Пусть ваши родственники, знакомые, соседи или социальные работники помогут с покупкой продуктов (а если вы активный пользователь интернета - попробуйте освоить доставки). Про запас можно купить нескоропортящиеся продукты, а все остальное - "молочку", хлеб, овощи и фрукты - берите без фанатизма. Во время самоизоляции вы особенно хорошо должны следить за своим питанием и не лениться готовить: у малоподвижного человека, который не ест достаточное количество белков и витаминов, значительно возрастает вероятность развития старческой астении и снижается иммунитет, а значит - увеличивается риск заболеть вирусными инфекциями.

Совет шестой. Двигайтесь дома

 

Минимум три раза в день выполняйте любые физические упражнения - можно поприседать, походить по дому или просто потопать. Если ваше здоровье не позволяет и вы лежите в кровати, чаще переворачивайтесь, присаживайтесь, делайте дыхательную гимнастику, просто болтайте руками-ногами. Снижение физической активности неблагоприятно скажется на сердечно-сосудистой системе и на вашем психологическом состоянии.

Совет седьмой. Проветривайте квартиру и делайте влажную уборку

 

Делайте влажную уборку минимум два раза в неделю, если живете одни, и обязательно несколько раз в день проветривайте комнаты. Не зашторивайте плотно окна, когда есть солнце - пусть его лучи попадают в комнату. Когда потеплеет, вы можете организовать себе место на балконе, чтобы дышать воздухом, но обязательно соблюдайте меры предосторожности, чтобы не переохладиться. Если вы живете с домочадцами, которые каждый день ходят на работу, напоминайте им правила гигиены: нужно тщательно мыть руки, оставлять верхнюю одежду на входе и обрабатывать поверхности, которых часто касаются, - дверные ручки, краны, пульт телевизора. Если у близких есть признаки простуды, кашель - они должны носить маску.

Совет восьмой. Займите себя

 

Займитесь на домашнем карантине тем, что долго откладывали: рисование, чтение, кроссворды, вязание, вышивание… Можно осваивать новые рецепты, заниматься рассадой. Освойте компьютер и используйте его для общения и виртуального путешествия по музеям, участия в различных обучающих программах и просмотра музыкальных и театральных постановок - сейчас многие ресурсы бесплатны для людей, находящихся на карантине. Это станет не только развлечением, но и профилактикой деменции.

Совет девятый. Не верьте мифам

 

Вы могли слышать много разной информации о том, что «помогает» в борьбе с коронавирусом - и про лечение чесноком, и про обязательное промывание носа солевым раствором. Это миф, эффективность таких мер не доказана. Внимательно относитесь к советам и новостям, не принимайте на веру все, что вам говорят: если родственники и соседи не специалисты в медицине, они тоже могут заблуждаться.

Совет десятый. Ищите позитив

 

Необязательно смотреть все новости подряд, старайтесь не зацикливаться на отрицательной информации. У вас хватает мудрости и опыта, чтобы понять: с каждой ситуацией можно справиться. Ищите позитив - этим же вы сможете поддерживать своих родных и близких.

Краткую памятку можно распечатать и передать родным и близким

 

Скачать краткую версию для печати