какое упражнения способствуют увеличению верхней части тела при грушевидной фигуре?

 

костяк типа "а" характеризуется узкими плечами и широким тазом. разница в ширине плеч и таза может быть как довольно значительной, так и не очень выраженной. но в любом случае фигура похожа на букву "а". она как бы расширяется книзу, причем это расширение определяется не только величиной накопленного на разных частях тела жира, а, в большей степени, строением костяка. для указанного типа костяка характерно преобладающее накопление жира на нижней части тела - на тазовой области, нижней части живота и бедрах. возможны даже крайности: верхняя часть тела (до пояса) может быть худощавой, а нижняя - полной. женщины и девушки с таким типом костяка обычно испытывают трудности в сбросе жира с нижней части туловища, и характер их тренировок должен отражать эту особенность.
как правило, женщины с фигурой типа "а" отличаются тонкой талией и небольшим ростом, и многим мужчинам такие особенности сложения нравятся - они находят их очень женственными. однако часто жировые отложения на нижней части туловища увеличиваются до безобразных размеров, что, конечно же, портит фигуру, ибо она превращается в некое подобие гигантской груши.

если вы обнаружили у себя тип сложения "а", ваша главная задача будет состоять в том, чтобы сбросить жир в нижней части тела, придать ей упругость, а также несколько нарастить мышечную массу на верхней части тела, прежде всего - в области плеч, груди и спины (чтобы уменьшившаяся разница между окружностями грудной клетки и таза сглаживала некоторую вашу диспропорциональность) .
ниже приводим примерный комплекс упражнений для женщин и девушек со сложением типа "а" 
1.разминка - 5 мин. 
2.складывания сидя на краю скамьи (подъем коленей к груди) - 3x20-25. 
3.подъемы торса на наклонной доске (ноги обязательно должны быть согнутыми, а спина округленной) - 3x15-25. 
4.жим штанги лежа на наклонной скамье - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6. 
5.разведения рук с гантелями лежа - 3x8-10. 
6.тяга за голову на высоком блоке - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6. 
7.разведения рук с гантелями в наклоне 3x8. 
8.подъемы коленей к груди в висе на перекладине - 2хмакс. 
9.приседания с грифом штанги или легкой штангой в широкой стойке - 3x20-25. 
10.сгибания ног лежа на тренажере 3x12. 
11.подъемы таза лежа на спине с прогибом спины - 3x35-50. 
12.выпады вперед на одной ноге- 3x15-25. 

это я взяла из очень толковой статьи про различия в тренировочных программах в зависимости от типа женских фигур.
в идеале, конечно, тебе нужно в тренажерный зал ходить, потому что дома давольно трудно достаточно нагрузить мышцы верхней части спины.

плаванием надо заниматься и качаться, но надо делать это регулярно и долго