Ответы Mail.ru: Протеин при двух разовом питании  

Протеин при двух разовом питании

Подскажите когда лучше принимать протеин если я ем два раза в день и стараюсь соблюдать дефицит калорий в 1100-1300 Кк в день. Силовые тренировки умеренные каждый день кроме воскресения по 1-1,5 часа в день. Сейчас вес 84 кг (было 90). Основная задача скинуть до 80 кг на этом весе закрепиться и просто добавить большую рельефность телу. Пункта как то люто накачаться огромными весами нету.

Лучший ответ

Всю дозу (если хорошая переносимость) дробно можно принять в течение 1 часа до тренировки. Хотя бы польза по работоспособности будет на дефиците калорий.

Остальные ответы

В вашем случае, при двух разовом питании, лучше всего принимать протеин следующим образом: Утром, после пробуждения. Это поможет вам утолить голод после ночного сна и обеспечить организм необходимыми аминокислотами для начала дня. После тренировки. Это поможет ускорить восстановление мышц и предотвратить их распад. Также вы можете добавить один прием протеина перед сном. Это поможет поддерживать уровень аминокислот в крови на протяжении всей ночи. Вот примерный график приема протеина в вашем случае: Утро: Овсянка с ягодами и протеиновый коктейль. Вечер: Куриная грудка с брокколи и протеиновый коктейль. Вы можете адаптировать этот график в соответствии с вашими индивидуальными предпочтениями и потребностями. Вот несколько дополнительных советов по приему протеина при двух разовом питании: Выбирайте качественный протеиновый порошок, который хорошо усваивается. Разбавляйте протеиновый коктейль водой или обезжиренным молоком. Добавляйте в протеиновый коктейль фрукты, овощи или орехи для дополнительного вкуса и пользы. При соблюдении этих рекомендаций вы сможете получить максимальную пользу от приема протеина при двух разовом питании.

Утром на тощак, заместо завтрака и между основными приёмами пищи.

никак.сначала наладь основное 4-6 разовое питание!на дефиците теряют прежде всего мышцы и откуда рльеф возмется если ты мышцысожжешь!?нужно похудеть диета и кардиотренировки типа бега