Ответы Mail.ru: Сон и тренировки

Сон и тренировки

Что если спать не ночью а днём, ту же самую норму 7-8 часов. Это одно и тоже ? Мышцы расти будут? Просто все всегда про ночь говорят, но если нет возможности..

Ответы

Нет, ночью преимущественно медленный сор, а утром быстрый

Сон играет важную роль в процессе восстановления и роста мышц, независимо от того, когда он происходит - ночью или днем. Главное, чтобы выделялось достаточно времени для полноценного отдыха. Если вы спите 7-8 часов в течение дня, ваш организм все равно будет иметь возможность восстанавливаться после тренировок и расти мышцы. Однако важно помнить, что регулярность сна также играет роль - старайтесь спать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать здоровый цикл сна и бодрствования. Если у вас нет возможности спать ночью и вам приходится спать днем, не переживайте - основное, что ваши мышцы получают достаточно времени для восстановления и отдыха. Помните также об осознанном питании и регулярных тренировках, чтобы достичь желаемых результатов.

Нет. Сон ночью более эффективный

немного хуже,самые нужные гормоны вырабатываются ночью

Пик синтеза гормона роста происходит в стадии дельта-сна (глубокий сон). Максимальная продолжительность дельта-сна наблюдается в первой половине ночи. Ночью в данном случае считается не какое-то определенное время по часам, а период, когда человек спит. Важно ложиться спать не именно в 22 или 21 час, а ежедневно в одно время. Например, если человек соблюдает режим и каждый день спит с 01:00 до 08:30 , то для него ночь будет именно в это время. Все биоритмы подстроятся под этот режим, и гормон роста будет также синтезироваться, но только не с 23 часов, а с 2 часов ночи.