Здоровое питание и полноценный сон: Нижегородские медики рассказали, как укрепить иммунитет

Министерство здравоохранения РФ объявило период с 3 по 9 июля неделей сохранения иммунной системы. О том, как укрепить иммунитет и сохранить свое здоровье, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

— Иммунная система — это система особых клеток и белков, защищающих организм от бактерий, вирусов, грибков и определенных ядов, а также контролирующая развитие раковых клеток, своевременно выявляя и уничтожая те, которые растут бесконтрольно, — рассказала медик. — В иммунную систему входят: лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус), костный мозг, селезенка. При этом 80% клеток-защитников располагается в кишечнике.

Различают врожденный иммунитет и приобретенный. Иммунитет начинает формироваться еще до рождения человека — в материнской утробе. На 50% он зависит от образа жизни, который ведет человек.

— Некоторые считают, что у того, кто не болеет гриппом и ОРВИ, сильный иммунитет, — отметила Наталья Савицкая. — С одной стороны, это так. Если у человека респираторное заболевание, значит, иммунитет к возбудителю, который его вызвал, снижен. С другой — возникновение болезни определяется не только самим фактом встречи с инфекцией, но и степенью ее заразности, количеством микроорганизмов, попавших в организм. О силе иммунитета нужно судить и по тому, в легкой или тяжелой форме протекает болезнь, за какое время организм справился с ней, есть ли осложнения. Как правило, люди со слабым иммунитетом болеют чаще и тяжелее.

Иммунитет здорового человека не нуждается во вмешательствах. Единственное, то необходимо, это создать условия для его нормальной работы.

Как же это сделать? Во-первых, не пренебрегать календарем прививок, в том числе ежегодной вакцинацией против гриппа и ОРВИ.

Во-вторых, обеспечить себе нормальный ночной сон, так как именно во сне образуются иммунные клетки. В-третьих, важно избегать стрессов, пагубно влияющих на иммунную систему. И, наконец, перейти на здоровое питание, больше бывать на свежем воздухе и поддерживать себя в хорошей физической форме.

Что влияет на снижение иммунитета?

1. Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);

2. Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;

— Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

— Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма — лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль.