утренняя зарядка для похудения живота: вакуум

 

зарядка с утра для похудения обязательно должна заканчиваться вакуумом. слегка согните стоя ноги в коленях, округлите спину, глубоко вдохните воздух и усилием прижмите живот к спине. задержитесь в таком положении на 10–15 сек. повторите упражнение от 3 до 10 раз.

утренняя зарядка для похудения живота: планка

 

правильная техника выполнения: 1. станьте в боковую планку. 2. опоры сделайте на локоть и стопу. 3. выровняйте тело в одну линию. 4. выполняйте скручивание локтем к плечу противоположной руки. 5. повторите боковую планку на другую сторону.

утренняя зарядка для похудения живота: велосипед

 

для того чтобы его выполнить, лягте на спину. верхнюю часть туловища (до лопаток) поднимите, а руки сложите за головой. ногами имитируйте езду на велосипеде. продолжайте выполнение упражнения до упора.

утренняя зарядка для похудения в ногах и бедрах: отведение прямой ноги в сторону

 

утренняя зарядка должна начаться с разминки и легкого бега на месте. после ложимся на пол, в руку берем утяжелитель и кладем ее на бедро. выдыхая воздух, отводим прямую ногу с рукой в сторону, задерживая в верхней точке. возвращаемся в исходное положение.

утренняя зарядка для похудения в ногах и бедрах: махи согнутой ногой

 

станьте на колени, сделав упор на предплечья или локти. согните ногу в колене на 90 градусов и отведите ее назад. удерживайте ногу в верхней точке до 20 секунд, а после опустите. чтобы усложнить упражнение, достаточно зажать сгибом ноги гантель и при отведении заводить ногу высоко, а приближать ее не на пол, а к груди. при этом в работу включаются мышцы задней поверхности бедра, а также ягодицы.

утренняя зарядка для похудения в ногах и бедрах: выпады

 

встаньте ровно, ноги поместите на ширину плеч. приседания следует делать назад и в сторону, так нагрузка будет максимальной. при отведении ноги следите за глубиной приседания, держите спину прямо и помните, что колено не должно выходить за носок. сам присед делайте на выдохе, а подъем в исходное положение — на вдохе. также во время приседания соедините согнутые в локтях руки в замок. это поможет сконцентрироваться на правильной технике выполнения и держать равновесие.