Ответы Mail.ru: Что Вы делаете когда просыпаетесь в середине ночи и не можете заснуть?

дарья куранда (97611) 10 лет назад

Позволить своей нервной системе расслабится. Чаще всего причина бессонницы в наличии внутренней тревоги.
Мозг не может позволить организму перейти в состояние сна, пока в его недрах есть сигнал опасности. Такие сигналом может быть какое-то переживание, ушедшее глубоко в подсознание и не осознаваемое явно.
Попробуйте найти тему о которой вам нравится помечтать, или какое нибудь особенно приятное воспоминание.
Или, как вариант, попытайтесь вспомнить все, что беспокоило вас в ближайшее время ( все проблемы) , и придумать варианты разрешения для этих проблем, пусть даже самые фантастические.
Можно запланировать себе на завтра что-нибудь приятное, какое-нибудь удовольствие, и повоображать как будет здорово, когда это произойдет.
Для того чтоб заснуть, человек должен чувствовать себя довольным и защищенным.
Есть, правда, и еще один метод - физическая усталость. Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – «гормонов счастья» , повышает выработку организмом веществ, способствующих регуляции эмоционального состояния, снижает уровень в крови кортизола - гормона, вызывающего стресс.
Важно только не переусердствовать, ибо чрезмерно активная нагрузка может способствовать перевозбуждению. Очень хороший вариант - приседания и отжимания попеременно. Делать надо медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы, представлять себе как они работают. Достаточно сделать по 8- 10 раз.