Восстановление после диеты
==========================

Здравствуйте.  
В январе этого года я весил 150 кг. Твердо решил похудеть и начал заниматься спортом и сел на диету (примерно 1500 ккал/сутки). К концу марта я похудел до 117 кг. С конца марта закрылись тренажерные залы и я сел на диету 600 ккал в сутки. Сейчас мой вес 82 кг, но за это время мышц на теле почти не осталось. Я очень хочу это исправить. Тренер в зале рекомендует диету 3000 ккал в сутки, но я опасаюсь, что на такой диете я быстро наберу вес а 150 кг. Мои опасения оправданы? Как определить тот безопасный рацион, при котором хоть и медленно, но будут расти мышцы, а не жир?

Здравствуйте! 600 ККал в сутки это очень мало, худеть нужно постепенно, резкое похудение очень вредное, помимо жировой ткани вы теряете мыщечную ткань.  
В зале вам правильно рекомендуют 3000 кКал в суьки, это для вашего веса и физической активности вполне достоточно. в рационе должно быть много овощей, фруктов, круп, много белковой пищи, куриная грудка, творог, нежирная рыба, исключить сладости и мучное, плюс регулярные тренировки, только так вы сможете набрать мышечную массу и не набрать жировую. 

None

если вы будете соблюдать диету и заниматься физически, то нет. 

None

это зависит от интенсивности тренировки. Быстрая потеря веса это очень сильный стресс для организма, так делать нельзя. 3000 кКал для взрослого мужчины 85 кг , котрый занимается спортом это впролне достаточно. Чтобы росли мышцы, а не жжирн, нужны занятия и белок, много белка. 

None

None

490% достаточно. можно сразу переходить на 3000, в течение нескольких дней постепенно увеличивайте кКал посттепенно. Но в течение нескольких дней, а не месяцев. 

None

40 

None

Согласна с вами, но для вас это не превышает калораж. Какой у вас рост? Вес я поняла что 85 сейчас. 

None

None

У вас на базовый обмен веществ при данном весе уходит только 1600 ккал, это чтобы просто жить. Если вы интенсивно занимаетесь 2 раза в неделю, то вам ежедневно необходимо 2780 ккал 

Сдайте лептин, если он в норме, переживать не стоит. Сейчас наверное будет откат, ваш организм голоден, но это быстро уйдет при регулярном питании и тренировках. Нужно как можно быстрее уходить от вашей диеты, чем быстрее уйдете, тем меньше будет последствий. 

None

Вот в этом я вам не подскажу, ничего про это не знаю, в своей работе не использую.