Рост мышц

Рост мышц

анонимно, Женщина, 28 лет

Здравствуйте.. В спорт зал не хожу.. Хочу накачать ягодицы! Делаю дома присяды со штангой 20-25 раз в 5-6 подходов..3раза в неделю. Мучного и тд..я не исключала.. Просто стала употреблять в рационе больше белков и углеводов

медицинский консультант, тренер по фитнесу

Здравствуйте! Приседания со штангой для ягодиц должны быть "до пола" - глубокие, следите за техникой. Также добавьте становую тягу на прямых ногах. Вес нужно увеличить так, чтобы с трудом выполнять 10-12 повторений на 5-6 подходов. В ближайшее время вес штанги должен достичь 40 кг. Мышцы растут благодаря и в ответ на нагрузку, 25 повторений - это слишком легкий вес. Сразу после тренировки достаточно съесть белковую пищу (в которой также будет достаточно быстрых углеводов - сэндвич, творог с сахаром). Добавки - родиола розовая. Ключ к Вашему успеху - увеличение веса штанги в обоих упражнениях. Желаю удачи!