Какой завтрак самый полезный?

Завтрак основной прием пищи, первый и самый важный. Что полезнее всего поесть на завтрак? Я честно говоря часто его пропускаю, но хотелось бы это исправить. Что есть на завтрак?

Овсянка, сэр. К этому можно добавить какой-то фрукт и нечто белковое, так как  яйца, ветчина или что-то в этом роде. И если любите сладкое, то именно утром самое время это съесть, например шоколадку.