### 1. Как же все таки этот тренинг поможет мне похудеть?

 

Это сложный вопрос. Сама тренировка не заставит вас терять жир. Она поможет в качественном использовании или сжигании калорий. Результат больше всего зависит о того, способен ли ты терять жир, а также твоя генетика, диета, уровень стресса, а также количество и [качество твоего сна](/posts/health/hacking-sleep-9-tips) каждую ночь. К сожалению, мы ничего не можем сделать с твоей генетикой. Но безусловно, можно улучшить то, что ты уже получил.

### 3. Как мне прогрессировать с этой тренировкой?

 

Держите этот журнал, о котором я пишу в прошлом вопросе, под рукой. Делай заметки во время и после каждой тренировки, чтобы определить, что нужно изменить по весу или повторениям в следующие недели. Избавится от жира довольно легко. Намного проще, чем рост мышц — хотя некоторые с этим не согласятся. С ростом мышц, чтобы добиться прогресса, надо постоянно улучшать детали своих тренировок, делая их более жесткими… и при этом следить, чтобы не стартовал прирост жира.

### 4. Что мне делать после завершения этой тренировки?

 

Потрать неделю, чтобы проверить результат тренировки на теле и сделай небольшой отдых от спортзала. Надеюсь, это совпадет с отпуском и ты сможешь насладится теплой погодой. Спросите себя, совпадают ли твои цели и ты все еще доволен этой программой. Если это так, я не вижу причин, по которым стоит что-то менять.

### 5. Могу ли я использовать эту программу, если я хочу нарастить мышечную массу?

 

Конечно! Основные отличия, которые стоит учитывать, это твоя [диета](/category/posts/nutrition/diets) и прогресс в программе.

### 6. Могу ли я изменять эту программу?

 

Конечно можешь! Не стесняйся заменять упражнения, добавлять дополнительные кардио и / или дополнить или изменить ее. Эта тренировка просто шаблон. И поскольку это шаблон, он не учитывает многие индивидуальные потребности. Ты всегда можешь изменить любую из наших программ в соответствии со своими индивидуальными предпочтениями.

### 7. Итак, как должна выглядеть моя диета?

 

Диета во время фазы потери жира сводится к двум основным вещам:
* Питание при дефиците калорий.
* Потребление большого количества белка для поддержания мышечной массы.

Так что хороший дефицит при выполнении этой программы составляет 250-500 калорий. Просто вычитай это количество из своих ежедневных потребностей в калориях ([выясни это с помощью нашего калькулятора](/posts/nutrition/diets/what-does-2500-calories-look-like)).Что касается приема белка, то я рекомендую его увеличить. Твердый ориентир при дефиците калорий составляет около 2 г белка на килограмм массы собственного тела.

Теперь, когда речь идет о выборе продуктов питания, цельные продукты остаются в приоритете. Получай большую часть калорий из овощей, нежирных белков, источников волокнистых углеводов, таких как цельное зерно, фрукты и овес, а также полезных источников жира, таких как орехи и семена.