Что я могу сделать, чтобы держать мышцы становятся крепче после завершения обучения?
====================================================================================

Пока я тренирую свои мышцы выглядят хорошо, плотный и сильный, но после того как я закончу обучение, это не тот взгляд.

Я хочу знать, если есть что-нибудь, что может помочь мне, чтобы сохранить тот же внешний вид, как у меня во время тренировки?

Отвечая на [этот вопрос](https://fitness.stackexchange.com/questions/15608/energy-expenditure-calories-burned-equation-for-running), я исследовал некоторые формулы для расхода энергии при работе. Ни одна из формул, я нашла учитывают фактор усталости при подсчете сожженных калорий.

Чтобы объяснить, что я имею в виду: если вы начнете бегать, вы чувствовать себя свежим, вы знаете свою технику бега и у вас есть мелко-моторных навыков, чтобы использовать его.   

И вы бежите в течение часа, Вы устали, ваши ноги болят и тяжелеют. С этого истощения ваших двигательных навыков уменьшаться. Ваша техника меньше, чем когда вы начали.

Насколько я могу судить, что должно повлиять на расход калорий, как неэффективная методика должна сжигать больше калорий. Почему это не обратившихся в большинстве (если таковые имеются) формулы расходов на энергию? Это эффект просто такой маленький? Это не слишком сложно? Может быть, это косвенно учитывать при использовании сердечных сокращений как фактор?

Редактировать: я чувствую, что я мог бы сузил фокус на этот вопрос с помощью примера. Я заинтересован в общем влиянии усталости на количество сожженных калорий *во всех видах спорта*, включая бег, поднятие тяжестей, альпинизм и т. д.



**Акцент на вращения в минуту, а не имитация "миль в час"**

Как сертифицированный инструктор крытый езда на велосипеде и дороге велосипедиста, я могу сказать вам, что скорость на закрытый байк-это вообще плохая мера, как вы, как правило, не будет знать, как она рассчитывается и не иметь хорошие отношения с техникой. Повышение квалификации учит нас, что об / мин диапазон дается нашим студентам, как правило, не должен выходить за пределы 60-100, с признанием, что серьезных велосипедистов, которые часто хотят поднять это в диапазоне 80-120 (другими словами поручаю серьезных велосипедистов, чтобы попытаться работать в заданном диапазоне +20).

Ключевой момент в том, что на более низких оборотах, вы добавляете потенциал для вреда, так и на более высоких оборотах вы, вероятно, по-спиннинг (так на самом деле не работает, и добавив потенциальную опасность травмирования). По дороге на велосипеде их является дополнительным бонусом к хорошему каденция, которая удерживает вас от потери энергии от ваших ударов.

Мое поручение будет зависеть от того, чего вы хотите достичь: 

**Дорожного Движения Велосипедистов:**

Я бы сказала, чтобы смешать его вверх и целью на высоких оборотах на имитации спринта, и нажмите на низких оборотах на имитации горных восхождений. Опыт становится как бы подготовить свой организм не только для впечатления смешанные дороги, но на самом деле привыкнуть к использованию эффективных оборотах. 

**ВИИТ в первую очередь для сердечно-сосудистой системы**

Для HIIT ориентирована в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, я бы сказал, чтобы сосредоточиться на более высоком конце диапазона, вероятно, 90-100. 

**ВИИТ для сердечно-сосудистой питания**

Если вы надеялись на немного больше мощности и не планирую когда-либо приносить это к дороге то 70-80 оборотов в минуту-это твердая цель, что все еще держит этот процесс в Малой травмой с низким уровнем воздействия на области тренировки.



Че ответите для вас проблема, что вы не знаете, что вы получаете .
Ты обычной тренировки-это одно . 
Но если вы не знаете точно, сколько калорий вы получаете в каждый день , вы просто не знаете .

Кроме того , вы должны отслеживать Ваши макро питательных веществ .

Я использую Myfitnesspal.com . это бесплатный удобный сайт, который отслеживает все точные пищи, которую вы едите . 
Я не спонсировал или что-нибудь сказать . 
Он просто хорошо работает . 

Я была в вашей ситуации некоторое время назад ( 175 62 эктоморфа кг )

Удачи



Я планировала поступить в какой-то боевой подготовки, в частности бокс, однако в связи с финансовыми трудностями у меня не было возможности (мой годовой абонемент в спортзал уже поглощен бюджета). 

Однако, я хочу научиться самообороне, следовательно, мое желание для боевой подготовки и боевых искусств. Можно ли самостоятельно выучить любого рода, и если да, то какой бой или боевое искусство это может быть? Хотя, я сомневаюсь, что можно самостоятельно узнать до точки, где вы действительно можете использовать его в реальной ситуации, поскольку я предполагаю, спарринг играет очень важную роль....

+898

25 июл. 2016 г., 0:51:5425 июл. 2016 г., 0:51:54



Мне интересно, если делать много отжиманий(100), множество подтягивания(50), и много дипов(40) ежедневно будут строить мышцы. Вот и все. Спасибо.

+863

21 янв. 2011 г., 12:02:5721 янв. 2011 г., 12:02:57



Вот ссылка на [Чи бега с коляской статьи](http://www.chirunning.com/search/results/Y2hpIHJ1bm5pbmcgd2l0aCBzdHJvbGxlcg/).
Они рекомендуют использовать прогулку-умное приложение, чтобы освободить ваши руки позволяющие лучше форма и верхней движения тела. Если не используя вложение, вот некоторые рекомендации для [новичков чи бегун с коляской](http://www.chiliving.com/forum/viewthread/1057/). 

@Иво - Краткая ссылок:
Обучение чи бега с коляской усложняет технику, потому что коляска мешает вашей руке качания, ограничение верхней движения тела. Коляска добавляет сопротивления, и чем-то перед вами, она склонна подавлять наклоном вперед, что делает вас стоять более вертикально.

Они рекомендуют прогуляться-умный адаптер, бар, что помогает вам двигаться вперед из центра, а не толкает вперед руки. Это дает вам свободу и форму, что вы ищете с чи бега.

Если вы толкаете коляску без прогулки-умный адаптер, не напрягая руки и плечи, и противостоять соблазну стоять более вертикально - использовать свое ядро. Вы можете выключить толкают оружие. Продолжить вперед наклоняться техники, сохраняя ваши ноги расслаблены. 

@Давид - последнее замечание на свой вопрос о сгибая локти. Мое изучение Тай-Чи адресов, трасс и раскрытие суставов, чтобы позволить свободный поток Ци, поэтому сгибая локти до 90 градусов может быть слишком острого угла (в моем понимании). Также, вы хотите ощущение расширяется за плечи и подмышки. Пойти на это расслабленное ощущение движение вперед.

+826

8 июл. 2012 г., 0:20:458 июл. 2012 г., 0:20:45



На Runkeeper позволяет отслеживать Ваши тренировки весело, социальных, и легко понять, так что вы можете улучшить качество ваших фитнес.
Cardiotrainer это бесплатное приложение для Android-смартфонов, что позволяет отслеживать и записывать все ваши фитнес деятельности.

+782

19 дек. 2010 г., 0:58:1419 дек. 2010 г., 0:58:14



**У кого-нибудь есть какие-либо предложения для тренировки в зале для женщин?**

Да, делаю **5х5 СЛ**, **СС**, **ППЛ**, **МБФ 5х5** или если вам не нравится любой из них, вы можете сделать свой собственный раскол.

**Любое упражнение предложения (кардио, сила) или сроки?**  

Включать любой тип **кардио вам нравится**, такие как плавание, бег, бег трусцой, езда на велосипеде и так далее. Выше жирным шрифтом предложения сила рутины, которые есть расписание (наверное, в 3 раза в неделю). 

**Сколько раз в неделю лучше тренироваться, чтобы увидеть результаты?**  

**3 раза в неделю** или если вы решите делать ППЛ (Тяни/Толкай/ноги) или свой собственный сплит, то вы можете выбрать для обучения в **5 ~ 6 раз в неделю**. С учетом сказанного, вы не должны тренироваться ровно 3, 5 ,6 раз в неделю, как вам нужно, чтобы рассмотреть, как **быстро ваш организм может восстановиться**.

Кроме того, убедитесь, что ваша диета в узде (дефицит калорий, чтобы потерять эти жиры ака просто ешьте меньше). В любом случае, не ожидайте огромные изменения за короткий промежуток времени. 

+776

10 апр. 2011 г., 21:07:1110 апр. 2011 г., 21:07:11



Разминка наборы, как правило, рекомендуется для движения смеси.
Как движения смеси, как правило, более тяжелая и трудно освоить движение, это полезно начать с набора, используя только бар, чтобы работать на вашей форме, и ваш организм привыкли к движению. 

Хотя, если вы чувствуете, как набор прогрева может помочь вам улучшить вашу форму на тренировку изоляции, то не стесняйтесь сделать это.

Такой вопрос является несколько субъективным и то, что может работать на одного человека не может быть идеальным для другого.

+744

2 апр. 2016 г., 16:35:092 апр. 2016 г., 16:35:09



Ну, если есть "грудь эквивалент" для отжимания стойка на руках стойка или рычаг, это либо полный планш или мальтезе. (или пуш-ап вариантов упражнений)

Оба упражнения требуют гораздо больше, чем просто грудь, хотя, так что они не просто упражнение на грудь, но они требуют много энергии и мастерства, чтобы выполнить.

Я бы сказал, что эти два упражнения, на планш отжимания требуют больше мощности от груди, чем мальтезе, которая больше силы плеча к груди. Я должен добавить, что я не могу сделать на Мальте, так что я пока не испытала на себе движение, но я сделал какие-то железные прогрессии крест и я предполагаю, что мальтийцы в чем-то похожа.

+709

1 авг. 2010 г., 5:02:261 авг. 2010 г., 5:02:26



Всякий раз, когда я делаю низкоуглеводной диеты или даже если я просто сократить карбюратора часть моей ежедневного потребления калорий, мои губы начинают высыхать. 

После одного или двух дней они действительно трескаются и шелушаться. Бальзам для губ не помогает. Когда я могу увеличить мою потребление углеводов, они возвращаются к нормальной жизни после День.

* Это нормально?
* Почему это происходит?
* Что я могу сделать?

Спасибо заранее.

+693

23 июн. 2011 г., 2:37:0523 июн. 2011 г., 2:37:05



Вы читали руководство по [адррес brianmac](http://www.brianmac.co.uk/fatcent.htm) сайте, или посмотреть [на YouTube](https://www.youtube.com/watch?v=wPy-D9LZQqM&feature=youtu.be), или любой от многочисленных руководств для скачивания из интернета?

* [Идеальным способом измерения жира в организме](http://www.accumeasurefitness.com/ideal-way-to-measure-body-fat-percentage.html)
* [Программы NHANES (национальных обзоров рассмотрения здоровья и питания) - руководство по процедурам антропометрия](http://www.cdc.gov/nchs/data/nhanes/nhanes_07_08/manual_an.pdf)
* [Как измерить % жира инструкция для измерения % жира в организме с помощью кожной складки суппорта Уоллес Э. Донохью](http://www.harpendenservicecenter.com/How%20to%20Measure%20book%202009.pdf)
* [Лэнг Кожной Складки Суппорт](http://www.langeservicecenter.com/lange%20manual.pdf)
* [Система Syndex 1 Кожной Складки Суппорт](http://www.skyndex.com/resources/SKYNDEX%20SYSTEM%201%20Manual.pdf)
* [Как использовать эксперт кожной складки суппорт](http://www.amstelmedical.nl/pdf/130311032942_howtousetheexpertfatmeasureincl.nl.pdf)

Лично я использую Андроид [биометрия](https://play.google.com/store/apps/details?id=net.arcalot.biometrics) приложение, для записи / участка / сравнить мои данные.

+662

6 мар. 2010 г., 18:12:146 мар. 2010 г., 18:12:14



Как правило, вы должны иметь дефицит в 500 калорий каждый день, чтобы потерять около фунта в неделю. Потеря веса Все о калории В против калорий. Качество пищи тоже имеет первостепенное значение. Мусор на входе = мусор на выходе после всех. 

Так что пока что находится или не находится в вашем желудке не влияет на вашу способность спать, это все, что имеет значение, так что ваше тело может восстановить ваши мышцы. Лично я не могу спать голодная. Вам нужен качественный сон и избежать переедания для похудения. 

Проснувшись, людоед может сделать некоторые люди переедают во время их первого приема пищи. Если вам нужно есть меньше, более частые приемы пищи, и включить здоровые закуски, чтобы избежать так долго ждала следующего приема пищи, тогда это может быть то, что вам нужно, чтобы избежать чрезмерного потакания. Если вы привыкли есть 3 "полный" еды, то это тоже хорошо. 

Сохранить ваш общий калорий в управления, и вы будете сжигать жир.

+608

27 апр. 2010 г., 5:35:1327 апр. 2010 г., 5:35:13



Я не уверен, почему Стартовая сила говорит делать только 1 комплект специально, но либо 5х5 имеет объяснение и он может ответить на ваш вопрос. Основы его заключается в том, что становая тяга работают те же мышцы, как приседания и очень утомительно на центральную нервную систему (ЦНС)

[Либо: почему только 1×5 тяга, а не 5×5?](http://stronglifts.com/5x5/#Deadlift)

> 
> Становая тяга-это только один набор из пяти повторений, а не пять наборов из пяти, как и другие либо 5×5 упражнений. Это происходит потому, что тяга занять больше из вас.Вот почему: 
> 
> 
> * Становая тяга и каждого повторения, начиная с мертвой остановки
> * Становая тяга используется больше мышц, чем любое другое упражнение
> * Становая тяга позволяет поднимать больший вес, чем другие упражнения
> 
> 
> 

И

> 
> Имейте в виду, приседания и становая тяга работают мышцы. Становится сильнее в приседаниях поможет вам сильнее в тяге. Вы редко нужно больше, чем один набор из пяти повторений, чтобы увеличить вашу становую тягу в 180 кг (400-фунтовый).
> 
> 
> 

+601

21 февр. 2013 г., 2:21:3221 февр. 2013 г., 2:21:32



Недавно я был на миссии, чтобы потерять вес и успешно удалось сбросить 20 кг в 4 с половиной месяца через цепь трижды тренировками и 8K работает дважды в неделю. Я спустилась со 105 кг до 85 кг. Недавно я снова начал играть в теннис, который я использовал, чтобы сделать много лет назад, прежде чем я был болен. Я начал замечать, что вместе с моей диете, в которой я пытаюсь сдержать потребление калорий до 1700 лицензий в день, я начинаю чувствовать себя очень головокружение и очень сильная слабость во время игры в теннис. Я понимаю, что по сравнению с моей обычной тренировки в течение последних четырех месяцев ( 45 минут круговая тренировка или 8К запуска, который длится столько же времени ), мой теннис игры может длиться от 1,5 часов до 3 часов. Я, кажется, заметили выше нормы снижение веса, так как я начал играть в теннис ( 1,5 килограмма в неделю за последние пару недель). Я боюсь, что я сжигаю больше мышечной массы теперь, жира и было интересно, что является лучшим способом, чтобы убедиться, что я могу продолжать играть в теннис при сохранении тех же темпов потери веса. Мне нужно, чтобы обеспечить немного более высокий расход калорий на дней, что я играю в теннис. Сегодня, я как раз имел 160г мороженого, которые составляют от 400 до 600 калорий за один час до игры и чувствовать себя очень виноватыми, так как я обычно старался держаться подальше от сладостей/высокий коэф пищевыми продуктами). Любые советы с благодарностью.

+583

1 июн. 2017 г., 10:23:231 июн. 2017 г., 10:23:23



Я знаю вообще людей, работающих телят смотря, что ссыпать их. У меня противоположная проблема, моей точки вставки слишком низкая и заставляет носить шорты выглядят глупо.
Как вы повышаете точки вставки?

+543

27 июн. 2010 г., 12:27:5827 июн. 2010 г., 12:27:58



Если максимизация бег плюс делаю немного верхней части тела эстетической деятельности является то, что вы хотите, это звучит как отличная программа. Я не осведомлен о беге на длинные дистанции, но для меня это выглядит довольно хорошо. Вы приседа и тяги, чтобы максимизировать свой бег сила и культуризм в руки и плечи. Это в соответствии с вашими целями.

Единственный твик, я бы сделал на стороне лифтинг заключается в том, что если вы собираетесь приседания и становая тяга, 5х5, вероятно, слишком много объема Для кто-то занимается. (Это может быть правдой с верхней части тела, но я не уверен). Я хотел бы попробовать 3х3, или 10 простых наборов из 2, или нагревается в горсть тяжелые синглы, но никогда не выше трех повторений в сете. Я использую несколько наборов, чтобы добавить объема, а не больше повторений в сете. Я слышал несколько анекдотических отчетов меньше плюс еще этот вид силовых тренировок улучшается короткие и средние дистанции (марафон) в спрособствует. Это поможет сохранить ваш прирост силы по неврологической стороне дела, а не поощрять добавлено мышечной массы. Он также будет легче на восстановление ресурса, который я ожидаю, чтобы быть перегружены все работает, что вы делаете.

Возможно, вам придется работать больше, но это за пределами моего понимания.

+526

4 июн. 2018 г., 12:26:494 июн. 2018 г., 12:26:49



Я живу в квартире, нахожусь в нормальной физической условия, сделали 4 месяцев тренировок с гантелями и веса тела упражнения. Я ищу, чтобы перейти к простой штангой тренировок, чтобы увидеть, где он получает меня, в том числе приседания и жимы.

В этой связи мне интересно узнать, смог ли я хранить стойки для приседаний и скамья в пространстве у меня имеется, и какие варианты я бы для этого.

Я обнаружил, что существует приземистые шкафы, которые могут быть более легко хранить, чем большинство, таких как:
<http://www.forcefitnessequipment.com/force-usa-squat-stands.html>

Я в курсе, что высокое качество оборудования будут приварены и не регулируются, но кто-нибудь имел опыт работы с такого рода оборудованием и могут предоставить информацию о том, как безопасно и надежно это будет?

То же хотел бы пойти на скамейках, хотя я только *слышал* до сих пор скамеек, которые могут быть сложены для того чтобы быть место под кроватью.

*Если* такого оборудования не существует, или ближе всего к нему, и надежна, чтобы использоваться для новичка в весовой категории, где могут быть куплены от качества оборудования должны быть доставлены в Румынию?

+483

2 февр. 2011 г., 11:21:332 февр. 2011 г., 11:21:33



Вот несколько упражнений, которые будут полезны для широкой бедра/мышцы ног:

* **[Выпады](http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/LungingHipFlexor.html)** - хорошее штапель стрейч упражнений, которые могут растянуть gluteous Maximus и (зад), квадрицепсы и подколенные сухожилия. Проверьте [это видео на YouTube](https://www.youtube.com/watch?v=iwTKNEGoAdo) для базового выпада. Есть [много](http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/BentoverLungeHipFlexor.html) [разных](http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/KneelingHipFlexor.html) [вариаций](http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/Standing.html).

	+ В **боковой выпад**, также показано на видео выше, растягивает задницу, а также thights.
* **Глют растягивается** на попе, как говорит название. Можно делать [стоя](http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/StandingGlute.html), [сидя](http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/Seated.html), или [лежа](http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/Lying.html).
* **Икроножная мышца тянется** - опять тянется особенно икроножная мышца. Самый простой, чтобы сделать, это, вероятно, [стоящий](http://www.exrx.net/Stretches/Gastrocnemius/Step.html) вариант, но вы можете сделать это [сидя](http://www.exrx.net/Stretches/Gastrocnemius/Towel.html) , используя оборудование, или, потянув за конец ноги руками, если достаточно гибким.

---

В ответ на комментарий @Бэрин [здесь](https://fitness.stackexchange.com/questions/1842/barbell-squat-wrist-problems/1847#1847), Если вы хотите, чтобы размяться для приседаний я бы рекомендовал делать то, что Ripptoe предполагает, в свою стартовую силу книги: делать приседания без веса вообще, просто в качестве растяжки. При этом, имейте в виду следующее:

* Приседания следует делать с носами сталкивается примерно 30 градусов.
* Колени должны быть параллельны с ног **во все времена** во время приседа.
* Полные приседания; идти вниз, пока ваши квадрицепсы (верхняя часть ноги) будут параллельны с полом.
* Внизу, колени должны быть над пальцами ног; если они слишком далеко вперед или назад, поднять задницу еще больше.

Если у вас возникли проблемы с поддержанием вашего квадрациклов по пальцам, которые находятся в 30 градусов, он предполагает, что когда вы получаете на дно положить локти на ширину в коленях и соедините ладони. Что должно толкать колени друг от друга примерно на нужном расстоянии. Утверждают, что в течение 10 секунд или около того, а затем вернуться и сделать это снова.

+477

27 апр. 2017 г., 4:07:5527 апр. 2017 г., 4:07:55



Бег вызывает естественное увеличение вырабатывается гормон роста. Идеально подходит для бега для этого эффекта составляет около 10-15 минут, 30 секунд спринта. С адекватный отдых между спринтами. Это увеличение составляет примерно 600% от базового гормона роста, который происходит естественно. Этот эффект происходит не с длинной дистанции марафона, потому что они не перейдут порога лактата или другими словами его не высокой интенсивности, где ЧСС достигает приближается к 90% от максимального. Это странно, но в основном короткие очень интенсивные тренировки, будет просто, естественно, улучшить телосложение. 

+456

20 авг. 2014 г., 19:13:0120 авг. 2014 г., 19:13:01



Ушиб голени и колени, наверное, больший признак хорошей техникой, чем плохая техника. Для большинства deadlifters, выскабливание-это большой nuissance, и когда вы начнете изменять свою форму, чтобы избежать выскабливание, что вы начнете получать проблемы.

Идеальная форма может привести к немного синяки, но синяки не должны быть слишком тяжелыми, ведь вы не должны стучать в баре в ногах, а точнее, быть ползунка против ваших ног.

Этот сайт предлагает [5 способов для устранения шин соскоб на тягу](http://stronglifts.com/deadlifts-shin-scraping-scar-tips-eliminate/):

> 
> 1. Проверить Свою Технику.
> 2. Носить Длинные Брюки.
> 3. Носить Длинные Носки.
> 4. Использовать Спортивную Ленту.
> 5. Наголенники.
> 
> 
> 

Для очень всестороннее обсуждение становая тяга техника Пауэрлифтинг от точки зрения, я рекомендую взглянуть на [становой тяге упражнения форма и методика руководства](http://powerliftingacademy.com/the-deadlift-exercise-guide/).

В видео по ссылке выше, вы увидите несколько лифтеров, используя идеальное решение для соскабливания проблема: **тальк (детская присыпка)**.

Если вы не ищете его, вы может не замечаете, но вы должны быть в состоянии видеть, что на передней ноги белые, покрытые тальком. Заметьте, это не то же самое подъемно порошок, который находится на их руках.

Для уменьшения соскоб на ноги во время тяги, название игры -"**для уменьшения трения**." Если вы можете уменьшить трение в точке, где бар раздвижной против ваших ног, а не выскабливание, вам не потертый почти как плохо.

*К сожалению*, используя присыпку не практическое решение для большинства тренировок. Это делает большой беспорядок, большинство залов не позволяют, а вам, наверное, нужен кто-то другой, чтобы применить его на ваши ноги для вас. (Если вы получите его на руки, он будет влиять на сцепление на бар.)

Итак, более практические решения указанных выше в списке, и я добавлю еще один маленький совет:

**Выбрать бар с гладкой накаткой.**

[Накатка](https://en.wikipedia.org/wiki/Knurling) - это вздернуты узор на полосе, которая поможет вам получить лучшее сцепление. Особенно если вы используете поднятие планки, вы можете пожертвовать накатки, чтобы сохранить ваши голени.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, который имеет много баров, чтобы выбрать из, неизменно некоторые бары имеют гладкую сжатия, чем другие. Если вы действительно повезет, вы можете найти бар, который имеет накатку, что не сходится с твоими ногами, когда тяги.

+441

8 сент. 2014 г., 14:40:478 сент. 2014 г., 14:40:47



Это немного расплывчато, но я понимаю ваше беспокойство.

Проблемы и рекомендации вашего ПТ очень действует. Они хотят, чтобы ты убежал, потому что они не хотят, чтобы вы стали оседлыми. Недостаточная прочность, плотность костной ткани, выносливость и потребление кислорода, что приведет к не работает гораздо хуже, чем работать через боль.

Теперь я не с вами и я не могу посмотреть ваши данные, но это, как правило, логика такого рода мышления. Не тренируясь, вероятно, усугубить ваше состояние со временем. 

Они рекомендуют бег на эффект он оказывает на общее тела, но и нижней части тела сам. Что об использовании велоэргометра руку? Это хороший способ, чтобы тренироваться, что они рекомендуют, или выполнив упражнение, которое должно быть сделано?

+400

23 авг. 2013 г., 10:19:1323 авг. 2013 г., 10:19:13



 Один IRONMAN 70.3, также известный как половина Врубовой, является одним из серии средние дистанции триатлона гонок, состоящий из 1.2 мили (1.9 км) плавание, а 56 миль (90 км) на велосипеде, и 13,1 миль (21.1 км) пробега.
 

+361

31 мар. 2010 г., 21:26:3231 мар. 2010 г., 21:26:32



Я иногда делаю отрицательный шпагат для моих тренировок. Однако я не делаю всю дистанцию на одном дыхании. Мы могли бы сделать что-то вроде 4 х 800м, 1600м или/1200/800/400 или 400/800/1200/800/400 с 1:30 до 2:00 ложится. С различных расстояний, мы бы среднее время круга и попытаться побить этот темп.

Последнее, что я сделал, было 1600, 1200, 800 и 400. Мой темп в течение первых 1600 был хороший медленнее, *в 400м* чем мой 400М. Что примерно в 1,7 раза медленнее. Чтобы получить негативный сплит очень легко, просто увеличьте темп на какую-то часть очередного расстояние затем вернуться к своей старой ПАСЕ.

Я бы сказал, что вы можете разделить ваши 13км в то, что вы хотите. 

+325

19 мар. 2018 г., 20:46:4419 мар. 2018 г., 20:46:44



Существует два основных опасностей для ваших рук при захвате вещи: развитие мозолей и волдырей. Если у вас есть волдыри (участок кожи, покрывающий карман кота), это потому, что вы позволили осуществлять движение в свои силы.

Кстати, чтобы *уменьшить* мозоли и *предотвратить* волдыри научиться рукояткой орудие, поэтому она не двигаться в руке:

* Если при выполнении движения вытягивать, поместите руку на реализацию так площадку (площадь ладони, где пальцы крепятся) находится в Контакте. Оберните пальцы и остальное сцепление в баре таким образом, что сжимается, но не зажимая подушечку свои силы.
* При выполнении толкает движение, место, орудие в ладони так, что он покоится на сгибе большого пальца и основанием ладони. Оберните ваши пальцы и сожмите реализовать так, что бар, гантель, ручка полностью поддерживаются на ладони, где она соединяется с запястьем.
* В любом случае, сцепление реализовать **плотно** так, чтобы она не передвигаться в свои силы.

Даже без мела, просто научившись правильно сцепление реализует сможет предотвратить волдыри и свести к минимуму мозоли. Что сказал, все, чтобы помочь ваши руки остаются сухими в течение упражнений улучшит ваше сцепление, и, следовательно, дальнейшее сокращение мозолей и волдырей. В порядке предпочтения:

* Мел. Это золотой стандарт, используемый гимнасты, Олимпийские тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, и просто о любом виде спорта, где сила над своим собственным телом и другими орудиями требуется.
* ЭКО шарик Metoleus. Это альтернатива меловой, который производит меньше бардака. Он работает, но не так хорошо, как мел.
* Жидкий мел. Это альтернатива меловой, который не оставляет следов позади. Он держать хоть руки хорошие и сухие.
* Спортивное ленты. Лента хорошо работает, когда у вас есть сырых местах, которые должны быть защищены, но это не для потных рук.
* Стопка свежих полотенец. Ты будешь потеть, если вы делаете все правильно, значит вам придется держать высушив руки.

Вы заметите, что перчатки не вошли в этот список. Перчатки на самом деле делают ситуацию еще хуже:

* Перчатки сделают ваши руки более пот, вызывая бар больше двигаться в ладони.
* Перчатки сжимая сильнее в целом, вызывая благоприятные условия волдыри и мозоли случаются чаще.
* Перчатки представляем новые точки трения, т. е. новые места, которые вы можете сделать пузыри, которые вы не получите, если вы не носите их. Ярким примером мог бы быть область между пальцами.

Пузырьки должны быть удалены. Лучшее, что можно сделать, это поп-пузырь, очистить его и использовать спортивное ленты во время тренировки. Затем снова очистить ее и покрыть ее группы помощи. Они должны зажить довольно быстро, пока она не заразиться.

Мозоли просто нужно контролировать. Когда они начинают становится слишком большим, взять пемзу, чтобы стачивать лишнее, но не удалить его полностью. Применение лосьона после очистки от упражнения также могут помочь.

+307

7 мар. 2018 г., 1:47:137 мар. 2018 г., 1:47:13



Теперь, спустя более 6 месяцев я могу поделиться результатами и способом мне удалось до сих пор восстановить выносливость.

Ниже приводится таблица месячная статистика за последние месяцы:

```
месяц, общее расстояние, средняя. темп (мин/км)
12 января, 61.6 км, 5:38
11 декабря, 86.5 км, 5:45
11 ноября, 43.6 км, 5:47
11 октября, 50.7 км, 5:45
11 сентября, 29.4 км, 5:10
11 августа, 10.0 м, 6:00
11 июля, 35.9 км, 6:11
11 июня, 78.0 км, 6:40
11 мая, в 35,5 км, 7:34

```

Рядом бежал я играл в теннис в летнее время, поэтому расстояния в июле, сентябре и августе намного короче. В любом случае во время работы я держу пульс между 165 и 175. Когда он пошел выше 175 я замедлился и шел, пока не дошло до 165 а потом начал снова работать. В начале было много периодов ходьбе, а теперь я могу бегать всю тренировку без нескольких периодов между ними.

Это, как я тренировался и как у меня улучшилось. Не знаю, было ли это лучшим способом, но тем не менее я доволен результатами.

+271

31 мар. 2019 г., 11:04:2831 мар. 2019 г., 11:04:28



Я считаю, делать движения без весов вообще на самом деле сложно. Я обычно в какой-то момент там нажать где вниз сила веса достаточно, чтобы на самом деле заставить меня использовать правильную форму. Теперь, учитывая, что бар без веса 45lbs, наверное, более точно описать его, как делать форму без веса тарелки, вместо того, чтобы делать форму полностью без весов.

С гантелями в частности, вы могли использовать их на практике становая тяга, как вы могли бы сделать им ловушку/наговор/пожал плечами бар. Естественно, вам придется поместить их на поле, что ставит их на нужную высоту. Тяга-Это упражнение, которое я нашла у меня были бы трудности с получением с хорошим тоном с места в карьер, используя минимальный вес (возможно, потому, что подняв мертвый вес от Земли-это то, что я делаю почти всю свою жизнь). В противном случае положить палку от метлы, или некоторые другие ручки на ящиках, как это правильно против ваших голеней может работать, хотя вы, вероятно, хотите, чтобы от центра так, что метлой не разбалансировать палку.

Пресса должна также хорошо работать, особенно потому, что он не в отличие от растяжения руки вверх над головой. Также, как и становая тяга, это движение вы, наверняка, делали довольно часто, чтобы что-то положить на верхнюю полку. Гантели не будет работать так хорошо как со штангой, так как заменить его довольно трудно держать их так, как вы должны держать штангу перед грудью в пресс.

+216

12 апр. 2019 г., 14:20:0612 апр. 2019 г., 14:20:06



У меня тоже есть некоторые опасения о том. Есть несколько действительно сильных людей, которые имеют немного больше экономики в тренажерном зале, даже если их цели размер. Некоторые из руководящих принципов, которые я читал из нескольких источников, и мне очень нравится это:

* Не больше 5 упражнений в тренировочный день
* 1-2 основных подъемников для прочности, с 2-3 помощь/бодибилдинг лифтов
* АБС каждый учебный день
* Работы по оказанию помощи должны быть 2-5 комплектов с 8-15 повторений в каждом. (нижняя комплекты с высшим представителям и наоборот)

Для ABS, досок и снижение взвешенных приседания очень эффективны. Также будут класть ногу поднимает [подсвечники](http://heatrick.com/2012/10/15/candlesticks-a-true-core-strength-exercise/) прогрессии.

В сплит у вас есть ряд упражнений, которые значительно перекрываются. Каждое по-своему прекрасно, но сочетание может вызывать чрезмерную усталость. Было бы лучше, чтобы повернуть их через неделю. Я думаю, что рутина будет лучше с помощью структуры, больше похоже на это:

День:

* Накладные пресс 3х5 (наращивание веса) - вы можете варьировать формы накладных клавишей
* Становая тяга 3х5 (наращивание веса)
* Подбородок вытяните вверх 3xF, когда вы добираетесь до 8 добавить вес
* Бицепсы: вращение между штангой кудри, завитки молотка, Скотт кудри и т. д. 5х10
* АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение сидят 5х10 ИБП (или 30-х досок)

День Б:

* Жим лежа 3х5 (наращивание веса) - можно повернуть с наклонного жима
* Присед 3х5 (наращивание веса)
* Строк 5х10: поворот с гантелями, штангой, Йейтс, кабель
* Чередовать жим ногами / сгибания ног: 5х10
* АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение 5х10 ИБП (или 30-х досок)

Когда приближается свой раскол, думать о том, что вы хотите работать. Если есть несколько упражнений, которые нажмите те же группы мышц, затем вращайте между ними. Тяжелая становая тяга отлично подходит для стимуляции тестостерона и гормона роста человека, но они не напрямую построить массу и они действительно добавить к усталости. Поэтому лучше держите повторений низкой и высокой массой на них.

Еще один вариаций, чем прямой 3х5 делать 2 Все наборы практически до отказа. Ты начинала с весом ты можешь сделать 8-12 повторений, и попробуйте добавить 1 повторение в неделю, пока вы не нажмете 15-20 повторений в первом сете. Второй поставьте перед собой цель-получить половину повторений вы сделали в первом сете. Так что если вы можете сделать скамейку 200lbs для набора 8, второй набор будет 4. Ты будешь работать с этим, пока вы не можете попасть в сет из 15, и еще 7-8 повторений, на второй набор. Затем вы можете увеличить вес и идти оттуда. Я сделал хороший прогресс с таким подходом на приседания и жим-и она добавила около дюйма в мои руки.

Хорошо, что вы работаете на получении вашего питания в порядке. Это лучший способ, чтобы увидеть определение в ваши плечи, и т. д. [Эта статья](http://jtsstrength.com/articles/2013/11/06/become-your-own-nutrition-coach-part-ii/) может помочь в этом процессе.

+215

2 мар. 2012 г., 0:26:222 мар. 2012 г., 0:26:22



Я на диете, направленной на снижение количества жира в моем теле. Снижение веса является моим первым приоритетом, фактически теряют вес второй. Как пить крепкие алкогольные напитки (скажем, водки или рома) повлияет на мою диету? Насколько это плохо?

+191

13 февр. 2018 г., 23:06:2513 февр. 2018 г., 23:06:25



Я должен согласиться, что на данном этапе, из того, что вы описали, переход от 1 час ходьбы каждый день, что высокая интенсивность интервал учебный план является, вероятно, не для вас в это время. Лучший способ потерять вес с помощью диеты, Начните с записывая, что вы едите ежедневно в течение 2 недель (без читов/ничего кроме) - взгляните, добавить калорий и выясните, где вы должны быть. Вот ссылка на ежедневное потребление калькулятор, чтобы помочь определить, где вы должны быть: <http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm>

Следующий шаг-увеличить вашу выносливость и силу. Ваш подход к добавлению спринт на прогулку прямо на. Я хотел бы предложить 5 день тренировки Неделя - 3 ходьба и начать добавлять некоторые простые вес тела упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания - все веса тела.

Удачи.

+190

11 июл. 2015 г., 7:53:4211 июл. 2015 г., 7:53:42



Я настраивал для стопы/босиком на пару месяцев. Я продолжаю удлиняя дистанцию или увеличивая свою скорость или улучшить мою форму. Следовательно, мои икры были оставаться боль в течение последних пару месяцев. Неделю назад я решила сделать перерыв, и пусть мои ноги полностью выздоровела. 

Эту неделю отдыха я сделал легкую физическую активность. Например, вчера я ходила на 4 мили пешком и во время прогулки я практиковал в нескольких работающей дрели (что Райан Холл называет "[дриблинг](https://www.youtube.com/watch?v=82ghOr78FcU)") и я бежал несколько кварталов с упором на технику еще несколько раз во время моей прогулки. 

Но легкая активность может помогло восстановление, так что я думаю, я сделал довольно хорошую работу по поддержке с моей интенсивности тренировок за неделю. Я также сделал некоторые обледенение, сжатие и провели на этой неделе два теленка массаж и т. д.

Даже после всего этого, мои голени (камбаловидной) до сих пор немного болит, одна больше другой. Я могу только замечать эти неприятные ощущения, если я согну их определенным образом, так что это очень незначительная болезненность.

Мой вопрос таков: должен ли я взять еще один день (или две) и пусть боль уйдет 100%? Или я могу пойти дальше и возобновить тренировки, прежде чем боль полностью прошла?

Каковы плюсы и минусы того или иного подхода?

Я думаю, что это универсальный вопрос, который можно применить к возобновлению подготовки различных типов. Мой опыт заключается в том, что люди, как правило, рекомендуется еще раз тренировки, даже если есть небольшое количество боли от предыдущей тренировки в случае, когда период покоя для мышц была правильной и большинство болезненность ушла. Это может быть общий ответ на мой вопрос: [это здоровые упражнения мышцы, когда она все еще болит?](https://fitness.stackexchange.com/questions/872/is-it-healthy-to-exercise-a-muscle-when-its-still-sore)

Я взволнован, чтобы вырваться и убежать. Я чувствую, что готова идти. Это психологическое состояние означает, что-то слишком.

Что делает физической культуры стек курсы думаю об этой теме в контексте перехода на новую технику бега? Тут универсального ответа применить?

Кстати, это бег сделал больше для появления моей икроножные мышцы, чем поднятие тяжестей жизни. Я никогда не мог заставить свои икры расти раньше. Теперь я даже не волнует, но они выглядят лучше, чем я помню их когда-то смотрел в прошлом, независимо от того, сколько я работал с ними.

+161

10 мая 2010 г., 12:36:3110 мая 2010 г., 12:36:31



На данный момент я предлагаю очень простые упражнения, как отжимания, подтягивания,вес тела приседания и дипы.Они могут быть выполнены в любом месте, как дома или парка.Эти тренировки помогут построить очень простой, но продается фундамент для силовых тренировок в будущем.
Также убедитесь, что у него здоровой диете, состоящей из достаточно белка,углеводов и жиров.Цельные продукты, такие как рис,фрукты,молоко, яйца, курица/рыба,и много овощей лучше для растущего ребенка.

+110

13 дек. 2016 г., 14:37:2313 дек. 2016 г., 14:37:23



Это зависит от того, насколько хороша ваша био-механики. Если вы работаете с идеальной форме и может работать в минималистском обуви или нейтральный обуви с небольшой поддержкой вы можете работать на них, пока они не имеют отверстия в подошве. Если ваша обувь помогает поддерживать вашу арок, держать вас от pronating, и т. д. затем вам нужно заменить их, когда они начинают ломаться.

На более поздних ситуации: когда они ломаются сильно зависят от того, насколько плохо ваше механики, и насколько хорошо эта модель. Лично, раньше я работал на моем собственном виде, я хотел бы получить 300-400 миль от пары Брукс. После улучшения моей форме я могу легко получить 800-900 миль на пару.

Я думаю, краткий ответ-она меняется. Однако, если вы начинаете разрабатывать колени, стопы, бедра или боль в лодыжке, то первое, что вы должны сделать, это изменить ваши ботинки!

+68

30 янв. 2019 г., 2:05:1630 янв. 2019 г., 2:05:16



Если ты не тренировался спортсмен, я бы предостерег об использовании веса порошков. Они, как правило, содержат больше калорий, чем нужно, и люди склонны использовать их для замены еды, потому что это сделать гораздо проще выпить, чем готовить питательную еду. Они также могут быть довольно дорогими. Вместо этого, попробуйте увеличить ваши калории, едят разумной диеты. Есть много постов на этом форуме, где люди спрашивают, Как набрать вес при правильном питании. Я также хотел отследить текущее калорий в пищевой дневник, так что вы можете постепенно увеличивать их. Удачи и не ждите результатов за ночь.

+37

11 мар. 2018 г., 1:15:5311 мар. 2018 г., 1:15:53



Я тренировался довольно долго, и это всегда бесило меня, тощий бицепс. Я не маленький парень(6'2 185lb) и я могу завить приличное количество веса (45) и у меня большой трицепс, но что бы я ни делал мой бицепс оставаться худыми. Они могут увеличить, но это идет вертикальный, а не горизонтальный рост. Это предрасположенность к мое телосложение (высокий и тонкий)? Как я могу заставить их расти вширь, чтобы стать "толще"? 

+30

2 янв. 2015 г., 10:43:442 янв. 2015 г., 10:43:44



**Состояние:** после двадцати минут тренировки, состоящий из нескольких только (неделя 1, день 3 перечисленных [здесь](http://sciencebasedrunning.com/2011/08/noakes-on-starting-out-in-running/)) мои мышцы рук чувствовал себя необычайно усталым, но не болит.

**Вопрос:** Какие могут быть проблемы?

(Я подозреваю, что это может быть связано с некоторым пищевая недостаточность (нутритивная), а не прямой физической нагрузки, так как я не проявлять своих руках или верхней части тела области во время тренировки.)

---

**Последующая информация и вопрос:** я столкнулась с этой проблемой в течение некоторого времени. Я использовал для запуска умеренно в течение определенного периода некоторое время назад, но сдался, потому что мои мышцы становятся очень устали с небольшими нагрузками. - Если это возможно, может опытный бегун предоставить некоторые отзывы о том, что конкретно может быть причина(ы)? И как правильно решить данную проблему?