Как защититься от остеопороза?

16−22 октября — Неделя профилактики остеопороза в честь Всемирного дня борьбы с остеопорозом 20 октября.

Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и могут легко ломаться. Врач «Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики» Ирина Рычагова рассказывает о диагностике и профилактике заболевания.

Как диагностировать остеопороз?

Для врача важно знать были ли у вас переломы, развившиеся при минимальной травме в возрасте после 45 лет. Иногда наличие такого перелома достаточно для диагностики. Когда переломов ещё нет, наиболее точный метод — денситометрия поясничного отдела позвоночника и проксимального отдела бедренной кости. Плотность костной ткани измеряется в поясничных позвонках, бедренной кости и иногда при необходимости в лучевой кости. Также врачу могут потребоваться анализы крови, мочи и боковая рентгенография грудного и поясничного отделов позвоночника (иногда КТ позвоночника или МРТ).

Медикаментозное лечение остеопороза позволяет значительно уменьшить риск переломов и повысить костную плотность. Первые результаты лечения можно увидеть через 1 год. Минимальная продолжительность непрерывного лечения часто составляет 3 года.

Как профилактировать остеопороз?

1. Потреблять достаточное количество кальция и витамина D. Источники кальция в пище: нежирные молочные продукты, твёрдые сыры, шпинат, брокколи, рыбные консервы с костями и продукты, обогащённые кальцием (апельсиновый сок, каши — если указано, что продукт обогащён кальцием).

У молодых людей витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей (достаточно гулять 15−30 минут с открытым лицом и кистями), но у пожилых людей возможности кожи синтезировать витамин D снижаются.

2. В течение всей жизни заниматься любительским спортом:

Физические упражнения благоприятны для лучшего набора пика костной массы и улучшения качества кости у молодых людей. Истощающие физические нагрузки, напротив, могут приводить к преждевременной потере минеральной плотности кости.

3. Избегать вредных привычек. Люди, которые выкуривают пачку сигарет ежедневно, обычно имеют на 5−10% меньше костной массы к 50 годам по сравнению с некурящими.

Злоупотребление алкоголем* приводит к снижению костной плотности даже у молодых мужчин и женщин. Алкоголизм увеличивает риск переломов из-за потери костной массы, недостатка питательных веществ и увеличения частоты падений.

* Больше 2−3 установленных единиц алкоголя ежедневно — то есть больше бокала пива (285 мл), одной стандартной порции крепкого спиртного (30 мл), бокала вина средних размеров (120 мл) или одной порции аперитива (60 мл).