вопрос для опытных спортсменов (бодибилдеров)!

привет ! я хотел бы тебя попросить помочь мне сделать расписание тренировок ! 
мне 16,мой вес 65 кг ,рост 178см,! занимаюсь железом 4 месяца ! до железа занимался турником и брусьями ! так что не новичок ! качаю все группы мышц! хочу чтоб мне помогли сделать мое тренировочное расписание на каждый будний день! какие мышцы в какой день ? по сколько подходов и кол- раз?? очень буду благодарен! 
 
нынешнее расписание: 
 
понедельник- грудь 
вторник- бицепс ,трапеция 
среда- ноги 
четверг-плечи,трицепс 
пятница- спина 
 
пресс ежедневно!

паренёк, такое грамотно тебе не тут не распишут, сходи в любой спорт зал, заплати за два занятия, и пусть тебе квалифицированный тренер сделает программу.

во-первых, молодец, что занимаешься спортом, 
во-вторых, заниматься 5 дней в неделю на мой взгляд нежелательно, 3 дней интенсивной тренировки достаточно, некоторые 2 дня занимаются-все это ради того, чтобы организм успевал восстанавливаться, ведь мышцы растут за счет принципа суперкомпенсации, т. е. ты тренировками рвешь мышечные волокна, они во время отдыха восстанавливаются + прибавляют немного дополнительно, а если ты не будешь отдыхать, то без химии тебе ничего не добиться, просто забьешь мышцы и все 
в-третьих- (по своему опыту, а это 2 года пауэрлифтинга (силовое троеборье) + 3 года качаюсь дома) понедельник, пятница -ноги, грудь, трицепс, среда -спина, бицепс 
в-четвертых- пресс качай лучше через день, но усиливая количество подходов, иначе мышцы привыкнут и перестанут расти 
чтобы написать подходы и кол-во раз, необходимо знать твое железо и текущие показатели, не стесняйся, пиши, все мы начинали с небольших весов. 
лично моя программа (домашняя) 
понедельник- ноги, плечи - 10-8-8-6(вес увеличивается каждый подход). , тяга штанги к поясу в наклоне - 8-8-8, развод гантелей в стороны сидя 8-8-8, затем по гантеле в руки и тянуть руки к ушам, среда -отжимания утром, 25 узким 50 пошире 50 самым широким с ногами на табуретке, затем сколько смогу самым узким хватом, добиваю вечером французским жимом, пятница - ноги, бицепс стоя со штангой, сидя с гантелей, 
ой, чуть не забыл-первостепенно-правильное питание, нужно кушать хорошо 3 раза в день минимум, если хочешь добиться не только рельефа, но и значительных силовых результатов 
вторник-,четверг-пресс+ экспандер 
летом железо убираю в сторону, только отжимания пресс и турник. все равно "не прет"

каждый день занимаются профессионалы. 3раза в неделю тебе хватит.

1-ый день грудь бицепс 
2-ой день спина трицепс 
3-ий день ноги плечи