какими упражнениями лучше убирать лишний вес с живота и бедер?

 

1. сядьте на пол с опорой руками сзади, ноги вытянуты вперед и соединены вместе. поднимите соединенные вместе ноги от пола. "пишите" ими в воздухе цифры от 0 до 9 (к цифре 9 нужно подходить постепенно через несколько занятий) . отдохните и повторите упражнение еще раз. 

2. сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. поднимите правую ногу, заведите ее за левую ногу и согните, касаясь пальцами пола. вновь выпрямите ногу и верните ее в исходное положение. поменяйте ногу. выполните упражнение 20 раз каждой ногой.

3. лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и лежат на полу. сохраняя положение рук, перейдите в сидячее положение, держа при этом плечи развернутыми. из положения сидя вернитесь в исходное положение. повторите упражнение 15 раз. при выполнении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы все части тела работали правильно. нужно садиться так, чтобы плечи оставались развернутыми, а шея — вытянутой, при этом следите, чтобы спина не горбилась. когда вы будете садиться, тянитесь вверх грудной клеткой. возвращаясь в исходное положение, опирайтесь о пол сначала поясницей, потом лопатками, а затем головой. чтобы усложнить упражнение, можно сцепить руки на затылке, вытянуть их вперед или вверх, согнуть ноги в коленях.

4. лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги выпрямите. поднимите ноги, не сгибая в коленях, и опустите. спину в области поясницы следует прижимать к полу. делать это упражнение рекомендуется медленно. повторите его 20 раз.

5. лежа на спине. закиньте руки за голову и приподнимите ноги над полом, чтобы они составили с поверхностью угол, равный примерно 30°. представьте, будто вы крутите велосипед. выполняйте это упражнение в течение 1 мин.

6. лежа на спине. поднимите руки вверх, а ноги перпендикулярно к телу. между ступнями зажмите маленькую подушку. начинайте описывать ногами маленькие круги, постепенно увеличивая их радиус. при этом ногами следует касаться пола. от больших кругов перейдите к маленьким. повторите упражнение 30 раз.

7. лежа на спине. поднимите руки ладоням вверх. возьмите две гантели, поднимите руки на высоту 10 см от пола и сделайте ими полукруг к бедрам.

8. лягте снова на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки лежат вдоль тела. поднимите голову и плечи от пола, согните спину, руки положите на колени. держите 2 сек. , затем медленно примите исходное положение. повторите до 15 раз. 

9. исходное положение то же. поднимите голову и плечи от пола. поверните тело влево, правую руку положите на левое колено, левую руку отведите в сторону параллельно полу. держите 2 сек. , затем медленно примите исходное положение и повторите в другую сторону. упражнение повторите 5-10 раз в каждую сторону. 

10. лягте на спину, ноги подняты вверх, слегка согнуты в коленях, лодыжки скрещены, руки сомкнуты на затылке. сгибая спину, поднимите голову и плечи от пола и посмотрите на ноги (для подъема используйте мышцы живота, а не поднимайте шею руками) , затем немного откиньтесь назад (не опуская голову и плечи на пол) и повторите упражнение 5 раз. 

11. лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки сомкнуты на затылке. сгибая спину, приподнимите голову и плечи от пола. поднимите согнутую левую ногу к телу, руки положите на левое колено и потянитесь дальше вперед (для усложнения упражнения можно вытянуть вперед правую ногу) , затем вернитесь в исходное положение. повторите 5 раз с каждой ногой. 

12. исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены. поднимите правую ногу вверх, одновременно с этим лягте на пол. левую ногу не отрывайте от пола. вернитесь в исходное положение, согните правую ногу в колене и коснитесь пальцами пола. поменяйте ногу. повторите упражнение 15 раз каждой ногой.

пресс

качать пресс, ходить в бассейн, различные махи ногами подойдут ;)

запишись в тренажерный зал) ) это лучшее упражнение)
а вообще не помешают утренние пробежки (например воруг двора) , каждый день качать пресс, можно купить абонемент в бассейн.
удачи) 

крутить халахуп (обруч) лучше железный или самостоятельно научиться танцевать"танец живота"-и живот убирается, и удовольствие от танца получаешь. совмещаешь приятное с полезным!