Чем полезна скандинавская ходьба и как правильно ею заниматься: разбираемся с тренером из Казани

(Город Казань KZN.RU, 8 февраля, Юлия Летникова). Почти ежедневно в казанских парках проходят бесплатные тренировки по скандинавской (северной) ходьбе. В среднем за неделю их посещают 400 жителей столицы Татарстана. О том, чем полезен этот вид спорта и как им правильно заниматься, читателям портала KZN.RU рассказала вице-президент Федерации северной ходьбы РТ, инструктор Миляуша Сагеева.

У скандинавской ходьбы есть преимущества над другими видами спорта. Так, заниматься ходьбой могут люди с разным уровнем подготовки, а для прогулок не нужны особые условия — тренироваться можно и зимой.

Как рассказала М. Сагеева, во время прогулки с палками работает до 90% всех мышц, для сравнения, при езде на велосипеде — до 60%, а при беге — до 45%.

При системных тренировках увеличивается приток венозной крови к сердцу, нормализуется давление, улучшается вентиляция легких и снабжение кислородом всех тканей, корректируется осанка. «В целом у человека укрепляется иммунитет и повышается настроение», — отмечает тренер.

5 советов для эффективных занятий скандинавской ходьбой от тренера

1. Занимайтесь регулярно, не менее трех раз в неделю. Со временем нужно увеличивать дистанцию и темп ходьбы.

2. Делайте разминку и заминку. Перед ходьбой следует разогреть тело в течение 10 минут. Далее 1 час ходьбы — сначала медленным темпом, затем увеличиваем скорость. Завершает тренировку заминка — нужно выполнить несколько упражнений на растяжку мышц.

3. Надевайте обувь на низком каблуке, свободную, зимой — многослойную одежду. Палки подбирайте по росту: чтобы рассчитать длину палок, нужно рост умножить на 0,66 (для начинающих).

4. Следите за дыханием — оно должно быть свободное. Выдыхать воздух нужно в два раза дольше, чем вдыхать. При одышке уменьшите темп ходьбы, пока не восстановится дыхание.

5. Соблюдайте правильную технику ходьбы, чтобы занятия были полезны для здоровья.

Техника скандинавской ходьбы: спина прямая, нога ставится на пятку с перекатом на носок, руки и ноги двигаются попеременно (правая нога — левая рука). Палки нужно держать без напряжения, локоть не сгибать. В момент шага нужно рукой опираться на палку и отталкиваться от земли. При перемещении тела вперед, рука с палкой отходит назад. В это время нужно отталкиваться палкой и переносить массу тела на нее.

М. Сагеева проводит тренировки в парке им. Горького по понедельникам, средам и пятницам в 9:00, телефон для записи: +7 (917)292−14−44. Узнать расписание занятий в других парках можно на сайте Федерации северной ходьбы РТ.

Тренировки подходят для новичков и тех, кто имеет опыт ходьбы. Палки по возможности нужно брать с собой.