Медик рассказал волгоградцам, как повысить качество сна

Как выстраивать свой день, чтобы ночной сон стал полноценным и помогал поддерживать крепкое здоровье, рассказал в Telegram врач Александр Шишонин.

Одно из важнейших правил — ложиться спать нужно в такое время, чтобы к полуночи засыпать — в это время в организме выделяется повышенное число соматотропного гормона, который запускает процесс восстановления организма на клеточном уровне.

любая физическая активность днем от часовой ходьбы до суставной гимнастики;
ежедневная гимнастика для шеи, позволяющая мозгу не испытывать кислородного голода;
продолжительность сна не менее восьми часов.

Также медик рекомендует экспресс-гимнастику перед сном для тех, кому мешает спать шейный остеохондроз.

Ранее волгоградцев предупредили о резком росте заболеваемости гепатитом, сифилисом и педикулезом.