как пробежать 5 км совсем новичку?

вечер добрый. сейчас занимаюсь фитнесом и теннисом, а также плаваю в бассейне. никогда раньше не бегала.  интересно попробовать бег на 5 км. нужна ли какая-то специальная подготовка? с чего начать? спасибо 

здравствуйте! учитывая ваш опыт двигательной активности, могу сказать, что ударная нагрузка присутствует только в теннисе, да и то, она имеет ряд своих особенностей. а это основное отличие бега от многих циклических видов спорта. для безопасного освоения бега, необходимо учитывать этот фактор и с осторожностью подходить к организации  тренировок.  следует руководствоваться принципом постепенного повышения нагрузки. начинать пробежки можно совсем с непродолжительного времени, например, с 20 -ти минутного бега. лучше это делать на естественных покрытиях (дорожки в парках), что будет оказывать более щадящее воздействие на ваш опорно-двигательный аппарат (ода). обувь для пробежек желательно иметь беговую, с хорошими амортизационными качествами что повысит защиту ода. периодичность пробежек должна учитывать наличие дня отдыха после тренировочного дня, необходимого для восстановления.