зимняя экипировка и советы по бегу в холодное время

здравствуйте, олег! прошу порекомендовать зимнюю экипировку (материалы, сколько слоёв и пр.) для пробежек. также хотелось бы увидеть советы относительно пробежек в холодное время года. благодарю!

добрый день! мы уже давно говорим о том, что  правильная экипировка способна сделать комфортной тренировку практически в любую погоду. для этого нужно помнить о следующих базовых вещах. при всем многообразии советов, хотел бы призвать к старому доброму правилу, одеваться по погоде». это значит, что основным «модератором и творцом» собственного комфорта будете вы сами. принцип трех слоев может быть применим в любую погоду ниже +10-12 градусов с. это значит, что нижним слоем будет так называемое термобелье, основной функцией которого будет влагоотведение от поверхности тела. в зависимости от температуры предполагаемой эксплуатации, можно выбирать толщину комплекта термобелья. далее идет слой сохраняющий тепло вашего тела, и отводящий одновременно влагу далее. чаще всего это флисовые толстовки или любые другие формы экипировки из похожего материала.  и третий слой, это ветрозащитная куртка, которая защитит вас от ветра и влаги. сегодня существуют современные материалы, когда есть возможность в одном изделии совместить два слоя (флис и ветровка). рекомендую,  обычно ограничиться температурой, при которой спортсмен выходит на пробежку на открытом воздухе не ниже 18-20 с. при начале пробежки постараться дышать носом, выдыхать ртом (при увеличении темпа и разминке более 2-3 км, можно начинать дышать ртом). так же желательно обратить внимание на обувь используемую зимой. предпочтение отдается трейловым моделям с выраженным протектором, что позволяет более уверенно и комфортно чувствовать себя на зимней поверхности.