Ответы Mail.ru: Как набрать вес парню? 

Голосование за лучший ответ

Nikolay✓ (460070) 1 месяц назад

Диета:

Увеличьте потребление калорий за счет здоровых и питательных продуктов.
Сосредоточьтесь на цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирный белок.
Добавьте в свой рацион полезные жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло.
Употребляйте белковые коктейли и добавки для увеличения потребления белка.
Упражнения:

Сосредоточьтесь на подъеме тяжестей и составлении силовой тренировки.
Упражнения с отягощениями помогут нарастить мышечную массу и увеличить вес.
Выполняйте сложные упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга.
Постепенно увеличивайте вес и сопротивление по мере прогресса.
Отдых и восстановление:

Обеспечьте достаточный сон (7-9 часов в сутки).
Управляйте стрессом с помощью занятий, таких как медитация или йога.
Давайте мышцам время на восстановление между тренировками.

Владимир Анатольевич (321351) 1 месяц назад

а тебе так важно мнение людей? Я когда заболел желудком и весил 48 кг при 170см- мне по медицинским показаниям нужно было набрать вес(сейчас я вешу 60кг) Если вас здоровье не беспокоит, то может и начхать что там говорят люди...

Wolfwood (57400) 1 месяц назад

Быстрые углеводы. В день тебе надо есть 4000+ калорий. Сахар, мука это основа. Всё, что с этим связанное. Красное мясо, масла по больше. На таких продуктах это будет не сложно и еды будет не много

Нусрат Абэмович (10267) 1 месяц назад

о май гад да , да это опасно друк. Ешь много почти правильная рекомендация, тут дело в том чтобы не обжиратся а есть в нужное время нужные продукты тоесть как при диете на похудение. Лучше сходить вообще к диетологу , ну или составить чёткий график когды вы будете есть, составить рацион и соблюдать его. Тут дела мега сложные, лучше просто заплатить диетологу он вам всё по полочкам распишет

Александр Зубарев (5979) 1 месяц назад

Это распространённая ошибка. Сам был 72 кило, начал качаться дошёл до 77 кубы пресса ещё оставались, потом вес тела не рос, увеличил ещё калорийность набрал 102,5 и пузико подростало, а теперь чуть начинаешь больше есть как вес прыгает с 87 до 100, так что не набирай, оно само наберётся с годами, а лишний вес это и диабет и гипертония и проч. !!!!!