☝️ сколько раз за день можно стоять в планке?

 

от 1 до 4 раз в день можно удерживать указанную позу. количество зависит от уровня подготовки. если вы можете стоять в планке около 3 минут, то количество подходов можно увеличить до 3 и 4. повышая нагрузку, важно не чувствовать дискомфорт после выполнения.

✔️ какой вариант планки более эффективный?

 

базовая стойка эффективная для новичков, соответственно усложненные варианты обеспечивают нужный результат людям с продвинутым уровнем подготовки. планка на локтях является универсальным вариантом – она подходит для новичков и профи.

🩸 можно ли стоять в планке во время менструации?

 

упражнение можно выполнять в этот период в случае хорошего самочувствия. готовность к выполнению можно проверить, простояв в позе около 15-20 секунд. если в это время вы не чувствуете головокружение, дискомфорт или боль, можно продолжать. но, врачи рекомендуют воздержаться от такой активности на период менструации.

⛅ в какое время стоит удерживать планку?

 

утро является идеальным временем для данного упражнения. планка дарит заряд энергии и бодрости , поэтому лучше делать ее после пробуждения. не рекомендуются стоять в такой позе за 2 часа до сна и после приема пищи. отличных результатов можно добиться, выполняя упражнение в одно и то же время.

🔥 подходит ли планка для похудения?

 

упражнение позволяет сжечь намного больше калорий, чем обычные тренировки на пресс. во время удерживания положения существенно ускоряется обмен веществ. количество усилий при этом будет минимальным.

💪 можно ли убрать живот при помощи планки?

 

к сожалению, планка не поможет убрать лишние складки на этой части тела. действие упражнения направлено на укрепление мышц пресса. лишний жир на животе просто скроет рельеф. чтобы добиться желаемого результата, делайте планку в комплексе с жиросжигающими упражнениями, а также контролируйте питание.