Что за выпирания позвонков, можно ли вернуть позвонки в норму?

Доброго времени суток, неделю назад делал упражнения, вроде стойки на лопатках. 
Сначала появилась легкая боль, которая вскоре ушла, а на следующий день наступила боль в пояснице, не мог согнуться/разогнуться, делать резкие движения. Боль отступает при ходьбе, лежа на кровати на боку и висе на турнике. Все прошло через 3 дня лечения(методы напишу ниже) , но через несколько дней снова заломило, после того как я целый день сидел на работе постоянно скрючившись и горбатясь. 
Сейчас боль по большей части ушла, только больно сгибаться, но беспокоит выпирание позвонков на поясе, если хоть немного сгорблюсь, которые вновь приходят в норму через 5-15 сек., хотя при этом боли практически нет. 
Лечусь я турником, гимнастическими упражнениями, мазями против воспаления обезбаливающими, один ставили укол. 
Собственно вопросы:
1. Диагноз. 
2. Что за выпирания позвонков, можно ли вернуть позвонки в норму? 
3. Чем еще лечиться и как не допустить 3го повторения этой ситуации. 
Живу далеко от хорошей больницы, поэтому нет возможности в ближайшее время обратиться к врачу. Мне 24, веду сидячий образ жизни. 
Буду благодарен за помощь.

 Здравствуйте. Может иметь место смещение позвонка, мышечный спазм. К сожалению, без осмотра и снимков, однозначно дать заключение нельзя. Для уточнения ситуации необходимо обратиться к врачу-ортопеду очно для осмотра. В плане обследования желательно выполнить снимки поясничного отдела позвоночника в двух проекциях. После консультации будет определена тактика и даны рекомендации по терапии. В плане лечения целесообразно рассмотреть нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, витамины группы В, проведение физиотерапии, курсов массажа. Стоит подобрать ортопедический матрас. Вне обострения желательно постоянно выполнять лечебную физкультуру. Полезны занятия плаванием. [Поделиться в WhatsApp](whatsapp://send?text=+--+https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fzdorove%2Fservisy%2Fzadat-vopros-vrachu%2Fspisok-voprosov%2Ftravmatologiya%2Fchto-za-vypiraniya-pozvonkov-mozhno-li-vernut-pozvonki-v-normu%2F%3Futm_source%3Dwhtsp%26utm_medium%3Dshare%26utm_campaign%3Dwhats_share)


 Здравствуйте. Может иметь место смещение позвонка, мышечный спазм. К сожалению, без осмотра и снимков, однозначно дать заключение нельзя. Для уточнения ситуации необходимо обратиться к врачу-ортопеду очно для осмотра. В плане обследования желательно выполнить снимки поясничного отдела позвоночника в двух проекциях. После консультации будет определена тактика и даны рекомендации по терапии. В плане лечения целесообразно рассмотреть нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, витамины группы В, проведение физиотерапии, курсов массажа. Стоит подобрать ортопедический матрас. Вне обострения желательно постоянно выполнять лечебную физкультуру. Полезны занятия плаванием. [Поделиться в WhatsApp](whatsapp://send?text=+--+https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fzdorove%2Fservisy%2Fzadat-vopros-vrachu%2Fspisok-voprosov%2Ftravmatologiya%2Fchto-za-vypiraniya-pozvonkov-mozhno-li-vernut-pozvonki-v-normu%2F%3Futm_source%3Dwhtsp%26utm_medium%3Dshare%26utm_campaign%3Dwhats_share)


 Здравствуйте.Непременно начните с проведения серии массажей,гель вольтарен два раза в день, прием наклофена, нейромультивита Гимнастика для шеи и упражнения для спины. Фмзиотерапия. Не откладывайте проведение терапевтических мероприятий и посещение невролога.Ограничить физическую нагрузку. Выполнив рекомендации,вы в значителной степени улучшите самочувствие [Поделиться в WhatsApp](whatsapp://send?text=+--+https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fzdorove%2Fservisy%2Fzadat-vopros-vrachu%2Fspisok-voprosov%2Ftravmatologiya%2Fchto-za-vypiraniya-pozvonkov-mozhno-li-vernut-pozvonki-v-normu%2F%3Futm_source%3Dwhtsp%26utm_medium%3Dshare%26utm_campaign%3Dwhats_share)