что такое тревожность?

 

это эмоциональное состояние, которое возникает из-за ожидания опасности или угрозы.

что такое страх?

 

популярный психолог и писатель михаил лабковский объясняет, что страх — это базовая эмоция человека, связанная с инстинктом самосохранения, которая появляется в момент опасности.

как избавиться от тревожности?

 

гештальт-терапевт нифонт долгополов рекомендует следующее: перечисляйте все тревожные мысли устно или письменно, как только они появляются. затем вспомните о том, что привело к такой ситуации. назовите самую сильную эмоцию, связанную со страхом, и максимально ярко выразите ее, используя голос, жесты, движения тела. это упражнение лучше делать в уединенном месте. суть в том, что часто причиной тревожности становятся непроявленные чувства и неосуществленные действия. как только их выразите, успокоитесь.

как перестать всего бояться?

 

когнитивный психолог альберт бандура утверждает, что защититься от тревожности можно, убедившись в собственной компетентности и умении справляться с трудностями. черпайте уверенность из собственного опыта: вспоминайте о своих успехах и связанных с ними удовольствиях, ведите дневник успеха и регулярно его перечитывайте. думайте о людях, которыми восхищаетесь и чей успех мотивирует.

как избавиться от повышенной тревожности?

 

психолог и социальный педагог светлана трошина советует пользоваться такими эффективными способами саморегуляции: переключением (это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу); отвлечением (отстранение от тревожащих факторов с помощью силы воли); снижением значимости (это всего лишь отчет о проделанной работе, такой же, каких было уже много); обдумыванием альтернативного плана на случай неудачи; наведением дополнительных справок (если надо найти незнакомый адрес, найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц); временной отсрочкой цели с включением новых этапов (например, пройдите курсы повышения мастерства, чтобы реализовать новый проект).

как избавиться от постоянной тревожности?

 

сделайте следующее: выберите медитацию, которая нравится (на осознание тела, звук, эмоции), выберите время для практики и делайте ее регулярно.