эталонный пульс для марафона

олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон? какой эталонный пульс на этой дистанции?

добрый день! правильнее сказать, на каком пульсе я в свое время бежал марафон. как правило расклад был следующим, первые 10 км чсс редко превышал 160 уд. при среднем темпе 3.03-3.05 на км. далее к полумарафону чсс мог достигать 175 уд, с последующим повышением до 201 удара на финише. эталонного пульса я не назову (все-таки это во многом индивидуально), скорее скажу, что желательно, на первой половине дистанции не заходить в глубокий кислородный долг, а это значит, формировать темп на границе своего пано. вторая половина дистанции всегда дается бегуну сложнее, потому что значения чсс выходят за рамки аэробной работы и требуют значительных усилий для поддержания темпа.