Не держи в себе! Психолог раскрыла, почему вредно подавлять свои эмоции

Систематическое подавление эмоций имеет негативные последствия не только для психического, но и физического здоровья. Об этом редакции Леди Mail.ru рассказала психолог Мариам Фатуева.

Что будет, если постоянно подавлять свои эмоции

Когда эмоции долгое время подавляются, накапливается злость и негатив. И это способствует внутреннему напряжению и стрессу, постоянному ухудшению настроения, дискомфорту и даже депрессии.

Ухудшение физического здоровья

Во время стресса гормональная система работает в режиме нон-стоп, что приводит к ухудшению физического здоровья. Человек живет будто все время защищаясь от невидимой угрозы, из-за этого могут возникнуть головные боли, проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистые заболевания.

Если постоянно сдерживать себя в проявлении эмоций, появятся сложности в коммуникации. И это, в свою очередь, может привести не только к недопониманию, но и ссорам, конфликтам.

Подавление эмоций также может привести к потере понимания собственных желаний и потребностей. Человек словно перестает осознавать, что чувствует на данный момент, будто уходя от своего истинного «я». То есть возникает ощущение, что живешь не своей жизнью.

Не срываться на близких, а проживать свои эмоции. И вот способы, как это сделать максимально экологично для себя и окружающих.

Первый шаг к конструктивному выражению чувств — осознание и признание своих эмоций. Позвольте себе почувствовать и понять, что конкретно вызывает негативные мысли. Тогда не придется их подавлять, начнется процесс работы над собой и понимание того, что в данный момент с вами произошло.

Каждая эмоция, даже негативная, — это наш друг, сигнал о том, на что в своей жизни обратить внимание.

Практикуйте позитивное мышление

Попробуйте негативный настрой изменить на позитивный. То есть найти положительные аспекты в плохой ситуации: что она вам дала, какой опыт вы можете извлечь. Если это сложно, просто сфокусируйтесь на благоприятных моментах в вашей жизни.

Используйте техники релаксации

Попробуйте медитации, глубокое дыхание, а также йогу, цигун. Такие техники помогут снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние.

Делитесь своими чувствами и проблемами

Разговор с близкими людьми, которым вы доверяете, или с психологом может помочь выразить свои мысли и получить поддержку. Иногда для того чтобы почувствовать себя лучше, нужно просто получить доброе слово от другого человека. Иногда нам необходимо просто выговориться.

Попробуйте разобраться в причинах негативных мыслей. Возможно, они связаны с конкретной ситуацией, людьми или прошлыми травмами. Попытайтесь найти способы решения этих проблем.

Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Экспериментируйте с разными методами и выбирайте более эффективные именно для вас.

Если негативные мысли продолжают беспокоить, и вы не в силах справиться с ними самостоятельно, не затягивайте, обращайтесь за помощью к психологу.