полумарафон за 1:48

добрый день! в мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. в сентябре за 1:56:16. 1. какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне. 2. обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть? спасибо.

добрый день! всегда приятно видеть прогресс в результатах, не могу вас с этим не поздравить! но нужно понимать, за счет чего этот прогресс стал возможен и каким образом в дальнейшем сохранить наметившуюся динамику. 1. в тренировочном процессе в беге на выносливость беговой объем имеет важное значение, но это не единственный компонент тренировки и опираться только на него не совсем правильно. поэтому , на мой взгляд, не существует прямой зависимости между ростом бегового объема и ростом результата на соревнованиях. тренировка — процесс комплексный и многокомпонентный. но если все таки усреднить все значения и опереться на свой опыт работы с бегунами-любителями, то могу сказать, что минимальными значениями в неделю могут быть цифры 30-35 км в неделю. 2. включение в план так называемого длительного бега или кросса для многих бегунов-любителей имеет скорее психологическое значение, нежели методическую необходимость. в случае с подготовкой к полумарафону значение этого тренировочного средства на мой взгляд не так важно, как на марафоне. поэтому готовясь преодолеть дистанцию полумарафона за указанное вами время, на мой взгляд нет необходимости бегать раз в неделю по 20 км. если же желание включить такую тренировку в план присутствует, то продолжительность этой пробежки следует ограничить 15 км