восстановление после первого марафона

здравствуйте. у меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление? сколько не рекомендуется бегать просто любителю?

добрый день! с опытом я для себя понял, что период восстановления после марафона совсем не заканчивается в тот момент, когда у вас перестали болеть мышцы на ногах. я для себя усвоил, что совсем не бегать после марафона нужно неделю. смысла в этот период в беге нет никакого. опорно-двигательный аппарат испытывает воспаление в части связок и суставов. ему просто нужно дать отдохнуть.  но сердечно-сосудистая система тоже подверглась серьезной нагрузке, и вот ей то требуется более значительное время на восстановление. я обычно начинал бегать очень легко через неделю после марафона и находился в таком активном восстановительном режиме до 1-го месяца. никаких скоростных тренировок или длинных кроссов делать не нужно.