Ответы Mail.ru: Как заставить себя лечь спать, если у меня столько энергии что я щас лопну?

Chromatic Scale (144098) 2 недели назад

Понять, как правильно лечь спать, особенно когда у тебя много энергии, может быть вызовом. Вот несколько советов, которые могут помочь:

1. **Создай расслабляющую рутину перед сном**: Попробуй ввести определенные ритуалы перед сном, такие как чтение книги, теплая ванна или медитация. Это поможет твоему телу и мозгу ассоциировать эти действия с подготовкой ко сну.

2. **Ограничь использование электронных устройств**: Старайся не использовать телефоны, планшеты и компьютеры за час до сна. Голубой свет от экранов может подавлять выработку мелатонина – гормона, который регулирует сон.

3. **Физическая активность**: Хотя у тебя и так много энергии, умеренные упражнения в течение дня могут помочь снизить уровень энергии к вечеру. Однако избегай интенсивных тренировок перед сном.

4. **Правильное питание**: Избегай употребления кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна. Они могут стимулировать нервную систему и мешать заснуть.

5. **Создание комфортной среды для сна**: Убедись, что в твоей спальне темно, тихо и прохладно. Используй шторы, беруши или маску для сна, если необходимо.

6. **Регулярность**: Старайся ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет стабилизировать внутренние часы твоего организма.

7. **Техники расслабления**: Попробуй практики глубокого дыхания, прогрессивной мышечной релаксации или визуализации спокойных сцен. Это может помочь снизить уровень возбуждения и подготовить тело к сну.

Если после всех этих мер тебе все равно трудно заснуть, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, причина в каких-то других факторах, которые требуют внимания специалиста.

Мёртвый анархист (3767) 2 недели назад

Теплое молоко с мёдом выпей, ляжь в кровать, закрой глаза на 5мин, (посмотри расслабляющее видео в интернете(асмр)) и потом скажешь, хочешь теперь спать или нет