как пробежать 2 полумарафона с разницей в неделю?

сейчас многие забеги перенеслись и получается очень плотный график. мне бежать два пм с разницей в неделю… как провести эти дни, чтоб максимально быть в форме к следующему пм? какие работы и объемы следует делать? текущий недельный объем 35 км (результат на прошлом пм 1:53).

добрый день! пандемия внесла серьезные изменения в наш образ жизни. от минимальной активности в период ограничений, мы сейчас выходим на максимальные режимы желая ничего не пропустить, компенсируя таким образом потерю тренировочных кондиций. но я бы хотел предостеречь от слишком напряженных как тренировочных, так и соревновательных режимов. если вы раньше никогда не стартовали на дистанции полумарафона с разницей в одну неделю, то и сейчас этого делать не стоит. но если же вы все-таки любой ценой решили выйти на старт двух забегов в течение 7 дней, постарайтесь сделать следующее. выберите верную тактику на первый забег, чтобы показать максимальный результат с минимальными затратами. это позволит вам чувствовать себя свежее на следующем старте. после первого забега, сделайте 1, а может и 2 дня (в зависимости от вашего самочувствия) полного отдыха от бега. затем один день восстановительный бег в медленном темпе, на следующий день легкая разминка с ускорениями на отрезках 400 м не более 4-5 раз со скоростью выше соревновательной и восстановлением через легкую трусцу 200-400 м. (цель встряхнуться, послушать свой организм, посмотреть состояние ног).