#### Что такое Body Ballet?

 

«Точеная» фигурка балерины долгое время была, да и сейчас остаётся эталоном женской красоты. Но профессиональный балет – это удел немногих. Здесь нужны врождённые физические данные и творческое дарование, многие годы труда и учёбы, изнурительных тренировок и занятий по хореографии… 

А если упростить, адаптировать балетные упражнения и приемы для массового пользователя? А основной направленностью занятий сделать не красоту и техническую безупречность классического танца, а получение «балетных» физических кондиций? 

Мировая фитнес-индустрия не могла пройти мимо такой возможности. Так родился Body Ballet – новомодное направление фитнеса преимущественно для женщин. Его изобретение приписывают немецкой балерине Лотте Берк, чья авторская методика восстановительных тренировок была позже усовершенствована современными хореографами, такими как Лиа Сараго, которая в 2005 году опубликовала ставший суперпопулярным видеокурс «Ballet Body».

**Body Ballet**призван решать следующие задачи:

1. Получение красивой, стройной, одновременно женственной и спортивной, фигуры. Поскольку упражнения в Боди Балете концентрируются на основных ее составляющих:
2. ноги и бедра (борьба с т.н. «галифе», бедренными «ушками», формирование их красивой удлиненной (а не перекачанной широкой) рельефной формы);
3. спина (ее крепкая структура, ровная и изящная линия);
4. мышцы живота (тонкая талия);
5. шея (стройная, удлиненная, обеспечивает красивое положение головы).
6. Формирование и закрепление координации, баланса, красивой осанки, походки, грациозности движений (как один из узконаправленных вариантов функционального фитнеса).
7. Комплексное развитие гибкости тела, как одного из важнейших показателей молодости человека.
8. Общефизическая подготовка, поскольку занятия в Body Ballet – весьма интенсивны, а суммарные нагрузки – вполне солидные (равноценны среднеинтенсивным кардио-тренировкам).

Следует понимать, что балет (вариант классических танцев) и Боди Балет (одна из фитнес-дисциплин) – совершенно разные вещи. В Боди Балете – не танцуют, а тренируются - «прокачиваются», растягиваются - с помощью характерных для этой дисциплины приёмов и упражнений, пусть даже и под классическое музыкальное сопровождение. 



#### Как проходят тренировки по Body Ballet?

 

Основные упражнения и приёмы Body Ballet взяты из программы подготовки профессиональных балерин – разнообразные растяжки, релеве, плие, сатте, пассе, батманы и др., дополненные упражнениями из арсенала йоги и пилатеса. И хотя, как таковых танцев здесь нет, с подачи тренера некоторые приемы могут объединяться в короткие танцевальные связки. 

Не обольщайтесь – при кажущейся внешней простоте, на тренировках по Боди Балету вам будет физически весьма нелегко. Потому что балетные упражнения дают на мышцы и связки очень хорошую нагрузку (в результате чего они буквально «горят»), а приличный темп тренировок обуславливает наличие умеренно высоких кардио нагрузок.

Каждая тренировка проводится на протяжении 40 – 60 минут в достаточно высоком темпе, как правило, в сопровождении классических музыкальных мелодий. Для большинства занимающихся такой продолжительности тренировки будет вполне достаточно. При большей длительности занятия можно получить переутомление, или его проводят в более низком темпе. 

Согласно сложившейся схемы, в начале каждого занятия проводится разминка для разогрева мышц, суставов и связок, подготовки их к нагрузкам. В дальнейшем занятие, обычно строится по такой схеме:

* балетные упражнения у хореографического станка – на растяжку, делается основная нагрузка на мышцы и связки;
* балетные упражнения без опоры – на тренировку осанки, координации, баланса и равновесия;
* дополняющие упражнения из йоги и пилатеса, для усиления получаемого тренировочного эффекта;
* заминка на растяжку, для снятия возможных болевых ощущений после тренировки.


#### Для кого предназначены тренировки Боди Балету?

 

Как указывалось, Боди Балет – фитнес преимущественно для женщин. Его упражнения адаптированы для занимающихся с совершенно разными уровнями начальной физической подготовки, которые не могут стать великими балеринами, но хотят стать похожими на них хотя бы внешне. 

Подтянуть дряблые мышцы, развить гибкость, выработать красивую осанку, походку, изящность движений – эти качества не помешают девушке и женщине любого возраста. Для физически совсем слабых – есть упражнения начального уровня, для более подготовленных – имеются упражнения физически и технически посложнее. Также данная разновидность фитнеса отлично подойдет для тех, кто восстанавливается после полученных травм, ведь изначально, в версии Лотте Берк, это был вариант восстановительной терапии для профессиональных балерин.

Основными противопоказаниями для занятий Body Ballet станут: наличие заболеваний суставов в острой форме, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.



#### Какая периодичность тренировок Body Ballet?

 

Поскольку тренировки по Боди Балету весьма интенсивны, а получаемые нагрузки – достаточно серьезные, рекомендуемой периодичностью занятий считается 2 – 3 раза в неделю. 

Характерно, что полученный тренировочный эффект в ходе балетной фитнес подготовки сохраняется более продолжительное время, чем при занятиях некоторыми другими видами фитнеса. Потому обоснованно считается, если даже заниматься Боди Балетом всего один раз в неделю, определенный, но все-таки вполне заметный стороннему глазу эффект не заставит себя ждать.