### Что такое мелатонин?

 

![Что такое мелатонин?]( "Мелатонин - это")

Значительное количество людей по всему миру **страдает от нарушений сна**. Подсчеты американских ученых показывают, что у трети взрослых в США продолжительность ночного отдыха **не превышает 6 часов** (1, 2). При этом недостаток качественного сна может **нанести серьезный вред здоровью**: нарушить работоспособность, лишить энергии и увеличить риск развития ряда неприятных болезней, в том числе, **сахарного диабета и гипертонии** (1). Специалисты предполагают, что справиться с этой проблемой поможет **мелатонин**.

Это гормон, который синтезируется в организме человека, а именно **в шишковидной железе головного мозга**, а также некоторых других областях (кишечнике, костном мозге, глазах) (3). Врачи и ученые часто называют его **«гормоном сна»**, ведь именно он влияет на качество и продолжительность ночного отдыха. Мелатонин не заставляет организм спать, а посылает своеобразный **сигнал телу о наступлении ночи**, о том, что пришла пора расслабиться и хорошенько отдохнуть (4).

Иногда в организме **продуцируется недостаточное количество** такого вещества. Восполнить его нехватку можно из **специализированных добавок**, которые продаются без рецепта и имеют в своем составе **активный компонент**, полученный синтетическим путем или из животных и микроорганизмов. Их часто советуют принимать лицам, **страдающим бессонницей**, а также адаптирующимся к смене часовых поясов. Они помогут **нормализовать уровень мелатонина** в организме, наладить работу внутренних часов и **восстановить полноценный сон**.



### Какие функции мелатонина?

 

![Какие функции мелатонина?]( "Роль мелатонина")

Человеческий организм имеет особые внутренние часы — **циркадный ритм**, благодаря которому мы узнаем, когда приходит время для сна, пробуждения или приема пищи. Мелатонин обеспечивает **нормальную деятельность таких механизмов**. Кроме того, он участвует **в регуляции артериального давления**, баланса некоторых гормонов и температуры тела (5-7). С наступлением темноты уровень данного вещества в организме **постепенно увеличивается** — наше тело получает информацию о том, что пора готовиться ко сну, и начинает расслабляться для **беспроблемного засыпания** (8).

Это происходит благодаря связыванию мелатонина **с рецепторами в головном мозге**, в результате чего снижается нервная активность. Выработка данного элемента снижается при воздействии света, организм при этом понимает, что пора пробуждаться (9). Также такое вещество принимает участие в регуляции ночного и дневного зрения. Увеличение его количества в организме приводит к **снижению содержания дофамина**, который является **гормоном бодрствования**.

Ученые пришли к выводу, что снижение синтеза данного вещества могут вызывать разные проблемы с **засыпанием и качеством ночного отдыха**. Установлено, что выработка нарушается при стрессах, никотиновой зависимости, работе по сменам (в т.ч. по ночам), дефиците естественного освещения в дневное время, влиянии яркого света ночью и пр. (10-13). Также подобная проблема может быть следствием возрастных изменений.

Еще одним важным свойством мелатонина является **антиоксидантная активность**, что делает его еще более полезным для организма. Ученые выяснили, что такое вещество помогает:

1. поддерживать функции зрительной системы;
2. избавиться от язвы желудка и предупредить появление изжоги;
3. смягчить проявления тиннитуса (шума или звона в ушах);
4. увеличить уровень гормона роста у мужчин.

**ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О антиоксидантах и их функциях в статье: [Антиоксиданты - вещества, которые приносят огромную пользу нашему организму](news/Zdorovyiy-obraz-zhizni/vse-o-antioksidantakh)**



### Действительно ли мелатонин помогает при проблемах со сном?

 

![Действительно ли мелатонин помогает при проблемах со сном?]( "Роль мелатонина при проблемах со сном")

Ученые обнаружили, что прием добавок с таким активным компонентом действительно **может прийти на помощь при нарушениях сна** (14-17). В результате анализа 19 исследований оказалось, что препараты с мелатонином у**лучшают качество ночного отдыха** и сокращают длительность засыпания **в среднем на 7 минут** (16). Также они могут пригодиться людям, **сменившим часовые пояса**. Оказывается, что при дальнем путешествии внутренним часам организма очень непросто **синхронизироваться с новым временем** в другой стране.

Прием гормона сна **способствует адекватной работе внутренних часов** несмотря на изменения времени (18). В результате наблюдений за людьми, путешествующими через 5 и более часовых поясов, обнаружилось, что потребление данного вещества как в небольшом количестве **(0,5 мг)**, так и в довольно высоких дозах **(5 мг)** действительно **помогает снять негативные последствия дальних поездок** (19). Еще врачи нередко советуют принимать такие средства людям, которых беспокоят нарушения сна из-за **повышенной тревожность до операции или после нее**.



### Какую пользу приносит мелатонин здоровью глаз?

 

![Какую пользу приносит мелатонин здоровью глаз?]( "Роль мелатонина при проблемах со зрением")

Оказывается, адекватный уровень данного гормона в крови **положительно сказывается на многих функциях организма**. В частности, благодаря своим антиоксидантным качествам такое вещество **снижает риск возникновения некоторых глазных болезней**, в частности, **возрастной дегенерации желтого пятна** (20).

Ученые провели испытание с участием 100 человек с таким диагнозом и выяснили, что **ежедневное потребление 3 г мелатонина** на протяжении 6-24 месяцев не вызвало каких-либо негативных последствий для здоровья, **но защитило сетчатку глаза и отсрочило прогрессирование болезни** (21).



### Почему мелатонин полезен для желудочно-кишечного тракта?

 

Положительное влияние гормона сна на работу пищеварительного тракта также **обусловлено его антиоксидантными качествами** (22, 23). Ученые обнаружили, что прием такого вещества вместе с омепразолом (распространенным лекарства от язвы ЖКТ, кислотного рефлюкса и ГЭРБ - гастроэзофагеальной рефлюксной болезни) **помогает ускорить заживление язвенных дефектов в желудке**, возникших на фоне инфицирования Хеликобактер Пилори (24).

Другое испытание показало, что изолированное употребление мелатонина **способствует смягчению изжоги** у пациентов с ГЭРБ, а его сочетание с омепразолом позволило добиться еще более заметного эффекта (23). Возможность применения такой **биологически активной добавки** в гастроэнтерологии требует проведения дополнительных исследований.



### Как мелатонин смягчает тяжесть тиннитуса?

 

![Как мелатонин смягчает тяжесть тиннитуса?]( "Роль мелатонина при проблемах со слухом")

**Тиннитус** — крайне дискомфортное состояние, при котором человек **ощущает постоянный звон в ушах**. Такая симптоматика доставляет выраженный дискомфорт, а при попытке уснуть **может усиливаться**, нарушая качество ночного отдыха. Ученые выяснили, что мелатонин **помогает справиться с такой проблемой** (25). Так, исследование с участием 61 взрослого показало, что месячный прием **3 мг/день** помог снизить шум и звон в ушах, а также **существенно улучшить сон** (26).



### Как мелатонин влияет на синтез гормона роста?

 

**Гормон роста человека** (соматотропин или СТГ) синтезируется гипофизом во время сна. Ученые выяснили, что прием мелатонина молодыми здоровыми мужчинами позволяет **повысить чувствительность гипофиза к гормон**у, который стимулирует продукцию соматотропина (27, 28). В результате этого уровень СТГ в организме **увеличивается**. Такой эффект дает использование низких **(0,5 мг)** и высоких **(5 мг)** доз (28). Проведенный эксперимент продемонстрировал, что дозировка **в 5 мг**, которая используется параллельно с тренировками с отягощениями, **помогает повысить уровень соматотропина у мужчин**, параллельно снижая содержание в организме соматостатина, который ингибирует СТГ (29).



### Как принимать добавки с мелатонином?

 

Врачи рекомендуют людям, задумывающимся о возможности использования гормона сна, начинать **с минимально возможной дозировки — 0,5 мг/день (500 мкг)**. Прием стоит проводить **за полчаса до планируемого ночного отдыха**. При недостаточной эффективности такой дозы, стоит ее **постепенно увеличивать — до 3-5 мг.**



### Можно ли принимать мелатонин беременным?

 

![Можно ли принимать мелатонин беременным?]( "Роль мелатонина для беременных")

Уровень гормона сна у беременных женщин **колеблется в течение всего периода вынашивания ребенка** (30, 31). В первом и втором триместре количество такого вещества в крови снижается, а ближе к родам — растет, чтобы **к моменту рождения малыша достичь своего максимума**, а затем — вернуться к добеременной норме (31). Ученые выяснили, что мелатонин беременных женщин передается плоду **для гармоничного развития**, в частности, для формирования полноценной **эндокринной и нервной системы**, а также для становления **циркадных ритмов** (30, 32). Кроме того, данное вещество обеспечивает антиоксидантную защиту и **поддержку нервной системе будущего ребенка** (32).

Безопасность дополнительного применения мелатонина в период беременности требует проведения подробных исследований. Из-за ограниченности информации **врачи не рекомендуют такую добавку будущим мамам** (5, 33).



### Нужно ли принимать мелатонин младенцам?

 

После появления малыша на свет его шишковидная железа **начинает синтезировать свой собственный гормон сна**, но в первые 3 месяца жизни уровень такого элемента **остается сниженным** (34). Дальнейшее увеличение содержания мелатонина в организме грудничков, скорее всего, **объясняется его наличием в материнском молоке** (35). Так как в ночное время уровень данного вещества в организме новоиспеченной матери достигает максимума, ночные кормления, по мнению ученых, **помогают оптимальному развитию циркадных ритмов детей** (36). Безопасность приема добавок в период грудного вскармливания на сегодняшний день **является неподтвержденной** и требует проведения дополнительных исследований (5, 37).



### Можно ли принимать мелатонин детям?

 

![Можно ли принимать мелатонин детям?]( "Роль мелатонина для детей")

Ученые подсчитали, что до четверти здоровых детей и подростков имеет **разные проблемы с засыпанием и качеством ночного сна**. При наличии нарушений психического развития это количество **возрастает до 75%** (38). На сегодняшний день **продолжаются исследования** о влиянии дополнительного мелатонина на работу детского и подросткового организма. Рассмотрев результаты 7 испытаний, ученые выявили, что процесс засыпания у детей, получавших добавки с таким веществом, **происходит лучше (легче и быстрее)**, нежели у участников, принимавших плацебо. (39).

В то же время одно некрупное исследование не показало никаких преимуществ в качестве сна у лиц, принимавших добавку с 10 лет, по сравнению с контрольной группой (40). Также ученые продолжают исследовать влияние мелатонина на детей **с нарушениями психического развития**. Проведенные эксперименты показывают, что он **помогает ускорить засыпание**, продлить сон и улучшить его качество (41- 43).

Маленькие пациенты **хорошо переносят добавки** с таким активным компонентом. Но ученые опасаются, что продолжительное применение **может негативно повлиять на половое созревание**, так как природное снижение уровня такого гормона в вечернее время суток коррелируется **с наступлением полового созревания**. Чтобы изучить возможные риски или подтвердить безопасность добавок, **нужны дополнительные эксперименты** (44, 45).

**Важно! Врачи советуют давать мелатонин детям за полчаса-час до ночного отдыха, придерживаясь дозировки **в 1 мг** для младенцев, **2,5-3 мг** для детей постарше и **5 мг** для подростков (38).**



### Стоит ли принимать мелатонин пожилым людям?

 

![Стоит ли принимать мелатонин пожилым людям?]( "Роль мелатонина для пожилых людей")

Синтез данного гормона **с возрастом закономерно снижается**, это один из факторов, объясняющий возможные **проблемы со сном у пожилых людей** (46, 47). Эксперименты показывают, что добавки помогают справиться с такой проблемой, при этом **положительный результат дает даже применение малых доз** (48, 49). Также такие средства пойдут на пользу лицам с болезнью Альцгеймера и легкими когнитивными нарушениями. Они **помогут улучшить сон и отдохнуть более эффективно**, а также обеспечат утреннюю бодрость (50, 51).

**Важно! Пожилым людям стоит принимать не более 1-2 мг за час до ночного отдыха, при этом желательно отдавать предпочтение таблеткам с быстрым высвобождением.**

 Превышение дозировки опасно **развитием дневной сонливости** (47, 52, 53).



### Как взаимодействует мелатонин с лекарственными препаратами?

 

![Как взаимодействует мелатонин с лекарственными препаратами?]( "Взаимодействие мелатонина с лекарственными препаратами?")

Стоит учитывать, что подобные добавки **могут взаимодействовать с некоторыми медикаментами**, среди которых антиагреганты, снотворные и седативные средства, противосудорожные лекарства, препараты от гипертонии и диабета, оральные контрацептивы и антидепрессанты (56-61, 44). **Мелатонин способен усиливать действие** некоторых медикаментов или **подавлять их активность**, поэтому всем людям, принимающим перечисленные препараты, стоит **проконсультироваться с врачом** перед использованием добавок.

Также медики рекомендуют **не превышать рекомендуемую (минимально эффективную) дозировку**. Ранее ученые предполагали, что потребление такой добавки в избыточном количестве **может нарушить синтез природного гормона**, но подтверждений такой теории пока нет (62-64).



### Как алкоголь влияет на выработку мелатонина?

 

Прием спиртных напитков в вечернее время **может снизить количество гормона сна** в организме, что подтверждается рядом научных исследований (65). Также низкий уровень мелатонина наблюдается **у лиц с алкогольным расстройством**: содержание этого вещества в крови при алкоголизме растет медленнее, соответственно, может нарушаться процесс засыпания (66, 67). При этом дополнительное использование добавок лицами с алкогольной зависимостью **не дает никакого терапевтического эффекта**, хотя ученые предполагают, что они могут помочь в профилактике и лечении ряда болезней, **связанных со злоупотреблением спиртными напитками** (68, 69).