1.Чтобы был рост мышц надо каждую тренировку увеличивать нагрузку или в весе на штанге или в повторениях. 2. Нужно обязательно... Спорт это жизнь - Мой Мир@Mail.ru

1.Чтобы был рост мышц надо каждую тренировку увеличивать нагрузку или в весе на штанге или в повторениях.
2. Нужно обязательно завести дневник и там записывать все подходы и нагрузку веса дневник вам поможет видеть идет ли прогресс в нагрузках или нет.
3. Желательно делать разбивать тренировочную программу на каждые группы мышц.
4. Нужно спать 8 часов чтобы было хорошее востановление.
5. Обязательно нужно сьедать большое количество киллокалорий чем расходуеться на тренировки. то есть на надо число 30 умножить на ваш вес и
получаеться сколько киллокалорий надо сьедать в день 30*на 80кг веса =2400 ккал надо сьедать из пищи.
6. Углеводы надо кушать днем а вечером нужно сьедать белки и обязательно надо принимать креатин, аминокислоты и протеин.
7. Желательно делать одну неделю тренировки тяжелой на гипертрофию тоесть разрушать мышцы на максимуме, а следующую неделю делать легкую 70% от общего веса на гиперплазию, будет получаться микропереодизация.
8. Тренировка должна заканчиваться за 60 минут все что свыше этого времени это во вред, один подход должен длить не более 30 секунд, отдых должен между подходоми не более 1,5 минут.
9. Между подходами когда отдыхаем обязательно делать растяжку той мышцы которую тренируем.
10. За час до тренировки надо сьедать углеводы после тренировки обязательно сьеть конфету или выпить сладкой воды потом выпиваем протеиновый коктель и через 40 минут пока добираемся до дома когда кровь из мышц вернеться в желудок можно кушать начинаеться аноболическое окно нужно скушать больше еды чем до тренировки.
11. Надо кушать 7 или 6 рас в день питание должно быть дробным тоесть малыми порциями но много раз. 80% основа питания в бодибилдинге для набора массы.
12. Всегда делаем разминку перед каждым новым упражнением чтобы мышцы разогреть и чтобы кровь пришла в мышцы, на первом месте всегда нужно правильно выполнять технику всякие читинги и помощь не нужно делать лучше поставить вес по меньше но сделать качественно упражнение.