Витамин В12

 

Витамин В12 является очень важным веществом для здоровья мозга, нервной системы, синтеза ДНК и формирования кровяных клеток. По сути, это - пища для мозга. Его употребление является ключевым в любом возрасте, но особенно при старении организма - дефицит витамина В12 связан с когнитивными нарушениями. Даже умеренная недостаточность может привести к снижению умственных способностей и хронической усталости. Один из важнейших витаминов для вегетарианцев, так как наибольшее количество его содержится в продуктах животного происхождения

Витамин В1

 

Витамин В1 играет очень важную роль в обмене веществ, прежде всего углеводов, способствуя окислению продуктов их распада. Участвует в обмене аминокислот, в образовании полиненасыщенных жирных кислот, в переходе углеводов в жиры. Витамин В1 необходим для нормальной работы каждой клетки организма, особенно для нервных клеток. Он стимулирует работу мозга, необходим для сердечно-сосудистой и эндокринной систем, для обмена вещества ацетилхолина, являющимся химическим передатчиком нервного возбуждения. 

Витамин В3

 

Витамин В3 необходим для выделения энергии из углеводов и жиров, для белкового обмена. Входит в состав ферментов, обеспечивающих клеточное дыхание. Ниацин нормализует работу желудка и поджелудочной железы. Никотиновая кислота благоприятно влияет на нервную и сердечнососудистую системы; поддерживает в здоровом состоянии кожу, слизистую оболочку кишечника и ротовой полости; участвует в обеспечении нормального зрения, улучшает кровоснабжение и снижает повышенное давление. 

Витамин В6

 

Витамин В6 участвует в обмене аминокислот и белков, в выработке гормонов и гемоглобина в эритроцитах. Пиридоксин требуется для получения энергии из белков, жиров и углеводов. Витамин В6 участвует в построении ферментов, обеспечивающих нормальную работу более 60 различных ферментативных систем, улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот. 

Карнитин.

 

Карнитин. Содержится в сердечной мышце и твердых тканях организма. Действует в виде молекулы-носителя при окислении жирных кислот. Может синтезироваться организмом самостоятельно, но при дефиците может нарушаться процесс обновления костной ткани. Содержится в молочных продуктах и мясе.

Холин.

 

Синтезируется организмом, но также поступает дополнительно с пищей. Необходим для построения клеточных мембран, помогает транспортировать жиры из печени, участвует в функционировании нервной системы. Содержится в зерновых продуктах, яичном желтке, пивных дрожжах и субпродуктах.

Инозит или шестиатомный спирт.

 

Биологическое значение этого элемента пока не установлено, но точно известно, что оно связано с работой фосфолипидов. Источник - печень, пшеничные отруби, орехи, молоко, пивные дрожжи, сладкая кукуруза, овес, цельнозерновые продукты, капуста, изюм, грейпфрут, арахис.

Парааминобензойная кислота.

 

Синтезируется организмом в кишечнике, обладает антитиреотоксическым действием, участвует в пигментации волос и кожи. Суточная потребность учеными не установлена, при переизбытке возникает рвота. Источники - мясо, яйца, злаки и молоко.

Коэнзим Q10 (убихинон)

 

Данный элемент тоже вырабатывается организмом самостоятельно. Основная его концентрация в сердце. Действует, как антиоксидант. Основными источниками являются жирная рыба, растительные масла, зеленый перец, зеленый горошек, зеленая фасоль.

Лецитины

 

Лецитины, которые считаются общим названием жироподобных веществ. Данный термин объединяет фосфолипиды, триглицериды и другие микроэлементы. Эти вещества требуются для расщепления жиров и создания клеточных мембран. Находятся в большом количестве в соевых бобах и растительном масле.

Липоевая кислота

 

Липоевая кислота есть в говядине, печени, молоке и бобовых культурах. Служит коферментом.

Биофлаваноиды.

 

Взаимодействуют с витамином C и укрепляют кровеносные сосуды. Также стимулируют тканевое дыхание. Можно найти в ягодах, фруктах и овощах.

Биотин

 

Биотин – еще один кофермент, который слабо изучен, его суточная норма не установлена. Содержится, в основном, в субпродуктах.

Пангамовая кислота

 

Пангамовая кислота необходима для обеспечения нормального липидного обмена. Основной источник – семена растений.

Оротовая кислота

 

Оротовая кислота необходима для синтеза нуклеотидов и нуклеиновых кислот. Содержится в дрожжах, печени, молоке.

Витамин U или S-метилметионинсульфоний-хлорид

 

Витамин U или S-метилметионинсульфоний-хлорид препятствует возникновению язвы. Находится в капусте, сырых желтках, свекле, зелени петрушки и других зеленых растениях.

Как понять существует ли недостаток витамина в организме

 

Основные симптомы, указывающие на дефицит витамина – это слабость, повышенная утомляемость, раздражительность, шелушение кожи и выпадение волос. В этом случае смело можно покупать комплексы, в составе которых есть витамины группы B.  
   
 

Можно ли принимать витамины в таблетках

 

Можно, но необходимо читать инструкцию. Лучше всего усваиваются витамины в ампулах, которые вводятся в виде инъекций. Таблеткам требуется более длительный срок для усвоения, потому что сначала они проходят процесс метаболизма в печени. Их эффективность минимальная, поэтому лучше выбирать капсулы, если планируется принимать витамины перорально.  
   
 

Можно ли применять витамины с профилактической целью

 

Можно и нужно. Терапевты и педиатры рекомендуют это делать 2 раза в год: осенью и весной.  
   
 

Как правильно колоть витамин В1?

 

Его вводят в ягодичную мышцу. Вот как происходит процесс:  
   
 1. Сначала необходимо открыть ампулу и ввести жидкость в шприц. Если в составе отсутствует лидокаин, его можно дополнительно добавить к составу лекарства, но делать это должны лица с медицинским образованием, чтобы доза была безопасной.  
   
 2. Затем место укола обрабатывается спиртом или спиртосодержащим веществом.  
   
 3. Игла вводится глубоко в ягодичную мышцу, после чего вводится лекарство.  
   
 4. После того, как игла вытаскивается, место укола прижимается.  
   
 Так как ввести вещество в ягодицу самостоятельно сложно, необходима сторонняя помощь.

Где содержится витамин В?

 

Он находится практически во всех продуктах, но его количество отличается, в зависимости от того, что есть и в каком виде. Выше есть таблица, в которой указано количество витаминов группы B в еде.  
   
 Витамин B необходим человеку, растениям и животным. Он изучен достаточно хорошо, чтобы использовать его в лечении и профилактике различных заболеваний. Но исследования продолжаются, чтобы можно было использовать аналоги микроэлементов, которые не усваиваются организмом в силу различных причин.