Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям?

 

Йога — это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто заниматься телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. В самой Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. На занятиях мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий.



В какое время суток лучше заниматься йогой?

 

С физической точки зрения легче заниматься вечером, так как тело более податливое. Но считается, что лучше всё же утренняя практика, которая пробуждает тело и заряжает его энергией на весь день.

В любом случае — это не принципиальный момент, главное подобрать время, когда вас никто не будет беспокоить и  вы сможете полностью сосредоточиться на занятии.



Когда можно есть и пить до и после занятия?

 

Есть рекомендуется за 4 часа до занятия (обычный прием пищи) и за 2 часа (легкий прием пищи). Если вы очень голодны можно съесть финик или банан.

После практики нужно подождать ~20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно 🙂

Пить можно, в умеренном количестве, непосредственно перед практикой и после неё, но не желательно во время.



Как часто необходимо посещать занятия?

 

На начальном этапе рекомендуется посещать занятия 2-3 раза в неделю. Такой режим позволит быстрее адаптироваться к практике и приучить тело к нагрузкам.

Главное в практике — регулярность. Занятия на регулярной основе будут шаг за шагом увеличивать вашу силу, гибкость и выносливость и первые успехи не заставят себя ждать. При этом, важно не гнаться за результатом и помнить, что все индивидуально. Кто-то сможет на первом занятии сесть на шпагат, а кому-то для его освоения потребуются годы. В среднем требуется пол года регулярных занятий, чтобы научиться в наклоне касаться ладонями пола  или освоить мостик.

Не зацикливайтесь на том, что не получается и продолжайте практиковать, с каждым разом будет получаться всё лучше и лучше!



Что необходимо взять с собой на занятие?

 

1. Спортивную одежду, которая должна быть достаточно свободной или хорошо тянуться. Важно, чтобы она не сковывала и не ограничивала ваши движения;
2. На финальную часть занятия (шавасану) можно взять с собой утеплённые носки, т.к. на протяжении ~10 мин. тело будет лежать абсолютно неподвижно и может замёрзнуть (также у нас есть пледы). Заниматься лучше босиком, что позволит плотно фиксировать стопы на коврике и не скользить по нему;
3. При необходимости, можно взять свои тапочки для перемещения по комнатам студии;
4. И, при желании, можно взять свой коврик для йоги. Если у вас его нет — ничего страшного, в студии имеются студийные коврики и весь прочий, необходимый для занятий, инвентарь.

 



Какой должен быть уровень подготовки?

 

Занятий йогой доступны каждому, в независимости возраста или физической подготовки, даже если вы никогда раньше ничем не занимались. Главное – трезво оценивать свои возможности и руководствоваться следующими простыми правилами:

1. Стоит выбирать группу в соответствии со своим уровнем подготовки;
2. На занятиях не следует обращать внимания на других практикующих и пытаться за ними повторить то или иное упражнение (даже если их делает вся группа, кроме вас). Лучше делать самые простые варианты, но правильно и не перенапрягаясь;
3. Если вам сложно – всегда можно упростить позу или выйти из неё и отдохнуть;
4. Следите за дыханием. Сбитое дыхание или его задержка говорят о том, что организм ещё не готов к таким нагрузкам;
5. Отслеживайте свои ощущения в теле. Ни в коем случае нельзя делать упражнения через боль или на болевом пороге. Особое внимание уделяйте ощущениям в шее, пояснице и коленях – в этих зонах не должно быть никаких неприятных ощущений. Если они появляются – проинформируйте о них преподавателя.