### ⋙ Дома нет штанги, поэтому выполнять жим лежа не получится. Какие еще упражнения подойдут для тренировки груди?

 

✅ Для этого хороши вариации отжиманий от пола и подтягивания.



### ⋙ С чего лучше начинать жим неподготовленному человеку: с гантелей или со штанги?

 

✅ Начинающим подойдут занятия в тренажере Смита. Здесь штанга движется по заданной траектории, следовательно, не нужно тратить лишние усилия на ее стабилизацию.



### ⋙ С какого веса можно начать жим после перерыва в тренировках?

 

✅ Можно начать с 50% от максимальных результатов, достигнутых ранее, и постепенно наращивать вес.



### ⋙ Жим от груди на тренажере так же эффективен, как и жим штанги?

 

✅ Пусть эти упражнения и задействуют те же группы мышц, но в тренажере нагрузка гораздо меньше. Причина в небольшой амплитуде подъема и наличии системы рычагов, которые позволяют поднимать вес с меньшим усилием.



### ⋙ В каком положении должны быть руки в нижней точке?

 

✅ По технике жима, локти не прижимаются к корпусу, угол должен составлять около 75 градусов.