Ответы Mail.ru: Что можете посоветовать?

Light Moon (4742) 5 дней назад

Лучше без таблеток. Избегайте иммуномодуляторов и антибиотиков без крайней необходимости. Антибиотики не только уничтожают патогенные микроорганизмы, но и истощают полезные бактерии в микрофлоре кишечника. А кишечная флора активно стимулирует иммунитет организма. Поэтому надо выбирать пищу, богатую пробиотиками: кисломолочные и ферментированные продукты, например, квашеная капуста, кефир, йогурт.

Не менее полезны пребиотики — это пища для живых бактерий, обитающих в кишечнике. Особенно они «уважают» клетчатку, пектины, а также различные растительные компоненты. Поэтому нужно есть больше свежих фруктов и овощей, цельных злаков и орехов.

Чтобы иммунитет укреплялся, нужен четкий режим в будни и выходные и достаточное время для сна.

Исключите сахар: он способен изменять микробиом кишечника. Он питает патогенные микроорганизмы, которые могут вытеснять полезные, повышающие иммунитет бактерии. Заменяйте пирожные и конфеты на фрукты и ягоды.

Обязательны прогулки. Они помогают поддерживать физическую активность, насыщать организм кислородом и получать порции витамина D. Организм поглощает солнечный свет, используя холестерин, чтобы преобразовать его в полезную форму. Каждая клетка тела нуждается в этом элементе, в том числе для активности иммунной системы.

В некоторых случаях врач может назначить этот витамин в лекарственной форме. Однако самостоятельно принимать такие препараты не стоит: при переизбытке вещества в организме возможны серьезные осложнения.