### ⏩ Как вернуть график сна, если не придерживался его какой-то период?

 

☑️ Чтобы восстановить режим, нужно силой заставлять организм вставать в прежнее время. Человек адаптируется к прежнему графику уже через несколько дней.



### ⏩ Плохо засыпаю по вечерам и сложно просыпаюсь утром. Что делать?

 

☑️ Это часто говорит о недостаточной физической нагрузке, но тяжелой умственной работе. Можно попробовать заняться спортом, а чтобы после тренировки плохой сон не беспокоил, нужно заниматься утром или в обеденное время.



### ⏩ Сплю по 4 часа в день и высыпаюсь, это нормально?

 

☑️ Здоровый сон человека длится от 6 часов, и недостаток отдыха в будущем может сказаться на здоровье. При постоянных нарушениях нужно обратиться к врачу, может понадобиться лечение и релаксация.



### ⏩ Когда пытаюсь заснуть, возникает внутренняя болтовня, которую никак не могу остановить, как с этим справиться?

 

☑️ В таких ситуациях хорошо зарекомендовала себя медитация.



### ⏩ Можно ли приучить себя спать меньше?

 

☑️ В моменты большой нагрузки, например при подготовке к экзамену, можно временно заставить организм спать меньше. Но изменить норму сна, заложенную природой, невозможно.