Что такое и как проявляются панические атаки (ПА)?
--------------------------------------------------

 

Говоря о панических атаках чаще всего обращается внимание на физиологические изменения. Прежде всего это резкий приступ страха, который сопровождается, чаще всего, учащенным сердцебиением, повышенной потливостью, затруднением дыхания,дереализация (как-будто бы наблюдаешь все сос стороны или, наоборот, все слишком ярко представляется), ощущением сжатости в области грудной клетки, иногда головокружением, и даже потерей сознания.  

Также важен эмоциональный компонент - ощущение страха, и спутанность мыслей, которая сопровождает это состояние.  

Подобное состояние может длиться от нескольких минут до получаса.

Какие факторы способствуют развитию панического невроза?
--------------------------------------------------------

 

Сложно говорить об этиологии ПА наверняка, но чаще всего это физические недомогания (усталость, невысыпание), состояние постоянного стресса, повышенная тревожность, склонность принимать все "близко к сердцу". ПА редко можно встретить как отдельный симптом. Обычно есть что-то еще (тревожность, навязчивые состояния и пост-травма и т.п.)

Можно ли дать какие-то практические рекоммендации самопомощи при панических атаках?
-----------------------------------------------------------------------------------

 

Если учитывать такие составляющие ПА, как эмоции, мысли и телесные ощущения, то наиболее вероятно справиться с мыслями и телом. Хорошо помогают дыхательные упражнения. Необходимо стараться дышать глубоко и медленно (замедленное дыхание нормализует сердцебиение и это помогает чувствовать себя спокойнее). Также важно проанализировать основные мысли и страхи, которые приходят в голову, и которые, чаще всего, не оправданны, и постараться не гнать их от себя, а обнаружить их абсурдность. Избегание тягостных мыслей лишь усугубляет симптом.

Обязательно ли лечение ПА занимает долгое время (например, годы)?
-----------------------------------------------------------------

 

Нет, не обязательно. Техники краткострочной психотерапии помогут справиться с паническими атаками не более, чем за 20-30 сеансов. Такой является техника когнтитивно-поведенческой псизотерапии, эфективность которой в работе с паническими атаками доказана эмпирически.