Навязчивые мысли 

Навязчивые мысли

Очень сложно отследить в какой момент безобидная мысля перерастает в руминацию на несколько часов. Тяжелее всего, конечно, по вечерам — от мыслей некуда бежать.

Почему же мысли навязываются? Я в основном застреваю на мыслях об отношениях. Подумала про своего бывшего и понеслось: а почему у нас проблемы в отношениях? а почему он поступил так? а что он имел в виду, говоря это? почему я до сих пор в этих отношениях? а вот если бы я сказала это, то…

Я буквально трясу головой, чтобы избавиться от этого бесконечного, а, главное, бесполезного потока. Ну, потому что нужно работать, например. Или потому что я могу засосаться в эту воронку несбывшихся надежд и несказанных слов на весь день. И в итоге получу эмоциональный раздрай, растраченную энергию и не закрытые задачи по работе. Но, честно, понимание последствий в моменте не сильно помогает.

Предположу, что застревание происходит на проблемных местах. У меня это отношения. Это то, что меня волнует, то, что у меня не получается. Наверное, у ипохондриков могут быть навязчивые мысли про страшные болезни, и, думаю, это как-то сводится к страху смерти. В моем случае можно говорить про страх быть покинутой (который, может быть, тоже сводится к страху смерти?). Разумеется, это бессознательная история, а не что-то осознаваемое мной в момент руминации из серии «ой, уже 34 минуты думаю о нем, наверное, боюсь отвержения и умереть в одиночестве». Если бы, но скорее всего я уже глубоко в фантазии про то, как мы с моим новым классным парнем идем мимо бывшего, и он просто в шоке какую невероятную девчонку потерял.. ну, вы поняли. Короче, заиграться в сумасшедшие сюжеты из своей головы очень просто. Но по-хорошему нужно из этого выбираться.

Я точно не эксперт и никак предварительно не изучала механизм работы навязчивых мыслей. Однако, это явление присутствует в моей жизни и требует рефлексии и сублимации. Для меня заблудиться на темной стороне своих мыслей — это и про побег из реальности, и про деструктивную стратегию, и про беспомощность перед проблемой, и про попытку распутать клубок, и даже про своего рода поиск. Если навязчивые мысли отнимают много сил и препятствуют нормальной деятельности, с ними нужно что-то делать. Мой голос отдан психотерапии. Мне терапия помогла развить хоть какую-то устойчивость, в том числе перед руминацией про отношения. Раньше я была замкнута в порочном круге из депрессивных состояний и навязчивых мыслей, где неизвестно, что причина, а что — следствие. Что точно — одно усугубляло другое. А теперь через раз у меня получается все-таки сконцентрироваться на делах. Само собой, по вечерам я все также беспомощна, но налаженный режим сна просто ограничивает время переживаний. Спорт и хобби дают тебе время переключить внимание на себя и свои интересы, и это тоже помогает. Путешествия, новые люди, впечатления и друзья — все это работает. Это всем известные банальности, они были известны и мне, но ресурса на использование этих простейших советов до психотерапии у меня не было. Выводы делайте сами.

В самые тяжелые периоды единственной передышкой для меня были сериалы. В пик руминации я их, конечно, не смотрела. Но слава богу, так или иначе, у всего плохого наступает спад или плато — вот в это время я запойно смотрела сериалы, чтобы просто отключить голову и не набрести случайно на очередную триггерную мысль. Да, это побег из реальности и не самая эффективная в долгосрочной перспективе история, но отчаянные времена требуют отчаянных мер.

Чаще всего с навязчивыми мыслями мы остаемся один на один и чувствуем себя непонятыми. Но как мы в этом абсолютно одиноки, так и вовсе не одиноки.