составил программу для начинающего. оцените.. . если что не так исправьте.

 

общие рекомендации для начинающих 
 
начальная программа тренировок рассчитана примерно на 1 год занятий, в течение этого времени она прогрессивно видоизменяется. не зацикливайтесь на одной схеме, так как организм быстро привыкает к однообразным занятиям и эффективность тренинга снижается. 
приступая к занятиям не старайтесь максимально нагрузить себя с первой тренировки, увеличивайте интенсивность постепенно. именно такой подход позволит адаптировать организм к нагрузкам, укрепит здоровье и позволит выработать установку на тренинг. 
контролируйте восстановление организма, не допускайте переутомления, не тренируйтесь каждый день. оптимальная частота 3-4 раза в неделю, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. 
читайте основную статью: оптимальная частота тренировок 
 
продолжительность тренировки не должна превышать 1.5 часа, а в некоторых случаях 1 часа. 
читайте основную статью: оптимальная продолжительность тренировки 
 
не прибегайте на начальных этапах занятий к специализированным упражнениям, которые нацелены на отдельные мышцы, используйте преимущественно базовые упражнения. 
сконцентрируйте свое внимание на правильной технике упражнений, используйте небольшие веса. в последующем хорошие результаты будет приносить именно правильная техника, которая закладывается в начале. если вы будете изначально делать упражнения неправильно, позднее будет гораздо сложнее осознать свои ошибки, так как вырабатывается определенный стереотип. не обращая внимания на технику, вы не сможете полноценно прокачивать целевые мышцы, соответственно стимул к росту будет значительно меньшим. поэтому перед первым походом в зал, тщательно изучите технику упражнений. 
в первый год занятий, большинству подойдут, непопулярные ныне, но весьма себя хорошо зарекомендовавшие для новичков, программы на все тело за тренировку. 
правильно питайтесь, но помните, что начальный этап бодибилдинга не предполагает переедание. 
читайте основную статью: диета для набора мышечной массы 
 
для максимально качественной проработки мышечных групп и достаточного отдыха используйте сплит-тренинг. 
используйте электронный дневник тренировок, это существенно облегчает процесс построения и корректировку тренировочного плана.