сколько нужно отдыхать между подходами?

 

взависимости от целей. на силу 3-5минут, масса 1-2,выносливость до 1минуты

по-разному. если вес небольшой, то может и минуты хватить. отдых должен быть таким, чтобы в 1 и 2 подход ты сделал одинаковое количество повторений, и в 3 и 4 не намного меньше было, чем в 1 и 2.