Бег
===

Здравствуйте.  
  
В течение полугода занимаюсь бегом. В среднем, недельная дистанция 15-18 км, по 5-6 км три раза в неделю (начинала так вообще с 2 км, с непривычки). Сначала бегала для себя, в спокойном темпе, не работая на время. Затем, по мере привыкания стала добавлять интервальные тренировки. Понравилось. Даже появилась цель — участие в соревнованиях на 1,5 км.  
  
Недавно пришлось временно прекратить тренировки по болезни, 3 недели без бега (и вообще без физ. нагрузок)...И, как результат, сегодня пробежать толком не смогла: пульс подскочил, дыхание сбилось почти сразу. Пришлось заменить бОльшую часть тренировки ходьбой.  
  
В связи с этим у меня несколько вопросов:  
  
1. Неужели за три недели физическая форма может ТАК ухудшиться?   
2. Как правильно распределить нагрузку и как часто тренироваться, чтобы вернуть прежнюю форму?  
3. Какова должна быть рабочая дистанция тренировки (без разминочного бега), чтобы со временем выйти на соревнования на 1,5 км?  
  
Заранее огромное спасибо.

Здравствуйте, Евгения. Да, за три недели можно заметно потерять форму. Тем более, что Вы болели. Организму нужно время, чтобы восстановиться. Как правильно распределять нагрузку и планировать тренировки с учетом поставленных целей — на этот вопрос нет универсального ответа. Составить программу занятий, подходящую именно Вам, корректировать ее с учетом динамики, сможет персональный тренер. Если Вам понравится кто-то из специалистов, чьи анкеты размещены на сайте — Вы можете отправить ему персональный заказ.

Здравствуйте. Все индивидуально. Многое зависит от вида и характера болезни... и стадии выздоровления. Главное в выборе нагрузок — это прислушиваться к своим ощущениям и не пытаться форсировать объем и интенсивность нагрузок.