питание на марафоне

доброго времени суток, олег! подскажите, пожалуйста, какое и в каком количестве нужно питание на марафон и как правильно его распределить на всю дистанцию? спасибо.

добрый день! важным является тот момент, что все спортивное питание на дистанцию марафона вами должно быть протестировано ранее на тренировках. и только в случае отсутствия каких-либо негативных реакций со стороны вашего организма, вы выходите с этим питанием на старт. количество доз спортивного питания на дистанции марафона примерно совпадает с количеством пунктов питания на дистанции предусмотренными организаторами, а это через каждые 5 км. наиболее удобная форма для бегуна любителя это гели, которые можно с легкостью и без какого-либо дискомфорта положить в сумочку или карманы на экипировке. первый прием геля на 10-15 км, в зависимости от уровня вашей подготовки, далее каждые 5 км, обязательно запиваем водой, так как гель это концентрированный раствор и при приеме без воды может появиться тяжесть в желудке или даже вызвать спазмы.