Как контролировать свои эмоции

 

Шаг первый. Осознать
Прежде чем контролировать эмоции, их нужно внимательно отследить. Что вы ощущаете? Почему? Что стало причиной? Как именно вы чувствуете ту или иную эмоцию?

Сделайте своей привычкой внимательный взгляд на эмоции – и со временем вы сможете в течение нескольких секунд понять, почему вы вдруг так «завелись» и что можно сделать для предотвращения подобных ситуаций.

Шаг второй. Отпустить.
В буддизме говорится: «Разрешите своим мыслям и чувствам приходить и уходить, подобно облакам на небе. Не пытайтесь их поймать, остановить или изменить». Эта практика полезна и для контроля за эмоциями. Основной вред приносят даже не столько негативные эмоции, сколько действия, которые вы совершаете под их влиянием. Если вы ощутили гнев, не делайте ничего. Разрешите ему быть. Не нужно ломать мебель, кричать и ругаться. Просто следите за этой эмоцией: «так, я злюсь. Очень злюсь. Мне хочется что-то бросить». Когда вы не превращаете энергию эмоции в действие, происходит удивительная вещь – она рассеивается.

Шаг третий. Разделять и властвовать!
Наверняка вы заметили, что определенные эмоции вы испытываете чаще других. Постарайтесь заметить, результатом каких ситуаций или действий они являются. Спросите себя, чего вы хотели от ситуации, и что произошло на самом деле.

Вы можете заметить, что гнев скрывает под собой разочарование, обиду, желание что-то улучшить. А страх в повседневной жизни вызывают опасения, 99% которым так и не суждено воплотиться в жизнь.

Как контролировать свой гнев

 

Итак, что делать, если вы ощущаете сильный гнев:

Глубоко дышите через нос, выдыхайте через рот. Дыхание должно быть спокойным и ритмичным. Осознанно замедляйте его, стараясь одновременно расслабить мышцы спины, рук, плеч.
Возьмите паузу и мысленно посчитайте до 10. Если в этот момент вы находитесь не одни, извинитесь и выйдите из помещения, сообщив, что вернетесь через несколько минут. Такой прием даст вам фору для того, чтобы взять под контроль агрессию.
Проговорите, на что именно вы злитесь: «Я раздражена потому, что А. снова нарушил свое обещание”.
Успокоившись, подумайте над решением проблемы: что стало ее причиной и как поступить, чтобы впредь это не повторялось.
Получить контроль над эмоциями – дело, которое потребует от вас максимального внимания и осознанности. Если вам сложно заниматься самостоятельно, обратитесь за поддержкой к коучу, ментору или психологу.

Контролировать себя в любой ситуации очень непросто. Однако те, кто овладел этим искусством, поистине непобедимы.