#### Нужно ли принимать спортивные добавки во время программы?

 

Если вы уверены, что нуждаетесь в дополнительном количестве белка или аминокислот (например BCAA), вы можете добавить их прием в ваш рацион. Также возможно, что персональный тренер, учитывая интенсивность тренировочных нагрузок, будет настаивать на увеличении потребления белка. Примите во внимание, что это приведет к увеличению общей калорийности. Таким образом, эффект от программы может несколько измениться.

В целом, спортивные добавки предназначены для коррекции недостатка определенных элементов в повседневном питании, а также для удобства получения необходимых питательных веществ в нужное время. Мы приложили немало усилий, чтобы ваш рацион включал в себя все, что необходимо организму на фоне активной тренировочной программы.



#### Есть ли разница во времени тренировки? Когда лучше освобождать часы для занятий?

 

По этому вопросу существует много споров и разногласий. Вообще нет такого понятия — «идеальное время для тренировки». Всё зависит от вашего графика и ощущений.

Утренние тренировки чуть слабее по энергетике, но зато активнее проходит восстановление в течение дня. Вечерние тренировки заметно мощнее по энергетическому выбросу, но могут повлиять на качество сна из-за того, что не успело произойти первичное восстановление.



#### Чем отличаются аэробные нагрузки от анаэробных?

 

Есть два основных вида нагрузок и отличаются они методами энергообразования в мышцах человека.

Аэробная нагрузка (или кардионагрузка) подразумевает аэробный метод энергообразования, то есть химические реакции в мышцах происходят с участием кислорода.

Анаэробная нагрузка (или силовая нагрузка) строится на образовании энергии без присутствия кислорода. Источником энергии в этом случае является энергетический запас в мышцах человека, которого хватает на 30–40 секунд непрерывной активной работы.

Оба вида нагрузки необходимы для оптимальной физической формы и построения тренированного тела.



#### Как часто нужно менять программу тренировок?

 

Ни одна, даже самая интенсивная программа тренировок, не может оставаться эффективной дольше 12 недель. Это объясняется постепенным привыканием организма к любому типу нагрузки и, как следствие, снижением эффективности программы. Поэтому необходимо регулярно менять следующие характеристики программы:

1. Вес, количество повторов и время отдыха. Эти три характеристики связаны между собой, поэтому учитываются вместе.

2. Сами упражнения.

3. Последовательность упражнений. Следует использовать новые сочетания и суперсерии.

4. Периодически нужно использовать высокоинтенсивную круговую тренировку.

Кстати, круговая тренировка — наиболее продуктивный вариант. Это последовательное выполнение разных упражнений по одному подходу. Набор упражнений формирует условный «круг» по 10–12 упражнений. Отдых между упражнениями короткий: 30–45 секунд.

Так ваше тело привыкает выполнять последовательно работу разными группами мышц, экономя время и эффективно развивая силовую выносливость.



#### Где лучше заниматься: дома или в фитнес-клубе?

 

У занятий в клубе и занятий дома есть свои плюсы и минусы. Конечно, тренироваться дома удобнее, если есть нужное оборудование. Можно даже заниматься два раза в день понемногу — утром и вечером, что отлично ускорит обмен веществ. Но есть и важные минусы. Главный из них — отсутствие рабочей атмоcферы, особого спортивного духа.

Дома мы привыкли чувствовать себя более расслабленно, отдыхать. Именно по этой причине у многих людей, решивших заниматься дома, купленное оборудование пылится в углу или превращается в дорогую вешалку для одежды. Успешно тренироваться дома можно только при условии вашей стопроцентной уверенности в соблюдении дисциплины.



#### Нужно ли принимать витамины и биодобавки?

 

Вопрос неоднозначный. Во всем мире не угасают споры на эту тему. Поэтому вы можете опираться только на мнение специалиста, которому доверяете. Мы не рекомендуем прибегать к витаминам и биодобавкам, если рацион разнообразен и правильно сбалансирован. 

Если же питаться в стрессе и бессистемно, то можно дополнить свой рацион как раз этими двумя компонентами, а также, к примеру, аминокислотами. Но всё же нужно четко понимать: ничто не сравнится с правильно составленным рационом из природных продуктов. А тот вариант рациона, что вы выбрали, можно считать на сегодняшний день наиболее образцовым из всех, которые только можно найти.



#### Можно ли пить кофе? Допускается ли кофе перед тренировкой?

 

Многие спортсмены и фанаты тренировок активно используют кофе для стимулирования нервной системы. Сильвестр Сталлоне, Мэттью МакКонахи, Кристиан Бэйл — лишь несколько известных актеров, которые активно применяли кофеин, находясь на радикально низкокалорийных диетах. Кто-то обожает кофе, кто-то к нему безразличен — безусловно, это дело вкуса. Скажем одно: можно спокойно достичь великолепной физической формы без применения кофеина как стимулятора. Также помните, что кофе — сильный природный диуретик, то есть он обезвоживает организм и выводит полезные минералы. Увеличивайте прием воды, если пьете кофе.



#### Когда есть после тренировки?

 

Лучше всего поесть через 30 минут после окончания тренировки. Это всем известное «углеводно-белковое окно», когда организм очень восприимчив к любым питательным веществам, поступившим с пищей.

Важно помнить о сохранении дефицита энергии, особенно, если речь идет о приеме пиши после вечерней тренировки. К примеру, вы сожгли 400–500 ккал на тренировке (час очень активной силовой работы). После такой тренировки позвольте себе съесть блюдо, содержащее 25 г углеводов (100 ккал), 30 г белка (120 ккал) и несколько граммов жира. То есть общая калорийность будет составлять 250 ккал. Таким образом вы сохраните небольшой дефицит. Старайтесь строже обходиться с вечерним приемом пищи, вообще исключая углеводы.



#### Что, если я сорвусь и съем кусок торта во время программы? Возможны ли читмилы?

 

Давайте начистоту. У всех бывают срывы. Это суть человеческой природы. Но не теряйте голову и не начинайте казнить себя. Это лишь повышает вероятность новых срывов. Парадокс — но факт. Отреагируйте спокойно, не сходите с ума. Осозновайте, что вы делаете. Скажите себе: «Я знаю, что это срыв, но я хочу насладиться этим небольшим количеством чего-то (выпечки, мороженого, конфет и т.д.). Я посчитаю детально все, что съем сейчас, и я все компенсирую».

После этого отправляйтесь на лестницу и начинайте ходить пешком. С удовольствием! Ведь вы знали, что так оно и будет. Все под вашим контролем! За 30–60 минут беспрерыв- ного подъема по лестнице вы сможете компенсировать небольшой десерт. Просто четко знайте цену среднего куска торта — минимум 50 этажей. Если вы сможете в себе выработать такое восприятие происходящего, скажем уверенно: вы достигнете отличной физической формы!



#### Сколько времени следует придерживаться этой программы?

 

Отличительная черта наших программ — сбалансированность питательных веществ, что дает возможность следовать такому рациону настолько долго, насколько вы этого пожелаете. Хоть всю жизнь! Стремитесь, достигайте своей цели и поддерживайте полученный великолепный результат!