煤氣燈效應

**煤氣燈效應**（）係一種心理操縱嘅形式，指操縱者會漸進式咁做啲嘢嚟令到受害人懷疑自己，搞到嗰個人質疑自己嘅記憶力、感知力或者判斷力，用嚟令到受害人會按住操縱者嘅心意去做操縱者想佢做嘅嘢。呢樣嘢嘅結果係會搞到受害者產生同埋其他變化，例如係低自尊等等。由於操縱者會用否定、誤導、矛盾同埋提供錯誤嘅資訊，煤氣燈效應會搞到受害者心理，同埋令到受害者唔再相信自己原本就相信嘅事。喺現實案例入面，可以喺受虐者否認之前發生過嘅虐待事件，搵到施虐者意圖令到受害者冇晒方向呢啲怪異事件嘅發生。

煤氣燈效應嘅簡單例子包括操縱者會質疑目標嘅記憶：「你記錯喇，我根本冇講過（X），係你記性唔好」，但查實操縱者真係有講過（X），操縱者可能會理直氣壯咁講出呢啲說話，令到佢嘅操縱目標真係會質疑自己係咪有能力去做正確判斷，於是就會產生**煤氣燈效應**，操縱者進一步就會話：「你記性唔好，等我幫你做決定啦」...咁樣嘅「勸告」。

煤氣燈效應呢種舉動係幾嚴重嘅心理操控，甚至可以構成虐待，心理學家喺1980年代打後就採用咗「**gaslighting**」呢個術語嚟形容「眨低對方做判斷嘅能力嚟操縱對方」咁樣嘅行為，呢個術語喺嗰陣已經用喺臨床心理學文獻  仲有政治評論同埋哲學入面。呢種舉動喺各種人際關係—包括屋企人、朋友同埋親密伴侶之間都有可能發生。

## 個名點嚟

**煤氣燈效應**係源自「**Gaslighting**（）」呢個英文名詞，原本係指煤氣燈，而後面嘅**-ing**係表示前便嗰截當咗佢係動詞咁樣嚟用，然後變返名詞。

一般認為，呢個術語係源自1938年嘅舞台劇《》，同埋1940年仲有1944年發行嘅電影改編版裡面，形容對受害者嘅系統性心理操縱。呢套戲講述女主角嘅老公試吓透過環境入面嘅小細節嚟操縱女主角同埋其他人，仲堅持令到佢老婆（女主角）認為係佢自己嘅錯，係佢記錯事或者指出呢啲變化嗰陣時有可能係妄想，用嚟說服佢老婆相信自己真係痴咗線。呢套戲嘅主題包含咗「虐待」，老公點樣喺屋企裡面特登令到煤氣燈慢慢變暗，同時又扮到咩都冇變到，目的就係令佢老婆懷疑自己嘅睇法；佢仲喺封閉嘅閣樓度點著盞燈去搵畀佢謀殺死咗嗰個女人嘅珠寶，佢搵嗰陣時會整好大嘅聲出嚟，包括佢自言自語啲聲。老婆一次又一次咁要求佢老公確認佢對較暗咗嘅燈光、噪音呢啲聲嘅感知，但係佢刻意咁唔理佢老婆所講嘅現實，一直堅持話燈光冇變到，而係話佢老婆發癲，用咁樣嚟誘使佢聽話；阿老公諗住借住咁樣將佢老婆送入去精神病院，之後佢就可以攞到對老婆嘅授權書，仲可以仲有效啲咁去搵嘢。

**煤氣燈效應**呢個詞自從1960年代以嚟被廣泛用喺形容操縱某個人對現實感知嘅努力；1970年代到而家，呢個術語已經畀文學用嚟形容呢種行為心理分析。喺1980年所出版嘅關於嘅書入面，佢根據嗰齣戲對嘅1944年《》做總結嗰陣寫：「『煤氣燈』呢個術語就算喺今日亦都用嚟形容企圖破壞其他人對現實嘅睇法。」

## 特點

煤氣燈效應涉及一個或一班操縱者，同埋至少第二個人（受害者），可以係有意識亦都可以係冇意識，而且仲係秘密咁做，因為咁而產生嘅情感虐待唔會被公開。

煤氣燈效應取決於「操縱者首先要說服受害者嘅諗法係被扭曲嘅，其次就係說服受害者去接受嚟自操縱者嘅諗法係啱嘅同真實嘅」。煤氣燈效應喺受害者入面引起，通常係充滿情感嘅認知失調，仲搞到受害者質疑自己嘅思維、感知同埋，嚟容易引起佢哋自尊低落去、令人不安嘅諗法同影響，仲可能促進咗混亂、焦慮同抑鬱，喺某啲情況下甚至搞到有思覺失調。當受害者對自己嘅心理能力冇晒信心仲發展出一種叫做「習得型失助」嘅行為之後，佢哋就會更容易咁畀操縱者去操控，受害者往往就係權力同地位低啲嘅人。操縱者或受害者嘅角色可以喺定咗嘅關係入面搖擺，而通常每個參與者都確信自己就係受害者。當一班人去做操縱者嗰陣時，煤氣燈效應就會透過嗰個小組嘅成員「微小而通常睇唔到嘅行動，透過積累同加強力量嚟對佢造成損害」，個人同團體已經將煤氣燈效應用喺「對其他人同團體嘅心理功能去做人際同」。

認知偏差係指聽嘢嘅人主要係因為某樣嘢被頻繁重複咁出現而開始相信嗰樣嘢嘅一種現象。呢種現象喺煤氣燈效應嗰陣可能會發生喺受害者身上。

煤氣燈效應重點，操縱者係要令受害者質疑自己嘅理智、記憶甚至智力，再令受害者去相信操縱者嘅判斷多過自己嘅判斷，最後操縱者就達到趁機會去「引導」嚟操縱受害者去做判斷。操縱者仲可能會配合以下嘅招數：
* 操作周圍嘅環境，例如暗中收埋受害者嘅物品，等受害者以為係自己成日都唔記得將啲嘢擺咗喺邊度，再大機會就係會開始質疑自己嘅記性。
* 嘗試減低受害者對自己以外嘅人嘅信任，甚至想受害者切斷晒其他關係，等操縱目標淨係會聽佢講。

### 精神分析嘅解釋
心理分析學家同埋喺1981年嘅一篇文章入面指出，煤氣燈效應涉及由操縱者到受害者心理內容嘅同嘅「轉移」，心理內容就包括咗情感、知覺、衝動、抵抗、幻想、妄想同埋衝突。作者探討咗幾種受害者點解可能「傾向於融合同吸收其他人將佢外部化之後投射去到佢哋身上嘅嘢」嘅原因，仲得出結論認為，煤氣燈效應可能係「一種非常複雜嘅高度結構化配置，入面包含好多精神因素嘅貢獻」。

精神科醫生將呢種受害者冇無意識心理內容嘅「轉移」形容做「」嘅一個例子。喺受害者並未意識到自己正呃喺度受緊煤氣燈效應影響嗰陣時，投射認同對佢就最有效；如果受害者自己都認同轉移嘅內容（投射嘅內容），呢樣嘢就將會有破壞性；但係，當受害人能夠變到唔不相信亦都唔認同投射認同所產生嘅負面注入嗰陣時，呢啲影響就會被抵消咗。

心理學家指出，同輩之間出現以下呢啲對話，都係點煤氣燈效應嘅跡象：
* 受到受害者指控嗰陣，操縱者會講：「你記錯喇！你知自己記性不嬲都差㗎啦。」
* 受害者講返起操縱者以前做過嘅錯事，操縱者會話：「我從來都冇咁樣做過。」
* 面對受害者表達不滿，操縱者會講：「你份人敏感得滯。」
**「你竟然咁小事就喺度喊，反應太大喇啩？」
**「你應該為你所做嘅事道歉！」
**「你一定係癲咗啦！」
呢啲說話嘅重點，都係為咗貶低受害者嘅觀點。如果操縱者有某啲權威或者受害者明顯係自我肯定冇咁高（唔相信自己嘅能力），煤氣燈效應嘅情況就特別大機會會發生。煤氣燈效應呢種手法因為咁就被指係自戀嘅人零舍鍾意用。

## 應用
### 人格障礙
心理病態同埋嘅病人成日去用煤氣燈效應嚟虐待同破壞受害者嘅心理認知。心理病態嘅人一直違背社會嘅道德規範，違反法律仲利用其他人，而且佢哋通常都係講大話到令人信服嘅人，有時甚至係迷人嘅大話精，佢哋始終唔認自己有唔合法行為；一啲到心理病態嘅人傷害嘅人可能會懷疑自己嘅睇法。有啲配偶身體嘅人可能死口唔認自己曾經用過暴力嚟對伴侶產生煤氣燈效應；煤氣燈效應亦都可以喺親子關係裡面發生，父母同仔女又或者兩邊都會講大話嚟試吓去破壞對方嘅心理知覺。

### 精神病學
喺精神病人嘅住院設施裡面，病人同醫護工作人員之間都可以發生煤氣燈效應嘅現象。精神科醫生多帕特喺1996年嘅一本書裡面話因為呢啲係塑造人哋行為嘅有效方法：「心理健康領域嘅專業人士仲有其他人廣泛咁使用咗煤氣燈效應同埋其他人際關係嘅控制方法」；另外佢仲話，臨床醫生用啲有威權主義態度嘅人際控制嘅秘密方法，例如係煤氣燈效應，佢亦都建議臨床醫生採取更多非指導性同平等主義嘅態度同方法，將病人睇成係積極嘅合作者同埋平等嘅同伴。

### 職場做嘢
當人哋做嘅嘢搞到同事對自己及佢嘅行為提出質疑，而呢個對當事人嘅職業表現評價有所損害嗰陣時，呢樣嘢就會喺職場引起人哋嘅關注；受害者喺呢個情況下可能會被排除喺職場嘅討論以外而做咗其他人討論嘅閒言閒語，受害者長期畀人抹黑或者質疑搞到佢畀人破壞咗個信心，操縱者可能會將相關傾偈轉到去感知到嘅錯誤上面。任何人都可以操縱煤氣燈效應，當操縱者有權力嗰時就會特別有害。

### 性別角色
心理治療師觀察發現，煤氣燈效應存在喺佢所所治療嘅大約30-40%嘅夫妻裡面，佢話：「男性同女性去做煤氣燈效應都有同樣嘅可能性」，佢仲話：「據我哋所知，性別喺呢度同等咁樣表現出嚟。」；佢進一步解釋話，因為「男人往往更唔願意（可能係唔好意思）同其他人傾到女伴嘅情感虐待」，所以我哋傾向認為用煤氣燈效應嘅係男性居多。

社會學家喺同埋喺舉足輕重嘅家庭暴力親密關係嘅背景下研究煤氣燈效應認為：「呢種策略係性別化嘅，因為佢哋依賴喺女性氣質同埋非理性嘅聯繫。」

根據哲學教授嘅觀點，煤氣燈效應嘅行為同性別歧視並冇特別嘅聯繫，就算同男性相比，女性往往更加係成日做咗為受煤氣燈效應影響嘅對象。艾布拉姆臣對呢樣嘢解釋認為，呢個係社會條件嘅結果，仲話：「呢個係性別歧視結構嘅一部分，認為女性比起男性更加冇自信，對我哋自身所抱住嘅觀點、信念、反應同埋睇法嘅懷疑程度仲要高過男性。而煤氣燈效應嘅目的喺破壞某個人嘅觀點、信念、反應同看法。各種形式自我懷疑嘅性別歧視規範搞到我哋更容易出現呢個情況。」艾布拉姆臣話，煤氣燈效應嘅最後「階段」係嚴重嘅臨床抑鬱症。

哲學教授特別喺傾到婦女嗰陣時話，喺呢種情況下，受害者抵抗操縱者嘅能力取決喺「佢要相信自身判斷嘅能力」，建立心理認知嘅「對抗區」可以幫到受害者重新攞到「普通程度嘅自由性」。

### 浪漫關係
喺人際關係入面，操縱者「需要係啱嘅」嚟到方便去「保留（自己嘅）自我意識」同埋「自己喺世界上掌控權力嘅意識」；受害者畀操縱者去「定義自己嘅現實感」，以至到受害者將對方「理想化」仲去「尋求（對方嘅）認可」。心理操縱可以包括令受害者質疑自己嘅記憶、知覺同理智，操縱者可能會講啲輕蔑嘅說話嚟將受害者嘅感受無效化，例如：「你癡咗線／唔好咁敏感啦／唔好咁偏執啦／我喺度講笑咋／我好擔心／我覺得你身體唔好...」等等。

心理學家同埋話，呢種忽視可能會對心理健康產生唔好嘅影響。佢哋將心理虐待形容做：「透過威脅、控制、口頭虐待、監視、孤立、要脅、嫉妒、屈辱、操縱、好差嘅對待、創造敵對環境、喺性同忠誠方面傷害伴侶、喺情感同埋/或者身體上對伴侶有嘢隱瞞呢啲嘅做法，用嚟傷害人哋嘅一系列乞人憎嘅行為。」喺一啲婚姻不忠嘅案例入面，啲人發現到煤氣燈效應嘅現象：「治療師可能會透過錯誤咁標記受害者嘅反應而加劇咗受害者嘅痛苦。配偶嘅煤氣燈行為可能會搞到某啲受害者產生神經衰弱，甚至喺某啲最惡劣嘅情況下自殺。羅傑斯同弗林斯塔德考察女性嘅心理虐待經歷，呢啲經歷可以作為抑鬱、焦慮、軀體化、自殺意念同生活功能嘅症狀同埋臨床水平嘅預測指標。佢哋得出結論，精神虐待會影響婦女嘅心理健康狀態，但是同實體嘅虐待去比，啲人感知到嘅性格、關係模式同反應方式嘅負面變化係心理健康結果嘅更有效指標。心理治療師薩基斯解釋話，「保持一定程度嘅先至可以同煤氣燈效應嘅使用者保持連結」，而喺呢種情況下，「解決認知失調最健康嘅方法」涉及「畀自己離開或遠離煤氣燈效應嘅操縱者」。 

心理學家格同埋喺佢哋1988年嘅文章《》裡面研究男人嘅婚外情同埋對佢哋老婆嘅影響，佢哋形容一個男人點樣試吓去說服老婆話佢喺度捕風捉影，而唔係承認自己有外遇：「一個老婆喺自己屋企接電話，但係喺唔經意之間偷聽到老公喺出差途中同女朋友幽會嘅計劃。」老公質疑佢嘅感知證據再加以否認話：「我冇同任何女朋友講電話。妳一定係發緊夢。」

### 政治事務
* 專欄作家係最早喺政治背景下去用呢個術語嘅其中一個人，佢形容克林頓政府就係用呢樣嘢意圖搞到受到些少嘅侮辱，目的係激嬲佢「歇斯底里」咁向公眾提出投訴。

* 心理學家喺佢2008年嘅書《》，裡面形容咗呢樣嘢喺現代傳播時代開始對美國政治裡面嘅普遍性。

* 記者用「煤氣燈效應」呢個詞語嚟形容俄羅斯嘅全球關係。喺俄羅斯特工喺克里米亞活躍嘅同時，俄羅斯官員不斷咁否認有相關人員嘅存在，仲操縱對政治團體嘅不信任嚟支持佢哋自己。

* 《》、《BBC》同埋《》雜誌嘅記者，仲有心理學家、同埋都形容當勞·侵喺第58屆美國總統選舉嗰陣嘅某啲行為仲有佢做總統嗰陣嘅舉動都屬於煤氣燈效應。新聞學教授喺2017年1月嘅《》裡面寫，由於特朗普嘅舉動，「加油」呢個詞語又再做咗熱門話題，佢話特朗普嘅「習慣性傾向講『X』，跟住喺往後嘅某個日子裡面憤憤不平。佢仲聲明話「我冇講『X』。實際上，我永遠都唔會發夢諗住講『X』，為嗰個術語帶嚟新嘅註解」。

* 另外，團體嘅領導者同埋追隨者都會利用煤氣燈效應嚟確保去整合任何可能偏離團體嘅成員。

## 標記同認知方法
* 就好似所講，佢觀察到嘅操控者有７個「警告標誌」，佢認為有必要去了解呢啲警告標誌嚟方便喺嗰度去開始治療過程：
** 向受害者隱瞞訊息；
** 反擊訊息嚟符合操控者自己嘅觀點；
** 將啲訊息；
** 成日用講笑嘅形式嚟侮辱受害者；
** 阻止同轉移受害者對外界嘅關注；
** 將受害者嘅個人價值輕描淡寫（最小化）；
** 透過逐漸削弱受害者同埋佢嘅思維過程嚟破壞受害者嘅心理認知。

* 心理學家形容３種常見嘅煤氣燈效應方法：
** **隱藏**：操控者可能向受害者隱瞞或者掩蓋佢哋所做嘅事；操控者唔會覺得咁樣係羞恥，反而會說服受害者去懷疑自己對件事嘅睇法，仲將個責任歸咎喺自己身上；
** **不斷變化**：操控者覺得有必要去改變受害者嘅某啲嘢。無論係受害者嘅衣著或者行為方式，佢哋都會希望受害者融入去自己嘅幻想裡面。如果受害者唔遵守嘅話，操控者可能就會說服受害者認為自己實際上唔夠好；
** ：操控者會希望完全咁控制住受害者，仲對佢擁有控制權。操控者喺呢種情況下，佢哋會試吓去將受害者隔離開佢嘅屋企人同埋其他朋友，嚟到方便淨係得佢哋先至可以影響到受害者嘅思想同行為。操控者會對受害者完全受自己控制嘅權力感同控制感非常之享受。

* 離婚程序教練所形容操控者嘅最終目標係要令受害者去重新考慮自己嘅選擇仲質疑自己嘅理智，搞到佢哋對操控者更加依賴，喺裡面用嚟降低受害者自尊心嘅一種策略係操控者輪流交替咁無視同照顧受害者，嚟到令受害者降低對情感嘅期望，仲認為自己唔值得其他人去付出感情。

### 心理影響
一個人如果有意又重複噉對佢嘅目標實行煤氣燈效應，會對受操縱者造成各種嘅負面影響。首先，如果受操縱者真係信咗操縱者講嘅嘢，操縱者往往會喺段關係裡面攞到相當大嘅主導權，即係想像：「嗱～你知你自己唔識做決定㗎啦，等我幫你做啦！我都係為咗你好㗎咋！」呢啲咁嘅說話。呢啲情況亦都傾向會令受害者更加依賴操縱者，仲會對受害者造成以下嘅影響：
* 極度優柔寡斷，唔能夠自己去做決定；
* 硬係覺得自己做錯咗嘢；
* 成日都喺度道歉；
* 焦慮；
* 同屋企人、朋友或者伴侶少咗交流；
* 唔鍾意同操縱者以外嘅人建立關係；

一般認為，煤氣燈效應呢種行為嘅存在，就表示操縱者同受害者之間嘅嗰段關係非常之唔健康。好多心理學家都主張，一個人如果發覺自己身邊嘅屋企人或者朋友畀人用煤氣燈效應操控，就應該要考慮幫佢哋去尋求協助或者做心理輔導。

## 流行文化
* 流行樂隊喺佢2000年發行嘅專輯《Two Against Nature》入面演唱一首叫做《Gaslighting Abbie》嘅歌；

* 2016年嘅神秘同心理驚悚片《》探索咗乘汽油對主角嘅直接影響，講曾經身為暴力虐待者嘅瑞秋前夫係受害者。瑞秋患咗嚴重嘅抑鬱症仲要酗酒，當佢飲醉嗰陣時，湯姆總係會話畀對方知話瑞秋做咗啲佢自己都唔記得好得人驚嘅事。

* 煤氣燈效應係2016年英國廣播公司嘅廣播電視劇《》情節嘅主題。呢個故仔形容嘅伴侶同後嚟嘅老公喺兩年裡面對佢哋嘅情感虐待，引起公眾對嗰個現象嘅廣泛討論。

* 喺2018年嘅幾個月裡面，煤氣燈效應係NBC電視劇《》裡面嘅主要情節。角色喺劇裡面因為謀殺咗一個人而犯咗喺劇集裡面嘅罪而畀人屈之後，就向佢最好嘅朋友放火。

* 喺2020年3月發行一首叫做《Gaslighter》嘅歌，呢個係佢哋嚟緊推出嘅專輯《Gaslighter》嘅主打曲目，首歌裡面提到「gaslighting」呢個詞語，呢個靈感嚟自主唱同佢老公—演員離婚嘅嘢。

## 睇埋

## 引咗

## 連結
* 愛情系列-「煤氣燈效應」(gaslighting)（局部粵文），香港青年協會
* Gaslighting 如何對付「點煤氣燈」的人？（局部粵文），晴報
* 哈佛心理學家分享 9 句「點煤氣燈嘅人」實會用嘅有毒語句—同埋要點樣畀反應，CNBC Make It