Kegel mashqlari

**Kegel mashqlari**, shuningdek, **tos boʻshligʻi mashqlari sifatida ham tanilgan,** tos boʻshligʻining bir qismini tashkil etuvchi mushaklarni qayta- qayta qisqarish va boʻshashtirishni oʻz ichiga oladi. Hozir baʼzan „Kegel mushaklari“ deb ataladi. Mashqni kuniga koʻp marta, bir vaqtning oʻzida bir necha daqiqa davomida bajarish mumkin, ammo taʼsir qilish uchun bir oydan uch oygacha vaqt ketadi.

Kegel mashqlari tos boʻshligʻi mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Bu mushaklar inson tanasida juda koʻp funksiyalarni bajaradi. Ayollarda ular quyidagilar uchun javobgardirlar: siydik pufagini ushlab turish, siydik chiqib ketishning oldini olish (ayniqsa tugʻruqdan keyin), vaginal va bachadon prolapsasi. Erkaklarda bu mushaklar: siydikni ushlab turish, najasni ushlab turish va eyakulyatsiya uchun javobgardir. Ushbu mashqlarga yordam beradigan bir nechta vositalar mavjud, ammo turli xil tadqiqotlar anʼanaviy mashqlarga nisbatan turli xil vositalarning nisbiy samaradorligini turlicha baholaydi.

Amerikalik ginekolog Arnold Kegel birinchi marta 1948-yilda bunday mashqlarning tavsifini nashr etdi.

## Harakat mexanizmi
 
Kegel mashqlari tos boʻshligʻining pubococcygeus mushaklarini kuchaytirish orqali mushaklarning tonusini yaxshilashga qaratilgan. Kegel homilador ayollar uchun homiladorlik va tugʻishning keyingi bosqichlarida tos boʻshligʻini fiziologik stresslarga tayyorlash uchun belgilangan ommabop mashqlardir. Turli maslahatchilar ayollarda vaginal prolapsus va bachadon prolapsining oldini olish va erkaklarda prostata bezining adenomasi (BPH) va prostatit natijasida yuzaga keladigan shishni davolash uchun Kegel mashqlarini tavsiya qiladi.   Kegel mashqlari erkaklarda ham, ayollarda ham siydik tutib turolmaslikni davolashda foyda keltirishi mumkin. Kegel mashqlari, shuningdek, jinsiy qoniqishni oshirishi mumkin, bu ayollarga pompirni bajarishga imkon beradi va erkaklarga erta eyakulyatsiyani kamaytirishga yordam beradi. Kegel mushaklari tomonidan bajariladigan koʻplab harakatlar siydikni ushlab turish va defekatsiyadan qochishni oʻz ichiga oladi. Ushbu turdagi mushaklar harakatini takrorlash Kegel mushaklarini kuchaytirishi mumkin. Siydik oqimini sekinlashtirish yoki toʻxtatish harakati tos boʻshligʻini toʻgʻri mashq qilish texnikasi sinovi sifatida ishlatilishi mumkin.

Levator ani (tos diafragmasi) tarkibiy qismlari, yaʼni pubococcygeus, puborectalis va iliococcygeus bir mushak kabi qisqaradi va boʻshashadi. Demak, tos boʻshligʻi mashqlari faqat pubokoksigeusni emas, balki butun levator ani oʻz ichiga oladi. Najasni ushlab turmaslik holatlarida va tos aʼzolarining prolapsasi holatlarida, masalan, toʻgʻri ichak prolapsasida tos boʻshligʻi mashqlari yordam berishi mumkin.

## Sogʻlikka taʼsiri

### Ayollar
Homiladorlik, tugʻish, qarilik va ortiqcha vazn kabi omillar koʻpincha tos mushaklarini zaiflashtiradi. Buni vaginal bosimning raqamli tekshiruvi yoki Kegel perineometri yordamida baholash mumkin. Kegel mashqlari bunday hollarda tos boʻshligʻi mushaklarining kuchini tiklashda foydalidir.

Prolaps belgilarini tos boʻshligʻi mashqlari bilan kamaytirish mumkin. Mashqlarni qanday bajarish kerakligi haqidagi fikr-mulohazalar yordamida samaradorlikni oshirish mumkin.

### Erkaklar
Erkaklar Kegellarida ishtirok etadigan mushaklar perineal mushaklar deb ataladi. Kegel mashqlari kislorod taʼminotini va bu mushaklarning kuchini oshirish orqali perineal mushaklarni mashq qilishi mumkin. Perineal mushaklarning nomlari: ischiocavernosus (erektsiya), bulbocavernosus (eyakulyatsiya), anusning tashqi sfinkteri, chiziqli uretra sfinkteri, koʻndalang perineal, prostata levatori va puborektalis.

Erta eyakulyatsiya — bu erkakda jinsiy aloqaga kirishidan bir daqiqadan kamroq vaqt ichida boʻshanish sodir boʻlishi. Perine mushaklari beixtiyor qisqarganda eyakulyatsiyada ishtirok etadi. Erkaklar erektsiya uchun ishkiokavernoz, eyakulyatsiya uchun esa bulbokavernoz javobgardir. Kegellar yordamida perineal mushaklarni muntazam ravishda faol ravishda qisqartirish orqali bu mushaklarning kuchi va nazorati kuchayadi, bu erta eyakulyatsiyani kamaytirishga yordam beradi.

### Siydik chiqarishning buzilishi
Tos boʻshligʻi mashqlari (mushaklarni tayyorlash) siydik tutolmaslik bilan ogʻrigan ayollar uchun konservativ davolash usullariga kiritilishi mumkin. Biofeedback tos boʻshligʻi mushaklarini mashq qilish (PFMT) bilan qoʻllanilganda qoʻshimcha foyda keltirishi mumkinligi haqida taxminiy dalillar mavjud. Tos boʻshligʻi mashqlarini oʻrgatish, prostatektomiyadan keyin bu holatni rivojlantiradigan erkaklarda stressli siydik tutolmaslik xavfini oʻzgartirishi haqida aniq dalil yoʻq.

Homilador ayollarda antenatal PFMT, ehtimol, homiladorlik paytida va tugʻilgandan keyin olti oygacha siydikni ushlab turishning oldini olishga yordam beradi, ammo allaqachon siydik tutolmaslikka duchor boʻlgan homilador ayollar uchun antenatal PFMT simptomlarni kamaytirishga yordam beradimi yoki yoʻqmi aniq emas.

## Tos boʻshligʻini tonlash moslamalari
Ayollarga sotiladigan baʼzi qurilmalar tos boʻshligʻi mushaklarini mashq qilish va pubokoksigeal yoki vaginal mushaklarning mushak tonusini yaxshilash uchun moʻljallangan.

2013-yil holatiga koʻra, tos boʻshligʻini ogʻirlik bilan mashq qilish Kegel mashqlarini ogʻirliksiz bajarishdan koʻra yaxshiroq ishlaganligi haqida hech qanday dalil yoʻq edi; ogʻirliklar bilan katta xavf mavjud, chunki vaginaga begona narsa kiritiladi.

Vaginaga begona narsalarni kiritish infeksiya xavfini oshiradi va vaginoz yoki toksik shok sindromiga olib kelishi mumkin.
Fayl:Kegel exerciser.JPG|Kegel bilan shugʻullanuvchi
Fayl:Jade Eggs usually come in 3 different sizes.jpg|thumb|Jade tuxumlari (yoki Yoni tuxumlari) vaginal ogʻir atletikada foydalanish uchun sotilgan.
Fayl:Ben Wa Balls.jpg|Men va toʻplar


### Marketing
20-asrning ikkinchi yarmida bir qator tibbiy va psevdotibbiyot vositalari isteʼmolchilarga jinsiy qobiliyatni yoki orgazmni yaxshilash, " energiya " ni oshirish, „gormonlarni muvozanatlash“ va boshqa narsalar sogʻliq yoki turmush tarzi foydalari sifatida sotildi. Ushbu daʼvolarning birortasi uchun hech qanday dalil yoʻq va ularning aksariyati soxta fandir.

## Yana qarang

* Tos boʻshligʻining fizioterapiyasi
* Taoistik jinsiy amaliyotlar
* Vakuum mashqlari
* Vaginal bugʻlash

## Havolalar
Kegel mashqi

## Mambalar