جرنل تھراپی

**جرنل تھراپی** ایک تحریری تھراپی ہے جو لکھاری کے اندرونی تجربات، خیالات اور احساسات پر مرکوز ہوتی ہے۔ ااس قسم کی تھراپی عکاس تحریر کا استعمال کرتی ہے جو لکھاری کو ذہنی اور جذباتی وضاحت حاصل کرنے، تجربات کی توثیق کرنے اور اپنے بارے میں گہری سمجھ میں آنے کے قابل بناتی ہے۔ جرنل تھراپی کا استعمال مشکل مواد کے اظہار یا پہلے ناقابل رسائی مواد تک رسائی کے لیے بھی کیا جا سکتا ہے۔

تھراپی کی دیگر اقسام کی طرح، جرنل تھراپی کا استعمال لکھاری کے جذباتی یا جسمانی مسائل کو ٹھیک کرنے یا کسی صدمے، جیسے کہ بیماری، لت یا رشتے (تعلق) کے مسائل، دوسروں کے درمیان کام کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔  جرنل تھراپی ایک رواں تھراپی کی تکمیل کر سکتی ہے یا گروپ تھراپی یا خود ہدایت شدہ تھراپی میں ہو سکتی ہے۔

## مختصر تاریخ
نیو یارک میں 1966 میں ایرا پروگوف نے جریدہ لکھنے کا ایک وسیع پروگرام بنایا  ۔ گہرا جرنل طریقہ فطرت کے بارے میں لکھنے کا ایک منظم طریقہ ہے جو لکھاری کو روحانی اور ذاتی ترقی حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ طریقہ تین رنگوں پر مشتمل، ڈھیلے پتوں کے بائنڈر پر مشتمل ہے جس میں چار رنگین کوڈ والے حصے ہیں: لائف ٹائم ڈائمینشن، ڈائیلاگ ڈائمینشن، ڈیپتھ ڈائمینشن اور معنی ڈائمینشن۔ ان حصوں کو کئی ذیلی حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ ان میں سے کچھ ذیلی حصوں میں کیریئر، خواب، جسم اور صحت، دلچسپیاں، واقعات اور زندگی کے معنی جیسے موضوعات شامل ہیں۔ پروگوف نے گہرا جریدہ تخلیق کیا تاکہ جریدے کے ایک حصے میں کام کرنے سے کسی کو جرنل کے دوسرے حصے پر کام کرنے کی ترغیب ملے، جس سے مختلف نقطہ نظر، آگاہی اور مضامین کے درمیان روابط پیدا ہوں۔ انتہائی جرنل کا طریقہ روزانہ لاگ میں سیشن کو ریکارڈ کرنے کے ساتھ شروع ہوا۔ 

جرنل تھراپی کا شعبہ 1970 کی دہائی میں تین کتابوں کی اشاعت کے ساتھ وسیع تر سامعین تک پہنچا، یعنی پروگوف کی *ایک جرنل ورکشاپ* (1978)، کرسٹینا بالڈون کی *ون ٹو ون: سیلف انڈرسٹینڈنگ تھرو جرنل رائٹنگ* (1977) اور ٹرسٹائن رینر کی *دی نیو۔ ڈائری* (1978)۔ 

1985 میں، سائیکو تھراپسٹ اور جرنل تھراپی کی علمبردار، کیتھلین ایڈمز نے جرنل ورکشاپس فراہم کرنا شروع کیں، جنھیں خود دریافت کرنے کے عمل کے طور پر ڈیزائن کیا گیا تھا۔

1990 کی دہائی میں، جیمز ڈبلیو پینی بیکر نے متعدد مطالعات شائع کیں جن میں اس بات کی تصدیق کی گئی کہ جذباتی مسائل یا صدمات کے بارے میں لکھنا جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے فوائد کا باعث بنتا ہے۔ ان مطالعات نے بطور تھراپی لکھنے کے فوائد کی طرف زیادہ توجہ مبذول کروائی۔

2000 کی دہائی میں، جرنل تھراپی ورکشاپس پروگوف کے ڈائیلاگ ہاؤس، ایڈمز سینٹر فار جرنل تھراپی میں منعقد کی گئیں اور تعلیمی اداروں کے ذریعے اسناد دی گئیں۔ عام طور پر، جرنل تھراپسٹ نفسیات ، مشاورت ، سماجی کام یا کسی اور شعبے میں اعلی درجے کی ڈگری حاصل کرتے ہیں اور پھر ایک اسناد پروگرام یا آزاد مطالعہ پروگرام میں داخل ہوتے ہیں۔ 

## اثرات
جرنل تھراپی اظہاری تھراپی کی ایک شکل ہے جس کا استعمال لکھاری کو زندگی کے مسائل کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے کیا جاتا ہے اور وہ ان مسائل سے کیسے نمٹ سکتے ہیں یا انھیں ٹھیک کر سکتے ہیں۔ تاثراتی تحریر کے فوائد میں طویل مدتی صحت کے فوائد شامل ہیں جیسے بہتر خود رپورٹ شدہ جسمانی اور جذباتی صحت، بہتر مدافعتی نظام، جگر اور پھیپھڑوں کے کام کاج، بہتر یادداشت، بلڈ پریشر میں کمی، ہسپتال میں کم دن، تناؤ سے متعلق ڈاکٹروں کے کم دورے، بہتر موڈ اور زیادہ نفسیاتی بہبود. جرنل تھراپی کے دیگر علاج کے اثرات میں احساسات کا اظہار شامل ہے، جو زیادہ سے زیادہ خود آگاہی اور قبولیت کا باعث بن سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں لکھاری کو اپنے ساتھ تعلق قائم کرنے کی اجازت مل سکتی ہے۔ تاثراتی تحریر کے قلیل مدتی اثرات میں بڑھتی ہوئی تکلیف اور نفسیاتی جوش شامل ہیں۔ 

## مشق کرنا
بہت سے سائیکو تھراپسٹ اپنی تھراپی میں جرنل "ہوم ورک" کو شامل کرتے ہیں لیکن کچھ ہی جرنل تھراپی میں مہارت رکھتے ہیں۔ جرنل تھراپی اکثر سیشن کے آغاز میں کلائنٹ کے ایک یا دو پیراگراف لکھنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے۔ یہ پیراگراف اس بات کی عکاسی کریں گے کہ موکل کیسا محسوس کر رہا ہے یا اس کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے اور سیشن کی سمت متعین کریں گے۔ جرنل تھراپی پھر مختلف تحریری مشقوں کے ذریعے موکل کی رہنمائی کے لیے کام کرتی ہے۔ اس کے بعد، معالج اور مؤکل پھر جریدے میں سامنے آنے والی معلومات پر تبادلہ خیال کرتے ہیں۔ اس طریقہ کار میں، معالج اکثر جرنل "ہوم ورک" تفویض کرتا ہے جو اگلے سیشن تک مکمل ہونا ہے۔ جرنل تھراپی بھی گروپوں کو فراہم کی جا سکتی ہے. 

## تکنیک
جرنل تھراپی بہت سی تکنیکوں یا تحریری مشقوں پر مشتمل ہوتی ہے۔ جرنل تھراپی کی تمام تکنیکوں میں، لکھاری کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ وہ ہر چیز کو تاریخ کرے، جلدی سے لکھے، لکھتے رہیں اور ہمیشہ مکمل سچ بولیں۔ جرنل تھراپی کی کچھ تکنیکیں درج ذیل ہیں: 

; سپرنٹ
: کیتھرسس کی حوصلہ افزائی کسی لکھاری کو کسی بھی چیز کے بارے میں ایک مقررہ مدت کے لیے لکھنے کی اجازت دے کر کی جاتی ہے، جیسے کہ پانچ منٹ یا دس منٹ کے لیے۔

; فہرستیں
: لکھاری ترجیح دینے اور ترتیب دینے میں مدد کرنے کے لیے متعدد منسلک اشیاء لکھتا ہے۔

; پکڑے گئے لمحات
: لکھاری میموری کے جوہر اور جذباتی تجربے کو مکمل طور پر بیان کرنے کی کوشش کرتا ہے۔

; نہ بھیجے گئے خطوط
: یہ لکھاری کے اندرونی سنسر کو خاموش کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ اس کا استعمال غمگین عمل میں یا جنسی زیادتی جیسے صدموں پر قابو پانے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔

; مکالمہ
: لکھاری گفتگو کے دونوں اطراف تخلیق کرتا ہے جس میں کوئی بھی چیز شامل ہوتی ہے، جس میں لوگ، جسم، واقعات، حالات، وقت وغیرہ شامل ہیں لیکن ان تک محدود نہیں۔

; فیڈ بیک
: جرنل تھراپی کے لیے اہم ہے کیونکہ فیڈ بیک لکھاری کو اس کے احساسات سے آگاہ کرتا ہے۔ یہ لکھاری کو اس بات کو تسلیم کرنے، قبول کرنے اور اس پر غور کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے کہ اس نے پہلے کیا لکھا ہے (خیالات، احساسات وغیرہ۔ )۔

## ترتیب
جرنل لکھنے کے پورے عمل کے دوران ایک پرسکون اور نجی ماحول پیدا کرنا اور فراہم کیا جانا چاہیے۔ اس ماحول میں ایسی خصوصیات یا عناصر شامل ہونے چاہئیں جو لکھاری کو اچھا محسوس کر سکیں جیسے موسیقی، موم بتیاں، گرم مشروب وغیرہ۔ یہ ماحول لکھاری کو بااختیار بنانے اور اس کے لیے جرنل رائٹنگ کے ساتھ اچھے جذبات کو جوڑنے کا کام کرتا ہے۔ تحریر میں منتقلی کے لیے، جرنل رائٹنگ سیشن کو ڈرائنگ یا خاکے سے شروع کیا جا سکتا ہے۔ جرنل لکھنے کے بعد، کچھ فعال کرنا چاہیے، جیسے دوڑنا، چلنا، کھینچنا، سانس لینا وغیرہ یا کوئی ایسی چیز جو لطف اندوز ہو جیسے ببل غسل، کوکیز بنانا، موسیقی سننا، کسی سے بات کرنا وغیرہ 

## حوالہ جات

زمرہ:تحریر
زمرہ:غیر نظر ثانی شدہ تراجم پر مشتمل صفحات
زمرہ:نفسیاتی علاج