ئورۇقلاش ۋە ئورۇقلاش ئۈچۈن 6 ئەتىگەنلىك ئادەت

ئېغىرلىقىڭىزنى ئازايتىش ۋە ئاسراش ئۈچۈن 6 ئەتىگەنلىك ئادەت

ئەتىگەندە چېنىقىشتا ھورۇنلۇق بار ، ئائىلە ئىشلىرىدىن بوش ۋاقىت يوق ، ساغلام يېيىشنى بىلمەيدۇ. ئەگەر سىزمۇ بۇ ئىشلاردىن ئەنسىرىسىڭىز ھەمدە ئورۇقلىيالمىسىڭىز ، ئۇنداقتا بۇ ماقالىدە سىزگە ئاشۇ 6 ئەتىگەنلىك ئادەتنى سۆزلەپ ئۆتىمىز ، بۇ سىزنىڭ تېز ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا ئېغىرلىقىڭىزنى ساقلاپ قالالايدۇ.

بۇ ئادەتلەرنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئەۋزەللىكى

سىزنىڭ ئادىتىڭىز توغرا بولىدۇ

ئىشلەپچىقىرىش كۈچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ

سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلايدۇ

ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزمۇ ئاشىدۇ ، بۇ سىزنى تېخىمۇ ئاز كېسەلگە گىرىپتار قىلىدۇ.

زېھنىڭىزنى ئاشۇرىدۇ

ئۇنداقتا بىز ھازىر بۇ 6 ئادەتنى بىلىپ ، سالامەتلىكىمىزنى ياخشىلايلى.

1. ئىلمان سۇ

كۈننى ئىلمان سۇ بىلەن باشلاڭ. كارىۋاتتىن ئورنىدىن تۇرغاندا ، ئاشخانىغا ۋە قازانغا بېرىڭ ، بىر ئىستاكان سۇنى ئىللىتىڭ ، سۇ ئىللىق بولغاندا ، ئۇنى ئەينەككە سېلىپ ئولتۇرۇپ ئاستا-ئاستا ئىچىڭ. ئىلمان سۇ ئىچىش ئارقىلىق بەدىنىڭىز ئېرىشىدۇ. بەدىنىڭىزنىڭ ئورۇقلىشىغا ۋە تېز ئورۇقلىشىغا ياردەم بېرىدىغان زەھەرلىك ماددىلارنى يوقىتىش.

2. لىمون ھەسەل سۈيى

ھازىر ئەتىگەندە ، لىمون ۋە ھەسەلنى چاي ئورنىدا قىزىق سۇدا ئىچىشكە باشلاڭ. چايدىن بىر ئاز ئارام ئالىسىز ، ئەمما پايدىسى يوق.

ياساشمۇ ناھايىتى ئاسان ،

بىر ئىستاكان ئىلمان سۇ ئېلىپ ، يېرىم لىمون سۈيى ۋە بىر قوشۇق ھەسەل ئارىلاشتۇرۇڭ. ئەتىگەندە لىمون ئىستېمال قىلىپ بەدىنىڭىزنى زەھەرلەيدۇ. ئۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزدە ماينىڭ ئۆسۈشىگە يول قويمايدۇ ، بۇ سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزنى ئاشۇرۇۋەتمەيدۇ. دائىم ئىستېمال قىلىپ بەرگەندە ، ھەزىم قىلىش ئىقتىدارىڭىزمۇ ياخشى ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىزمۇ ئاشىدۇ ۋە پۈتۈن كۈن ئاكتىپ ھېس قىلىسىز.

3. ئەتىگەنلىك قۇياش نۇرى

ئەتىگەنلىك قۇياش نۇرى بەدىنىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇ بەدىنىمىزگە ۋىتامىن D بېرىدۇ ، سۆڭەكلىرىمىزمۇ كۈچلۈك بولىدۇ. ئەگەر ھەر كۈنى ئەتىگەندە قۇياش نۇرىنى يېرىم سائەت ئىستېمال قىلسىڭىز ، ئۇنداقتا مېتابولىزمىڭىزمۇ ياخشى بولىدۇ.

ئەگەر خىزمىتىڭىز شۇنداق بولۇپ ، كۈن بويى ئۆيدە ئولتۇرۇشىڭىز كېرەك ، ئۇنداقتا ئەتىگەنلىك قۇياش نۇرى سىز ئۈچۈن تېخىمۇ مۇھىم. ئەگەر ئۆيىڭىزدە ئەتىگەنلىك قۇياش نۇرى بار بولسا ، ئۇنداقتا چېنىقىش ، يوگا ياكى ئويلىنىش قىلىڭ. ياكى ئائىلە ئىشلىرىڭىزنى قىلالايسىز. مەسىلەن كۆكتات كېسىش ، كىيىم-كېچەك ئوراش قاتارلىقلار. بۇنىڭ بىلەن سىزمۇ خىزمىتىڭىزنى قىلىپ ، ئەتىگەنلىك قۇياش نۇرىغا ئېرىشىسىز.

4. پىيادە مېڭىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈش

ئېغىرلىقىڭىزنى ئازايتىش ۋە ئاسراش ئۈچۈن 6 ئەتىگەنلىك ئادەت

ھەر كۈنى كەم دېگەندە يېرىم سائەت پىيادە مېڭىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈش قىلىڭ. ئەگەر ۋاقىت قىس ئىكەنلىكىنى ھېس قىلسىڭىز ، يېرىم سائەت بۇرۇن ئورنىدىن تۇرۇڭ. ئەمما ئۇنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈڭ.

ئەتىگەندە مېڭىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈش ئارقىلىق ساپ ھاۋا ۋە ئوكسىگېنغا ئېرىشىمىز. قايسىسىنى كەچتە ئىشلەتكىلى بولمايدۇ. ئەتىگەندە يېشىل ئوت-چۆپلەرنى سەيلە قىلىشمۇ بەدىنىمىزگە كۆپ پايدىسى بار ، كاللىمىزمۇ ئازادە بولىدۇ. ئەگەر ئەتىگەندە مېڭىش زېرىكىشلىك دەپ قارىسىڭىز ، ئۇنى قىزىقارلىق قىلالايسىز. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان مۇزىكا ياكى ناخشىلارنى ئاڭلىيالايسىز. ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن گۇرۇپپىلارغا كىرىڭ. سىز ھەر كۈنى يېڭى ئىشلارنى قىلالايسىز ، مەسىلەن بەزىدە Badminton ئويناش ياكى بوللىبول ئويناش دېگەندەك. بەزىدە چېنىقىش ، بەزىدە يۈگۈرۈش.

5. ساغلام ناشتىلىق

ناشتىلىقىڭىز ئەڭ مۇھىم ۋە ئەڭ كۆڭۈللۈك بولۇشى كېرەك. ھەرقانچە ئالدىراش بولسىڭىزمۇ ، ناشتىلىقىڭىزنى ھەرگىز قولدىن بېرىپ قويماڭ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئاز يېيىش ئورۇقلاشنىڭ چارىسى ئەمەس ، بەلكى ساغلام يېمەكلىك ھەل قىلىش چارىسى. ناشتىلىقىڭىزدا كۆپ مىقداردا ئاقسىل بولۇشى كېرەك. ناشتىدا سۇلۇ ياكى قوڭۇر بولكىنىڭ ساندىۋىچ بولالايسىز. ياكى سۇلۇ يارمىسى ، قاينىتىلغان تۇخۇم ، تاتلىق بەرەڭگە ، ئالما ، پاپايا ، بانان قاتارلىقلار. بىر ئىستاكان سۈتمۇ تولۇق يېمەكلىك ھېسابلىنىدۇ. ئەمما ئۇنىڭغا شېكەر قوشماڭ. ئۇنىڭغا مىسىر ياكى ھەسەل قوشسىڭىز بولىدۇ.

بۈگۈن ئەتىگەنلىك ناشتىلىق سىزگە پۈتۈن بىر كۈن ئېنېرگىيە بېرىدۇ ، شۇنداقلا سىزنى ئاكتىپلاشتۇرىدۇ.

6. ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىڭىزنى كۆرۈڭ

بىر كۈندە قانچىلىك ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىگە قاراڭ. ھەر كۈنى نېمە يەيدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئۇنىڭ سىزگە قانچىلىك ماس كېلىدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ئەگەر سىز ئەتىگەندە بالدۇر پەرۋىش قىلسىڭىز ، ئۇنداقتا سىز ئۇنىڭ ئۈچۈن پۈتۈن بىر كۈننى پىلانلىيالايسىز. مەسىلەن ، ئەگەر ئەتىگەندە چاي ئىچىش ئادىتىڭىز بولسا ھەمدە چاي بىلەن شېكەر ئىستېمال قىلغان بولسىڭىز ، ئۇنداقتا جەزملەشتۈرۈڭ كۈن بويى شېكەر ئىچمەيدۇ. ئوخشاشلا ناشتىدا پاراتتىن ئىستېمال قىلغانغا ئوخشاش ، ئاندىن پۈتۈن كۈن تۇز ئالماسلىققا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئەگەر ئىسسىقلىق مىقدارى كونترول قىلىنسا ، ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتمەيدۇ.https://yogaandarurveda.blogspot.com/2020/05/now-eat-and-drink-and-reduce-your-weight.html

## مەنبەلەر