Meditasyonun etkileri

**Meditasyonun etkileri** üzerine 1950'lerden bu yana pek çok çalışma yapılmıştır. Meditasyon uygulamaları ile beyin yapısı veya işlevi arasında ilişki beyin aktivitesini tespit eden farklı beyin tarama araçlarının yardımıyla öğrenilmek istenmiş ve meditasyon araştırmalarıyla ilgili veriler gittikçe daha güvenilir bir noktaya doğru ilerlemiştir.

## Meditasyonun etkileri ve etki düzeyi
ABD Sağlık Hizmetleri Araştırma ve Kalite Ajansı tarafından yaptırılan bir çalışma, meditasyon müdahalelerinin psikolojik stresin birçok olumsuz boyutunu azalttığını ortaya çıkardı.

2013 yılında araştırmacılar meditasyonun kaygıyı, depresyonu ve ağrıyı azaltabileceğine dair orta dereceli kanıtlar buldular, ancak bu kanıtlar meditasyonun bir takım maddeler veya egzersiz gibi aktif tedavilerden daha etkili olduğuna dair hiçbir sağlam veri sunmamıştır.

Mindfulness meditasyonunun, beyinde yapısal değişiklikler meydana getirip getirmediği incelenmiş olsa da çoğu çalışmanın metodolojisinin zayıf olduğu eleştirileri yapılmıştır.

Budizmin özellikle Theravada kolunda daha fazla icra edilen bir meditasyon türevi olan Vipassana meditasyonunun farkındalığı geliştirmesinin yanı sıra aynı zamanda stresi azalttığı, refahı ve kendine karşı şefkati arttırdığı da bulunmuştur.

## Potansiyel yan etkiler
Özellikle Batı dünyasında on dokuzuncu yüzyıldan bu yana meditasyonun olumlu etkileri üzerine pek çok şey yazılıp çizilmiş, deneysel araştırmalar yapılmıştır. Ancak son yıllardaki bazı analizlerde bu araştırmalarda bazı etkilerin aşırı abartılıp genelleştirildiği, bazı yan etkilerine göz ardı edildiği, metodolojik düzeyde bazı eksikliklerin söz konusu olduğundan bahsedilmeye başlanmıştır.

Genel olarak uzun süreli meditasyonun kişiler üzerinde olumlu bazı etkilerin varlığı gösterilmiş olsa da bazı kişilerde olumsuz birtakım etkileri olabileceği ortaya çıkmaya başlamıştır. Bunun sonucu olarak uzman bazı uygulayıcılar bu etkenlerden bahsetmeye meditasyonun tam olarak terapinin yerini tutamayacağını ifade etmeye başlamışlardır. Hatta bazı vakalarda meditasyon psikozlarla ilişkilendirilmiştir.

2019'da yayınlanan ve en az iki aylık düzenli meditasyon deneyimine sahip 1.232 kişiyle yapılan bir çalışmada, meditasyon uygulayıcılarının yaklaşık dörtte birinin meditasyonla ilgili kaygı, korku, çarpık duygu ve düşünceler, değişen benlik algısı gibi özellikle hoş olmayan deneyimler yaşadıklarını bildirmişlerdir.
 
## Dış bağlantılar
*Marney A.White, 12 Science Based Benefits of Meditation
* Mayo Clinic - Meditation: A simple, fast way to reduce stress
*EOC Institute - 141 Benefits of Meditation
* Luca Pauly- Niklas Bergman vd,  Prevalence, predictors and types of unpleasant and adverse effects of meditation in regular meditators: international cross-sectional study
*Dr.Willoughby Britton, The Hidden Risks of Meditation

## Ayrıca bakınız
*Meditasyon
*İçselbakış
*Vipassana
*Dhyana
*Ruhsal kriz
*Değişik şuur halleri
*Elektroensefalografi

## Bibliyografya

### Makaleler
* McEvoy PM, Brans S. Common versus unique variance across measures of worry and rumination: predictive utility and mediational models for anxiety and depression. *Cognit Ther Res* 2013; 37(1): 183–96.
* Hofmann S, Sawyer A, Witt A, Oh D. "The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: a meta-analytic review". *J Consult Clin Psychol* 2010; 78(2): 169–83.
* Khoury B, Lecomte T, Fortin G, Masse M, Therien P, Bouchard V, et al."Mindfulness-based therapy: a comprehensive meta-analysis". *Clin Psychol Rev*. 2013; 33(6): 763–71.
* Anderson T, Suresh M, Farb NAS. "Meditation benefits and drawbacks: empirical codebook and implications for teaching". *J Cogn Enhanc* 2019; 3(2): 207–20.
*  Farias M, Maraldi E, Wallenkampf KC, Lucchetti G. Adverse events in meditation practices and meditation-based therapies: a systematic review. *Acta PsychiatrScand* 2020; 142(5): 374–93.

## Kaynakça