การนั่งยอง ๆ

[thumb|เด็ก[ชาวเวียดนาม|เวียดนามนั่งยองๆ]]
**การนั่งยอง ๆ** บ้างเรียก **ยอง** หรือ **หย่อง** เป็นท่าทางที่ปรับเปลี่ยนได้หลากหลาย น้ำหนักตัวจะอยู่ที่เท้าโดยงอหัวเข่าและสะโพก ส่วนการนั่งธรรมดาจะรับน้ำหนักตัวที่ปุ่มกระดูกก้น (ischial tuberosities) ซึ่งเป็นส่วนของกระดูกเชิงกราน โดยส่วนล่างของก้นจะสัมผัสกับพื้นหรือวัตถุราบ มุมระหว่างขาเมื่อนั่งยอง ๆ เริ่มตั้งแต่ไปจนถึงกางออกกว้าง ๆ โดยขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นตัวแปร อีกอย่างคือการเอนลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าจากสะโพกการนั่งยอง ๆ อาจเป็นแบบเต็มตัวหรือเพียงบางส่วน

[thumb|
[กลุ่มชนพื้นเมืองอเมริกันในสหรัฐ|คนพื้นเมืองอเมริกันนั่งย่อตัว]]
การนั่งย่อตัวก็คล้ายๆ กับการนั่งยองๆ
อาจย่อขาข้างหนึ่งโดยคุกเข่าอีกข้างหนึ่ง
อาจยกส้นเท้าข้างหนึ่งหรือทัั้งสองขึ้น
เด็กเล็กๆ มักนั่งยองๆ เองตามธรรมชาติ
ผู้ใหญ่ชาวจีน 
ชาวเอเชียอาคเนย์ และ อาจนั่งยองๆ สลับกับนั่งและยืนเป็นปกติ

## ศัพท์
[thumb|left|การนั่งยองๆ ของเด็ก[กอปนิคที่เรียกว่า การนั่งยองๆ แบบสลาฟ (slav squat)|293x293px]]
คำภาษาอังกฤษ squatting ที่อาจแปลได้ว่า นั่งยองๆ มาจากคำฝรั่งเศสโบราณ esquatir/escatir ซึ่งหมายความว่า "อัด/กดลง"
ส่วนการรับน้ำหนักเพื่อออกกำลังกายหรือเพื่อฝึกความแข็งแกร่ง เป็นความหมายที่เริ่มใช้ตั้งแต่ปี1954

## ท่าพัก
การนั่งยองๆ แบบเต็มตัวพักน้ำหนักตัวลงบนเท้าโดยวางก้นลงที่ด้านหลังของน่อง
อาจใช้เป็นท่าพักผ่อนหรือเพื่อทำงานที่พื้น โดยเฉพาะเมื่อพื้นสกปรกหรือเปียกเกินกว่าจะนั่งหรือคุกเข่าได้

ผู้ที่ไม่สามารถวางส้นเท้าราบกับพื้นเมื่อนั่งยองๆ อาจเป็นเพราะเอ็นร้อยหวายสั้น เนื่องกับนิสัย
ด้วยเหตุนี้ คนเหล่านี้จะนั่งยองๆ ได้ไม่นาน เพราะเมื่อยกส้นเท้าขึ้น การนั่งยองๆ จะไม่เสถียรเท่ากับเมื่อส้นเท้าอยู่บนพื้น

ในวัฒนธรรมตะวันตก การนั่งยองๆ โดยประสานมือเข้าด้วยกันบางครั้งเรียกว่า "การนั่งยองๆ แบบนักแร็ป" "ท่าคนคุก" หรือ "ท่าคนในตาราง"
ซึ่งมักใช้เป็นท่าถ่ายภาพ

## การออกกำลังกาย
[thumb|
นักเรียนนายร้อย[นาวิกโยธินสหรัฐ กำลังย่อตัวเพื่อออกกำลัง
]]
### การฝึกความแข็งแรง
ในการฝึกความแข็งแรง ท่านั่งยองเป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกาย หลักๆ ที่กล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และก้น รวมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก เอ็นยึด และจุดยึดของเส้นเอ็นทั่วร่างกายส่วนล่าง
ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่สำคัญเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของขาและก้น

"pistols squat" (ท่านั่งยองแบบปืนพก) เป็นท่านั่งยองขาเดียวที่พบบ่อยในการออกกำลังกายแบบครอสฟิต โดยขาที่ไม่ได้ใช้จะยกให้ขนานกับพื้น 

"burpee" (เบอร์ปี) เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ฝึกความแข็งแรง รวมทั้งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีท่านั่งยองเป็นส่วนประกอบ 
มีการเคลื่อนไหวพื้นฐาน 4 ท่าที่เรียกว่า สี่จังหวะ (four-count burpee)

### มาลาสนะหรืออุปเวสาสนะในโยคะ
[thumb|left| upright = 0.8|ท่า[โยคะ "มาลาสนะ"]]

อุปเวสาสนะ (แปลตรงตัวว่า "ท่านั่งลง") หรือที่รู้จักในชื่อ มาลาสนะ ซึ่งแปลว่า "ท่าพวงมาลัย" หรือเรียกง่ายๆ ว่า ท่านั่งยองแบบโยคะ เป็นอาสนะอย่างหนึ่งในโยคะ
อาสนะนี้เป็นท่านั่งยองโดยวางส้นเท้าแนบกับพื้นและห่างกันเท่ากับสะโพก (หรือกว้างกว่าเล็กน้อยถ้าจำเป็น) โดยปลายเท้าชี้ออกเป็นแนวทแยง 
ลำตัวโน้มไปด้านหน้าระหว่างต้นขา ข้อศอกยันด้านในของเข่า และพนมมือไว้ด้านหน้าของหน้าอก (ที่เรียกว่าอัญชลีมุทรา)

### ไท้เก๊ก

## การถ่ายปัสสาวะและอุจจาระ

การนั่งยองอุจจาระก็คือการนั่งยองให้ก้นใกล้พื้นแล้วถ่าย
มีส้วมนั่งยองเช่นนี้ที่พบได้ทั่วไปในที่ต่างๆ ในโลก

การนั่งยอง ๆ แบบลอยก้นเพื่อปัสสาวะที่โถส้วมซึ่งอาจปนเปื้อน
อาจทำให้ปัสสาวะค้างอยู่ในกระเพาะปัสสาวะ
และไม่ดีต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

สัตว์คล้ายสุนัข (รวมทั้งสุนัข) ในวงศ์ Canidae มักปัสสาวะในท่านั่งยอง แม้ปกติจะยกขาขึ้นเมื่อทำเครื่องหมายอาณาเขตด้วยกลิ่น

## สุขภาพ
[thumb|
ส้นเท้าของหญิงชาวยุโรปคนนี้ยกขึ้นจากพื้นเมื่อนั่งยองๆ
คนผิวขาวมักจะงอปลายเท้าเมื่อคุกเข่าหรือนั่งยองๆ ชาว[เอเชียตะวันออกมักจะวางเท้าราบกับพื้น
]]
ในวัฒนธรรมเอเชียตะวันออก เช่น จีน ญี่ปุ่น เกาหลี และเวียดนาม 
ท่าที่ต้องงอข้อมากๆ รวมถึงการคุกเข่าและการนั่งยองๆ มักใช้บ่อยกว่าในชีวิตประจำวัน
เทียบกับอเมริกาเหนือ ที่มักคุกเข่าหรือนั่งยองๆ น้อยกว่า ยกเว้นเมื่อทำงาน ทำกิจทางศาสนา หรือมีกิจกรรมยามว่าง 
รูปแบบนิยมของท่าดังกล่าวจะต่างๆ กันไปตามกลุ่มชาติพันธุ์ 
ในขณะที่คนผิวขาวมักจะงอปลายเท้าเมื่อคุกเข่าหรือนั่งยองๆ ชาวเอเชียตะวันออกมักจะวางเท้าราบกับพื้น

มีรูปแบบการคุกเข่าสามัญสองอย่างคือ แบบเหยียดปลายเท้าและแบบกระดกปลายเท้าขึ้น ขาข้างที่อยู่ด้านหน้าอาจได้รับแรงหุบเข่าเข้าตรงกลางและแรงงอเข่าที่สูงขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักที่ข้อเข่า

### ความเสี่ยงโรคข้อเข่าเสื่อม
โรคเข่าเสื่อมเกิดมากขึ้นในผู้ที่นั่งยองๆ เป็นเวลาเป็นเวลาหลายปี
มีหลักฐานว่าการนั่งยองๆ เป็นเวลานานอาจก่อภาวะอัมพาตเหตุไขว่ห้าง (peroneal nerve palsy) ทั้งสองข้าง
ชื่อทั่วไปสำหรับอาการนี้คือ โรคอัมพาตของผู้นั่งยอง (squatter's palsy) แม้ก็อาจมีสาเหตุอื่นที่ก่ออาการนี้
สำหรับสังคมที่แทบไม่นั่งยองๆ การใช้ท่านี้ซึ่งต่างกับปกติอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

### ในโรคหัวใจพิการแต่กำเนิดชนิด tetralogy of Fallot
เด็กวัยหัดเดินและเด็กโตที่เป็นโรคหัวใจพิการแต่กำเนิดชนิด tetralogy of Fallot มักจะนั่งยองๆ โดยสัญชาตญาณในระหว่างที่มีอาการ 
คือภาวะที่ผิวหนังเขียวคล้ำอย่างฉับพลัน เนื่องจากระดับออกซิเจนในเลือดลดลง 
เป็นท่าที่ช่วยให้เลือดไหลไปที่ปอดได้มากขึ้น
การนั่งยองช่วยเพิ่มแรงต้านของหลอดเลือดทั่วร่างกายและช่วยให้หัวใจลัดเลือด (shunt) กลับทิศทางชั่วคราว
เพราะเพิ่มความดันที่หัวใจห้องซ้าย ทำให้เลือดจากห้องขวาลัดวงจรไปห้องซ้ายลดลง จึงลดปริมาณเลือดที่ขาดออกซิเจนในการเข้าสู่ระบบไหลเวียนทั่วร่างกาย

### ลักษณะผิวกระดูกของการนั่งยองๆ
มีลักษณะเฉพาะของการนั่งยองๆ ซึ่งเกิดที่ผิวกระดูกข้อต่อระหว่างกระดูกหน้าแข้งส่วนปลายกับกระดูกข้อเท้าซึ่งพบในซากกระดูก 
เกิดจากการสัมผัสกันระหว่างกระดูกทั้งสองในขณะที่เท้ากระดกงอขึ้นมากเกินปกติ 
ซึ่งใช้เป็นตัวบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นนั่งยองๆ 
เป็นประจำหรือไม่

## ท่าคลอดลูก
การนั่งยองๆ เพิ่มความดันในช่องเชิงกรานโดยใช้แรงกล้ามเนื้อน้อยที่สุด
ในท่านั่งยองๆ ช่องคลอดจะเปิดกว้างขึ้น 20–30% ยิ่งกว่าท่าอื่นๆ 
จึงเป็นท่าที่แนะนำสำหรับการคลอดบุตรระยะที่สอง

ในอียิปต์โบราณ ผู้หญิงได้คลอดลูกในท่านั่งยองๆ บนอิฐคู่หนึ่งที่เรียกว่า "อิฐคลอดบุตร" (birth bricks)

## ท่าเพศสัมพันธ์
มีท่าเซ็กส์ "คาวเกิร์ล" หลายท่า ซึ่งผู้หญิงนั่งยองๆ เหนือผู้ชายที่นอนหงาย
มีชื่อภาษาอังกฤษหลายชื่อรวมทั้ง *Asian cowgirl* (เอเชียนคาวเกิร์ล), *frog squat position* (ท่ากบนั่ง) และ *froggystyle* (สไตล์กบ)
ผู้หญิงสามารถหันหน้าไปข้างหน้า
หรือไปข้างหลัง
 
## ดูเพิ่ม

* กอปนิค – เป็นกลุ่มวัฒนธรรมย่อยที่มีพฤติกรรมนั่งยองๆ ซึ่งเชื่อว่าเรียนรู้มาจากวัฒนธรรมเรือนจำของรัสเซีย เพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งบนพื้นที่เย็น

## เชิงอรรถและอ้างอิง

## แหล่งข้อมูลอื่น

* 

หมวดหมู่:ท่าของมนุษย์