துடுப்புப் பலகை யோகா

thumb|துடுப்புப் பலகை யோகா
**துடுப்புப் பலகை யோகா** (Paddleboard Yoga) என்பது 2009-ஆம் ஆண்டில் உருவான ஒரு பயிற்சி முறையாகும். இதில் நவீன யோகா பயிற்சிகள், சில சமயங்களில் ஆசனங்களுக்கு இடையிலான மாற்றங்களுடன், நீரில் மிதக்கும் துடுப்புப் பலகையின் மேல் நின்று செய்யப்படுகின்றன. இந்தப் பயிற்சி பொதுவாக ஏரி போன்ற அமைதியான நீரில், நின்று துடுப்புப் பலகையை இயக்கி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

## வரலாறு
நின்றவாறே படகு வலிக்கும் போட்டி 1940களில் ஹவாய் மாநிலத்தின் வைகிகி பகுதியில் அலைச்சறுக்கு செய்தவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. 2009-ஆம் ஆண்டு, யோகா ஆசிரியரும் எழுத்தாளருமான ரேச்சல் பிராதன், “விளையாட்டுத்தனமான” என்றும் அப்போது “அறியப்படாத” என்றும் கருதப்பட்ட துடுப்புப் பலகை யோகம் முறையை தனது விடுமுறை பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தத் தொடங்கினார். இது கோஸ்டா ரிக்காவின் அரூபா பகுதியில் நடைபெற்றது. அவர் இதை தானே கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றும் தெரிவித்துள்ளார். பின்னர் நியூயார்க் டைம்ஸ் போன்ற ஊடகங்களில் கிடைத்த கவனம், இந்த பயிற்சியைப் பொதுமக்களிடையே பிரபலப்படுத்த உதவியது.

## பயிற்சி
துடுப்புப் பலகை யோகா என்பது நவீன யோகா பயிற்சிகளையும், சில சமயங்களில் ஆசனங்களுக்கு இடையிலான மாற்றங்களையும், துடுப்புப் பலகையில் நின்று செய்யும் கலப்புப் பயிற்சியாகும். இந்தப் பலகை பொதுவாக ஏரி போன்ற அமைதியான நீரில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சியாளர்கள் இயக்கங்களின் துல்லியத்தையும் பாதுகாப்பையும் வலியுறுத்துகின்றனர்.ஆனால் 2013-ஆம் ஆண்டுக்குள், வலுவான நீரோட்டம் உள்ள இடங்களிலும் இந்தப் பயிற்சி செய்யப்பட்டது. அங்கு ஒவ்வொரு பலகைக்கும் சிறிய நங்கூரம் பொருத்தப்பட்டது.பயன்படுத்தப்படும் கருவிகள் சாதாரண பலகையாகவோ அல்லது இதற்கென வடிவமைக்கப்பட்ட துடுப்புப் பலகையாகவோ இருக்கலாம். 

தொடக்க நிலையிலுள்ளவர்களுக்கு காற்று நிரப்பும் பலகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவை சமநிலையைப் பேண எளிதாக உதவுகின்றன. மேலும், தொடக்கநிலை பயிற்சியாளர்கள் கடற்கரை அல்லது நீச்சல் குளத்தில் முதலில் பயிற்சி செய்து வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். யோகாவுக்கான துடுப்புப் பலகைகள் சுமார் 35 அங்குல அகலமான மேற்பரப்பைக் கொண்டிருக்கும்; இது நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. முன்பகுதி வட்ட வடிவில் இருக்கும்; இது மேலதிக இடத்தை வழங்குகிறது. பலகையின் மேல் நுரைத் தாளால் செய்யப்பட்ட பதக்கம் பொருத்தப்பட்டிருக்கும். அது யோகா மேட்டாக செயல்படுகிறது. மேலும் துடுப்பு அல்லது தண்ணீர் பாட்டில் போன்ற பொருட்களை வைத்திருக்க இலகு இழுப்பு கயிறுகள் பொருத்தப்பட்டிருக்கும்.

தொடக்கநிலை வகுப்புகளில், படுத்தோ அல்லது முழங்காலில் அமர்ந்தோ செய்யும் எளிய ஆசனங்களிலிருந்து தொடங்கப்படுகிறது. பின்னர் சமநிலை அதிகம் தேவைப்படும் நின்ற ஆசனங்களுக்கு முன்னேறுகின்றனர். சமநிலையைப் பேண, கண்களை ஒரு நிலையான புள்ளியில் நிலைநிறுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.

## வரவேற்பு
பாஸ்டன்.காம் இணையதளத்தில் அலெக்சா பொஸ்னியாக் கூறுவதுபோல், துடுப்புப் பலகை யோகம் உடலுக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியையும், பலகையில் சமநிலையை பேண வயிற்றுத் தசைகள் தொடர்ந்து செயல்பட வேண்டியதால், மன ஒருமைப்பாட்டிற்கான பயிற்சியையும் வழங்குகிறது.யோகா ஜர்னலில் லாரன் லாடோசூர், இந்த பயிற்சி நிலத்தில் செய்யப்படும் யோகாவிற்கு மாறாக “மகிழ்ச்சியான சுதந்திர உணர்வை” அளிக்கிறது என்று கூறுகிறார்.அமெரிக்க உடற்பயிற்சி கவுன்சிலின் ஜெசிகா மேத்யூஸ், இந்த அனுபவம் உற்சாகத்தையும் அமைதியையும் ஒரே நேரத்தில் வழங்கி, உடற்பயிற்சியையும் ஓய்வையும் இணைக்கிறது என்று குறிப்பிடுகிறார்.டுடே.காம் இணையதளத்தில் ஜெனிபர் நெல்சன், கீ வெஸ்ட் பகுதியின் ஆழமற்ற நீரில், மீன்களும் ஆமைகளும் சூழ்ந்த மாங்க்ரோவ் பகுதியில் இந்த பயிற்சி “முழுமையான தியான உடற்பயிற்சி” போல உள்ளது என்று கூறுகிறார்.பயண எழுத்தாளர் எலிசபெத் கோயிங், ஒரு மணி நேர பயிற்சிக்குப் பிறகு, கமட்கராசனம் (வைல்ட் திங் ஆசனம்) போன்ற ஆசனங்களை கற்றுக்கொண்டு, தனது துடுப்புப் பலகையில் வீரபத்ராசனம் (வீரன் ஆசனம்) நிலையில் நிற்க முடிந்தது என்று தெரிவித்துள்ளார்.
படிமம்:Yoga on Kayaks in Malmö Sweden.jpg|ஸ்வீடனின் மால்மோவில் ஒரு துடுப்புப் பலகை யோகா வகுப்பு
படிமம்:Yoga- Balanceboard.jpg|வீரபத்ராசனம் III: துடுப்புப் பலகை யோகாவிற்குத் தேவையான இந்த சமநிலைப்படுத்தும் திறனை, தண்ணீரில் இருப்பது போல ஆடுமாறு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தாங்கியான சமநிலை பலகை மீது தரையில் பயிற்சி செய்யலாம்.


## நன்மைகள்
துடுப்புப் பலகை யோகா உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. துடுப்புப் பலகை போன்ற நிலைதடுமாறும் மேற்பரப்பில் யோகா செய்வதால், உடலின் நிலைத்தன்மை தசைகள் செயல்பட்டு, சமநிலையும் ஒருங்கிணைப்பும் மேம்படுகின்றன.ஆய்வுகள் காட்டுவதுபோல், நின்று துடுப்புப் பலகை பயிற்சி இதய ஆரோக்கியம், தசை-எலும்பு அமைப்பு மற்றும் மனநலத்தில் முன்னேற்றங்களை வழங்குகிறது; குறிப்பாக தொடக்கநிலையிலுள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.மேலும், துடுப்புப் பலகையில் பல்வேறு ஆசனங்களுக்கு இடையே மாறிச் செய்வதால், பல தசை குழுக்கள் செயல்பட்டு, மொத்த உடற்பயிற்சி திறன் அதிகரிக்கிறது.

## மேற்கோள்கள்

பகுப்பு:யோகக் கலை
பகுப்பு:யோகாசனங்கள்