ayda a mihcaan cuedetay a kasienawan caay kawdihekuay

minanam kita 我們來練習: kasienawan 寒冬   sutsut tu bihid搓搓臉  misabelbelin 翻翻   masinawal頭暈  dangidi吝嗇

ayda a mihcaan cuedetay a kasienawan caay kawdihekuay 今年是寒冬非暖冬，

ayda a m8hcaan masumad ku demiad sienaw tu, tini idaw ku nipatulaka aku tu kawaw i titaan 今天開始天氣變寒冷以下幾件事分享給大家：

mabi tu labi sa kasibuyi padiheku , kya asu' ku kemet .1、 晚上睡覺請腳著襪子保暖，一夜好眠！

i tatangahan palasuli tu alihaway a nanum 2、 床頭請備保溫杯內裝溫熱開水！mulekal i teban nu labi sa saungay han ku udiudipan , kya haymaw han mueneng , tu lekal han tu tayda.半夜若得起床如廁請身體務必稍微左右擺動，再慢慢坐起，再站立前往！anu taaisi'an sa pinanumi tu akuti'ay , kya caay kaacak ku sema ledun aca ku nikabi .如廁畢,請喝口點溫熱水，（ 用以避免口乾舌燥）續躺下好眠！

mapacekil tu sananal ,tuktuken henay ku udiudipan , babelin han i kakabi"an , kya haymaw han tu mulekal , minanum tu alihaway a nanum!vkya cay kaacak ku laway masinawal .3、 晨醒請搓搓臉，敲敲身體，床上翻翻，再慢慢起床，再喝口溫熱開水！（去乾躁, 避頭暈）

malanam 4、 早餐 kanca mamin malanam tu tahekal , anu nayi ku lawad idaw ku celuhen nanay a kakanen , namukan sa akuti' ku udiudipan !"siekeng tu icelang tu kya cay ka apa ku tangah "一定要吃再出門，沒空可採沖泡包，喝了暖身！（ 有體力，就有活力，且可免記憶力衰退）

sinicaeding atu lusid kasitupel musikul tu tangah , kya cay kalalisan 5、 必備裝束帽子保頭部，免受風寒！sisakilaway musikul tu tangila cihek takulaw, kya idaw ku kapahay a ngiha . B.口罩護耳鼻喉，有好音聲！sisakiliel musikul tu liel, pakadiheku tu udip! C.圍巾護頸部，保暖上半身！buyi u kuku sakatusa nu udip a sizu, mamupadihku tu udip!D.襪子護腳底的第二心臟，保暖下半身！sakilima anu sienaw sa sitibukulu mamusikul tu taludu' malalutun tu sinzu yu !E  手套非常冷時必備，五指連心喔！kasienawan u lima atu sinzu sadihemun, kya u sinzu kapah yu!冬天手心要暖，心臟才會好喔！ina limaay kelidn tu ,u zayliwnida sacmukilul tu puu nu demiad a masumad,以上五寶隨身材質可隨季節冷暖調整，amana katalaw! 別怕麻煩！

nuayawan nu bi pahalhalen ,睡前準備好，kya tahekal ditudung!出門一氣呵成！datengen u ekeng ku kahenulan tu bangcal記住健康比漂亮重要！u pian ku kahenulan tu lakapah!平安比帥帥重要！eiysusa u sslapahay mu sikul tu udip!你是自己最好的守護者！mabulilah i lalilucan 昏倒在浴室kanca sielun mililuc yu 一定要坐在 舒適 凳子上洗澡。hinatengil kita yu mililuc mapulin sa 我們總是聽到人們在洗澡時摔倒後中風等。kya caay kita pakatengil i duma a mapulin .為什麼我們不曾聽說摔在其他地方？milihida kita tu ekeng a nikaudip當我參加一個健康的生活方式課程時，idaw kya milihidaay nu miufuay a sayda sakamusa a pacekil ,一位也參與課程的國家體育理事會教授勸告，anu mililuc amana kaw tangah ku sayaway , 在洗澡時不要先洗頭，kaw udip ku sayaway a mililuc .理應先清洗身體其他部位。u mahiniay anu tangah ku sayaway sa yu mililuc mapaceedet ku tangah sa , 這是因為當頭部潮濕和寒冷時，u idang maydih tu i tangah misadiheku .血液將流向頭部取暖。amuculil ku idang sa u saculil masukut macebet , 如果血管收窄，imahini sa anu pacici sa ku idang a muculil malepi' ku caculilan nu idang .很可能會導致血管破裂。ubmahiniay itida aca i lalilucan .由於通常都發生在浴室裡，sisa pacekil kanca amana kapayawan sa ,請務必提高醒覺，sisa mipulu'kita tu mahiniay a kawaw yu .以避免這種情況再發生。

sayawa u kuku malingatu milalemed 1.淋濕先從腳底開始。tu u batac 2.小腿。u cepu'3.大腿。u bili4.腹部。u abala5.肩膀。pahanhan 5-10 a sasulutan 6.暫停5-10秒。anu 8daw tu ku wacah /mahida u bali namakay udip a tahekal ,我們會感覺像是有蒸汽/風從體內溢出來似的，mahini sa malingatu a mililuc hidan tu u kakatinengan nu udip a mililuc .然後像往常一樣照常洗澡。u sipunu':mahida u matumesay nu nanum i kupu ,智慧：就像一個裝滿熱水的玻璃杯，nadikudan sa pacumuden tu kuli , 然後用冷水填充。mahica hani?發生了什麼事？mapeci' ku kupu玻璃會破裂!!!anu u udip nu mita. . u canan a malepi ?如果我們的身體......什麼破裂了？u udip numita akuti', nanum cuedet, 我們的體溫很熱，水很冷，sisa anu kasenun han mulalemed ku udiudipan atu tangah , malengat ku caculilan nu idang sa, 所以如果我們直接淋浴身體或頭部，由於血管破裂，u bali inayay ku cacililan mahini sa maala ku udip nu mita .風應該會被困住或致命。u mahiniay sa jya hina adih kita tu mapulinay i lalilucan .這就是為什麼我們經常看到人們突然摔倒浴室。u nipatelac a nipililuc ,由於錯誤的沐浴方法，akay macung-hung, atu a dada ku tangah .我們可能會中風，或導致偏頭痛。u mahiniay a nipililuc kapah namin , 這種沐浴方式適合所有年齡段，micidekay u siimelangay tu siwaneng talakaw ku idang , zinzu, yadah ku simal atua dada ku tangah 特別是那些患有糖尿病、高血壓丶心臓病、膽固醇和偏頭痛/頭痛，atu balakiay a babalaki , 以及年齡高的老人，u sakapahay sa amana picebus tu cuedetay 最好不要冲冷水澡以策安全！manakadangidi tu mahiniay a kakatinengan , patulakai ku kukatauday .不要吝嗇知識，請多分享出去..