කැලිස්ටෙනික්ස්

[alt=Picture of schoolchildren doing sit-ups|thumb| පාසල් [ශාරීරික යෝග්‍යතාව|යෝග්‍යතා දිනයක් තුළ පාසල් ළමුන් සාමාන්‍ය කැලිස්ටීනික් වර්ගයක් වන සිට්-අප් සිදු කරයි.]]
**කැලිස්ටෙනික්ස්** හෝ **කැලිස්ටීනික්ස්** යනු බහු - ඒකාබද්ධ , සංයුක්ත චලනයන් සිදු කිරීමට ප්‍රතිරෝධයක් ලෙස කුඩා හෝ උපකරණ නොමැතිව පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර බර භාවිතා කරන ශක්ති පුහුණුවකි.

## සම්භවය සහ නිරුක්තිය 
ඔක්ස්ෆර්ඩ් ඉංග්‍රීසි ශබ්දකෝෂය කැලිස්ටෙනික්ස් විස්තර කරන්නේ "යෝග්‍යතාවය සහ චලනයේ කරුණාව ලබා ගැනීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාස" ලෙස යි. *calisthenics* යන වචනය පැමිණෙන්නේ පැරණි ග්‍රීක වචන වන  වලින් (), එහි තේරුම "අලංකාරය", සහ  (  ), එහි තේරුම "ශක්තිය" යන්න යි.

කැලිස්තෙනික් ද පැරණි චීනයේ භාවිතා කළ බවට වාර්තා විය. ආහාර පිළිවෙත් සමඟින්, හැන් රාජවංශයේ වෛද්‍යවරු කෙනෙකුගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා එක් ක්‍රමයක් ලෙස කැලිස්ටීනික්ස් නියම කළහ.

## පොදු අභ්‍යාස 
thumb| squat අභ්‍යාස; වාඩි වී සිටීමෙන් පසු, ව්‍යායාම කරන්නා තම දෑත් දෙපැත්තට ගෙන යන අතරතුර නැවත නැඟිටිනවා.
වඩාත් බහුලව සිදු කරනු ලබන කැලිස්ටෙනික් අභ්‍යාසවලට ඇතුළත් වන්නේ:

* පුෂ් අප්ස්

: බිම මුහුණට මුහුණ ලා, උරහිස් යට බිමට එරෙහිව අත්ල, බිමට එරෙහිව ඉහළට ඇගිලි ගැසීම. හිස සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගනිමින් ශරීරය ඔසවන්නට ආයුධ භාවිතා වේ. බිම විවේක ගැනීමෙන් වළකින අතරම, දෑත් උස් ස්ථානයේ සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති ස්ථානයේ සිට පහත් ස්ථානයේ සම්පූර්ණයෙන්ම නැමීම දක්වා ගමන් කරයි. මෙම ව්යායාම පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් පුහුණු කරයි. මෙම ව්‍යායාමයේ පහසු අනුවාදයක් වන්නේ අත් බිත්තියක් මත තබා පසුව නැමීම සහ දෑත් කෙළින් කිරීමයි.

* සිට්-අප්

: පුද්ගලයෙකු තම කකුල් නැමී ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටී. ඔවුන් ඉණෙන් නැමී ඔවුන්ගේ හිස සහ කඳ ඔවුන්ගේ කකුල් දෙසට ගෙන යයි. ඉන්පසු ඔවුන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරති. බිමට බැසීමට අපහසු පුද්ගලයින් සඳහා, කකුල් තරමක් නැමී සිටගෙන, පසුව මඳක් නැමී නැවත කෙළින් වීමෙන් සමාන චලිත පරාසයක් ලබා ගත හැකිය.

* Curl-ups

: Curl-up යනු උදර අභ්‍යාසයක් වන අතර එය "six-pack" abs ගොඩනැගීම සහ නිර්වචනය කිරීම සහ උදරය තද කිරීම යන දෙකම සක්‍රීය කරයි.

* Squats

: උරහිස් පළලකින් පාද තබාගෙන, ඔවුන්ගේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් විෂයය පහත් වේ; මෙම ක්‍රියාව අතරතුර, ඔවුන් තම දෑත් ඔවුන් ඉදිරියෙන් ඉදිරියට ගෙන යයි. ඉන්පසු ඔවුන් නැවත ස්ථාවර ස්ථානයකට පැමිණේ, ඔවුන්ගේ දෑත් ඔවුන්ගේ දෙපැත්තට ගෙන යයි. Squats quadriceps, hamstrings, පැටවුන්, gluteal මාංශ පේශී සහ හරය පුහුණු කරයි. පුද්ගලයාගේ යෝග්‍යතා මට්ටම (එනම් සම්පූර්ණ squat වලට වඩා අර්ධ හෝ කාර්තුව) මත පදනම්ව squat හි උස ගැඹුරු හෝ නොගැඹුරු ලෙස සකස් කළ හැක. බොහෝ පරිසරවල සහ සීමිත ඉඩ ප්‍රමාණයකින් පහසුවෙන් squats සිදු කළ හැකි බැවින්, ඒවා වඩාත් බහුකාර්ය කැලිස්ටෙනික් අභ්‍යාස අතර වේ.

* බර්පීස්

: උදරීය මාංශ පේශී, පපුව, අත්, කකුල් සහ පිටුපස කොටස් කිහිපයක් ක්‍රියා කරන සම්පූර්ණ ශරීර කැලිස්ටෙනික් ව්‍යායාමයකි. විෂයය පහළට වැටී ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ අත් සහ පාද තල්ලු කරන ස්ථානයකට ගෙන යයි. සමහර විට, මිනිසුන් තම නියෝජිතයා අවසන් කිරීමට පෙර, කකුල් ඇතුලට දමා ඉහළට පැනීමෙන් තල්ලු කිරීමක් (අනිවාර්‍ය නොවේ) කරයි.

* චින්-අප් සහ පුල්-අප්

: *චින්-අප්* සහ *පුල්-අප්* සමාන අභ්‍යාස වන නමුත් ප්‍රතිවිරුද්ධ මුහුණත ග්‍රහණයන් භාවිතා කරයි.
: නිකට ඉහළ යාමක් සඳහා, නිකට තීරුව භාවිතයෙන් තම ශරීරය ඉහළට ඇද ගන්නා විට අත්ල පුද්ගලයාට මුහුණ ලා ඇත. නිකට ඉහළට ඇදීමට වඩා බයිසෙප් මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන නමුත් තවමත් ප්‍රධාන චලනය වන්නේ ලැට්ස් ය.
: ඇදගෙන යාමක් සඳහා, උරහිස් පළල ග්‍රහණයක් භාවිතයෙන් තීරුව ග්‍රහණය කර ගනී. විෂයය ඔවුන්ගේ ශරීරය ඉහළට ඔසවයි, තීරුව සමඟ නිකට මට්ටම් කරයි, ව්‍යායාමය පුරාම ඔවුන්ගේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනී. තීරුව සෑම විටම විෂයය ඉදිරිපිට පවතී. විෂයය පසුව සෙමින්, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ආපසු පැමිණේ. මෙය මූලික වශයෙන් ලැට්ස් පුහුණු කරන අතර ද්විතියික මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන්නේ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි මෙන්ම නළල සහ මූලික මාංශ පේශි වේ.

* ඩිප්ස්

: සමාන්තර තීරු අතර හෝ සමහර ජිම් වල දක්නට ලැබෙන trapezoid බාර්වල දෙපැත්තට මුහුණලා සිදු කෙරේ. පාද හරස් කර ඇති අතර, එක් පාදයක් ඉදිරියෙන් තබා වැලමිට උරහිස් වලට අනුකූල වන තෙක් ශරීරය පහත් කර ඇත. එවිට විෂයය දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඉහළට තල්ලු කරයි, නමුත් වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව. ඩිප්ස් මූලික වශයෙන් පපුව, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඩෙල්ටොයිඩ්, විශේෂයෙන් ඉදිරිපස කොටස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

* ඉදිරිපස ලීවර් සහ පසුපස ලීවර්

: *ඉදිරිපස ලීවරයක්* සිදු කරනු ලබන්නේ ශරීරය බිමට සමාන්තර වන තෙක්, සිරුරේ ඉදිරිපස ඉහළට මුහුණ ලා ඇති තුරු සෘජු අත්වලින් තීරුවේ පාර්ශ්වීය ඇදීමක් ක්‍රියාත්මක කිරීමෙනි. මෙම අභ්යාසය වළලු මත හෝ ඇදගෙන යාමේ තීරුව මත සිදු කළ හැකිය.
: ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයාගේ සිරුර බිමට සමාන්තරව සහ බිම දෙසට මුහුණ ලා ඇති තුරු, මුදු හෝ තීරුවකින් ප්‍රතිලෝම එල්ලීමකින් පහත් කිරීමෙන් *පසුපස ලීවරයක්* සිදු කෙරේ.

* Handstand

thumb|220x220පික්| බිත්ති ඇවිදීම පුහුණු කිරීම, අත්වැඩ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ව්යායාමයකි

: අත් රඳවනයක් යනු දෑත් මත සමතුලිත කිරීම මගින් ශරීරය ස්ථාවර, ප්‍රතිලෝම සිරස් ස්ථානයකට ආධාර කිරීමේ ක්‍රියාවකි. මූලික අත්වැටක් තුළ, දෑත් උරහිස් පළලක් පමණ දුරින් තබා, අත් සහ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, සිරුර කෙළින් තබා ඇත.

* අධි දිගු කිරීම්

: බිම මත නැඹුරු ස්ථානයක සිදු කරනු ලබන අතර, පුද්ගලයා කකුල්, අත් සහ ඉහළ ශරීරය බිමෙන් ඔසවයි.

* කකුල ඔසවයි

: පිටුපස වැතිර, තට්ටම් යට හස්තයේ දෑත්, පාද ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන්න.

* L-වාඩි

: L-sit යනු ඇක්‍රොබැටික් ශරීර පිහිටීමක් වන අතර, ශරීරයේ සියලුම බර දෑත් මත රැඳෙන අතර, කඳ තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු දිශානතියක තබා ඇති අතර, කකුල් තිරස් අතට තබා ඇති අතර එමඟින් සෑම පාදයක්ම කඳ සමඟ නාමික සෘජුකෝණාස්රයක් සාදයි. සෘජුකෝණාශ්‍රය නිසා ශරීරයට කැපී පෙනෙන "L" හැඩයක් ඇති වේ, එබැවින් "L-sit" යන නම ලැබී ඇත. L හිඳීමට යමෙකුට තම හරය ආතතියෙන් තබාගෙන තම පාද තිරස් අතට තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ, එවිට ඔවුන්ගේ ශරීරය පරිපූර්ණ 'L' ස්ථානයේ වාඩි වේ. මේ සඳහා සැලකිය යුතු උදර ශක්තියක් සහ ඉහළ මට්ටමේ hamstring flexibility අවශ්ය වේ.

* මාංශ පේශි ඉහළ යාම

: අතරමැදි කැලිස්ටෙනික් අභ්‍යාසයක්. ගිල්වීමකින් පසුව ඇදගෙන යාමේ සංයෝජන පුරුද්දක් මගින් සිදු කෙරේ. පුල්-අප් බාර් හෝ මුදු මත සිදු කළ හැකිය.

* ප්ලාන්චේ

: වසර ගණනාවක පුහුණුවෙන් පසු සාක්ෂාත් කර ගත හැකි වඩාත්ම දියුණු අභ්‍යාස වලින් එකකි. එය සිදු කරනු ලබන්නේ අත් දෙක මත ශරීරය සමතුලිත කරමින් scapula දිගු කිරීම සහ අවපීඩනය කිරීම මගිනි. ප්ලාන්චේට ඉහළ ශක්තියක් (විශේෂයෙන් උස පුද්ගලයින් සඳහා) මෙන්ම සමබරතාවයද අවශ්‍ය වේ.

* ලෑලි

thumb| ඖෂධ බෝල මත ලෑල්ලක්

: මෙය දිගු කාලයක් සඳහා තල්ලුවෙහි 'ඉහළ' ස්ථානය තබා ගැනීම සඳහා වන නමයි. මෙම ව්‍යායාමයට සම්බන්ධ මූලික මාංශ පේශි වන්නේ ගුද මාර්ගයේ උදර කුහරය යි, විශේෂයෙන් පසුපස ශ්‍රෝණි ඇලයක් පවත්වා ගෙන යන්නේ නම්.

* පෙනහළු
* පනින කොස්

: Side-straddle hop යනු ක්‍රියා දෙකක අභ්‍යාසයකි. සිටගෙන සිටින ඉරියව්වෙන්, විෂය මුලින්ම තරමක් වාතයට පනින්නේ උරහිස් පළලකට වඩා දෙපා ඉවතට ගෙන යමින්, දෑත් හිසට ඔසවමින් සහ අත්ල එකට ගසමින් ය. දෙවනුව, විෂයය නැවත වරක් වාතයට මඳක් පනිමින් දෑත් පහළට සහ පැත්තට පැද්දෙන අතර අවසානයේ නැවත නැගී සිටින ස්ථානයට පැමිණේ. මෙම ක්‍රියා දෙකම පුනරාවර්තනයකට ප්‍රත්‍යාවර්ත කළ යුතුය.

## පුහුණු ක්‍රම 
හයිපර්ට්‍රොෆි (කෙනෙකුගේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීම), ශක්තිය සහ විඳ දරාගැනීම ඇතුළුව, නමුත් ඒවාට සීමා නොවී යෝග්‍යතා ඉලක්ක ගණනාවක් හඹා යාමේ මාධ්‍යයක් ලෙස කැලිස්තෙනික්ස් භාවිතා කළ හැක.

භාවිතා කරන පුහුණු ක්‍රම බොහෝ විට ඉලක්කය අනුව වෙනස් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, අධි රුධිර පීඩනය ලුහුබැඳීමේ දී, කාලයත් සමඟ බර පැටවීමේ පරිමාව වැඩි කිරීම අරමුණු කරයි; ශක්තිය පසුපස හඹා යන විට, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය කාලයත් සමඟ වැඩි වේ; සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ විවේක කාලය ක්රමයෙන් කෙටි කළ හැකි ය.

## සමූහ කැලිස්ටෙනික්ස් 
thumb| ගිනි නිවන භටයාගේ රැගෙන යාම සාමාන්‍ය ශක්තිය සහ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි සරල සමූහ කැලිස්තනික ව්‍යායාමයකි. මෙම එක්සත් ජනපද මැරීන් භටයින් විසින් පෙන්නුම් කරන ලද පරිදි, ඔවුන් බේරා ගැනීම සඳහා යමෙකු රැගෙන යාම අවශ්‍ය විය හැකි තත්වයන් සඳහා සූදානම් වීමට ද එවැනි අභ්‍යාස භාවිතා කළ හැකි ය.|235x235පික්
**සමූහ කැලිස්ටෙනික්ස්** යනු අභ්‍යාසය සිදු කිරීම සඳහා එකිනෙකාට උපකාර වන සහභාගිවන්නන් දෙදෙනෙකු හෝ වැඩි ගණනක් සම්බන්ධ වන කැලිස්ටෙනික් ව්‍යායාමයන් ය. එවැනි ව්‍යායාම හවුල්කාර ව්‍යායාම, හවුල්කරු-ප්‍රතිරෝධී ව්‍යායාම, සහකරු රැගෙන යාම හෝ සහකරු සමඟ ශරීර බර ව්‍යායාම ලෙසද හැඳින්විය හැක. ඔවුන් ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ ශාරීරික ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, සංචලනය සහ සම්බන්ධීකරණය ගොඩනැගීමේ මාර්ගයක් ලෙස භාවිතා කර ඇත. සාමාන්යයෙන්, එක් පුද්ගලයෙකු ව්යායාම සිදු කරන අතර අනෙක් පුද්ගලයා ප්රතිරෝධය එකතු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු තම පිටේ සිටින කෙනෙකු සමඟ squats සිදු කරයි, නැතහොත් යමෙකු තවත් පුද්ගලයෙකු තම දෑතින් අල්ලාගෙන ඇවිදිමින් සිටී. සමහර අභ්යාස උපකරණ භාවිතය ද ඇතුළත් වේ. පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුට ලණුවක විවිධ කෙළවර අල්ලාගෙන විවිධ දිශාවලට ඇදී යා හැකිය. එක් පුද්ගලයෙකු හිතාමතාම අඩු ප්‍රතිරෝධයක් සපයනු ඇත, එය ව්‍යායාමයට ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරන අතරම අනෙක් පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ උසස් මට්ටමේ බල යෙදීම් කඹය දිගේ ඇද ගන්නා බැවින් සම්පූර්ණ චලිතයක් හරහා ගමන් කිරීමට ඉඩ සලස යි. මෙම අභ්‍යාසවල අවාසියක් නම්, නිදහස් බර හෝ යන්ත්‍ර සමඟ සංසන්දනය කිරීමේදී සහකරු විසින් කොපමණ ප්‍රතිරෝධයක් එකතු කරන්නේද යන්න මැන බැලීම අභියෝගාත්මක විය හැකි වීමයි. එවැනි ව්‍යායාමයක ඇති වාසියක් නම් එය උපකරණ විකල්ප වීමත් සමඟ සාපේක්ෂව ඉහළ ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම පදනම මත සමුපකාර කැලිස්ටෙනික්ස් ව්‍යායාම් ශාලාවක මෙන් ක්‍රීඩා පිටියක පහසුවෙන් සිදු කළ හැකි ය. සරල ශක්තිය හැර වෙනත් පුහුණු ඉලක්ක සඳහා ඒවා භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසන තරමට ඒවා බහුකාර්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, හවුල්කරුවෙකු සමඟ squat එකක් වෙනුවට සහකරු සමඟ පැනීමෙන් හෝ පැනීමෙන් හෝ එක් දණහිසකින් ඔවුන්ව ඔසවමින් බලය කේන්ද්‍ර කරගත් අභ්‍යාසයක් බවට පත් කළ හැකි ය.

## ප්‍රතිලාභ 
2017 වර්ෂයේ අධ්‍යයනයක්: "ඉරියව්, ශක්තිය සහ ශරීර සංයුතිය මත කැලිස්තීනික් පුහුණු මැදිහත්වීමේ බලපෑම" සොයා ගත්තේ කැලිස්තීනික්ස් පුහුණුව යනු "කිසිදු ප්‍රධාන පුහුණු උපකරණයක් භාවිතයෙන් තොරව ඉරියව්, ශක්තිය සහ ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී පුහුණු විසඳුමක්" බව යි.

## ඉතිහාසය 
thumb|350x350පික්| Roper's Gymnasium, Philadelphia,  . කඳු නැගීම, සමතුලිත කිරීම සහ ජිම්නාස්ටික් ඉතිහාසය පුරා ජනප්‍රිය කැලිස්ටීනික් ව්‍යායාමයක් වී ඇති අතර එය නූතනයේ තවමත් ක්‍රියාත්මක වේ.
කැතරින් එස්තර් බීචර් (1800 - 1878) යනු ඇමරිකානු අධ්‍යාපනඥවරියක් සහ කතුවරියක් වූ අතර ඇය ඇමරිකානු සංස්කෘතියේ ගෘහස්ථ ක්ෂේත්‍රය තුළ කාන්තා ස්ථානය ඉහළ නැංවීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ගතානුගතික දෘෂ්ටිවාදාත්මක ව්‍යාපාරයක් ජනප්‍රිය කර හැඩගස්වා ඇත. ඇය ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඨමාලාවක් තුළ කැලිස්ටීනික්ස් හඳුන්වා දී එය ප්‍රවර්ධනය කළා ය.

Friedrich Ludwig Jahn ගේ ගෝලයන් ඔවුන්ගේ ජිම්නාස්ටික් අනුවාදය එක්සත් ජනපදයට ගෙන ආ අතර, Beecher සහ Dio Lewis 19 වන සියවසේ දී කාන්තාවන් සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපන වැඩසටහන් ආරම්භ කළහ. ප්‍රාන්ත විසින් ශාරීරික අධ්‍යාපන ක්‍රම අනිවාර්ය කළ විට, ඇමරිකාවේ සංවිධිත කැලිස්තෙනික් පද්ධති, පද්ධති සටනෙන් පසු තරඟකාරී ක්‍රීඩා සඳහා පසුපස ආසනයක් ගත්තේ ය. 1960 ගණන්වල ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද රාජකීය කැනේඩියානු ගුවන් හමුදාවේ කැලිස්තනික් වැඩසටහන නවීන යෝග්‍යතා සංස්කෘතිය දියත් කිරීමට උපකාරී විය.

කැලිස්තෙනික්ස් යනු වීදි ව්‍යායාම නම් ශීඝ්‍රයෙන් වර්ධනය වන ජාත්‍යන්තර ක්‍රීඩාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. වීදි ව්‍යායාමය සමන්විත වන්නේ විනිසුරු මඩුල්ලක් ඉදිරියේ කාලානුරූපී සැසිවල කැලිස්තේනික් ක්‍රම චර්යාවන් ඉටු කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙනි. ලැට්වියාවේ රීගා හි පිහිටි World Street Workout & Calisthenics Federation (WSWCF) වාර්ෂික ජාතික ශූරතා සංවිධානය කරන අතර ක්‍රීඩාව සඳහා ලෝක ශූරතා සඳහා සත්කාරකත්වය දරයි. කැලිෆෝනියාවේ ලොස් ඇන්ජලීස් හි පිහිටි ලෝක කැලිස්තනික්ස් සංවිධානය (WCO) ගෝලීය වශයෙන් "ද බැට්ල් ඔෆ් ද බාර්ස්" ලෙස හඳුන්වන තරඟ මාලාවක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. WCO විසින් විධිමත් තරඟ සඳහා පළමු නීති මාලාව නිර්මාණය කරන ලද අතර, බර පන්ති, කාලානුරූපී වට ක්‍රමයක්, මුල් විනිශ්චය නිර්ණායක සහ ලකුණු 10 ක අනිවාර්ය පද්ධතියක් ඇතුළුව, ලොව පුරා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වැඩි සංඛ්‍යාවක් මෙම ගෝලීය තරඟ සඳහා තරඟ කිරීමට අවස්ථාව ලබා දුන්නේ ය.

වීදි ව්‍යායාම තරඟ මගින් 'නිදහස් කැලිස්ටෙනික්ස්' ද ප්‍රචලිත කර ඇත, එය ක්‍රීඩකයා තම බලය සහ ගම්‍යතාවය භාවිතා කරමින් තීරුව මත ගතික කුසලතා සහ උපක්‍රම සිදු කරන කැලිස්තෙනික් විලාසිතාවකි, බොහෝ විට එක් එක් උපක්‍රම එකකට එක සමානව සම්බන්ධ වන පුරුද්දක කොටසක් ලෙස. ප්රවාහය. නිදහස් කැලිස්ටෙනික්ස් සඳහා කෙනෙකුගේ ගම්‍යතාවය පාලනය කිරීමට විශාල කුසලතාවක් සහ ශරීරයේ සහ තීරුවේ යාන්ත්‍ර විද්‍යාව පිළිබඳ අවබෝධයක් අවශ්‍ය වේ.

## කැලිස්ටෙනික්ස් උද්යාන 
thumb| ඔස්ඩෝර්ප්, ඇම්ස්ටර්ඩෑම්, එන්එල්ඩී හි උද්‍යානය, කෙනෙකුට කැලිස්ටීනික් පුහුණු කළ හැකි ය
සමහර එළිමහන් යෝග්‍යතා පුහුණු ප්‍රදේශ සහ එළිමහන් ජිම් විශේෂයෙන් කැලිස්ටීනික් පුහුණුව සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර බොහෝමයක් මහජනතාවට නොමිලේ භාවිතා කළ හැකිය. කැලිස්ටෙනික්ස් උද්යාන උපකරණ වලට පුල්-අප් බාර්, වඳුරු බාර්, සමාන්තර බාර් සහ කොටු පැනීම් ඇතුළත් වේ. ලොව පුරා කැලිස්තේනික් උද්‍යානවල ස්ථාන සහ නියැදි ඡායාරූප පෙන්වන නොමිලේ ප්‍රවේශ විය හැකි සබැඳි සිතියම් පවතී.

## මූලාශ්‍ර 
ප්‍රවර්ගය:ජිම්නාස්ටික්
ප්‍රවර්ගය:ව්‍යායාම
ප්‍රවර්ගය:ශාරීරික ව්‍යායාම