جرنل ٿراپي

**جرنل ٿراپي** هڪ رائٽنگ ٿراپي آهي جنهن ۾ لکندڙ جي اندروني تجربن، ويچارن ۽ احساسن تي ڌيان ڏنو وڃي ٿو. هن قسم جو علاج عڪاسي ڪندڙ لکڻين کي استعمال ڪري ٿو جيڪو ليکڪ کي ذهني ۽ جذباتي وضاحت حاصل ڪرڻ، تجربن جي تصديق ڪرڻ، ۽ پاڻ کي وڌيڪ ڄاڻ حاصل ڪرڻ جي قابل بنائي ٿو. جرنل ٿراپي  ڏکيو مواد کي ظاهر ڪرڻ يا اڳ ۾ ناقابل رسائي مواد تائين رسائي ڪرڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگھجي ٿي.

ٻين قسمن جي علاج (ٿراپي) وانگر، جرنل ٿراپي کي  ليکڪ جي جذباتي يا جسماني مسئلن کي ٺيڪ ڪرڻ يا ٻين سان ڪم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگھجي ٿو جهڙوڪ صدمو،  بيماري، لت، يا رشتي لاڳاپي جا مسئلا.  جرنل ٿراپي کي ھڪ روان ٿراپي، يا گروپ ٿراپي يا پاڻ کي ھدايت وارو علاج  پڻ پورو ڪري سگھي ٿو.

## مختصر تاريخ
نيو يارڪ ۾ 1966 ۾، ايرا پروگوف هڪ وشال جرنل لکڻ جو پروگرام ٺاهيو  . اونهو جرنل طريقو پرڪرتي جي باري ۾ لکڻ جو هڪ منظم طريقو آهي جيڪو ليکڪ کي روحاني ۽ ذاتي ترقي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هي طريقو ٽن رنگن تي مشتمل آهي، لوز-ليف بائنڊر، جنهن ۾ چار رنگ-ڪوڊ ٿيل حصا شامل آهن: لائف ٽائيم ڊائمشن، ڊائلاگ ڊائمشن، ڊيپٿ ڊائمشن ۽ معنيٰ ڊيگهه ۽ ويڪر اهي حصا ڪيترن ئي ننڍن حصن ۾ ورهايل آهن. انهن مان ڪجهه ذيلي عنوان  جهڙوڪ ڪيريئر، خواب، جسم ۽ صحت، دلچسپيون، واقعا ۽ زندگي جي معني شامل آهن. پروگوف جرنل جي ھڪڙي ڀاڱي ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ ھڪڙو بھترين جرنل ٺاھيو ته جيئن ڪنھن کي جرنل جي ٻئي حصي تي ڪم ڪرڻ جي اُتساهه پيدا ڪرڻ لاءِ، مختلف نقطن، بصيرت، ۽ مضمونن جي وچ ۾ ڳنڍڻا ٺاھيو. انتهائي جرنل جو طريقو روزاني سيشن کي لاگ ۾ رڪارڊ ڪرڻ سان شروع ٿيو. 

جرنل ٿراپي 1970 جي ڏهاڪي ۾ ٽن ڪتابن جي ڇپائي سان وڏين سامعين تائين پهتو: پروگوف جو *جرنل ورڪشاپ* (1978)، ڪرسٽينا بالڊون جي *ون* ٽو ون: سيلف انڊر اسٽينڊنگ تھرو جرنل رائٽنگ (1977) ۽ ٽرسٽن رينر *جو نئون. ڊائري* (1978). 

1985 ۾، ڪيٿلين ايڊمز، هڪ نفسياتي معالج ۽ جرنل ٿراپي جي علمبردار، جرنل ورڪشاپون مهيا ڪرڻ شروع ڪيون جيڪي پاڻ ڳولهي لهڻ جي عمل جي طور تي ٺهيل آهن.

1990 جي ڏهاڪي ۾، جيمس ڊبليو پيني بيڪر ڪيترن ئي اڀياسن کي ڇاپيو جنهن جي تصديق ڪئي وئي آهي ته جذباتي مسئلن يا صدمي بابت لکڻ جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي لاءِ لاڀائتو آهي. انهن اڀياسن لکڻ جي فائدن تي هڪ علاج جي طور تي ڌيان ڏنو آهي.

2000ع واري ڏهاڪي ۾، جرنل ٿراپي جا ورڪشاپ منعقد ڪيا ويا، ايڊمز سينٽر فار جرنل ٿراپي لاءِ پروگوف جي ڊائلاگ هائوس ۾، ۽ تعليمي ادارن پاران سرٽيفڪيٽ ڏنا ويا. عام طور تي، جرنل معالج نفسيات ، مشاورت، سماجي ڪم ، يا ڪنهن ٻئي فيلڊ ۾ ترقي يافته درجا حاصل ڪن ٿا ۽ پوء هڪ سرٽيفڪيٽ پروگرام يا آزاد اڀياس جي پروگرام ۾ داخلا داخل ڪن ٿا. 

## اثر
جرنل ٿراپي ايڪسپريشن ٿراپي جو ھڪڙو روپ آھي جيڪو ليکڪ کي زندگيءَ جي مسئلن کي بھتر سمجھڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آھي ۽ اھي ڪيئن حل ڪري سگھن ٿا يا انھن کي حل ڪري سگھن ٿا. تاثر لکڻ جي فائدن ۾ ڊگھي مدي واري صحت جا فائدا شامل آھن جھڙوڪ بهتر خود رپورٽ ٿيل جسماني ۽ جذباتي صحت، بھتر مدافعتي نظام، بھترين جگر ۽ ڦڦڙن جو ڪم، بھتر ياداشت، لوئر بلڊ پريشر، اسپتال ۾ گھٽ ڏينھن، دٻاءَ وارا ڊاڪٽر گھٽ دوريون، بھتر. مزاج ۽ وڌيڪ نفسياتي خوشحالي. جرنل ٿراپي جا ٻيا علاجاتي اثر شامل آهن جذبات (ڀاونائن) جو اظهار، جيڪو وڌيڪ خود آگاهي ۽ قبوليت جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ۽ ليکڪ کي پنهنجي پاڻ سان تعلق رکڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو. جذباتي لکڻين جا مختصر مدي وارا اثر جهڙوڪ وڌندڙ تڪليف ۽ نفسياتي پريشاني شامل آھن. 

## اڀياس ڪرڻ
ڪيترن ئي سائيڪو ٿراپسٽ ۾ جرنل "هوم ورڪ" شامل آهن انهن جي علاج ۾، پر ٿورڙا جرنل علاج ۾ ماهر آهن. جرنل جو علاج اڪثر ڪري ڪلائنٽ سان  سيشن جي شروعات ۾ هڪ يا ٻه پيراگراف لکڻ سان شروع ٿئي ٿو. اهي پيراگراف ظاهر ڪندا ته ڪلائنٽ ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهي يا هن جي زندگي ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ۽ سيشن جي هدايت کي طئي ڪندو. جرنل ٿراپي پوءِ ڪلائنٽ کي ھدايت ڪرڻ لاءِ مختلف تحريري اڀياسم ذريعي ڪم ڪري ٿو. ڊاڪٽر ۽ ڪلائينٽ پوءِ جرنل ۾ معلومات تي بحث ڪندا آهن. هن طريقيڪار ۾، علاج ڪندڙ اڪثر ڪري جرنل کي تفويض ڪري ٿو "هوم ورڪ" ايندڙ سيشن تائين مڪمل ڪيو وڃي. جرنل ٿراپي پڻ گروپن کي مهيا ڪري سگھجن ٿيون. 

## ٽيڪنڪ
جرنل ٿراپي ڪيترن ئي ٽيڪنالاجي يا لکيل اڀياسن تي مشتمل آھي. جرنل ٿراپي جي سڀني ٽيڪنالاجي ۾، ليکڪ کي حوصلا افزائي ڪئي وئي آھي ته سڀڪنھن شيء کي تاريخ وار، تِکو لکو، لکندا رھو ۽ ھميشه سچ ٻڌايو ھيٺ ڏنل ڪجهه جرنل ٿراپي ٽيڪنڪ آھن: 

; اسپرنٽ
: ڪيٿارسس کي حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي ليکڪ کي اجازت ڏيندي ڪنهن به شيءِ جي باري ۾ ڪجهه خاص وقت لاءِ لکڻ، جهڙوڪ پنج منٽ يا ڏهه منٽ.

; فهرستون
: ليکڪ ترجيح ۽ ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪيترائي لاڳاپيل شيون لکي ٿو.

; پڪڙيل لمحا
: ليکڪ مڪمل طور تي ياداشت جي جوهر ۽ جذباتي تجربو بيان ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

; اڻ موڪليل خط
: اهو ليکڪ جي اندروني سنسرشپ کي خاموش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. اهو غمگين عمل ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو يا صدمي کي ختم ڪرڻ جهڙوڪ جنسي بدسلوڪي.

; ڳالهه ٻولهه
: ليکڪ ڳالهه ٻولهه جي ٻنهي پاسن کي تخليق ڪري ٿو، جنهن ۾ ماڻهو، جسم، واقعا، حالتون، وقت وغيره شامل آهن، پر انهن تائين محدود ناهي.

; راءِ
: جرنل علاج لاءِ اهم آهي ڇاڪاڻ ته راءِ ليکڪ کي پنهنجي جذبات جي خبر ڏئي ٿي. اهو ليکڪ کي پڻ اجازت ڏئي ٿو ته هن کي تسليم ڪرڻ، قبول ڪرڻ، ۽ ان تي غور ڪيو جيڪو هن اڳ لکيو آهي (سوچ، احساسات، وغيره).

## ترتيب
هڪ پرسڪون ۽ ذاتي ماحول پيدا ڪيو وڃي ۽ جرنل لکڻ جي سڄي عمل ۾ مهيا ڪيو وڃي. هن ماحول ۾ اهي گُڻ يا تَتوَ شامل ٿيڻ گهرجن جيڪي ليکڪ کي سٺو محسوس ڪن، جهڙوڪ موسيقي، ميڻ بتيون، گرم مشروبات وغيره. اهو ماحول ليکڪ کي بااختيار بڻائڻ ۽ ان جي لکڻين سان سٺي جذبات کي گڏ ڪرڻ جو ڪم ڪري ٿو. لکڻ جي منتقلي لاء، جرنل لکڻ جي سيشن کي ڊرائنگ يا اسڪيچ سان شروع ڪري سگهجي ٿو. جرنل لکڻ کان پوء، توهان کي ڪجهه فعال ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ ڊوڙڻ، گھمڻ، ڇڪڻ، ساهه کڻڻ، وغيره، يا جيڪو ڪرڻ ۾ توهان کي مزو اچي ٿو، جهڙوڪ بلبل شنان، ڪوڪيز ٺاهڻ، ميوزڪ ٻڌڻ، ڪنهن سان ڳالهائڻ، وغيره  .

## نوٽس

## وڌيڪ پڙهڻ

زمرو:لکت
زمرو:نفسيات
زمرو:نفسياتي علاج