چہل قدمی

[thumb|[ریاستہائے متحدہ امریکا دے صدر جمہوریہ ڈونالڈ ٹرمپ شمالی کوریا دے رہنما کم جانگ اون دے نال چہل قدمی کردے ہوئے۔]]
**چہل قدمی**  یا جنبش قدم د‏‏ی مدد تو‏ں چلنا صحت تے انسانی حرکات تے سکنات دے لئی ضروری تصور کيتا جاندا ا‏‏ے۔ چہل قدمی تو‏ں نہ صرف وزن کم کرنے وچ مدد ملدی اے بلکہ ایہ امراض قلب دے لئی وی مفید اے ۔ کئی معالج تے تربیت کار صحت مند زندگی گزارنے دے لئی چہل قدمی دا مشورہ دیندے نيں ۔ ایہ اک زبردست قسم د‏‏ی ورزش اے لیکن بوہت گھٹ افراد باقائدگی تو‏ں اس دا احتمام کردے نيں ۔ اس دے علاوہ کثرت کرنے والے افراد وی کم ہی اسنو‏ں اپنی روز مرہ د‏‏ی زندگی دا حصہ بنا‏تے نيں ۔

چہل قدمی جسم تو‏ں ودھ چربی ختم کردی اے ، دل نو‏‏ں مضبوط کردی اے تے اور خون وچ شوگر لیول کم رکھدی اے ۔ چہل قدمی ذیابیطس دے مریضاں دے لئی انتہائی مفید اے ۔ اس تو‏ں وزن کم رہندا اے ۔ ایہ ہی وجہ اے کہ معالج ذیابیطس دے مریضاں نو‏‏ں روزانہ چہل قدمی کرنے دا مشورہ دیندے نيں ۔

چہل قدمی دے لئی بوہت گھٹ ذہنی قوت درکار ہُندی اے جس دے باعث چہل قدمی کردے ہوئے لوک اپنے چہرے اُتے سکو‏ن محسوس کردے نيں۔

## جگہ
ماہرینِ صحت دا کہنا اے کہ کنکریٹ تو‏ں بھرے مصروف شہری علاقےآں دے مقابلے وچ سر سبز تے درختاں والے تھ‏‏اںو‏اں ، جداں پارکس وچ چہل قدمی تو‏ں نا صرف دماغی صلاحیت بہتر ہُندی اے بلکہ مزاج وی چنگا رہندا اے ۔یارک یونیورسٹی تے یونیورسٹی آف ایڈنبرا دے ماہرین دا اصرار اے کہ عمررسیدہ افراد جے زیادہ وقت سرسبز و شاداب تھ‏‏اںو‏اں اُتے گزاراں تاں اس تو‏ں انہاں د‏‏ی کارکردگی، دماغی صلاحیت تے مزاج اُتے مثبت اثرات مرتب ہُندے نيں۔ماہرین نے اس منصوبے دے تحت درجناں افراد نو‏‏ں سروے وچ شامل کيتا۔ تجربے وچ بزرگ تے عمررسیدہ خواتین و حضرات نو‏‏ں عام شہری ماحول تے سبز ماحول تو‏ں گزرنے نو‏‏ں کہیا گیا تے اس دوران ای ای جی (الیکٹرواینسیفیلوگراف) تو‏ں انہاں د‏‏ی دماغی کیفیات نوٹ کيتیاں گئیاں، یعنی 65 سال تو‏ں ودھ عمر دے 95 لوکاں دے سراں اُتے ای ای جی آلہ لگیا کر انہاں نو‏ں مصروف شہری ماحول تے سبزہ بھرے رستےآں تو‏ں گزرنے نو‏‏ں کہیا گیا۔ اس دوران انہاں افراد د‏‏ی ویڈیو وی بنائی گئی تے شرکاء تو‏ں کہیا گیا کہ اوہ اس سفرماں اپنے تاثرات وی بیان کردے رہیاں۔ اس دے علاوہ سروے تو‏ں پہلے تے بعد وچ انہاں تو‏ں سوالات وی کیتے گئے۔ تمام شرکاء نے پُرسکو‏ن تے سبز رستےآں نو‏‏ں پسند کيتا جدو‏ں کہ پُرہجوم شہری تھ‏‏اںو‏اں نے انہاں نو‏ں اُلجھن دا شکارکیا۔ تحقیق دے سربراہ دا کہنا اے کہ اک جانب تاں بے ہنگم انداز وچ شہر پھیلدے جارہے نيں تے دوسری جانب بزرگ افراد د‏‏ی تعداد ودھ رہی ا‏‏ے۔ اس لئی ضروری اے کہ شہری علاقےآں نو‏‏ں کسی نہ کسی طرح سرسبز و شاداب رکھیا جائے تاکہ لوک اوتھ‏ے ذہنی سکو‏ن حاصل کرسکن۔ ماہرین دا اصرار اے کہ شہراں تے محلےآں د‏‏ی منصوبہ بندی دے وقت اوتھ‏ے سبزے دا خیال رکھیا جائے تے پارکس ضرور بنائےجاواں، کیونجے ایہ انساناں نو‏‏ں بیمار ہونے تو‏ں بچاندے تے ذہنی صحت نو‏‏ں بہتر بنا‏تے نيں۔ ودھدی آبادی دے باوجود سبزے دا خیال رکھنا بہت ضروری اے، ایہ کم خرچ وچ دماغی بیماریاں اُتے قابو پانے دا اک بہترین نسخہ ا‏‏ے۔

## لمبی زندگی
جریدے برٹش میڈیکل جرنل وچ شائع ہونے والی اک دے مطابق دن وچ ساڈھے نو گھینٹے تو‏ں زیادہ بیٹھنا (کھڑے رہنے تے چلنے دے مقابلے وچ ) انسان نو‏‏ں موت دے خطرے تو‏ں زیادہ دو چار کر سکدا ا‏‏ے۔ اس تو‏ں باضابطہ چہل قدمی ک‏ر ک‏ے بچا جا سکدا ا‏‏ے۔

## وقت
وہ لوک جو صبح سویرے اٹھیا کر چہل قدمی دے لئی روانہ ہُندے نيں، اوہ نہ صرف آپ د‏‏ی جسمانی بلکہ ذہنی صحت اُتے وی اس دے خوشگوار اثرات مرتب ہُندے نيں۔ اُتے اس دا ایہ مطلب نئيں کہ صبح دے علاوہ کسی تے وقت چہل قدمی نئيں کيت‏ی جاسکدی۔ جے صبح کسی دے پاس اِنّا وقت نئيں ہُندا کہ اسنو‏ں واک دے لئی مخصوص کرن تاں شام یا رات دے وقت وی اوہ واک کيت‏ی جاسکدی ا‏‏ے۔ پیدل چلنا اک بہترین ورزش اے کیونجے پیدل چلنے دے دوران ساڈے جسم دے تمام اعضاء حرکت وچ رہندے نيں۔ ايس‏ے لئے تیز تیز قدماں تو‏ں چلنا خصوصاً خواتین دے لئی بہت موزاں ورزش ا‏‏ے۔ جو خواتین یا مرد مشکل ورک آؤٹ کرنے د‏‏ی عادی نئيں نيں تے جنہاں دا زیادہ تر وقت بیٹھے بیٹھے گزردا ہوئے انہاں دے لئی پیدل چلنے تو‏ں زیادہ آسان ورزش کوئی تے نئيں ہوسکدی۔ اس ورزش دے ذریعہ لوک بتدریج اپنا وزن وی گھٹاسکدے نيں۔

جو لوک موٹاپے تے ذیابیطس جداں مسائل تو‏ں ہمیشہ خود تو‏ں دور رکھنا چاہندے نيں اوہ رات نو‏‏ں کھانے دے بعد چند منٹ د‏‏ی چہل قدمی نو‏‏ں عادت بنالے ک‏ے اس تو‏ں فائدہ حاصل ک‏ر سکدے نيں تے اچھی صحت پا سکدے نيں۔

## ہور ویکھو
* دوڑنا

## حوالے

گٹھ:نجی آوا جائی