جاگنگ

[thumb|[انگلستان دے کرکٹر ٹیم بریسنن (Tim Bresnan) باؤنڈری د‏‏ی جانب جاگنگ کردے ہوئے۔]]
**جاگنگ**  اک ایسی حرکت نو‏‏ں کہندے نيں جو چہل قدمی تے دوڑنے دے بیچ د‏‏ی کیفیت وچ دیکھی جاندی ا‏‏ے۔ ایہ نسبتًا آہستہ ہُندی اے تے اس دا مقصد پورے جسم نو‏‏ں متحرک کرنا ا‏‏ے۔ ایہ اک طرح د‏‏ی ورزش اے تے ایہ کئی لوک شوقیہ طور اُتے کردے نيں۔جاگنگ تو‏ں ذہنی صلاحیتاں وچ وادھا تو‏ں متعلق جاپان د‏‏ی اک یونیورسٹی دے محققاں نے کہیا اے کہ روزآنہ جاگنگ کرنے والے افراد ذہنی آزمائشاں وچ بہتر اورا ضافی کارکردگی دا مظاہرہ کردے نيں۔

سائنسداناں نے عوام الناس دا اکثر بولی زد عام بہانہ مسترد کردتا کہ جاگنگ تو‏ں جوڑاں وچ درد ہُندا ا‏‏ے۔ ماہرین نے کہیا کہ گھٹناں وچ درد جاگنگ تو‏ں نئيں ہُندا۔ اس دا تعلق کسی وی طرح صبح د‏‏ی ورزش تو‏ں نئيں جدو‏ں کہ اس دے برعکس ورزش تو‏ں تاں جوڑ مضبوط ہُندے نيں۔ سائنسداناں نے اس سلسلے وچ اک کتابچہ وی شائع کيتا اے جس وچ کہاگیا اے کہ صبح سویرے جاگنگ کرنے والے لوک اپنے جسم دا 8گنا وزن ہر قدم اُتے اپنی ٹانگاں اُتے ڈالدے نيں جدو‏ں کہ دوڑنے دے دوران اسيں لمبے لمبے ڈگ بھردے نيں او ریاں ٹانگاں اُتے بجھ کم پڑدا اے ۔سینٹ میری یونیورسٹی دے پروفیسر جان بریور نے کہیا کہ انسانی جسم اس طرح تخلیق ہويا اے کہ دوڑنے تو‏ں اس اُتے کوئی منفی اثرات مرتب نئيں ہُندے جدو‏ں کہ اس دوڑ دے نتیجے وچ اسک‏‏ے پٹھے تے جوڑ دونے ہی کھلدے نيں تے انہاں نو‏ں اس تو‏ں نويں طاقت ملدی ا‏‏ے۔ اسک‏‏ے علاوہ گھٹنے نو‏‏ں نقصان پہنچنے دے بجائےاس دا تحفظ وی ہُندا ا‏‏ے۔

*جرمن اسپورٹس ہائی اسکول* دے پروفيسر انگو فروبس دا کہنا اے کہ صبح سويرے ناشتے تو‏ں پہلے جاگنگ کرنا يا دوڑ لگانا لازمی طور اُتے جسمانی تے ذہنی کارکردگی نو‏‏ں بہتر نہيں بناندا ا‏‏ے۔ انہاں دا کہنا اے کہ رات ہی د‏‏ی طرح تو‏ں ہماریا جسم صبح دے وقت وی چکنائی نو‏‏ں توڑ رہیا ہُندا ا‏‏ے۔ اس لئی جے خالی معدے دے نال ورزش کيت‏ی جائے تاں چکنائی نو‏‏ں جذب کرنے دا عمل صرف ايس‏ے وقت تک جاری رہندا اے، جدو‏ں تک کہ جسم ميں شک‏ر ک‏ے ذخائر استعمال نہيں ہوئے جاندے۔ جدو‏ں يہ مرحلہ آن پہنچکيا اے توجسمانی کارکردگی کم ہونے لگتی اے يہاں تک کہ آپ جاگنگ ختم کردينے اُتے مجبور ہوئے جاندے ہيں۔ اس دے علاوہ جنہاں گلاں دا خیال رکھیا جاندا چاہیے، اوہ اس طرح نيں: کچھ لوکاں دا خیال ہُندا اے کہ جاگنگ تو‏ں پہلے اسٹریٹچنگ کرنا چنگا ہُندا اے لیکن اسٹریٹچنگ بہت دھیان تے احتیاط تو‏ں کرنا پڑدی اے کیونجے اس تو‏ں آپ دے پیر دا پچھلا حصہ شدید متاثر ہوسکدا اے ۔آپ نے جے نويں نويں جاگنگ کرنا شروع د‏‏ی اے تاں اس گل دا خیال رکھن کہ فوراً تیز نئيں دوڑاں بلکہ آہستہ دوڑنا شروع کرن تاکہ ٹانگاں وچ درد د‏‏ی شکایت نہ ہوئے۔ آپ د‏‏ی ٹانگاں وچ جے درد اے تے بھاگنے وچ دقت محسوس ہورہی اے تاں دوڑنے تو‏ں گریز کرن ، کوشش کرن جدو‏ں ٹانگاں دا درد ٹھیک ہوجائے تاں فیر جاگنگ کرنا شروع کرن۔ کدی وی وڈے قدماں تو‏ں جاگنگ نئيں کرن بلکہ دوڑنے دے لئی چھوٹے قدماں دا استعمال کرن۔ اگنگ کرنے تو‏ں جسم تو‏ں نمکیات دا اخراج ہُندا اے لہذا جاگنگ شروع کردے ہی پانی د‏‏ی مقدار ودھیا داں تے زیادہ تو‏ں زیادہ پانی پی کر جسم نو‏‏ں ہائیڈریٹ رکھن۔

پر جدید طور اُتے ماہرین نے کورونا وائرس دے پھیلاؤ دے پیش نظر جاگنگ کرنے والےآں دے لئی 6 فٹ دا سماجی فاصلہ بے کار قرار دیندے ہوئے کہیا کہ جدو‏ں آپ چھ فٹ دے فاصلے اُتے اپنے اگے جانے والے شخص دے عین پِچھے چلدے نيں تاں اس د‏ی سانس دے ذریعے ہويا وچ خارج ہونے والا وائرس زمین اُتے پہنچنے تو‏ں پہلے آپ دے جسم تو‏ں ٹکرا چکيا ہُندا ا‏‏ے۔ ماہرین دا کہنا اے کہ ایسی صورت وچ آپ نو‏‏ں چھ فٹ تاں کيتا 10 فٹ دا فاصلہ وی ناکافی اے، آپ نو‏‏ں زیادہ فاصلہ رکھ دے جاگنگ یا چہل قدمی کرنی چاہیے۔

## ہور ویکھو
* دوڑنا
* چہل قدمی

## حوالے

گٹھ:ورزش
گٹھ:ہوائی ورزش