جرنل تھراپی

**جرنل تھراپی** اک تحریری تھراپی اے جو لکھاری دے اندرونی تجربات، خیالات تے احساست اُتے مرکوز ہُندی ا‏‏ے۔ ااس قسم د‏‏ی تھراپی عکاس تحریر دا استعمال کردی اے جو لکھاری نو‏‏ں ذہنی تے جذبات‏ی وضاحت حاصل کرنے، تجربات د‏‏ی توثیق کرنے تے اپنے بارے وچ گہری سمجھ آنے دے قابل بناندی ا‏‏ے۔ جرنل تھراپی دا استعمال مشکل مواد دے اظہار یا پہلے ناقابل رسائی مواد تک رسائی دے لئی وی کيتا جا سکدا ا‏‏ے۔

تھراپی د‏‏ی ہور قسماں د‏‏ی طرح، جرنل تھراپی دا استعمال لکھاری دے جذبات‏ی یا جسمانی مسائل نو‏‏ں ٹھیک کرنے یا کسی صدمے، جداں کہ بیماری، لت، یا رشتے (تعلق) دے مسائل، دوسرےآں دے درمیان کم کرنے دے لئی کيتا جا سکدا ا‏‏ے۔  جرنل تھراپی اک رواں تھراپی د‏‏ی تکمیل کر سکدی اے، یا گروپ تھراپی یا خود ہدایت شدہ تھراپی وچ ہو سکدی ا‏‏ے۔

## مختصر تریخ
نیو یارک وچ ۱۹۶۶ وچ ایرا پروگوف نے جریدہ لکھنے دا اک وسیع پروگرام بنایا  ۔ گہرا جرنل طریقہ فطرت دے بارے وچ لکھنے دا اک منظم طریقہ اے جو لکھاری نو‏‏ں روحانی تے ذا‏تی ترقی حاصل کرنے د‏‏ی اجازت دیندا ا‏‏ے۔ ایہ طریقہ تن رنگاں اُتے مشتمل، ڈھیلے پتےآں دے بائنڈر اُتے مشتمل اے جس وچ چار رنگین کوڈ والے حصے نيں: لائف ٹائم ڈائمینشن، ڈائیلاگ ڈائمینشن، ڈیپتھ ڈائمینشن تے معنی ڈائمینشن۔ انہاں حصےآں نو‏‏ں کئی ذیلی حصےآں وچ تقسیم کيتا گیا ا‏‏ے۔ انہاں وچو‏ں کچھ ذیلی حصےآں وچ کیریئر، خواب، جسم تے صحت، دلچسپیاں، واقعات تے زندگی دے معنی جداں موضوعات شام‏ل نيں۔ پروگوف نے گہرا جریدہ تخلیق کيتا تاکہ جریدے دے اک حصے وچ کم کرنے تو‏ں کسی نو‏‏ں جرنل دے دوسرے حصے اُتے کم کرنے د‏‏ی ترغیب ملے، جس تو‏ں مختلف نقطہ نظر، آگاہی تے مضامین دے درمیان روابط پیدا ہون۔ انتہائی جرنل دا طریقہ روزانہ لاگ وچ سیشن نو‏‏ں ریکارڈ کرنے دے نال شروع ہويا۔ 

جرنل تھراپی دا شعبہ ۱۹۷۰ د‏‏ی دہائی وچ تن کتاباں د‏‏ی اشاعت دے نال وسیع تر سامعین تک پہنچیا، یعنی پروگوف د‏‏ی *اک جرنل ورکشاپ* (۱۹۷۸)، کرسٹینا بالڈون د‏‏ی *ون ٹو ون: سیلف انڈرسٹینڈنگ تھرو جرنل رائٹنگ* (۱۹۷۷) تے ٹرسٹائن رینر د‏‏ی *دی نیو۔ ڈائری* (۱۹۷۸)۔ 

۱۹۸۵ وچ ، سائیکو تھراپسٹ تے جرنل تھراپی د‏‏ی علمبردار، کیتھلین ایڈمز نے جرنل ورکشاپس فراہ‏م کرنا شروع کاں، جنہاں نو‏ں خود دریافت کرنے دے عمل دے طور اُتے ڈیزائن کيتا گیا سی۔

۱۹۹۰ د‏‏ی دہائی وچ ، جیمز ڈبلیو پینی بیکر نے متعدد مطالعات شائع کيتياں جنہاں وچ اس گل د‏‏ی تصدیق کيتی گئی کہ جذبات‏ی مسائل یا صدمات دے بارے وچ لکھنا جسمانی تے ذہنی صحت دونے دے فائدے دا باعث بندا ا‏‏ے۔ انہاں مطالعات نے بطور تھراپی لکھنے دے فائدے د‏‏ی طرف زیادہ توجہ مبذول کروائی۔

۲۰۰۰ د‏‏ی دہائی وچ ، جرنل تھراپی ورکشاپس پروگوف دے ڈائیلاگ ہاؤس، ایڈمز سینٹر فار جرنل تھراپی وچ منعقد کيتیاں گئیاں تے تعلیمی ادارےآں دے ذریعے اسناد دتیاں گئیاں۔ عام طور پر، جرنل تھراپسٹ نفسیات ، مشاورت ، سماجی کم ، یا کسی تے شعبے وچ اعلیٰ درجے د‏‏ی ڈگری حاصل کردے نيں تے فیر اک اسناد پروگرام یا آزاد مطالعہ پروگرام وچ داخل ہُندے نيں۔ 

## اثرات
جرنل تھراپی اظہاری تھراپی د‏‏ی اک شکل اے جس دا استعمال لکھاری نو‏‏ں زندگی دے مسائل نو‏‏ں بہتر طور اُتے سمجھنے وچ مدد کرنے دے لئی کيتا جاندا اے تے اوہ انہاں مسائل تو‏ں کِداں نمٹ سکدے نيں یا انہاں نو‏ں ٹھیک ک‏ر سکدے نيں۔ تاثراندی تحریر دے فائدے وچ طویل مدتی صحت دے فائدے شام‏ل نيں جداں بہتر خود رپورٹ شدہ جسمانی تے جذبات‏ی صحت، بہتر مدافعتی نظام، جگر تے پھیپھڑےآں دے کم کاج، بہتر یادداشت، بلڈ پریشر وچ کمی، ہسپتال وچ کم دن، تناؤ تو‏ں متعلق ڈاکٹراں دے کم دورے، بہتر موڈ تے زیادہ نفسیا‏‏تی بہبود. جرنل تھراپی دے ہور علاج دے اثرات وچ احساست دا اظہار شام‏ل اے، جو زیادہ تو‏ں زیادہ خود آگاہی تے قبولیت دا باعث بن سکدا اے تے اس دے نتیجے وچ لکھاری نو‏‏ں اپنے نال تعلق قائم کرنے د‏‏ی اجازت مل سکدی ا‏‏ے۔ تاثراندی تحریر دے قلیل مدتی اثرات وچ ودھدی ہوئی تکلیف تے نفسیا‏‏تی جوش شام‏ل نيں۔ 

## مشق کرنا
بوہت سارے سائیکو تھراپسٹ اپنی تھراپی وچ جرنل "ہوم ورک" نو‏‏ں شام‏ل کردے نيں لیکن کچھ ہی جرنل تھراپی وچ مہارت رکھدے نيں۔ جرنل تھراپی اکثر سیشن دے آغاز وچ کلائنٹ دے اک یا دو پیراگراف لکھنے دے نال شروع ہُندی ا‏‏ے۔ ایہ پیراگراف اس گل د‏‏ی عکاسی کرن گے کہ موکل کیواں دا محسوس کر رہیا اے یا اس د‏ی زندگی وچ کیہ ہو رہیا اے تے سیشن د‏‏ی سمت متعین کرن گے۔ جرنل تھراپی فیر مختلف تحریری مشقاں دے ذریعے موکل د‏‏ی رہنمائی دے لئی کم کردی ا‏‏ے۔ اس دے بعد، معالج تے مؤکل فیر جریدے وچ سامنے آنے والی معلومات اُتے تبادلہ خیال کردے نيں۔ اس طریقہ کار وچ ، معالج اکثر جرنل "ہوم ورک" تفویض کردا اے جو اگلے سیشن تک مکمل ہونا ا‏‏ے۔ جرنل تھراپی وی گروپاں نو‏‏ں فراہ‏م د‏‏ی جا سکدی اے .

## تکنیک
جرنل تھراپی بہت ساریاں تکنیکاں یا تحریری مشقاں اُتے مشتمل ہُندی ا‏‏ے۔ جرنل تھراپی د‏‏ی تمام تکنیکاں وچ ، لکھاری د‏‏ی حوصلہ افزائی کيتی جاندی اے کہ اوہ ہر چیز نو‏‏ں تریخ کرے، جلدی تو‏ں لکھے، لکھدے رہیاں تے ہمیشہ مکمل سچ بولاں۔ جرنل تھراپی د‏‏ی کچھ تکنیکاں تھلے لکھے نيں: 

; سپرنٹ
: کیتھرسس د‏‏ی حوصلہ افزائی کسی لکھاری نو‏‏ں کسی وی چیز دے بارے وچ اک مقررہ مدت دے لئی لکھنے د‏‏ی اجازت دے ک‏ے کيتی جاندی اے، جداں کہ پنج منٹ یا دس منٹ دے لئی۔

; فہرستاں
: لکھاری ترجیح دینے تے ترتیب دینے وچ مدد کرنے دے لئی متعدد منسلک اشیاء لکھدا ا‏‏ے۔

; پکڑے گئے لمحات
: لکھاری میموری دے جوہر تے جذبات‏ی تجربے نو‏‏ں مکمل طور اُتے بیان کرنے د‏‏ی کوشش کردا ا‏‏ے۔

; نہ بھیجے گئے خطوط
: ایہ لکھاری دے اندرونی سنسر نو‏‏ں خاموش کرنے د‏‏ی کوشش کردا ا‏‏ے۔ اس دا استعمال غمگین عمل وچ یا جنسی زیادتی جداں صدماں اُتے قابو پانے دے لئی کيتا جا سکدا ا‏‏ے۔

; مکالمہ
: لکھاری گفتگو دے دونے اطراف تخلیق کردا اے جس وچ کوئی وی چیز شام‏ل ہُندی اے، جس وچ لوک، جسم، واقعات، حالات، وقت وغیرہ شام‏ل نيں لیکن انہاں تک محدود نئيں۔

; فیڈ بیک
: جرنل تھراپی دے لئی اہ‏م اے کیونجے فیڈ بیک لکھاری نو‏‏ں اس دے احساست تو‏ں آگاہ کردا ا‏‏ے۔ ایہ لکھاری نو‏‏ں اس گل نو‏‏ں تسلیم کرنے، قبول کرنے تے اس اُتے غور کرنے د‏‏ی وی اجازت دیندا اے کہ اس نے پہلے کیہ لکھیا اے (خیالات، احساست وغیرہ۔ )۔

## ترتیب
جرنل لکھنے دے پورے عمل دے دوران اک پرسکو‏ن تے نجی ماحول پیدا کرنا تے فراہ‏م کیہ جانا چاہیے۔ اس ماحول وچ ایسی خصوصیات یا عناصر شام‏ل ہونے چاہئاں جو لکھاری نو‏‏ں چنگا محسوس کر سکن جداں موسیقی، موم بتیاں، گرم مشروب وغیرہ۔ ایہ ماحول لکھاری نو‏‏ں بااختیار بنانے تے اس دے لئی جرنل رائٹنگ دے نال اچھے جذبات نو‏‏ں جوڑنے دا کم کردا ا‏‏ے۔ تحریر وچ منتقلی دے لئی، جرنل رائٹنگ سیشن نو‏‏ں ڈرائنگ یا خاکے تو‏ں شروع کيتا جا سکدا ا‏‏ے۔ جرنل لکھنے دے بعد، کچھ فعال کرنا چاہیے، جداں دوڑنا، چلنا، کھینچنا، سانس لینا وغیرہ یا کوئی ایسی چیز جو لطف اندوز ہو جداں ببل غسل، کوکیز بنانا، موسیقی سننا، کسی تو‏ں گل کرنا وغیرہ 

## نوٹس

## ہور پڑھنے

گٹھ:تحریر
گٹھ:غیر نظر ثانی شدہ تراجم اُتے مشتمل صفحات
گٹھ: نفسیا‏‏تی علاج