ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ

thumb|ਆਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਜ਼ਨੈਗਰ, ਜੋ 1974 ਵਿੱਚ ਬੌਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀ।
[right|thumb|[ਯੂਗੇਨ ਸਾਂਡੌ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਆਧੁਨਿਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦਾ ਪਿਤਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ]]
**ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ**, ਇੱਕ ਮਾਸਕੁੰਨਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਬੌਡੀਬਿਲਡਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਈਨਅੱਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੱਜਾਂ ਦੇ ਪੈਨਲ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪੋਜ਼ਾ (ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਰੂਟੀਨਜ਼) ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਮਰੂਪਤਾ, ਸੰਗੀਤਕਾਰੀ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਰਗੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਨਾ-ਮੁਢਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੂਨ ਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੈਨਨਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਾਲਾਨਾ ਆਈ.ਐੱਫ.ਬੀ.ਬੀ ਸ਼੍ਰੀ ਓਲੰਪਿਆ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਜੇਤੂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਲਹਾਲ ਇਹ ਖਿਤਾਬ ਫਿਲਹਾਲ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਲ 2011 ਤੋਂ 2017 ਤਕ ਹਰ ਸਾਲ ਜਿੱਤਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਫਿਜ਼ਿਕ ਭਾਗ ਦੇ ਜੇਤੂ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਮਹਿਲਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜੂਲੀਆਨਾ ਮਲਕਾਨੇ ਦਾ ਖ਼ਿਤਾਬ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਲ 2014 ਤੋਂ ਹਰ ਸਾਲ ਜਿੱਤਿਆ ਹੈ। 1950 ਤੋਂ, ਐਨਏ ਬੀ ਬੀਏ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਨੂੰ ਰੈਗ ਪਾਰਕ, ​​ਲੀ ਪ੍ਰਿਸਟ, ਸਟੀਵ ਰੀਵਜ਼ ਅਤੇਅਰਨੌਲਡ ਸਵਾਜਰਜੇਂਗਰ ਉੱਘੇ ਜੇਤੂ ਵਿਜੇਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ, ਸ਼ੁਕੀਨ-ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

### ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ 
left|thumb|266x266px|1953 ਵਿੱਚ ਮਿਸਟਰ ਲੌਸ ਐਂਜਲਾਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਐਡ ਫਿਊਰੀ ਨਾਲ ਮਾਡਲ ਜੈਕੀ ਕੋਇ
1930 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਰਲ ਲਿਡੇਰਮਨ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕ), ਜਿਸ਼ੈ ਬਰੀਟਬਰਟ, ਜੌਰਜ ਹੈਕਸਨਚਿਮਟ, ਐਮੀ ਨਕੇਮੇਨਾ, ਜਾਰਜ ਐੱਫ. ਜੋਵੈਟ, ਫਿਨ ਹਪੇਲਰ (ਵਿਅੰਗ ਦੀ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਇਨੀਅਰ), ਫਰੈਂਚ ਸੈਲਡੋ, ਮੋਂਟ ਸਲਡਾ, ਵਿਲੀਅਮ ਬੈਂਕੀਅਰ, ਲੌਂਸੈਸਨ ਐਲੀਅਟ, ਸਿਗ ਕਲੇਨ, ਸਾਰਜੈਂਟ ਐਲਫ੍ਰਡ ਮੋਸ, ਜੋਅ ਨਡਕਵਿਸਟ, ਲਿਓਨਲ ਸਟ੍ਰੋਂਗੋਰਫਟ ("ਸਟ੍ਰੋਂਗਪਰਸਿਪ"), ਗੁਸਟਵ ਫ੍ਰੀਸਤੇਂਸਕੀ, ਰਾਲਫ ਪਾਰਕੋਟ (ਇੱਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਪਹਿਲਵਾਨ ਜਿਸ ਨੇ "ਸਰੀਰਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ" ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਿਤਾਬ ਵੀ ਲਿਖੀ ਸੀ), ਅਤੇ ਐਲਨ ਪੀ. ਮੀਡ (ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚੈਂਪੀਅਨ ਬਣ ਗਏ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਵਿਸ਼ਵ ਯੁੱਧ 'ਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਗੁਆ ਚੁੱਕਾ ਹੈ)। ਸੈਂਡੋ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਗਿਰਦ ਫਰਾਂਸਿਸ ਐੱਸ. ਬੁਸਮਾਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮੂਕ ਫਿਲਮ ਕਰੀਅਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਿਲਡਰ ਅਤੇ ਸ਼ਿਲਪਕਾਰ ਦੇ ਮਾਡਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਕਰੀਅਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ।

## ਮੁਕਾਬਲਾ 
right|thumb|ਲੁੱਕਸ ਓਸਲਾਡੀਲ
ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੇ ਸੁੰਦਰਤਾਪੂਰਵਕ ਮਨਮੋਹਕ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਪੱਖਪਾਤ ਵਿੱਚ, ਮੁਕਾਬਲੇਦਾਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਫਰੰਟ ਲੈਟ ਫੈਲਾਅ, ਰੀਅਰ ਲੈਟ ਫੈਲਾਅ, ਫ੍ਰੰਟ ਡਬਲ ਬਿੱਸਪੇਸ, ਬੈਕ ਟੂਅਲ ਬਾਈਸਪ (ਡੌਲੇ), ਸਾਈਡ ਛਾਤੀ, ਸਾਈਡ ਟਰਾਈਸਪਸ, ਸਭ ਮਾਸਕੂਲਰ (ਪੁਰਸ਼ ਕੇਵਲ) ਅਤੇ ਪੱਟ ਦਾ ਪੇਟ। ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ posedown ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ posing ਦੌਰ ਦੇ ਅੰਤ' ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਜੱਜ ਆਪਣੇ ਸਕੋਰਿੰਗ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤਿਬਿੰਬਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਤਾਕਤਵਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਓਲੰਪਿਕ ਵੈਟਰਿਟਿੰਗ ਲਈ, ਜਿੱਥੇ ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ ਬਰਾਬਰੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਰਤ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਮਰੂਪਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਖਾਸ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।

## ਖੇਤਰ 
### ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ 
ਆਧੁਨਿਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਬਦ "ਪੇਸ਼ੇਵਰ" ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਵਜੋਂ ਕੁਆਲੀਫਾਇੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਿੱਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੰਸਥਾ ਤੋਂ "ਪ੍ਰੋ ਕਾਰਡ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਹੱਕ ਕਮਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁਦਰਾ ਇਨਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ ਕਾਰਡ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋ ਕਾਰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਸਪਾਂਸਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਦਰਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ।

#### ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ 
ਉੱਚ ਖਰਚੇ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਟੀਰੌਇਡਾਂ ਦੇ ਗੈਰਕਾਨੂੰਨੀ ਸੁਭਾਅ ਦੀਆਂ ਵੱਧ ਰਹੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਇਸ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਬਣੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਕੁਦਰਤੀ" ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ. ਨੋਟ ਕੀਤੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੋਟਰਾਂ ਨੇ "ਅਜੀਬ" ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਦੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ।

ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਚ, ਟੈਸਟਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਝੂਠ ਖੋਜੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ੁਰਮਾਨੇ ਵੀ ਸੰਗਠਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੰਗਠਨ ਤੱਕ, ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਕੋਲ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸੰਗਠਨ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਹਨ; ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਮੀਨੀਆ, ਅਲਟੀਮੇਟ ਫਿਟਨੈਸ ਈਵੈਂਟਸ (ਯੂ.ਐੱਫ.ਈ.), ਆਈ.ਐੱਨ.ਬੀ.ਐੱਫ / ਡਬਲਯੂ.ਐੱਨ.ਬੀ.ਐੱਫ., ਅਤੇ ਆਈ ਐਨ ਬੀ ਏ / ਪੀ ਐਨ ਬੀ ਏ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਦੇਸ਼ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਮੁੱਖ ਦਫਤਰ ਹੈ।

#### ਔਰਤ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ 
ਪਹਿਲੀ ਯੂਐਸ ਮਹਿਲਾ ਨੈਸ਼ਨਲ ਫਿਜ਼ੀਕ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ, ਜੋ ਕਿ ਹੈਨਰੀ ਮੈਕਗੀ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ 1978 ਵਿੱਚ ਕੈਂਟਨ, ਓਹੀਓ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਸੱਚਾ ਮਹਿਲਾ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਯਾਨੀ ਪਹਿਲਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਿੱਥੇ ਦਾਖਲਿਆਂ' ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. 1980 ਵਿਚ, ਪਹਿਲੀ ਮਿਸ ਓਲੰਪਿਆ (ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ "ਮਿਸ" ਓਲੰਪਿਆ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ), ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਕਾਰੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਪਹਿਲਾ ਵਿਜੇਤਾ ਰਾਚੇਲ ਮੈਕਲਿਸ਼ ਸੀ, ਜਿਸਨੇ ਸਾਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਐਨਪੀਸੀ ਦੀ ਯੂਐਸਏ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵੀ ਜਿੱਤੀ ਸੀ. ਮੁਕਾਬਲਾ femaleਰਤ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮੋੜ ਸੀ. ਮੈਕਲਿਸ਼ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਆ. 1985 ਵਿਚ, ਪੰਪਿੰਗ ਆਇਰਨ ਵੂਮੈਨ ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੋਈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 1983 ਦੇ ਕੈਸਰ ਪੈਲੇਸ ਵਰਲਡ ਕੱਪ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਲਈ ਕਈ ofਰਤਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਹੈ। ਫਿਲਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਹੋਏ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਿਸ ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ, ਲੋਰੀ ਬੋਵਨ, ਲੀਡੀਆ ਚੇਂਗ, ਕਾਰਲਾ ਡਨਲੈਪ, ਬੇਵ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸ ਅਤੇ ਮੈਕਲਿਸ਼ ਸਨ. ਉਸ ਸਮੇਂ, ਫ੍ਰਾਂਸਿਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਸੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸਨੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ, 1980 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਅਤੇ 1990 ਦੇ ਅਰੰਭ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਈ.

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧਤ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ bodyਰਤ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਨੂੰ ਪਛਾੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੈਕਲਿਸ਼ ਉਸ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ-ਜੁਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੱਜ ਕੱਲ ਇੱਕ fitnessਰਤ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਵਜੋਂ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਰਨਲ Sportਫ ਸਪੋਰਟ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ femaleਰਤ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਜੋ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਲੈ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਪਦਾਰਥ ਨਿਰਭਰਤਾ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋਣ ਜਾਂ ਜਿਨਸੀ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਈ. ਵਿਲਮਾ ਕੌਨਰ ਨੇ 75 ਸਾਲਾਂ ਅਤੇ 349 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਦੇ ਲਵਲੈਂਡ ਵਿੱਚ 2011 ਵਿੱਚ ਐਨਪੀਸੀ ਆਰਮਬ੍ਰਸਟ ਪ੍ਰੋ ਜਿਮ ਵਾਰੀਅਰ ਕਲਾਸਿਕ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ.।

## ਮੁਕਾਬਲਾ 
ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੁਹਜ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸੰਨ ਸਰੀਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪੱਖਪਾਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਫਰੰਟ ਲੈਟ ਫੈਲਣਾ, ਰੀਅਰ ਲੈਟ ਫੈਲਣਾ, ਫਰੰਟ ਡਬਲ ਬਾਇਸੈਪਸ, ਬੈਕ ਡਬਲ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਸਾਈਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਸਿਰਫ ਆਦਮੀ), ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟ. ਹਰੇਕ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਟ ਕੀਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੋਜ਼ਡਾਉਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਗੇੜ ਦੇ ਅੰਤ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੱਜ ਆਪਣਾ ਸਕੋਰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਜ਼ਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤਾਕਤਵਰ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਸਰਬੋਤਮ ਹੈ, ਜਾਂ ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ, ਜਿੱਥੇ ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਮਮਿਤੀ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਖਾਸ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.

## ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ 
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ:

ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲੇ / ਹਾਈਡ੍ਰੌਲਿਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ, ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ.

ਢੁੱਕਵਾਂ ਆਰਾਮ, ਸਮੇਤ ਸੌਣ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਹਤਯਾਬੀ.

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਅਕਸਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਦਰਸ਼ "ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ, ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ" ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.

### ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਈਕਰੋਟਰੌਮਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚਲੇ ਇਹ ਸੂਖਮ ਹੰਝੂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ (ਡੀਓਐਮਐਸ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਈਕਰੋ-ਟਰੌਮਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਕੜਕੜੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ adਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਦੇ ਕੇ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸਾਰਕੋਪਲਾਜ਼ਮਿਕ ਅਤੇ ਮਾਇਓਫਾਈਬਰਿਲਰ. ਸਰਕੋਪਲਾਜ਼ਮਿਕ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮਾਇਓਫਿਬਿਲਰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਨਾਲੋਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਵਧੇਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਥਲੈਟਿਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਰਕੋਪਲਾਸਮਿਕ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਵਧਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਇਓਫਾਈਬਰਿਲਰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. [ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦਾ.), ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ੋਰ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. [ਹਵਾਲਾ ਲੋੜੀਂਦਾ]

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿੱਖਿਆਰਥੀ ਦੋਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ (ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ), ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋ ਵੀ ਜੋ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ methodੰਗ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੇਗਾ; ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਸਰਕੋਪਲਾਜ਼ਮਿਕ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਲਈ ਆਰਜ਼ੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਇੱਕ ਮਾਈਓਫਾਈਬਰਿਲਰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਅਸਲ ਸਬੂਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਪਠਾਰ ਤੇ ਕਦੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭੰਬਲਭੂਸੇ" ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹਾਇਪੇਅਰ ਸਨ.।

## ਹਵਾਲੇ