Stress

**Stress** kan defineres som et mønster av fysiologiske, atferdsmessige, emosjonelle eller kognitive responser til virkelige eller imaginære stimuli som oppfattes å forhindre mål eller virker truende.
Slike stimuli er ofte ubehagelige og kalles stressorer. Stressorer kan variere i omfang, fra naturkatastrofer og voldtekt til trivielle dagligdagse hendelser som å sitte fast i trafikken eller holde en tale for et publikum. 
Kortvarig stress har vist å ha positiv effekt på helsen, mens langvarig stress har vist å kunne ha negativ innvirkning på både fysisk og psykisk helse.

## Helsemessige konsekvenser
I en akutt stressituasjon aktiveres det autonome nervesystemet som gjør at kroppen innrettes til å håndtere en stressor. Dette skjer ved at HPA-aksen aktiveres. HPA-aksens aktivering starter i hypothalamus og går via hypofysen til binyrene, hvor den fører til økt utskilling av adrenalin, noradrenalin og kortisol i blodomløpet. Disse hormonene setter i gang en rekke prosesser i kroppen som går under navnet «kjemp eller flykt»-respons. Dette er en adaptiv respons som forbereder kroppen til å håndtere stressoren gjennom å stanse midlertidig aktivitet og frigjør energi til enten flukt eller kamp. Adrenalin og noradrenalin fører til økt puls og pustefrekvens, blodårer trekkes sammen og glukose blir frigjort i muskler. Blodtilførsel føres vekk fra fordøyelsesorganer og ut til viktige muskelgrupper. Kortisol virker ved å frigjøre glukose i skjelettmuskulatur og lever slik at blodsukker øker. «Kjemp eller flykt»-responsen er dermed adaptiv for å håndtere en akutt stress situasjon. Dersom denne responsen vedvarer over lengre perioder, er særlig kortisol helseskadelig ved at immunforsvaret svekkes.

Forskere har funnet ut at stamcellene som kontrollerer hud- og hårfarge ble fort ødelagt i mus som ble utsatt for stress.

### Stress og immunforsvaret
Immunforsvaret kan sies å ha to komponenter; naturlig og spesifikk immunitet. Naturlig immunitet bidrar til å beskytte kroppen mot et vidt spekter av sykdommer over korte perioder (fra minutter til timer). Denne delen består av granulocytter og naturlige killer-cells. Disse cellene har som hovedfunksjon å bekjempe betennelser. 
Spesifikk immunitet er karakterisert av mer spesifisitet der cellene arbeider langsommere. Denne typen immunitet består av spesifikke celler: T-hjelpere, T-cytotoxic, B-celler og lymfocytter. Disse cellene identifiserer og angriper spesifikke inntrengere i kroppen.

Forskning har vist at den naturlige immunresponsen skjerpes under akutt stress ved at antall granulocytter i blodet øker. Dette er evolusjonært adaptivt med tanke på å bekjempe betennelser i sårskader fra et eventuelt slagsmål.

Kronisk stress har derimot vist å ha en negativ effekt på både naturlig og spesifikk immunitet gjennom en forlenget utskillelse av kortisol. Dette fører til at de hvite blodcellene responderer ved å regulere ned kortisol reseptorer. Denne nedjusteringen fører til at cellens kapasitet til å respondere til betennelsesdempende signaler reduseres, dette tillater at betennelsesprosesser kan florere. Stress kan dermed påvirke sykdommer som involverer uspesifiserte inflammasjoner som for eksempel ved multippel sklerose, revmatiske lidelser og hjerte- og karsykdommer. På denne måten øker stress mottakelighet for sykdom. Studier har også vist at kronisk stress har en negativ effekt på sårleging. (Ebrect, M. et al. 2004)

Forskning har altså vist at stress har ulike effekter på helse ved påvirke immunforsvaret. Ved akutt stress øker immunresponsen og gjør at infeksjoner bekjempes mer effektivt. Ved kronisk stress reduseres derimot immunresponsen og gjør oss mer mottakelig for sykdom. 

Undersøkelser på utøvere av Acem-meditasjon har vist gunstige effekter på immunforsvaret.   

## Medisinsk begrep
Stressbegrepet slik det brukes i dagens skolemedisin, ble definert i 1936 av den ungarsk-østerriksk-kanadiske legen og biokjemikeren Hans Hugo Bruno Selye (spesialist i endokrinologi).

Han kalte det for "*General Adaptation Syndrome*" som er den tilstanden mennesker og dyr havner i  når de blir utsatt for ekstremt stressende omstendigheter. 
Han påviste at den biologiske stresstilstanden utvikler seg i tre faser. Stressreaksjonen blir den samme, uansett om de stressende omstendighetene er fysiske/kjemiske/biologiske eller om de er sosiale/psykiske.Solberg E E. (2004).Psychobiological effects of meditation. University of Oslo. Thesis/Dissertation.

### Stresstoleranse
Tendensen til å reagere med stress-symptomer varierer betydelig fra person til person. I møte med krevende oppgaver, tap eller truende hendelser reagerer vi forskjellig. Noen har stor kapasitet til å håndtere utfordringer uten å bli stresset, mens andre med lavere stresstoleranse lett blir utmattet og overveldet. Tidligere erfaringer og ferdigheter spiller en rolle, Det samme gjør motivasjon. Hvor mye vi liker det vi holder på med uten å bli slitne, når vi gjør det vi liker og ønsker.

Forskjeller i stresstoleranse har også sammenheng med temperament og personlighet, som er resultat av arv og formende erfaringer. De fleste mennesker øker sin stresstoleranse ved å styrke sin kapasitet til å spenne av. Da kan man tilpasse seg ytre krav med større grad av fleksibilitet.

Høyere stresstoleranse er godt for helsen og representerer en buffer mot de negative virkningene av stress, særlig langvarig, høyt stress, som kan være utbredt i det moderne samfunn. Meditasjon kan virke forebyggende. Den er ingen absolutt garanti mot stressrelaterte sykdommer, men reduserer risikoen for negative virkninger av stress på helse og velvære.

## Litteratur
* Richard S. Lazarus & Susan Folkman *Stress, appraisal, and coping*, 1984 

## Referanser