Padmasana

**Padmasana** ialah salah satu postur yang sering disebut dalam amalan *[[Hatha Yoga|hatha yoga]]*, khususnya untuk tujuan meditasi. Dalam postur ini, seseorang duduk bersila dengan kedua-dua kaki diletakkan di atas paha yang bertentangan, menyerupai bunga teratai yang sedang mekar. Tradisi yoga menyatakan bahawa postur ini mampu membantu menyihatkan tubuh dan menenangkan fikiran.

Dalam seni kuil Hindu, banyak arca yang menggambarkan tokoh suci dalam posisi duduk (*asina*) menggunakan gaya *padmasana*. Gaya ini wujud sejak zaman purba dan digunakan dalam amalan meditasi Hindu, Tantra, Jain dan Buddha.

Walau bagaimanapun, gaya ini mungkin tidak selesa bagi mereka yang tidak biasa duduk bersila di lantai. Memaksa kaki masuk ke dalam kedudukan teratai juga boleh mencederakan bahagian lutut, khususnya pada tulang rawan bahagian dalam (medial meniscus). Sebab itu, latihan secara berperingkat dan pembukaan pinggul yang mencukupi amat penting. 

## Asal-usul dan Makna
Bunga teratai (*Nelumbo nucifera*) tumbuh dari lumpur tetapi mekar bersih di atas air. Kerana itu ia menjadi simbol pencerahan, kesucian dan perkembangan rohani dalam budaya Asia.

Nama *padmasana* berasal daripada Sanskrit *padma* (teratai) dan *[[asana]]* (postur atau tempat duduk). Dalam Buddhisme Cina dan Tibet, gaya ini turut dikenali sebagai "kedudukan vajra" atau *vajrasana*.

Gaya teratai telah dirakam sejak sekurang-kurangnya abad ke-4 Masihi, termasuk pada syiling semasa pemerintahan Chandragupta II. Teks-teks tantra awal, seperti *[[Nisvasattvasamhita]]* (abad ke-6–10), menyarankan pengamal mantra untuk duduk dalam gaya teratai semasa meditasi. *[[Hatha Yoga Pradipika]]* abad ke-15 pula menyebut bahawa gaya ini membawa kesihatan dan membantu pengamal mencapai pembebasan rohani.

## Cara Melakukan Padmasana
Untuk masuk ke posisi lotus:

# Mulakan dengan duduk bersila di lantai (*sukhasana*).
# Letakkan satu kaki di atas paha bertentangan, dengan tapak kaki menghadap ke atas dan tumit menghampiri perut.
# Ulangi langkah sama untuk kaki satu lagi, memastikan kedua-duanya simetri.
# Gaya ini memerlukan pinggul yang sangat fleksibel; sokongan seperti kusyen boleh membantu meluruskan postur dan memberi keselesaan.

## Variasi

* Sukhasana (Gaya Mudah)   Hanya duduk bersila biasa; sesuai untuk pemula.
* Ardha Padmasana (Separuh Teratai)   Satu kaki di lantai, satu lagi di atas paha. Lebih mudah daripada teratai penuh.
* Baddha Padmasana (Teratai Terikat)   Duduk dalam teratai penuh, kemudian tangan memegang kaki bertentangan dari belakang.
* Yogamudrasana (Gaya kesatuan psikik)   Membongkok ke hadapan dalam teratai penuh sehingga dahi hampir mencecah lantai. Varian lebih mudah boleh bermula dari separuh teratai.

Selain itu, beberapa gaya yoga lain seperti *headstand*, *shoulderstand*, *matsyasana* dan *simhasana* turut menggunakan kedudukan kaki dalam bentuk teratai dan separuh teratai. 

## Kesan dan Keselamatan
Padmasana ialah antara gaya yang paling berisiko mencederakan lutut jika dilakukan secara paksa. Gaya ini memerlukan putaran pinggul kira-kira 115 darjah; jika tidak cukup fleksibel, lutut cenderung dipaksa membengkok ke arah yang tidak sepatutnya, lalu menyebabkan kecederaan.

Menurut guru yoga terkenal B. K. S. Iyengar, mereka yang tidak biasa duduk di lantai akan mengalami rasa sakit yang ketara pada mulanya. Namun dengan latihan berterusan, gaya ini menjadi stabil, selesa dan sangat sesuai untuk latihan pernafasan (pranayama).

Walaupun terdapat dakwaan tradisional tentang manfaat gaya ini terhadap organ dalaman, ia tidak disokong oleh bukti saintifik moden.

## Dalam Seni dan Budaya

### Asia

* Dalam Buddhisme, arca Gautama Buddha sering menunjukkan baginda duduk dalam pose lotus di atas takhta teratai.
* Dalam Hindu, Siva sering digambarkan bermeditasi dalam *padmasana*.
* Di Bali, *padmasana* juga merujuk kepada sebuah jenis altar suci dalam senibina kuil.
* Dalam Jainisme, arca Tirthankara kerap dipaparkan dalam kedudukan lotus.

### Barat
Imej meditasi dalam lotus menjadi simbol umum bagi amalan meditasi dan gaya hidup sihat.

Penulis Thomas Tweed menyatakan bahawa imej “seorang pertapa duduk di atas teratai ” menjadi gambaran utama masyarakat tentang Buddhisme moden.

Gaya ini muncul dalam novel James Bond *[[You Only Live Twice]]*, serta digunakan secara meluas dalam iklan produk kesihatan, kecergasan, syarikat penerbangan, perkhidmatan kewangan dan malah bir — bagi menyampaikan imej ketenangan dan kesejahteraan.

Di Poland, sebuah jenama yogurt bernama “Jogi” menggunakan gambar dua wanita bermeditasi dalam teratai dengan slogan “Mulakan hari anda dengan Jogi”, memanfaatkan konotasi positif yoga.

## Lihat juga

* Yoga
* Yoga Darsana
* Samadhi
* Raja Yoga

## Rujukan