Vrishchikasana

**Sikap kala jengking** (Jawi: ) atau **Vrishchikasana** (Sanskrit: वृश्चिकासन) ialah asana terbalik dalam yoga moden sebagai senaman yang menggabungkan keseimbangan lengan bawah dan lentik belakang; varian dengan tangan di atas lantai dan bukannya lengan bawah, dengan siku dibengkokkan, dipanggil **Gandabherundasana**. ''Light on Yoga'' menganggap kedua-dua bentuk keseimbangan lengan bawah dan tangan sebagai varian sikap ini. Ia adalah sebahagian daripada kitaran dirian kepala (*headstand*) dalam beberapa tradisi yoga.

Sikap yang serupa, **Pinchamayurasana** atau **Sikap Merak Berbulu** (Jawi: ), ialah keseimbangan lengan bawah dengan badan diangkat dan kaki lurus, memberikan sedikit rupa seperti ekor merak. Sikap persediaannya dipanggil secara berbeza-beza sebagai **Ardhapinchamayurasana** atau **Sikap Berbulu Separuh** (Jawi: ).
## Etimologi dan asal-usul

Nama sikap ini berasal daripada bahasa Sanskrit वृश्चिक *vṛścika*, "kala jengking", dan आसन *āsana*, "postur" atau "sikap". Pincha (Sanskrit पिञ्च ) bermaksud berbulu.

Sikap ini tidak ditemui dalam teks hathayoga zaman pertengahan, tetapi diterangkan dalam manual abad ke-20 seperti *[[Light on Yoga]]*.

## Keterangan

Oleh kerana ia memerlukan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibiliti, Vrischikasana digambarkan sebagai postur lanjutan: Pakar yoga B. K. S. Iyengar dalam *[[Light on Yoga]]* (1966) menggredkannya sebagai tahap 32 daripada 60. Dalam sikap asas, badan diseimbangkan seperti dalam dirian kepala, tetapi kaki dibengkokkan dan belakang dilentur sedikit, dan kepala diangkat supaya badan hanya disokong oleh lengan bawah. Varian yang lebih maju mempunyai lengkungan belakang yang lebih jauh supaya kaki menyentuh bahagian atas kepala. Varian lanjutan kedua mempunyai kaki yang dipegang lurus secara mendatar di atas kepala dan lengan, menyerupai ekor kala jengking yang diregangkan dalam postur ancaman ke hadapan di atas badannya. Sikap ini juga boleh dilakukan dalam varian dengan lengan lurus. Sama ada bertumpu pada lengan bawah (pinchamayurasana) atau dengan lengan dalam dirian tangan, asana ini boleh dilatih dengan penggunaan kerusi untuk menyokong kaki.

*Light on Yoga* membezakan Vrischikasana I (keseimbangan lengan bawah, kaki di kepala, plat 536 dan 537) dan Vrischikasana II (dirian tangan, kaki di kepala, plat 538), menyifatkan yang kedua sebagai keseimbangan yang "amat sukar". Peletakan kaki di atas kepala dinyatakan sebagai menunjukkan percubaan untuk menundukkan ego dengan emosi seperti kala jengking yang "maut".

## Variasi

### Permulaan hingga pertengahan

Ardhapinchamayurasana (sikap merak berbulu separuh), juga dipanggil sikap lumba-lumba, mempunyai lengan bawah di atas lantai seperti sikap penuh, tetapi kaki kekal di lantai seperti dalam sikap anjing tunduk. Sikap ini boleh dimulakan dengan badan hampir mendatar, sama seperti dalam chaturangadandasana, sikap plank rendah, dan kaki kemudiannya boleh digerakkan ke hadapan untuk mengangkat bahagian belakang ke sudut tinggi. Senaman lumba-lumba berselang-seli berulang kali antara varian rendah, dengan kepala di hadapan tangan dan siku dibengkokkan, dan varian tinggi, dengan pinggul diangkat dan kepala di belakang tangan. Sebelah kaki boleh diangkat selari dengan badan (sikap lumba-lumba satu kaki).

Sikap penuh boleh dilakukan dengan tangan berhampiran dinding, dan kaki boleh dilompatkan untuk bersandar pada dinding; langkah seterusnya, dengan badan menegak, adalah membengkokkan lutut supaya kaki rata pada dinding; kemudian keseimbangan boleh diterokai dengan mengangkat sebelah kaki secara menegak. Alatan boleh digunakan untuk membantu penjajaran: blok boleh diletakkan pada dinding di antara tangan; tali pengikat boleh dikencangkan di sekeliling lengan tepat di atas siku.

Pengamal diberi amaran supaya tidak mencuba keseimbangan penuh tanpa dinding sehingga mereka tidak lagi menggunakan alatan dan mempunyai kekuatan serta fleksibiliti untuk mendarat dengan selamat jika terjatuh; ini memerlukan keupayaan untuk melakukan lenturan belakang seperti urdhvadhanurasana, sikap busur naik.

### Lanjutan

Pinchamayurasana (sikap merak berbulu), ialah keseimbangan lengan bawah yang serupa dengan Vrischikasana, tetapi kaki adalah lurus, diregangkan ke atas kepala, dengan lengkungan belakang yang tidak terlalu ekstrem. Menurut *Light on Yoga* karya B. K. S Iyengar, sikap ini mengingatkan kepada merak yang memulakan tarian semasa musim tengkujuh, di mana merak mengangkat ekor dan membuka bulunya.

Sayanasana (sikap rehat) adalah sama dengan pinchamayurasana, tetapi hanya dengan siku di atas tanah, tangan menopang muka, menjadikannya keseimbangan yang sukar.

Gandabherundasana (sikap muka gerun) adalah serupa dengan Pinchamayurasana  tetapi dengan lengan dibengkokkan dan hanya tangan di atas tanah; bahagian belakang dilentur sedikit dan kaki serta tapak kaki menghala menegak ke atas. Ia boleh dipraktikkan dengan blok di bawah bahu.


File:Scorpion Hand Balance.jpg|Gandabherundasana menggunakan keseimbangan tangan berbanding lengan bawah.
File:Pinchhamayurasana.png|Pinchamayurasana
File:Feathered Peacock Pose aka Pincha Mayurasana.jpg|Pinchamayurasana dengan kaki dalam posisi teratai


## Rekod

Pada tahun 2022, guru yoga India Yash Moradiya bertahan dalam sikap tersebut selama 29 minit dan 4 saat, seperti yang diukur oleh Rekod Dunia Guinness di Dubai, UAE.

## Lihat juga
* Senarai asana
* Tendang kala jengking

## Rujukan

## Sumber

* 

## Pautan luar
* Sikap yoga: Sikap Kala Jengking — Vrishchikasana