Vrikshasana

**Vrikshasana** () atau **sikap pohon** (Jawi: ) atau **sikap pokok** (Jawi: ) ialah satu asana keseimbangan. Ia merupakan salah satu daripada sebilangan kecil sikap berdiri dalam hathayoga zaman pertengahan, dan kekal popular dalam yoga moden sebagai senaman. Sikap ini telah digelar sebagai ikonik bagi yoga moden; ia sering dipaparkan dalam majalah yoga, dan dipraktikkan dalam pertunjukan awam seperti untuk Hari Yoga Antarabangsa.

## Etimologi dan asal-usul

Nama ini berasal daripada perkataan Sanskrit  () yang bermaksud 'pokok', dan  () yang bermaksud 'sikap' atau 'tempat duduk'.

Satu ukiran batu abad ke-7 di Mahabalipuram nampaknya mengandungi figura yang berdiri dengan sebelah kaki, mungkin menunjukkan bahawa sikap yang serupa dengan vrikshasana telah digunakan pada masa itu. Dikatakan bahawa para sadhu mendisiplinkan diri mereka dengan memilih untuk bermeditasi dalam sikap tersebut.

Sikap ini diterangkan dalam *[[Gherandasanhita]]* 2.36 abad ke-17. Baru-baru ini ia telah dipanggil sebagai ikonik bagi yoga moden; ia sering dipaparkan dalam majalah yoga, dan dipraktikkan dalam pertunjukan awam seperti untuk Hari Yoga Antarabangsa.


File:Ganga Mahabalipuram2.jpg|Ukiran batu di Mahabalipuram nampaknya menunjukkan Vrikshasana di bahagian atas kiri. 


## Penerangan

Sikap ini dimulakan daripada Tadasana. Bentuk yang paling umum mempunyai satu lutut yang dibengkokkan dan tapak kaki tersebut diletakkan pada bahagian dalam paha kaki yang berdiri; sebagai alternatif, kaki yang dibengkokkan boleh diletakkan dalam kedudukan separa teratai. Tangan diangkat di atas kepala, sama ada dihalakan terus ke atas tanpa dirapatkan, atau dirapatkan dalam anjalimudra.

Vrikshasana berasal daripada istilah Sanskrit yang menggabungkan Vriksha dan kedudukan Vriksha yang bermaksud Pohok, dan Asana yang bermaksud sikap. Vrikshasana atau sikap pokok adalah meditasi indah yang menyatukan badan, minda, dan nafas kita. Ini memupuk sifat belas kasihan, kemurahan hati, kelenturan, toleransi, kekuatan, ketabahan, keseimbangan, dan keanggunan yang membantu seseorang mencapai pertumbuhan keseluruhan dalam kehidupan mereka. Seperti yang disebutkan dengan tepat dalam Brahmasanhita, sebuah buku purba di mana dewa Brahma secara spontan menggubah pujian puitis untuk ketuhanan yang agung.


File:The Minister of State for Home Affairs, Shri Kiren Rijiju performing Yoga, on the occasion of the 3rd International Day of Yoga – 2017, in Gangtok, Sikkim on June 21, 2017 (2).jpg|Menteri Negeri bagi Hal Ehwal Dalam Negeri India, Kiren Rijiju, dalam satu sesi yoga awam sempena Hari Yoga Antarabangsa ke-3 di Gangtok, Sikkim, 21 Jun 2017
File:USS George H.W. Bush (CVN 77) 140720-N-CS564-302 (14711440211).jpg|Satu pertunjukan yoga Tentera Laut AS di atas dek penerbangan USS ''George H.W. Bush'', menggunakan Vrikshasana dan Natarajasana, 2014


## Variasi

Dalam Bikramayoga, sikap pokok (yang dipanggil sebagai "Tadasana") mempunyai sebelah kaki yang dilipat dalam posisi separa teratai dan tangan dirapatkan di atas dada dalam kedudukan berdoa. Ia diikuti dengan membengkokkan kaki yang lurus ke dalam kedudukan mencangkung (dipanggil Dirian Ibu Jari Kaki atau "Padangushtasana" dalam Bikramayoga) dengan tumit diangkat dan paha terletak pada betis serta tumit, manakala kaki yang satu lagi kekal dalam posisi separa teratai.

Sikap ini boleh diubah suai mengikut keupayaan pengamal untuk mengimbangi diri. Tangan boleh dipegang secara berasingan, sama ada tegak ke atas atau mendepang pada sudut tertentu, atau diturunkan ke dalam kedudukan berdoa di hadapan dada. Atau, sebelah tumit boleh diangkat dan diletakkan pada tulang kering kaki yang berdiri, jika perlu dengan mengekalkan jari kaki di atas tanah. Pilihan lain adalah dengan berdiri di sebelah dinding dan meletakkan sebelah tangan padanya. Sebagai alternatif, sikap ini boleh dipraktikkan dengan berbaring di atas lantai, jika perlu dengan menggunakan blok di bawah lutut yang dibengkokkan.


File:Vrksasana.jpg|Sekumpulan orang berlatih di luar rumah
File:Ardhapadmavrikshasana.png|Varian dengan sebelah kaki dalam posisi separa teratai
File:Padangushthapadmotkatasana.png|Padangushtasana,Sikap Ibu Jari Kaki


## Aplikasi

Sikap pokok telah disyorkan untuk orang tua bagi membantu mereka mengekalkan keseimbangan yang baik dan dengan itu mengurangkan risiko kecederaan akibat terjatuh. Terdapat bukti awal bahawa program yoga yang merangkumi sikap pokok boleh membantu mencegah jatuh dalam kalangan warga emas.

## Lihat juga

* Senarai asana

## Rujukan

## Sumber

* 
*