Ekapadarajakapotasana

**Ekapadarajakapotasana** (; ATSA: *Ekapādarājakapotāsana*), **Rajakapotasana**, atau **Sikap Raja Merpati Berkaki Satu** (Jawi: ) ialah asana lentik belakang sambil duduk dalam yoga moden sebagai senaman. Bentuk asana Yin Yoga dinamakan Sikap Swan, manakala varian yoga Udara, yang disokong dalam buaian, dipanggil **Sikap Merpati Terbang**. Sikap asas ini dijelaskan pada abad ke-20 oleh dua orang murid Krishnamacharya, iaitu Pattabhi Jois dan B. K. S. Iyengar; beberapa varian lain telah diwujudkan. Ia adalah salah satu sikap yoga yang sering digunakan dalam pengiklanan untuk menyampaikan kualiti yang diingini seperti kelenturan dan keanggunan.

## Etimologi dan asal-usul

Nama ini berasal daripada perkataan Sanskrit *eka* (एक) yang bermaksud "satu"; *pada* (पाद) bermaksud "kaki", *rāja* (राज) bermaksud "raja", *kapota* (कपोत) bermaksud "merpati" dan *āsana* (आसन) bermaksud "postur" atau "dudukan".

Sikap ini dijelaskan pada abad ke-20 oleh dua orang murid Krishnamacharya, iaitu Pattabhi Jois dalam bukunya Ashtangavinyasayoga, dan B. K. S. Iyengar dalam bukunya *[[Light on Yoga]]*.

## Penerangan

Bermula dari duduk dalam Dandasana (sikap tongkat), satu lutut dibengkokkan, memastikan lutut di atas lantai, supaya kaki berada betul-betul di hadapan pangkal paha, dan kaki yang satu lagi diluruskan ke belakang. Untuk sikap yang lengkap, bengkokkan lutut kaki belakang, dan pegang kaki atau buku lali dengan satu atau kedua-dua tangan. Rajakapotasana dijelaskan sebagai pembuka pinggul yang kuat, yang meningkatkan putaran ke luar tulang femur di sendi pinggul kaki hadapan, dan memanjangkan otot psoas kaki belakang. Pinggul kaki hadapan boleh disokong oleh selimut yang dilipat berulang kali jika ia tidak turun sepenuhnya ke lantai.

## Variasi

### Rajakapotasana I

Dalam Sikap Merpati Bersandar atau Salambakapotasana, kaki belakang diluruskan dan tangan diletakkan di atas tanah di sebelah pinggul, mengurangkan lenturan belakang. Jika selesa, belakang badan boleh dilengkungkan dan pandangan dihalakan lurus ke atas.

Dalam Merpati Tidur (atau Swan Tidur dalam Yin Yoga), kaki belakang diluruskan manakala badan dan lengan diregangkan ke hadapan di atas kaki hadapan yang bengkok. Sikap ini kadangkala dinamakan "Merpati", tetapi ia adalah sikap yang berbeza daripada lentik belakang melutut yang lebih lanjutan, iaitu Kapotasana.

Dalam yoga udara, Sikap Merpati Terbang ialah varian yang disokong buaian dengan satu kaki dikaitkan melintasi hadapan buaian.

Sikap ini boleh diamalkan dengan lutut belakang disandarkan pada dinding, bahagian bawah kaki menegak dengan tali di sekeliling kaki, sebagai persediaan ke arah skap yang lengkap. Tali itu dipegang dengan kedua-dua tangan, lengan diterbalikkan supaya siku menghala ke atas.


File:Kapotasana-Yoga-Posture-Pigeon.jpg|Dalam variasi ini, kaki belakang mengait lengan pada sisi yang sama.
File:Ardhakapotasana.png|Sikap Swan dalam Yin Yoga adalah serupa dengan Salambakapotasana. Untuk varian 'tidur', badan direbahkan ke hadapan di atas kaki yang bengkok.
File:Aerial Yoga.jpg|Kelas yoga udara mengamalkan Sikap Merpati Terbang, varian yang disokong oleh buaian.
File:Taube2a (cropped).jpg|Variasi dengan kedua-dua tangan memegang kaki belakang.


### Eka Pada Rajakapotasana II, III, and IV

Untuk Ekapadarajakapotasana II, tangan dan kaki belakang adalah sama seperti Rajakapotasana I, tetapi tapak kaki hadapan berada di atas lantai di hadapan pinggul, dan lutut hadapan dibengkokkan tajam dengan lutut ke hadapan dari kaki; pinggul terangkat dari tanah.

Dalam Ekapadarajakapotasana III, tangan dan kaki belakang adalah sama seperti Rajakapotasana I, tetapi menurut Iyangarayoga, lutut hadapan menghala ke hadapan, dengan kaki hadapan dan bahagian bawah kaki berada di atas tanah di bawah peha.

Untuk Ekapadarajakapotasana IV, tangan dan kaki belakang adalah sama seperti Rajakapotasana I, tetapi kaki hadapan diregangkan lurus ke hadapan di sepanjang tanah/lantai. Sikap ini boleh diamalkan menggunakan alat bantu: bahagian bawah kaki belakang tegak ke atas dinding, blok yoga di bawah tulang duduk, blok lain jika perlu di bawah kaki hadapan, dan tali di antara tangan dan kaki belakang.

## Lihat juga

* Anjaneyasana, Sikap Bulan Sabit yang berkait rapat, dengan kaki hadapan di atas lantai dan lutut hadapan diangkat.
* Kapotasana, Sikap Merpati

## Rujukan