Lari pecut

**Lari pecut** (Tulisan Jawi: ) merupakan larian dalam jarak pendek dalam tempoh masa yang terhad. Ia digunakan dalam banyak sukan yang menggabungkan berlari, biasanya sebagai cara dengan cepat mencapai sasaran atau matlamat, atau mengelakkan atau menangkap lawan. Fisiologi manusia menentukan bahawa kelajuan hampir puncak pelari tidak boleh dikekalkan selama lebih daripada 30-35 saat disebabkan oleh kekurangan simpanan phosphocreatine dalam otot, dan faktor keduanya asidosis metabolik yang berlebihan akibat daripada glikolisis anaerobik.

Dalam olahraga dan balapan dan padang, lari pecut merupakan merupakan perlumbaan dalam jarak pendek. Ia adalah antara pertandingan berlari yang tertua. 13 edisi pertama Olimpik Purba hanya menampilkan satu acara-perlumbaan stadium, yang merupakan perlumbaan dari satu hujung stadium ke yang lain. Terdapat tiga acara lari pecut yang kini diadakan di Sukan Olimpik Musim Panas dan Kejohanan Dunia luar: 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Acara-acara ini mempunyai akar-akarnya dalam perlumbaan pengukuran imperial yang kemudiannya diubah menjadi metrik: 100 m berevolusi dari 100 ela, jarak 200 m berasal dari jarak furlong (atau 1/8 batu), dan 400 m adalah pengganti kepada larian 440 ela atau perlumbaan suku batu.

Di peringkat profesional, pelari memulakan perlumbaan dengan menganggap kedudukan mendekam di blok permulaan sebelum condong ke depan dan secara beransur-ansur bergerak ke posisi yang tegak ketika perlumbaan berlangsung dan momentum diperoleh. Kedudukan ke garisan berbeza bergantung pada permulaan. Penjajaran tubuh adalah penting dalam menghasilkan jumlah daya yang optimum. Sebaik-baiknya atlet harus bermula dalam dirian 4-titik dan menolak menggunakan kedua-dua kaki untuk pengeluaran daya maksimum. Atlet tetap berada di lorong yang sama di balapan larian sepanjang semua acara larian, dengan pengecualian eksklusif di dalam acara lari 400 meter dalam dewan. Perlumbaan sehingga 100 meter sebahagian besarnya tertumpu kepada pecutan kepada percepatan maksimum atlet. Semua lari pecut di luar jarak ini semakin menggabungkan elemen ketahanan.

60 meter adalah acara dalam dewan yang biasa dan ia adalah acara kejohanan dunia dalam dewan. Acara kurang kerap dipertandingkan termasuk 50 meter, 55 meter, 300 meter, dan 500 meter yang lebih digunakan dalam pertandingan peringkat sekolah tinggi dan kolej di Amerika Syarikat.

## Faktor biologi kepada pelari
Faktor biologi menentukan potensi pelari pecut termasuk:
* Ketinggian (faktor minor)
* Kekuatan otot
* Penggunaan adrenalin
* Kapasiti respirasi anaerob
* Pernafasan
* Kelajuan kaki
* Perwakilan sentak otot yang cepat
* Panjang kaki
* Lebar pelvik

## Fasa-fasa lari pecut
### Fasa permulaan
Terbahagi kepada tiga bahagian iaitu gaya peluru, gaya sederhana, dan gaya panjang.

* Memulakan larian tanpa blok permulaaan
** Gaya peluru
*** berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki
*** hujung tapak kaki belakang selari dengan tumit tapak kaki hadapan
*** ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.
** Gaya sederhana
*** berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki
*** lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tapak kaki hadapan
*** ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.
** Gaya panjang
*** berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki
*** lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tumit kaki hadapan
*** ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

* Memulakan larian dengan blok permulaan
** Gaya peluru
*** blok permulaan adalah rapat dengan garisan permulaan
*** blok hadapan diletakkan dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
** Gaya sederhana
*** letakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan
*** blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
** Gaya panjang
*** blok hadapan diletakkan dua tapak dari garis permulaan
*** blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

### Fasa larian
* Pecutan
** selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi, pelari mengambil tempat di  blok permulaan.
** tangan lurus dan buka seluas bahu. Ibu jari dan jari telunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain rapat di antara satu sama lain, diletakkan di belakang garisan mula.
** kepala dan leher didongak iaitu sebahagian dari 'torso'. Mata  pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan.
** selepas bunyi tembakan pistol, pergerakan ke hadapan   dimulakan dengan hayunan pergerakan yang kuat bahagian tangan dan kaki.
** tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan hayunan ke hadapan. Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
** Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap  rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.
* Kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan
** fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter iaitu pada awal larian
** 95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada jarak kira-kira 18 meter
** apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum, kadar pecutannya ditentukan oleh tahap kevergasan fizikal atlit.
* Larian di selekoh
** pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari, semakin kuat kuasa 'centrifugal'
** pelari perlu merendahkan badan ke dalam sedikit untuk memastikan larian selekoh berkesan untuk mengimbangi kuasa 'centrifugal'
** tangan kiri dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.

### Fasa penamat
* Berlari dengan 10 meter lebih dari jarak lariannya
* pelari perlu berlari pecut sehingga melewati garisan penamat
* cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian dada ke hadapan

## Undang-undang dalam acara lari pecut
# Blok permulaan hendaklah tegar dan diperbuat tanpa spring yang boleh membantu pelari.
# Sebelum permulaan, pelari hendaklah memanaskan badan terlebih dahulu.
# Semasa berada di garisan permulaan, pelari tidak dibenarkan menyentuh garisan permulaan atau kawasan di depan garisan ini dengan tangan atau kaki.
# Apabila memulakan larian dengan cara gaya dekam, kedua-dua tanah hendaklah menyentuh tanah.
# Pelumba yang memulakan larian sebelum tembakan pistol pelepas oleh pegawai pelepas dikira batal.
# Pelari hanya dibenarkan melakukan permulaan yang batal sekali sahaja. Jika dia melakukan kesalahan kali kedua, dia akan dibatalkan terus.
# Pelari hendaklah berlari dalam lorong sendiri dari awal hingga akhir.
# Peserta yang terlebih dahulu mencecah torsonya pada pita penamat dikira pemenang.

## Latihan lari pecut
Walaupun genetik memainkan peranan besar dalam kemampuan seseorang untuk memecut, atlet haruslah mengkhususkan diri mereka kepada latihan untuk memastikan mereka mengoptimumkan prestasi mereka. Latihan lari pecut termasuk pelbagai senaman berlari, menyasarkan percepatan, pembangunan kelajuan, ketahanan kelajuan, ketahanan khas, dan ketahanan tempo. Di samping itu, atlet melakukan senaman latihan kekuatan yang gigih, serta latihan plyometric atau melompat. Secara kolektif, kaedah latihan ini menghasilkan kualiti yang membolehkan atlet menjadi lebih kuat, lebih berkuasa, dengan harapan dapat berlari lebih cepat.

## Rujukan