Shavasana

**Shavasana** (; ATSA: *Śavāsana*), **Sikap Mayat** (Jawi: ), atau **Nritasana**, adalah satu asana dalam hathayoga dan yoga moden sebagai senaman, sering digunakan untuk relaksasi di akhir sesi. Ia merupakan sikap biasa untuk latihan meditasi yoganidra, dan merupakan sikap penting dalam yoga pemulihan.
## Etimologi dan asal-usul
Nama Shavasana berasal daripada bahasa Sanskrit  , "mayat" dan  , "postur" atau "duduk". Nama alternatif Nritasana berasal daripada bahasa Sanskrit  , "kematian". Sebutan terawal mengenai sikap ini adalah dalam ''Hathayogapradipika'' 1.32 abad ke-15, yang menyatakan dalam konteks sistem kepercayaan zaman pertengahan bahawa "berbaring di atas tanah secara terlentang, seperti mayat, dipanggil Shavasana. Ia menghapuskan kepenatan dan menggalakkan ketenangan minda."

Nama Suptapadangushthasana berasal daripada bahasa Sanskrit  , daripada  , "berbaring" dan  , "ibu jari kaki". Sikap ini tidak diterangkan dalam teks hathayoga zaman pertengahan, tetapi muncul pada abad ke-20; ia adalah sikap ke-27 dalam siri utama Ashtangavinyasayoga.

Nama Pavanamuktasana () berasal daripada bahasa Sanskrit  , "angin" dan  , "bebas". Sikap ini tidak dikenali dalam hathayoga zaman pertengahan, muncul pada abad ke-20, sebagai contoh sebagai salah satu set sikap dalam urutan asas bikramayoga.

## Keterangan

Shavasana dan beberapa asana duduk mengekalkan keseimbangan antara relaksasi dan meditasi (dua komponen utama yoga) melalui input rangsangan fizikal yang sama.

Shavasana dilakukan secara terlentang dengan kaki dibuka seluas mat yoga dan lengan direlakskan di kedua-dua sisi badan, serta mata tertutup. Seluruh badan direlakskan di atas lantai dengan kesedaran terhadap dada dan perut yang naik dan turun dengan setiap nafas. Semasa Shavasana, semua bahagian badan diimbas untuk sebarang jenis ketegangan otot. Sebarang ketegangan otot yang ditemui dilepaskan secara sedar apabila ia ditemui. Semua kawalan nafas, minda, dan badan kemudiannya dilepaskan sepanjang tempoh asana tersebut. Shavasana biasanya diamalkan selama 5–10 minit di akhir latihan asana, tetapi boleh diamalkan selama 20–30 minit. Dalam shivanandayoga, ia diamalkan bukan sahaja untuk "Relaksasi Akhir" di penghujung sesi, tetapi sebelum sesi dan di antara asana.

Asana ini dilepaskan dengan mendalamkan nafas secara perlahan, membengkokkan jari tangan dan kaki, mencapai lengan ke atas kepala, meregangkan seluruh badan, dan menghembus nafas sambil membawa lutut ke dada dan berguling ke sisi dalam kedudukan janin, meletakkan kepala di lengan kanan. Dari sini, seseorang boleh bangun ke kedudukan duduk. Rasa mengantuk atau kegelisahan minda semasa dalam Shavasana boleh diatasi dengan meningkatkan kadar dan kedalaman pernafasan. Semasa dalam Shavasana, adalah penting untuk berada dalam kedudukan neutral.

## Variasi

Shavasana boleh diubah suai dengan membengkokkan lutut, memastikan kaki dibuka selebar pinggul, untuk membolehkan orang yang mengalami sakit pinggang berbaring dengan selesa. Variasi ini juga boleh digunakan oleh pengamal yang sukar untuk relaks apabila berbaring rata.

Suptapadangushthasana (sikap berbaring memegang ibu jari kaki) dimulakan dari Shavasana dengan mengangkat sebelah kaki dan secara pilihan memegang ibu jari kaki dengan tangan pada sisi yang sama. Satu variasi adalah dengan memusingkan kaki ke luar dan membiarkannya turun ke arah tanah, memastikan pinggul dan batang tubuh tetap rata. Variasi lain, hanya mungkin dengan hamstring yang lentur, adalah dengan membawa kaki yang diangkat ke hadapan melepasi muka, mengangkat kepala untuk menyentuh kaki, dan meregangkan lengan yang memegang ibu jari kaki ke belakang dan ke atas bahu. Jika belakang kaku atau hamstring tegang, tali pinggang yang dipegang di kedua-dua belah tangan boleh disangkutkan pada kaki. Secara alternatif, kaki yang menegak boleh disokong oleh tiang atau bingkai pintu.

Pavanamuktasana, juga dipanggil Vatayanasana atau Sikap Melepaskan Angin dilakukan dengan tangan digenggam di sekeliling satu tulang kering, lutut dibawa rapat ke dada. Kepala boleh diangkat, dan badan boleh diayunkan ke belakang dan ke hadapan dengan kaki yang satu lagi diangkat sedikit.

Yashtikasana, Sikap Ranting Kayu, adalah seperti Shavasana, tetapi dengan lengan diregangkan di atas tanah di atas kepala.


File:Shavasana knee bent.png|Shavasana dengan lutut dibengkokkan untuk orang yang mengalami sakit pinggang
File:Ardhamerudandasana.png|Suptapadangusthasana
File:Pavanamuktasana.png|Pavanamuktasana
File:Yashtikasana.png|Yashtikasana


## Kesan

Shavasana bertujuan untuk meremajakan badan, minda, dan roh. Dalam sikap ini, nafas menjadi dalam, dan stres dilepaskan. Yogi melupakan semua fikiran lain dan menyerahkan sebarang usaha psikologi. Semasa dalam Shavasana, yogi meluncur ke dalam keneutralan yang membahagiakan dan merenung tentang latihan tersebut. Keselesaan adalah penting dalam sikap ini; sedikit sahaja rasa tidak selesa boleh mengganggu tumpuan secara berterusan. Shavasana adalah cara yang baik untuk mengurangkan stres dan ketegangan.

## Amalan yoga untuk relaksasi dan pemulihan

Amalan yoga moden yang bertujuan untuk relaksasi dan penyembuhan berbanding sebagai senaman menggunakan Shavasana secara meluas. Meditasi yoganidra (tidur keyogaan) sering diamalkan dalam Shavasana. Yoga pemulihan juga, gaya yang melibatkan pegangan asana yang lama dengan penggunaan prop secara bebas untuk menyokong badan, merangkumi pelbagai variasi Shavasana, dengan atau tanpa sokongan; Judith Hanson Lasater mencadangkan lima variasi Shavasana sebagai "sikap relaksasi".
## Lihat juga
* Senarai asana

## Rujukan

## Sumber

* 
* 
*