Bakasana

**Bakasana** (; ATSA: *Bakāsana*) atau **Sikap Jenjang** (Jawi: ), dan **Kakasana** (; ATSA: *Kākāsana*) atau **Sikap Gagak** (Jawi: ) yang serupa adalah asana imbangan dalam hathayoga dan yoga moden sebagai senaman. Dalam semua variasi, ini adalah sikap imbangan lengan di mana tangan diletakkan di atas lantai, tulang kering berehat di atas lengan atas, dan kaki diangkat ke atas. Sikap-sikap ini sering dikelirukan, tetapi secara tradisinya Kakasana mempunyai lengan yang bengkok, manakala Bakasana (jenjang merupakan burung yang lebih tinggi dengan kaki yang lebih panjang) mempunyai lengan yang lurus.
## Etimologi dan asal-usul

Nama-nama asana tersebut berasal daripada perkataan Sanskrit बक *baka* ("bangau") atau काक *kāka* ("gagak"), dan आसन *āsana* yang bermaksud "postur" atau "duduk".

Walaupun aliran yoga yang berbeza menggunakan satu nama atau yang lain untuk asana tersebut, Dharma Mittra membuat perbezaan, dengan menyatakan Kakasana adalah dengan lengan yang bengkok (seperti kaki gagak yang lebih pendek) dan Bakasana dengan lengan yang lurus (seperti kaki jenjang yang lebih panjang). Buku *[[Light on Yoga]]* (1966) oleh B. K. S. Iyengar hanya menerangkan Bakasana, dengan lengan lurus. Dalam Shivanandayoga, *[[Complete Illustrated Book of Yoga]]* (1960) oleh Swami Vishnudevananda hanya menerangkan Kakasana, dengan lengan bengkok. Walau bagaimanapun, pengamal di barat sering salah menterjemah perkataan Sanskrit "Bakasana" sebagai "Sikap Gagak".

Sikap imbangan ini boleh ditarikhkan sekurang-kurangnya ke abad ke-17 *[[Hatharatnavali]]*, di mana Bakasana adalah nombor 62 daripada 84 sikap yang dikatakan telah diajar oleh Shiva.

*[[Shritattvanidhi]]* abad ke-19, yang dicipta untuk Raja Mysore, menerangkan dan menggambarkan kedua-dua Kakasana dan Bakasana. Norman Sjoman mencadangkan bahawa Krishnamacharya, yang mengajar di Istana Mysore, mungkin telah memperoleh asana termasuk ini daripada manual senaman *Vyayamadipika* 1896.

Dalam bukunya yang diterbitkan pada tahun 1969, *Asana Pranayama Mudra Bandha*, Swami Satyananda Saraswati dari Sekolah Yoga Bihar menggunakan nama Bakasana untuk sikap yang berbeza sama sekali (Dandayamanajanushirshasana, sikap 5 dalam Bikramayoga).


File:Kakasana in Sritattvanidhi.jpg|Kakasana, sikap gagak, dalam manuskrip *[[Shritattvanidhi]]* abad ke-19 di Istana Mysore 
File:Pose labelled Bakasana from Vyayamadipika.jpg|Ukiran "Bakasana" dalam *Vyayamadipika* (Cahaya Senaman) 1896


## Keterangan

Asana ini adalah imbangan lengan. Dalam Sikap Gagak, lutut berehat pada siku yang bengkok. Dalam Sikap Jenjang, siku adalah lurus dan lutut berada tepat di atas bahu, memerlukan fleksibiliti pada pinggul. Menurut B.K.S. Iyengar, terdapat dua teknik untuk memasuki sikap tersebut. Kaedah mudah adalah dengan menolak ke atas dari posisi mencangkung. Kaedah lanjutan adalah dengan turun dari Shirshasana (dirian kepala yoga). Sesetengah pengamal Vinyasayoga melompat masuk dan keluar dari Sikap Jenjang/Gagak melalui sikap Anjing Wajah Tunduk. Ini boleh diamalkan secara berperingkat.

## Variasi
Variasi asimetri termasuk:

* Parshvabakasana (Sikap Jenjang Sisi) di mana satu paha berehat di atas lengan atas yang bertentangan dan kaki yang satu lagi ditumpuk di atas kaki yang pertama.
* Ekapadabakasana/Kakasana (masing-masing Sikap Jenjang/Gagak Satu Kaki) di mana satu kaki kekal dalam Bakasana manakala kaki yang satu lagi melunjur lurus ke belakang.

## Persediaan

Lengan dan bahu boleh diperkuatkan untuk sikap Bangau/Gagak dengan berlatih bergerak dari Papan Tinggi ke Papan Rendah. Sikap persediaan lain termasuklah sikap Anjing Tunduk Bawah, Virasana (Sikap Wira), dan Malasana (Sikap Kalungan).

## Dakwaan

Penyokong abad kedua puluh bagi beberapa sekolah yoga, seperti B. K. S. Iyengar, membuat dakwaan tentang kesan yoga ke atas organ tertentu, tanpa mengemukakan sebarang bukti. Iyengar mendakwa bahawa sikap ini "menguatkan lengan dan organ abdomen kerana organ abdomen tersebut mengecut."

## Lihat juga

* Bhujapidasana – sikap imbangan tangan yang serupa, dengan kaki bersilang di hadapan badan. 
* Tittibhasana – sikap imbangan tangan dengan kaki dilunjurkan lurus ke hadapan.

## Nota

## Rujukan

## Sumber

* 
* 
*