Bhujangasana

**Bhujangasana** (; ATSA: *Bhujaṃgāsana*) atau **Sikap Ular Tedung** (Jawi: ) ialah asana lentik belakang meniarap dalam hathayoga dan yoga moden sebagai senaman. Ia juga dilakukan dalam beberapa bentuk kitaran asana dalam Suryanamaskara, Sembah Matahari, sebagai alternatif kepada **Urdhvamukhashvanasana**, Sikap Anjing Mendongak. Bentuk Yin Yoga ialah **Sikap Sfinks**.

## Etimologi dan asal-usul

Nama "Bhujangasana" berasal daripada perkataan Sanskrit *bhujaṅga* (भुजङ्ग), "ular" dan *āsana* (आसन), "postur" atau "duduk", kerana menyerupai ular dengan kepala diangkat; ia diterangkan dalam teks hathayoga abad ke-17 *[[Gherandasanhita]]* dalam bab 2, ayat 42–43. Dalam *[[Shritattvanidhi]]* abad ke-19, sikap ini dinamakan *Sarpāsana* (सरपासन), "Sikap Ular", daripada *sarpa[m]* (सरप), "ular". Hatha Yogi Narayana Ghamande menerangkan dan menggambarkan sikap ini dalam separuh ton sebagai Bhujangasana dalam buku ''Yogasopana Purvachatushka'' tahun 1905.

Urdhvamukhashvanasana (; ATSA: *Ūrdhvamukhaśvānāsana*) adalah daripada perkataan Sanskrit *Urdhva* (ऊर्ध्व), "ke atas"; *Mukha* (मुख), "muka"; dan *Shvana* (श्वान), "anjing". Sikap ini adalah salah satu daripada sikap (bersama-sama dengan 'Anjing Tunduk') yang diperkenalkan oleh perintis yoga sebagai senaman, Krishnamacharya, pada pertengahan abad ke-20 daripada Suryanamaskara, Sembah Matahari. Sebelum waktu itu, sikap-sikap Suryanamaskara tidak dianggap sebagai yoga. Ia kemudian diajar oleh murid-muridnya Pattabhi Jois dan B. K. S. Iyengar.


File:Naja naja cobra a lunettes 69.JPG|Ular tedung dengan kepalanya diangkat
File:Sarpasana in Sritattvanidhi.jpg|Sarpasana, Sikap Ular, dalam ''Shritattvanidhi'', abad ke-19
File:Bhujangasana in Yogasopana.jpg|Bhujangasana dalam ''<nowiki/>''*[[Yogasopana Purvacatuska|Yogasopana Purvachatushka]]*, 1905


## Penerangan

Sikap lentur belakang ini boleh dimasuki dari posisi meniarap atau dari 'Anjing Tunduk'. Tapak tangan diletakkan di bawah bahu, menolak ke bawah sehingga pinggul terangkat sedikit. Belakang kaki berada di atas lantai dan kaki diluruskan; pandangan dihalakan ke hadapan, memberikan sikap persediaan. Untuk sikap penuh, belakang dilengkungkan sehingga lengan lurus, dan pandangan dihalakan lurus ke atas atau sedikit ke belakang. Dalam Bhujangasana kaki kekal di atas lantai, manakala dalam 'Anjing Mendongak', pinggul, peha dan lutut diangkat sedikit dari lantai. Shalabhasana (sikap Belalang) atau sikap Sfinks boleh digunakan untuk persediaan Bhujangasana. Bhujangasana adalah sebahagian daripada urutan postur yoga dalam beberapa bentuk Suryanamaskara, Sembah Matahari. Balasana, sikap budak, adalah salah satu sikap balas (mengimbangkan regangan) untuk Bhujangasana.
## Variasi

Varian yang lebih mudah ialah Sikap Sfinks, yang kadangkala dipanggil Salambhabhujangasana (सालम्भभुजङ्गासन) "sikap Ular Bersandar", di mana lengan bawah diletakkan di atas lantai, memberikan lentikan belakang yang lebih lembut. Ia digunakan dalam pegangan yang lama dalam Yin Yoga, sama ada dengan lengan bawah di atas lantai atau dengan lengan diluruskan. Sikap ini boleh diubah suai, seperti semasa kehamilan, dengan meletakkan selimut di bawah pelvis.

Sikap Anjing Mendongak, disingkatkan "Anjing Dongak", dimasuki dengan tarikan nafas dari posisi meniarap (atau dari Chaturangadandasana atau Ashtanganamaskara dalam kitaran Suryanamaskara), dengan kaki dibuka sedikit. Kaki diregangkan lurus, jari kaki ke luar (tidak dilipat ke bawah), dan berat badan disokong pada tangan dengan lengan diluruskan supaya pinggul terangkat dari lantai. Pandangan dihalakan lurus ke atas, supaya leher dan belakang melengkung.

Bhujangasana (Sikap Ular Tedung) boleh membantu melegakan senggugut dengan meregangkan perut dan belakang bawah secara lembut, menggalakkan kelonggaran otot di sekeliling dan meningkatkan peredaran darah pelvis.

Garudasana (Sikap Helang) ialah postur yoga keseimbangan berdiri yang melibatkan melilitkan sebelah kaki di sekeliling kaki yang satu lagi dan menyilangkan lengan. Ia memerlukan tumpuan, koordinasi, dan kekuatan, serta membantu meregangkan bahu, belakang atas, dan pinggul, menggalakkan keseimbangan fizikal dan mental.

File:Salambhabhujangasana.png|Sikap Sfinks dalam Yin Yoga, varian yang lebih mudah, digunakan dalam penahanan lama
File:Urdhvamukhashvanasana.png|Urdhvamukhashvanasana, Sikap Anjing Mendongak, mempunyai pinggul terangkat dari lantai.


## Lihat juga

* Salabhasana, Sikap Belalang, asana lentik belakang meniarap.

## Rujukan

## Sumber

* 
* 
* 
* 
*