Virasana

**Virasana** (; ATSA: *Vīrāsana*) atau **Sikap Wira** (Jawi: ) ialah asana melutut dalam yoga moden sebagai senaman. Teks hathayoga zaman pertengahan menghuraikan asana meditasi bersila di bawah nama yang sama. **Suptavirasana** ialah bentuk sikap berbaring; ia memberikan regangan yang lebih kuat.

## Etimologi dan asal-usul
Nama ini berasal daripada perkataan Sanskrit *vira* (वीर) yang bermaksud "wira", dan *āsana* (आसन) yang bermaksud "postur" atau "duduk"; *supta* (सुप्त) pula bermaksud "berbaring".

Nama virasana adalah purba, ditemui dalam *[[Patanjalayogashastravivarana]]* abad ke-8 (2.46-48) dan *[[Vasishthasanhita]]* abad ke-13 (1.72), tetapi dalam teks-teks tersebut huraiannya adalah mengenai posisi duduk meditasi bersila. Posisi melutut moden ditemui dalam teks abad ke-20 seperti *[[Light on Yoga]]* karya B.K.S. Iyengar; ia juga disebut dalam teks Ashtanga vinyasa yoga (contohnya Maehle 2011, yang menyarankannya untuk memanjangkan otot kuadriseps).

Sarjana yoga Mark Singleton menyatakan bahawa posisi yang serupa dengan Suptavirasana telah dihuraikan dalam teks Denmark awal abad ke-20, *Gimnastik Asas* oleh Niels Bukh. Swami Kuvalayananda memasukkan Suptavirasana ke dalam sistem senamannya pada tahun 1920-an, yang kemudiannya diambil oleh guru yoga berpengaruh, Tirumalai Krishnamacharya.

## Penerangan

Virasana ialah asana melutut asas dan merupakan posisi permulaan bagi beberapa bongkokan ke hadapan dan ke belakang serta kilasan tertentu. Virasana juga boleh digunakan sebagai alternatif kepada asana duduk lain seperti padmasana (sikap teratai) untuk meditasi. Posisi ini dimulakan dengan melutut dengan kedua-dua lutut rapat, dan menjarakkan kaki supaya punggung boleh berehat di atas lantai. Pemula sebaliknya boleh meletakkan sebelah kaki di atas kaki yang lain dan duduk di atasnya, atau meletakkan kusyen di antara kaki dan duduk di atasnya untuk berlatih. Posisi ini adalah salah satu daripada beberapa posisi yang boleh dilakukan sejurus selepas makan.

Virasana mendedahkan lutut kepada risiko kecederaan jika depanan (extension) dan putaran pinggul tidak mencukupi, di mana dalam kes tersebut posisi ini memerlukan sokongan di bawah punggung untuk membolehkan pinggul mendepan. Posisi ini harus dielakkan jika terdapat sebarang kecederaan lutut sedia ada.

## Variations

Adhomukhavirasana (sikap wira pandang bawah) melibatkan badan meregang ke hadapan dan ke bawah, dengan tangan mencapai ke hadapan ke tanah. Ia adalah posisi balas selepas asana pembukaan dada. Selain itu, ia boleh digunakan sebagai posisi pemulihan sepanjang urutan yang mencabar. Aplikasi terapeutik termasuk melepaskan ketegangan tulang belakang, membantu melegakan sakit pinggang, dan pembukaan bahu.

Suptavirasana (sikap wira berbaring) melibatkan badan berbaring telentang, dengan tangan sama ada di sisi paha atau diregangkan di atas kepala.

Ekapadasuptavirasana (Sikap Wira Berbaring Berkaki Satu) atau Ardhasuptavirasana (Sikap Wira Separa Berbaring) melibatkan sebelah kaki dilipat di bawah badan manakala sebelah lagi dilunjurkan ke hadapan.

*[[Light on Yoga]]* menunjukkan Yogadandasana sebagai varian Virasana, di mana sebelah kaki yang dibengkokkan diputarkan ke dalam sehingga kaki menyokong ketiak pada sisi yang sama.

## Lihat juga

* Senarai asana
* Sinhasana, sikap singa, yang mempunyai kaki dalam kedudukan Virasana
* Vajrasana, sikap kilat atau sikap berlian, satu lagi asana melutut

## Rujukan

## Sumber
* 
* 
*