Stres psikologis

Dalam psikologi, **stres** atau **cekaman** adolah perasaan ketegangan jo tekanan emosional. Stres adolah salah ciek jenis penderitaan psikologis. Sabagian stres mungkin diinginkan, bamanfaat, jo bahkan manyehatkan. Stres positif mambantu maningkekan kinerja atletik. Iko juo baperan dalam motivasi, adaptasi, jo reaksi tahadok lingkungan. Jumlah stres nan balabiahan, akan tatapi, dapek manyebaban karusakan tubuh. Stres dapek maningkekan risiko strok, serangan jantung, ulkus, jo panyakik mental sarupo depresi jo juo mampaburuak kondisi nan alah ado sabalumnyo.

Stres dapek basifaik eksternal jo terkait jo lingkungan, tatapi juo dapek disebaban dek persepsi internal nan manyebaban saurang mangalami kegelisahan atau emosi negatif lainnyo di sekita suatu situasi, sarupo tekanan, ketidaknyamanan, dll., nan kamudian dianggap manimbulan stres.

Hans Selye (1974) mangusulan ampek variasi stres. pado ciek sumbu ia manampekan stres baik (eustress) jo stres buruk (distress). Di sisi lain adolah over-stress (hyperstress) jo understress (hypostress). Selye maanjuran untuak manyeimbangkan iko: tujuan akhirnyo adolah manyaimbangan hyperstress jo hypostress jo sampurna jo mamiliki sabanyak mungkin eustress.

Istilah "eustress" berasa dari akar kata Yunani eu- nan bararti "baik" (sarupo dalam "euforia"). Eustress tajadi katiko saurang mancaliak stresor sabagai hal nan positif.
"Distress" barasa dari bahasa Latin dis- (sarupo dalam "disonansi" atau "ketidaksepakatan"). Kasulitan nan didefinisikan sacaro medis marupoan ancaman bagi kualitas iduik. Itu tajadi katiko pamintaan jauah malabihi kamampuan saurang. Stres dapek manyebaban sakik kapalo.

## Panyabab

### Netralitas penyebab stres
Stres adolah respons nan indakspesifik. iko netral, jo nan bervariasi adolah tingkek tanggapannyo. Iko sadonyo tantang konteks individu jo ba a mereka memanjog situasinya. Selye mendefinisikan stres sabagai "hasil nonspesifik (yaitu, umum) dari satiok tuntutan pado tubuh, baik efek mental atau somatik.” iko termasuk definisi medis dari stres sabagai tuntutan fisik jo definisi stres sehari-hari sabagai tuntutan psikologis. Stresor pado dasarnyo basifaik netral nan berarti bahwa penyebab stres nan sama dapek manyebaban stres atau stres. Perbedaan jo respons individulah nan manyebaban baik kesusahan atau eustress.

### Jenis Stres
Sebuah stressor adolah satiok acara, pengalaman, atau stimulus lingkungan nan manyebaban stres pado individu. Peristiwa atau pengalaman ko dianggap sabagai ancaman atau tantangan bagi individu jo dapek basifaik fisik atau psikologis. Para peneliti alah menemukan bahwa stres dapek membuat individu lebih rentan terhadap masalah fisik jo psikologis, termasuk panyakik jantung and kecemasan.

Stresor lebih mungkin mempengaruhi kesehatan individu katiko mereka "kronis, sangat mengganggu, atau dianggap indakterkendali". Dalam psikologi, peneliti umumnyo mengklasifikasikan babagai jenis stres manjadi empat kategori: 1) krisis / bancano, 2) kajadian besar dalam iduik, 3) gangguan harian / mikro, jo 4) stres lingkungan. Menurut Ursin (1988), faktor umum antaro kategori ko adolah ketidakkonsistenan antaro kajadian nan diharapkan ("nilai nan ditetapkan") jo kajadian nan dirasakan ("nilai aktual") nan indak dapek diselesaikan sacaro memuaskan, nan menempatkan tekanan ka dalam konteks nan lebih luas. dari teori kognitif-konsistensi.

#### Krisis / malapetaka
Jenis stresor ko indakterduga jo indakdapek diprediksi jo, jo demikian, sepenuhnyo di luar kendali individu. Contoh krisis jo bancano meliputi: bancano alam, sarupo banjir atau gempa bumi, perang, pandemi, jo lain-lain. Meskipun jarang tajadi, jenis pemicu stres ko biasanyo manyebaban banyak tekanan dalam iduik saurang. Sebuah studi nan dilakukan dek Stanford University menemukan bahwa sealah bancano alam, mereka nan terkena dampak mangalami peningkatan tingkek stres nan signifikan. Memerangi stres adolah masalah akut jo kronis nan tersebar luas. Dengan kecepatan nan cepat jo urgensi untuak menembak lebih dulu, episode tragis dari sacaro indaksengaja membunuh pasukan sahabat (“saudara” membunuh “saudara” atau saudara saudara) dapek tajadi. Pencegahan membutuhkan pengurangan stres, penekanan pado kendaraan jo pelatihan identifikasi lainnya, kesadaran akan situasi taktis, jo analisis risiko berkelanjutan dek para pemimpin di semua eselon.

#### Kajadian gadang dalam iduik
Contoh umum dari kajadian besar dalam iduik meliputi: pernikahan, pergi ka perguruan tinggi, kematian orang nan dicintai, kelahiran anak, perceraian, pindah rumah, jo lain-lain. Peristiwa ini, baik positif maupun negatif, dapek menimbulkan rasa ketidakpastian jo ketakutan, nan mana pado akhirnyo akan menimbulkan stres. Misalnya, penelitian alah menemukan peningkatan stres selama transisi dari sekolah menengah ka universitas, jo mahasiswa baru dua kali lebih mungkin mangalami stres dibandingkan mahasiswa tahun terakhir. Penelitian alah menemukan kajadian besar dalam iduik agak jarang manjadi penyebab utama stres, karena kajadian tasabuik jarang tajadi.

Lamanyo waktu sejak kajadian jo apakah itu kajadian positif atau negatif atau indakadolah faktor penyebab stres atau indakjo seberapa besar stres nan ditimbulkannya. Para peneliti alah menemukan bahwa kajadian nan alah tajadi dalam sebulan terakhir umumnyo indakterkait jo stres atau panyakik, sementara kajadian kronis nan tajadi lebih dari beberapa bulan lalu terkait jo stres jo panyakik jo parubahan kepribadian. Selain itu, kajadian keiduikan nan positif biasanyo indakterkait jo stres - jo jika demikian, umumnyo hanyo stres nan sepele - sejogkan kajadian keiduikan nan negatif dapek dikaitkan jo stres jo masalah kesehatan nan menyertainyo  . Namun, pengalaman positif jo parubahan iduik nan positif dapek memprediksi penurunan neurotisme.

#### Kerepotan / takanan mikro sahari hari
Kategori ko mencakup gangguan harian jo gangguan ringan. Contohnyo meliputi: membuat keputusan, memenuhi tenggat waktu di tempat kerja atau sekolah, kemacetan lalu lintas, menghadapi kepribadian nan menjengkelkan, dll. Seringkali, jenis pemicu stres ko mencakup konflik jo orang lain. Stres harian, ba apun, berbeda untuak satiok individu, karena indaksemua orang memanjog kajadian tertentu sabagai stres. Misalnya, kebanyakan orang merasa berbicara di depan umum membuat stres, namun, politisi berpengalaman kemungkinan besar indakakan melakukannya.

Keributan sehari-hari adolah jenis stresor nan paling sering tajadi pado kebanyakan orang dewasa. Frekuensi kerepotan nan tinggi manyebaban stresor ko memiliki efek fisiologis paling besar pado individu. Carolyn Aldwin, Ph.D., melakukan penelitian di Oregon State University nan meneliti intensitas kerepotan sehari-hari nan dirasakan pado kematian individu. Studi Aldwin menyimpulkan bahwa ado korelasi kuat antaro individu nan menilai kerepotan mereka sangat intens jo tingkek kematian nan tinggi. Persepsi saurang tentang pemicu stres harian mereka dapek memiliki efek modulasi pado dampak fisiologis pemicu stres harian.

Ada tiga jenis konflik psikologis utama nan dapek manyebaban stres.

* Konflik pendekatan-pendekatan, tajadi katiko saurang memilih di antaro dua pilihan nan sama-sama menarik, yaitu pergi menonton film atau menonton konser.
* Konflik penghindaran-penghindaran, tajadi di mana saurang harus memilih di antaro dua opsi nan sama-sama indakmenarik, misalnya, untuak mengambil pinjaman kedua jo persyaratan nan indakmenarik untuak melunasi hipotek atau menghadapi penyitaan rumah saurang
* Konflik pendekatan-penghindaran, tajadi katiko saurang dipaksa untuak memilih apakah akan mengambil bagian dalam sesuatu nan memiliki sifat menarik jo indakmenarik - sarupo apakah akan menghadiri perguruan tinggi nan mahal atau indak(artinyo mengambil pinjaman sekarang, tapi juo berarti pendidikan jo pekerjaan nan berkualitas sealah lulus).

Hasil stres terkait perjalanan dari tiga kategori utama: waktu nan hilang, kejutan (kajadian tak terduga sarupo bagasi hilang atau tertunda) jo pemutus rutin (ketidakmampuan untuak mempertahankan kebiasaan sehari-hari).

#### Stres lingkungan
Seperti nan tersirat dari namanya, ko adolah stresor tingkek rendah global (bukan individu) nan marupoan bagian dari lingkungan latar belakang. Mereka didefinisikan sabagai pemicu stres nan basifaik "kronis, bernilai negatif, indakmendesak, dapek dilihat sacaro fisik, jo sulit ditangani dek upaya individu untuak mengubahnya". Contoh umum penyebab stres lingkungan adolah polusi, kebisingan, kepadotan, jo lalu lintas. Berbeda jo tiga jenis stresor lainnya, stresor lingkungan dapek (tatapi indakharus) berdampak negatif pado stres tanpa kesadaran. Dengan demikian, mereka rendah pado apa nan disebut Stokols sabagai "arti-penting perseptual".

#### Stres organisasi
Studi nan dilakukan di bidang militer jo pertempuran menunjukkan bahwa beberapa penyebab stres nan paling kuat dapek disebaban dek masalah organisasi pribadi di unit atau di depan rumah. Stres akibat praktik organisasi nan buruk sering dikaitkan jo "Toxic Leadership", baik di perusahaan maupun di organisasi pemerintah.

### Akibaik stres
Skala kajadian keiduikan dapek digunakan untuak menilai hal-hal stres nan dialami orang dalam iduik mereka. Salah ciek skala tasabuik adolah Saka Stres Holmes jo Rahe, juo dikenal sabagai Skala Peringkat Penyesuaian Kembali Sosial, atau SRRS. Dikembangkan dek psikiater Thomas Holmes jo Richard Rahe pado tahun 1967, skala tasabuik mencantumkan 43 kajadian nan membuat stres.

Untuk menghitung skor saurang, tambahkan jumlah "unit parubahan iduik" jika suatu kajadian tajadi dalam setahun terakhir. Skor lebih dari 300 berarti individu tasabuik berisiko sakik, skor antaro 150 jo 299 berarti risiko sakik sejog, jo skor di bawah 150 berarti individu tasabuik hanyo memiliki sedikit risiko panyakik.

Versi modifikasi dibuat untuak non-dewasa. Skalanyo di bawah.

SRRS digunakan dalam psikiatri untuak memberi bobot pado dampak kajadian keiduikan.

## Pangukuran
Manusia modern mungkin mencoba menilai "tingkek stres" mereka sendiri; pihak ketiga (terkajog dokter) juo dapek memberikan evaluasi kualitatif. Pendekatan kuantitatif memberikan hasil nan mungkin berkorelasi jo stres psikologis nan dirasakan termasuk pengujian untuak ciek atau lebih dari beberapa hormon stres, untuak respon kardiovaskular, atau untuak respon imun.

## Efek fisik
Tubuh kita merespons stres jo babagai cara. Menyesuaikan kembali level kimia hanyalah salah cieknya. Bagian ko mencakup beberapa contoh penyesuaian jo parubahan nan dilakukan dek tubuh kita.

Untuk mengukur respons tubuh terhadap stres, psikolog cenderung menggunakan sindrom adaptasi umum Hans Selye. Model biologis ini, sering disebut sabagai "respon stres klasik", berkisar pado konsep homeostasis. Sindrom adaptif umum, menurut sistem ini, tajadi dalam tiga tahap:

# **Reaksi alarm**. Tahap ko tajadi saat stressor pertama kali muncul. Tubuh mulai mengumpulkan sumber daya untuak menghadapi pemicu stres. Sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal jo sistem saraf simpatis diaktifkan, sehingga menghasilkan pelepasan hormon dari kelenjar adrenal sarupo kortisol, adrenalin (epinefrin), jo norepinefrin ka dalam aliran darah untuak menyesuaikan proses tubuh. Penyesuaian hormonal ko maningkekan tingkek energi, maningkekan ketegangan otot, mengurangi kepekaan terhadap nyeri, memperlambat sistem pencernaan, jo manyebaban peningkatan tekanan darah. Selain itu, lokus coeruleus, kumpulan neuron nan mengandung norepinefrin di pons batang otak nan aksonnyo menjorok ka babagai wilayah otak, terlibat dalam pelepasan norepinefrin langsung ka neuron. tingkek tinggi norepinefrin nan bertindak sabagai neurotransmitter pado reseptornyo nan diekspresikan pado neuron di daerah otak, sarupo korteks prefrontal, dianggap terlibat dalam efek stres pado fungsi eksekutif, sarupo gangguan memori kerja.
# **Tahap perlawanan**. Tubuh kita akan terus membangun ketahanan sepanjang tahap perlawanan, baik sampai sumber daya tubuh habis, nan mengarah ka fase kelelahan, atau sampai rangsangan stres hilang. Saat tubuh menggunakan lebih banyak sumber dayanya, tubuh manjadi semakin lelah jo rentan terhadap panyakik. pado tahap ko gangguan psikosomatis mulai muncul pertama kali..
# **Tahap kelelahan**. Tubuh benar-benar kehabisan hormon jo sumber daya nan digunakan untuak mengelola pemicu stres. Orang tasabuik sekarang mulai menunjukkan perilaku sarupo kecemasan, mudah tersinggung, menghindari tanggung jawab jo hubungan, perilaku merusak diri sendiri, jo penilaian nan buruk. Seseorang nan mangalami gejala ko memiliki peluang lebih besar untuak menyerang, merusak hubungan, atau menghindari interaksi sosial sama sekali.

Respons stres fisiologis ko melibatkan aktivasi sistem saraf simpatis tingkek tinggi, nan sering disebut sabagai respons "lawan atau lari". Responsnyo melibatkan pelebaran pupil, pelepasan endorfin, peningkatan detak jantung jo pernapasan, penghentian proses pencernaan, sekresi adrenalin, pelebaran arteriol, jo penyempitan vena. tingkek gairah nan tinggi ko sering kali indakdiperlukan untuak mengatasi stresor mikro jo kerepotan sehari-hari sacaro memadai; Namun, ko adolah pola respons nan terlihat pado manusia, nan sering mengarah pado masalah kesehatan nan umumnyo dikaitkan jo tingkek stres nan tinggi.

### Kanker
Tidak ado bukti nan jelas mengenai hubungan antaro stres jo kanker . Hal ko dapek disebaban dek kesulitan praktis dalam merancang jo menerapkan studi nan memadai. Penelitian alah menemukan bahwa kepercayaan pribadi pado stres sabagai faktor risiko kanker adolah hal nan umum di Inggris, meskipun kesadaran akan faktor risiko sacaro keseluruhan ternyata rendah.

### Lalok
Tidur memungkinkan orang untuak beristirahat jo memulihkan energi untuak hari lain nan berpotensi diisi jo interaksi jo tugas. Jika saurang stres, sangat penting bagi mereka untuak tidur nan cukup agar dapek berpikir jernih. Namun, parubahan kimiawi dalam tubuh nan disebaban dek stres dapek membuat tidur manjadi hal nan sulit dilakukan. Tubuh kita melepaskan glukokortikoid sabagai respons terhadap stres; hal ko dapek mengganggu tidur.

### Efek Lainnyo

Kemungkinan besar terdapek suatu hubungan antaro stres jo panyakik. Teori dari hubungan stres-panyakik nan diusulkan menunjukkan bahwa stres akut jo kronis dapek manyebaban panyakik, jo penelitian alah menemukan hubungan tasabuik. Menurut teori ini, kedua jenis stres dapek manyebaban parubahan perilaku jo fisiologi. Perubahan perilaku dapek melibatkan kebiasaan merokok jo makan serta aktivitas fisik. Perubahan fisiologis dapek berupa parubahan aktivasi simpatis atau aktivasi adrenokortikoid hipofisis hipotalamus, jo fungsi imunologis. Namun, ado banyak variabel dalam hubungan antaro stres jo panyakik.

Stres dapek membuat individu lebih rentan terhadap panyakik fisik sarupo flu biasa. Peristiwa stres, sarupo pergantian pekerjaan, berkorelasi jo insomnia, gangguan tidur, jo keluhan kesehatan. Penelitian menunjukkan jenis stresor (apakah itu akut atau kronis) jo karakteristik individu sarupo usia jo kesejahteraan fisik sebelum timbulnyo stresor dapek digabungkan untuak menentukan efek stres pado individu. Karakteristik kepribadian saurang (sarupo tingkek neurotisme), genetika, jo pengalaman masa kanak-kanak jo penyebab stres jo trauma besar juo dapek menentukan respons mereka terhadap penyebab stres.

Stres kronis jo kurangnyo sumber daya nan tersedia atau digunakan dek individu sering kali dapek manyebaban perkembangan masalah psikologis sarupo depresi jo kecemasan (lihat di bawah untuak informasi lebih lanjut). Hal ko terutama berlaku untuak penyebab stres kronis. iko adolah pemicu stres nan mungkin indaksekuat pemicu stres akut sarupo bancano alam atau kecelakaan besar, tatapi dapek bertahan dalam jangka waktu nan lebih lama. Jenis stresor ko cenderung berdampak lebih negatif pado kesehatan karena tajadi sacaro berkelanjutan jo karenanyo memerlukan respons fisiologis tubuh nan tajadi satiok hari. Hal ko menghabiskan energi tubuh lebih cepat jo biasanyo tajadi dalam jangka waktu nan lama, terutama katiko mikrostresor semacam itu indakdapek dihindari (misalnya: stres nan berhubungan jo tinggal di lingkungan nan berbahaya). Lihat beban alostatis untuak pembahasan lebih lanjut tentang proses biologis di mana stres kronis dapek memengaruhi tubuh. Sebagai contoh, penelitian alah menemukan bahwa pengasuh, terutama pasien demensia, memiliki tingkek depresi nan lebih tinggi jo kesehatan fisik nan sedikit lebih buruk daripado bukan pengasuh.

Penelitian juo menunjukkan bahwa stres kronis nan dirasakan jo permusuhan nan terkait jo kepribadian Tipe A sering kali berkorelasi jo risiko panyakik kardiovaskular nan jauh lebih tinggi. iko tajadi karena sistem kekebalan nan terganggu serta tingginyo tingkek gairah dalam sistem saraf simpatis nan tajadi sabagai bagian dari respons fisiologis tubuh terhadap kajadian stres. Namun, adolah mungkin bagi individu untuak menunjukkan ketangguhan - istilah nan mengacu pado kamampuan untuak manjadi stres kronis jo sehat. Stres kronis dapek berkorelasi jo gangguan psikologis sarupo delusi.  Kecemasan patologis jo stres kronis manyebaban degenerasi struktural jo gangguan fungsi hipokampus.

Sudah sejak lama diyakini bahwa keadaan afektif negatif sarupo perasaan cemas jo depresi dapek mempengaruhi patogenesis panyakik fisik nan pado akhirnyo berdampak langsung pado proses biologis nan pado akhirnyo dapek maningkekan risiko panyakik. Namun, penelitian nan dilakukan dek University of Wisconsin-Madison jo tempat-tempat lain menunjukkan bahwa sebagian indakbenar; meskipun stres nan dirasakan tampaknyo maningkekan risiko kesehatan nan dilaporkan buruk, persepsi tambahan tentang stres sabagai sesuatu nan berbahaya maningkekan risiko lebih jauh. Misalnya, katiko manusia mangalami stres kronis, parubahan permanen dalam respons fisiologis, emosional, jo perilaku mereka kemungkinan besar akan tajadi. Perubahan sarupo itu bisa manyebaban panyakik. Stres kronis tajadi akibat kajadian stres nan berlangsung dalam jangka waktu nan relatif lama, sarupo merawat pasangan jo demensia, atau akibat dari kajadian lokal singkat nan terus dialami bahkan lama sealah semuanyo berakhir, sarupo mangalami serangan seksual.

Eksperimen menunjukkan bahwa katiko manusia nan sehat terpapar stres laboratorium akut, mereka menunjukkan peningkatan adaptif beberapa penanda kekebalan alami tatapi penekanan umum dari fungsi kekebalan tertentu. Sebagai perbandingan, katiko manusia nan sehat terpapar stres kronis keiduikan nyata, stres ko dikaitkan jo respons imun bifasik di mana penekanan parsial fungsi seluler jo humoral bertepatan jo perajogan nonspesifik tingkek rendah.

Meskipun stres psikologis sering dikaitkan jo panyakik, sebagian besar orang nan sehat masih tetap bebas panyakik sealah menghadapi kajadian stres kronis. Selain itu, orang nan indakpercaya bahwa stres akan memengaruhi kesehatannyo indakmemiliki peningkatan risiko panyakik, panyakik, atau kematian. Hal ko menunjukkan bahwa ado perbedaan individu dalam kerentanan terhadap potensi efek patogenik stres; perbedaan individu dalam kerentanan muncul karena faktor genetik jo psikologis. Selain itu, usia saat stres dialami dapek menentukan pengaruhnyo terhadap kesehatan. Penelitian menunjukkan stres kronis di usia muda dapek berdampak seumur iduik pado respons biologis, psikologis, jo perilaku terhadap stres di kamudian hari.

## Dampak sosial

### Komunikasi
Ketika saurang stres, banyak tantangan nan muncul; salah ciek tantangan nan diakui adolah kesulitan komunikasi. Berikut adolah beberapa contoh ba a stres dapek menghambat komunikasi.

Kebudayaan dunia umumnyo terbagi dalam dua kategori; individualistis jo kolektivis.

* Budaya individualistis, sarupo di Amerika Serikat, di mana satiok orang adolah entitas independen nan ditentukan dek pencapaian jo tujuan mereka.
* Budaya kolektivis, sarupo nan tajadi di banyak negara Asia, lebih suka mancaliak individu saling bergantung ciek sama lain. Mereka menghargai kesopanan jo keluarga.

Perbedaan budaya ko dapek memengaruhi cara orang berkomunikasi saat stres. Misalnya, seorang anggota budaya individualistis akan ragu-ragu untuak meminta obat pereda nyeri karena takut dianggap lemah. Seorang anggota budaya kolektivis indakakan ragu-ragu. Mereka dibesarkan dalam budaya di mana satiok orang saling mambantu jo marupoan ciek unit fungsional sejogkan anggota budaya individualistis merasa indaknyaman katiko meminta bantuan orang lain.

#### Lambatan bahasa
Hambatan bahasa dapek manyebaban stres jo membuat orang merasa indaknyaman karena perbedaan dalam sintaksis, kosa kata, cara nan berbeda untuak menunjukkan rasa hormat, jo penggunaan bahasa tubuh nan berbeda dapek membuat segalanyo manjadi sulit, jo bersama jo keinginan untuak interaksi sosial nan sukses, merasa indaknyaman jo komunikasi di sekitar saurang dapek membuat mereka enggan untuak berkomunikasi sama sekali.

The System 1 – System 2 model dari joiel Kahneman (Thinking Fast and Slow) jo lainnyo akan membedakan antaro tanggapan otomatis, sarupo bahasa ibu saurang, jo bahasa asing nan memerlukan kerja Sistem 2 untuak diterjemahkan. Sistem 2 dapek "habis" dek upaya mental nan disadari, membuatnyo lebih sulit jo membuat stres.

#### Parubahan di rumah
Perceraian, kematian, jo pernikahan kembali adolah kajadian nan mengganggu dalam rumah tangga. Meskipun satiok orang nan terlibat terpengaruh dek kajadian sarupo ini, hal itu dapek terlihat paling drastis pado anak-anak. Karena usia mereka, anak-anak memiliki keterampilan koping nan relatif belum berkembang. Karena alasan ini, kajadian nan membuat stres dapek manyebaban beberapa parubahan dalam perilaku mereka. Bergabung jo kelompok baru, mengembangkan beberapa kebiasaan baru jo terkajog kebiasaan nan indakdiinginkan hanyalah beberapa parubahan nan dapek dipicu dek stres dalam iduik mereka.

Tanggapan nan sangat menarik untuak stres adolah berbicara jo teman khayalan. Seorang anak mungkin merasa marah kepado orang tua atau teman sebayanyo nan mereka rasa membawa parubahan ko pado dirinya. Mereka membutuhkan saurang untuak diajak bicara tatapi jelas bukan orang nan membuat mereka marah. Saat itulah teman khayalan masuk. Mereka "berbicara" jo teman khayalan ko tatapi jo melakukan itu mereka memutuskan komunikasi jo orang-orang nyata di sekitar mereka.

### Dukungan sosial jo kasehatan
Para peneliti alah lama tertarik pado ba a tingkek jo jenis dukungan sosial saurang berdampak pado efek stres pado kesehatan mereka. Penelitian sacaro konsisten menunjukkan bahwa dukungan sosial dapek melindungi terhadap konsekuensi fisik jo mental dari stres. iko dapek tajadi melalui babagai macam mekanisme. Salah ciek model, nan dikenal sabagai model "efek langsung", berpendapek bahwa dukungan sosial memiliki dampak langsung jo positif pado kesehatan jo maningkekan pengaruh positif, mempromosikan perilaku kesehatan adaptif, prediktabilitas jo stabilitas dalam iduik, jo perlindungan terhadap masalah sosial, hukum, jo ekonomi nan dapek berdampak negatif pado kesehatan. Model lain, "efek pennanga", mengatakan bahwa dukungan sosial memberikan pengaruh terbesar pado kesehatan katiko stres, baik jo mambantu individu menilai situasi jo cara nan indakterlalu mengancam atau mengatasi stres nan sebenarnya. Para peneliti alah menemukan bukti untuak mendukung kedua jalur ini.

Dukungan sosial didefinisikan sacaro lebih spesifik sabagai sumber daya psikologis jo material nan disediakan dek jaringan sosial nan ditujukan untuak mambantu saurang mengatasi stres. Peneliti umumnyo membedakan beberapa jenis dukungan sosial: dukungan instrumental – nan mengacu pado bantuan material (misalnya, dukungan keuangan atau bantuan dalam transportasi bertemu jo dokter), dukungan informasional (misalnya, pengetahuan, pendidikan atau nasihat dalam pemecahan masalah), jo dukungan emosional (misalnya, empati, jaminan, dll.). Dukungan sosial juo dapek mengurangi tingkek stres selama kehamilan.

## Pangalolaan
Stress management mengacu pado babagai teknik jo psikoterapi nan ditujukan untuak mengendalikan tingkek stres saurang, terutama stres kronis, biasanyo untuak tujuan maningkekan fungsi sehari-hari. iko melibatkan pengendalian jo pengurangan ketegangan nan tajadi dalam situasi stres jo membuat parubahan emosional jo fisik.

### Pancegahan jo pambangunan ketahanan
Penurunan perilaku stres marupoan bagian dari pencegahan. Beberapa strategi jo teknik nan umum adolah: pemantauan diri, penyesuaian, penguatan materi, penguatan sosial, dukungan sosial, kontrak diri, kontrak jo orang penting lainnya, pembentukan, pengingat, kelompok bantuan mandiri, jo bantuan profesional.

Meskipun banyak teknik sacaro tradisional alah dikembangkan untuak menangani konsekuensi stres, banyak penelitian juo alah dilakukan pado pencegahan stres, subjek nan terkait erat jo pembentukan ketahanan psikologis. Sejumlah pendekatan swadaya untuak pencegahan stres jo pembangunan ketahanan alah dikembangkan, terutama berdasarkan teori jo praktik terapi perilaku-kognitif.

Biofeedback juo dapek berperan dalam manajemen stres. Sebuah studi acak dek Sutarto et al. menilai efek biofeedback pernapasan resonan (mengenali jo mengontrol variabilitas denyut jantung tak sadar) di antaro operator manufaktur; depresi, kecemasan jo stres menurun sacaro signifikan.

### Barolahraga untuak mangurangi stres
Penelitian alah menunjukkan bahwa olahraga mengurangi stres. Anxiety and Depression Association of America. (n.d.). Olahraga sacaro efektif mengurangi kelelahan, maningkekan kualitas tidur, maningkekan fungsi kognitif sacaro keseluruhan sarupo kewaspadoan jo konsentrasi, menurunkan tingkek ketegangan sacaro keseluruhan, jo maningkekan harga diri. Karena banyak dari ko habis saat saurang mangalami stres kronis, olahraga menyediakan mekanisme koping nan ideal. Terlepas dari kepercayaan populer, olahraga indakperlu manjadi rutin atau intens untuak mengurangi stres; latihan aerobik selama lima menit dapek mulai merangsang efek anti-kecemasan. Selanjutnya, berjalan kaki 10 menit mungkin memiliki manfaat psikologis nan sama jo olahraga selama 45 menit, memperkuat pernyataan bahwa olahraga dalam jumlah atau intensitas apa pun akan mengurangi stres.

#### Panjalasan teoritis
Banyak teori alah disajikan untuak menjelaskan mengapa olahraga sacaro efektif mengurangi stres. Satu teori, nan dikenal sabagai hipotesis time-out, menyatakan bahwa olahraga mengalihkan perhatian dari pemicu stres. Hipotesis waktu istirahat menyatakan bahwa olahraga sacaro efektif mengurangi stres karena olahraga memberi individu istirahat dari pemicu stres mereka. iko diuji dalam sebuah penelitian baru-baru ko terhadap wanita perguruan tinggi nan mengidentifikasi belajar sabagai pemicu stres utama mereka. Para wanita kamudian ditempatkan di bawah empat kondisi pado waktu nan berbeda-beda: "istirahat," "belajar," "berolahraga," jo "belajar sambil berolahraga." tingkek stres partisipan diukur melalui penilaian diri terhadap gejala stres jo kecemasan sealah satiok kondisi. Hasilnyo menunjukkan bahwa kondisi "olahraga" memiliki penurunan paling signifikan dalam gejala stres jo kecemasan. Hasil ko menunjukkan validitas hipotesis time-out. Penting juo untuak dicatat bahwa olahraga memberikan pengurangan stres nan lebih besar daripado istirahat.

### Mekanisme koping

Model Lazarus jo Folkman menunjukkan bahwa kajadian eksternal menciptakan suatu bentuk tekanan untuak mencapai, terlibat, atau mangalami situasi stres. Stres bukanlah kajadian eksternal itu sendiri, melainkan interpretasi jo respons terhadap potensi ancaman; inilah saat proses koping dimulai.

Ada babagai cara individu menghadapi ancaman nan dirasakan nan mungkin membuat stres. Namun, orang memiliki kecenderungan untuak menanggapi ancaman jo gaya koping nan dominan, di mana mereka mengabaikan perasaan, atau memanipulasi situasi nan membuat stres.

Ada klasifikasi nan berbeda untuak mengatasi, atau mekanisme pertahanan, namun semuanyo marupoan variasi pado gagasan umum nan sama: Ada cara nan baik / produktif jo negatif / kontraproduktif untuak menangani stres. Karena stres dirasakan, mekanisme berikut indakselalu berkaitan jo situasi aktual nan manyebaban stres individu. Namun, mekanisme tasabuik dapek dianggap sabagai mekanisme koping jika memungkinkan individu untuak mengatasi perasaan / kecemasan negatif nan mereka alami jo lebih baik karena situasi stres nan dirasakan, dibandingkan jo benar-benar memperbaiki hambatan konkret nan manyebaban stres. Mekanisme berikut diadaptasi dari DSM-IV Adaptive Functioning Scale, APA, 1994.

#### Mekanisme nan sangaik adaptif / aktif / fokus pado masalah
Keterampilan ko adolah apa nan bisa disebut sabagai "menghadapi masalah langsung", atau setidaknyo menangani emosi negatif nan dialami dek stres jo cara nan konstruktif. (umumnyo adaptif)

* **Afiliasi** ("cenderung jo berteman") – melibatkan mengatasi stres jo beralih ka jejaring sosial untuak mendapekkan dukungan, tatapi saurang indakberbagi jo orang lain untuak meredakan atau menghindari tanggung jawab.
* **[[Humor]]** – langkah individu di luar situasi untuak mendapekkan perspektif nan lebih besar, jo juo untuak menyoroti aspek komik apa pun nan ditemukan dalam keadaan stres mereka.

::“Association for Applied and Therapeutic Humor mendefinisikan humor terapeutik sabagai 'intervensi apa pun nan maningkekan kesehatan jo kebugaran jo merangsang penemuan, ekspresi, atau apresiasi nan menyenangkan tentang absurditas atau ketidaksesuaian situasi keiduikan. Intervensi ko dapek maningkekan kesehatan atau digunakan sabagai pengobatan pelengkap panyakik untuak memfasilitasi penyembuhan atau koping baik fisik, emosional, kognitif, atau spiritual ”.

::Sigmund Freud, seorang ahli saraf terkenal, berpendapek bahwa humor adolah strategi pertahanan nan sangat baik dalam situasi emosional. Ketika saurang tertawa dalam situasi sulit, mereka merasa indakada dalam kekhawatiran mereka, jo ko memungkinkan mereka untuak berpikir sacaro berbeda. Ketika saurang mangalami pola pikir nan berbeda, mereka merasa lebih mengontrol respons mereka, jo ba a mereka akan menghadapi kajadian nan manyebaban stres.

::Lefcourt (2001) mengemukakan bahwa humor pengambilan perspektif ko paling efektif karena kamampuannyo untuak menjauhkan diri dari situasi stres nan hebat. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan tawa jo humor menciptakan rasa lega nan dapek bertahan hingga 45 menit sealah tertawa.

::Selain itu, sebagian besar anak-anak nan dirawat di rumah sakik terlihat menggunakan tawa jo bermain untuak menghilangkan rasa takut, sakik, jo stres mereka. Telah ditemukan bahwa ado pentingnyo penggunaan tawa jo humor dalam mengatasi stres. Manusia harus menggunakan humor sabagai sarana untuak melampaui pemahaman asli mereka tentang kajadian eksternal, mengambil perspektif nan berbeda, di mana kecemasan mereka dapek diminimalkan.

* **[[Sublimation (psychology)|Sublimasi]]** –memungkinkan "resolusi konflik indaklangsung tanpa konsekuensi nan merugikan atau konsekuensi nan ditandai jo hilangnyo kesenangan." pado dasarnya, mekanisme ko memungkinkan penyaluran emosi atau impuls nan mengganggu ka dalam saluran nan dapek diterima sacaro sosial.
* **Penilaian ulang positif** – mengalihkan pikiran (energi kognitif) ka hal-hal baik nan sejog tajadi atau belum tajadi. iko dapek mengarah pado pertumbuhan pribadi, refleksi diri, jo kesadaran akan kekuatan / manfaat dari upaya saurang. Misalnya, studi tentang veteran  perang atau operasi penjaga perdamaian menunjukkan bahwa orang-orang nan menafsirkan makna positif dari pengalaman pertempuran atau ancaman mereka cenderung menyesuaikan diri lebih baik daripado mereka nan tidak.

Model jalur akhir cocok (CF1 = 1, RMSEA = 0.00) jo menunjukkan bahwa kualitas jalur iduik langsung jo β = -0.2, jo dukungan sosial indaklangsung jo β = -0.088 memiliki pengaruh paling besar terhadap pengurangan stres selama kehamilan.
Mekanisme koping adaptif lainnyo termasuk Antisipasi, altruisme, and observasi diri.

#### Mekanisme penghambatan / penolakan mental
Mekanisme ko manyebaban individu memiliki kesadaran nan berkurang (atau dalam beberapa kasus indakada) tentang kecemasan mereka, ide-ide nan mengancam, ketakutan, dll., nan datang dari kesadaran akan ancaman nan dirasakan.

* **[[Displacement (psychology)|Perpindahan]]** – iko adolah saat saurang mengalihkan perasaan emosional mereka tentang ciek situasi ka situasi lain, nan indakterlalu mengancam.
* **[[Psychological repression|Represi]]** – Represi tajadi katiko saurang mencoba untuak menghilangkan semua pikiran, perasaannya, jo segala sesuatu nan berhubungan jo ancaman nan mengganggu / stres (nan dirasakan) dari kesadaran mereka untuak diputuskan dari keseluruhan situasi. Jika dilakukan cukup lama jo cara nan sukses, ko lebih dari sekadar pennankalan.
* **[[Formasi reaksi]]** – Upaya untuak menghilangkan "pikiran nan indakdapek diterima" dari kesadaran saurang jo menggantinyo jo kebalikannya.

Mekanisme koping penghambatan lainnyo termasuk kehancuran, disosiasi, penolakan, proyeksi, and rasionalisasi. Meskipun beberapa orang mengklaim bahwa mekanisme koping penghambatan pado akhirnyo dapek maningkekan tingkek stres karena masalahnyo indakterpecahkan, melepaskan diri dari pemicu stres terkajog dapek mambantu orang untuak sementara melepaskan stres jo manjadi lebih siap untuak menghadapi masalah di kamudian hari.

#### Mekanisme aktif
Metode-metode ko menangani stres dek saurang nan sacaro harfiah mengambil tindakan, atau menarik diri.

* **[[Bertindak]]** – Sering dipanjog sabagai perilaku kontra normatif atau bermasalah. Alih-alih merefleksikan atau memecahkan masalah, saurang mengambil tindakan maladaptif.
* **[[Agresi pasif]]** – Ketika saurang sacaro indaklangsung mengatasi kecemasan jo pikiran / perasaan negatif nan barasa dari stres mereka jo bertindak jo cara nan bermusuhan atau kesal terhadap orang lain. Keluhan Menolak Bantuan juo dapek dimasukkan dalam kategori ini.

#### Promosi kasehatan
Ada metode alternatif untuak mengatasi stres, di mana saurang bekerja untuak meminimalkan kecemasan jo stres mereka jo cara pencegahan. Jika saurang berusaha mengatasi stres satiok hari, perasaan stres jo cara-cara di mana saurang menghadapinyo saat kajadian eksternal muncul manjadi lebih sedikit beban.

Strategi nan disarankan untuak maningkekan manajemen stres meliputi:

# Olahraga teratur - buat program kebugaran, 3–4 kali seminggu
# Sistem pendukung - untuak mendengarkan, menawarkan saran, jo saling mendukung
# Manajemen waktu - kembangkan sistem organisasi
# Citra terpandu jo visualisasi - ciptakan kondisi pikiran nan rileks
# Relaksasi otot progresif - melemaskan otot-otot nan tegang
# Pelatihan ketegasan – bekerja pado komunikasi nan efektif
# Menulis jurnal - mengungkapkan emosi nan sebenarnya, refleksi diri
# Manajemen stres di tempat kerja - atur sistem baru, ganti tugas untuak mengurangi stres sendiri.

Bergantung pado situasinya, semua mekanisme koping ko mungkin adaptif, atau maladaptif.

## Sijarah
Sebelum pengenalan konsep "stress" dalam pengertian psikologis c. 1955, orang alah mengidentifikasi babagai ide nan lebih bernuansa untuak menggambarkan jo menghadapi emosi sarupo kekhawatiran, kesedihan, perhatian, obsesi, ketakutan, kejengkelan, kegelisahan, kesusahan, penderitaan jo gairah "Stress" kamudian manjadi andalan dalam psikologi pop.

## Caliak juo
* Reaksi stres akut
* Performa adaptif
* Stres kronis
* Terapi perilaku kognitif
* Disonansi kognitif
* Gangguan stres pasca-trauma yang kompleks
* Teori konservasi sumber daya, teori stres
* Eksperimen stres ekstrim Henry Murray di Harvard pada tahun 1960-an
* Stres insiden
* Dukungan tak terlihat
* Maladaptation
* Kerusakan mental
* Pengurangan stres berbasis kesadaran
* Stres kerja
* Kelelahan kerja
* Gangguan stres pasca trauma
* Trauma psikologis
* Psikoneuroimunologi
* Stres (biologis)

## Rujuakan


## Bacaan lebih lanjut
* 
*