감정조절

**감정 조절**(emotional self-regulation)은 경험의 지속적인 요구에 사회적으로 허용 가능하고, 자발적인 반응을 허용할 만큼 충분히 유연하며, 필요에 따라 자발적인 반응을 지연시키는 방식으로 다양한 정서를 통해 대응하는 능력이다. 또한 감정 반응을 모니터링, 평가 및 수정하는 역할을 하는 외재적 및 내재적 과정으로 정의될 수도 있다. 감정의 자기 조절은 자신의 감정 조절과 타인의 감정 조절을 모두 포함하는 광범위한 감정 조절 과정에 속한다.

감정 조절은 주어진 상황에서 자신의 상태나 행동을 시작, 억제 또는 조절하는 복잡한 과정이다. 예를 들어 주관적인 경험(감정), 인지적 반응(생각), 감정 관련 생리적 반응(예: 심박수 또는 호르몬 활동), 감정 관련 행동(신체 활동 또는 표현) 등이 있다. 기능적으로 감정 조절은 과제에 주의를 집중하는 경향이나 지시에 따라 부적절한 행동을 억제하는 능력과 같은 과정을 의미하기도 한다. 감정 조절은 인간의 삶에서 매우 중요한 기능이다.

매일 사람들은 잠재적으로 자극을 유발할 수 있는 다양한 자극에 지속적으로 노출된다. 이러한 자극에 대한 부적절하거나 극단적이거나 통제되지 않은 감정 반응은 사회 내에서의 기능적 적합성을 방해할 수 있다. 따라서 사람들은 거의 항상 어떤 형태의 감정 조절에 참여해야 한다. 일반적으로 감정 조절 불능은 감정적 각성이 사고, 행동, 상호작용의 조직과 질에 미치는 영향을 통제하는 데 어려움이 있는 것으로 정의된다. 감정 조절이 어려운 개인은 자신의 목표, 반응 및 표현 방식과 사회 환경의 요구사항 간에 불일치가 있는 반응 패턴을 보인다. 예를 들어, 감정 조절 불능과 우울증, 불안, 식이장애, 약물 남용 증상 사이에는 유의미한 연관성이 있다. 기분 장애와 불안 장애로 진단받은 개인은 감정의 자동 조절 기능에도 문제가 있어 감정 조절 능력이 더욱 영향을 받는다. 높은 수준의 감정 조절은 높은 수준의 사회적 의사소통 능력과 사회적으로 적절한 감정 표현 모두와 관련이 있을 가능성이 높다.

## 이론

### 과정 모델
감정 조절의 과정 모델은 감정의 양상 모델에 기반한다. 감정의 양상 모델은 감정 생성 과정이 시간 흐름에 따라 특정 순서로 발생한다고 제안한다. 이 순서는 다음과 같다.
# 상황: 순서는 감정적으로 관련 있는 상황(실제 또는 상상)으로 시작된다.
# 주의: 주의는 감정적인 상황으로 향한다.
# 평가: 감정적인 상황이 평가되고 해석된다.
# 반응: 감정적 반응이 생성되어 경험적, 행동적, 생리적 반응 시스템에 느슨하게 조화된 변화를 일으킨다.
감정적 반응(4.)이 상황(1.)에 변화를 일으킬 수 있기 때문에, 이 모델은 (4.) 반응에서 (1.) 상황으로의 피드백 루프를 포함한다. 이 피드백 루프는 감정 생성 과정이 재귀적으로 발생할 수 있으며, 지속적이고 역동적임을 시사한다.

과정 모델은 감정 생성 과정의 이 네 가지 각 지점이 조절될 수 있다고 주장한다. 이러한 개념화를 바탕으로 과정 모델은 감정 생성 과정의 특정 지점 조절에 해당하는 다섯 가지 다른 감정 조절 유형을 제시한다. 이들은 다음 순서로 발생한다.
# 상황 선택
# 상황 수정
# 주의 배치
# 인지적 변화
# 반응 조절
과정 모델은 또한 이러한 감정 조절 전략을 선행 사건 중심(antecedent-focused)과 반응 중심(response-focused)의 두 가지 범주로 나눈다. 선행 사건 중심 전략(즉, 상황 선택, 상황 수정, 주의 배치, 인지적 변화)은 감정 반응이 완전히 생성되기 전에 발생한다. 반응 중심 전략(즉, 반응 조절)은 감정 반응이 완전히 생성된 후에 발생한다.

## 전략

### 상황 선택
상황 선택은 미래의 감정적 상황을 회피하거나 접근할지 선택하는 감정 조절 전략이다. 만약 어떤 사람이 감정적으로 관련된 상황을 피하거나 관여하지 않기로 선택한다면, 그 사람은 감정을 경험할 가능성을 줄이는 것이다. 반대로, 어떤 사람이 감정적으로 관련된 상황에 접근하거나 관여하기로 선택한다면, 그 사람은 감정을 경험할 가능성을 높이는 것이다.

상황 선택의 전형적인 예는 부모가 자녀를 감정적으로 불쾌한 상황에서 데리고 나오는 경우와 같이 대인 관계에서 볼 수 있다. 상황 선택의 사용은 정신 병리학에서도 볼 수 있다. 예를 들어, 감정 조절을 위한 사회적 상황 회피는 사회 공포증과 회피성 인격장애를 가진 사람들에게 특히 두드러진다.

효과적인 상황 선택은 항상 쉬운 일은 아니다. 예를 들어, 인간은 미래 사건에 대한 자신의 감정적 반응을 예측하는 데 어려움을 겪는다. 따라서 어떤 감정적으로 관련된 상황에 접근하거나 피할지에 대한 정확하고 적절한 결정을 내리는 데 어려움을 겪을 수 있다.

### 상황 수정
상황 수정은 상황의 감정적 영향을 변화시키기 위해 상황을 수정하려는 노력을 포함한다. 상황 수정은 특히 외부의 물리적 환경을 변경하는 것을 의미한다. 감정을 조절하기 위해 "내부" 환경을 변경하는 것은 인지적 변화라고 한다. 젊은 성인과 노인 성인은 부정적, 중립적, 긍정적 자료 등 소비하는 자료의 종류를 반영하는 다양한 방식으로 상황 수정을 통해 감정을 조절하는 것으로 보인다. 리빙스턴과 아이삭코비츠는 젊은 성인과 노인 성인이 다양한 종류의 자료를 보고 어떤 자료를 건너뛸지 선택하는 것을 관찰한 연구를 수행했는데, 노인 성인이 젊은 성인보다 부정적인 자료를 더 잘 조절하고 주로 긍정적인 자료에 초점을 맞추는 것으로 나타났다. 젊은 성인도 긍정적인 자료를 소비했지만, 노인만큼 수정하지는 않았다. 이는 나이가 들수록 상황 수정과 감정적 자기 조절에 대한 이해가 향상됨을 보여준다. 개별 상황 전략 외에도, 인지행동치료(CBT)와 같은 구조화된 심리치료적 접근은 부적응적 인지 패턴을 목표로 하고 대처 기술을 향상시켜 감정 조절을 개선하는 데 효과적임을 입증했다.

상황 수정의 예로는 연설에 유머를 넣어 웃음을 유발하거나 자신과 다른 사람 사이의 물리적 거리를 늘리는 것 등이 있다.

### 주의 배치
주의 배치는 감정적인 상황에서 주의를 돌리거나 감정적인 상황으로 주의를 돌리는 것을 포함한다.

#### 주의 분산
주의 배치(attentional deployment)의 한 예인 주의 분산은 초기 선택 전략으로, 감정적 자극에서 주의를 다른 내용으로 돌리는 것을 포함한다. 주의 분산은 고통스러운 및 감정적 경험의 강도를 감소시키고, 감정과 관련된 안와전두피질의 얼굴 반응 및 신경 활성화를 감소시키며, 정서적 고통을 완화하는 것으로 나타났다. 재평가와는 달리, 개인은 높은 부정적 감정 강도의 자극에 직면할 때 주의 분산에 참여하는 것을 상대적으로 선호한다. 이는 주의 분산이 고강도 감정 내용을 쉽게 걸러내기 때문인데, 그렇지 않으면 평가하고 처리하기가 상대적으로 어렵다.

#### 반추
주의 배치(attentional deployment)의 한 예인 반추는 고통 증상과 이러한 증상의 원인 및 결과에 대한 주의를 수동적이고 반복적으로 집중하는 것으로 정의된다. 반추는 일반적으로 정서적 고통을 악화시키는 경향이 있으므로 부적응적인 감정 조절 전략으로 간주된다. 또한 주요 우울 장애를 포함한 많은 장애와 관련이 있다.

#### 걱정
주의 배치(attentional deployment)의 한 예인 걱정은 미래의 잠재적으로 부정적인 사건과 관련된 생각과 이미지에 주의를 기울이는 것을 포함한다. 이러한 사건에 초점을 맞춤으로써 걱정은 강렬한 부정적인 감정과 생리적 활동을 하향 조절하는 데 도움이 된다. 걱정은 때때로 문제 해결을 포함할 수 있지만, 끊임없는 걱정은 일반적으로 부적응적인 것으로 간주되며, 불안 장애, 특히 범불안장애의 일반적인 특징이다.

#### 사고 억제

주의 배치(attentional deployment)의 한 예인 사고 억제는 자신의 감정 상태를 바꾸기 위해 특정 생각과 정신적 이미지에서 다른 내용으로 주의를 돌리려는 노력을 포함한다. 사고 억제는 바람직하지 않은 생각으로부터 일시적인 안도감을 제공할 수 있지만, 아이러니하게도 더 많은 불필요한 생각을 유발할 수 있다. 이 전략은 일반적으로 부적응적인 것으로 간주되며, 대부분 강박장애와 관련이 있다.

### 인지적 변화
인지적 변화는 감정적 의미를 바꾸기 위해 상황을 평가하는 방식을 바꾸는 것을 포함한다.

#### 재평가
인지적 변화의 한 예인 재평가는 사건의 의미를 변화시켜 감정적 영향을 바꾸는 후기 선택 전략이다. 이는 긍정적 재평가(자극의 긍정적 측면을 생성하고 집중하는 것), 탈중심화(관점을 넓혀 "더 큰 그림"을 보기 위해 사건을 재해석하는 것), 또는 허구적 재평가(사건이 실제가 아니라고 믿거나 강조하는 것, 예를 들어 "단지 영화일 뿐"이거나 "단지 내 상상일 뿐"이라고 믿는 것)와 같은 여러 하위 전략을 포함한다. 재평가는 생리적, 주관적, 신경학적 감정 반응을 효과적으로 감소시키는 것으로 나타났다. 주의 분산과는 달리, 개인은 낮은 부정적 감정 강도의 자극에 직면할 때 재평가에 참여하는 것을 상대적으로 선호하는데, 이는 이러한 자극이 상대적으로 평가하고 처리하기 쉽기 때문이다.

재평가는 일반적으로 적응적인 감정 조절 전략으로 간주된다. 많은 심리 장애와 양의 상관관계를 보이는 억압(사고 억제와 표현 억제 모두 포함)과 비교할 때, 재평가는 더 나은 대인 관계 결과와 관련될 수 있으며, 웰빙과 양의 상관관계를 가질 수 있다. 그러나 일부 연구자들은 전략의 적응성을 평가할 때 맥락이 중요하다고 주장하며, 일부 맥락에서는 재평가가 부적응적일 수 있다고 제안한다. 또한, 일부 연구에서는 재평가가 반복적인 스트레스에 대한 생리적 반응에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났다.

#### 거리두기
인지적 변화의 한 예인 거리두기는 감정적 사건을 평가할 때 독립적인 3인칭 관점을 취하는 것을 포함한다. 거리두기는 적응적인 자기 성찰의 형태로 나타났으며, 부정적으로 평가된 자극의 감정 처리를 촉진하고, 부정적인 자극에 대한 감정적 및 심혈관 반응성을 감소시키며, 문제 해결 행동을 증가시키는 것으로 나타났다.

#### 해학
인지적 변화의 한 예인 해학은 효과적인 감정 조절 전략으로 나타났다. 특히, 긍정적이고 유쾌한 해학은 긍정적인 감정을 효과적으로 상향 조절하고 부정적인 감정을 하향 조절하는 것으로 나타났다. 반면에, 부정적이고 악의적인 해학은 이 점에서 덜 효과적이다.

### 반응 조절
반응 조절은 경험적, 행동적, 생리적 반응 시스템에 직접적으로 영향을 미치려는 시도를 포함한다.

#### 표현 억제

반응 조절의 한 예인 표현 억제는 감정 표현을 억제하는 것을 포함한다. 이는 얼굴 표정, 긍정적인 감정의 주관적 느낌, 심박수 및 교감 활성화를 효과적으로 감소시키는 것으로 나타났다. 그러나 이 전략이 부정적인 감정을 하향 조절하는 데 효과적인지에 대한 연구 결과는 혼합되어 있다. 연구에 따르면 표현 억제는 사회적으로 부정적인 결과를 초래할 수 있으며, 사회적 관계 감소 및 관계 형성의 어려움과 관련이 있다.

표현 억제는 일반적으로 부적응적인 감정 조절 전략으로 간주된다. 많은 심리 장애와 양의 상관관계를 보이는 재평가와 비교할 때, 표현 억제는 더 나쁜 대인 관계 결과와 관련이 있으며, 웰빙과 음의 상관관계를 가진다. 또한 상대적으로 상당한 양의 인지 자원 동원을 필요로 한다. 그러나 일부 연구자들은 전략의 적응성을 평가할 때 맥락이 중요하다고 주장하며, 일부 맥락에서는 억제가 적응적일 수 있다고 제안한다.

#### 약물 사용
반응 조절의 한 예인 약물 사용은 감정 관련 생리적 반응을 변경하는 데 사용될 수 있다. 예를 들어, 알코올은 진정제 및 항불안제 효과를 유발할 수 있으며, 베타 차단제는 교감 신경 활성화에 영향을 미칠 수 있다.

#### 운동
반응 조절의 한 예인 운동은 부정적인 감정의 생리적 및 경험적 효과를 하향 조절하는 데 사용될 수 있다. 규칙적인 신체 활동은 또한 정서적 고통을 줄이고 정서적 통제를 개선하는 것으로 나타났다. 운동은 호르몬 조절을 통해 정서 건강과 조절을 향상시키는 것으로 입증되었다.

#### 잠
잠은 감정 조절에 중요한 역할을 하지만, 스트레스와 걱정은 수면을 방해할 수도 있다. 연구에 따르면 수면, 특히 렘 수면,은 감정 처리에 관여하는 것으로 알려진 뇌 구조인 편도체의 이전 감정 경험에 대한 반응을 하향 조절한다. 반대로, 수면 부족은 부정적이고 스트레스가 많은 자극에 대한 감정 반응성 증가 또는 과잉 반응과 관련이 있다. 이는 편도체 활동 증가와 편도체를 억제를 통해 조절하는 전전두피질과의 연결 해제 모두의 결과로, 과활성된 감정적 뇌를 초래한다. 그 결과 감정 조절 부족으로 인해 수면 부족은 우울증, 충동성, 기분 변화와 관련될 수 있다. 또한 수면 부족이 긍정적인 자극과 사건에 대한 감정 반응성을 감소시키고 타인의 감정 인식을 손상시킬 수 있다는 일부 증거도 있다.

#### 경계선 인격장애 (BPD)

극단적인 형태로, 반응 조절의 문제는 경계선 인격장애(BPD)와 관련이 있다. BPD는 감정, 타인과의 관계, 자아상, 행동을 조절하는 데 지속적인 불안정성을 특징으로 한다. 이는 자기 파괴, 위험 감수, 충동성, 공격성으로 이어질 수 있다. 연구에 따르면 고조된 감정 반응은 과장된 편도체 반응과 감정 조절을 담당하는 손상된 전방대상피질(anterior cingulate cortex) 때문일 수 있다. 이로 인해 강렬한 감정 반응이 나타날 수 있다.

## 심리요법에서

감정 조절 전략은 인지 행동 치료(CBT), 변증법적 행동 치료(DBT), 정서중심치료(EFT), 마음챙김 기반 인지 치료(MBCT)를 포함한 다양한 카운슬링 및 심리요법 접근법에서 교육되고, 감정 조절 문제는 치료된다.

예를 들어, DBT에서 고안된 관련 기억술은 "ABC PLEASE"이다.
* **A**ccumulate positive experiences (긍정적 경험 축적).
* **B**uild mastery by being active in activities that make one feel competent and effective to combat helplessness (무력감에 대처하기 위해 유능하고 효과적이라고 느끼는 활동에 적극적으로 참여하여 숙달을 쌓는다).
* **C**ope ahead, preparing an action plan, researching, and rehearsing (with a skilled helper if necessary) (미리 대처하고, 행동 계획을 준비하고, 연구하고, 연습한다 (필요한 경우 숙련된 조력자와 함께)).
* **P**hysical illness treatment and prevention through checkups (검진을 통한 신체 질환 치료 및 예방).
* **L**ow vulnerability to diseases, managed with health care professionals (질병에 대한 낮은 취약성, 의료 전문가와 함께 관리).
* **E**ating healthy (건강하게 식사하기).
* **A**voiding (non-prescribed) mood-altering drugs (비처방 기분 변화 약물 피하기).
* **S**leep healthy (건강하게 잠자기).
* **E**xercise regularly (규칙적으로 운동하기).

## 발달 과정

### 영아기
영아기의 내재적 감정 조절 노력은 주로 타고난 생리적 반응 시스템에 의해 유도된다고 믿어진다. 이러한 시스템은 일반적으로 즐겁거나 불쾌한 자극에 대한 접근과 회피로 나타난다. 생후 3개월에는 영아는 빠는 것과 같은 자가 진정 행동에 참여할 수 있으며, 고통의 감정에 반사적으로 반응하고 신호를 보낼 수 있다. 예를 들어, 영아는 눈썹을 찌푸리거나 입술을 압축하여 노여움이나 슬픔을 억제하려는 시도를 보이는 것이 관찰되었다.

생후 3개월에서 6개월 사이에 기본적인 운동 능력과 주의 메커니즘이 감정 조절에 중요한 역할을 하기 시작하여, 영아는 감정적으로 관련된 상황에 더 효과적으로 접근하거나 피할 수 있게 된다. 영아는 또한 조절 목적으로 자기 주의 분산 및 도움 요청 행동에 참여할 수 있다. 생후 1년이 되면 영아는 향상된 운동 능력 덕분에 주변 환경을 더 적극적으로 탐색하고 더 유연하게 감정 자극에 반응할 수 있다. 또한 양육자가 자신에게 조절 지원을 제공할 수 있는 능력을 인식하기 시작한다. 예를 들어, 영아는 일반적으로 공포를 조절하는 데 어려움을 겪는다. 그 결과, 그들은 종종 양육자의 위로와 관심을 끄는 방식으로 공포를 표현하는 방법을 찾는다.

양육자의 외부적 감정 조절 노력은 상황 선택, 수정, 주의 분산 등을 포함하여 영아에게 특히 중요하다. 양육자가 영아의 고통을 완화하거나 긍정적인 정동을 상향 조절하기 위해 사용하는 감정 조절 전략은 영아의 감정적 및 행동적 발달에 영향을 미쳐 특정 조절 전략과 방법을 가르칠 수 있다. 따라서 양육자와 영아 사이의 애착 유형은 영아가 배우게 될 조절 전략에 의미 있는 역할을 할 수 있다.

최근 증거는 모성 노래가 영아의 정동 조절에 긍정적인 영향을 미친다는 생각을 지지한다. 노래 놀이 노래는 긍정적인 정동을 오래 지속시키고 고통을 완화하는 가시적인 정동 조절 결과를 가져올 수 있다. 움직임 및 리듬감 있는 접촉과 결합될 때 정동 조절을 위한 모성 노래는 신생아 중환자실의 영아와 심각한 성격 또는 적응 어려움이 있는 성인 양육자에게 적용될 수 있다.

### 걸음마기
첫해 말까지 유아는 부정적인 각성을 줄이기 위한 새로운 전략을 채택하기 시작한다. 이러한 전략에는 몸을 흔들거나, 물건을 씹거나, 자신을 화나게 하는 것으로부터 멀어지는 것이 포함될 수 있다. 두 살이 되면 유아는 감정 조절 전략을 더 적극적으로 활용할 수 있게 된다. 그들은 다양한 감정 상태에 영향을 미치기 위해 특정 감정 조절 전술을 적용할 수 있다. 또한 뇌 기능과 언어 및 운동 기술의 성숙은 유아가 감정 반응과 각성 수준을 더 효과적으로 관리할 수 있도록 해준다.

외부적 감정 조절은 걸음마기 정서 발달에 여전히 중요하다. 유아는 양육자로부터 감정과 행동을 통제하는 방법을 배울 수 있다. 예를 들어, 양육자는 아이들을 불쾌한 사건(예방접종 주사 등)에서 주의를 분산시키거나 무서운 사건을 이해하도록 돕는 방식으로 자기 조절 방법을 가르치는 데 도움을 준다.

### 아동기
감정 조절에 대한 지식은 아동기에 더 풍부해진다. 예를 들어, 6세에서 10세 아동은 표현 규칙을 이해하기 시작한다. 그들은 특정 감정 표현이 사회적으로 가장 적절하고 따라서 조절되어야 하는 맥락을 이해하게 된다. 예를 들어, 아동은 선물을 받았을 때 선물에 대한 실제 감정에 관계없이 미소를 보여야 한다는 것을 이해할 수 있다. 아동기에는 또한 보다 기본적인 주의 분산, 접근 및 회피 전술을 대체하는 인지적 감정 조절 전략의 사용으로 전환되는 경향이 있다.

아동의 감정 조절 불능 발달과 관련하여, 한 가지 강력한 연구 결과는 가정에서 부정적인 감정에 자주 노출되는 아동이 높은 수준의 부정적인 감정을 더 많이 나타내고 조절하는 데 어려움을 겪을 가능성이 높다는 것을 시사한다.

### 청소년기
청소년은 감정을 조절하는 능력이 현저하게 증가하며, 감정 조절 의사 결정은 여러 요인에 따라 더욱 복잡해진다. 특히, 청소년에게는 대인 관계 결과의 중요성이 커진다. 따라서 청소년은 감정을 조절할 때 자신의 사회적 맥락을 고려하는 경향이 있다. 예를 들어, 청소년은 또래로부터 공감적인 반응을 기대할 경우 더 많은 감정을 드러내는 경향을 보인다.

또한, 청소년기에는 인지적 감정 조절 전략의 자발적 사용이 증가하는데, 이는 자기 보고 데이터와 신경학적 지표 모두에서 입증된다.

### 성인기
나이가 들면서 사회적 상실이 증가하고 건강은 감소하는 경향이 있다. 나이가 들수록 사람들은 사회적 유대 관계를 통해 삶의 정서적 의미를 추구하려는 동기가 증가하는 경향이 있다. 자율신경계 반응성은 나이가 들면서 감소하며, 감정 조절 능력은 증가하는 경향이 있다.

성인기의 감정 조절은 긍정적 및 부정적 정동성으로도 살펴볼 수 있다. 긍정적 및 부정적 정동성은 개인이 느끼는 감정의 유형과 그 감정을 표현하는 방식을 의미한다. 성인기가 되면 "청소년보다 더 빠르게" 높은 긍정적 정동성과 낮은 부정적 정동성을 모두 유지하는 능력이 증가한다. 삶의 도전에 대한 이러한 반응은 사람들이 성인기를 거치면서 "자동화"되는 것으로 보인다. 따라서 개인이 나이가 들수록 감정을 자기 조절하고 건강한 방식으로 감정에 반응하는 능력이 향상된다.

또한 감정 조절은 젊은 성인과 노인 성인 간에 다를 수 있다. 젊은 성인은 부정적인 내부 감정을 감소시키기 위해 "인지적 재평가"를 실천하는 데 노인 성인보다 더 성공적인 것으로 나타났다. 반면에 노인 성인은 다음과 같은 감정 조절 영역에서 더 성공적인 것으로 나타났다.
* 가능한 상황에서 "감정적 각성" 수준 예측
* 부정적인 정보보다 긍정적인 정보에 더 높은 초점
* "쾌락적 웰빙" (쾌락 증가 및 고통 감소에 기반한 주관적 웰빙)의 건강한 수준 유지

## 관점 개요

### 신경심리학적 관점

#### 정동적
사람이 나이가 들면서 정동감정에 반응하는 방식이 긍정적으로든 부정적으로든 변화한다. 연구에 따르면 긍정적인 정동은 청소년기에서 70대 중반까지 증가한다. 반면에 부정적인 정동은 70대 중반까지 감소한다. 또한 연구에 따르면 성인기에는 감정이 다르며, 특히 정동(긍정 또는 부정)이 다르다. 일부 연구에서는 나이가 들면서 정동 경험이 줄어든다고 밝혀졌지만, 다른 연구에서는 중년 성인이 젊은 성인보다 더 많은 긍정적 정동과 더 적은 부정적 정동을 경험한다고 결론지었다. 긍정적 정동은 여성보다 남성에게서 더 높았고, 부정적 정동은 남성보다 여성에게서, 그리고 독신자에게서 더 높았다.

중년 성인들이 부정적인 정동을 덜 가질 수 있는 이유는 "젊음의 시련과 변화"를 극복했기 때문이며, 적어도 70대 중반까지는 "더 즐거운 정동 균형"을 경험할 수 있다. 긍정적인 정동은 중년에 증가할 수 있지만, 후기 노년기70대에 접어들면 부정적인 정동과 함께 감소하기 시작한다. 이는 건강 악화, 삶의 끝에 다다름, 친구 및 친척의 죽음 때문일 수 있다.

기준치 수준의 긍정적 및 부정적 정동 외에도, 연구에 따르면 자극에 대한 감정 반응의 시간 경과에 개인차가 있음이 밝혀졌다. 정서적 시간 측정, 즉 정동 시간 측정은 감정 반응 과정에서 두 가지 핵심 변수를 포함한다. 즉, 최고 감정 반응에 도달하는 시간과 기본 감정 수준으로 회복하는 시간이다. 정동 시간 측정 연구는 일반적으로 긍정적 및 부정적 정동을 별개의 범주로 구분하는데, 이는 이전 연구에서 인간이 (일부 상관관계에도 불구하고) 이러한 범주에서 서로 독립적으로 변화를 경험할 수 있음을 보여주었기 때문이다. 정동 시간 측정 연구는 불안, 기분 및 인격 장애가 있는 임상 집단을 대상으로 수행되었지만, 감정 조절 불능에 대한 다양한 치료 기술(마음챙김 훈련 포함)의 효과를 테스트하는 측정 도구로도 활용된다.

#### 신경학적
기능적 자기공명영상의 발전은 생물학적 수준에서 감정 조절에 대한 연구를 가능하게 했다. 특히 지난 10년간의 연구는 감정 조절에 신경학적 기반이 있음을 강력히 시사한다. 충분한 증거는 감정 조절이 특정 전전두 활성화 패턴과 관련이 있음을 보여주었다. 이러한 영역에는 안와 전전두피질, 복내측 전전두피질, 배외측 전전두피질이 포함된다. 기여하는 것으로 밝혀진 두 가지 추가 뇌 구조는 편도체와 전방대상피질이다. 이러한 각 구조는 감정 조절의 다양한 측면에 관여하며, 하나 이상의 영역 및 그들 간의 상호 연결의 불규칙성은 감정 조절 실패와 관련이 있다. 이러한 발견의 함의는 전전두 활성화의 개인차가 감정 조절의 다양한 측면에서 여러 작업을 수행하는 능력을 예측한다는 것이다. 말초 신경계의 경우, 일부 감정 지표(예: 전기피부 활동 및 얼굴 근전도)는 감정 조절 중에 감소하는 반면, 심장 활동은 높아지는 것으로 나타났으며, 이는 감정을 조절하는 데 할당된 심장의 노력을 반영한다.

### 사회학적
사람들은 본능적으로 얼굴 표정을 모방한다. 이는 건강한 기능의 기본적인 부분이다. 비언어적 의사소통에 대한 문화 간 유사성은 그것이 실제로 보편어라는 논쟁을 불러일으켰다. 감정 조절은 사회적 상황에서 올바른 반응을 생성하는 능력에 중요한 역할을 한다고 주장할 수 있다. 인간은 얼굴 표정을 의식적으로나 무의식적으로 통제할 수 있다. 즉, 세상과의 상호 작용의 결과로 내재적 감정 프로그램이 생성되며, 이는 즉시 감정 반응과 일반적으로 얼굴 반응으로 이어진다. 감정이 얼굴 표정에 영향을 미친다는 것은 잘 문서화된 현상이지만, 최근 연구는 그 반대도 사실일 수 있다는 증거를 제공했다.

이러한 개념은 사람이 자신의 감정을 통제할 뿐만 아니라 실제로 영향을 미칠 수도 있다는 믿음을 낳을 것이다. 감정 조절은 적절한 상황에서 적절한 감정을 제공하는 데 중점을 둔다. 일부 이론은 각 감정이 생물의 필요와 환경적 요구를 조정하는 데 특정한 목적을 가지고 있다고 언급한다 (Cole, 1994). 이 기술은 모든 국적에 걸쳐 나타나지만, 다른 연령대에서 성공적인 적용에 차이가 있는 것으로 나타났다. 젊은 성인과 노인 성인을 동일한 불쾌한 자극에 비교한 실험에서, 노인 성인은 부정적인 대립을 피하는 방식으로 감정 반응을 조절할 수 있었다. 이러한 결과는 시간이 지남에 따라 사람들이 감정을 조절하는 능력이 향상된다는 이론을 지지한다. 성인에게서 발견되는 이 능력은 개인이 일부 사회적 상황에서 더 적절하다고 여겨지는 방식으로 반응할 수 있도록 하여 해로운 것으로 간주될 수 있는 불리한 상황을 피할 수 있게 해준다.

#### 표현 조절 (단독 상황에서)
단독 상황에서 감정 조절은 최소화-축소 효과를 포함할 수 있는데, 이는 일반적인 외부 표현 패턴이 톤 다운된 표현 버전으로 대체되는 것을 의미한다. 물리적 표현(및 그 조절)이 사회적 목적(즉, 표현 규칙을 따르거나 외부인에게 감정을 드러내는 것)을 제공하는 다른 상황과는 달리, 단독 상황에서는 감정이 외부에 표현될 이유가 없다(비록 강렬한 감정 수준은 어쨌든 눈에 띄는 표현을 유발할 수 있지만). 이 이면에 있는 생각은 사람들이 나이가 들면서 외부 표현의 목적(다른 사람에게 호소하는 것)이 호소할 사람이 없는 상황에서는 불필요하다는 것을 배운다는 것이다. 결과적으로 이러한 단독 상황에서는 감정 표현의 수준이 더 낮을 수 있다.

### 스트레스
개인이 스트레스에 반응하는 방식은 감정을 조절하는 능력과 직접적으로 관련될 수 있다. 두 개념은 여러 면에서 다르지만, "스트레스 대처와 감정 조절은 모두 건강한 관계와 자아 정체성을 위해 필요한 정동 조절 및 평가 과정을 포함한다."

유. V. 셰르바티흐(Yu. V. Shcherbatykh)에 따르면, 학교 시험과 같은 상황에서의 정서적 스트레스는 과제를 수행하기 전에 자기 조절 활동에 참여함으로써 줄일 수 있다. 시험 스트레스 하에서 자기조절이 정신적, 생리학적 과정에 미치는 영향을 연구하기 위해 셰르바티흐는 28명의 학생(남녀 모두)으로 구성된 실험 그룹과 102명의 학생(남녀 모두)으로 구성된 대조 그룹으로 실험을 진행했다.

시험 직전, 두 그룹 모두에서 조용한 상태일 때보다 상황적 스트레스 수준이 높아졌다. 실험 그룹의 참가자들은 세 가지 자기 조절 기술(호흡에 집중하기, 전신 이완, 시험 성공적으로 통과하는 정신적 이미지 만들기)에 참여했다. 시험 중 실험 그룹의 불안 수준은 대조 그룹보다 낮았다. 또한, 실험 그룹의 불만족스러운 점수 비율은 대조 그룹보다 1.7배 낮았다. 이 데이터를 통해 셰르바티흐는 시험 전에 자기 조절 행동을 적용하는 것이 정서적 긴장 수준을 크게 줄이는 데 도움이 되며, 이는 더 나은 성과로 이어질 수 있다고 결론지었다.

감정 조절은 실험실 스트레스 패러다임 동안 스트레스에 대한 생리적 반응과도 관련이 있다.

### 의사 결정
우리의 정서적 자기 조절 과정을 식별하는 것은 의사 결정 과정을 촉진할 수 있다. 감정 조절에 관한 현재 문헌은 인간이 감정 경험을 통제하려는 노력을 특징적으로 보인다고 밝힌다. 따라서 현재의 감정 상태는 감정 조절 전략에 의해 변경될 수 있으며, 이는 다른 조절 전략이 다른 의사 결정 함의를 가질 수 있음을 시사한다.

### 디지털 감정 조절
21세기에 디지털 장치와 서비스가 일상생활에 널리 채택되면서, 사람들이 기분과 감정을 관리하고 조절하기 위해 이러한 도구를 점점 더 많이 사용하고 있다는 증거가 늘고 있다. 스마트폰, 소셜 미디어, 스트리밍 서비스, 온라인 쇼핑, 비디오 게임 등 다양한 디지털 자원이 감정 조절에 사용된다. 이러한 자발적인 형태의 디지털 감정 조절은 임상 및 비임상 인구에서 감정 조절을 지원하거나 감정 조절 기술을 가르치기 위해 명시적으로 설계된 스마트폰 앱과 같은 디지털 개입의 사용과 구별될 수 있다. 감정 조절 전략의 디지털 구현은 과정 모델의 모든 단계와 모든 전략 가족, 심지어 대인 관계 감정 조절에서도 발생할 수 있다.

## 낮은 자기 조절의 효과

감정 조절에 실패하면 감정을 조절할 수 없어 트라우마 경험으로 인해 사회 심리적 및 정서적 기능 장애가 증가한다. 이러한 트라우마 경험은 주로 초등학교에서 발생하며 때로는 집단 따돌림과 관련이 있다. 제대로 자기 조절을 할 수 없는 아이들은 원하는 대로 되지 않으면 소리를 지르거나, 주먹을 휘두르거나, 의자 같은 물건을 던지거나, 다른 아이들을 괴롭히는 등 다양한 방식으로 불안정한 감정을 표현한다. 이러한 행동은 사회 환경으로부터 부정적인 반응을 유발하며, 이는 다시 시간이 지남에 따라 원래의 조절 문제를 악화시키거나 유지할 수 있는데, 이러한 과정을 누적적 연속성(cumulative continuity)이라고 한다. 이러한 아이들은 선생님과 다른 아이들과 갈등 위주의 관계를 가질 가능성이 더 높다. 이는 학교 적응 능력 저하와 같은 더 심각한 문제로 이어질 수 있으며, 몇 년 후의 학교 중퇴를 예측하기도 한다. 제대로 자기 조절을 하지 못하는 아이들은 청소년기에 더 많은 문제들을 겪으며 성장한다. 또래들은 이러한 "미숙함"을 인지하기 시작하고, 이 아이들은 종종 사회 집단에서 배제되고 또래들에게 놀림과 괴롭힘을 당한다. 이러한 "미숙함"은 일부 십대들이 각자의 사회 집단에서 사회적 아웃사이더가 되게 하여 화를 내고 잠재적으로 폭력적인 방식으로 분노를 표출하게 만든다. 어린 시절에 놀림을 당하거나 아웃사이더가 되는 것은 특히 해롭다. 왜냐하면 이는 우울증과 불안(이러한 감정 조절 불능이 핵심적인 역할을 함)과 같은 심리적 증상으로 이어질 수 있으며, 이는 다시 더 많은 또래 희생으로 이어질 수 있기 때문이다. 이것이 바로 아동에게 가능한 한 일찍 정서적 자기 조절을 육성하는 것이 권장되는 이유이다.

## 학교 작업치료

작업치료사는 미국 전역의 대부분 공립 및 사립 학교에 통합된 교육자이다. 그들은 정신 건강 및 활동 분석 훈련을 통해 고객의 요구 사항을 평가한다. 작업치료사와 학생들은 학교 및 가정 환경에서 스트레스 관리, 사회 기술, 감정 명명, 대처 전략, 인식, 문제 해결, 자기 모니터링, 판단, 감정 통제 등을 위한 의미 있고 건강한 습관을 만들기 위해 협력한다. 작업치료사는 감정 조절에 대한 공식적인 평가를 완료하고 각 학생에게 고객 중심적인 방식으로 치료할 수 있다. 또한 가족과 함께 지속적인 적용을 위한 개별화된 가정 프로그램을 만들 수도 있다. 예를 들어, 작업치료사는 학생들이 작업치료사가 개발한 "감정 조절 영역(The Zones of Regulation)" 커리큘럼에 참여하도록 도울 수 있다. 이 커리큘럼은 증거 기반 지식, 공식 평가 및 교실 내 치료를 활용하여 감정 행동의 자기 조절을 개선하고 습관에 장기적인 변화를 만든다.

아동기에 정서 조절 교육에 일찍 접근하는 것은 증가된 불안, 우울증 및 부정적인 행동에 대한 위험 요인을 완화한다. 이는 학생이 학교 및 가정 환경을 위한 건강한 습관을 만들 수 있도록 한다. 아동은 사회 기술, 놀이, 스포츠 및 학교를 포함한 활동에 완전히 참여하기 위해 자신의 감정을 조절하는 방법을 배울 수 있어야 한다.

## 같이 보기

## 각주

분류:감정
분류:작업치료
분류:삶의 기술