លំហាត់សំរាកចិត្ត កាយ

## ហេតុអី្វបានជាយើងត្រូវយល់ដឹងអំពីរ លំហាត់សំរាកចិត្ត-កាយ? 
ដោយសារភាពតានតឹង
ក្នុងការរស់នៅរបស់មនុស្សយើងរមែងតែងជួបបញ្ហាផេ្សងៗ
ជាចើ្រន បញ្ហាខ្លះយើងអាចដោះស្រាយបានតែបញ្ហាខ្លះទៀត
យើងមិនអាចដោះស្រាយបានដោយងាយនោះទេ នោះហើយវា
បង្កអោយមានភាពតាតឹងចិត្ត។
ការតានតឹងចិត្តអាចធើ្វអោយបេះដូងដើរញាប់ខុសពីរធម្មតា សំពាតឈាមឡើងខ្ពស់ សាច់ដុំក្នុងរាងកាយទាំងមូឡើងតឹង
ទឹកអាស៊ីតក្រពះបញេ្ចញចើ្រន។ល។ កាលណាភាពតានតឹង
ចិត្តនេះកើតឡើងមានរយះពេលយូវាអាចកើតមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត
រឺ ជំងឺផ្លូវចិត្តបាន ដូចជាជំងឺ ចិត្ត-កាយវិបល្លាស
(ជំងឺផ្លូវចិត្តដែលបង្កនាំអោយមានការឈឺចាប់លើរាងកាយ)
ជំងឺថប់អារម្មណ៏ នឹង ជំងឺផ្លូវកាយខ្លះទៀតដូចជា ជំងឺដំបៅក្រពះ
លើសឈាម បេះដូង ជាដើម។ល។

## បញ្ហាផ្លូវចិត្ត នឹង សុរា 
បុគ្គលដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តរមែងមានការតានតឹងចិត្តដូចជា 
គិតចើ្រន ឈឺក្បាល ឆ្អល់ពោះ អស់កំលាំង 
ជួនកាលតូ្រវធ្លក់ទឹកចិត្ត អសកម្ម មិនចង់ធើ្វការងារ។
បុគ្គលខ្លះទៀតបានយកសុរាធើ្វជាឧបករណ៏សំរាប់ដោះស្រាយ
បញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់ខ្លួន។

## កំណត់សំគាល់ 
សុរាមិនអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបានទេ។
សុរាអាចជួយអ្នកបំភេ្លចបញ្ហារបស់អ្នកបានមួយរយះពេលខ្លី
តែបុណ្ណោះ។

## តើបុគ្គលគប្បីដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តដោយរបៀបណា? 
តាមការសិក្សាបែបវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញអោយឃើញថា
លំហាត់សំរាកចិត្ត-កាយ មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបំបាត់
ភាពតានតឹងចិត្ត នឹង ពិសេសសំរាប់ព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្តកំរិត
ស្រាលមានដូចជា ជំងឺចិត្តកាយ-វិបល្លាស ជំងឺថប់អារម្មណ៏ជាដើម។ល។

## បចេ្ចកទេសលំហាត់សំរាកចិត្ត-កាយ 
បុគ្គល រឺ អ្នកមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត គប្បីអនុវត្តបចេ្ចកទេសលំហាត់សំរាកចិត្ត-កាយ
ដូចខាងកោ្រមនេះ:

 ១ លំហាត់ដកដងើ្ហម
 ២ លំហាត់សំរាកសាច់ដុំជាដំណាក់ៗ
 ៣ លំហាត់ពោលពាក្យផ្ទួនៗ
 ៤ លំហាត់តាំងសមាធិ
សំរាប់ធើ្វលំហាត់នីមួយៗបុគ្គលត្រូវមានសំលៀកបំពាក់ធូរលុង ទីកនែ្លងស្ងប់ស្ងាត់គ្មានការរំខាន។
ធើ្វលំហាត់២ដងក្នុងមួយថៃ្ង ព្រឹក នឹង ល្ងាច (មុនពេលបរិភោកអាហារ)
បុគ្គលអាចធើ្វលំហាត់ខាងលើក្នុងពេលបន្តបន្ទាប់គ្នាបើអាចធើ្វបាន រឺ រើសយកលំហាត់ណាមួយ
ដែលគិតថាងាយស្រួលសំរាប់ខ្លួនអ្នក។

## ១ លំហាត់ដកដងើ្ហម 
- សំរានសណ្តូកជើងអោយត្រង់ពេលដកដងើ្ហមចូលវែងហើយផ្ចង់អារម្មណ៏ទៅលើ
ដងើ្ហមចេញរឺចូលតាមច្រមុះ(ពេលចូលដឹងពេលចេញដឹង)។
- បើ្រផៃ្ទពោះប៉ោងឡើងពេលដកដងើ្ហមចូល នឹង ផតចុះពេលដកដងើ្ហមចេញ
(មិនបើ្រដើមទ្រូងដូចសព្វដងទេ)។
- ធើ្វចលនាដកដងើ្ហមចូល នឹង ចេញបែបនេះរយះពេលប្រមាណ១០នាទី រឺ តាមសម្ថភាពដែលលោកអ្នកអាចធើ្វបាន។

## ២ លំហាត់សំរាកសាច់ដុំជាដំណាក់ៗ 
- ដេកសំរានសណ្តូកជើងអោយបានស្រួល
- ផ្ចអារម្មណ៏លើផែ្នកនីមួយៗនៃរាងកាយ ដោយចាប់ផើ្តមពីម្រាមជើងជាដំណាក់ៗ
រហូតដល់ក្បាល គឺម្រាមជើង ប្រអប់ជើង (ទាំងសងខាង) កជើង កំភួនជើង ក្បាលជង្គង់
សាច់ដុំភៅ្ល ត្រចៀក ចង្កេះ សាច់ដុំគូទ ខ្នងក្បាលពោះ ដើមទ្រូង ម្រាមដៃ (ទាំងសងខាង)
កំភួនដៃ កែងដៃ ដើមដៃ ស្មា ក កញ្ចឹងក សាច់ដុំ ក្បាលសាច់ដុំមុខ នឹង ច្រមុះ។
- ពេលគិតត្រង់កនែ្លណាមួយរួចហើយត្រូវទុក្ខអោយសាច់ដុំកនែ្លនោះអោយស្ថិតនៅក្នុងលក្ខណះ
សំរាកដូចជា:
ឧទាហរណ៏:
គិតដល់ម្រាមជើង បន្ទាប់មកពោលពាក្យក្នុងចិត្តថា(ម្រាមជើងខ្ញុំបានសំរាកដោយសុខសានហើយ)
រឺលោកអ្នកអាចគិតដល់អី្វដែលលោកអ្នកពេញចិត្តហើយចាប់ផើ្តមនិយាយពាក្យក្នុងចិត្តរបស់លោក
អ្នកចេញមក។
 - ត្រូវធើ្វគំរូដូចខាងលើនេះរហូតដល់ខ្លួន។

 
## ៣ លំហាត់ពោលពាក្យផ្ទួនៗ 
ជើ្រសរើសយកពាក្យដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត អាចជាមនុស្សដែលជាទីស្រលាញ់អ្នក រឺ 
ដូជា ប្រពន្ធ ប្តី គូរសង្សា ឪពុក ម្តាយ.................។
ឧទាហរណ៏
ថៃ្ងនេះខ្ញុំនឹកអ្នកខ្លាំងណាស់ ខ្ញុំចង់ជួបអ្នកៗៗៗៗៗៗៗ
ផ្ចង់អារម្មណ៏លើខ្យល់ដងើ្ហមចេញ រឺ ចូលរបស់អ្នកហើយពោលពាក្យដែលអ្នកបានជើ្រស
យកនោះមកនិយាយប្រមាណ ១០ នាទី។
 
## ៤ លំហាត់តាំងសមាធិ 
  អង្គុយក្នុងលក្ខណះសំរាស្រួលដោយខ្លួនឯង(លើគេ្រ រឺ កនែងណាដែលអ្នកគិតថាល្អ)
 ជើ្រសយកវត្ថុរឺរបស់អី្វម៉្យាងជាគឿ្រងសំអាង ដូចជា ផ្កាឈូក ទេសភាពស្រស់ត្រកាលណា
 មួយ រឺ កនែ្លងដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់មកគិតក្នុងចិត្ត។
 ការធើ្វសមាធិត្រូវធើ្វនៅពេលដូចគ្នាជាប្រចាំ នឹង នៅកនែ្លងស្ងៀមស្ងាត់គ្មានការំខាន។
 ផ្ចង់អារម្មណ៏របស់អ្នកទៅលើវត្ថុដែលអ្នកបានជើ្រសរើសយកមកនោះ ត្រូវដោតជាប់ក្នុង
អារម្មណ៏របស់អ្នកជានិច្ច។
 បើអារម្មណ៏បែទៅចំនុចផេ្សង អ្នកត្រូវទាញអារម្មណ៏របស់អ្នកមកវត្ថុសំអាងវិញដោយសន្សឹមៗ។
 ផ្្ចង់អារម្មណ៏