Sun Salutation

**Sun Salutation** atau **Salute to the Sun** (**Surya Namaskar:** , romanisasi bahasa Sanskerta: *Sūryanamaskāra* ), adalah praktik dalam yoga sebagai latihan yang menggabungkan urutan aliran dua belas sikap duduk yang terhubung dengan anggun. Urutan sikap duduk pertama kali dicatat sebagai yoga pada awal abad ke-20 meskipun latihan yang serupa telah digunakan di India sebelum itu, misalnya di kalangan pegulat. Urutan dasar melibatkan gerakan dari posisi berdiri ke pose Downward dog & Upward Dog dan kemudian kembali ke posisi berdiri, tetapi banyak variasi yang mungkin. Kedua belas sikap duduk didedikasikan untuk dewa Surya. Dalam beberapa tradisi India, posisi masing-masing dikaitkan dengan mantra yang berbeda.

Asal-usul yang tepat dari Sun Salutation tidak dapat dipastikan, tetapi urutannya dipopulerkan pada awal abad ke-20 oleh Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, Raja Aundh, dan diadopsi ke dalam yoga oleh Krishnamacharya di Istana Mysore di kelas Sun Salutation yang saat itu tidak dianggap sebagai yoga dan diadakan di sebelah yogasala-nya. Ahli yoga perintis yang diajarkan oleh Krishnamacharya seperti Pattabhi Jois dan B.K.S. Iyengar mengajarkan transisi antara sikap duduk yang berasal dari Sun Salutation kepada murid-murid mereka di seluruh dunia.

## Etimologi dan asal-usul

Nama Surya Namaskar berasal dari bahasa Sanskerta *Sūrya* (matahari) dan *Namaskāra* (salam atau salam). Surya adalah dewa matahari dalam agama Hindu. Ini mengidentifikasi Matahari sebagai jiwa dan sumber semua kehidupan. Chandra Namaskar juga dari bahasa Sanskerta *Chandra* (bulan).

Asal-usul Sun Salutation tidaklah jelas; tradisi India menghubungkan santo Samarth Ramdas abad ke-17 dengan latihan Sun Salutation tanpa mendefinisikan gerakan apa saja yang terlibat. Pada tahun 1920-an, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, Raja Aundh mempopulerkan dan menamai praktik tersebut serta menjelaskannya dalam bukunya tahun 1928 yang berjudul *The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars*.Pant Pratinidhi telah dinyatakan bahwa dia yang telah menciptakannya, tetapi Pant menyatakan bahwa itu sudah menjadi tradisi Marathi yang lumrah.

Sun Salutation yang kuno tetapi lebih sederhana seperti Aditya Hridayam dijelaskan dalam Canto 107 "Yuddha Kaanda" *[[Ramayana]]*, dan tidak terkait dengan urutan modern.  Antropolog Joseph Alter menyatakan bahwa Sun Salutation tidak tercatat dalam teks Haṭha yoga sebelum abad ke-19. Pada saat itu, Sun Salutation tidak dianggap sebagai yoga dan posturnya tidak dianggap sebagai sikap duduk; Yogendra yang merupakan pelopor yoga sebagai latihan menulis kritik pencampuran "sembrono" Sun Salutation dengan yoga sebagai "sesuatu yang kurang informasi" yang sedang dilakukan. menyebut rangkaian Vishnudevananda tahun 1960 (ditunjukkan oleh posisi 5 sampai 8) sebagai "konsepsi utilitarian baru Surya Namaskar", menolak pandangan gurunya Sivananda tentang hal itu sebagai obat kesehatan.]]Cendekiawan dan praktisi yoga Norman Sjoman menyarankan agar Krishnamacharya (bapak yoga modern) menggunakan latihan pegulat India yang tradisional dan "sangat tua" yang disebut *dandas* (Sanskerta: दण्ड *daṇḍa*, staf) yang dijelaskan dalam *Vyayama Dipika* tahun 1896 sebagai dasar untuk urutan dan untuk transisi vinyasa. *Danda* yang berbeda sangat mirip dengan Sun Salutation sikap duduk Tadasana, Padahastasana, Caturanga Dandasana, dan Bhujangasana. Krishnamacharya menyadari Sun Salutation karena kelas reguler diadakan di aula yang berdekatan dengan Yogasala-nya di istana Raja Mysore. Cendekiawan yoga Mark Singleton menyatakan bahwa "Krishnamacharya membuat gerakan mengalir dari *sryanamaskār* sebagai dasar dari gaya yoga Mysore-nya". Murid-muridnya, K. Pattabhi Jois yang menciptakan Yoga Ashtanga Vinyasa modern dan B.K.S. Iyengar yang menciptakan Iyengar Yoga mempelajari Sun Salutation dan gerakan-gerakan vinyasa yang mengalir di antara sikap duduk dari Krishnamacharya dan menggunakannya dalam gaya yoga mereka. 

Elliott Goldberg yang merupakan sejarawan yoga modern menulis bahwa buku Vishnudevananda tahun 1960 yaitu *The Complete Illustrated Book of Yoga* "mengumumkan di media cetak" sebuah "konsepsi utilitarian baru dari Surya Namaskar" yang awalnya dipromosikan oleh gurunya Sivananda sebagai obat kesehatan melalui sinar matahari. Goldberg mencatat bahwa Vishnudevananda memodelkan posisi Sun Salutation untuk foto-foto dalam buku tersebut dan ia mengenali urutannya "untuk apa utamanya: bukan pengobatan untuk sejumlah penyakit tetapi latihan kebugaran."

## Deskripsi

Sun Salutation adalah urutan sekitar dua belas sikap duduk di yoga yang satu sama lain dihubungkan melalui gerakan melompat atau peregangan dan bervariasi di tiap sekolah. Dalam Iyengar Yoga, urutan dasarnya adalah Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Uttanasana dengan kepala di atas, Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana, Chaturanga Dandasana, dan kemudian membalikkan urutan untuk kembali ke Tadasana; pose lain dapat dimasukkan ke dalam urutan.

Dalam Ashtanga Vinyasa Yoga, ada dua urutan Sun Salutation yaitu tipe A dan B. Urutan asana tipe A adalah Pranamasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Phalakasana (plank tinggi), Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana dan kembali ke Pranamasana. Urutan asana tipe B (perbedaan gerakan ditandai dengan huruf miring) adalah Pranamasana, *Utkatasana*, Uttanasana, *Ardha Uttanasana*, Phalakasana, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, *[[Virabhadrasana]] I*, diulangi dari Phalakasana dan seterusnya dengan Virabhadrasana kemudian ulangi Phalakasana hingga Adho Mukha Svanasana (ketiga kalinya), Ardha Uttanasana, Uttanasana, Utkatasana, dan kembali ke Pranamasana.

Siklus Sun Salutation yang khas adalah:

### Mantra
Dalam beberapa tradisi yoga, setiap langkah dari urutan dikaitkan dengan mantra . Dalam tradisi termasuk Yoga Sivananda, langkah-langkahnya dikaitkan dengan dua belas nama Dewa Surya, Matahari: 

Tradisi India mengaitkan langkah-langkah dengan mantra Bījā (suara "benih") dan dengan lima cakra (titik fokus tubuh halus).

## Variasi

### Memasukkan sikap duduk lainnya
Banyak variasi yang memungkinkan. Misalnya dalam Iyengar Yoga urutannya mungkin sengaja divariasikan untuk melakukan Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, Lolasana, Janusirsasana (satu sisi, lalu sisi lainnya), dan membalikkan urutan dari Adho Mukha Svanasana untuk kembali ke Tadasana. Sikap duduk lain yang dapat dimasukkan ke dalam urutan termasuk Navasana (atau Ardha Navasana), Paschimottanasana dan variasinya, dan Marichyasana I.

Urutan varian bernama Chandra Namaskar, Moon Salutation, kadang-kadang dipraktikkan yang mana diciptakan pada akhir abad ke-20. Salah satu urutan tersebut terdiri dari sikap duduk Tadasana, Urdhva Hastasana, Anjaneyasana (kadang-kadang disebut Half Moon Pose), lunge berlutut, Adho Mukha Svanasana, Bitilasana, Balasana, berlutut dengan paha, tubuh, dan lengan mengarah lurus ke atas, Balasana dengan siku di tanah, tangan di Anjali Mudra di belakang kepala, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana, Pranamasana, dan Tadasana. Moon Salutation lainnya dengan sikap duduk yang berbeda telah diperkenalkan. Namun, tidak seperti Sun Salutation, Moon Salutation dilakukan pada malam hari.

### Sebagai latihan
Biaya energi latihan diukur dalam satuan metabolic equivalent of task (MET). Kurang dari 3 MET dianggap sebagai olahraga ringan; 3 hingga 6 MET tergolong sedang; 6 atau lebih kuat. Pedoman American College of Sports Medicine dan American Heart Association menghitung periode setidaknya 10 menit aktivitas tingkat MET moderat terhadap jumlah latihan harian yang direkomendasikan. Untuk orang dewasa sehat berusia 18 hingga 65 tahun, pedoman tersebut merekomendasikan olahraga sedang selama 30 menit lima hari seminggu, atau olahraga aerobik berat selama 20 menit tiga hari seminggu.

Biaya energi Sun Salutation sangat bervariasi sesuai dengan seberapa energiknya latihan, dari 2,9 (ringan) hingga 7,4 MET (kuat). Ujung jangkauan yang lebih tinggi membutuhkan lompatan transisi di antara pose Sun Salutation.

## Penggunaan otot
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa kelompok otot yang diaktifkan oleh sikap duduk tertentu bervariasi dengan keterampilan para praktisi, dari pemula hingga instruktur. Sebelas asana dalam urutan Sun Salutation A dan B dari Ashtanga Vinyasa Yoga dilakukan oleh pemula, praktisi tingkat lanjut, dan instruktur. Aktivasi 14 kelompok otot diukur dengan elektrode pada kulit di atas otot. Di antara penemuan tersebut bahwa pemula menggunakan otot dada lebih dari instruktur, sedangkan instruktur menggunakan otot deltoideus lebih dari praktisi lain, serta medialis vastus (yang menstabilkan lutut). Instruktur yoga Grace Bullock menulis bahwa pola aktivasi seperti itu menunjukkan bahwa latihan sikap duduk meningkatkan kesadaran tubuh dan pola di mana otot terlibat, membuat olahraga lebih bermanfaat dan lebih aman.

## Dalam budaya
Pendiri Ashtanga Vinyasa Yoga, K. Pattabhi Jois menyatakan bahwa "Tidak ada yoga Ashtanga tanpa Surya Namaskara, yang merupakan penghormatan tertinggi kepada dewa Matahari."

Pada tahun 2019, tim instruktur pendakian gunung dari Darjeeling mendaki ke puncak Gunung Elbrus dan menyelesaikan Sun Salutation di sana pada ketinggian 18,600 kaki (5,700 m) dan diklaim sebagai rekor dunia.

## Lihat juga

* Sun worship in Hinduism
* List of solar deities in Hinduism
* List of Hindu Sun temples
* List of Hindu deities

## Catatan

## Referensi