Kelelahan perhatian terarah

**Kelelahan perhatian terarah** (bahasa Inggris: Directed Attention Fatigue/DAF) adalah sebuah kondisi neuropsikologi yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan perhatian inhibitorik otak, yaitu kemampuan menangani gangguan yang masuk sambil mempertahankan fokus pada tugas tertentu. Inti dari kondisi ini adalah kelelahan yang timbul saat otak terus-menerus melawan berbagai stimulus lain yang bersaing untuk mendapatkan perhatian. Hal ini karena seseorang mempertahankan fokus pada pikiran tertentu dengan menghambat semua gangguan potensial, bukan dengan memperkuat aktivitas mental pusat tersebut.[**']</sup> Kelelahan perhatian terarah timbul ketika bagian dari sistem penghambat global di otak mengalami kelelahan karena harus menekan makin banyak stimulus. Kondisi ini bersifat sementara dan bukan tergolong [[Penyakit|penyakit klinis]] atau [[gangguan kepribadian]]. Kelelahan ini lebih merupakan [[kelelahan]] sementara dari mekanisme penghambat di [[otak]].<sup class="noprint Inline-Template">&#x5B;**'&#x5D; Menurut teori penghambatan, wajar jika terjadi pergiliran alami antara periode perhatian dan gangguan. Meskipun seseorang mungkin terlibat dalam berbagai jenis tugas, setiap rangsangan yang masuk bergantung pada mekanisme perhatian terarah yang sama.&#x5B;*[[Butuh rujukan|kutipan diperlukan]]*&#x5D; DAF merupakan bagian dari kelelahan mental. Kelelahan adalah kombinasi dari bentuk fungsi fisik dan mental yang menurun diakibatkan oleh penurunan semangat kerja, yang pada akhirnya akan mengurangi efektivitas dan efisiensi kerja. Pusat kesadaran, *cortex cerebri* dipengaruhi oleh sistem penghambat (inhibisi) dan penggerak (aktivasi) yang bekerja saling bergantian di mana akan menyebabkan keadaan dan perasaan lelah. Beberapa penelitian yang telah dilakukan hingga dapat muncul definisi dari DAF yang dilakukan. DAF adalah proses melakukan upaya mental yang berkepanjangan hingga membuat kelelahan mental pada individu. Kelelahan mental disebabkan oleh intensitas tugas atau beban kerja yang tinggi. Gejala neurologis yang dikenal sebagai kelelahan mental atau *Directed Attention Fatigue* (DAF) yang akan memengaruhi sistem pada otak (*central executive*).

## Gejala
Tingkat kelelahan mental yang sangat tinggi dapat mengakibatkan ketidakmampuan menjalankan tugas harian dan memicu sifat mudah marah. Penelitian yang melibatkan peserta dalam tugas yang menuntut konsentrasi tinggi di tengah gangguan ekstrem menunjukkan bahwa individu yang mengalami kelelahan mental cenderung menjadi enggan membantu orang lain, lebih agresif, kurang toleran, dan kurang sensitif terhadap isyarat sosial yang penting. Kelelahan ini diinduksi oleh tugas-tugas yang membutuhkan perhatian intensif, dan dampaknya berkorelasi dengan menurunnya kontrol inhibitorik. Tanda-tanda kelelahan perhatian terarah mencakup perasaan mudah teralihkan, tidak sabar, pelupa, atau mudah marah tanpa adanya penyakit yang mendasari. Pada kasus yang lebih parah, kelelahan perhatian terarah dapat memicu penilaian yang buruk, sikap apatis, kecelakaan, dan berpotensi meningkatkan tingkat stres.&#x5B;*[[Butuh rujukan|kutipan diperlukan]]*&#x5D;

Berikut merupakan gejala gangguan ini, yaitu:

# Input – Seseorang mungkin mengalami kesalahpahaman dan gagal menangkap isyarat sosial.
# Pikiran – Seseorang mungkin mengalami perasaan gelisah, kebingungan, lupa, dan/atau menurunnya metakognisi.
# Perilaku – Seseorang mungkin mengalami perasaan impulsif dan ceroboh, serta mungkin merasa bahwa ambang batas antara pikiran dan tindakan menjadi lebih rendah. Seseorang juga mungkin bertindak di luar karakter biasanya.
# Fungsi Eksekutif – Seseorang mungkin mengalami kesulitan dalam merencanakan dan mengambil keputusan yang tepat serta mungkin dan mungkin mengalami gangguan kemampuan penilaian.
# Emosi – Seseorang mungkin mengalami temperamen yang mudah marah dan perasaan tidak nyaman.
# Interaksi osial – Seseorang mungkin mengalami peningkatan iritabilitas dan frekuensi perasaan antisosial yang lebih tinggi.

## Penyebab
Munculnya kelelahan perhatian terarah dapat disebabkan oleh sejumlah aktivitas yang melibatkan penggunaan sistem inhibisi otak. Aktivitas yang terlibat dalam sistem ini meliputi *multitasking*, bekerja di lingkungan dengan kebisingan latar disruptif, kurang tidur, dan perubahan fokus yang cepat selama periode perhatian yang panjang.&#x5B;*[[Butuh rujukan|kutipan diperlukan]]*&#x5D; Kelelahan perhatian terarah bisa juga terjadi akibat melakukan tugas-tugas yang perlu konsentrasi intensif seperti memecahkan teka-teki atau mempelajari ide-ide yang tidak familier.  Faktor eksternal seperti stres akibat keadaan darurat, ujian atau tenggat waktu pekerjaan juga dapat menyebabkan kelelahan perhatian terarah. Penyakit atau cedera pada otak yang mengganggu sirkuit otak yang terlibat dalam mempertahankan perhatian dan menghambat rangsangan eksternal (misalnya, korteks parietal posterior) juga bisa berkontribusi terhadap kelelahan perhatian terarah.

## Diagnosis

### Diagnosis banding
Konsep stres banyak digunakan dalam situasi yang juga bisa disebut kelelahan mental, tetapi keduanya jauh berbeda. Stres melibatkan persiapan mengantisipasi suatu peristiwa yang dinilai ancaman atau berbahaya. Walaupun kelelahan mental juga bisa muncul dari situasi stres, ini juga dapat muncul dari kerja keras pada proyek yang disukai. Dalam kasus-kasus seperti itu, tidak ada ancaman atau bahaya yang diantisipasi, tetapi tetap berakhir dengan rasa lelah. Karakteristik dari kelelahan mental adalah kesulitan untuk fokus. Bagi seseorang yang lelah secara mental, memperhatikan sesuatu yang tidak menarik terasa sangat berat, bahkan jika memperhatikan sesuatu yang sangat menarik pun tidak menimbulkan tantangan tertentu.&#x5B;**'&#x5D;</sup> Terdapat dua jenis perhatian yang dibedakan berdasarkan besar usaha yang dibutuhkan dan perubahannya saat terjadi [[:en:Attentional_shift|perpindahan perhatian]]:

:# Perhatian yang tidak disengaja, merujuk pada perhatian yang tidak butuh usaha sama sekali, seperti saat sesuatu yang menarik atau menyenangkan terjadi.<sup class="noprint Inline-Template Template-Fact">&#x5B;''[[Butuh rujukan|kutipan diperlukan]]''&#x5D;</sup>
:# Perhatian sukarela atau perhatian terarah, merujuk pada perhatian yang memerlukan usaha besar, seperti saat sesuatu terasa monoton atau membosankan.<sup class="noprint Inline-Template">&#x5B;**'&#x5D;

## Upaya Penyembuhan
Untuk mengurangi dampak dari kelelahan perhatian terarah, beberapa tindakan dapat dilakukan. Tindakan-tindakan tersebut mencakup pengurangan gangguan (distraksi) di lingkungan eksternal, upaya menjernihkan pikiran dari gangguan-gangguan internal, dan mengambil jeda istirahat singkat di tengah periode fokus yang panjang. Kelelahan perhatian terarah dapat dikurangi dengan memastikan tidur yang cukup setiap malam, karena proses tidur diketahui dapat mengisi ulang zat-zat kimia penghambat atensi.&#x5B;**&#x5D;

Lingkungan yang indah (estetis) dapat berperan sebagai pemulih yang mendorong penyembuhan dari kelelahan mental. Berdasarkan temuan riset, pengalaman yang bersifat restoratif, seperti menenangkan pikiran serta merenungkan kehidupan dan prioritas pribadi, mampu membantu mengatasi kelelahan perhatian terarah. Sebagaimana diteliti oleh teori pemulihan perhatian, lingkungan alami, seperti hutan, lanskap pegunungan, atau pantai, tampak sangat ampuh untuk memulihkan perhatian. Efektivitas lingkungan alami ini mungkin disebabkan oleh kandungan sejumlah besar stimulus yang bervariasi tetapi relatif lembut, yang pada gilirannya mendorong pikiran untuk mengembara dengan bebas merelaksasi fokusnya yang ketat.

## Keterkaitan dengan teknologi
Distraksi digital: Dengan ponsel pintar dan notifikasi yang terus-menerus, kita terus-menerus dibombardir dengan stimulus yang dapat dengan mudah mengganggu fokus kita. Studi menunjukkan bahwa gangguan yang sering terjadi menyebabkan kesulitan dalam mempertahankan perhatian dan meningkatkan beban kognitif. Kelelahan perhatian terarah sering kali diperparah oleh distraksi ini.

Kelebihan informasi: Internet menawarkan begitu banyak informasi, sehingga sulit untuk menyaring informasi yang relevan. Arus informasi yang terus-menerus ini dapat menyebabkan kelelahan kognitif, di mana otak kita kesulitan memproses dan menyimpan informasi secara efektif. Kelelahan kognitif dapat bermanifestasi sebagai penurunan kinerja tugas dan ketajaman mental.

## Sejarah
Dalam literatur psikologi kognitif pada akhir tahun 1900-an, konsep *directed fatigue attention* (DAF) mulai dibahas dalam konteks penelitian tentang mekanisme inhibitori dan keterbatasan sumber daya atensi. Inti gagasan utamanya adalah bahwa mempertahankan fokus pada tugas yang menantang memerlukan upaya untuk menekan distraksi, yang menyebabkan kelelahan dan penurunan performa kognitif.

Teori *Attention Restoration* (ART) misalnya, mengatakan bahwa *directed attention* adalah sumber terbatas yang dapat dipulihkan melalui pengalaman dengan lingkungan alam. Teori ini mendukung pemikiran tentang DAF. Konsep *Attention Restoration* telah diteliti dalam beberapa studi eksperimen dan observasional sejak diperkenalkan, serta diterapkan pada konteks pekerjaan, pendidikan, dan desain lingkungan.

## Pencegahan
Untuk meningkatkan kapasitas atensi, pencegahan kelelahan perhatian terarah berfokus pada tindakan yang dapat dilakukan sebelum gejala muncul untuk mempertahankan kapasitas atensi. Pendekatan pencegahan ini termasuk mengubah kebiasaan individu, mengatur lingkungan, dan aturan organisasi untuk mengurangi frekuensi dan intensitas distraksi.

Beberapa pendekatan telah diusulkan untuk mencegah kelelahan perhatian terarah. Salah satu metode yang dapat digunakan adalah metode Pomodoro atau jeda singkat berkala yang dikenal sebagai *microbreaks*; metode ini dapat memberikan waktu untuk pemulihan mekanisme atensi. Selain itu, manajemen distraksi digital telah terbukti berguna untuk mempertahankan fokus dalam jangka panjang. Karena itu, mengurangi multitasking dan mengurangi gangguan dari notifikasi juga penting.

Paparan terhadap alam atau istirahat di luar ruangan, terutama di lingkungan hijau, adalah pendekatan lain yang banyak diteliti. Selain itu, latihan perhatian seperti mindfulness juga menunjukkan manfaat besar. Teknik sederhana ini terbukti dapat meningkatkan perhatian jangka panjang sekaligus mengurangi tekanan mental.

Prinsip desain *biophilic*, yang berarti memasukkan elemen-elemen alam ke dalam lingkungan kerja, telah terbukti dapat membantu proses pemulihan atensi dan meningkatkan kesejahteraan kognitif seseorang.

## Lihat juga

* Perhatian
* Rentang perhatian
* Psikologi lingkungan

## Referensi