Bola latihan

**Bola latihan** adalah bola yang terbuat dari elastis yang lembut, biasanya berdiameter 5 kali dengan kelipatan 10&nbsp;cm, dari , dan diisi dengan udara. Tekanan udara diubah dengan melepaskan batang katup dan mengisinya dengan udara atau membiarkan bola mengempis. Bola ini paling sering digunakan dalam terapi fisik, latihan atletik, dan olahraga. Bola ini juga dapat digunakan untuk latihan beban.

Bola ini juga dikenal dengan berbagai nama lain, misalnya: bola keseimbangan, bola kelahiran, bola tubuh, bola kebugaran, bola gym, bola senam, bola fisio, bola pilates, bola Pezzi, bola stabilitas, bola Swedia, bola Swiss, bola terapi, atau bola yoga.

## Sejarah
Objek fisik yang dikenal sebagai "Bola Swiss" dikembangkan pada tahun 1963 oleh Aquilino Cosani, seorang produsen plastik asal Italia. Ia mengembangkan proses untuk mencetak bola plastik besar yang tahan tusukan. 

Menurut terapis fisik Amerika Joanne Posner-Mayer, penggunaan bola latihan sebagai alat terapi mungkin dimulai oleh dokter anak Swiss Dr. Elsbeth Köngan, seorang pendukung awal konsep Bobath. Bola-bola tersebut, yang kemudian dikenal sebagai "bola Pezzi", pertama kali digunakan dalam program perawatan untuk bayi baru lahir dan bayi oleh Mary Quinton, seorang fisioterapis Inggris yang bekerja di Swiss. 

Kemudian, Dr. Susanne Klein-Vogelbach, direktur Sekolah Terapi Fisik di Basel, Swiss, memadukan penggunaan latihan bola sebagai terapi fisik untuk perawatan perkembangan saraf. Pada tahun 1985, ia menerbitkan buku terkenal “Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre” (“Senam Bola untuk teori gerakan fungsional”), di mana ia menjelaskan beberapa latihan dengan bola. Klein-Vogelbach menganjurkan penggunaan teknik bola untuk merawat orang dewasa dengan masalah ortopedi atau medis. 

Pada tahun 1995, Joanne Posner-Mayer menerbitkan buku "Aplikasi Bola Swiss untuk Kedokteran Ortopedi dan Olahraga" di AS. Ketika terapis fisik Amerika mulai menggunakan latihan bola, istilah tersebut menjadi umum di AS. Dari perkembangannya sebagai terapi fisik dalam lingkungan klinis, latihan-latihan tersebut sekarang digunakan dalam pelatihan atletik, sebagai bagian dari rutinitas kebugaran umum dan penggabungan dalam latihan alternatif seperti yoga dan Pilates.

Waktu tercepat untuk melompati 10 bola Swiss adalah 7,8 detik dan dicapai oleh Neil Whyte (Australia) di lokasi syuting CCTV - Guinness World Records Special di Beijing, Tiongkok pada 12 Januari 2016. Push-up terbanyak yang dilakukan pada 4 bola Swiss dalam satu menit adalah 31 kali dan dicapai oleh Neil Whyte (Australia) di lokasi syuting CCTV Guinness World Records Special di Beijing, Tiongkok, pada 17 Agustus 2011. Neil juga membuat rekor lompatan terjauh di antara dua bola Swiss pada jarak 2,3 meter pada tahun 2006. 

## Manfaat

Manfaat utama dari latihan dengan bola latihan dibandingkan dengan latihan langsung di permukaan datar yang keras adalah tubuh merespons ketidakstabilan bola untuk tetap seimbang, sehingga melibatkan lebih banyak otot (yang disebut “latihan tidak stabil”). Otot-otot tersebut akan menjadi lebih kuat seiring waktu untuk menjaga keseimbangan. Beberapa latihan dumbbell, seperti dumbbell fly dapat dilakukan di atas bola. Latihan bola populer di kalangan pelari. 

Yang paling sering, otot inti tubuh; otot-otot perut dan otot-otot punggung adalah fokus dari program kebugaran bola latihan. 

Menggunakan permukaan yang tidak stabil akan melatih lebih banyak unit otot tanpa menambah beban total. Manfaat terbesar dari memindahkan latihan ke permukaan yang tidak stabil adalah mencapai aktivasi otot inti yang lebih besar, latihan seperti curl-up atau push-up dilakukan pada bola latihan. Permukaan yang tidak stabil meningkatkan aktivasi otot rektus abdominis (perut) dan memungkinkan aktivitas yang lebih besar per latihan jika dibandingkan dengan permukaan yang stabil. Latihan seperti curl-up pada bola latihan menghasilkan aktivitas elektromiografi (EMG) (aktivitas listrik yang dihasilkan oleh otot) yang lebih besar dibandingkan dengan latihan pada platform yang stabil. Melakukan latihan standar, seperti push-up, pada permukaan yang tidak stabil dapat digunakan untuk meningkatkan aktivasi stabilisator inti batang tubuh dan pada gilirannya memberikan peningkatan kekuatan batang tubuh dan ketahanan yang lebih besar terhadap cedera.

## Kegunaan lain
Tidak ada bukti ilmiah tentang manfaat duduk di atas bola latihan tanpa latihan tambahan. Bola plastik besar ini, yang dikenal sebagai "bola persalinan", juga dapat digunakan selama persalinan untuk membantu turunnya kepala janin ke panggul. Duduk dalam posisi tegak juga akan membantu posisi janin dan lebih nyaman bagi ibu. Duduk di atas bola dengan lengan diletakkan di atas tempat tidur, meja, atau benda kokoh lainnya sebagai penyangga dan menggoyang pinggul dengan lembut dapat membantu kontraksi dan membantu proses fisiologis alami persalinan. Namun, menggunakan bola sebagai alternatif tempat duduk normal (seperti di kantor) dapat menimbulkan ketidaknyamanan karena kurangnya dukungan punggung. Delapan bola latihan digunakan dalam permainan Treibball. Dalam konteks olahraga ini, bola-bola tersebut disebut sebagai "domba yang berguling".

## Referensi