Pelatihan otak

**Pelatihan otak** (juga disebut **pelatihan kognitif**) adalah program aktivitas rutin yang dimaksudkan untuk mempertahankan atau meningkatkan kemampuan kognitif seseorang. Frasa "kemampuan kognitif" biasanya merujuk pada komponen kecerdasan cair seperti fungsi eksekutif dan memori kerja. Pelatihan kognitif mencerminkan hipotesis bahwa kemampuan kognitif dapat dipertahankan atau ditingkatkan dengan melatih otak, yang serupa dengan cara kebugaran fisik ditingkatkan dengan melatih tubuh.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa aspek-aspek struktur otak tetap "plastis" sepanjang hidup. Plastisitas otak mencerminkan kemampuan otak untuk berubah dan tumbuh sebagai respons terhadap lingkungan. Ada banyak perdebatan dalam komunitas ilmiah tentang kemanjuran program pelatihan otak dan kontroversi tentang etika mempromosikan perangkat lunak pelatihan otak kepada subjek yang berpotensi rentan. 

## Studi dan intervensi
Pelatihan kognitif telah dipelajari oleh para ilmuwan selama 100 tahun terakhir.

Pelatihan kognitif mencakup intervensi yang ditujukan untuk meningkatkan kemampuan kognitif seperti pemecahan masalah, penalaran, perhatian, fungsi eksekutif, dan memori kerja. Jenis-jenis kemampuan ini menjadi sasaran karena berkorelasi dengan perbedaan individu seperti prestasi akademik dan hasil hidup dan diperkirakan bahwa melatih fungsi kognitif umum akan mengarah pada transfer peningkatan di berbagai domain. Cadangan kognitif adalah kapasitas seseorang untuk memenuhi berbagai tuntutan kognitif dalam hidup dan terbukti dalam kemampuan untuk mengasimilasi informasi, memahami hubungan, dan mengembangkan kesimpulan dan rencana yang masuk akal. Pelatihan kognitif mencakup intervensi yang ditujukan untuk meningkatkan kemampuan kognitif. Satu hipotesis yang mendukung pelatihan kognitif adalah bahwa aktivitas tertentu, yang dilakukan secara teratur, dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan cadangan kognitif.

Studi pelatihan kognitif sering menargetkan kelompok klinis seperti orang dengan gangguan neurodegeneratif seperti Alzheimer dan anak-anak dengan ADHD yang mengalami defisit kognitif umum. Secara lebih luas, diperkirakan bahwa latihan kognitif khususnya dapat bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua karena ada penurunan umum dalam kecerdasan cair seiring bertambahnya usia karena ada penurunan dalam kecepatan pemrosesan, memori kerja, memori jangka panjang, dan keterampilan penalaran. Beberapa peneliti berpendapat bahwa kinerja yang lebih rendah dari orang dewasa yang lebih tua pada tugas kognitif mungkin tidak selalu mencerminkan kemampuan sebenarnya karena orang dewasa yang lebih tua mungkin menunjukkan penurunan kinerja karena pilihan strategi, seperti menghindari penggunaan pengambilan memori dalam tugas memori.
## Dasar konseptual
Pelatihan kognitif didasarkan pada gagasan bahwa otak bersifat plastis. Plastisitas otak mengacu pada kemampuan otak untuk berubah dan berkembang berdasarkan pengalaman hidup. Bukti untuk neuroplastisitas mencakup studi tentang keahlian musik dan pengemudi taksi London yang telah menunjukkan bahwa keahlian menghasilkan peningkatan volume di area otak tertentu. Sebuah studi tahun 2008 yang melatih orang dewasa yang lebih tua dalam juggling menunjukkan peningkatan volume materi abu-abu sebagai hasil dari pelatihan tersebut. Sebuah penelitian yang mencoba melatih komponen pembaruan fungsi eksekutif pada orang dewasa muda dan tua menunjukkan bahwa pelatihan kognitif dapat menyebabkan peningkatan kinerja tugas di seluruh kedua kelompok, tetapi, transfer umum kemampuan untuk tugas-tugas baru hanya ditunjukkan pada orang dewasa muda dan tidak pada orang dewasa yang lebih tua.

## Latihan mental

Permainan pikiran untuk pengembangan diri terbagi dalam dua kategori utama. Ada latihan mental dan teka-teki untuk mempertahankan atau meningkatkan kerja otak yang sebenarnya.

Latihan mental dapat dilakukan melalui sosialisasi sederhana. Interaksi sosial terlibat dalam banyak aspek pemikiran kognitif dan dapat memfasilitasi fungsi kognitif. Cartwright dan Zander mencatat bahwa jika alien mengunjungi Bumi untuk pertama kalinya, mereka akan terkejut dengan jumlah kontak sosial yang dilakukan manusia. Kepedulian terhadap satu sama lain dan tumbuh dalam lingkungan kelompok (keluarga) menunjukkan tingkat saling ketergantungan tertentu yang menunjukkan akar filogenetik yang dalam. Namun, kontak sosial ini menurun di Amerika Serikat. Interaksi tatap muka semakin jarang terjadi. Kunjungan keluarga dan teman, termasuk makan malam, tidak lagi umum. Jumlah kontak sosial yang diterima seseorang dapat sangat memengaruhi kesehatan mentalnya. Kecenderungan untuk bersama orang lain memiliki korelasi tinggi dengan kesejahteraan dan dengan efek jangka panjang dan jangka pendek pada kinerja mental.
Ada banyak hal yang terlibat dalam interaksi sederhana antara dua orang: memperhatikan, mengingat percakapan, menyesuaikan diri dengan perspektif yang berbeda dari perspektif Anda sendiri, menilai kendala situasional, dan memantau sendiri perilaku yang sesuai. Memang benar bahwa beberapa di antaranya adalah proses otomatis, tetapi perhatian, memori kerja, dan kontrol kognitif jelas merupakan fungsi eksekutif. Melakukan semua hal ini dalam interaksi sosial yang sederhana membantu melatih memori kerja dalam memengaruhi inferensi sosial.

Neurosains kognitif sosial juga mendukung interaksi sosial sebagai latihan mental. Fungsi korteks prefrontal melibatkan kemampuan untuk memahami keyakinan dan keinginan seseorang. Kemampuan untuk mengendalikan keyakinan dan keinginan sendiri dilayani oleh daerah parietal dan prefrontal otak, yang merupakan daerah yang sama yang menekankan kontrol kognitif.

Kategori latihan mental lainnya termasuk dalam dunia teka-teki. Gangguan neurokognitif seperti demensia dan gangguan fungsi kognitif telah menjadi masalah kesehatan, terutama di kalangan generasi tua. Memecahkan teka-teki silang adalah cara yang efektif untuk mengembangkan fungsi visuospasial dan menjaga pikiran tetap tajam. Siapa pun dapat melakukannya, karena biayanya rendah dan dapat memotivasi secara intrinsik. Bagian penting dari teka-teki silang adalah bahwa hal itu menantang, terutama jika dibandingkan dengan aktivitas lain, seperti menonton televisi. Keterlibatan dalam aktivitas intelektual semacam itu memprediksi risiko yang lebih rendah dalam mengembangkan gangguan kognisi di kemudian hari.

Ada pula kategori permainan pikiran yang memberdayakan diri sendiri, seperti dalam psikodrama, atau lokakarya mental dan fantasi – elemen yang mungkin dilihat sebagai hasil akhir dari yoga sebagai serangkaian disiplin mental (dan fisik).

Kemampuan untuk membayangkan dan menjalani berbagai skenario merupakan latihan mental tersendiri. Refleksi diri dengan cara ini memanfaatkan banyak kemampuan kognitif yang berbeda, termasuk mempertanyakan sudut pandang yang kaku, menguraikan pengalaman, dan mengenal diri sendiri melalui konteks relasionalnya.

Olahraga memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan mental kita. Misalnya, latihan aerobik dapat membantu mengurangi kecemasan. Jika seseorang memiliki kecemasan tinggi dan kurang bugar, mereka akan mendapat manfaat khusus dari olahraga yang kuat dan sering. Terkait depresi, olahraga juga membantu orang yang telah didiagnosis mengalami depresi. Olahraga juga dapat memengaruhi harga diri kita secara positif. Tidur juga bermanfaat bagi kesehatan mental kita. Singkatnya, latihan mental, latihan fisik, dan menjaga kesehatan kita secara keseluruhan dapat bermanfaat bagi kesehatan mental kita.

## Efektivitas

Studi yang mencoba melatih kemampuan kognitif tertentu sering kali hanya menunjukkan peningkatan pada tugas tertentu, dan peserta tidak dapat menggeneralisasi strategi mereka ke tugas atau masalah baru. Pada tahun 2016, ada beberapa bukti bahwa beberapa program ini meningkatkan kinerja pada tugas yang dilatihkan kepada pengguna, lebih sedikit bukti bahwa peningkatan kinerja digeneralisasi ke tugas terkait, dan hampir tidak ada bukti bahwa "pelatihan otak" digeneralisasi ke kinerja kognitif sehari-hari. Selain itu, sebagian besar studi klinis memiliki kekurangan. Namun pada tahun 2017, National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine menemukan bukti kekuatan sedang untuk pelatihan kognitif sebagai intervensi untuk mencegah penurunan kognitif dan demensia, dan pada tahun 2018, pedoman American Academy of Neurology untuk pengobatan gangguan kognitif ringan mencakup pelatihan kognitif.

Untuk mengatasi meningkatnya kekhawatiran publik terkait pemasaran daring permainan otak yang agresif kepada populasi yang lebih tua, sekelompok ilmuwan menerbitkan surat di 2008 memperingatkan masyarakat umum bahwa terdapat kurangnya penelitian yang menunjukkan efektivitas permainan otak pada orang dewasa yang lebih tua.

Pada tahun 2010, Badan Penelitian dan Kualitas Layanan Kesehatan menemukan bahwa tidak ada cukup bukti untuk merekomendasikan metode apa pun untuk mencegah defisit memori terkait usia atau Alzheimer.

Pada tahun 2014, sekelompok ilmuwan lain menerbitkan peringatan serupa. Kemudian pada tahun yang sama, sekelompok ilmuwan lain membuat pernyataan tandingan, yang diorganisir dan dikelola oleh Chief Scientific Officer Posit. Mereka menyusun daftar studi yang dipublikasikan tentang kemanjuran pelatihan kognitif di seluruh populasi dan disiplin ilmu.

Pada tahun 2014, satu kelompok yang terdiri dari lebih dari 70 ilmuwan menyatakan bahwa permainan otak tidak dapat dibuktikan secara ilmiah sebagai sesuatu yang menguntungkan secara kognitif, baik dalam mencegah penurunan kognitif atau meningkatkan fungsi kognitif. Kelompok lain berpendapat sebaliknya, dengan lebih dari 130 ilmuwan mengatakan bahwa ada bukti yang valid dalam manfaat latihan otak. Pertanyaannya adalah bagaimana kedua kelompok ini mencapai kesimpulan yang berbeda dalam membaca literatur yang sama. Standar yang berbeda di kedua belah pihak dapat menjawab pertanyaan itu. Secara lebih spesifik, memang ada banyak bukti bahwa latihan otak memang meningkatkan kinerja pada tugas-tugas yang dilatihkan, tetapi lebih sedikit bukti dalam tugas-tugas yang terkait erat. Bahkan ada lebih sedikit bukti pada tugas-tugas yang saling terkait.

Pada tahun 2017, sebuah komite dari National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine merilis sebuah laporan tentang bukti intervensi untuk mencegah penurunan kognitif dan demensia.

Pada tahun 2017, sekelompok ilmuwan Australia melakukan tinjauan sistematis terhadap studi apa saja yang telah dipublikasikan tentang program pelatihan otak yang tersedia secara komersial dalam upaya untuk memberikan informasi yang kredibel kepada konsumen dan dokter tentang program pelatihan otak mana yang benar-benar terbukti secara ilmiah berhasil. Setelah meninjau hampir 8.000 studi tentang program pelatihan otak yang dipasarkan kepada orang dewasa tua yang sehat, sebagian besar program tidak memiliki bukti yang dipublikasikan dan ditinjau sejawat tentang kemanjurannya. Dari tujuh program pelatihan otak yang berhasil, hanya dua yang memiliki beberapa studi, termasuk sedikitnya satu studi berkualitas tinggi: BrainHQ dan CogniFit.

Pada tahun 2019, sekelompok peneliti menunjukkan bahwa klaim peningkatan setelah pelatihan otak dan program pelatihan lainnya telah dibesar-besarkan, berdasarkan sejumlah meta-analisis. Faktor lain, misalnya genetika, tampaknya memainkan peran yang lebih besar.

### Pelatihan kognitif untuk penyakit Parkinson
Tinjauan Cochrane tahun 2020 tidak menemukan bukti pasti bahwa pelatihan kognitif bermanfaat bagi orang dengan demensia penyakit Parkinson (PDD) atau gangguan kognitif ringan terkait penyakit Parkinson (PD-MCI), namun penulis juga mencatat bahwa kesimpulan mereka didasarkan pada sejumlah kecil penelitian dengan sedikit partisipan, keterbatasan desain dan pelaksanaan penelitian, dan hasil yang tidak tepat, dan bahwa masih ada kebutuhan menyeluruh untuk penelitian yang lebih kuat yang melibatkan pelatihan kognitif sebagaimana berkaitan dengan PDD dan PD-MCI.

## Lihat juga

* *[[Apensar]]*, permainan seluler "pelatih otak"
* Program pelatihan otak
* Intervensi kognitif
* Pengayaan lingkungan
* Neurokognitif
* Neuroplastisitas
* Sudoku
* Teka-teki logika
## Referensi

## Bacaan lebih lanjut
* 
* 
* 
*