Virasana

**Virasana** (  ; IAST : *vīrāsana*) atau **Pose Pahlawan** adalah sikap duduk berlutut dalam yoga modern sebagai latihan. Teks hatha yoga abad pertengahan menggambarkan sikap duduk meditasi bersila dengan nama yang sama. **Supta Virasana** adalah bentuk pose berbaring yang memberikan peregangan yang lebih kuat.

## Etimologi dan asal-usul

Virasana berasal dari kata Sanskerta *vira* yang berarti "pahlawan", dan *āsana yang* berarti "postur" atau "sikap duduk"; *supta* (सुप्त) berarti "berbaring".

Virasana merupakan nama kuno yang ditemukan di *Patanjalayogashastravivarana* (2,46-48) abad ke-8  dan *Vasishthasamhita* (1,72) abad ke-13, tetapi dalam teks-teks itu Virasana dideskripsikan sebagai sikap duduk meditasi dengan kaki bersila. Pose berlutut modern ditemukan dalam teks abad ke-20 seperti di buku karya B.K.S. Iyengar's yaitu *Light on Yoga.* Hal ini disebutkan juga dalam teks Yoga Ashtanga Vinyasa (contohnya Maehle 2011, yang merekomendasikannya untuk memperpanjang otot paha depan).

Pakar yoga Mark Singleton mencatat bahwa pose yang mirip dengan Supta Virasana dijelaskan oleh Niels Bukh pada awal abad ke-20 dalam teks Denmark *"Primitive Gymnastics"*. Swami Kuvalayananda memasukkan Supta Virasana ke dalam sistem latihannya pada tahun 1920-an yang kemudian diikuti oleh Tirumalai Krishnamacharya, seorang ahli yoga yang berpengaruh.

## Keterangan
Virasana adalah sikap duduk berlutut dasar dan sebagai posisi awal untuk beberapa gerakan tubuh membungkuk depan dan ke belakang serta untuk putaran tertentu. Virasana juga dapat digunakan sebagai alternatif untuk sikap duduk lainnya seperti padmasana (pose teratai) untuk meditasi. Pose ini dilakukan dengan cara berlutut dengan lutut menyatu dan memisahkan kaki agar bokong bisa bertumpu di lantai. Sebagai gantinya, pemula dapat menempatkan satu kaki di atas yang lain dan duduk di atasnya atau dapat menempatkan bantal di antara kaki dan duduk di atasnya untuk berlatih. Pose ini adalah salah satu dari sedikit pose yang dapat dilakukan langsung setelah makan.

Virasana menempatkan lutut pada risiko cedera jika ekstensi dan putaran pinggul tidak memadai. Dalam hal ini, pose memerlukan dukungan/ganjalan di bawah pantat untuk memungkinkan pinggul memanjang. Pose ini harus dihindari jika ada cedera pada lutut.

## Variasi

Adho Mukha Virasana (pose pahlawan menghadap ke bawah) gerakannya berupa tubuh merentang ke depan dan ke bawah serta tangan yang menjangkau ke depan ke tanah. Hal ini merupakan  tandingan yang bagus untuk sikap duduk "pembukaan dada". Selain itu, ini juga dapat digunakan sebagai posisi pemulihan di seluruh urutan yang menantang. Penerapan terapeutik termasuk melepaskan tulang belakang, membantu meringankan nyeri punggung bawah, dan membuka bahu.

Gerakan Supta Virasana (pose pahlawan berbaring) yaitu tubuh bersandar di punggung, tangan di samping paha atau direntangkan di atas kepala.

Gerakan dalam Eka Pada Supta Virasana (Pose Pahlawan Berbaring Satu Kaki) atau Ardha Supta Virasana (Pose Pahlawan Setengah Berbaring) yaitu satu kaki terlipat di bawah tubuh sementara yang lain diregangkan.

*Light on Yoga* menunjukkan Yogadandasana sebagai varian dari Virasana dengan satu kaki yang ditekuk dan diputar ke dalam hingga kaki menopang ketiak pada sisi yang sama.

## Referensi