Անձնական սահմաններ

**Անձնական սահմաններ,** կամ սահմաններ դնելու գործընթաց, կյանքի հմտություն, որը հանրահռչակվել է ինքնօժանդակման հեղինակների և աջակցող խմբերի կողմից 1980-ականների կեսերից: Անձնական սահմանները հաստատվում են միջանձնային իրավիճակներին իրենց սեփական արձագանքը փոխելու միջոցով, այլ ոչ թե ակնկալելով, որ այլ մարդիկ կփոխեն իրենց վարքը ձեր սահմաններին համապատասխան: Օրինակ, եթե նպատակը որոշակի անձի հետ չշփվելն է, ապա անձը սահմանում է սահմանը՝ ընտրելով չհանդիպել այդ անձի հետ և կապ հաստատել նրա հետ, և սահմանում է սահմանը՝ քաղաքավարիորեն մերժելով այդ անձի մասնակցությամբ միջոցառումների հրավերները և քաղաքավարիորեն լքելով սենյակը, եթե այդ անձը անսպասելիորեն հայտնվի: Այսպիսով, սահմանը հարգվում է՝ առանց որևէ այլ անձի կողմից օգնություն կամ համագործակցություն պահանջելու: Սահմանի հաստատումը տարբերվում է վերջնագիր ներկայացնելուց, չնայած վերջնագրերը կարող են լինել սահմանների հիման մաս:

«Սահման» տերմինը փոխաբերություն է, որտեղ «սահմանների ներսում» նշանակում է ընդունելի, իսկ «սահմաններից դուրս»՝ անընդունելի: Սահմանների հայեցակարգը լայն տարածում է գտել հոգեբանական խորհրդատվութան մեջ: Կասկածի տակ է դրվել հայեցակարգի համընդհանուր կիրառելիությունը։

## Կիրառում
Կյանքի այս հմտությունը հատկապես կիրառելի է այն պայմաններում, երբ մարդիկ վերահսկում են իրավիճակը կամ պատասխանատվություն չեն ստանձնում իրենց կյանքի համար։

«Անանուն ծածկագրողները» խորհուրդ են տալիս սահմանափակումներ դնել այն բանի վրա, թե ինչ են անելու կազմակերպության անդամները մարդկանց և նրանց համար, և այն, ինչ կազմակերպության անդամները թույլ կտան մարդկանց անել իրենց և իրենց համար, որպես իրենց ջանքերի մի մաս՝ անկախություն հաստատելու այլ մարդկանց մտքերի, զգացմունքների և խնդիրների վերահսկողությունից:

Հոգեկան հիվանդությունների դեմ պայքարի ազգային դաշինքն իր անդամներին ասում է, որ արժեքների և սահմանների հաստատումն ու պահպանումը կբարձրացնի ընտանիքում անվտանգության, կայունության, կանխատեսելիության և կարգուկանոնի զգացումը, նույնիսկ եթե ընտանիքի որոշ անդամներ դիմադրում են: Նամին պնդում է, որ սահմանները նպաստում են ավելի հանգիստ մթնոլորտի ստեղծմանը, որը թույլ չի տալիս դատապարտել, և որ սահմանների առկայությունը չպետք է հակասի փոխըմբռնման մթնոլորտի պահպանման անհրաժեշտությանը։

### Ակնարկ
Սահմաններ դնելը բաց հաղորդակցության և անձնական արժեքների հաստատման պրակտիկա է՝ որպես դրանց վարկաբեկումից կամ խախտումից պաշտպանվելու և պաշտպանվելու միջոց: Անձնական սահմանների կառավարման երեք կարևորագույն ասպեկտներն են՝

: **Արժեքների սահմանում:** Առողջ հարաբերությունները երկու «անկախ մարդկանց» փոխկապակցված հարաբերություններ են: Առողջ մարդիկ պետք է հաստատեն արժեքներ, որոնք հարգում և պաշտպանում են՝ անկախ հարաբերությունների բնույթից (հիմնական կամ անկախ արժեքներ): Առողջ անհատները պետք է ունենան նաև արժեքներ, որոնք նրանք քննարկում և հարմարեցնում են այլ մարդկանց հետ կապվելու և համագործակցելու ձգտման մեջ (փոխկապակցված արժեքներ):

: **Սահմանների հաստատում:** Այս մոդելում մարդիկ օգտագործում են բանավոր և ոչ վերբալ հաղորդակցություն՝ մտադրություններ, նախասիրություններ հայտարարելու և որոշելու համար, թե ինչն է ներքին և ինչն է արտաքին՝ կապված իրենց հիմնական կամ անկախ արժեքների հետ: Արժեքներ և սահմաններ հաստատելիս հաղորդակցությունը պետք է լինի իրական, համապատասխան, պարզ, ամուր, պաշտպանող, ճկուն, ընկալունակ և համագործակցության վրա հիմնված:

: **Հարգանք և պաշտպանություն:** Անձնական արժեքներին համապատասխան որոշումներ կայացնելը, երբ ձեր առջև կյանքի ընտրություն է դրված, կամ երբ բախվում եք վերահսկող մարդկանց կամ մարդկանց, ովքեր պատասխանատվություն չեն ստանձնում իրենց սեփական կյանքի համար: Դիսֆունկցիոնալ հարաբերություններում սեփական սահմանները հարգելու և պաշտպանելու միջոցով հարգելը հաճախ անցանկալի և անհարմար արձագանք է առաջացնում այն մարդկանց կողմից, ովքեր անցնում են սահմանային գծերը: Նրանք կարող են արձագանքել չհամաձայնվելով, ամոթով, վրդովմունքով, հարաբերությունները չփոխելու ճնշմամբ կամ վարքի այլ ձևերով, որոնք ուղղված են հին սովորական վարքի օրինաչափությունների վերականգնմանը:
:

Առողջ արժեքների և սահմանների պահպանումը ապրելակերպ է, այլ ոչ թե հարաբերությունների վեճի արագ լուծում։

Արժեքները ձևավորվում են եզրակացությունների, համոզմունքների, կարծիքների, վերաբերմունքի, անցյալի փորձի և սոցիալական ուսուցման հիման վրա: Ժակ Լականը արժեքները դիտարկում է որպես հիերարխիկ դասավորված ՝ արտացոլելով "մարդու կենսաբանական և սոցիալական կարգավիճակի բոլոր հաջորդական կողմերը" ամենահասարակից մինչև ամենաառաջադեմը։

Անձնական արժեքներն ու սահմանները գործում են երկու ուղղությամբ ՝ ազդելով ինչպես մարդկանց մուտքային, այնպես էլ ելքային փոխազդեցությունների վրա: Դրանք երբեմն կոչվում են "պաշտպանության" և «զսպման» գործառույթներ:

### Սանդղակ
Արժեքների և սահմանների երեք առավել հաճախ հիշատակված կատեգորիաներն են՝

* **Ֆիզիկական -** անձնական տարածք և շոշափելի սենսացիաներ; ֆիզիկական մտերմություն

* **Հոգեկան** – մտքեր և կարծիքներ

* **Զգացմունքային** - զգացմունքներ; հուզական մտերմություն

Որոշ հեղինակներ ընդլայնել են այս ցուցակը լրացուցիչ կամ մասնագիտացված կատեգորիաներով, ինչպիսիք են հոգևորությունը, ճշմարտությունը, ժամանակը/ճշտապահությունը:

### Ինքնահաստատման մակարդակները
Նինա Բրաունն առաջարկել է սահմանների չորս տեսակ՝

* **Փափուկ**- փափուկ սահմաններ ունեցող մարդը միաձուլվում է այլ մարդկանց սահմանների հետ: Փափուկ սահմաններ ունեցող մարդը հեշտությամբ դառնում է հոգեբանական մանիպուլյացիայի զոհ:

* **Սպունգ**- սպունգային սահմաններ ունեցող մարդը փափուկ և կոշտ սահմանների համադրություն է: Նրանք թույլ են տալիս ավելի քիչ հուզական վարակ, քան փափուկ սահմանները, բայց ավելին, քան կոշտ սահմանները: Լղոզված սահմաններ ունեցող մարդիկ վստահ չեն, թե ինչ ներս թողնել, ինչը՝ ոչ:

* **Կոշտ**- կոշտ սահմաններ ունեցող անձը փակ է կամ պարսպապատված է պատով, այնպես որ ոչ ոք չի կարող նրան մոտենալ ոչ ֆիզիկապես, ոչ էլ հուզականորեն: Դա հաճախ տեղի է ունենում, եթե ինչ-որ մեկը դարձել է ֆիզիկական, հուզական, հոգեբանական կամ սեռական բռնության զոհ: Կոշտ սահմանները կարող են ընտրովի լինել, կախված են ժամանակից, վայրից կամ հանգամանքներից և սովորաբար հիմնված են նմանատիպ իրավիճակում նախորդ անհաջող փորձի վրա:

* **Ճկուն** -նման են սպունգանման կոշտ սահմանների, բայց մարդն ավելի մեծ վերահսկողություն է իրականացնում: Մարդը ինքն է որոշում, թե ինչ ներս թողնել, ինչը՝ ոչ, դիմացկուն է հուզական վարակի և հոգեբանական մանիպուլյացիայի նկատմամբ և դժվար է օգտագործել իր նպատակների համար:

### Միակողմանի կամ համագործակցային մոտեցում
Սահմանների կառուցման երկու հիմնական եղանակ կա նաև՝

**Միակողմանի սահմաններ** - մեկ անձ որոշում է չափանիշ պարտադրել իր հարաբերություններին՝ անկախ նրանից, թե մյուսները աջակցում են դրան: Օրինակ՝ մեկ անձ կարող է որոշել երբեք չանդրադառնալ անցանկալի թեմայի վրա և սովորություն դարձնել սենյակից դուրս գալ, հեռախոսազանգեր կատարել կամ անպատասխան հաղորդագրություններ ջնջել, եթե այդ թեման նշվում է ուրիշների կողմից:

**Համագործակցության սահմաններ**-հարաբերությունների խմբի բոլոր անդամները լուռ կամ բացահայտ համաձայն են, որ պետք է պահպանել որոշակի չափանիշ: Օրինակ, խումբը կարող է որոշել չքննարկել անցանկալի թեմա, և այնուհետև բոլոր անդամները անհատապես խուսափում են այն նշել և միասին աշխատել թեման փոխելու համար, եթե ինչ-որ մեկը նշում է այն

Սահմաններ դնելը միշտ չէ, որ պահանջում է ինչ-որ մեկին բացատրել, թե որն է այդ սահմանը կամ ինչ հետևանքներ կարող է ունենալ այն խախտելը: Օրինակ, եթե մարդը որոշում է դադարեցնել քննարկումը, նա կարող է անտեղի արդարացում բերել, օրինակ ՝ ասելով, որ ժամանակն է այլ բան անել, այլ ոչ թե ասել, որ այդ թեման չպետք է հիշատակվի: Օրինակ, եթե մարդը որոշում է դադարեցնել քննարկումը, նա կարող է ասել, որ դա ճիշտ չէ:

## Իրավիճակներ, որոնք կարող են խախտել անձնական սահմանները
### Հասարակական ազդեցություն
Ֆրեյդը նկարագրել է գիտակցված սահմանների կորուստը, որը կարող է առաջանալ, երբ անհատը գտնվում է համախմբված, արագ շարժվող ամբոխի մեջ:

Գրեթե մեկ դար անց Սթիվեն Փինքերը հավաքական փորձի մեջ բարձրացրեց անձնական սահմանների կորստի թեման ՝ նշելով, որ նման երևույթները կարող են առաջանալ ուժեղ փորձությունների արդյունքում, ինչպիսիք են սովը, վախը կամ ցավը, և որ նման մեթոդներն ավանդաբար օգտագործվել են սկզբնավորման ծեսերում սահմանային պայմաններ ստեղծելու համար: Յունգը դա նկարագրել է որպես կոլեկտիվ անգիտակցականի կողմից ինքնության կլանում։

Ենթադրվում է նաև, որ ռեյվ մշակույթը ներառում է անձնական սահմանների ոչնչացում և միաձուլում համայնքի պարտադիր զգացողության հետ:

### Անհավասար ուժային հարաբերություններ
Բացի այդ, քաղաքական և սոցիալական ուժի անհավասար հարաբերակցությունը ազդում է մշակութային սահմանները նշելու հնարավորությունների և, ընդլայնմամբ, մարդկանց կյանքի որակի վրա: Անձնական հարաբերություններում ուժերի անհավասար հարաբերակցությունը, ներառյալ բռնության հետ կապված հարաբերությունները, կարող է մարդկանց համար դժվարացնել սահմաններ դնելը:

### Հակաֆունկիցոնալ ընտանիքներ
**Չափազանց պահանջկոտ ծնողներ-** դիսֆունկցիոնալ ընտանիքում երեխան սովորում է հարմարվել ծնողների կարիքներին և զգացմունքներին, այլ ոչ թե հակառակը:

Չափազանց պահանջկոտ երեխաներ- դաստիարակությունը դեր է, որը պահանջում է որոշակի անձնազոհություն և առաջնահերթ նշանակություն տալ երեխայի կարիքներին: Այնուամենայնիվ, ծնողը կարող է կախված լինել երեխայի նկատմամբ, եթե նրա մասին հոգ տանելը կամ ծնողական նվիրվածությունը հասնի անառողջ կամ կործանարար մակարդակի:

Կախյալ հարաբերություններ- Համակախվածությունը հաճախ ենթադրում է ավելի քիչ կարևորություն տալ սեփական կարիքներին և չափազանց անհանգստանալ ուրիշների կարիքների համար: Համակախվածությունը կարող է առաջանալ ցանկացած հարաբերությունների մեջ, ներառյալ ընտանեկան, աշխատանքային, ընկերական, ինչպես նաև ռոմանտիկ, հասակակիցների կամ համայնքի հետ հարաբերությունները: Չնայած առողջ հարաբերությունները կախված են անձնական սահմանների կողմից տրամադրված հուզական տարածությունից, կախվածության մեջ գտնվող անհատները դժվարանում են նման սահմաններ սահմանել, այնպես որ սահմանների արդյունավետ նույնականացումը և պաշտպանությունը նրանց համար կարող են լինել հոգեկան առողջության վերականգնման կարևոր մաս։

Կախյալ հարաբերություններում կախյալի  նվիրվածությունը հիմնված է այն բանի վրա, որ նրանք ծայրահեղ զոհաբերություններ են անում իրենց զուգընկերոջ կարիքները բավարարելու համար: Համակախված հարաբերությունները բնութագրվում են անառողջ կապվածության որոշակի աստիճանով, երբ մեկ անձ չունի ինքնաբավություն կամ ինքնավարություն: Մեկ կամ երկու կողմերի պարտավորությունների կատարումը կախված է մյուսից: Սովորաբար կա անգիտակցական պատճառ ՝ շարունակելու դիմացինի կյանքը առաջին տեղում դնել: Հաճախ սխալ պատկերացում է առաջանում, որ ինքնագնահատականը գալիս է այլ մարդկանցից:

**Որոշակի հոգեկան խանգարումներ** **ընտանիքում** ունեցող մարդիկ հակված են վերահսկող վարքագծի, այդ թվում ՝ օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում, պարանոիդ անձնային խանգարում, սահմանային անձնային խանգարում, նարցիստիկ անձնային խանգարում,  ուշադրության պակասի և հիպերակտիվության համախտանիշ, և երկբևեռ աֆեկտիվ խանգարում։

**Սահմանային անհատականության խանգարում** **(BPD)**: Միտում կա, որ BPD ունեցող մարդկանց սիրելիները ստանձնեն խնամողի դերը ՝ առաջնահերթություն տալով BPD ունեցող անձի կյանքի խնդիրներին, այլ ոչ թե իրենց կյանքի խնդիրներին: Շատ հաճախ, նման հարաբերություններում, ծածկագրից կախված անձը ձեռք է բերում ինքնարժեքության զգացում ՝ դառնալով "խելամիտ" կամ "պատասխանատու":Այն հաճախ նկատվում է ուժեղ ասիական մշակույթներ ունեցող ընտանիքներում ՝ այդ մշակույթների հետ կապված համոզմունքների պատճառով:

**Նարցիսիստական անհատականության խանգարում (LDL):** Նրանք, ովքեր շփվում են LDL ունեցող անձի հետ, հաճախ խնդիրներ ունեն արժեքների և սահմանների հետ, քանի որ ինքնասիրահարվածները լավ չեն գիտակցում իրենց մասին և հաճախ չեն գիտակցում, որ այլ մարդիկ լիովին առանձնացված են իրենցից և դրանց ընդլայնումը չեն: Նրանց, ովքեր բավարարում են իրենց կարիքները և նրանց, ովքեր գոհունակություն են պատճառում, կարելի է վերաբերվել այնպես, կարծես նրանք ինքնասիրության մի մասն են և պետք է բավարարեն նրանց սպասելիքները։

## Զայրույթ
Զայրույթը նորմալ հույզ է, որն առաջացնում է մեծ անհանգստություն և հուզական արձագանք ենթադրյալ սադրանքին: Հաճախ դա ցույց է տալիս անձնական սահմանների խախտում: Զայրույթը կարող է արդյունավետ օգտագործվել ՝ սահմաններ դնելով կամ վտանգավոր իրավիճակներից խուսափելով։

## Տես նաև
* «Ես» կոնցեպցիա
* Հարմարավետության գոտի
* Մարմնական անձեռնմխելիություն

## Ծանոթագրություններ

## Գրականություն
* 
* 
* 
* 
* 

Կատեգորիա:Անձ
Կատեգորիա:Հոգեբանություն
Կատեգորիա:Միջանձնային հարաբերություններ