Նախավարժանք

**Նախավարժանք**, ձգման և վարժությունների կատարման նախապատրաստման մի մասը, որը բաղկացած է վարժություններ կատարելուց կամ թեթև նախնական մարզումից, որը սովորաբար կատարվում է ելույթից կամ մարզումից առաջ: Մարզիկները, երգիչները, դերասանները և այլ մարդիկ տաքանում են նախքան իրենց մկանները լարելը: Այն պատրաստում է մկանները եռանդուն գործողությունների համար և կանխում մկանների սպազմերն ու վնասվածքները գերլարումից:

## Վարժություն
[մինի|[Լող|Լողորդները նստացույց են անում լողավազան մտնելուց առաջ ԱՄՆ ռազմակայանում, 2011 թվական]]
[աջից|մինի|202x202փքս|[Սթիվեն Ջերարդ|Սթիվեն Ջերարդը տաքանում է 2010 թվականի ֆուտբոլային խաղից առաջ ։]]
Նախավարժանքը սովորաբար բաղկացած է գործունեության ինտենսիվության աստիճանական բարձրացումից («սրտի բաբախելու խթանում»), հոդերի շարժունակության վարժություններից և ձգումներից, որին հաջորդում է բուն վարժությունը: Օրինակ՝ վազքից կամ ինտենսիվ սպորտով զբաղվելուց առաջ մարզիկները կարող են դանդաղ վազել՝ մկանները տաքացնելու և սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար: Կարևոր է, որ տաքացումը համապատասխանի որոշակի գործունեության, որպեսզի ներգրավված մկաններն ակտիվանան: Ձգումը տաքացման հետ համատեղելու ռիսկերն ու օգուտները վիճելի են, չնայած սովորաբար ենթադրվում է, որ տաքացումը մարզիկին պատրաստում է ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես:

## Ձգում
[ձախից|մինի|Ֆիզկուլտուրայի դասում բալիստիկ ձգում կատարող [Ավագ դպրոց|ավագ դպրոցի աղջիկների խումբ]]
Ձգումը տաքացման որոշ վարժությունների մի մասն է, չնայած 2013 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նման իրավիճակում այն թուլացնում է մկանները: Ձգումների 3 տեսակ կա՝ բալիստիկ, դինամիկ և ստատիկ:

* Բալիստիկ ձգումները ներառում են ցատկելը կամ ձգումը: Ենթադրվում է, որ դրանք օգնում են երկարացնել վերջույթները վարժությունների ընթացքում՝ զարգացնելով ճարպկություն և ճկունություն:
* Ստատիկ ձգումները ենթադրում են մկանների ճկում: Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և բարձրացնել ճկունությունն ու ճարպկությունը: Սակայն չափազանց երկար ստատիկ ձգումը կարող է հանգեցնել մկանների թուլացման:
* Դինամիկ ձգումը ներառում է մարմնի մի մասը ցանկալի ձևով տեղափոխելը, մինչև հասնելը շարժման ամբողջական տիրույթին՝ կատարողականը բարելավելու համար:

## Տաքացում այլ համատեքստերում
Հոգեբանները, մանկավարժները, երգիչները և նմանատիպ այլ մասնագետներ օգտագործում են տաքացում թերապիայի կամ վերապատրաստման դասընթացներում՝ նախքան ընդմիջումը սկսելը կամ դրանից հետո: Այս տաքացումը կարող է ներառել վոկալ և ֆիզիկական վարժություններ, ինտերակտիվ և իմպրովիզացիոն խաղեր, դերային խաղեր և այլն: Վոկալ տաքացումը կարող է հատկապես կարևոր լինել դերասանների և երգիչների համար:

## Առավելությունները
### Վնասվածքների կանխարգելում
Ֆուտբոլիստների վնասվածքները կանխելու համար բարդ տաքացման օգուտների վերաբերյալ հակասական ապացույցներ կան, սակայն որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս որոշակի օգուտներ իսկ մյուսները ոչ մի օգուտ չեն տալիս: Ենթադրվում է, որ դա տաքացումն է, որն ուղղված է մարմնի ջերմաստիճանը բարձրացնելուն, այլ ոչ թե ձգվելուն, որը կարող է կանխել վնասվածքները: Ապացուցված է, որ էքսցենտրիկ վարժությունից առաջ տաքանալը նվազեցնում է մկանների հետաձգված ցավի (ՀՄՑ) խստությունը:

### Արտադրողականության բարձրացում
Բեյսբոլում տաքացնող հարվածները կատարվում են ստանդարտ քաշի միջոցով, բայց դրանք արդյունավետ են հարվածի արագությունը բարձրացնելու համար: 2010 թվականին կատարված մետա-վերլուծության արդյունքում հեղինակները եզրակացրեցին, որ ուսումնասիրությունների մոտ չորս հինգերորդում նկատվել է կատարողականի բարելավում տարբեր տաքացնող վարժություններ կատարելիս, ի տարբերություն առանց տաքացման դեպքերի: Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումը, հատկապես մկաններում, բարելավում է կմախքի մկանների աշխատանքը (օրինակ՝ ցատկելիս և արագավազքում):

## Ծանոթագրություններ

Կատեգորիա:Սպորտային բժշկագիտություն
Կատեգորիա:Սպորտային եզրույթներ
Կատեգորիա:Ֆիզկուլտուրա
Կատեգորիա:Ֆուտբոլային եզրույթներ