Rashin barci a cikin ilimi mafi girma

Rashin barci - yanayin rashin isasshen barci - matsala ce ta lafiya da ta zama ruwan dare ga ɗaliban manyan makarantu . Wannan batu yana da sakamako masu mahimmanci da marasa kyau, amma akwai wasu ci gaba masu taimako da ɗalibai za su iya yi don rage yawansa da tsananinsa. 

A matsakaici, ɗaliban jami'a suna samun barci na awanni 6 zuwa 6.9 kowace dare. [undefined] Dangane da Maganin Matsalolin Barci, adadin barcin da ake buƙata ga ɗaliban jami'a shine kimanin awanni 8. A cewar Sashen Ganewar Cututtuka na Jami'ar Stanford, kashi 68% na ɗaliban jami'a ba sa samun barcin da suke buƙata. [1] Manyan abubuwan da ke haifar da rashin barci sun haɗa da rashin tsaftar barci, ilimin halittu, amfani da fasaha, da amfani da magunguna. [2] Sakamakon zai iya lalata GPA na ɗalibi, dangantaka, mayar da hankali da tunawa, [2] da lafiyar motsin rai da ta kwakwalwa. Dalibai na iya fuskantar baƙin ciki, damuwa, da wahalar kiyaye dangantakarsu ta hanyar lafiya. [2] [3] Akwai hanyoyi da yawa da za a iya magance matsalar rashin barci, gami da inganta yanayin ɗakin kwana, rage fallasa ga hasken shuɗi, da kuma yin barci da rana. [2]

## Bayani

Ana iya fassara kalmar rashin barci a matsayin rashin barci wanda ba ya goyon bayan sanin rana. [1] A yawancin adabi, rashin barci an ƙara rarraba shi zuwa ko dai rashin barci mai tsanani ko rashin barci mai tsawo. Rashin barci mai tsawo wani nau'i ne na rashin barci da ke faruwa lokacin da mutum ya sami ɗan barci mai kyau amma bai isa ba. Rashin barci mai tsanani an fi saninsa da yanayin da mutum yake a farke na tsawon awanni 24 ko fiye. [2]

Daga rahotannin ɗalibai, kashi 70.65% na ɗalibai ba sa barci kuma kashi 50% na ɗaliban jami'a suna nuna rashin barci da rana. Bugu da ƙari, kashi 4% ne kawai na ɗalibai ke samun barci na sa'o'i 7 ko fiye. Matsakaicin shine sa'o'i 5.7 na barci, yayin da ɗalibai a matsakaici ke samun "duk-dare" 2.7 a wata. Lura cewa "duk-dare" shine kalmar da ake amfani da ita lokacin da mutum bai yi barci a cikin dukan dare ba. 

## Dalilai

### Tsaftar barci
Rashin isasshen tsaftar barci yana ɗaya daga cikin dalilan da ya sa ɗaliban jami'a ke fuskantar matsalar rashin barci.  Tsaftar barci an bayyana shi a matsayin halaye ko ayyuka waɗanda ke ba da damar samun isasshen barci a kowace rana.  Kyakkyawan halaye na tsaftar barci sun haɗa da kiyaye jadawalin barci mai kyau, samun yanayin barci mai natsuwa, guje wa shan maganin kafeyin bayan cin abincin rana, da rage shan barasa kafin kwanciya barci.  Wani bincike da aka buga a cikin 2018 a cikin Journal of Clinical Sleep Medicine ya gano cewa a cikin makonni 8, ɗaliban jami'a waɗanda suka shiga cikin ilimin tsabtace barci sun inganta ingancin barci.  Kasancewa cikin waɗannan halaye na iya haifar da ƙaruwar ƙarfin rana, ingantaccen yanayi, haɓaka aikin garkuwar jiki, da rage damuwa.  Ga ɗaliban jami'a, daidaito sau da yawa yana da wahala; wannan ra'ayi yana da yawa dangane da tsaftar barci. Karatu da daddare, tarurruka, abokan zama, hulɗa/taron zamantakewa, da sauransu duk suna iya sa jadawalin barcin ɗalibi ya zama ba daidai ba a kowace rana kuma ya ba da damar samun matsala kamar barasa kafin kwanciya barci.

### Fasaha
Amfani da fasaha kafin yin barci na iya shafar yanayin barcin ɗalibi.  Hasken shuɗi da ke fitowa daga allon wayoyin hannu, kwamfutoci, da sauran na'urori yana dakatar da samar da melatonin,  wani hormone wanda ke sarrafa zagayowar barci da farkawa na yanayin circadian .  Wannan raguwar adadin melatonin da ake samarwa yana sa ya yi wuya a faɗi da kuma ci gaba da barci.  Gidauniyar Barci ta Ƙasa ta gudanar da wani bincike a shekarar 2011 kuma ta ba da rahoton cewa kusan kashi 90% na Amurkawa sun yi amfani da fasaha a cikin awa ɗaya kafin kwanciya barci.  Binciken ya lura cewa matasa da matasa, kamar ɗaliban kwaleji, sun fi amfani da wayoyin hannu, kwamfutoci, da na'urorin wasan bidiyo fiye da sauran manya.  Bugu da ƙari, kashi 22% na mahalarta sun ba da rahoton cewa suna barci da na'urorin kunna wayar hannu a ɗakin kwanansu kuma kashi 10% sun ba da rahoton farkawa a cikin aƙalla 'yan dare a mako saboda na'urorin kunna wayar hannu.  Daga cikin waɗanda ke da na'urorin kunna wayar hannu, farkawa da wayar salula yana da alaƙa kai tsaye da wahalar riƙe barci. 

A cewar Elizabeth B. Dowdell da Brianne Q. Clayton, ɗaliban jami'a da suka rasa barci sun yi mummunan aiki a fannin ƙwarewar fahimta fiye da takwarorinsu waɗanda suka sami isasshen barci.  Bugu da ƙari, ɗaliban da suka rasa barci ba su san irin yadda rashin barci ke shafar ikonsu na kammala ayyukan fahimta ba.  Bincike ya nuna cewa mutanen da ke da amfani da fasaha fiye da kima a ɗakin kwana suna da lokacin kwanciya daga baya kuma suna yawan yin barci da safe.  Dogaro da fasaha a ɗakin kwana, wanda ya kamata a danganta shi da barci kawai, yana haifar da wahala a raba ayyukan farkawa da barci.  Lokacin auna adadin barci a cikin mako idan aka kwatanta da ƙarshen mako, ɗaliban da ke da na'urori huɗu ko fiye na fasaha a ɗakin kwanansu suna da ƙarancin barci idan aka kwatanta da waɗanda ke da na'urori uku ko ƙasa da haka.  Tunda ɗalibai da yawa ba sa amfani da yanayin hana damuwa ko kuma rufe wayoyinsu da dare, kowane sanarwa da faɗakarwa daga wayoyinsu yana katse barcinsu dangane da inganci da tsawon lokaci. 

### Tsarin Circadian
Nazarce-nazarce da dama da aka yi kwanan nan sun nuna cewa matasa suna fuskantar canji a tsarin motsin zuciyarsu wanda ke canza lokutan barci daga baya zuwa dare.  Wannan canjin yana faruwa ne a lokacin balaga, yana tsawaita har zuwa lokacin girma.  Jinkirin zagayowar barci yana karo da tsarin jadawalin safiya na ɗalibai saboda azuzuwan farko ko aiki; don haka, jimlar lokacin barci yana raguwa sosai.  Wannan rashin daidaito a tsarin motsin zuciyar mutum na iya haifar da mummunan tasiri ga tsarin ilmantarwa da ƙwaƙwalwa na ɗalibai.  Wannan galibi yana faruwa ne saboda tsarin motsin zuciyar mutum yana da "agogon da ya dace" wanda ke cikin wannan ɓangaren kwakwalwa wanda ke da alhakin ƙirƙirar tunani, koyo, da motsin rai. &#x5B; **' &#x5D;</sup> An yi ta matsa lamba a tsarin ilimi da yawa don fara lokaci daga baya don taimakawa wajen ƙara lokacin barci ga matasa saboda waɗannan canje-canjen halittu.  Bugu da ƙari, ɗaliban kwaleji da yawa suna da ayyukan da ke ƙara tsawon lokacin da suke yi a farke. Wasu na iya samun aji mafi yawan yini sannan su yi aiki mafi yawan dare, ko akasin haka. Ko dai ɗayan waɗannan zai isa ya canza salon circadian ɗinsu da ya riga ya kafa, wanda ke haifar da jin barci lokacin da ya kamata su kasance a farke kuma su farka sosai lokacin da ya kamata su yi barci.

=== Jadawalin ===
Daliban jami'a da yawa suna da jadawalin aji na yau da kullun masu canzawa wanda ke canza tsarin yau da kullun. Bugu da ƙari, yawancin harabar jami'o'i suna ba da ayyukan zamantakewa na dare waɗanda za a iya farawa har zuwa ƙarfe 10 na yamma.&nbsp;pm. Waɗannan ayyukan suna da matuƙar muhimmanci ga ɗaliban kwaleji domin suna ba da damar yin mu'amala da juna da kuma haɗin kai da juna, wanda hakan na iya ƙara wa mutum kwarin gwiwa. Hakazalika, ƙungiyoyi da yawa kamar ƙungiyoyin 'yan'uwa da ƙungiyoyin mata a harabar jami'o'i suna gudanar da tarurruka da kuma tara kuɗi waɗanda galibi ke faruwa a makare da/ko cikin dare, kuma galibi wajibi ne. Yin aiki ko halartar wani biki a tsakiyar dare na iya sa jadawalin barcin wani ya katse tsawon yini da kuma wataƙila har zuwa gobe.  Wasu ɗalibai na iya zuwa aji mafi yawan yini sannan su yi aiki mafi yawan dare, ko akasin haka. Ko bayan haka, ɗalibai dole ne su nemo hanyar daidaita lokacin tsara lokaci ga abokai na yau da kullun, iyali, da duk wata alaƙa. Baya ga wannan, ɗalibai da yawa suna zaune tare da abokan zama da/ko kusa da maƙwabta waɗanda ƙila ba sa bin tsarin barci iri ɗaya, don haka suna wargaza nasu. Duk wannan bai haɗa da ƙarin ayyuka kamar alƙawura, tarurruka, da sauransu waɗanda ke ɗaukar ƙarin lokaci na yini ba.

=== Masu ƙara kuzari ===
Masu motsa jiki suna ƙara lokacin da ake ɗauka don yin barci da kuma danne yanayin barcin REM (motsi mai sauri na ido). Waɗanda ke amfani da abubuwan ƙarfafawa suna ba da rahoton mummunan halayen barci, kamar ƙaruwar jinkirin fara barci da raguwar ingancin barci saboda ikon masu ƙarfafawa na toshe sake kunna dopamine, ƙarfafa sakin dopamine, ko duka biyun.  Ta hanyar wani bincike da aka gudanar a cikin kwalejoji da jami'o'i 119 a faɗin Amurka, kashi 6.9% na abubuwan ƙarfafawa da ake amfani da su suna nuna yawaitar ɗalibai a rayuwa, wanda hakan ke nufin yawan katsewar barci a rayuwa. Maza sun fi son amfani da abubuwan ƙarfafawa, maganin kafeyin, da abubuwan sha masu ƙarfi, kodayake mata sun fi son amfani da abubuwan ƙarfafawa kawai don manufar kuzari.  Amfani da abubuwan ƙarfafawa ba tare da takardar likita ba na iya ƙara yawan amfani da barasa, cocaine, da marijuana. 

=== Caffeine ===
Wani bincike da aka gudanar a Jami'ar Kentucky ya nuna cewa sama da kashi 78% na ɗaliban jami'a na farko suna shan fiye da adadin maganin kafeyin da aka ba da shawarar kowace rana.  Kashi ɗaya cikin goma na al'ummar Amurka sun riga sun kamu da rashin barci, kuma galibi ana amfani da maganin kafeyin a matsayin maganin illa da ke tattare da wannan rashin barci.  Duk da haka, shan maganin kafeyin mai yawa (ban da shan maganin kafeyin mai sauƙi ko babu maganin kafeyin) yana da alaƙa da yawan alamun rashin barci da kuma rashin barcin rana.  A cikin wani bincike da aka gudanar daga Cibiyar Bincike da Bincike ta Asibitin Henry Ford da Kwalejin Magunguna ta Wayne State, sun gano cewa maganin kafeyin da aka sha a cikin awanni shida bayan kwanciya barci na iya kawo cikas ga barci sosai.  Mahalarta wannan binciken waɗanda suka sha maganin kafeyin kafin kwanciya barci, awanni uku kafin kwanciya barci, da kuma awanni shida kafin kwanciya barci duk sun fuskanci ɗan gajeren barci na dare, ƙarancin ingancin barci, kuma sun ɓatar da ƙarin lokaci a farke da dare. 

Daliban jami'a galibi suna shan kofi a matsayin tushen maganin kafeyinsu. Kofuna 2-4 na kofi da dare na iya ƙara lokacin da ake ɗauka don yin barci zuwa kusan ninki biyu na adadin da aka saba. Matsakaicin lokacin da ake ɗauka don yin barci shine kimanin mintuna 6.3, amma tare da maganin kafeyin a wannan lokacin ana ƙara shi zuwa mintuna 12.1.  Abubuwan sha masu ƙarfi suma nau'in maganin kafeyin ne da ake amfani da shi sosai saboda yawan wadatar su da kuma alkawuran da ke tasowa don biyan duk wani buƙatu, kamar inganta aikin ilimi ko na kwakwalwa. Caffeine a cikin abubuwan sha masu ƙarfi shine abin da ke da alhakin ƙaruwar kuzari. Kowane abin sha ya bambanta sosai tsakanin 45-500&nbsp;mg na maganin kafeyin. Kashi 34% na matasa 'yan shekara 18-24 suna shan abubuwan sha na makamashi akai-akai.  Kashi 67% na masu amfani suna shan abubuwan sha na makamashi don rama rashin barci.  Bugu da ƙari, abubuwan sha na makamashi suna da alaƙa da haɗarin shan barasa, ƙwayoyi, da abubuwan ƙarfafawa,  da kuma ƙaruwar alamun rashin barci, musamman a cikin mutanen da ke da yawan damuwa. 

=== Adderall ===
Adderall magani ne da ke shafar tsarin jijiyoyi na tsakiya kuma an rubuta shi ga mutanen da ke fama da [[Rashin hankali na rashin ƙarfi|matsalar rashin hankali]] (ADHD) da/ko narcolepsy .  Wannan magani galibi ɗaliban kwaleji suna amfani da shi azaman "maganin karatu," kodayake bincike ya nuna cewa abubuwan ƙarfafawa sun fi tasiri wajen gyara gazawa fiye da haɓaka aiki.  Adderall abu ne da ake amfani da shi sosai a tsakanin ɗaliban da ke manyan makarantu saboda yana hana sake amfani da dopamine, yana ba ɗaliban kwaleji damar yin barci duk rana ko dare kuma su kasance a faɗake.  Tasirin amfani da nishaɗi shine gajiya da tarin "bashin barci."  Lokacin da kake barci ƙasa da sa'o'i fiye da yadda jikinka yake buƙata, kana samun wannan "bashin barci," wanda ke ƙaruwa akan lokaci kuma yana shafar lafiyarka.  Illolin wannan bashin na iya zama rashin hankali, wahalar sarrafa da adana sabbin bayanai, kuma daga ƙarshe yayin da bashi ke taruwa, hauhawar jini, ciwon suga, cututtukan zuciya, kiba, da cututtukan zuciya.  Bugu da ƙari, yawan amfani da adderall a rana da dare na iya haifar da tsawaita rashin barci da rashin barci . 

=== Barasa ===
Daliban jami'a waɗanda ke shan barasa mai matsakaicin yawa suna fuskantar ƙarancin ingancin barci.  Duk da haka, kashi 11.6% na ɗalibai suna amfani da barasa a matsayin taimakon barci.  Wani bincike da aka buga a cikin Behavioral Sleep Medicine ya nuna cewa yawan shan barasa na iya haifar da "ƙarancin lokacin barci, rashin daidaituwar jadawalin barci, jinkirin kwanciya barci, yawan barci a ƙarshen mako, da kuma rashin lafiya da ke da alaƙa da barci."  Bugu da ƙari, ƙaruwar shan barasa na iya haifar da barcin ɗalibi da sauri, amma yana fuskantar babban matsala ta barci.  Amfani da barasa yana rage barcin REM, don haka ɗalibi da ke shan barasa zai iya yin barci na tsawon awanni 7-8 na yau da kullun, amma ingancin barcin zai yi ƙasa da wanda ke cikin maye.   Bugu da ƙari, shan barasa na iya ƙara damar kamuwa da apnea na barci mai hana barci.  Kimanin ɗaliban jami'a 4 cikin 5 suna shan barasa. Kashi 40% na maza da mata sun ba da rahoton shan giya mai yawa sau 4-5 a jere a cikin makonni 2 da suka gabata. Ko da shan giya mai yawa sau ɗaya zai iya canza kwayar halittar da ke daidaita barci, wanda ke haifar da rikicewar barci.

== Tasiri ==

=== Jiki ===

==== Zagayen barci ====
Jadawalin bacci mara tsari na iya haifar da mummunan tasiri ga koyo, ƙwaƙwalwa, da aiki. Ka'idar tsari biyu ta ƙayyade cewa wasu nau'ikan ƙwaƙwalwa sun dogara ne akan takamaiman yanayin barci, kamar yanayin REM da NREM (Non-Rem). Rashin barcin REM na iya rage ci gaban da barci ke haifarwa kamar fahimtar gani, don haka yana tasiri ga yadda mutum ke koyo. Barcin REM yana faruwa a kowane minti 90-120, wanda yake kusan sau 4-5 a dare. Lokutan barcin REM suna ƙaruwa a lokaci tare da kowane zagaye. Don haka, lokacin da ɗaliban kwaleji suka yi ƙasa da barci, ba sa kaiwa zagayen REM na ƙarshe 1-2 kuma hakan yana shafar ƙwaƙwalwar su. 

==== Hankali da ƙwaƙwalwa ====
Ko da ɗalibi yana farkawa a aji, ikonsu na kula da hankali yana raguwa sosai.  Kashi 23.2% na ɗaliban da ba sa samun isasshen barci kowace dare sun ba da rahoton cewa suna da matsala wajen mai da hankali kan abubuwa.  Masana kimiyya sun gano cewa rashin barci yana haifar da ƙarancin hankali da mayar da hankali, wanda ke haifar da rikicewa cikin sauƙi. Saboda haka, ikon yin ayyuka da ke buƙatar tunani mai rikitarwa ko tunani mai ma'ana yana raguwa. Rashin iya mai da hankali ko tunani mai ma'ana a aji na iya sa ɗalibi ya yi wahala wajen koyon kayan, wanda hakan zai iya haifar da ƙaruwar rashin barci daga ɓatar da lokaci mai yawa akan aikin gida. 

Rashin barci kuma yana shafar samuwar tunawa.  Bincike ya nuna cewa barcin REM yana da hannu wajen ƙirƙirar abubuwan tunawa da suka shafi bayanai masu rikitarwa kuma "daliban da ba sa samun isasshen barci za su fuskanci matsala wajen sanya kayan azuzuwan su a cikin ƙwaƙwalwa kuma su koyi a hankali".  Mantuwa wata alama ce ta rashin barci wadda za ta iya zama mai matuƙar illa, musamman a lokacin jarrabawa lokacin da ƙwaƙwalwa take da mahimmanci.  Ba tare da isasshen barci ba, ƙwayoyin jijiyoyi "ba za su iya aiki don daidaita bayanai yadda ya kamata ba, kuma ɗalibai suna rasa ikon samun damar samun bayanai da aka koya a baya."  Wani bincike da aka yi wa ɗaliban da suka kammala karatun likitanci ya nuna cewa kashi 81.7% na ɗalibai sun kasa samun barci na sa'o'i 7 a daren kafin jarrabawa. 

==== Barci ====
Rashin barci yana haifar da barci, wanda zai iya shafar ɗaliban da ke manyan makarantu. Barci na iya shafar ɗalibai a cikin azuzuwan su kuma yana haifar da haɗari ga waɗanda ke tafiya da mota zuwa harabar jami'o'in su. Da yawa daga cikin ɗalibai suna tafiya da mota zuwa azuzuwan su daga gidajensu; a Jami'ar Jihar Ohio, kusan kashi 30% na ɗalibai suna tafiya da mota.   Mutanen da ke da ƙasa da sa'o'i 6 na barci su ne suka fi fuskantar barazanar yin barci a kan keken kuma tare da matsakaicin ɗaliban jami'a suna samun wannan adadin barci, haɗarin yana da matuƙar muhimmanci ga ɗalibai.   Da zarar ɗalibi ya isa aji, rashin barci zai shafi ikon su na kasancewa a farke a duk tsawon azuzuwan.  Sama da kashi 50% na ɗalibai sun yi barci a aji. 

==== Cin abinci ====
Rashin isasshen barci na iya haifar da ƙaruwar nauyi da kiba saboda raguwar kashe kuzarin jiki da kuma ikon daina cin abinci da zarar ya cika.  Lokacin barci, matakan leptin suna ƙaruwa, suna gaya wa kwakwalwa cewa tanadin kuzarin jikinmu ya isa kuma ba ma buƙatar cin abinci da yawa (watau yana hana ci). Ba tare da barci ba, wannan matakin ba zai iya ƙaruwa ba, yana barin ghrelin ya tashi maimakon haka kuma sha'awa tana ƙaruwa. Haɗa wannan da rashin isasshen abinci na ɗaliban kwaleji saboda lokaci da ƙarancin kuɗi na iya haɗuwa don haifar da ƙaruwar nauyi a cikin ɗaliban kwaleji. Ƙara nauyi a ɗaliban kwaleji na shekara ta farko wani abu ne da aka sani da ake kira " Sarauniya 15 " a Amurka ko "Sarauniya Biyar" a Ostiraliya ko New Zealand.

=== Motsin Rai ===

==== Lafiyar kwakwalwa ====
Rashin isasshen barci yana shafar yanayin ɗalibai ta hanyar ƙara yawan fushi da kuma shafar motsin zuciyarsu.  Bincike ya nuna cewa rashin barci yana ƙara yawan ayyukan amygdala wanda ke da alaƙa da munanan motsin rai kamar fushi da fushi.  Wannan na iya sa jure wa ƙananan damuwa ya fi wahala kuma ya yi mummunan tasiri ga ikonmu na fahimtar duniya daidai. Damuwa wata alama ce ta rashin barci da ɗalibai ke fuskanta. Rashin barci yana ƙara yawan damuwa a cikin mutanen da suka riga sun fuskanci ƙaruwar damuwa.  Wani bincike da aka yi wa ɗaliban kwaleji a 2018 ya nuna cewa kashi 63% na ɗalibai sun ji "tsoro mai yawa." An kuma danganta ɓacin rai da rashin barci. A cikin wani bincike da aka yi wa matasa 1,000 waɗanda ke da matsalar barci sun ninka yiwuwar kamuwa da baƙin ciki sau huɗu.  Waɗannan alamun suna da hanyoyi biyu. An nuna cewa damuwa da baƙin ciki suna haifar da rashin barci, ma'ana waɗannan alamun na iya zama masu rikitarwa. 

==== Dangantaka ====
Illolin rashin barci kuma suna shafar dangantaka tsakanin ɗaliban jami'a. Wani bincike da Jami'ar Jihar Ohio ta gudanar ya nuna cewa ma'auratan da suka yi ƙasa da sa'o'i 7 na barci suna mu'amala ta hanyar da ta fi taurin kai.  Haka kuma ba sa samun nasara sosai wajen warware rikice-rikice idan sun taso.  Wannan sakamako ne daga fushi da rashin yanke shawara da ɗaliban da ke fama da rashin barci ke nunawa.  An kuma nuna cewa rashin barci yana rage jin godiya, wanda muhimmin ɓangare ne na dangantaka mai kyau.  Hakazalika, yana iya ƙara jin kaɗaici da ƙin yarda, koda kuwa ba gaskiyar dangantakar ba ce.

**Yanayi'''

An gano cewa rashin barci yana shafar yanayi.  Wannan tasirin ya fi bayyana a cikin waɗanda ke fama da rashin barci akai-akai, wanda hakan ke faruwa ga ɗaliban kwaleji da yawa. Wani bincike na bincike da dama game da rashin barci ya nuna cewa tasirin rashin barci na ɗan lokaci ba a yi la'akari da shi ba. An nuna cewa matsalolin barci da/ko rashin barci suna rage tsarin motsin rai na aiki da kuma lalata samar da motsin rai. Hakanan yana iya rage matakan tausayi da ikon amsawa, yana sa mu ƙara nuna wariya lokacin da muka gaji.

### Ilimi

#### GPA
An nuna cewa rashin isasshen barci yana shafar GPA na ɗalibai har zuwa digo .02 a kowace dare na mako, ɗalibi yana yin barci mai kyau.  Ɗaliban da suka sami sa'o'i 9 ko fiye na barci sun sami GPA na 3.24. A halin yanzu waɗanda suka sami sa'o'i 6 ko fiye na barci sun sami GPA na 2.74. Daga cikin ɗaliban jami'a na shekarar farko, GPA nasu yana raguwa da 0.115-0.132 a kowace awa idan aka rage jadawalin barcinsu.  Illolin rashin isasshen barci suna kama da na shan giya mai yawa ko kuma cin zarafi ga GPA na ɗalibai tare da yuwuwar su rasa aji ɗaya ko fiye.  Alamomin rashin isasshen barci da aka ambata a baya suna taimakawa ga raguwar GPA. Sakamako yana faruwa ne daga rashin mai da hankali zuwa raguwar kwarin gwiwa wanda ke haifar da ƙarancin sa'o'i na karatu.

Daliban da ke fama da matsalar barci sun fi fuskantar rashin samun sakamako mai kyau a fannin ilimi. Daliban da ke da GPA na 2.0 ko ƙasa da haka suna cikin haɗarin kamuwa da matsalar barci. Kashi 30% na waɗanda suka sami sakamako mai kyau na matsalar barci mai hana barci suna cikin haɗarin gazawa a fannin karatu. An nuna cewa matsalar barci mai hana barci yana shafar aikin fahimta ga yara da manya.  Sauran matsalolin barci kuma suna da haɗarin gazawa a fannin ilimi: kashi 22% na waɗanda ke fama da rashin barci, kashi 21% na waɗanda ke fama da matsalar ƙafafu marasa hutawa/motsi a ƙafafu,  kashi 26% na waɗanda ke fama da matsalar barci ta circadian, da kuma kashi 21% na waɗanda ke fama da matsalar barci mai tsanani . 

#### Janyewar zamantakewa
Rashin barci na iya haifar da janyewar zamantakewa saboda ƙaruwar jin kaɗaici da ware kai daga jama'a.  Da zarar mun rage yawan barci, haka nan muke son mu yi mu'amala ta zamantakewa. Duk da haka, hulɗar zamantakewa muhimmin ɓangare ne na rayuwar ɗaliban da ke manyan makarantu don su kasance cikin kwanciyar hankali a hankali.  Damuwa a cikin mutane da kuma kaɗaici da aka ruwaito sun danganta da mummunan ingancin barci. Sama da kashi 64% na ɗalibai a cikin wani bincike da aka gudanar a 2017 wanda aka yi wa ɗaliban kwaleji 48,000 ya bayyana cewa sun ji kaɗaici a cikin shekarar da ta gabata.  Rashin barci yana haifar da wani yanayi na ɗabi'a na janyewar zamantakewa da kaɗaici wanda wasu za su iya fahimta cikin sauƙi, wanda hakan ke sa mutum ya ƙara kaɗaici. Rashin hulɗar zamantakewa kuma an danganta shi da yawan damuwa da baƙin ciki, wanda zai iya shafar ɗalibai.  Janyewar zamantakewa kuma yana shafar rayuwar zamantakewa ta ɗaliban kwaleji saboda lokacin da suka ji barci ba sa neman sabbin abubuwan da suka faru, wanda wani muhimmin ɓangare ne na lokacin ɗalibi a manyan makarantu. 

## Ci gaba mai yiwuwa

### Kafa tsarin circadian
Tsarin circadian shine tsarin jikinmu wanda ke sa ido a ciki da kuma daidaita lokutan barci da farkawa a cikin awanni 24.  Barci mai yawan sa'o'i zai rage jin bacci a duk tsawon yini, musamman saboda yawan barcin da ake buƙata ga ɗalibai.  Zuwa barci a lokaci mai dacewa da kuma samun tsari mai daidaito shima yana da mahimmanci kamar yin barci daidai adadin sa'o'i a kowace dare.  Gujewa yawan barcin rana, musamman da rana, babban ɓangare ne na jadawalin da zai iya taimakawa wajen kiyaye tsarin circadian na yau da kullun. Ɗaliban da ke da jadawalin barci mai daidaito suna da maki mafi kyau a matsakaici fiye da ɗaliban da ke da jadawalin barci mara daidaituwa bisa ga wani bincike da Brigham da Asibitin Mata suka gudanar.  Tunda tsarin circadian cikakken tsari ne na awanni 24, yana iya zama da amfani a ci gaba da tsarin abinci da motsa jiki na yau da kullun a duk tsawon yini. Waɗannan canje-canjen jadawalin na iya shafar tsarin circadian, kuma zai ɗauki lokaci kafin jikinka ya saba da shi. 

Yawancin fasahar zamani da ke da allo suna fitar da hasken shuɗi, wanda ke da ikon yin tasiri da canza yanayin circadian ta hanyar yaudarar martanin jiki ga canje-canje na yau da kullun a cikin haske.  Kamar yadda aka fada a baya, fallasa ga hasken shuɗi yana da ikon danne melatonin, wani hormone wanda ke taimakawa wajen shirya jikinmu don barci.  Fuskantar haske da wuri yana haifar da jinkiri wajen sakin melatonin don haka yana shafar yanayin circadian na jikinmu ta hanyar mayar da shi baya.  Duk da haka, akwai masu karɓar melatonin da ƙarin melatonin da ake da su waɗanda za a iya amfani da su don taimakawa wajen kafa tsarin yau da kullun da samun ingantaccen barci. Bugu da ƙari, ya kamata a iyakance maganin kafeyin, barasa, nicotine, da magunguna tare da wasu sinadaran da ba sa yin barci, musamman kusa da lokacin kwanciya barci.

### Barci
Barci zai iya zama matakin gaggawa da ake amfani da shi don taimakawa wajen inganta aiki a cikin ɗan gajeren lokaci da kuma ƙara wa lokacin rashin barci. Barci na iya samun dalilai da yawa, galibi don hana barci ko murmurewa daga barci yayin aiki a kan aiki.  Barci ya kamata ya ɗauki mintuna 60 zuwa 90 don samun fa'idodi mafi girma amma duk wanda ya fi haka zai iya haifar da shafar yanayin circadian na mutum.   Bayan barci, mutum zai iya farkawa da rashin barci, inda mutum zai ji gajiya ko rashin nutsuwa bayan ya farka. 

Barci yana da sakamako mai kyau na ɗan gajeren lokaci, musamman wajen inganta aiki da hankali.  Wani bincike da aka gudanar a Jami'ar California, Riverside ya nuna cewa mahalarta sun yi irin wannan gwajin bayan sun yi barci na minti 90 idan aka kwatanta da cikakken sa'o'i takwas na barci.  Hakazalika, NASA ta gudanar da wani bincike da ya shafi matukan jirgin, inda ko da ƙaramin barci na minti 30 zuwa 40 ya inganta "aikin matukin jirgi da kashi 34% da kuma farkawarsu da kashi 54%.  A wani binciken da Lau, Alger da Fishbein suka yi ya nuna cewa ɗaliban da suka yi barci bayan sun yi karatu sun fi iya riƙewa da kuma tuna abin da aka koya. Tsawon barci da gajere sun taimaka wajen riƙe abu a cikin ƙwaƙwalwa. 

### Inganta yanayin ɗakin kwana
Dalibai za su iya inganta yanayin ɗakin kwanansu don ƙara yawan barcinsu da kuma inganta ingancin barcinsu. Bincike ya nuna cewa hayaniyar waje daga cunkoson ababen hawa, ɗalibai a ɗakunan kwanan dalibai kusa da su, ko yanayin zafi mai zafi a cikin ɗakin kwanan suna shafar barci.  Wani mummunan abu kuma shine kasancewar hasken waje, wanda ke yaudarar kwakwalwarmu ta tunanin cewa rana ta kusa faɗuwa.  Yana yiwuwa ɗalibai su sarrafa waɗannan abubuwan ta hanyar canza yanayin zafi, toshe sauti, da kuma sanya ɗakin kwanan duhu. Makarantar Likita ta Harvard ta ba da shawarar kiyaye ɗakin kwanan tsakanin  da kuma , ta amfani da farin na'urar ƙara sauti ko abin toshe kunne, da kuma amfani da labule masu nauyi "baƙi" ko abin rufe ido don ƙirƙirar yanayi mai kyau. 

## Nassoshi