Fimen

thumb|Moun ki antrenn di fimen oun sigarèt.

**Fimen** sa roun pratik ki ka konsisté à an inalé lafimen-an pa bouch-a oben nen-an. Plizyò tip di prodjwi pouvé fika absòrbé di sa fason :

* tabak : tabajism
* chichal chanv
* opium-an
* Soj dé déven
* léroyin-an
* krack, oun dérivé fimab di kokayin
* métanfétamin, anba fòrm d'is.

Sa tip di konsomasyon ka fè jénéralman so kò à lèd-a di pip adapté, é anba fòrm di sigarèt, notaman annan ka-a di tabak ké di chanv. Léroyin-an pouvé pa lègzanp fimen so kò à lèd-a di sigarèt roulé annan di papyé aluminium anba lakèl  oun flanm sa pasé pou pèrmèt inalasyon-an dé vapò. Ki jan yo kite fimen ak sigarèt elektwonik la? Vaping pi bon pase tabak pou sante ou. Men, pi wo a tout bagay, vape a ede ou kite fimen. Originally, ecigarette a te menm te fè pou ranplase sigarèt la. Manifakti li Hon Lik envante li pou kite fimen. An 2017, 700,000 ansyen fimè te deklare ke yo te reyisi kite fimen grasa sigarèt elektwonik. Se konsa, ki jan yo goumen kont fimen ak kite fimen ak sigarèt elektwonik la?

Kite fimen ak sigarèt elektwonik la: sevre an de etap Pou reyisi kite fimen ak sigarèt elektwonik la, ou dwe kòmanse pa konprann poukisa kite fimen difisil. Lè ou fimen yon sigarèt, ou respire pwodui chimik danjere ak kanserojèn, men ou tou respire nikotin. Sibstans sa a natirèlman prezan nan tabak. Sepandan, nikotin se yon sibstans nerotoksik ak depandans pou moun ki konsome li. Se poutèt sa, lè ou kite fimen, ou ka fè eksperyans efè segondè dezagreyab tankou anvi, kè plen, chimerik, estrès, elatriye. Men, sa a se pa tout. Pandan ke nikotin se yon gwo pati nan poukisa li difisil pou kite fimen, ou bezwen tou reflechi sou abitid fimen ou. Plis ou fimen, se pi difisil pou kite fimen. Anplis mank nikotin, debarase m de abitid nan tèt li se difisil.

Kontrèman ak lòt ranplasan nikotin, ofri w yon sevraj nan de etap:

- Ou ranplase sigarèt la ak sigarèt elektwonik la, ki sanble ak li: ou sevre tèt ou nan abitid ou nan fimen;

- Ou redwi kantite nikotin ou konsome: ou sevre tèt ou sou nikotin.

- Avèk sigarèt elektwonik la, ou reyalize pèsonalize sispann fimen. Ou ale nan pwòp vitès ou ak sa a eksplike efikasite nan vape a nan sispann konplè nan tabak.

1. Ranplase sigarèt ak e-sigarèt

Premye etap la nan sispann fimen se kite fimen. Literalman. Ou jete sandriye w yo, brikè w yo ak pake sigarèt w yo epi ranplase tout bagay ak yon twous sigarèt elektwonik. Premye etap la nan kite fimen se kite abitid fimen ou. Ranplase li ak vaping. Ou ka kite fimen lannwit lan, oswa ou ka sevre tèt ou nan pwòp vitès ou. Pou egzanp, kòmanse pa ranplase sigarèt maten ou ak yon sesyon vaping. Kenbe repo sigarèt ou nan travay, men vape olye pou yo fimen.

Chanje abitid fimen ou epi vin yon vapè. Pou kite fimen nèt, kòmanse pa kraze abitid la. Piti piti chanje abitid fimen ou. Avantaj nan gwo nan vaping sou lòt metòd pou sispann fimen se ke li ba ou kapasite nan sevre nan pwòp vitès ou. Ak plis ou ale sou li nan limit ou, se plis ou ogmante chans ou pou kite fimen.

2. Kòmanse retrè nikotin Yon fwa ou byen abitye fimen ak yon sigarèt elektwonik, epi ou pa manke itilize yon sigarèt nòmal ankò, ou ka ale nan dezyèm etap la nan retrè. Li lè pou sevre tèt ou sou nikotin! Sibstans depandans sa a se rezon ki fè ou dejwe sigarèt. Se konsa, pou vrèman kite fimen, li enpòtan pou debarase li de dépendance ou.

Kòmanse pa diminye kantite nikotin nan e-likid ou yo. Si ou vape ak yon dòz 18 mg / ml nikotin, ale nan 11 mg / ml (oswa 16 mg / ml si ou prefere brikoleur e-likid).

Piti piti e toujou nan pwòp vitès ou, redwi dòz nikotin ou absòbe. Ou ka santi yon ti anvi lè ou chanje nivo nikotin. Men, efè segondè sa yo ta dwe tanporè ak siportab.

Piti piti diminye dòz nikotin ou ede ou kite fimen. Konsèy nou an: evite diminye dòz la twòp nan yon fwa. Risk la ta dwe santi yon gwo anvi fimen ki ta ka fè ou rplonje. Li ta yon wont pou kraze tout efò ou.
Kle a pou kite fimen

Pou reyisi kite fimen ak yon sigarèt elektwonik, ou dwe chwazi ekipman vaping ou ak anpil atansyon. Ou bezwen plizyè eleman pou vape epi kòmanse sispann fimen ou.

## Nòt ké référans

## Wè osi