Kala ruokana

**[[Kala]]** on perinteistä ruokaa vesistöjen äärellä sijaitsevilla seuduilla. Suomalainen syö päivittäin yli 30 grammaa kalaa.   
## Ruokakalat

Sekä merikaloja että makean veden kaloja käytetään ihmisravinnoksi. Luonnonkalaa saadaan kalastamalla luonnonvesistä, ja kasvatuskalaa saadaan kalankasvattamoista. Kasvatuskalan osuus on lisääntynyt voimakkaasti 1990-luvulta alkaen.

Suomalaiset syövät määrällisesti eniten luonnonvesistä pyydettyä kalaa. Lohi on silti suosituin ruokakala. Käytännössä kaikki Suomessa kulutettu lohi on peräisin kalankasvattamoista.

Keskivertosuomalainen nautti 5 kiloa lohta vuonna 2022. Ulkomaista luonnonkalaa syötiin lisäksi 4,5 kiloa ja kotimaistakin yli 2,5 kiloa. Näistä tonnikalan kulutus oli 1,6 kiloa. Haukea ja ahventa syötiin kumpaakin keskimäärin 600 grammaa, kuhaa ja silliä kului molempia noin 400 grammaa sekä muikkua, siikaa ja seitiä kutakin 300 grammaa vuodessa. Noin puolet suomalaisten syömästä kotimaisesta luonnonkalasta on itse kalastettua.

## Kulutus
Kalaa ja muita mereneläviä kuten rapuja, simpukoita ja mustekaloja, syötiin Maailman elintarvikejärjestö FAO:n mukaan keskimäärin 55 grammaa päivässä henkeä kohti vuonna 2020. Kulutus oli suurinta Malediiveilla (noin 240&nbsp;g/vrk). Seuraavina tilastoissa olivat Islanti (230&nbsp;g), Hongkong (180&nbsp;g), Malesia, Macao, Etelä-Korea, Portugali, Norja (139&nbsp;g) ja Japani (128&nbsp;g). Kulutus oli pienintä Afganistanissa (1&nbsp;g).

Suomalaiset ovat kalankulutuksessa Euroopan viidennellä sijalla. Keskivertosuomalainen söi tästä huolimatta vain 34 grammaa kalaa päivässä vuonna 2022. Kalankulutus oli laskenut  vuodesta 2014, jolloin keskikulutus ylsi 41 grammaan. Kala ei ole kovin suosittu vaihtoehto lihalle siihen liittyvän runsaamman työmäärän ja korkean hinnan vuoksi. Noin seitsemänkymmentä prosenttia Suomessa kulutetusta kalasta on ulkomaista.  

Kiina on absoluuttisissa määrissä mitaten maailman suurin kalan kuluttaja. Siellä syötiin vuonna 2018 2,04 miljoonaa tonnia kalaa vuodessa. Seuraavaksi suurimpia kalankuluttajia olivat muut Itä- ja Etelä-Aasian väkirikkaat maat, kuten Myanmar (1,50&nbsp;Mt), Vietnam (1,15&nbsp;Mt), Japani (0,73&nbsp;Mt) ja Intia (0,49&nbsp;Mt).

## Käyttö
Kalaa voi valmistaa esimerkiksi paistamalla, keittämällä, suolaamalla eli graavaamalla tai savustamalla. Kala kypsyy lihaa nopeammin, koska sen lihaksissa on vähemmän sidekudosta.    

Kala kuuluu muun muassa Välimeren ruokavalioon. Pescovegetarismi tarkoittaa ruokavaliota, jossa kala ja äyriäiset ovat ainoa sallittu eläinkunnasta peräisin oleva proteiininlähde.

Kala pilaantuu herkästi, koska sen sisältämät rasvahapot hapettuvat helposti. Kaikki eivät myöskään pidä rasvaisten kalojen mausta, koska kalanrasvassa on havaittavissa usein rasvahappojen hapettumisen aiheuttama härskiä sivumakua. 

## Luonnonkalojen käyttörajoitukset
Ruokavirasto kiristi vuonna 2024 luonnonkaloja koskeva terveysperusteisia käyttörajoituksia. Lisäykset liittyivät uuteen tutkimustietoon  ja etenkin siihen, että eräiden kalojen sisältämät ympäristömyrkyt ovat haitallisia sikiöille ja pikkulapsille.

### Kaikkia koskevat käyttörajoitukset

* Sisävesien kalaa päivittäin syövien kannattaisi välttää hauen, isojen ahventen, kuhan ja mateen syöntiä, koska niihin kertyy elohopeaa. 
* Petokalojen runsasta käyttöä on vältettävä, jos ne on pyydystetty vesistöistä, joissa on tavallista korkeampi elohopeapitoisuus.

### Hedelmällisyysikäiset naiset
Puberteetti-iän saavuttaneiden naisten pitäisi noudattaa seuraavia suosituksia aina vaihdevuosiin asti: 

* Kuoretta eli norssia pitäisi syödä korkeintaan kerran puolessa vuodessa. 
* Itämeren lohta, taimenta, nahkiaista tai perkaamattomana yli 19 cm:n pituista silakkaa pitäisi syödä korkeintaan joka toinen kuukausi.
* Itämeren kuhaa, lahnaa, siikaa, ahventa, haukea tai muikkua pitäisi syödä korkeintaan 3–4 kertaa kuussa siten, että vältetään syömästä samaa kalalajia monta kertaa kuussa. 
* Sisävesien kuhaa, lahnaa, siikaa, ahventa, haukea tai muikkua ei pitäisi syödä, jos se on pyydetty vesistöstä, jossa on todettu tavanomaista suurempia elohopea-, PFAS- tai muita vierasainepitoisuuksia.
* Muussa tapauksessa sisävesien kuhaa, lahnaa, siikaa, ahventa, haukea tai muikkua pitäisi syödä korkeintaan 200 grammaa viikossa siten, että vältetään syömästä samaa kalalajia monta kertaa kuussa. 

### Alle kouluikäiset

* Kuoretta eli norssia pitäisi syödä korkeintaan kerran puolessa vuodessa. 
* Sisävesien kuhaa, lahnaa, siikaa, ahventa tai haukea ei pitäisi syödä, jos se on pyydetty vesistöstä, jossa on todettu tavanomaista suurempia elohopea-, PFAS- tai muita vierasainepitoisuuksia.
* Muussa tapauksessa sisävesien kuhaa, lahnaa, siikaa, ahventa, haukea pitäisi syödä korkeintaan kerran viikossa siten, että vältetään syömästä samaa kalalajia monta kertaa kuussa.
* Sisävesien muikkua pitäisi syödä korkeintaan 2 kertaa kuussa.
* Itämeren lohta, nahkiaista tai perkaamattomana yli 19 cm:n pituista silakkaa pitäisi syödä korkeintaan joka toinen kuukausi. 
* Itämeren kuhaa, lahnaa, siikaa, ahventa, haukea tai muikkua pitäisi syödä korkeintaan 3–4 kertaa kuussa siten, että vältetään syömästä samaa kalalajia monta kertaa kuussa. 

## Ravintosisältö
Luontaisesti jodia sisältävä kala oli suomalaisen ravinnon tärkein jodinlähde ennen kuin jodia alettiin lisätä ruokasuolaan, rehuihin ja lannoitteisiin. Rasvaisessa kalassa on myös paljon D-vitamiinia. 

Kalassa on suhteellisen paljon proteiinia, sadassa grammassa 10–25 grammaa. Vähärasvaisessa kalassa on eniten proteiinia painoon nähden. Kala sisältää myös runsaasti alaniinia, josta keho syntetisoi karnosiinia.

On olemassa viitteitä siitä, että kala pitäisi nälkää lihaa paremmin, sillä vuonna 1995 tehdyssä australialaistutkimuksessa havaittiin, että turskan nauttimisen jälkeinen kylläisyysvaikutus oli 29 prosenttia pidempi kuin naudanfileellä.

Kalan rasvahappokoostumuksessa on yleensä eniten kertatyydyttymättömiä rasvahappoja ja seuraavaksi eniten monityydyttymättömiä rasvahappoja. Suurin osa kalan monityydyttymättömistä rasvahapoista kuuluu pitkäketjuisiin omega-3-rasvahappoihin (DPA, EPA ja DHA). Tyydyttyneitä rasvahappoja on vähemmän kuin maaeläinten lihassa.

## Terveysvaikutukset

Kalan syönti on yhdistetty sekä positiivisiin että negatiivisiin terveysvaikutuksiin. 

Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa kehotetaan nauttimaan runsaasti etenkin rasvaista luonnonkalaa. Terveysviranomaiset ovat kuitenkin kehottaneet väestöä rajoittamaan silakan, tonnikalan ja eräiden muiden runsaasti ympäristömyrkkyjä sisältävien luonnonvaraisten kalojen syöntiä niiden sisältämien ympäristömyrkkyjen vuoksi. 

Kalalla oli ennen tärkeä rooli jodin puutteen ehkäisyssä. 

Rasvaiset silli, silakka, muikku sekä myös vähärasvaiset ahven ja siika ovat olleet Suomessa tärkeitä D-vitamiinin puutosta ehkäisevän vaikutuksensa vuoksi. Rasvaisen kalan käyttösuositus on perustunut korkean D-vitamiinipitoisuuden ohella myös ajatukseen kalarasvan sisältämien monityydyttymättömien omega 3 -rasvahappojen sydän- ja verisuonisairauksia ehkäisevästä vaikutuksesta. Tutkimusten kokonaisnäyttö ei kuitenkaan tue kyseistä teoriaa.

## Kalaa koskevat ruokatabut
Joidenkin kansojen keskuudessa kalan syöntiä pidetään ruokatabuna. Pohjois-Afrikan berberit, etenkään tuaregit eivät syö kalaa. Koillis-Afrikassa on laaja alue, jonka asukkaat eivät syö kalaa. Alue ulottuu Egyptin Punaisenmeren rannikolta Eritreaan, Etiopiaan ja Somaliaan. Kuitenkaan alueen amharat tai muut seemiläiset kansat eivät välttele kalaa, vaan kalan syömättömyys näyttää liittyvän kuušilaisten kielten puhujiin. Kuušilaiset pitävä kaloja likaisina vedessä elävinä käärmeinä ja niiden syömistä häpeällisenä. Näiden kansojen keskuudessa on eräitä paarian asemassa olevia ryhmiä, jotka kalastavat. Kalan syömättömyys ulottuu etelässä Tansaniaan, jonka kuušilaiset kansat eivät kuitenkaan syö lainkaan kalaa. Itä-Afrikassa on myös useita niloottisten ja bantukielten puhujia, jotka eivät hyväksy kalan syöntiä. Näitä ovat maasait, turkanat ja sukit, bantuista himat ja tussit. Nandit kutsuvat kaloja liskoiksi; jos kikuju syö kalaa, hänestä tulee rituaalisesti epäpuhdas. Nyoroista karjan paimentajat eivät syö kalaa.

Toinen alue, jonka asukkaat eivät syö kalaa, on Etelä-Afrikassa. Siellä tapa esiintyy bantujen keskuudessa, joista kalaa välttävät kokonaan tai osittain ainakin zulut, xhosat, swasit, tswanat, ndebelet. Tasmanian aboriginaalit eivät syöneet kalaa ennen eurooppalaisten tuloa, vaikka söivätkin rapuja, simpukoita ja merinisäkkäitä.

Eräät Amerikan intiaanit, kuten zunit ja hopit, eivät syöneet kalaa, koska pitivät vettä pyhänä. Myös navajot ja apassit välttivät kalaa, ilmeisesti edellisten vaikutuksesta.

## Lähteet

## Aiheesta muualla

*Kala-aiheisia julkaisuja  Luonnonvarakeskus