Maksimaalne hapniku tarbimine

**Maksimaalne hapnikutarbimisvõime** (inglise keeles **VO<sub>2</sub> max **) on suurim võimalik hapniku tarbimistase intensiivse treeningu ajal. Maksimaalne hapniku tarbimine annab aimu indiviidi kardiorespiratoorsest treenitusest ja on oluline tegur, mille abil indiviidi sportlikke tulemusi ennustada.

Treeningu ajal treeningu koormuse suurendamisel suureneb nii hapniku sissehingamine kui ka süsihappegaasi väljahingamine. Siiski on määratletud teatud hapniku tarbimistase, millest indiviid seda taset enam kõrgemaks tõsta ei saa, isegi treeningu koormust suurendades. Seda taset nimetataksegi **maksimaalseks hapniku tarbimiseks.** 

## Tervis
Maksimaalset hapnikutarbimisetaseme näitajat kasutatakse tihti ka tervisenäitajana. 2016. aastal tuli Ameerika Südameassotsiatsioon (ASA) välja tõestusega, et madalamad maksimaalse hapniku tarbimist näitavad tasemed on seotud südame-veresoonkonna haigustega ja eri tüüpi vähihaigustega. Vähese kehalise aktiivsusega inimesel esineb suurem risk mitmete krooniliste haiguste kujunemiseks ning see halvendab üldist elukvaliteeti. Peale suurte haigusriskide tõI ASA välja, kui oluline on igapäevane füüsiline aktiivsus ja inimeste teadlikkus sellest. Kehaline liikumine on igapäevaseks eluks vajalik tegevus. Ilma lihaste tegevuseta pole võimalik hingamine ja südametalitlus. Isegi inimese mõtlemine avaldub lihasepingutusena.

Hapniku tarbimisvõime koosneb peamiselt kolmest tegurist: südame löögivõimest ([null südame löögisagedus] x [null südame löögimaht]), kopsumahust ning lihaste võimest hapnikku kasutada. Maksimaalse hapniku tarbimise taseme põhjal on võimalik välja töötada sobilik treeninguprogramm.

## Mõõtmine
Maksimaalset hapniku tarbimist on võimalik mõõta:
* laboris, kus invidiid kannab testi ajal hapnikumaski;
* oletada viimaste võistlustulemuste järgi;
* tehes piiksu testi;
* tehes koormustesti trenažööril.

## Treenimine
Maksimaalset hapniku tarbimistaset on võimalik ka tõsta. Kuigi see oleneb paljugi inimese geenidest, on seda õige treeningukavaga võimalik tõsta. Enamus inimesi suudab oma hapniku tarbimistaset treeninguga tõsta 5–20% (mõnede inimeste puhul ka 60% tõus). Esineb ka erandeid, kus mõne inimese puhul treening ei aita, geenide pärast.

Vastupidavuse spordialaga tegeleva sportlase treening on aastatepikkune töö ning selle protsessi tulemused võivad olla väga head, kui järgitakse õigeid põhimõtteid. Treeninguprotsessis, nagu igasuguse teise pedagoogilise protsessiga seoses, on olulisteks teguriteks järjepidevus, jõukohasus, süstemaatilisus, teadlikkus ja individuaalsus. Kõrgeid tulemusi vormitakse kannatlikult ja kaua. Vastupidavuse arendamine on eelkõige aeroobse töövõime ja treenituse parandamine ehk kehalise tegevusega seotud mehhanismide arendamine eesmärgiga, et jätkuks energiat terveks distantsiks. Aeroobne töövõime iseloomustab organismi võimet kindlustada töötavaid elundeid, eelkõige töötavaid lihaseid, võimalikult suure hulga hapnikuga, mida hinnatakse maksimaalse hapniku tarbimise järgi.

## Ficki valem
Maksimaalset hapniku tarbimist saab defineerida ka Adolf Ficki valemi järgi, mille ta avaldas aastal 1855. See on matemaatiline valem, millest saab tuletada sportlase teoreetilise **VO<sub>2</sub> max-i.** Südame võimsuse mõõtmiseks on kasutatud Ficki põhimõtet. Selle aluspõhimõtteid võib rakendada ka mitmesugustes kliinilistes olukordades.

:\mathsf{CO = \frac{VO_2}{C_A - C_V}}

:**CO** – südamest pumbatava vere kogus intensiivse treeningu ajal 
:**C<sub>a</sub>O<sub>2</sub>** – hapnikusisaldus arteriaalses veres
:**C<sub>v</sub>O<sub>2</sub>** – hapnikusisaldus venoosses veres
:**VO<sub>2</sub>** – maksimaalne hapniku tarbimine

Valemit teisendades, on võimalik välja arvutada **VO<sub>2</sub> max** → **VO<sub>2</sub>** = (**CO** × **C<sub>a</sub>) – (CO** × **C<sub>v</sub>)** 

## Testimine
### Cooperi test

Cooperi test on test kehalise töövõime hindamiseks.

* Test koosneb sellest, et 12 minuti jooksul mõõdetakse (kõndides, sörkides või joostes) läbitud maa pikkus meetrites.
* Testile peaks eelnema vähemalt mõnenädalane treening.
* Testi põhjal saadud tulemused jaotatakse **viide rühma:** väga hea, hea, rahuldav, nõrk ja väga nõrk (nii meeste kui ka naiste puhul).

**Mehed** 

**Naised**

### Piiksutest

Piiksutest ehk mitmetasemeline on test, mis on intruktsionaalselt kerge, väga võimas test, mille kaudu on võimalik ennustada indiviidi **VO<sub>2</sub> max-i ehk maksimaalset hapniku tarbimisvõimet.** 

Test koosneb 20-meetrilisest vahemaast ning kahest punktist, mida mööda katsealused jooksma peavad. Iga jooks peab olema sünkroonis eelnevalt salvestatud helisalvestisega *(piiksuga)*, millest tulenebki nimi – **piiksutest.** 

Katse käigus läbib sportlane järjest raskemaid tasemeid (mis kestavad veidi üle minuti), kusjuures iga tase piiksub iga uue taseme saavutamisel aina kiiremini. Selles punktis, kus katsealune ei jõua enam jooneni enne piiksu, on katse on lõppenud ja tema tulemus pannakse kirja.

Peale tulemusi on võimalik ennustada **VO<sub>2</sub> max-i.**

Valem ennustamaks ***laste*** VO2 max-i: (aastad – ümardatud lähima täisarvuni)
* V02 max = 31,025 + 3,238 × (kiirus) – 3,248 × (aastad) + 0,1536 × (kiirus) × (aastad)
Valem ennustamaks ***noorukite*** VO2 max-i:
* V02 max = –27,4 + 6,0 × (kiirus)** **
Valem ennustamaks ***täiskasvanute*** VO2 max-i:
* V02 max = –23,4 + 5,8 × (kiirus)

## Tasemed
Maailma kõige kõrgeim tase, mis seni mõõdetud on, mõõdeti Bjorn Daehliel (90.0), kes on endine Norra murdmaasuusataja. Ta on 8-kordne olümpiavõitja ja 9-kordne maailmameister. Dæhlie on võitnud taliolümpiamängudelt kokku 12 medalit: 8 kuld- ja 4 hõbemedalit.

**Naiste tasemed** **(ml/kg/min)**

**Meeste tasemed (ml/kg/min)**

## Vaata ka
* Ameerika Südameassotsiatsioon
* Anaeroobne treening

## Viited