Sarvangasana

Asana neu safle o fewn ioga yw **Sarvangasana** (), llyth: sefyll ar y sgwyddau, neu'n llawn **Salamba Sarvangasana.** Mae'n asana gwrthdro mewn ioga modern fel ymarfer corff ond mae hefyd yn ystym hynafol iawn, ac i'w gael yn yr ioga hatha canoloesol.

Mae llawer o amrywiadau'n bodoli, gan gynnwys asana lle mae'r coesau mewn safle lotws (Padmasana) a Supta Konasana gyda choesau ar led, bysedd y traed ar y ddaear.

Mae'r *Sarvāṅgāsana* wedi cael ei llysenwi'n "frenhines" neu'n "fam" yr holl asanas.
[bawd| Mae'r mwdra Viparita Karani yn llawysgrif ddarluniadol o'r *[Joga Pradipika a gyhoeddwyd yn* 1830; mae'n defnyddio amrywiaeth o asanas gwrthdro (neu ystumiau gwrthdro) , weithiau'n debyg i'r Sarvangasana modern. ]]

## Geirdarddiad 
Mae'r enw yn dod o'r Sansgrit सालम्ब *Salamba,* "cefnogi", सर्वाङ्ग *Sarvāṅga,* "pob cangen", hy "y corff cyfan",  ac आसन *asana,* "ystum", "safle (y corff)", neu "siâp (y corff)".

Mae'r enw Sarvangasana yn fodern, ond roedd ysumiau corfforol tebyg i'w cael o fewn ioga Hatha Canoloesol, fel mudra, sef y  Viparita Karani, sy'n cael ei gofnodi yn y 14g *Siva Samhita* 4.45-47, *Ioga Hatha Pradipika* 15g 3.78 -81, *Gheraṇḍa Saṃhitā* 17g 3.33-35, a thestunau eraill.

## Disgrifiad 
Rhagflaenior yr asana hwn o safle lle mae'r corff yn fflat ar y Ddaear, ar y cefn, a gyda'r pebgliniau wedi eu plygu. Gellir rhoi blanced bychan o dan yr ysgwyddau, os yw hynny'n gymorth.

Gall dechreuwyr godi gyda choesau wedi'u plygu, a defnyddwyr profiadol gyda choesau syth. Cefnogir y cefn gan y dwylo: unwaith i fyny, mae'r dwylo'n cyrraedd yn is i lawr y cefn, tuag at y pen, ac mae'r cefn yn cael codi'n uwch o'r llawr; yna gellir sythu'r coesau i safle fertigol.

## Amrywiadau 
Gellir mynd i mewn i'r osgo o Halasana (aradr), gan symud i gylchred o ystumiau megis Karnapidasana (y Gwaasgwr Clustiau) gyda'r pengliniau wedi'u plygu'n agos at y pen gyda'r breichiau'n gafael ynddyn nhw. Gellir hefyd symud i ystum Parsva Halasana (aradr i'r ochr) gyda'r corff yn fertigol ac yn troelli i un ochr, a'r coesau allan yn syth gyda'r traed yn cyffwrdd â'r ddaear (i'r ochr honno). Asana dilynol arall yw Supta Konasana, gyda'r coesau wedi'u lledu mor eang â phosibl a blaenau'r bysedd yn gafael yn y bysedd traed; neu Parsva Sarvangasana, ystum uwch, gyda'r ddwy goes yn pwyso i'r naill ochr; ac Urdhva Padmasana yn Sarvangasana, gyda'r coesau mewn safle lotws.
[bawd|Mae [Ioga Iyengar yn dysgu'r asana gan ddefnyddio propiau i sicrhau aliniad cywir]]
Gellir creu'r ystym Salamba Sarvangasana ar gadair gref a sefydlog, gyda'r coesau'n gorffwys ar y gadair yn ôl, y corff wedi'i gynnal gan blanced wedi'i blygu ar sedd y gadair, a'r ysgwyddau a'r gwddf yn cael eu cynnal ar glustog fechan ar y llawr. Weithiau mae'r dwylo'n gafael yng nghoesau cefn y gadair. Gellir mynd i mewn i'r ystum trwy eistedd ar ochr y gadair yn wynebu'r cefn, codi'r coesau ar y cefn, dal y gadair a phwyso'n ôl, yna llithro i lawr nes bod y pen yn cyrraedd y llawr. Mae'r ystum yn cael ei adael trwy blygu'r coesau a llithro i lawr yn ofalus.

Gwnaeth eiriolwyr rhai ysgolion ioga yn yr 20g, megis BKS Iyengar, honiadau am effeithiau ioga ar organau penodol, heb nodi unrhyw dystiolaeth. Neilltuodd Iyengar dudalen gyfan o *Light on Yoga* i effeithiau buddiol Sarvangasana, gan honni mai'r ystum yw "un o'r manteision mwyaf a roddwyd i ddynoliaeth gan ein doethion hynafol", gan ei alw'n "Fam Pob Asana" a'i fod yn "ateb i bob problem ar gyfer anhwylderau mwyaf cyffredin." Honnodd fod yr ystum yn cael effaith uniongyrchol ar y chwarennau thyroid a pharathyroid, gan esbonio bod clo'r ên yn cynyddu eu cyflenwad gwaed. Dywedodd fod y gwrthdroad yn cynyddu llif gwaed gwythiennol i'r galon, gan gynyddu'r cyflenwad gwaed i'r gwddf a'r frest, ac felly'n lleddfu "diffyg anadl, crychguriad y galon, asthma, llid y bronci ac anhwylderau gwddf." Dywedodd ei fod yn lleddfu'r nerfau ac yn dileu cur pen a chydag ymarfer parhaus hefyd yr annwyd cyffredin. Credai Iyengar fod yr asana'n ddefnyddiol, ar gyfer anhwylderau wrinol, problemau mislif, clwy'r marchogion, torgest, epilepsi, gorflinder, ac anemia. Ni phrofwyd fod yr un o'r rhain yn gywir.

## Gweler hefyd 
* Rhestr o asanas

## Cyfeiriadau 
## Llyfryddiaeth
* 
* 
* 
* 
* 
* 

## Dolenni allanol 
* Cyfarwyddyd cam wrth gam

Categori:Asanas gwrthdro