Asanas sefyll

Math o asana, neu osgo'r corff o fewn ioga yw **asanas sefyll** lle cedwir un neu ddwy droed ar y ddaear, a'r corff fwy neu lai yn syth. Maent ymhlith nodweddion mwyaf nodedig ioga modern, fel ymarfer corff. Hyd at yr 20g ychydig iawn o'r rhain oedd, a'r enghraifft orau yw Vrikshasana, "Y Goeden". O amser Krishnamacharya yn Mysore, mae llawer o asanas sefyll wedi'u creu bellach. Ceir dau fath o asana: dilyniant ymarfer corff Surya Namaskar (Cyfarchiad i'r Haul); a'r gymnasteg a oedd yn cael ei ymarfer yn eang yn India ar y pryd.

Mae tarddiad yr asanas sefyll wedi bod yn ddadleuol ers i Mark Singleton ddadlau yn 2010 bod rhai mathau o ioga modern yn cynrychioli ailweithio radical yr hen draddodiad o ioga hatha, yn benodol trwy ychwanegu asanas sefyll a thrawsnewidiadau (vinyasas) rhyngddynt, a thrwy atal y rhan fwyaf o agweddau an-ystumiol o ioga, yn hytrach na pharhad llyfn o draddodiadau hynafol. Roedd y newidiadau hyn yn galluogi ioga i gael ei ymarfer fel dilyniant neu lif llyfn o symudiadau yn hytrach nag fel ystumiau statig, unigol, a thrwy hyn canolbwyntiwyd ar  sesiynau cadw'n heini ac ymarfer corff aerobig.

## Mewn ioga hatha 
Ymhlith yr ychydig ystumiau sefyll a ymarferwyd yn gwbwl bendant mewn ioga ioga hatha cyn yr 20g mae Vrikshasana, asana a elwir yn aml yn 'Y Goeden'. Fe'i disgrifir yn nhestun ioga hatha a sgwennwyd yn y 17g yn *Gheraṇḍa Saṃhitā* 2.36. Efallai ei fod yn llawer hŷn na hynny; ymddengys bod cerfiad carreg o'r 7g ym Mahabalipuram yn cynnwys person yn sefyll ar un goes, gan nodi efallai bod asana tebyg i Vrikshasana yn cael ei ddefnyddio bryd hynny. Dywedir i crefyddwyr o fath sadhus ddisgyblu eu hunain trwy fyfyrio yn yr ystum.

[bawd|170px|"Disgyniad y Ganges", sef  cerfluniau o graig o'r 7g, ac sy'n 9 x 27 metr,  yn Mahabalipuram. Gwelir person yn sefyll mewn asana Vrikshasana (Osgo'r Coed) ar y chwith uchaf. tra yn *Sritattvanidhi* yn y 19g fe'i dangosir fel asana cwrcwd isel gyda'r pen-ôl yn gorffwys yn erbyn y sodlau; mae'r *Gheraṇḍa Saṃhitā* 2.27 yn debyg, ond mae'r sodlau'n cael eu codi.

## Surya Namaskar 
Surya Namaskar yw prif ffynhonnell asanas sefyll. Yn ei ffurf fodern, cafodd ei greu a'i boblogeiddio gan y Rajah o Aundh, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, yn gynnar yn yr [20g. Fe'i cynigiwyd fel ymarfer ar wahân i ioga Krishnamacharya, a'i ddysgu yn y plasty y drws nesaf i Balas Mysore.

Ni chofnodwyd Surya Namaskar mewn unrhyw destun ioga Haṭha cyn y 19g. Ystyrir ei asanas sefyll, bellach yn rhan annatod o ioga rhyngwladol modern fel ymarfer corff a'r vinyasas a ddefnyddir mewn rhai arddulliau i drosglwyddo rhwng asanas Surya Namaskar, ac sy'n amrywio rhywfaint rhwng ysgol i ysgol. Yn Ioga Iyengar, gellir mewnosod saleoedd eraill yn y dilyniant sylfaenol. Yn Ioga Ashtanga Vinyasa, mae'r dilyniant sylfaenol yn ymgorffori'r Anjaneyasana a'r asana eistedd  Dandasana; mae symudiadau eraill fel Ashwa Sanchalanasana hefyd yn cael eu hymgorffori'n aml.

## Asanas 
{{Wikidata list
|sparql=SELECT DISTINCT

 ?item ?itemLabel ?image
WHERE 
{
  
  ?item wdt:P31 wd:Q466797.     # enghraifft o (P279)    asana (Q466797)
  ?item wdt:P279 wd:Q65072644;    #  isddosbarth o ioga sefyll

  SERVICE wikibase:label { bd:serviceParam wikibase:language "[AUTO_LANGUAGE],cy,sa,en". } 
}

LIMIT 300
|sort=label
|links=
|thumb=170
|columns=rhif,label:enw,P279,P18,P373:Cat Comin

}}

## Cyfeiriadau 
## Llyfryddiaeth 
* 
*  (no OCLC)
* 
* 
* 
* 
* 
* 

## Dolenni allanol 
* Standing Poses (29 delwedd)  gan Witold Fitz-Simon

Categori:Asanas sefyll
Categori:Ymarfer corff