Asanas ymlaciol

Osgo neu asana myfyriol tra'n eistedd yw **myfyrdod ymlaciol**. Fel arfer, mae'r person sy'n myfyrio yn eistedd ond weithiau mae'n sefyll neu'n lled-orwedd. Ceir y safleoedd hyn o fewn y traddodiadau Bŵdhaidd a Hindŵaidd, yr enwocaf mae'n debyg yw'r safle (neu'r asana) a elwir yn lotws; mae'r asana penlinio hefyd yn eitha ymlaciol a phoblogaidd a cheir opsiynau eraill gan gynnwys eistedd ar gadair, gyda'r asgwrn cefn yn unionsyth.

Weithiau caiff y Myfyrdod ei ymarfer tra'n cerdded, megis kinhin, gwneud tasgau ailadroddus syml, fel yn Zen SAMU, neu waith sy'n annog ymwybyddiaeth ofalgar.

## Asanas Ioga Swtras 
[bawd| Mae'r osgo [Padmasana (Lotws)|Padmasana neu Lotus ymhlith y deuddeg asana myfyrdod a enwir yn sylwebaeth *Bhasya*cyd-fynd â *Swtrâu Ioga Patanjali*.]]
Mae *Swtrâu Ioga Patanjali* yn disgrifio ioga fel un sydd ag wyth cangen, ac un o'r wyth hyn yw'r asana, y sedd fyfyrio. Nid yw'r swtras yn enwi unrhyw asanas, dim ond nodi nodweddion asana da, gan ddweud:

Mae'r *Swtras* wedi'u hymgorffori yn sylwebaeth *Bhasya*, ac mae ysgolheigion bellach yn credu fod y cyfan wedi'u sgwennu gan yr un awdur; mae'n enwi 12 asana myfyrdod tra'n eistedd, pob un o bosibl yn draws-goesau, gan gynnwys Padmasana, Virasana, Bhadrasana (a elwir bellach yn Baddha Konasana), a Svastikasana.

## Eistedd ar y llawr 
[chwith|bawd| Clustog myfyrdod [zafu, a ddefnyddir yn aml mewn ymarfer Bŵdhaidd]]
Mae safleoedd eistedd, yn cynnwys croesi'r coesau ac yn darparu sylfaen sefydlog ar gyfer myfyrdod, ac fe'u defnyddir at y diben hwn mewn Bŵdhaeth a Hindŵaeth ers canrifoedd lawer. Ymhlith y rhain mae Padmasana (lotws llawn), Ardha Padmasana (hanner lotws), Siddhasana neu Muktasana (a elwir hefyd yn osgo Burma, sef eistedd gyda'r pengliniau ar y ddaear a'r traed yn agos at y corff), a Sukhasana (unrhyw safle traws-goes hawdd). Posibiliadau eraill yw'r ystumiau penlinio Virasana (yn eistedd rhwng y sodlau) a Vajrasana neu Seiza (yn eistedd ar y sodlau). Mae asanas eistedd eraillll, Baddha Konasana (Y Crydd), yn addas ar gyfer pobl sy'n gallu eistedd gyda'r traed gyda'i gilydd a'r ddwy ben-glin ar y ddaear; noda BKS Iyengar y dylid dal cledrau'r dwylo mewn gweddi dros y frest i fyfyrio yn y sefyllfa hon, sy'n gofyn am rywfaint o gydbwysedd.

Gall safle'r lotws fod yn hynod anghyfforddus i Orllewinwyr nad ydyn nhw wedi ymarfer eistedd gan groesi'r coesau ers plentyndod cynnar. Efallai eu bod, yng ngeiriau'r athro ioga a myfyrdod Anne Cushman, yn ymarfer "hunan-artaith... mae'n debyg eu bod yn credu bod cleisio'ch morddwyd fewnol â'ch ffêr yn hanfodol i ddeffroad ysbrydol." Gall yr asana achosi poen pen-glin i ddechreuwyr. Mae'r safle Baddha Konasana yn llai poenus.

## Ystumiau eraill 
[de|bawd| Naddiad carreg yn [Parc Hanesyddol Sukhothai|Sukhothai, Gwlad Thai sy'n darlunio mynachod yn ystod myfyrdod cerdded.]]
Mewn amrywiol draddodiadau mae pobl yn myfyrio mewn safleoedd eraill. Gall pobl sy'n ei chael hi'n anghyffyrddus eistedd gan groesi'r coesau eistedd yn unionsyth ar gadair gefn syth, troed-wastad a heb gefnogaeth gefn, gyda'r dwylo'n gorffwys ar y cluniau, yn yr hyn a elwir weithiau'n safle'r Aifft.

;Rhai asanas
{{Wikidata list
|sparql=SELECT DISTINCT

 ?item ?itemLabel ?image
WHERE 
{
  ?item wdt:P31 wd:Q466797.     # enghraifft o (P279)    asana (Q466797)
  ?item wdt:P279 wd:Q6807027;    #  isddosbarth o ioga ymlaciol

  SERVICE wikibase:label { bd:serviceParam wikibase:language "[AUTO_LANGUAGE],cy,sa,en". } 
}

LIMIT 300
|sort=label
|links=
|thumb=170
|columns=rhif,label:enw,P279,P18,P373:Cat Comin

}}

## Gweler hefyd 
* Rhestr o asanas
* Mantra

## Cyfeiriadau 
Categori:Asanas ymlacio
Categori:Myfyrdod