Özünüidarəetmə

**Özünüidarəetmə** və ya **Özünənəzarət** () — fərdin cəmiyyətdə fəaliyyət göstərə bilməsi üçün öz davranış, emosiya və arzularını tənzimləmə bacarığı. Psixologiyada bu anlayış bəzən emosional özünüidarəetmə və ya sadəcə özünütənzimləmə adlandırılır. Özünənəzarət insanın şüurlu qərarlar qəbul etmək və onları həyata keçirmək qabiliyyətini müəyyən edən ali psixi funksiya olan iradəyə əsaslanır.

Özünənəzarət insanın qarşıya qoyduğu məqsədlərə çatması və potensial mənfi impuls və ya hisslərdən qaçması üçün zəruridir.

Özünənəzarət anlayışı psixi özünütənzimləmə anlayışı ilə sıx əlaqədardır və insanın qarşıya qoyduğu məqsədlərə çatmasında mühüm elementdir. Özünənəzarətin səviyyəsi həm anadangəlmə genetik xüsusiyyətlər, həm də insanın qazandığı psixoloji vərdişlərlə müəyyən edilir. Özünənəzarət impulsivliyin — anlıq vəsvəsə və şirnikləndiricilərə müqavimət göstərə bilməməyin əksi hesab olunur.

## Neyrofiziologiya

Özünənəzarətə cavabdeh olan neyrofizioloji proseslər beynin bir çox nahiyələrində cəmləşsə də, baş beynin alın payı adlanan bölməsi bu funksiya üçün ən vacib nahiyə hesab olunur. Alın payının zədələnməsi (və ya anadangəlmə patologiyaları) özünənəzarətin pozulmasına gətirib çıxarır; aqressiv və cinayətkar davranışlar da çox vaxt alın payının patologiyası ilə əlaqələndirilir.

## Psixoloji yanaşmalar

Deniel Kanemanın nəzəriyyəsinə görə, özünənəzarət psixikanın "Sistem 2" adlanan funksiyası ilə təmin edilir. Bu sistem şüurlu zehni səylər, o cümlədən mürəkkəb və emosional gərginlik tələb edən mülahizələr və hərəkətlərin yerinə yetirilməsi üçün zəruri olan diqqətin ayrılmasını təmin edir.

## Fiziki mədəniyyətdə özünənəzarət

SSRİ dövründə fiziki mədəniyyətdə özünənəzarət iki əsas göstəricidən ibarət idi: obyektiv məlumatlar (çəki, dinamometriya, spirometriya, nəbz) və subyektiv məlumatlar (özünü hiss etmə, yuxu, iştaha, əhval-ruhiyyə, iş qabiliyyəti, ümumi vəziyyət). 

Özünənəzarətə həmçinin aşağıdakı anlayışlar daxil idi:
* Məşq prosesi: Yüklənmə və bərpa arasındakı balans;
* Yorğunluq və həddindən artıq məşq (): Bədənin həddindən artıq yüklənməsi və "formadan düşmə" halları;
* Rejim təşkili: İş və istirahətin planlaşdırılması;
* Qidalanma və içmə rejimi: Fiziki aktivlik zamanı enerji balansının qorunması.

Bu metodika idmançının öz sağlamlıq vəziyyətini müntəzəm olaraq qeyd etməsi üçün nəzərdə tutulmuş "Özünənəzarət gündəliyi"nin əsasını təşkil edirdi.

## Volter Mişelin eksperimenti

1960-cı illərdə Volter Mişel uşaqlar arasında "Zefir testi" adlandırdığı bir eksperiment həyata keçirmişdir. Test zamanı 4 yaşlı uşaqlara bir parça zefir verilir və onlardan zefirin nə qədər şirin olduğu barədə düşünmək xahiş olunurdu. Uşağa iki seçim təklif edilirdi: ya zefiri dərhal yemək, ya da 15 dəqiqə gözləyərək qarşılığında ikinci bir zefir parçası almaq.

Növbəti 40 il ərzində Mişel test iştirakçılarının həyatındakı nailiyyətlərini izləmiş, psixoloji testlər keçirmiş, onların təhsil və karyera müvəffəqiyyətlərini, şəxsi həyatlarını müqayisə etmiş və bədən kütlə indeksini ölçmüşdür. 2006-cı ildə tədqiqatlarını başa çatdıran Mişel belə bir nəticəyə gəlmişdir ki, şirnikləndiriciyə təslim olan iştirakçılarda stress səviyyəsi, asılılıqlar, emosional və şəxslərarası problemlər zefiri dərhal yeməyənlərlə müqayisədə orta hesabla daha yüksək olmuşdur. 

Eksperimentin nəticələrinə əsaslanaraq Mişel belə bir qənaətə gəlmişdir ki, özünənəzarət insanın nailiyyətlərinin və həyat keyfiyyətinin uzunmüddətli proqnozlaşdırılmasında mühüm rol oynayır.

## Əhəmiyyəti

Özünənəzarət aşağıdakı sahələrdə mühüm rol oynayır:
* Məqsədyönlülük: Uzunmüddətli hədəflər üçün anlıq həzzlərdən imtina etmək bacarığı;
* Sosial adaptasiya: Cəmiyyət daxilində etik və hüquqi normalara müvafiq hərəkət etmək;
* Stressin idarə olunması: Çətin vəziyyətlərdə emosiyaları idarə edərək rasional qərarlar qəbul etmək.

## İstinadlar

## Biblioqrafiya

* 
* 

## Xarici keçidlər

* Discipline in our life (religious tract)
* Teaching Children the Art of Self-Control