Eustress

**Eustress** (yun. εὖ - "yaxşı" və ing. stress - "gərginlik, təzyiq") — faydalı stress deməkdir — psixoloji, fiziki (məsələn, məşq) və ya biokimyəvi / radioloji (hormesis). Termini endokrinoloq Hans Selye tərəfindən irəli sürülmüşdür. Sağlamlıq üçün faydalı olan və ya insana müvəffəqiyyət hissi və ya digər müsbət hisslər gətirən stresə müsbət koqnitiv cavabdır. Selye stressin müxtəlif növünü və stressin təzahürlərini fərqləndirmək üçün bu termini stressin altqrupu kimi yaratmışdır. Eustressin potensial göstəricilərinə məna, ümid və ya enerji hissi ilə stressora cavab vermək daxil ola bilər. Eustress həm də həyatdan məmnunluq və rifahla müsbət əlaqələndirilir.
## Təsviri
Eustress, insanın sahib olduğu ilə istədikləri arasındakı boşluq bir qədər genişlənsə də, həddini aşmadığı zaman baş verir. Məqsəd nail olunmaqdan çox da uzaq deyil, lakin hələ də təsəvvür edə biləcəyindən bir az daha çoxdur. Məqsəd göz qabağında olduğundan motivasiyanı artırır. Çağırışın funksiyası insanı təkmilləşdirməyə və məqsədə çatmağa həvəsləndirməkdir. Çağırış insanlara reallaşdırılmamış məqsədlərə nail olmağa imkan verən fürsətlə əlaqəli emosiyadır.

Eustress ümid və fəal iştirakla ifadə edilir.  Eustressin həyatdan məmnunluq və ümidlə əhəmiyyətli dərəcədə müsbət əlaqəsi var. Adətən, narahatlıq və ya eustress şəklində xroniki stress yaşamanın mənfi olduğu güman edilir. Bununla belə, eustress bunun əvəzinə fiziki bərpa və imunitetə təsir edən əsas bioloji proseslərə müsbət təsir edərək fizioloji inkişafa təkan verə bilər.
## Ölçüsü
Peşəkar eustress həyat və ya iş həyatının keyfiyyəti, işdəki təzyiq, psixoloji mübarizə resursları, şikayətlər, ümumi stress səviyyələri və psixi sağlamlıq kimi subyektiv səviyyələrdə ölçülə bilər. Digər subyektiv metodoloji təcrübələrə stress faktorları və stress səviyyələri haqqında sual verən fokus qrup müsahibələri daxildir. Bir araşdırmada iştirakçılardan keçmiş stresli hadisəni xatırlamaq və sonra öhdəsindən gəlmək bacarıqları, işdə özlərini necə hiss etmələri və vəziyyəti qiymətləndirmək (stressli hadisəyə problem və ya təhlükə kimi baxmaq) haqqında sorğuya cavab vermələri istənmişdir. Xüsusilə iş yerində eustressin əhəmiyyətini tanımaq üçün 2007-ci ildə yaradılmış vahid stress modelinə ümumi subyektiv metodologiyalar daxil edilmişdir. Bu model eustress ölçüsü kimi ümid, müsbət təsir, mənalılıq və idarə oluna bilmədən, narahatlıq ölçüsü kimi mənfi psixoloji vəziyyətlərdən, mənfi təsirlərdən, narahatlıqdan və qəzəbdən istifadə edilir.

Qan təzyiqinin səviyyəsi, əzələ gərginliyi və işdən uzaqlaşma kimi obyektiv tədbirlərdən də istifadə edilmişdir. Əlavə fizioloji tədqiqatlar eustress və distress nəticəsində neyroendokrin dəyişiklikləri axtardı. Tədqiqatlar göstərmişdir ki, katexolaminlər sürətlə müsbət stimullara çevrilir və eustress və distress neyroendokrin sistemdə müxtəlif reaksiyalara səbəb olur, xüsusən də stressor üzərində şəxsi nəzarətin dərəcəsindən asılı olaraq.
## Sıxıntı ilə müqayisədə
thumb|350x350px|Mürəkkəb problem üçün Yerkes-Dodson əyrisi
Distress çox vaxt mənfi nəticələrə səbəb olan stress növü kimi təsvir edilir, eustress isə adətən insanın həyatında arzu olunan hadisələrlə əlaqələndirilir. Selye onları ilk dəfə 1975-ci ildə yazdığı məqalədə fərqləndirmişdir. Bu məqalədə Selye, öhdəsindən gəlmək və ya uyğunlaşma yolu ilə həll edilməyən davamlı stressin sıxıntı adlandırılmalı olduğunu və distress, geri çəkilmə və depressiv davranışa səbəb ola biləcəyini sübut etdi. Hər ikisi bədənə eyni dərəcədə təsir edə bilər və insanın ona səbəb olan stressora uyğunlaşma tərzindən asılı olaraq dəyişik xarakter daşıyır. Bədənin özü fiziki olaraq distress və eustress arasında fərq qoya bilməz. Aralarındakı fərq stressin qavranılmasından asılıdır, lakin eyni stressor həm eustressə, həm də distressə səbəb ola bilər. Bunun baş verə biləcəyi bir kontekst böyük əzablara səbəb ola biləcək sosial travmadır (məsələn, Qara Ölüm, İkinci Dünya Müharibəsi), eyni zamanda eustress zamanı möhkəmlik, çətinliklərin öhdəsindən gəlmək və cəmiyyət hissini inkişaf etdirməkdir. Yerkes-Dodson modeli zəng əyrisi formasında stressin optimal balansını nümayiş etdirir (yuxarı sağdakı şəkildə göstərilir). Bu model emosional və davranışla mübarizə strategiyalarının Yerkes-Dodson əyrisində qəbul edilən stress səviyyələrindəki dəyişikliklərlə əlaqəli olduğunu nümayiş etdirən tədqiqatla dəstəklənir. Bununla belə, Yerkes-Dodson əyrisi getdikcə daha çox sual doğurur. Əmək məhsuldarlığı ilə bağlı psixoloji ədəbiyyatın nəzərdən keçirilməsi, məqalələrin 5% -dən azının U əyrisini dəstəklədiyini, demək olar ki, 50% -də isə "mənfi xətti" əlaqə tapdığını aşkar etdi (istənilən stress səviyyəsi məhsuldarlığı azaldır).
## Peşəkar
Eustress ilə bağlı araşdırmaların çoxu onun iş yerində mövcudluğuna yönəlmişdir. İş yerində stress çox vaxt bir problem kimi şərh edilə bilər, bu adətən müsbət eustress deməkdir və ya bir insanın bir işi və ya tapşırığı yerinə yetirməsinə mane olan sıxıntıya istinad edən bir maneə kimi şərh edilə bilər. Tədqiqatlar qaçılmaz stresli mühitə müsbət reaksiya vermək üçün iş yerində eustressin artırılmasına yönəlmişdir. Şirkətlər eustress və onun məhsuldarlığa müsbət təsiri haqqında daha çox öyrənməkdə maraqlıdırlar. Peşə stressi ABŞ-a ildə təxminən 200-300 milyard dollara başa gəlir. Əgər bu, distress əvəzinə eustress olsaydı, bu şirkətlər potensial olaraq bu itkilərin bir hissəsini saxlaya bilər və ABŞ iqtisadiyyatı yaxşılaşa bilərdi.

Stress həmçinin ölümün 6 əsas səbəbi ilə əlaqələndirilir: xəstəlik, qəzalar, xərçəng, qaraciyər və ağciyər xəstəlikləri, intihar. İşçilər xəstələnərsə və ya vəfat edərsə, yeni işçilərin xəstəlik və təlim xərclərini şirkət öz üzərinə götürməlidir. Onun üçün xoşbəxt işçilərə sahib olmaq daha yaxşıdır. Eustress yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün lazımdır. Eustress pozitiv və müsbət münasibətlə əlaqələndirilir və beləliklə iş məhsuldarlığını artırır.

Müsbət təşkilati davranış hərəkatında iştirak edən digər alimlər təşkilatlar üçün eustressin faydalarını azaltmağa meyllidirlər; belə alimlər təklif edirlər ki, eustressin idarə edilməsi performans, motivasiya, mənfəət sövdələşməsi manipulyasiyasından daha çox işçilərin rifahının yaxşılaşdırılması vasitəsi kimi qəbul edilir. Bu tədqiqat xətti distressi minimuma endirməyə və eustressi optimallaşdırmağa yönəlmişdir. Alimlər açıq şəkildə vurğulayırlar ki, eustressin faydalılığının məhdudiyyətləri var və ümumiyyətlə çox yüksək amplituda və ya həddindən artıq müddət ərzində yaşanan müsbət stressorlar fərdi narahatlıqlara səbəb ola bilər. Çətinliklərə mane olan çərçivədə işləyərək, müsbət ilkin müdaxilələr stressorları məqsədə nail olmaq və şəxsi inkişafla əlaqələndirməyə yönəldilir.
## Effektivliyi
Eustress ilk növbədə qavrayışa əsaslanır. Vəziyyəti və tapşırığı necə qəbul etməkdən asılıdır. Məsələ əslində baş verənlərin deyil, insanın baş verənləri dərk etməsindədir. Beləliklə, eustress özünü effektivliklə əlaqələndirir. Öz-özünə effektivlik fərdin tələb olunan tapşırığı, hərəkəti və ya rolu necə yerinə yetirə biləcəyinə dair mühakimədir. Bəzi töhfə verən amillər fərdin öz hərəkət kursunun effektivliyinə və bu hərəkətləri həyata keçirmək qabiliyyətinə olan inanclarıdır.

İnsan yüksək özünü effektivliyə malik olduqda, o, qarşısına daha yüksək məqsədlər qoya və onlara nail olmaq üçün motivasiyalı olmalıdır. Beləliklə, məqsəd insanlara eustressi artırmağa imkan vermək üçün özünü effektivlik və bacarıqları artırmaqdır.
## Axın
Bir şəxs bir vəziyyəti stresli kimi qiymətləndirdikdə, sözügedən problemə distress və ya eustress kimi baxır. Bir vəziyyət eustressə səbəb olarsa, insan motivasiya hiss edə bilər və axın yaşaya bilər. Psixoloq-pozitivist Mixail Çikszentmixayli, insanın ətrafdan xəbəri olmadan xoş bir fəaliyyətə tamamilə hopduğu anlar kimi təsvir edilən bu konsepsiyanı yaratmışdır. Axın, bir insanın ən yüksək performansa nail olduğu son dərəcə məhsuldar bir vəziyyətdir. Əsas elementlər qəbul etmə, həzz və daxili motivasiyadır.

Axın "eustressin son təcrübəsidir - eustressin təcəssümüdür." Harqrov, Nelson və Kuper eustressi problemə yönəlmiş, tam mövcud və həyəcanlı kimi təsvir etmişlər, bu da axının tərifini demək olar ki, tam əks etdirir. Axın zirvə təcrübəsi və ya "həyatınızın ən şən, ən xoşbəxt anı" kimi hesab olunur. Harqrov və Bekker inkişafa və xoş hisslər keçirtməyə səbəb ola biləcək müsbət müdaxilələri modelləşdirməklə bu işi qurur.
## Faktorları
Stressə irsi meyllər və cəmiyyətin gözləntiləri də təsir edir.
* Hal-hazırda, stressə qarşı üstünlük təşkil edən düşüncə tərzi stressin zəiflədilməsidir. Beləliklə, bir şəxs eustress yaşamaq üçün artıq müəyyən üstünlük və ya çatışmazlıq ola bilər.
* Əgər insan yeni şeylər yaşamaqdan həzz alırsa və onların dünyada əhəmiyyətinə inanırsa, onların axın yaşamaq ehtimalı daha yüksəkdir.
* Axın özünü idarəetmə və ya həddindən artıq sərbəstlik hissi ilə mənfi əlaqələndirilir.
* İnatkarlıq axınla müsbət əlaqədədir və daxili motivasiya ilə sıx bağlıdır.
* Perfeksionizm isə axınla mənfi əlaqədədir. Şəxs öz bacarıq səviyyələrini aşağı salır və problemi çox böyük hesab edir. Bununla belə, perfeksionizmin əks tərəfində axın şansı artır.
* Distresslə müqaisədə eustressin müəyyən edilməsində düşüncə tərzi mühüm amildir. Optimist və yüksək özgüvəni olan insanlar eustressin yaranmasına kömək edirlər. Müsbət düşüncə tərzi eustress şansını və stresə müsbət cavabı artırır.
## İstinadlar

## Xarici keçidlər
* Eustress at Whole Health Stress Management Lecture
* American Psychological Association (APA)