嗨 大家好 我是妹歡迎來到我的YouTube Channel我們都知道平板支撐是斷電褲機以及增加核心穩定度的優秀動作今天要再來一堵也是在家裡就可以完成的八分鐘平板原生挑戰會集結各種平板的變化型動作那中間也是幾乎沒有休息刀如果你準備好的話就跟著我一起來挑戰8個這組8分鐘的平板挑戰總共會有3個組合第一個動作先要來到我們的瑜伽電上兩手撐地我們做的是海豚平板以及蜘蛛平板的變化動作兩手一退屁股太高接著這樣一腳抬起往同邊的手軸靠近稍微停留核心發力動作過程中慢啟動核心肌群選下5秒4321第二個動作輪流的側平板支撐稍微停留個3到4秒接著緩緩的換邊最後5秒了非常好接下來30秒的登山折衝刺沉地的兩手會不會有一點點可以搶好接下來30秒的登山折衝刺伸向兩手會不會有一點點點可以搶好可以搶好可以搶好可以搶好可以搶好沉地的兩手會開始感覺到酸不要停下來從刺拉各位最後10秒加速加油復古持續的發力321很好我們不休息做平板的轉體一邊四下之後接著放另外一邊讓我們的身體轉向接著趨息你會感覺到側腹以及手臂都相當的有感最後321第一個組合的最後一個動作平板的前後一軸撐的平板支撐讓腳一點重新前後的移動簡直下去最後5秒了3211非常棒已經來到今天訓練的30%不要在這個時候放棄你可以稍微的傳扣器下一個動作我們先站在瑜伽墊的一邊兩手趴到平板支撐的位置接著抬腳抬腳停留一下接著換腳再慢慢的趴回站姿接著不休息來到碰吸的轉腹平板將你的手與對邊腳同時的抬起快速地碰下膝蓋接著回到平板支撐的位置這個身體會有一點不穩是正常的挑戰自己堅持下去最後5秒熊式平板以及碰監的組合兩腳先伸直接著抻吸再接兩個秀對踏最後54321很好撕平板的延伸將一腳往側的延伸出去上方的手同時的打開突氣接著動作做完之後可以稍微休息一下非常棒一樣休息30秒的時間你可以快速地喝個水傳口氣接下來給我一個側平板支撐的預備動作到處3秒之後開始囉撕平板抬臀先讓我們的屁股下層接著用腰部的力量讓身體抬起下方支撐的手會感覺到有點酸是正常的和心意手臂持續地處理最後321停留在高點撕平板支撐的停留30秒相信自己可以達成持續堅持到最後一刻永不放棄加油這剩下5秒4321不要忘記還有另外一邊撕平板抬臀開始讓你的屁股還換了下降接著用撕腹的力量抬起至高點到處5秒4321我們不停下停留在最高點30秒的時間相信自己可以達成最後10秒了3211非常棒到處第二個動作登山者的停留兩手撐地一腳往前的抬起接著停在半空中3秒的時間換腳123換腳很好這個動作321最後一個動作平板的開合跳接著往前先往外的打開接著往前先往外的打開接著往前接著往前加油最後4321恭喜你完成今天的訓練今天的你非常的棒哦大家有沒有感覺到多一多的8分鐘上枝跟核心完成了炸裂出來啦超累剛剛撐在那邊的時候不僅你斷內的順理的核心機群其實上枝也是非常的有感動那如果你有挑戰完成的話麻煩在下面也沒有演打卡我們下次再見囉掰掰