Safe Out運動身體好

Safe Out運動身體好，通稱Lucy健身操、第二代新式健身操，是由中華民國教育部委託台北市立體育學院（現台北市立大學）及專家學者編製的國民小學健身操，於2004年（民國93年）正式推行。該操在歌詞中不斷出現人名「Lucy」，融合饒舌（Rap）、臺灣閩南語與多首國內外民謠的設計。

 背景 

台灣的校園健康操傳統最早可追溯至臺灣日治時期。當時政府認為「體力即國力」，因而引進日本國內的「收音機體操」（廣播體操）於校園及社區推廣，奠定了國民健康操的雛形。國民政府接管台灣後，延續此傳統推出多個版本的「國民健康操」，其中以「第一國民健康操」推行最久。1998年，教育部推出「第一代新式健康操」（口訣為「123 321 1234567 我們是快樂的好兒童」），直到2004年再度改版，推出由台北市立體育學院球類運動學系教授王秉泰擔任執行秘書、音樂老師呂宜靜主導音樂編製的「第二代新式健康操」，即「Safe Out 運動身體好」。

 特色 
 音樂編曲 
「Safe Out運動身體好」最顯著的特色在於其音樂編曲，由時任台南市信義國小音樂老師呂宜靜負責編製。在全長約6分5秒的樂曲中，共融入了7首經典民謠，包含台灣民謠《丟丟銅仔》與《桃花過渡》、美國童謠《十個印地安人》與《喔！蘇珊娜》、英國民謠《野宴》、新疆民謠《青春舞曲》以及《靜夜星空》等。這些選曲分別代表了台灣本土、客家、美國、英國及新疆等多元文化，旨在呼應當時九年一貫課綱所強調的「鄉土情、愛國心、世界觀」理念。

此外，該音樂亦加入了1990年代盛行的RAP說唱與街舞（Battle）元素，在風格上仿效當時知名歌手羅百吉與麻吉（Machi）的音樂特色，使健身操更具現代感與動感。歌詞部分則採用國語、臺灣閩南語及英語三種語言混搭，並將棒球術語「SAFE」、「OUT」以及核心人物「Lucy」的人名編入口白，成為該健身操最具代表性的記憶點。

 動作結構 
在動作結構設計方面，該套健身操針對不同成長階段的學童規劃了兩套動作。一至三年級的低年級組著重於童謠唱遊與趣味律動，而四至六年級的中高年級組則強化了全身性大肌肉群的活動與運動量。儘管動作依年段有所區隔，但全校學童均共用同一套音樂節奏，以便於校園集體進行晨間或課間活動。

整套健身操的實施流程依序展開：首先是由八節組成的前奏饒舌，包含了招牌的嘻哈手勢與搖擺扭臀動作；隨後進入四節的暖身運動，針對身體各關節進行預熱。主要運動部分共有七節，為達到有氧運動之效果，該段落需重複施作兩次；最後則以五節的緩和運動作為結尾收操，引導學生調整呼吸並放鬆肌肉。

 Lucy身份 
健康操中不斷出現的主角「Lucy」，其真實身份為編操老師呂宜靜的女兒莊允曦。編創小組當時希望能有一個具有記憶點的主人翁，呂宜靜在徵得當時5歲的女兒同意後，以其英文名Lucy命名。莊允曦長大後曾表示，幼年時因Lucy身份曝光，在校內曾面臨不想跳操同學的排擠與嘲笑，但成年後已轉為正面心態，並跟隨母親腳步投入教職。

 流行文化 
「Safe Out運動身體好」在推廣逾二十年後，已由單純的校園體育活動轉化為臺灣1990年代後出生者的集體記憶與指標性文化符號，頻繁出現在當代影視與社群媒體中。2025年，臺灣女團babyMINT發行單曲〈\ LUCY!!!!!! /〉，將該操元素融入嘻哈與電音風格，並邀請知名教練潘若迪在MV中反串飾演「Lucy」一角，成功引發世代共鳴。

此外，該操亦成為國際藝人來台表演時與在地粉絲互動的重要媒材。2024年，南韓樂團LUCY因與該操主角「撞名」，於受訪時現學跳操動作；南韓女團MAMAMOO成員玟星與日本舞團Avantgardey也先後在演唱會或社群平台上重現該操舞蹈。2025年底，啦啦隊成員李多慧的挑戰影片再度掀起討論。

 參見 

 體適能

 廣播體操

 九年一貫課程

 參考資料 

Category:臺北市立大學
Category:兒童體育
Category:台灣體操
Category:臺灣體育教育
Category:2004年臺灣作品