代谢当量

代谢当量孟德敬,陈纪春,黄建凤,等.中国成年人体力活动与代谢综合征发病关系的前瞻性队列研究[J].中华预防医学杂志, 2013(4):6.DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2013.04.006.錢桂玉. 運動營養之運用: 從競技運動到健康促進[J]. 台灣醫學, 2017, 21(3): 288-296.（metabolic equivalent of task, MET）或称任务代谢当量张利芸,汪亚芸,陈娟,等.开通冠状动脉慢性完全闭塞病变心脏超声应变显像与运动耐量变化[J].临床心血管病杂志, 2016, 32(9):4.DOI:10.13201/j.issn.1001-1439.2016.09.014.、活动代谢当量王心怡, 黃森芳. 不同身體活動方式, 強度與時間之健康效益[J]. 大專體育, 2017 (142): 54-64.，是一种进行生物活动时的一种生物学特性，可以用于计算从事某一类活动时的代谢水平。

本条目中未有特别说明的，一律指人类活动。

 概述 

MET可以被理解为特定活动状态下相对于静息代谢（安静的坐着休息，Resting Metabolic）状态的能耗水平。MET值的取值范围可以从0.9（睡觉时）到23（以22.5 km/h时速奔跑时），意味着睡觉时身体的能耗水平是静息状态下的0.9倍，高速奔跑时可能达到静息状态下的23倍。

正因为每个人的代谢情况都不同（偏离静息代谢率）， MET 可以被作为衡量活动本身强度的指标。比如：散步（约 3 km/h）作为一个 2 METs 的活动，需要消耗两倍于静息时的能量。

 在热量消耗计算上的应用 

可以简单的将 1 MET 定义为 1kcal/kg/hour （每公斤体重每小时消耗1大卡），这个数字基本与静息代谢率相等。同时也可以按照摄氧量来定义，那么 1 MET 相当于人在静息状态下得摄氧量，约为 3.5ml/kg/min。

基于以上定义，可以很容易的将 MET 用于计算不同体重的人群在从事特定活动一定时间后（比如以 5.5 km/h 速度连续步行1小时）的热量消耗（比如消耗多少大卡）。由于每个人的身体状况不同，计算结果一般仅用于参考，并非精确的数据。

一些常见活动的 MET 值参考，请见下表：

 活动 MET 低强度活动 < 3 写作、桌面工作、使用电脑 1.5 慢走 2.0 中等强度活动 3－6 步行（4.8km/h） 3.0 扫地、拖地、使用吸尘器清理地毯 3－3.5 瑜伽，体位法和调息法 3.3 The review examined 17 studies, of which 10 measured the energy cost of yoga sessions. 网球双打 5.0 举重（中等强度） 5.0 性行为（22岁） 5.8 高强度活动 ≥6 有氧舞蹈（中等强度） 6.0 自行车（平地，16－19km/h，低强度） 6.0 分腿跳跃 >6.0 拜日式（瑜伽） 7.4  篮球赛 8.0 游泳（中等至高强度） 8－11 慢跑（9km/h） 8.8 跳绳（66个/m） 9.8 足球10.3 跳绳（84个/m） 10.5 跳绳（100个/m） 11.0 慢跑（10.9km/h） 11.2

 参考 

Category:运动生理学