引體上升

引體上升（），又稱引体向上，是鍛鍊上身肌肉的運動，主要訓練背闊肌，拉起的可以是鍛鍊者自身的體重，亦可以額外以鐵餅增加重量，或者以機械輔助減少重量。引體向上的鍛鍊技巧 《星島日報》2009-08-18

一个标准的引体向上动作，双手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离地。用手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直。如此重复。同样的动作，但双手反握，则称为反手引体向上。用你手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直，再重复动作。一般来说，男性要比女性更容易完成这个动作。

 蹬腿 
部分肌肉缺乏力量的人在做引体向上时会蹬起双腿，以此获得惯性来完成动作。

變種
 示例動畫图片类型100px| A standard pull-up標準
正手握着單槓，注意不要過度緊握，握位越寬，練習的重點越集中在背肌上；反之，練習的重點則轉向二頭肌。意念要集中，避免肩膊借力。 100px|Animation of a weighted pull-up負重
鐵鍊繫於腰際，用以將鐵餅懸於兩腿之間。 100px|Animation of a behind-the-neck pull-up頸後
側重鍛鍊斜方肌。 100px|Animation of a one arm pull-up單手
側重鍛鍊三角肌。 100px|Animation of a muscle-up双力臂（Muscle-up）
綜合鍛鍊上身肌肉。

 參考 

Category:重量訓練
Category:自重训练