遲發性肌肉痛

遲發性肌肉痛（，）是一種運動之後24–72小時出現的肌肉痠痛或不舒適。通常會持續兩至三日。

原因
舊式理論普遍認為該痛症為乳酸積聚所引起，但此说法已经基本被否定。因为也能产生乳酸堆积的肌纤维收缩性运动不会造成遲發性肌肉痛；只有肌纤维的伸展性运动才会造成此症。此外，多项对乳酸的研究表明，运动后一小时内乳酸就会降低到正常水平，因此不能在更晚的时候引发疼痛。

近期醫學研究證實真正起因為肌肉伸展時，因為不習慣運動量，肌肉纖維有微細損傷Roth, S. (2006, January 23).　Why does lactic acid build up in muscles? And why does it cause soreness?  ScientificAmerica.com. Retrieved on July 24, 2006.。

另有一種說法是痛症並不是因為肌肉細胞受損，而是肌內強化過程之中細胞膨脹，壓住神經、血管，引致延遲性肌肉痠痛Connolly, D. A., Sayers, S. P. & McHugh, M. P. (2003) Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness (abstract.)  Journal of Strength Conditioning Research, 17(1):197-208. Retrieved from PubMed.gov on July 24, 2006.Szymanski, D. (2003). Recommendations for the avoidance of delayed-onset muscle soreness. Strength and Conditioning Journal 23(4): 7–13.Ji-Guo, Y. (2003). Re-evaluation of exercise-induced muscle soreness: an immunohistochemical and ultrastructural study.  Abstract of unpublished doctoral dessertation, Umeyå Universittet, Sweden. ISBN 91-7305-503-4。 

DOMS在1902年被指出是肌肉断裂的结果; 。这些断裂发生在肌原纤维节在Z轴的显微病变。被归因于肌肉拉伸运动（eccentric exercise）时肌肉伸展而增加的张力。这会引起肌动蛋白与肌凝蛋白的桥式交叉（cross-bridge）在松弛之前的分离，最终导致剩余活动的承受更大的张力。这增加了加重恶化的风险，损害了肌原纤维节。当在这些结构上发生时，肌肉组织中的受到刺激引发了痛觉。

另一项对DOMS引发疼痛的解释是"酶"理论。微创伤后，正常存储于肌浆网的钙在受损肌肉上蓄积。细胞呼吸作用被抑制，所需的主动运输钙回到肌浆网的三磷酸腺苷减慢。累积的钙激活了蛋白酶与磷脂酶导致肌蛋白分解与变性。这引发了炎症，痛觉是由于积累的组胺、前列腺素、钾所致。

 減輕痛楚 
 熱身運動及拉筋 Kennealy, D. (2002, November). Lets not throw the baby out with the bath water!!  UK Athletics - Sports Sceince Panel Articles. Retreived on July 26, 2006.Quinn, E. (n.d.). Stretching - What the research shows.  About Health & Fitness - Sports Medicine. Retrieved on July 26, 2006.Knudson, D. Stretch after the match, not before.  Coaches' infoservice. Retreived on July 26, 2006.。
 止痛藥，例如阿士匹靈。
 任何适当增加痛处血流量的措施。

 參考文獻 

外部連結
 'Early events in stretch-induced muscle damage'  
 Delayed onset muscle soreness (D.O.M.S.) - Pain after exercise 
 Delayed-onset muscle soreness - Work out now, pay later? 
 Delayed onset muscle soreness exercises - How to avoid delayed onset muscle soreness (the dreaded DOMS)

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