二頭彎舉

二頭彎舉是上身训练中的一种，若果以健美为目的，这种训练被用于重點增强肱二頭肌。

器材
二頭彎舉通常需要使用以下器材：
 啞鈴
 槓鈴
 E-Z bar 
 Preacher bench
 可调节的卧推凳

概要
雙手反握啞鈴或槓鈴，兩手間距約同比肩寬，將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。以肘關節為支點，用二頭肌的力量，將向上舉起至肩前。稍停，再慢慢地循原路放下至腿前。

變種
二頭彎舉的動作有數個變化：
直立槓鈴彎舉
EZ槓鈴彎舉
反握二頭彎舉
坐姿啞鈴彎舉
史考特彎舉
斜躺啞鈴彎舉
二頭彎舉機

相關條目
 旋前肌

參考

 Personal Fitness Training Theory & Practice 
 Scooby's Home Bodybuilding Workouts 

Category:重量訓練