入睡抽動

入睡抽動（）是即將入睡時肌肉发生的不自主的攣性抽搐，肢體類似抽搐的“跳”Medical College of Wisconsin, Sleep: A Dynamic Activity，經常像是高處落下的感覺National Institute of Neurological Disorders and Stroke, Brain Basics: Understanding Sleep ，並很可能導致驚醒。据报告，睡眠時間不规律的人有較高的發生機會。

 成因 
根據美國睡眠醫學學會，入睡抽動有廣泛的潛在原因，其中包括：焦慮，咖啡因，壓力，劇烈活動。這種奇怪的下降感和肌肉抽搐是一個臨睡肌陣攣性抽搐或稱為“Hypnic jerk”。根據最近在梅奧診所的研究，近70％的人只是在打瞌睡時經歷這種現象。

大多數專家認為，這是沉睡的過程中自然的一部分，就像呼吸和心跳變慢。其發生是眾所周知的，而且一直都有詳細記載。研究人員之間的普遍共識是，肌肉開始鬆弛，進入一個寧靜的狀態，進入睡眠，大腦的感官曲解這些放鬆的信號和跡象，然後將信號發送到手臂和腿部的肌肉，試圖重新恢復平衡。大腦中的這種誤解，也可能是“下降”的夢，伴隨著下降的感覺。 這些“夢”不是正常的夢，因為他們不是從REM睡眠產生，而是身體的感覺所產生的幻覺。

入睡抽動的原因眾說紛紜。一種理論認為，在個體從清醒狀態進入睡眠時，心跳減慢、體溫下降、呼吸變緩，肌肉也會隨之放鬆。網狀啟動系統（Reticular Activation System，RAS）負責控制這一轉換過程，入睡抽動可能僅僅是網狀啟動系統資料出錯時產生的一種副作用。

另一种解释认为，人脑是基于树栖古猿的大脑进化而来的，因此仍然保留了一树栖古猿部分的应激反应模式。肌肉彻底放松时，大脑会基于这一应激反应模式以为我们在自由坠落。出于保护自身的需要，大脑指挥全身肌肉马上行动，试图在下坠的过程中抓到什么东西。于是，本已放松的肌肉会突然收紧，导致入睡抽动。

 治療 
降低尼古丁和咖啡因等興奮劑的攝取，避免睡前消耗體力，以及攝取足夠的鎂可以減少入睡抽動的發生。

另外，在醫生指導下，睡前服用低劑量氯硝西泮，有助於逐漸減少入睡抽動情況的發生。

 参见 
 快速動眼期
 睡眠瘫痪症

 参考资料 

 外部链接 
 What is a Hypnic Jerk?  at WiseGEEK
 Jolt on the way to Dreamland: Hypnic Jerk at Go Ask Alice!
 Jolted Awake by Hypnic Jerks? - Q & A library of Dr. Andrew Weil
 入睡抽动的原理  at [十万个为什么]

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