多阶段睡眠

多階段睡眠（），亦作多相睡眠或达芬奇睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以達成减少總睡眠时间的睡眠方式。這種睡眠方式是由維也納大學科學家J.S.席曼斯基（J. S. Szymanski）在1918年研究動物的睡眠行為時發現，並發現人類亦有這種睡眠方式。一般來說，成年人在24小時的日常生活階段可以分為工作和睡眠(包括午睡)兩部份，這種生活方式亦被稱為「双相睡眠」（）。

然而，許多醫學研究者表明對身體健康的憂慮，特別是這種方式沒有機會進入深度睡眠，再到對腦極重要的REM睡眠，或者週期縮短導致生理時鐘被嚴重干擾，而許多親身體驗的網路人物，以及參與實驗的人員經歷也顯示，這種方式僅僅在短期的急迫前提下有效，只使人以短睡來延續最基本的身體機能，很快又會再度疲勞而精神不濟，造成打瞌睡頻頻或睡過頭等，不可能長期保持最佳狀態下去。http://www.guokr.com/article/142786/  达芬奇睡眠法可行吗？

 理論 
多阶段睡眠的支持者認為，这种方法可以令時間過得更為充實，可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。由於人类在生理学非常适合多相性睡眠，所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠。多階段睡眠在开始實行時的一至两周内是很难接受的，，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。

波蘭記憶和睡眠專家彼得·沃茲尼亞克博士在《多相睡眠：事實與誤區》一文中稱，至今未有確切資料證實达·芬奇是個多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的證據：达·芬奇所處的文藝復興時期沒有電燈、電視和豐富的夜生活，人們習慣日出而作，日落而息；达·芬奇本人說過「正如充實的一天會帶來愉快的睡眠，好好度過的一生也會帶來幸福的死亡」；有达·芬奇的傳記描述，他在畫《最後的晚餐》時一天到晚連續不停地忘我工作，甚至不吃不喝。

針對多相睡眠法支持者認為許多名人也採用此種方法，沃茲尼亞克對拿破崙等人進行考證，發現他們似乎都沒有多相睡眠的習慣。但網上宣稱多相睡眠的名人名單越來越長，新人包括愛因斯坦、愛迪生、丘吉爾，甚至還有李小龍；沃茲尼亞克認為，這些人已過世，普通人很難搞清楚他們的多相睡眠是真是假。

開始實行多相睡眠之後就睡得不好，醒來很困難，常常睡過規定的時間，醒後行動踉蹌，不良反應進一步發展，接著出現了難以控制的嗜睡、體溫異常等一系列身體反應；常常因為睡過頭而不斷地自責；醒著的時間多了，但不能有效地利用，只能靠反复地進行一些活動來熬時間……
美國加州大學的睡眠專家等人認為，多相睡眠會破壞人體的晝夜節律，導致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應。

 定理 
此理论支持者认为：

白天工作，晚上睡觉是正常人采用的睡眠，也叫深度睡眠（深度睡眠）。单次性睡眠是一天一次睡个够，这-{只}-有人类和灵长类动物才会的。所谓多相睡眠，就是一会儿醒一会儿睡，狗和猫的睡觉就是一些例子。在日常生活中，單相的睡眠包含數個階段。其中可能有一些不符合數量或比例上的階段，都是自然地發生。但人有时也会多相性睡眠，所以才会打盹和午睡。

人从子宫裡出生，无论谁都是多相性睡眠。那时会不分昼夜地睡16个小时左右。长到3～4个月左右时，就会受周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉、白天工作的作息习惯。但有些人仍保留着每天午睡的习惯。

多階段睡眠對於需要輪班工作制的人員來說更為合適。

 類型 
多階段睡眠的意思是指在24小時內，實踐多次睡眠，通常多於兩次，而且和兩次性的睡眠形成對比。除此之外，它並不建議有特別制定的時間表。

 方式比較 
根據網站Lejuwaan, Jordan. Alternative Sleep Cycles: You Don’t Really Need 6-8 Hours! 的論據，對幾種較常見的睡眠方式進行了對比。

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 名稱 總睡眠時間 方式 單次≈8.0小時  8小時睡眠 兩次≈6.333...小時 6小時睡眠 + 20分鐘午睡 兩次(90分鐘午睡)6小時 4.5小時睡眠 + 90分鐘午睡 普通人 (2次短睡)5.167...小時 4.5小時睡眠 +  2次20分鐘短睡 普通人 (3次短睡)4小時 3小時睡眠 + 3次20分鐘短睡 普通人 (4至5次短睡)≈3小時 1.5小時睡眠 +  4至5次20分鐘短睡 2小時 4次30分鐘短睡(每6小時) 超人 (借用德國哲學家尼采的'Übermensch'字眼)2小時 6次20分鐘短睡(每4小時)

 參考資料 

 延伸阅读 
 Claudio Stampi. Why We Nap, Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep. (1992) ISBN 0-8176-3462-2
 Jerome M. Siegel. (2001) The REM sleep-memory consolidation hypothesis. Science 294(5544):1058-63.

 Dymaxion Sleep , TIME magazine, Oct. 11, 1943.
 Tietzel, Amber J. & Lack, Leon C. (2002) The recuperative value of brief and ultra-brief naps on alertness and cognitive performance. Journal of Sleep Research 11 (3), 213-218.

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