Chigal yozdi mashqlar

„Chigal yozdi mashqlar“ bu choʻzish va jismoniy zoʻriqish uchun tayyorgarlikning bir qismi boʻlib, odatda spektakl yoki mashgʻulotdan oldin amalga oshiriladigan oldindan mashq qilish yoki mashq qilish orqali amalga oshiriladi. Sportchilar, qoʻshiqchilar, aktyorlar va boshqalar mushaklarini kuchaytirishdan oldin isinadilar. Bu mushaklarni kuchli harakatlarga tayyorlaydi va mushaklarning kramplari va ortiqcha kuchlanish tufayli shikastlanishining oldini oladi, deb ishoniladi.

 Mashq qilish 
link=//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/56/Participants_with_the_Water_Warrior_class_perform_squats_prior_to_entering_the_pool_at_Camp_Foster%2C_Okinawa%2C_Japan%2C_July_6%2C_2011_110706-M-VD776-004_%28cropped%29.jpg/260px-thumbnail.jpg|thumb| Suzuvchilar AQSH harbiy bazasida basseynga kirishdan oldin choʻkkalab mashq qiladilar, 2011- yil
link=//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/43/Steven_Gerrard_2010.jpg/150px-Steven_Gerrard_2010.jpg|thumb|202x202px| Stiven Jerrard 2010- yilda futbol oʻyini oldidan isinish.|left
Chigal yozdi mashqlar, odatda, jismoniy faoliyat intensivligini bosqichma-bosqich oshirishdan iborat („puls koʻtaruvchi“), qoʻshma harakatchanlik mashqlari va choʻzish mashqlari, keyin esa mashgʻulotlar. Masalan, yugurish yoki intensiv sport bilan shugʻullanishdan oldin, sportchilar mushaklarini isitish va yurak urish tezligini oshirish uchun asta-sekin yugurishlari mumkin. Muhimi, isinish mashgʻulotlarga xos boʻlishi kerak, shuning uchun qoʻllaniladigan mushaklar faollashadi. Stretchni isinish bilan birlashtirishning xavf-xatarlari va foydalari bahsli, garchi odatda isinish sportchini ham aqliy, ham jismonan tayyorlaydi, deb ishoniladi.

 Choʻzish 
link=//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/9/9e/SMATrinitasGymnastic2.JPG/220px-SMATrinitasGymnastic2.JPG|left|thumb| Bir guruh oʻrta maktab oʻquvchilari Jismoniy tarbiya mashgʻulotida ballistik strech mashq qilmoqdalar
Streching chigal yozdi mashqlarining bir qismidir, garchi 2013- yilda oʻtkazilgan tadqiqot, bu hol mushaklarni zaiflashtirishini koʻrsatsa ham. Uzatilishning 3 turi mavjud: ballistik, dinamik va statik:

 Boshqa kontekstlarda chigal yozdi mashqlar 
Psixologlar, oʻqituvchilar, qoʻshiqchilar va shunga oʻxshash mutaxassislar terapevtik yoki oʻquv mashgʻulotlarida isitishni boshlashdan oldin yoki tanaffusdan keyin qoʻllashadi; bu isinishlar vokal va jismoniy mashqlar, interfaol va improvizatsiya oʻyinlari, rolli oʻyinlar va boshqalarni oʻz ichiga olishi mumkin. Vokal isishi, ayniqsa, aktyorlar va qoʻshiqchilar uchun muhim boʻlishi mumkin.

 Foydasi 

 Shikastlanishning oldini olish 
Futbol (futbol) oʻyinchilarida jarohatlarning oldini olish uchun keng qamrovli chigal yozdi mashqlarning foydalari boʻyicha qarama-qarshi dalillar mavjud boʻlib, baʼzi tadqiqotlar baʼzi bir foyda koʻrsatgan, boshqalari esa hech qanday foyda koʻrsatmagan. Bu jarohatlarning oldini olish uchun choʻzilishdan koʻra, tana haroratini oshirishga qaratilgan isinish ekanligi taxmin qilingan. Eksantrik mashqlar oldidan isinish, kechiktirilgan mushak ogʻrigʻining (DOMS) zoʻravonligini kamaytirishi koʻrsatilgan.

 Ishlash samaradorligini oshirish 
Beysbolda standart ogʻirlikdagi kaltak yordamida isinish tebranishlari zarba tezligini oshirishda samarali boʻladi. 2010- yilda oʻtkazilgan meta-tahlilda mualliflar tadqiqotning beshdan toʻrt qismida isinishsiz emas, balki isinish bilan turli jismoniy mashqlar bilan ishlashda yaxshilanish kuzatilgan degan xulosaga kelishdi. Tana haroratining koʻtarilishi, ayniqsa mushaklarda, portlovchi skelet mushaklari faoliyatini yaxshilaydi (masalan, sakrash va sprint).

 Yana qarang 

 Sovutish
 Sport kiyimlari

 Manbalar 
 ↑  ↑ 
 ↑  ↑ 
 ↑  ↑ 
 ↑  ↑ 
 ↑  ↑ 
 ↑  ↑ 
 ↑  



Turkum:Sport tibbiyoti