Sezgisel yeme

Sezgisel yeme, vücudun açlık ve tatmin olmaya dair ipuçlarına verdiği tepkiye odaklanan bir yemek yeme yaklaşımıdır. Yaygın diyetler aksine bireyin "kilo kontrolü"ne odaklanması yerine yiyeceklerle pozitif bir ilişki geliştirmesini amaçlar. Sezgisel yeme, insanların diyet yapma, fiziksel sağlık, zihinsel ve sosyal olarak iyi olma hali hakkındaki görüşlerini değiştirerek tüm bunlara bütünsel bir yaklaşımla bakılabilmesini aşılamayı amaçlar.Tribole, Evelyn (2012). Intuitive eating- A Revolutionary Program that Works. Elyse Resch (3rd ed.). New York: St. Martin's Griffin. ISBN 978-1-250-00404-8. OCLC 793689026. Bununla birlikte, yiyecekler, fiziksel aktivite ve bedene karşı olumlu bir tutum ve ilişki oluşturmaya yardımcı olur.

Evelyn Tribole ve Elyse Resch tarafından ortaya atılan "sezgisel yeme" terimi ilk olarak 1990'larda hakemli bir dergi makalesinde yer aldı. 2012'de, Tribole ve Resch'in sezgisel yemenin on bileşenini tanımlayan ve üzerinde yürütülen bilimsel araştırmaları gözden geçiren Sezgisel Yeme: Sağlıklı Beslenme Alanında Çığır Açan Yaklaşım adlı kitabı yayınlandı.Tribole, Evelyn (2012). Intuitive eating- A Revolutionary Program that Works. Elyse Resch (3rd ed.). New York: St. Martin's Griffin. ISBN 978-1-250-00404-8. OCLC 793689026.

 Özellikler 
Çoğu diyetin aksine, sezgisel yeme, yiyeceklere "iyi veya kötü" olarak bakılmaması gerektiği şeklindeki zihniyetiyle belirli yiyecekleri yasaklamaya veya kısıtlamaya çalışmaz. Uygulayıcılar bunun yerine vücutlarını dinlemeye ve kendileri için doğru olanı yemeye teşvik edilir.

Sezgisel yeme, 10 yönergeyi takip eder:Babbott, Katie M; Cavadino, Alana; Brenton-Peters, Jennifer; Consedine, Nathan S; Roberts, Marion (2022-04-09). "Outcomes of intuitive eating interventions: a systematic review and meta-analysis". Eating Disorders. 31 (1): 33–63. doi:10.1080/10640266.2022.2030124. ISSN 1064-0266. PMID 35400300. S2CID 248074243.Tribole, Evelyn (2012). Intuitive eating- A Revolutionary Program that Works. Elyse Resch (3rd ed.). New York: St. Martin's Griffin. ISBN 978-1-250-00404-8. OCLC 793689026.

 Diyet zihniyetini reddedin
 Açlığınızı onurlandırın
 Yiyeceklerle barışın
 Gıda polisine karşı çıkın
 Tokluğunuzu hissedin
 Tatmin olma faktörünü keşfedin
 Duygularınızla yiyecekleri kullanmadan baş edin
 Bedeninize saygı duyun
 Egzersiz yapın: değişimi hissedin
 Sağlığınızı onurlandırın: sahici beslenme

 Araştırma 

 Kilo kaybı ve kronik hastalık kontrolü 
Sezgisel yemenin, kısa süreli kilo kaybı için diyet yapmayla eşit derecede etkili olduğu; diyet yapmayan kontrol grubuyla kıyaslandığında ise ağırlığı önemli ölçüde daha fazla azalttığı gösterilmiştir.Fuentes Artiles, Ruben; Staub, Kaspar; Aldakak, Lafi; Eppenberger, Patrick; Rühli, Frank; Bender, Nicole (August 2019). "Mindful eating and common diet programs lower body weight similarly: Systematic review and meta‐analysis". Obesity Reviews. 20 (11): 1619–1627. doi:10.1111/obr.12918. ISSN 1467-7881. PMID 31368631. S2CID 199057284. Sezgisel yeme yoluyla uzun vadeli kilo kaybı mümkün olabilir ancak bu hipotez henüz bilimsel çalışmalarla yeterince desteklenememiştir.

Diyabet hastalarına özyönetim eğitimi ve yaşam tarzına göre kilo verme programı ile sezgisel yeme yaklaşımının çalışıldığı bir araştırmada iki yöntemin de benzer olumlu etkilerinin olduğu görülmüştür ancak diyabet hastalarında sezgisel yemenin etkililiğiyle ilgili daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Fazla kilolu veya obez hamile kadınlarda, sezgisel yeme aynı zamanda glikoz seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.Hayashi, Lauren C.; Benasi, Giada; St-Onge, Marie-Pierre; Aggarwal, Brooke (2021-12-16). "Intuitive and mindful eating to improve physiological health parameters: a short narrative review of intervention studies". Journal of Complementary and Integrative Medicine. doi:10.1515/jcim-2021-0294. ISSN 2194-6329. PMC 10098784. PMID 34913327. S2CID 245145586.

Sezgisel yeme, kolesterolü ve açlık glikoz seviyelerini düşürmeye, HbA 1C seviyelerini iyileştirmeye ve sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.Hayashi, Lauren C.; Benasi, Giada; St-Onge, Marie-Pierre; Aggarwal, Brooke (2021-12-16). "Intuitive and mindful eating to improve physiological health parameters: a short narrative review of intervention studies". Journal of Complementary and Integrative Medicine. doi:10.1515/jcim-2021-0294. ISSN 2194-6329. PMC 10098784. PMID 34913327. S2CID 245145586.

 Düzensiz yeme 
2022'de yapılan bir inceleme, sezgisel yemenin düzensiz yeme davranışlarını azalttığı sonucuna ulaştı.Hensley-Hackett, Katie; Bosker, Josephine; Keefe, Ashleigh; Reidlinger, Dianne; Warner, Molly; D’Arcy, Anna; Utter, Jennifer (October 2022). "Intuitive Eating Intervention and Diet Quality in Adults: A Systematic Literature Review". Journal of Nutrition Education and Behavior. 54 (12): 1099–1115. doi:10.1016/j.jneb.2022.08.008. ISSN 1499-4046. PMID 36274010. S2CID 253067042.

 Beden kabulü 
2022'de yapılan bir inceleme, sezgisel yemenin diyet yapmayı ve kiloyla ilgili endişeleri azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.Babbott, Katie M; Cavadino, Alana; Brenton-Peters, Jennifer; Consedine, Nathan S; Roberts, Marion (2022-04-09). "Outcomes of intuitive eating interventions: a systematic review and meta-analysis". Eating Disorders. 31 (1): 33–63. doi:10.1080/10640266.2022.2030124. ISSN 1064-0266. PMID 35400300. S2CID 248074243.

2016 yılında yapılan bir inceleme, öz saygı ve öz şefkat ile ilişkili olduğunu buldu.Bruce, Lauren J.; Ricciardelli, Lina A. (January 2016). "A systematic review of the psychosocial correlates of intuitive eating among adult women". Appetite. 96: 454–472. doi:10.1016/j.appet.2015.10.012. ISSN 0195-6663. PMID 26474781. S2CID 22806269. Başka bir çalışma, yaşam kalitesinin, beden imajının ve beden takdirinin artmasına yol açabileceğini buldu.Babbott, Katie M; Cavadino, Alana; Brenton-Peters, Jennifer; Consedine, Nathan S; Roberts, Marion (2022-04-09). "Outcomes of intuitive eating interventions: a systematic review and meta-analysis". Eating Disorders. 31 (1): 33–63. doi:10.1080/10640266.2022.2030124. ISSN 1064-0266. PMID 35400300. S2CID 248074243.

2019'da yapılan bir araştırma, sezgisel yeme yaklaşımını uygulayan kadınların, genellikle diyet kültürü tarafından teşvik edilen "iyi" ve "kötü" yiyecek kavramlarını bırakıp daha dengeli, sürdürülebilir ve kısıtlayıcı olmayan bir şekilde yemelerine olanak tanıdığını ortaya çıkardı.

 Dezavantajlar ve sınırlamalar 
Sezgisel yeme, bireylerin kilo vermesi ve sağlıklı bir yaşam sürmeleriyle ilgili muhtemel bir yaklaşım olarak gelişmektedir. Ancak araştırmacılar bu yaklaşımın kilo kaybını veya uzun vadede kilo vermeyi sağlayabileceğine dair yeterince destekleyici çalışmanın olmadığına vurgu yapmaktadır. Nitekim sezgisel yemenin amacı kilo vermek değil insanların besinlerle olan ilişkisini iyileştirmektedir. Bu sebeple doktorlar ve diyetisyenler bu "diyet dışı" diyet yaklaşımının sonuçlarının kişiden kişiye farklılık gösterdiği konusunda uyarılar yapmaktadır.

Bazı insanlar sağlık durumları nedeniyle doktorlarının verdikleri yeme kısıtlamalarını ve diyetleri takip etmek zorundadır bu sebeple sezgisel yeme her bireyde uygulanabilir olmaktan çıkar. Yaklaşıma dair eleştirilerden biri de sezgisel yemenin çok özgür olması, belirli bir diyet planı veya yiyecek kısıtlaması olmamasıdır. Bu sebeple uygulamaya çalışan kişiler neyden ne kadar yiyeceğini kestirmekte zorlanabilirler. Yaklaşım, kişinin kendi açlık ve tokluk ipuçlarına doğru tepkileri verebilmesi temeline dayanır ancak insanların bu ipuçlarını fark etmeleri ve beden sinyallerine tepki verebilmeyi öğrenmeleri zor bir süreç olabilir.

 Ayrıca bakınız 

 Her Bedende Sağlık
 Beden olumlama

 Kaynakça 

Kategori:Sözdebilim
Kategori:Sağlık hareketleri
Kategori:Diyetler