Mekik

küçükresim|Mekik yapan bir koşucu
Mekik karın kaslarını güçlendirmek, sıkılaştırmak ve şekillendirmek için yapılan bir dayanıklılık antrenmanı egzersizidir. Crunch (yarım mekik) hareketi ile benzerdir ancak mekikte hareket aralığı daha fazladır ve ek kasları çalıştırır.

 Form 
Hareket tipik olarak sırt yere yatırılarak, sırt kasları ve omurga üzerindeki baskıyı azaltmak için kollar göğsün üzerine veya eller başın arkasına koyularak, dizler ve ayak parmakları bükülmüş olarak başlar ve ardından hem üst hem de alt omurlar kalçadan yukarıda olan her şeyin yerden teması kesilene kadar kaldırılır. Bazı kişiler mekik hareketinin bele yüklediği aşırı yük nedeniyle tehlikeli olabileceğini bu nedenle antrenman programının crunch (yarım mekik) ile yer değiştirmesi gerektiğini savunur.

Mekik ve şınav gibi kuvvet egzersizleri bölgesel yağ erimesine neden olmaz. Bir "six pack''e sahip olmak için hem karın kaslarında hipertrofi (kas büyümesi) hem de karın bölgesindeki yağın az olması (ki bu ancak vücuttan bir bütün olarak yağ eksilterek yapılabilir) gerekir.

 Sağlık riskleri 
Uygun olmayan formda yapılan tam mekik, sırt ağrısına ve belin alt kısmının kamburlaşmasına neden olarak sırt yaralanması riskini artırabilir.

 Ayrıca bakınız 
 Yarım mekik
 Plank (egzersiz)

 Kaynakça 

Kategori:Aerobik egzersiz